Viele Mädchen wünschen sich einen flachen, straffen Bauch. Auch zu Hause können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen, indem Sie regelmäßig spezielle Übungen zum Training der Bauchmuskulatur durchführen. Wir werden im Artikel ausführlicher über die Anatomie des muskulösen Oberkörpers einer Frau sprechen, welche Übungen als effektiv gelten, wie man sie durchführt und mit welcher Regelmäßigkeit (Trainingsprogramm).
Der Hauptfehler von Anfängern beim Abnehmen besteht darin, dass sie versuchen, alle Belastungen, die für bereits trainierte Personen vorgesehen sind, vollständig auszuführen. Dies ist nicht möglich – Sie müssen die Trainingsintensität schrittweise erhöhen, damit sich der Körper an die Belastung gewöhnen kann.
Eine wichtige Regel beim Sport ist, das Training mit einem Aufwärmen zu beginnen.
Ein einfaches Aufwärmen umfasst die folgenden Schritte:
Im Durchschnitt dauert das Aufwärmen 15–20 Minuten.
Die erste wirksame Übung für die Bauchmuskulatur ist „Fahrrad“. 
Es ist wichtig, dass der Teil des Trainings, der eine liegende Position erfordert, auf dem Boden durchgeführt wird (es ist akzeptabel, auf einem speziellen Teppich zu üben).
Leistung:
Sie müssen das Fahrrad 7-10 Mal machen, 2-3 Ansätze.
Übungen für einen flachen Bauch zu Hause beinhalten fast immer eine Plank:
Für Anfänger reicht ein Ansatz. Jeden Tag können Sie die Zeit, die zum Fertigstellen der Planke benötigt wird, schrittweise verlängern. Viele professionelle Trainer empfehlen, bei dieser Übung einen Spiegel vor sich aufzustellen. Damit können Sie die korrekte Position und Geradheit Ihres Rückens überwachen.
Leistung:
Für jede Seite reicht ein Ansatz.
Die dritte Variante der berühmten Übung ist die Planke mit Beinheben:
Die Durchführung der Übung kostet genauso viel wie eine normale Planke – 25–30 Sekunden.
Diese Variante der Planke ist schwieriger als die vorherigen, belastet aber die Bauchmuskulatur effektiver:
Während der Übung sollten Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten und sich nicht zur Seite zu neigen. Machen Sie 2 Sätze à 20–30 Sekunden auf jeder Seite.
Crunches sind auch beim Abnehmen hilfreich:
Machen Sie 15-20 Mal, 3 Ansätze.
Leistung:
Führen Sie 10-15 Mal 2 Ansätze durch.
Bauchübungen sind nicht nur Krafttraining, sondern auch Atemübungen. Ein flacher Bauch zu Hause hilft, ein Vakuum zu erzeugen. 
Leistung:
Rotationsausfallschritte werden im Stehen ausgeführt und sind nicht so beliebt wie Planken oder Vakuumübungen, aber sehr effektiv. 
Leistung:
Beinheben im Liegen ist eine Standardübung für den Bauch:
Übungen für einen flachen Bauch zu Hause können sowohl komplex als auch einfach sein, aber sie sind alle gleichermaßen effektiv für die Bauchmuskeln und mehr. Beinkreise stärken beispielsweise nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch das Gesäß. 
Leistung:
Sie müssen drei Ansätze 10-15 Mal durchführen.
Dieses Trainingselement wird aufgrund der Position, in der es durchgeführt werden muss, so genannt: Es erinnert ein wenig an die Struktur der Pfoten des gleichnamigen Tieres. 
Leistung:
Leistung:
Die Alligator-Übung sollte durchgeführt werden, indem 10–20 Meter flache Bodenfläche vor Ihnen freigeräumt werden.
Darüber hinaus benötigen Sie etwas, mit dem Sie ohne Reibung über den Boden gleiten können (Tasche/Handtuch).
