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Pilates, ein relativ neues Phänomen in der Welt der Gesundheitspraktiken, erregt dank der einfachen und sicheren Übungen, die im Komplex des Systems enthalten sind, in vielen Ländern zunehmend Aufmerksamkeit und Anhänger.
Hintergrund: die Entstehung des Pilates-Systems
Zu Beginn des 20. Jahrhunderts. Dank der Arbeit und des Fleißes des deutschen jungen Mannes Hubertos Joseph Pilates (Joseph Hubert Pilates) entstand ein System gesundheitsfördernder Übungen, das schnell seine Fans bei professionellen Militärangehörigen, berühmten Sportlern, Zirkusartisten und berühmten Schauspielern fand. Nach seinem Umzug nach Amerika eröffnete Joseph Pilates auf eigene Gefahr sein eigenes Sportstudio im Gebäude des New York Ballet Center und hatte Recht. Als Sportspezialist und Förderer eines gesunden Lebensstils genießt er einen festen Ruf.
Die Essenz des Joseph Pilates-Systems
Da der Autor des Systems durch seine Erfahrung, sich von einem gebrechlichen und kränklichen Kind zu einem Mann zu entwickeln, der Gesundheit und Kraft mit entwickelten Muskeln atmet, zu seiner Entstehung gelangte, baute seine Methode konsequent auf dem Prinzip der Formung und Verbesserung des menschlichen Körpers auf.
Die nach dem Autor benannte Pilates-Technik ist eine Reihe einfach durchzuführender, aber effektiver Übungen, die auf eine allgemeine und umfassende Stärkung des Körpers abzielen. Während man den Komplex durchführt und die Prinzipien der Technik beherrscht, beginnt der Mensch, seinen Körper und seine plastischen Fähigkeiten zu spüren und zu verstehen.
Mit der Zeit wird die Wirbelsäule flexibel, stark und hält schweren Belastungen stand. Durch den Erwerb entsprechender Fähigkeiten kann sich ein Mensch weiter verbessern und einen Zustand bewusster Kontrolle über seinen eigenen Körper erreichen. Die Schäden und Vorteile von Pilates sind unten aufgeführt.
Pilates ist für alle Personengruppen geeignet, auch für Menschen mit verschiedenen Krankheiten. Einige Fitnesscenter bieten schwangeren Frauen Kurse an, um ihnen zu helfen, ihre Muskeln auf leichtere Wehen vorzubereiten.
Auf welchen Prinzipien basiert das Pilates-System und welche Vorteile bietet der Unterricht?
Gesundheitsfördernde Übungen stehen beim Pilates in engem Zusammenhang mit der richtigen Atmung. Es ist wichtig, die Technik (Dauer des Ein- und Ausatmens, mentale Kontrolle des Luftstroms usw.) bei der Ausführung des einen oder anderen Elements zu beachten. Bei richtiger Atmung wird das Blut mit Sauerstoff gesättigt und das Lungenvolumen vergrößert sich.
All dies zusammen führt zu einer guten Durchblutung des Körpers, einer Steigerung der Energie und wirkt sich positiv auf die Funktion des Herzmuskels und die Elastizität der Blutgefäße und Kapillaren aus. Der Einsatz dieser Fähigkeiten wird für Menschen mit Erkrankungen der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems von Nutzen sein.
Anmut und vollständige Kontrolle über die Körperbewegungen
Die Elemente werden nacheinander ausgeführt, wobei Ihre Gedanken und Ihre Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf den Prozess konzentriert werden. Sie beobachten die Empfindungen, die Arbeit der Muskeln, die Atmung und freuen sich bei der Durchführung der Übung über die Belastung der Muskelgruppen, die im Alltag nicht beteiligt sind.
Dank der sanften und anmutigen Bewegung werden versteckte Muskelspannungen gelöst, es kommt zu einer natürlichen Dehnung und die Verletzungsgefahr wird minimiert. Um die Wirbelsäule und die Gelenke herum wird ein kräftiger Muskelrahmen aufgebaut, der zu einer verbesserten Ernährung des Gewebes und einer Entlastung des Gewebes führt. Auch für Ihre Figur bringen Pilates-Kurse Vorteile.
Der Besuch von Kursen hilft Menschen mit Knochen- und Gelenkerkrankungen, ihr Wohlbefinden und ihre körperliche Fitness zu verbessern. Darüber hinaus erfordern moderne Aktivitäten einen langen Aufenthalt am Computer, was sich nachteilig auf die Kondition und das Wohlbefinden einer Person auswirkt. Nach der Arbeit ist es sinnvoll und angenehm, angesammelte Verspannungen durch einfache Übungen abzubauen. Sport hilft Ihnen, sich von einer Muskel-Skelett-Verletzung zu erholen.
Tägliche Praxis
In der ersten Phase der Beherrschung der Praxis ist es wichtig zu erkennen, dass nur tägliche Übungen die Wirkung der Übungen festigen und es Ihnen ermöglichen, voranzukommen. Im Laufe der Zeit wird eine Person das Bedürfnis verspüren, sie regelmäßig durchzuführen, die Wirksamkeit des Systems zu spüren und die im Körper auftretenden Veränderungen zu beobachten.
Sichtbare Ergebnisse aus Pilates-Kursen:
Pilates hat Kontraindikationen und Einschränkungen für den Unterricht, diese sind jedoch geringfügig und mit Verstößen und Abweichungen von den Normen des körperlichen und geistigen Zustands einer Person verbunden.
