Warum haben Menschen Angst, ihre Beine zu trainieren? Das sieht man überall, nicht nur in der Halle. Jungs laufen mit massiver Brust und breiten Schultern herum, haben aber gleichzeitig dünne Beine.
Geben Sie es zu, für die meisten von Ihnen besteht das Beintraining aus mehreren Streckungen und ein paar Drückübungen, aber ist das die richtige Antwort auf die Frage „Wie pumpt man dünne Beine für einen Sportler auf“? Offensichtlich nicht.
Dieser Artikel stellt ein Programm vor, das Ihnen dabei hilft, Ihren schlanken Körper aufzupumpen und erstaunliche Ergebnisse zu erzielen. Diese Übungen verwandeln Ihre Beine vom schwächsten Teil in den stärksten. Sie werden den Unterschied selbst sehen!
Die erste Übung ist also...
Kniebeugen
Der König aller Beinübungen. stehen an erster Stelle auf der Liste der Übungen zum Aufbau von Muskelmasse. Wenn Sie starke Beine von dünn bis muskulös aufbauen möchten, müssen Sie in die Hocke gehen. Und Kniebeugen sind richtig, also lassen Sie Ihr Ego vor der Tür.
Nehmen Sie eine Langhantel mit Gewicht und nehmen Sie die richtige Position ein: eine leichte Krümmung Ihres Rückens und eine tiefe Hocke. Oberschenkel parallel zum Boden (oder sogar tiefer)! Dies gewährleistet eine vollständige und damit maximale Entwicklung (und maximales Wachstum) der Muskeln.
Viele Leute belasten eine Langhantel mit 200 kg und bewegen sie 10 cm auf und ab. Was wollen sie wirklich erreichen? Machen Sie alles langsam und kontrollieren Sie jede Bewegung. Werfen Sie die Hantel beim Heben nicht, da Sie sonst Ihre Knie beschädigen könnten. Dann muss das Aufpumpen Ihrer dünnen Beine verschoben werden.
Ziehen Sie Ihr Becken nach hinten – als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Und nehmen Sie sich unbedingt genügend Zeit zum Aufwärmen! Führen Sie vor der Hauptarbeit 20-25 Kniebeugen mit sehr geringem Gewicht durch. Mit der richtigen Technik beansprucht diese Übung die hintere Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß.
Beinbeugung am Simulator
Das Training der Beine ist nicht schwer, aber dennoch anstrengend. Wenn Sie möchten, dass sich Ihre dünnen Beine verwandeln und stärker werden, müssen Sie mit voller Hingabe trainieren! Das bedeutet, dass Sie nicht die Kraft haben sollten, einen weiteren Satz zu absolvieren. Denken Sie daran, dass beim Aufpumpen Ihrer Beine eine gute Aufwärmung des Körpers vor dem Training und die Einhaltung der Technik entscheidend sind. Gehen Sie vorsichtig mit dem Gewicht um und kontrollieren Sie den gesamten Bewegungsbereich. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Beine schwingen können.
Jetzt wissen Sie alles darüber, wie Sie dünne Beine in gepumpte Beine verwandeln. Es ist Zeit, mit dem Training zu beginnen!
Im Alltag ist die Bein- und Gesäßmuskulatur auf die eine oder andere Weise beansprucht. Solche Belastungen sind jedoch gering und reichen nicht aus, um Muskelmasse in den Beinen aufzubauen. Im Fitnessstudio wird es auf jeden Fall Geräte zum Beugen und Strecken der Beine geben. Übungen für die Beinmuskulatur können im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden. Dreimal pro Woche reicht aus, damit Ihre Beine in einem oder anderthalb Monaten die gewünschte Form annehmen.
Die Beugung und Streckung der Beine im Liegen funktioniert hervorragend auf der Rückseite des Oberschenkels. Das Ergebnis wird viel schneller spürbar sein. Die Übung ist einfach durchzuführen. Man muss sich ein kleines Geheimnis merken: Die Beine müssen an den Gelenken nicht gestreckt werden; eine kleine Amplitude trägt zu einer guten Belastung der Oberschenkelmuskulatur bei. Sie können 2 Unterrichtseinheiten pro Woche durchführen und 4 Sätze mit 12 Wiederholungen der Übung durchführen.
