Zu dünn und dünn.
Schließlich ist das Abnehmen manchmal einfacher als das Zunehmen, insbesondere an den Oberschenkeln und Waden.
Dünne Mädchen geben sich oft große Mühe, das Aussehen ihrer Beine zu verbessern, sodass sie kurze Röcke und enge Hosen tragen können. Der effektivste Weg, dünne Beine zu korrigieren, besteht darin, die Muskeln in Beinen, Hüfte und Gesäß aufzupumpen.
Wie kann man dünnen Beinen helfen, schön zu werden?
Dünne Beine aufgrund mangelnder Muskulatur können schief erscheinen, da die Knochen gebogen sind und an den Knien und Knöcheln zusammenlaufen. Mit zunehmendem Muskelvolumen wird die visuelle Krümmung ausgeglichen und die Beine sehen gerade und schlank aus.
Mit täglichen Beinübungen, die nach einem immer komplexeren Programm durchgeführt werden, können Sie aufgepumpte Muskeln erreichen. Darüber hinaus sind aufgepumpte Beine weniger müde und schmerzen und sorgen dafür, dass sich ihr Besitzer deutlich besser fühlt.
Erfahrene Trainer empfehlen, den Unterricht mit 10 Wiederholungen jeder Übung zu beginnen und diese jeden zweiten Tag durchzuführen, da die Muskeln anfangs sehr stark schmerzen können. Wenn Sie sich an die Belastung gewöhnen, können Sie mit dem täglichen Training oder sogar mit dem Training zweimal täglich – morgens und abends – fortfahren.
Bevor Sie mit dem Training beginnen
Wärmen Sie sich vor dem Unterricht immer auf – gehen Sie im Kreis, setzen Sie sich ein paar Mal hin oder schütteln Sie die Beine. Dadurch wird die Durchblutung erhöht und der Muskelzustand verbessert. Wenn Muskeln nicht richtig aufgewärmt werden, schmerzen sie stärker und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung von Bändern und Muskelfasern ist höher.
Machen Sie die Übungen in einem durchschnittlichen Tempo – Eile kann zu Verletzungen führen und langes Training ermüdet Sie. Schütteln Sie nach jeder Übung Ihre Beine, um Ihre Muskeln zu entspannen.
Wenn die Muskulatur anfangs schnell ermüdet, können Sie Ihre Beine entspannen. Das geht so: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie langsam die Beine an, schütteln Sie die Beine, um die Muskeln zu entspannen und ihre Durchblutung zu verbessern. Sie können den Muskeln eine leichte manuelle Massage geben.
Eine Reihe von Übungen für schöne Beine
Übung 1
Wir stehen auf Trab. Nehmen Sie die Ausgangsposition mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen ein. In dieser Position erheben wir uns sanft und gemächlich auf die Zehenspitzen, atmen ein, fixieren uns in der maximal angehobenen Position und senken uns dann genauso langsam ab und atmen aus. Wir wiederholen die Aufzüge 10 Mal.
Übung 2
Gehen wir auf Zehenspitzen. Beim Aufstehen müssen Sie wie in der vorherigen Übung 60 bis 100 Schritte durch den Raum gehen und dabei versuchen, die Knie nicht zu beugen. Gleichzeitig atmen wir sanft und gleichmäßig.
Übung 3
Wir gehen mit und ohne Gewichte in die Hocke. Nehmen wir die Ausgangsposition mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen ein. Wir gehen sanft mit dem Gesäß auf Kniehöhe in die Hocke, fixieren uns in der tiefstmöglichen Position und atmen ein. Dann richten wir uns mit der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition auf. Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von etwa 2 kg als Gewichte (Sie können sie durch 1,5-Liter-Plastikbehälter ersetzen) und gehen Sie auf die gleiche Weise mit ihnen in den Händen in die Hocke. Zunächst machen wir 3 Sätze mit je 10 Kniebeugen, die wir mit zunehmender Übung steigern.
Übung 4
Wir erstarren in einer halben Hocke. Nehmen Sie die Ausgangsposition mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen ein. Beugen Sie Ihre Knie etwa im 45-Grad-Winkel und fixieren Sie Ihren Körper mit absolut geradem Rücken in dieser Position. Wir zählen langsam von 1 bis 20 und strecken dann unsere Beine. Erhöhen Sie die Zähldauer schrittweise auf 50.
