Es ist sehr wichtig, ein positives Außenbild zu schaffen, insbesondere für ein junges Mädchen. Die Aufrechterhaltung des Tonus der Beinmuskulatur beginnt das schöne Geschlecht oft erst mit Beginn der warmen Jahreszeit zu stören. Sie sollten jedoch ständig daran arbeiten, Ihre Figur zu verbessern, sonst müssen Sie kurz vor dem Sommer im Fitnessstudio stark schwitzen.
Körperliche Bewegung hilft nicht nur dabei, die über den Winter zugenommenen Pfunde zu verlieren, sondern auch schlaffe Stellen zu straffen. Jeder weiß, dass Volumen und Aussehen der Beine in direktem Zusammenhang mit der Größe der Oberschenkelknochen und der Entwicklung der Unterschenkel- und Wadenmuskulatur stehen.
Sowohl dünne als auch dicke Beine können schlaff und schlaff aussehen, unabhängig davon, wie massiv sie sind. Durch die Anwendung spezieller Techniken können Sie bereits nach drei Monaten Training eine schöne Beinform erlangen.
Unter normalen Menschen herrscht die falsche Vorstellung, dass diejenigen mit dünnen Beinen diese viel schneller straffen können. Das stimmt absolut nicht; es ist einfacher, überschüssiges Volumen an den Beinen zu verlieren, als es zu gewinnen. Was tun, wenn man das Pech hat, dünne Beine zu haben? Sie können natürlich aufgepumpt werden. Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie zu Hause mehr als drei der unten vorgeschlagenen Übungen für dünne Beine anwenden. Wir führen die Aktionen mindestens 10 Mal durch und achten dabei unbedingt auf die Belastung der Schiffe.
Eines der spezifischen Probleme dünner Mädchen ist ein zu großer Abstand zwischen den Oberschenkeln, der die Beine optisch schief erscheinen lässt.
Dieser Defekt lässt sich leicht beheben, indem man die Beine im Bereich der Adduktoren verdickt:
Erwarten Sie nicht, dass Ihre Beine innerhalb einer Woche die perfekte Form erreichen. Das Aufpumpen der Beine eines Mädchens ist ziemlich schwierig und zeitaufwändig; es wird mindestens zwei Monate dauern. Wie kann man dünne Beine optisch dicker machen?
Dünne Menschen haben oft das Problem sehr dünner Schienbeine.
In diesem Fall machen Sie besser folgende Übungen:
Erstellen Sie unbedingt einen persönlichen Stundenplan, um die Form Ihrer Beine und den Gesamttonus Ihrer Körpermuskulatur zu verbessern. Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung. Essen Sie mehr Kohlenhydrate und Proteine, trinken Sie natürliche Säfte und essen Sie verschiedene Früchte. Die Osmose und der Turgor Ihrer Muskelzellen müssen im Gleichgewicht sein, damit Sie Ihre Muskeln richtig aufpumpen können. Sie müssen jeden Tag trainieren und die Belastung im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln zu dehnen und aufzuwärmen, bevor Sie mit ihnen arbeiten, oder gehen Sie im Park joggen.
Wenn das Wetter nicht angenehm ist, machen Sie ein leichtes Fitnesstraining zu Hause. Reiben Sie Ihre Füße und Beine, strecken Sie sich. Legen Sie den Schwerpunkt auf Kniebeugen; nach einem Monat sollten Sie mindestens 100 Mal pro Sitzung Kniebeugen machen. Wenn Sie dieses Ergebnis erreicht haben, ergänzen Sie Ihre Ernährung um Hanteln.
Befolgen Sie die Hauptregel für schöne Beine: Die Belastung auf beiden Körperseiten sollte gleichmäßig sein, führen Sie die Übungen aus, ohne sie zu verzerren, ohne den Rücken und den unteren Rücken zu beugen. Zuerst werden deine Beine weh tun.
