Die Frage, was besser ist, Stretching oder Pilates, beschäftigt viele, die sich noch nicht damit beschäftigt haben. Gemeinsam ist diesen beiden Trainingsarten, dass sie kein intensives Cardio-Training erfordern, sondern die Muskeln zur Arbeit zwingen.
Trotz der scheinbaren Ähnlichkeit der Aufgaben weisen beide Ausbildungsarten ihre eigenen Besonderheiten auf. Lassen Sie uns das Wesen von Lasten genauer untersuchen.
Die Übungen bestehen aus dynamischen und statischen Zyklen. Dies ist der Hauptunterschied zu Pilates, bei dem die statische Aufladung minimal ist. Als unabhängiges Training ist Stretching gut für die Entwicklung der Flexibilität. Sein Vorteil ist die freie Wahl: Das Training wird nach Belieben zusammengestellt. Mit der Technik als Warm-up oder Cool-down können Sie individuelle Übungen für bestimmte Muskelgruppen durchführen. Dehnübungen sind der beste Weg, um späteren Muskelschmerzen durch vermehrtes Training vorzubeugen. Aber das ist nicht das einzige Plus. Durch statische Übungen stärken Sie gleichzeitig Ihre Muskulatur und formen Ihre Figur. Der Traum jeder Frau! Durch Dehnen wirst du nicht viel Gewicht verlieren können, da sich die Intensität der Übung nicht verändert. Aber Sie können Ihre Figur mit seiner Hilfe schnell und effektiv verändern.
Durch Dehnen wird eine maximale Muskeldehnung gefördert
Bei regelmäßiger Bewegung können Sie sich darauf verlassen:
Diese Art von Übung beruhigt das Nervensystem, stärkt das Herz-Kreislauf-System, erfordert jedoch keine spezielle Atmung wie Pilates. Erschlaffungen einzelner Muskeln werden beseitigt und Verletzungen beim Cool-Down vorgebeugt.
Wir sollten nicht vergessen, dass eine Person, die das Bücken vergessen hat, selbstbewusst aussieht. Straffe Schultern, ein offener Blick – Männer lassen so eine Frau nicht durch. Es ist möglich, sich durch Dehnen zu verändern. Unausgesprochene Statistiken zeigen, dass Sport nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch Ihr Privatleben verbessert.
Um die Vorteile voll auszuschöpfen, ist der Grad der Begeisterung für körperliche Bewegung nicht wichtig. Die Verbesserung der Durchblutung ist in jedem Alter gleichermaßen vorteilhaft und die Beweglichkeit der Gelenke beugt der Entstehung einer Reihe schwerwiegender Krankheiten vor. Eine gute körperliche Verfassung ist ein Hindernis für die Alterung des Körpers, die nach 25 Jahren allmählich einsetzt.
Dehnübungen zur Stärkung der Wirbelsäule und statische Übungen, die etwas an Yoga erinnern, werden diejenigen ansprechen, die flexibel werden wollen. Die Muskulatur wird gedehnt und die Beweglichkeit der Gelenke erhöht. Mit Hilfe eines Trainers können Sie bei Paarübungen erstaunliche Ergebnisse erzielen. Aber verwechseln Sie Dehnübungen, auch in schwierigen Posen, nicht mit Yoga. Letztere Richtung ist mit größeren Grenzen verbunden und verfolgt nicht nur die Stärkung der körperlichen Fitness, sondern auch spirituelle Philosophie.
Mit Pilates können Sie die Rücken- und Bauchmuskulatur rehabilitieren
Um Soldaten nach Verletzungen zu helfen, wurde Anfang des letzten Jahrhunderts ein Rehabilitationsübungsset entwickelt. Der Bauch- und Rückenmuskulatur – einem natürlichen Gerüst für die darin befindlichen Organe – wird besondere Aufmerksamkeit geschenkt.
Die Besonderheit der Übungen liegt in der speziellen Atmung, deren Aufgabe es ist, die Muskulatur noch stärker zu machen. Die Bewegungen werden zu separaten Zyklen zusammengefasst, wobei eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen jeder Übung vorgesehen ist, während dies beim Dehnen nicht der Fall ist.
Ohnehin ist es schwer zu sagen, was besser ist: Stretching oder Pilates. Die Vorlieben jedes Einzelnen sind individuell. Ob bestimmte Kurse für Sie geeignet sind oder nicht, lässt sich allein anhand der Bewertungen anderer nicht beurteilen. Ihre eigene Idee wird individuell ausgearbeitet.