Abhängig von Ihrer körperlichen Fitness, Ihren Zielen und persönlichen Wünschen können Sie selbst geeignete Schulen, Zentren, Vereine auswählen und über die Richtung entscheiden.
Klassisch
Die klassische Version besteht darin, das System in der Form zu verwenden, wie es uns sein Autor Joseph Pilates hinterlassen hat. Für Anfänger wird ein Komplex bestehend aus Grundübungen angeboten, für Fortgeschrittene werden neue Elemente eingeführt, sie beginnen mit Atemübungen, erhöhen die Belastung der Muskulatur und entwickeln die Koordination.
Haltungstraining
Der Unterricht basiert auf der Anwendung modifizierter Übungen, die darauf abzielen, Schmerzen im unteren Rücken und in der Wirbelsäule zu lindern und die Körperhaltung zu verbessern.
Stapeln
Speziell ausgewählte Übungen zur tieferen Dehnung der Muskulatur und Entwicklung der Flexibilität werden als Stretching-Pilates bezeichnet. Eine wichtige Rolle beim Training spielt die Fähigkeit, durch Konzentration eine bestimmte Muskelgruppe zu entspannen.
Leistung (dynamisch)
Der Komplex umfasst Übungen auf Basis des Pilates-Systems mit dem Ziel, verschiedene Muskelgruppen besser zu trainieren. Gewichte werden während des Unterrichts aktiv eingesetzt.
Eine Besonderheit dieser Art von Pilates ist der Aufbau eines Übungskomplexes mit großen Bällen. Dies hilft, den Gleichgewichtssinn zu entwickeln und die Tiefenmuskulatur zu trainieren. Die Übungen zielen auf die Entwicklung der Flexibilität und die Entwicklung einer korrekten Körperhaltung ab.
Arten von Pilates-Workouts
Es gibt drei Arten von Training und Pilates-Übungen, und der Trainer erklärt Ihnen ausführlicher, worum es sich dabei handelt.
Arten von Pilates-Workouts:
Der Bodentrainingskomplex umfasst jene Übungen, die im „Liegen“ oder „Sitzen“ durchgeführt werden.
Beim Krafttraining, wenn es darum geht, alle Muskelgruppen gründlicher zu trainieren, kommen zusätzliche Sportgeräte zum Einsatz: Bälle, Gummistoßdämpfer, spezielle PilatesRinge.
In Fitnessstudios bleiben einige Muskelgruppen bei der Nutzung herkömmlicher Trainingsgeräte ungenutzt. Beim Pilates-Unterricht kommen spezielle Geräte ohne starre Fixierung der Stütze zum Einsatz, die beim Training eine Vielzahl von Muskeln aktivieren.
Pilates-Kurse werden häufig in Fitnesscentern durchgeführt und es wurde bereits festgestellt, dass dieses Trainingssystem zu den Fitnessbereichen gehört. Obwohl für den Unterricht kleine und große Geräte verwendet werden können, kann Pilates im Gegensatz zum Fitnesstraining dennoch ausgeübt werden.
Yoga und Pilates haben ähnliche äußere Merkmale: Atemübungen, Muskelstärkung, Dehnung, Flexibilität. Allerdings hat es lange Traditionen und eine jahrhundertealte Geschichte. Sie hat die Erfahrung und Weisheit vieler Lehrer in sich aufgenommen. Pilates hingegen ist eine junge Richtung und die Hauptaufgabe dieses Systems besteht darin, Ausdauer und Kraft zu entwickeln und die Muskeln des Körpers zu stärken. Für Pilates-Kurse werden zusätzliche Geräte verwendet; für die Yoga-Übungen reicht eine Matte. Und auf die Frage „Was ist besser, Yoga oder Pilates?“ Jeder muss für sich selbst antworten.
In ihren allgemeinen Merkmalen ähneln sie Pilates und Yoga, unterscheiden sich jedoch in ihrem Fokus und ihrem Wesen. Yoga ist Teil eines umfassenden Systems, das auf die Verbesserung des Menschen abzielt, und im Wesentlichen eine der Stufen spirituellen Wachstums. Was ist besser: Pilates oder Callanetics? Calanetics wurde als eine Reihe gymnastischer Übungen entwickelt. Der Autor ist der Amerikaner Callan Pinckney. Joseph Pilates nutzte sein System ursprünglich zur Rehabilitation von Menschen mit Muskel-Skelett-Verletzungen.
Das Training beginnt mit dem Aufwärmen der Muskulatur. Wird barfuß oder mit dünnen Socken auf einer Matte durchgeführt. Das Aufwärmen dauert etwa 10 Minuten. Langsam, mit leichter statischer Belastung, beginnen alle Muskelgruppen zu trainieren.
Dann gehen sie zu einem intensiveren Teil der Lektion über, indem sie das Tempo erhöhen und dabei Atmung und Konzentration einsetzen. Die Dauer des Hauptteils beträgt 40 Minuten. Während des Unterrichts werden Übungen zur Dehnung und Kräftigung der Rückenmuskulatur, zur Bildung eines flachen Bauches und zur Modellierung der Beinlinie durchgeführt.
Am Ende des Trainings wird das Tempo reduziert, eine Übung zur Muskelentspannung und Wiederherstellung der Atmung durchgeführt. Das Aufwärmen kann 5-7 Minuten dauern.
