Fitness-teollisuus on rakennettu mystisille myytteille ja sillä on salainen intressi estää sinua saavuttamasta tuloksia, joten voimme nähdä salilla ihmisiä, jotka ovat harrastaneet kuntoilua yli kolme vuotta, mittasuhteiltaan ennallaan ja fysikaalisesti muuttumattomana. Kerholla harjoitellessa "urheilijat" eivät saavuta tuloksia, koska he tulevat harjoittelemaan ruokahalua, uimaan uima-altaassa, lämmittelemään saunassa ja "hikoilemaan".
Kenelle simulaattorit luotiin?
Ihmisille, jotka eivät voineet juosta, uida, kantaa, nostaa tai kumartua. Mitä näemme kuntoseuroilla? Kansalaiset, jotka suorittavat harjoituksia henkilön painoa pienemmällä kuormituksella. Tulos näkyy vasta, kun kuorma lähestyy omaa massaansa. Kädet voivat työskennellä helposti kahdella painolla, jalat - kolmella. Lääketieteelliseen kunnostamiseen ja kehon korjaamiseen luotuja laitteita edistetään häikäilemättömällä markkinoinnilla ja ne tekevät urheiluseurojen vierailijoista hauskoja hamstereita, jotka juoksevat ”rummuissa” haluttua vartaloa kosmeettisen paineen alla.
Harjoituskoneet ja liikkeiden biomekaniikka
Muutamat simulaattoreiden parissa työskentelevistä pystyvät taitavasti tekemään vedot ja punnerrukset epätasaisilla tangoilla. Mutta nämä harjoitukset ovat tehokkaimpia. Tämä johtuu vain siitä, että simulaattoreiden liikkeiden biomekaniikka ja eristetty lihasharjoittelu eivät anna sinulle mahdollisuutta suorittaa monimutkaisesti koordinoituja liikkeitä ja monitoimitoimintoja - simulaattorit on suunniteltu toimimaan rajoitetulla liikealueella. On "asiantuntijoita", jotka harjoittelevat itsenäisesti katsottuaan tarpeeksi videoita ja "koulutuskirjoja" ymmärtämättä, miksi kutakin tiettyä simulaattoria tarvitaan. Olisi hyvä, jos heidän harjoittelunsa olisi yksinkertaisesti hyödytöntä ja tehotonta, mutta valitettavasti tällaiseen harjoitteluun liittyy nyrjähdyksiä, vammoja ja silpomista.
Kardiolaitteet
Huipputunti
Suuri työmäärä, väkijoukko ja jonot suosittuihin kuntoiluvälineisiin odottavat valitettavasti sinua, sillä useimmat ihmiset tulevat vain juoksemaan ja treenaamaan vatsalihaksiaan, hengailemaan vesijäähdyttimien ääressä ja odottamaan liikenneruuhkia. Ihmisiä nähdään kaikkialla tyypillisissä kyyrisissä asennoissa, tekstaamassa tai juttelemassa. Sormella pyyhkäiseminen älypuhelimen näytön yli urheiluseurassa on hyödyllisempää, aivan kuin laittaisi oppikirja tyynyn alle kokeen aattona.
Harjoitusten monotonisuus
Yksi syy tehottomuuteen on useiden vuosien ajan suoritettujen harjoitusten niukkuus. Ihmiset juuttuvat tekemään samoja vanhoja ohjelmia. Keho tottuu kuormaan, toivottua tulosta ei näy. Valmennushenkilöstö työskentelee rutiininomaisesti ennalta kirjoitettujen vanhentuneiden ohjelmien mukaan, toimien kuin posliininukkeja, kuuntelematta, ajattelematta ja tuntematta asiakasta. Tunnista tulee tylsää, ja kysymys personal trainerista saa epäilemään, ovatko ne todella tarpeellisia. Monet ihmiset näkevät ohjaajan "tyttöystävänä", jonka kanssa he voivat rutiininomaisesti keskustella kiireellisistä ongelmista. Jotkut ovat iloisia, kun he onnistuvat olemaan tulleet treeneihin, säälien valmentajaa työn, henkilökohtaisten ja arjen ongelmien takia.
Ryhmäohjelmat
Kuntoklubilla ne tapahtuvat vähävaihteluisen skenaarion mukaan, joka on yhteinen kaikille kävijöille, eikä keskity jokaisen tasoon. Älä odota paljon huomiota. Jotkut vierailijat tuntevat olonsa epämukavaksi ja hämmentyneeksi, heidän ajatuksensa keskittyvät siihen, miltä he näyttävät ulkopuolelta, eivätkä harjoitusten oikein tekemiseen. Kysymys tällaisen toiminnan tuloksesta ja tehokkuudesta katoaa. Monet yrittäessään pysyä edistyneempien tahdissa ovat negatiivisia ja turhautuneita opinnoistaan ja menettävät intonsa. Yleensä tämä on koulun jälkeinen ryhmä aikuisille. Jos haluat tanssia, tee Zumbaa, jos haluat lentää, hyppää laskuvarjolla. Harmi, että et voi lausua runoutta salissa.
