Fitness industrija izgrađena je na misterioznim mitovima i ima tajni interes spriječiti vas u postizanju rezultata, pa tako u teretani možemo vidjeti ljude koji se više od tri godine bave fitnessom neprogresivnih proporcija i nepromijenjene tjelesne građe. Na treninzima u klubu “sportaši” ne postižu rezultate, jer dolaze dići apetit, plivati u bazenu, grijati se u sauni i “znojiti”.
Za koga su stvoreni simulatori?
Za ljude koji nisu mogli trčati, plivati, nositi, podizati, saginjati se. Što vidimo u fitness klubovima? Građani koji izvode vježbe s opterećenjem manjim od težine pojedinca. Rezultat se pojavljuje tek kada se teret približi vlastitoj masi. Ruke mogu lako raditi s dvije tjelesne težine, noge - s tri. Uređaji stvoreni za medicinsku obnovu i korekciju tijela promoviraju se beskrupuloznim marketingom i pretvaraju posjetitelje sportskih klubova u zabavne hrčke koji trče u "bubnjevima" za željenu figuru pod kozmetičkim pritiskom.
Sprave za vježbanje i biomehanika pokreta
Neki od onih koji rade na simulatorima mogu kompetentno raditi zgibove i sklekove na neravnim šipkama. Ali ove vježbe su najučinkovitije. To je samo zato što biomehanika pokreta u simulatorima i izolirani trening mišića ne daju vam mogućnost izvođenja složeno koordiniranih pokreta i višenamjenskih radnji - simulatori su dizajnirani za rad u ograničenom rasponu pokreta. Postoje "stručnjaci" koji treniraju sami, nakon što su prethodno pogledali dovoljno videa i "knjiga za obuku", ne shvaćajući zašto je svaki pojedini simulator potreban. Bilo bi dobro da je njihov trening jednostavno beskoristan i neučinkovit, ali nažalost takav trening za sobom povlači iščašenja, ozljede i sakaćenja.
Kardio oprema
Špica
Veliko opterećenje, gužve i redovi za popularne sprave za vježbanje nažalost vas čekaju, jer većina ljudi dolazi samo trčati i vježbati trbušnjake, visjeti uz hladnjake s vodom i čekati prometne gužve. Ljudi se vide posvuda u karakterističnim zgrčenim pozama, šalju poruke ili razgovaraju. Prevlačenje prstom po ekranu pametnog telefona u sportskom klubu korisnije je, baš kao i stavljanje udžbenika pod jastuk uoči ispita.
Monotonija vježbi
Jedan od razloga neučinkovitosti je oskudica vježbi koje se izvode tijekom nekoliko godina. Ljudi zapnu radeći iste stare programe. Tijelo se navikava na opterećenje, željeni rezultat se ne pojavljuje. Trenersko osoblje rutinski radi po unaprijed propisanim zastarjelim programima, ponašajući se kao porculanske lutke, bez slušanja, bez razmišljanja i bez osjećaja klijenta. Satovi postaju dosadni, a pitanje o osobnom treneru dovodi vas u sumnju jesu li oni doista potrebni. Mnogi ljudi vide instruktora kao "djevojku" s kojom mogu rutinski razgovarati o hitnim problemima. Neki su sretni kada uspiju ne doći na trening, žaleći trenera zbog radnih, osobnih i svakodnevnih problema.
Grupni programi
U fitness klubovima odvijaju se prema scenariju niske varijacije, zajedničkom za sve koji dolaze, a ne usmjereni na razinu svake osobe. Ne očekujte puno pažnje. Neki se posjetitelji osjećaju neugodno i posramljeno, misli su im usmjerene na to kako izgledaju izvana, a ne na pravilno izvođenje vježbi. Nestaje pitanje rezultata i učinkovitosti takvih aktivnosti. Mnogi, pokušavajući držati korak s naprednijima, postaju negativni i frustrirani zbog studija i gube svoj žar. Općenito, ovo je grupa za odrasle nakon nastave. Ako želite plesati, bavite se zumbom; ako želite letjeti, skočite s padobranom. Šteta je što ne možete recitirati poeziju u dvorani.