Leistung:
Diese vielen bekannte Übung stärkt die untere Bauchmuskulatur. Vor dem Auftritt empfehlen Trainer, den Nacken zu dehnen. 
Leistung:
Sie müssen den Birkenbaum 5-10 Mal wiederholen.
Cardio-Training zielt im Gegensatz zu herkömmlichen Übungen nicht nur auf die Stärkung der Muskulatur, sondern auch auf die Aufrechterhaltung des Tonus des Herz-Kreislauf-Systems ab. Dank Cardio-Training verbessert sich die Durchblutung und der Herzmuskel wird gestärkt. Diese Art von Bewegung hält auch das Herz und die Blutgefäße in einem gesunden Zustand. 
Darüber hinaus fördert dieser Sport die Ausdauer, was auch beim Abnehmen wichtig ist. Wenn die Herzfrequenz während des Cardio-Trainings steigt, beginnt der Körper, intensiv Fett zu verbrennen und es als Energie für das Training aufzuwenden.
Wichtig! Menschen mit Bluthochdruck sollten beim Cardio-Training vorsichtig sein. Sie sind bei dieser Erkrankung nicht kontraindiziert, allerdings müssen Bluthochdruckpatienten während des Trainings ihre Herzfrequenz überwachen und Überanstrengung vermeiden.
Cardio-Training umfasst mehrere Sportarten, sodass jeder wählen kann, was für ihn am bequemsten ist:
Es ist also durchaus möglich, Cardio-Training zu Hause durchzuführen.
Auch Hula-Hoop-Übungen sind gut gegen einen flachen Bauch:
Fitball (Gymnastikball) ist ein weiteres effektives Hilfsmittel für das Training zu Hause. 
Übungen:
Übungen für einen flachen Bauch zu Hause können durch Yoga-Kurse ergänzt werden. Viele Experten empfehlen sie als wirksamen Fatburner.
Bhujanasana:
Paripurna Navasana:
Pavanamuktasana:
Dhanurasana:
Adho Mukha Svanasana:
Wichtiger beim Abnehmen sind unter anderem Atemübungen:
Montag:
Dienstag:
Mittwoch:
Donnerstag: ausruhen.
Freitag:
Samstag:
Sonntag:
So können Sie mit einfachen Übungen zu Hause abnehmen und einen flachen Bauch schaffen.
Effektive Übungen für einen flachen Bauch im Video:
Flacher Bauch in zwei Wochen, sehen Sie sich das Video an:
Nicht alle Frauen haben die Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Manche Menschen können das Haus nicht mit ihren Kindern verlassen, andere haben einfach keine Zeit, die Gründe können ganz unterschiedlich sein. Allerdings möchte jeder schön und fit aussehen, insbesondere eine dünne und schlanke Taille haben. In diesem Fall sollten Sie Übungen für einen flachen Bauch durchführen. Die effektivsten Übungen zu Hause sind Crunches, Clamshells, Beinheben im Liegen, Planken und Staubsaugen. Wie führt man diese Übungen richtig aus, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen?
Eine Stärkung der Bauchmuskulatur und eine Straffung des Bauches kann durch effektive Übungen erreicht werden, das Fett in unserem Körper lässt sich jedoch an bestimmten Stellen nicht reduzieren. Daher müssen Sie verstehen, dass Training allein nicht das gewünschte Ergebnis erzielen kann, um einen flachen Bauch zu bekommen.
Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, und sich nach dem Training ein süßes Brötchen schnappen und Pommes verschlingen, dann wird das ganze Ergebnis unter einer ordentlichen Fettschicht verborgen bleiben. Es ist wichtig, eine Reihe von Übungen für einen flachen Bauch zu Hause mit zu kombinieren.
Crunches
Die beliebteste Heimübung. Sein Vorteil ist, dass es einfach durchzuführen ist; das Drehen kann sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Auszubildenden durchgeführt werden. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Boden, wenn es schwer ist, breiten Sie besser eine kleine Matte aus, beugen Sie die Beine an den Knien, die Fersen und der untere Rücken werden auf den Boden gedrückt, die Arme können auf der Brust verschränkt oder knapp darüber gehalten werden deine Ohren. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Beine zu drehen.