Valmennushenkilökunta
Usein jopa kalliilla kuntoseuroilla he ovat kouluttamattomia ja epäpäteviä ihmisiä, jotka on pumpattu "maatilalle" ja edistävät luonnollista painonnousua. Tiedon puute, harjoitusten virheellinen suorittaminen ja epätasapainoinen kuormitus voivat johtaa loukkaantumiseen. "Mestarien" neuvot saavat korvat roikkumaan, veri kylmää, ja he myyvät myös kuivia seoksia elefanttitynnyreissä ilman etikettejä loitsulla "minun on paljon halvempaa". Eräs tuntemani kunto-ohjaaja sanoi, että hänen "kallein" kollegansa keksi itsenäisesti itselleen "kohtuuttoman" hinnan luottaen asiakkaisiin, jotka suosivat "kalleinta", ja vuoden lopussa hänellä oli itse asiassa eniten asiakkaita.
Musiikkia kuntosalilla
Ihmiskeho koostuu enimmäkseen vedestä prosentteina. Kun treenaat kuntoklubilla, laitat kuulokkeet päähän tai kuuntelet mitä soi - poppia, housea, trancea. Tällaiset rytmit ja melodiat vaikuttavat negatiivisesti veden rakenteeseen kehossa ja psykoemotionaaliseen tilaan yleensä. Samojen melodioiden kierto on suunniteltu antamaan sinulle "kolmannen" paikan tunne - salin huoneesta tulee pseudo-natiivi, kodin ja toimiston jälkeen.
Lääkärin vastaanotto
Kuntoseuroilla on lääkintähuone, jossa testeillä tai erikoislaitteilla määritetään fyysisen kunnon taso ja tarkistetaan lihasten ja rasvan suhde kehossa. Tutkimuksen tuloksia voidaan usein epäillä, eivätkä ammattilääkärit edes halua kuulla siitä. Pakolliset aspiroidut neuvot: "juo enemmän vettä", "osta näitä upeita vitamiineja, joissa on täysi valikoima hyödyllisiä aineita - ne auttavat paljon." Ja myös shampoot, geelit, voiteet, "brasilialaiset" hoidot, manikyyrit ja kylpyläpalvelut.
Puhtaus on avain terveyteen
Hygienia suihkussa on valitettavasti kyseenalainen asia monilla kuntoseuroilla. Täällä voit lisätä myös mikroskooppisia pyyhkeitä, vanupuikkoja pölyisellä hyllyllä ja turkkilaisesta suoraan uima-altaaseen pomppivia hikisiä ihmisiä, puhumattakaan siitä, että kaikki eivät laita pyyhkeitä kuntoiluvälineille jättäen jälkeensä sateenkaaren värisiä hikinen tahroja. . Jos he eivät anna sinulle erityisiä mattoja, se tarkoittaa, että jonkun jalat ovat seisoneet kasvopyyhkeellä ennen sinua. Laitat luultavasti kengänsuojat päähän, kun astut sisään, mutta yritä löytää kahinaa sellofaania työntekijöistä, jotka pakenevat tupakkataukolta.
Tunkeutuvat puhelut
Jos olet joskus ostanut tilauksen kuntoklubille tai edes kysynyt tätä kysymystä, sinua piinaavat puhelut. Jos jätät sen huomiotta, yhteystietosi "sulautuu" muihin tietokantoihin, ja loputtomat asuntolainat, vakuutukset ja hierontatarjoukset alkavat tulla tuntemattomista lähteistä.
Käytetyn rahan ja tulosten suhde
Tai pikemminkin sen poissaolo - kuinka kauan aiot todella käydä kuntosalilla? Ja jos todella, kuinka paljon ylimääräistä kulutat itse kortin ostamisen lisäksi - ohjaajaan ja muihin huolellisesti myytäviin palveluihin? Useimmista meistä tulee tietämättään anteliaita kuntoilualan lahjoittajia, koska he eivät säännöllisesti löydä aikaa rakkaillemme.
Lisämaksun etuoikeus
Harjoittelet innostuneesti kuntokoneella tai soutat ahkerasti allaspolulla. Yhtäkkiä valmentaja tulee toisen mentajan kanssa ja pyytää hellästi vapauttamaan varusteita tai tilaa lauseella: "meillä on henkilökohtainen koulutus." Sinun on nöyryyttävästi luovuttava paikkastasi yksittäisistä oppitunneista maksaneen asiakkaan hyväksi. Onko tämä reilua?
Kiinnostusklubi
Kallis kuntosali - kuvaus- ja hengailupaikka, jonne ihmiset eivät tule saavuttamaan tuloksia kehonsa parantamisessa, vaan järjestämään henkilökohtaista elämäänsä, esittelemään, esittelemään kuuluisien merkkien uusia vaatteita ja ottamaan selfieitä, jotta kaikki tietävät, että he ovat trendissä ja elävät "terveellistä elämäntapaa". Erityisen maininnan ansaitsee pakollinen rituaali, jossa kuvataan aamiainen/lounas/illallinen kuntobaarissa, samoin kuin hauis tai lantio sosiaalisessa mediassa.
