За состояние радости, эйфории и блаженства любого человека отвечает один специфический гормон - эндорфин. Этот гормон получил название «гормона счастья», так как повышение его концентрации в крови делает человека счастливым, веселым и оптимистичным. Естественным путем уровень эндорфинов повышается в то время, когда люди испытывают любые положительные эмоции, но есть и способы, позволяющие искусственно увеличивать наличие этих гормонов в крови.
Правильное употребление перца чили. Если перец подержать на языке некоторое время - значительно улучшается самочувствие и стихают болевые ощущения.
Позитивное мышление. Постоянный контроль за своими мыслями и замена возникающей негативной направленности сосредоточением на положительных моментах. Подобная тактика приведет к увеличению количества эндорфинов в крови, и настроение незаметно улучшится само по себе.
Спортивные занятия. Активные физические нагрузки, продолжающиеся длительное время, также вызывают выброс «гормона радости». Именно поэтому в определенный момент тренировочного процесса спортсмены начинают получать невероятный кайф от занятий.
Занятие сексом - мощнейшее средство для выброса эндорфинов.
Новые или просто положительные впечатления. Любимая музыка или песни обожаемого исполнителя, захватывающее кино или впечатлившая театральная постановка - все это влияет на количество эндорфинов.
Иглоукалывание. Данная процедура стимулирует выброс гормонов в кровь, что оказывает положительное действие не только на физическое, но и на моральное состояние пациента.
Веселый и искренний смех увеличивает количество гормонов и к тому же повышает иммунитет организма.
Небольшое количество шоколада вызывает неподдельную радость, а вот употребление его в чрезмерных количествах может привести к не очень приятным последствиям.
Ультрафиолетовые лучи хорошо стимулируют выработку эндорфинов, поэтому в случае плохого настроения стоит отправиться на пляж, или в солярий.
Если организм испытывает недостаток эндорфина, у человека возникает подавленное настроение, апатия, а в некоторых случаях и полноценная депрессия. На физическом уровне целью любого человека является наиболее полное удовлетворение имеющихся потребностей, и получение от достижения этой цели удовольствия. Удовольствие появляется за счет выброса в кровь эндорфинов, выработанных головным мозгом, и имеющих химический состав, схожий с составом морфина. Даже свое название «эндорфин» получил от сочетания «эндогенный морфин», то есть морфин, выработанный внутри организма.
Получаемые человеком удовольствия повышают уровень эндорфина, и он ощущает радость, эйфорию, счастье. Выработка эндорфина происходит в ходе сложнейших процессов, задействующих основные органы чувств: слух, зрение, вкус и т.д. Именно поэтому во время депрессии (считай недостатка эндорфинов) довольно часто повышается аппетит - за счет большого количества пищи организм стремится «добрать» недостающие эндорфины и получить требуемое удовольствие.
Недостаток эндорфина и зависимости
Образование эндорфина в недостаточном количестве может быть связано с определенными болезнями или патологиями в организме человека. Разного рода химические зависимости приводят к снижению этого гормона в крови.
Достаточно часто люди с химической зависимостью приходят в «нормальное» расположение духа, лишь после принятия стимулирующих веществ: алкоголя, наркотиков, табака - ведь именно содержащиеся там вещества, определенным образом увеличивают количество эндорфина. В этом и состоит главная опасность приема разного рода «стимуляторов» - если у человека нет моральных (или иных) ограничителей для подобных методов получения «счастья» - он, со временем, станет алкоголиком или наркоманом.
Люди, страдающие от химической зависимости, могут иметь и определенные особенности при обмене веществ. Их печень, например, перерабатывает и выводит вредные вещества иначе, чем у здорового человека. Именно поэтому некоторые люди могут выпить большой объем спиртного и не запьянеть - процесс всасывания алкоголя у них происходит нестандартно. Кстати, подобная способность, это один из признаков врожденной предрасположенности к алкоголизму.
В момент приема человеком психоактивных препаратов, происходит моментальный выброс эндорфинов в его кровь. Мозг постепенно к этому привыкает и увеличивает число рецепторов, воспринимающих эндорфины. А так как организм постоянно получает «извне» большое количество разнообразных морфинов (героин), или привыкает к периодической стимулирующей «дозе» (кокаин, этанол, винт), он постепенно прекращает синтезировать натуральные эндорфины. С течением времени, человек становится просто неспособным нормально функционировать без соответствующих «стимуляторов».