Es ist wichtig, mit einem verdrehten und nicht mit einem geraden Körper aufzustehen. Bauch-Crunches werden in verschiedenen Variationen durchgeführt, bei vollständig gestrecktem Körper oder einfach durch Anheben von Kopf und Schultern. In diesem Fall bleiben die Beine während der gesamten Übung bewegungslos.
Sie können Ihre Füße auch auf einer geraden, erhöhten Fläche, beispielsweise einem Sofa, abstützen. Diese Option ist leicht, aber nicht weniger effektiv. Versuchen Sie beim Ausführen von Crunches, Ihren Kopf und Hals nicht auf die Oberfläche zu senken; halten Sie sie leicht erhöht, um die Belastung nicht zu verringern.
Crunches eignen sich hervorragend zum Entfernen von Bauchfett. Sie sollten am Anfang des Komplexes platziert werden und der Schwerpunkt im Training sollte darauf liegen.
Kinderbett
Eine intensive und effektive Übung für die Taille. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und beugen Sie sie leicht an den Ellbogen, Ihre Beine sind ebenfalls leicht gebeugt und angehoben. Beginnen Sie beim Einatmen, Ihre Beine zu Ihrem Körper zu ziehen und halten Sie das Gleichgewicht mit Ihren Händen. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück und ziehen Sie Ihren Körper sofort, ohne Pause, wieder zu Ihren Beinen. Der Name der Übung ist deshalb so ungewöhnlich, weil die Bewegung dem Schließen eines Buches ähnelt. Um die Aufgabe zu erschweren, können Sie die Arme nach vorne ausstrecken.
Anheben der Beine aus liegender Position
Es ist auch eine der effektivsten Übungen. Legen Sie sich auf eine Gymnastikmatte, strecken Sie die Arme aus und legen Sie sie mit den Handflächen nach unten ab. Beugen Sie Ihre Beine und ziehen Sie sie beim Ausatmen in Richtung Brust, d. h. Ihre Knie sollten am höchsten Punkt ungefähr in derselben vertikalen Ebene wie Ihre Brust sein. Machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Bei dieser Übung liegt der Schwerpunkt auf der Arbeit der unteren Bauchmuskeln.
Eine weitere Übung zur Entfernung von Bauchfett. hilft nicht nur, Fettpolster loszuwerden, sondern belastet auch effektiv den gesamten Körper. Lehnen Sie sich auf den Boden, stehen Sie auf gebeugten Ellbogen und Zehen, Beine und Körper sollten eine gerade Linie bilden, Augen und Kopf nach unten gerichtet, den Hals nicht heben. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an. Anfänger können mit 20 Sekunden beginnen und mit fortschreitendem Training die Zeit im Plank auf eine Minute steigern.
Es wird Ihnen helfen, einen schönen Bauch zu finden, Ihre Taille zu straffen und aufgeblähte und pralle Bauchmuskeln loszuwerden. Wenn Sie es regelmäßig tun, lernen Sie, Ihre Taille immer straff und ordentlich zu halten, wodurch sie optisch kleiner wird. Es wird empfohlen, das Staubsaugen morgens oder vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen durchzuführen.
Atmen Sie tief aus, entleeren Sie Ihre Lungen und ziehen Sie Ihren Magen so weit wie möglich ein. Bei richtiger Ausführung sollte es sich anfühlen, als ob Ihr Magen an Ihrer Wirbelsäule festklebt. Halten Sie diese Position 10–20 Sekunden lang, atmen Sie ein und entspannen Sie sich, dann wiederholen Sie den Vorgang. Das Saugen kann je nach Wunsch im Stehen, im Sitzen auf einem Stuhl, im Liegen oder auf allen Vieren erfolgen. Anfängern wird empfohlen, im Liegen zu beginnen. Während Sie den Atem anhalten, können Sie kleine Atemzüge machen und so die Vakuumzeit verlängern.