Wenn Sie die Ansätze jedoch richtig und gleichmäßig ausführen, werden die Muskelschmerzen bald verschwinden. Nach dem Ende der Anpassungsphase und dem aktiven Wachstum neuer Muskeln können wir zweimal täglich auf Training umsteigen
Bei Mannschaftssportarten, insbesondere Basketball, entwickeln sich schlanke Beine gut. Denken Sie an den Tanzbereich, Hip-Hop, Breakdance und andere Sportarten sind willkommen. Wenn Sie ein Fan des irischen Stepptanzes sind, können Sie sich gerne spezielle Schuhe kaufen und zu Hause mit dem Üben beginnen. Stepptanz und Stepptanz helfen Ihnen, Ihre Beine in nur einem Monat aufzupumpen. Für diejenigen, die große Sportarten lieben, sind Tennis und Fechten perfekt, da sie das Volumen der Waden stark fördern.
Schlanke weibliche Beine sind für den männlichen Teil der Bevölkerung ein Gegenstand der Bewunderung und der Stolz der glücklichen Besitzer einer solchen Schönheit. Aber nicht alle Beine sind so attraktiv, wie wir es gerne hätten. Was tun, wenn die Beine sehr dünn sind? Wie kann dieser Mangel behoben werden?
Zunächst müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Beine wirklich sehr dünn sind und angepasst werden müssen. Viele Mädchen beurteilen ihr Aussehen voreingenommen. Um dies zu vermeiden, berechnen Sie das minimal zulässige Beinvolumen für Ihre Körpergröße. Dazu muss die Körpergröße in Zentimetern mit einem Koeffizienten multipliziert werden, bei Waden beträgt er 0,21, bei Oberschenkeln 0,32. Wenn das resultierende Volumen kleiner ist als Ihre tatsächliche Größe, hören Sie auf, sich selbst zu belästigen: „Ich habe dünne Beine, was soll ich tun?“ Mit Ihren Beinen ist alles in Ordnung.
Wenn jedoch das tatsächliche Volumen der Beine geringer ist als die resultierenden Zahlen, muss die Situation korrigiert werden. Achten Sie zunächst auf Ihre Ernährung; natürlich sollten Sie nicht zu viel essen, aber Sie können Ihrer täglichen Aufnahme ein paar Kalorien hinzufügen. Sehr dünne Beine können auf Vitaminmangel oder Anämie hinweisen. Sie benötigen also auch Obst (bei Blutarmut sind Äpfel ein Muss) oder Vitaminkomplexe.
Es ist klar, dass das Problem dünner Beine nicht allein durch eine erhöhte Ernährung behoben werden kann. Wenn Sie dünne Beine schlank machen möchten, können Sie, was auch immer man sagen mag, nicht auf körperliche Aktivität verzichten. Alle Übungen für dünne Beine sollten langsam durchgeführt werden, anstrengende Trainingseinheiten wie Langstreckenlauf sind für Sie kontraindiziert.
Fast alle Figurfehler lassen sich mit der richtigen Kleidung kaschieren. Auch bei dünnen Beinen gibt es bestimmte Regeln.
Viele haben wahrscheinlich eine solche Figur bei Männern bemerkt, wenn er oben ganz so eine Maschine ist und seine Beine so dünn sind, dass seine Beine beim Pumpen seines Bizeps so stark zittern, dass man das Knirschen und Klopfen seiner Knie hören kann am anderen Ende der Halle.
Solche Leute sind normalerweise Sie denken, dass alles in Ordnung ist dass das überhaupt kein Problem ist. Sie haben vielleicht viele Ausreden wie: „Ja, ich kann meine Beine jederzeit aufpumpen“, „Mein Großvater hat seine Beine nicht aufgepumpt und ist 95 Jahre alt geworden“ oder „Ich mache gerade eine schwierige Zeit durch.“ Zeit in meinem Leben.“
Tatsächlich ist dieses Problem jedoch sehr global. Solche Menschen sind in der Gesellschaft, Kinder sehen sie und die junge, fragile Psyche leidet. Wir müssen Kindesmissbrauch stoppen.
Es kann viele Gründe für dünne Beine bei Männern geben, und das ist nicht immer der Fall aufgrund des Verschuldens des Besitzers der Füße.
Hier ist eine Liste der häufigsten Gründe für dünne Beine bei Männern:
Oft gehen dünne Beine an ihren Besitzer durch Erbschaft. Und in diesem Fall ist es so schwierig, sie aufzupumpen.