Oikea ravitsemus, terveelliset elämäntavat, kävelyt raittiissa ilmassa antavat paljon näkyvämpiä tuloksia... tai ole tietoinen siitä, mistä maksat.
Menestys kuntosalilla, kuten kaikilla elämän osa-alueilla, tulee perusasioiden ymmärtämisen myötä. Nykyään on muodikasta kokeilla jotain uutta, eksoottista, epätavallista, mutta kaikki työtekniikat on jo pitkään keksitty. Kutsumme sinut tutustumaan aloittelijoille tarkoitettuihin perusperiaatteisiin, jotka koskevat monia urheilulajeja. Älä tuhlaa aikaasi puhumalla "tästä hienosta uudesta lisäravinteesta" tai täyttämällä päätäsi hienoilla ateriasuunnitelmilla. Seuraa vain näitä kuutta totuutta ja saat tuloksia.
Keskittymällä pitkällä aikavälillä näet myönteisiä muutoksia matkan varrella. Näet nämä tulokset, ymmärrät, että kaikki menee hyvin.
Monet heistä käyvät kuntosalilla kolme kertaa viikossa. Tämä on aivan tarpeeksi. Tämä tarkoittaa, että menen salille tiistaina, torstaina ja lauantaina. Seitsemän aikaan illalla. Lauantaina voi mennä aikaisin. Tässä aikatauluni. Nyt minun ei tarvitse miettiä treenipäivän valitsemista. En istu ja odota motivaation nousua. Olen suunnitellut kaiken, ja kuntosalikäynnit sisältyvät päiväsuunnitelmaani. Aivan kuten otat huomioon matka-ajan töihin ja takaisin. Se on hyvin yksinkertainen, eikä siinä ole mitään erikoista.
Treeniohjelmasta tulee entistä tärkeämpi, kun elämä on vaikeaa. Tätä tapahtuu kaikille, se on osa olemassaoloamme. Saatat joutua jättämään yhden harjoituksen väliin. Aikataulu muistuttaa sinua seuraavasta harjoituksesta, kun olet jättänyt sen väliin. Ilman aikataulua saatat herätä tajuamaan, että et ole käynyt kuntosalilla neljään viikkoon.
Elämän omituisuudet voivat viedä sinut tieltä. Näin tapahtuu jopa maailmanluokan ammattiurheilijoille. Pointti on, että he palaavat edelleen harjoitteluun. Poissa tunnista torstaina työn takia? Aikataulun mukaan seuraava harjoituskerta on lauantaina. Nähdään salilla.
Aikataulun avulla hallitset elämääsi, et motivaatiosi abstraktia tasoa.
Seuraavia harjoituksia voidaan suositella perusharjoituksiksi:
Tämä voisi olla kiitettävää. Halu ja kunnianhimo urheilussa ovat yksinkertaisesti upeita, mutta ensin on hyödyllistä luoda tietty perusta, perusta.
Lähes kaikki salilla olevat pyrkivät saavuttamaan rajapainot mahdollisimman nopeasti, ja tämä on erittäin suuri virhe. Alkutasolla sinun on annettava kehollesi aikaa tottua uuteen toimintaan ja oppia selviytymään vähitellen kasvavista kuormituksista. Kiihdytä pikkuhiljaa, niin vältyt loukkaantumiselta ja kivulta.
Harjoittelu epäonnistumiseen on hyvä tapa uuputtaa itseäsi rakentamatta vahvaa perustaa varhain. Jokaisen harjoituksen (ja jokaisen harjoituksen) lopussa sinun täytyy säästää itseäsi muutamaan toistoon keskittyen samalla asteittaiseen, mutta tasaiseen edistymiseen.
Tämä periaate toimii kaikissa harjoituksissa. Teet esimerkiksi tankokierrettä. Ensimmäisessä harjoituksessa sinun on otettava erittäin kevyt paino. Tutustu harjoitukseen, säädä tekniikkaasi. Tämä on helpompi tehdä kevyellä painolla. Ensi viikolla lisää painoa hieman. Se on sinulle silti helppoa, ja se on okei. Lihaksesi, nivelesi ja nivelsiteet kiittävät sinua. Useita viikkoja on kulunut ja nostat edelleen painoja, joita sinulla ei ole vaikeuksia nostaa. Koko tämän ajan lisäät potentiaaliasi. Ja sitten yksi viikko sinusta tuntuu, että jatkuvasti kasvava paino tangolla oli sinulle vaikeaa, mutta selvisit siitä luottavaisesti - juuri kertyneen potentiaalin vuoksi. Ja sinulla on varaa voimaa ja voimaa jatkokehitystä varten, koska et harjoitellut epäonnistumiseen (eli voit tehdä enemmän toistoja).