Dies sind die effektivsten Bauchübungen. Machen Sie sie regelmäßig, ernähren Sie sich richtig und schon bald können Sie freizügige Kleidung ohne die geringste Peinlichkeit tragen.
Du rennst morgens, nimmst nach 18 Uhr nichts mehr in den Mund und der Kühlschrank ist nur noch voll, aber trotz alledem verschwindet das Fett zu langsam und der Gedanke an einen flachen Bauch lässt dich keine Minute in Ruhe .
Natürlich sind alle oben genannten Gewohnheiten für den Anfang großartig, aber sie reichen nicht aus. Nachfolgend finden Sie weitere Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel eines perfekt flachen Bauches schnell zu erreichen.
Es könnte Sie interessieren, dass Sie 25 % mehr Kalorien verbrennen können, wenn Sie ab und zu Ihr Gehtempo erhöhen.
Eine Studie ergab, dass kurzes, intensives Training nach drei Monaten zu einer durchschnittlichen Reduzierung des viszeralen (Bauch-)Fetts um 20 % führte, während langfristiges moderates Training nicht dasselbe zeigte.
Wenn Sie also auf der Suche nach schnellen Ergebnissen sind, wäre es eine kluge Entscheidung Ihrerseits, sich das Ziel zu setzen, zwei- bis dreimal pro Woche Speedwalking zu machen, jeweils mindestens 30 Minuten lang. Bei solchen Spaziergängen müssen Sie ein Tempo einhalten, bei dem Sie nur abrupt sprechen können.
Wenn Sie dieses Tempo nicht über die gesamte Wanderung halten können, trainieren Sie in Intervallen: Ersetzen Sie ein schnelles Tempo durch ein langsames und wechseln Sie dann wieder zu einem schnellen.
Hier sind einige Möglichkeiten, Intervalle zu verfolgen:
Um die Belastung bei Crunches (Übungen zum Trainieren der Bauchmuskulatur) zu erhöhen, wird ein Fitnessball benötigt.
Forscher der San Diego State University fanden heraus, dass diese einfache Methode die Belastung des Musculus rectus abdominis um 40 % und der schrägen Muskulatur um etwa 47 % erhöhen kann.
Aber man sollte auch verstehen, dass Crunches nur ein Teil des Ganzen sind, das die oberen Muskeln stärkt. Der Weg zu einem flachen Bauch führt auch über das Training der inneren Muskulatur.
Wie trainiert man die inneren Muskeln? Eine der einfachsten Möglichkeiten sind Übungen, die allgemein als „Training“ bezeichnet werden. Wie diese Übungen durchgeführt werden, können Sie im Video unten sehen.
Kräftige Übungen wie zügiges Gehen oder Laufen eignen sich hervorragend für einen flachen Bauch, aber wenn Sie dazu noch Krafttraining hinzufügen, können Sie viel schneller Ergebnisse erzielen.
Am Skidmore College wurde ein 12-wöchiges Experiment durchgeführt, bei dem die folgenden Schlussfolgerungen gezogen wurden. Menschen, die Aerobic-Übungen mit einer proteinreichen Diät kombinierten, verbrannten doppelt so viel Fett (einschließlich viermal mehr Bauchfett) als Menschen, die nur Cardio machten und sich traditionell ernährten.
Erwägen Sie daher den Kauf einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
Wenn Sie bereits ins Fitnessstudio gehen, liegen Sie vor den 80 % der Menschen, die dies nicht tun. Denn auch allgemeine Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben) beanspruchen die Hauptmuskulatur des Mittelkörpers, darunter auch die Bauchmuskeln.
