Dünne Beine sind nicht immer die Folge einer treibenden Magersucht – manche Mädchen haben einen so hohen Stoffwechsel, dass sie einfach nichts aufschieben können, egal wie sehr sie es versuchen. Und für solche Mädchen ist es doppelt so schwierig, im Spiegel auf ihre Streichholzbeine zu schauen und nicht zu wissen, was sie mit ihnen machen sollen. Die Antwort ist so einfach, dass sie sogar lustig ist, obwohl sie Zeit und Geduld erfordert. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Ernährung zu ändern, außer die Proteinmenge zu erhöhen, was das Muskelwachstum fördert. Und das geht zu Hause, auch ohne die Hilfe eines Fitnesstrainers. Am besten wäre es natürlich, sich in einem Tanzstudio anzumelden, das nicht nur Ihre Beine, sondern auch den Rest Ihres Körpers geformt und feminin macht.

Wenn es nicht möglich ist, einer Gruppe beizutreten, können Sie sich jederzeit eine oder eineinhalb Stunden Zeit nehmen und ein paar einfache Übungen aus der klassischen Choreografie ausprobieren. Der Grund, warum die Wahl darauf und nicht auf Laufen oder ähnliche Aktivitäten fiel, liegt darin, dass es das Ballett ist, das die Muskeln der Beine definiert. Schauen Sie sich einfach die Ballerinas an, um sich von dieser Aussage zu überzeugen.

Zunächst müssen Sie die Bänder und Gelenke fünf Minuten lang aufwärmen, um sie während der Übung nicht zu beschädigen, und Sie sollten mit der Sahillessehne beginnen. Zunächst sollten Sie jeden Fuß eine Minute lang drehen und dann mit den grundlegendsten Figuren fortfahren.

Ausgangsposition für Batman-Tandu: Vor einem Spiegel stehend, Bauch angezogen, Rücken gerade, Schultern nach unten, Blick deutlich nach vorne, Beine zusammengeführt und in der ersten Position – Füße auf einer Linie, Fersen berühren sich, Zehen in verschiedene Richtungen . Ein Fuß rutscht langsam zur Seite, die Zehe löst sich nicht vom Boden und streckt sich bis zur maximalen Grenze, danach kehrt sie in ihre ursprüngliche Position zurück und bewegt sich von dort aus ebenfalls vorwärts und rückwärts. Anschließend wird die Aktion mit dem anderen Bein wiederholt. Die Figur wird mit acht bis zwanzig Wiederholungen auf jedem Bein ausgeführt. Bei dieser Übung müssen Sie darauf achten, dass das Bein aus der Hüfte kommt und das Knie möglichst „off“ ist.

Das Folgende ist ein Relevé, das sich hauptsächlich an die Waden richtet. Die Ausgangsposition ist dieselbe, es ist jedoch besser, mit den Füßen in der sechsten Position zu beginnen – Fersen und Zehen zusammen. Die Essenz der Bewegung besteht darin, sich bis zur halben Zehenspitze zu heben und dann wieder bis zum vollen Fuß abzusenken. Es ist jedoch darauf zu achten, dass bei der Rückkehr in die Ausgangsposition das Körpergewicht nicht mit aller Kraft auf die Ferse fällt, sondern sich sanft und vorsichtig bewegt. Wenn Sie mit der Ferse den Boden berühren, drücken Sie sich idealerweise sofort nach oben, was dazu führt, dass das Heben schnell und das Senken langsam erfolgt. Bei richtiger Durchführung beginnen nach der zwanzigsten Wiederholung die Waden untrainierter Personen zu brennen.

Falls gewünscht, können Sie dasselbe an der ersten, zweiten und dritten Position wiederholen. Jeweils zwanzig Wiederholungen.

Eine weitere wichtige Übung ist Plie. Um es auszuführen, ist es am besten, zunächst eine Stütze zu haben: zum Beispiel die Rückenlehne eines Stuhls, da es für Anfänger immer schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten und die richtigen Muskeln zu belasten. Die Ausgangsposition ist dieselbe, die Füße befinden sich in der zweiten Position – zunächst mit Abstand zueinander. Sie können mit einem Demi-Plie beginnen – einer halben Kniebeuge für acht Durchgänge und der gleichen Rückkehr zum IP. Und dann, nach zehn bis fünfzehn Wiederholungen, sollten Sie mit dem Grand Plie fortfahren. Langsam, in acht Schritten, müssen Sie sich nach unten senken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Gesäß nicht nach hinten hervorsteht und Ihr Rücken sich im unteren Rückenbereich nicht wölbt. Die Ferse löst sich nicht vom Boden. Sie müssen drei Schläge lang in dieser Position bleiben und dann acht Mal in die Ausgangsposition zurückkehren. Zwanzig Mal wiederholen. Für diejenigen, die Plie beherrschen, können Sie es erschweren, indem Sie Plie Relevé ausführen – das Gleiche, nur an halben Fingern. Hier können Anfänger nicht auf Unterstützung verzichten, da sonst der Körper zusammenbricht und die Belastung auf die falsche Muskulatur verlagert wird.

Die letzten Elemente der Übung am Support werden eine Reihe von Batmans sein – Releve Liang, Tandu Jete und Grand.

Bei Batman Releve Liang handelt es sich um ein langsames, vorsichtiges Anheben des Beins durch Gleiten über den Boden, bis es parallel zum Boden ist. Es kann sowohl vorwärts als auch rückwärts und zur Seite ausgeführt werden. Es ist darauf zu achten, dass der Rücken während der Übung gerade bleibt, das Gesäß nicht hervorsteht, die Beine funktionieren und der Kopf nicht nach unten fällt. Die Position des Oberkörpers sollte während der gesamten Unterrichtsstunde klar fixiert sein, es besteht jedoch kein Grund, „fixiert“ und „angespannt“ zu verwechseln.

Batman Tandu Jeté unterscheidet sich vom üblichen Tandu Jeté, mit dem der Unterricht begann, dadurch, dass bei der Ausführung der Zeh vom Boden abgehoben und das Bein hochgeworfen wird. In diesem Fall sollte die Höhe des Anstiegs nicht entscheidend sein; sie kann entweder dreißig Grad oder fünfundvierzig Grad betragen.

Der Grand Batman ist für aufgewärmte Muskeln konzipiert, da sich das Bein in diesem Fall aktiv bis zur maximalen Höhe, die seine eigene Streckung zulässt, in die Luft hebt und ebenso schnell in seine Ausgangsposition zurückkehrt. Hier ist es wichtig, sich nicht nur an die Position des Körpers zu erinnern, sondern auch daran, dass Sie beim Absenken Ihr Bein nicht werfen, sondern es sanft auf den Boden legen und seine Bewegungen mit Ihren Muskeln steuern sollten. Wie in der Tat, wenn absolut jedes Element ausgeführt wird.

