Ko'pincha odamlar uyqusizlik kabi muammoga duch kelishadi. Va keyin savol tug'iladi, xalq tabobati yordamida uyqusizlikni qanday engish mumkin. Axir, birinchi navbatda, dori-darmonlardan yordam so'rash kerak emas, siz faqat turmush tarzingizni biroz o'zgartirishingiz va ba'zilariga e'tibor berishingiz mumkin; mavjud mablag'lar uyqusizlikdan. Uyqusizlik ko'pincha odamlarga ta'sir qiladi ... turli sabablar kunning "tizimli" usulini boshqarmang. Ya'ni, ular yotishmaydi va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onmaydilar, bu esa tanaga stressni keltirib chiqaradi.
Ushbu preparatlar tabiiy o'simlik komponentlari asosida tayyorlanadi.
Orto-taurin. Uyqusizlik uchun bu o'simlik vositasi tarkibida magniy, taurin, süksin kislotasi va B vitaminlari samarali dori uyqusizlikka qarshi, qisqa vaqt ichida uyquni tiklaydi, ish faoliyatini oshiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
Neyrostabil asosida ishlab chiqarilgan keng tarqalgan dori hisoblanadi o'simlik preparatlari, uyqusizlikdan yaxshi xalos bo'lishga yordam beradi. Neyrostabil tarkibida o't o'ti, ona o'ti, şerbetçiotu, oregano, pion va B vitaminlari mavjud.
Biolan. Avvalo, bu dori asab tizimining faoliyatini tiklaydi va uyqusizlikni samarali bartaraf etadi. Shuningdek, taqdim etadi tiklovchi ta'sir tanada.
Uyqusizlik uchun dori-darmonlar juda to'g'ri va oldingi guruhdan sezilarli darajada farq qiladi. Ularni kechqurun olish kerak, lekin kechaning o'rtasida emas, chunki ular uzoq muddatli uyquga yordam beradi. Ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Rosereme- birinchi navbatda, uyqu rejimini normallashtirishga ta'sir qiladi. Ushbu preparat sog'liq uchun yumshoq, chunki u hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas va giyohvandlikka olib kelmaydi. Preparatni uxlab qolish muammosi bo'lganlar uzoq vaqt davomida qabul qilishlari mumkin.
Zolpidem. Ushbu dori-darmonlarni qabul qilgandan so'ng, odam 11-30 daqiqa ichida uxlab qoladi. U hissiy stress, vaqt zonasining o'zgarishi va ish jadvalidagi o'zgarishlar natijasida kelib chiqqan uyqusizlik uchun buyuriladi. E'tibor bering, ushbu dori-darmonlarni uyqusizlik uchun qo'llaganingizdan so'ng, yon ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin, masalan Bosh og'rig'i, "hangover ta'siri", uyquchanlik, ushbu doriga qaramlik ham mumkin.
Bir yoki ikki soat davomida kuchli aqliy faoliyatni to'xtatishga harakat qilish tavsiya etiladi. Sizga ijobiy his-tuyg'ularni beradigan yoqimli narsa haqida o'ylab ko'ring. Siz kitob o'qishingiz mumkin, lekin u hayajonli va hayajonli adabiyot bo'lmasligi kerak.
Yotishdan oldin engil, charchamaydigan yurish juda foydali. Samarali davo- bu butun yil davomida bir vaqtning o'zida yotish va o'zingizni bir yil davomida ochiq deraza bilan uxlashga odatlantirishni anglatadi.
Eng yaxshi davo uyqusizlik uchun - issiq, tasalli beruvchi hammom. Vannada o'n daqiqa davomida namlang, tinchlantiruvchi vositalar qo'shing. Bu efir moylari yoki damlamalar bo'lishi mumkin.
Katta xato odamlar- bu yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanish, bu ham uyqusizlikka tahdid soladi. Uyqusizlik uchun samarali xalq davosi ham yotishdan ikki soat oldin ovqatlanish hisoblanadi. Agar siz haqiqatan ham och bo'lsangiz, o'zingizni qiynamang, chunki bu yomon sifatli uyquning yana bir sababidir. Kechasi bir stakan iliq sut iching.
Yotishdan oldin ko'p miqdorda suv- boshqa sabab yomon uyqu. Zarur bo'lganda suv ichishga harakat qiling va hojatxonaga borish uchun issiq to'shagingizdan chiqishingiz shart emas. Yo'q qilish spirtli ichimliklar bu hayajonlantiradi asab tizimi, shuningdek, kuchli choy va qahva.
