प्रामाणिक लोक पूलमध्ये आपले कर्तव्य प्रामाणिकपणे पार पाडतात. त्यांना वजन कमी करण्यासाठी पोहायला सांगितले होते, आणि ते पोहतात, भिंतीवरील घड्याळाकडे उत्कटतेने पाहत होते: अजून किती बाकी आहे?... पण सर्वकाही वेगळे असू शकते. शेवटी, तुम्ही पाण्यात विविध प्रभावी व्यायाम करू शकता, आणि ते मनोरंजक बनवणाऱ्या मार्गानेही...
होय, काठावर गोठण्यासाठी पूलमध्ये जाण्यात काही अर्थ नाही. यामुळे फक्त त्वचेखालील चरबी वाढते आणि भूक लागते. इथे पोहायला हवे. परंतु जर तुम्ही ते फक्त एकाच मार्गाने केले तर ते पटकन कंटाळवाणे होईल.
अशी कल्पना करा की तुम्ही उदासपणे दु:खाने एका बाजूने पोहत आहात, तुमचे हात आणि पाय यांनी नीरस हालचाली करत आहात... पण नीरस होऊ नका! एका रीतीने पुढे-मागे पोहणे, नंतर दुसरी, नंतर तिसरी, आणि कंटाळा लाटेसारखा धुऊन जाईल.
पाण्यातील व्यायामाचा आजचा संच हे तुम्ही स्वतःसाठी एक मजेदार कसरत कसे आयोजित करू शकता याचे एक उदाहरण आहे. या टिप्स विचारात घ्या आणि माझ्यावर विश्वास ठेवा: जर तुम्ही प्रस्तावित प्रोग्रामनुसार पोहायला सुरुवात केली तर धडा उडून जाईल. पूलमधील आजच्या व्यायामाचा मोठा फायदा हा आहे की तुम्ही तुमच्या सर्व "आवडत्या" समस्या क्षेत्रांवर - नितंब, पोट, हातांच्या मागील बाजूस काम करू शकता. ऑफिस लाइफमध्ये त्रास होत असलेल्या तुमच्या मणक्यालाही आराम मिळेल. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, वजन कमी करण्याच्या कंटाळवाण्या कामातून पोहणे निव्वळ आनंदात बदला. मी लेखाच्या शेवटी पाण्यात व्यायामासह एक मनोरंजक व्हिडिओ पाहण्याचा सल्ला देतो (आपल्याला हवे असल्यास, आपण त्यासह प्रारंभ करू शकता).
तर, क्रमाने...
खाली दिलेले व्यायाम सामान्य मजबुतीकरण प्रभाव प्रदान करतात आणि आपल्याला विशेष झोनवर कार्य करण्यास देखील अनुमती देतात.
पूलमधील खालील व्यायाम पाठ आणि मणक्यासाठी प्रभावी आहेत: व्यायाम 1, 2, 3, 4 आणि 8. इतर देखील प्रभावी आहेत, परंतु पहिले चार आणि आठ मणक्यासाठी आणि पाठीसाठी पाण्यातील सर्वोत्तम व्यायाम आहेत.
पाण्यातील चांगले ऍब व्यायाम म्हणजे व्यायाम 4, 5 आणि 8.
5, 7 आणि 8 वगळता या कॉम्प्लेक्समधील सर्व व्यायाम नितंबांसाठी चांगले असतील, तरीही, आठवा व्यायाम देखील सुंदर कूल्हे तयार करण्यात अंशतः भूमिका बजावेल.
छातीचे स्नायू तयार करण्यासाठी, पाण्यातील सर्वात प्रभावी व्यायाम 7 व्या क्रमांकावर आहे.
आता व्यायामाचा संच आणि ते कोणत्या स्नायूंच्या गटांसाठी आहेत ते जवळून पहा.
लक्ष्य. आम्ही मांडीचे स्नायू मजबूत करतो, पाठीचा कणा ताणतो आणि कॉलर क्षेत्र अनलोड करतो.
सुरुवातीची स्थिती (यापुढे आयपी): तुमच्या पोटावर, बोर्डवर हात, पुढे वाढवलेला. हात मुक्तपणे खोटे बोलतात. बोर्ड अडवू नका, जसे की तुम्ही रांगत आहात तसे तुमचे पाय वापरा: एक वर जातो, दुसरा खाली जातो, नंतर उलट. पाण्यात श्वास सोडा. हवा एकाच वेळी नाही तर अनेक भागांमध्ये सोडा. इनहेल करण्यासाठी, तुमचा चेहरा पाण्यातून बाहेर काढा.
बोर्डशिवाय समान.
I.P.: श्वास घ्या, पाण्यावर पोटावर झोपा, तुमचा चेहरा पाण्यात खाली करा, तुमचे हात पुढे करा, तुमचे तळवे एकत्र करा. भागांमध्ये श्वास सोडा, आपले पाय क्रॉलसारखे कार्य करा.
महत्वाचे!!! हात पुढे करा, पाठीचा कणा ताणून घ्या. पाय नितंबांवरून काम करतात, त्यांना गुडघ्यात जास्त वाकवू नका, पाय आरामशीर आहेत.
लक्ष्य. तीच गोष्ट - आम्ही कूल्हे शिल्प करतो आणि मणक्याचे मणके अनलोड करतो.
I.P.: तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमच्या शरीरावर हात ठेवा. थोडेसे झोपा, स्थिती निश्चित करा, आपले पोट वाढवा (हे तुमचा चेहरा पाण्यात बुडण्यापासून प्रतिबंधित करेल), एक हात वरच्या बाजूस उचला आणि पाण्यावर आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. नंतर उचला आणि दुसरा ठेवा, त्यांना कनेक्ट करा. मागील व्यायामाप्रमाणे आपले पाय काम करा.