Trenerski kadar
Često, čak iu skupim fitness klubovima, to su neobrazovani i nesposobni ljudi, napumpani na "farmi" i promiču prirodno debljanje. Nedostatak znanja, nepravilno izvođenje vježbi i neodmjereno opterećenje mogu dovesti do ozljeda. Od savjeta “majstora” padaju uši, ledi se krv u žilama, a prodaju i suhe mješavine u slonovim bačvama bez naljepnica pod čarolijom “moje je puno jeftinije”. Fitness instruktor kojeg poznajem rekao je da mu je njegov “najskuplji” kolega samostalno smislio “pretjeranu” cijenu za sebe, računajući na klijente koji preferiraju “najskuplje”, a na kraju godine zapravo je imao najveći broj klijentima.
Glazba u teretanama
Ljudsko tijelo sastoji se uglavnom od vode kao postotka. Dok vježbate u fitness klubu, stavite slušalice ili slušate što svira - pop, house, trance. Takvi ritmovi i melodije negativno utječu na strukturu vode u tijelu i općenito na psihoemocionalno stanje. Rotacija istih melodija osmišljena je tako da vam pruži osjećaj "trećeg" mjesta - soba u dvorani postaje pseudo-domaća, nakon kuće i ureda.
Doktorova ordinacija
Fitness klubovi imaju liječničku sobu gdje se testovima ili posebnim uređajima utvrđuje razina tjelesne spremnosti i provjerava omjer mišića i masnog tkiva u tijelu. Često se može sumnjati u rezultate pregleda, a profesionalni liječnici za to ne žele ni čuti. Obavezni aspirirani savjet: "pijte više vode", "kupite ove prekrasne vitamine s cijelim nizom korisnih tvari - puno pomažu." A također i šamponi, gelovi, kreme, "brazilski" tretmani, manikura i SPA usluge.
Čistoća je ključ zdravlja
Higijena pod tušem, nažalost, upitna je tema u mnogim fitness klubovima. Ovdje možete dodati i mikroskopske ručnike, pamučne štapiće na prašnjavoj polici i znojne ljude koji pljušte iz hamama ravno u bazen, a da ne spominjemo činjenicu da ne stavljaju svi ručnike na sprave za vježbanje, ostavljajući za sobom tragove duginih boja od znojnih mrlja . Ako vam ne daju posebne prostirke, znači da su nečije noge stajale na ručniku prije vas. Vjerojatno stavljate navlake za cipele kad ulazite, ali pokušajte pronaći šuštanje celofana na zaposlenicima koji bježe od pauze za cigarete.
Nametljivi pozivi
Ako ste ikada kupili pretplatu na fitnes klub ili čak samo pitali o ovom pitanju, onda ćete biti mučeni s pozivima. Ako ga zanemarite, vaš će kontakt biti "stopljen" u druge baze podataka, a beskrajne ponude hipoteka, osiguranja i masaža počet će dolaziti iz nepoznatih izvora.
Omjer utrošenog novca i rezultata
Odnosno njegovo odsustvo - koliko dugo ćete zapravo posjećivati fitness klub? A ako to zaista i učinite, koliko ćete dodatno potrošiti uz kupnju same kartice - na instruktora i druge pomno prodane usluge? Većina nas nesvjesno postaje velikodušan doprinos industriji fitnessa, redovito propuštajući pronaći vrijeme za svoje voljene.
Prioritet doplate
S entuzijazmom vježbate na spravi za vježbanje ili marljivo veslate stazom uz bazen. Iznenada se pojavljuje trener s drugim nestalim i nježno ga zamoli da oslobodi opremu ili prostor uz rečenicu: "imamo osobni trening." Morate se ponižavajuće odreći svog mjesta u korist klijenta koji je platio individualne satove. Je li to pošteno?
Interesni klub
Skupi fitnes klub - mjesto snimanja i druženja, gdje ljudi ne dolaze postići rezultate u poboljšanju vlastitog tijela, već urediti svoj osobni život, pokazati se, pokazati novu odjeću poznatih marki i napraviti selfije kako bi svi znali da su u trendu i da vode “zdrav stil života”. Posebno treba istaknuti obavezni ritual fotografiranja doručka/ručka/večere u fitness baru, ali i bicepsa ili slabina za objavu na društvenim mrežama.
