Как принимать контрастный душ правильно. Польза и вред контрастного душа

Здоровье 16.11.2014

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о контрастном душе. Наверняка, вы много о нем слышали, возможно, и применяли его. Для меня лично это одна из любимых процедур. Помогает он и взбодриться, и усталость снять после рабочего дня, и справиться с проблемами по здоровью. Если вы не применяли такой душ, то очень советую обратить на него внимание.

Согласитесь, каждый из нас хочет быть здоровым, энергичным, работоспособным, и каждый теоретически знаком с различными методами закаливания, а вот до практических занятий дело доходит, к сожалению, не всегда. Возможно, кому — то это кажется сложным или хлопотным, кто-то начинает и бросает все. А между тем, есть один очень простой способ закалить свой организм – это контрастный душ, который является одной из наиболее мощных по воздействию процедур.

Контрастный душ доступен каждому, однако очень многие люди отвергают этот вид закаливания, одни просто боятся холодной воды, другие бояться простудиться, а кого – то одолевает элементарная лень.

Сложно переоценить роль контрастного душа в оздоровлении организма, этот вид закаливания наиболее доступен, не требует никаких физических усилий, он способен не только усилить защитные силы организма, контрастный душ дает мощный энергетический всплеск, воздействуя на многие органы и системы, когда человек буквально молодеет на глазах.

Как правильно принимать контрастный душ

Существует несколько различных мнений о том, как правильно принимать контрастный душ, чаще всего рекомендуют обливать тело попеременно очень горячей и очень холодной водой, однако именно этот способ чаще всего и пугает людей. Считается, что таким образом происходит наибольшая встряска всего организма.

Лично я не сторонница таких радикальных методов и разделяю другую точку зрения: и горячая и холодная вода должны быть комфортной для нас температуры, чтобы не пришлось кричать под душем или выпрыгивать из ванны.

Дело в том, что у каждого человека существует свой порог чувствительности, для кого – то ледяная вода не представляет ничего ужасного, а кто – то не может переносить температуру воды ниже 20 градусов.

Но в любом случае не закаленному человеку подходить к закаливанию холодной водой нужно очень постепенно, подбирая для себя приятный режим закаливания, но достаточный для того, чтобы ощутить благотворное воздействие контрастных температур. Если тело реагирует ознобом после воздействия холодной воды, начните обливание с ног, день ото дня поднимая струю воды все выше и выше и также постепенно понижая температуру воды.

Если утром вы не в состоянии сделать эту процедуру, делайте ее вечером, но не перед самым сном, так как бодрящее действие контрастного душа не даст вам уснуть. Я обычно делаю все после работы или утром, когда есть время и такая возможность. Кстати, утренний тонус после такой процедуры всегда радует. Тут же просыпаешься, настроение прекрасное и за дела можно браться.

Правила для приема контрастного душа

Существуют обязательные правила для приема контрастного душа:

прием контрастного душа нужно всегда начинать с теплой воды, постепенно добавляя горячую воду, и заканчивать процедуру всегда холодной водой.
начинать любое закаливание, в том числе и с помощью контрастного душа, лучше всего в теплое время года, чтобы организм был подготовлен к сезону холодов и простуд.
однажды начав эту процедуру, не стоит делать перерывы, постепенность и регулярность сделают свое дело и принесут действительно пользу для всего организма.
после того, как ваше тело привыкнет к колебанию температур, соблюдайте такие интервалы: минуту обливаем тело горячей водой, затем 15 – 30 секунд холодной водой, и так несколько раз, то есть под горячей водой стоим всегда дольше, чем под холодной.
нельзя обливать холодной водой голову. По крайней мере, если вы никогда не делали его раньше. К такому обливанию головы надо подойти постепенно.
после душа нужно обязательно растереть все тело до ощущения приятного тепла. Не упустите этот особенно приятный момент!

