Og'ir kasalliklarga chalingan ko'p odamlar bir kunlik sog'lig'i uchun hamma narsani berishadi. Sog'ligingizni yo'qotgandagina uning qadrini tushunasiz. Qanday qilib sog'lom bo'lishni o'rganish uchun ushbu tavsiyalarni o'qing va ularga amal qiling.

Sog'lom ovqatlanish

Ko'proq suv iching

Sog'lom bo'lish uchun kattalar kuniga 2-3 litr suv ichishlari kerak. Ya'ni choy va qahva kabi ichimliklardan tashqari. Suv tana haroratini to'g'ri ushlab turadi va metabolizmning muqarrar natijasi bo'lgan toksinlarni olib tashlaydi. Agar siz ko'p ichsangiz, avtomatik ravishda sog'lom bo'lasiz.

Suv shuningdek, teringizni tozalaydi, buyraklaringizga yordam beradi, ishtahangizni nazorat qilishga yordam beradi va sizni energiya bilan ta'minlaydi. Agar siz sog'lom, baquvvatroq va kuchliroq bo'lishni istasangiz yaxshiroq teri, suv iching

Bu, shuningdek, nosog'lom ichimliklar ichishdan voz kechishga yordam beradi yuqori tarkib soda va sharbatlar kabi kaloriyalar. Ular kaloriyalarda yuqori, ammo ular ishtahani bostirmaydi. Agar siz lazzatlanishni istasangiz, suvingizga bir oz limon, ohak yoki 100% sharbat sepishingiz mumkin. Ammo yoshi o'tgan sayin suyaklarni sog'lom saqlash uchun brokkoli kabi kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qiling.

Nonushta qil

Oson, sog'lom nonushta hech qachon o'tkazib yubormaslik kerak. Agar uning tarkibida yog'siz protein va butun don bo'lsa, bu sizni to'yinganlik hissini uzoqroq saqlashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta qilishni o'tkazib yuboradigan odamlar ko'proq ovqatlanishadi! Shunday qilib, ishtahangizni jilovlash uchun siz kunning birinchi taomini o'tkazib yubormasligingiz kerak.

Ikki shokoladli donut va qahva o'rniga siz tuxum, meva va ichimlikni tanlashingiz kerak: yog'siz sut, yangi apelsin sharbati yoki choy. Nonushta qanchalik sog‘lom bo‘lsa, kun davomida o‘zingizni shunchalik quvvatli his qilasiz va o‘sha kuni shunchalik kam ovqatlanishingiz kerak bo‘ladi.

Kun davomida yaxshi ovqatlaning

Agar plastinkangizning yarmi sabzavot va mevalar bo'lsa, siz shundaysiz to'g'ri yo'l. Aravangizga yog'siz protein, kam yog'li sut mahsulotlari va butun donlarni qo'shing. Bunday vaziyat yuzaga kelganidan keyin sog'lom odat, tanangiz o'zini yanada qulay his qiladi. Vaqti kelib, tanangiz shakarli ovqatlar qaerga ketgani haqida hayron bo'ladigan vaqt keladi, lekin u tez orada o'tib ketadi va o'zingizni har qachongidan ham yaxshi his qilasiz.

Shuni yodda tutingki, barcha yog'lar yomon emas. Yaxshi yog'lar ichida topish mumkin yog'li baliq losos va orkinos, avakado, yong'oq va zaytun moyi kabi. Ularda .. bor muhim yaxshi muvozanatli ovqatlanish uchun.

To'g'ri vaqtda ovqatlaning

Sog'lom, oson hazm bo'ladigan kechki ovqat uchun yaxshi vaqt - 17:00 dan 20:00 gacha; Kechqurun gazaklardan voz kechgan ma'qul, chunki ular sizni keraksiz kaloriyalar bilan to'ldiradi va uyquni buzishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham gazak qilishni istasangiz kech vaqt, tuzsiz yong'oqlar, urug'lar, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

Agar siz buni to'g'ri qilsangiz, gazak qilish siz uchun yomon emas. Aslida, bu mahrumlik hissiyotlaridan qochishga yordam beradi. Hammasi me'yorida ekanligiga ishonch hosil qiling.

Vegetarian bo'l

Agar e'tibor bermagan bo'lsangiz, biz hozirgacha gaplashgan narsada go'sht katta rol o'ynamaydi. Vegetarian bo'l - yaxshi yo'l kaloriya iste'molini kamaytiring va ko'proq vitamin va minerallarni oling, ammo bu noto'g'ri bajarilishi mumkin. Garchi vegetarian bo'lish unchalik yaxshi bo'lmasa-da, ko'pchilik go'shtni juda ko'p iste'mol qiladi. Yaxshi fikr iste'mol qilinadigan go'sht miqdori va turlarini o'zgartirishdan iborat: cho'chqa go'shti pirzola yog'siz tovuq; orkinos uchun biftek.

Yuqori tolaga boy parhez go'shtsiz bo'lishi mumkin. Elyaf xolesterinni kamaytirishga, qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi, ichak sog'lig'ini yaxshilaydi va ortiqcha ovqatlanish ehtimolini kamaytiradi. Tavsiya etilgan tola iste'moli erkaklar uchun kuniga 30 gramm va ayollar uchun 21 gramm; 50 yildan keyin esa erkaklar uchun 38 grammgacha, ayollar uchun esa 25 grammgacha. Yaxshi manbalar tolalarga meva va sabzavotlar (teri bilan), to'liq donalar va dukkaklilar kiradi.

Yorliqlarni o'qing

Qayta ishlangan ovqatlar yomon baholanadi va ko'pincha yaxshi sabablarga ko'ra. Ammo ba'zida tanlov kam bo'ladi. Muzlatilgan paket brokkoli boshqa qayta ishlangan ovqatlar kabi yomon emas. Muxtasar qilib aytganda, qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish kerak. oziq-ovqat mahsulotlari iloji bo'lsa - lekin qila olmasangiz, yorliqlarni o'qib chiqing va qo'shimchalarga e'tibor bering: tuz, shakar va yog'.

Javonlarda qoladigan oziq-ovqat ko'pincha natriy, trans va qo'shilgan to'yingan yog'lar ingredientlar ro'yxatida. Agar siz ularni yorliqda ko'rsangiz (ayniqsa, ular ko'p miqdorda bo'lsa), ulardan qochishingiz kerak. Siz boshqa joyda sog'lomroq muqobillarni topishingiz mumkin.