Уровень эндорфинов и музыка
Разнообразная музыка благоприятно сказывается на повышении в крови эндорфинов. Под воздействием приятных музыкальных композиций человек испытывает положительные эмоции и переживания, приводящие к образованию особых биохимических веществ, обладающих анестезирующим эффектом, и повышающих уровень иммунитета. Многие считают, что энергия, чувства удовольствия или парения, во время прослушивание музыки также вызваны повышенной выработкой эндорфинов. В этом случае он выделяется в результате электрической деятельности областей головного мозга, связанной с активацией лимфатических, а также автономно управляющих центров.
Исследования американских ученых, проводимые в рамках лечения музыкальной терапией пациентов, показали, что большому числу будущих матерей, регулярно слушавших любимую музыку в процессе родов, не требовались обезболивающие средства. Исходя из этого был сделан вывод о том, что приятная музыка также повышает уровень эндорфинов, уменьшая необходимость применения лекарственных средств. Кроме того, прослушивание музыки отвлекает от концентрации на болевых ощущениях и снижает нервное напряжение.
Еще одним положительным эффектом восприятия естественных звуковых сигналов высокой частоты, является их способность повышать число лимфоцитов в крови. Большое число лимфоцитов - увеличивает сопротивляемость организма болезням и инфекциям, а также способность противостоять лейкемии и вирусам герпеса, кори, мононуклеоза и т.д.
Executive.ru предлагает новые советы от автора нашумевшей убойной шпаргалки, как начать новую жизнь , Джеймса Алтачера . Мы оставляем повествование от первого лица, чтобы сохранить атмосферу оригинального текста. Сразу оговоримся, что редакция (как и автор) выступает резко против психотропных веществ и не ставит целью их пропаганду.
Честно говоря, я не знаю, как начать эту историю. Я могу это сделать разными способами.
Я мог бы начать эту историю с похода к дантисту, который прописал мне перкосет (такой же опиат, как и героин) в качестве болеутоляющего.
Я был в блаженном коматозе, пока среди ночи перкосет не закончился. Я испытал нечеловеческую боль. Две вещи произошли в то утро. Во-первых, я получил кучу писем по поводу своего выступления на шоу Джея Лено . Судя по всему, Джей Лено высмеял меня.
Затем я позвонил дантисту и потребовал еще перкосета. Он отказался выписать новый рецепт со словами, что этот препарат вызывает зависимость. Я сказал: не волнуйтесь, это всего лишь перкосет.
Другой способ, которым я мог бы начать эту историю, был бы рассказ о моем друге, который не принимает никаких обезболивающих после хирургической операции и уверяет, что не чувствует боли.
Очевидно, его организм после операции выделяет сверхнормальное количество эндорфинов. «Эндорфин – сокращенное название для эндогенного морфина», - пояснил он. Я знаю, что такое морфин (основа героина), но я не понял, что он имеет в виду под термином эндогенный. – «Это значит, что организм сам выделяет его, так что это совершенно естественно», - объяснил он.
«Так вот почему ты такой счастливый в последнее время», - догадался я. «А то», - заулыбался он.
С тех пор как я работаю на Facebook, я решил исследовать эту тему и понять, как бы я мог заниматься самолечением с помощью веществ, которые генерирует организм.
Я бы хотел постоянно вырабатывать эндорфины естественным путем, день за днем.
Тут начинается третья история об эндорфинах. Та, которая убеждает меня, что можно жить потрясающей жизнью, используя естественные стимуляторы.
Около года назад мне пришлось выступить с публичным докладом. Речь была всего на пятнадцать минут, но я невероятно нервничал и понял, что моя заготовка никуда не годится.
Затем меня пригласили на сцену. Пока я шел, звучала классическая тема из фильма «Ксанаду», которую я взял как заставку к своему выступлению. Я шел и испытывал странные нервные импульсы, как будто каждая клетка моего тела светилась. Я воображал себя суперменом.
Я отключил мозг. Доклад выходил на лету, все смеялись (надеюсь, со мной, а не надо мной). Я был очень горд собой. Но мне было интересно, что за чувство накатило на меня и длилось в течение выступления. Сейчас я думаю, что это были эндорфины.
Наверное, одна из причин выброса эндорфинов – внезапный сильный стресс. Эндорфины дают что-то вроде эйфории, которая помогает погасить стресс. Так, например, вы можете выжить в джунглях, если за вами погонится лев.