Va albatta uyqusizlik uchun eng yaxshi xalq davosi- bu sizning yotoqxonangizni va yotoqxonangizni etarlicha qulay tartibga solishni anglatadi, shunda siz xonaga kirganingizda uxlashga tayyor bo'lishingiz mumkin. Axir, xonaning ichki qismi sizning uyqu sifatiga ta'sir qiladi.
“Uxlamasam, beshgacha sanayman. Ba'zan olti yarimgacha." Mashhur hazilni o'qiganingizda ham tabassum qilmadingizmi? Bunday hazil faqat "sog'lom uyquning baxtli egalari" uchunmi?
Mening hikoyam uyqusizlikni qanday engish kerakligini tushunishga yordam beradi. Hammasidan keyin; axiyri sifatli uyqu- salomatlik va ma'naviy uyg'unlik manbai.
Yoshligimda, boshqalar singari, men uyqu bilan bog'liq muammolar haqida o'ylashga yo'l qo'ymasdim. Mening "etarlicha uxlash" istagimni imtihonlar, mashg'ulotlar va hatto oshqozonimdagi bo'shlik hissi buzmadi.
Yoshi bilan tananing noto'g'ri ishlashi boshlandi. Avvaliga bu kamdan-kam holatlar edi. Uxlab qolish qiyin kechalari yiliga bir necha marta sodir bo'lgan. Chiroqlar o‘chganidan so‘ng bir necha soat o‘girildim-u, xayolimdan xalos bo‘lolmadim. Uyqusizlik - bu boy tasavvur uchun to'lanadigan narx, deb aytishlari ajablanarli emas.
Ammo burilish nuqtasi uzoq davom etgan davr edi maksimal vaqt tungi dam olish to'rt soat edi. Dorilar Ular tezda uxlab qolishimga yordam berishdi, lekin ular yoqimsiz yon ta'sirlarni qoldirdi. Misol uchun, uyqu tabletkalarini qabul qilgandan keyingi kun, muhim narsaga diqqatni jamlash juda qiyin edi. Umumiy holat sust edi, energiya zaxirasi nolga teng edi. paydo bo'ldi. Darhaqiqat, men o'zimni chorrahada topdim: uyqusizlikdan, dori ta'siridan azob chekaman yoki muammoni hal qilishga harakat qilaman.
Agar shifokorni ko'rish va ko'rikdan o'tish imkoniyati mavjud bo'lsa, undan foydalanganingiz ma'qul. Ammo biz buni haqiqatan ham eslashimiz kerak yaxshi mutaxassis ongingizni kimyoviy moddalar bilan tushurmasdan, muammoni eng xavfsiz tarzda hal qilishga harakat qiladi.
Afsuski, shifokor intensiv ravishda talab qiladigan holatlar mavjud dori bilan davolash bu mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas. Bunday holda siz uyqu buzilishining sabablarini mustaqil ravishda tahlil qilishingiz kerak.
Surunkali uyqusizlik tabiatan individualdir, shuning uchun u ko'pincha sabab bo'lishi mumkin:
Mening holatimda, boshlanishi uyqusiz tunlar bir qator hayotiy voqealar (salbiy va ijobiy), shuningdek, uyqu gigienasining buzilishi edi.
Uyqusizlikka nima sabab bo'lganini tushunish kerak. Shundan keyingina ushbu buzuqlikni qanday davolash kerakligi haqida xulosa chiqarish mumkin.
Avvalo, men o'z-o'zini tarbiyalash orqali kundalik ishimni normallashtirishga kirishdim. Men o'zimga hamma narsani qilishga va hayotimni yaxshilashga va'da berdim. Bu va'da menga oson bo'lmadi, chunki men so'zimning odamiman.
Shu paytdan boshlab men asta-sekin almashtira boshladim yomon odatlar foydali harakatlar .
Quyida uyqusizlikka qarshi kurashda erishgan yutuqlarim ro'yxati keltirilgan:
Yotishdan oldin qulay muhit yaratish juda muhim: barcha muammolar va nizolarga "yo'q" deb ayting, hozirgi vaziyatlardan chiqish yo'lini izlashni to'xtating.
Yoga, shuningdek, menga fikrlarimni qanday boshqarishni va dam olish usullaridan foydalanishni o'rgatdi.
Tasalli beruvchi vanna qabul qilishning eng yaxshi vaqti qachon ekanligi haqida bir nechta fikrlar mavjud. Ba'zilarning aytishicha, uni yotishdan 2-3 soat oldin qabul qilish tavsiya etiladi. Boshqalar esa, ushbu yoqimli protseduradan so'ng darhol yotish tavsiya etiladi, deb ta'kidlashadi.