Wenn Ihre Aufgabe jedoch darin besteht, jeden einzelnen Muskel zu trainieren, sollten Sie darüber nachdenken, ihn zu Ihrem Trainingskomplex hinzuzufügen. Tatsache ist, dass Ihr Körper beispielsweise beim Stehen auf einem Bein gezwungen ist, alle wichtigen Muskeln zu nutzen, um das Gleichgewicht zu halten und Stürze zu verhindern.
Hier sind einige Gleichgewichtsübungen, die Sie ausprobieren können:
Eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zusammen mit anderen Muskeln Ihres Körpers zu trainieren, besteht darin, bei Übungen (z. B. Ausfallschritten oder Kniebeugen) ein leichtes Gewicht über dem Kopf zu halten. Die Idee dahinter ist, dass die Muskeln des zentralen Körperteils das Verbindungsglied zwischen dem unteren und dem oberen Körperteil sind. Und je größer der Abstand von der Körpermitte zu den Fingerspitzen ist, desto größer ist die Belastung auf diese Muskeln, denn ihre Aufgabe ist es, den Rumpf aufrecht zu halten.
Richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung sind der sicherste Weg zu einem flachen Bauch, aber nur, wenn Sie Zeit zum Schlafen finden.
Führt zu einem Anstieg der Konzentration von Cortisol (Stresshormon) und zu Bauchfettablagerungen. Dies ist eine bestätigte Tatsache.
Es wurde eine Studie durchgeführt, die sechs Jahre dauerte. Es wurde festgestellt, dass Erwachsene, die durchschnittlich 5 bis 6 Stunden pro Nacht schlafen, mit 35 % höherer Wahrscheinlichkeit 4 bis 5 zusätzliche Pfunde zunehmen und 60 % häufiger Bauchfett entwickeln als diejenigen, die 7 bis 5 zusätzliche Pfunde schlafen Uhr.
Erwägen Sie, früher zu Bett zu gehen.
Gut für die Haut und hilft bei der Krebsbekämpfung. Es ist auch ein gutes Mittel für diejenigen, die eine schöne Figur anstreben.
Die im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die zwölf Wochen lang Sport trieben und mindestens vier Tassen grünen Tee pro Tag tranken, achtmal mehr Bauchfett verbrannten als normale Menschen, die regelmäßig koffeinhaltige Getränke konsumierten.
Dies ist ein ernsthafter Grund, über die Einnahme von grünem Tee zum Training nachzudenken.
Der letzte Punkt besteht darin, Ihnen ein ungefähres Trainingsprogramm anzubieten, das Sie befolgen können, um einen flachen und schönen Bauch zu erreichen.
Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um alle vorgeschlagenen Übungen auf einmal zu machen, beginnen Sie mit Cardio, fügen Sie dann Kraftübungen hinzu und erst dann Bauchübungen.
Hier ist ein Beispiel für ein Trainingsprogramm:
Das sind die sieben Punkte, die wir Ihnen heute mitteilen wollten. Wenn Sie den Artikel nützlich fanden, speichern Sie ihn, um ihn nicht zu verlieren, oder, noch besser, teilen Sie ihn mit Ihren Freunden.
Wenn der Sommer näher rückt, beginnen die meisten Menschen, insbesondere Mädchen, darüber nachzudenken, was Es ist Zeit, im Sommer die überflüssigen Pfunde zu verlieren. Sie zahlen viel Geld und melden sich in Fitnessstudios an. Aber vielen Menschen gelingt es nicht, weil sie nicht einmal den starken Wunsch haben, Gewicht zu verlieren, und denken, dass Sie das Geld bezahlt haben, was bedeutet, dass in einem Monat nichts passieren wird. Unser Artikel ist für diejenigen geeignet, die einen großen Wunsch haben Abnehmen und ohne großen Aufwand zu Hause einen flachen Bauch bekommen.
Natürlich reicht es nicht aus, nur zu trainieren und verschiedene Übungen für einen flachen Bauch zu machen, man muss sich auch richtig ernähren. Wir empfehlen, eine kalorienarme Ernährung einzuhalten und den Verzehr schneller Kohlenhydrate zu reduzieren (weniger süße Früchte und verschiedene Getreidesorten essen).