Bei regelmäßiger Übung werden bereits nach wenigen Sitzungen sichtbare Erfolge beim Training mit dem Pilates-System sichtbar.
Pilates ist eine neue Richtung, die Elemente aus Fitness, Gymnastik und Yoga vereint. Der Begründer der Methode ist der Physiotherapeut aus Deutschland, Joseph Pilates. Übungen stärken die Körpermuskulatur und entwickeln die Flexibilität der Wirbelsäule.
Die Technik ist auf der ganzen Welt beliebt, was darauf zurückzuführen ist, dass einfache Übungen unabhängig von der körperlichen Fitness selbstständig zu Hause durchgeführt werden können. Pilates hat eine allgemein stärkende Wirkung, Regelmäßiges Training macht einen Menschen flexibel, flexibel und belastbar.
Das universelle Übungssystem weist folgende Unterschiede auf:
Pilates ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken und zu dehnen.
Die Technik konzentriert sich auf eine qualitativ hochwertige Ausführung der Übungen mit wenigen Wiederholungen. Bei richtiger Ausführung werden auch kleine Muskeln beansprucht.
Sanfte, sanfte Bewegungen machen Pilates zur am wenigsten traumatischen Sportart.
Jedes Programm ist so konzipiert, dass alle Muskelgruppen beteiligt sind.
Pilates ist eine wirksame Übungsart, die dabei hilft, Cellulite loszuwerden und Ihren Körper schlank und schön zu machen.
Pilates-Videolektion für Anfänger
Sotka
Beteiligt sind die Muskeln des Nackens, der oberen und unteren Extremitäten sowie der Hüfte.
I.P. – auf dem Rücken liegend, die Arme am Körper entlang ausgestreckt. Sie müssen Ihre Beine anheben, damit sich Ihre Knie nicht beugen, und Ihre Zehen nach vorne ziehen. Heben Sie Ihren Kopf und Ihren oberen Rücken an (heben Sie Ihren unteren Rücken nicht vom Boden) und schauen Sie auf Ihren Bauch. Der Kopf ist gerade, das Kinn liegt nicht auf der Brust.
Heben Sie Ihre Hände etwas höher über den Boden. Machen Sie federnde Bewegungen mit den Händen auf und ab, ohne die Bodenoberfläche zu berühren, während der Schwung sehr klein ist. Bewege nur deine Arme, dein Körper bleibt bewegungslos. Es ist wichtig, richtig zu atmen: Ein- und Ausatmen sind kurz, oberflächlich, 5 Mal hintereinander. Die Anzahl der Sätze beträgt 10, also insgesamt 100 Ein- und Ausatmungen. Ihre Beine können an den Knien leicht gebeugt sein.
I.P. – auf dem Rücken liegend, die unteren Gliedmaßen ausgestreckt und verbunden, das rechte Bein beugen, umarmen und an die Brust drücken. Heben Sie Ihren oberen Rücken an, heben Sie Ihren unteren Rücken nicht von der Oberfläche ab und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein an, sodass der Winkel 30 Grad beträgt. Bleiben Sie 12 Sekunden in dieser Position.
Gleichzeitige Beinstreckung
I.P. – auf dem Rücken liegen, die unteren Gliedmaßen beugen, die Knöchel mit den Händen umfassen. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre unteren Gliedmaßen so, dass sie einen Winkel von 45 Grad bilden, während Sie gleichzeitig Ihre oberen Gliedmaßen in die entgegengesetzte Richtung strecken. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück und bewegen Sie dabei Ihre Hände über den Boden. Anzahl der Wiederholungen - 12 Mal.
Ecke
Dehnung der Rücken-, Gesäß-, Oberschenkel- und Bauchmuskulatur.
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die unteren Gliedmaßen im 45°-Winkel an, die Arme hinter dem Kopf ausgestreckt, heben Sie das Steißbein nicht an. Heben Sie beim Einatmen Ihren Körper an, strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Beinen und bleiben Sie in dieser Position. Anzahl der Wiederholungen - 5 Mal.
Belastung der Rückenmuskulatur
I.P. - auf dem Gesäß sitzend, die Wirbelsäule ist gerade, die Beine sind leicht gespreizt und gestreckt (man kann sie leicht beugen), die Zehen sind zu sich gezogen, die Arme sind nach vorne gezogen, der Kopf ist gesenkt. Spannen Sie beim Einatmen Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihren Kopf zur Decke, wodurch Ihre Wirbelsäule gedehnt wird. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf zur Brust und beugen Sie den Oberkörper nach vorne. 7 Mal wiederholen.
an der Wand
Die Rücken- und Oberschenkelmuskulatur arbeitet. Stellen Sie sich an die Wand, drücken Sie den Rücken dagegen, strecken Sie die Beine leicht nach vorne. Gehen Sie beim Einatmen langsam in die Hocke, sodass Ihre Beine einen 90°-Winkel bilden, und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. 6 Mal wiederholen.
Schwingen Sie Ihre Beine, während Sie auf der Seite liegen
Legen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf den Rücken. Halten Sie Ihren Kopf mit der unteren Hand und legen Sie die obere Hand auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine, heben und senken Sie sanft Ihr oberes Bein. Beine gerade, Körper bewegungslos. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10 Mal für jede Seite.
Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Arme entlang des Körpers strecken und die Beine beugen. Dann sollten Sie das Becken nur noch anheben. Verriegeln Sie sich in dieser Position. Beim Einatmen müssen Sie Ihre untere Extremität anheben und 5-10 Sekunden lang gedrückt halten. Senken Sie beim Ausatmen Ihr Bein. Wiederholen Sie dies 6 Mal für jedes Glied.
Die Übung eignet sich für Gesäß, Oberschenkel, Rücken und Bauch.
Gehen Sie auf die Knie, stützen Sie sich auf Ihren Unterarm, legen Sie Ihren Oberarm hinter Ihren Kopf, Ihr Ellenbogen streckt sich nach oben, Ihre Bauchmuskeln sind angespannt. Heben Sie Ihre obere Extremität sanft parallel zur Bodenoberfläche an. Fixieren Sie Ihr Becken, damit es sich nicht bewegt. Schwingen Sie das Glied sechsmal in jede Richtung (hin und her), drehen Sie es auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
Stärkung der Presse.
Setzen Sie sich auf Ihr Becken, die Wirbelsäule gerade, die Beine angewinkelt und leicht gespreizt. Die oberen Gliedmaßen werden gespreizt, während versucht wird, die Schulterblätter zu bewegen. Spannen Sie beim Einatmen Ihre Bauchmuskeln an, ziehen Sie Ihren Kopf zur Decke und senken Sie Ihre Schultern. Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Körper nach links und dann nach rechts. Wiederholen Sie dies 6 Mal für jede Seite.
Die Körpermuskulatur wird gedehnt, Rücken, Bauch und obere Gliedmaßen trainiert.
Legen Sie sich auf den linken Oberschenkel und beugen Sie die unteren Gliedmaßen. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Oberfläche, Ihre rechte Hand auf Ihre Seite. Heben Sie Ihren Oberkörper sanft an, dann müssen Sie Ihren rechten Arm nach oben strecken und Ihre Hüften etwas höher heben. 5 Mal wiederholen.
Positive Effekte von Pilates:
Pilates hat negative Seiten. Beispielsweise ist es bei der Erstellung eines Trainingsprogramms notwendig, die traumatischen Beschwerden einer Person zu berücksichtigen, damit es nicht zu einem Rückfall kommt.
Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, da es sonst zu Dehnungsstreifen oder starken Muskelfaserrissen kommen kann.
Pilates wird nur dann effektiv sein, wenn eine Person versteht, was zum Zeitpunkt der Übung mit ihrem Körper passiert, und sich strikt an die Empfehlungen des Trainers hält.
Der Hauptzweck von Pilates ist die Genesung von Erkrankungen oder Verletzungen der Muskulatur bzw. des Bewegungsapparates.
Mit dieser Technik können primärer Arthrose und Osteoporose vorgebeugt werden.
Pilates kann im Anfangsstadium der Skoliose praktiziert werden, jedoch nur unter Aufsicht eines Arztes und Trainers. Sie wählen Übungen aus, um das Muskelkorsett zu stärken, ohne die Wirbelsäule zu belasten. Gleiches gilt für Menschen mit Zwischenwirbelhernien.
Die Technik lindert das Leiden von Migränepatienten; Übungen helfen, Schmerzen zu lindern und Anfällen vorzubeugen. Dieser Sport ist für Kinder, Jugendliche und Menschen über 40 Jahre geeignet.
Pilates ist für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, und Teenager während der hormonellen Wachstumsphase notwendig, um Müdigkeit und Stimmungsschwankungen vorzubeugen.
Hauptkontraindikationen:
Vor dem Unterricht ist eine vollständige ärztliche Untersuchung erforderlich.
Konzentrieren Sie sich auf die Übung was Sie ausführen, überwachen Sie die Belastung, die Intensität der Muskelspannung, denken Sie an nichts Unnötiges.
Atmen Sie richtig Sie müssen durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen, während Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt halten. Der untere Teil der Lunge ist aktiv, man muss tief durchatmen, das ist schwer, aber mit der Zeit wird alles klappen.
Der Rücken ist immer gerade Der obere Teil des Kopfes reicht zur Decke, die untere Wirbelsäule ist eingezogen und die Schulterblätter sind gestreckt. Die Bauchmuskeln sind angespannt.
Machen Sie die Übungen gut, auch wenn es weniger Wiederholungen gibt.
Stellen Sie sich Pilates als einen Tanz vor Bewegen Sie sich sanft, atmen Sie tief durch, versuchen Sie, sich zu entspannen und Spaß zu haben.
In manchen Fällen Übungen müssen visualisiert werden.
Lernen Sie, verschiedene Muskelgruppen zu kontrollieren.
Regelmäßig Sport treiben.
Um die Elastizität von Muskeln und Sehnen zu erhöhen, ist Dehnen ein Muss, da es möglichen Verletzungen bei intensivem Training vorbeugt.
Aus diesem Grund machen Profisportler Dehnübungen.
Aus dem Englischen übersetzt „dehnen“- Das Dehnen, Dehnen, Dehnen . Im Fitnessbereich werden unter diesem Begriff Übungen zur Dehnung der Muskulatur verstanden, die die Beweglichkeit von Muskeln, Gelenken und des gesamten Körpers trainieren.
Stretching wird in allen Sportarten als integraler Bestandteil des Trainings eingesetzt, im Fitnessbereich gibt es es jedoch auch als eigenständige Übungsreihe.
Das Dehnen selbst ist ein hervorragendes Training für die Muskulatur des gesamten Körpers. Durch Dehnübungen wird eine Person beweglicher, verbessert das allgemeine Wohlbefinden und verlängert die Jugend.