Aber schwierig bedeutet nicht unmöglich. Sie müssen im Fitnessstudio härter arbeiten als diejenigen, die mit ihren Beinen etwas mehr Glück haben. Wenn Sie nicht jammern und nicht aufgeben, wird alles gut.
Ein wichtiger Faktor beim Wachsen Ihrer Beine ist Ihr Trainingsprogramm.
Wir haben zwei Arten von Muskelfasern, und zwar jede müssen anders trainiert werden.
Der eine Typ reagiert auf Training mit vielen Wiederholungen und leichten Gewichten, während der andere auf Krafttraining mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen reagiert.
Das Vorherrschen eines Typs gegenüber einem anderen in verschiedenen Muskeln hängt von der Genetik ab.
Wenn Sie mit schweren Gewichten trainieren und 4-10 Wiederholungen machen, Ihre Beine aber immer noch dünn sind und nicht wachsen, dann versuchen Gewicht zu verlieren und beginnen Sie mit Sätzen von 12–20 Wiederholungen.
Wenn Sie im Modus mit mehreren Wiederholungen trainiert haben, dann mach es andersherum.
Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, können Sie Ihre Beine aufpumpen, aber Sie sollten dies vorsichtig tun. In diesem Fall wird ein Standard-Trainingsprogramm nicht funktionieren.
Sie müssen die axiale Belastung der Wirbelsäule vollständig beseitigen. Die Übungen werden Sie im Sitzen oder Liegen durchführen. Ich muss auf Kniebeugen verzichten.
Die „Beinpresse“ wird Ihr Zauberstab in der Welt des Eisens und Ihr Leitfaden zu großen Beinen sein. Sie können jede seiner Variationen durchführen; sowohl horizontale als auch vertikale Simulatoren sind geeignet.
Konzentrieren Sie sich auf unterer Rücken und Becken. Das sind sie unter keinen Umständen sollte sich nicht von der Rückseite der Maschine lösen Dies kann selbst bei einer gesunden Wirbelsäule zu Verletzungen führen.
Bei Knieproblemen ist alles viel komplizierter. Es ist äußerst gefährlich, die Knie ohne die Erlaubnis eines Arztes zu belasten. Zuerst müssen Sie Ihre Verletzungen heilen (wenn möglich) und dann schrittweise mit dem Training Ihrer Beine beginnen.
Und schließlich der Höhepunkt des Programms – so ein Zentaur, mit dem Oberkörper eines Sportlers und den Beinen eines Huhns.
Diese Leute haben ihre eigene Philosophie. Sie müssen ihre mageren Beine nicht aufpumpen, weil sie in der Hose nicht zu sehen sind. Indem Sie das Kupplungspedal des Moskowiters Ihres Großvaters betätigen, können Sie kräftigere Beine aufpumpen als die dieser Typen. Interessant ist, dass sie sich ihrer dünnen Beine nicht schämen.
Welchen Rat können Sie hier geben? Stoppen Hämmern Sie Ihr Bitsukha und Ihre Bauchmuskeln von Tag zu Tag. Wenn Sie auf einen Waschbrettbauch hoffen, an dem Mädchen ihre nassen Höschen waschen können, dann habe ich schlechte Nachrichten für Sie. Das Einzige, was ihre Augen feucht machen wird, ist der Anblick deiner dünnen Beine.
Wenn nur Ihre Beine zurückbleiben und die restlichen Muskeln sich allmählich weiterentwickeln, liegt das Problem eindeutig nicht in der Ernährung. Es kann nicht sein, dass das Protein gezielt jeden Muskel erreicht. Und als er wieder auf die Beine kommt, geht er, bevor er sein Ziel erreicht, durch die Abwasserrohre in den Sonnenuntergang.
Verstehen Sie zunächst, dass es sehr schwierig sein wird. Beintraining ist normalerweise das Killertraining. Wenn Sie nicht unter den gesundheitlichen Einschränkungen leiden, über die ich oben geschrieben habe, dann lehnen Sie sich zurück und schreiben Sie auf.