Yksinkertainen ajatuskoe voi selittää tämän virheen olemuksen. Olet hiljaisessa huoneessa. Yhtäkkiä tuuletin käynnistyy. Se on melko meluisa ja ääni on erittäin ärsyttävä sinulle. Mutta aika kuluu, ja niin näkyvältä ja kovalta vaikuttava ääni havaitaan jo taustameluna. Käytännössä lakkasit huomaamasta häntä. Aivosi päättelivät: "Tämä on ilmeisesti normaalia tälle ympäristölle. Joten en kiinnitä siihen paljon huomiota."
Sama tapahtuu harjoittelun kanssa. Olet juossut 2 km. Sitten taas 2 km. Ja taas 2 km. Keho uskoo, että tällainen kuormitus on normi ja sopeutuu siihen, ja melko nopeasti. Yksinkertaistetussa mallissa, eli ottamatta huomioon ravitsemusmuutostekijää, fyysisen toiminnan dynamiikan katoaminen johtaa kehon painon ja voiman indikaattoreiden vakiintumiseen.
Haluatko nähdä edistymisen joka viikko? Edistä harjoituksiasi joka viikko. Tässä on monia vaihtoehtoja, mutta on yksi sääntö: lisää kuormaa vähitellen. Et voi lisätä tankoon 10 kg viikossa pitkään aikaan. Potentiaalisi ei pysy kärsimättömyytesi perässä. Samaan aikaan edistyminen ei ole varmistettu pelkästään työpainon lisäämisellä. Voit lisätä toistojen tai sarjojen määrää. Voit lyhentää lepoaikaasi. Vaihtoehtoja on monia - Google kertoo sinulle.
Aiemmin siellä oli muistivihko ja kynä. Nyt on olemassa Google Play ja AppStore, joissa on tuhansia urheilusovelluksia harjoitustoiminnan tallentamiseen. Sovellukset ovat hyviä, koska ne voivat rakentaa visuaalisia kaavioita syötettyjen tietojen perusteella, jotta kuka tahansa voi helposti seurata edistymistä.
Olet käynyt kuntosalilla yli vuoden ja ennen pidit siitä todella, mutta nyt olet alkanut huomata, että entinen innostuksesi on alkanut pikkuhiljaa hiipua. Kun heräät vapaapäivään, et enää pakkaa laukkuasi mennäksesi salille aikaisin, vaan siirrät matkaa iltaan. Ja luokkien vaikutus ei vastaa vaivaa ja käytettyä aikaa. Jos salilla usein huomaat ajattelevasi: "Tätäkö minä teen", "eikö olisi parempi käyttää aikani johonkin hyödyllisempään" ja epäilet, että kuntoiluvälineet ovat niin tarpeellisia ollakseen kauniita - tämä artikkeli on sinua varten.
1. Traumaattisuus
Kuntosalilla treenaaminen on erityisen traumaattista istumatyötä tekeville. Kun olet epäaktiivinen suurimman osan ajasta ja annat sitten yhtäkkiä kehollesi voimakkaan kuormituksen, tämä on melko karkea stressi keholle. Ja vasta-aiheita on paljon: sydämen ongelmat, verenkierto, selkärangan kaarevuus (skolioosi), litteät jalat - kaikki tämä rajoittaa harjoituksiasi kuntosalilla.
Jos sinulla on esimerkiksi skolioosi, niin todennäköisesti sinua kielletään tekemästä perusharjoituksia - maastanostoja ja kyykkyjä (joita en muuten suosittele terveille ihmisille), ja ilman näitä "stressiharjoituksia" koulutus vähenee huomattavasti. Jos et osaa tehdä perusasiat, mitä järkeä on käydä kuntosalilla? Saatat pystyä saavuttamaan keskimääräisen vaikutuksen harjoittelemalla kotona omalla painollasi tai vaakatasossa.
Jos et tarvitse valtavia lihaksia, vaan haluat vain pitää kroppasi hyvässä kunnossa, muista silti neuvotella lääkärin kanssa, mitä voit tehdä salilla ja mitä et (on parempi mennä lääkäriin joka on klinikalla, eikä sellaiselle, joka on kuntosalilla, koska hän on kiinnostunut myymään sinulle palvelun eikä halua sanoa mitään pahaa kuntosalistaan). Ja harjoittele ilman fanaattisuutta.
2. Se on helvetin tylsää
Teet lähestymistavan. Alas-ylös, alas-ylös... Sitten lepäät hetken - vain istu tai kulje hallissa. Seuraava lähestymistapa. Ensimmäiset kaksi tai kolme harjoitusta ovat voimakkaita, mutta sitten väsyy psyykkisesti yksitoikkoisista toistoista. Psykologinen ja fyysinen väsymys kulkevat käsi kädessä, ja nyt raahaat jo jalkojasi salilla, yhdellä ajatuksella - milloin tämä loppuu. On hyvä, jos olet ystävän kanssa, voit jutella. Mutta jos sinulla ei ole paljon ystäviä, jotka käyvät kuntosalilla, olet useammin yksin. Kuntosalilla on mahdollista saada ystäviä, mutta muista, että kukaan ei halua häiritä liikuntaa.