Ein wichtiges Merkmal des Stretchings ist, dass es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren und Ihrer Figur eine schöne Form zu verleihen. Im Gegensatz zu vielen anderen Fitnessarten führt Stretching nicht zu Muskelwachstum.
Stretching kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause alleine durchgeführt werden. Zu beachten ist lediglich, dass es besser ist, mit den Übungen unter Anleitung eines Trainers zu beginnen.
Kraftdehnung ist eine spezielle Trainingsform, die darauf abzielt, die Muskelkraft zu dehnen und gleichzeitig zu steigern. Der Power-Stretching-Komplex umfasst Übungen, die mit erheblichem Kraftaufwand durchgeführt werden müssen und daher ein hohes Verletzungsrisiko bestehen.
Wer das klassische Stretching beherrscht und über allgemeine Fitness-Erfahrung verfügt, sollte mit dem Power-Stretching beginnen.
Jeder Trainer, der im Fitness-, Profi- oder Kindersport tätig ist, wird Ihnen von den Vorteilen des Stretchings erzählen. Durch Dehnen können Sie:
— alle Muskeln des Körpers trainieren, die Muskelelastizität erhöhen; 
- den Nutzen anderer Trainingseinheiten steigern;
- mit Schmerzen in verschiedenen Körperteilen zurechtzukommen;
- Gewicht verlieren, eine schöne Körperkontur ohne übermäßige Muskulatur erlangen;
— die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessern;
- Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Flexibilität, die bekanntlich der Schlüssel zur Jugend ist;
- richtige Haltung;
— Nervenspannungen lösen, Kraft und neue Kraft tanken.
Damit das Dehnen wohltuend und befriedigend ist, müssen Sie einfache Regeln befolgen. Erhöhen Sie insbesondere die Komplexität der Übungen schrittweise, überfordern Sie sich nicht bei starken Schmerzen, atmen Sie richtig und wechseln Sie Dehnübungen mit anderen Übungen ab.
Auf den ersten Blick sind Pilates und Stretching sehr ähnlich. Sie eint ein sanfter Bewegungsrhythmus und eine Vielzahl statischer Posen. Und doch sind das völlig unterschiedliche Bereiche der Fitness. Beim Stretching handelt es sich um eine reine Dehnübung. Pilates ist universeller Natur und zielt auf die Entwicklung von Kraft, Ausdauer, Bewegungsgeschwindigkeit und Gleichgewichtssinn ab.
Pilates-Kurse erfordern von einer Person eine höhere Konzentration und Kontrolle. Auf die richtige Atmung, Präzision und Geschmeidigkeit der Bewegungen wird viel Wert gelegt. Pilates wurde als Training für Körper und Geist gleichzeitig entwickelt, beinhaltet jedoch keine Meditation. Wenn Ihnen die Vorstellung einer ständigen psychologischen Selbstkontrolle, der Notwendigkeit, über Ihre Bewegungen und Zustände nachzudenken, nicht gefällt, dann ist es besser, regelmäßig Dehnübungen zu machen.
Wenn Sie sich von östlichen Praktiken inspirieren lassen, aber nicht bereit sind, zu meditieren und sich mit Philosophie zu befassen, ist Pilates eine großartige Fitnessoption.
Beim Yoga sind die Unterschiede noch deutlicher. Schließlich ist echtes und nicht modernisiertes, vereinfachtes Yoga sowohl eine körperliche als auch eine spirituelle Praxis. Bei der Durchführung von Yoga-Übungen – Asanas – muss ein Mensch die Energie des Körpers in die Energie des Geistes umwandeln, in sich selbst schauen und die Verbindung mit höheren Mächten spüren. Das Training zielt auf Befreiung von äußeren Einflüssen, Erhebung und Ruhe ab.
Was haben Yoga und Stretching gemeinsam? Nur eins: viele Dehnübungen und ein langsames Tempo. Es gibt noch viele weitere Unterschiede:
— Im Yoga gibt es Dehnübungen und andere, die körperlich einfacher sind;
— Während des Yogaunterrichts müssen Sie meditieren;
— zielt darauf ab, den gesamten Körper zu trainieren; die Dehnung trainiert die einzelnen Muskeln. 
Wenn Sie also die Komplexität des Yoga nicht verstehen möchten und sich nicht für östliche Praktiken interessieren, ist Stretching besser für Sie geeignet.
Fitnesscenter bieten heute eine große Vielfalt an Trainingssystemen an. Unser Testbericht hilft Ihnen dabei, herauszufinden, welcher Begriff was bedeutet, und einen Komplex für sich auszuwählen.
Aerobic
Dies ist ein Komplex, der Gehen, Laufen, Springen sowie Übungen zur Entwicklung von Kraft und Flexibilität umfasst, die zu rhythmischer Musik durchgeführt werden. Aerobic-Übungen fördern die Ausdauer und haben eine allgemeine heilende Wirkung auf den Körper.
Ständiges Training hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren und Ihre Figur zu verbessern, sondern stärkt auch Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, sagt Aerobic-Trainerin Irina Makeeva. – Abhängig von Ihrem Alter, Ihrer körperlichen Fitness und Ihrem Gesundheitszustand können Sie das für Sie optimale Übungsset auswählen.