Eine Maschine namens „Butterfly“ wird in Kombination mit anderen Übungen (Ausfallschritte, Schwünge, Kniebeugen) effektiv sein. Mit diesem Trainingsgerät allein können Sie Ihre Beine nicht aufpumpen. Bei der Auswahl eines Gewichts müssen Sie Ihren Vorbereitungsgrad sinnvoll einschätzen.
Wenn die ersten Ansätze ohne großen Aufwand durchgeführt wurden und die letzten, wie man sagt, „mit den Zähnen zusammenbeißen“, dann wurde das Gewicht richtig gewählt und solche Übungen tragen zum Wachstum der Muskelmasse bei.
Wenn die Natur Sie nicht mit schönen Beinen gesegnet hat, können Sie alles reparieren. Ein erfahrener Trainer weiß natürlich, wie man die Beine aufpumpt, aber um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie nicht auf seine Hilfe zurückgreifen und in ein ausgestattetes Fitnessstudio gehen. Ein paar Übungen helfen Ihnen, Ihre Wadenmuskulatur in ein paar Monaten aufzubauen. Eine ausgewogene Ernährung ist nur in Kombination mit täglicher Bewegung erforderlich. Damit die Ergebnisse Sie nicht warten lassen, müssen Sie einen Stundenplan erstellen.
Sie sollten regelmäßig zu einem geeigneten Zeitpunkt erfolgen. Wenn Sie täglich 40 Minuten lang auf Ihre Beine bzw. die Beinmuskulatur achten, ist die Wirkung nach einem Monat spürbar. Im Verlauf der Übungen ist es notwendig, diese zu modernisieren und Gewichte hinzuzufügen, damit keine Sucht entsteht. Wie bei jeder anderen Aktivität müssen Sie Ihren Körper zunächst aufwärmen, um ein Kribbeln auf der linken Seite und andere Beschwerden zu vermeiden. Die Beine sollten mit Massagebewegungen gerieben werden.
Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskeln zu trainieren. Im antiken Griechenland lautete ein beliebtes Motto: „Wenn du gesund und stark sein willst, laufe.“ Tatsächlich wirkt sich Laufen auf alle Muskelgruppen aus und trägt zum Aufbau von Muskelmasse bei. Das Gute an dieser Übung ist, dass sie sowohl im Fitnessstudio als auch an der frischen Luft durchgeführt werden kann. Beim Laufen wird die Wadenmuskulatur stark beansprucht.
Sie können Ihre erste Lektion mit einem 15-minütigen Lauf beginnen und die Dauer mit der Zeit um fünf Minuten erhöhen. Kurzfristige Beschleunigungen sind von großem Nutzen; später helfen sie Ihnen, Distanzen mit höherer Geschwindigkeit zurückzulegen.
Kniebeugen eignen sich hervorragend, um die Wadenmuskulatur zu trainieren. Wenn Sie die Übungen jedoch falsch ausführen, werden Sie keine Ergebnisse erzielen können.
Die Füße sollten nicht vom Boden abheben, der Rücken sollte gerade sein und die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Zunächst reichen 20 Kniebeugen aus, dann kann die Belastung auf 80-100 Kniebeugen in einem Durchgang gesteigert werden. Sie können dieser Übung Gewichte in Form einer Kurz- oder Langhantel hinzufügen.
Kick-Ups eignen sich auch gut zum Aufpumpen der Beinmuskulatur. Es ist notwendig, die Fersen bis zur maximalen Höhe vom Boden abzuheben.
Zehn Sätze mit je vier Aufzügen reichen aus. Eine ähnliche Übung kann durchgeführt werden, indem man die Zehen statt der Fersen anhebt. Viele Mädchen haben Angst, mit Übungen zu beginnen, um ihre Beine aufzupumpen, weil ihre Beine nach Kniebeugen oder anderen Übungen angeblich eine männliche Form annehmen. Aber nur eine moderate Schulung und die richtige Herangehensweise helfen, solche Veränderungen zu vermeiden.
Eine einfache Übung – das Anheben der Beine zur Seite lässt sich zu Hause problemlos wiederholen. Sie müssen eine Stütze finden; die Rückenlehne eines Stuhls kann als Stütze dienen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, lehnen Sie sich auf einen Stuhl und Ihr Rücken sollte parallel zum Boden sein. Heben Sie in dieser Position Ihr Bein zur Seite, halten Sie es einige Sekunden lang in der angehobenen Position und senken Sie dann Ihr Bein langsam ab. Wiederholen Sie dies abwechselnd für jedes Bein 12 Mal. Diese Übung trainiert die Innen- und Außenseiten des Oberschenkels.