3. Lihas muuttuu rasvaksi.
Jos olet saavuttanut hyviä tuloksia kuntosalilla, sinun on pysyttävä kunnossa jatkossakin, muuten lihakset löystyvät ja peittyvät rasvaan. Muistatko Meat Loafin esittämän Fight Clubin entisen lihasmiehen? Tietysti tämä on edistynyt tapaus, mutta se on kuitenkin totta: koulutettu ihminen tarvitsee paljon vaivaa ylläpitääkseen kehittämäänsä muotoa. Niiden, jotka eivät ole koskaan harrastaneet urheilua, on helpompi pysyä vakaassa kunnossa ja lihoa hitaammin. Se on kemiaa.
Eikö olekin parempi olla kevyt ja ketterä kuin suuri ja kömpelö?
Siksi sinun ei pitäisi pyrkiä valtaviin lihaksiin - näytät houkuttelevalta, jos kehosi on yksinkertaisesti harmonisesti kehittynyt ja oikeasuhteinen. Lisäksi on paljon parempi olla kevyt ja ketterä kuin suuri ja kömpelö. Älä osta kehonrakennuslisäaineita, varsinkin jos et tiedä niistä. Vältä steroideja.
Jos olit rahanhimoinen enemmän tai vähemmän moderni kuntosali (heillä ei usein ole musiikkia ollenkaan) tai et ollut ahne, vaan menit yksinkertaisesti taloasi lähimmän kellarin ”keinutuoliin” säästääksesi valmistaudu kuuntelemaan kovaa rockia tai elektronista musiikkia - kuten varhainen Prodigy, tai jos kaikki on todella huonoa, sinun on katsottava röyhkeitä mainosvideoita, joissa hyväkuntoiset tytöt ja uppoavat miehet painavat jättimäisiä käsipainoja sankarillisen musiikin tahdissa. Tällainen mediasisältö on suunniteltu luomaan sinussa motivaatiota, se näyttää näyttävän, mihin sinun pitäisi pyrkiä, mutta todellisuudessa se vain ärsyttää sinua, tunnet olosi tyhmäksi sellaisessa taustassa.
Muuten, hyväkuntoisilla tytöillä promovideoissa voit nähdä T-paitoja, joissa on kirjoituksia, kuten "hiljaa ja treenaa" (hiljaa ja treenaa) - ikään kuin vihjaisi, että sinun on voitettava itsesi eikä valittaa. No, jos haluat valittaa jostain yleisössä, se johtuu vain tällaisesta mainonnasta.
5. Ulkonäkö on meille kaikki kaikessa
Seksuaaliseen vetovoimaan pyrkimisessä ei ole mitään väärää. Mutta kaikki on hyvää kohtuudella. On turvallista olettaa, että innokkaat fitness-harrastajat arvostavat ulkonäköä yli kaiken ja arvostelevat myös muita omalla kunto-asteikolla. Tämä on tärkeää muistaa, jos valitset sellaisen ihmisen kanssa asua. Jos jonain päivänä luovutat ja alat "vetää itseäsi ylös" treeneihin, on mahdollista, että tämä otetaan vakavasti, koska sellaisille ihmisille heidän asenne kuntosalia kohtaan heijastaa heidän asennettaan menestymiseen ja itseensä. yksilö. Voit menettää kumppanisi kunnioituksen. Muuten, tytöt kuntosalilla pitävät vaatteita erittäin tärkeänä, joten sinun ei pidä flirttailla heidän kanssaan, jos sinulla ei ole yllään kallis T-paita ja lenkkarit, vaan T-paita ja lenkkarit, joita yksinkertaisesti "ei välitä käyttää" kuntosalille." Kuntosalista on nyt tullut paitsi lihasten pumppauspaikka, myös pieni turhamaisuusmessu, jossa ihmiset esittelevät lompakkonsa rajoja.
6 . Tämä on huijaus
Joskus kuntosaliohjaajat ovat valmiita kertomaan sinulle mitä tahansa, jotta et menetä asiakasta
Tositarina: eräs ystävä tuli salille ja kysyi valmentajalta neuvoa, pitäisikö hänen harjoitella, jos hänellä on kehossaan useita lipoomia (ihonalaista rasvaa, jotka näyttävät erittäin epämiellyttävältä). Siihen valmentaja vastasi, että ehkä he selviäisivät intensiivisellä harjoittelulla. Itse asiassa ainoa tapa päästä eroon tästä vitsauksesta on leikkaus. Ehkä valmentajat ja ohjaajat eivät aina kerro sinulle mitään saadakseen sinut menemään kuntosalille ja maksamaan rahaa, mutta he ovat selvästi hiljaa joistakin kehonrakennuksen kielteisistä seurauksista.
Älä myöskään usko, jos he kertovat sinulle, että saavutat lyhyessä ajassa vaikuttavia tuloksia - kaikki ihmiset on rakennettu eri tavalla, joillakin on luonnollisesti lihaksikas vartalo ja taipumus kasvattaa lihasmassaa, kun taas toisilla ei yksinkertaisesti ole rakenteen ja luuston rakenteen ansiosta ne voivat kasvaa luonnon määräämän rajan yli. Tietenkin steroidit voivat tulla apuun täällä, mutta olemme jo puhuneet niistä.