Это моя догадка. Но эндорфины можно вызвать с помощью феномена, который называют «эйфорией бегуна». Вы бежите или тренируетесь в течение долгого времени, а затем вам нужен один внезапный толчок, чтобы продолжать.
Зачем нам эйфория? Затем, что когда мы в джунглях преследуем добычу, и мы (и она) измотаны, внезапно открывается второе дыхание – происходит выброс эндорфинов – которая дает нам дополнительный заряд энергии, чтобы схватить жертву.
Так как же генерировать эндорфины внутри своего организма?
1. Создайте себе стресс, но установите для этого временной лимит . Следуйте одним из методов, который я привожу ниже. Например, если вам нужно просить босса о повышении, выступать с речью, идти на свидание или что-то подобное, - вот специальный прием, который я использую в таких случаях.
Перед тем выступлением, когда я сильно нервничал, за секунду до того, как открыть рот, я представил, что я не один человек, а два.
Я вообразил, что тот, другой, сильно напряжен, и вобрал в себя весь стресс. Я представил его в подробностях и говорил с ним (он похож на меня в подростковом возрасте). Я сказал ему, что все будет хорошо. Так я смог сосредоточиться на разговоре, а не на стрессе.
Затем мысленно я оставил его в зале, а сам пошел на сцену держать речь. В тот самый момент я почувствовал тепло и энергию вокруг меня. Настоящие тепло и энергию. Я был другим человеком, к моменту, когда достиг сцены.
2. Физические нагрузки хороши, но…
Когда вы тренируетесь, вы сжигаете всю накопленную энергию (ту самую глюкозу, которая остается в вашем теле после употребления углеводов). Второе дыхание открывается после того, как израсходована вся накопленная глюкоза.
Теперь я могу перейти к пункту «3», о котором, кажется, никогда еще не писали в связи с эндорфинами.
3. Первобытный мир. Люди в той или иной форме существуют миллионы лет.
Эволюция свершилась минуту назад, и мы начали вести оседлый образ жизни. Миллионы лет мы жили как дикие звери; охотились, кочевали, и ничто в дикой природе не могло заставить нас обосноваться в одном месте.
До тех пор, пока…
10 миллионов лет назад появилась пшеница. И люди завели домашнее хозяйство. Это был взрыв в нашем эволюционном цикле.
И мы все еще здесь. Пшеница заставила нас дождаться еще одного урожая, хранить его, защищать, бороться за него, сроить города, цивилизации, придумывать валюту, чтобы иметь возможность продавать зерно (скорее всего, зерно и было первой валютой; вероятнее всего, ячмень).
Почему это произошло? Должно быть, из-за чувства безопасности. Мы больше не должны охотиться на львов, мы можем просто выращивать зерна.
10 тысяч лет по сравнению с четырьмя млн – это вчера. У нас не было другого способа для выживания, кроме как производить огромное количество продуктов на основе пшеницы, которые мы и сейчас употребляем.
Я не настаиваю на своей правоте. Люди могут есть, что они хотят. Но если вы пойдете в продуктовый магазин, больше 90% ассортимента будет представлено обработанными злаками. Наш ежедневный рацион содержит гораздо больше злаков, чем 4 млн лет назад.
С тех пор «второе дыхание» (и как следствие выброс эндорфинов) происходит, когда запас глюкозы в организме исчерпан. Хороший способ заправляться эндорфинами постоянно – накапливать меньше глюкозы и расходовать больше энергии: ходить, бегать, работать, нервничать. Так что меньше сахара, меньше злаков и больше орехов, овощей, мяса, всего что хотите.
Как раз около года назад, когда я выступал с той речью, я несколько месяцев до этого был на первобытной диете. Я был в лучшей форме. Я практически не ел злаков.
4. Секс
Замечали, что во время секса не чувствуется ни зубная, никакая другая боль? То же самое касается и стресса. Конечно, это тоже отголоски эволюции.
Те люди, которые производят больше гормонов счастья во время секса, чаще занимаются сексом, имеют больше детей. Ведь это единственная реальная цель развития каждого человека – наштамповать как можно больше своих ДНК.
5. Сон
Примите к сведению эту статистику. Один час сна до полуночи стоит двух часов после.