Übung 5
Wir springen wie Frösche. Nehmen Sie die Ausgangsposition mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen ein. Wir gehen in die tiefe Hocke und senken das Becken so weit wie möglich fast bis zum Boden ab. Aus einer tiefen Hocke springen wir wie Frösche so hoch und vorwärts wie möglich. Wir beginnen mit 10 Wiederholungen und erreichen nach und nach 30.
Übung 6
Wir bewegen die Wand. Wir liegen auf dem Rücken, der Oberkörper steht senkrecht zur freien Wand. Wir lehnen unsere Füße an die Wand, versuchen sie zu bewegen, maximieren den Druck unserer Beine und atmen dabei tief und frei. Wir halten die Betonung 15 bis 30 Sekunden lang und entspannen dann die Muskeln. Wir machen bis zu 10 Wiederholungen in einem Ansatz.
Übung 7
Mit jedem Fuß bewegen wir die Wand. Wir legen uns wieder auf den Rücken und wiederholen die vorherige Übung, aber jetzt lehnen wir abwechselnd unser linkes und rechtes Bein an die Wand und versuchen, es mit jedem Bein zu bewegen, wobei wir maximalen Druck auf unsere Beine ausüben und dabei tief und frei atmen. Wir halten die Betonung 15 bis 30 Sekunden lang und entspannen dann die Muskeln. Wir machen bis zu 10 Wiederholungen für jedes Bein pro Ansatz, berichtet Passion.ru.
Übung 8
Lass uns Cowgirl spielen. Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl mit Rückenlehne: Setzen Sie sich mit dem Gesicht nach hinten darauf und stellen Sie die Füße auf den Boden. Jetzt heben wir unsere Beine und Füße so hoch wie möglich, halten die Stuhllehne mit den Händen fest – einatmen, die angehobenen Beine fixieren – ausatmen. Wir halten unsere Beine so lange wie möglich im angehobenen Zustand und atmen ein. Wenn wir müde werden, senken wir ihn beim Ausatmen.
Übung 9
Schwere Schere. Wir ziehen schwere Stiefel an oder belasten unsere Knöchel mit Gewichten. Wir liegen auf dem Rücken und legen die Hände hinter den Kopf. Wir heben unsere Beine etwa 30–50 Grad vom Boden ab und führen mit den Beinen kreuzende Bewegungen nach oben und unten oder zur Seite aus, als ob wir die Bewegung einer Schere imitieren würden. Es ist notwendig, die Beine so lange wie möglich in der Schwebe zu halten und die Übung intensiv durchzuführen. Das ist besonders wohltuend für die Oberschenkel. Wenn Sie Ihren Zeh nach vorne ziehen, werden auch Ihre Schienbeine aktiv beansprucht.
Übung 10
Auf Fitball. Wenn Sie einen Gymnastikball haben, ist dies ein großartiger Beintrainer. Wir quetschen es zwischen unseren Beinen und versuchen, es zum Platzen zu bringen. Wir geben uns alle Mühe. Dann halten wir den Ball zwischen unseren Beinen und versuchen, damit durch den Raum zu laufen, indem wir unseren Fuß über den Boden bewegen. Sie können den Ball zwischen Ihren Schienbeinen halten und, mit dem Rücken auf dem Boden liegend, Ihre Beine mit eingeklemmtem Ball auf eine Höhe von 20-30 cm über dem Boden anheben, das trainiert aktiv Ihre Hüfte und Schienbeine.
Übung 11
Lass uns den Twist tanzen. Denken Sie daran, die Drehung dort zu tanzen, wo es nötig ist, ohne den Vorderfuß anzuheben und die Ferse anzuheben, als ob Sie „eine Zigarette ausdrücken“ würden. Gleichzeitig können Sie Ihre Füße auf dem Boden bewegen und bei eingeschalteter energiegeladener Musik voll tanzen. Wir machen so viel wir wollen, aber nicht weniger als die Dauer eines Liedes.