Die Basis ist nur die Basis der Grundlagen schwere Grundübungen wird den effektivsten Effekt auf das Muskelwachstum haben.
Es gibt viele verschiedene Übungen und Möglichkeiten, sie durchzuführen. Aber das Wichtigste ist die richtige Technik.
Dir Sie müssen nicht auf Kosten der Technik nach Gewicht streben, Zunächst müssen Sie die arbeitende Muskelgruppe spüren.
Wenn Sie die Übung falsch ausführen, riskieren Sie nicht nur Zeitverlust und dünne Beine, sondern auch Verletzungen. Es ist auch nicht nötig, monatelang auf einem Gewicht zu stagnieren.
Wie ich bereits sagte, geben Sie den Grundbewegungen Vorrang:
Du kannst auch Fügen Sie einige Isolationsübungen hinzu um jeden letzten Tropfen aus deinen Zweigen zu pressen.
Es kann sein:
Sie können auch Beinheben an der Maschine durchführen, wenn Sie einen Hintern wie eine Nuss wünschen. So gefällt es mir besser.
Seien Sie ein Mann – meiden Sie Trainingsgeräte. Nur freies Gewicht, nur Hardcore. Dadurch werden mehr Muskeln beansprucht.
Sie können beispielsweise mit einer Langhantel auf den Schultern oder an einer Smith-Maschine in die Hocke gehen. Aber Smith wird Ihnen nicht die gleichen Empfindungen bescheren wie eine Langhantel, also überlassen Sie es den Mädchen.
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, ist das besser Vermeiden Sie Obermengen, Dropsets und andere Gadgets. Im Anfangsstadium sind sie nutzlos.
Die Anzahl der Wiederholungen kann völlig unterschiedlich sein; besser ist es, sie experimentell zu ermitteln. Bei manchen funktionieren 20 Wiederholungen, bei manchen reichen fünf. Sie können die Ladung auch zyklisch durchlaufen lassen Geben Sie Ihren Muskeln Stress und sie dadurch zum Wachsen animieren.
Abhängig von Ihrer Vorstellungskraft kann es viele davon geben, aber wir werden uns die grundlegendsten ansehen.
Diese Übungen können Sie in jedem Fitnessstudio machen:
Vielleicht die coolste Übung für wachsende Beine. Es gibt eine Million Variationen seiner Implementierung.
Die effektivsten davon:
Die Bewegung ist im Wesentlichen die gleiche, aber die Muskeln können anders arbeiten; wenn sich ein Winkel in der Körperposition ändert, verschiebt sich der Schwerpunkt der Belastung auf den Muskel. Aber sie sind beteiligt absolut alle Beinmuskeln die der Wissenschaft bekannt sind.
Auch für die Umsetzung gibt es viele Möglichkeiten:
Wenn bei Kniebeugen alle Muskeln arbeiten, dann werden in diesem Fall alle Muskeln nur in den ersten beiden Übungen einbezogen, die Lastverlagerung ist jedoch sehr deutlich.
Beim Kreuzheben und Rumänischen Kreuzheben wird der Quadrizeps praktisch nicht belastet; die Arbeit wird hauptsächlich von den Oberschenkel-Bizeps-, Gesäß- und Rückenstreckern ausgeführt.
Es gibt auch eine Vielzahl von Optionen; sie funktionieren alle nach dem gleichen Prinzip. Sie können dies sowohl in Bewegung als auch im Stehen an einem Ort tun oder sogar einen Simulator verwenden.
Bei richtiger Technik wird die Belastung hauptsächlich auf das Gesäß gelegt; auch der Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur werden beansprucht.
Man könnte es den Kniebeugen zuordnen, da das Prinzip fast dasselbe ist, aber ich möchte gesondert darauf eingehen.
Diese Übung wird dazu beitragen, die Beinmuskulatur bei Menschen mit einer solchen Erkrankung gut zu trainieren Probleme mit der Wirbelsäule, da er bei dieser Übung keine axiale Belastung erhält.
Mit diesem Simulator können Sie die gesamte Beinmuskulatur trainieren; der Schwerpunkt der Belastung hängt auch von der Platzierung der Beine auf der Platte ab. Aber natürlich wird diese Übung Kniebeugen nicht ersetzen.