Pravilna prehrana, zdrav način života, šetnje na svježem zraku dat će mnogo zamjetnije rezultate... ili budite svjesni što plaćate.
Uspjeh u teretani, kao i u bilo kojem drugom aspektu života, dolazi s razumijevanjem osnova. Danas je moderno isprobati nešto novo, egzotično, neobično, ali sve tehnike rada odavno su izmišljene. Pozivamo vas da se upoznate s osnovnim principima za početnike koji vrijede za mnoge sportove. Nemojte gubiti vrijeme pričajući o "onom cool novom dodatku" ili puniti glavu otmjenim planovima obroka. Samo slijedite ovih šest istina i dobit ćete rezultate.
Usredotočujući se na dugoročno, vidjet ćete pozitivne promjene na tom putu. Vidjevši ove rezultate, shvatit ćete da sve ide dobro.
Mnogi od onih koji idu u teretanu čine to tri puta tjedno. Ovo je sasvim dovoljno. To znači da ću ići u teretanu u utorak, četvrtak i subotu. U sedam navečer. U subotu možete ići rano. Evo mog rasporeda. Sada ne moram razmišljati o odabiru dana za vježbanje. Ne sjedim i čekam val motivacije. Sve imam isplanirano, a odlasci u teretanu uključeni su mi u dnevni plan. Baš kao što uračunavate vrijeme putovanja na posao i s posla. Vrlo je jednostavno i nema ništa posebno u tome.
Raspored vježbanja postaje još važniji kada život postane težak. Ovo se događa svima, to je dio našeg postojanja. Možda ćete morati preskočiti jedan trening. Raspored će vas podsjetiti na sljedeći trening nakon što ga propustite. Bez rasporeda, mogli biste se probuditi shvativši da četiri tjedna niste bili u teretani.
Životne tegobe mogu te izbaciti iz pravca. To se događa čak i profesionalnim sportašima svjetske klase. Poanta je da se ipak vrate treninzima. Propustili ste nastavu u četvrtak zbog posla? Prema rasporedu sljedeći trening je u subotu. Vidimo se u dvorani.
S rasporedom ćete kontrolirati svoj život, a ne apstraktnu razinu svoje motivacije.
Sljedeće vježbe mogu se preporučiti kao osnovne:
Ovo bi moglo biti za pohvalu. Želja i ambicija u sportu je jednostavno divna, ali prvo će biti korisno stvoriti određenu bazu, temelj.
Gotovo svi u teretani nastoje što prije doći do graničnih težina, a to je velika greška. Na početnoj razini morate dati svom tijelu vremena da se navikne na novu aktivnost i nauči se nositi s postupno rastućim opterećenjima. Ubrzavajte malo po malo i izbjeći ćete ozljede i bol.
Treniranje do neuspjeha dobar je način da se iscrpite bez rane izgradnje jakih temelja. Na kraju svakog treninga (i svake vježbe) morate sačuvati snagu za još nekoliko ponavljanja, a usredotočiti se na postupan, ali stabilan napredak.
Ovaj princip funkcionira u bilo kojoj vježbi. Na primjer, radite pregib s utegom. Za prvi trening morate uzeti vrlo laganu težinu. Upoznajte se s vježbom, prilagodite tehniku. Lakše je to učiniti s malom težinom. Sljedeći tjedan malo povećajte težinu. I dalje će ti biti lako, i to je u redu. Vaši mišići, zglobovi i ligamenti bit će vam zahvalni. Prošlo je nekoliko tjedana, a vi još uvijek dižete utege koje vam nije teško podići. Sve ovo vrijeme vi povećavate svoj potencijal. I onda jednog tjedna osjetite da vam je sve veća težina na šipci teško padala, ali ste se s njom nosili samouvjereno – upravo zbog nakupljenog potencijala. A imate rezervu snage i snage za daljnji napredak, jer niste trenirali do otkaza (odnosno mogli ste napraviti više ponavljanja).
Jednostavan misaoni eksperiment može objasniti bit ove pogreške. Nalazite se u tihoj sobi. Odjednom se uključuje ventilator. Prilično je bučan i zvuk vam jako smeta. Ali vrijeme prolazi, a zvuk koji se čini tako istaknutim i glasnim već se percipira kao pozadinska buka. Praktički ste ga prestali primjećivati. Vaš mozak je zaključio: “Očigledno je to normalno za ovu sredinu. Dakle, neću obraćati puno pažnje na to.”