Radfahren und ein Heimtrainer sowie das Gehen auf dem Boden von der Ferse bis zu den Zehen mit hohem Hüftlift sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, dünne Beine zu trainieren. Mit all diesen Übungen können Sie Ihre Beinmuskulatur aktiv belasten und ihr Volumen erhöhen, wodurch Ihre Beine eine schöne Form und Entlastung erhalten.
Dünne Beine sind nicht immer die Folge einer treibenden Magersucht – manche Mädchen haben einen so hohen Stoffwechsel, dass sie einfach nichts aufschieben können, egal wie sehr sie es versuchen. Und für solche Mädchen ist es doppelt so schwierig, im Spiegel auf ihre Streichholzbeine zu schauen und nicht zu wissen, was sie mit ihnen machen sollen. Die Antwort ist so einfach, dass sie sogar lustig ist, obwohl sie Zeit und Geduld erfordert. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Ernährung zu ändern, außer die Proteinmenge zu erhöhen, was das Muskelwachstum fördert. Und das geht zu Hause, auch ohne die Hilfe eines Fitnesstrainers. Am besten wäre es natürlich, sich in einem Tanzstudio anzumelden, das nicht nur Ihre Beine, sondern auch den Rest Ihres Körpers geformt und feminin macht.
Wenn es nicht möglich ist, einer Gruppe beizutreten, können Sie sich jederzeit eine oder eineinhalb Stunden Zeit nehmen und ein paar einfache Übungen aus der klassischen Choreografie ausprobieren. Der Grund, warum die Wahl darauf und nicht auf Laufen oder ähnliche Aktivitäten fiel, liegt darin, dass es das Ballett ist, das die Muskeln der Beine definiert. Schauen Sie sich einfach die Ballerinas an, um sich von dieser Aussage zu überzeugen.
Zunächst müssen Sie die Bänder und Gelenke fünf Minuten lang aufwärmen, um sie während der Übung nicht zu beschädigen, und Sie sollten mit der Sahillessehne beginnen. Zunächst sollten Sie jeden Fuß eine Minute lang drehen und dann mit den grundlegendsten Figuren fortfahren.
Ausgangsposition für Batman-Tandu: Vor einem Spiegel stehend, Bauch angezogen, Rücken gerade, Schultern nach unten, Blick deutlich nach vorne, Beine zusammengeführt und in der ersten Position – Füße auf einer Linie, Fersen berühren sich, Zehen in verschiedene Richtungen . Ein Fuß rutscht langsam zur Seite, die Zehe löst sich nicht vom Boden und streckt sich bis zur maximalen Grenze, danach kehrt sie in ihre ursprüngliche Position zurück und bewegt sich von dort aus ebenfalls vorwärts und rückwärts. Anschließend wird die Aktion mit dem anderen Bein wiederholt. Die Figur wird mit acht bis zwanzig Wiederholungen auf jedem Bein ausgeführt. Bei dieser Übung müssen Sie darauf achten, dass das Bein aus der Hüfte kommt und das Knie möglichst „off“ ist.
Das Folgende ist ein Relevé, das sich hauptsächlich an die Waden richtet. Die Ausgangsposition ist dieselbe, es ist jedoch besser, mit den Füßen in der sechsten Position zu beginnen – Fersen und Zehen zusammen. Die Essenz der Bewegung besteht darin, sich bis zur halben Zehenspitze zu heben und dann wieder bis zum vollen Fuß abzusenken. Es ist jedoch darauf zu achten, dass beim Zurückkehren in die Ausgangsposition das Körpergewicht nicht mit aller Kraft auf die Ferse fällt, sondern sich sanft und vorsichtig bewegt. Wenn Sie mit der Ferse den Boden berühren, drücken Sie sich idealerweise sofort nach oben, was dazu führt, dass das Heben schnell und das Senken langsam erfolgt. Bei richtiger Durchführung beginnen nach der zwanzigsten Wiederholung die Waden untrainierter Personen zu brennen.
Falls gewünscht, können Sie dasselbe an der ersten, zweiten und dritten Position wiederholen. Jeweils zwanzig Wiederholungen.