Somit ist Aerobic für Menschen jeden Fitnessniveaus eine geeignete Sportart. Allerdings gibt es auch Kontraindikationen. Dazu gehören Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Wirbelsäulenerkrankungen und Krampfadern.
Die Trainingsdauer beträgt 40-50 Minuten. Um in Form zu bleiben, reicht es, 2-3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen.
Pilates
Diese Technik ist für diejenigen, denen monotone Übungen langweilig sind. Das Hauptziel von Pilates besteht darin, die Muskeln zu dehnen, die Gelenkflexibilität zu entwickeln und die Ausdauer des Körpers zu steigern. Dies ist die sicherste Form der Fitness; die Verletzungsgefahr wird minimiert. Menschen jeden Geschlechts und Alters können mit dem Unterricht beginnen.
„Pilates-Unterricht dient vor allem der Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur“, sagt Pilates-Trainerin Oksana Omelchuk. – Dies verbessert die Körperhaltung und erhöht die Flexibilität.
Darüber hinaus wirkt sich diese Art der körperlichen Betätigung auf die tiefsten Bauchmuskeln aus, die im klassischen Aerobic-Kurs nur schwer trainiert werden können. Alle Übungen werden langsam und gleichmäßig ausgeführt, die Bauchmuskeln sind ständig angespannt.
Für Frauen ist Pilates unverzichtbar, da dieses Programm die innere weibliche Beckenmuskulatur trainiert. Sie können Pilates sowohl während der Schwangerschaft als auch nach der Geburt machen.
Der Unterricht findet in der Regel auf einer Gymnastikmatte, mit Hilfsmitteln wie einem Ball oder einem Gymnastikstock sowie auf Reformer-Trainingsgeräten statt. Dabei ist die Genauigkeit jeder Übung sehr wichtig.
Die Dauer der Schulung beträgt etwa eine Stunde. Bevorzugt wird Kleidung, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt. Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche Sport treiben.
Pilates-Kurse haben keine Kontraindikationen, da dieses System ursprünglich für die Rehabilitation von Patienten entwickelt wurde.
Dehnen
Dies ist eine Reihe von Übungen, die es Ihnen ermöglichen, Ihrem Körper Flexibilität und Anmut zu verleihen. Es ist ideal für diejenigen, die nicht gerne rennen oder springen, aber eine straffe Figur haben möchten. Stretching kann von Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Fitness durchgeführt werden.
„Die Übungen werden langsam, in einem ruhigen Tempo und ohne viel Aufhebens durchgeführt“, kommentiert Stretching-Trainerin Natalya Privalova. – Der Komplex zielt auf die Dehnung der Muskeln ab, während Fett in den tiefsten Schichten abgebaut wird.
Leider führt der moderne Lebensrhythmus zu Stress und in der Folge zu Muskelverspannungen. Mit der Zeit verlieren wir die Flexibilität unseres Körpers. Durch das Dehnen geben wir es zurück und fühlen uns gut.
Regelmäßiges Dehnen hat viele Vorteile. Durch Dehnen wird die Koordination verbessert, Muskelverspannungen gelöst, der Körper entspannt sich, seine Flexibilität bleibt erhalten und eine Beeinträchtigung der Beweglichkeit der Gelenke wird verhindert. Die Technik hilft, Verletzungen wie Muskelzerrungen vorzubeugen.
Stretching-Kurse finden in der Gruppe statt. Die durchschnittliche Trainingsdauer beträgt 50 Minuten. Da es sich beim Dehnen grundsätzlich um Dehnung handelt, eignet sich für diese Übung elastische Kleidung. Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche Sport zu treiben.
Wenn Sie keine ernsthaften Probleme im Zusammenhang mit dem Zustand Ihrer Muskeln und Gelenke haben, können Sie bedenkenlos auf Dehnübungen zurückgreifen.
Step-Aerobic
Hierbei handelt es sich um eine Reihe klassischer Aerobic-Übungen mit einer Trittplattform, deren Höhe je nach Ausbildungsstand des Übenden zwischen 15 und 30 cm variiert. Während des Unterrichts müssen Sie auf die Plattform klettern und dann im Rhythmus der Musik absteigen. Damit der Unterricht nicht langweilig wirkt, werden die Bewegungen mit Tanzschritten kombiniert.
„Diese Technik hat eine umfassende Wirkung auf den Körper“, sagt Step-Aerobic-Trainerin Inna Ivashova. – Step-Aerobic korrigiert die Form der Beine und entwickelt die gewünschte Muskelgruppe.
Dadurch werden keine Muskeln aufgebaut, sondern ein harmonisch gebauter Körper. Step-Aerobic hilft vor allem Ihrer Taille, wieder in Form zu kommen. Wenn Sie lange üben, werden Ihre Beine schlank und kräftig und Ihre Bewegungen werden ausdrucksstark und präzise.
Step-Aerobic kann sowohl im Sportverein als auch zu Hause durchgeführt werden. Die Unterrichtsdauer beträgt etwa eine Stunde. Leichte Kleidung wird empfohlen. Warme Beinstulpen „wie im Film“ sind ausgeschlossen, um eine Überhitzung der Beine zu vermeiden. Anfängern wird empfohlen, den Unterricht im Fitnessstudio zu beginnen, wo ihnen das richtige Training beigebracht wird. Die Wirkung des Unterrichts wird nach zwei Monaten spürbar.