Verlängerung. Es hilft dabei, unseren Quadrizeps am Ende des Trainings zu trainieren oder ihn vor dem Training aufzuwärmen.
Flexion. Entwickelt, um die Oberschenkelmuskulatur aller Draufgänger zu zerstören. Auch die Wadenmuskulatur ist beteiligt. Ähnlich wie bei Extensions können sie die Muskulatur entweder abschließen oder aufwärmen.
Diese Übung ist für Männer nicht obligatorisch. Dabei werden die Adduktoren beansprucht, die bereits bei Grundübungen ausreichend beansprucht werden. Aber wenn diese Muskeln hinterherhinken, warum dann nicht? Nimm alles aus dem Leben.
Was möchte ich zu Kälbern sagen? Eine sehr hartnäckige Sache. Sehr robust, da es im Alltag viel häufiger verwendet wird als andere. Nur die Verzweifeltesten oder genetisch Begabtesten werden in der Lage sein, diese Babys zu überwinden.
Und doch sind sehr dünne Waden kein Todesurteil. Sie können aufgepumpt werden, und die Hauptsache in dieser Angelegenheit ist Beharrlichkeit.
Dünne Beine sind nicht immer die Folge einer treibenden Magersucht – manche Mädchen haben einen so hohen Stoffwechsel, dass sie einfach nichts aufschieben können, egal wie sehr sie es versuchen. Und für solche Mädchen ist es doppelt so schwierig, im Spiegel auf ihre Streichholzbeine zu schauen und nicht zu wissen, was sie mit ihnen machen sollen. Die Antwort ist so einfach, dass sie sogar lustig ist, obwohl sie Zeit und Geduld erfordert. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Ernährung zu ändern, außer die Proteinmenge zu erhöhen, was das Muskelwachstum fördert. Und das geht zu Hause, auch ohne die Hilfe eines Fitnesstrainers. Am besten wäre es natürlich, sich in einem Tanzstudio anzumelden, das nicht nur Ihre Beine, sondern auch den Rest Ihres Körpers geformt und feminin macht.
Wenn es nicht möglich ist, einer Gruppe beizutreten, können Sie sich jederzeit eine oder eineinhalb Stunden Zeit nehmen und ein paar einfache Übungen aus der klassischen Choreografie ausprobieren. Der Grund, warum die Wahl darauf und nicht auf Laufen oder ähnliche Aktivitäten fiel, liegt darin, dass es das Ballett ist, das die Muskeln der Beine definiert. Schauen Sie sich einfach die Ballerinas an, um sich von dieser Aussage zu überzeugen.
Zunächst müssen Sie die Bänder und Gelenke fünf Minuten lang aufwärmen, um sie während der Übung nicht zu beschädigen, und Sie sollten mit der Sahillessehne beginnen. Zunächst sollten Sie jeden Fuß eine Minute lang drehen und dann mit den grundlegendsten Figuren fortfahren.
Ausgangsposition für Batman-Tandu: Vor einem Spiegel stehend, Bauch angezogen, Rücken gerade, Schultern nach unten, Blick deutlich nach vorne, Beine zusammengeführt und in der ersten Position – Füße auf einer Linie, Fersen berühren sich, Zehen in verschiedene Richtungen . Ein Fuß rutscht langsam zur Seite, die Zehe löst sich nicht vom Boden und streckt sich bis zur maximalen Grenze, danach kehrt sie in ihre ursprüngliche Position zurück und bewegt sich von dort aus ebenfalls vorwärts und rückwärts. Anschließend wird die Aktion mit dem anderen Bein wiederholt. Die Figur wird mit acht bis zwanzig Wiederholungen auf jedem Bein ausgeführt. Bei dieser Übung müssen Sie darauf achten, dass das Bein aus der Hüfte kommt und das Knie möglichst „off“ ist.