Pilates trainiert alle Muskelgruppen gleichzeitig und nicht eine einzelne, die im Mittelpunkt der Dehnübungen steht. Letzteres ermöglicht es Ihnen gleichzeitig, in kurzer Zeit ausgeprägte Ergebnisse zu erzielen.
Es ist möglich, beide Arten von Übungen zu Hause durchzuführen. Es gibt viele relevante Kurse und Videos online. Wesentlich effektiver ist jedoch das Training unter Anleitung eines Trainers. Es besteht die Meinung, dass Pilates aufgrund seiner Langsamkeit häufiger von Menschen im Rentenalter gewählt wird, während junge Frauen Dehnübungen bevorzugen, um eine schöne und straffe Figur zu bekommen.
Mit Dehnübungen können Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beurteilen
Hier gibt es keine allgemeingültige Antwort. Pilates ist gewissermaßen eintöniger und ruhiger, nicht umsonst ist es in jedem Alter und jeder körperlichen Verfassung zu empfehlen. Stretching ist gut für alle, die ihren Körper flexibler und entspannter machen möchten oder vom Pole Dance träumen. Für eine solche Gruppe ist Flexibilität von erhöhter Bedeutung.
Anix Dance Studio bietet Gruppen- und Einzeltraining mit einem Personal Trainer an. Bei komplexen Übungen dient das Dehnen als Aufwärm- und Abkühlübung.
Jede Frau möchte attraktiv aussehen. Für diejenigen, die sich bei der Richtungswahl nicht entscheiden können, haben wir dieses Vergleichsmerkmal erstellt. Normalerweise fragen Mädchen: „Pilates oder Stretching – was ist besser?“ Aber für […]
Jede Frau möchte attraktiv aussehen. Für diejenigen, die sich bei der Richtungswahl nicht entscheiden können, haben wir dieses Vergleichsmerkmal erstellt. Normalerweise fragen Mädchen: „Pilates oder Stretching – was ist besser?“ Aber um die Antwort zu finden, müssen Sie dieses Thema etwas tiefer verstehen. Wir können mit voller Zuversicht sagen, dass jeder dieser Fitnessbereiche die Hauptprobleme lösen wird – nämlich eine Frau anmutiger, schlanker und attraktiver zu machen. Bevor Sie darüber sprechen, was besser ist, Pilates oder Stretching, müssen Sie das Wesen jeder Richtung verstehen und die Vorteile bewerten.
Dies ist einer der beliebtesten Trends im modernen Fitnessbereich. Pilates wurde zu Beginn des 20. Jahrhunderts als Rehabilitationskomplex für Soldaten gegründet, die sich von Verletzungen erholten. Besonderes Augenmerk wird auf die Bauch- und Rückenmuskulatur gelegt.
Die Rumpfmuskulatur ist ein natürliches Korsett, dessen Aufgabe es ist, die inneren Organe zu stützen. Bei der Durchführung der Übungen wird besonderes Augenmerk auf die Atemtechnik gelegt, die zur Stärkung der Muskulatur beiträgt. Alle Bewegungen müssen nacheinander in Form separater Zyklen ausgeführt werden.
Beim Training sind alle Muskeln des menschlichen Körpers an der Arbeit beteiligt. Darüber hinaus sind alle Übungen so ausgewählt, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Es ist zu bedenken, dass Pilates die Muskeln nicht wesentlich stärkt, aber die Gesundheit des gesamten Körpers verbessern kann.
Da der Unterricht eine hohe Belastung des Gelenk-Bandapparates mit sich bringt, erhöht sich die Flexibilität. Gleichzeitig ist es wichtig, die Belastung richtig zu dosieren, um Verletzungen zu vermeiden. Pilates kann sehr effektiv sein, um Ihre Figur zu verbessern, aber es funktioniert anders als Aerobic und verschiedene Arten von Krafttraining.
Durch Bewegung in diesem Bereich können Sie die Abfallentsorgung beschleunigen, den Stoffwechsel beschleunigen und auch die inneren Organe an ihren natürlichen Standort zurückbringen. Pilates ist in der Lage, alle Problemzonen des weiblichen Körpers gezielt anzusprechen. So können Sie mit einem bestimmten Komplex Fettdepots beispielsweise im Taillenbereich loswerden. Mädchen, die flexibel und attraktiv werden wollen, entscheiden sich für Pilates oder Stretching. Was ist besser? Das ist wahrscheinlich die falsche Frage. Beide Richtungen sind gut, sie haben Gemeinsamkeiten und Unterschiede. Jeder wählt eine Aktivität, die ihm gefällt. Jedes der betrachteten Reiseziele hat viele Fans auf der ganzen Welt. Lesen Sie weiter unten mehr über Pilates.