Am besten absolvieren Sie eine einfache Übung mit einer zehnminütigen Dehnung, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihre Atmung wiederherzustellen. Im Stehen und Sitzen die Beine beugen, nach hinten beugen, die Knie anziehen, die Füße aufwärmen. Dies trägt dazu bei, dass sich die Muskulatur wieder normalisiert, und wirkt sich auch positiv auf die Bänder aus.

Die Hauptsache ist, wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, dünne Beine aufzupumpen, geben Sie nicht auf halbem Weg auf, ohne die Ergebnisse in einer Woche zu bemerken. Dieser Prozess ist, wie alles, was den Charakter der „Verwandlung von einer Raupe in einen Schmetterling“ hat, ziemlich langwierig und arbeitsintensiv, aber gleichzeitig muss man sich nur darauf einlassen, und die Zeit wird sich nicht mehr so ​​spöttisch hinziehen. Wichtig sind Systematik und Regelmäßigkeit, ein durchdachtes Vorgehen und eine positive Einstellung – Übungen nur zu machen, um sie schnell zu Ende zu bringen, wird nicht zum gewünschten Ergebnis führen. Und obwohl Hausaufgaben in mancher Hinsicht attraktiver sind, ist es natürlich am besten, sich an einen guten, kompetenten Lehrer zu wenden, der nicht nur mit gutem Beispiel vorangehen kann, sondern auch sofort erkennt, wo etwas nicht stimmt, und das schafft schützen Sie vor falschem Auswendiglernen und dem Beanspruchen der falschen Muskeln.

Zu dünne Beine können leicht aufgepumpt werden; Sie müssen nur regelmäßig eine Reihe von Übungen machen, die Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen.

Sich warm laufen: auf der Stelle gehen, mit hochgehobenen Beinen und gebeugten Knien; den Kopf in verschiedene Richtungen neigen; Drehung der Arme, beginnend mit den Händen und endend mit dem Schultergelenk; den Körper in verschiedene Richtungen neigen; Drehung der Füße im und gegen den Uhrzeigersinn, dann dasselbe mit den Knien; Sie können Ihr Aufwärmtraining abschließen, indem Sie ein paar Minuten lang Seilspringen.

Übungen für dünne Beine:

• Kniebeugen. Es wird empfohlen, es mit zusätzlichem Gewicht durchzuführen. Gehen Sie mit geradem Rücken in die Hocke; Sie sollten nicht zu tief gehen.
• "Pistole." Drücken Sie Ihren Rücken an die Oberfläche, strecken Sie ein Bein und beginnen Sie mit der Hocke. Versuchen Sie dabei, den Boden nicht zu berühren. Machen Sie dann dasselbe mit dem anderen. Für den Einstieg reichen zehn Wiederholungen. Wenn sich der Körper an die Belastung gewöhnt hat, können Sie Gewichte hinzufügen.
• Ausfallschritte. In jeder Hand befindet sich eine Hantel und die Füße stehen nebeneinander. Behalten Sie die Position der Hände bei und machen Sie abwechselnd Ausfallschritte, zuerst auf dem rechten, dann auf dem linken Bein. 15 Mal machen.
• Schwingen Sie Ihre Beine. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie spezielle Gewichte an Ihren Knöcheln tragen. Im Stehen und mit geradem Rücken ausgeführt. Versuchen Sie, Ihr Bein so weit wie möglich zur Seite zu heben, ohne es nach vorne oder hinten zu neigen. Das Tempo ist langsam, 10 Mal pro Bein.
• Aus einer Position auf allen Vieren. Sie müssen versuchen, Ihr Bein so weit wie möglich nach hinten und oben zu bewegen. Dies geschieht mit einer scharfen Bewegung. Jeweils 10 Mal durchgeführt.
• Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Ellenbogen und legen Sie sie neben Ihre Brust. Heben Sie Ihren Fuß nach oben. Machen Sie 25 Wiederholungen. Dann auf die andere Seite drehen und wiederholen.

Übungen für Kälber:

• Wadenheben. Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und drehen Sie Ihre Füße leicht nach außen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu strecken. Der Scheitel Ihres Kopfes neigt sich nach oben. Bleiben Sie einige Sekunden am äußersten Punkt. Führen Sie drei Sätze mit 30 Wiederholungen durch.
• Trainieren Sie auf einem Hügel – auf einer Stufe oder auf einem dicken Buch. Es ist notwendig, eine Höhe zu erreichen, damit die Fersen nach unten hängen. Beim Einatmen müssen Sie sich so weit wie möglich nach oben strecken und beim Ausatmen nach unten. In diesem Fall sollten Sie versuchen, mit den Fersen den Boden zu berühren. Machen Sie 3 Sätze mit 30 Wiederholungen.
• Auf einem Stuhl sitzen. Positionieren Sie sich ganz am Rand und behalten Sie eine gerade Haltung bei. Legen Sie Gewichte auf Ihre Knie, um die Belastung zu erhöhen. Beginnen Sie mit dem Beinheben auf den Zehenspitzen. Halten Sie am oberen Punkt einige Sekunden lang gedrückt.
• Kniebeugen auf den Zehenspitzen. Wird mit Gewichten und mit geradem Rücken ausgeführt. Beim Absenken müssen Sie sich auf die Zehenspitzen stellen. Machen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen.

Übung auf einem Hügel – Stufe oder dickes Buch

Übungen für dünne Beine und Po:

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Die Arme werden entlang des Körpers gestreckt. Beginnen Sie, Ihr Becken anzuheben, während Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen. Am obersten Punkt können Sie ein paar Sekunden verweilen.

Lesen Sie in unserem Artikel mehr über alle Übungen für dünne Beine, Waden und Gesäß sowie Tipps zur Durchführung.

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Sich warm laufen

Das Training zu Hause beginnt mit einem Aufwärmen. Es ist notwendig, die Muskulatur auf die Belastungen vorzubereiten und gründlich aufzuwärmen. In diesem Fall lohnt es sich, auf verschiedene Gruppen zu achten und nicht nur auf die Beine. Das Aufwärmen kann die folgenden Übungen umfassen:

• auf der Stelle gehen, mit hochgehobenen Beinen und gebeugten Knien;
• den Kopf in verschiedene Richtungen neigen;
• Drehung der Arme, beginnend mit den Händen und endend mit dem Schultergelenk;
• den Körper in verschiedene Richtungen neigen;
• Drehung der Füße im und gegen den Uhrzeigersinn, dann dasselbe mit den Knien;
• Sie können Ihr Aufwärmtraining abschließen, indem Sie ein paar Minuten lang Seilspringen.