Ista stvar se događa s treningom. Pretrčali ste 2 km. Pa opet 2 km. I opet 2 km. Tijelo vjeruje da je takvo opterećenje norma i prilagođava mu se, i to prilično brzo. U pojednostavljenom modelu, odnosno bez uzimanja u obzir faktora promjena u prehrani, nestanak dinamike u tjelesnoj aktivnosti dovodi do stabilizacije tjelesne težine i pokazatelja snage.
Želite li vidjeti napredak svaki tjedan? Svaki tjedan napredujte u vježbanju. Ovdje postoji mnogo opcija, ali postoji jedno pravilo: postupno povećavajte opterećenje. Još dugo nećete moći dodati 10 kg tjedno na uteg. Vaš potencijal neće držati korak s vašim nestrpljenjem. Istodobno, napredak je osiguran ne samo povećanjem radne težine. Možete povećati broj ponavljanja ili serija. Možete smanjiti vrijeme odmora. Postoji mnogo opcija - Google će vam reći.
Prije je bila bilježnica i olovka. Sada postoje Google Play i AppStore s tisućama sportskih aplikacija za snimanje aktivnosti treninga. Dobra stvar kod aplikacija je što na temelju unesenih podataka mogu graditi vizualne grafikone pomoću kojih svatko može lako pratiti napredak.
Teretanu posjećujete više od godinu dana i prije vam se jako sviđala, a sada ste počeli primjećivati da je vaš nekadašnji entuzijazam polako nestajao. Probudivši se na slobodan dan, više ne pakirate torbu za teretanu da biste rano otišli u teretanu, već odgađate odlazak do večeri. A učinak nastave ne odgovara uloženom trudu i vremenu. Ako se u teretani često uhvatite kako razmišljate: “radim li ovo”, “zar ne bi bilo bolje da vrijeme potrošim na nešto korisnije” i sumnjate da su sprave za vježbanje toliko potrebne da bi bile lijepe - ovo članak je za vas.
1. Trauma
Vježbanje u teretani posebno je traumatično za one koji rade sjedilački posao. Kada ste većinu vremena neaktivni, a onda iznenada snažno opteretite svoje tijelo, onda je to prilično veliki stres za tijelo. A tu je i puno kontraindikacija: problemi sa srcem, cirkulacijom krvi, zakrivljenost kralježnice (skolioza), ravna stopala - sve će to ograničiti opseg vaših vježbi u teretani.
Ako imate, na primjer, skoliozu, tada će vam najvjerojatnije biti zabranjeno raditi osnovne vježbe - mrtvo dizanje i čučnjeve (koje, usput rečeno, ne bih savjetovao zdravim ljudima), a bez ovih "stresnih" vježbi učinak treninga bit će znatno smanjen. Ako ne možete napraviti osnove, koja je svrha ići u teretanu? Možda ćete moći postići prosječan učinak vježbanjem kod kuće s vlastitom težinom ili na vodoravnoj traci.
Ako vam ne trebaju ogromni mišići, već samo želite održavati svoje tijelo u dobroj formi, ipak se svakako posavjetujte s liječnikom o tome što smijete, a što ne smijete raditi u teretani (bolje je otići liječniku koji je u klinici, a ne onom koji je u teretani, jer je zainteresiran da vam proda uslugu i ne želi reći ništa loše o svojoj teretani). I vježbajte bez fanatizma.
2. Dosadno je ko vrag
Napravite pristup. Dole-gore, dole-gore... Onda se minutu odmorite - samo sjedite ili lutajte po dvorani. Sljedeći pristup. Prve dvije ili tri vježbe su energične, ali onda postajete psihički umorni od monotonih ponavljanja. Psihički i fizički umor idu ruku pod ruku, a sad se već povlačite po dvorani, s jednom mišlju - kad će tome kraj. Dobro je ako ste s prijateljem, možete razgovarati. Ali ako nemate puno prijatelja koji idu u teretanu, češće ćete biti sami. Moguće je steći prijatelje u teretani, ali imajte na umu da nitko ne želi da ga se ometa u vježbanju.