Засыпайте рано. Просыпайтесь рано. Наслаждайтесь восходом солнца.
Сон продолжительностью менее чем 8 часов вызывает болезненные изменения в организме, которые могут стать причиной диабета, болезни Альцгеймера, рака, инсультов и так далее.
6. Смех
Вот смешная статистика: дети смеются около 300 раз в день. Обычный взрослый? 5 раз в день. Всего 5!
Нас выматывают наши счета, наши отношения, наша работа с 9 до 17. Мы забываем играть, забываем смеяться.
Больницы приглашают клоунов для детей с полиомиелитом (у моей матери в детстве был полиомиелит). Почему? Смех стимулирует выброс эндорфинов. Чем больше вы смеетесь, тем больше естественных эндорфинов в организме.
Знаете какой у меня план? Если меня прихватит неизлечимая болезнь, я буду смотреть по комедии в день. Даже сейчас я смотрю комедийные шоу на YouTube по часу в день или около того.
По правде говоря, у меня есть неизлечимая болезнь. Когда я родился, не было средств предотвратить ее. Вот почему смех, наверное, стал чем-то вроде естественного инстинкта для детей.
7. Горячая острая пища
Говоря «горячая», я имею в виду и температуру, и пряности. Пряность не только вкус, но также и боль. И высокая температура пищи – тоже боль. Почему люди любят горячую острую пищу? Потому что боль вызывает «эйфорию бегуна», которая производит эндорфины.
Я не знаю, как это связано с эволюцией. Возможно, в организм поступает какой-то сигнал, что пища приготовлена, вредные бактерии убиты. Всего немного острой пищи в день - и вы забудете вашего босса, муки ревности и другую боль, хотя бы на короткое время.
8. Общение
Для меня это тяжело. Я не очень общительный. Детьми мы играем со всеми другими детьми на площадке. Мы карабкаемся по стенке в спортзале, играем в футбол теннисным мячом. Мы играем в фантики. Мы бежим, смеемся и кричим.
Я этого больше не делаю.
Но общение вызывает эндорфины. И это понятно. Кто быстрее догонит льва в джунглях: индивидуум или группа людей, которые взялись отловить его сообща?
На самом деле, когда люди стали двигаться по пищевой цепи (около 70 тыс. лет назад), именно тогда и зародилось то, что мы сегодня называем «коммуникативными навыками».
Когда мы жили племенами не более 30 человек (а мы делали это миллионы лет), мы находились где-то в середине пищевой цепочки. Лев съедал добычу. Стервятники и другие крупные животные подъедали остальное. Человеку оставался костный мозг. Все мясо уже было съедено.
Что произошло потом? Бог дал человеку способность передавать сплетни. Теперь мы могли говорить о людях, которых не знали. Джек мог сказать Джилл, что Гарри отличный парень. И вот вдруг Джек и Гарри охотятся вместе, хотя они не знакомы. Просто потому, что Джилл была сплетницей (или Билл, не знаю, почему я наградил женщину этой ролью).
Общение не обязательно означает полезные знакомства. Для меня это и игра, беседа, удовольствие делать что-то вместе с другими.
Мне нужно больше этого.
9. Медитация
Нет правильного и ложного взгляда на медитацию. Но я думаю, что большинство людей считает, что чудеса происходят, пока вы сидите с закрытыми глазами и скандируете что-то. Вот почему я не люблю это слово.
Медитация - это практика, а не самоцель. Но цель для чего?
Эта практика нужна для того, чтобы отдохнуть от жизни. Когда жизнь трудна, наполнена стрессом или когда враги нападают на вашу деревню и ваше тело готово паниковать.
Зачем этот выброс эндорфинов? Затем, что тело вознаграждает людей, которые тратят время и силы на то, чтобы учиться не паниковать и не спешить с ментальными выводами.
Когда вы испытываете боль, спинной мозг говорит: «хватит» и выпускает эндорфины. Так что тюремные врата вашего тела внезапно отворяются и закупоренный до того дофамин начинает бешено носится по организму.
Дофамин воздействует на мозг, поэтому вы чувствуете себя счастливым, можете выполнить невозможное, то, что не под силу обычному человеку и вообще превращаетесь в супергероя.
Хорошая новость в том, что эндорфины совершенно натуральны. Зависимость не обязательна, запоры исключены.