Trainingskomplex

Nachdem die Muskeln auf das Training vorbereitet sind, können Sie mit den eigentlichen Übungen für dünne Beine beginnen. Zu den wirksamsten Mitteln, die sehr gut zum Muskelaufbau und zum Training der Waden sowie der inneren und äußeren Oberschenkel beitragen, gehören:

• Kniebeugen. Diese bekannte Übung ist eine der effektivsten. Es wird jedoch empfohlen, es mit zusätzlichem Gewicht durchzuführen. Sie können Hanteln oder, falls Sie keine haben, mit Wasser gefüllte Flaschen mitnehmen. Sie müssen Kniebeugen mit geradem Rücken ausführen; Sie sollten nicht zu tief gehen.
• Die nächste Übung heißt „Pistole“. Auch hier handelt es sich um Kniebeugen, die jedoch gegen eine Wand ausgeführt werden. Sie müssen Ihren Rücken an die Oberfläche drücken. Ein Bein sollte gestreckt und in die Hocke gehen und dabei darauf achten, den Boden nicht zu berühren. Machen Sie dann dasselbe mit dem anderen. Für Anfänger reichen nur zehn Wiederholungen. Wenn sich der Körper an die Belastung gewöhnt hat, ist es möglich, Gewichte hinzuzufügen.

• Die nächste Übung für dünne Beine sind Ausfallschritte.. In jeder Hand befindet sich eine Hantel und die Füße stehen nebeneinander. Behalten Sie die Position der Hände bei und machen Sie abwechselnd Ausfallschritte, zuerst auf dem rechten, dann auf dem linken Bein. In diesem Fall können Sie auf Ihrem Standfuß ein wenig schaukeln und so die Muskulatur leicht dehnen. Insgesamt etwa 15 Mal durchführen.

• Schwingen Sie Ihre Beine. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie spezielle Gewichte an Ihren Knöcheln tragen. Wird im Stehen und mit geradem Rücken ausgeführt. Versuchen Sie, Ihr Bein so weit wie möglich zur Seite zu heben, ohne es nach vorne oder hinten zu neigen. Es besteht kein Grund zur Eile; je langsamer und maßvoller das Tempo, desto größer die Wirkung. Machen Sie dies 10 Mal für jedes Bein.
• Nach vorne schwingen. Führen Sie aus der gleichen Position wie in der vorherigen Übung scharfe Beinstöße vor sich aus. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt jeweils zehn.

• Die folgende Übung für dünne Beine bei Mädchen wird auf allen Vieren ausgeführt. Sie müssen versuchen, Ihr Bein so weit wie möglich nach hinten und oben zu bewegen. Dies geschieht mit einer scharfen Bewegung. Jeweils zehnmal durchgeführt.
• Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Ellenbogen und legen Sie sie neben Ihre Brust. Heben Sie Ihren Fuß nach oben. Machen Sie 25 Wiederholungen. Drehen Sie sich dann auf die andere Seite und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
• Bleiben Sie in der gleichen Position. Platzieren Sie nun das obere Bein vor dem unteren Knie auf dem Fuß. Führen Sie das Heben gestreckter Gliedmaßen durch, ohne den Boden zu berühren. Insgesamt müssen Sie den Vorgang 25 Mal wiederholen, dann umdrehen und das Gleiche für das zweite Bein tun.

Wir empfehlen, den Artikel darüber zu lesen. Darin erfahren Sie mehr über die Gründe für das Auftreten von „Reithosen“, Methoden zur Beseitigung des Problems von außen und innen sowie darüber, was Sie im Fitnessstudio bei Beinen ohne Ohren tun können.

Und mehr über die wichtigsten Möglichkeiten, Ihre Beine zu verlängern.

So vergrößern Sie die Waden zu Hause

Das vorgeschlagene Übungsset zielt darauf ab, alle Muskelgruppen der Beine zu trainieren. Aber es gibt Mädchen, die danach streben, in bestimmten Bereichen Muskelmasse aufzubauen. Die größte Sorge sind oft die Waden, die sich unterentwickelt fühlen. Um ihr Aussehen in Ordnung zu bringen, sollten Sie Übungen durchführen, die darauf abzielen, diesen speziellen Bereich zu trainieren:

• Wadenheben. Sie müssen eine stehende Position einnehmen, Ihre Beine schulterbreit auseinander stellen und Ihre Füße leicht nach außen drehen. Beginnen Sie, sich auf die Zehenspitzen zu stellen und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu strecken, wobei der Scheitel Ihres Kopfes nach oben tendiert. Sie sollten auch einige Sekunden am äußersten Punkt verweilen. Diese Übung ist bei dünnen Waden sehr effektiv und hilft, diese aufzupumpen. Führen Sie drei Sätze mit 30 Wiederholungen durch.
• Um die vorherige Übung zu erschweren, können Sie Gewichte verwenden. Hanteln oder spezielle Fußfesseln reichen aus. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Hebungen auch abwechselnd auf dem einen und dann auf dem anderen Bein durchführen.
• Die folgende Übung für dünne Waden wird in leichter Anhebung durchgeführt. Die ideale Option wäre eine Stufe oder ein dickes Buch, auf dem es Ihnen nichts ausmacht, darauf zu stehen. Es ist notwendig, eine Höhe zu erreichen, damit die Fersen nach unten hängen. Beim Einatmen müssen Sie sich so weit wie möglich nach oben strecken und beim Ausatmen nach unten. In diesem Fall sollten Sie versuchen, mit den Fersen den Boden zu berühren. Machen Sie dasselbe für 3 Sätze mit 30 Wiederholungen.
• Die nächste Übung wird im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt. Sie müssen sich ganz am Rand positionieren und eine gerade Haltung beibehalten. Legen Sie Gewichte auf Ihre Knie, um die Belastung zu erhöhen. Beginnen Sie mit dem Beinheben auf den Zehenspitzen. In diesem Fall empfiehlt es sich, wie auch bei den vorherigen Übungen, einige Sekunden am höchsten Punkt zu verweilen.
• Kniebeugen auf den Zehenspitzen. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, müssen Sie ein paar Hanteln oder Wasserflaschen mitnehmen. Kniebeugen werden mit geradem Rücken ausgeführt. Beim Absenken müssen Sie sich auf die Zehenspitzen stellen. Machen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen.
• Sprungkniebeugen. Sie müssen sich zunächst absenken und dabei eine gerade Haltung beibehalten. Springen Sie dann aus dieser Position und strecken Sie dabei Ihre Zehen. Machen Sie es insgesamt 30 Mal.