Das Folgende ist ein Relevé, das sich hauptsächlich an die Waden richtet. Die Ausgangsposition ist dieselbe, es ist jedoch besser, mit den Füßen in der sechsten Position zu beginnen – Fersen und Zehen zusammen. Die Essenz der Bewegung besteht darin, sich bis zur halben Zehenspitze zu heben und dann wieder bis zum vollen Fuß abzusenken. Es ist jedoch darauf zu achten, dass beim Zurückkehren in die Ausgangsposition das Körpergewicht nicht mit aller Kraft auf die Ferse fällt, sondern sich sanft und vorsichtig bewegt. Wenn Sie mit der Ferse den Boden berühren, drücken Sie sich idealerweise sofort nach oben, was dazu führt, dass das Heben schnell und das Senken langsam erfolgt. Bei richtiger Durchführung beginnen nach der zwanzigsten Wiederholung die Waden untrainierter Personen zu brennen.
Falls gewünscht, können Sie dasselbe an der ersten, zweiten und dritten Position wiederholen. Jeweils zwanzig Wiederholungen.
Eine weitere wichtige Übung ist Plie. Um es auszuführen, ist es am besten, zunächst eine Stütze zu haben: zum Beispiel die Rückenlehne eines Stuhls, da es für Anfänger immer schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten und die richtigen Muskeln zu belasten. Die Ausgangsposition ist dieselbe, die Füße befinden sich in der zweiten Position – zunächst mit Abstand zueinander. Sie können mit einem Demi-Plie beginnen – einer halben Kniebeuge für acht Durchgänge und der gleichen Rückkehr zum IP. Und dann, nach zehn bis fünfzehn Wiederholungen, sollten Sie mit dem Grand Plie fortfahren. Langsam, in acht Schritten, müssen Sie sich nach unten senken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Gesäß nicht nach hinten hervorsteht und Ihr Rücken sich im unteren Rückenbereich nicht wölbt. Die Ferse löst sich nicht vom Boden. Sie müssen drei Schläge lang in dieser Position bleiben und dann acht Mal in die Ausgangsposition zurückkehren. Zwanzig Mal wiederholen. Für diejenigen, die Plie beherrschen, können Sie es erschweren, indem Sie Plie Relevé ausführen – das Gleiche, nur an halben Fingern. Hier können Anfänger nicht auf Unterstützung verzichten, sonst kollabiert der Körper und die Belastung verlagert sich auf die falschen Muskeln.
Die letzten Elemente der Übung am Support werden eine Reihe von Batmans sein – Releve Liang, Tandu Jete und Grand.
Bei Batman Releve Liang handelt es sich um ein langsames, vorsichtiges Anheben des Beins durch Gleiten über den Boden, bis es parallel zum Boden ist. Es kann sowohl vorwärts als auch rückwärts und zur Seite ausgeführt werden. Es ist darauf zu achten, dass während der Übung der Rücken gerade bleibt, das Gesäß nicht hervorsteht, die Beine funktionieren und der Kopf nicht nach unten fällt. Die Position des Oberkörpers sollte während der gesamten Unterrichtsstunde klar fixiert sein, es besteht jedoch kein Grund, „fixiert“ und „angespannt“ zu verwechseln.
Batman Tandu Jeté unterscheidet sich vom üblichen Tandu Jeté, mit dem der Unterricht begann, dadurch, dass bei der Ausführung der Zeh vom Boden abgehoben und das Bein hochgeworfen wird. In diesem Fall sollte die Höhe des Anstiegs nicht entscheidend sein; sie kann entweder dreißig Grad oder fünfundvierzig Grad betragen.
Der Grand Batman ist für aufgewärmte Muskeln konzipiert, da sich das Bein in diesem Fall aktiv bis zur maximalen Höhe, die seine eigene Streckung zulässt, in die Luft hebt und ebenso schnell in seine Ausgangsposition zurückkehrt. Hier ist es wichtig, sich nicht nur an die Position des Körpers zu erinnern, sondern auch daran, dass Sie beim Absenken Ihr Bein nicht werfen, sondern es sanft auf den Boden legen und seine Bewegungen mit Ihren Muskeln steuern sollten. Wie in der Tat, wenn absolut jedes Element ausgeführt wird.
Am besten absolvieren Sie eine einfache Übung mit einer zehnminütigen Dehnung, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihre Atmung wiederherzustellen. Im Stehen und Sitzen die Beine beugen, nach hinten beugen, die Knie anziehen, die Füße aufwärmen. Dies trägt dazu bei, dass sich die Muskulatur wieder normalisiert, und wirkt sich auch positiv auf die Bänder aus.