Menimcha, "uyqusizlikni qanday davolash kerak" degan savolga javob izlashda siz qaysi vaqt optimal ekanligini mustaqil ravishda tushunishingiz kerak. Hammom tanani tinchlantirishi, yengillashtirishi kerak mushaklarning kuchlanishi va hech qanday sharoitda jonlantirmaydi. Suv harorati issiq bo'lishi kerak, lekin issiq emas.
Mening zo'riqishim bilan shug'ullanadigan uy qurilishi dam olish vositasi qarag'ay vannasi edi. Men uning retseptini baham ko'rishdan xursandman.
Qarag'ay ignalarini pishirishga ruxsat berish uchun uni ertalab tayyorlash yaxshidir. Men 50 gramm qarag'ay konuslari yoki ignalarini quyaman sovuq suv. Keyin ularni 3 litr qaynoq suv bilan to'ldiraman. Kechqurun men infuzionni suzaman va uni iliq vannaga qo'shaman (infuzionni qo'shgandan keyin suv harorati 45-50 darajadan oshmasligi kerak). Bunday vannani faqat 5-7 marta 10 daqiqa davomida olishingiz kerak (har 2-3 kunda bir martadan ko'p bo'lmagan).
Hammom uyqu buzilishi bilan kurashish uchun yaxshi.
Hammom protseduralari uchun supurgi qiynoq vositasi emas, balki massaj vositasidir. Shuning uchun, siz issiqlikni ehtiyotkorlik bilan, o'rtacha intensivlik bilan tarqatishingiz kerak. Haftada bir marta faollashtirish uchun etarli bo'ladi metabolik jarayonlar va hammomdan keyin chaqaloq kabi uxlab qoling.
Qadim zamonlardan beri hop konuslari, xezer, anjelika va karahindibaning qaynatmalari asab tizimini tinchitadi, deb ishoniladi. Ammo bunday o'tlarni sotib olish mumkin bo'lmasa nima qilish kerak?
Umidsizlikka hojat yo'q, dorixonalarda siz har doim yalpiz, oregano, limon balzam, valerian va motherwort topishingiz mumkin.
Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarda ko'rsatilgan kontrendikatsiyalar va yon ta'sirlarga e'tibor berishni unutmang.
Asal va romashka choyi bilan iliq sut - yotishdan oldin mening sevimli ichimliklarim.
Men ikkinchisini quyidagicha tayyorlayman:
1 osh qoshiq quritilgan gullarni 300 ml iliq suvga to'kib tashlang va 20 daqiqa davomida suv hammomiga qo'ying. Men bulyonni siqib, yotishdan bir soat oldin olaman.
Uyqu sifatini yaxshilash uchun bir xil yoqimli yondashuv efir moylari bilan davolash edi. Lavanda, melisa, romashka, bergamot, atirgul va boshqalarning xushbo'y hidlari umumiy xotirjamlikka yordam beradi. efir moylari. Archa, ilang-ilang, vanil, adaçayı va tutatqilar sizga chuqur dam olishga yordam beradi.
Shuni esda tutish kerakki, mashg'ulotdan oldin xona yaxshi ventilyatsiya qilinishi kerak. Xushbo'y hid nozik bo'lishi kerak. Agar moy birinchi marta ishlatilsa, mashg'ulotlar 20 daqiqadan boshlanishi va asta-sekin 3 soatgacha ko'tarilishi kerak.
Uyqusizlik bilan kurashish yo'lini belgilab, men ... qo'rquvga duch keldim. Mening eski odatlarim menga yangi rejimga chiday olmasligimni aytdi. Va men noto'g'ri qaror qabul qilib, taslim bo'ldim: kamroq ishlash va kun davomida uxlash orqali o'zimni qutqarish. Va bir muncha vaqt o'tgach, men ayovsiz doirada ekanligimni angladim. Qo'shimcha bo'sh vaqt haqida fikrlar paydo bo'ldi tushdan keyin uyqu, makkor rejani amalga oshirishga imkon beradi.
Kalinov Yuriy Dmitrievich
O'qish vaqti: 9 daqiqa
Uzoq muddatli uyqusizlik inson hayotining barcha sohalariga salbiy ta'sir qiladi. Uyqusizlikdan azob chekish ichki organlar, asab tizimi, miya faoliyati va ishlashi. Har qanday yoshdagi odamlar uchun uyqusizlikka nima yordam berishini bilish foydali bo'ladi va qanday tartib-qoidalar, xalq davolanish va dori-darmonlar normal uyquni tiklashi mumkin.