महत्वाचे!!! आपले हात आणि आपल्या संपूर्ण शरीरासह पुढे वाढवा. तुम्हाला तुमच्या हाताच्या आणि पाठीच्या स्नायूंमध्ये तणाव जाणवला पाहिजे.
लक्ष्य. समान - कूल्हे, पाठीचा कणा.
I.P.: तुमच्या पोटावर, फळ्यावर हात ठेवा, इनहेल करा, तुमचा चेहरा पाण्यात खाली करा. एक हात बोर्डवर सोडा, दुसरा आपल्या शरीरावर दाबा. भागांमध्ये श्वास सोडा, आपले पाय क्रॉलसारखे कार्य करा. श्वास घेण्यासाठी, आपले डोके आपल्या शरीरावर दाबलेल्या हाताकडे वळवा. महत्वाचे. बोर्डवर आपला हात पुढे खेचा. श्वास घेताना, श्वास सोडताना, आपले डोके जास्त उचलू नका; आपला वेळ घ्या, सर्वकाही हळू हळू करा.
लक्ष्य. शरीराच्या खोल स्नायूंना प्रशिक्षण देणे जे मुद्रा आणि कंबर बनवतात.
I.P.: आपल्या पाठीवर झोपा, स्थिती निश्चित करण्यासाठी झोपा, पोट वर करा. हात शरीराच्या बाजूने वाढविले जातात, नितंबांवर दाबले जातात. आपण रांगत असल्यासारखे आपले पाय वापरा. त्याच वेळी, दोन्ही हात वर करा, त्यांना आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा, त्यांना पाण्यात खाली करा आणि स्ट्रोक करून, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
महत्वाचे!!! जेव्हा तुम्ही स्ट्रोक पूर्ण करता, तेव्हा पुढचा प्रारंभ करण्यासाठी घाई करू नका, आपले हात आपल्या नितंबांवर किंचित धरा. यामुळे तुमचा चेहरा पाण्यात बुडण्यापासून बचाव होईल. तुमच्या नाकात येताना तुम्ही सहन करू शकत नसल्यास, सिंक्रोनाइझ केलेली स्विमिंग क्लिप खरेदी करा.
लक्ष्य. आम्ही खांद्याच्या कंबरे आणि पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देतो.
I.P.: उभे राहा, तळापासून ढकलून घ्या, नूडल्स (किंवा बोर्ड) तुमच्या वाकलेल्या गुडघ्याखाली ठेवा. हे असे आहे की तुम्ही पाण्यात बसला आहात, जसे की खुर्चीवर. आपण ब्रेस्टस्ट्रोक करत असल्यासारखे आपले हात वापरून पुढे जा.
महत्वाचे!!! खांद्याचे ब्लेड पिळून आणि पोटाचे स्नायू घट्ट करून आपली पाठ उभी ठेवण्याचे सुनिश्चित करा.
ध्येय: आतील मांड्या घट्ट करा.
I.P.: पुरेशा खोलीवर, जिथे आपण आपल्या पायांनी तळाशी पोहोचू शकत नाही, तलावाच्या भिंतीवर "लटकून राहा", आपले शरीर त्याविरूद्ध दाबा. या स्थितीतून, आपल्या पायांसह खाली दिशेने ब्रेस्टस्ट्रोक हालचाली करा. 10-15 वेळा पुन्हा करा.
जटिल पर्याय: बाजूच्या आधाराशिवाय, खोलवर, आपल्या हातांनी संतुलन साधून ते करा. या प्रकरणात, सुंदर मुद्रा तयार करणारे abs आणि स्नायू देखील मजबूत होतात.
महत्वाचे. जेव्हा व्यायाम योग्य रीतीने केला जातो, तेव्हा तुम्ही प्रत्येक पुशिंग हालचालीसह पाण्यातून उडी माराल.
लक्ष्य. आम्ही हातांच्या मागील पृष्ठभागाला घट्ट करतो, दिवाळे मॉडेल करतो आणि शरीराच्या बाजूच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करतो.
I.P.: माझ्या मानेपर्यंत पाण्यात उभे राहून, डंबेल धरून. आपले हात बाजूंना पसरवा, त्यांना खाली करा आणि त्यांना वाढवा. त्याच I.P. कडून: आपल्या समोर डंबेलसह आपले हात पसरवा. आपल्या कोपर न वाकवता, त्यांना पसरवा आणि एकत्र आणा.
महत्वाचे!!! पाण्याच्या प्रतिकारावर मात करून आपल्या हातांनी जास्तीत जास्त ताकदीने काम करा.
लक्ष्य. आम्ही बाजूकडील ओटीपोटाचे स्नायू आणि खोल कोर स्नायू मजबूत करतो, एक सपाट पोट आणि सुंदर मुद्रा तयार करतो.
I.P.: तळाशी उभे रहा, प्रत्येक हातात नूडल घ्या. आपले पाय शक्य तितके बाहेरच्या दिशेने वळवा आणि आपले पाय नूडल्सवर ठेवा. आपले हात संतुलित करून, जागी चालत रहा, नूडल्ससह आपले पाय वर करा आणि कमी करा. लाइटवेट पर्याय. खोल पाण्यात, जिथे तुम्ही तळाशी पोहोचू शकत नाही, पाण्यात उभ्या उभे राहून, दोन्ही पायाखाली एक बोर्ड ठेवा आणि त्यावर उभे रहा. हळूवारपणे, संतुलन राखताना आणि आपल्या हातांनी संतुलन राखताना, आपले गुडघे वाकवा आणि सरळ करा.
महत्वाचे!!! तुमचे पाय बाहेरच्या दिशेने वळल्याने तुम्हाला नूडल्सवर राहण्यास मदत होईल.
बरं, आता तुम्हाला कळलं आहे की तुम्ही पूलमध्ये तुमचा वेळ कसा वैविध्यपूर्ण करू शकता. जसे आपण पाहू शकता, पाठ आणि मणक्यासाठी पाण्यात बरेच व्यायाम आहेत. आणि अर्थातच, एबी पूलमधील अनेक चांगले व्यायाम तुम्हाला तुमचे पोट लवकर व्यवस्थित करण्यात मदत करतील. आणि या क्रियांचा मुद्रावर काय परिणाम होतो!..
आणि आणखी एक सल्ला
पूलमध्ये तुम्ही वैयक्तिक प्रशिक्षण घेऊ शकता (आणि पाहिजे) आणि विशेष अनुभव असलेले प्रशिक्षक, म्हणजेच माजी जलतरणपटू असणे चांगले होईल. तो तुम्हाला या व्यायामांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यात किंवा वैयक्तिकरित्या तुमच्यासाठी एक कॉम्प्लेक्स तयार करण्यात मदत करेल, उदाहरणार्थ, त्या आरोग्य समस्या ज्या वाटेत सोडवल्या जाऊ शकतात. साइटवर आपण याबद्दल एक लेख देखील वाचू शकता.
जर हे कॉम्प्लेक्स किंवा ट्रेनरने एकत्र केलेले कॉम्प्लेक्स तुमच्यासाठी “काम करत नाही”, जर पोहणे अजूनही असह्यपणे कंटाळवाणे असेल आणि वॉटर एरोबिक्स देखील तुम्हाला शोभत नसेल, तर पूल सोडा. फिटनेसचा दुसरा प्रकार शोधा किंवा फक्त चालत जा. चळवळ मजेदार असावी!
आणि शेवटी, पूलमधील व्यायामासह एक व्हिडिओ:
नेहमी आकारात रहा!
प्रिय वाचकांनो, मी शिफारस करतो की, नवीन लेख ई-मेलद्वारे प्राप्त करा, जेणेकरून या ब्लॉगवरील नवीन सामग्रीचे प्रकाशन चुकवू नये.
"स्लिमनेस, भव्यता, सभ्यता, सौंदर्य," ही प्रसिद्ध डॉक्टर आणि भाषाशास्त्रज्ञ व्लादिमीर दल यांनी मुद्राला दिलेली व्याख्या आहे. आता आपल्या सर्वांना माहित आहे की मुद्रा ही शरीराची विश्रांती आणि हालचालीची सवय स्थिती आहे, नैसर्गिकरित्या उभ्या असलेल्या व्यक्तीची स्थिती, जी तो अनावश्यक स्नायूंच्या तणावाशिवाय घेतो.
तथापि, प्रत्येकाला हे माहित नाही की चुकीच्या आसनाने संपूर्ण शरीराला त्रास होतो. त्याच्या अवयवांच्या आणि प्रणालींच्या कार्यामध्ये स्थूल व्यत्यय येतो, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची सामान्य क्रिया विकृत होते, श्वास घेणे कठीण होते, थकवा आणि खराब आरोग्य दिसून येते.
खराब आसनामुळे अनेक गंभीर आजार होतात. सर्व प्रथम, पाठीचा कणा आणि पाठीचा कणा मुळे रोग करण्यासाठी. आणि यामुळे ते नियंत्रित करत असलेल्या अवयवांचे कार्य बिघडते.
पाठीचा कणा हा शरीर, डोके आणि हातपाय यांचा मुख्य आधार आहे. मणक्याचे वक्र संतुलन राखण्यास मदत करतात आणि हलताना धक्का आणि धक्के मऊ करतात. ते मणक्याच्या वाढीदरम्यान तयार होतात.
जेव्हा मूल डोके वाढवण्यास सुरुवात करते आणि मानेचे स्नायू विकसित होतात तेव्हा ते मजबूत होते तेव्हा गर्भाशय ग्रीवाचा वक्र तयार होतो. जेव्हा मुल बसू लागते तेव्हा वक्षस्थळ वक्र दिसून येते, कमरेसंबंधीचा वक्र - जेव्हा तो त्याच्या पायावर उभा राहतो. असे मानले जाते की 6-7 वर्षे वयापर्यंत वक्र आधीच स्पष्टपणे परिभाषित केले आहेत. म्हणूनच प्रीस्कूल मुलांमध्ये पोस्चरल डिसऑर्डर रोखणे खूप महत्वाचे आहे आणि लहानपणापासूनच पवित्रा स्थितीचे निरीक्षण केले पाहिजे.
दुर्दैवाने, अलीकडे, प्रीस्कूल मुलांमध्ये खराब मुद्रा अधिक सामान्य होत आहे. म्हणूनच, माझ्या वर्गात मी अशा विकारांच्या प्रतिबंधासाठी शक्य तितके लक्ष देण्याचा प्रयत्न करतो, कारण पाण्यात पोहणे आणि जिम्नॅस्टिक्स विशेषतः मणक्यासाठी फायदेशीर आहेत. याव्यतिरिक्त, बालवाडी गरीब पवित्रा असलेल्या मुलांसाठी स्विमिंग क्लब आयोजित करते.
खराब पवित्रा असलेल्या पाण्यातील व्यायाम आपल्याला एकाच वेळी दोन समस्या सोडविण्यास अनुमती देतात: दुरुस्तीमणक्याचे अनलोडिंग स्थितीचे उल्लंघन झाल्यास आणि कडक होणे. दुसरा विशेषत: कमकुवत मुलांसाठी महत्त्वाचा आहे, ज्यापैकी बहुतेकांना पोस्टरल विकारांनी ग्रस्त आहे. सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी, पाणी थंड नसावे - 30 अंश सेल्सिअसपेक्षा कमी नाही. अन्यथा, रीढ़ अनलोड करण्याचा इच्छित परिणाम प्राप्त होणार नाही.
खराब पवित्रा हा एक आजार नाही, परंतु अशी स्थिती जी अपरिवर्तनीय प्रक्रिया नाही आणि ती दुरुस्त केली जाऊ शकते.
पवित्रा दुरुस्त करणे हे उपायांचे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स आहे, ज्यामध्ये प्रमुख भूमिका शारीरिक थेरपी (शारीरिक थेरपी) ची आहे, जी स्पाइनल कॉलमला इच्छित स्थितीत ठेवण्यास सक्षम स्नायू कॉर्सेट तयार करण्यास मदत करते. अशा उपचारांचा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे पोहणे.
आपली मुद्रा सुधारण्यासाठी पोहण्याचा सराव करणे महत्वाचे का आहे:
मुलांना पोहायला शिकवताना, मी आसन विकार टाळण्यासाठी सुधारात्मक व्यायाम समाविष्ट करतो:
पारंपारिक फ्रंट क्रॉल आणि बॅकस्ट्रोक स्विमिंग व्यतिरिक्त, माझ्या वरिष्ठ आणि तयारी गटांमधील वर्गांमध्ये मी मुलांना समोरच्या बाजूस ब्रेस्टस्ट्रोक शिकवतो. वस्तुस्थिती अशी आहे की पोस्चरल डिसऑर्डर सुधारण्यासाठी आणि स्कोलियोसिसच्या उपचारांसाठी, मुख्य जलतरण शैली म्हणजे ब्रेस्टस्ट्रोक आणि विस्तारित ग्लाइडिंग विराम, ज्या दरम्यान जास्तीत जास्त स्नायूंचा ताण येतो आणि शरीराची गतिशीलता आणि घूर्णन हालचाली वाढण्याची शक्यता असते (प्रतिकूल. पाठीचा कणा आणि श्रोणि) किमान आहे.
खांद्याचा कंबरा पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या समांतर आणि हालचालीच्या दिशेने लंब असतो आणि हात आणि पायांच्या हालचाली सममितीय असतात, त्याच विमानात केल्या जातात, ज्याचा मणक्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
स्विमिंग क्रॉल, फुलपाखरू आणि डॉल्फिन शैली त्यांच्या शुद्ध स्वरूपात स्कोलियोसिसच्या उपचारांसाठी वापरली जाऊ शकत नाहीत. परंतु योग्य पवित्रा टाळण्यासाठी, मी या शैलीतील काही घटक वापरतो. उदाहरणार्थ, ससा शारीरिकदृष्ट्या चालण्याच्या सर्वात जवळ असतो. इथूनच सहसा पोहण्याचे प्रशिक्षण सुरू होते. सपाट पायांसाठी, क्रॉल-शैलीतील पायांच्या हालचाली खूप उपयुक्त आहेत आणि पायांच्या स्नायूंवर प्रभाव वाढविण्यासाठी, आपण फ्लिपर्स वापरू शकता (केवळ तयारी गटात, जेव्हा मुलांनी फूटवर्कच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवले असेल). जर काही मुलांची पाठ सपाट असेल, तर तुम्ही पाण्याबाहेर हात न काढता फुलपाखरू शैलीतील पोहणे, हाफ स्ट्रोक करू शकता.
अशाप्रकारे, जलतरणाच्या धड्यांमध्ये वर नमूद केलेल्या सुधारात्मक व्यायामांचा वापर करताना मणक्याचे दीर्घकाळ पाण्यात उतरवल्याने नुकसान न करता विविध प्रकारचे व्यायाम करणे शक्य होते, त्यांना विविध पोहण्याच्या शैलींच्या कुशल कौशल्यांसह एकत्रित केले जाते, जे सुधारण्याची एक उत्कृष्ट संधी आहे. पवित्रा.
ल्युडमिला डेर्यागिनाने तयार केले,
MBDOU क्रमांक 135 "थंबेलिना" येथे शारीरिक शिक्षण प्रशिक्षक
एखाद्या मुलामध्ये शाळेत शिकण्यास सुरुवात होताच खराब मुद्रा यासारखी घटना दिसू शकते. आणि जर तुम्ही वेळेत विद्यार्थ्याच्या मुद्रेकडे लक्ष दिले नाही, तर त्याचा नंतर त्याच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
मला पहिली गोष्ट लक्षात घ्यायची आहे की मुलास जन्मापासून पवित्रा दिला जात नाही, तो विकसित करणे आवश्यक आहे. आणि योग्य पवित्रा केवळ सुंदरच नाही तर कार्यशील देखील आहे. चांगल्या आसनासह, शरीराची स्थिती सर्वात स्थिर असते: उभ्या मुद्रा कमीतकमी स्नायूंच्या तणावासह राखल्या जातात. जेव्हा एखादे मूल त्याच्या खांद्यावर सरळ उभे राहते तेव्हा तो कमी थकतो आणि जर तो चालला, धावला किंवा उडी मारला तर पाठीचा कणा अधिक चांगल्या प्रकारे भार शोषून घेतो.
शारीरिक परिणामांव्यतिरिक्त, हे बर्याच मानसिक समस्यांना जन्म देते, कमी हानिकारक नाही. झुकलेले डोके असलेले वाकलेले मूल हारलेल्या आणि बडबडणाऱ्यासारखे दिसते.
पण स्कोलियोसिसच्या उपचारांवर आणि पवित्रा सुधारण्यावर काय परिणाम होऊ शकतो? कोणत्याही परिस्थितीत, शाळकरी मुलांमधील खराब पवित्रा दूर करण्यासाठी, स्नायूंचे सामान्य कार्य पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. बरेच पर्याय असू शकतात. यामध्ये विशेष जिम्नॅस्टिक, आरामदायी कामाची जागा आणि मसाज यांचा समावेश आहे, परंतु प्रभावी मार्गांपैकी एक म्हणजे जलतरण तलाव.
खराब पवित्रा विरुद्ध लढ्यात जलतरण तलावाचे फायदे
1. हे रहस्य नाही की मुले विशेषतः कंटाळवाणे, कधीकधी अप्रिय उपचारात्मक व्यायाम करत नाहीत. एखाद्या मुलास हे समजावून सांगणे कठीण आहे की अस्वास्थ्यकर मणक्यासाठी दररोज लक्ष देणे आवश्यक आहे. परंतु अशा व्यायामानंतरचा पूल हा एक प्रभावी युक्तिवाद आहे.
2. नियमित शारीरिक शिक्षणादरम्यान, भार चांगल्यापेक्षा अधिक हानी पोहोचवू शकतो अशी मर्यादा निश्चित करणे कठीण आहे. पाणी एक अद्वितीय सिम्युलेटर आहे. पोहताना, मुलाचे स्नायू जास्तीत जास्त भाराने कार्य करतात, परंतु थकवा येत नाही. त्याला स्वतःचे वजन जाणवत नाही, पाठीचा कणा अनलोड केला जातो, इंटरव्हर्टेब्रल स्नायूंचे असममित कार्य कमी होते, ज्यामुळे हालचालींचे कार्यप्रदर्शन सुलभ होते ज्यामुळे कशेरुकाच्या शरीराच्या वाढीच्या क्षेत्रांवर दबाव कमी होतो. परिणामी, मुलाला घसा खवखवणे मिळत नाही, परंतु उर्जेची वाढ होते.
3. स्कोलियोसिस हा एक जुनाट आजार आहे, म्हणून त्याच्या पहिल्या टप्प्यांचे पुराणमतवादी उपचार दीर्घ कालावधीत आणि 16-17 वर्षे वयापर्यंत नियमितपणे केले पाहिजेत. उपचारात्मक पोहण्यात वेगवेगळ्या पद्धती आणि शैलींचा वापर, वाढीव वेगाने एक विभाग पोहणे आणि लांबीमध्ये डायव्हिंग समाविष्ट आहे. बाजूला असममित पोहणे, पंखांसह पोहणे, विशेष बोर्ड आणि हातांवर पॅडल वापरतात. म्हणून, उदाहरणार्थ, जर तुमच्या पाठीवर स्टूप असेल, तर तुमच्या पाठीवर ब्रेस्टस्ट्रोक आणि फ्रीस्टाइल उपयुक्त आहे, जर तुमची पाठ गोल-अवतल असेल, तर कोणतीही शैली उपयुक्त आहे, जर तुमच्याकडे पार्श्व वक्रता असेल, तर ब्रेस्टस्ट्रोक.
तुमच्या पवित्र्यावर काम करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही. 15-16 वर्षांच्या वयातही तुम्ही तुमची पाठ सुधारू शकता. हे खरे आहे, यासाठी डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली खूप प्रयत्न आणि प्रशिक्षण आवश्यक आहे. कदाचित आपण याबद्दल आधी विचार केला पाहिजे आणि शहरातील सर्वात जवळचा पूल शोधा.
खराब मुद्रा- मुलांच्या आरोग्यामध्ये एक सामान्य विचलन. जर प्राथमिक इयत्तांमध्ये खराब स्थिती केवळ प्रत्येक पंधराव्या मुलामध्ये नोंदणीकृत असेल, तर जेव्हा ते शाळेतून पदवी घेतात तेव्हा ते अर्ध्या मुलांमध्ये आढळते. खराब मुद्रा दुरुस्त करणे आवश्यक आहे आणि पाण्यात पोहणे आणि व्यायाम केल्याने ही समस्या सोडविण्यात मदत होईल.खराब मुद्रा- हा मणक्याच्या शारीरिक वक्रतेच्या प्रमाणातील बदल आहे, ज्यामुळे छाती आणि इंटरव्हर्टेब्रल जोड्यांच्या स्नायूंच्या आर्किटेक्टोनिक्समध्ये बदल होतो.
किफोसिस- पाठीमागे उत्तलतेसह धनुर्वातातील मणक्याचे वक्रता, प्राचीन ग्रीकमधून भाषांतरित - “कुबड”, “वाकलेले”.
लॉर्डोसिस- मणक्याची वक्रता पुढे पुढे जाणे.
गरीब पवित्रा विकास मुख्य कारणे:
सामान्य मुद्रा - 1, गोलाकार-अवतल पाठीमागे - 2, सपाट-अवतल पाठ - 3, सपाट पाठ - 4, परत गोल - 5
खराब मुद्रा ही एक अशी स्थिती आहे जी वैयक्तिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन अनेक उपायांचा वापर करून जटिल, कष्टाळू कामाद्वारे दुरुस्त करणे आवश्यक आहे. अशांना उपाय आणि पवित्रा सुधारण्याच्या पद्धतीसमाविष्ट करा:
पोहणाऱ्या मुलांमध्ये, कशेरुकाच्या शरीराच्या सामान्य वाढीची परिस्थिती पुनर्संचयित केली जाते.
बर्याचदा, खराब पवित्रा सह, छातीत आणि खालच्या पाठीमध्ये वेदना दिसून येते. ते वाढलेल्या स्नायूंच्या टोनमुळे होतात. कालांतराने, वेदना सिंड्रोम स्नायू-टॉनिक स्पॅसमच्या विकासास हातभार लावते, जे नंतर कार्यात्मक ते सेंद्रिय बनते. जर सुरुवातीच्या टप्प्यावर पोस्चरल डिसऑर्डर केवळ उलट करता येण्यासारखे असतील तर नंतर ते क्रॉनिक पॅथॉलॉजिकल स्थितीत बदलतात.
सपाट पायांवर उपचार करण्यासाठी जलतरण व्यायाम ही एक प्रभावी पद्धत आहे. तुम्हाला माहिती आहेच, चुकीच्या आसनाच्या निर्मितीसाठी सपाट पाय हे एक कारण आहे. वर्गांदरम्यान, पाय आणि खालच्या पायाच्या स्नायूंना विविध शारीरिक क्रियाकलाप प्राप्त होतात, ज्यामुळे पायाची योग्य कमान तयार होते आणि त्याचे अस्थिबंधन मजबूत होते.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की पोहण्याचा देखील कठोर प्रभाव असतो. हे विशिष्ट नसलेल्या रोगप्रतिकारक संरक्षणास उत्तेजित करते, मुले श्वसन विषाणूजन्य संसर्गास कमी संवेदनाक्षम होतात. आकडेवारीनुसार, पंच्याण्णव टक्के मुले ज्यांना श्वासोच्छवासाच्या संसर्गामुळे बर्याच काळापासून त्रास होतो त्यांची स्थिती खराब असते.
तयारीच्या टप्प्यानंतर, आपण विशेष व्यायाम सुरू करू शकता. सर्व वर्ग, अर्थातच, प्रौढ व्यक्तीच्या थेट सहाय्याने होतात. बर्याचदा, व्यायामादरम्यान, मुलाला पेल्विक क्षेत्रामध्ये प्रशिक्षकाद्वारे पाठिंबा दिला जातो.
जर तुम्ही वाकलेले असाल आणि तुमची पाठ गोल असेल, तर बॅक क्रॉल स्विमिंग खूप प्रभावी आहे.
एक चपटा आणि गोलाकार अवतल मागे, समोरच्या क्रॉल आणि बटरफ्लाय शैलीमध्ये पोहण्याद्वारे उत्तम प्रकारे दुरुस्त केले जाते. तुमची पाठ सपाट असल्यास, बॅकस्ट्रोक पोहण्याची शिफारस केलेली नाही.
जर लंबर क्षेत्राचा उच्चारित लॉर्डोसिस असेल, तर छातीवर पोहताना, पोटाखाली एक स्विमिंग बोर्ड ठेवा.
फुलपाखरू आणि ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिंगद्वारे असममित मुद्रा चांगल्या प्रकारे हाताळली जाते.
पोहण्याच्या धड्यांदरम्यान, मूल अनेकदा व्यायाम अगदी योग्यरित्या करत नाही. बहुधा, ते केवळ क्लासिक पोहण्याच्या शैलीची अस्पष्ट आठवण करून देतात, परंतु ही मुख्य गोष्ट नाही. मुख्य गोष्ट प्रक्रिया स्वतः आहे. सर्व व्यायामांच्या अचूक अंमलबजावणीची आवश्यकता नाही. बऱ्याचदा, तुम्हाला हालचालींची अचूक कॉपी करण्यास भाग पाडून आणि प्रशिक्षणाला नित्यक्रमात रुपांतरित करून, तुम्ही वर्गांबद्दल मुलाची नकारात्मक वृत्ती तयार करता.
प्रारंभिक टप्प्यावर वर्गांचा कालावधी 15-20 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. वर्गांची इष्टतम वारंवारता आठवड्यातून तीन वेळा असते. हळूहळू कालावधी 40 मिनिटांपर्यंत वाढवता येतो. जेव्हा मुलाला श्वासोच्छवासाच्या विषाणूजन्य संसर्ग, तीव्र ब्राँकायटिस किंवा हायपरथर्मिक सिंड्रोमच्या उपस्थितीत ग्रस्त असेल तेव्हा क्रियाकलापांपासून परावृत्त करणे आवश्यक आहे. एपिलेप्टिक रोगाच्या बाबतीत वर्ग पूर्णपणे contraindicated आहेत.
आमचे तज्ञ शहरातील कशेरुकीविज्ञान केंद्र आंद्रे मोरोझोव्हचे प्रमुख आहेत.
E1.RU एकटेरिनबर्गच्या शास्त्रज्ञांसोबत मिथकांना दूर करत आहे. आज आपण आसनाशी संबंधित गैरसमजांबद्दल बोलणार आहोत.
इच्छाशक्तीच्या जोरावर प्रशिक्षण न घेता तुम्ही तुमचा पवित्रा टिकवून ठेवू शकता हे खरे आहे का आणि तुमची पाठ वर उचलून तुम्ही आळशीपणापासून मुक्त होऊ शकता का ते शोधू या. कॉर्सेट घातल्याने स्तब्धतेपासून आराम मिळतो की नाही आणि वाकड्या पाठीचे कारण खरोखरच कॅल्शियमची कमतरता आहे का ते शोधूया. 20 वर्षांनंतर स्कोलियोसिस दुरुस्त केला जाऊ शकतो की नाही आणि प्रशिक्षणामुळे हर्निएटेड डिस्क "झोपेत" येऊ शकते हे खरे आहे की नाही याबद्दल देखील आम्ही बोलू.
या वेळी, उत्तरे शोधण्यासाठी, आम्ही सिटी व्हर्टेब्रोन्युरोलॉजिकल सेंटरच्या प्रमुख आंद्रेई मोरोझोव्हला भेट देण्यासाठी 33 व्या शहराच्या रुग्णालयात गेलो.
मान्यता एक: इच्छाशक्तीच्या जोरावर तुम्ही तुमचा पवित्रा राखू शकता
- आसनाला सामान्यतः आकस्मिकपणे उभ्या असलेल्या व्यक्तीची सवयीची मुद्रा असे म्हटले जाते, जरी मुद्रा हा व्यक्ती कसा बसतो आणि तो कसा चालतो हे देखील सूचित करतो. पवित्रा योग्य किंवा चुकीचा असू शकतो. अर्थात, योग्य आसनासाठी प्रयत्नांची आवश्यकता असते - आपण सर्वजण परिपूर्ण विकसित मज्जासंस्थेसह जन्मलेले नसतो, पूर्णपणे कार्यक्षम रीढ़ आणि सांधे असतात, म्हणून आपण केवळ जनुकांवर अवलंबून राहू शकतो, असे आंद्रेई मोरोझोव्ह स्पष्ट करतात.
स्कोलियोसिस 8 ते 18 वर्षे वयोगटातील मूल शाळेत जाते तेव्हा प्रकट होऊ लागते. या कालावधीत आसनाच्या विकासामध्ये अगदी थोडेसे विचलन देखील हातपाय आणि मणक्याचे विकृती होऊ शकते. या वयातच सांधे आणि पाठीच्या स्तंभातील भविष्यातील पॅथॉलॉजीज घातल्या जातात. वक्रता वाढण्यापासून रोखण्यासाठी, नियमित शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. मुलाला जबरदस्तीने जिम्नॅस्टिक, नृत्य आणि सांघिक खेळांमध्ये पाठवणे आवश्यक आहे. अर्थातच केवळ खात्री पुरेशी नाही.
योग्य पवित्रा तयार करण्यात मज्जासंस्था मोठी भूमिका बजावते. मध्यवर्ती मज्जासंस्था (मेंदू आणि पाठीचा कणा) स्नायूंना “तार” (परिधीय प्रणालीच्या नसा) द्वारे प्रेरणा पाठवते, ज्यामुळे ते तणाव किंवा आराम करतात. परिणाम म्हणजे सर्वात सोप्या (हाताचा किंवा पायाचा वळण-विस्तार) पासून सर्वात जटिल (वाद्य वाजवणे, बॅले, सर्कस, खेळ खेळणे) एक हालचाल. मेंदूमध्ये विशेष केंद्रे आहेत जी सुस्पष्टता आणि गुळगुळीत हालचालींसाठी जबाबदार आहेत - कृपेसाठी. ही वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आहेत - मुद्रा, चाल, ज्याद्वारे एखादी व्यक्ती दुरून ओळखली जाऊ शकते. म्हणून, स्नायूंनी हुशार लोक आहेत आणि बरेच काही नाहीत. रुग्णाच्या तपासणी दरम्यान हे लगेच दिसून येते. शिवाय, नंतरचे अधिक वेळा पाठदुखीने ग्रस्त असतात.
असे घडते की एखादी व्यक्ती आळशीपणामुळे अजिबात झुकत नाही, दुर्बल इच्छाशक्तीमुळे नाही, परंतु स्नायू, नसा, सांगाडा या समस्यांमुळे, म्हणजे त्याला असे आजार आहेत ज्यासाठी डॉक्टरांना भेटावे लागते.
योग्य मुद्रेसह, धड सरळ केले जाते, खांदे सरळ केले जातात, पोट टकले जाते, डोके वर केले जाते, टक लावून पुढे निर्देशित केले जाते. योग्य मुद्रेसह, मणक्यामध्ये धावणे, उडी मारणे आणि चालणे यांसारख्या हालचालींमध्ये झटके आणि धक्के बसण्याची आणि मऊ करण्याची उत्तम क्षमता असते. आपल्या शरीराला कसे आधार द्यायचे हे माहित नसलेली व्यक्ती अर्ध्या वाकलेल्या पायांवर उभी राहते आणि चालते, वाकून, डोके आणि खांदे खाली करून, पोट चिकटवून. तथापि, काही तरुण लोक अशी मुद्रा आणि आळशी चालणे सुंदर मानतात. परंतु हे केवळ कुरूपच नाही तर हानिकारक देखील आहे. चुकीच्या आसनामुळे, सर्व अंतर्गत अवयवांची आणि मुख्यतः फुफ्फुसे आणि हृदयाची क्रिया बाधित होते, श्वसन हालचालींचे प्रमाण कमी होते आणि फुफ्फुसांची महत्वाची क्षमता कमी होते. याचा अर्थ ऊती आणि अवयवांना ऑक्सिजनचे वितरण कमी होते.
मान्यता दोन: योग्य पवित्रा घेण्यासाठी, तुम्हाला तुमची पाठ पंप करणे आवश्यक आहे
- उभ्या स्थितीत, पाठीचा कणा पाठीच्या स्नायूंद्वारे समर्थित असतो - मागील गट आणि ओटीपोटाचे स्नायू - आधीचा गट. फक्त पाठीला “पंप” करणे – लांब विस्तारक स्नायू, जो सेक्रमपासून संपूर्ण मणक्याच्या बाजूने चालतो आणि डोक्याच्या मागील बाजूस संपतो – पुरेसे नाही. स्नायू कॉर्सेट कार्य करण्यासाठी, स्नायूची अंगठी बंद करणे आवश्यक आहे - मागील आणि पुढील दोन्ही स्नायू गट मजबूत करणे आवश्यक आहे, म्हणून योग्य आसनासाठी तुम्हाला तुमची पाठ आणि तुमचे एब्स दोन्ही मजबूत करणे आवश्यक आहे.
परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्नायूंना पंप करणे नव्हे, तर मणक्यावरील स्नायूंच्या कर्षणाच्या योग्य वितरणासाठी त्यांना सुसंवादीपणे हालचाल करण्यास शिकवणे - तणाव आणि आराम करणे. हे योग्य पवित्रा सुनिश्चित करते.
मान्यता तीन: कॉर्सेट परिधान केल्याने सुंदर मुद्रा मिळेल
- सर्वसाधारणपणे, विशेष कॉर्सेट परिधान केल्याने पवित्रा राखण्यास मदत होते - हे आपल्याला आठवण करून देते की आपल्याला सरळ बसणे आवश्यक आहे. परंतु एक सुधारक पुन्हा पुरेसे नाही, विशेषत: जेव्हा स्कोलियोसिस वाढतो. अशा परिस्थितीत, vertebroneurologist किंवा ऑर्थोपेडिस्टचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. पोहणे, वॉटर एरोबिक्स आणि जिम्नॅस्टिक्स जास्त प्रभावी आहेत. निष्क्रीयपणे कॉर्सेट घातल्याने तुमची स्थिती सुधारणार नाही.
गैरसमज चार: कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे वाकणे दिसून येते
- असा संबंध आहे, परंतु केवळ वृद्ध लोकांमध्ये, जेव्हा पाठीचा कणा वय-संबंधित ऑस्टियोपोरोसिसच्या पार्श्वभूमीवर त्याचे कॉन्फिगरेशन बदलतो. परंतु येथे देखील, रुग्णांना केवळ कॅल्शियमच नव्हे तर मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन डी, तसेच संधिवात तज्ञांच्या देखरेखीखाली ऑस्टियोपोरोसिससाठी विशेष उपचार देखील लिहून दिले जातात. जर पोस्ट्यूरल विकार वेदनांच्या संयोगाने प्रगती करत असतील तर, निदान स्पष्ट करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे - मणक्याचे पॅथॉलॉजिकल फ्रॅक्चर नेहमीच्या हालचालींसह देखील शक्य आहे.
गैरसमज पाच: प्रशिक्षण क्रॉनिक स्कोलियोसिस देखील सुधारू शकते
- वयाच्या १८-२३ पर्यंत, मणक्याची निर्मिती पूर्ण होते आणि आसनावर मोठ्या प्रमाणात प्रभाव पाडणे आधीच अवघड आहे. परंतु असे मानले जाते की एखादी व्यक्ती 25 वर्षांची होईपर्यंत वाढते, म्हणून त्याची मुद्रा सुधारण्याची संधी असते. यासाठी उपायांचा एक संच आवश्यक आहे - शारीरिक शिक्षण वर्ग आवश्यक आहेत, एपिसोडिक नाही, परंतु नियमित, आपल्याला स्ट्रेचिंगसह जिम्नॅस्टिक्स करणे आवश्यक आहे आणि कामकाजाच्या दिवसात अनेकदा आपली स्थिती बदलणे आवश्यक आहे. काम केल्यानंतर, तुमच्या मणक्यावरील ताण कमी करण्यासाठी क्षैतिज पट्टीवर लटकणे चांगले आहे. परंतु, अर्थातच, जर तुम्ही शाळेत पवित्रा विकसित केला नाही तर वयाच्या 20 व्या वर्षी हे करण्यास खूप उशीर झाला आहे. आपण एक स्नायू कॉर्सेट विकसित करू शकता, आणि ते मणक्याचे समर्थन करेल वक्रता दुरुस्त केली जाणार नाही, परंतु कमीतकमी प्रगती होणार नाही.
- हर्निएटेड डिस्कसह प्रशिक्षित करणे शक्य आहे का? आपण इंटरनेटवर अशी अनेक उदाहरणे शोधू शकता जिथे लोक त्यांच्या पाठीला अशा प्रकारे बरे करण्यास सक्षम होते? class="_">
- टोमोग्राफीवर आढळलेल्या प्रत्येक हर्निएटेड डिस्कमुळे वेदना होऊ शकत नाही. मणक्याच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये अनेक हर्निया असू शकतात आणि हे बऱ्याचदा घडते, परंतु तेथे कोणतेही नैदानिक अभिव्यक्ती नाहीत. असे होऊ शकते की फक्त एक हर्निया आहे, आकाराने लहान आहे, परंतु तीव्रता तीव्र आहे. आपण स्वत: ला बरे करू शकता, परंतु केवळ डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर जो नियमित आणि उपचारात्मक उपाय निश्चित करेल. गंभीर तीव्रतेसह, आम्ही बराच वेळ झोपण्याची शिफारस करत नाही - फक्त 2-3 दिवस झोपणे पुरेसे आहे आणि आपल्याला काल जे वेदनादायक होते ते उद्या प्रशिक्षणादरम्यान दुखापत होणार नाही; प्रशिक्षण स्नायू आणि त्यांचे कार्य पुनर्संचयित करते. त्यांच्या स्वतःच्या प्रयत्नाशिवाय ते सावरणार नाहीत.
गैरसमज सहा: फिटनेस क्लास्स बैठे कामाच्या दिवसाच्या गैरसोयींची भरपाई करतात
- अर्थात, कामाच्या दिवसात क्वचितच कोणीही जिम्नॅस्टिक करत नाही, तर एखादी व्यक्ती दुपारच्या जेवणासाठी बाहेर जाते. दीर्घकालीन स्थिर भार हानीकारक आहे. जर तुम्ही आठवड्यातून किमान दोनदा संध्याकाळी पूल किंवा जिम्नॅस्टिकमध्ये गेलात तर हे उपयुक्त आहे, परंतु पुरेसे नाही, परंतु काहीही न करण्यापेक्षा चांगले आहे. हे सर्वसमावेशकपणे करणे चांगले आहे - दैनंदिन व्यायामांमध्ये मणक्याचे आणि सांधे ताणणे, क्षैतिज पट्टीवर किंवा विशेष उपकरणांवर पाठीचा कणा अनलोड करणे. कार्यालयीन कामगारांसाठी, विशेषत: जे काम करण्यास खूप आळशी आहेत, स्पाइन अनलोडिंग आणि स्ट्रेचिंग प्रोग्राम विशेष खुर्चीवर करता येतो. तंदुरुस्तीसह हे संयोजन निरोगी मणक्याचे चांगले समर्थन करते.