3. Mišići se pretvaraju u salo.
Ako ste postigli dobre rezultate u teretani, morat ćete održavati formu iu budućnosti, inače će mišići opustiti i postati prekriveni salom. Sjećate li se bivšeg mišićavog iz "Kluba boraca" kojeg je glumio Meat Loaf? Naravno, ovo je uznapredovali slučaj, ali ipak je istina: trenirana osoba treba puno truda da zadrži formu koju je razvila. Oni koji se nikad nisu bavili sportom lakše će ostati u stabilnoj formi i sporije se debljati. To je kemija.
Nije li bolje biti lagan i spretan nego velik i nespretan?
Stoga ne biste trebali težiti ogromnim mišićima - izgledat ćete privlačno ako je vaše tijelo jednostavno skladno razvijeno i proporcionalno. Osim toga, puno je bolje biti lagan i okretan, nego velik i nespretan. Ne kupujte dodatke prehrani za bodybuilding, pogotovo ako ne znate za njih. Izbjegavajte steroide.
Ako ste bili pohlepni za novcem u koliko-toliko modernoj fitness dvorani (često nemaju nikakvu glazbu), ili niste bili pohlepni, nego ste jednostavno otišli do “stolice za ljuljanje” u podrumu najbližem vašoj kući kako biste uštedjeli vrijeme, budite spremni slušati hard rock ili elektronsku glazbu - kao rani Prodigy, ili, ako je sve jako loše, morat ćete gledati pretenciozne promotivne videe sa fit djevojkama i napumpanim muškarcima koji pritiskaju ogromne bučice uz herojsku glazbu. Takav medijski sadržaj je osmišljen kako bi u vama stvorio motivaciju, čini se da pokazuje čemu trebate težiti, ali u stvarnosti vas samo iritira, osjećate se glupo na takvoj pozadini.
Usput, na djevojkama u formi u promotivnim videima možete vidjeti majice s natpisima poput "šuti i treniraj" (šuti i treniraj) - kao da nagovještava da se trebate nadvladati i ne kukati. Pa, ako želite nešto kukati u publici, to je samo od ovakvog oglašavanja.
5. Izgled nam je sve
Nema ništa loše u težnji za seksualnom privlačnošću. Ali sve je dobro umjereno. Sa sigurnošću se može pretpostaviti da strastveni fitness entuzijasti cijene izgled iznad svega i da druge procjenjuju na vlastitoj ljestvici fitnessa. Važno je zapamtiti ovo ako odaberete takvu osobu za život. Ako jednog dana odustanete i počnete se “navlačiti” za trening, onda je moguće da će to biti ozbiljno shvaćeno, jer za takve ljude njihov odnos prema teretani je odraz njihovog odnosa prema uspjehu i prema sebi kao pojedinac. Možete izgubiti partnerovo poštovanje. Inače, djevojke u teretani veliku važnost pridaju odijevanju, pa s njima ne bi trebalo koketirati ako na sebi nemate skupu majicu i tenisice, već majicu i tenisice koje vam jednostavno “ne pada na pamet” u teretanu." Teretana je sada postala ne samo mjesto gdje se pumpaju mišići, već i mali sajam taštine na kojem ljudi pokazuju granice svog novčanika.
6 . Ovo je prijevara
Ponekad su vam instruktori u teretani spremni reći bilo što kako ne biste izgubili klijenta
Istinita priča: jedan prijatelj je došao u teretanu i pitao trenera za savjet bi li trebao vježbati ako ima brojne lipome na tijelu (masnoće ispod kože koje izgledaju vrlo neugledno). Na što je trener odgovorio da će se to možda riješiti intenzivnim treninzima. Zapravo, jedini način da se riješite ove pošasti je operacija. Možda vam treneri i instruktori ne govore uvijek ništa što bi vas natjeralo da idete u teretanu i plaćate novac, ali očito šute o nekim negativnim posljedicama bodybuildinga.
Osim toga, nemojte vjerovati ako vam kažu da ćete u kratkom vremenu postići impresivne rezultate – svi su ljudi drugačije građeni, neki prirodno imaju mišićavo tijelo i predispozicije za dobivanje mišićne mase, dok drugi jednostavno nemaju konstitucija i struktura kostura omogućit će im rast preko granice koju je odredila priroda. Naravno, tu mogu pomoći steroidi, ali o njima smo već pričali.
7. Nešto drugo je bolje
Kao što je navedeno, fitness je fokusiran na izgled. Zapravo, sve što dobijete u teretani je samo izgled. Bez znanja i vještina, samo narcizam. Nećete se naučiti boriti - čak će i prosječan boksač pobijediti bodybuildera, a nema jadnijeg prizora od toga da krupnog mišićava porazi manji protivnik. Kada je riječ o mišićima, "veći" ne znači uvijek "jači".
Također nećete naučiti razmišljati strateški (kao u timskim sportovima), plesati ili plivati - slažete se, što - ne, ali korisne vještine, ali što je najvažnije, osim toga, nećete imati koristi za svoje zdravlje. Bodybuilding je, uglavnom, test snage tijela, ali ga ne jača. Jedini adut bodybuildinga je brzina dobivanja mišićne mase. U tom smislu, bodybuilding je najbrži način.
Volite li ipak vježbati, volite miris željeza na rukama, ležeran ritam treninga i niste timski igrač? Ako sredstva dopuštaju, kupite uteg i klupu (s podesivim kutom) i par bučica s mogućnošću dodavanja težine. Uteg je univerzalna sprava; s njim možete raditi većinu vježbi. Bučice su prikladne za izolirane vježbe i za "završne" vježbe na kraju treninga. Ovo je opcija za vlasnike prostranih stanova ili garaža, ali s vremenom će se isplatiti.
Razmotrite nedostatke:
1) uteg neće zamijeniti neke sprave za vježbanje;
2) "Kupio sam pretplatu, pa moram ići" - takav vas "novčani" motiv više neće potaknuti.
Maya MILIĆ: Vježbanje u TERETANI- Bavljenje sportom je potrebno i korisno. A ako ste kao dijete propustili vrijeme, a roditelji vas nisu vodili na sekcije plesa, hrvanja i plivanja, prije ili kasnije morate nadoknaditi izgubljeno vrijeme. Čak i ljudi sa sportskim iskustvom moraju se održavati u formi, jer je tonus mišića jamstvo dobrog zdravlja. Osim toga, većina nas ima bolove u leđima od neprestanog osmosatnog sjedenja na poslu, ima problema s težinom zbog neredovite prehrane i drugih poteškoća koje možemo riješiti ako se malo potrudimo oko sebe.
Po mom mišljenju, put do sporta i tjelesnog zdravlja sada je otvoren svima - neki ljudi trče u parku ili oko kuće, neki kupuju strunjače, bučice i drugu opremu za dom, dok drugi više vole fitness centre, koji su se odavno pojavili u svako područje.
Svaki stanovnik više ili manje velikog grada može odabrati teretanu na temelju svojih financijskih mogućnosti, teritorijalnih želja (bliže kući ili poslu) i drugih preferencija. Da, morat ćete platiti korištenje fitness centra. Čak štoviše - za pretplatu na šest mjeseci ili godinu dana morat ćete platiti pristojan iznos novca odjednom. Ali fitnes klub ima puno prednosti i mana u odnosu na samostalni trening!
Prvo, već potrošeni novac će vas stimulirati, a kada vas uhvati napadaj umora i lijenosti, ipak ćete ustati i krenuti na posao - jer "sve se plaća".
Druga prednost fitness kluba je njegova opremljenost. Trake za trčanje, sobni bicikli, razne sprave za vježbanje za sve mišićne skupine, posebno opremljene prostorije za grupnu nastavu, strunjače i bučice bilo koje težine. Sva je ova oprema dizajnirana za vas - neka za sagorijevanje kalorija, neka za istezanje, treća za trening snage. Hrpu sportske opreme sigurno nećete moći smjestiti kod kuće, a ono što možete zauzimat će vam prostor i smetati vam.
Osim toga, u fitness centrima postoje instruktori - uvijek im se možete obratiti s pitanjima, pogotovo ako ste novi u sportu i ne znate kako biste točno trebali raditi na sebi. Svaki instruktor će vam reći kako koristiti ovaj ili onaj stroj za vježbanje, koje će opterećenje biti optimalno za vas, koliko pristupa učiniti i kako pravilno disati. Ukoliko želite, izradit će vam individualni program treninga kojeg ćete se morati striktno pridržavati kako biste postigli željeni rezultat.
Ako ne svi, onda mnogi fitness klubovi imaju saunu ili kupaonicu i bazen. Prvi je dobar jer pomaže opuštanju nakon intenzivnog treninga, poboljšava cirkulaciju krvi, pari kožu i uklanja vlagu iz tijela. O blagodatima bazena ne treba govoriti - preporuča se svima koji žele doći u formu, smršaviti ili jednostavno plivati iz zabave.
Općenito, atmosfera samog fitness kluba je mobilizirajuća. Ako kod kuće nakon posla morate uzeti uže za skakanje, obruče, bučice itd., pobjeđujući lijenost i umor, onda kada dođete u fitness klub, vidjet ćete oko sebe ljude koji se nesebično znoje na traci za trčanje, energično pumpaju svoje leđa, ruke, noge ili izađite zadovoljni i nasmijani uz aerobik - a to će vas potaknuti da im se pridružite i počnete raditi i na svom tijelu! Osim toga, mnoge ljude kod kuće ometaju ukućani, a događa se da nemate gdje sjesti sa svojim tepihom. U fitnes klubu vas nitko neće gnjaviti, tu ste sami, sami sa svojim mislima. Ali u isto vrijeme, ako postoji želja da komunicirate ili upoznate nekoga i saznate kako je toliko napumpao svoje bicepse, razgovarat će s vama prijateljski, jer je poznato da tjelesna aktivnost u ljudskom tijelu povećava razinu endorfina, koji pozitivno utječu na naše raspoloženje.
Po mom mišljenju, grupni tečajevi sastavna su i možda najvažnija prednost fitness kluba. To je posebno pogodno za žene i djevojke - jer u grupi postoji i osjećaj pripadnosti: da, ne samo da imam problema s težinom i trbuh mi je natečen od kolača; Značajan je i natjecateljski moment - gledajući susjeda lijevo ili desno, pokušavamo vježbu izvesti bolje, jasnije, ispravnije. Osim toga, grupni tečajevi usmjereni su na sve mišiće tijela odjednom - što je potrebno lijepom spolu. Većina klubova nudi veliki izbor vježbi: aerobik, vježbe s loptom, joga, pilates, istezanje, boks, ples i još mnogo toga. Istodobno, gotovo je nemoguće samostalno vježbati mnoge vrste fitnessa, budući da vam samo trener može reći kako točno izvoditi vježbe, pomoći vam da poboljšate držanje i ispraviti vas ako nešto radite pogrešno.
Mnogi se boje da će se morati prilagoditi rasporedu kluba i planirati vrijeme unaprijed. Ali u tome postoje prednosti, budući da će vas kartica za fitness klub prisiliti da se pridržavate određenog režima treninga, što jamči postizanje željenog učinka. Osim toga, nakon prvog mjeseca shvatit ćete što vam najviše odgovara, koje satove volite pohađati, koja oprema za vježbanje donosi željeni učinak.
U svakom slučaju, na vama je da odaberete kako ćete točno vježbati. Ali u obranu fitness centara, želio bih dodati: oni diverzificiraju naše živote, pomažu promijeniti okolinu, koncentriraju se na sebe, stimuliraju, pomažu u prevladavanju lijenosti i umora, pružaju priliku upoznati zanimljive ljude i naučiti nešto novo. I što je najvažnije - vi, vaše zdravlje i figura - ovo definitivno nije nešto na čemu biste trebali štedjeti!
Yuri GEVORGYAN: Vježba kod KUĆE- Neki ljudi gledaju teretanu (fitness klub, lokalnu teretanu - podcrtajte ako je potrebno) kao mjesto na koje se jednom zauvijek promijenite - fizički i psihički. Ali ne primjećuju da mjesto nepovratne metamorfoze na bolje ne zahtijeva dugu potragu. Ovo je dom. Ozbiljno, vježbanje kod kuće nije ništa gore od vježbanja u uglednom fitness centru. Manje je, naravno, glamura, ali je i novčanik sigurniji.
