In einer Woche einen flachen Bauch finden – ist das möglich und was muss dafür getan werden? Antworten auf die oben genannten Fragen und detaillierte Empfehlungen finden Sie in unserem Artikel.
Beginnen wir mit der Tatsache, dass es verschiedene Bäuche gibt. Bei manchen Menschen sind die Bauchmuskeln kaum mit überschüssigem Fett bedeckt, und die betroffene Person (meistens eine junge Frau) macht sich darüber bereits Sorgen, während andere so vernachlässigt sind, dass sie sich nicht bücken können, um sich die Schnürsenkel zuzubinden – ihr Bauch ist im Weg .
Wenn sich der Prozess der Figurverformung also noch im Anfangsstadium befindet, ist es durchaus möglich, in einer Woche einen flachen Bauch zu bekommen. Andernfalls müssen Sie viel länger an sich arbeiten, um die ersten positiven Ergebnisse im Spiegel zu sehen. Na, was möchtest du? Denn damit Sie schlank werden, muss Ihr Körper Fett verbrennen, das sich nicht erst seit ein paar Tagen, sondern über Monate oder sogar Jahre angesammelt hat. Um wieder in Form zu kommen, braucht es Zeit und harte Arbeit.
Die gute Nachricht ist: Sobald Sie das richtige Programm skizziert und begonnen haben, es methodisch und beharrlich umzusetzen, wird sich das Ziel erstaunlich schnell nähern. Nun beginnen wir mit der Entwicklung der richtigen Strategie.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie jetzt etwas völlig Neues lernen werden. Die Antwort ist einfach: Die besten Helfer sind:
Bei Bedarf können Sie Folgendes zu den oben genannten hinzufügen:
Sobald wir uns für den allgemeinen Grundriss des Aktionsplans entschieden haben, gehen wir zu einer detaillierteren Analyse der Hauptpunkte über.
Wenn Sie in einer Woche einen flachen Bauch „formen“ möchten, dann sind die klassischen Bauchübungen, die jeder seit der Schule kennt, dafür ideal. Aber es gibt ein Geheimnis, das Bodybuilder aktiv nutzen: Jede Übung muss in mehreren Ansätzen durchgeführt werden, d.h. Wiederholen Sie jede Bewegung 10–15 Mal, gefolgt von einer kurzen Pause mit Entspannung (30–60 Sekunden) und wiederholen Sie den Vorgang erneut. Drei Ansätze sind genau das, was Sie brauchen. Also fangen wir an:
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf oder über den Kopf erhoben. Wir atmen ein und beim Ausatmen beginnen wir, unsere Bauchmuskeln aufzupumpen, heben uns vom Boden ab und versuchen, unser Gesicht so nah wie möglich an unsere Beine zu bringen. Bei dieser Übung werden alle Bauchmuskeln angespannt. Dadurch verbrennen Fettzellen im Bauchbereich sehr schnell.
2. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie zuvor, nur die Arme liegen am Körper entlang, die Wirbelsäule muss auf den Boden gedrückt werden. Wir heben beide Beine an, sodass sie am höchsten Punkt einen Winkel von 90 Grad zum Körper bilden. Diese Bewegungen aktivieren Ihre unteren Bauchmuskeln.
3. Legen Sie sich wieder auf den Rücken, mit dem Gesicht nach oben, die Hände hinter dem Kopf, die Beine an den Knien angewinkelt, die Wirbelsäule auf den Boden gedrückt. Als nächstes reißen wir den Oberkörper vom Boden ab und heben uns so weit wie möglich nach vorne. Der untere Rücken sollte fest gegen die horizontale Fläche gedrückt werden. Diese Übung dient der Stärkung und Aktivierung der oberen Bauchmuskulatur.
4. Und schließlich kommen wir zur letzten Übung, die die seitlichen Bauchmuskeln trainiert, die für eine dünne Taille verantwortlich sind. Fett an den Seiten nützt uns nichts, also fangen wir an: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Rücken, legen Sie die Hände wieder hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien, senken Sie sie nach rechts und beginnen Sie, Ihre Beine zu heben und zu senken Oberkörper. Nachdem Sie die Übung 10-15 Mal in drei Ansätzen abgeschlossen haben, wiederholen Sie alles in die andere Richtung.