Контрастный душ. Польза

Давайте разберемся, чем полезен контрастный душ

В первую очередь это укрепление иммунитета , под воздействием контрастных температур мобилизуются все защитные силы организма и люди, практикующие закаливание контрастным душем, не болеют ни гриппом, ни ОРВИ, ни ангиной. <Контрастный душ отличная профилактика простуды и гриппа
Попеременное воздействие тепла и холода оказывает положительное воздействие на кровообращение , укрепляется сосудистая стенка, сосуды получают своеобразную тренировку, в связи с чем контрастный душ очень полезен людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией. Постепенно такие люди перестают реагировать на перепады внешних температур и атмосферного давления, у них проходят головокружения, стабилизируется давление крови.
С помощью контрастного душа можно улучшить терморегуляцию организма, мы лучше переносим и жару, и холод, быстрее адаптируемся к любым температурным условиям.
Такого рода закаливающие процедуры улучшают все обменные процессы в организме человека, ощущается прилив сил, бодрости.
Невозможно переоценить положительное воздействие контрастных температур на нервную систему и на общее эмоциональное состояние , со временем налаживается сон, проходит апатия, депрессия, на смену им приходят исключительно положительные эмоции, с утра до вечера человек чувствует прилив жизненных сил.
Укрепляются мышцы , связки всего тела.
Улучшается состояние кожи , она подтягивается, становится более молодой и свежей.
Полезен контрастный душ для похудения , при его использовании интенсивно сжигаются лишние калории, и люди, практикующие закаливание под душем, выглядят стройными и подтянутыми в любом возрасте.
Происходит омоложение всего организма.

Предлагаю еще посмотреть видеоматериал о пользе контрастного душа и о том, как правильно его принимать. Контрастный душ. Видео.

Контрастный душ для ног

Контрастный душ очень полезен при варикозной болезни, но необходимо при его приеме учитывать определенные правила.

При варикозной болезни нельзя пользоваться очень горячей водой, так как и без того ослабленные и расширенные сосуды расширятся еще сильнее, вода должна быть теплой, примерно 40 градусов, не выше. Холодной водой также нельзя пользоваться резко, понижайте ее температуру постепенно, но до комфортного состояния.

Начните обливать ноги с одной минуты, по пятнадцать секунд теплой и холодной водой, постепенно увеличивайте количество подходов, доводя процедуру до 10 минут.

Струи воды должны быть направлены от стопы к колену по передней, задней и боковым поверхностям голени и выше, таким образом, мы помогаем току крови продвигаться по ослабленным больным венам.

Вред контрастного душа

Процедура закаливания организма контрастным душем настолько проста и универсальна, что вред от ее применения сводится к минимуму, но он все – таки может произойти, если подходить к процедуре спонтанно, не поговорив с врачом о возможных противопоказаниях.

Закаливание контрастным душем можно начинать тогда, когда вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, не стоит рисковать, если у вас диагностировано острое воспалительное заболевание, холодная вода может усилить симптомы и ухудшить состояние.

Контрастный душ. Противопоказания

Прием контрастного душа имеет и противопоказания, нельзя заниматься этим видом закаливания людям с тромбофлебитом, так как при этом увеличивается риск отрыва тромба. Внимательно читайте правила приема контрастного душа при варикозной болезни.

Также противопоказан контрастный душ людям с серьезными нарушениями сердечной деятельности и нарушениями кровообращения.

Людям, страдающим сосудистыми спазмами и тяжелой формой гипертонии нужно подходить к такого рода закаливания очень осторожно и только после консультации с врачом.

В заключение хочется сказать, что для того, чтобы контрастный душ приносил пользу, необходим определенный настрой, нужно быть уверенными в пользе начатого дела, нельзя пасовать перед кажущимися трудностями, сложно только в начале.

Со временем наше тело привыкает к контрастным температурам, привыкает к холодной воде, и прием контрастного душа постепенно превращается в потребность, он будет доставлять только удовольствие, а самочувствие и настроение намного улучшатся.

Вот такие советы на сегодня. Надеюсь, что информация о пользе и вреде контрастного душа была для вас полезной.

Для души мы с вами послушаем сегодня Domenico Modugno — Il maestro di violino Учитель скрипки. Сюжет такой: к Учителю пришла любовь. Любовь к своей ученице, которую он старше на 30 лет. А ученица? И она влюблена в своего Учителя… Вот такая история. А в ролике все нечто. Советую не пропустить. Сейчас, кстати делаем эту песню со своими студентами. Очень интересная работа получается.

Желаю всем здоровья, красоты, молодости духа. Применяйте для этого простые рецепты. В том числе советую вам не пропустить и информацию о контрастном душе. Попробуйте, я уверена, вы останетесь очень довольны.

Смотрите также

41 комментарий

Ответить

Резкая смена температур возбуждает головной мозг, раздражает кожные рецепторы и вызывает рефлекторное сжатие кровеносных сосудов. Такие процедуры быстро активируют метаболизм в организме, улучшают кровообращение, способствуют сжиганию жировых отложений и приводят тело в отличный тонус.

Регулярный прием контрастного душа приводит к адаптации человека к погоде и негативным воздействиям извне. Польза контрастных процедур велика, ведь они приводят к укреплению иммунитета и оздоровлению.

Не зря на Руси после горячей парной поддерживали традицию выбегать из бани и нырять в ледяную прорубь или обтираться снегом. После таких процедур наши предки имели отличное здоровье, мощный иммунитет и прекрасный аппетит.

Вред

Контрастный душ: вред

Несмотря на очевидную пользу, не исключен вред контрастного душа, особенно, если у человека есть перечень противопоказаний к проведению процедуры.

К обливаниям необходимо подойти серьезно, ведь холодная вода, это стресс для организма: если не соблюдать рекомендации и переборщить с ледяной водой, можно получить переохлаждение и заболеть.

Противопоказана процедура при диагностировании таких заболеваний:

Злокачественные опухоли, онкология
Артериальная гипертензия с осложнениями со стороны головного мозга или сердца
Атеросклероз
Простудные заболевания, высокая температура
Склонность к кровотечениям, нарушение работы кровеносной системы и кроветворения
Тромбофлебит
Период менструации у женщин
Обострения любых хронических заболеваний
Аллергическая реакция на холод

Процедура противопоказана при беременности, лактации и детям в возрасте до 2 лет. Не исключен вред контрастного душа для пожилых людей, так как он может вызвать головокружение, боли в сердце, мигрень и потерю сознания. Лучше избегать процедур в послеоперационном периоде, при температуре и заболеваниях нервной системы.

Контрастный душ при беременности

В первом триместре беременности процедура противопоказана – вред контрастного душа может существенно превысить всю его пользу, так как он чреват не только плохим самочувствием, но и угрозой выкидыша. Закаливание при беременности может обернуться сильными перепадами давления, отразиться на работе почек, привести к выкидышу или преждевременным родам.

Но если до беременности женщина активно занималась закаливанием и контрастный душ для нее не новость, отказываться от процедуры бессмысленно, ведь организм полностью к ней адаптирован. В случае, если женщина впервые сталкивается с закаливанием при беременности, контрастный душ нужно принимать только с небольшими перепадами в температурах и тщательно контролировать силу потока воды.

Польза

Чем полезен контрастный душ

Каждый человек, стремящийся к здоровому образу жизни и поддержанию организма в прекрасной форме, может применять контрастный душ в качестве оздоровления. Всего 10-15 минут водных процедур, и вы забудете о простудных заболеваниях и недомоганиях.

Чем полезен контрастный душ? Процедура закаляет тело, а в силу повышения скорости передвижения крови по сосудам улучшает питание и кровоснабжение всех внутренних органов.

Польза от принятия контрастного душа:

Укрепление иммунной системы, он хорошо повышает защитные свойства организма
Тонизирует сосуды, избавление от варикозного расширения вен, профилактика сердечно-сосудистых патологий
Улучшение метаболизма и сжигание жировых отложений
Стимулирование мозговой активности, повышение настроения, тонуса
Очищение и упругость кожных покровов, избавление от высыпаний, акне
Устранение целлюлита
Повышение потенции в силу увеличения кровоснабжения половых органов
Избавление от стресса, бессонницы, депрессивных состояний
Восстановление нормальной работы пищеварения, избавление от запоров

Стимулирование рецепторов тела налаживает функции многих систем организма, приводит к сбалансированной работе щитовидной железы. Некоторые ученые предполагают, что правильно организованный процесс обливаний может вылечить онкологические заболевания.