Yorliqda trans yog'i yo'q degani mahsulotda trans yog'i yo'q degani emas. Kichik miqdorda vodorodlangan o'simlik yog'i har doim mavjud bo'lishi mumkin.

Sport faoliyati

Shaklga tushing

Bundan tashqari, qayta tiklashga yordam berish uchun ortiqcha vazn va ishonch qozonish, sportning tana va ong uchun boshqa ko'plab afzalliklari bor. sog'lom yurak-qon tomir tizimi Altsgeymer kasalligi va boshqa kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Shuning uchun hovuzga boring, imkon qadar tez-tez parkda sayr qiling.

Mashq qilish ham immunitet tizimini mustahkamlaydi; Haftada besh kun, kuniga 20-30 daqiqa yurish kabi kichik odatning o'zgarishi ham immunitetingizni yaxshilashi mumkin.

Gimnastika ham shulardan biridir eng yaxshi yo'llar kechasi yaxshiroq uxlang va ortiqcha ovqatlanishdan saqlagan holda kilogramm berishga yordam beradi.

Sog'lom vaznni saqlash

Bizning suyaklarimiz hajmi va vazni jihatidan farq qiladi. Katta suyaklari bo'lgan odam bir oz ko'proq og'irlikni ko'tarishi mumkin, bo'lgan odam esa engil suyaklar kamroq ko'tara oladi.

Kam vazn sog'liq uchun ham zararli! Ekstremal dietalarga bormang. Mavjud emas sehrli usullar vazn yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz ham, ochlik tanani hayotiylikdan mahrum qiladi ozuqa moddalari. Ovqatlanish odatlaringizni asta-sekin o'zgartirish ancha xavfsizroq va sog'liq uchun uzoq muddatli foyda keltiradi.

Esda tutingki, faqat jiddiy sportchilar o'z shakllarini saqlab qolish uchun etarli kaloriyalarni yoqishlari mumkin qattiq dieta. Tavsiya etilganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz ham, ular to'yimli ekanligiga ishonch hosil qiling; yuragingiz, miyangiz, mushaklaringiz, suyaklaringiz, organlaringiz va qoningiz bo'sh kaloriyalarda abadiy ishlay olmaydi.

Har xil usullarda mashq qiling

5 milya masofani to‘xtamasdan yugura olsangiz, bu sizning sog‘lom ekanligingizni anglatmaydi, xuddi shu narsa kichik mashinaning og‘irligini ko‘tarish uchun ham amal qiladi. Agar siz faqat bitta harakatni bajarsangiz, faqat bitta mushak to'plamidan foydalanasiz. Suzish va og'ir asosiy mashqlar og'irliklardan foydalaning turli tizimlar tana!

Qanday javob? Har xil mashqlar. Bir nechta turli mashqlar barcha mushaklarni ishlashi va shikastlanishning oldini olishga yordam beradi. va kuch mashqlari.

Aqlli mashq qiling

Aytishga hojat yo'q, bor yomon mashq. Siz o'zingizni jarohat olish xavfi ostida qolishingiz mumkin!

Suv ichishni unutmang. Jismoniy mashqlar paytida siz doimo ichishingiz kerak. Qattiq mashq paytida suvsizlanish bosh aylanishi yoki bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Tanaffus qiling! 30 daqiqa yoki undan ko'proq mashqdan so'ng, bir shisha suv oling va dam oling. Tananing tiklanishi uchun dam olish kerak.

Barcha imkoniyatlardan foydalaning

Jismoniy faollik sport zaliga borishni anglatmaydi, bu 24/7 hayot tarzidir. Agar siz yo'lda qo'shimcha 10 qadam qo'shishingiz mumkin bo'lsa, buni albatta bajaring.

Ishdan bir oz uzoqroqda, kirish joyidan to'xtab turing savdo markazi, yoki ichida Oziq-ovqatlar Do'koni. Ishga yoki maktabga velosipedda boring. Zinadan chiqing. Har kuni it bilan yuring. Parkga tushlik qiling. Kichik imkoniyatlar hamma joyda mavjud.

Qanday qilib hissiy jihatdan sog'lom bo'lish kerak

Yaxshilikni o `yla

Aql bizning hayotimizdagi hamma narsa ustidan qanchalik kuchga ega ekanligi hayratlanarli. Vaziyatdagi oddiy ijobiy burilish to'siqni imkoniyatga aylantirishi mumkin. Bu nafaqat hayotga bo'lgan zavqingizni, balki sizni ham tiklashi mumkin immunitet tizimi shamollash va yurak kasalliklari bilan yanada yaxshi kurasha oladi!

Salbiy fikrlarni o'ylashni boshlaganingizda, to'xtating. Uni kesib tashlang. O'zingiz yoqtirgan narsalar haqida o'ylang. Oxir-oqibat, ongli ravishda buni qilishdan oldin ongingiz naqshni sezadi va salbiyni to'xtatadi.

Rozi bo'lmoq

Bu "hayotingizdan qoniqish" degani emas, bu "o'zingizni qoniqtiring" degan ma'noni anglatadi. Agar siz dietada bo'lsangiz, o'zingiz xohlagan narsangizning ozgina qismini bering. Agar juma kuni kechqurun sevimli serialingizni uch soat davomida tomosha qilishni chindan ham xohlasangiz, buni qiling. Sizni xursand qiladigan kichik narsalar nima bo'lishidan qat'i nazar, ularni qilish kerak.

Sizning baxtingiz bebahodir. Agar siz qoniqmasangiz, siz butunlay sog'lom emassiz.

Global miqyosda o'ylamang

Biz erishib bo'lmaydigan maqsadlarga e'tibor qaratsak, biz umidsizlikka tushamiz va taslim bo'lamiz. Axir, nima uchun hech qachon sodir bo'lmaydigan narsaga erishishga harakat qilasiz? Sog'lom fikrlash tarzi bu erda va hozir bo'lishi kerak. Bu kelajak uchun tashvishni o'z ichiga olishi kerak, lekin hali sodir bo'lmagan yoki sodir bo'lmaydigan narsalar bilan mashg'ul bo'lmasligi kerak.

Safaringizning qadamlariga e'tibor qaratsangiz, maqsadingizdan farqli o'laroq, hissiy salomatlikka (va baxtga) erishish osonroq bo'ladi.

Stress bilan kurashish

Stress bizning hayotimizga kirsa, hamma narsa buziladi. Uy g‘ala-g‘ovur, aqli g‘ashlik, munosabatlarimiz tarang. Ko'proq xotirjam va xotirjam bo'lish uchun nima qila olasiz?
Juda sog'lom yo'l stressni boshqarish - bu yoga. Agar bu jozibali bo'lmasa, meditatsiya haqida nima deyish mumkin? Yo'qmi? Keyin kuniga o'n daqiqa davomida hamma narsadan uzing. Yolg'iz o'tiring va nafas oling.