7. Jokin muu on parempi
Kuten sanottu, kunto keskittyy ulkonäköön. Itse asiassa kaikki, mitä saat kuntosalilla, on vain ulkonäkö. Ei tietoa tai taitoa, vain narsismia. Et opi taistelemaan - jopa keskiverto nyrkkeilijä voittaa kehonrakentajan, eikä ole säälittävämpää näkyä kuin iso lihasmies, jonka pienempi vastustaja voittaa. Mitä tulee lihaksiin, "isompi" ei aina tarkoita "voimakkaampaa".
Et myöskään opi ajattelemaan strategisesti (kuten joukkueurheilussa), tanssimaan tai uimaan - olet samaa mieltä, mikä - ei, mutta hyödyllisiä taitoja, mutta mikä tärkeintä, et hyödytä terveyttäsi. Kehonrakennus on yleisesti ottaen testi kehon vahvuudelle, mutta ei vahvista sitä. Kehonrakennuksen ainoa valttikortti on lihasmassan kasvattamisen nopeus. Tässä suhteessa kehonrakennus on nopein tapa.
Jos pidät edelleen liikunnasta, kuten raudan haju käsissäsi, rauhallinen treenirytmi etkä ole joukkuepelaaja? Jos varat sallivat, osta tanko ja penkki (säädettävä kulma) sekä käsipainot, joilla on mahdollisuus lisätä painoa. Tanko on universaali laite, jolla voit tehdä useimmat harjoitukset. Käsipainot sopivat yksittäisiin harjoituksiin ja harjoitusten "viimeistelyyn" harjoituksen lopussa. Tämä on vaihtoehto tilavien asuntojen tai autotallien omistajille, mutta se maksaa itsensä takaisin ajan myötä.
Harkitse haittoja:
1) tanko ei korvaa joitain kuntolaitteita;
2) "Ostin tilauksen, joten minun on mentävä" - tällainen "rahallinen" motiivi ei enää kannusta sinua.
Maya MILIC: Kuntosalilla harjoittelua– Urheilu on tarpeellista ja hyödyllistä. Ja jos kaipasit aikaasi lapsena, eivätkä vanhempasi vieneet sinua tanssi-, paini- ja uintiosastoille, sinun on ennemmin tai myöhemmin korvattava menetetty aika. Ja urheilutaustaistenkin on silti pidettävä itsensä kunnossa, koska lihaskunto on tae hyvästä terveydestä. Lisäksi suurimmalla osalla meistä on selkäkipuja jatkuvasta kahdeksan tunnin töissä istumisesta, epäsäännöllisestä ravitsemuksesta johtuvia painoongelmia ja muita vaikeuksia, jotka voidaan ratkaista tekemällä vähän itseään.
Polku urheiluun ja fyysiseen hyvinvointiin on mielestäni nyt avoin kaikille - jotkut juoksevat puistossa tai ympäri taloa, jotkut ostavat mattoja, käsipainoja ja muita varusteita kotiin, kun taas toiset pitävät kuntokeskuksista, jotka ovat jo pitkään ilmestyneet kaikille alueelle.
Jokainen enemmän tai vähemmän suuren kaupungin asukas voi valita kuntosalin taloudellisten mahdollisuuksiensa, alueellisten toiveidensa (lähempänä kotia tai työtä) ja muiden mieltymystensä perusteella. Kyllä, sinun on maksettava kuntokeskuksen käytöstä. Vielä enemmän - kuuden kuukauden tai vuoden tilauksesta joudut maksamaan kunnollisen summan rahaa kerralla. Mutta kuntoklubilla on paljon etuja ja haittoja itsenäiseen harjoitteluun verrattuna!
Ensinnäkin jo käytetyt rahat stimuloivat sinua, ja kun väsymys ja laiskuus kohtaavat, nouset silti ja menet töihin - koska "kaikesta maksetaan".
Toinen kuntoklubin etu on sen varustelu. Juoksumatot, kuntopyörät, erilaiset kuntolaitteet kaikille lihasryhmille, erityisesti varustetut tilat ryhmätunneille, matot ja käsipainot minkä painoiset tahansa. Kaikki nämä laitteet on suunniteltu sinulle - toiset kalorien polttamiseen, toiset venyttelyyn, toiset voimaharjoitteluun. Kotona ei varmasti mahdu nippua urheiluvälineitä, ja se mitä voit, vie tilaa ja häiritsee.
Lisäksi kuntokeskuksissa on ohjaajia - heihin voi aina kääntyä kysymyksillä, varsinkin jos olet uusi urheilun parissa etkä tiedä, kuinka tarkalleen sinun pitäisi työskennellä itsesi kanssa. Kuka tahansa ohjaaja kertoo sinulle, kuinka käyttää tätä tai toista kuntolaitetta, mikä kuormitus on sinulle optimaalinen, kuinka monta lähestymistapaa tehdä ja kuinka hengittää oikein. Halutessasi he luovat sinulle yksilöllisen harjoitusohjelman, jota sinun on noudatettava tarkasti saavuttaaksesi halutun tuloksen.