Es gibt keine ernsthaften Einschränkungen für die Ausübung von Pilates. Wenn Sie den Muskeltonus verbessern möchten, aber aufgrund von Problemen mit der Wirbelsäule oder dem Gelenk-Bandapparat kein Krafttraining betreiben können, dann ist Pilates genau das Richtige für Sie. Mit seiner Hilfe können Sie folgende Ergebnisse erzielen:
Mit Hilfe von Pilates können Mädchen anmutiger werden und an Leichtigkeit gewinnen. Die Fähigkeit, Ihren Körper zu kontrollieren, wird in verschiedenen Lebenssituationen nützlich sein. Pilates stärkt die Muskulatur
Übungen in diesem Fitnessbereich lassen sich in statische und dynamische Übungen unterteilen. Wenn Sie Stretching als eigenständiges Training nutzen, eignet es sich perfekt zur Steigerung der Körperflexibilität. Der Hauptvorteil der Richtung ist die völlige Wahlfreiheit. Einem Menschen steht es frei, die Übungen durchzuführen, die seiner Meinung nach am effektivsten sind.
Diese Technik kann als Cool-Down oder Warm-Up bei allen Arten von Krafttraining eingesetzt werden. Zu beachten ist auch, dass statische Übungen zur Kräftigung der Muskulatur beitragen, was sich positiv auf die Figur auswirkt. Durch Dehnen können Sie folgende Ergebnisse erzielen:
Laut Experten ist Dehnen ein hervorragendes Mittel zur Normalisierung der Funktion des Nervensystems. Durch die Übungen kann sich ein Mensch beruhigen, was in der modernen Welt äußerst wichtig ist.
Um mit dem Dehnen zu beginnen, müssen Sie keine Sporterfahrung haben. Die Verbesserung der Funktion des Kreislaufsystems ist in jedem Alter sehr wertvoll. Wichtig ist auch die Beweglichkeit der Gelenke, wodurch viele Probleme vermieden werden können.
Dehnübungen sind äußerst wohltuend für die Wirbelsäule und damit für den gesamten Körper. Statische Dehnübungen erinnern in vielerlei Hinsicht an Yoga und werden auf jeden Fall Mädchen ansprechen, die ihre Flexibilität verbessern möchten. Über die vollständige Identität dieser Richtungen können wir jedoch nicht sprechen.
Dehnung verbessert die Körperhaltung Es ist schwer zu sagen, welche dieser Richtungen vorzuziehen ist. Hier hängt vieles von Ihren Zielen und persönlichen Interessen ab. Jetzt werden wir über die Hauptunterschiede zwischen diesen Fitnessarten sprechen, und Sie müssen Ihre eigene Wahl treffen.
Einer der Hauptunterschiede besteht darin, dass Sie mit Pilates in jeder Sitzung alle Muskelgruppen trainieren können. Auch beim Pilates-Unterricht ist es äußerst wichtig, die Atemtechnik zu beachten und natürlich die richtige Übungstechnik einzuhalten.
Wenn durch Dehnen nur die Flexibilität verbessert werden kann, wirkt sich Pilates positiv auf Indikatoren wie Geschwindigkeit und Kraft aus. Die zweite Richtung ermöglicht es Ihnen, Ausdauer und Bewegungskoordination zu entwickeln und die Körperhaltung zu verbessern. Regelmäßige Bewegung wirkt sich auch positiv auf die Funktion aller inneren Organe aus. Sogar schwangere Frauen können diese Art von Fitness betreiben.
Dehnungsübungen können problemlos zu Hause durchgeführt werden, um die Elastizität des Muskelgewebes zu erhalten. Bei Pilates ist die Situation anders und das Training sollte unter der Aufsicht eines erfahrenen Mentors durchgeführt werden. Dies liegt vor allem an der Notwendigkeit der richtigen Dosierung der Ladungen. Darüber hinaus müssen Sie zunächst die Technik zur Durchführung der Übungen gründlich studieren. Andernfalls ist die Verletzungsgefahr recht hoch.
Im Großen und Ganzen sind diese Fitnessbereiche darauf ausgelegt, verschiedene Probleme zu lösen. Wenn Sie Krafttraining betreiben, lohnt es sich auf jeden Fall, Dehnelemente in die Zusammensetzung einzubauen. Pilates wiederum ist eine vollwertige Richtung und erfordert keine zusätzliche Ausbildung. Die Entscheidung liegt jedoch bei Ihnen und eine konkrete Beratung übernehmen wir nicht.
