Fitness endüstrisi gizemli efsaneler üzerine kuruludur ve sonuçlara ulaşmanızı engellemek konusunda gizli bir çıkara sahiptir, bu nedenle spor salonunda üç yıldan fazla bir süredir fitness yapan, ilerlemeyen oranlarda ve değişmeyen bir fiziğe sahip insanları görebiliriz. Kulüpte antrenman yaparken "sporcular" sonuç alamıyorlar çünkü iştahlarını açmak, havuzda yüzmek, saunada ısınmak ve "terlemek" için geliyorlar.
Simülatörler kimin için yaratıldı?
Koşamayan, yüzemeyen, taşıyamayan, kaldıramayan, eğilemeyen insanlar için. Fitness kulüplerinde neler görüyoruz? Vatandaşlar bireyin ağırlığından daha az bir yükle egzersiz yapıyor. Sonuç yalnızca yük kendi kütlesine yaklaştığında ortaya çıkar. Eller iki vücut ağırlığıyla, bacaklar ise üç vücut ağırlığıyla kolayca çalışabilir. Vücudun tıbbi restorasyonu ve düzeltilmesi için oluşturulan cihazlar, vicdansız pazarlamayla teşvik ediliyor ve spor kulüplerine gelen ziyaretçileri, kozmetik baskı altında istenen figür için "davul" içinde koşan eğlenceli hamsterlere dönüştürüyor.
Egzersiz makineleri ve hareketlerin biyomekaniği
Simülatörlerde çalışanların yalnızca birkaçı düz olmayan çubuklarda barfiks ve şınav çekebilmektedir. Ancak bu egzersizler en etkili olanlardır. Bunun nedeni, simülatörlerdeki hareketlerin biyomekaniğinin ve izole kas antrenmanının size karmaşık bir şekilde koordine edilmiş hareketler ve çok işlevli eylemler gerçekleştirme fırsatı vermemesidir - simülatörler sınırlı bir hareket aralığında çalışmak üzere tasarlanmıştır. Her bir simülatörün neden gerekli olduğunu anlamadan, daha önce yeterince video ve "eğitim kitabı" izlemiş, kendi başına eğitim veren "uzmanlar" vardır. Eğitimleri tamamen işe yaramaz ve etkisiz olsaydı iyi olurdu, ancak ne yazık ki bu tür eğitimler burkulmaları, yaralanmaları ve sakatlanmaları gerektiriyor.
Kardiyo ekipmanları
Yoğun saat
Ne yazık ki çoğu insan yalnızca koşmak ve karın kaslarını çalıştırmak, su soğutucularında takılmak ve trafik sıkışıklığını beklemek için geldiğinden, yüksek iş yükü, kalabalıklar ve popüler egzersiz ekipmanları için kuyruklar sizi bekliyor. İnsanlar her yerde karakteristik çömelmiş pozlarda, mesajlaşırken veya sohbet ederken görülüyor. Bir spor kulübünde parmağınızı akıllı telefon ekranında kaydırmak, tıpkı sınav arifesinde yastığınızın altına bir ders kitabı koymak gibi daha kullanışlıdır.
Egzersizlerin monotonluğu
Etkinliğin olmamasının nedenlerinden biri, birkaç yıl boyunca yapılan egzersizlerin azlığıdır. İnsanlar aynı eski programları yaparken takılıp kalıyorlar. Vücut yüke alışır, istenilen sonuç ortaya çıkmaz. Koçluk kadrosu, danışanı dinlemeden, düşünmeden ve hissetmeden, rutin olarak önceden yazılmış modası geçmiş programlara göre porselen kuklalar gibi çalışır. Dersler sıkıcı hale gelir ve kişisel antrenör sorusu, bunların gerçekten gerekli olup olmadığı konusunda şüphe duymanıza neden olur. Pek çok kişi eğitmeni, acil sorunları rutin olarak tartışabilecekleri bir "kız arkadaş" olarak görür. Bazıları antrenmana gelmemeyi başardıklarında mutlu oluyor, iş, kişisel ve günlük sorunlar nedeniyle antrenöre acıyor.
Grup programları
Fitness kulüplerinde, gelen herkes için ortak olan ve her kişinin seviyesine odaklanmayan, düşük değişkenlik senaryosuna göre gerçekleşir. Çok fazla ilgi beklemeyin. Bazı ziyaretçiler kendilerini rahatsız ve utanmış hissederler, düşünceleri egzersizleri doğru yapmaya değil, dışarıdan nasıl göründüklerine odaklanır. Bu tür faaliyetlerin sonucu ve etkinliği hakkındaki soru ortadan kalkıyor. Çoğu, daha ileri olanlara ayak uydurmaya çalışırken, çalışmalarından olumsuz etkilenir, hüsrana uğrar ve şevklerini kaybeder. Genel olarak bu yetişkinlere yönelik bir okul sonrası gruptur. Dans etmek istiyorsanız Zumba yapın, uçmak istiyorsanız paraşütle atlayın. Salonda şiir okuyamamanız üzücü.
Koçluk personeli
Çoğu zaman, pahalı spor kulüplerinde bile bunlar eğitimsiz ve beceriksiz insanlardır, "çiftçiliğe" heveslidirler ve doğal kilo alımını teşvik ederler. Bilgi eksikliği, egzersizlerin yanlış yapılması ve dengesiz yük yaralanmalara neden olabilir. “Ustaların” nasihatleri kulaklarınızı sağır ediyor, kanınızı donduruyor, bir de “benimki çok daha ucuz” büyüsüyle kuru karışımları fil fıçılarında etiketsiz olarak satıyorlar. Tanıdığım bir fitness eğitmeni, en "pahalı" meslektaşının bağımsız olarak kendisi için "fahiş" bir fiyat bulduğunu, "en pahalıyı" tercih eden müşterilere güvendiğini ve yıl sonunda aslında en fazla sayıda kişiye sahip olduğunu söyledi. Müşteriler.
Spor salonunda müzik
İnsan vücudu yüzde olarak çoğunlukla sudan oluşur. Bir spor kulübünde egzersiz yaparken kulaklık takarsınız veya çalan müziği (pop, house, trans) dinlersiniz. Bu tür ritimler ve melodiler vücuttaki suyun yapısını ve genel olarak psiko-duygusal durumu olumsuz etkiler. Aynı melodilerin rotasyonu size "üçüncü" bir yer hissi verecek şekilde tasarlandı; salon alanı, ev ve ofisten sonra sözde yerli hale geliyor.
Doktorun ofisi
Fitness kulüplerinde testler veya özel cihazlar kullanılarak fiziksel uygunluk düzeyinin belirlendiği ve vücuttaki kas ve yağ oranının kontrol edildiği bir sağlık odası vardır. Muayene sonuçları çoğu zaman şüphe uyandırabilir ve profesyonel doktorlar bunu duymak bile istemezler. Zorunlu aspire edilmiş tavsiye: "daha fazla su için", "bu harika vitaminleri çok çeşitli faydalı maddelerle satın alın - çok yardımcı olurlar." Ayrıca şampuanlar, jeller, kremler, “Brezilya” bakımları, manikürler ve SPA hizmetleri.
Temizlik sağlığın anahtarıdır
Ne yazık ki duşta hijyen birçok spor kulübü için şüpheli bir konudur. Buraya ayrıca mikroskobik havlular, tozlu bir raftaki pamuklu çubuklar ve hamamdan havuza atlayan terli insanlar da ekleyebilirsiniz; herkesin egzersiz ekipmanının üzerine havlu koymadığı ve arkasında gökkuşağı renginde ter lekeleri bıraktığı gerçeğinden bahsetmeye bile gerek yok. . Eğer size özel paspas vermiyorlarsa, sizden önce birisinin ayakları yüz havlusunun üzerinde duruyor demektir. Muhtemelen içeri girdiğinizde galoş giyiyorsunuz, ancak sigara molasından kaçan çalışanların üzerindeki hışırtılı selofanı bulmaya çalışın.
İzinsiz çağrılar
Eğer bir spor kulübüne abonelik satın aldıysanız ya da sadece bu soruyu sorduysanız, çağrılarla eziyet çekeceksiniz. Bunu görmezden gelirseniz, bağlantınız diğer veritabanlarıyla "birleştirilecek" ve bilinmeyen kaynaklardan sonsuz ipotek, sigorta ve masaj teklifleri gelmeye başlayacak.
Harcanan paranın ve sonuçların oranı
Daha doğrusu onun yokluğu - fitness kulübünü ne kadar süre ziyaret edeceksiniz? Ve eğer gerçekten bunu yaparsanız, kartın kendisini satın almanın yanı sıra bir eğitmene ve dikkatlice satılan diğer hizmetlere ne kadar ekstra harcayacaksınız? Çoğumuz farkında olmadan fitness sektörüne cömert katkıda bulunuruz ve sevdiklerimize zaman ayırmayı düzenli olarak başaramayız.
Ek ödeme önceliği
Egzersiz makinesinde coşkuyla çalışıyorsunuz veya havuz yolunda özenle kürek çekiyorsunuz. Aniden bir antrenör başka bir yolcuyla gelir ve sevgiyle ekipmanı veya alanı boşaltmayı şu ifadeyle ister: "kişisel antrenmanımız var." Bireysel dersler için para ödeyen bir müşteri uğruna aşağılayıcı bir şekilde koltuğunuzdan vazgeçmek zorundasınız. Bu adil mi?
İlgi kulübü
Pahalı fitness kulübü - film çekme ve takılma yeriİnsanların vücutlarını iyileştirme konusunda sonuçlara ulaşmak için değil, kişisel yaşamlarını düzenlemek, gösteriş yapmak, ünlü markaların yeni kıyafetlerini sergilemek ve herkesin trendde olduklarını bilmesi ve "sağlıklı bir yaşam tarzı" sürdürdüğünü bilmesi için selfie çekmesi için geldikleri yer. Fitness barda kahvaltı/öğle yemeği/akşam yemeğinin fotoğraflanmasının yanı sıra sosyal ağlarda yayınlamak için pazı veya bel fotoğraflarını çekmenin zorunlu ritüeli özel olarak anılmayı hak ediyor.
Doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı, temiz havada yürüyüşler çok daha belirgin sonuçlar verecektir... veya ne için ödeme yaptığınızın farkında olun.
Hayatın her alanında olduğu gibi spor salonunda da başarı, temelleri anlamaktan geçer. Günümüzde yeni, egzotik, sıradışı bir şey denemek moda ama tüm çalışma teknikleri uzun zamandır icat edildi. Sizi, yeni başlayanlar için birçok spor dalında geçerli olan temel ilkelerle tanışmaya davet ediyoruz. "Bu harika yeni takviye" hakkında konuşarak veya kafanızı süslü yemek planlarıyla doldurarak zamanınızı boşa harcamayın. Sadece bu altı gerçeği takip edin, sonuç alacaksınız.
Uzun vadeye odaklanarak yol boyunca olumlu değişiklikler göreceksiniz. Bu sonuçları gördüğünüzde her şeyin yolunda gittiğini anlayacaksınız.
Spor salonuna gidenlerin çoğu bunu haftada üç kez yapıyor. Bu oldukça yeterli. Bu Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri spor salonuna gideceğim anlamına geliyor. Akşam saat yedide. Cumartesi günü erken gidebilirsiniz. İşte programım. Artık egzersiz yapmak için bir gün seçmeyi düşünmeme gerek yok. Oturup motivasyonun artmasını beklemiyorum. Her şeyi planladım ve spor salonuna ziyaretler günlük planıma dahil. Tıpkı işe gidiş-dönüş seyahat süresini hesaba kattığınız gibi. Çok basit ve özel bir yanı yok.
Hayat zorlaştığında egzersiz programı daha da önemli hale gelir. Bu herkesin başına gelir, varoluşumuzun bir parçasıdır. Bir antrenmanı atlamanız gerekebilir. Program, kaçırdığınız bir sonraki antrenmanı size hatırlatacaktır. Bir program olmadan, dört haftadır spor salonuna gitmediğinizi fark ederek uyanabilirsiniz.
Hayatın tuhaflıkları sizi yoldan çıkarabilir. Bu, birinci sınıf profesyonel sporcularda bile olur. Mesele şu ki, hala eğitime dönüyorlar. İş nedeniyle perşembe günü dersi kaçırdınız mı? Programa göre bir sonraki antrenman cumartesi günü yapılacak. Salonda görüşürüz.
Bir programla motivasyonunuzun soyut düzeyi değil, hayatınızın kontrolü sizde olacak.
Aşağıdaki egzersizler temel egzersizler olarak önerilebilir:
Bu övgüye değer olabilir. Sporda arzu ve hırs tek kelimeyle harika ama önce belli bir temel, temel oluşturmak faydalı olacaktır.
Spor salonunda hemen hemen herkes mümkün olduğu kadar çabuk sınır ağırlıklara ulaşmaya çalışır ve bu çok büyük bir hatadır. Başlangıç seviyesinde vücudunuza yeni bir aktiviteye alışması ve giderek artan yüklerle baş etmeyi öğrenmesi için zaman vermeniz gerekir. Yavaş yavaş hızlandığınızda yaralanma ve acıdan kaçınırsınız.
Başarısızlığa karşı eğitim, erkenden güçlü bir temel oluşturmadan kendinizi yormanın iyi bir yoludur. Her antrenmanın (ve her egzersizin) sonunda, kademeli ama istikrarlı bir ilerlemeye odaklanırken, birkaç tekrar için gücünüzü kendinize saklamanız gerekir.
Bu prensip her egzersizde işe yarar. Örneğin halter curl yapıyorsunuz. İlk antrenman için çok hafif ağırlıklar almanız gerekiyor. Egzersize aşina olun, tekniğinizi ayarlayın. Bunu hafif ağırlıkla yapmak daha kolaydır. Gelecek hafta ağırlığı biraz artırın. Senin için hala kolay olacak ve sorun değil. Kaslarınız, eklemleriniz ve bağlarınız size teşekkür edecek. Birkaç hafta geçti ve hala kaldırmakta zorluk çekmediğiniz ağırlıkları kaldırıyorsunuz. Bunca zaman potansiyelinizi artırıyorsunuz. Ve sonra bir hafta, halterin üzerinde giderek artan ağırlığın sizin için zor olduğunu hissediyorsunuz, ancak tam olarak biriken potansiyel nedeniyle bunu kendinizden emin bir şekilde hallettiniz. Ve daha fazla ilerleme için bir güç ve kuvvet rezerviniz var, çünkü başarısızlığa kadar antrenman yapmadınız (yani daha fazla tekrar yapabilirsiniz).
Basit bir düşünce deneyi bu hatanın özünü açıklayabilir. Sessiz bir odadasınız. Aniden fan açılıyor. Oldukça gürültülü ve ses sizi son derece rahatsız ediyor. Ancak zaman geçiyor ve bu kadar belirgin ve yüksek görünen ses, zaten arka plan gürültüsü olarak algılanıyor. Neredeyse onu fark etmeyi bıraktın. Beyniniz şu sonuca vardı: “Görünüşe göre bu, bu ortam için normal. O yüzden buna pek dikkat etmeyeceğim."
Aynı şey eğitimde de oluyor. 2 km koştunuz. Sonra tekrar 2 km. Ve yine 2 km. Vücut, böyle bir yükün norm olduğuna inanır ve buna oldukça hızlı bir şekilde uyum sağlar. Basitleştirilmiş bir modelde, yani beslenmedeki değişiklik faktörü dikkate alınmadan, fiziksel aktivitedeki dinamiklerin ortadan kalkması, vücut ağırlığı ve güç göstergelerinin stabilizasyonuna yol açar.
Her hafta ilerlemeyi görmek ister misiniz? Her hafta antrenmanlarınızda ilerleme kaydedin. Burada birçok seçenek var ama bir kural var: yükü kademeli olarak artırın. Uzun süre haltere haftada 10 kg ekleyemeyeceksiniz. Potansiyeliniz sabırsızlığınıza ayak uyduramayacak. Aynı zamanda ilerleme sadece çalışma ağırlığının arttırılmasıyla sağlanmaz. Tekrar veya set sayısını artırabilirsiniz. Dinlenme sürenizi azaltabilirsiniz. Pek çok seçenek var - Google size söyleyecektir.
Eskiden bir defter ve kalem vardı. Artık antrenman aktivitelerini kaydetmek için binlerce spor uygulamasını içeren Google Play ve AppStore var. Uygulamaların iyi yanı, girilen verilere dayanarak herkesin ilerlemeyi kolayca takip etmek için kullanabileceği görsel grafikler oluşturabilmeleridir.
Bir yıldan fazla bir süredir spor salonunu ziyaret ediyorsunuz ve daha önce bundan gerçekten hoşlanıyordunuz, ancak artık eski coşkunuzun yavaş yavaş kaybolmaya başladığını fark etmeye başladınız. İzin gününüzde uyandığınızda, artık spor salonuna erken gitmek için spor çantanızı hazırlamıyor, akşama kadar gitmeyi erteliyorsunuz. Ve derslerin etkisi harcanan çaba ve zamanla örtüşmüyor. Spor salonunda sık sık kendinizi şunu düşünürken yakalıyorsanız: "Ben de bunu mu yapıyorum", "zamanımı daha yararlı bir şeye harcamak daha iyi olmaz mıydı?" ve egzersiz ekipmanının güzel olmak için bu kadar gerekli olduğundan şüphe duyuyorsanız - bu makale tam size göre.
1. Travmatiklik
Spor salonunda egzersiz yapmak, özellikle hareketsiz bir işte çalışanlar için travmatiktir. Çoğu zaman hareketsiz olduğunuzda ve aniden vücudunuza güçlü bir yük verdiğinizde, bu vücut için oldukça ağır bir strestir. Ve pek çok kontrendikasyon var: kalp sorunları, kan dolaşımı, omurganın eğriliği (skolyoz), düz ayaklar - tüm bunlar spor salonundaki egzersiz aralığınızı sınırlayacaktır.
Örneğin skolyozunuz varsa, büyük olasılıkla temel egzersizler yapmanız yasaklanacaktır - deadlift ve squat (bu arada, sağlıklı insanlara yapmalarını tavsiye etmem) ve bu "stresli" egzersizler olmadan etki eğitim miktarı önemli ölçüde azalacaktır. Temelleri yapamıyorsanız spor salonuna gitmenin ne anlamı var? Evde kendi ağırlığınızla veya yatay bir çubuk üzerinde egzersiz yaparak ortalama bir etki elde edebilirsiniz.
Büyük kaslara ihtiyacınız yoksa ve sadece vücudunuzu iyi durumda tutmak istiyorsanız, yine de spor salonunda neler yapabileceğiniz ve ne yapamayacağınız konusunda bir doktora danıştığınızdan emin olun (doktora gitmek daha iyidir) klinikte olan ve spor salonunda olana değil, çünkü size bir hizmet satmakla ilgileniyor ve spor salonu hakkında kötü bir şey söylemek istemiyor). Ve fanatizm olmadan pratik yapın.
2. Çok sıkıcı
Bir yaklaşım sergiliyorsunuz. Aşağı-yukarı, aşağı-yukarı... Sonra bir dakika dinleniyorsunuz - sadece oturun veya koridorda dolaşın. Sonraki yaklaşım. İlk iki veya üç egzersiz kuvvetlidir ancak daha sonra monoton tekrarlardan dolayı psikolojik olarak yorulursunuz. Psikolojik ve fiziksel yorgunluk bir arada gidiyor ve şimdi tek bir düşünceyle ayaklarınızı salonun içinde sürüklüyorsunuz - bu ne zaman bitecek. Bir arkadaşınızla birlikteyseniz sohbet edebilirsiniz. Ancak spor salonuna giden çok fazla arkadaşınız yoksa daha sık yalnız kalırsınız. Spor salonunda arkadaş edinmek mümkün ancak kimsenin egzersiz yaparken dikkatinin dağılmasını istemediğini unutmayın.
3. Kas yağa dönüşür.
Spor salonunda iyi sonuçlar elde ettiyseniz gelecekte formunuzu korumanız gerekecek, aksi takdirde kaslar sarkacak ve yağla kaplanacaktır. Meat Loaf'un canlandırdığı "Dövüş Kulübü"ndeki eski kaslı adamı hatırlıyor musunuz? Elbette bu ileri bir durumdur, ancak yine de doğrudur: Eğitimli bir kişinin geliştirdiği şekli korumak için çok fazla çabaya ihtiyacı vardır. Hiç spor yapmamış kişilerin formda kalması ve daha yavaş kilo alması daha kolaydır. Bu kimyadır.
İri ve hantal olmaktansa hafif ve çevik olmak daha iyi değil mi?
Bu nedenle, büyük kaslar için çabalamamalısınız - vücudunuz uyumlu bir şekilde gelişmiş ve orantılıysa çekici görüneceksiniz. Ayrıca iri ve hantal olmaktansa hafif ve çevik olmak çok daha iyidir. Özellikle onlar hakkında bilginiz yoksa vücut geliştirme takviyeleri satın almayın. Steroidlerden kaçının.
Aşağı yukarı modern bir fitness salonunda para konusunda açgözlüyseniz (çoğu zaman hiç müzik yoktur) veya açgözlü değilseniz, tasarruf etmek için evinize en yakın bodrum katındaki "sallanan sandalyeye" gittiyseniz Zamanında, hard rock veya elektronik müzik dinlemeye hazır olun - ilk Prodigy gibi, ya da her şey gerçekten kötüyse, fit kızların ve coşkulu erkeklerin kahramanca müzik eşliğinde dev dambıllara bastığı iddialı tanıtım videolarını izlemek zorunda kalacaksınız. Bu tür medya içerikleri sizde motivasyon yaratmak için tasarlandı, ne için çabalamanız gerektiğini gösteriyor gibi görünüyor, ancak gerçekte sadece sizi rahatsız ediyor, böyle bir arka plana karşı kendinizi aptal hissediyorsunuz.
Bu arada, promosyon videolarındaki formda kızlarda, sanki kendinizin üstesinden gelmeniz ve sızlanmamanız gerektiğini ima ediyormuş gibi, "kapa çeneni ve eğit" (çeneni kapat ve eğit) gibi yazıların bulunduğu tişörtleri görebilirsiniz. Eğer seyircideki bir şey hakkında sızlanmak istiyorsanız, bu sadece bu tür reklamlardandır.
5. Görünüm bizim için her şeydir
Cinsel çekicilik için çabalamakta yanlış bir şey yoktur. Ancak her şey ölçülü olarak iyidir. Hırslı fitness tutkunlarının her şeyden önce görünüşe değer verdiklerini ve diğerlerini de kendi fitness ölçeklerine göre değerlendirdiklerini varsaymak yanlış olmaz. Birlikte yaşamak için böyle bir kişiyi seçerseniz bunu hatırlamanız önemlidir. Bir gün pes edip antrenman için “kendinizi yukarı çekmeye” başlarsanız, o zaman bunun ciddiye alınması muhtemeldir, çünkü bu tür insanlar için spor salonuna karşı tutumları, başarıya ve kendilerine karşı tutumlarının bir yansımasıdır. bir birey. Partnerinizin saygısını kaybedebilirsiniz. Bu arada, spor salonundaki kızlar giyime büyük önem veriyor, bu yüzden pahalı bir tişört ve spor ayakkabı giymiyorsanız, sadece "giymenin sakıncası olmayan" bir tişört ve spor ayakkabı giyiyorsanız onlarla flört etmemelisiniz. Spor salonuna." Spor salonları artık sadece kasların pompalandığı bir yer değil, aynı zamanda insanların cüzdanlarının sınırlarını gösterdikleri küçük bir gösteriş fuarı haline geldi.
6 . Bu bir aldatmaca
Bazen spor salonu eğitmenleri müşteri kaybetmemek için size her şeyi anlatmaya hazırdır.
Gerçek hikaye: Bir arkadaşım spor salonuna geldi ve antrenörden vücudunda çok sayıda lipom (deri altındaki yağlar çok çirkin görünüyor) varsa egzersiz yapıp yapmaması konusunda tavsiye istedi. Antrenör buna belki yoğun bir antrenmanla çözülebileceklerini söyledi. Aslında bu beladan kurtulmanın tek yolu ameliyattır. Belki antrenörler ve eğitmenler size her zaman spor salonuna gitmenizi ve para ödemenizi sağlayacak bir şey söylemiyor, ancak vücut geliştirmenin bazı olumsuz sonuçları konusunda açıkça sessiz kalıyorlar.
Ayrıca, kısa bir süre içinde etkileyici sonuçlar elde edeceğinizi söylerlerse inanmayın - tüm insanlar farklı şekilde inşa edilmiştir, bazılarının doğal olarak kaslı bir vücudu ve kas kütlesi kazanma eğilimi vardır, diğerleri ise sadece bu yeteneğe sahip değildir. Yapıları ve iskelet yapıları doğanın belirlediği sınırların ötesinde büyümelerine olanak sağlayacaktır. Elbette burada steroidler kurtarmaya gelebilir ama biz onlardan zaten bahsetmiştik.
7. Başka bir şey daha iyidir
Belirtildiği gibi fitness görünüşe odaklanıyor. Aslında spor salonunda elde ettiğiniz tek şey sadece görünüştür. Bilgi ya da beceri yok, yalnızca narsisizm var. Dövüşmeyi öğrenemezsiniz; ortalama bir boksör bile bir vücut geliştirmeciyi yenebilir ve büyük kaslı bir adamın daha küçük bir rakip tarafından mağlup edilmesinden daha acınası bir manzara olamaz. Kaslar söz konusu olduğunda "daha büyük" her zaman "daha güçlü" anlamına gelmez.
Ayrıca stratejik düşünmeyi (takım sporlarında olduğu gibi), dans etmeyi veya yüzmeyi de öğrenmeyeceksiniz - kabul ediyorsunuz, hangisi - hayır, ama yararlı beceriler, ancak en önemlisi, buna ek olarak sağlığınıza da fayda sağlamayacaksınız. Vücut geliştirme, genel olarak vücudun gücünün bir testidir, ancak onu güçlendirmez. Vücut geliştirmenin tek kozu kas kütlesi kazanma hızıdır. Bu bakımdan vücut geliştirme en hızlı yoldur.
Ellerinizdeki demir kokusu, antrenmanın yavaş ritmi gibi egzersiz yapmayı hâlâ seviyorsanız ve bir takım oyuncusu değilseniz? Maddi imkan varsa, bir halter ve bench (ayarlanabilir açıya sahip) ve ağırlık ekleyebilen bir çift dambıl satın alın. Halter evrensel bir alettir; onunla çoğu egzersizi yapabilirsiniz. Dambıllar, izole egzersizler ve antrenmanın sonunda egzersizleri "bitirmek" için uygundur. Bu, geniş daire veya garaj sahipleri için bir seçenektir, ancak zamanla karşılığını alacaktır.
Dezavantajlarını göz önünde bulundurun:
1) halter bazı egzersiz makinelerinin yerini almayacaktır;
2) "Bir abonelik satın aldım, bu yüzden gitmem gerekiyor" - böyle bir "parasal" sebep artık sizi teşvik etmeyecek.
Maya MILIC: Spor salonunda egzersiz yapmak- Spor yapmak gerekli ve faydalıdır. Çocukken vaktinizi kaçırdıysanız ve aileniz sizi dans, güreş ve yüzme bölümlerine götürmediyse, er ya da geç kaybettiğiniz zamanı telafi etmek zorunda kalacaksınız. Ve spor geçmişi olan insanların bile kendilerini formda tutmaları gerekiyor çünkü kas tonusu sağlığın garantisidir. Ayrıca çoğumuz iş yerinde sürekli sekiz saat oturmaktan kaynaklanan sırt ağrıları, düzensiz beslenmeden kaynaklanan kilo sorunları ve biraz çaba sarf ederek çözebileceğimiz diğer zorluklar yaşıyoruz.
Bana göre spora ve fiziksel sağlığa giden yol artık herkese açık - bazı insanlar parkta veya evin etrafında koşuyor, bazıları ev için mat, dambıl ve diğer ekipmanları satın alırken, diğerleri uzun süredir ortaya çıkan fitness merkezlerini tercih ediyor. herkes alanı.
Az çok büyük bir şehrin herhangi bir sakini, finansal yeteneklerine, bölgesel isteklerine (eve veya işe daha yakın) ve diğer tercihlerine göre bir spor salonunu seçebilir. Evet, fitness merkezini kullanmak için ücret ödemeniz gerekecektir. Daha da fazlası - altı aylık veya bir yıllık bir abonelik için, bir kerede makul miktarda para ödemeniz gerekecek. Ancak bir fitness kulübünün bağımsız antrenmana göre birçok avantajı ve dezavantajı vardır!
Birincisi, zaten harcanmış olan para sizi canlandıracak ve bir yorgunluk ve tembellik krizi sizi vurduğunda, yine de kalkıp işe gideceksiniz - çünkü "her şeyin bedeli ödendi."
Bir fitness kulübünün ikinci avantajı ekipmanıdır. Koşu bantları, egzersiz bisikletleri, tüm kas gruplarına yönelik çeşitli egzersiz makineleri, grup dersleri için özel donanımlı odalar, her ağırlıkta mat ve dambıllar. Bu ekipmanların tümü sizin için tasarlandı; bazıları kalori yakmak için, bazıları esneme için, diğerleri ise kuvvet antrenmanı için. Kesinlikle evinize bir sürü spor malzemesini sığdıramayacaksınız ve sığdırabilecekleriniz yer kaplayacak ve yolunuza çıkacak.
Ek olarak, fitness merkezlerinde eğitmenler var - özellikle sporda yeniyseniz ve kendiniz üzerinde tam olarak nasıl çalışmanız gerektiğini bilmiyorsanız, onlara her zaman sorular sorabilirsiniz. Herhangi bir eğitmen size bunu veya bu egzersiz makinesini nasıl kullanacağınızı, sizin için hangi yükün en uygun olacağını, kaç yaklaşım yapmanız gerektiğini ve nasıl doğru nefes alacağınızı söyleyecektir. Dilerseniz sizin için bireysel bir eğitim programı oluşturulacak ve istenilen sonuca ulaşmak için kesinlikle takip etmeniz gerekecektir.
Hepsi olmasa da, birçok fitness kulübünde sauna veya hamam ve yüzme havuzu bulunur. Birincisi iyidir çünkü yoğun bir antrenmandan sonra rahatlamaya, kan dolaşımını iyileştirmeye, cildi buharlaştırmaya ve vücuttaki nemi gidermeye yardımcı olur. Yüzme havuzunun faydalarından bahsetmeye gerek yok; forma girmek, kilo vermek veya sadece eğlenmek için yüzmek isteyen herkese tavsiye edilir.
Genel olarak fitness kulübünün atmosferi harekete geçiyor. İşten sonra evde tembellik ve yorgunluğun üstesinden gelmek için ip, çember, dambıl vb. Almanız gerekiyorsa, o zaman fitness kulübüne geldiğinizde, etrafınızda koşu bandında özverili bir şekilde terleyen, enerjik bir şekilde vücutlarını pompalayan insanlar göreceksiniz. sırtınızı, kollarınızı, bacaklarınızı ya da aerobik ile tatmin olmuş ve gülerek ortaya çıkın - bu sizi onlara katılmaya ve vücudunuz üzerinde çalışmaya başlamaya teşvik edecektir! Buna ek olarak, evdeki birçok insanın dikkati hane halkı üyeleri tarafından dağılıyor ve halınızın oturacağı yer yok. Fitness kulübünde kimse sizi rahatsız etmeyecek; orada tek başınıza, düşüncelerinizle baş başasınız. Ancak aynı zamanda, iletişim kurma veya birini tanıma ve onun pazılarını nasıl bu kadar pompaladığını öğrenme arzusu varsa, sizinle dostça konuşacaklar, çünkü insan vücudundaki fiziksel aktivitenin kasılmaları artırdığı biliniyor. Ruh halimiz üzerinde olumlu etkisi olan endorfin seviyesi.
Bana göre grup dersleri bir fitness kulübünün ayrılmaz ve belki de en önemli avantajıdır. Bu özellikle kadınlar ve kızlar için uygundur - çünkü grupta bir aidiyet duygusu da vardır: evet, sadece kilo sorunum yok ve midem keklerden şişmiyor; Rekabet anı da önemlidir - soldaki veya sağdaki komşumuza baktığımızda egzersizi daha iyi, daha net, daha doğru yapmaya çalışırız. Ek olarak, grup dersleri aynı anda vücudun tüm kaslarına yöneliktir - adil seksin ihtiyacı olan da budur. Çoğu kulüp çok çeşitli egzersiz programları sunar: aerobik, top egzersizleri, yoga, pilates, esneme, boks, dans ve çok daha fazlası. Aynı zamanda, birçok fitness türünü kendi başınıza yapmanız neredeyse imkansızdır, çünkü yalnızca bir antrenör size egzersizleri tam olarak nasıl yapacağınızı söyleyebilir, duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir ve yanlış bir şey yapıyorsanız sizi düzeltebilir.
Pek çok kişi kulübün programına uyum sağlamak ve zamanını önceden planlamak zorunda kalacağından korkuyor. Ancak bunun avantajları da var, çünkü bir spor kulübüne verilen kart sizi istenen etkinin elde edilmesini garanti eden belirli bir eğitim rejimine uymaya zorlayacaktır. Ayrıca ilk aydan sonra size en uygun olanı, hangi derslere katılmaktan hoşlandığınızı, hangi egzersiz ekipmanının istediğiniz etkiyi getirdiğini anlayacaksınız.
Her durumda, tam olarak nasıl egzersiz yapacağınızı seçmek size kalmıştır. Ancak fitness merkezlerini savunmak için şunu eklemek isterim: Hayatımızı çeşitlendirir, çevreyi değiştirmeye yardımcı olur, kendimize konsantre olur, canlandırır, tembelliğin ve yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur, ilginç insanlarla tanışma ve yeni bir şeyler öğrenme fırsatı sağlar. Ve en önemlisi - siz, sağlığınız ve figürünüz - bu kesinlikle tasarruf etmeniz gereken bir şey değil!
Yuri GEVORGYAN: EVDE ÇALIŞIYOR- Bazı insanlar spor salonunu (fitness kulübü, yerel spor salonu - uygunsa altını çizin) oraya bir kez vardığınızda fiziksel ve zihinsel olarak sonsuza kadar değişeceğiniz bir yer olarak görür. Ancak daha iyiye doğru geri dönüşü olmayan metamorfozun yerinin uzun bir arayış gerektirmediğini fark etmiyorlar. Bu ev. Cidden, evde egzersiz yapmak saygın bir fitness merkezinde çalışmaktan daha kötü değil. Elbette daha az gösteriş var ama cüzdan da daha güvenli.
Spor kulübü taraftarlarının ilk argümanı, orada çok sayıda egzersiz ekipmanının bulunmasıdır. Çok az kişinin evde bir salon donatmaya gücünün yetebileceğini iddia edemezsiniz. Ama gerçek şu ki, çelişkili bir şekilde, egzersiz makinelerinin çoğu vücut geliştiriciler ve... zayıf kişilerdir. Birincisi, yarışmalarda insan vücudunun şişirilmiş atlasına benzemek için üzerlerinde her türlü kası çalıştırır ve ikincisi, henüz yeterince hazırlanmadıkları temel egzersizleri gerçekleştirir - presler, pull-up'lar. Aslında tüm bu fitness çeşitliliği evde de elde edilebilir. Katlanabilir dambıllara, halterlere, raflara, tezgaha ve birkaç genişleticiye veya paket lastiğine ihtiyacınız olacak. Liste etkileyici görünüyor, ancak aslında tüm ekipman o kadar fazla yer kaplamıyor - tezgah ve raflar kolayca sökülüp halterden bara doğru köşeye katlanabilir. Genişleticiler ve koşum takımları, spor salonunda gördüğünüz neredeyse tüm egzersiz makinelerinin yerini alabilir. Ve çok yakında size nasıl olduğunu anlatacağız (ve göstereceğiz). Tüm bu ekipman 15 bin rubleye mal olacak. Bu miktar etkileyici, ancak ortalama bir fitness merkezine aboneliğin yarısı kadar.
Birçoğu, bir abonelik için ödenen düzenli meblağın profesyonel bir koçtan daha fazla motive ettiğine inanıyor. Uygulama, harcanan paranın teşvik edici yükünün yaklaşık iki ila üç ay sonra kuruduğunu ve bundan sonra derslerin düzensiz hale geldiğini göstermektedir. Düzenli olarak spor salonuna ödenen sürenin dörtte birinden daha uzun süre gitmeyecekseniz, bir yıl boyunca ödeme yapmaya değer mi?
Ayrıca evde pratik yapmak bir takım kısıtlamaları da ortadan kaldırır. Örneğin zamandan tasarruf edersiniz. Spor salonunuz evinizin veya iş yerinizin yakınında olsa bile ona ulaşmak zaman alır. Ayrıca ders programınıza uyum sağlamanıza gerek yok, bunu kendiniz oluşturabilirsiniz. Diyelim ki Salı ve Perşembe günleri, işe geç kaldığınızda Pilates var, ancak ihtiyacınız olan antrenör yalnızca Cumartesi sabahları, yoğun bir çalışma haftasının ardından uyumak istediğinizde çalışıyor - bu utanç verici. Elbette başka bir salon bulabilirsiniz, ancak büyük olasılıkla anlamsızlık yasasına göre uygunsuz bir bölgede yer alacak veya çok pahalıya mal olacaktır. Tüm gereksinimleri karşılayan bir salon bulmak sanıldığı kadar kolay değil. Evlerinin yakınında 24 saat açık ucuz bir spor salonuna gitmekle övünen tanıdığınız insanlara inanmayın. Ya yalan söylüyorlar ya da sadece şanslılar ki bunlardan çok azı var.
Ama artık 24 saat açık, ucuz ve evinize yakın bir spor salonu buldunuz. Şanslı mısın? Tam olarak değil. Bu oda muhtemelen hayal ettiğiniz tüm egzersiz ekipmanlarına sahiptir, ancak tek bir kopya halinde. Ve sorun şu ki, salonun diğer tüm ziyaretçileri de onları rüyasında görüyordu. Ve bir sonraki çelik canavarı ilham verici bir şekilde fethetmek yerine, sizin gibi rüya gibi bir fatihin ondan kurtulmasını bekleyerek sırada zaman harcıyorsunuz. Evde antrenmanın bir diğer avantajı da egzersiz ekipmanları için kuyruk olmamasıdır.
Ancak fitness merkezlerinde antrenörler var. Gerçek şu ki, kişisel olarak hangi programın sizin için uygun olduğu ve nereden başlayacağınız konusunda Google ve Yandex'e değil, gerçek bir kişiye danışmak daha iyidir. Ancak iyi bir antrenör bulmak, iyi bir spor salonu bulmaktan çok daha zordur. Dolayısıyla internette teoriyle kendinizi zenginleştirmeniz daha kolay ve hızlı olacaktır.
Aslında bir fitness merkezinde eğitim yalnızca iki kategorideki insanlar için gereklidir. Spor salonunda sadece (ve çok fazla değil) spor yapmakla kalmayıp, aynı zamanda grup derslerine gittikleri iletişim kuran kızlar. Ve halter ve powerlifting ile ciddi şekilde ilgilenen insanlar için. Bu sporlarda, donanımla çalışırken sigortaya ihtiyacınız vardır, bu nedenle evde tek başınıza bench press yapamazsınız veya maksimum ağırlığı çekemezsiniz. Evet ve 200 kilogramlık bir halteri yere çarpmak en çaresizler için bir zevktir: Yerler ve komşular için üzülürsünüz.
Kendinize spor değil, sağlık ve kozmetik hedefleri koyarsanız, kendi duvarlarınızı terk etmenize hiç gerek yoktur. Evde - daha hızlı, daha ucuz, daha kullanışlı. Ve en sevdiğiniz müzikle pratik yapabilirsiniz!