Так что забудьте обо всем остальном. Другое самолечение вам не понадобится, если вы с помощью какого-то пункта из описанных выше сможете генерировать эндорфин каждый день. Я имею в виду, что может быть плохого, если вы смеетесь, играете, общаетесь, занимаетесь сексом, едите острую пищу, исключаете из рациона злаки и делаете физические упражнения каждый день?
Заметьте, я не говорю про деньги. Деньги – это следствие здорового образа жизни. Но люди, не ведущие здоровый образ жизни, ищут по сторонам, чем бы заполнить пустоту, которую оставило упорхнувшее счастье. Деньгами?
Но что если вы голодаете и должны оплачивать счета? Что ж, деньги нужны. Но прежде чем получить деньги, надо убедиться, что все остальное еще работает на полную мощность. Все, за исключением денег. Деньги – только побочный эффект.
Больше эндорфинов – больше денег.
Напрашивается вопрос: есть ли душа? Все, что я говорил до этого, касалось эволюционных импульсов для опиатного счастья, а не метафизики.
Ответ очень простой: не все можно объяснить. И не нужно все объяснять. Мозг дан не для того, чтобы знать все.
Мы делаем только то, что можем, чтобы быть счастливыми в данный момент. Вера – одна из его составляющих. Я верю, что есть много тайн. Я их никогда не пойму. Я верю, что внутри меня есть дверь, ведущая к этим тайнам. Совершенствуясь, становясь лучше, однажды, живым или мертвым, я войду в эту дверь.
Эндорфины делают нас счастливыми, энергичными, устраняют боль, и способствуют более позитивному восприятию окружающего мира. Эти вещества влияют на наше самочувствие и энергетические уровни. Эндорфины в 10 раз мощнее любых антидепрессантов. В то же время, низкий уровень таких гормонов может вызвать у человека чувство подавленности. Кроме того, злоупотребление психоактивными веществами может сжечь ваши рецепторы, понижая уровень эндорфинов, провоцируя депрессию и усталость. Сбалансированная диета и физические упражнения повышают уровень эндорфинов естественным образом – ваше самочувствие и здоровье существенно выиграют от этого.
Правильное питание играет большую роль в повышении уровня эндорфинов. Если рацион не сбалансирован, и вы получаете недостаточно витаминов, тогда этот уровень будет снижаться. Поэтому в первую очередь нужна правильная диета. Существует огромное количество продуктов, обладающих природными качествами, которые способны улучшить ваше самочувствие и стимулировать выброс эндорфинов.
Практически любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Как только увеличивается сердечный ритм, в течение нескольких минут, одновременно с этим вырабатывается масса эндорфинов. Упражнения — замечательный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть. Если вы когда-либо получали прилив адреналина после физических нагрузок, то это было вызвано большим количеством эндорфинов, выработанных во время выделяется от всех мероприятий. Существует много видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что подходит ему лучше всего. Вот несколько примеров такого рода занятий:
Вы когда-нибудь замечали, как улучшается настроение в погожий день? Это вызвано тем, что естественный солнечный свет значительно повышает уровень эндорфинов. Витамин D вырабатывается на солнце и это способствует и производству эндорфинов. Отличным вариантом является сочетание физических упражнений и солнца, т.е. занятия на улице в солнечные дни – результаты вас очень удивят.
С другой стороны, если вы не получаете достаточно солнечного света, врачи рекомендуют принимать витамин D, чтобы восполнить недостаток этого вещества. Кроме того, солярий столь же эффективен, как и естественный солнечный свет. Но не увлекайтесь загаром в солярии, чтобы не переусердствовать. Помните про то, что солнечный свет может изменить ваше настроение в лучшую сторону.
Смех также вызывает выброс эндорфинов. Для этого достаточно посмотреть любимое комедийное шоу или послушать очередной анекдот от друга. Смех – отличный способ стать счастливым. К тому же этот способ действует всегда. Начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Ведь смех активизирует рецепторы, отвечающие за уровень эндорфинов. Это, скорее всего, самый простой способ устранить подавленность и улучшить настроение, ведь для него не нужно ничего, кроме нескольких минут и самого себя.
Однако есть люди, неспособные к радости по причине недостатка эндорфинов. Им просто на физиологическом уровне нечем радоваться. Эта болезнь называется «ангедония». К счастью, эндорфинная система поддается тренировке. Как мы можем при наличии воли, разума и времени накачать мышцы, так же каждый из нас может заставить свое тело вырабатывать больше эндорфинов. Как? Рассказывает психолог, психотерапевт высшей категории Евгений Тарасов .
