Überschüssiges Bauch- und Oberschenkelfett zu verlieren, kann ein echter Kampf sein. Wir haben die besten Tipps für einen flachen Bauch zusammengestellt. Das Hauptziel besteht darin, überschüssiges Fett im Bauchbereich loszuwerden, um einen flachen Bauch zu erhalten.
Mit überschüssigem Bauchfett steigt nicht nur das Risiko für verschiedene Krankheiten, sondern auch die Selbstzweifel eines Menschen.
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, in einer Woche einen flachen Bauch zu bekommen, dann achten Sie auf den Körperfettanteil und darauf, wie viel davon sich im Taillenbereich befindet. Mit Übergewicht wird man nicht so schnell einen schönen Bauch bekommen. Was sich über die Jahre angesammelt hat, lässt sich nicht in einer Woche entfernen.
Glücklicherweise gibt es viele wirksame Möglichkeiten, Fett an Problemzonen loszuwerden.
Wenn Sie von einem flachen Bauch träumen, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.
Es enthält 30 wissenschaftlich erprobte Methoden, um Ihren Bauch flacher zu machen und Ihnen dabei zu helfen, zusätzliche Pfunde aus Ihrer Taille zu entfernen.
Es ist eine bekannte Tatsache, dass die Reduzierung der aufgenommenen Kalorienzahl untrennbar mit einer Gewichtsabnahme verbunden ist.
Eine beliebte Methode besteht darin, die tägliche Aufnahme von 500–1000 Kalorien zu reduzieren, um das Gewicht um 0,5–1 kg pro Woche zu reduzieren.
Erwähnenswert ist hier, dass eine übermäßige Kalorienreduzierung schädlich für den Körper sein kann.
Eine geringe Menge an Kalorien kann zu einer deutlichen Verringerung des Stoffwechsels oder zu einer Veränderung der Anzahl der verbrannten Kalorien während der durchgeführten Aktivitäten führen.
In einer Studie aß eine Gruppe von Menschen 1.100 Kalorien. Ihr Stoffwechsel war doppelt so hoch wie der der zweiten Gruppe von Menschen, deren Körper 1.500 Kalorien erhielt.
Darüber hinaus kann dieser Rückgang des Stoffwechsels auch dann gering bleiben, wenn sich die Kalorienaufnahme wieder normalisiert. Das heißt, der Stoffwechsel wird geringer sein als vor der Einschränkung der Kalorienaufnahme.
Daher ist es wichtig, die Kalorienzufuhr nicht über einen längeren Zeitraum einzuschränken.
Endeffekt. Eine kleine Menge Kalorien kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen, auch für längere Zeit. Es ist auch wichtig, es nicht zu übertreiben; eine zu geringe Kalorienzufuhr ist schädlich für den Körper.
Lösliche Ballaststoffe absorbieren große Mengen Wasser und verlangsamen die Passage der Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt.
Das wirkt sich positiv auf den Magen aus, das Sättigungsgefühl hält länger an.
Darüber hinaus können lösliche Ballaststoffe die Anzahl der Kalorien reduzieren, die der Körper über die Nahrung aufnehmen kann.
Außerdem wird weniger Fett produziert, was das Risiko für bestimmte Krankheiten verringert.
Eine Längsschnittstudie ergab, dass alle 10 Gramm Ballaststoffe in der täglichen Ernährung die Gewichtszunahme im Taillenbereich nach 5 Jahren um 3,7 % reduzierten.
Viele lösliche Ballaststoffe finden sich in Haferflocken, Leinsamen, Avocados, Hülsenfrüchten, Rosenkohl und Brombeeren.
Endeffekt. Der Verzehr löslicher Ballaststoffe ist eng mit der Reduzierung des Bauchfetts verbunden.
Probiotika sind Mikroorganismen, von denen angenommen wird, dass sie eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme und -regulierung spielen.
Übergewichtige Menschen haben andere Darmbakterien in ihrem Körper als normalgewichtige Menschen. Diese Bakterien beeinflussen die Gewichtszunahme.
Der regelmäßige Verzehr von Probiotika kann das Gleichgewicht der Darmflora dahingehend verändern, dass nützliche Bakterien überwiegen, wodurch das Risiko von überschüssigem Fett im Bauchbereich verringert wird.
Bestimmte Probiotikastämme sind besonders wirksam bei der Reduzierung von Bauchfett:
Gute Quellen für Probiotika sind bestimmte Arten von Joghurt, Kefir, Tempeh, Kimchi und Gurken.
Mittlerweile gibt es eine große Anzahl probiotischer Nahrungsergänzungsmittel. Sie enthalten in der Regel mehrere Bakterienstämme gleichzeitig; achten Sie auch darauf, dass die oben aufgeführten Laktobazillen in der Zusammensetzung vorhanden sind.
Endeffekt. Probiotika tragen zur Schaffung einer günstigen Darmflora bei. Dabei sind einige Laktobazillen besonders wirksam.
Cardio- oder Aerobic-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Studien haben außerdem bestätigt, dass Cardio-Training die Körpermitte wirksam stärkt und den Taillenumfang reduziert.
Zu den großartigen Cardio-Workouts gehören Laufen, flottes Gehen, Radfahren und Rudern.
Endeffekt. Cardio-Training für 20–40 Minuten pro Tag ist sehr effektiv, um einen flachen und straffen Bauch zu schaffen.
Proteinshakes sind eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper mit der benötigten Menge an Proteinen zu versorgen.
Eine ausreichende Aufnahme von Proteinen in den Körper kann zu einer Steigerung des Stoffwechsels, einer Verringerung des Appetits und einer Gewichtsabnahme führen, insbesondere dort, wo sie benötigt wird.
Wir sprechen über den mittleren Teil des Körpers. Die Ergebnisse verschiedener Studien haben die Wirksamkeit von Proteinshakes bei der Schaffung eines flachen Bauches bestätigt.
Endeffekt. Mit Hilfe von Proteinshakes können Sie die Menge an Proteinen zuführen, die Ihr Körper benötigt. Die Aufnahme von Proteinshakes in Ihre Ernährung wird Ihnen dabei helfen, eine dünne Taille zu erreichen.
Einfach ungesättigte Fettsäuren sind bei Raumtemperatur flüssig und werden als „gute Fette“ eingestuft.
Die Ergebnisse einiger Studien haben bestätigt, dass das Vorhandensein dieser Säuregruppe in der Nahrung die Produktion von Bauchfett, dem gefährlichsten Fett im menschlichen Körper, verhindern kann.
Die Mittelmeerdiät ist ein Beispiel für eine Ernährung mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren. Ihre Anwesenheit in der Ernährung hat Vorteile für den Körper, einschließlich der Verringerung des Risikos von Fettleibigkeit im Mittelteil.
Lebensmittel, die diese Säuren enthalten: Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen.
Endeffekt. Eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist, verringert das Risiko von Fettleibigkeit.
Die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme hat viele Vorteile für den Körper, einschließlich einer Gewichtsabnahme. Eine Diät für einen flachen Bauch sollte darauf abzielen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, indem schnelle Kohlenhydrate in der Ernährung reduziert werden.
Verschiedene Studien belegen die Wirksamkeit einer kohlenhydratarmen Ernährung.
Bei Menschen, die Vollkornprodukte zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie Bauchfett entwickeln, um 17 % geringer als bei Menschen, die ungesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Endeffekt. Die Reduzierung der gesamten Kohlenhydrataufnahme und der Ersatz raffinierter Kohlenhydrate durch Vollkohlenhydrate verbessern die Gesundheit und das körperliche Erscheinungsbild einer Person.
Eine häufige Nebenwirkung von Diäten zum Fettabbau ist der Verlust von Muskelmasse.
Dies kann sich nachteilig auf Ihren Stoffwechsel auswirken, da der Verlust von Muskelgewebe zu einem geringeren Kalorienverbrauch führt.
Regelmäßige Bewegung mit Zusatzgewichten schützt den Körper vor dem Verlust von Muskelmasse, was den Stoffwechsel verbessert.
Darüber hinaus trägt ein solches Training zur Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur bei.
Tatsächlich gilt eine Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Übungen als der beste Weg, um eine dünne Taille zu erreichen.
Endeffekt. Krafttraining reduziert den Muskelverlust durch eine Diät, was die Stoffwechselgesundheit verbessert und Fett um die Taille reduziert.
Übungen im Stehen durchzuführen ist vorteilhafter als im Sitzen oder an verschiedenen Trainingsgeräten.
Wenn eine Person steht, werden mehr Muskeln beansprucht, um das Gleichgewicht und das Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Es verbraucht auch mehr Energie.
Forschungsergebnisse zu diesem Thema haben bestätigt, dass Übungen im Stehen die Muskelaktivität um 7–25 % steigern.
Auch die Atmung verbessert sich.
Es mag subtil sein, aber es ist effektiver bei der Stärkung Ihrer Mittelteilmuskulatur.
Endeffekt. Die Durchführung körperlicher Übungen im Stehen führt zu einem höheren Kalorienverbrauch, einer besseren Aktivierung der Muskulatur und einer erhöhten Sauerstoffversorgung des Körpers.
Es wird angenommen, dass Apfelessig aufgrund des Gehalts an Essigsäure viele gesundheitliche Vorteile hat.
Verschiedene Tierversuche haben gezeigt, dass Essigsäure die körpereigene Fettgewebeproduktion reduziert.
Obwohl bisher so gut wie keine derartigen Experimente am Menschen durchgeführt wurden, gibt es dennoch eine Studie. Im Verlauf nahmen übergewichtige Menschen zwei Wochen lang täglich einen Esslöffel Essig ein. Dadurch verringerte sich ihr Taillenumfang um durchschnittlich 1,4 cm.
Endeffekt. Apfelessig besteht hauptsächlich aus Essigsäure, die die Fettproduktion des Körpers reduziert.
Eine Kombination aus Diät und körperlicher Aktivität ist wahrscheinlich der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Eine interessante Tatsache ist, dass körperliche Aktivität nicht unbedingt hoch sein muss.
Regelmäßiges tägliches zügiges Gehen von 30-40 Minuten (ca. 7500 Schritte) hat eine erstaunliche Wirkung auf den Zustand des Bauches und des unteren Rückens.
Endeffekt. 30-minütiges Gehen am Tag beugt der Bildung von Bauchfett vor.
Zuckerhaltige Limonaden, Fruchtsäfte und Energy-Drinks enthalten Zucker und flüssige Kalorien.
Sie können große Mengen solcher Flüssigkeiten trinken.
Das Problem ist jedoch, dass der Körper flüssige Kalorien nicht so gut aufnimmt wie feste. Daher sollten Sie zunächst flüssige Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen.
Wissenschaftliche Experimente haben ergeben, dass eine Flasche Limonade pro Tag das Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern um alarmierende 60 % erhöht.
Außerdem sind solche Getränke reich an Fruktose, was direkt mit einer Zunahme von überschüssigem Bauchfett einhergeht.
Endeffekt. Der Körper nimmt flüssige Kalorien viel schlechter auf als feste. Daher ist dies das erste, worauf Sie in Ihrer Ernährung verzichten sollten.
Dies ist der beste Rat, den Sie zum Thema Ernährung geben können.
Vollwertkost ist voller Mikronährstoffe, Ballaststoffe, Wasser, Vitamine und Mineralien.
Daher ist es schwierig, mit solchen Lebensmitteln zu viel zu essen; einige Lebensmittel haben Eigenschaften, die die Gewichtsabnahme fördern.
Essen Sie mehr Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fisch und unverarbeitetes Fleisch.
Endeffekt. Vollwertige Lebensmittel aus nur einer Zutat enthalten viele nützliche Mikronährstoffe.
Es gibt mindestens drei Möglichkeiten, wie Wasser Ihnen dabei helfen kann, einen flachen Bauch zu bekommen.
Erstens erhöht Wasser allmählich den Stoffwechsel.
Tatsächlich erhöht das Trinken großer Flüssigkeitsmengen den Energieverbrauch des Körpers um 100 Kalorien pro Tag.
Zweitens sorgt das Trinken von Flüssigkeiten vor den Mahlzeiten dafür, dass man sich satt fühlt und am Ende weniger Kalorien zu sich nimmt.
Drittens lindert eine hohe Flüssigkeitsaufnahme Verstopfung und Blähungen.
Wenn Sie abnehmen möchten, trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
Endeffekt. Das Trinken großer Mengen Wasser regt den Stoffwechsel an, sättigt den Körper während der Mahlzeiten schneller und lindert Verstopfung. All dies führt dazu, dass man einen flachen Bauch hat.
Achtsames Essen ist eine Esstechnik, bei der eine Person Nahrung nicht dazu nutzt, Emotionen oder Gefühle zu befriedigen, sondern nur, um das Bedürfnis danach zu befriedigen.
Das bedeutet, langsam und bedacht zu essen, wobei man sich ausschließlich auf die Befriedigung des körperlichen Hungers konzentriert und nur so lange isst, bis ein Sättigungsgefühl erreicht ist.
Wissenschaftler sind im Allgemeinen zu dem Schluss gekommen, dass achtsames Essen die Gewichtsabnahme fördert, indem stressabbauendes Essen und übermäßiges Essen vermieden werden.
Es wird auch einfacher, das eigene Gewicht zu kontrollieren, sodass eine Person ihre Emotionen in Bezug auf Essen kontrollieren kann.
Endeffekt. Durch achtsames Essen können Sie sich darauf konzentrieren, Ihren körperlichen Hunger zu stillen und nur so lange zu essen, bis Sie sich satt fühlen.
Die Hauptquelle für Kohlendioxid sind kohlensäurehaltige Getränke.
Kohlendioxid ist in Blasen enthalten und wird im Magen freigesetzt. Dies kann zu Magenbeschwerden oder Übelkeit führen.
Das Kauen von Kaugummi, das Trinken von Flüssigkeit durch einen Strohhalm und das Sprechen beim Essen führen zu den gleichen Folgen.
Wenn Sie beim Essen ruhig bleiben, Flüssigkeiten aus Gläsern trinken und kohlensäurehaltige Getränke durch klares Wasser ersetzen, können Sie Bauchfett reduzieren.
Endeffekt. Kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummikauen verursachen bei vielen Menschen Magenprobleme.
Hochintensives Training ist eine intensive körperliche Betätigung, die in kurzen Zeitabständen mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen durchgeführt wird. Zum Beispiel Sprinten, Rudern, Springen.
Diese Trainingsmethode zwingt den menschlichen Körper dazu, mehr Fett zu verbrennen und erhöht den Stoffwechsel, auch nach Beendigung der körperlichen Aktivität.
Außerdem erfordern solche Trainingseinheiten weniger Zeit, Sie können nur 10-20 Minuten aufwenden.
Endeffekt. Hochintensives Training steigert die Fettverbrennung im Körper und steigert die Stoffwechselrate. Ideal zum Abnehmen an Problemzonen.
Stress und Ängste sind weit verbreitet und die meisten Menschen erleben sie in dem einen oder anderen Ausmaß.
Stress ist mit der Entstehung vieler Krankheiten verbunden und Stress führt häufig zu übermäßigem Essen.
Stress führt dazu, dass der Körper Cortisol, das Stresshormon, produziert. Es steigert den Appetit und führt zu einer Zunahme des Bauchfetts.
Dies ist besonders schädlich für übergewichtige Frauen, bei denen dieses Hormon den Fettgehalt im Taillenbereich erhöht.
Versuchen Sie Stresssituationen zu vermeiden, machen Sie Yoga und Meditation.
Endeffekt. Stress erhöht die Produktion von Cortisol, was zu gesteigertem Appetit und der Ansammlung von Bauchfett im Körper führt.
Protein ist der wichtigste Nährstoff, wenn es ums Abnehmen geht.
Der menschliche Körper verbrennt bei der Verdauung von Proteinen mehr Kalorien als bei Fetten oder Kohlenhydraten. Daher führt eine proteinreiche Ernährung zu einer zusätzlichen Verbrennung von 80-100 Kalorien pro Tag.
Auch der Appetit nimmt ab, das Sättigungsgefühl stellt sich schneller ein und die Muskelmasse bleibt besser erhalten.
Verschiedene wissenschaftliche Studien haben herausgefunden, dass eine hohe Proteinzufuhr zu einer schmaleren Taille führt als eine niedrige Proteinzufuhr.
Die benötigte Proteinmenge wird durch verschiedene Faktoren wie Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad bestimmt.
Im Allgemeinen sollte die Menge der aus Protein gewonnenen Kalorien 20–30 % des Tageswertes betragen.
Endeffekt. Eine proteinreiche Ernährung steigert den Stoffwechsel, reduziert den Appetit und erhält während der Diät Muskelmasse. Auch Fettleibigkeit bei adipösen Menschen wird reduziert.
Beim Abnehmen ist es sinnvoll, Ihre Ernährung zu überwachen.
Die effektivsten und beliebtesten Methoden bestehen darin, Kalorien zu zählen, ein Ernährungstagebuch zu führen oder zu fotografieren, was eine Person isst.
Sie können dies nicht ständig tun, sondern nur für ein paar Tage über mehrere Wochen hinweg. Sie können die Menge der Kalorien, die Ihrem Körper zugeführt werden, besser kontrollieren und Ihre Ernährung bei Bedarf anpassen.