So pumpen Sie Kälber zu Hause auf

Expertenmeinung

Tatjana Somoilova

Kosmetikexperte

Jedes Training sollte mit Dehnübungen enden. Dadurch kommt die Muskulatur etwas zur Ruhe und es können auch mögliche Krämpfe vermieden werden.

Übungen für dünne Beine und Gesäß bei Mädchen

Oben wurde bereits gesagt, welche Belastungen jemand machen sollte, der die Waden- und Oberschenkelmuskulatur aufbauen möchte. Aber es gibt immer noch Mädchen, die mit dem Volumen ihres Gesäßes nicht zufrieden sind. Um Ihren Po mit Übungen zu vergrößern, sollten Sie auf folgenden Komplex achten:

• Natürlich dienen Kniebeugen dazu, dem Po eine verführerische Form zu verleihen. Dies ist eine effektive Art der Übung, um den Po zu pumpen.
• Die folgende Übung sollte aus einer Position auf allen Vieren durchgeführt werden. Es ist notwendig, die Bauchmuskulatur angespannt zu halten. Ein Bein ist nach hinten gestreckt, muss aber nicht angehoben werden, es sollte parallel zur Oberfläche bleiben. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Bringen Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies jeweils 30 Mal.
• Neigungen. Die Füße sollten in einem Abstand größer als Schulterbreite platziert werden. Beugen Sie sich nach rechts und links, lehnen Sie Ihren Körper nicht nach vorne oder hinten. Sie sollten die Muskeln Ihrer Beine und Ihres Gesäßes anspannen.
• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Die Arme werden entlang des Körpers gestreckt. Beginnen Sie, Ihr Becken anzuheben, während Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen. Am obersten Punkt können Sie ein paar Sekunden verweilen. Diese Übung ist sehr effektiv für dünne Beine und Gesäß. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie ein Beschwerungsmittel verwenden und dieses auf Ihren Bauch legen.
• Rückzug. Sie müssen aufstehen, die Stuhllehne mit den Händen greifen und Ihren Oberkörper leicht nach vorne neigen. Beginnen Sie, Ihr Bein nach hinten zu strecken und halten Sie es gerade. Auch die Haltung verbiegt sich nicht. Bei der Übung sollte die Gesäßmuskulatur angespannt sein.
• Auch die oben beschriebenen Beinschwünge seitwärts und nach vorne eignen sich zum Aufpumpen des Po.

Übungen zum Aufpumpen der Bein- und Gesäßmuskulatur

Eine Reihe von Übungen reicht nicht aus, um Ihren Beinen die gewünschte Form zu geben. Wir müssen dieses Problem ernster angehen und auf eine Reihe zusätzlicher Punkte achten:

• Richtige Ernährung und Bewegung sollten Hand in Hand gehen. Wenn Sie übermäßig viel Sport treiben und weiterhin kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Muskelwachstum erzielen. Der Körper muss alle notwendigen Vitamine, Mineralien und anderen Mikroelemente erhalten, die für den Aufbau schöner und geformter Muskeln erforderlich sind.
• Nur durch regelmäßiges Training können Sie Ergebnisse erzielen. Seltene Studien in einer freien halben Stunde oder in Momenten der Inspiration werden sich definitiv als sinnlos erweisen. Nur Beharrlichkeit und die Einhaltung des Regimes werden Früchte tragen.
• Es besteht keine Notwendigkeit, sich bei den Übungen zu sehr anzustrengen. Es ist besser, sie in einem ruhigen Durchschnittstempo auszuführen und auch nicht zu viele Ansätze zu machen. Intensives Training bis zum Schwitzen eignet sich für alle, die Fettpolster abbauen wollen. Aber um Muskeln aufzubauen, sind solche anstrengenden Trainingseinheiten nutzlos.
• Sie müssen darauf vorbereitet sein, dass das Ergebnis möglicherweise nicht das gleiche ist wie in Ihren Träumen. Tatsache ist, dass Übungen für dünne Beine nicht helfen, wenn die Gliedmaßen zunächst nicht mit ihrem Aussehen zufrieden sind. Noch ist es niemandem gelungen, die Genetik zu korrigieren.
• Es ist wichtig, den Zweck der Kurse richtig zu verstehen. Je nachdem, welche Muskeln Sie hervorheben möchten, müssen Sie eine Reihe von Übungen auswählen. Es gibt getrennte Belastungen für die Waden, das Gesäß, die Oberschenkel sowie für die Beinmuskulatur im Allgemeinen.
• Unter hektischen Bedingungen findet nicht jeder Zeit zum Training. Aber Sie müssen klein anfangen. Sie können Ihre Beine ganz einfach trainieren: Statt den Aufzug zu nehmen, nehmen Sie die Treppe, statt die öffentlichen Verkehrsmittel zu nutzen, versuchen Sie, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen.

Wir empfehlen, den Artikel darüber zu lesen. Darin erfahren Sie mehr über Übungen für Frauen und Männer zur Gesäßverkleinerung, die nach der Geburt helfen, die Gesäßmodellierung mit Kosmetika sowie salontechnische und chirurgische Möglichkeiten zur Gesäßverkleinerung.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie die Haut an Ihren Händen straffen können.

Das Problem zu dünner Waden, Oberschenkel und Gesäß lässt sich mit Hilfe speziell ausgewählter Übungen leicht lösen. Um den Muskeln die gewünschte Entlastung zu verschaffen, reicht es aus, sich täglich eine halbe Stunde körperlich zu betätigen. Dann bekommen die Beine schöne Konturen und die Figur wirkt harmonischer.

Nützliches Video

Sehen Sie sich das Video über eine Reihe von Übungen für dünne Beine an:

Warum haben Menschen Angst, ihre Beine zu trainieren? Das sieht man überall, nicht nur in der Halle. Jungs laufen mit massiver Brust und breiten Schultern herum, haben aber gleichzeitig dünne Beine.

Geben Sie es zu, für die meisten von Ihnen besteht das Beintraining aus mehreren Streckungen und ein paar Drückübungen, aber ist das die richtige Antwort auf die Frage „Wie pumpt man dünne Beine für einen Sportler auf“? Offensichtlich nicht.

Dieser Artikel stellt ein Programm vor, das Ihnen dabei hilft, Ihren schlanken Körper aufzupumpen und erstaunliche Ergebnisse zu erzielen. Diese Übungen verwandeln Ihre Beine vom schwächsten Teil in den stärksten. Sie werden den Unterschied selbst sehen!