Obwohl Step-Aerobic im Allgemeinen vorteilhaft ist, gibt es auch medizinische Kontraindikationen. Bei Krampfadern, Problemen mit den Kniegelenken, Erkrankungen der Wirbelsäule oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist diese Form des Fitnesstrainings nicht möglich.
Callanetics
Dies ist ein aerobes komplexes System statischer Übungen. Ziel ist es, tief liegende Muskeln zu dehnen und zusammenzuziehen und dadurch Fett an den unzugänglichsten Stellen zu verbrennen. Beim Training werden die Muskeln von Gesäß, Beinen, Oberschenkeln, Armen, Schultern, Rücken und Bauch beansprucht.
„Callanetics erinnert ein wenig an Pilates“, sagt Callanetics-Trainerin Natalya Savina. – Der Unterschied liegt jedoch in der Anzahl der beanspruchten Muskelpartien sowie der Dauer der Pausen bei den Übungen. Bei Callanetics wird der Körper über einen längeren Zeitraum (fast 2 Minuten) in einer bestimmten Position gehalten.
Dadurch wird viel Energie verschwendet. Die Genauigkeit der Übungen ist hier sehr wichtig, daher würde ich empfehlen, im Fitnessstudio mit einem Trainer zu trainieren und nicht zu Hause.
Die Unterrichtsdauer beträgt 30-45 Minuten. Um eine gute Wirkung zu erzielen, müssen Sie 2-3 Mal pro Woche das Fitnessstudio besuchen. Callanetics ist für Menschen mit hohem Blutdruck kontraindiziert. Im Gegenteil, es wirkt sich positiv auf Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates aus.
Streifen aus Kunststoff
Dies ist heute einer der angesagtesten Sporttrends, der Elemente aus Fitness und Tanz vereint. Es ermöglicht Ihnen, überschüssige Kalorien ohne harte Arbeit loszuwerden und Ihren Körper attraktiver zu machen.
„Strip-Plastic wird oft mit Striptease verwechselt“, sagt Strip-Plastic-Trainerin Alla Yakovleva. – Aber im Gegensatz zum Striptease, der auf die Entstehung des sexuellen Verlangens abzielt, lehrt die plastische Streifenchirurgie einer Frau psychische Befreiung, die Fähigkeit, ihren eigenen Körper zu kontrollieren, gibt eine angenehme Leichtigkeit beim Gehen und einen schönen Gang.
Strip-Lifting wirkt sich auf alle Muskelgruppen aus und ist auch ein gutes Cardio-Training. Es verbessert die Körperhaltung, entwickelt Flexibilität und Ausdauer und normalisiert die Funktion des Atmungssystems. Streifenplastik verleiht einer Frau Selbstvertrauen und gute Laune. Es gibt keine Kontraindikationen für diese Art von Fitness.
Der Unterricht findet zu entspannter Musik statt. Der Schwerpunkt liegt auf dem Dehnen. Je nach Thema des Tanzes werden manchmal unterschiedliche Accessoires verwendet. Der Unterricht dauert etwa eine Stunde und findet in Gruppen statt. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche das Fitnessstudio zu besuchen.
Jede Frau möchte attraktiv aussehen. Für diejenigen, die sich bei der Richtungswahl nicht entscheiden können, haben wir dieses Vergleichsmerkmal erstellt. Normalerweise fragen Mädchen: „Pilates oder Stretching – was ist besser?“ Aber für […]
Jede Frau möchte attraktiv aussehen. Für diejenigen, die sich bei der Richtungswahl nicht entscheiden können, haben wir dieses Vergleichsmerkmal erstellt. Normalerweise fragen Mädchen: „Pilates oder Stretching – was ist besser?“ Aber um die Antwort zu finden, müssen Sie dieses Thema etwas tiefer verstehen. Wir können mit voller Zuversicht sagen, dass jeder dieser Fitnessbereiche die Hauptprobleme lösen wird – nämlich eine Frau anmutiger, schlanker und attraktiver zu machen. Bevor Sie darüber sprechen, was besser ist, Pilates oder Stretching, müssen Sie das Wesen jeder Richtung verstehen und die Vorteile bewerten.
Dies ist einer der beliebtesten Trends im modernen Fitnessbereich. Pilates wurde zu Beginn des 20. Jahrhunderts als Rehabilitationskomplex für Soldaten gegründet, die sich von Verletzungen erholten. Besonderes Augenmerk wird auf die Bauch- und Rückenmuskulatur gelegt.
Die Rumpfmuskulatur ist ein natürliches Korsett, dessen Aufgabe es ist, die inneren Organe zu stützen. Bei der Durchführung der Übungen wird besonderes Augenmerk auf die Atemtechnik gelegt, die zur Stärkung der Muskulatur beiträgt. Alle Bewegungen müssen nacheinander in Form separater Zyklen ausgeführt werden.
Beim Training sind alle Muskeln des menschlichen Körpers an der Arbeit beteiligt. Darüber hinaus sind alle Übungen so ausgewählt, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Es ist zu bedenken, dass Pilates die Muskeln nicht wesentlich stärkt, aber die Gesundheit des gesamten Körpers verbessern kann.
Da der Unterricht eine hohe Belastung des Gelenk-Bandapparates mit sich bringt, erhöht sich die Flexibilität. Gleichzeitig ist es wichtig, die Belastung richtig zu dosieren, um Verletzungen zu vermeiden. Pilates kann eine recht effektive Methode zur Verbesserung Ihrer Figur sein, funktioniert aber nicht auf die gleiche Weise wie Aerobic und verschiedene Arten von Krafttraining.