Wer seine Ernährung kontrolliert, erreicht seine Abnehmziele schneller.
Endeffekt. Die Überwachung Ihrer Ernährung wird Ihnen beim Abnehmen helfen, da Sie mehr Informationen darüber haben, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen.
, enthalten viele Proteine und haben eine Reihe gewichtsfördernder Eigenschaften.
Ein großes Ei ist voller Nährstoffe und enthält nur 77 Kalorien.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Eier zum Frühstück nach 8 Wochen zu 65 % mehr Gewichtsverlust führen als andere Frühstücksarten.
Das Vorhandensein von Eiern zum Frühstück reduziert die Menge an Kalorien, die in den nächsten 24 Stunden in den Körper gelangt, erheblich.
Darüber hinaus sind Eier bei der Reduzierung von Bauch- und Taillenfett wirksamer als andere Lebensmittel mit dem gleichen Kaloriengehalt.
Endeffekt. Eier sind das wirksamste Nahrungsmittel für jede Diät.
Guter Schlaf ist beim Abnehmen sehr wichtig.
Zahlreiche Studien bestätigen, dass ein Schlaf von weniger als 5 Stunden bei Erwachsenen und 10 Stunden bei Kindern das Risiko einer Gewichtszunahme erhöht.
Bei Frauen führt Schlafmangel zu einer Vergrößerung des Taillenumfangs.
Menschen, die unter Schlafmangel leiden, haben ein um 55 % höheres Risiko, fettleibig zu werden als andere.
Glücklicherweise kann mehr Schlaf helfen, diese Probleme zu lindern.
Endeffekt. Zu wenig Schlaf führt zu Gewichtsproblemen.
Kurzzeitfasten ist eine Ernährungsmethode, bei der sich normale Ernährung und Fasten in bestimmten Zeiträumen abwechseln.
Die beliebteste Zeiteinteilung ist das Fasten für 24 Stunden, 2-4 Mal pro Woche. Sie können den Tag im Verhältnis 16:8 einteilen, die Nahrungsaufnahme findet täglich nur in einem Zeitraum von 8 Stunden statt, meist zwischen Mittag- und Abendessen.
Dies führt dazu, dass eine Person weniger Kalorien zu sich nimmt.
Kurzfristiges Fasten ist ebenso wirksam wie tägliche Nahrungseinschränkung. Daher bevorzugen viele Menschen diese Methode des Abnehmens gegenüber anstrengenden Diäten.
Endeffekt. Beim Kurzzeitfasten nimmt eine Person mit weniger Aufwand weniger Kalorien zu sich und beschränkt gleichzeitig die Nahrungsaufnahme. Diese Methode ist einfacher als herkömmliche Diäten.
Es wird empfohlen, ein- bis zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen.
Fetter Fisch ist gesund und enthält viele wichtige Omega-3-Fettsäuren und hochwertige Proteine.
Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, die Fettproduktion in Leber und Bauchhöhle zu reduzieren.
Fetthaltiger Fisch kann durch Fischöl oder Fischölergänzungen ersetzt werden.
Endeffekt. Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch enthalten sind, reduzieren die Fettproduktion im Taillenbereich.
Zucker in Lebensmitteln wird mit den meisten heute auftretenden Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herz- und Lebererkrankungen sowie Diabetes.
In der modernen Gesellschaft ist der Zuckerkonsum sehr hoch.
Zahlreiche Studien belegen einen Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum und erhöhtem Taillen- und Bauchfett, insbesondere bei Menschen, die zuckerhaltige Getränke trinken.
Zucker ist in vielen Produkten enthalten; Sie sollten die Inhaltsstoffe immer sorgfältig lesen.
Endeffekt. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Zucker und der Zunahme von Bauchfett.
Kokosöl enthält eine einzigartige Kombination von Fettsäuren. Dies ist eines der wenigen Lebensmittel, das viele mittelkettige Triglycerine enthält.
Wenn man in der Ernährung aufgenommenes Fett durch mittelkettige Triglycerine ersetzt, erhöht sich der Energieverbrauch des Körpers und das Sättigungsgefühl mit der Nahrung stellt sich schneller ein.
Auch die Verwendung von Kokosnussöl beeinträchtigt den Gewichtsverlustprozess nicht.
Bedenken Sie, dass Kokosöl immer noch ein Fett mit 9 Kalorien pro Gramm ist. Daher ist es wichtig, Kokosöl nicht zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, sondern es durch andere Fettarten zu ersetzen.
Endeffekt. Kokosöl ist reich an mittelkettigen Triglycerinen. Ihre Aufnahme in den Körper fördert einen erhöhten Energieverbrauch, ein schnelleres Sättigungsgefühl und eine Verringerung der Fettmenge im Körper.
Crunches und andere Bauchübungen tragen dazu bei, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und das Aussehen einer Person zu verbessern.
Durch regelmäßige Bauchübungen wird die Bauchmuskulatur gestärkt und ihr Volumen erhöht, was Rückenschmerzen vorbeugt.
Ein starker Körper verbessert die Körperhaltung und lässt eine Person größer und selbstbewusster aussehen.
Darüber hinaus stärken Bauchübungen die Muskeln, die den Bauch stützen.
Tolle Übungen für die Bauchmuskeln sind die Plank-Übungen und viele Pilates-Übungen.
Endeffekt. Wenn eine Person über eine gut trainierte Mittelteilmuskulatur verfügt, sieht sie größer, fitter und selbstbewusster aus.
Grüner Tee und Kaffee ohne Zucker sind die gesündesten Getränke für den Menschen.
Kaffee erhöht den Kalorienverbrauch um 3-11 %.
Grüner Tee und Extrakte steigern die Fettverbrennung um 17 % und den Kalorienverbrauch um 4 %.
Dies gilt für grünen, schwarzen und chinesischen Oolong-Tee.
Verschiedene Tier- und Menschenversuche führen zu dem Schluss, dass Kaffee und Tee die Produktion von Bauchfett im Körper reduzieren und so zur Erhaltung einer straffen Figur beitragen.
Endeffekt. Tee und Kaffee ohne Zucker steigern die Fettverbrennung im Körper.
Auf 1 g Alkohol kommen 7 Kalorien, was die große Menge an flüssigen Kalorien in alkoholischen Getränken erklärt.
Bier hat die gleiche Menge an Kalorien wie Limonaden, und Rotwein hat doppelt so viele Kalorien.
Wenn ein moderater Konsum nur geringe Auswirkungen auf das Gewicht hat, führt ein übermäßiger Konsum definitiv zu einer übermäßigen Gewichtszunahme.
Wenn eine Person von einem flachen Bauch träumt, sollte sie auf alkoholische Getränke verzichten.
Endeffekt. Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen, insbesondere im Mittelteil.
Damit ist nicht körperliche Bewegung gemeint, sondern tägliche Aktivitäten.
Dies gilt für alles, was ein Mensch tut, wenn er geht, steht, sich bewegt oder sich irgendwohin bewegt.
Wenn Sie etwas nicht im Sitzen, sondern im Stehen oder in Bewegung tun, erhöht sich der Energieverbrauch um das 5- bis 6-fache.
Wissenschaftler haben vermutet, dass ständige Aktivität bei jeder Aktivität zu einem zusätzlichen Energieverbrauch von bis zu 2000 Kalorien pro Tag führen kann.
Gehen Sie beim Telefonieren zu Fuß, stehen Sie öfter auf, benutzen Sie die Treppe öfter als den Aufzug.
Endeffekt. Aktives Verhalten steigert den Kalorienverbrauch deutlich.
Abschluss
Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, einen flachen Bauch zu erreichen.
Nutzen Sie die oben aufgeführten Tipps und vielleicht sehen Sie schon bald Ihren 6er-Pack.
Aber vergessen Sie nicht, dass es Zeit und Ausdauer erfordert, aber das gewünschte Ergebnis wert ist.
Sie haben die überflüssigen Pfunde immer noch nicht verloren und schauen traurig auf Ihre Figur im Spiegel? Sei nicht verärgert. Es handelt sich nicht immer nur um Fettpolster; manchmal wird das Bild auch durch Blähungen getrübt. Dies ist eine Folge der Ansammlung von Gasen aufgrund der Zersetzung der Nahrung im Magen. Und um dieses Problem zu lösen, gibt es mehrere einfache Techniken, mit denen Sie an nur einem Tag schlanker aussehen!
Dieses Getränk ist eine fantastische Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihr Verdauungssystem in Schwung zu bringen, wenn Sie aufwachen.
Zitronensaft ist auch ein toller Energieschub, also versuchen Sie, Ihren Morgenkaffee durch dieses Getränk zu ersetzen.