Die Hauptsache ist, wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, dünne Beine aufzupumpen, geben Sie nicht auf halbem Weg auf, ohne die Ergebnisse in einer Woche zu bemerken. Dieser Prozess ist, wie alles, was den Charakter der „Verwandlung von einer Raupe in einen Schmetterling“ hat, ziemlich langwierig und arbeitsintensiv, aber gleichzeitig muss man sich nur darauf einlassen, und die Zeit wird sich nicht mehr so spöttisch hinziehen. Wichtig sind Systematik und Regelmäßigkeit, ein durchdachtes Vorgehen und eine positive Einstellung – Übungen nur zu machen, um sie schnell zu Ende zu bringen, wird nicht zum gewünschten Ergebnis führen. Und obwohl Hausaufgaben in mancher Hinsicht attraktiver sind, ist es natürlich am besten, sich an einen guten, kompetenten Lehrer zu wenden, der nicht nur mit gutem Beispiel vorangehen kann, sondern auch sofort erkennt, wo etwas nicht stimmt, und das schafft schützen Sie vor falschem Auswendiglernen und dem Beanspruchen der falschen Muskeln.
Nach den Spalten „Habe ich Bikini-Daten?“ (und) Zozhniks Leser bombardierten mich mit Fragen darüber, wie man dünne Beine trainiert. Ich antworte allen schlankbeinigen Menschen auf einen Schlag.
1. Sie haben höchstwahrscheinlich eher einen normalen als einen niedrigen Körperfettanteil.
Bei meinen Meisterkursen messe ich am Ende immer den Unterhautfettanteil der Teilnehmer mit einem Messschieber; Mädchen sind unterschiedlich gebaut; diejenigen, die zum „Abnehmen“ kommen, haben am häufigsten 33-36 % Körperfett.
Aber „dünnes Fett“ zeigt seltsamerweise für die Versammelten die Norm bei 23–25 % (manchmal höher) und nicht die erwarteten 15–18 %. Dünnheit ist nicht gleichbedeutend mit „fettarm“.
2. Essen Sie nicht zu viel, um an Gewicht zuzunehmen
Wenn keine kritische „Unterernährung“ vorliegt, sollte man sich nicht von der Regel „Ich esse, was ich will und nehme nicht zu“ mitreißen lassen. Jetzt merkt man es einfach nicht, aber die Zeit spielt gegen einen, und nach 30 wacht man plötzlich völlig außer Form auf, mit einem schlaffen Körper, der das Alter zeigt. Es gibt wenig Muskelmasse, genug Fett. Und es wächst nur mit der Zeit und ersetzt das Muskelgewebe. 50 kg mit 18 Jahren und 50 kg mit 40 Jahren sind völlig unterschiedliche Kilogramm. Dünn ist nicht gleichbedeutend mit abgemagert.
3. Es gibt keine speziellen Programme für dünne Beine
Ihnen wird sicherlich ein „individuelles Programm für nur 1000 Rubel“ versprochen, aber in Wahrheit wird sich Ihr Training nicht von dem Training derjenigen unterscheiden, die überschüssige Fettdepots an den Hüften haben. Sie müssen Kreuzheben und Kniebeugen ausführen und gleichzeitig versuchen, das Gewicht auf der Stange zu erhöhen. Ektomorphe sind oft sehr schwach, sie können auch ohne zusätzliches Gewicht nicht richtig sitzen und aufstehen. Dünne Jungs, ihr müsst stärker werden, wenn ihr fit, gesund und durchtrainiert aussehen wollt.
4. Trainieren Sie den ganzen Körper, nicht nur „Problemzonen“
Keine Abspaltungen von den „Chemikern“ aus den Achtzigern. Nur in voller Länge, nur Hardcore. „Ganzkörper“ – übersetzt als „ganzer Körper“. Ein Beispiel für ein solches Programm für Anfänger. Und denken Sie daran: Sie müssen sich gut ausruhen und nicht mehr als 2-3 Kraftübungen pro Woche machen. Sie müssen stärker und widerstandsfähiger werden. Schwäche ist der wichtigste Schritt ins hohe Alter.