Die erste Übung ist also...

Kniebeugen

Der König aller Beinübungen. stehen an erster Stelle auf der Liste der Übungen zum Aufbau von Muskelmasse. Wenn Sie starke Beine von dünn bis muskulös aufbauen möchten, müssen Sie in die Hocke gehen. Und Kniebeugen sind richtig, also lassen Sie Ihr Ego vor der Tür.

Nehmen Sie eine Langhantel mit Gewicht und nehmen Sie die richtige Position ein: eine leichte Krümmung Ihres Rückens und eine tiefe Hocke. Oberschenkel parallel zum Boden (oder sogar tiefer)! Dies gewährleistet eine vollständige und damit maximale Entwicklung (und maximales Wachstum) der Muskeln.

Viele Leute belasten eine Langhantel mit 200 kg und bewegen sie 10 cm auf und ab. Was wollen sie wirklich erreichen? Machen Sie alles langsam und kontrollieren Sie jede Bewegung. Werfen Sie die Hantel beim Heben nicht, da Sie sonst Ihre Knie beschädigen könnten. Dann muss das Aufpumpen Ihrer dünnen Beine verschoben werden.

Ziehen Sie Ihr Becken nach hinten – als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Und nehmen Sie sich unbedingt genügend Zeit zum Aufwärmen! Führen Sie vor der Hauptarbeit 20-25 Kniebeugen mit sehr geringem Gewicht durch. Mit der richtigen Technik beansprucht diese Übung die hintere Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß.

Beinbeugung am Simulator

Das Training der Beine ist nicht schwer, aber dennoch anstrengend. Wenn Sie möchten, dass sich Ihre dünnen Beine verwandeln und stärker werden, müssen Sie mit voller Hingabe trainieren! Das bedeutet, dass Sie nicht die Kraft haben sollten, einen weiteren Satz zu absolvieren. Denken Sie daran, dass beim Aufpumpen Ihrer Beine eine gute Aufwärmung des Körpers vor dem Training und die Einhaltung der Technik entscheidend sind. Gehen Sie vorsichtig mit dem Gewicht um und kontrollieren Sie den gesamten Bewegungsbereich. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Beine schwingen können.

Jetzt wissen Sie alles darüber, wie Sie dünne Beine in gepumpte Beine verwandeln. Es ist Zeit, mit dem Training zu beginnen!

Die Frustration rundlicher Mädchen aufgrund eines zu runden Gesäßes oder einer kurvigen Hüfte ist ein häufiges Problem. Allerdings sind schlanke Mädchen nicht weniger verärgert, weil ihre Beine zu dünn und dürr sind. Doch gerade an den Waden und Oberschenkeln ist das Abnehmen oft viel einfacher als das Zunehmen.

Dünne Mädchen geben sich oft große Mühe, ihr Aussehen zu verbessern – aufgrund zu dünner Beine können sie es sich nicht leisten, enge Hosen oder kurze Röcke zu tragen. Der beste Weg, dies zu korrigieren, ohne an unnötigen Stellen Fett aufzubauen, ist der Aufbau der Muskeln im Gesäß, in den Oberschenkeln und in den Beinen.

Aufgrund mangelnder Muskulatur sehen dünne Beine oft schief aus – schließlich haben die Knochen natürliche Rundungen. Durch die Vergrößerung des Muskelvolumens wird diese Krümmung beseitigt, sodass die Beine optisch gerader und attraktiver werden. Außerdem haben aufgepumpte Beine einen weiteren Vorteil: Sie tun viel weniger weh und ermüden weniger, sodass Sie sich wohler fühlen.

Aufgepumpte Muskeln können durch eine Reihe täglicher Übungen aufgebaut werden, die nach und nach schwieriger werden. Erfahrene Trainer sagen, dass es besser ist, den Unterricht mit zehn Wiederholungen jeder Übung zu beginnen und diese zunächst jeden zweiten Tag durchzuführen – sonst schmerzen die Muskeln sehr. Nach und nach können Sie sich an eine erhöhte Belastung gewöhnen, indem Sie jeden Tag oder sogar zweimal täglich Sport treiben: morgens und abends.

Trainingstechnik

Vor jeder Unterrichtsstunde sollten Sie sich unbedingt aufwärmen – zunächst ist es sinnvoll, die Beine zu schütteln, sich ein paar Mal hinzusetzen oder im Kreis zu gehen. Dadurch wird die Durchblutung erhöht und der Muskelzustand verbessert. Darüber hinaus schmerzen Muskeln, die nach dem Training nicht richtig aufgewärmt sind, stärker und die Wahrscheinlichkeit einer Muskel- oder Bänderverletzung ist deutlich höher.

Die Übungen sollten in einem durchschnittlichen Tempo durchgeführt werden. Wenn Sie sie zu schnell ausführen, können Sie sich verletzen, und wenn Sie sie zu langsam ausführen, verlängert sich das Training, was sehr ermüdend ist. Nach jeder Übung sollten Sie Ihre Beine schütteln, um die Muskulatur ein wenig zu entspannen.

Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie Ihre Beine entspannen. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Beine langsam anheben und sie dann leicht schütteln, um Ihre Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern. Auch eine leichte Massage kann hilfreich sein.

Übungen

Übung eins

Zehenheben. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht. Aus dieser Position müssen Sie sich sanft auf die Zehenspitzen – die Vorderseite Ihres Fußes – erheben. Sie müssen durch Einatmen aufstehen, sich dann auf die höchste Position fixieren und sich langsam zum Ausgang absenken.

Übung zwei

Auf Zehenspitzen gehen. Nachdem Sie auf die gleiche Weise wie in der vorherigen Übung aufgestanden sind, müssen Sie etwa 60 bis 100 Schritte durch den Raum gehen, ohne die Knie zu beugen. Sie müssen gleichmäßig und gleichmäßig atmen.

Übung drei

Kniebeugen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht. Gehen Sie dann langsam in die Hocke, halten Sie Ihr Gesäß etwa auf Kniehöhe, fixieren Sie es leicht in der untersten Position und atmen Sie ein. Richten Sie sich danach in die Ausgangsposition auf und atmen Sie aus. Die Übung kann durch das Aufheben von Hanteln mit einem Gewicht von 1,5 bis 2 Kilogramm oder Plastikbehältern mit einem Fassungsvermögen von anderthalb Litern erschwert werden. Sie müssen drei Ansätze mit je zehn Kniebeugen machen, die Anzahl der Kniebeugen in den Ansätzen kann schrittweise erhöht werden.