Noch vor wenigen Jahren wusste nicht jeder, was Gluten ist. Heutzutage erfreuen sich spezielle, stoffarme Diäten immer größerer Beliebtheit.
Ob sie schädlich oder nützlich sind, kann man theoretisch lange diskutieren, die Gefahr für einen bestimmten Kreis von Menschen, die unter Intoleranz leiden, liegt auf der Hand. Darüber hinaus ist sich ein Mensch sehr oft nicht einmal der Gründe für seinen schlechten Gesundheitszustand und seine Blähungen nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel bewusst. Probieren Sie eine spezielle Diät aus und spüren Sie die Ergebnisse vielleicht noch am selben Abend.
Bromelain, ein spezielles Enzym, das in der Ananas vorkommt, kann die Verdauung unterstützen, indem es Proteine im Magen abbaut. Daher kann es zur Verbesserung der Verdauung eingesetzt werden, insbesondere wenn Probleme mit der Sekretion von Verdauungsenzymen aus der Bauchspeicheldrüse vorliegen.
Versuchen Sie also, Ihr übliches Sandwich durch ein Gericht mit exotischen Früchten zu ersetzen.
Die traurige Wahrheit ist, dass wir überhaupt keine Ahnung haben, wie viel Salz wir tatsächlich konsumieren. Die tägliche Norm dieser Substanz beträgt nur 5 g, wird aber in der Regel von jedem um ein Vielfaches überschritten. Hauptsächlich aufgrund des Verzehrs von Nahrungsmitteln, die viel Salz enthalten.
Übermäßiger Salzkonsum führt zu Wassereinlagerungen im Körper, von denen ein großer Teil im Fettgewebe „gespeichert“ wird.
Sie haben es vielleicht nicht bemerkt, aber schnelles Essen kann dazu führen, dass Luft unbeabsichtigt in den Verdauungstrakt gelangt und es zu Blähungen kommt.
Essen Sie daher ruhig und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Dies wird Ihnen helfen, den Hunger schneller loszuwerden und übermäßiges Essen zu vermeiden.
Kaugummi kann nicht nur Ihren Atem erfrischen, sondern auch eine zusätzliche Möglichkeit schaffen, dass Luft in Ihren Magen gelangt.
Viele Kaugummis enthalten auch Zuckeralkohol, der ebenfalls für Blähungen verantwortlich ist.
Kohlensäurehaltige Getränke sind aufgrund der darin enthaltenen Gase die Hauptursache für Blähungen. Sobald Sie also aufhören, sie zu konsumieren, werden Sie sofort einen positiven Effekt auf Ihre Taille bemerken.
Wir schreiben ständig über die Notwendigkeit, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen, weil das wirklich sehr wohltuend für den Körper ist.
Wasser hilft auch dabei, Bauchfett loszuwerden, da es dabei hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren und Giftstoffe zu entfernen.
Eine erhöhte Ballaststoffaufnahme hilft, Blähungen zu lindern, da pflanzliche Ballaststoffe die ordnungsgemäße Funktion Ihres Verdauungssystems unterstützen.
Wenn Ihr Verdauungssystem voll funktionsfähig ist, vermeiden Sie viele Probleme, einschließlich Verstopfung.
Wenn Sie nach dem Essen regelmäßig Blähungen verspüren, sind die Portionen möglicherweise zu groß.
Versuchen Sie, die Menge, die Sie essen, zu reduzieren und sehen Sie, was passiert.
Verursacht Verdauungsprobleme, die sich in der Sekretion von Magensaft mit einem geringen Gehalt an bestimmten Enzymen äußern. Was wiederum zu Blähungen führen kann.
Wenn Sie also zusätzliche Zentimeter an Ihrer Taille loswerden möchten, müssen Sie auf Alkohol verzichten.
Es erfordert Geduld und einen klaren Aktionsplan. Wir müssen drei Komponenten kombinieren und sie zum Prinzip des Lebens machen. Die richtige Ernährung, eine Reihe von Übungen und Atemübungen sind der Schlüssel zu einem idealen und elastischen Bauch.
Richtige Ernährung = flacher Bauch
Selbst wenn Sie Ihren Körper mit ständigem Training belasten, wird es keine Ergebnisse bringen, wenn Sie nicht mit der richtigen Ernährung beginnen. Es ist bekannt, dass sich unter einer Fettschicht leicht Bauchmuskeln entwickeln können. Daher kann es sein, dass sie nicht sichtbar sind, egal wie stark Sie Ihre Bauchmuskeln aufpumpen. Die richtige Ernährung hilft, dies zu verhindern. Es reicht aus, die Ernährung so umzustellen, dass sie mehr Proteine und weniger Kohlenhydrate enthält. Dazu müssen Sie gebratenes, gekochtes, fetthaltiges Fleisch durch mageres ersetzen. Es ist gesund, Truthahn und Fisch zu essen. Vergessen Sie nicht das Gemüse. Sie unterstützen den Körper mit Vitaminen.
Es wird auch nützlich sein, Ihren Darm von Giftstoffen zu reinigen. Dafür gibt es viele Rezepte. Angefangen bei der Einnahme spezieller Medikamente bis hin zu einem regelmäßigen Einlauf.
Übungen zum Abnehmen von Bauchfett
Jedes Training sollte mit Cardio-Übungen beginnen. Sie ermöglichen es Ihnen, das bereits gewonnene Fett zu verlieren. Ideal hierfür sind Laufen, Seilspringen oder Step. Damit die Fettverbrennung beginnen kann, müssen Sie mindestens 15 Minuten lang Cardio-Übungen machen.
Nun sollten Sie direkt mit den Hauptübungen fortfahren. Es gibt ein Missverständnis, dass sich die Bauchmuskeln schneller zeigen, wenn man sie nur aufpumpt und nichts anderes tut. Aber um schnell einen schönen Körper zu formen, müssen Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren. Sie müssen auch daran denken, ihnen Zeit zur Genesung zu geben. Ideal wäre es, jeden zweiten Tag zu trainieren. Zum Beispiel Montag – Training der Rückenmuskulatur, Dienstag – freier Tag, Mittwoch – Training der Gesäß- und Beinmuskulatur, Donnerstag – freier Tag, Freitag – Training der Armmuskulatur, Samstag und Sonntag – a freier Tag. Am Ende jedes Trainingstages müssen Sie Standard-Bauchübungen durchführen, die auch Kindern bekannt sind.
Atemübungen für die Bauchmuskeln
Mädchen sollten nicht vergessen, dass sie durch die Brustatmung und nicht durch den Bauch atmen müssen. Es ist leicht, sich daran zu gewöhnen. Es reicht aus, die Atmung mehrere Tage lang zu überwachen und sich nicht zu erlauben, Luft über den Magen einzuatmen. Es ist auch sinnvoll, ständig zu versuchen, den Bauch anzuziehen.
Und wenn Sie sich die Zeit nehmen, Yoga zu praktizieren, können Sie neben einem straffen Körper auch eine gesunde Wirbelsäule bekommen.
Wir dürfen nicht vergessen, dass es keine leichte Aufgabe ist, perfekte Bauchmuskeln zu erreichen. Manchmal dauert das sehr lange. Aber wenn Sie Übungen mit der richtigen Ernährung und Atmung kombinieren, können Sie viel schneller Ergebnisse erzielen.
Video zum Thema
Quellen:
Flach und elastisch Magen– das ist das Ergebnis ständiger Arbeit an der Presse. Muskelübungen Magen und es wird empfohlen, dies mindestens dreimal pro Woche durchzuführen. Während des Unterrichts ist es notwendig, die Muskeln der unteren Bauchmuskeln, der oberen Bauchmuskeln und der schrägen Muskeln zu trainieren Magen A.
Anweisungen
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf und sichern Sie die Beine (hinter einem Sofa, Schrank usw.). Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 20 – 30 Wiederholungen.
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie die Beine im rechten Winkel an. Atme aus und senke deine Beine, aber berühre nicht den Boden. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Knie. Heben Sie beim Einatmen Ihre Füße vom Boden ab, drehen Sie sie und legen Sie Ihre Beine auf die rechte Seite. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Machen Sie 20 – 30 Drehungen in jede Richtung.
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Knie. Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass Ihr linker Ellbogen Ihr Knie berührt. Senken Sie sich beim Einatmen auf den Boden. Beim nächsten Ausatmen heben Sie sich auf und berühren mit dem rechten Ellenbogen Ihr linkes Knie. Machen Sie 20 Drehungen in jede Richtung.
Video zum Thema
Jede Frau träumt davon, fit und schön zu sein Bauch Erst dann sieht er wirklich attraktiv und sexy aus. Doch oft gelingt es trotz aller Bemühungen nicht, überschüssige Zentimeter und die verhasste Cellulite loszuwerden. Und doch gibt es Methoden, die die Bauchform deutlich verbessern und den Taillenumfang deutlich reduzieren können.
Anweisungen
Die Hauptfaktoren, die zur Gewichtszunahme beitragen, sind vor allem ein übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten und Speisesalz sowie ein Mangel an Gemüse und Obst in der Ernährung. Dennoch ist es durchaus möglich, Übergewicht loszuwerden, auch wenn es sehr schwierig ist.
Schlechte Gewohnheiten loswerden
Zunächst müssen Sie Ihre ändern. Wenn Sie beispielsweise Kuchen und andere Süßigkeiten mögen, müssen Sie darauf verzichten, damit die Diät wirklich effektiv ist. Süßigkeiten enthalten viele einfache Kohlenhydrate und müssen daher komplex sein. Man findet sie in Vollkornbrot oder Brei.
Nehmen Sie sich die Zeit, vor oder vor dem Schlafengehen 5-7 Minuten lang zu joggen. Wenn Sie zu faul sind, eine Jogginghose anzuziehen, tun Sie, was Sie schon lange tun wollten. Körper S. Wenn Sie möchten – gehen Sie ans Meer oder springen Sie – wählen Sie ein Springseil oder ein Trampolin. Drehen Sie einen Reifen, spielen Sie Ball, kaufen oder basteln Sie einen einfachen. Daran ist weder lustig noch verwerflich. Im Gegenteil, ist es nicht seltsam, dass du dich versteckst Körper unter weiter Kleidung oder zusammenzucken, wenn Sie sich im Spiegel betrachten?
Nutzen Sie den Kalorienzähler im Internet, wenn auch nur zum Spaß, und finden Sie auch einen „Komplizen“, denn gemeinsam kommt man einfacher und interessanter ans Ziel. Verbessern Sie sich, hören Sie hier nicht auf, werden Sie ein Vorbild für andere und loben Sie sich selbst für ein erfolgreiches Ergebnis.
Ein schöner, schlanker Körper ist der Traum eines jeden Mädchens. Besonders am Vorabend der Sommersaison oder nach der Geburt, wenn eine Frau etwas dicker wird. Und der problematischste Teil wird Gegenstand intensiver Arbeit, um ihn wieder in seine elastische und flache Form zu bringen. Und ich möchte dies so schnell wie möglich tun.
Anweisungen
Zunächst sollten Sie die ungesunde, wenn auch sehr verlockende Ernährung vergessen. Frittiertes, Mehliges, Süßes und vor allem Alkohol sind die schlimmsten Feinde Ihrer Figur und Ihres Magens. Ersetzen Sie sie durch Gemüsepüree, leckere Salate (ohne Mayonnaise), leichte Brühen und frisch gepresste Säfte oder stilles Mineralwasser. Sie müssen nicht alles, was Sie zubereitet haben, auf einmal essen; es ist besser, wenn Sie kleine Portionen essen, sondern oft. Und übrigens gilt die Regel, nach sechs Jahren nichts mehr zu essen, nicht für stillende Mütter – Sie müssen das Baby füttern. Versuchen Sie in dieser Zeit einfach, Saft zu trinken oder leichte Salate zu essen, die weder Ihre Figur noch Ihr Gewissen belasten.
Beginnen Sie mit der Pflege Ihrer Problemzone mit speziellen Produkten. Kaufen Sie ein Massagegerät, Anti-Cellulite-Körpercremes, Peelings und eine feste Bürste. Reibe deine in deine Seele Bauch, peelen Sie Ihre Haut und tragen Sie regelmäßig pflegende Formulierungen auf. Verwenden Sie in dieser Zeit unbedingt eine Dehnungsstreifencreme – so werden Sie Dehnungsstreifen schneller los. Bauch danach wieder normal.
Halte deinen Rücken gerade. Ein krummer, gebeugter Rücken und runde Schultern sorgen nicht dafür, dass Ihr Bauch gestrafft wird, sondern entspannen im Gegenteil Ihre Bauchmuskeln. Indem Sie Ihren Rücken strecken, werden Sie sich selbst wie Ihr fühlen Bauch unmerklich zurückgezogen und optisch kleiner geworden. Schauen Sie sich den ganzen Tag über Ihr Spiegelbild in Schaufenstern oder Spiegeln an und richten Sie sich auf, wenn Sie sich wieder „bücken“.
Freunde dich mit Sport an. Oder machen Sie zumindest jeden zweiten Tag ein kleines Aufwärmprogramm. Pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln auf, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und entspannen Sie sie, schließen Sie Freunde und rennen Sie, drehen Sie einen Reifen. Es ist nicht schwer, das für Sie passende Übungsset auszuwählen. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und alle Übungen beharrlich durchzuführen. Und dann Ihres Bauch wird schnell zu seinen vorherigen Formen zurückkehren.
Quellen:
Ordentlich, passend Gesäß Kreieren Sie eine schöne Silhouette und ermöglichen Sie Ihrem Besitzer, sowohl im Bikini als auch in engen Jeans oder einem engen Rock großartig auszusehen. Es ist durchaus möglich, Ihre Figur zu verbessern – Sie müssen diesem Körperteil nur besondere Aufmerksamkeit schenken. Integrieren Sie Übungen für das Gesäß und die hintere Oberschenkelmuskulatur in Ihre wöchentliche Routine, trainieren Sie an Trainingsgeräten und gehen Sie mehr spazieren – die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.
Du wirst brauchen
Anweisungen
Erstellen Sie ein 8-wöchiges Trainingsprogramm. Durch die richtige Lastverteilung können Sie in dieser Zeit die Muskelmasse erhöhen, überschüssiges Fett verbrennen und die Haut straffen, wodurch eine höhere Elastizität und schöne Konturen des Gesäßes erreicht werden. Das Training sollte 30–50 Minuten dauern, davon 10–20 Minuten Cardio-Training, die restliche Zeit sollte für Krafttraining, Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und Dehnungsübungen aufgewendet werden. Trainieren Sie dreimal pro Woche, jeden zweiten Tag.
Beginnen Sie mit einem Cardio-Aufwärmtraining. Wählen Sie ein geeignetes Trainingsgerät – eine Schrägtreppe, einen Mini-Stepper, ein Laufband oder ein Heimtrainer. Wenn Ihnen keine geeigneten Hilfsmittel zur Verfügung stehen, nutzen Sie eine Trittplattform oder führen Sie einfache Aerobic-Übungen durch. In diesem Stadium ist Ihr Körper bereit für eine Kraftbelastung. Darüber hinaus verbrennt intensives Cardio-Training gut Kalorien und fördert eine schnelle Gewichtsabnahme an Problemzonen.
Machen Sie nach dem Aufwärmen ein paar Dehnübungen. Gesäß und Muskeln der Oberschenkelrückseite. Stehen Sie auf allen Vieren und stützen Sie Ihre Ellbogen und Knie auf dem Boden ab. Senken Sie Ihren Kopf, heben Sie Ihr rechtes Bein an und ziehen Sie Ihren Zeh zu sich heran. Halten Sie Ihr Bein gerade, krümmen Sie Ihren Rücken nicht. Bleiben Sie in dieser Position. Bei korrekter Ausführung der Übung spüren Sie eine Anspannung im Gesäß. Wiederholen Sie dies 6-10 Mal für jedes Bein.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und angezogenen Zehen auf den Boden. Bewegen Sie sich auf Ihrem Gesäß vorwärts, ohne sich mit den Händen zu bedienen. Machen Sie zunächst einige dieser „Schritte“ und vergrößern Sie den Abstand mit der Zeit. Bewegen Sie sich sowohl vorwärts als auch rückwärts. Diese Übung stärkt perfekt die Rückenmuskulatur der Oberschenkel.
Heben Sie Hanteln mit einem Gewicht von 3-6 Kilogramm auf. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihrer Hüfte. Spannen Sie Ihre Schulterblätter an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und spannen Sie dabei die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes an. Richten Sie sich ebenso langsam und mit Mühe auf. Wiederholen Sie die Übung 6-10 Mal in zwei Schritten.
Dehnen Sie am Ende Ihres Trainings Ihre Muskeln. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und gehen Sie langsam in die Hocke, wobei Sie die Knie weit spreizen und anspannen. Machen Sie einen tiefen Ausfallschritt mit einem Bein und gehen Sie mehrmals in die Hocke, wobei Sie mit dem ausgestreckten Bein mit dem Knie den Boden berühren. Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie Ihren Körper mit gestreckten Armen an, beugen Sie die Knie und versuchen Sie, mit den Füßen Ihren Rücken zu berühren. Führen Sie die Übung mit der Ausatmung durch und halten Sie jede Pose 30 Sekunden lang.
Hilfreicher Rat
Führen Sie tagsüber so oft wie möglich „unsichtbare Gymnastik“ durch und straffen Sie dabei die Gesäßmuskulatur 20 bis 30 Mal. Diese einfache Übung stärkt perfekt die Rückseite der Oberschenkel, entfernt überschüssiges Fett und beseitigt Cellulite.
Quellen:
Der Magen gilt als der problematischste Teil des weiblichen Körpers. Ein flacher, straffer Bauch sieht sehr sexy und attraktiv aus, daher träumt jede Frau von einem flachen Bauch und einer schlanken Taille. Es gibt mehrere wirksame Methoden, mit denen Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Die einzige Regel besteht darin, alle Bedingungen sorgfältig zu erfüllen.
Anweisungen
Essen Sie tagsüber oft, aber in kleinen Portionen, und kauen Sie Ihre Nahrung gründlich. Wenn Sie das Gefühl haben, zu 80 % satt zu sein, dann hören Sie auf zu essen, denn... Dadurch wird eine Überlastung der Speiseröhre verhindert und das Völlegefühl wird gelindert.
Vermeiden Sie Zucker, Salz und verschiedene Gewürze. Indem Sie ihre Präsenz in Ihrem Speiseplan reduzieren, reduzieren Sie innerhalb eines Tages schnell die Größe Ihres Magens. Und wenn Sie vollständig auf Zucker verzichten, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein glücklicher Besitzer eines flachen Bauches werden, dramatisch.
Ein aktiver Lebensstil ist ein Muss. Treiben Sie Sport, sei es Fitness oder Joggen am Morgen. Bauchpumpen ist eine großartige Möglichkeit, Bauchfett loszuwerden. Versuchen Sie, jeden Tag Zeit für Bewegung einzuplanen.
Denken Sie daran, immer Ihre Haltung beizubehalten, denn... Wenn Sie krumm sitzen, nimmt Ihr Körper eine unregelmäßige Form an, wodurch sich Ihre inneren Organe verschieben und Ihr Bauch hervorsteht.
Je mehr Nerven und Stress vorhanden sind, desto mehr Fett sammelt Ihr Körper an, was sich unmittelbar auf Ihre Taille auswirkt. Daher empfiehlt es sich, sich vor unnötigen Stresssituationen zu schützen.
Bei einem Einlauf handelt es sich um einen Zwangseingriff zur Behandlung bestimmter gesundheitlicher Probleme, der insbesondere zum Zwecke der Gewichtsreduktion nicht ohne ärztliche Verordnung durchgeführt werden sollte. Es gibt sanftere und gesündere Möglichkeiten, überschüssiges Bauchfett loszuwerden.
Die erste Regel besteht darin, Mehl und Süßigkeiten nicht zu essen oder den Verzehr solcher Produkte zumindest deutlich zu reduzieren. Tatsache ist, dass Brot, Brötchen, Süßwaren, Nudeln und andere Süß- und Mehlprodukte sogenannte komplexe Kohlenhydrate enthalten, die für den Körper schwer verdaulich sind und sich in Form von Fettzellen an den problematischsten Stellen ablagern – das Gesäß und der Bauch. Deshalb werden Sie mit der Zeit einen hervortretenden Bauch und Cellulite bemerken, auch wenn der Gesamtkaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung nicht von der Norm abweicht, die Hauptnahrung jedoch eine große Menge an Kohlenhydraten enthält. Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch Gemüse und Obst, und Ihr Bauch wird nach und nach von selbst „nachlassen“. Auch Kartoffeln, fettes Fleisch und alle Arten von Ölen sollten Sie ausschließen.
Eine der effektivsten Übungen besteht darin, die Beine in Rückenlage senkrecht zum Boden anzuheben und abzusenken, jedoch nicht ganz, sondern hängend in einem Abstand von mehreren Zentimetern vom Boden. Dann anheben und wieder absenken. Machen Sie mehrere Ansätze pro Tag und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise. Eine Alternative wäre Schwimmen oder Laufen – diese Sportarten stärken die gesamte Muskulatur, auch die Bauchmuskulatur.
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Ein voller Bauch kann selbst die anmutigste Figur ruinieren. Frauen bemühen sich, diesen Makel in ihrem Aussehen zu beseitigen. Ein ganzheitlicher Ansatz aus richtiger Ernährung, Bewegung und Kosmetik verhilft Ihnen schnell zu einem straffen Bauch.
Anweisungen
Die Korrektur der Ernährung ist eine vorrangige Aufgabe für alle, die ihr Bauchfett reduzieren möchten. Essen Sie über den Tag verteilt mindestens 4 Mahlzeiten. Das größte davon sollte das Mittagessen sein. Versuchen Sie morgens etwa 30 – 40 Minuten nach dem Aufstehen zu essen. Essen Sie spätestens zwischen 18 und 18:30 Uhr zu Abend. Nehmen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten auch Snacks zu sich. Essen Sie zum Beispiel 2-3 Stunden nach dem Mittagessen Obst oder Salat, ein Gemüse, eine Handvoll Nüsse usw. Versuchen Sie, in der ersten Tageshälfte Müsli, Obst, Fleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen. Begrenzen Sie nach 16 Uhr den Verzehr von Gemüse und magerem Fisch. Solche Gerichte werden schnell verdaut und tragen nicht zur Fettablagerung an der Taille und am Bauch bei.
Bleiben Sie ausreichend hydriert und trinken Sie tagsüber mehr als 1,5 Liter sauberes Wasser. Vermeiden Sie den Konsum von Kaffee, Limonaden, Tee, Kompott usw. Solche bekannten Produkte stoßen Flüssigkeit aus dem Körper aus. Trinken Sie etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Versuchen Sie nach dem Essen, etwa 1,5 Stunden lang nichts zu trinken. Diese Flüssigkeitsaufnahme trägt dazu bei, Giftstoffe leichter aus dem Körper zu entfernen und der Bauchbereich wird auf natürliche Weise schrumpfen.
Durch körperliche Betätigung der Bauchmuskulatur können Sie Ihr Bauchfett deutlich reduzieren. Es ist ratsam, jeden Tag eine Reihe von Übungen durchzuführen. In diesem Fall erhalten Sie das Ergebnis recht schnell. Legen Sie sich auf den Rücken, achten Sie auf Ihren unteren Rücken, er sollte vollständig auf den Boden gedrückt werden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Knie und platzieren Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Hüften in Richtung Bauch und richten Sie beim Einatmen Ihre Füße auf den Boden. Machen Sie 15 – 20 Wiederholungen.
Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine vollständig aus und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Bewegen Sie beim Ausatmen Ihre Arme scharf nach vorne, greifen Sie danach und heben Sie Ihren Körper an. Richten Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein nach oben. Wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, Ihr Bein gerade zu halten, können Sie das Knie beugen und den Oberschenkel in Richtung Bauch ziehen. Senken Sie beim Einatmen Ihr Bein und bringen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig wieder auf den Boden.
Die Kosmetik bietet mittlerweile eine große Auswahl an Anti-Cellulite-Cremes, Gels und Seren zur Reduzierung des Körpervolumens. Wählen Sie zur Pflege Ihrer Bauchhaut ein Produkt, das sich neutral anfühlt. Vermeiden Sie daher das Auftragen von Cremes auf diesen Bereich, die eine wärmende oder kühlende Wirkung haben. Andernfalls können Sie bei der Jagd nach einer schönen Figur die Beckenorgane auskühlen oder im Gegenteil durch übermäßige Erwärmung zur Entstehung von Tumoren führen. Nachdem Sie das Produkt ausgewählt haben, tragen Sie es morgens und abends auf die gereinigte Bauchhaut auf. Machen Sie mit der Handfläche kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn. Drücken Sie nicht zu stark auf Ihren Bauch.
Sehr oft trainieren Frauen ihre Bauchmuskeln, um ihren Bauch flacher und straffer zu machen, erzielen aber nicht das Ergebnis, das sie ursprünglich wollten. Der Grund dafür ist, dass es sehr schwierig ist, die unteren Bauchmuskeln aufzupumpen, da viele Menschen bei Übungen automatisch die oberen Bauchmuskeln anspannen. Trainieren Sie mindestens 4 Mal pro Woche mit speziellen Übungen, dann beginnt sich der untere Teil nach und nach zu straffen.
Anweisungen
Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine im rechten Winkel an und legen Sie die Handflächen darunter. Spannen Sie beim Ausatmen den unteren Teil an, heben Sie das Gesäß vom Boden ab und versuchen Sie, 2–3 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 – 15 Ansätze und entspannen Sie sich.
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie an die Brust. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Beine und senken Sie sie näher an den Boden, berühren Sie jedoch nicht die Oberfläche. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie beim Ausführen darauf, den unteren Teil anzuspannen. Machen Sie 15 – 20 Wiederholungen und entspannen Sie sich.
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers und heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an. Senken Sie beim Einatmen Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel zum Boden und halten Sie die Position 15 bis 20 Sekunden lang. Atme aus und hebe deine Beine wieder hoch. Wiederholen Sie die Übung 5 – 10 Mal.
Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände darauf. Beugen Sie beim Ausatmen den Oberkörper leicht nach hinten, heben Sie die Beine über den Boden und strecken Sie die Arme nach vorne. Halten Sie die Position 1 – 2 Minuten lang und entspannen Sie sich dann vollständig. Machen Sie noch 2 Wiederholungen der Übung.
Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen angespannt Ihren Oberkörper vom Boden ab und strecken Sie Ihre Brust in Richtung Knie. Nehmen Sie beim Einatmen die Ausgangsposition Ihres Körpers ein. Wiederholen Sie die Übung 15 – 20 Mal.
Machen Sie tagsüber eine Übung, die für andere absolut nicht auffällt, Sie aber stark macht und die verhasste Übung reduziert. Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an und entspannen Sie sich beim Einatmen. Die Anzahl der Wiederholungen dieser Übung ist unbegrenzt. Je öfter Sie sie ausführen, desto schneller werden Sie.
Quellen:
Überschüssiges Volumen und das Vorhandensein von Bauchfett sind ein Problem, das viele Menschen loswerden möchten. Und es geht nicht nur um Ästhetik. Schließlich ist es das am Bauch abgelagerte viszerale Fett, das zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Diabetes führen kann. Und wenn Sie wissen, wie Sie Bauchfett schnell verbrennen, kommen Sie nicht nur in Form, sondern bleiben auch gesund.
Anweisungen
Richtig essen. Damit Bauchfett schneller verbrannt wird und vor allem nicht genauso schnell wieder zurückkommt, müssen Sie Ihre Ernährung komplett überdenken. Es ist besser, nur zu Hause zu kochen, ohne Essen zu Hause zu bestellen. Auf diese Weise sind Sie sich der Vorteile von Lebensmitteln auf jeden Fall sicher. Achten Sie darauf, Protein in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Folgende Lebensmittel sind reich daran: weißes Geflügelfleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch, Linsen, mageres Rindfleisch, Sojaprotein und fettarme Milchprodukte. Außerdem dürfen wir das Vorhandensein von Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung nicht vergessen. Sie müssen 5 Mal am Tag essen.
Trinken Sie grünen Tee. Der tägliche Verzehr erhöht die Fettoxidationsrate im Körper und hilft Ihnen, Bauchfett schneller loszuwerden.
Um schnell Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag spazieren zu gehen. Wenn Sie relativ nah arbeiten, ist es besser, zu Fuß zur Arbeit und zurück zu gehen. Auf diese Weise sättigen Sie Ihren Körper mit Sauerstoff und verbrennen einige Kalorien.
Die beste Übung zur Fettverbrennung ist Cardio. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Seine maximale Höhe sollte mit der Formel „220 ist Ihr Alter in Jahren“ berechnet werden. Bei jedem Cardio-Training beschleunigt sich die Durchblutung aller Muskeln, was zu einer schnellen Fettverbrennung führt.
Melden Sie sich zusätzlich zu den täglichen Spaziergängen für Aerobic im Fitnessstudio an. Ein kostenpflichtiges Abonnement und ein stabiler Trainingsplan werden ein zusätzlicher Anreiz zum Üben sein. Wenn Sie das Training nicht bezahlen können oder es in Ihrer Nähe keinen Sportverein gibt, laden Sie einen beliebigen Trainingskurs auf Ihren Computer herunter. Trainer wie Shaun T, Jillian Michaels, Janet Jenkins und andere werden Sie ermutigen und Ihnen gesunde Übungen zur Fettverbrennung geben.
Es gibt mehr als eine Möglichkeit, Ihnen beim Abnehmen und der Beseitigung Ihres Bauchfetts zu helfen. Dazu gehören: Diäten aller Art, Sport an der frischen Luft, im Fitnessstudio sowie die Durchführung bestimmter Übungen zu Hause. Letztere Option ist besonders für übergewichtige Menschen interessant, da sie ohne finanziellen Aufwand hilft, die Figur zu korrigieren, den Bauch und andere Körperteile zu verkleinern.
Damit das Ergebnis alle Erwartungen erfüllt, ist es notwendig, nicht nur alle Übungen klar durchzuführen, sondern auch zunächst eine Massage durchzuführen und gleichzeitig auf die Ernährung zu achten.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, einen schlaffen Bauch loszuwerden, müssen Sie mit einer Massage beginnen. Hierzu empfiehlt es sich, sich hinzulegen oder aufzustehen. Massieren Sie den Bauchbereich mit viel Kraft. Dies muss 5 Minuten lang erfolgen. Es wird empfohlen, eine Creme aus der Anti-Cellulite-Gruppe zu verwenden. Es hat eine wärmende Wirkung. In solchen Fällen kommen Massagegeräte zum Einsatz, die die Bauchmuskulatur einbeziehen.
Körperliche Aktivität hilft dabei, Fett im Bauchbereich zu verbrennen und ihn flacher zu machen. Sie müssen sich an die folgenden Regeln erinnern:
Es wurde eine ganze Methode komplexer Übungen entwickelt, die darauf abzielt, den Bauch zu reduzieren und anschließend loszuwerden. Dies ist zu Hause durchaus möglich und das Ergebnis wird alle Erwartungen übertreffen.
Wichtig!
Wenn eine Person längere Zeit nicht trainiert oder einfache Morgenübungen nicht gemacht hat, muss sie schrittweise mit dem Training beginnen. Sie können schwere Lasten nicht sofort aufbringen. Bevor Sie mit den Hauptübungen beginnen, sollten Sie ein leichtes Aufwärmen durchführen. Sie können tanzen oder Seilspringen. Der Kern eines solchen Trainings besteht darin, eine bestimmte Muskelgruppe aufzuwärmen. Die Atmung muss korrekt sein.
6 Übungen gegen schlaffen Bauch
Dank der oben beschriebenen Übungen können Sie Ihren Bauch richtig straffen und Ihre Bauchmuskulatur stärken. Dies ist eine großartige Möglichkeit, unnötiges Gewicht loszuwerden und schlanker zu werden, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Dies ist eines der globalen Probleme für viele Frauen, die entbinden mussten. Dadurch kam es zu einer Dehnung und Entspannung der Muskulatur, was zu einem schlaffen Bauch im unteren Teil führte. Es gibt allgemein anerkannte Übungen, die darauf abzielen, die unteren Bauchmuskeln aufzupumpen.
Es ist notwendig, auf dem Boden zu liegen, die Beine hoch zu heben, anschließend das Becken anzuheben und das Steißbein vom Boden abzuheben. Diese Übung wird korrekt und regelmäßig durchgeführt. Ziel ist es nicht, einfach nur die Beine anzuheben, sondern die unteren Bauchmuskeln zu straffen.
Bei der Durchführung von Übungen sollte eine Person ein brennendes Gefühl im Unterbauch verspüren. Dies ist ein Signal dafür, dass der Prozess ordnungsgemäß verläuft. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, werden die Bauchmuskeln nach 1,5 Monaten relativ stärker und stützen die Bauchdecke. Die Taille wird kleiner, was auch für jede Frau ein angenehmes Ergebnis ist.
Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, können Sie Ihre Figur effektiv korrigieren, Ihren Bauch flacher und Ihre Taille schmaler machen. Aber Sie können nicht aufhören, Sport zu treiben und auch nicht auf Ihre Ernährung zu achten. Gemeinsam können Sie großartige Ergebnisse erzielen und diese dauerhaft aufrechterhalten.
Wenn der Sommer vor der Tür steht und die unerwünschten Zentimeter im Bauchbereich nicht verschwinden wollen, ist es an der Zeit, hart zu trainieren und Ihre Ernährung zu überdenken. Es ist bekannt, dass Fett nicht lokal verschwindet und es unmöglich ist, nur im Taillenbereich Gewicht zu verlieren. Erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie durch Bewegung einen flachen Bauch und eine schöne Figur bekommen.
Ein straffer Bauch und eine dünne Taille sind die Träume der meisten Frauen. Einfache Geheimnisse für einen flachen Bauch helfen Ihnen, Ihre Figur dem gewünschten Ideal näher zu bringen und die verhassten Pfunde loszuwerden:
Mädchen nutzen oft kleine Tricks, die dabei helfen, ihren Bauch optisch flacher zu machen. Dabei spielt beispielsweise die richtige Kleidung eine wichtige Rolle – weit geschnittene Blusen und hoch taillierte Kleider können eine unvollkommene Figur zart kaschieren. Wenn Sie enge Kleidung tragen möchten, aber Angst vor unschönen Falten haben, macht Shapewear Ihre Silhouette schlanker.
Versuchen Sie, die Aufmerksamkeit vom Problem abzulenken. Wenn Sie nicht das Glück haben, einen flachen Bauch zu haben, konzentrieren Sie sich auf andere Vorteile. Mit Hilfe von Kleidung können Sie schöne Brüste oder schlanke Beine betonen, die die Unvollkommenheiten des Bauches überdecken. Indem Sie mit den Farben und Drucken Ihrer Outfits spielen, können Sie Ihren Taillenumfang optisch verkleinern und so Ihre Figur schlanker machen.
Nutzen Sie die Geheimnisse eines flachen Bauches, aber denken Sie daran, dass Sie nur durch systematische Bewegung und eine ausgewogene Ernährung eine wirklich schöne Figur und einen gesunden Körper erreichen können. Passen Sie auf sich auf, verbringen Sie Zeit mit aktiver Erholung, vermeiden Sie Stress, ernähren Sie sich gesund und Ihre Figur wird auf jeden Fall schön und fit.
Es ist möglich, zu Hause einen flachen Bauch zu bekommen – Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie nicht das Geld oder die Zeit dafür haben. Damit Heimübungen effektiv sind, sollten Sie mehrere Regeln beachten:
Wenn Mädchen zu Hause einen flachen Bauch haben wollen, erschöpfen sie sich fälschlicherweise mit Diäten und vergessen dabei die Bedeutung des Trainings. Ein richtig konzipiertes Programm ist nicht weniger wichtig als eine ausgewogene, gesunde Ernährung. Durch systematisches Üben zu Hause werden Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Die folgenden Bauchübungen für zu Hause machen Ihre Taille schlank und Ihre Bauchmuskeln straff und schön.
Zwei Monate sind der optimale Zeitraum, um Ihren Körper in Form zu bringen. Durch die Reduzierung von Süßigkeiten, fetthaltigen Lebensmitteln, Mehlprodukten, Fast Food und Alkohol in Ihrer Ernährung werden Sie automatisch Fett los. Da es nicht ausreicht, nur einen flachen Bauch zu haben, treiben Sie Sport – straffe Muskeln und schöne Bauchmuskeln sehen viel attraktiver aus. Es ist durchaus möglich, in 2 Monaten einen flachen Bauch zu bekommen, indem man die unten aufgeführten einfachen Körperübungen durchführt.
Beinheben. Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegen, Arme seitlich ausbreiten, Knie beugen, Beine heben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihr Gesäß leicht vom Boden ab, halten Sie es einige Sekunden lang und kehren Sie dann zurück. Der Rücken wird auf den Boden gedrückt, die Atmung ist tief und gemessen. Machen Sie 3 Sätze mit 10–13 Wiederholungen, entspannen Sie sich zwischendurch und atmen Sie richtig.
Beinkreise. Legen Sie sich hin, drücken Sie Ihren Rücken auf den Boden, die Arme entlang Ihres Körpers. Ein Bein wird angehoben und vertikal fixiert. Die Spitze wird nach oben gezogen, die Ferse nach innen gedreht. Der obere Rücken ist entspannt. Machen Sie Kreise mit Ihrem Bein, ohne es abzusenken. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und vergessen Sie nicht, richtig und tief zu atmen. Anzahl der Wiederholungen – 3 mal 10 abwechselnd mit jedem Bein.
Fahrrad. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die angewinkelten Beine an und ziehen Sie die Füße näher an Ihr Becken. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und spreizen Sie Ihre Ellbogen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab und strecken Sie ein Bein in einem 45-Grad-Winkel, wobei Sie die andere Schulter in Richtung des Knies Ihres gebeugten Beins strecken. Die Bewegungen sind sanft. Wiederholen Sie die Übung 12–15 Mal in 2 Sätzen und machen Sie dabei kurze Pausen.
Wenn Mädchen sich fragen, wie sie einen flachen Bauch bekommen, denken sie oft darüber nach, wie lange es dauern wird. Ein flacher Bauch in 30 Tagen ist eine schwierige, aber machbare Aufgabe. Wenn die Situation nicht kritisch ist und Sie Ihrem Bauch lediglich eine attraktive Form geben müssen, reicht ein Monat für die ersten spürbaren Ergebnisse. Wenn sich um die Taille herum viele Fettdepots befinden, können Sie in einem Monat mit dem Abnehmen beginnen und ein paar Zentimeter loswerden.
Fügen Sie zu den oben genannten Übungen eine komplexere hinzu – Crunches mit einem Ausfallschritt. Ziehen Sie aus der Liegeposition die Beine zum Becken, halten Sie die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Schultern sanft vom Boden ab und spüren Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln. Sie sollten Ihr Knie an Ihre Brust ziehen und dann Ihr Bein ausstrecken. Machen Sie 3 Sätze à 10–15 Mal abwechselnd für jedes Bein. Atmen Sie tief und gleichmäßig ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Wenn Sie in 2 Wochen einen flachen Bauch erreichen möchten, müssen Sie doppelt so hart arbeiten. Die körperliche Aktivität sollte zunehmen – mehr laufen, aktive Spiele spielen, morgens laufen. Vermeiden Sie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke, da dadurch Flüssigkeit zurückgehalten wird und es deutlich schwieriger wird, das zu erreichen, was Sie wollen. Die Übungstechnik und die Art der Ausführung ändern sich – wenn Sie schnell Ergebnisse sehen möchten, erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen, verwenden Sie Gewichte für die Beine.
Ergänzen Sie Ihr übliches Training mit Übungen auf einem Fitball, die Ihnen helfen, schnell straffe Bauchmuskeln zu bekommen. Setzen Sie sich auf den Ball, stellen Sie die Füße leicht auseinander und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Senken Sie Ihren Rücken beim Vorwärtstreten sanft auf den Ball. Halten Sie Ihren Kopf hängen, Ihre Beine müssen an den Knien angewinkelt sein. Drehen Sie sich aus dieser Position langsam und nutzen Sie abwechselnd die Bauchmuskeln: Kopf, Schultern, Rücken. Kehren Sie sanft in die erste Position zurück. Machen Sie die Übung 12 Mal in 3 Sätzen.
Um in 3 Wochen in Form zu kommen und einen flachen Bauch zu bekommen, essen Sie richtig, nehmen Sie sich Zeit für Fitnesstraining und führen Sie regelmäßig die oben genannten Übungen für einen flachen Bauch durch. Fügen Sie dazu noch die effektive Plank-Übung hinzu, und es wird nicht lange dauern, bis schöne Bauchmuskeln entstehen. Die Planke ist ein Stand auf Zehenspitzen und Ellenbogen zugleich, wenn sich das Gesäß nicht in die Höhe hebt, sind die Bauchmuskeln angespannt. Beginnen Sie, die Planke eine Minute lang zu halten, und fügen Sie nach und nach dreißig Sekunden pro Tag hinzu.
Sie werden höchstwahrscheinlich nicht in der Lage sein, in einer Woche einen idealen Bauch zu erreichen, aber Sie können versuchen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und ein paar Zentimeter von Ihrer Taille zu entfernen. Streichen Sie Junk Food aus Ihrer Ernährung, trainieren Sie kräftig und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Bauchmuskeln, und die Veränderungen werden Ihnen bestimmt gefallen. Achten Sie besonders auf verschiedene Arten von Crunches – mit einer Rolle, auf einem Fitball, mit ausgestreckten Armen, mit erhobenen Beinen und umgekehrte Crunches. Machen Sie die „Vakuum“-Übung für die Bauchmuskulatur mit der richtigen Atemtechnik und schon nach einer Woche Training wird Ihr Bauch elastisch.
Viele Mädchen möchten wissen, wie sie ohne Bauchmuskeln und ohne Muskelaufbau einen flachen Bauch bekommen. Ein flacher Bauch ohne Bauchmuskeln ist das Ergebnis einer ausgewogenen Ernährung und eines richtig konzipierten Fitnesstrainings. Um den Anschein einer Erleichterung zu vermeiden, aber gleichzeitig Ihre Taille dünn und Ihre Haut straff zu halten, achten Sie darauf, sich nach dem Training zu dehnen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, trainieren Sie nicht mit schweren Gewichten, dann bleibt Ihre Figur weiblich und Ihr Bauch wird flach, ohne das Aussehen von Würfeln.