Wie pumpt man die Beine auf? Übungen, die Sprünge und Kniebeugen kombinieren, trainieren die Gesäß-, Oberschenkel- und Beinmuskulatur. Es ist notwendig, so in die Hocke zu gehen, dass der Winkel an den Knien 90 Grad beträgt, dann den Oberkörper leicht nach vorne zu neigen und so hoch wie möglich zu springen.
Sie sollten 15-17 Wiederholungen machen und dann mit anderen Übungen fortfahren. Der Fitnessball eignet sich perfekt für körperliche Betätigung. Sie müssen mit dem Bauch auf dem Ball liegen, Ihre Hände auf den Boden stützen, um Halt zu schaffen, Ihre Knie beugen und gleichzeitig Ihre Füße verbinden. Bleiben Sie 15–20 Sekunden in dieser Position und machen Sie 5–6 Ansätze.
Eine nützliche Springseilausrüstung können Sie in einem Sportgeschäft kaufen. Sie sollten Ihre täglichen Aktivitäten durch körperliche Betätigung und mindestens 5 Minuten Seilspringen am Tag unterbrechen. Sie können Kinder in diese Aktivität einbeziehen; das Training in Gesellschaft macht mehr Spaß.
Wenn Ihnen Übungen oder das Bedienen von Geräten zu anstrengend sind und Sie der Traum von schönen Beinen nicht loslässt, dann sollten Sie sich ein Massagegerät kaufen. Es gibt Geräte, die an der gewünschten Körperstelle getragen werden, in diesem Fall am Bereich des Wadenmuskels, und durch Vibrationen wird der Muskel aktiviert. Es entsteht die gleiche Belastung wie beim Laufen oder Kniebeugen.
Wenn Sie alle oben genannten Methoden zum Training Ihrer Beinmuskulatur mit der richtigen Ernährung kombinieren, seien Sie nicht faul und verbringen Sie einmal am Tag Zeit mit Ihren Beinen, dann kann selbst der kürzeste Rock problemlos in Ihrer Garderobe auftauchen. Blicke von Männern auf der Straße sind garantiert.
Aus welchen Übungen sollte Ihr Training bestehen? Worauf sollten Sie achten? Wie pumpt man dünne Beine auf? Sie können Ihre Figur in den idealen Zustand bringen. Sie werden großartig aussehen und sich großartig fühlen.
Aus welchem Grund widmen viele Menschen dem Beintraining nicht genügend Aufmerksamkeit? Sowohl bei Männern als auch bei Frauen sind häufig unverhältnismäßige Zahlen zu beobachten. Ein wunderschöner Oberkörper, Bauchmuskeln, straffe Seiten, eine ideale Taille, Schultern und aus irgendeinem Grund dünne Beine.
Schauen wir uns ein spezielles Übungsprogramm an wie man seine Beine richtig aufpumpt
. Wenn Sie die Übungen machen, werden Sie die Ergebnisse sehen. Ihre Beine werden Gestalt annehmen, sie werden stark und schön. Sie werden die Wirksamkeit des Trainings für Ihre Beine und den gesamten Körper zu schätzen wissen.
Beginnen wir ein Trainingsprogramm wie man dünne Beine aufpumpt:
Gehen Sie mit einer Langhantel auf Ihren Schultern in die Hocke. Mit solchen Übungen können Sie Muskelmasse stärken und aufbauen.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich aufwärmen, Ihre Muskeln aufwärmen und erst dann mit den Kraftübungen beginnen. Machen Sie zum Aufwärmen ein paar Kniebeugen ohne Gewicht.
Es ist besser, zunächst eine Langhantel ohne Gewicht zu nehmen. Werfen Sie die Hantel während der Übung nicht, da dies zu Verletzungen der Kniegelenke führen kann. Dann muss der Prozess des Aufpumpens dünner Beine verschoben werden, bis sich der Körper erholt hat.
Lass uns anfangen. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Dann beugen Sie Ihren Rücken ein wenig und machen Sie eine Hocke. Gehen Sie ganz in die Hocke und machen Sie es tief. Der Oberschenkelteil des Beins sollte ungefähr parallel zum Boden sein. Wenn Sie tiefer in die Hocke gehen können, ist es noch effektiver. Führen Sie die Übung rhythmisch durch, was Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre Beinmuskulatur aufzupumpen.
Allmählich beginnen die Muskeln in den Beinen zu wachsen und eine schöne Form anzunehmen. Die Übung sollte langsam und maßvoll durchgeführt werden. Versuchen Sie, Ihr Becken nach hinten zu bewegen. Es sollte sich anfühlen, als würden Sie und die Hantel auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen.
Anzahl der Kniebeugen – 4 Sätze mit 8 Wiederholungen. Die Muskeln, die während der Übung beansprucht werden, sind die Oberschenkel, das Gesäß und zusätzlich der Bizeps und der Quadrizeps.
Für diese Art von Übung benötigen Sie einen Simulator.
Sie können die Rückseite Ihrer Oberschenkel aufpumpen. Der Teil des Beins, der normalerweise am wenigsten Zeit und Mühe beim Training beansprucht.
Machen Sie zunächst ein Aufwärmtraining. Setzen Sie sich auf das Gerät und beginnen Sie mit der Übung. Für das Programm, wie man dünne Beine langsam aufpumpt und dabei jeden Muskel spürt, machen Sie zwanzig Wiederholungen von Beinbeugern an der Maschine. Halten Sie dann am oberen Ende des Anstiegs an. Sie sollten Muskelspannung spüren. Die Muskeln sollten sich warm anfühlen, die Muskeln sollten brennen. Dies bedeutet, dass Sie die Übung richtig ausführen.
Lassen Sie uns andere Teile der Beinmuskulatur trainieren. Dazu müssen wir die Position des Fußes ändern. Richten Sie Ihre Füße so aus, dass Ihre Zehen einander berühren. Machen Sie zwanzig Wiederholungen. Sie werden spüren, wie andere Muskeln an der Hüfte – der Außenseite des Oberschenkels – beginnen zu arbeiten und sich anzuspannen. Platzieren Sie dann Ihre Füße in verschiedene Richtungen und führen Sie die gleiche Anzahl an Wiederholungen durch. In diesem Fall funktioniert die Innenseite des Oberschenkels.
Die Anzahl der Beinbeuger beträgt drei Sätze mit zwanzig Wiederholungen.
Beteiligt sind die Muskeln des Rückens, der Innen- und Außenseite der Oberschenkel.
Diese Übung wird auch an einem Simulator durchgeführt, sodass Sie Ihre Beine effizient aufpumpen können.
Setzen Sie sich auf die Maschine, stellen Sie Ihre Füße auf und beugen Sie die Knie leicht. Bitte beachten Sie, dass die Beine leicht gebeugt sein müssen, um Verletzungen der Gelenke zu vermeiden. Senken Sie das Gewicht mit den Beinen so tief wie möglich ab, ohne Ihr Gesäß von der Maschine zu heben. Mit leichten Gewichten aufwärmen, für mehrere Ansätze mehrmals wiederholen. Es ist notwendig, eine volle Amplitude durchzuführen. Fügen Sie dann Gewicht hinzu und führen Sie Beinpumpenübungen mit schweren Gewichten durch.
Anzahl der Beinpressen. 8-10 drei Sätze mit leichten Gewichten und ebenso oft mit schweren Gewichten.
Die an der Übung beteiligten Muskeln sind Quadrizeps und Gesäßmuskulatur.
Ausfallschritte. Für diese Übung benötigen Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln.
Diese Art von Training eignet sich nicht nur zum Aufpumpen der Beine, sondern auch für die Arme und den unteren Rücken.
Nehmen Sie die Hantel, legen Sie sie auf Ihre Schultern und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne. Der rechte Fuß sollte praktisch den Boden berühren. Drücken Sie sich mit dem linken Fuß ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie eine ähnliche Kniebeuge, beginnend mit Ihrem rechten Bein.
Heben Sie die Hantel nicht mit zu viel Gewicht an. Sie werden nicht in der Lage sein, die Übungen vollständig zu absolvieren oder alle notwendigen Wiederholungen durchzuführen. Die Beinmuskulatur wird zu stark beansprucht. Wenn Sie sich entscheiden, schwere Gewichte zu heben, sollten Sie einen Spotter oder ein Power Rack in der Nähe haben.
Die Anzahl der Ausfallschritte mit Gewicht beträgt das Zwanzigfache, also drei Ansätze.