Was hilft Ihnen sonst noch, in einer Woche einen flachen Bauch zu bekommen? Übungen aus dem berühmten „Bodyflex“-System! Die Hauptsache in diesem System ist die spezielle Tiefenatmung, bei der es sich um ein kräftiges Einatmen des Zwerchfells und anschließendes Anhalten des Atems für zehn bis zwölf Sekunden handelt, während gleichzeitig bestimmte Muskelgruppen angespannt werden. Dadurch erhält der Problembereich große Menge Sauerstoff, der überschüssiges Fett verbrennt.
Um diese Atmung zu meistern, müssen Sie einige Zeit aufwenden, aber die Anstrengung wird sich voll und ganz lohnen! Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie sie leicht und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie. Atmen Sie normal ein, atmen Sie dann die gesamte Luft aus Ihrer Lunge aus und atmen Sie erneut ein, diesmal jedoch so tief wie möglich. Atmen Sie dann kräftig aus, ziehen Sie Ihren Bauch unter Ihre Rippen und halten Sie den Atem 10-12 Mal an. Während dieses Atemanhaltens müssen Sie Bauchübungen durchführen.
Sie sagen, dass Bodyflex auch ohne Diät in 3 Wochen oder sogar weniger einen flachen Bauch bilden kann. Und wenn Sie noch eine Diät dazurechnen, können Sie sich vorstellen, wie schnell es gehen wird? Probieren Sie diese Methode unbedingt aus!
2. Mehlprodukte. Zu dieser Gruppe gehören nicht nur verschiedene Leckereien wie Kuchen und Kekse, sondern auch normales Brot.
3. Zucker und Salz. Sie müssen geduldig sein, denn Sie möchten in einer Woche einen flachen Bauch haben, und die Erfüllung dieser Wünsche erfordert Opfer!
4. Einige Früchte:
5. Fetthaltiges Fleisch, Wurst, Schinken.
6. Kartoffeln.
7. Alle fetthaltigen Milchprodukte.
Sie denken vielleicht, dass wir Sie verhungern lassen wollen, doch wenn Sie die folgende Liste lesen, werden Sie feststellen, dass dies nicht der Fall ist.
Was Sie während der Diät essen können:
Wie Sie sehen, werden Sie nicht hungern. Das Hauptprinzip: Sie müssen alle 2-3 Stunden in kleinen Portionen essen. Es ist strengstens verboten, sich satt zu essen. Während unserer Diät soll das Magenvolumen abnehmen.
Wenn Sie es wirklich wollen, können Sie viel erreichen, zum Beispiel in 2 Wochen, einer Woche oder einem Monat einen flachen Bauch formen. Das Problem ist, dass unsere Absichten oft bei den ersten Schwierigkeiten nachgeben und wir unsere Ziele aufgeben, sobald wir anfangen zu handeln. Lassen Sie sich nicht von Faulheit, Müdigkeit oder einem falschen Hungergefühl überwältigen, machen Sie auf jeden Fall weiter, dann wird bestimmt alles klappen!
Kleinere Fettdepots an Bauch, Oberschenkeln und Gesäß sind beim schönen Geschlecht von Natur aus gegeben. Für die normale Funktion des Hormonsystems und der Fortpflanzungsorgane benötigt eine Frau zusätzlich 15-20 % Fett.
Das heißt, eine solche „Notfallreserve“ ist eine Art Bezahlung für eine glückliche Mutterschaft. Aber wir wollen einen flachen Bauch mit einer schönen Kontur, also müssen wir herausfinden, wie wir das erreichen können. Und glauben Sie mir, das ist mit der richtigen Herangehensweise auch zu Hause möglich.
Es ist jedoch nicht die edle Mission des Kinderkriegens, die zur Bildung unschöner Grate und Falten am Bauch führt. Genau solche, die manchmal die Freude am Kauf eines neuen Kleides oder eines modischen Badeanzugs trüben. Schuld daran ist nicht die Natur, sondern Faulheit, Eile usw.