Übung vier

Inhaftierung in einer halben Hocke. Ausgangsposition – Füße etwa schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gedreht. Beugen Sie Ihre Knie etwa 45 Grad und fixieren Sie diese Position. Der Rücken sollte vollkommen gerade sein. Zählen Sie langsam bis zwanzig und strecken Sie dann Ihre Beine. Sie können die Dauer der Übung schrittweise bis zu einem Wert von 50 steigern.

Übung fünf

Frosch springt. Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gedreht. Setzen Sie sich und senken Sie Ihr Becken fast bis zum Boden. Springen Sie aus dieser Position so weit wie möglich nach vorne und oben. Wiederholen Sie dies zunächst zehnmal und erhöhen Sie die Anzahl der Sprünge schrittweise auf dreißig.

Übung sechs

Wandverschiebung. Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, Rumpf senkrecht zur freien Wand. Stellen Sie Ihre Füße an die Wand, als ob Sie versuchen würden, sie zu bewegen. Der Druck ist maximal, die Atmung ist tief und frei. Halten Sie die Betonung 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie dann die Muskeln. Zehnmal wiederholen.

Übung sieben

Eine Wand mit einem Fuß bewegen. Legen Sie sich wieder auf den Rücken und wiederholen Sie die vorherige Übung, aber anstatt beide Beine zu verwenden, verwenden Sie abwechselnd nur ein Bein, d. h. versuchen Sie, abwechselnd mit dem rechten und linken Bein „die Wand zu bewegen“. Atmen Sie so frei und tief wie möglich. Sie müssen für jedes Bein mindestens zehn Wiederholungen machen.

Übung acht

Beschwerte Schere. Tragen Sie schwere Stiefel oder Knöchelgewichte. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Beine etwa 50 Grad vom Boden an und bewegen Sie sie nach oben und unten oder nach links und rechts, indem Sie sie kreuzen und eine Schere imitieren. Sie sollten versuchen, Ihre Beine so lange wie möglich in der Schwebe zu halten und sie dabei intensiv zu bewegen. Zieht man den Zeh nach vorne, sind nicht nur die Hüften betroffen, sondern auch die Schienbeine.

Übung neun

Reitspiel. Setzen Sie sich mit dem Gesicht nach hinten auf einen Stuhl, die Füße auf dem Boden. Jetzt müssen Sie versuchen, Ihren Unterschenkel und Ihre Füße so hoch wie möglich anzuheben und dabei die Stuhllehne als Stütze zu nutzen. Heben Sie beim Einatmen die Beine an und halten Sie sie beim Ausatmen. Atmen Sie ein und versuchen Sie, Ihre Beine so lange wie möglich hochzulagern. Senken Sie es beim Ausatmen.

Übung zehn

Dabei handelt es sich um eine Übung mit einem Fitball – einem Gymnastikball. Sie müssen versuchen, es zwischen Ihren Beinen zusammenzudrücken, als ob Sie versuchen würden, zu platzen, und dabei alle Anstrengungen unternehmen. Mit dem Ball zwischen Ihren Beinen müssen Sie durch den Raum gehen und dabei Ihre Füße über den Boden gleiten lassen. Sie können versuchen, den Ball im Liegen mit den Knien zu halten, während Sie mit dem Ball nach oben die Beine anheben. Generell ist ein Fitball ein sehr gutes Trainingsgerät für die Beine und es gibt viele spezielle Übungen dafür.

Übung elf

Der Twist ist ein besonderer Tanz, der getanzt werden muss, ohne den Vorderfuß vom Boden abzuheben und gleichzeitig die Ferse anzuheben. Schalten Sie die Musik ein und beginnen Sie zu tanzen, indem Sie Ihre Füße auf dem Boden bewegen. Es ist besser, dass die Übung nicht kürzer als ein Lied ist.

Zusätzlich zu diesen Übungen helfen Radfahren oder Training auf dem Heimtrainer sowie einfaches Gehen von der Ferse bis zu den Zehen und das Anheben der Hüfte, dünne Beine zu trainieren. Durch die Durchführung dieser nicht sehr schwierigen Übungen können Sie schöne, geformte Muskeln bekommen und das Problem zu dünner Beine beseitigen.

Der Traum jeder Frau, unabhängig vom Alter, sind dünne, definiertere und sexy Beine. Diese Definition beinhaltet jedoch nicht das Konzept der „dünnen Beine“, die oft kein Grund zum Stolz, sondern ein Komplex sind. Aber unabhängig von den Ausgangsparametern hat jede Frau die Möglichkeit, ihre Beine in eine hervorragende Form zu bringen, wenn sie bereit ist, sich dafür anzustrengen.

Zunächst müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Beine, egal ob dünn oder dick, wirklich angepasst werden müssen. Schließlich lässt sich nur schwer abgrenzen, wann ein Problem weit hergeholt ist oder ob es tatsächlich existiert. Models mit Magersucht halten sich beispielsweise überhaupt nicht für dünn. Es kommt auch vor, dass dicke Beine nur eine persönliche Wahrnehmung oder die Meinung eines „guten“ Freundes sind. Wenn Ihre Beine aber unbedingt abnehmen oder Muskeln aufbauen müssen, dann ist es ratsam, zunächst ein paar Tipps zu beachten:

1. Es ist unmöglich, durch den Verzehr weniger kalorienreicher Lebensmittel dünne Beine aussehen zu lassen – der gesamte Körper verliert an Gewicht.
2. Körperliche Betätigung sollte sich nicht nur auf die Belastung der Beine oder Bereiche beschränken, die abgenommen werden müssen – auch das Aufwärmen aller Muskeln ist notwendig.
3. Muskeln müssen sich umwandeln, aber dafür benötigen sie eine vollständige Versorgung mit Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Fetten, Mikro- und Makroelementen.
4. Die Formung eines beliebigen Körperteils ist ein langer Prozess, daher müssen Sie sich auf mühsame Arbeit vorbereiten. Glauben Sie nicht, dass Sie nach zwei Schwüngen dünne und schön geformte Beine haben werden?
5. Die Körperform ist jedem Menschen genetisch inhärent. Wenn Sie also davon träumen, die Form der Beine zu erreichen, die Sie bei einem dünnen Mädchen in einer Zeitschrift gesehen haben, dann seien Sie darauf vorbereitet, dass das Ergebnis völlig anders sein wird: die Beine kann dünn werden, aber nicht sehr attraktiv.
6. Um eine Reihe notwendiger Übungen zu erstellen, sollten Sie sofort entscheiden, welche Muskeln gepumpt werden müssen: die Waden, die Rückseite des Oberschenkels oder alle.
7. Eine unsachgemäße Ausführung der Übungen kann nicht nur zu unerwarteten Ergebnissen, sondern auch zu Beinverletzungen führen. Deshalb sollten Sie sich zumindest zu Beginn mit einem professionellen Trainer beraten, welche Belastungen und Übungen in Ihrem Fall erforderlich sind.