Durch Bewegung in diesem Bereich können Sie die Abfallentsorgung beschleunigen, den Stoffwechsel beschleunigen und auch die inneren Organe an ihren natürlichen Standort zurückbringen. Pilates ist in der Lage, alle Problemzonen des weiblichen Körpers gezielt anzusprechen. So können Sie mit einem bestimmten Komplex Fettdepots beispielsweise im Taillenbereich loswerden. Mädchen, die flexibel und attraktiv werden wollen, entscheiden sich für Pilates oder Stretching. Was ist besser? Das ist wahrscheinlich die falsche Frage. Beide Richtungen sind gut, sie haben Gemeinsamkeiten und Unterschiede. Jeder wählt eine Aktivität, die ihm gefällt. Jedes der betrachteten Reiseziele hat viele Fans auf der ganzen Welt. Lesen Sie weiter unten mehr über Pilates.
Es gibt keine ernsthaften Einschränkungen für die Ausübung von Pilates. Wenn Sie den Muskeltonus verbessern möchten, aber aufgrund von Problemen mit der Wirbelsäule oder dem Gelenk-Bandapparat kein Krafttraining betreiben können, dann ist Pilates genau das Richtige für Sie. Mit seiner Hilfe können Sie folgende Ergebnisse erzielen:
Mit Hilfe von Pilates können Mädchen anmutiger werden und an Leichtigkeit gewinnen. Die Fähigkeit, Ihren Körper zu kontrollieren, wird in verschiedenen Lebenssituationen nützlich sein. Pilates stärkt die Muskulatur
Übungen in diesem Fitnessbereich lassen sich in statische und dynamische Übungen unterteilen. Wenn Sie Stretching als eigenständiges Training nutzen, eignet es sich perfekt zur Steigerung der Körperflexibilität. Der Hauptvorteil der Richtung ist die völlige Wahlfreiheit. Einem Menschen steht es frei, die Übungen durchzuführen, die seiner Meinung nach am effektivsten sind.
Diese Technik kann als Cool-Down oder Warm-Up bei allen Arten von Kraftfitness eingesetzt werden. Zu beachten ist auch, dass statische Übungen zur Kräftigung der Muskulatur beitragen, was sich positiv auf die Figur auswirkt. Durch Dehnen können Sie folgende Ergebnisse erzielen:
Laut Experten ist Dehnen ein hervorragendes Mittel zur Normalisierung der Funktion des Nervensystems. Durch die Übungen kann sich ein Mensch beruhigen, was in der modernen Welt äußerst wichtig ist.
Um mit dem Dehnen zu beginnen, müssen Sie keine Sporterfahrung haben. Die Verbesserung der Funktion des Kreislaufsystems ist in jedem Alter sehr wertvoll. Wichtig ist auch die Beweglichkeit der Gelenke, wodurch viele Probleme vermieden werden können.
Dehnübungen sind äußerst wohltuend für die Wirbelsäule und damit für den gesamten Körper. Statische Dehnübungen erinnern in vielerlei Hinsicht an Yoga und werden auf jeden Fall Mädchen ansprechen, die ihre Flexibilität verbessern möchten. Über die vollständige Identität dieser Richtungen können wir jedoch nicht sprechen.
Dehnung verbessert die Körperhaltung Es ist schwer zu sagen, welche dieser Richtungen vorzuziehen ist. Hier hängt vieles von Ihren Zielen und persönlichen Interessen ab. Jetzt werden wir über die Hauptunterschiede zwischen diesen Fitnessarten sprechen, und Sie müssen Ihre eigene Wahl treffen.
Einer der Hauptunterschiede besteht darin, dass Sie mit Pilates in jeder Sitzung alle Muskelgruppen trainieren können. Auch beim Pilates-Unterricht ist es äußerst wichtig, die Atemtechnik zu beachten und natürlich die richtige Übungstechnik einzuhalten.
Wenn durch Dehnen nur die Flexibilität verbessert werden kann, wirkt sich Pilates positiv auf Indikatoren wie Geschwindigkeit und Kraft aus. Die zweite Richtung ermöglicht es Ihnen, Ausdauer und Bewegungskoordination zu entwickeln und die Körperhaltung zu verbessern. Regelmäßige Bewegung wirkt sich auch positiv auf die Funktion aller inneren Organe aus. Sogar schwangere Frauen können diese Art von Fitness betreiben.
Dehnungsübungen können problemlos zu Hause durchgeführt werden, um die Elastizität des Muskelgewebes zu erhalten. Bei Pilates ist die Situation anders und das Training sollte unter der Aufsicht eines erfahrenen Mentors durchgeführt werden. Dies liegt vor allem an der Notwendigkeit der richtigen Dosierung der Ladungen. Darüber hinaus müssen Sie zunächst die Technik zur Durchführung der Übungen gründlich studieren. Andernfalls ist die Verletzungsgefahr recht hoch.
Im Großen und Ganzen sind diese Fitnessbereiche darauf ausgelegt, verschiedene Probleme zu lösen. Wenn Sie Krafttraining betreiben, lohnt es sich auf jeden Fall, Dehnelemente in die Zusammensetzung einzubauen. Pilates wiederum ist eine vollwertige Richtung und erfordert keine zusätzliche Ausbildung. Die Entscheidung liegt jedoch bei Ihnen und eine konkrete Beratung übernehmen wir nicht.