Eine weitere wichtige Übung ist Plie. Um es auszuführen, ist es am besten, zunächst eine Stütze zu haben: zum Beispiel die Rückenlehne eines Stuhls, da es für Anfänger immer schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten und die richtigen Muskeln zu belasten. Die Ausgangsposition ist dieselbe, die Füße befinden sich in der zweiten Position – zunächst mit Abstand zueinander. Sie können mit einem Demi-Plie beginnen – einer halben Kniebeuge für acht Durchgänge und der gleichen Rückkehr zum IP. Und dann, nach zehn bis fünfzehn Wiederholungen, sollten Sie mit dem Grand Plie fortfahren. Langsam, in acht Schritten, müssen Sie sich nach unten senken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Gesäß nicht nach hinten hervorsteht und Ihr Rücken sich im unteren Rückenbereich nicht wölbt. Die Ferse löst sich nicht vom Boden. Sie müssen drei Schläge lang in dieser Position bleiben und dann acht Mal in die Ausgangsposition zurückkehren. Zwanzig Mal wiederholen. Für diejenigen, die Plie beherrschen, können Sie es erschweren, indem Sie Plie Relevé ausführen – das Gleiche, nur an halben Fingern. Hier können Anfänger nicht auf Unterstützung verzichten, sonst kollabiert der Körper und die Belastung verlagert sich auf die falschen Muskeln.
Die letzten Elemente der Übung am Support werden eine Reihe von Batmans sein – Releve Liang, Tandu Jete und Grand.
Bei Batman Releve Liang handelt es sich um ein langsames, vorsichtiges Anheben des Beins durch Gleiten über den Boden, bis es parallel zum Boden ist. Es kann sowohl vorwärts als auch rückwärts und zur Seite ausgeführt werden. Es ist darauf zu achten, dass während der Übung der Rücken gerade bleibt, das Gesäß nicht hervorsteht, die Beine funktionieren und der Kopf nicht nach unten fällt. Die Position des Oberkörpers sollte während der gesamten Unterrichtsstunde klar fixiert sein, es besteht jedoch kein Grund, „fixiert“ und „angespannt“ zu verwechseln.
Batman Tandu Jeté unterscheidet sich vom üblichen Tandu Jeté, mit dem der Unterricht begann, dadurch, dass bei der Ausführung der Zeh vom Boden abgehoben und das Bein hochgeworfen wird. IN in diesem Fall Die Höhe der Erhebung sollte nicht entscheidend sein; sie kann entweder dreißig oder fünfundvierzig Grad betragen.
Der Grand Batman ist für aufgewärmte Muskeln konzipiert, da sich das Bein in diesem Fall aktiv bis zur maximalen Höhe, die seine eigene Streckung zulässt, in die Luft hebt und ebenso schnell in seine Ausgangsposition zurückkehrt. Hier ist es wichtig, sich nicht nur an die Position des Körpers zu erinnern, sondern auch daran, dass Sie beim Absenken Ihr Bein nicht werfen, sondern es sanft auf den Boden legen und seine Bewegungen mit Ihren Muskeln steuern sollten. Wie in der Tat, wenn absolut jedes Element ausgeführt wird.
Am besten absolvieren Sie eine einfache Übung mit einer zehnminütigen Dehnung, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihre Atmung wiederherzustellen. Im Stehen und Sitzen die Beine beugen, nach hinten beugen, die Knie anziehen, die Füße aufwärmen. Dies trägt dazu bei, dass sich die Muskulatur wieder normalisiert, und wirkt sich auch positiv auf die Bänder aus.
Die Hauptsache ist, wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, dünne Beine aufzupumpen, geben Sie nicht auf halbem Weg auf, ohne die Ergebnisse in einer Woche zu bemerken. Dieser Prozess ist, wie alles, was den Charakter der „Verwandlung von einer Raupe in einen Schmetterling“ hat, ziemlich langwierig und arbeitsintensiv, aber gleichzeitig muss man sich nur darauf einlassen, und die Zeit wird sich nicht mehr so spöttisch hinziehen. Wichtig sind Systematik und Regelmäßigkeit, ein durchdachtes Vorgehen und eine positive Einstellung – Übungen nur zu machen, um sie schnell zu Ende zu bringen, wird nicht zum gewünschten Ergebnis führen. Und obwohl Hausaufgaben in mancher Hinsicht attraktiver sind, ist es natürlich am besten, sich an einen guten, kompetenten Lehrer zu wenden, der nicht nur mit gutem Beispiel vorangehen kann, sondern auch sofort erkennt, wo etwas nicht stimmt, und das schafft schützen Sie vor falschem Auswendiglernen und dem Beanspruchen der falschen Muskeln.