В 70‑х годах XX века ученые решили изучить, как китайским лекарям с помощью иглоукалывания удается обезболивать обширные участки человеческого тела. Выяснилось, что с помощью иголок китайские врачи высвобождают в теле человека вещества, схожие с морфином. Этому внутреннему наркотику дали название «эндорфин», то есть «внутренний морфин».
Позднее выяснилось, что эндорфины синтезируются в головном мозге. И кроме обезболивания они делают в теле еще кучу работы. Например, они противодействуют реакции организма на стресс: нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, . Кроме того, они способствуют заживлению тканей и дарят нам чувство радости!
| Что делают эндорфины? | |
|---|---|
|
Если рассмотреть действие эндорфинов как механизм, заложенный в нас природой для выживания, то схема примерно такова:
Деятели науки изучили, сколько эндорфинов получают те или иные спортсмены, и выяснили: самые мощные всплески эндорфинового восторга получают атлеты, занимающиеся особо экстремальными видами спорта, - марафонцы и бодибилдеры, работающие на грани возможностей своего организма. |
|
Приходится признать: - это лекарство практически от всего: с их помощью можно повысить творческую активность, раскачать иммунитет и залечить все нанесенные нелегкой жизнью ранения. Точно так же решили фармацевтические компании и стали изготавливать синтетические заменители эндорфинов, с помощью которых можно было бы лечить депрессию и помогать наркоманам избавиться от зависимости.
Практика показала: можно человека накачать эндорфинами, и на время ему полегчает. Можно с помощью иглоукалывания высвободить эндорфины - и опять же на время станет легко, весело и безболезненно. Но если мозг сам не синтезирует эндорфины, полного излечения от ангедонии не наступит. Как обучить собственный мозг , обеспечивающие насыщенную, стрессоустойчивую и радостную жизнь?
Самый простой способ проверить, хватает ли вам «гедонов», стимулирующих хорошее настроение, - пройти маленький тест. Ответьте на следующие вопросы:
Живете ли вы в гармонии с собой?
Удается ли вам хоть иногда находить хорошее в плохом?
Способны ли вы мечтать, настраиваясь на что-то хорошее в будущем?
Просыпаетесь ли вы утром с ощущением, что новый день будет как минимум не хуже предыдущего?
Способны ли вы к оптимизму в трудные моменты своей жизни?
Если хотя бы на половину вопросов вы ответили утвердительно, ангедония вам не грозит. А если вы ищете подвохи там, где их нет, подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, встречаете даже приятные известия в штыки и, «подхватив бациллу пессимизма», не верите в то, что «завтра будет лучше, чем вчера», то вы уже страдаете от недостатка «гедонов».
Остановитесь хотя бы на минутку, чтобы полностью насладиться тем, что вы испытываете в данный момент, а затем прислушайтесь к себе, нет ли в вас какого-то напряжения, ослабляющего ваше чувство радости и счастья. Затем, сделав несколько медленных глубоких вдохов, позвольте своему радостному счастью как бы размягчиться, а удовольствию расшириться. При этом мысленно произносите про себя фразы: «У меня есть право сохранять в себе этот радостный момент!» или «Хотя всегда существуют какие-то проблемы, но здесь и сейчас я чувствую себя превосходно!».
Окружайте себя несущими радость вещами. Неплохо иметь в квартире (или в рабочем кабинете) картины «под настроение». Для чего они нужны? К примеру, если вы утомлены настолько, что чувствуете себя на грани срыва, то не перейти через эту невидимую грань вам поможет прием самокоррекции, заключающийся в рассматривании картин, симпатичных вещиц или в примерке новых вещей (последний пункт применяют как психотерапевтический метод практически все дамы).
Поддерживайте в своем доме , бодрости и счастья с помощью эфирных масел розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Для этого можно использовать аромалампу или аромакурительницу. Всего двух-трех капель эфирного масла хватает для ароматизации средней комнаты. Можно применять и распылители для очищения воздуха. Налив во флакон 250 мл воды, нужно добавить в него 8-10 капель масла, затем, хорошо встряхнув, распылить жидкость в комнате (только следите, чтобы она не попадала на полированные поверхности). Неплохо ароматизировать белье. Всего 1 капля эфирного масла при окончательном полоскании белья придаст ему нежный, радующий душу и тело аромат.