Begrenzen oder schließen Sie die folgenden Lebensmittel und Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung aus:
Beachten Sie die folgenden Regeln, bevor Sie zu Hause mit Bauchübungen beginnen:
Oberbauchübung
1) Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie sie schulterbreit auseinander, die Füße sollten auf dem Boden sein, legen Sie die Hände hinter den Kopf, halten Sie den Kopf leicht, aber unterstützen Sie die Bewegungen nicht, platzieren Sie die Ellbogen auf die Seite. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Schultern und Schulterblätter vom Boden ab und heben Sie auch Ihren Oberkörper an, während Sie Ihren Rücken rund halten und Ihren unteren Rücken auf den Boden drücken. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
2) Die zweite Übung ist sehr ähnlich, unterscheidet sich jedoch geringfügig in der Wirksamkeit. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorherigen Übung, nur werden die entspannten Beine überkreuzt nach oben gehoben. Die Übung wird auf die gleiche Weise durchgeführt.
Übung für die oberen schrägen Bauchmuskeln
1) Nehmen Sie folgende Ausgangsposition ein: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme am Körper entlang, der untere Rücken sollte fest auf den Boden gedrückt werden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Beine sanft in einen rechten Winkel zum Körper. Versuchen Sie dann, Ihr Becken vom Boden abzuheben, heben Sie es so hoch wie möglich an und versuchen Sie, in dieser Position zu hängen, während Ihre Beine streng angehoben werden sollten senkrecht nach oben. Bewegen Sie sich dann sanft in die Ausgangsposition. Machen Sie 15 Wiederholungen.
2) Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme entlang Ihres Körpers und platzieren Sie sie unter den Gesäßmuskeln, um den unteren Rücken so zu fixieren, dass seine Muskeln nicht beansprucht werden. Beugen Sie beim Ausatmen die Beine und ziehen Sie die Knie so weit wie möglich an die Brust, strecken Sie dann beim Einatmen die Beine in die Ausgangsposition, stellen Sie sie jedoch nicht auf den Boden, sondern lassen Sie sie parallel zum Boden bei a Höhe von 5-10 cm.
Übungen für einen flachen Bauch und eine schöne Taille
1) Legen Sie sich auf den Rücken, Wirbelsäule und unterer Rücken sollten auf den Boden gedrückt werden, die Schulterblätter bleiben bewegungslos, die Arme sind seitlich ausgestreckt und liegen auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Beine, schließen Sie sie und heben Sie sie im rechten Winkel senkrecht nach oben. Senken Sie ein Bein streng zur Seite und kehren Sie sofort in die Ausgangsposition zurück, indem Sie mit den Zehen leicht den Boden berühren. Es ist verboten, Ihr Bein auf den Boden zu stellen; das andere Bein bleibt in einer vertikalen Position. Führen Sie 20 Wiederholungen mit einem Bein und dann mit dem anderen durch. Sie können auch nach jeder Wiederholung das Bein wechseln.
2) Für diese Übung ist die Ausgangsposition dieselbe. Ein gestrecktes Bein liegt auf dem Boden, das andere sollte im rechten Winkel angehoben werden. Senken Sie das angehobene Bein seitlich in Richtung des zweiten Beins (Kreuz), während Sie mit der Fußspitze in Richtung der Handfläche der gegenüberliegenden Hand greifen und dabei versuchen, den Ellbogen und die Schulter der anderen Hand nicht vom Boden abzuheben. Berühren Sie mit der Zehe leicht den Boden, als ob Sie stechen würden, und bringen Sie den Fuß wieder in die ursprüngliche Position.
Viele Frauen, die im Spiegel auf die Umrisse ihrer Figur schauen, bleiben mit dem, was sie sehen, unzufrieden. Anstelle der anmutigen Taillenlinien, von denen jeder Vertreter des schönen Geschlechts träumt, sehen sie ein völlig uninspiriertes Bild. Dennoch ist das Entfernen zusätzlicher Zentimeter nicht so schwierig. Die Hauptsache ist zu wissen, wie man einen flachen Bauch und eine elegante Taille bekommt, ohne der Gesundheit irreparablen Schaden zuzufügen.
Sie müssen auch wissen, dass der Bauch nicht nur aufgrund von Fettablagerungen groß sein kann. Viele Menschen haben dieses Problem aufgrund von Blähungen. Die Ansammlung von Gasen im Darm kann durch folgende Nahrungsmittel verursacht werden: 
Es ist erwähnenswert, dass dies keine vollständige Liste ist. Der Körper jedes Menschen kann auf eine Vielzahl von Nahrungsmitteln mit Blähungen reagieren. Wenn Sie jedoch den Verzehr einschränken, wird die Bauchhöhle viel kleiner.
Es wäre eine gute Idee, einen Fitnessspezialisten aufzusuchen. Er kann Sie beraten, wie Sie Ihren Bauch in einer Woche flacher machen, indem er ein individuelles Trainingsprogramm für den konkreten Fall erstellt. Wenn Sie kein Fitnessstudio besuchen können, können Sie sich zu Hause um Ihre Figur kümmern und die effektivsten Übungen zur Straffung aller Muskeln durchführen.
Um Ihre Bauchhöhle schnell zu straffen, müssen Sie außerdem die Menge und Qualität Ihrer Ernährung überdenken. Es lohnt sich, den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index einzuschränken. Sie tragen dazu bei, den Insulinspiegel zu erhöhen, was wiederum ein Hungergefühl hervorruft.
Wie man seine Bauchmuskeln aufpumpt, weiß noch jeder aus dem Sportunterricht in der Schule. Diese Übung wird denjenigen helfen, die nicht wissen, wie man durch Bewegung einen flachen Bauch bekommt. Um jedoch maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Übung korrekt ausführen. Dies kann auf einer speziellen Bank, die die Durchbiegung des Rumpfes erhöht, oder auf dem Boden erfolgen. Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und die Hände unter den Kopf legen. Jetzt müssen Sie sich hochziehen und darauf achten, dass Ihre Schulterblätter den Boden abheben und Ihr unterer Rücken die Oberfläche berührt. Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie drei Ansätze durchführen, von denen jeder aus 10 Klimmzügen besteht. Zwischen den Sätzen können Sie Ihren Körper durch Dehnungsübungen entspannen. 
Für Anfänger, die noch nicht geübt haben, reicht es aus, alle Übungen mehrmals durchzuführen. Jeden Tag muss ihre Zahl erhöht werden, damit Sie Ihren Magen in kürzester Zeit straffen können. Allerdings sollten Sie nicht bis zur völligen Erschöpfung trainieren, da sich dies negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Es hilft Ihnen, den Zustand Ihres Körpers zu überwachen, mit dessen Hilfe Sie detaillierte Daten zu Leistungsindikatoren und der Dauer des Trainings erhalten.
Nachdem sich der Körper der gebärenden Frau wieder normalisiert hat, kann sie mit der Fitness beginnen. Alle oben genannten Übungen eignen sich für eine Bauchstraffung. Bevor Sie jedoch mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Eine Diät für einen flachen Bauch sollte alle für den Körper notwendigen Nährstoffe und Vitamine enthalten. Sie sollten nicht nur Gemüse oder Obst essen. Sie können auch Fleisch, Milchprodukte oder andere Produkte essen, Hauptsache, Sie konsumieren diese häufig und in kleinen Mengen. Außerdem müssen Sie beim Abnehmen viel Wasser trinken, was zur Reinigung der Lymphe und zur Fettverbrennung beiträgt. Schmelzwasser hat die besten Eigenschaften, daher kann es nicht schaden, das Wasser vor dem Trinken einzufrieren und es nach dem Schmelzen den ganzen Tag über zu trinken.