Arbeitsmuskeln: Quadrizeps und Gesäßmuskulatur.
Beinstreckung an einer Maschine (Beinstreckung an einer Maschine).
Strecken Sie langsam Ihre Beine, halten Sie sie in der oberen Position, die Muskeln sollten sich zusammenziehen. Sie müssen jede Position Ihrer Beine kontrollieren. In diesem Fall müssen Sie zunächst Wiederholungen mit einem schweren Gewicht durchführen und dann zu einem leichten Gewicht übergehen. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich müde fühlen.
Anzahl der Beinstrecken: fünfzehnmal drei Sätze mit schwerem Gewicht, dann zehnmal drei Sätze mit leichtem Gewicht
Sie haben die fünf Grundübungen zum Aufpumpen Ihrer Beine kennengelernt. Wenn Sie das gesamte Training absolvieren, erhalten Sie schöne, geformte Beine. Die Hauptsache ist, dass Sie beim Training die arbeitenden Muskeln spüren und es gut machen. Befolgen Sie die Technik zur Durchführung dieser oder jener Übung. Nehmen Sie bei der Arbeit mit schweren Gewichten unbedingt einen Partner mit – einen Sichernden. Viel Erfolg!
Dünne Beine oder Oberschenkel Ursache ist meist ein Mangel an Fettgewebe oder eine unterentwickelte Muskulatur der unteren Extremitäten. Wenn bei einer generell Miniaturfigur dieser Fehler nicht so offensichtlich ist, dann sieht bei einem schweren Oberkörper ein solches Ungleichgewicht der Figur äußerst lächerlich aus. Das unschöne Aussehen der Beine wird maßgeblich durch zu dünne Beine oder Oberschenkel bestimmt. Die Korrektur eines solchen ästhetischen Defekts erfolgt mit Methoden der plastischen Chirurgie. Die Vergrößerung des fehlenden Volumens und die gewünschte Entlastung der unteren Extremitäten gelingt durch Lipofilling oder Endoprothetik der Beine/Hüfte.
Idealerweise sollte die Linie des Schienbeins fließend in die Linie des Oberschenkels übergehen, das Schienbein sollte über ausreichend Muskelvolumen verfügen und der Oberschenkel sollte nicht zu dünn oder locker sein. Der reibungslose Ablauf und die Verbindung des Schienbeins mit dem Oberschenkel wird durch das Knie gewährleistet. Die glatten Konturen der Beine und Oberschenkel sollen bei geschlossenen Beinen 3 spindelförmige „Fenster“ bilden: zwischen den Waden, Kniegelenken und Oberschenkeln des rechten und linken Beins. Das obere „Fenster“, das durch die Innenkonturen der Hüfte gebildet wird, sollte am schmalsten sein.
Leider können aufgrund genetischer Merkmale nicht alle Beinmuskeln verändert werden, auch wenn sie sehr intensiv körperlich beansprucht werden. Wenn die Hüfte anfälliger für altersbedingte Veränderungen ist, dann ist die Form des Unterschenkels oft ein erbliches Merkmal. Die Gründe für das Vorhandensein übermäßig dünner Beine und Oberschenkel können eine anatomisch bedingte Unterentwicklung der Muskulatur, Muskelschwund aufgrund früherer Krankheiten (Trauma, Polio usw.) sein. Die Form des Schienbeins lässt sich erst im Kindesalter beeinflussen, weshalb Spiele im Freien im Kindesalter so wichtig sind: Laufen, Springen, Seilspringen.
Heutzutage ist es möglich, dünne Beine mit Hilfe der Kruroplastik – einer plastischen Operation zur Vergrößerung der Beine mittels Endoprothetik – zu korrigieren und ihnen Volumen zu verleihen. Plastische Operationen an den Beinen sind bei Männern, die Bodybuilding betreiben, sehr gefragt.
Die ersten Operationen zur Beinvergrößerung mit Silikonimplantaten wurden 1979 von einem plastischen Chirurgen aus Frankreich, J. Glitzenstein, durchgeführt. Heute ist die Technik der plastischen Korrektur der Unterschenkel detailliert ausgearbeitet; sie liefert hohe ästhetische Ergebnisse bei möglichst geringem Risiko von Nebenwirkungen.
Die Kruroplastik ist bei dünnen Beinen indiziert, die nicht im Einklang mit dem Körper stehen; Varus- (gewölbte) oder Valgus- (divergente) Deformitäten der Beine, asymmetrische Beine.
Das Problem dünner Beine bei der Kruroplastik wird durch den Einbau von Silikonimplantaten mit einer Porenstruktur gelöst, die denen ähnelt, die in der plastischen Chirurgie zur Brustvergrößerung verwendet werden. Knöchelprothesen aus Silikon können länglich oder rund sein und eine glatte oder strukturierte Oberfläche haben. Ein erfahrener plastischer Chirurg kann problemlos die erforderliche Größe und Form der Endoprothese entsprechend den besten Ergebnissen und Wünschen des Patienten auswählen. Die Implantate haben eine elastische Silikonhülle mit einem gelartigen, viskosen Füllstoff im Inneren; sie werden auf Bestellung angefertigt oder individuell in Länge und Dicke aus vorhandenen Mustern ausgewählt.
Die Endoprothetik der Beine ist die einzige sichere und wirksame Methode, mit der Sie das Volumen dünner Beine vergrößern und ihre Form verbessern können. Künftig behindern die Implantate das Gehen nicht mehr und sind beim Sport in keiner Weise zu spüren.
Implantate werden über einen Einschnitt in der Kniekehle eingesetzt; Nach der Entspannung und Spreizung des Muskelgewebes wird die Endoprothese zwischen den Muskeln des Unterschenkels platziert. Richtig ausgewählte Endoprothesen gleichen den Mangel an eigener Muskelmasse aus und korrigieren die unregelmäßige Form des Unterschenkels.
Endoprothesen werden ausschließlich an den Seiten- oder Hinterflächen des Unterschenkels eingesetzt. Auf der Vorderfläche wird keine Implantation durchgeführt, da dort zunächst kein Muskelgewebe vorhanden ist und dort Nervengeflechte vorhanden sind. Am nächsten Tag nach der Operation ist das Gehen erlaubt. Für eine bessere und schnellere Genesung wird empfohlen, 7-10 Tage lang enge Socken oder Strumpfhosen zu tragen.
Nach der Heilung des Gewebes sind kosmetische Nähte in der natürlichen Unterbeugefalte unsichtbar und die Implantate sind beschädigungsresistent und elastisch.
Durch die Korrektur dünner Beine mit der Kruroplastik-Methode erhalten dünne Beine ein angenehmes Volumen und krumme Beine eine harmonische Form.
Ästhetische Korrekturen dünner Hüften mittels Endoprothetik werden deutlich seltener durchgeführt als die Kruroplastik. Zur Vergrößerung der Hüfte werden auch Silikonimplantate mit Gelfüllung verwendet, die zwischen den Muskeln auf der medialen Oberfläche des Oberschenkels eingenäht werden.
Indikationen für eine plastische Korrektur der Hüfte sind konstitutionelle und involutionäre Muskeldeformationen sowie unzureichend definierte Muskelkonturen der Hüfte. Der Verlauf der postoperativen Phase ähnelt dem nach einer Kruroplastik. Viel häufiger kommt es zu einer Straffung des Weichgewebes der Oberschenkel, wodurch diese eine elastischere und straffere Kontur erhalten.
In Fällen, in denen die plastische Chirurgie Defekte an Beinen und Hüften nicht korrigieren kann (z. B. wenn die Deformationen durch eine Knochenverkrümmung verursacht werden), wird eine orthopädische Operation durchgeführt, um die Form der unteren Extremitäten zu verändern.
Nach einer plastischen Operation an Beinen und Oberschenkeln sollten Sie für einige Zeit auf das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen verzichten und Strumpfhosen mit stützender Wirkung tragen. Vermeiden Sie Sportarten, die die Beinmuskulatur übermäßig belasten, um eine Verformung oder Verschiebung des Implantats zu vermeiden.
Strenge Kontraindikationen für die Endoprothetik dünner Beine und Oberschenkel sind Thrombophlebitis und Krampfadern der unteren Extremitäten.
Schlanke, schöne Beine sind der Traum jeder jungen Dame, unabhängig von Alter und Körperbau. Doch der Begriff „schlank und schön“ beinhaltet nicht immer die Definition von „dünn“. Schließlich sind zu dünne Beine für ein Mädchen oft eher ein Problem als ein Grund zum Stolz. Aber auf Wunsch kann jede Frau, unabhängig von ihren Ausgangsparametern, ihre Beine schön und attraktiv machen. Dies erfordert zwar viel Aufwand. Wir werden in unserem Artikel darüber sprechen, wie Sie die Situation korrigieren können!