Когда у вас слабые мышцы, вы и заставляете эти самые мышцы работать. Руки и ноги сопротивляются, дрожат и ноют, но со временем становятся все сильнее. Та же самая ситуация с эндорфиновой системой: ее надо заставлять работать. Да, это звучит странно, но даже деланая, неискренняя улыбка приближает вас к хорошему настроению.
Ваше утро должно начинаться не просто с обычного комплекса гимнастических упражнений - нужна гимнастика хорошего настроения. Для начала проведите тренировку мышц лица:
Последнее время психологи стали подсчитывать испытанные человеком удовольствия наподобие того, как диетологи подсчитывают . За условную единицу радости они принимают «гедон» («гедонизм» - тяга к наслаждению, о которой в античные времена писал Эпикур). Количество «гедонов» (или «ферментов радости», или эндорфинов), получаемых человеком за день, оценивается по специальной шкале.
Наиболее «эндорфиновые» эмоции - это энтузиазм, веселье, душевный подъем, удовлетворение от хобби, интересного общения, достижений и подарков. Одно из главных «гедонистических» проявлений - это способность к сопереживанию. Ну а недостаток «гедонов» проявляется скукой, апатией, пессимизмом, плохим настроением. В наши дни разработана шкала, показывающая, сколько именно удовольствий («гедонов») положено получать человеку на различных этапах его жизни. Оказывается, 1/3 положенных нам «гедонов» мы должны получить в детстве - до 14‑летнего возраста, еще треть - с 14 до 60 лет и остаток - в пожилом возрасте. Так что радоваться никогда и ничему не поздно!
Как вызвать выброс эндорфина в организме?
Эндорфин приводит человека к эйфории (состояние блаженства), его еще называют «естественным наркотиком» или «гормоном счастья». Любые положительные переживания поднимают уровень эндорфинов в крови. Есть много других способов, способных спровоцировать выброс эндорфинов в кровь.
Первый способ заключается в употреблении перца чили. Подержите его на языке какое-то время, и вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете избавиться от боли.
Второй способ – мыслите позитивно! Для этого необходимо контролировать свои мысли и при появлении негативной сразу же заменять ее на позитивную. Это обеспечит выброс эндорфинов в кровь, и вы заметите, как у вас подымится настроение.
Спорт также способствует выбросу эндорфинов, особенно это касается бега, плавания, тенниса, то есть всех тех видов спорта, заниматься которыми надо длительное время. В определенный момент тренировки вы почувствуете абсолютный кайф от занятия – это и укажет вам на то, что произошел выброс эндорфинов.
Самый мощный способ – это секс
Новые впечатления, например, поход в театр или на концерт любимого исполнителя, также влияют на уровень эндорфинов.
Музыка, вызвавшая у вас слезы, является отличным стимулятором выброса эндорфинов.
Для ощущения гармонии и счастья можно также обратиться к иглотерапевту. После иглоукалывания эндорфины выделяются в кровь так же, как и при смехе.
Смех, кроме поднятия уровня эндорфинов, еще и укрепляет иммунитет.
Шоколад в небольших количествах также является источником радости, однако не стоит им увлекаться, поскольку это чревато как для здоровья, так и для фигуры.
Ультрафиолет также способен стимулировать выброс эндорфинов, поэтому либо сходите в солярий, либо на пляж для того, чтобы поднять себе настроение.
Еда и эндорфины
Авокадо - 1/2 плода в день, и мир уже не покажется вам таким мрачным и бессердечным.
Бананы - источник триптофана - аминокислоты, ответственной за выработку мозгом серотонина. Один банан в день поможет создать хорошее настроение.
Горчица - горчичное масло также повышает уровень серотонина. Используйте горчицу в соусах, которыми заправляете салат, и ощутите прилив сил и бодрости.
Картофель - источник пополнения калия в организме (так же как и банан). Количество калия очень быстро снижается после перенесенных стрессов. Отварите в мундире 250 грамм картошечки и устраните последствия стресса.
Кинза - прекрасный стимулятор нервной системы. Многим ее вкус кажется неприятным, но это дело привычки. Бородинский хлеб посыпан семенами кинзы, и ничего - любят все. А какой вкус кинза придаст обыкновенным макаронам! Просто посыпьте горячие макароны кинзой, истолченной вместе с зубчиком чеснока, добавьте натертый сыр и пару долек свежего помидора. Вы измените свое мнение о кинзе.