Do'stlaringizni oqilona tanlang

Ko'p odamlarning do'stlari bor, ular quriydi, lekin ular zerikkanlari uchun ular bilan muloqot qilishadi. Afsuski, bizning hissiy salomatlik, siz ulardan qutulishingiz kerak. Ular bizga hech qanday yaxshilik qilmaydi va biz buni bilamiz - biz izchillikni saqlash va noqulay vaziyatlardan qochish uchun bu haqiqatni e'tiborsiz qoldirishga harakat qilamiz. Uni sizniki qiling ruhiy salomatlik marhamat qiling va ularni lenta kabi yirtib tashlang. Uzoq muddatda siz baxtliroq bo'lasiz.

Samarali bo'ling

Biri eng yaxshi tuyg'ular"Bugun men juda ko'p ish qildim!" Ayni paytda siz o'zingizni to'xtatib bo'lmaydigan his qilasiz. Endi tasavvur qiling-a, bunday davlat doimo mavjud.

Vazifalar ro'yxatini yaratish bilan boshlang. Kalendar yoki rejalashtiruvchi yaxshi fikr.

Tanaffus qiling

Bu "qoniqish" nuqtasiga o'xshaydi; Dunyo nima talab qilayotgandek tuyulmasin, siz o'zingiz uchun to'g'ri bo'lgan narsani qilishingiz kerak. O'zingizni aybdor his qilmasdan tanaffus qiling. Ishdan bir necha soat tanaffus qiling va keyin uni yangi energiya bilan hal qiling.

U bilan bog'liq jismoniy mashqlar Bir xil. Agar siz bir xil ishni qayta-qayta qilsangiz, mushaklaringiz ko'nikadi, siz zerikasiz va oxir-oqibat platoga borasiz. Shuning uchun har kuni sport zaliga borish o'rniga, bir necha kun dam oling.

Hissiy muvozanatni toping

Agar siz sog'liqning boshqa barcha jihatlarini o'zlashtirsangiz ham, ichki tartibsizliklardan azob cheksangiz, o'zingizni to'liq his qilmaysiz. Har bir inson ba'zida meni olib ketishga muhtoj va o'zingizni yaxshi his qilish uchun ko'p kichik narsalarni qilishingiz mumkin. Agar muammo chuqurroq bo'lmasa, siz hissiy og'riq yoki hatto depressiya bilan kurashishni o'rganishingiz kerak bo'lishi mumkin.

O'z ustingizda ishlaganingizdan so'ng, o'zingizning yondashuvingiz ustida ishlashingiz kerak shaxslararo munosabatlar. Manipulyativ xatti-harakatlarni yoki munosabatlarni boshqarishni qanday aniqlashni o'rganing.

Sog'lom turmush - sog'lom odatlar

Xavfli xatti-harakatlarni to'xtating

Keraksiz xavflar tanaga va ongga qiyin. Ular, shuningdek, uzoq muddatli halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar bor bo'lsa xavfli odatlar, bu chuqurroq ko'rsatishi mumkin psixologik muammolar, bu holda siz tegishli sohada ixtisoslashgan shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.

Haftada bir necha marta mashq qiling

Biz allaqachon sog'lom bo'lishni istasangiz, o'zingizni shaklda saqlashingiz kerakligi haqida gapirgan edik. Kundalik tartibingiz jismoniy mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Bu metabolizm tezligini oshiradi, vazningizni nazorat qilishga yordam beradi va bir hafta davomida sizni yangi his qiladi. Uch karra g'alaba!

Biz 150 daqiqani maqsad qilishimiz kerak aerobik faoliyat har hafta (yoki 75 daqiqa kuchli faollik) va kuch mashqlari haftada ikki marta.

Xayrli tun dam oling

Siz uxlayotganingizda tanangiz infektsiya, yallig'lanish va stressga qarshi kurashadigan hujayralarni ishlab chiqaradi, bu juda kam uyqu yoki yomon sifatli uyqu sizni nafaqat kasalliklarga moyil qiladi, balki kasallikdan tiklanish vaqtini ham oshiradi. Agar siz qanday qilib sog'lom bo'lishni o'ylayotgan bo'lsangiz, ko'p uxlashingiz kerak!

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 4 soat uxlagan odamlar 8 soat uxlagandan keyin 500 kaloriya ko'proq iste'mol qiladilar. Agar qidirsangiz oddiy dietalar, yaxshi dam olish Kechasi zarar qilmaydi!

Ovqat pishirishni o'rganing

O'z ovqatingizni pishirish ajoyib tajriba, siz sinab ko'rishingiz mumkin turli retseptlar, bir vaqtning o'zida pulni tejash. Bundan tashqari, siz tanangizga kiradigan har bir kichik narsani nazorat qilishingiz mumkin. Bu sizning dietangizni o'zgartirishning ajoyib usuli!

Ovqat pishayotganda uni ishlatishdan qochish kerak yog'li yog'lar va qo'shimchalar. O'simlik yog'i o'rniga zaytun moyiga yopishib oling, margarindan saqlaning va tuzni minimal iste'mol qiling. Agar usiz unchalik mazali bo'lmasa, uni boshqacha qilib ko'ring!

Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish

Qo'lingizni tez-tez yuving, ayniqsa hojatxonadan foydalangandan keyin. Mikroblar yong'in kabi tarqalib, qisqa vaqt ichida yuqishi mumkin. Muntazam dush olish ham foydalidir.

Og'zingizga kelganda, ovqatdan keyin tish va tilingizni ip bilan yuvishingiz kerak; oziq-ovqat zarralari ko'pincha sabab bo'ladi yoqimsiz hid og'iz va tish go'shti kasalliklaridan. Tish kasalliklarini tekshirish uchun muntazam ravishda tish shifokoringizga tashrif buyuring. erta bosqich ular jiddiy bo'lishidan oldin.

Immunitetingizni qo'llab-quvvatlang

Qanday qilib sog'lom bo'lish va saqlash kerak yuqori daraja Agar siz doimo charchoq, shamollash, infektsiyalar yoki zaif immunitetning boshqa ta'siri bilan kurashayotgan bo'lsangiz, energiya.

Hammasini olishga harakat qilish kerak muhim vitaminlar va dietangizdan minerallar. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar faqat ikkinchi darajali chora sifatida foydalanish kerak. Va, albatta, shifokoringiz bilan gaplashing.

• Mashq qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa va jarohatlar bo'lsa nima qilish kerak? Bu jarohatlarning tabiatiga bog'liq. Joyda yurish kabi yumshoq mashqlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
• Qanday qilib pivo ichish va hali ham sog'lom bo'lish kerak? Agar siz pivo ichsangiz, uni o'rtacha miqdorda ichishingiz kerak. Parhez o'zingizni narsalardan mahrum qilishingiz kerak degani emas, faqat muvozanatni saqlashingiz kerak.
• Agar men haqiqatan ham sog'lom bo'lishni xohlasam, lekin ruhiy jihatdan juda charchagan bo'lsam, nima qilishim kerak? Turing va harakatlaning. Ruhiy charchoq kuchayib boradi va siz bunga qanchalik ko'p ruxsat bersangiz, shunchalik kam ishtiyoqli bo'lasiz.
• Agar biz sog'lom bo'lishni xohlasak, qanday ovqatlanish kerak? Tushlik uchun sog'lom variant yog'siz tovuq bo'ladi, kartoshka pyuresi, bug'langan brokkoli va hamma narsani hazm qilganingizdan keyin olma yoki nok bo'lishi mumkin. Shirin uchun (agar siz buni xohlasangiz) sog'lom variant - bir bo'lak kek bilan qulupnay yoki shunchaki shokoladli pechene bo'lishi mumkin!
• Ovqatlanishimni qanday nazorat qilishim mumkin? Birinchidan, siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdorini cheklashga harakat qiling. Keyinchalik, sog'lom va nosog'lom oziq-ovqat o'rtasidagi farqni bilib olishingiz va ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishga harakat qilishingiz mumkin to'g'ri tanlov har bir taom yoki gazak bilan oziq-ovqat mahsulotlari. Va nihoyat, kechasi kech ovqat eyishdan saqlaning, chunki bu kaloriyalar kun davomida iste'mol qilinganidek oson yoqilmaydi.
• Etarli suv ichishni qanday eslash kerak? Har soatda suv ichish uchun telefoningizga signal o'rnatib ko'ring (yoki tez-tez suv ichishga qaror qilsangiz). Buning o'rniga har ovqat bilan suv ichishga harakat qilishingiz mumkin.

Hayot stress va hayajonga to'la. Yuqori ish haqi kabi tan olingan afzalliklar uchun, yaxshi sharoitlar mehnat, mashina va imkoniyat bor yillik otpuska, yilik ta'til dengiz orqali biz sog'liq, bo'sh vaqt etishmasligi va yutuqlarga doimo intilish bilan to'laymiz. Salomatlik bir xil yutuqga aylanadi.

Xatcho'plar uchun

Aqlli ilovalar sog'lom bo'lishingizga yordam beradi

Atrofimiz bizga doimo sog'lom bo'lish uchun nima qilish kerakligini o'rgatadi. Ammo jamiyatning tez o'zgaruvchan standartlariga javob berish qiyin. Bugun hamma aql bovar qilmaydigan dietada, har bir kaloriyani sinchkovlik bilan hisoblaydi, ertaga ular marafonlarda yugurishadi, bu etarli darajada tayyorlanmagan odam uchun tizzalarini yiqitadi va bir oydan keyin har bir stolda tasodifiy qabul qilingan yangi parhez qo'shimchasi bo'ladi. zudlik bilan yaxshilanishga ishonch bilan.

Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun paydo bo'lishi oson va xuddi shunday oson usullarning narxi ba'zan juda ko'p bo'lsa ham sezilarli bo'ladi. yaxshi daromad. Va farovonlikni yaxshilashga intilish, oxir-oqibat, tobora ko'proq stressga aylanadi.

Tig'iz jadvalda qanday qilib sog'lom bo'lish mumkin? Aqlli odamlar hayotlarini murakkablashtirmaslik va biohacking modasiga berilmaslik uchun nima qilishlari kerak? Butun oila a'zolarining sog'lig'ini saqlash bo'yicha tibbiy eslatma xizmati jamoasi salomatlik va sog'lom turmush tarzi haqida doimiy ma'lumotlar oqimini boshqarishga yordam beradigan oltita tavsiyani jamladi.

1. Oziqlanishga e'tibor bermang

Oziqlanish yaxshi, lekin bu hammasi emas

Har bir inson o'z hayotini 120 yilga uzaytirganiga amin bo'lgan, jumladan, parhezni ehtiyotkorlik bilan tanlash orqali Sergey Fajdan o'rnak olishni xohlaydi. Biroq, ozchiligimiz tanamizni o'rganish uchun 200 000 dollardan ko'proq pul sarflashga tayyormiz.

Shunday qilib, har bir taomning kaloriyasini paranoid tarzda hisoblash yoki stressni keltirib chiqaradigan parhezga rioya qilish o'rniga, biz universal maslahatlarga e'tibor qaratishni tavsiya qilamiz:

• kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling;
• yog'siz go'sht yoki parranda go'shtini iste'mol qiling;
• sabzavotlarni dondan, mevalarni shirinliklardan afzal ko'rish;
• ko'proq suv ichish va toza suv va qahva va gazlangan suvdan choyni afzal ko'radi;
• yarim tayyor mahsulotlar haqida unutish;
• shakardan voz keching.

Siz to'satdan jurnaldan yoki hamkasbingizdan olingan moda halokatli dietaga o'tmasligingiz kerak; Ilmiy tasdiqlangan ma'lumotlarga asoslanib, shifokor bilan optimal ovqatlanish rejasini tanlash yaxshidir.

Qurilish sog'lom ovqatlanish ba'zi bir kult juda yoqimsiz tartibsizlik bilan yakunlanishi mumkin ovqatlanish xatti-harakati ortoreksiya kabi - obsesif nevroz to'g'ri ovqatlanish. Yana bir ofat - bu ko'pchilik ayollar boshidan kechiradigan rollar coaster: "Men vazn yo'qotyapman" (odatda yozga qarab, muhim voqea oldidan) va "Men vazn ortib bormoqdaman" (bayram paytida, stress davrida). Birinchidan, cheklanmagan oziq-ovqat, keyin kuniga 700-800 kkal kaloriya miqdori bo'lgan qattiq dieta. Oziqlanishga bunday yondashuvni oqilona deb atash mumkin emas.

Mixail Gavrilov

2. Hayot harakatda: ko'proq yuring

Yuqori maslahat avtoulovchilarga: yurishni e'tiborsiz qoldirmang

Avtomobil sotib olish - bu holat belgisi. Odamlar gavjum metroda qotib qolmaslik va avtobus kutayotganda bekatda qotib qolmaslikni o‘ziga eplagan har bir kishi, shubhasiz, hayotda muvaffaqiyatga erishgan. Biroq, bu shunday bo'lishiga imkon beradi sog'lom odam? Afsuski yo `q.

Hayot harakatni talab qiladi. Ofis kreslosidan avtomobil kreslosiga o'tish orqali biz o'zimizni sog'liq uchun eng zarur komponentdan mahrum qilamiz. Hatto eng murakkab fitnes bilaguzuk ham oxir-oqibat faqat qahva mashinasiga va orqaga qadamlarni hisoblaydi.

Agar sog'lom bo'lishni istasangiz, har kuni ko'p piyoda yuring. Siz mashinangizdan voz kechishingiz yoki itingizni har kuni sayrga olib chiqishingiz mumkin, lekin... Ilmiy tadqiqot muqarrar: aql va tananing sog'lom holati uchun kuniga kamida 10 ming qadam kerak.

2015 yilda Braziliya Jismoniy Terapiya jurnalida chop etilgan tadqiqot kundalik yurishning stress va xavotirni kamaytirishga ta'sirini ko'rsatdi. Kuniga 10 000 bosqichli dasturni tamomlagan tadqiqot ishtirokchilari tashvish, depressiya, g'azab, charchoqning pasayishi va kayfiyatning yaxshilanishini boshdan kechirdilar.

3. Google kasalliklarni qidirmang

Bemor uning belgilari haqida qanchalik ko'p o'qisa, tashxis shunchalik aniq emas

Yozing

Bugungi mavzu qanday qilib har doim sog'lom bo'lish haqida, hatto dori-darmonlarni qabul qilmasdan ham, ilg'orlar uchun bo'ladi, chunki bu asoslar haqida. sog'lom tasvir Hayot va inson salomatligi umuman nimaga bog'liq, biz allaqachon maqolaning birinchi qismida aytdik: . Va endi biz oldinga boramiz va salomatlikni yaxshilash va davolashning yangi mavzusi bilan tanishamiz. Bu yangi mavzu tibbiyotda va u DNK bilan bog'liq.

DNK nima?

DNK - dezoksiribonuklein kislotasi, kimyoviy nuqtai nazardan, takrorlanuvchi oqsillardan tashkil topgan uzun polimer molekulasidir. Bu uzun zanjirlar juft bo‘lib qo‘shilib, qo‘sh spiral hosil qiladi. DNK esa tananing va umuman insonning rivojlanishi va faoliyati uchun genetik dasturni o'z ichiga oladi. DNK inson tanasining har bir hujayrasida mavjud.

Va har bir DNK atrofida kristalli qobiq mavjud ko'zga ko'rinmas, va u o'tmishdagi buyruqlar to'plamini o'z ichiga oladi, bu insonning shaklini, xususan, uning hayoti va sog'lig'ini belgilaydi.

DNK "xotirasi" yordamida qanday sog'lom bo'lish mumkin?

Bundan tashqari, DNK barcha kasalliklardan xoli mukammal, asl "kod" xotirasini o'z ichiga oladi, tabiat uni ko'rgan "Ideal inson".

Har bir inson atrofida bir maydon bor - o'lchovlararo va ongga ega bo'lgan tirik maydon. Bu maydon 130 million tomonidan yaratilgan kimyoviy birikmalar, DNK deb ataladi va ular bu zarralar bir-biriga bog'langan va o'zlarini bir butun sifatida idrok etadilar.

Miya tanani boshqarish uchun vositadir

Ma'lum bo'lishicha, miya butunning faqat bir qismidir va bu miya orqali fikr yuritadigan ongli DNK tuzilishi. Siz miyaning oraliq tuzilma ekanligini tushunishingiz kerak, genlar va DNK genomlari signallari o'tadigan hujayralar to'plami.

Aynan shu tizim butun tananing yaxlit tizim sifatida ishlashiga imkon beradi. Ajabo, tanani boshqarishning o'ziga xos markazi yo'q - bu shunchaki birlik, bu tug'ma yoki tug'ma ongdir.

Har bir hujayra bir butun, yaxlit hujayradir. Endi siz ko'ryapsizmi, muammo oddiy - sizga faqat olimlar, shifokorlar va barcha odamlar Birlikni tan olishlari kerak - bu tana darajasida ham, bu dunyodagi va undan tashqaridagi barcha narsalar darajasida. Bu shifo bizning qo'limizda.

Fikrlash orqali o'z-o'zini davolash

Demak, bu Tug‘ma ong hamma joyda, u tananing har bir hujayrasida. Hamma narsani boshqaradigan va hayotni qo'llab-quvvatlaydigan bu tug'ma yoki birlik ongidir.

Agar biz miyani oladigan bo'lsak, bu omon qolish uchun, yashash uchun kurash uchun kompyuterdir. Ammo u cheklangan va, masalan, qondagi har qanday kasallik haqida xabar bera olmaydi. Ammo Yagona ong biladi va u moddiydan ko'ra ko'proq intuitiv va ma'naviydir. Oddiy qilib aytganda, tana va ong hamma narsa emas. Bu harakat qilish uchun zarur tushuntirish edi, keyin esa ancha oson bo'ladi.

Sizga endi kasalliklar kerak emas

Endi siz hujayra yoki alohida organ emas, balki bir butun ekanligingizni bilganingizdan so'ng, siz nafaqat sog'lig'ingizni, balki barcha hayot dasturlarini boshqarishni boshlashingiz mumkin.

Sog'likka sozlang va kasalliklar hech qanday asosga ega bo'lmaydi

Siz sog'lig'ingiz uchun javobgarsiz va o'zingiz tiklanishingizni tezlashtira olasiz. Tananing har bir hujayrasida, har bir DNK molekulasida asl nusxaning matritsasi mavjud mukammal salomatlik- u erda yotqizilgan.

Bizning hujayralarimiz va ayniqsa tanamiz Yagona mavjudlikdir, DNK shunday ishlaydi va hayot shunday ishlaydi. Siz tushunganingizdek, DNKning ushbu yagona maydonida kasallik tushunchasi yo'q - u faqat bizning fikrlarimiz va miyamizda mavjud.

Barcha kasalliklar meros orqali, jamiyatdan, ota-onadan, dunyoqarashimizdan o'tgan stereotiplardir. Bunday dinlarda illyuziya raqsi karma deb ataladi. Va endi kasallik va azob-uqubatlar bizning va jamoaviy ongimiz tomonidan sun'iy ravishda yaratilgan narsa ekanligi aniq.

Qanday qilib butunlay sog'lom bo'lish (bo'lish).

Vujudingiz bilan gaplashing, aks holda siz hatto dori-darmonlar yordamida, aniqrog'i, ularning yordami bilan butunlay sog'lom bo'lolmaysiz. Tana bilan gaplashish so'rashni anglatadi yangi dastur sog'liqni saqlash bo'yicha va bu dastur kasalliklar bo'yicha eski dasturni almashtiradi.

Siz o'ylagan va aytayotgan har bir narsani bu yagona yoki tug'ma ong eshitadi va biladi - DNKni qayta dasturlash shunday bo'ladi va u orqali tanangiz va hayotingizning o'zi.

Agar siz tanangiz bilan gaplashmasangiz, u kasalmi yoki yo'qmi, sizga ahamiyat bermaydiganga o'xshab ko'rinadi. Har bir hujayra tirik organizm ekanligini unutmang.

Har kuni tanangiz bilan gaplashing. Masalan, “Azizim, men seni sevaman. Biz bu hayotni birga boshdan kechiramiz va shuning uchun bizga endi kasalliklar kerak emas, biz oldinga intilamiz.

Bizning tanamizda doimo yangilanib turadigan hujayralar bor, keling, ularga yangi dastur beraylik: "Hurmatli o'lchovlararo hujayra tuzilishi, mening hujayralarim dastlab yaratilgan tarzda bo'lishini xohlayman" yoki "Komillik tasviri o'rnatilgan bo'lishini va mening hujayralarimda ko'payadi "

Va kasallik asta-sekin yo'qoladi. Bilasizmi, tana ong kabi tez o'zgarmaydi, bu vaqt talab etadi.

Nima uchun bir xil kasalliklar muntazam ravishda takrorlanadi?

Nima uchun kasalliklar takrorlanadi, chunki tana hujayralari muntazam ravishda yangilanadi. Gap shundaki, ularning eski dasturlari va kasallikka munosabati bor, shuning uchun tana, hujayralar va DNK bilan gaplashish kerak.

Inson ongi esa har bir hujayra bilan ham, bir butun bilan ham bevosita bog'liqdir.

Har bir inson o'z xohishiga ko'ra o'z DNKidagi dasturlarni davolash uchun o'zgartirish uchun fikrlashni yaratishi mumkin. Bundan tashqari, har qanday kasallikni davolash uchun va har qanday vaziyat uchun.

Har doimgidek sog'lom bo'ling?

Bu shunday his-tuyg'ular bo'lishi mumkin: "Hurmatli hujayra tuzilishi, men o'zgardim va shuning uchun menga endi kasallik kerak emas" yoki "Hurmatli hujayra tuzilmasi, mening ildiz hujayralarim dastlab yaratilgandek bo'lishini xohlardim" yoki "Aziz tanam - ruxsat beraman" shifolash uchun. Men mukammal davolash mexanizmini yoki mukammal immunitetni yoki biron bir organni davolashni va hokazolarni yaratishni buyuraman."

Shu kabi gaplarni aytish Psixologiyada "tasdiqlar" deyiladi, siz haqiqatan ham eng qadimgi va zerikarli kasalliklarning ko'pchiligidan xalos bo'lishingiz va har doim sog'lom bo'lishingiz mumkin.

Va bu qandaydir sehr yoki fantastika deb o'ylamasligingiz kerak, deyarli barcha mashhur, mashhur va muvaffaqiyatli odamlar uzoq vaqt davomida shunga o'xshash usullardan foydalanishgan, qolganlari esa hali ham ularning sababini tushuna olmaydilar; salomatlik yaxshi va muvaffaqiyat. Xo'sh, biz, o'rganish va o'z-o'zini rivojlantirish portali sifatida, o'nlab sirlardan birini ochib bera olmaymiz. muvaffaqiyatli odamlar siz uchun, va umid qilamanki, siz bundan buyon foydalanishni boshlaysiz va natijalaringizni olasiz.

Sog'lom bo'lish uchun qanday yashash kerak?

Asosan, sog'lom odam bo'lish va qolish uchun qanday yashash va davolanishning umumiy manzarasi ko'rinadi - bu hayot tarzi, to'g'ri fikrlash va ovqatlanish, va eng muhimi, tibbiyotga moslashishga hojat yo'q, bu muammolarni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Bu tibbiyotdan butunlay voz kechishni anglatmaydi; ijobiy fikrlar, umuman olganda, ba'zida siz tish shifokoriga borishingiz kerak.

Har bir kasallik tanamizning tilidir. Tana biz bilan yana qanday aloqa qilishi mumkin? Biz intuitiv ravishda nima bo'layotganini, bloklar qaerda va qanday his-tuyg'ular tufayli tushuna olmaymiz: g'azab, ochko'zlik, hasad va boshqalar.

Ehtimol, kimdir o'zini qurbondek his qiladi, turli qo'rquvlar bor, kimdir xafa bo'lgandir, hayot og'ir va hech qanday yo'l yo'q - bu kosmik hayot kuchini bostiradi - kasalliklarning bunday sabablari bor. Xuddi shu narsani bostirilgan o'zini namoyon qilish haqida ham aytish mumkin.

Umuman olganda salomatlik yaxshi, birinchi navbatda, bu juda ko'p bo'sh energiya va yaxshi kayfiyat, agar siz tanangizga g'amxo'rlik qilsangiz, uni hurmat qilsangiz va o'zingizni sevsangiz - bu allaqachon sizning ichingizda hamma narsa yaxshi va sizda to'g'ri fikrga ega ekanligingizning ko'rsatkichidir.

Va biz portalimizdagi boshqa maqolalarda sog'lom turmush tarzining boshqa nuanslari haqida gapiramiz, shuning uchun biz bilan qoling va siz doimo sog'lom, muvaffaqiyatli va baxtli bo'lasiz. Misol uchun, endi siz o'qishingiz mumkin va albatta.

Har birimiz sog'lom va yashashni xohlaymiz uzoq umr sarf qilmasdan har xil turlari kasalliklar. Umuman olganda, qanday qilib sog'lom bo'lishning barcha sirlarini ko'rib chiqsak, ularni to'rt guruhga birlashtirish mumkin. Aynan shu guruhlarni biz maqolamizda batafsil ko'rib chiqamiz.

Qoidalar:

Umumiy salomatlik

Avvalo, umumiy qoidalarga e'tibor bering.

• O'zingizni ta'minlang, chunki bu ajralmas qismdir sog'lom hayot. Gap shundaki, fonda surunkali uyqu etishmasligi ko'plab kasalliklar faol rivojlanishi mumkin, chunki, birinchi navbatda, uyqu etishmasligi kamayishiga ta'sir qiladi immun funktsiyasi tanasi. Yarim tundan oldin yotishga boring va kuniga to'liq 8 soat uxlang, shunda siz nafaqat sog'lom, balki quvnoq va ijobiy munosabatda bo'lasiz.


• Majburiy, chunki u har doim patogen mikroblar, infektsiyalar va bakteriyalardan himoyalangan tanamizning qo'riqchisidir.


• Gigienani saqlang, ko'pchilik mikroblar va bakteriyalar tanaga kiradi iflos qo'llar va yomon yuvilgan meva va sabzavotlar. Uyga kelishingiz bilan yoki ovqat yeyish yoki ovqat tayyorlash arafasida qo'lingizni yuvishni unutmang.


• Oyiga kamida ikki marta issiq hammom yoki saunaga tashrif buyuring. Teri orqali toksinlar va sut kislotasi ter bilan birga chiqariladi, bu tanani yoshartirishga va inson farovonligini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek ularni olib tashlaydi. teri qora nuqta va sivilceler.


• O'z-o'zini davolashdan saqlaning, bu yaxshi narsaga olib kelmaydi. IN qiyin holatlar topishga harakat qiling yaxshi mutaxassis va uning maslahatiga amal qiling. Tanangizni tinglang, sog'liq muammolarini qanchalik tezroq aniqlasangiz va bartaraf etsangiz, bu sizning sog'lig'ingiz uchun yaxshi bo'ladi. Shifokor faqat sizning farovonligingiz va his-tuyg'ularingiz asosida yordam berishi mumkin.


• Tabiatda tez-tez bo'lishga harakat qiling, bu bizning hayotimizga uyg'unlik keltiradi. Kvartiraning mikroiqlimiga kelsak, bunga toza havo, tozalik, to'g'ri harorat, shuningdek, ekilgan gullar va boshqa uy o'simliklari.

Jismoniy faollik

Jismoniy faollik bo'yicha ba'zi maslahatlar.

• Tanangizni bering jismoniy mashqlar, gimnastika bilan shug'ullaning, hovuzga tashrif buyuring yoki sportzal, topshiring yurish, ular hayotiy energiyangizni oshirishga yordam beradi.


• Ko'proq harakat qilishga harakat qiling, tashqarida sayr qiling, u yaxshilanadi umumiy holat tanasi. Jismoniy mashqlar to'qimalarning qon va kislorod bilan to'yinganligini oshiradi. Divanda yotish yoki kompyuterda uzoq vaqt o'tirish qon oqimining buzilishiga va sog'liq muammolariga olib keladi.


• Har kuni ertalab qiling ertalabki mashqlar, yoki hech bo'lmaganda ozgina isinish.


• Kontrastli dush qabul qilayotganda "qon tomir gimnastikasi" qiling.

To'g'ri ovqatlanish

Sog'lom oziq-ovqat inson salomatligining ajralmas qismi bo'lib, o'z qoidalariga ega.

• Ovqatni yaxshilab va sekin chaynang. Og'izda erishi kerak, bu oshqozon-ichak trakti ishini sezilarli darajada osonlashtiradi va uning samaradorligini oshiradi.


• Bug'da pishiring, bu oziq-ovqatning ozuqaviy moddalarini, vitaminlar va minerallarni iloji boricha saqlab qoladi. Qovurilgan ovqatlardan qochishga harakat qiling o'simlik yog'i ovqat. Haftada kamida bir marta baliq kunini o'tkazing, baliqda tanamiz uchun juda zarur bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud - ular sizning yoshligingizni uzaytiradi va farovonligingizni yaxshilaydi. Qovurilgan ovqatlardan saqlaning, bunday ovqatlar sog'liq uchun xavflidir. Qovurilgan kartoshka yoki go'sht istisno bo'lishi kerak va oyiga bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilinishi kerak.


• Albatta sizning yarmingiz kunlik ratsion sabzavot bo'lishi kerak. Hammayoqni, lavlagi, pomidor, bodring va sabzidan turli xil salatlar tayyorlang. Ularni sabzavot bilan tatib ko'ring yoki zaytun yog'i va ularni ovqatingizning boshida eyaveringlar. Tuz va shakar minimal qo'shilgan suvda pishirilgan bo'tqalar (grechka, guruch, jo'xori uni va irmik) bilan nonushta qiling va siz bilan hech qanday muammo bo'lmaydi. oshqozon-ichak trakti. Ratsioningizga qo'shing dengiz o'tlari, u xazina foydali moddalar va mikroelementlar uchun haftasiga kamida 400-500 g iste'mol qiling, chunki u organizmni toksinlardan tozalashga yordam beradi.


• Shakarsiz iching, bu xavfni kamaytiradi onkologik kasalliklar, unda ko'p narsa bor tanaga foydali mikroelementlar, vitaminlar va ozuqa moddalari. Yashil choy semizlik uchun foydali va yurak-qon tomir kasalliklari, u aralashadi yallig'lanish jarayonlari va terining qarishi. Yaxshi tozalangan xom suvdan foydalaning, chunki musluk suvi unchalik emas yaxshi sifat, shisha suvni sotib olish va ichish yaxshiroqdir. Suv o'z ichiga oladi organizm uchun zarur mikroelementlar.


• Sizning dietangizdan shakar va tuzni chiqarib tashlang, chunki tana ularni oziq-ovqatdan etarli miqdorda oladi va ularning ortiqcha miqdori sog'liq muammolariga olib kelishi kafolatlanadi. Qizil go'shtni iste'mol qilishni cheklang, u bizning tanamizni qaritadi. Parranda go'shti va baliqni iste'mol qilish yaxshidir, ularni qo'shishga harakat qiling tayyor taom kamida. Voz kechish oq non, butun don yoki kepak qo'shilgan qora nonga ustunlik bering.


• Esda tutingki, siz yashaydigan hududda yetishtirilgan meva va sabzavotlar organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi. Uzoqdan olib kelingan olmalardan vitaminlar, vitaminlarning atigi 30% so'riladi.

Psixologik munosabat

Mutlaqo sog'lom bo'lish uchun o'zingiz bilan uyg'unlik muhim ahamiyatga ega.

• Ijobiy fikrga ega bo'ling, hasad, g'azab va qo'rquv sizni olib boradi asabiy buzilishlar, va ular o'z navbatida va ni keltirib chiqaradi, bu ham immunitetni kamaytiradi va keltirib chiqaradi katta soni kasalliklar. Eng yaxshi dori stressdan - do'stlar va yaqinlar bilan muloqot. Bu qon bosimini normallantiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va hayotdagi qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.


• Ijobiy his-tuyg'ular va taassurotlar manbasini toping, qoniqish keltiradigan sevimli ishni qiling. Salbiy fikrlar kasallikka olib kelishi muqarrar.


• Atrofga shoshilmang, cheksizlikni qabul qilishga, shoshilinch deb hisoblagan ko'plab kichik ishlarni qilishga urinmang. Bustiness tanadagi stressga va natijada erta qarishga yordam beradi.


• Fikringizni toza saqlash uchun miyangizga mashq qiling. Kitoblarni o'qing, krossvordlarni yeching, qiziqarli dasturlar va filmlarni tomosha qiling - "aqliy gimnastika" sizni hushyor va hushyor bo'lishga yordam beradi. salomatlik yaxshi yoqilgan uzoq yillar.

Ko'rib turganingizdek, maslahatlar juda oddiy va murakkab emas va sizga hech qanday dori-darmon yoki qimmat tibbiy protseduralar kerak emas. Sog 'bo'ling!

Qanday qilib siz doimo yaxshi holatda bo'lishni xohlaysiz yaxshi kayfiyat, hayotdan zavqlaning va yaqinlaringizni rozi qiling. Bu, menimcha, sog'lig'imizning asosiy tarkibiy qismlari. Axir, agar biror narsa og'riyotgan bo'lsa, unda bizning kayfiyatimiz to'g'ri emas, biz tabassum qilishni xohlamaymiz va hech narsa bizni xursand qilmaydi. Men hech qanday og'ir va haqida gapirmayman dahshatli kasalliklar, lekin men sizga aytadigan narsam sog'lik yo'lida hammaga yordam beradi.

Shunday qilib, birinchi qadam. Bizning tanamiz 80% suvdan iborat va bu suv biz uchun juda muhimdir. Yupqa va chiroyli bo'lish uchun siz 30 ml iste'mol qilishingiz kerak. kg uchun suv. doimiy vazn. Bu haqida faqat suv haqida. Choy, sharbat, qahva va boshqa suyuqliklar haqida emas. Suvni hech narsa bilan almashtirib bo'lmaydi. Faqatgina u tanamizga katta foyda keltiradi. Shuning uchun ko'p miqdorda suv iching. O'zingizni quritishga yo'l qo'ymang.

Ikkinchi qadam. To'g'ri ovqatlaning. oziq-ovqat tarkibida oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar, minerallar va suv. Ular aytganidek: shoh kabi nonushta, shahzoda kabi tushlik, kambag'al kabi kechki ovqat. Ko'proq sabzavot va mevalarni, qaynatilgan yoki bug'langan go'shtni, baliqni iste'mol qiling, kolbasa, dudlangan go'sht va konservalardan saqlaning. Hech bo'lmaganda ularni kamroq eyishga harakat qiling. Sizning dietangiz sog'lom bo'lsin.

Uchinchi qadam. Yurishlarni yaxshi ko'ring toza havo Har qanday ob-havoda. Har doim yurish uchun vaqtingiz bo'lmasa, ishdan uyga piyoda boring, hech bo'lmaganda bir necha bekat. Bu qiyin ish kunidagi stressdan xalos bo'lishga va biz yashayotgan dunyo qanchalik go'zal va rang-barangligini ko'rishga yordam beradi.

To'rtinchi qadam. Farzandlaringiz bilan ko'proq muloqot qiling. Ular bilan o'yin o'ynang. Aynan bolalar bizni quvnoq va o'z-o'zidan, samimiy va mehribon bo'lishga o'rgatadi. Ular bizni kattalarni ijobiy his-tuyg'ular bilan zaryad qilishadi va bu sog'liq uchun juda muhimdir.

Beshinchi qadam. Ko'proq o'qish. Bu yil o'tgan yilga qaraganda ko'proq kitob o'qing. O'qish nafaqat bilimimizni kengaytiradi, balki miyani, xotirani va tasavvurni mashq qiladi. Ko'proq qiziqarli kitoblarni o'qing. Agar siz 50-sahifadan oldin kitobga qiziqmasangiz, uni tashlab qo'ying, unga vaqt va ko'zni sarflashning hojati yo'q;

Oltinchi qadam. Sog'lom uyqu. Aytishlaricha, ayol nonushta qilishdan oldin ko'rinadigan darajada keksa. Sizning uyquingiz kamida 7 soat davom etishi kerak. Tanangizga dam bering. Uyqu va uyg'onishning o'zgarishi - zarur shart tanamizning hayotiy faoliyati. Yaxshi kayfiyatda uyg'oning va hamma narsada muvaffaqiyat sizga kafolatlanadi.

Ettinchi qadam. Ko'chirish. o'zingizni qanday his qilishingizdan qat'iy nazar, turing va boring. Hayot - bu harakat. Sport bilan shug `ulanmoq. Yaqinda jismoniy mashqlar ijobiy ta'sir ko'rsatishi aniqlandi aqliy qobiliyat odam. Aqlga ega bo'lish salomatlik belgisidir.

Sakkizinchi qadam. Tabassum. Tabassum sizni befarq qoldirmaydi: go'zal - qiziqtiradi, kamtar - teginadi, mehribon - zavqlantiradi, baxtli - sehrlaydi, samimiy - ilhomlantiradi. Tabassum hayotni uzaytiradi, deb ishoniladi. Esingizda bo'lsin, g'amgin odamlar optimistlarga qaraganda ancha yomonroq ko'rinadi va umr ko'rishlari qisqaroq.

To'qqiz qadam. Sizga zulm qiladigan, sizga foydasi yo'q, go'zal, sizni xursand qilmaydigan hamma narsadan xalos bo'ling. Yil davomida kerak bo'lmagan narsalarni tashlang. Yashash joyingizni bezovta qilmang.

O'ninchi qadam. O'zingizni sevishni, hayotdan zavqlanishni va o'zingizni baxtli his qilishni o'rganing! Shunda siz albatta sog' bo'lasiz!

Eng yaxshi maqolalarni olish uchun Alimero sahifalariga obuna bo'ling.