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, schlanke Beine zu bekommen. Aber Sie sollten sich im Voraus darauf einstellen, dass die Arbeit an sich selbst langwierig und möglicherweise schwierig sein wird.
Wie erreicht man das?
Drei Hauptmethoden werden dem Mädchen dabei helfen.
In der Regel sollte man damit beginnen und neben einer kompetenten Ernährung auch ausreichend körperliche Aktivität hinzufügen.
Es ist notwendig, alle fetthaltigen, geräucherten und zu salzigen Gerichte und Lebensmittel aus Ihrem täglichen Speiseplan zu streichen. Grundlage der Ernährung können gekochter oder gebackener Fisch, Fleisch und Hühnchen sowie frisches oder gedünstetes Gemüse, Obst in jeglicher Form, Nüsse, Getreide, frische Milchprodukte und Milchprodukte sein.
Als Snack muss man sich daran gewöhnen, nicht die üblichen Sandwiches zu essen, sondern zum Beispiel Toast aus Körnerbrot mit einem Stück leicht gesalzenem Fisch, eine im Ofen gebackene Tomate, eine Handvoll Nüsse, eine Banane oder zu trinken ein Glas Kefir. Durch die strikte Einhaltung einer solchen gesunden Ernährung können Sie Ihre Beine und Oberschenkel dünner machen.
Spezielle Wickel helfen nicht nur bei Cellulite, sondern auch bei zusätzlichen Zentimetern an Hüfte, Gesäß und Waden. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, einen Schönheitssalon aufzusuchen; Sie können sie auch zu Hause durchführen. Am wirksamsten sind Heißwickel. Während und für einige Zeit nach solchen Eingriffen findet der Prozess des Fettabbaus statt, Giftstoffe werden aus dem Körper entfernt und die Beine werden spürbar schlanker und dünner.
Für die erste Option müssen Sie ein paar Esslöffel natürlichen Bienenhonig in der Mikrowelle erhitzen, sie mit dem Eigelb eines Eies vermischen und außerdem ein paar (1-3) Tropfen ätherisches Zitrusöl hinzufügen. Anschließend wird diese Mischung auf die gesamte Oberfläche der Beine aufgetragen und oben mit Frischhaltefolie abgedeckt. Die Packung dauert etwa zwanzig Minuten, danach wird die gesamte Masse mit warmem Wasser abgewaschen.
Für die zweite Option müssen Sie Mandelöl (oder preisgünstigeres Sonnenblumenöl) nehmen, Wacholder hinzufügen und dann die Beine mit der resultierenden Ölmischung einfetten und in Frischhaltefolie einwickeln. Auch dieser Wickel hält etwa zwanzig Minuten, danach wird die gesamte Masse unter der Dusche abgewaschen.
Übrigens empfiehlt es sich, sich nach dem Auftragen der Mischung bei jedem Wickel gründlich zu bewegen und aufzuwärmen. Über der Folie können Sie auch warme Hosen tragen.
Und natürlich geht es nicht ohne körperliche Aktivität. Das Folgende ist ein Beispiel für eine recht einfache und dennoch effektive Reihe von Übungen. Es muss jeden zweiten Tag durchgeführt werden.
Dieser Komplex umfasst hauptsächlich Kniebeugen. Sie können zum Beispiel auf einem Bein in die Hocke gehen, das andere nach vorne strecken und sich seitlich an die Wand lehnen. Es gibt eine Vielzahl von Optionen. Wiederholen – 15 Mal. Der Komplex sollte mindestens zwei Kniebeugenvarianten umfassen.
Es ist auch hilfreich, die Beine im Liegen auf dem Boden um 90 Grad anzuheben und die Arme am Körper entlang auszustrecken. Wiederholen – 30 Mal.
Dazu gehört auch das bekannte „Fahrrad“, bei dem man auf dem Boden liegend mit den Füßen imaginäre „Pedale“ drehen muss. Wiederholen – innerhalb von 10 Minuten.
Und schließlich Schaukeln. Dazu müssen Sie mit ausgestreckten Beinen auf der Seite liegen. Und heben Sie dann Ihr oberes Bein so weit wie möglich an. Wiederholen – 20 Mal mit jedem Bein.
Wenn Ihre Beine durch regelmäßige körperliche Aktivität aufgepumpt und nicht dünn werden, kann dieses Problem durch eine Umstellung Ihres Trainingssystems schnell behoben werden. Erstens sollten die Belastungen reduziert, aber häufiger durchgeführt werden. Zweitens sollten keine langen Pausen dazwischen liegen und das gleiche Tempo mindestens 15 bis 20 Minuten lang beibehalten werden. Und drittens sollte das Gewicht der Simulatoren gering gewählt werden.
Sie können auch mit einer speziellen Diät „austrocknen“, indem Sie auf Mehl, Süßigkeiten und alle stärkehaltigen Lebensmittel verzichten.
Doch nicht immer gefallen dünne Beine ihrem Besitzer. Manchmal werden sie zum Grund für die realsten Erfahrungen. Vor allem, wenn die Dünnheit zu offensichtlich ist. Dieses Problem kann jedoch auf verschiedene Weise gelöst werden.
In der Regel ist eine übermäßige Dünnheit der Beine entweder ein individuelles Merkmal der Figur eines Menschen oder eine Folge einer langfristig strengen Diät.
In manchen Fällen werden die Beine aufgrund von Anämie oder einem gravierenden Vitaminmangel im Körper zu dünn. Nur ein Spezialist kann den Hauptgrund ermitteln.
Zunächst sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen und gegebenenfalls nährstoffreicher gestalten. Wenn die Ursache ein Mangel an Vitaminen ist, müssen Sie möglichst viel frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen oder sogar einen speziellen Vitaminkomplex in der Apotheke kaufen.
Und natürlich ist es unwahrscheinlich, dass Sie auf entsprechende Übungen verzichten können. Mehr darüber weiter unten.
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die dazu beitragen, die Form Ihrer Beine zu verbessern und sie geformter und schlanker zu machen. Es ist wichtig, sich die Grundregeln für ihre Umsetzung zu merken. Um die Beine zu stärken, sollten die Übungen in einem langsamen Tempo durchgeführt und lange, anstrengende Trainingseinheiten vermieden werden.
Beispielsweise müssen Sie mindestens 15 Mal auf einmal in die Hocke gehen. In diesem Fall sollte der Rücken vollkommen gerade sein.
Für Mädchen, die keine Zeit zum Sport haben, kann man zum Beispiel einfach von öffentlichen Verkehrsmitteln oder dem Auto auf das Fahrrad umsteigen. Der Effekt wird einfach erstaunlich sein. Schon nach ein paar Wochen solcher Reisen stellt sich eine deutliche Erleichterung an Ihren Beinen ein.
Um Ihre Waden voluminöser und ausdrucksvoller zu machen, sollten Sie außerdem spezielle effektive Übungen durchführen.
Am effektivsten ist es in diesem Fall, sich auf die Zehenspitzen zu stellen. Stellen Sie sich dazu aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich dann auf die Zehenspitzen und zählen Sie „eins“ und senken Sie sich dann wieder auf die Fersen, während Sie bis „zwei“ zählen. Wiederholen – 30 Mal. Um den Effekt zu verstärken, können Sie Hanteln in die Hand nehmen.
Auch das oben erwähnte Gehen auf Zehenspitzen fällt in diese Liste.
Um Ihre Übungen zu variieren, können Sie Ihre Füße auch von der Zehe bis zur Ferse heben und senken, indem Sie auf einem Fitball sitzen, am Rand einer Trittplattform stehen oder dies in langsamem Tempo mit Gewichten tun. Die Anzahl der Wiederholungen kann jedes Mal erhöht werden. Profis empfehlen, jeden zweiten Tag zu trainieren, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
Natürlich ist es am besten, dies unter der strengen Aufsicht eines erfahrenen professionellen Trainers zu tun. In diesem Fall kann er den Schüler vor einer Vielzahl möglicher Fehler warnen und seine Übungstechnik rechtzeitig korrigieren. Andernfalls müssen Sie es selbst tun. Wenn es jedoch nicht möglich ist, das Fitnessstudio zu besuchen, können Sie zu Hause alleine trainieren. Dies geschieht am besten in der Nähe eines Spiegels, damit Sie sich während des gesamten Vorgangs von außen beobachten können.