Prvi argument pristaša sportskih klubova je da tamo ima puno sprava za vježbanje. Ne možete tvrditi da vrlo malo ljudi može priuštiti opremanje dvorane kod kuće. No, činjenica je da su sprave za vježbanje, paradoksalno, dio bodybuildera i... slabića. Prvi na njima vježbaju kojekakve mišiće kako bi na natjecanjima izgledali poput napuhanog atlasa ljudskog tijela, a drugi izvode osnovne vježbe za koje još nisu dovoljno pripremljeni - potisak, zgibove. Zapravo, svu ovu fitness raznolikost možete dobiti kod kuće. Trebat će vam sklopive bučice, uteg, nosači, klupa i nekoliko ekspandera ili gumenih traka. Popis izgleda impresivno, ali zapravo sva oprema ne zauzima toliko prostora - klupa i nosači mogu se lako rastaviti i sklopiti u kut do šipke s utega. A ekspanderi i pojasevi mogu zamijeniti gotovo sve sprave za vježbanje koje ste vidjeli u teretani. A vrlo brzo ćemo vam reći (i pokazati) kako. Sva ova oprema koštat će 15 tisuća rubalja. Iznos je impresivan, ali upola manji od cijene pretplate u prosječnom fitness centru.
Mnogi vjeruju da uredan iznos plaćen za pretplatu motivira više od profesionalnog trenera. Praksa pokazuje da poticajni naboj od potrošenog novca presuši nakon otprilike dva do tri mjeseca, nakon čega nastava postaje neredovita. Isplati li se plaćati godinu dana ako ćete redovito ići u teretanu ne dulje od četvrtine plaćenog razdoblja?
Osim toga, vježbanje kod kuće uklanja brojna ograničenja. Na primjer, štedite vrijeme. Čak i ako se vaša teretana nalazi blizu vašeg doma ili posla, potrebno je vrijeme da dođete do nje. I ne morate se prilagođavati svom rasporedu sati, možete ga sami kreirati. Recimo, utorkom i četvrtkom, kada ostanete do kasno na poslu, postoji pilates, ali trener koji vam treba radi samo subotom ujutro, kada želite odspavati nakon napornog radnog tjedna - to je šteta. Možete, naravno, pronaći drugu dvoranu, ali najvjerojatnije će se, prema zakonu podlosti, nalaziti na nezgodnom području ili će koštati previše. Pronaći dvoranu koja zadovoljava sve zahtjeve nije tako lako kao što se čini. Ne vjerujte ljudima koje poznajete koji se hvale da idu u jeftini 24-satni fitnes centar u blizini svoje kuće. Ili lažu ili samo imaju sreće, kojih je malo.
Ali sada ste pronašli 24-satnu, jeftinu teretanu blizu kuće. imaš li sreće Ne baš. Ova soba vjerojatno ima sve sprave za vježbanje o kojima ste sanjali, ali u jednom primjerku. A nevolja je što su o njima sanjali i svi ostali posjetitelji dvorane. I umjesto da nadahnuto osvojite sljedeće čelično čudovište, gubite vrijeme u redu, čekajući da sanjivi osvajač poput vas siđe s njega. Još jedna prednost kućnih treninga je što nema čekanja u redu za sprave.
Ali postoje treneri u fitness centrima. Istina je da je bolje konzultirati se o tome koji je program pravi za vas osobno i odakle početi, ne s Googleom i Yandexom, već sa stvarnom osobom. Ali pronaći dobrog trenera još je teže nego pronaći dobru teretanu. Stoga ćete se lakše i brže obogatiti teorijom na internetu.
Zapravo, trening u fitness centru potreban je samo za dvije kategorije ljudi. Djevojke koje se ne samo (i ne toliko) bave sportom u teretani, već i komuniciraju, zbog čega idu na grupne sate. I za ljude koji se ozbiljno bave dizanjem utega i powerliftingom. U ovim sportovima, kada radite s hardverom, potrebno vam je osiguranje, tako da jednostavno nećete moći pritisnuti ili povući maksimalnu težinu sami kod kuće. Da, i lupiti utegom od 200 kilograma o pod užitak je za najočajnije: žao ti je podova i susjeda.
Ako si ne postavite sportske, već zdravstvene i kozmetičke ciljeve, uopće nije potrebno napustiti svoje rodne zidove. Kod kuće - brže, jeftinije, praktičnije. I možete vježbati uz svoju omiljenu glazbu!