Jos ei kaikissa, niin monilla kuntoseuroilla on sauna tai kylpylä ja uima-allas. Ensimmäinen on hyvä, koska se auttaa rentoutumaan intensiivisen harjoituksen jälkeen, parantaa verenkiertoa, höyryttää ihoa ja poistaa kosteutta kehosta. Uima-altaan eduista ei tarvitse puhua – sitä suositellaan kaikille, jotka haluavat kuntoutua, laihtua tai uida vain huvin vuoksi.
Yleisesti ottaen itse kuntoklubin tunnelma on mobilisoiva. Jos kotona töiden jälkeen joudut ottamaan hyppynaruja, vanteita, käsipainoja jne. voittaaksesi laiskuuden ja väsymyksen, niin kun tulet kuntoklubille, näet ympärilläsi ihmisiä, jotka epäitsekkäästi hikoilevat juoksumatolla, pumppaavat tarmokkaasti. selkä, kädet, jalat tai tule ulos tyytyväisenä ja nauraen aerobicin parissa - ja tämä rohkaisee sinua liittymään niihin ja aloittamaan myös kehosi parantamisen! Lisäksi monet ihmiset häiritsevät kotona olevia perheenjäseniä, ja tapahtuu, että maton kanssa ei ole paikkaa istua. Kuntosalissa kukaan ei häiritse sinua, olet yksin, yksin ajatustesi kanssa. Mutta samaan aikaan, jos haluat jutella tai tutustua johonkin ja selvittää, kuinka hän pumppaa hauislihaksiaan niin paljon, he keskustelevat kanssasi ystävällisesti, koska tiedetään, että fyysinen aktiivisuus ihmiskehossa lisää endorfiinien tasoa, joilla on positiivinen vaikutus mielialaamme.
Ryhmätunnit ovat mielestäni kuntoklubin olennainen ja ehkä tärkein etu. Tämä sopii erityisesti naisille ja tytöille - koska ryhmässä on myös yhteenkuuluvuuden tunne: kyllä, ei vain minulla ole paino-ongelmia ja vatsani on turvonnut kakuista; Kilpailumomentti on myös merkittävä - katsomalla naapuria vasemmalle tai oikealle, yritämme tehdä harjoituksen paremmin, selkeämmin, oikein. Lisäksi ryhmätunnit on suunnattu kaikille kehon lihaksille kerralla - mitä reilu sukupuoli tarvitsee. Useimmat seurat tarjoavat valtavan valikoiman harjoituksia: aerobic, palloharjoituksia, jooga, pilates, venyttely, nyrkkeily, tanssi ja paljon muuta. Samaan aikaan on lähes mahdotonta tehdä monenlaista kuntoa yksin, koska vain valmentaja osaa kertoa sinulle tarkalleen kuinka harjoitukset tehdään, auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi ja korjaamaan, jos teet jotain väärin.
Monet pelkäävät, että heidän on sopeuduttava seuran aikatauluun ja suunniteltava aikansa etukäteen. Mutta tällä on etuja, koska kuntoklubin kortti pakottaa sinut noudattamaan tiettyä harjoitusohjelmaa, mikä takaa halutun vaikutuksen saavuttamisen. Lisäksi ensimmäisen kuukauden jälkeen ymmärrät, mikä sopii sinulle parhaiten, mille tunneille haluat osallistua, mitkä kuntoilulaitteet tuovat halutun vaikutuksen.
Joka tapauksessa sinun on valittava, kuinka tarkalleen harjoittelet. Mutta kuntokeskusten puolustamiseksi haluaisin lisätä: ne monipuolistavat elämäämme, auttavat muuttamaan ympäristöä, keskittymään itseemme, stimuloivat, auttavat voittamaan laiskuuden ja väsymyksen, tarjoavat mahdollisuuden tavata mielenkiintoisia ihmisiä ja oppia jotain uutta. Ja mikä tärkeintä - sinä, terveytesi ja vartalosi - tässä ei todellakaan kannata säästää!
Juri GEVORGYAN: Treenaa KOTONA- Jotkut ihmiset näkevät kuntosalin (kuntoklubin, paikallisen kuntosalin - alleviivaa tarpeen mukaan) paikkana, jossa käymällä muuttuu ikuisesti - fyysisesti ja henkisesti. Mutta he eivät huomaa, että peruuttamattoman muodonmuutoksen paikka parempaan ei vaadi pitkää etsintää. Tämä on koti. Vakavasti, kotona treenaaminen ei ole huonompaa kuin kunnollisessa kuntokeskuksessa. Glamouria on tietysti vähemmän, mutta lompakko on myös turvallisempi.