Чем полезен контрастный душ для спортсменов? Попеременно обливание водой разных температур показано после физических нагрузок для снятия боли в мышцах. После процедур мышечная ткань обретает упругость, становится более выносливой и лучше поддается в формировании правильного рельефа.

Как принимать правильно контрастный душ

Правильно будет принимать контрастные водные процедуры утром, в течении часа после пробуждения. Идеальным вариантом будет начать контрастный душ после небольшой зарядки. Главное условие – соблюдение температурного режима. Лучше всего приучать тело к постепенному снижению температуры воды на протяжении двух недель.

Схема выглядит так:

1-5 день: температура воды +40°, затем переход на +30°

5-8 день: температура воды +41°, переход на +25°

8-10 день: температура воды +42°, переход на +20°

10-14 день: температура воды +43°, переход на +15°

Завершают обливание всегда холодной водой. Перед процедурой нужно вымыть тело с жесткой мочалкой и средством для мытья.

Правила правильной процедуры просты, однако ими пренебрегать нельзя:

Длительность теплого обливания – 1 минута, холодного – 30 секунд
Голову нельзя подвергать контрастным обливаниям
Тело обливается сверху вниз
Во время обливания нужно переступать с ноги на ногу
Длительность процедуры – 10-15 минут (новичкам будет достаточно 2-3 минут)

После душа кожа растирается жестким полотенцем для лучшей циркуляции крови. На улицу (в холодное время года) лучше не выходить после процедуры в течение 1-2 часов. Ни в коем случае не терпите холод – нужно постепенно снижать температуру и достичь момента, когда струи холодной воды будут приносить телу удовольствие.

Контрастный душ для похудения

Чем полезен контрастный душ для похудения? В комбинации в систематическими физическими нагрузками и ограничении в питании обливание не только избавит от лишних килограммов, но и уберет целлюлит. Для похудения водные процедуры сочетают с массажем грубой щеткой (мочалкой).

Принимать контрастный душ нужно как гидромассаж: на расстоянии 10 см от тела массировать тело струями воды круговыми движениями. Особенное внимание уделяется области живота и ягодиц.

Контрастный душ улучшает скорость протекания метаболических (обменных) процессов в организме и активирует липидный обмен. Излишки жиров быстро расщепляются и выводятся, а кожа становится упругой и подтягивается. Также контрастные обливания рекомендованы для груди после беременности и кормления. Обливания приводят в тонус кожу и сокращают глубину растяжек.

Контрастный душ для детей

Такая закаляющая процедура – отличная стимуляция нервной системы и укрепление иммунитета ребенка. Наиболее подходящий возраст для начала закаливания – 2 года, однако некоторые родители практикуют начальное закаливание (обливание ножек, чередование температур при купании) с возраста 9-10 месяцев и уже к 1,5 годам начинают пробовать контрастный душ.

Контрастный душ для детей проводят, придерживаясь некоторых рекомендаций:

Начинать процедуру следует с небольшой разминки в утреннее время.
Контрастное обливание для детей начинается с небольших перепадов температур воды: с +40° до +34°С. Длительность процедуры – 1-2 минуты.
Разницу в температурах увеличивают постепенно, в течение 2-4 недель.
Допустимая контрастность воды при детском обливании – чередование +36° и 20° С, не более.
Заканчивать процедуру нужно активным растиранием ребенка полотенцем.

– это огромная и сложная система, которая состоит из миллиардов миниатюрных систем, каждая из которых выполняет свою задачу. В наших интересах поддерживать их работу: это можно делать, соблюдая правильный образ жизни.

Многим он кажется скучным , но, попробовав хотя бы две недели жить в определенном режиме, отказаться от этого удовольствия потом будет невозможно. А все потому, что , и делает нас активными, повышает уровень удовольствия, помогает радоваться каждому дню без и раздражения.

Контрастный душ – одна из составляющих такой жизни: он играет немаловажную роль для нашего . О том, когда и как правильно делать эту процедуру, расскажем в статье.

Чем он так полезен?

Если подумать, что такое , то можно прийти к выводу, что это скоростная . Почему?

По нашему организму разбросаны кровеносные сосуды, их задача заключается в том, чтобы перемещать потоки крови и таким образом питать органы кислородом и другими необходимыми элементами. Чем быстрее кровь двигается по телу, тем больше этих веществ она способна переместить, и, следовательно, быстрее происходит обмен веществ.

Теперь мы видим закономерность : чем больше скорость крови, тем быстрее проходят обменные процессы, тем активнее работают клетки, а значит, они не умирают. Плюс в том , что клетки не устают: чем больше мы даем им полезных веществ для работы, тем дольше они остаются молодыми.

– это перемена тёплых, горячих и холодных потоков воды, которые обволакивают наше тело и . На коже расположены миллионы рецепторов, которые принимают резкий контраст температуры воды как сигнал, точнее – множество этих сигналов в каждой точке тела.
Это как небольшая встряска для организма, который реагирует увеличением скорости перемещения крови. Что мы от этого имеем :

ускоренный обмен веществ на клеточном уровне;
укрепление сосудов и тренировка работы ;
очищение организма;
повышение .

они приходят в тонус

Клетки эпидермиса начинают быстрее функционировать, а значит – продлевать и упругость кожи . Доктора отмечают еще и положительное воздействие на эндокринную систему, что очень важно сегодня.
Ведь загрязнённая экология и множество других факторов подломило нынешнее поколение, которое страдает переизбытком или недостаточностью выработки и другими проблемами, связанными с работой желез.

Ускоренный обмен веществ, быстрый ток крови и тонус мышц – все это делает нас , помогает проснуться и зарядиться энергией.

Люди, которые часто проводят эту процедуру быстрее думают, отличаются хорошей концентрацией и усидчивостью, они более спокойны и уравновешенным.

Как принимать контрастный душ

Все, что одному полезно, другому может навредить . У каждого человека организм состоит из одинаковых компонентов, но работают они по-разному. Поэтому нужно знать, как правильно принимать контрастный душ, и стоит ли вам это делать.

Знаете ли вы? Удивительно, но если принимать контрастный душ, то вы забудете про мыло: кожа будет сама очищаться. Людям с мыло понадобится не более 1 раза в неделю, а обладателям сухой – раз в месяц.

Когда лучше

Эта процедура доступна каждому , у кого дома есть душ, поэтому вы можете делать это в любое время дня. Некоторым нравится утром таким способом, другим – активировать свои рабочие силы посредине дня или после , а другие предпочитают разгонять кровь перед сном, снимая стресс, что накопился за сутки.
Временные промежутк и – это индивидуальная тема для каждого человека, главное, чтобы процедуры проходили регулярно. Также не стоит принимать эго девушкам во время менструации, или когда у вас обострились какие-либо .

Как правильно

Холодный душ принесет вам пользу и никакого вреда только в том случае, если вы будете правильно его принимать.

Запомните : никогда не становитесь сразу под горячую воду, так вы сильно расслабите свои сосуды. Главное правило – постепенность и знание меры во всем.

Расслабляйте свое тело, начиная с обливания теплой водой, постепенно увеличивая ее градус. В общей сложности на этот процесс должно уйти примерно от 30 секунд до 2 минут.
Теперь резко переключаем воду на холодную и стоим под ней 15 секунд. Теперь включаем сразу горячую, снова на полминуты. Повторять такую очередность 3 раза, со временем можно увеличить до 5 циклов.

Благодаря тому, что мы быстро обливаемся холодной водой , тело успевает только отдать свое тепло, но не переохладиться.

Важно! Плохо, если вы постепенно понижаете градус температуры воды, а не обдаете себя сразу холодным душей. Так вы рискуете заболеть.

После обливания начинаем быстро обтираться полотенцем: для этого подойдет жесткое махровое. Важно закончить процедуру на холодном обливании.

Температура воды должна быть в пределах :

горячая – от 40 до 45°С;
холодная – от 1 до 15°С.

Временные рамки

Ваша задача во время контрастного душа – получить удовольствие. Конечно, первые несколько раз это будет сложно, но оно того стоит. Следуйте этому правилу, и все у вас получится.

Как понять, что вы сделали все правильно? По собственным ощущениям :

Чувствуете прилив сил и бодрость – процедура прошла с пользой для организма.
Ваши конечности начинают замерзать, а по телу проходит холод – к сожалению, где-то была допущена ошибка.

Как мы уже отмечали, наши тела работают по – разному. У каждого из нас свой биоритм, своя эластичность сосудов, мы по – разному реагируем на холодную и горячую воду. Поэтому подбирайте адекватный градус воды для себя – он не должен вызывать у вас мурашки по коже.

Помните, начинать нужно всегда с малого .

Наша задача – по чуть –чуть дать организму привыкнуть к новому роду деятельности. Процедура очень полезная, но если сразу давать такой всплеск кровеносным сосудам и сердцу, то можно принести только вред.
Схема приема контрастного душа в первое время ничем не отличается от того, как правильно это делается впоследствии: вы только увеличиваете промежутки времени воздействия горячей и холодной воды, ее температуру.

Контрастный душ: польза, вред, противопоказания. Контрастный душ при беременности, для похудения, при болезнях сосудов. Как правильно принимать контрастный душ.

Водные процедуры – неотъемлемая часть нашей жизни. С утра освежающие струи воды помогают нам проснуться, а вечером снимают накопившуюся за день усталость. Но обычный душ можно превратить не только в приятную, но и в очень полезную для всего организма процедуру. Речь идет о контрастных обливаниях.

Здоровыми хотят быть все, но у большинства людей нет времени на походы в фитнес-клубы и SPA-салоны. Контрастный душ – это прекрасная альтернатива салонным процедурам, причем абсолютно бесплатная, отнимающая совсем немного времени, не требующая чрезмерных усилий и нагрузок.

Чем полезен контрастный душ

Контрастный душ, т.е. поочередное обливание холодной и горячей водой, полезен при аритмии, ожирении, начальной стадии гипертонии и вегетососудистой дистонии. Это своеобразная тренировка для всего организма, что дарит бодрость, помогает улучшить состояние кожи, укрепить сосуды, повысить иммунитет. Во время контрастных обливаний тренируются мышцы, сухожилья, сосуды, капилляры, улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы в клетках, начинают активней сжигаться калории и выводиться токсины.

Контраст температур – это своеобразная гимнастика для кожи. Под воздействием горячего душа поры открываются, а холодная вода заставляет их ссужаться. С каждым «сеансом» кожа омолаживается и приобретает упругость. Переменное действие холода и тепла стимулирует работу нервной и эндокринной систем, укрепляет мышечный корсет. Нельзя не упомянуть о закаливании контрастным душем: постепенно привыкая к резким перепадам температур, организм становится менее восприимчивым к разным хворям.

Как правильно принимать контрастный душ

Бодрость и прилив сил после душа – это верный признак того, что контрастные обливания вам подходят. А вот замерзание конечностей, озноб и другие дискомфортные ощущения говорят о том, что или неверно выбран температурный режим, или вы что-то делаете неправильно. Помните, никаких пыток ледяной водой и прочих крайностей. Только умеренность и постепенность.

Контрастный душ при болезнях сосудов

В наш век, когда сердечно-сосудистые недуги приобретают характер эпидемии, многие женщины сталкиваются с такими проблемами, как телеангиоэктазии (сосудистая сеточка), варикоз и купероз (сосудистые рисунки на лице). Контрастный душ полезен при этих заболеваниях тем, что он усиливает кровоток, делает сосуды эластичными, укрепляет капилляры, устраняет застойные явления в венах. Главное, принимать его правильно: при болезнях сосудов охлаждают воду медленно и постепенно, день за днем, и точно так же поступают с горячей – никаких резких переходов. При запущенных формах этих заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом. А если подобные проблемы вам не знакомы (а они, как правило, появляются с возрастом), контрастный душ станет прекрасной их профилактикой.

Контрастный душ для похудения

В комплексе с правильным питанием и физической активностью контрастный душ поможет распрощаться с лишними килограммами и уменьшить проявления целлюлита. Чтобы похудеть, водные процедуры следует сочетать с массажом грубой мочалкой или гидромассажем: лейку душа держат на расстоянии 10 см от тела и струями воды выполняют круговые движения по животу и ягодицах, а ноги «массируют» снизу вверх сзади и сверху вниз спереди.

Женщинам контрастный душ поможет сохранить упругость груди, особенно после родов и кормления грудью. А еще он станет хорошим помощником в борьбе с растяжками. В комплексе с маслом от растяжек (жожоба, оливковым или зародышей пшеницы) и легким массажем контрастный душ поможет добиться потрясающих результатов. Кожа станет подтянутой, а растяжки – менее заметными.

Контрастный душ при беременности

При вынашивании ребенка контрастный душ можно принимать только в том случае, если беременность здоровая, и только после разрешения гинеколога. При угрозе прерывания беременности обливания категорически запрещены.

Вред контрастного душа

Многие люди, чтобы уменьшить дискомфортные ощущения, вместо холодной воды обливаются прохладной (около 20º) в результате простуживаются. Но дело в том, что только при воздействии холодной воды (не выше 15º) начинают в несколько раз активней работать защитные механизмы – терморегуляторная, иммунная, нервная и другие системы, а тело не успевает сильно охладиться за короткий промежуток времени. При обливании прохладной водой защитные механизмы «дремлют». Именно в резкой смене температур и заключается оздоровительное воздействие контрастного душа.

Идеальная температура холодной воды – 10-15º, горячей – 40-45º.Оптимальная разница контрастов – 25-30º. Это то, к чему нужно стремиться. Но все очень индивидуально, поэтому доверяйте, прежде всего, своим ощущениям: холодная вода должна вызывать «мурашки» на коже, а горячая быть ощутимо горячей.

Противопоказания

Контрастный душ нельзя принимать при сильно ослабленном иммунитете, во время месячных, при заболеваниях крови, злокачественных опухолях, остром тромбофлебите, цистите, миомах, кистах яичников, ангине и других воспалительных процессах, особенно на стадии обострения. Только по рекомендации врача к этой процедуре следует прибегать при гипертонии, спазмах сосудов, нарушениях мозгового кровообращения.

– это всего 10 минут утром, которые вы можете потратить с пользой для своего здоровья. А если дополнить водные процедуры занятиями спортом и полезным завтраком, эффект будет троекратным. Главное, перейти к практике – преодолеть свои страхи и подставить тело под живительные струи воды. А наградой для вас станет бодрость, отличное настроение и крепкое здоровье. Спустя пару недель вы увидите в зеркале улыбающегося, энергичного, довольного своей подтянутой фигурой и бархатистой кожей человека.

Контрастный душ – это один из полезных способов закаливания организма. Суть его в том, что тело поочередно обливается холодной и горячей водой. Это намного лучше, чем обтирание полотенцем. Многие люди отмечают, что такая процедура становится любимой уже через несколько применений.

Чтобы оздоровление холодной и горячей водой принесло пользу, надо знать, как правильно принимать контрастный душ.

Зачем надо закаляться?

Закаливание приносит огромную пользу для организма. При этом происходит тренировка процессов терморегуляции, поэтому постепенно тело привыкает к низким и высоким температурам. Последствия таких манипуляций состоят в следующем:

человек может легче переносить сильные морозы или периоды жары;
слаженная работа иммунной системы способствует тому, что человек будет реже болеть;
закаленный человек уравновешенный, он становится более выносливым в случае стрессов;
организм может адаптироваться к непредсказуемым условиям, что позволяет избегать многих патологий.

Необходимо помнить: хотя закаливание полезно, оно не чудодейственно. Чтобы быть здоровым, нужно ещё и правильно питаться, бросить вредные привычки, заниматься спортом.

В чем польза контрастного душа?

Польза этого мероприятия состоит в следующем.