Heute sind Stretching, Pilates und Yoga die angesagtesten Fitnessarten bei Frauen. In vielerlei Hinsicht sind sie sich sehr ähnlich, im Kern handelt es sich jedoch um grundlegend unterschiedliche Arten körperlicher Aktivität.
Viele Menschen glauben, dass Pilates, Yoga und Stretching, wenn nicht dasselbe, so doch zumindest sehr ähnliche Phänomene sind und es im Allgemeinen keine Rolle spielt, was genau man tut. Dies ist jedoch nicht ganz richtig, und bevor Sie eine Entscheidung treffen, was Sie tun möchten, sollten Sie verstehen, was der Unterschied ist.
Pilates ist Yoga in mancher Hinsicht sehr ähnlich, in anderer Hinsicht unterscheidet es sich jedoch stark davon. Und Stretching und Yoga sind „spirituell“ sehr ähnliche Bereiche der körperlichen Betätigung, aber auch zwischen ihnen gibt es einige Unterschiede. Zunächst dürfen wir nicht vergessen, dass Pilates, Stretching und Yoga Übungen sind, die auf die Heilung und Stärkung des Körpers abzielen. Während des Trainings müssen keine Kraftübungen und -techniken durchgeführt werden. Außerdem helfen Ihnen weder Pilates noch Yoga noch Stretching, die zusätzlichen Pfunde für die Strandsaison schnell loszuwerden – beide Übungen müssen lange geübt werden, damit die Ergebnisse spürbar sind.
Diese Übungen beinhalten keine schnellen Bewegungen und zahlreiche Wiederholungen, helfen aber gleichzeitig dabei, Erleichterung zu schaffen, Ausdauer zu entwickeln, geistige Ausgeglichenheit zu erreichen und das Selbstwertgefühl zu steigern. Manchmal sind die Bewegungen in ihnen sehr ähnlich.
Es muss gesagt werden, dass Yoga, Stretching und Pilates in der Technik der Übungsausführung und einigen Posen ähnlich sind. Alle Übungen werden langsam ausgeführt. Während des Trainings ist es sehr wichtig, auf die Atmung zu achten. Sie müssen nicht bei jedem Ansatz 40 Wiederholungen machen, da es wichtig ist, eine Übung perfekt richtig und genau auszuführen.
Trotz der scheinbar statischen Natur dieser Fitnessarten gibt es in Yoga, Stretching und Pilates viele interessante Übungen. Beide Übungen tragen dazu bei, zusätzliche Pfunde zu verlieren und eine korrekte Körperhaltung zu erreichen, indem sie die langsam zuckenden Muskeln trainieren, die an den Knochen befestigt sind. Auch die Flexibilität der Muskeln und Gelenke entwickelt sich, die natürliche Statur und Anmut des Körpers kehrt zurück und die Fähigkeiten der richtigen, gemessenen Atmung kommen zum Vorschein. Ziel der Übungen ist es, dem Körper das nötige Gleichgewicht zu geben und die Koordination zu verbessern. Pilates- und Yogalehrer konzentrieren sich stets auf die Technik der Übungsausführung, Genauigkeit und Korrektheit aller Bewegungen.
Gleichzeitig trennt das Fitnesssystem diese Trainingseinheiten, weil sie sich im Wesentlichen und in der internen Ausrichtung sowie in der Herangehensweise an die Organisation des Unterrichts nicht ähneln.
Yoga ist ein ganzes System, das über Jahrtausende hinweg geschaffen wurde. Die Ausübung von Yoga ist eine spirituelle Tradition, Geschichte, Erfahrung und Weisheit vieler Generationen. Dies ist ein Weg, der Ihnen hilft, sich selbst kennenzulernen, Ihr Bewusstsein zu durchdringen und sich körperlich und geistig zu verbessern. Ohne auf das philosophische Verständnis der Praxis einzugehen, geht es für den Durchschnittsmenschen beim Praktizieren von Yoga darum, ein Gleichgewicht zwischen geistigem und körperlichem Wohlbefinden herzustellen.
Yoga-Übungen sind Stellungen (Asanas), die mehrere Minuten lang gehalten werden. Die Übungen selbst erfordern keine Bewegung, sondern nur die richtige Atmung. Asanas zielen auf die Dehnung und Kräftigung der Muskulatur durch statische Fixierung einer Körperposition ab. Gleichzeitig wird beim Yoga viel Wert auf den Rücken und die Streckung der Wirbelsäule gelegt, die Fähigkeit, sich in einer verdrehten Position zu entspannen und sich auf die eigenen Empfindungen zu konzentrieren. Tatsächlich erfordert jede Übung Reflexion und Verständnis; der Trainer ermutigt Sie ständig, nicht „den Kopf in den Wolken zu lassen“, sondern sich auf sich selbst zu konzentrieren.
Pilates ist eine relativ junge Fitnessform. Es wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt. Ursprünglich war sein System dazu gedacht, im Krieg verwundete Soldaten in Form zu bringen. Mittlerweile dient Pilates der Entwicklung von Kraft und Ausdauer und die Kurse richten sich vor allem an Frauen. Die Grundlage von Pilates ist die körperliche Verfassung einer Person; bei diesem Programm wird an der Bauch- und Rückenmuskulatur gearbeitet.
Die Essenz von Pilates-Übungen besteht darin, bestimmte Bewegungen nach bestimmten Regeln, fast immer mit Wiederholung, reibungslos auszuführen. Außerdem werden Pilates-Kurse oft mit zusätzlicher Ausrüstung durchgeführt – Gummibänder, Fitball, spezielles Trainingsgerät. Im Pilates gibt es keine Philosophie.
Natürlich lassen sich die wesentlichen Unterschiede zwischen Yoga und Pilates auch der Gruppe „Stretching-Pilates“ zuordnen. Der Hauptunterschied zwischen Pilates und Stretching besteht außerdem darin, dass der Trainer Sie während des Trainings ständig daran erinnert, eine bestimmte Körperhaltung einzuhalten. Das Gesäß sollte gestrafft, der Bauch angespannt und die Wirbelsäule gerade sein. Bei minimaler Belastung der Wirbelsäule stärkt dieses Übungssystem perfekt das Muskelkorsett und verbessert die Körperhaltung. Doch was ist der Unterschied zwischen Yoga und Stretching? Erstens gibt es im Bereich Stretching keine so reiche Geschichte und es gibt auch keine Philosophie. Der Hauptunterschied zwischen Stretching und Yoga besteht darin, dass es sich um eine Art körperliche Übung handelt und Yoga ein Komplex ist, der neben der Belastung des Körpers auch eine bestimmte Denkweise, sogar eine Weltanschauung beinhaltet. Dann erfordert das Dehnen keine Kraft, es entspannt grundsätzlich die Muskeln, aber Yoga erfordert immer noch Kraft.
Der Unterschied zwischen Yoga, Stretching und Pilates liegt auch in der Atemtechnik. Beim Pilates dient die Atmung dazu, die Muskulatur mit Sauerstoff zu versorgen, beim Yoga und beim Stretching dient dies zusätzlich der Fähigkeit, den Körper zu kontrollieren.
Es sollte gesagt werden, dass diese drei Fitnessarten auf ihre Art gut sind und für jeden nützlich sind, unabhängig von der anfänglichen körperlichen Fitness. Wenn Sie regelmäßig trainieren, erkennen Sie Ihren Körper nach einer Weile möglicherweise nicht mehr als erneuert, stark und anmutig (Smolevsky V.M., Ivliev B.K., 2002).
Welche Frau möchte nicht schlank, schön, flexibel, flexibel, anmutig und feminin sein? Mit Hilfe von Pilates und Stretching lässt sich dies leicht erreichen. Aber wie unterscheiden sich diese Aktivitäten voneinander und welche sollten Sie wählen?
Pilates ist ein sehr beliebter Fitnesstrend.. Durch regelmäßiges Training können Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen. Aber Sie müssen bedenken, dass Pilates ein komplexes Übungssystem ist. Der Unterricht sollte von einem Trainer überwacht werden, der die Atmung kontrolliert und jede Bewegung überwacht. Nur in diesem Fall ist das Training nicht nur effektiv, sondern auch sicher.
Während des Unterrichts arbeiten alle Muskeln des Körpers. Bei jeder Übung werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Beim Training arbeiten auch die Muskeln, die im normalen Leben inaktiv sind. Pilates erhöht zwar nicht die Muskelmasse, hat aber eine heilende und stärkende Wirkung auf den gesamten Körper.
Bei sportlicher Betätigung werden alle Gelenke enorm belastet, wodurch sich Flexibilität entwickelt. Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass die Belastung natürlich ist und allmählich zunimmt.
Pilates kann den Traum von einer schlanken Figur wahr werden lassen. Aber es hat eine ganz andere Wirkung als Krafttraining oder Aerobic. Dank Übungen verbessert sich die Gesundheit, gestörte Prozesse im Körper werden wiederhergestellt und alle inneren Organe kehren in ihre physiologische Position zurück. Indem der Körper gesünder wird, wird er alles los, was seine normale Funktion beeinträchtigt, einschließlich Fettablagerungen, Giftstoffe und Abfallstoffe.
Pilates geht gezielt auf die Problemzonen von Frauen ein. Durch die Straffung der Beckenmuskulatur und das Einziehen des Bauches helfen Übungen dabei, Fett in der Taille, am Gesäß, an den Oberschenkeln und Beinen loszuwerden. Die meisten Pilates-Übungen werden mit gestreckter Wirbelsäule durchgeführt. Dadurch werden die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule entlastet, die richtige Haltung und die natürliche Anmut kehren zurück.
Jeder kann üben, unabhängig von Geschlecht, Alter und körperlicher Fitness. Das Training ist von großem Nutzen für diejenigen, die den Muskeltonus verbessern möchten, aber aufgrund von Gelenk- oder Wirbelsäulenproblemen nicht auf Krafttraining zurückgreifen können.
Pilates-Übungen tragen zur Entwicklung des Gleichgewichts und der Atemwege bei und beugen Muskelkrämpfen vor. Aus diesem Grund wird es häufig zur Wiederherstellung der körperlichen Verfassung nach Operationen und Krankheiten eingesetzt.
Wer Anmut und Leichtigkeit erlangen möchte, sollte auf Pilates oder Stretching achten. Das Programm bringt Ihnen nicht nur bei, Ihren Körper zu spüren, sondern hilft Ihnen auch dabei, Selbstbeherrschung und positives Denken zu entwickeln. Möchten Sie, dass Körper und Geist eins werden? Beginnen Sie mit Pilates und sehen Sie – Harmonie zu erreichen ist überhaupt nicht schwierig!
Beim Stretching handelt es sich um Übungen, die auf die Dehnung der Muskulatur abzielen. Es ist für jeden von Vorteil, sie durchzuführen, unabhängig von Alter, Geschlecht und allgemeinem Gesundheitszustand. Um den besten Effekt zu erzielen, sollte das Dehnen täglich durchgeführt werden. Durch diese Aktivitäten verbessert sich die Blut- und Lymphzirkulation, Salzablagerungen werden verteilt, stressbedingte Schmerzen werden gelindert und es kommt zu einer allgemeinen Entspannung des Körpers.
Während des Dehnunterrichts müssen Sie so aufmerksam wie möglich auf Ihre Gefühle achten. Sie müssen die Muskeln nur bis zu einem bestimmten Punkt dehnen, bei dem ein Gefühl der Entspannung auftritt. Das Auftreten von Schmerzen beim Dehnen weist darauf hin, dass die Frau es übertrieben hat. Die Dauer jeder Dehnung sollte 10–30 Sekunden betragen und Sie sollten nicht versuchen, die Dehnung länger zu halten. Dehnübungen sind nach bestimmten Arten von Übungen sinnvoll. Beispielsweise hilft es nach dem Laufen perfekt, Muskelverspannungen zu lösen.
Dehnübungen sind attraktiv, weil sie zu jedem beliebigen Zeitpunkt durchgeführt werden können, um Ihre Stimmung zu heben und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Beim Dehnen sollten Sie nie auf die richtige Atmung achten. Es sollte immer ruhig bleiben und zwischen den Übungen wird empfohlen, tief ein- und auszuatmen, um den Körper mit Sauerstoff zu sättigen.
Beim Pilates-Kurs ist es sehr wichtig, die Atmung ständig zu kontrollieren und alle Übungen richtig auszuführen. Pilates ist eine Art Yoga, der einzige Unterschied besteht darin, dass Pilates nicht verwendet wird.
Wenn Sie regelmäßig Pilates praktizieren, beginnen alle inneren Organe besser zu funktionieren, die Atmung normalisiert sich und Verspannungen und Stress werden abgebaut. Auch schwangere Frauen können Pilates machen. Voraussetzung beim Pilates ist die tiefe Atmung. Nur mit seiner Hilfe erhalten alle Muskeln ausreichend Sauerstoff.
Ich wünsche Ihnen Gesundheit und viel Gesundheit!
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Pilates ist eine neue Richtung, die Elemente aus Fitness, Gymnastik und Yoga vereint. Der Begründer der Methode ist der Physiotherapeut aus Deutschland, Joseph Pilates. Übungen stärken die Körpermuskulatur und entwickeln die Flexibilität der Wirbelsäule.
Die Technik ist auf der ganzen Welt beliebt, was darauf zurückzuführen ist, dass einfache Übungen unabhängig von der körperlichen Fitness selbstständig zu Hause durchgeführt werden können. Pilates hat eine allgemein stärkende Wirkung, Regelmäßiges Training macht einen Menschen flexibel, flexibel und belastbar.