Richtige Ernährung

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie zunächst über Ihre Ernährung nachdenken. Um Ihre Beine dünn und attraktiv und Ihren Bauch flach zu machen, müssen Sie geräucherte, fettige und salzige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen und gebackenen oder gekochten Fisch, Huhn oder Rindfleisch, frisches oder gedünstetes Gemüse, Obst in jeglicher Form und fermentierte Milch hinzufügen und frische Milchprodukte zu Ihrer Ernährung, Getreide, Nüsse und Getreide. Regelmäßige Snacks mit Sandwiches sollten beispielsweise durch eine Banane, gebackene Tomate, Toast mit leicht gesalzenem Fisch oder ein Glas Kefir ersetzt werden.

Um Muskeln zu erhalten und aufzubauen, benötigen Sie Protein. Verzehren Sie daher Hühnchen, Fisch und Truthahn, gekocht oder gebacken. Verzichten Sie auf die Einnahme einfacher Kohlenhydrate, die ebenfalls zu Cellulite bei dünnen Beinen führen können. Sie sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:

• kohlensäurehaltige, süße Getränke;
• Sirupe, Eiscreme;
• Süßigkeiten, Kuchen;
• Zucker, Marmelade.

Ein hervorragender Ersatz für zuckerhaltige Getränke ist zuckerfreier grüner Tee, der Antioxidantien enthält, die den Zeichen der Hautalterung entgegenwirken. Auch komplexe Kohlenhydrate sollten mit Vorsicht behandelt werden und nicht mehr als 60 % aller Kalorien zu sich nehmen. Komplexe Kohlenhydrate sind:

• Flocken;
• Weizenvollkornbrot;
• stärkehaltiges Gemüse;
• Hülsenfrüchte;
• Müsli, Brei.

Übungen

Um Ihre Beine dünn und schön zu machen, müssen Sie zunächst Ihren Lebensstil ändern:

• Gehen Sie nicht mit dem Aufzug oder der Rolltreppe hinauf oder hinunter.

Gehen Sie, wo immer möglich. Beine müssen funktionieren! Beim Gehen, insbesondere beim Ab- oder Aufsteigen, arbeiten alle Muskelgruppen, und wenn Sie Treppen hochspringen (wenn niemand zuschaut), stellt sich die Wirkung viel früher ein als geplant. Jeder weitere Schritt bringt Sie Ihrem geschätzten Ziel näher: dünne, straffe und sexy Beine.

• Kniebeugen zu Hause oder in der Mittagspause sind eine universelle Übung für Frauenbeine.

Zunächst müssen Sie einen Fitnesstrainer konsultieren, um herauszufinden, wie Sie die Kniebeuge richtig ausführen: ob Sie sich an etwas festhalten sollten oder nicht, wie viele Ansätze Sie machen müssen und wie viele. Allgemeine Empfehlung: 12 Kniebeugen in einem Satz.

• Zu Hause raten Experten zu Übungen wie Beinschwüngen.

Dazu sollten Sie in Rückenlage die angewinkelten Beine anheben und abwechselnd nach rechts und dann nach links neigen. Die Hände sollten hinter dem Kopf liegen oder entlang des Körpers ausgestreckt sein. Wenn Sie keine individuellen Empfehlungen haben, sollten Sie es 12 Mal in einem Durchgang durchführen.

So lassen Sie straffe Beine dünn aussehen

Du hast es versucht, bist gelaufen, bist ins Fitnessstudio gegangen, hast zu Hause Sport gemacht und als Ergebnis hast du keine dünnen und schlanken Beine bekommen, sondern geformte und aufgepumpte. Was sollten Sie tun, wenn Sie mit diesem Ergebnis nicht zufrieden sind? Dieses Problem muss mit einem modifizierten Trainingssystem gelöst werden. Sie sollten die Belastung nicht reduzieren, sondern die Übungen mehrmals durchführen: Machen Sie zwischen den Trainingseinheiten keine langen Pausen, sondern halten Sie das Tempo 15 Minuten lang durch. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und Übungen mit Gewichten machen, müssen Sie auf kleine Gewichte verzichten oder darauf verzichten, da wir keine Muskeln mehr aufbauen müssen.

Spezielle Diät

Um Muskeln auf dünnen Beinen aufzubauen, hat man mehr proteinhaltige Lebensmittel zu sich genommen, aber um das Volumen der Muskelmasse zu reduzieren, sollte man etwas „austrocknen“. Es ist notwendig, kaliumreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen: Kiwi, getrocknete Aprikosen, Kohl, Bananen und Erdbeeren. Sie sollten sie nicht alle zusammen essen, sondern sie in Ihre gesamte Ernährung einplanen. Um die Durchblutung zu verbessern und mögliche Ödeme zu beseitigen, müssen Sie Zutaten wie Ingwer und Knoblauch in die Ernährung aufnehmen.

Gönnen Sie sich direkt nach dem Training einige einfache Kohlenhydrate, um sich schnell zu erholen, und essen Sie nach ein paar Stunden Getreide, Gemüse und Obst. Fleisch, Getreide und Milchprodukte sollten während der Zeit reduzierter Muskelmasse minimiert oder aus der Ernährung gestrichen werden. Sie sollten auch nicht auf eine strenge Diät zurückgreifen, es sei denn, Sie müssen Ihre aufgepumpten Beine in einer Woche durch die Entfernung der angesammelten Muskeln dünner machen.

Warum wollen wir immer das haben, was wir nicht haben? Millionen Frauen träumen von dünnen Beinen, und diejenigen mit dünnen und schlanken Beinen empfinden sie als Nachteil. In diesem Fall sollten Mädchen mit wirklich dünnen Beinen keine zusätzlichen Pfunde zunehmen, sondern vielmehr Muskelmasse aufbauen, die ihrer Schlankheit eine schöne Definition verleiht. Denken Sie nur daran, dass tägliches Training nichts für Sie ist, da die Muskeln im Ruhezustand wachsen. Um das Ziel zu erreichen, müssen Sie daher das folgende Trainingsprogramm wählen: Der erste Tag – intensives Training mit verschiedenen Arten von Übungen, dann Ruhe und so weiter.