Urheiluseurojen kannattajien ensimmäinen argumentti on, että siellä on paljon kuntoilulaitteita. Et voi väittää, että harvalla on varaa varustaa sali kotona. Mutta tosiasia on, että kuntokoneet, paradoksaalisesti, ovat paljon kehonrakentajia ja... heikkoja. Ensimmäiset harjoittelevat heille kaikenlaisia lihaksia näyttääkseen ihmiskehon paisuneelta kartalta kilpailuissa, ja jälkimmäiset suorittavat perusharjoituksia, joihin he eivät ole vielä valmistautuneet tarpeeksi - puristukset, vedot. Itse asiassa kaikki tämä kuntovalikoima voidaan hankkia kotona. Tarvitset kokoontaitettavat käsipainot, tangon, telineet, penkin ja useita laajennuksia tai kuminauhoja. Lista näyttää vaikuttavalta, mutta itse asiassa kaikki varusteet eivät vie niin paljon tilaa - penkki ja telineet voidaan helposti purkaa ja taittaa tangon kulmaan tangosta. Laajentimet ja valjaat voivat korvata melkein minkä tahansa kuntosalilla näkemäsi kuntolaitteen. Ja pian kerromme sinulle (ja näytämme) kuinka. Kaikki nämä laitteet maksavat 15 tuhatta ruplaa. Summa on vaikuttava, mutta puolet keskimääräisen kuntokeskuksen tilauksen hinnasta.
Monet uskovat, että tilauksesta maksettu siisti summa motivoi enemmän kuin ammattivalmentaja. Käytäntö osoittaa, että stimuloiva maksu käytetystä rahasta kuivuu noin kahden tai kolmen kuukauden kuluttua, minkä jälkeen tunnit muuttuvat epäsäännöllisiksi. Kannattaako maksaa vuodesta, jos käyt säännöllisesti salilla enintään neljäsosan palkallisesta ajasta?
Lisäksi kotona harjoittelu poistaa useita rajoituksia. Säästät esimerkiksi aikaa. Vaikka kuntosalisi sijaitsee lähellä kotiasi tai työpaikkaasi, sinne pääseminen vie aikaa. Ja sinun ei tarvitse sopeutua tuntiaikatauluusi, voit luoda sen itse. Oletetaan, että tiistaina ja torstaina töissä myöhästyessä on Pilates, mutta tarvitsemasi valmentaja toimii vain lauantaiaamuisin, kun haluat nukahtaa raskaan työviikon jälkeen - tämä on sääli. Voit tietysti löytää toisen salin, mutta todennäköisimmin ilkeyden lain mukaan se sijaitsee epämukavalla alueella tai maksaa liikaa. Kaikki vaatimukset täyttävän hallin löytäminen ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää. Älä usko tuntemiasi ihmisiä, jotka ylpeilevät käyvänsä edullisessa 24h-kuntokeskuksessa lähellä kotiaan. He joko valehtelevat tai ovat vain onnekkaita, joita on vähän.
Mutta nyt olet löytänyt 24 tunnin halvan, lähellä kotia toimivan kuntosalin. Oletko onnekas? Ei oikeastaan. Tässä huoneessa on luultavasti kaikki harjoittelulaitteet, joista unelmoit, mutta yhdessä kappaleessa. Ja ongelma on, että myös kaikki muut salin vierailijat unelmoivat niistä. Ja sen sijaan, että valloittaisit inspiroidusti seuraavan teräshirviön, tuhlaat aikaasi jonossa odottaen, että kaltainen unenomainen valloittaja pääsee pois siitä. Toinen kotiharjoittelun etu on se, että kuntolaitteille ei ole jonoja.
Mutta kuntokeskuksissa on valmentajia. Totuus on, että on parempi keskustella siitä, mikä ohjelma sopii sinulle henkilökohtaisesti ja mistä aloittaa, ei Googlen ja Yandexin, vaan oikean henkilön kanssa. Mutta hyvän valmentajan löytäminen on vielä vaikeampaa kuin hyvän kuntosalin löytäminen. Siksi on helpompaa ja nopeampaa rikastuttaa itseäsi teorialla Internetissä.
Itse asiassa kuntokeskuksen harjoittelu on tarpeen vain kahdelle ihmisryhmälle. Tytöt, jotka eivät vain (ja eivät niin paljon) urheilevat kuntosalilla, vaan myös kommunikoivat, minkä vuoksi he menevät ryhmätunneille. Ja ihmisille, jotka ovat vakavasti mukana painonnostossa ja voimannostossa. Näissä lajeissa laitteiston parissa työskennellessä tarvitset vakuutuksen, joten et yksinkertaisesti pysty penkkipunnertamaan tai vetää maksimipainoa yksin kotona. Kyllä, ja 200-kiloisen tankon lyöminen lattiaan on epätoivoisimman ilo: säälii lattioita ja naapureita.
Jos et aseta itsellesi urheilu-, vaan terveys- ja kosmeettisia tavoitteita, ei ole ollenkaan välttämätöntä jättää kotiseiniäsi. Kotona - nopeampi, halvempi, kätevämpi. Ja voit harjoitella suosikkimusiikkiasi!