5. Sie müssen auf Ihre Ernährung achten
Viele Ektomorphe, mit denen ich gearbeitet habe, haben aufgrund von Nervosität sehr schnell abgenommen – das ist ihre Besonderheit. Vergessen Sie Nachtpartys und rauchige Clubs, Hungerstreiks im Büro, „weil wir keine Zeit zum Essen hatten.“ Kaufen Sie eine praktische 6er-Packung und tragen Sie alle Ihre Lebensmittel mit sich. Und ja, überprüfen Sie unbedingt Ihren Magen-Darm-Trakt. Oft gibt es dort bereits ein Problem, das in Zukunft noch größer zu werden droht, wenn man sich nicht jetzt darum kümmert.
5. Ändern Sie Ihre Einstellung zu Ihrem Körper
Sie haben tatsächlich großes Glück, denn diejenigen, deren Beine nicht dünn sind, sondern dazu neigen, Fett anzusammeln, müssen hundertmal mehr pflügen als Sie. Gleichzeitig ist es keine Tatsache, dass dichte Beine ohne leistungsstarke Fatburner und Sie wissen schon welche speziellen Medikamente auch bei idealer Ernährung schlank aussehen. Und Ihres wird es sein. Ist das nicht cool?
6. Die Mode ist immer noch auf Ihrer Seite
„Dünne Beine“ sind in der Gesellschaft immer noch beliebt. Wo ich herkomme, gibt es nur sehr wenige Mädchen wie mich – groß und groß. Seit meiner Kindheit war ich ein stattliches „Stutfohlen“ vor dem Hintergrund kleiner Frauen – ich wurde gerade wegen meiner Beine als Strauß gehänselt.
Das ist jetzt Gina Carano, die mit ihren sexuell brutalen, muskulösen Schenkeln die Männer auf dem Bildschirm schmerzhaft trifft, und vor ihr stapeln sich hübsche, verliebte Spezialagenten. Erst als ich in die USA und nach Deutschland kam, war ich plötzlich überrascht, wie dünn und anmutig ich im Vergleich zu denselben deutschen Frauen wirkte, selbstbewussten Feministinnen mit dicken, geschwungenen Waden und ausgeprägten Schultern.
7. Tragen Sie Strümpfe
Mädchen mit dünnen Beinen, was wissen Sie über Strümpfe, die nicht immer über voluminöse Oberschenkel passen? Ich trage keine Strümpfe, weil sie einfach von meinen Oberschenkeln rollen. Oder was wissen Sie über Kleider, die auf Stöcke passen, aber nicht auf muskulöse Mädchen? Genießen Sie Ihre Möglichkeiten.
8. Und liebe deinen „riesigen Quadrizeps“.
Ich wiederhole: Auf Kniebeugen oder Kreuzheben zu verzichten, ist keine Option. Sie kennen sich wahrscheinlich bereits mit Anatomie aus, was bedeutet, dass Sie verstehen werden, dass alle Märchen über die „Deaktivierung des Quadrizeps“ bei globalen Übungen nur eine „Phytonishka“-Fantasie sind. Die einzige Möglichkeit, einen Muskel zu „behindern“, besteht darin, ihn abzuschneiden. Ein gut entwickeltes, konvexes Gesäß ist ohne entwickelte Hüften nicht möglich.
9. Bauch
Nun zum voluminösen Bauch bei Frauen mit gleichzeitig schlanken, langen Beinen und schmalen Hüften. Tatsächlich ist dies einer der Körperbautypen „männlicher Typ“ (oder „Apfel“), wenn Oberer Teil sieht massiver und kürzer aus als der untere, da sich im oberen Teil – Arme, Rücken, Brust und Bauch – Fett ansammelt.
Hören Sie sich nichts von großen Experten über „hormonelle Eigenschaften“ an. Für Sie ist die Lösung dieselbe: Sie gehen in die Hocke und ziehen. Nach und nach wird die Fettverteilung gleichmäßiger und der Po erhält das gewünschte Volumen und die gewünschten Rundungen.