Ursachen für extreme Dünnheit

Ärzte gehen davon aus, dass der Hauptgrund für dünne weibliche Beine eine schiefe Wirbelsäule ist, und bis zu einem gewissen Grad hat jeder zweite Mensch davon, aber nicht alle von ihnen leiden unter Schlankheit. Sie wird durch eine Skoliose verursacht, die sich in bestimmten Teilen der Wirbelsäule entwickelt, die für die Funktion des Magen-Darm-Trakts und der Schilddrüse verantwortlich sind. Auch die Genetik spielt eine wichtige Rolle – wenn eine Frau eine genetische Veranlagung für Schlankheit hat, erhöht sich bei Skoliose ihre Wahrscheinlichkeit, Gewicht zu verlieren, um ein Vielfaches.

Was tun, um besser zu werden?

Zunächst müssen Sie einen Spezialisten aufsuchen und sich auf Skoliose untersuchen lassen. Kommt es zu einer Krümmung der Wirbelsäule, ist eine Behandlung erforderlich. Es kann auch nicht schaden, Yoga zu machen – einige Asanas sind speziell darauf ausgelegt, Probleme mit der Wirbelsäule loszuwerden und das Problem einer dünnen Figur zu beseitigen. Wenn es Probleme mit der Unterbringung und den kommunalen Dienstleistungen gibt, die zu einer schlechten Verdauung der Nahrung und Appetitlosigkeit führen können, sollten Sie sich auch an einen Gastroenterologen wenden.

Vor allem, wenn man ständig kalorienarme Lebensmittel zu sich nimmt, sollte man nicht sofort auf eine zu kalorienreiche Ernährung umsteigen. Das Problem der dünnen Beine wird dadurch nicht gelöst, denn der Muskelaufbau hängt nicht von der Menge der aufgenommenen Nahrung ab, sondern vor allem davon, wie viele Nährstoffe der Körper aufgenommen hat. Die Ernährung muss bis ins kleinste Detail durchdacht sein und Proteine ​​und Kohlenhydrate in den richtigen Mengen enthalten. Die Diät wird mit intensiven Sportarten und Übungen kombiniert, um das Volumen der Muskelmasse nicht nur an den Beinen, sondern auch an einem dünnen Körper zu erhöhen, sodass die Linderung harmonisch ist.

So pumpen Sie zu dünne Beine auf

Das Problem dünner Beine lässt sich durch mehr körperliche Aktivität beseitigen. Übungen zum Muskelaufbau werden in einem sehr langsamen Tempo durchgeführt, und alle Arten von Langstreckenläufen machen in diesem Fall Ihre Oberschenkel noch dünner, aber ein normales Fahrrad ist sehr nützlich. Mehrere effektive Übungen, um dünnen Beinen zu Hause eine attraktive Form zu verleihen:

• Übung Nr. 1: gerade, Beine gespreizt. Zwischen den Knien wird ein Ball eingeklemmt, der 4 Sekunden lang gedrückt und 1 Sekunde lang losgelassen werden sollte. Mindestens 20 Mal wiederholen.

• Übung Nr. 2: Auf einem Stuhl sitzen, mit dem Gesicht zur Wand, die Hände halten den Rücken. Ohne die Füße vom Boden zu heben, müssen Sie vom Stuhl aufstehen und sich wieder hinsetzen. Mindestens 30 Mal durchführen.

• Übung Nr. 3: gerade, Füße schulterbreit auseinander. Sie müssen sich auf die Zehenspitzen stellen, sich dann hinsetzen und die Knie zur Seite spreizen. Mindestens 20 Mal wiederholen. Für eine größere Wirkung machen Sie es mit Gewichten, wie auf dem Foto:

So machen Sie Ihre Waden schön

Damit die Waden dünner Beine schön aussehen, eignen sich am besten verschiedene Übungen in der Steppe. Beachten Sie vor dem Üben ein paar Regeln:

1. Machen Sie während des Trainings keine plötzlichen Bewegungen.
2. Überwachen Sie ständig Ihre Körperhaltung.
3. Ihre Füße sollten vollständig auf der Plattform stehen.
4. Die Übungen werden abwechselnd für jedes Bein durchgeführt.
5. Vor jeder neuen Übung sollten Sie Wasser trinken.

Step ist eine rhythmische Übung, daher empfiehlt es sich, zu schneller Musik zu trainieren. Sie müssen die Belastungen entsprechend Ihrer körperlichen Fitness auswählen. Wenn Sie sich entscheiden, alleine zu trainieren, sollten Sie mit der minimalsten Belastung beginnen und diese schrittweise steigern. Vermeiden Sie außerdem ein starkes Absenken des Fußes auf den Boden während des Trainings, um die Sehnen nicht zu beschädigen, und beugen Sie das Knie nicht zu stark, um Verletzungen vorzubeugen.

So verstecken Sie sehr dünne Beine mit Kleidung

Wenn Sie gerade erst angefangen haben, sich richtig zu ernähren und Übungen zu machen, die Ihre Muskeln noch nicht vollständig aufgepumpt haben, und Sie sich durch sehr dünne Beine komplex fühlen, dann besteht die Möglichkeit, sie zu verbergen. Richtig ausgewählte Kleidung macht zu dicke Beine optisch dünner und dünne Beine voller, wenn Sie damit die Aufmerksamkeit auf andere Körperteile lenken.

• Lange Sommerkleider und Röcke.

Wenn Sie dünne oder dicke Beine verstecken möchten, sollten Sie auf Mini in jeglicher Kombination verzichten. Lange Sommerkleider oder Röcke mit indirektem Schnitt betonen ein interessantes Bild, und das nicht bei sehr dünnen Beinen.

• Röcke mit großen Mustern oder asymmetrischen Mustern.

Dieses Modell wird zum Hingucker – leuchtende Pailletten, mehrfarbige Prints und ausgefallene Designs lassen den Blick schnell von dünnen oder krummen Beinen ablenken.

• Klassische Hose.

Eine Geschäftsfrau mit dünnen Beinen wird in klassisch geschnittenen Hosen großartig aussehen. Sie sollte außerdem Hosen mit weitem Bein tragen und auf Leggings und enge Hosen verzichten.

• Schuhe.

Riesige Stiefel à la „Grinder“ werden auf dünnen und dünnen Frauenbeinen zumindest lustig aussehen. Auch High Heels oder Plateauschuhe sollten Sie meiden. Pumps und niedrige Absätze sehen toll aus.

Video

Ein Fitnesstrainer verrät Ihnen, wie eine Frau zu Hause mit speziellen Übungen ihre Beine nicht zu dünn, sondern attraktiv machen kann, ohne Geld für Trainingsgeräte auszugeben oder teure Fitnessstudios zu besuchen: