Eng oddiy va ayni paytda ulardan biri samarali usullar Og'irlikni yo'qotish - bu donli mahsulotlarning dietasi. Qo'shimcha funtga qarshi kurashning bu usuli juda ko'p afzalliklarga ega, ammo siz bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi kontrendikatsiyalarga ega.
Porridge har doim sog'lom va deb hisoblanadi to'g'ri ovqatlanish, chunki don tarkibiga quyidagilar kiradi:
Ushbu kompozitsiya tufayli porridges nafaqat tanani to'ydiradi, balki uni toksinlar va chiqindilardan tozalashga yordam beradi va yog'larni bog'laydi.
Bundan tashqari, qaramay past tarkib bo'tqalardagi kaloriyalar, ular uzoq vaqt davomida ochlikni qondiradi, bu sizni quvnoq va baquvvat his qilish imkonini beradi.
Bundan tashqari, don tarkibida bo'yoqlar va konservantlar bo'lmasligi, organizm tomonidan yaxshi so'rilishi va arzon bo'lishi muhimdir.
Porridge dietasi sizga haftasiga 2 dan 4 kg gacha og'riqsiz vazn yo'qotish imkonini beradi. uchun to'g'ri maksimal ta'sir Bir nechta oddiy qoidalarga amal qilish kerak:
Yumshoq parhez opsiyasi bilan menyu qo'shimcha ravishda tovuq, baliq, tuxum, o'tlar, yangi rezavorlar va quritilgan mevalar, sabzavotlar (tarkibida kraxmal bo'lmagan), shuningdek kefir va kam yog'li tvorogni o'z ichiga olishi mumkin.
Agar dietani boshlashdan bir muncha vaqt oldin qovurilgan va dudlangan ovqatlar, alkogolli va gazlangan ichimliklar, shirinliklarni dietangizdan chiqarib tashlasangiz, ularni menyuga qo'shsangiz, tanangizni parhez ovqatlanishiga moslashtirishga yordam berishingiz mumkin. baliq ovqatlari, parranda go'shti, meva, sabzavotlar va sutli mahsulotlar.
Ratsionda engil jismoniy faoliyatga (uyda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar) ruxsat beriladi.
Xuddi boshida bo'lgani kabi, dietadan chiqish ham asta-sekin bo'lishi kerak. Birinchi kun muntazam mahsulotlar bir taom almashtiriladi, keyingi kun - ikkita. Uchinchi kuni siz butunlay oddiy menyuga o'tishingiz mumkin.
Agar dietani tugatgandan so'ng, siz darhol qovurilgan, dudlangan, tuzlangan va hokazolarni ko'p miqdorda iste'mol qilishni boshlasangiz, unda butun ta'sir tezda nolga tushadi. Shuning uchun, donli dietani tugatgandan keyin ham, sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak.
Yormalarning keng assortimenti mavjud bo'lib, bu sizga parhez menyusini vazn yo'qotayotganlarning ta'mi va afzalliklariga qarab diversifikatsiya qilish imkonini beradi. Biroq, eng ko'p eng yaxshi donlar Ushbu maqsadlar uchun an'anaviy ravishda quyidagilar ko'rib chiqiladi:
Ro'yxatda keltirilganlarga qo'shimcha ravishda, pyuresi dietasi arpa, tariq, makkajo'xori va boshqa turdagi donlarni o'z ichiga olishi mumkin.
Bugungi kunda juda ko'p turli xil dietalar, uning asosi bo'tqa hisoblanadi. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlarga ham mono-dietalar (bitta don yordamida) va murakkab bo'lganlar taklif etiladi diet menyulari(shu jumladan har xil turlari krup).
Ushbu parhez dasturi, ayniqsa, sevuvchilar orasida mashhur sog'lom tasvir hayot va ortiqcha vaznga qarshi kurashchilar.
Ratsionning asosi grechka va suvdir ( ko'p suyuqlik ichish). Ratsionning davomiyligi bir hafta (agar xohlasangiz, uni yana 7 kunga uzaytirishingiz mumkin).
Karabuğdayda iloji boricha ko'proq saqlash uchun foydali moddalar, u qaynatilmaydi, lekin bug'lanadi. Buning uchun 2 osh qoshiqda 1,5 stakan donni quying. qaynoq suv, qopqog'ini yoping va 8 soat (yoki bir kechada) qoldiring. Olingan bo'tqa hajmi 3-5 ta porsiyaga bo'linadi.
Ratsionda grechkaga qo'shimcha sifatida siz quyidagilarni qo'llashingiz mumkin:
Bundan tashqari, tuxum va kiritishga ruxsat beriladi kam yog'li kefir.
Davomiyligiga qarab, "grechka" dietasi 5 dan 9 kg gacha yo'qotish imkonini beradi.
Bunday parhezning kunlik ratsioni yarim stakan bug'langan Herkuldan iborat bo'lishi kerak. Olingan bo'tqa umumiy hajmi bir necha qismlarga bo'linadi (taomlarning kutilgan soniga qarab). Bo'tqadan tashqari, menyuda fermentlar qilingan sut mahsulotlari (kerakli darajada kam yog'li yoki minimal yog'li), olma va nok va asal bo'lishi mumkin.
Muhim. Bunday parhezning bir haftasida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin.
Ushbu parhez bilan bug'doy pyuresi nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun iste'mol qilinadi. Siz uni to'ldirishingiz mumkin:
Meva va sabzavotlarni pishirish vaqtida to'g'ridan-to'g'ri bo'tqaga qo'shish mumkin.
Kun uchun namuna menyusi:
Ratsionning davomiyligi 1 hafta (maksimal 10 kun). Samaradorlik - 3-4 kg.
Karabuğday va jo'xori unidan farqli o'laroq, bug ' makkajo'xori yormasi Bu ishlamaydi, shuning uchun uni qaynatish kerak. Va uni to'g'ri pishiring. Buning uchun don yuviladi, idishga suv quyiladi (suyuqlik hajmi don hajmidan uch baravar ko'p bo'lishi kerak) va olovga qo'yiladi. Suv qaynashi bilanoq, unga donni to'kib tashlang. 15-20 daqiqa davomida past olovda pishiring.
Makkajo'xori dietasining davomiyligi 4 kundan ortiq emas. Bunda:
Ratsionning oxirida vazn 2-3 kg ga kamayadi.
Ratsionning davomiyligi 5 kun. Bu davrda siz faqat suvda pishirilgan va tuzsiz bo'tqa eyishingiz kerak.
Siz bo'tqani quyidagi tartibda iste'mol qilishingiz kerak:
Bu vaqt davomida iloji boricha ko'proq ichish kerak. Ruxsat etilgan ichimliklar - shakarsiz suv, choy yoki qahva.
Bunday parhez bilan pyuresi qat'iy belgilangan tartibda pishirilishi kerak:
Ratsionning 7-kuni yuqoridagi barcha donlar yordamida bir vaqtning o'zida pyuresi pishiriladi, ular uchun ular teng nisbatda aralashtiriladi.
Barcha parhezli porridgelar shunga ko'ra pishiriladi quyidagi qoidalar: kechqurun, bir stakan don 3 stakan suv bilan to'ldiriladi va 5 daqiqa davomida pishiriladi. Shundan so'ng, bo'tqa solingan idishni olovdan olib tashlang, sochiq bilan o'rang va ertalabgacha tik turing.
Siz qo'shimchalar sifatida sabzavot, mevalar, kam yog'li kefirdan foydalangan holda cheklovsiz bo'tqa eyishingiz mumkin (boshqa sut mahsulotlari taqiqlangan!). Siz suv, shakarsiz choy yoki qahva ichishingiz mumkin.
Ratsionga tayyorgarlik ko'rishda mutaxassislar tozalovchi ho'qna qilishni tavsiya etadilar.
Siz dietani har olti oyda bir marta takrorlashingiz mumkin.
Ushbu parhez uchun siz tanlagan har qanday dondan foydalanishingiz mumkin (irmikdan tashqari). Porridges oddiygina suv bilan, sariyog ', shakar va tuzsiz tayyorlanadi.
Shu bilan birga, menyudan quyidagilar butunlay chiqarib tashlanadi: go'sht va sut mahsulotlari, non va non mahsulotlari, kartoshka, baliq va shirinliklar.
Sizning dietangizni diversifikatsiya qilish uchun menyuga sabzavot, shakarsiz mevalar va ba'zi qo'ziqorinlarni qo'shishingiz mumkin. Agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz, pyuresi dietasi minus 5 kg vazn beradi.
Asl va mazali retseptlar vazn yo'qotish jarayonini nafaqat samarali, balki foydali va yoqimli qilishga yordam beradi.
Buni tayyorlash uchun parhez bo'tqa Sizga 200 g qovoq pulpasi, 1 litr suv, bir oz asal va quritilgan mevalar kerak bo'ladi.
Qovoqni tozalagandan so'ng, uni kub shaklida kesib, suv idishiga soling. Qaynatgandan so'ng, qovoqni yarim soat davomida pishirishga ruxsat beriladi, shundan so'ng idishdagi suyuqlik drenajlanadi va qovoq kublari pyuresi bo'ladi. Tayyor pyurega asal yoki quritilgan mevalar qo'shiladi.
Qovoq turli xil donlar bilan, ko'pincha tariq bilan birlashtirilishi mumkin.
Bu pyuresi tayyorlash uchun grechka bug'lanadi (siz uni 10 daqiqa qaynatishingiz mumkin), shundan so'ng uni pishirishga ruxsat beriladi. Bu vaqtda qovoqni alohida bug'lang, tozalang va mayda kubiklarga bo'ling.
Qovoq tayyor bo'lgach, uni grechkaga qo'shing va aralashtiring. Taomni ozgina zaytun moyi bilan ziravor qilishingiz mumkin.
Asosiy ingredientlar marvarid arpa, lavlagi va sabzi (lekin siz boshqa sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin). Tayyorlash uchun don avval yuviladi, keyin shishib ketguncha suvda saqlanadi va keyin 40 daqiqa qaynatiladi.
Lavlagi va boshqa sabzavotlar qaynatiladi (qaynatilgan lavlagi kamida 1 soat davom etadi). Har bir narsa tayyor bo'lgach, sabzavotlar kichik kubiklarga bo'linadi va marvarid arpa bilan aralashtiriladi.
Tayyor bo'tqaga ozgina jo'xori moyi qo'shishingiz mumkin.
Yakuniy teginish - yangi o'tlar (piyoz, maydanoz, reyhan, arpabodiyon), ular ovqatdan oldin bo'tqa ustiga sepiladi.
Unga meva qo'shish jo'xori uni yanada sog'lom va mazali qilishga yordam beradi. Buning uchun bug'langan jo'xori uniga tug'ralgan yangi shaftoli va olma qo'shing.
Dietli guruch pyuresi juda quruq bo'lmasligi uchun siz muntazam ravishda qo'shishingiz mumkin pomidor sharbati(yangi pomidordan, do'konda sotib olinmaydi!) Mayda tug'ralgan ismaloq taomga lazzat va achchiqlikni qo'shadi.
Porridge tayyorlashda asosiy narsa guruchni haddan tashqari pishirmaslikdir. Bir oz pishmagan bo'lsa yaxshi bo'ladi.
Donning barcha afzalliklariga qaramay, donga asoslangan parhez ham bir qator kontrendikatsiyaga ega. Shunday qilib, siz undan foydalana olmaysiz:
Bundan tashqari, ba'zi donlar allergiyaga olib kelishi mumkinligini yodda tutish kerak, shuning uchun donni iste'mol qilishda siz tanangizning reaktsiyasini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.
Bo'tqa dietasi juda samarali va vazn yo'qotishdan tashqari, tanaga katta foyda keltiradi. Bugun biz maksimal natijalarga erishish uchun vazn yo'qotganda qanday va qanday donni eyishingiz mumkinligini bilib olamiz.
Doktor tibbiyot fanlari, professor Ryzhenkova S.A.:
Men ko'p yillar davomida vazn yo'qotish muammolari bilan shug'ullanaman. Ayollar tez-tez menga ko'zlarida yosh bilan kelishadi, ular hamma narsani sinab ko'rishadi, lekin hech qanday natija bo'lmaydi, yoki og'irlik qaytib keladi. Ilgari men ularga tinchlanishni, dietaga qaytishni va mashaqqatli mashqlarni bajarishni maslahat bergandim. sportzal. Bugun yaxshiroq yechim bor - X-Slim. Siz uni oddiygina ozuqaviy qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz va oyiga 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin tabiiy ravishda dietalarsiz yoki jismoniy mashqlarsiz. yuklar Bu butunlay tabiiy dori, bu jinsi, yoshi va sog'lig'idan qat'i nazar, hamma uchun mos. Ayni paytda Sog'liqni saqlash vazirligi "Rossiya aholisini semizlikdan qutqaring" aksiyasini o'tkazmoqda va Rossiya Federatsiyasi va MDHning har bir rezidenti 1 paket preparatni olishlari mumkin. TEKINGA
Batafsil ma'lumot>>
6 kun ichida 5 kg vazn yo'qotish mumkinmi? Ma'lum bo'lishicha, bu mumkin. Donli parhez - bu sizning hayotingizni o'zgartira oladigan 6 ta mono-dietdan iborat oddiy dastur. Har bir don o'ziga xos parhez fazilatlari bilan ajralib turadi, go'yo vazn yo'qotish uchun maxsus yaratilgan.
Bunday dasturning har kuni yangi bo'tqa bilan boshlanishi kerak va har kuni tarozi sizga kerak bo'lgan yo'nalishda bir necha kilogramm og'ib ketadi. Bo'tqa ratsioniga qanday donli mahsulotlar kiritilishi kerak?
Xo'sh, qanday qilib menyuda jo'xori uni bo'lmasligi mumkin? Kilo yo'qotish uchun ajralmas mahsulot.
Bu faqat ko'p qirrali nima arziydi Kimyoviy tarkibi jo'xori uni? Va uning yordami bilan jo'xori uni:
Yulaf ezmesi tarkibida biotin yoki H vitamini, tabiiy antioksidant mavjud metabolik jarayonlar tanada va teri osti yog'ining oksidlanishini rag'batlantiradi.
Bundan tashqari, jo'xori uni tarkibida tolalar mavjud bo'lib, uning tolalari sabzavot va mevalardan bir xil tsellyulozadan ko'ra ko'proq darajada organizm uchun foydalidir. Yulaf tolasi gidrofil, ya'ni suvda eriydi va radionuklidlarni va ular bilan birikmalarni olib tashlaydi. og'ir metallar tanadan. Bundan tashqari, bu past kaloriya mahsuloti bo'lib, 100 g quruq shaklda 325 kkalni o'z ichiga oladi, ammo undan siz ovqat pishirishingiz va kun bo'yi ovqatlanishingiz mumkin. Yulaf ezib, shuningdek, ovqat hazm qilish organlari devorlarining holatini yumshatadi.
Mavzu: Parhezsiz 18 kg yo'qotdi
Muallif: Lyudmila S. ( [elektron pochta himoyalangan])
Kimga: taliya.ru ma'muriyati
Salom! Mening ismim Lyudmila, men sizga va saytingizga o'z minnatdorchiligimni bildirmoqchiman. Nihoyat, men ortiqcha vazndan xalos bo'ldim. Men rahbarlik qilaman faol tasvir hayot, turmushga chiqdi, yashang va har bir daqiqadan zavqlaning!
Va bu mening hikoyam
Bolaligimdanoq, men maktabda juda to'la qiz edim, hatto o'qituvchilar ham meni biroz bekamu-ko'st deyishardi... bu ayniqsa dahshatli edi. Universitetga kirganimda, ular menga umuman e'tibor berishni to'xtatdilar, men sokin, taniqli, semiz kramerga aylandim. Men vazn yo'qotish uchun hamma narsani sinab ko'rdim ... Parhezlar va har xil yashil qahva, suyuq kashtan, shokoladli slimms. Endi esimda ham yo'q, lekin bu befoyda axlatga qancha pul sarflaganimni ...
Internetda tasodifan maqolaga duch kelganimda hamma narsa o'zgardi. Siz bu maqola hayotimni qanchalik o'zgartirganini bilmaysiz. Yo'q, bu haqda o'ylamang, butun Internet bilan to'ldirilgan vazn yo'qotishning o'ta maxfiy usuli yo'q. Hammasi oddiy va mantiqiy. Faqat 2 hafta ichida men 7 kg yo'qotdim. Hammasi bo'lib, 2 oy ichida 18 kg! Menda kuch va yashash istagi paydo bo'ldi, shuning uchun men dumbamni ohangni oshirish uchun sport zaliga qo'shildim. Va ha, men uni nihoyat topdim Yosh yigit, endi mening erimga aylangan, meni telbalarcha sevadi va men ham uni sevaman. Juda xaotik yozganim uchun uzr, men his-tuyg'ulardan hammasini eslayman :)
Qizlar, vazn yo'qotish uchun turli xil parhezlar va usullarni sinab ko'rgan, lekin hech qachon ortiqcha vazndan xalos bo'lmaganlar uchun 5 daqiqa vaqt ajrating va ushbu maqolani o'qing. Va'da beraman, bundan afsuslanmaysiz!
Maqolaga o'ting>>>
Karabuğday pyuresi bilan hamma vazn yo'qotadi: oddiy odamlar va sahna va kino yulduzlari. Ular orasida Lolita va Larisa Dolina bor. Yulduzlarning fikr-mulohazalari ko'plab ayollarni ilhomlantiradi. Karabuğday vazn yo'qotishdagi samaradorligi uchun sevilgan. U qimmatli tarkibiy qismlarning munosib miqdorini o'z ichiga oladi. 100 g grechkadan siz faqat 300 kkal olishingiz mumkin. Quruq donning bir xil massasidan siz 350 g mazali pyuresi olasiz.