Das universelle Übungssystem weist folgende Unterschiede auf:
Pilates ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken und zu dehnen.
Die Technik konzentriert sich auf eine qualitativ hochwertige Ausführung der Übungen mit wenigen Wiederholungen. Bei richtiger Ausführung werden auch kleine Muskeln beansprucht.
Sanfte, sanfte Bewegungen machen Pilates zur am wenigsten traumatischen Sportart.
Jedes Programm ist so konzipiert, dass alle Muskelgruppen beteiligt sind.
Pilates ist eine wirksame Trainingsform, die hilft, Cellulite loszuwerden und Ihren Körper schlank und schön zu machen.
Pilates-Videolektion für Anfänger
Sotka
Beteiligt sind die Muskeln des Nackens, der oberen und unteren Extremitäten sowie der Hüfte.
I.P. – auf dem Rücken liegend, die Arme am Körper entlang ausgestreckt. Sie müssen Ihre Beine anheben, damit sich Ihre Knie nicht beugen, und Ihre Zehen nach vorne ziehen. Heben Sie Ihren Kopf und Ihren oberen Rücken an (heben Sie Ihren unteren Rücken nicht vom Boden) und schauen Sie auf Ihren Bauch. Der Kopf ist gerade, das Kinn liegt nicht auf der Brust.
Heben Sie Ihre Hände etwas höher über den Boden. Machen Sie federnde Bewegungen mit den Händen auf und ab, ohne die Bodenoberfläche zu berühren, während der Schwung sehr klein ist. Bewege nur deine Arme, dein Körper bleibt bewegungslos. Es ist wichtig, richtig zu atmen: Ein- und Ausatmen sind kurz, oberflächlich, 5 Mal hintereinander. Die Anzahl der Sätze beträgt 10, also insgesamt 100 Ein- und Ausatmungen. Ihre Beine können an den Knien leicht gebeugt sein.
I.P. – auf dem Rücken liegend, die unteren Gliedmaßen ausgestreckt und verbunden, das rechte Bein beugen, umarmen und an die Brust drücken. Heben Sie Ihren oberen Rücken an, heben Sie Ihren unteren Rücken nicht von der Oberfläche ab und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein an, sodass der Winkel 30 Grad beträgt. Bleiben Sie 12 Sekunden in dieser Position.
Gleichzeitige Beinstreckung
I.P. – auf dem Rücken liegen, die unteren Gliedmaßen beugen, die Knöchel mit den Händen umfassen. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre unteren Gliedmaßen so, dass sie einen Winkel von 45 Grad bilden, während Sie gleichzeitig Ihre oberen Gliedmaßen in die entgegengesetzte Richtung strecken. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück und bewegen Sie dabei Ihre Hände über den Boden. Anzahl der Wiederholungen - 12 Mal.
Ecke
Dehnung der Rücken-, Gesäß-, Oberschenkel- und Bauchmuskulatur.
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die unteren Gliedmaßen im 45°-Winkel an, die Arme hinter dem Kopf ausgestreckt, heben Sie das Steißbein nicht an. Heben Sie beim Einatmen Ihren Körper an, strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Beinen und bleiben Sie in dieser Position. Anzahl der Wiederholungen - 5 Mal.
Belastung der Rückenmuskulatur
I.P. - auf dem Gesäß sitzend, die Wirbelsäule ist gerade, die Beine sind leicht gespreizt und gestreckt (man kann sie leicht beugen), die Zehen sind zu sich gezogen, die Arme sind nach vorne gezogen, der Kopf ist gesenkt. Spannen Sie beim Einatmen Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihren Kopf zur Decke, wodurch Ihre Wirbelsäule gedehnt wird. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf zur Brust und beugen Sie den Oberkörper nach vorne. 7 Mal wiederholen.
an der Wand
Die Rücken- und Oberschenkelmuskulatur arbeitet. Stellen Sie sich an die Wand, drücken Sie den Rücken dagegen, strecken Sie die Beine leicht nach vorne. Gehen Sie beim Einatmen langsam in die Hocke, sodass Ihre Beine einen 90°-Winkel bilden, und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. 6 Mal wiederholen.
Schwingen Sie Ihre Beine, während Sie auf der Seite liegen
Legen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf den Rücken. Halten Sie Ihren Kopf mit der unteren Hand und legen Sie die obere Hand auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine, heben und senken Sie sanft Ihr oberes Bein. Beine gerade, Körper bewegungslos. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10 Mal für jede Seite.
Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Arme entlang des Körpers strecken und die Beine beugen. Dann sollten Sie das Becken nur noch anheben. Verriegeln Sie sich in dieser Position. Beim Einatmen müssen Sie Ihre untere Extremität anheben und 5-10 Sekunden lang gedrückt halten. Senken Sie beim Ausatmen Ihr Bein. Wiederholen Sie dies 6 Mal für jedes Glied.
Die Übung eignet sich für Gesäß, Oberschenkel, Rücken und Bauch.
Gehen Sie auf die Knie, stützen Sie sich auf Ihren Unterarm, legen Sie Ihren Oberarm hinter Ihren Kopf, Ihr Ellenbogen streckt sich nach oben, Ihre Bauchmuskeln sind angespannt. Heben Sie Ihr oberes Glied sanft parallel zur Bodenoberfläche an. Fixieren Sie Ihr Becken, damit es sich nicht bewegt. Schwingen Sie das Glied sechsmal in jede Richtung (hin und her), drehen Sie es auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
Stärkung der Presse.
Setzen Sie sich auf Ihr Becken, die Wirbelsäule gerade, die Beine angewinkelt und leicht gespreizt. Die oberen Gliedmaßen werden gespreizt, während versucht wird, die Schulterblätter zu bewegen. Spannen Sie beim Einatmen Ihre Bauchmuskeln an, ziehen Sie Ihren Kopf zur Decke und senken Sie Ihre Schultern. Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Körper nach links und dann nach rechts. Wiederholen Sie dies 6 Mal für jede Seite.
Die Körpermuskulatur wird gedehnt, Rücken, Bauch und obere Gliedmaßen trainiert.
Legen Sie sich auf den linken Oberschenkel und beugen Sie die unteren Gliedmaßen. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Oberfläche, Ihre rechte Hand auf Ihre Seite. Heben Sie Ihren Oberkörper sanft an, dann müssen Sie Ihren rechten Arm nach oben strecken und Ihre Hüften etwas höher heben. 5 Mal wiederholen.
Positive Effekte von Pilates:
Pilates hat negative Seiten. Beispielsweise ist es bei der Erstellung eines Trainingsprogramms notwendig, die traumatischen Beschwerden einer Person zu berücksichtigen, damit es nicht zu einem Rückfall kommt.
Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, da es sonst zu Dehnungsstreifen oder starken Rissen kommen kann. Muskelfasern.
Pilates wird nur dann effektiv sein, wenn eine Person versteht, was zum Zeitpunkt der Übung mit ihrem Körper passiert, und sich strikt an die Empfehlungen des Trainers hält.
Der Hauptzweck von Pilates ist die Genesung von Erkrankungen oder Verletzungen der Muskulatur bzw. des Bewegungsapparates.
Mit dieser Technik können primärer Arthrose und Osteoporose vorgebeugt werden.
Pilates kann im Anfangsstadium der Skoliose praktiziert werden, jedoch nur unter Aufsicht eines Arztes und Trainers. Sie wählen Übungen aus, um das Muskelkorsett zu stärken, ohne die Wirbelsäule zu belasten. Gleiches gilt für Menschen mit Zwischenwirbelhernien.
Die Technik lindert das Leiden von Migränepatienten; Übungen helfen, Schmerzen zu lindern und Anfällen vorzubeugen. Dieser Sport ist für Kinder, Jugendliche und Menschen über 40 Jahre geeignet.
Pilates ist für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, und Teenager während der hormonellen Wachstumsphase notwendig, um Müdigkeit und Stimmungsschwankungen vorzubeugen.
Hauptkontraindikationen:
Vor dem Unterricht ist eine vollständige ärztliche Untersuchung erforderlich.
Konzentrieren Sie sich auf die Übung was Sie ausführen, überwachen Sie die Belastung, die Intensität der Muskelspannung, denken Sie an nichts Unnötiges.
Atmen Sie richtig Sie müssen durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen, während Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt halten. Der untere Teil der Lunge ist aktiv, man muss tief durchatmen, das ist schwer, aber mit der Zeit wird alles klappen.
Der Rücken ist immer gerade Der obere Teil des Kopfes reicht zur Decke, die untere Wirbelsäule ist eingezogen und die Schulterblätter sind gestreckt. Die Bauchmuskeln sind angespannt.
Machen Sie die Übungen gut, auch wenn es weniger Wiederholungen gibt.
Betrachten Sie Pilates als einen Tanz Bewegen Sie sich sanft, atmen Sie tief durch, versuchen Sie, sich zu entspannen und Spaß zu haben.
In manchen Fällen Übungen müssen visualisiert werden.
Lernen Sie, verschiedene Muskelgruppen zu kontrollieren.
Regelmäßig Sport treiben.