Die meisten modernen Mädchen achten sehr genau auf ihre Figur, da zusätzliche Pfunde natürlich niemanden gut aussehen lassen. Es gibt jedoch auch diejenigen, die im Gegenteil Angst haben, zu dünn zu sein, zum Beispiel zu dünn. Was ist in diesem Fall zu tun und kann man ihnen eine verführerischere Form geben?
Spezielle Diät
Viele Menschen glauben, dass übermäßige Schlankheit kein Nachteil sein kann und streben sogar danach. Allerdings kann es nicht weniger Probleme mit sich bringen als Übergewicht. Die meisten Mädchen ärgern sich über zu dünne Beine. Was tun gegen dieses Problem? Erstens ist es notwendig, die Ernährung komplett zu überdenken und höchstwahrscheinlich radikal zu ändern. Sie sollten nicht davon ausgehen, dass Sie nur viel essen müssen, damit sehr dünne Beine an Volumen zunehmen. Die Qualität der verzehrten Lebensmittel spielt eine wichtige Rolle. Die Beine sollten durch Muskelmasse und nicht durch Fett zunehmen, da im letzteren Fall die Gefahr von Cellulite, Erschlaffung und unansehnlichem Aussehen besteht. Das Muskelvolumen bei Mädchen zu steigern ist keine leichte Aufgabe. Daher können Sie in diesem Fall nicht auf eine spezielle Ernährung verzichten. Wie erstellt man in diesem Fall ein Menü? Die Grundlage der Ernährung sollten fettarme Proteinprodukte sein: Hähnchenbrust, Hüttenkäse, Fisch, Meeresfrüchte, Eier. Ballaststoffe: Gemüse, Brot. Reis, Buchweizen, Haferflocken. Manchmal kann es in Form von Früchten oder harmlosen Süßigkeiten verzehrt werden. Sie sollten auf jeden Fall kleine Mahlzeiten (alle 3-4 Stunden) zu sich nehmen, um Ihren Stoffwechsel möglichst anzukurbeln.
Natürlich hilft die Ernährung allein nicht, das Problem dünner Beine zu lösen. Es ist unbedingt erforderlich, körperliche Aktivität und Gewichte einzubeziehen. Dies ist die Art von Sport, die dabei hilft, dünne Beine radikal zu verändern. Was sollen Mädchen tun, die schon immer weit vom Sport entfernt waren und nicht wissen, wo sie anfangen sollen? Die beste Lösung wäre natürlich, sich an einen Trainer zu wenden, der Ihnen auf jeden Fall Möglichkeiten zum Aufpumpen dünner Beine vorschlagen wird. Sollte dies jedoch nicht möglich sein, können Sie die Übungen selbst auswählen. Warum werden sie benötigt? Die Antwort ist einfach: Sie sind diejenigen, die Muskeln aufbauen. Cardio-Übungen wie Laufen und Radfahren zielen auf die Fettverbrennung ab. Sie lassen Ihre Beine schlanker aussehen! Daher liegt der Schwerpunkt auf Krafttraining. Viele Mädchen haben Angst, sich beim Training mit Hanteln und Langhanteln „aufzupumpen“. Sie haben absolut nichts zu befürchten, da Frauen so konzipiert sind, dass es sehr schwierig ist, Muskelmasse aufzubauen, sodass sie nicht Gefahr laufen, zu einem Muskelberg zu werden, insbesondere wenn sie extrem dünne Beine haben. Wohin mit der Sportausrüstung und wo mit dem Training beginnen?
Zur Steigerung eignen sich verschiedene Ausfallschritte und Kniebeugen. Sie können sie sowohl mit Kurzhanteln als auch mit einer Langhantel machen. Sie sollten mit dem Gewicht beginnen, mit dem Sie sich bei Anflügen wohlfühlen, und es schrittweise steigern. Das Wichtigste ist, die Technikübungen zu machen, sonst bringen sie keinen Nutzen. Um zu lernen, wie man Kniebeugen technisch richtig macht, kann man sie zunächst ohne Gewichte üben. Grundprinzipien: Beim Hocken sollten die Knie nicht über die Zehen hinausragen und der Rücken sollte immer gerade sein. Diese Übungen tragen nicht nur dazu bei, das Volumen Ihrer Hüften zu vergrößern, sondern trainieren auch Ihre Gesäßmuskulatur, was ebenfalls wichtig für einen schönen und straffen Körper ist.
Wenn ein Mädchen rundlich ist, regt es sich auf, weil ihr Gesäß zu rund oder ihre Hüften zu voll sind. Aber stellen Sie sich vor, wie sich ein schlankes Mädchen fühlt, wenn ihre Beine zu dünn und dürr sind. Schließlich abnehmen manchmal einfacher als eine Gewichtszunahme, insbesondere an den Oberschenkeln und Waden.
Dünne Mädchen geben sich oft große Mühe, das Aussehen ihrer Beine zu verbessern, sodass sie kurze Röcke und enge Hosen tragen können. Der effektivste Weg, dünne Beine zu korrigieren, besteht darin, die Muskeln in den Beinen, Hüften usw. aufzupumpen Gesäß .
Dünne Beine aufgrund mangelnder Muskulatur können schief erscheinen, da die Knochen gebogen sind und an den Knien und Knöcheln zusammenlaufen. Mit zunehmendem Muskelvolumen wird die visuelle Krümmung ausgeglichen und die Beine sehen gerade und schlank aus.
Mit täglichen Beinübungen, die nach einem immer komplexeren Programm durchgeführt werden, können Sie aufgepumpte Muskeln erreichen. Darüber hinaus sind aufgepumpte Beine weniger müde und schmerzen und sorgen dafür, dass sich ihr Besitzer deutlich besser fühlt.
Erfahrene Trainer empfehlen, den Unterricht mit 10 Wiederholungen jeder Übung zu beginnen und diese jeden zweiten Tag durchzuführen, da die Muskeln anfangs sehr stark schmerzen können. Wenn Sie sich an die Belastung gewöhnen, können Sie mit dem täglichen Training oder sogar mit dem Training zweimal täglich – morgens und abends – fortfahren.
Wärmen Sie sich vor dem Unterricht immer auf – gehen Sie im Kreis, setzen Sie sich ein paar Mal hin oder schütteln Sie die Beine. Dadurch wird die Durchblutung erhöht und der Muskelzustand verbessert. Nicht richtig erhitzt die Muskeln werden schmerzen stärker und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung von Bändern und Muskelfasern ist höher.
Machen Sie die Übungen in einem durchschnittlichen Tempo – Eile kann zu Verletzungen führen und langes Training ermüdet Sie. Schütteln Sie nach jeder Übung Ihre Beine, um Ihre Muskeln zu entspannen.
Eine Reihe von Übungen für dünne Beine
Wenn die Muskulatur anfangs schnell ermüdet, können Sie Ihre Beine entspannen. Das geht so: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie langsam die Beine an, schütteln Sie die Beine, um die Muskeln zu entspannen und ihre Durchblutung zu verbessern. Sie können den Muskeln eine leichte manuelle Massage geben.
Übung 1
Wir stehen auf Trab. Nehmen Sie die Ausgangsposition mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen ein. In dieser Position erheben wir uns sanft und gemächlich auf die Zehenspitzen, atmen ein, fixieren uns in der maximal angehobenen Position und senken uns dann genauso langsam ab und atmen aus. Wir wiederholen die Aufzüge 10 Mal.
Übung 2
Gehen wir auf Zehenspitzen. Beim Aufstehen müssen Sie wie in der vorherigen Übung 60 bis 100 Schritte durch den Raum gehen und dabei versuchen, die Knie nicht zu beugen. Gleichzeitig atmen wir sanft und gleichmäßig.
Übung 3
Eine Reihe von Übungen für dünne Beine
Wir gehen mit und ohne Gewichte in die Hocke. Nehmen wir die Ausgangsposition mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen ein. Wir gehen sanft mit dem Gesäß auf Kniehöhe in die Hocke, fixieren uns in der tiefstmöglichen Position und atmen ein. Dann richten wir uns mit der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition auf. Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von etwa 2 kg als Gewichte (Sie können sie durch 1,5-Liter-Plastikbehälter ersetzen) und gehen Sie auf die gleiche Weise mit ihnen in den Händen in die Hocke. Zunächst machen wir 3 Sätze mit je 10 Kniebeugen, die wir mit zunehmender Übung steigern.
Übung 4
Wir erstarren in einer halben Hocke. Nehmen Sie die Ausgangsposition mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen ein. Beugen Sie Ihre Knie etwa im 45-Grad-Winkel und fixieren Sie Ihren Körper mit absolut geradem Rücken in dieser Position. Wir zählen langsam von 1 bis 20 und strecken dann unsere Beine. Erhöhen Sie die Zähldauer schrittweise auf 50.
Übung 5
Wir springen wie Frösche. Nehmen Sie die Ausgangsposition mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen ein. Wir gehen in die tiefe Hocke und senken das Becken so weit wie möglich fast bis zum Boden ab. Aus einer tiefen Hocke springen wir wie Frösche so hoch und vorwärts wie möglich. Wir beginnen mit 10 Wiederholungen und erreichen nach und nach 30.
Übung 6
Eine Reihe von Übungen für dünne Beine
Wir bewegen die Wand. Wir liegen auf dem Rücken, der Oberkörper steht senkrecht zur freien Wand. Wir lehnen unsere Füße an die Wand, versuchen sie zu bewegen, maximieren den Druck unserer Beine und atmen dabei tief und frei. Wir halten die Betonung 15 bis 30 Sekunden lang und entspannen dann die Muskeln. Wir machen bis zu 10 Wiederholungen in einem Ansatz.
Übung 7
Mit jedem Fuß bewegen wir die Wand. Wir legen uns wieder auf den Rücken und wiederholen die vorherige Übung, aber jetzt lehnen wir abwechselnd unser linkes und rechtes Bein an die Wand und versuchen, es mit jedem Bein zu bewegen, wobei wir maximalen Druck auf unsere Beine ausüben und dabei tief und frei atmen. Wir halten die Betonung 15 bis 30 Sekunden lang und entspannen dann die Muskeln. Wir machen pro Ansatz bis zu 10 Wiederholungen für jedes Bein.
Übung 8
Lass uns Cowgirl spielen. Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl mit Rückenlehne: Setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Rückenlehne darauf und stellen Sie die Füße auf den Boden. Jetzt heben wir unsere Beine und Füße so hoch wie möglich, halten die Stuhllehne mit den Händen fest – einatmen, die angehobenen Beine fixieren – ausatmen. Wir halten unsere Beine so lange wie möglich im angehobenen Zustand und atmen ein. Wenn wir müde werden, senken wir ihn beim Ausatmen.
Übung 9
Schwere Schere. Wir ziehen schwere Stiefel an oder belasten unsere Knöchel mit Gewichten. Lass uns schlafen gehen auf dem Rücken , wir legen die Hände hinter den Kopf. Wir heben unsere Beine etwa 30–50 Grad vom Boden ab und führen mit den Beinen kreuzende Bewegungen nach oben und unten oder zur Seite aus, als ob wir die Bewegung einer Schere imitieren würden. Es ist notwendig, die Beine so lange wie möglich in der Schwebe zu halten und die Übung intensiv durchzuführen. Das ist besonders wohltuend für die Oberschenkel. Wenn Sie Ihren Zeh nach vorne ziehen, werden auch Ihre Schienbeine aktiv beansprucht.
Es ist sehr wichtig, ein positives Außenbild zu schaffen, insbesondere für ein junges Mädchen. Die Aufrechterhaltung des Tonus der Beinmuskulatur beginnt das schöne Geschlecht oft erst mit Beginn der warmen Jahreszeit zu stören. Sie sollten jedoch ständig daran arbeiten, Ihre Figur zu verbessern, sonst müssen Sie kurz vor dem Sommer im Fitnessstudio stark schwitzen.
Körperliche Bewegung hilft nicht nur dabei, die über den Winter zugenommenen Pfunde zu verlieren, sondern auch schlaffe Stellen zu straffen. Jeder weiß, dass Volumen und Aussehen der Beine in direktem Zusammenhang mit der Größe der Oberschenkelknochen und der Entwicklung der Unterschenkel- und Wadenmuskulatur stehen.
Sowohl dünne als auch dicke Beine können schlaff und schlaff aussehen, unabhängig davon, wie massiv sie sind. Durch die Anwendung spezieller Techniken können Sie bereits nach drei Monaten Training eine schöne Beinform erlangen.
Unter normalen Menschen herrscht die falsche Vorstellung, dass diejenigen mit dünnen Beinen diese viel schneller straffen können. Das stimmt absolut nicht; es ist einfacher, überschüssiges Volumen an den Beinen zu verlieren, als es zu gewinnen. Was tun, wenn man das Pech hat, dünne Beine zu haben? Sie können natürlich aufgepumpt werden. Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie zu Hause mehr als drei der unten vorgeschlagenen Übungen für dünne Beine anwenden. Wir führen die Aktionen mindestens 10 Mal durch und achten dabei unbedingt auf die Belastung der Schiffe.
Eines der spezifischen Probleme dünner Mädchen ist ein zu großer Abstand zwischen den Oberschenkeln, der die Beine optisch schief erscheinen lässt.
Dieser Defekt lässt sich leicht beheben, indem man die Beine im Bereich der Adduktoren verdickt:
Erwarten Sie nicht, dass Ihre Beine innerhalb einer Woche die perfekte Form erreichen. Das Aufpumpen der Beine eines Mädchens ist ziemlich schwierig und zeitaufwändig; es wird mindestens zwei Monate dauern. Wie kann man dünne Beine optisch dicker machen?
Dünne Menschen haben oft das Problem sehr dünner Schienbeine.
In diesem Fall machen Sie besser folgende Übungen:
Erstellen Sie unbedingt einen persönlichen Stundenplan, um die Form Ihrer Beine und den Gesamttonus Ihrer Körpermuskulatur zu verbessern. Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung. Essen Sie mehr Kohlenhydrate und Proteine, trinken Sie natürliche Säfte und essen Sie verschiedene Früchte. Die Osmose und der Turgor Ihrer Muskelzellen müssen im Gleichgewicht sein, damit Sie Ihre Muskeln richtig aufpumpen können. Sie müssen jeden Tag trainieren und die Belastung im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln zu dehnen und aufzuwärmen, bevor Sie mit ihnen arbeiten, oder gehen Sie im Park joggen.
Wenn das Wetter nicht angenehm ist, machen Sie ein leichtes Fitnesstraining zu Hause. Reiben Sie Ihre Füße und Beine, strecken Sie sich. Legen Sie den Schwerpunkt auf Kniebeugen; nach einem Monat sollten Sie mindestens 100 Mal pro Sitzung Kniebeugen machen. Wenn Sie dieses Ergebnis erreicht haben, ergänzen Sie Ihre Ernährung um Hanteln.
Befolgen Sie die Hauptregel für schöne Beine: Die Belastung auf beiden Körperseiten sollte gleichmäßig sein, führen Sie die Übungen aus, ohne sie zu verzerren, ohne den Rücken und den unteren Rücken zu beugen. Zuerst werden deine Beine weh tun.
Wenn Sie die Ansätze jedoch richtig und gleichmäßig ausführen, werden die Muskelschmerzen bald verschwinden. Nach dem Ende der Anpassungsphase und dem aktiven Wachstum neuer Muskeln können wir zweimal täglich auf Training umsteigen
Bei Mannschaftssportarten, insbesondere Basketball, entwickeln sich schlanke Beine gut. Denken Sie an den Tanzbereich, Hip-Hop, Breakdance und andere Sportarten sind willkommen. Wenn Sie ein Fan des irischen Stepptanzes sind, können Sie sich gerne spezielle Schuhe kaufen und zu Hause mit dem Üben beginnen. Stepptanz und Stepptanz helfen Ihnen, Ihre Beine in nur einem Monat aufzupumpen. Für diejenigen, die große Sportarten lieben, sind Tennis und Fechten perfekt, da sie das Volumen der Waden stark fördern.