Yupqa yapon, asosan meva va baliq, ba'zan go'sht qo'shilgan guruchni iste'mol qiladi ko'rinish monoton taomlarni iste'mol qilishingiz va sog'lom va nozik bo'lishingiz mumkinligini isbotlang. Chunki guruch o'zini o'zi ta'minlaydigan mahsulot bo'lib, "erkin energiya" ga boy. Ushbu atama bilan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar mahsulotning yog'ga aylanish xavfisiz parchalanish va energiya bilan ta'minlash qobiliyatini tushunadilar.
Yasmiqni qiymati bug'doy nihollarining foydalari bilan taqqoslanadigan mahsulot deb atash mumkin. Yasmiq o'z qiymatini maxsus oqsilga qarzdor, uning fazoviy konfiguratsiyasi go'sht oqsillariga o'xshaydi, ammo ularsiz yomon xolesterin va tarkibidagi glitseridlar, bu faqat uning afzalliklariga qo'shiladi.
Nitritlar va radionuklidlar o'sish hududidan qat'i nazar, yasmiq loviyalarida to'planmaydi. Yasmiq bilan odam buzoq go'shti bilan bir xil miqdorda n-aminokislotalarni oladi.
Yasmiq pyuresi tarkibida temir va fosfor ko'p. Ushbu minerallardan tashqari, yasmiq donlari odamlar uchun foydali bo'lgan ko'plab boshqa makro va mikroelementlarni o'z ichiga oladi.
Sevimli bolalik taomi, lekin dietada u yog'siz va shakarsiz. Semolina dietasi 3 kun ichida besh kilogrammgacha bo'lgan plumb chizig'ini olish imkonini beradi.
Semolinaning afzalliklari:
Tariq pyuresi yumshoq, engil konsistensiyaga ega va tez so'riladi. Rossiyada u kuch, salomatlik va yoshlikni tiklash qobiliyati uchun "qahramonlar taomi" deb nomlangan. Tematik sharhlar ham buni tasdiqlaydi. Odamlarning dietologlari fikrini faqat tariqning boy tarkibi tasdiqlaydi va tasdiqlaydi, jumladan:
Porridge dietasi vazn yo'qotishning ajoyib usuli va kontrendikatsiyalarsiz.
Ammo ba'zi fikrlar hali ham mavjud. Ushbu kontrendikatsiyalar qanday? Bu haqidaçölyak kasalligi yoki çölyak kasalligi haqida. Bunday odamlarda villi qoplama bor ichki yuzasi ingichka ichak, shunchalik nozikki, ular hazm qilingan ovqatni o'zlashtira olmaydi. Kasallik kam uchraydi, ammo yaqinda shifokorlar bunday bemorlar sonining ko'payishini qayd etishdi. Arpa, jo'xori va bug'doy tarkibida kleykovina deb ataladigan protein mavjud. Shuning uchun bunday bemorlar uchun ushbu parhez qo'llanilmaydi.
Agar biror kishi oshqozon yarasi bilan og'rigan bo'lsa, unda porridge dasturini boshlashdan oldin gastroenterologga tashrif buyurib, uning tavsiyalarini tinglash yaxshiroqdir.
Agar parhez rejimi ko'ngil aynish, zaiflik, bosh aylanishi va sog'lig'ingizning yomonlashuvini ko'rsatadigan boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa, unda tanangizni majburlamaslik uchun vazn yo'qotish jarayoni to'xtatilishi kerak.
Bo'tqaga asoslangan parhez - men to'qman va ozaman!
Qizig'i shundaki, bu maxsus parhezga aylandi eng yaxshi parhez 2010 yil. Bu oddiymi? Arzon? Provokatsionmi? Nima o'ynaganini aytish qiyin hal qiluvchi rol, lekin ko'plab ayollar natijalarga erishdilar. Uning siri nimada?
Ma’lum bo‘lishicha, bo‘tqa ham ozishga yordam beradi. Ularda ko'plab ozuqa moddalari, vitaminlar mavjud, och qolishga yo'l qo'ymaydi va tayyorlash oson.
Qanday pishirish kerak? Kechqurun ertangi kun uchun ovqat tayyorlashingiz kerak bo'ladi. Donni yuving, suv bilan yoping, 5 daqiqa davomida olovga qo'ying, keyin 12 soat davomida o'rang. Siz uni termosga qo'yishingiz yoki sekin pishirgichdan foydalanishingiz mumkin).
Donli ekinlarning foydaliligiga qaramay, donga asoslangan parhez ovqatlanishdagi tub o'zgarishdir. Shuning uchun mutaxassis bilan maslahatlashish majburiydir. Klizma bilan ham ehtiyot bo'lish kerak.
Yupqalikka intilishda va go'zal tana Siz tez-tez o'zingizning printsiplaringizni qurbon qilishingiz va sevimli ovqatlaringizdan voz kechishingiz yoki ularning miqdorini keskin cheklashingiz kerak. Og'irlikni yo'qotadigan ko'plab odamlar kun bo'yi ochlikdan azob chekishadi, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga harakat qilishadi, bu esa 90% hollarda muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Parhezshunoslar ushbu nuqtani batafsil o'rganib chiqdilar va bir qator mazali, sog'lom, xavfsiz va samarali parhezlarni ishlab chiqdilar.
Og'irlikni yo'qotish uchun porridge dietasi faqat sabzavotni etarli darajada iste'mol qilmaydigan, ammo sog'lig'iga zarar etkazmasdan bir necha kilogramm yo'qotishni xohlaydigan odamlar uchun juda yaxshi. Don tarkibida mavjud katta soni vitaminlar, ichak motorikasini yaxshilash, ovqat hazm qilish muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradi, metabolizmni normallashtiradi. Donli mahsulotlarning afzalliklarini ortiqcha baholash qiyin, bunday parhez nafaqat samarali, balki tana uchun ham foydalidir. Taomni lazzatli qilish uchun siz o'zingiz yoqtirgan navni tanlashingiz kerak bo'lgan bir nechta ruxsat etilgan don turlari mavjud. Turli xil donlarni birlashtira olasiz, masalan, ertalab jo'xori uni, tushlik uchun grechka, kechki ovqat uchun marvarid arpasini iste'mol qiling. Eng muhimi, faqat ruxsat etilgan mahsulotlarni qo'shib, parhezli idishlarni tayyorlash kerak.
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan ko'p odamlar dietada uglevodlar miqdori cheklangan bo'lishi kerakligiga ishonishadi va bu to'g'ri. Ammo bu bayonot zararli, oson hazm bo'ladigan uglevodlar, shakar va donlarga tegishli foydali mahsulot. Tez vazn yo'qotish uchun to'liq donli donni tanlash yaxshidir, ular ko'proq tolani o'z ichiga oladi, qon shakarini va xolesterin darajasini pasaytiradi va sizni uzoq vaqt to'ydiradi.
Donli dietaning afzalliklari:
Donli parhezning bir nechta kamchiliklari bor, shuning uchun bu parhez mos kelmasligi mumkin; Bundan tashqari, shu tarzda ovqatlanayotganda, idishlarga shakar, tuz va sariyog 'qo'shish taqiqlanadi.
Agar mavjud bo'lsa, asoratlar rivojlanishining oldini olish uchun surunkali kasalliklar Siz dietaga faqat shifokorning ruxsati bilan kirishingiz mumkin, chunki dietangizni o'zgartirish tana uchun jiddiy stressdir.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
Yormalardan foydalanadigan parhezlar uzoq yoki qisqa bo'lishi mumkin, ular ham mono-dietlarga va kombinatsiyalanganlarga bo'linadi. Ularning umumiy tomoni shundaki, siz tuz, shakar yoki yog' qo'shmasdan qayta ishlanmagan donni iste'mol qilishingiz kerak. Siz tayyor don va bo'tqalardan foydalana olmaysiz. darhol pishirish, ular kamroq foydali moddalarni o'z ichiga oladi, bu esa tananing ishiga salbiy ta'sir qiladi.
Diqqat! Har qanday parhez paytida siz ko'p suv ichishingiz kerak, kuniga kamida bir yarim litr.
Xun uchun donni tanlashga yondashish kerak alohida e'tibor. Siz o'tirmasligingiz kerak guruchli parhez agar sizda ich qotishi moyilligi bo'lsa va irmik- Yo'q eng yaxshi variant, chunki u ajoyib energiya qiymati va tezda vazn yo'qotishingizga yo'l qo'ymaydi.
Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi donlar:
Barcha donlar o'ziga xos tarzda sog'lomdir, shuning uchun bu parhez muvozanatli hisoblanadi va sog'likka zarar bermaydi, ayniqsa kam yog'li va kam yog'li donlarni iste'mol qilsangiz. past kaloriyali ovqatlar. Kombinatsiyalangan dietaning davomiyligi ikki haftadan, mono dietada esa 5 kundan oshmasligi kerak. Ya'ni, agar tanlov grechkaga tushib qolsa, siz 5 kun davomida faqat karabuğday pyuresini eyishingiz mumkin, ammo 6-kuni boshqa ovqatlarni kiritishingiz kerak.
Siz dietani ichaklarni tozalash bilan boshlashingiz kerak, buning uchun siz Duphalac kabi engil laksatiflardan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Agar parhez paytida axlat bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz shuningdek, laksatifni qo'llashingiz yoki tozalovchi ho'qna qilishingiz kerak. Ratsiondan bir hafta oldin siz yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan asta-sekin voz kechishingiz kerak, shunda tana moslashishga osonroq bardosh bera oladi. Ratsiondan keyin, shuningdek, asta-sekin qabul qilishga qaytish kerak nosog'lom taom, lekin siz uni suiiste'mol qilmasligingiz kerak, aks holda oldingi vazn tezda qaytadi.
Bo'tqa tana uchun juda foydali, chunki u uni tozalaydi va to'ydiradi. muhim vitaminlar, qondagi qand va xolesterin darajasini pasaytirganda va donli mahsulotlar bilan vazn yo'qotish uchun bir hafta davomida turli xil parhez menyusi bu davrdan osongina o'tishga yordam beradi. Umumiy holat dietadan keyin u yaxshilanadi, ishlash ko'tariladi va kayfiyat ko'tariladi, eng muhimi, u ketadi ortiqcha vazn.
Qiziqarli! Ushbu parhez nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki yaxshi tozalash uchun ham ishlatilishi mumkin. Buning uchun siz dietangizga oz miqdorda qo'shishingiz kerak. sariyog', shuningdek, asal va yong'oq, lekin siz tuz va shakar iste'mol qila olmaysiz.
Ushbu parhezning ikkinchi nomi - 6 ta don. Bu davrda har kuni bir turdagi don iste'mol qilinadi, oxirgi kuni esa bir vaqtning o'zida barcha 6 turdagi. Idishlaringizga tuz, shakar yoki sariyog 'qo'sha olmaysiz va bir oydan keyin dietani takrorlashingiz mumkin.
Dushanba bug'doy kuni.
Seshanba - tariq kuni.
Chorshanba - jo'xori uni kuni.
Payshanba - guruch kuni.
Juma - grechka kuni.
Shanba - marvarid kuni.
Yakshanba - donli do'stlik.
Sabzavotlar soni cheklanmagan va porridge porridge 200-250 gramm. Ammo siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz va ko'p miqdorda suv ichmasligingiz kerak, bu oshqozonning kengayishiga va ochlikning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Ovqatlar orasida ichish yaxshidir. Suvga qo'shimcha ravishda siz shakar qo'shmasdan qahva, choy va kompotlarni ichishingiz mumkin.
Donli dietaga o'tishga qaror qilgan har bir kishi don bilan qancha kilogramm vazn yo'qotishi mumkinligi haqida tashvishlanadi. Bu savolga javob hayratlanarli - haftasiga 3-5 kg. Yuqoridagi menyuni iste'mol qilgan odamlarning sharhlari dietaning samaradorligini tasdiqlaydi.
Kilo yo'qotish jarayonini osonlashtirish va imkon qadar ko'proq yo'qotish uchun siz bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
Og'irlikni yo'qotish uchun kompleks yondashuv donli dietani nafaqat samaraliroq, balki tanaga yoqimli va foydali bo'lishiga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar va yaxshi kayfiyat immunitet tizimini mustahkamlaydi, teri va sochlarning holatini yaxshilaydi va yog 'yo'qolishi tufayli osilgan teri tezda tortiladi.
Ma'lum bo'lishicha, bu deyarli barcha muhim organlarning to'g'ri ishlashini qo'llab-quvvatlaydigan shunday ombor, kuniga bir porsiya qaynatilgan don va siz ovqat hazm qilish, metabolizm bilan bog'liq muammolarni, shuningdek, selülit va qo'shimcha funt nima ekanligini bilmaysiz.
Ajablanarlisi, lekin bu haqiqat! Ko'pchilik allaqachon "" xizmatlaridan foydalangan va muvaffaqiyatga erishmagan. Ortiqcha vazn bizning ko'z o'ngimizda eriydi va eng muhimi, u hech qachon qaytib kelmaydi. Bo'tqa iste'mol qilish qanchalik sog'lom va agar siz unga yangi meva, murabbo, asal qo'shsangiz, barmoqlaringizni mutlaqo yalaysiz!
Bo'tqa dietasi eng samarali hisoblanadi, dietologlarning fikriga ko'ra, u tez va doimiy natijalar beradi va sog'likka zarar bermaydi.
Og'irlikni yo'qotish vazn yo'qotish orqali sodir bo'ladi, chunki ular qo'shimcha kilogramm hosil qiladi va tabiiy metabolik jarayonni buzadi.
To'liq donli donli parhez sizning tirnoqlaringiz, sochlaringiz va teringizning holatini yaxshilaydi, yuzingizga yorqinlik va yoshlik baxsh etadi. Bundan tashqari, siz ochlik hissi bilan azoblanmaysiz, bu vazn yo'qotish tizimi hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va hatto homilador va emizikli ayollar uchun ham javob beradi.
Har kuni biz yangi bo'tqa yeymiz, va hokazo 6 kun.
Qani boshladik.
Yana bir parhez varianti bor - 5 ta don.
Bo'tqa nafaqat mazali, balki sog'lom bo'lishi uchun uni qanday qilib to'g'ri tayyorlashni o'rganishingiz kerak.
Kechqurun bir stakan don uch stakan qaynoq suv bilan quyiladi. Porridgeni qaynatib oling va 5 daqiqa davomida pishiring. Keyinchalik, sochiq bilan o'ralgan holda ertalabgacha issiq joyda qoldiring. Ertalab bo'tqa uning sharbatida bo'ladi. Och qoringa bir stakan ichish tavsiya etiladi toza suv, va taxminan o'ttiz daqiqadan so'ng ovqatlanishni boshlang.
Siz dietada ichishingiz mumkin turli xil choylar, qahva, kefir, sharbatlar, faqat shakar, yog' va gazlarsiz. Ratsionning oxirgi kunida siz bir vaqtning o'zida bir nechta donni aralashtirib, pishirishingiz mumkin. Bu juda g'ayrioddiy va foydali bo'ladi. Oziqlanish xususiyatlari bir necha barobar ortadi.
Donni assimilyatsiya qilish jarayonini yaxshilash uchun siz suyuqliklarni asta-sekin, lekin tez-tez ichishingiz kerak. Och qolmang - ovqatlanmoqchi bo'lganingizdan so'ng, sizga xush kelibsiz. Porridge sizni kutmoqda!
Siz olti oy davomida har oyda bir marta ushbu parhezga rioya qilishingiz mumkin. Natija ajoyib, o'tirish oson.
Yagona salbiy narsa shundaki, agar siz chindan ham bo'tqani yoqtirmasangiz, unda siz o'zingizni qiynamasligingiz kerak, sizning ta'mingiz va natijalaringizga qarab, bir qator boshqa narsalar ham bor.
Kilo yo'qotish uchun arpa dietasi
Bir kunlik ovqatlanish menyusi:
Nonushta- banan va porridgening bir qismi. Kam yog'li kefir.
Kechki ovqat- sabzavotli salat, vegetarian karam sho'rvasi, arpa pyuresi, yashil choy.
Kechki ovqat- fermentlangan pishirilgan sut, pyuresi, quritilgan mevalar.
Peshindan keyin gazak- olma yoki apelsin.
Bir hafta vazn yo'qotgandan so'ng olingan natijalarni saqlab qolish juda qiyin, agar siz darhol oziq-ovqatga shoshilsangiz va uni cheksiz miqdorda iste'mol qilsangiz. Faqat muvozanatli ovqatlanish kerakli tana vaznini saqlashga yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun porridge dietasi pishirishni yaxshi ko'radiganlar uchun javob beradi va barcha nutritionistlarning ko'rsatmalariga qat'iy amal qiladi. Agar siz shubhalansangiz va olingan natijaga ishonmasangiz, siz buzasiz kunlik norma. Idishlarga shakar, tuz va boshqa nomaqbul ingredientlarni qo'shish hech qanday foyda keltirmaydi. Va keyin siz dietaning foydasizligi haqida shikoyat qilishingiz va donning sizga hech qanday yordam bermaganligini aytishingiz shart emas!
Qolganlarga noziklik, yaxshi kayfiyat, iroda kuchi, ajoyib kayfiyat va yaxshi natijalar tilayman! Shirin bolaligingizdagi bo'tqa sizga unutilmas yengillik va havodorlik tuyg'usini ato etsin!!!