Молоко - благодаря его перевариванию в организме образуются пептиды, также повышающие уровень серотонина в мозге.
Паприка - содержит массу веществ, активизирующих обменные процессы в мозге. Его работоспособность быстро восстановится.
Свекла. Чем только не богата свекла, но главное содержит фолиевую кислоту, которая расщепляет гомоцистеин - вещество, вызывающее депрессию и подавленное настроение. Всего одна свекла в день даст вам необходимое количество фолиевой кислоты.
Смородина (красная) стимулирует регенерацию клеток благодаря содержанию янтарной кислоты. Стакан сока - отличное средство для снятия стресса и укрепления сил. Благотворно влияет на состав крови.
Тимьян. Содержит цимол и каравакрол - отличные успокаивающие средства. На ночь две ст. ложки меда и 2 чайн. ложки тимьяна.
Чили - в перце чили присутствует капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Выбирайте стручки послаще, их жгучесть никак не связана с радостным настроением, даже сладкие стручки принесут желаемый эффект
Эндорфин и его роль в депрессии
Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению и апатии, то есть к депрессии. Цель любого человека – удовлетворение своих потребностей и получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется в нашем организме при выбросе эндорфинов, которые вырабатываются в головном мозге и химическое соединение которых, очень похоже на морфин. Отсюда и идет название «эндорфин» - эндогенный морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.
Все удовольствия приводят к тому, что уровень эндорфина увеличивается, и мы ощущаем радость или счастье. Эндорфин вырабатывается при процессах, которые задействуют рецепторы слуха, обоняния и др. Именно поэтому у людей, страдающих от депрессии, может повыситься аппетит, и они могут съедать очень много пищи, которая приносит им удовольствие, то есть увеличивает уровень эндорфинов.
Недостаток эндорфина
Образование эндорфина может быть снижено при определенных патологиях. У человека с химической зависимостью количество эндорфина в организме понижено. И довольно часто такой человек первый раз чувствует себя «нормально», лишь употребив алкогольный напиток или наркотическое вещество, так как любой из наркотиков явно или косвенно увеличивает количество эндорфина.
Если внутренний мир или моральное устройство этого человека положительно воспринимает этот метод получения счастья в жизни, то через некоторое время он становится наркоманом или алкоголиком.
Людям, подверженным химической зависимости характерны и иные прирожденные особенности обмена веществ. К примеру, их печень иначе преобразовывает вещества (разложение веществ и вывод в некотором плане другой), и поэтому всасывание алкоголя протекает нестандартно. Кстати, возможность употребить большое количество алкоголя, не пьянея - одно из проявлений прирожденной алкогольной зависимости.
При приеме психоактивных препаратов осуществляется быстрый выброс эндорфинов в плазму крови и мозг со временем приноравливается к этому посредством увеличения численности воспринимающих эндорфины рецепторов. Кроме этого, вскоре все системы организма приходят к состоянию неспособности функционировать без вышеуказанного вещества.
Т.к. в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин) или приноравливается к регулярной жесткой стимуляции (винт, кокаин, этанол), то через некоторое время он останавливает синтез натуральных эндорфинов.
Воздействие музыки на уровень эндорфина
Музыкальные произведения способны повышать уровень эндорфинов в крови. Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию в организме собственных анестетиков и повышают уровень иммунитета. Существует теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, чувство парения - это результат выработки эндорфинов. Он выделяется гипофизом, как результат электрической деятельности, распространяющейся в области головного мозга и связанной с активностью лимфатических и автономно управляющих центров.
В одном американском медицинском журнале сообщалось (по результатам исследований лечения музыкальной терапией), что многие будущие матери, регулярно слушавшие определенные музыкальные произведения во время родов, не нуждались в обезболивающих препаратах. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений и понижает нервное напряжение», - такой вывод сделали ученые-исследователи.
Наряду с понижением стресса и болевых ощущений естественные высокочастотные звуковые сигналы способны вызывать увеличение количества лимфоцитов в крови, повышающие естественную устойчивость организма к заболеваниям. Лимфоциты также увеличивают резистентность организма к лейкемии, вирусу герпеса, мононуклеоза, кори и другим инфекционным заболеваниям.