Манипуляция тренирует терморегуляцию. А значит, при резкой перемене погодных условий организм сможет без труда перестроиться.
Процедура укрепляет иммунитет, усиливает кровообращение. Таким образом, к клеткам и тканям поступает больше кислорода и питательных веществ.
Нормализуется работа нервной системы: она становится более устойчивой к стрессам.
Усиливается метаболизм.
Душ улучшает состояние кожи: она очищается, подтягивается. А женщины замечают, что у них уменьшаются проявления целлюлита.
Человек, принимающий такую процедуру утром, ощущает прилив сил и бодрость. Она дисциплинирует его, приучает к порядку.

Общие правила водолечения

Чтобы душ принес пользу, его надо делать правильно. Иначе чередование холодной и горячей воды может вызвать простуду или обострить уже имеющиеся хронические патологии. И если вы решили закаляться именно таким образом, то необходимо обратить внимание на такие важные аспекты процедуры.

Начинать водолечение надо полностью здоровым и лучше в тёплый период года.
Данное мероприятие надо делать каждый день. Если не соблюдать такое правило, то закаливание не принесет никакой пользы.
Постепенно, с каждой последующей процедурой, надо увеличивать контраст температур, а также временной интервал воздействия тепла и холода.
Надо следить за тем, чтобы горячая вода не превращалась в кипяток, а холодная вода была именно холодной, а не прохладной. Конечно, не стоит впадать в другую крайность и снижать температуру до нуля.
Не нужно подвергать голову воздействию температурного контраста.
Нельзя принимать душ перед сном.
Утро – лучшее время для проведения процедуры.

И ещё: перед тем, как начинать закаляться, надо успокоиться. В первые разы интервал между холодным обливанием и тёплым может быть 30 секунд. Постепенно его надо увеличить. Лучше всего повторить такие циклы до пяти раз. А заканчивать обливание надо всегда холодной водой и обязательно растереться полотенцем. После этого человек должен ощущать бодрость, прилив сил и хорошее настроение.

Результаты регулярного закаливания

Уже через несколько недель после регулярного приёма контрастного душа стабилизируется работа иммунной системы. Поэтому человек намного реже болеет и чувствует себя бодрее. Улучшается кровообращение ног, они перестают мерзнуть. Кожа становится моложе, на ней разглаживаются морщины, а цвет выглядит свежее.

Из-за нормализации циркуляции крови из организма постепенно удаляются продукты обмена. Это способствует заметному улучшению настроения, нормализации сна. По утрам пропадает неприятный запах изо рта.

Нормализация метаболических процессов способствует снижению веса. У человека также стабилизируется давление и уровень глюкозы.

Как делать контрастный душ для ног

Многие не знают, что для ног можно устроить подобное обливание. И совершенно напрасно. Указанные процедуры способствуют улучшению кровообращения ног, борются с варикозным расширением вен.

Многие могут возразить: ведь если конечности поместить в холодную воду, то можно простудиться. Об этом говорит им печальный опыт зимой: промоченные стопы способствуют развитию насморка. Да, это верно, но только в том случае, если ноги поместить в холодную воду на продолжительное время. Тогда произойдет прилив крови к слизистой носа. От этого увеличится выработка отделяемого, что в результате способствует развитию ринита.

Но если практиковать постепенное , то проявления насморка, наоборот, будут исчезать. Это способствует укреплению организма и повышению его выносливости. Так что направлять на ноги поочередно струю холодной и горячей воды очень полезно. Врачи рекомендуют такую процедуру и при варикозе.

Правила приёма душа:

не надо делать воду слишком горячей: максимум, что разрешается – это 45 градусов;
контрастные процедуры для ног лучше проводить в утренние часы – тогда эффект от них будет максимальным;
обливание ног надо начинать непременно с теплой воды, а заканчивать – холодной;
интервалы следует делать частыми – приблизительно через 15 секунд;
вода не должна быть слишком холодной: оптимально, если разница температурного режима не превышает 25 градусов;
струю воды надо направлять по ходу венозного тока.

Регулярный приём контрастного душа способствует улучшению состояния человека. Причём это он замечает уже с первых процедур. Чтобы быть здоровее, вовсе не нужно волшебной таблетки. Регулярное закаливание помогает нормализовать сон, обмен веществ, сделать жизнь ярче.

Если же у вас есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться у врача по поводу целесообразности водного лечения.

Тематические материалы: