Мы часто следуем чьим-либо советам совершенно не проверяя, откуда они взялись и действительно ли помогают. Одно дело, когда это совет типа «забить гвоздь», и совсем другое — советы по сохранению здоровья. Однако, каждый из нас знает, что лучший совет — это тот, который основан на собственном опыте. Именно личная апробация делает совет особенно ценным.

Николай Михайлович Амосов родился (6 декабря 1913, село Ольхово близ города Череповец, Череповецкий уезд, Новгородская губерния, Российская империя - 12 декабря 2002, Киев, Украина) - советский и украинский хирург, учёный-медик, кибернетик, литератор.

Автор новаторских методик в кардиологии и торакальной хирургии, автор системного подхода к здоровью («метод ограничений и нагрузок»), дискуссионных работ по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни («социальной инженерии»). Доктор медицинских наук (1953). Академик АН УССР (1969) и Национальной Академии Наук Украины, Герой Социалистического Труда (1973).

Легенда мировой кардиохирургии,академик Николай Амосов предложил свой рецепт продления активной жизни до преклонного возраста. Он держится на трех китах : , вере в себя и правильном питании . Эффективность выбранной стратегии выдающийся хирург доказал на личном примере: дожив до 89 лет, он оставался бодрым, сохранив ясный ум и работоспособность.

Николай Амосов был уникальным человеком - увлекался парапсихологией, философией, кибернетикой, инженерией, даже политиком был. Не зря говорят: если человек талантлив, он талантлив во всем. Однажды после тяжелого операционного дня хирургу нужно было выплеснуть свои эмоции, и под рукой оказались ручка и бумага. Так Амосов стал писателем. Книги Николая Амосова : «Записки из будущего», «Мысли и сердце», «ППГ 22-66: Записки военного хирурга», «Голоса времен», «Книга о счастье и несчастьях»он называл беллетристикой, но на самом деле это глубоко философские работы. Некоторые из них были переведены на 30 языков мира.

3000 движений в день

Когда в 1954 году рентген показал изменения в позвонках, Николай Михайлович интуитивно понял, что медицина ему не поможет, а лишь усугубит проблему. И придумал для себя специальную зарядку - 10 упражнений, каждое из которых состояло из 100 движений. Превозмогая боль, хирург занимался собой.

Потом начал бегать трусцой по 2 км в день. Спустя некоторое время появился результат: позвоночник перестал беспокоить. Амосов с удовольствием и верой в собственные силы продолжал занятия. Однако в 1985-м начались проблемы с сердцем, и ему пришлось согласиться на установку кардиостимулятора. Едва оправившись от операции, Николай Михайлович опять стал заниматься физкультурой.

А потом решил поставить на себе эксперимент: он увеличил нагрузки в три раза, это аргументируя тем, что генетическое старение снижает работоспособность, мышцы детренируются, подвижность сокращается и тем самым усугубляется старение. Ежедневная гимнастика теперь состояла из 3000 движений, из которых 50% - с гантелями, плюс к этому 5 км бега. Так продолжалось три года.

Со временем появилась одышка, стенокардия, и продолжать бегать хирург уже не мог, правда, гимнастику не бросил, лишь немного уменьшил нагрузку. В 1998 году пришлось делать вторую операцию на сердце, после которой Амосов продолжал делать легкую гимнастику (1000 движений), но уже не бегал и не брал гантели в руки.

В 85 лет академик решил продолжить эксперимент и снова включил в гимнастику 3000 движений, 50% из них - с гантелями. Начал бегать, вначале осторожно, а потом довел нагрузку до уровня «первого захода» - 45 минут. Таким образом Амосов в прямом смысле слова убегал от старости несколько раз.

Минусы первого «кита» . Под конец своего эксперимента Николай Михайлович сам признавался: что-то было не так. Многие кардиологи убеждены: увеличение физической нагрузки в таком возрасте опасно. Пример: когда Амосову делали последнюю операцию, установили, что объем его сердца, увеличился в три (!) раза, а это опасно для человека.

Плюсы первого «кита» . Генетическое старение снижает работоспособность, поскольку мышцы теряют необходимую массу, а суставы - подвижность. А это значит, что вся нагрузка ложится на сердце. Вот почему тренировки нужны в любом возрасте, однако увеличивать их надо с учетом возраста, веса и хронических заболеваний.

Ограничение в пище

Кроме физических нагрузок, Амосов старался ограничивать себя в еде, строго удерживая вес на отметке 54 кг при росте 168 см.

Он никогда не брал в клинику завтрак, а если после операции очень уставал, выпивал чашку чая и съедал два яблока. Завтрак состоял из 300 граммов свежих овощей, двух картофелин или хлеба и чашки кофе с молоком. Обед был нерегулярным (издержки профессии): овощной салат, первое, второе без жиров, без хлеба, с минимумом мяса, кефир, сок или чай. На ужин: творог, чай с сахаром вприкуску, хлеб в роли пирожного, немного колбасы и сыра.

Николай Михайлович никогда не отказывался от сезонных фруктов. Не любил жареную еду, был противником жирной пищи, старался не употреблять соли. Самым главным в питании Амосов считал борьбу с собственным аппетитом. Досыта наесться вкусной пищи и при этом не полнеть считал невозможным.

Минусы второго «кита» . При активных физических нагрузках человеку нужно хорошо питаться. А Николай Михайлович призывал к вегетарианству, фактически отказываясь от животных белков, что могло привести к истощению. Даже сам Амосов до конца не был уверен в справедливости своего метода. На одном из круглых столов, которое были посвящены проблеме лечебного голодания, академик Амосов размышлял вслух: «Помогает ли голодание или оно только переносимо? Это существенный вопрос. Ведь человек может перенести черт-те что, в том числе и голод.

Организмы, которые в процессе эволюции не выносили голода, давно погибли. Итак, переносимость или помощь? Думаю, что все же помощь есть, но уверенности в этом нет. При голодании прежде всего страдает ненужное. Этим и объясняется имеющееся все же какое-то лечебное действие голодания. Но не нужно превращать это в фетиш, панацею. Голод - это стресс , к которому надо быть психологически готовым».

Плюсы второго «кита» . Придерживаться правильного питания и контролировать свой вес - очень хорошее правило для людей пожилого возраста. Всем известно, что ожирение может привести к нарушению обмена веществ, изменению работы сердца. Чрезмерный вес способен вызвать изменения в опорно-двигательном аппарате, которые подстегивают преждевременное старение организма.

Вера в себя

После нескольких удачных оздоровлений (исцеленные позвонки, быстрое восстановление после сложных операций) Николай Амосов безгранично поверил в себя. Многие считают именно этого «кита» главным секретом долгой активной жизни. Амосов уверился в том, что если сосредоточиться и неуклонно двигаться к цели, прикладывая для этого максимум усилий, - обязательно добьешься желаемого.

После второй операции на сердце - вшивания искусственного клапана - в гости к Амосову приехал оперировавший его немецкий хирург Кёрфер и был поражен гимнастикой своего известного пациента. Упражнений запрещать не стал и даже обещал прооперировать Николая Михайловича в любом возрасте, если клапан вдруг откажет.

Минусы третьего «кита» . На этот раз их нет. Вера в себя способна творить чудеса.

P.S. Уникальная ценность максималистской методики оздоровления Николая Михайловича Амосова заключается прежде всего в том, что она пропущена через себя. Есть такое понятие, как видовая продолжительность жизни. У человека она составляет 90 ± 5 лет.

Амосову удалось на практике доказать, что продлить свою жизнь вполне реально. Несмотря на то что родители академика умерли, не достигнув и 60-ти, сам Николай Михайлович, победив гены, прожил до 89 лет. Значит, его система сработала. Ему она подошла, но подойдет ли другим?…

1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым.

Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше - чтобы жить надежно - полагайтесь на себя. Я никак не преуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье - теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе - физкультура с гантелями и бег.

2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому.

Потому что здоровье - это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели - в покое и при нагрузках - физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности - не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше, чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось».

Так вот - эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И - работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.

3. Что такое болезни, чувствует каждый:

досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда - врожденные дефекты.
Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего - от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы - на втором месте.

4. Тренировка резервов должна быть разумной.

Это значит постепенная, но упорная. Если сказать о сути тренировки - то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал.
Три главных пункта:

Первый - еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограмм.

Второй - физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам - особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому - хотя бы 20 - 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 - 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю - нереально. Но - полезно.

Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое хорошее в такие моменты - сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит - работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

5. Интересный вопрос: почему люди так часто болеют?

Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало… Современное официальное лечение осуществляется методом «Подбора-Перебора» гипотензивных средств, которых не один десяток, и которые затем надо принимать всю (!) жизнь.

6. И ещё: в мире много, очень много плохих врачей.

Не могу огульно заявить: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих - тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают - из практиков - единицы. Умеют - более или менее - врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь - ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пунктировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так.

И под конец. Есть много заблуждений в медицинской науке. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина «разрастания», «увеличения» рака? В мире нет никакого особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких). Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились. Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности - так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста.

В организме есть мощные защитные силы - иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: «Вылечили!», а вы и верите: «Хороший доктор!».

7. Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте.

Помните, что врач - это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте… в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали.

Если ты молод - до 60! - и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»

И в заключение: Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее. По крайней мере, стараться. Поверьте - окупится!

Вконтакте

"Человек ложкой и вилкой копает себе могилу" -эта фраза легендарного врача, Николая Михайловича Амосова, была услышана мной много лет назад и почему-то врезалась в память.

Необычайно интересным кажется эксперимент Амосова с войной со старостью благодаря интенсивным физическим нагрузкам. Который можно назвать удачным - несмотря на больное сердце (вот такая ирония...) врач прожил 89 лет.

Удивительно и то, насколько близкой кажется эта система для нас, йогов, с нашим образом жизни. Точно уж, что существует некая общая правда, такая, какая она есть - вне зависимости от того, йог ты, врач, или просто сознательно относящийся к своему здоровью человек!

"...Если сказать о сути тренировки - то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал. Три главных пункта:

Первый - еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограмм.

Второй - физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам - особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому - хотя бы 20 - 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 - 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю - нереально. Но - полезно.

Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы хорошее в такие моменты - сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит - работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено."

Очень интересно про питание. Основные принципы такие (кстати, мы интуитивно тоже пришли к похожим выводам!):

Еда - это не способ повысить УДК
Самое главная ошибка, которую допускает человек - это то, что он в еде ищет способ увеличения душевного комфорта - УДК. Отсюда все проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом: невоздержанность в питании, переедание и обжорство.

Во-первых, нужно следить за весом, не допускать ожирения или дефицита массы тела. Амосов советовал придерживаться простой формы, которая поможет вычислить свой оптимальный вес: рост - 100. Сам академик в свои 60 лет весил при росте 168 см - 63 килограмм, а в старости, когда «рост пошел вниз» при росте 165 см - 55 килограмм. Хотя сам он отмечал, что для его роста это мало.

Во-вторых, Амосов один из первых обратил внимание на то, какую роль играет нервно-психологический фактор на вес человека. Все мы знаем, как многие, когда нервничают, начинают «заедать» свое волнение. Амосов говорил, что нервное возбуждение извращает работу кишечника и желудка. Именно поэтому, одним из условий, как дожить до глубокой старости, Николай Амосов называл счастливую жизнь.

Режим питания
Как бы ни казалось странным, но строго придерживаться режима питания Амосов не советовал. Он рекомендовал кушать 4 - 5 раз в день, но при этом был категорически против «профилактических» обедов - таких, когда человек садится поесть потому, что время обеда пришло, а не потому, что он захотел кушать. Николай Амосов сам никогда не ел «для профилактики» и другим не советовал этого делать Главный принцип - ПОМЕНЬШЕ! Амосов говорил, что нерегулярное питание для здорового человека полезно! Нерегулярность - это тот механизм, который запускает обмен веществ.

Чем больше приемов пищи вы пропустите, тем будет лучше для организма. Но вот насильно этого делать (садиться на диеты, устраивать разгрузку и голодовку) автор не рекомендовал. Система ограничений заключается в том, что нужно уметь остановить себя, не переедать. Если вы не будете наедаться досыта, а вставать из-за стола с чувством голода, то не имеет значения, ни сколько раз вы в день едите, ни в какое время суток. Правило «не есть после 6» придумано для тех, кто переедает.

Скачать книги можно в сети, они есть на многих сайтах.

АЛГОРИТМ ЗДОРОВЬЯ
«В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности».

Н.М.Амосов, видный ученый, известный хирург, кибернетик, в этой книге убедительно утверждает здоровый образ жизни, физическую культуру, двигательную активность. Читатель найдет ответы на вопросы: почему мы болеем, что такое здоровье и как сохранить его на долгие годы.

ГОЛОСА ВРЕМЕН
«Эта книга - познание самого себя. Кем был, как менялся, что осталось...» Так скромно автор определяет задачу своих мемуаров, хотя имеет полное право на более высокую оценку столь долгой и яркой жизни.

Воспоминания Н. М. Амосова - пронзительная, очень личная исповедь и в то же время объемный портрет эпохи: война, надежды шестидесятых, медицинские открытия, потрясшие мир, снова надежды и разочарования уже конца восьмидесятых, встречи «голоса» и жизненные портреты современников - выдающихся хирургов С. С. Юдина, А. Н. Бакулева, А. А. Вишневского, академика Сахарова, политиков и деятелей культуры.

МОЯ СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ
Обратимся к теме здоровья. Смешно спрашивать: «Что такое здоровье?». Каждый чувствует: нет болезни, хорошее самочувствие, могу работать. Есть, конечно, академические определения, но я не буду их приводить. Разве что одно, принятое Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ): здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни.
Важно ли здоровье? Все ответят: «Конечно!». Любят говорить даже так: «Главное — это здоровье!».
Однако так ли уж главное? Несколько лет назад я проводил небольшие анкетные опросы через газеты «Комсомольская правда», «Неделя», «Литературная газета». Спрашивал: «Что вас больше беспокоит?» Ответы были такие: первое — экономика, второе — преступность, третье — политика, четвертое — семья и общество и только пятое — здоровье. Но... это пока оно — здоровье — есть. Само по себе оно не делает человека счастливым. Привычка. Другие заботы важнее.
Зато когда его нет, когда приходят болезни, то сразу же все остальное отходит на задний план. А уж когда старый и смерть маячит невдалеке... Впрочем подождем говорить о старости.
Важность здоровья в государственном масштабе соответствует этим личным оценкам:
расходы на здравоохранение составляют 3—8 % от валового национального продукта (ВНП). Не сравнить с ВПК, милицией, армией, не говоря о тратах на глупую политику, которые вообще неисчислимы...
Поэтому не будем преувеличивать! Но уж очень плохо болеть... А уж когда болеют дети, то совсем — труба.
В общем здоровье — предмет, который стоит того, чтобы поговорить о нем серьезно.

МЫСЛИ И СЕРДЦЕ
Рассказывая о медицине, раскрывая сущность творчества хирурга, оперирующего на сердце, автор показывает, как человек, идущий непроторенной дорогой, ищущий, сомневающийся, ошибающийся, побеждает в борьбе за самое святое, что есть на земле, — за жизнь человека.
Рассказывая о медицине, о жизни и смерти, наконец, о самом себе, автор откровенен до беспощадности, он ведет разговор с собственной совестью. И это учит мыслить точнее и глубже, заставляет задуматься над тем, как жить.

ЭКСПЕРИМЕНТ. ОМОЛОЖЕНИЕ ЧЕРЕЗ БОЛЬШИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
В последние годы, Амосов сильно болел, перенес тяжелую операцию, но продолжал писать книги, где написал о себе такие слова: «Мне 88, плюс плохое сердце (стимулятор, протез клапана, шунты на коронарах).
Правда, я провожу эксперимент по преодолению старости: два часа гимнастики, час ходьбы, диета, но перспективы сомнительны. В комплекс моих упражнений входит гимнастика - 2,5-3 тысячи движений, из которых 1,5 тысячи я делаю с гантелями. Признаюсь честно, гантели - это здорово».
Книга представляет собой изложение его личного опыта по использованию больших физических нагрузок с целью задержать старость, а может быть, даже омолодиться.

Большое значение Николай Амосов уделял системе питания и физических нагрузок, без которых, как он утверждал, человек не может быть здоровым. Теорию, которую академик описал в книгах «Алгоритм здоровья» и «Энциклопедия Амосова» он проверил, как говорится, на себе лично

Большое значение Николай Амосов уделял системе питания и физических нагрузок, без которых, как он утверждал, человек не может быть здоровым. Теорию, которую академик описал в книгах «Алгоритм здоровья» и «Энциклопедия Амосова» он проверил, как говорится, на себе лично. Главный принцип, который рекомендует придерживаться Амосов в питании – не переедать и питаться разумно, тогда ни один продукт не принесет вреда организму.

Еда - это не способ повысить УДК
Самое главная ошибка, которую допускает человек – это то, что он в еде ищет способ увеличения душевного комфорта – УДК. Отсюда все проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом: невоздержанность в питании, переедание и обжорство.

Во-первых, нужно следить за весом, не допускать ожирения или дефицита массы тела. Амосов советовал придерживаться простой формы, которая поможет вычислить свой оптимальный вес: рост – 100. Сам академик в свои 60 лет весил при росте 168 см – 63 килограмм, а в старости, когда «рост пошел вниз» при росте 165 см – 55 килограмм. Хотя сам он отмечал, что для его роста это мало.

Во-вторых, Амосов один из первых обратил внимание на то, какую роль играет нервно-психологический фактор на вес человека. Все мы знаем, как многие, когда нервничают, начинают «заедать» свое волнение. Амосов говорил, что нервное возбуждение извращает работу кишечника и желудка. Именно поэтому, одним из условий, как дожить до глубокой старости, Николай Амосов называл счастливую жизнь.

Режим питания
Как бы ни казалось странным, но строго придерживаться режима питания Амосов не советовал. Он рекомендовал кушать 4 – 5 раз в день, но при этом был категорически против «профилактических» обедов – таких, когда человек садится поесть потому, что время обеда пришло, а не потому, что он захотел кушать. Николай Амосов сам никогда не ел «для профилактики» и другим не советовал этого делать Главный принцип – ПОМЕНЬШЕ! Амосов говорил, что нерегулярное питание для здорового человека полезно! Нерегулярность - это тот механизм, который запускает обмен веществ.

Чем больше приемов пищи вы пропустите, тем будет лучше для организма. Но вот насильно этого делать (садиться на диеты, устраивать разгрузку и голодовку) автор не рекомендовал. Система ограничений заключается в том, что нужно уметь остановить себя, не переедать. Если вы не будете наедаться досыта, а вставать из-за стола с чувством голода, то не имеет значения, ни сколько раз вы в день едите, ни в какое время суток. Правило «не есть после 6» придумано для тех, кто переедает.

Амосов считал, что если вы специально пропустите прием пищи, да еще при этом будете испытывать чувство голода, то благоприятно на организме это не скажется. Просто в следующий раз вы съедите больше, чем можно было бы съесть. Автор был против голодания для здорового человека, но вот лечебное голодание приветствовал. Также ученый считал, что на следующий день после обильного застолья, когда человек чувствует, что переел, разгрузочный день будет даже полезным.

Как распределял прием пищи автор методики?
Главное место в его питании занимали сырые овощи. Он не был сторонником сыроедения, но при этом старался питаться сырыми овощами в большом количестве. Многие варят и парят овощи для того, чтобы они стали мягкими, якобы так мы помогаем пищеварительному тракту – пища легче переваривается. На самом деле, считал Амосов, пищеварительная система здорового человека не такая нежная, как нам пытаются доказать медики. Желудочный сок способен переработать любую твердую пищу, разве что хвою не переварит. Это цивилизация испортила работу ЖКТ, «облегчив» ему работу, сделав еду мягкой.

Николай Амосов советовал тренировать желудок, приучая его к твердой растительной пище – ее употребление в большом количестве укрепит и улучшит работу ЖКТ, а не испортит желудок. Ученый утверждал, что сырые овощи – это естественно для человека. Сам Николай Амосов на завтрак употреблял много сырых твердых овощей, особенно капусты (до 500 г), съедал 2 вареных яйца и выпивал чашку кофе с молоком.

На счет жиров Амосов придерживался такого принципа – все, что дала нам природа, не может быть вредным для организма. Но вот о главном принципе разумного ограничения не следует забывать – жиров должно быть ПОМЕНЬШЕ. На обед Николай Амосов съедал первое и второе блюдо, но без хлеба. Ел немного мяса, также заправлял еду небольшим количеством жира.

На ужин Николай Амосов пил чай с медом или вприкуску с сахаром, ел творог, хлеб и фрукты. При этом сравнивал вкус такого рациона со вкусом самого лучшего пирожного. Да, кстати, Амосов также утверждал, что пища должны быть тщательно пережевана и смочена слюной. И советовал выпивать в день до 2,5 литров жидкости.

Немногие смогут придерживаться заповедей Амосова и повторить его путь, но вот стать примером для подражания этот человек достоин. Ведь его методика, действительно, приближает человека к разгадке, как быть здоровым. А быть здоровым, значит, отдалить от себя старость. А еще для здоровья необходимо уметь отдыхать и жить в гармонии с окружающим миром – жить счастливо!

Известный хирург, ученый, писатель Николай Михайлович Амосов (1913-2003) в свое время много сделал для популяризации знаний об устройстве человеческого организма, его функционировании и неполадках.
Почему мы вспомнили об этом? Дело в том, что его публикации так же, как и старые песни, шлягеры прошлых лет (вспомним "Темную ночь", "Подмосковные вечера" и т.п.), пройдя конкурентный отбор за многие годы, остались в памяти народной как то, что обычно называют классикой в любом жанре человеческой деятельности.
Его центральная мысль о том, что забота о собственном здоровье есть личное дело каждого, и вся медицина со всеми ее фантастическими возможностями ничто, если на выздоровление не подключается воля лечащегося, с годами не устарела, а только еще больше окрепла в сознании и врачей, и пациентов, но, к сожалению, далеко не у всех. Очень многие не понимают - чтобы быть здоровым "...нужны собственные усилия - постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем..." (здесь и далее цитаты из трудов Николая Михайловича).
Думается, что организм человека сродни дому. Если в доме подметают, убирают, своевременно делают ремонт, в общем, ухаживают, то и жизнь в этом доме течет нормально. Если же наоборот, то в результате - в доме паутина, а в организме - болячки. Но, тем не менее, "...Человек настолько совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые для этого усилия возрастают по мере старости и углубления болезней...". Как утверждал Н.М.Амосов, - человек должен жить в режиме ограничений и нагрузок, минусы от которых обычно очевидны: именно сейчас лень напрячься, именно сейчас хочется чего-нибудь вкусненького.

Схема клетки при разной уровне тренированности

Плюсы в смысле не заболеть, к сожалению, отдаленны и не кажутся сейчас реальными, и чем человек моложе, тем ему это менее очевидно. Н.М.Амосов на страницах многих своих книг и статей стремился обосновать метод ограничений и нагрузок.

"... Человек прочен. Беды у него от детренированности "рабочих" функций и перетренировки "регуляторов" вследствие условий социальной жизни, вступивших в противоречие с биологией. Современная цивилизация предлагает человеку для здоровой и долгой жизни гораздо больше возможностей, чем ограничений. Нужно уметь ими пользоваться: отвергать излишки пищи и тепла, восполнять недостатки физических нагрузок и гасить чрезмерные психические раздражители. В этом и есть суть метода ограничений и нагрузок. Детали не важны.

Что можно получить взамен? Спасение от болезней? Да, и это. Продление жизни? Проблематично, но возможно. Но главное - это власть над собой. Управляя телесными желаниями, направленными к еде, теплу и лени, можно научиться управлять мышлением: ..."покой и воля". Разве этого мало?..."
Наш журнал о здоровье. "Зачем же говорить о болезнях?" - скажет читатель. "Но если бы их не было - болезней, кто бы вообще думал о здоровье? Поэтому приходится идти от противного - показывать, от чего возникают болезни, чтобы наметить пути, как от них спастись. Нет, не только лекарствами, но и активностью".
Вопросы болезней и здоровья приходится разбирать на разных уровнях: биохимия в клетках, физиология в органах и целом организме. Начнем с клеток, с молекулярного уровня. На молекулярную биологию с надеждой смотрит вся медицина.

Деятельность клетки сводится к многочисленным химическим реакциям, каждая протекает под действием своего белка - фермента. Белки синтезируются, "печатаются", в рибосомах по мат рицам - образцам, представленным РНК, которые сами получаются копированием одного гена с ДНК. Говорят: "Один ген - один белок". Таким образом, в генах содержится набор моделей для всех видов белков - ферментов клетки, а кроме того, масса специальных генов - "инструкций", которые включают и останавливают синтез тех или иных белков в зависимости от деятельности клетки.

Биохимики установили интересный факт: все живые белки распадаются на простые молекулы с постоянной скоростью. Величина ее определяется как "период полураспада" по образцам радиоактивных изотопов. Для белков сердечной мышцы он равен примерно 30 дням - это значит, что из 200 г белка через 30 дней останется только 100 г, еще через 30 дней - 100/2 = 50 и т.д., если за это время не синтезируются новые молекулы.
Важно уяснить два типа процессов, протекающих в клетке и в органе, состоящем из многих клеток.
Первый - тренировка. Если внешний раздражитель сильный, он заставляет работать все молекулы "рабочих" элементов с максимальным напряжением, от них идет максимальный "запрос на синтез" в ДНК-рибосомы, и они так же максимально синтезируют новый белок. "Старый" белок при этом продолжает распадаться с постоянной скоростью. При большой нагрузке синтез обгоняет распад, и масса белка возрастает, возрастает и мощность функции.

Медики говорят: "Гипертрофия". Самый простой пример - тренировка спортсмена: чем больше нагрузка, тем больше мышечная масса и тяжелее поднимаемый груз.
Второй процесс - детренированность. Предположим, что внешний раздражитель резко ослабляется, функция падает, и уменьшается "запрос на синтез" новых молекул. В то же время наработанная при большой функции масса белка продолжает распадаться с прежней скоростью. Распад обгоняет синтез, суммарная масса белка уменьшается (атрофия). Спортсмен бросил тренироваться, мышцы у него растаяли, и он уже не может поднять даже половину того груза, который поднимал ранее.

Эти механизмы тренировки и детренированности белковых рабочих структур универсальны для всех клеток - мышечных, нервных или железистых для всех их функций.

Клетка живет по своим программам, заданным в ее генах. Она очень напоминает современный большой завод, управляемый хорошим компьютером с гибкими программами, обеспечивающими выполнение планов при любых трудностях. Если условия среды становятся для клетки неблагоприятными, то функции ее постепенно ослабляются, и наконец замирает сама жизнь.

В чем выражается здоровье клетки? Это выполнение программ жизни: питание, рост, специфические функции, размножение. "Уровень здоровья" - это интенсивность проявлений жизни в нормальных условиях среды, которая определяется тренированностью структур клетки. Есть и другое определение: "Количество здоровья - это пределы изменений внешних условий, в которых еще продолжается жизнь". "Количество здоровья" можно выразить в понятии "резервные мощности". Например, при движении по ровной дороге с нормальной скоростью от мотора автомобиля требуется 15 лошадиных сил, а максимальная его мощность - 75 лошадиных сил. Значит, есть пятикратный резерв мощности, который можно использовать для движения в гору или по плохой дороге... То же самое в клетке или органе (см схему).

По идее клетка не должна бы "болеть", пока она имеет нормальное снабжение энергетическими и строительными материалами, пока периодически получает извне раздражители, дающие ей хорошую тренировку, и пока ее органы управления - ДНК - в порядке. В самом деле, все структуры клетки обновляются, новые "детали" делаются по программам, заложенным в ДНК - в генах. Даже если было плохо и клетка "заболела", то создай ей нормальные условия, и спустя некоторое время она обновит свои структуры и должна выздороветь, если только гены в порядке. Специалисты по молекулярной генетике говорят, что гены повреждаются редко. Подумайте, как это хорошо!

И тем не менее болезней полно, и все они первично проявляются в клетках.

Какую клетку сложного организма мы считаем больной? Ту, которая не выдает достаточной функции в ответ на нормальное раздражение, поступающее от систем организма, которая не выполняет свои программы деления, ту, химия которой нарушена, и она выдает продукты неполного обмена, вредные для других клеток.

В общем, с позиций целого организма его клетка больна, если она не справляется с требуемыми от нее функциями - осуществлять движение, выделять гормоны, продуцировать нервные импульсы. Чтобы не залезать в дебри сложной науки, перечислимлишь возможные причины патологии клетки.

Детренированность . Если клетка периодически не получала больших нагрузок, она детренируется и на нормальный раздражитель дает пониженную функцию (см. схему). Если раздражитель превышает предел достигнутой тренированности, клетка вступает в патологический режим - химические реакции идут не до конца, и в клетке накапливаются их продукты. Их условно можно назвать "помехи".

Плохое снабжение: в крови недостаточно энергетических или строительных материалов - молекул глюкозы, жирных кислот, аминокислот, витаминов, микроэлементов, кислорода, усваиваемых соответствующими органами из внешней среды.

Иногда это бывает, когда между кровью и клеткой возникает барьер из межклеточных структур - продуктов соединительной ткани - или нарушается циркуляция крови по капиллярам (так называемая микроциркуляция).

Встречается и "отравление" клеток микробными токсинами или другими ядовитыми веществами, которые тормозят действие ферментов. Также может действовать накопление конечных продуктов обмена клетки, если они не удаляются из-за нарушения кровообращения ("шлаки").

Наконец, возможны прямые повреждения генов - от радиации, отравлений, внедрения новых участков ДНК, привнесенных вирусами или в результате мутаций. Это самая тяжелая патология, так как нарушаются чертежи, по которым изготовляются ферменты. Правда, клетка имеет возможность сама "ремонтировать" двойную спираль ДНК, если поражена одна ее нить, но только в процессе ее деления.

Клетки могут "болеть от любой из перечисленных причин, и для разных болезней человека разные причины становятся важнейшими".

Таким образом, если вникнуть в сказанное, напрашивается вывод: человек практически вечен! По крайней мере, природа создала к этому предпосылки. Постоянно распадается белок всех органов? Ну и что! Так же постоянно он ресинтезируется по генетическим программам. Похоже, для этого достаточно только принимать пищу нужного состава, не допускать детренированности любых мышц и иметь здоровую психику. Ну, как минимум. Но как достичь этого? Что нужно для этого делать? Именно - делать! Уже по этой малой толике информации "из Н.М. Амосова" понятно, что нужно именно что-то ДЕЛАТЬ!

С учетом неблагоприятной кардиологической обстановки наш журнал берется за помощь в обу- чении своих читателей правильным действиям. Не секрет, если речь идет о вождении автомобиля, то к услугам водителей и автошколы и масса литературы по правилам движения и по устройству автомобиля. Но вот целенаправленных средств обучения вождению своего организма по лабиринтам жизни с минимальными потерями для здоровья просто ничтожно мало. А самая ценная информация о том, как человек исцеляется в режиме "Помоги себе сам", из кабинетов врачей уходит вместе с пациентом. Да и куда он об этом сообщит? У "сердечни- ков", наконец, появился журнал, на страницах которого можно не только послушать целителей, но и включить коллективный разум для помощи товарищам по несчастью, а значит и СЕБЕ! Ждем ваших писем с рассказами о Вашем самоисцелении.

по работам Н.М. Амосова

ЛЮДЕЙ, СКЛОННЫХ ВЕРИТЬ всяческим чуде-сам - «летающим тарелкам», телепатии, телекинезу, пришествию на Землю инопланетян йоге, увы, очень много. Такие люди готовы тут же поверить, что йоги умирают тогда лишь, когда сами это захотят, что способны взобраться по подброшенной прямо небо веревке, даже летать.

Поговорите с такими «верующими» - и услышите самые что ни на есть «логические» рассуждения: раз атомам (составляющим, в частности, и тело человека) присущи колебательные движения, то нельзя , в принципе, сконцентрировав волю, как-то упорядочить хаотические , направить их хоть на мгнове-ние в одну сторону - вверх, - и в результате воспа-рить над землей?

Подобные псевдонаучные благоглупости - отзвук далекой древности, когда наши предки, почти пол-ностью зависевшие от сил природы, едва ли не все про-исходившее связывали с чудесами. Проткнет первобыт-ный человек изображение зверя - удачной будет охо-та, принесет в жертву овцу - сохранит от напасти все . Современный индийский этнограф и философ-марксист Косамби в исследовании « и цивили-зация Древней » пишет: «Магические обряды нашли преломление в аскетизме и в других формах самоистязания: полном отказе от пищи и воды на неве-роятно долгие сроки, контроле дыханием, продолжи-тельном пребывании в какой-нибудь крайне неудобной, неестественной позе. Впоследствии эти формы самоис-тязания послужили основой для развития системы уп-ражнений и поз (так называемых асан) йогов».

Какие же? Иоговские асаны выглядят, на наш взгляд, подчас экзотически, и называются необычно: «лотос», позы «павлина», «кузнечика», « », «рыбы». Все это, как говорилось, не столько движений, к чему мы привыкли, сколько остановок, положений, именно поз: вышел в соответствующую позицию - и замираешь в ней, подчас даже задержав . Это и понятно: асаны рассчитаны на занятия в -ком влажном климате, ориентированы на тех, кто ведет размеренный, медлительный жизни.

«Философская система йоги исходит из распро-страненного среди народов древнего воззрения, что человеческий есть уменьшенная все-ленной, равновесие которой обеспечивается праной (дыханием, жизненной силой), - пишет современный венгерский исследователь Ласло Кун. - Внутри -веческого тела находятся семь расположенных над другим центров праны (чакры). Центры эти, по воззрениям йогов, размещаются на уровне лобка, пупа, непосредственно под грудью, в середине ее, на месте щитовидной , в междубровье, а также на границе лба и волосистой части-головы. В низшем из них - в одном из нервных узлов поясничного отде-ла позвоночника - свернувшись, дремлет источник жизненной силы, так называемая « кундалини», которая под влиянием упорно выполняемых умственных и физических упражнений просыпается , ползя вверх от чакры к чакре, достигает макушки. В этот йог достигает стадии самадхи. Самадхи - это физиче-ское и психическое состояние своеобразного равнове-сия, покоя, далекого от земных забот. Оно означает полного земного счастья».

Не станем обольщаться этим мнимым «счастьем». Социальная роль йоги характеризовалась прежде всего позицией бегства из нищеты материальной жизни в «счастливое » (нирвану).

В известном, многократно повторенном эксперименте человек лежал на горизонтальной подвижной доске. В этом положении ему предлагалось решить сложную логическую задачу. К мозгу при решении более обиль-но притекала - и этого было довольно, чтобы доска наклонялась. Сама обнаруживалась в фи-зическом действии. мысленно «бежал», пред-ставлял лишь, что ноги его тяжелеют от усталости, и к действительно притекала кровь, а доска на-клонялась в обратную сторону. Так что реальный в самовнушении есть. Неплохо, если какое-то непосред-ственное влияние на организм дополняется глубокой душевной настроенностью. Это крайне важно! Мы еще так мало знаем о роли нервных, гормональных и иных внутренних воздействий на наши «внешние» недомога-ния, на сам физический облик человека. Почему во время сложных походов и опасных восхождений, при громадных как физических, так и эмоциональных пере-грузках люди болеют гораздо реже, чем в комфортабельных городских условиях? Ведь , в самом деле, что девушки и юноши, влюбляясь, выглядят гораздо привлекательнее, чем еще за до этого чрезвычай-ного обстоятельства.

Скука еще никому не приносила здоровья. А вот как писал И. П. : «Радость, делая человека все чувствительнее к каждому биению жизни, -репляет ». Подлинная физическая культура неот-делима от эстетики, прекрасного. От вялых, расхлябанных движений без четко осознаваемой эстети-ческой задачи пользы никакой. Вот почему любые упражнения, включая и тривиальную утреннюю зарядку, надо выполнять с удовольствием, четко фиксируя вни-мание на работающей части тела, лучше - перед зерка-лом, чтобы видеть живую работу мышц, чтобы нагляднее для вас был результат ваших усилий: вы гибче, чем были раньше, ваши ко-ординированное, раскованнее, красивее.

Каждое упражнение должно мобилизо-вать волю, нервную энергию, все ваше внимание. Оно должно быть в радость. упражнений, приведенный ниже, ни в коем случае не выполняйте в спеш-ке, но непременно, что называется, «с чувством, с -ком…», с верой в целительную силу физической культуры. Сами упражнения представляют собой как бы от асан к знакомым вам движениям европейской гимнастики.

Занятие начните обязательно разминкой. Скажем несколькими легкими для вас упражнениями в висе. Начните с четырех повторений каждого из приведенных ниже упражнений, дойдя постепенно через ме-сяц до 8-12. Следите за самочувствием. Удовольствие, бодростью, радостью - непременное условие успеха.

1. Лечь на спину; руки вдоль тела. Сделав глубокий вдох, на выдохе медленно поднимать прямые ноги, запрокидывая их за голову до касания пальцами пола. Возвращаться в исходное поло-жение (и. п.) так, чтобы последовательно, подобно тра- гусениц, касались пола. В положении, когда ноги вверху, -пендикулярно полу, опять глубоко вдохнуть и, выдыхая, медленно опустить ноги.

2. И. п. - то же. Вдох; выдыхая, медленно подтянуть стопы к тазу. Делая вдох, поднять и спину в « » с опо-рой на стопы и затылок. Прогнуться. Выдыхая, вернуться в и. п.

3. Лежа на спине, согнуть ноги к животу. Вдохнуть. На выдохе резко выпрямить вверх ноги и спину, поддерживая поясницу согну-тыми руками. Вдохнув, вернуться в и. п. («березка»).

4. Лечь на живот, согнув ноги; взяться руками за лодыжки. На вдохе - медленно прогнуться дугой, запрокидывая голову. Вы-дыхая, вернуться в и. п.

5. И. п. - то же. Ладони согнутых рук - грудью. На вдо-хе, выпрямляя руки, медленно поднять голову, плечи и корпус. Максимально прогнуться. Выдыхая, вернуться в и. п.

В позиции «полулотоса» - глубокий вдох и, выды-хая, медленный наклон вперед: 2-4 раза с за-держкой на секунду-другую при наклоне.

Лишь тогда, когда колени вас при выполнении «по-лулотоса» будут легко доставать пол, скрестите обе но-ги и сядьте на вывернутые ступни. Это и есть искомый «лотос» - поза абсолютного сосредоточения.

Йоги часто сравнивают с озером. Бурное и неспокойное, оно не может отражать неба. Лишь со-вершенно спокойное, оно отражает небеса. Точно так же спокойный и умиротворенный отражает истинную природу человека.

Иначе говоря, человека, принявшего позу сосредоточения, мы бы назвали глубоким самовнушени-ем. Вот обычная, характерная при этом рекомендация йогов: «Сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно рисуя себе, что вы поглощаете большое праны («абсолютной энергии»), - и вы непременно почув-ствуете значительный прилив сил».

Для реалиста и здорового скепти- , совершенно ясно невольное наивное саморазоблаче-ние: «мысленно рисуя себе…» Речь идет именно о само-внушении, а вовсе не о реальности мистической праны.

Но стоит вспомнить, что как раз на самовнушении по-строена современная аутогенная , столь по-пулярная ныне и рекомендуемая многих наших пе-чатных изданиях. В сущности, это определенные разра-ботанные приемы саморегуляции психики, настроения, а значит, и поведения.

Быть может, самый простой и прием самовнушения рекомендован все той же йогой: «Просы-пайтесь поутру с мыслью о том, что вы здоровы, и засы-пайте с той же мыслью».

Разумеется, из хатха-йоги, как, впрочем, и из дру-гих национальных систем физической культуры, можно почерпнуть много полезного. Но будем, однако, реалис-тами. Спортивные состязания, где результаты фиксиру-ются точными приборами, достаточно объективно -монстрируют физических достижений человека, и стоит вспомнить, что спортсмены Индии, где пре-подается уже в школе, отнюдь не славятся мировыми достижениями. Невелика в Индии и средняя продолжи-тельность жизни, не зарегистрированы там и рекорды долголетия, хотя бы и среди самих йогов.

Ну а «чудеса», которые некоторые из них проделы-вают со своим , относятся скорее к разряду цир-ковых трюков. Не испытываем же мы мистического тре-пета, видя почти фантастические примеры владения те- под куполом цирка или на олимпийском гимнасти-ческом помосте.