Ein hervorstehender Bauch entsteht durch einen sitzenden Lebensstil mit vielen Stunden „Wachsamkeit“ vor dem Fernseher oder Computer. Auch sitzende Bürotätigkeiten tragen dazu bei. Ein separates „Lied“ ist das Naschen „auf der Flucht“, wenn die Zeit für ein normales Mittagessen schmerzlich fehlt. Und es wird durch Fast Food, Wurstbrötchen und sogar Kuchen ersetzt. Junkfood voller Transfette und chemischer Zusatzstoffe stört den Stoffwechsel und führt zu Fettleibigkeit.
Was ist mit Stress? Ständiger Stress, psychischer und physischer Stress sowie chronische Müdigkeit führen zu einer erhöhten Cortisonproduktion. Dieses Hormon „zwingt“ unglückliche Frauen im wahrsten Sinne des Wortes zum Verzehr von Süßigkeiten und Brötchen. Und verschiedene Leckereien, die durch Verluste, Misserfolge und Einsamkeit verzehrt wurden, verwandeln sich unweigerlich in Fett und werden auf dem Bauch „gelagert“, was zu einer Dehnung der ohnehin schwachen Schrägmuskulatur führt.
Allerdings sollte die Situation nicht als aussichtslos betrachtet werden. Sie können den problematischen Körperteil in nur 2-3 Monaten wieder in seine ursprüngliche Form bringen. Die Lösung dieses komplexen Problems erfordert jedoch einen integrierten Ansatz. Heute werden wir uns damit befassen, wie Sie durch Ernährung und Bewegung zu Hause einen flachen Bauch bekommen.
Die ideale Größe des Bauches (oder der Taille) wird mit einer einfachen Formel berechnet: Körpergröße (in Zentimetern) minus 100. Ernährungswissenschaftler warnen: Wenn ein kleines Mädchen einen Taillenumfang von mehr als 80 cm hat, sollte sie ernsthaft auf ihre Gesundheit achten.
Tatsache ist, dass Bauchfett subkutan und innerlich sein kann, was die Hauptgefahr darstellt. Es füllt die Bauchhöhle aus und verschmilzt mit den darin befindlichen Organen. Das von Blutgefäßen umgebene innere Fett versorgt das Blut mit giftigen Substanzen. Und sie wiederum werden zu direkten Verursachern von Schlaganfällen, Herzinfarkten und anderen schrecklichen Krankheiten. Der Kampf gegen dieses Fett ist die Hauptaufgabe einer fraktionierten Diät für einen „flachen“ Magen, wenn die Nahrung in kleinen Portionen (200–250 g), jedoch 5–6 Mal am Tag, eingenommen wird.
In Bezug auf die Ernährung eines flachen Bauches sind tierische Proteine in ausreichender Menge vorhanden – eine Proteinquelle, die zur Stärkung der Muskulatur notwendig ist. Auf der Tageskarte stehen mageres Fleisch (Hühnerfilet, Kalbfleisch), fettarmer Hüttenkäse, fermentierte Milchprodukte und Hühnereier (Wachteleier). Der Verzehr von Kohlenhydraten und Fetten ist begrenzt. Eine Ausnahme gilt nur für Fisch (Meer) und pflanzliche Öle, die reich an sind. Sie helfen dabei, die hartnäckige Abwehr des Feindes zu durchbrechen, indem sie alte innere Fettablagerungen buchstäblich „auflösen“.
Es scheint, dass Brei zum Frühstück nicht in eine strenge Diät für einen flachen Bauch passt. Dies ist jedoch nicht der Fall. Getreide aus ganzen und ungeschliffenen Körnern enthält, was sich positiv auf die Verdauung der Nahrung auswirkt und Wasser zurückhält. Übrigens müssen Sie auch täglich etwa 2 Liter gereinigtes stilles Wasser trinken. Es beschleunigt die Entfernung von Abfallstoffen und Giftstoffen aus dem Körper und reinigt den Darm.
Natürlich wird man durch die Ernährung allein keinen eingefallenen Bauch und eine dünne Taille erreichen können. Es reicht nicht aus, die Bauchpresse richtig zu „füttern“, sie muss trainiert werden. Die arbeitenden Muskeln selbst sind in gutem Zustand und überschüssiges Fett wird intensiv verbrannt. Eine Reihe einfacher, aber effektiver Übungen für einen flachen Bauch bringen Ihre Muskeln in kurzer Zeit wieder zu ihrer alten Elastizität zurück. Sie müssen jedoch täglich oder noch besser zweimal täglich durchgeführt werden.
Wenn Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen, werden langweilige und eintönige Aktivitäten zu einem angenehmen Zeitvertreib. Zum Beispiel in ein Fitnesscenter in einem Sommerpark oder an die Küste. Laden Sie es online herunter oder kaufen Sie eine CD mit einer Aufnahme des Plätscherns der Wellen, des Rauschens eines Baches und des Gesangs der Vögel. Und... freuen Sie sich auf Ihren Traum!
5–7 Minuten an Ort und Stelle laufen lassen. Beginnen und beenden Sie das „Joggen“ in einem langsamen Tempo, erhöhen Sie die Geschwindigkeit und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit allmählich. Diese dynamische Übung belastet sanft alle Muskeln, einschließlich des Herzens, und „frisst“ viele Kalorien.
Etwas müde nach dem Sport? Legen Sie sich auf den Rücken, auf eine Matte („Gras“, „Sand“) und legen Sie ein hartes Kissen unter Ihre leicht gebeugten Knie. Und gönnen Sie sich eine Massage, die Ihren Bauch flacher macht.
Nach der Massage einnehmen. Es hilft, die Haut zu straffen und ihr den nötigen Ton zu verleihen.
Zwei Monate intensives Training in Kombination mit – und das Ergebnis ist offensichtlich, genauer gesagt auf dem Bauch, „flach“, wie ein Brett. Glauben Sie mir, zu Hause einen flachen Bauch zu bekommen ist gar nicht so schwer, wenn Sie es wollen, und der Plan ist bereits vorhanden – die halbe Miete!
Sie haben die überflüssigen Pfunde immer noch nicht verloren und schauen traurig auf Ihre Figur im Spiegel? Sei nicht verärgert. Es handelt sich nicht immer nur um Fettpolster; manchmal wird das Bild auch durch Blähungen getrübt. Dies ist eine Folge der Ansammlung von Gasen aufgrund der Zersetzung der Nahrung im Magen. Und um dieses Problem zu lösen, gibt es mehrere einfache Techniken, mit denen Sie an nur einem Tag schlanker aussehen!
Dieses Getränk ist eine fantastische Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihr Verdauungssystem in Schwung zu bringen, wenn Sie aufwachen.
Zitronensaft ist auch ein toller Energieschub, also versuchen Sie, Ihren Morgenkaffee durch dieses Getränk zu ersetzen.
Noch vor wenigen Jahren wusste nicht jeder, was Gluten ist. Heutzutage erfreuen sich spezielle, stoffarme Diäten immer größerer Beliebtheit.
Ob sie schädlich oder nützlich sind, kann man theoretisch lange diskutieren, die Gefahr für einen bestimmten Kreis von Menschen, die unter Intoleranz leiden, liegt auf der Hand. Darüber hinaus ist sich ein Mensch sehr oft nicht einmal der Gründe für seinen schlechten Gesundheitszustand und seine Blähungen nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel bewusst. Probieren Sie eine spezielle Diät aus und spüren Sie die Ergebnisse vielleicht noch am selben Abend.
Bromelain, ein spezielles Enzym, das in der Ananas vorkommt, kann die Verdauung unterstützen, indem es Proteine im Magen abbaut. Daher kann es zur Verbesserung der Verdauung eingesetzt werden, insbesondere wenn Probleme mit der Sekretion von Verdauungsenzymen aus der Bauchspeicheldrüse vorliegen.
Versuchen Sie also, Ihr übliches Sandwich durch ein Gericht mit exotischen Früchten zu ersetzen.
Die traurige Wahrheit ist, dass wir überhaupt keine Ahnung haben, wie viel Salz wir tatsächlich konsumieren. Die tägliche Norm dieser Substanz beträgt nur 5 g, wird aber in der Regel von jedem um ein Vielfaches überschritten. Hauptsächlich aufgrund des Verzehrs von Nahrungsmitteln, die viel Salz enthalten.
Übermäßiger Salzkonsum führt zu Wassereinlagerungen im Körper, von denen ein großer Teil im Fettgewebe „gespeichert“ wird.
Sie haben es vielleicht nicht bemerkt, aber schnelles Essen kann dazu führen, dass Luft unbeabsichtigt in den Verdauungstrakt gelangt und es zu Blähungen kommt.
Essen Sie daher ruhig und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Dies wird Ihnen helfen, den Hunger schneller loszuwerden und übermäßiges Essen zu vermeiden.
Kaugummi kann nicht nur Ihren Atem erfrischen, sondern auch eine zusätzliche Möglichkeit schaffen, dass Luft in Ihren Magen gelangt.
Viele Kaugummis enthalten auch Zuckeralkohol, der ebenfalls für Blähungen verantwortlich ist.
Kohlensäurehaltige Getränke sind aufgrund der darin enthaltenen Gase die Hauptursache für Blähungen. Sobald Sie also aufhören, sie zu konsumieren, werden Sie sofort einen positiven Effekt auf Ihre Taille bemerken.
Wir schreiben ständig über die Notwendigkeit, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen, weil das wirklich sehr wohltuend für den Körper ist.
Wasser hilft auch dabei, Bauchfett loszuwerden, da es dabei hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren und Giftstoffe zu entfernen.
Eine erhöhte Ballaststoffaufnahme hilft, Blähungen zu lindern, da pflanzliche Ballaststoffe die ordnungsgemäße Funktion Ihres Verdauungssystems unterstützen.
Wenn Ihr Verdauungssystem voll funktionsfähig ist, vermeiden Sie viele Probleme, einschließlich Verstopfung.
Wenn Sie nach dem Essen regelmäßig Blähungen verspüren, sind die Portionen möglicherweise zu groß.
Versuchen Sie, die Menge, die Sie essen, zu reduzieren und sehen Sie, was passiert.
Verursacht Verdauungsprobleme, die sich in der Sekretion von Magensaft mit einem geringen Gehalt an bestimmten Enzymen äußern. Was wiederum zu Blähungen führen kann.
Wenn Sie also zusätzliche Zentimeter an Ihrer Taille loswerden möchten, müssen Sie auf Alkohol verzichten.
Ein schlanker, schöner Bauch ist der Traum vieler Menschen, sowohl Männer als auch Frauen. Aber nicht jeder weiß, wie man einen flachen Bauch bekommt. Um dem entgegenzuwirken, ist eine umfassende Herangehensweise an das Thema erforderlich. Aber zuerst müssen Sie verstehen, warum Fett im Bauchbereich auftritt.
Viele Menschen, die davon träumen, einen flachen Bauch zu bekommen, verstehen nicht, warum ihre Figur nicht so makellos ist, wie sie es sich wünschen. Die Hauptursachen für Fett im Taillenbereich sind übermäßiges Essen, Junk Food, häufige Blähungen, ein inaktiver Lebensstil und Bewegungsmangel. Unter diesen Bedingungen erhält der Körper mehr Kalorien, als er verbraucht, und der Überschuss wird als Fett gespeichert. Verschärft wird die Situation durch Stress sowie durch Schwangerschaft und Geburt, bei denen die Muskulatur schwächer wird und sich auch der Hormonspiegel verändert.
Schauen wir uns die Gründe genauer an:
Bauchfett hat in der Regel mehrere Ursachen.
Wer zu Hause von einem flachen Bauch träumt, sollte seinen Lebensstil überdenken. Die richtige Ernährung ist ebenso wichtig wie körperliche Aktivität. Yoga, Atemübungen und Hula Hoop können ebenfalls sehr hilfreich sein. Sie können das Programm durch kosmetische Eingriffe ergänzen, zum Beispiel verschiedene Körperpackungen oder Massagen.
Egal wie viele Bewertungen von Diätpillen uns versichern, dass sie uns innerhalb weniger Tage einen flachen Bauch garantieren können, wir sollten ihnen nicht blind vertrauen. Die meisten dieser Pillen sind gesundheitsgefährdend und sollten zumindest ohne Rücksprache mit einem Spezialisten nicht eingenommen werden.
Bei der Ernährung gegen einen flachen Bauch handelt es sich nicht um eine separate, auf einen bestimmten Zeitraum abgestimmte Diät, sondern um eine richtige Ernährung, die zu Ihrem Lebensstil werden sollte. Für jede Person mag ihr System individuell sein, aber in jedem Fall gibt es allgemeine Regeln, die befolgt werden sollten:
Um schnell einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie zunächst den gesamten Überschuss in diesem Bereich verbrennen. Dafür eignet sich für uns Cardio-Training: Laufen, Springen, Schwimmen. Sie müssen aber auch dem Training der geraden und schrägen Bauchmuskeln genügend Aufmerksamkeit schenken. Zunächst reicht es aus, dreimal täglich 10-15 Minuten lang Sport zu treiben und diese Zeit schrittweise zu steigern. Es ist besser, die Übungen morgens auf nüchternen Magen oder einige Stunden nach dem Essen durchzuführen. Es empfiehlt sich, nach dem Aufwärmen mit den Hauptübungen fortzufahren. Die besten Übungen für einen flachen Bauch sind:
Ein toller Helfer, um zu Hause einen flachen Bauch zu bekommen, ist der Hula Hoop. Sie können mit einer leichten Version beginnen, am effektivsten ist jedoch die gewichtete Version mit Massagebällen. Es wird empfohlen, ihn täglich mindestens 15 Minuten lang zu schleudern. Mit vollem Magen kann man nicht trainieren.
Hula-Hoop-Reifen können zunächst blaue Flecken hinterlassen. Tragen Sie daher am besten etwas Enges oder wickeln Sie ein Tuch um Ihren Bauchbereich.
Yoga für einen flachen Bauch ist eine tolle Möglichkeit, Ihre Figur zu verbessern. Sie können es auch zu Hause üben. Dazu benötigen Sie bequeme, enganliegende Kleidung und eine spezielle Matte. Es ist besser, morgens auf nüchternen Magen oder 1-2 Stunden nach dem Essen Sport zu treiben. Schauen wir uns ein paar effektive Yoga-Posen für den Bauch an:
Eine weitere tolle Möglichkeit, einen flachen Bauch zu erreichen, ist Körperflex oder Atemübungen. Sein Wesen besteht darin, dass die richtige Atmung mit körperlicher Aktivität kombiniert wird. Die Übungen selbst können alles sein: Bauchkrämpfe, Beinheben, Planken, Liegestütze, die „Katzen“-Übung, bei der der Rücken gebeugt und gebogen wird. Sie sollten immer durch den Mund einatmen und durch die Nase ausatmen. Es ist diese Art der Atmung, die aktiv Fettverbrennungsprozesse in Gang setzt.
Sie können Ihr Programm für einen flachen Bauch mit Körperpackungen ergänzen. Sie sollten in einem Verlauf von 7-10 Eingriffen durchgeführt werden. Die Abendzeit ist für sie am besten. Vorher empfehlen Experten ein Bad zu nehmen, die Haut zu reinigen und zu dämpfen. Auf die Haut werden spezielle Verbindungen aufgetragen, diese dann in Folie eingewickelt und für die erforderliche Zeit belassen. Für den Bauch können folgende Wickel verwendet werden:
Wickel können nicht die Hauptmaßnahme sein, aber sie können die richtige Ernährung und körperliche Aktivität wirksam ergänzen. In Kombination werden diese Methoden dazu beitragen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie es zu Hause in einem Monat nicht geschafft haben, einen flachen Bauch zu bekommen. Möglicherweise benötigen Sie hierfür mehr Zeit. Und grundsätzlich ist es besser, keine genauen Fristen festzulegen, sondern sich auf die Qualität und Sicherheit Ihres Abnehmprogramms zu konzentrieren. Wenn Sie wissen, wie Sie zu Hause einen flachen Bauch bekommen und auf Ihr Ziel hinarbeiten, werden Sie bald deutliche Verbesserungen bemerken.
Sie werden es nicht glauben, aber Muskeln haben ein Gedächtnis. Wenn Sie darauf achten, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Bauch leicht angezogen ist, werden Sie innerhalb weniger Wochen feststellen, dass Ihre Taille dünner und Ihr Bauch flacher geworden ist. Das Wichtigste: Sitzen Sie vollkommen gerade vor dem Computer. Richten Sie jetzt Ihren Rücken auf und ziehen Sie Ihren Bauch ein!
Ja, es blieb in meinen Zähnen stecken. Aber denken Sie daran: Beim geringsten Anzeichen von Dehydrierung gerät der Körper in Panik und fängt an, jeden Tropfen Feuchtigkeit zu speichern und anzusammeln... Genauer gesagt im Bauchbereich, um es geschickt auszudrücken, oder einfach im Magen. Machen Sie sich also eine Erinnerung und trinken Sie einmal pro Stunde ein Glas Wasser. Es ist nicht schwer!
Es ist ein heikler Punkt, aber wenn es um einen flachen Bauch geht, kommt man an diesem intimen Problem nicht vorbei. Behalten Sie also im Auge, wie oft Sie auf die Toilette gehen. Ärzte glauben im Allgemeinen, dass die ideale Option darin besteht, den Körper an einen bestimmten Zeitplan zu gewöhnen, aber in der Praxis gelingt dies nur wenigen Menschen. Um sicherzustellen, dass der Körper keine Giftstoffe ansammelt und diese rechtzeitig ausscheidet, gehen Sie „nach und nach“ 7 oder mehr Mal am Tag auf die Toilette, bei schwerwiegenderen Problemen mindestens einmal am Tag Tag. Ist dies nicht der Fall, kehren Sie zu Punkt 2 zurück.
„Indem Sie Ihr Essen gründlich kauen, helfen Sie der Gesellschaft!“ - Erinnern Sie sich an den lustigen sowjetischen Slogan? Es ist absolut wahr, nur du hilfst nicht der Gesellschaft, sondern deinem eigenen flachen Bauch. Je gründlicher Sie kauen, desto weniger Platz nimmt die Nahrung im Verdauungstrakt ein, desto leichter ist sie verdaulich, desto weniger dehnt sich der Magen aus, desto schneller werden Sie satt... Und desto schlanker werden Sie!
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Oft erscheint der Magen aufgrund von Blähungen größer, als er tatsächlich ist. Darüber hinaus bemerken Sie es möglicherweise nicht; wir sprechen hier nicht von einer Situation, in der Sie aufgrund einer erhöhten Gasproduktion Krämpfe haben und sich offensichtlich unwohl fühlen. Nur 50 Gramm Probiotikum pro Tag werden die Situation korrigieren und innerhalb eines Tages(!) werden Sie feststellen, dass Ihr Bauch geschrumpft ist.
Auch Ratschläge aus dem Arsenal von Captain Obvious – aber was kann man tun, wenn es funktioniert? 30 aufeinanderfolgende Minuten am Tag sind das Minimum, das Sie benötigen, um den Effekt zu erzielen. Wenn es mehr davon gibt – großartig! Denken Sie daran: Beim Gehen müssen Sie den Rücken gerade halten und den Bauch leicht anziehen. Als Bonus bekommst du einen kräftigen Hintern und schlanke Beine!
Während Sie voller Begeisterung Kaugummi kauen, schlucken Sie unbemerkt Luft. Vom Magen aus gelangt es in den Darm und – es bläht Ihren Bauch auf! Wenn Sie Ihren Atem erfrischen möchten, nehmen Sie besser ein Minzbonbon.
Ein leichter Anstieg des Östrogenspiegels – des weiblichen Hormons, das die Fettansammlung im Bauchbereich hervorruft – kann die Figur erheblich beeinträchtigen. Aber der Östrogenspiegel wird normal sein, wenn der Körper über genügend Kalzium und B-Vitamine verfügt. Ideal ist es natürlich, sich testen zu lassen. Grundsätzlich ist es jedoch unmöglich, zu viel Kalzium und B-Vitamine zu sich zu nehmen, wenn Sie die Anweisungen auf der Packung befolgen. Daher sollten Kalzium + Vitamin-D-Komplex und B-Vitamine Teil Ihrer Ernährung sein.
Der beste Rat in der Sammlung, finden Sie nicht auch? Nehmen Sie sich täglich 20 Minuten Zeit für entspannte Gymnastik: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Beine über die Höhe Ihres Oberkörpers, legen Sie eine Handtuchrolle unter Ihren unteren Rücken und lassen Sie den Bauch fallen. Dies ist auch das Muskelgedächtnis; die Japaner betrachten diese Übung als den Schlüssel zu einer schlanken Figur. Ja, Sie müssen nur daliegen, nichts einziehen, völlig entspannt. Cool, oder?