Farmakologiya va an'anaviy tibbiyot uyqusizlik uchun ko'plab retseptlar taklif qiladi. Ammo uning oqibatlari bilan emas, balki muammo bilan kurashish kerakligini tushunish muhimdir. Insonning asosiy vazifalaridan biri bu normal uyquga to'sqinlik qiladigan sababni aniqlash va uni yo'q qilishdir. Agar buni o'zingiz qila olmasangiz, terapevt yoki nevrologga murojaat qilishingiz kerak.
Turli omillar uyqusizlikka olib kelishi mumkin, jumladan:
Agar uyqusizlik asab tizimining patologiyalari yoki kasalliklardan kelib chiqsa, bu kerak Kompleks yondashuv. Uyquni yaxshilash vositalariga nevrozni bartaraf etadigan yoki patologiyalarni davolashga qaratilgan dorilar qo'shiladi.
Uxlab qolishdagi qiyinchiliklar ko'pincha sayoz uyqu bilan birlashtirilib, kabuslar va doimiy uyg'onishlar bilan birga keladi. Bu miyaning dam olishiga imkon bermaydi va kerakli yengillikni keltirmaydi. Ertasi kuni ertalab odam charchaganini his qiladi, uxlash istagi kun davomida davom etadi. Kechqurun tarix takrorlanadi va charchaganiga qaramay, uxlab qolish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi.
Sizni bezovta qilayotgan uyqu buzilishini qanday tavsiflagan bo'lardingiz?
So‘rovnoma imkoniyatlari cheklangan, chunki brauzeringizda JavaScript o‘chirilgan.
Uxlab qolish qiyinligi: men bir necha soat davomida to'shakda aylana olaman. 39%, 320 ovozlar
Yarim tunda uyg'onaman, keyin yana uxlab qolishim qiyin. 30%, 242 ovoz berish
Uyqu, yotoqda qancha vaqt o'tkazganidan qat'i nazar, dam olish tuyg'usini keltirmaydi. Men har doim uxlashni xohlayman! 18%, 144 ovoz berish
Uyqu vaqtimdan qat'i nazar, ertalab juda erta uyg'onaman. 14%, 113 ovozlar
12.03.2018
Muntazam uyqusizlikni oddiy qoidalar bilan nazorat qilish mumkin:
Salom, aziz o'quvchilarim! Ehtimol, hayotida kamida bir marta uyqusizlikni boshdan kechirmagan odam yo'q. Dunyo aholisining yarmidan ko'pi bundan aziyat chekmoqda yoqimsiz muammo. Bu mutlaqo zararsiz holat emas. Kechasi uyquning buzilishi odamni butunlay bezovta qiladi, uni ishlash qobiliyatidan mahrum qiladi va uni buzadi. Ba'zan hech qanday vosita bu muammoni engishga yordam bermaydi.
Ba'zi odamlar uyqusizlikni engishga harakat qilishadi dorilar. Ular sedativlar, trankvilizatorlar va hatto kuchli hipnotik yon ta'sirga ega anti-allergik dori-darmonlarni qabul qilishadi. Bu ularni muammodan vaqtincha xalos qiladi, lekin boshqasini yaratadi - odam ularni ishlatmasdan uxlab qololmaydi. Va bugun biz uyda uyqusizlikdan qanday qutulish haqida gaplashamiz.
Uyqusizlik odamlarga ta'sir qiladi turli yoshdagi. Hatto bolalar ham bundan aziyat chekishadi. Bir kishi tun bo'yi u yoqdan bu tomonga o'girilib, qo'ylarni sanaydi, uyqu haqidagi fikrlarga e'tibor qaratadi.
Asab tizimining katta sezgirligi tufayli ayollar ko'pincha uyqusizlikdan aziyat chekishadi. Ular shaxsiy hayotidagi vaziyatlarni, farzandlarining o'qishini va jamoadagi munosabatlarini yurakdan qabul qiladilar.
Erkaklar bilan bog'liq tashvish, ishni yo'qotish qo'rquvi yoki o'zlashtirishdagi qiyinchiliklar azoblanadi yangi kasb. Bundan tashqari, ular spirtli ichimliklar va chekishni suiiste'mol qilish ehtimoli ko'proq, bu ham uxlab qolishda qiyinchiliklarga olib keladi.
Odatda intellektual faoliyat bilan bog'liq bo'lganlar bundan aziyat chekishadi. Odamlar jismoniy mehnat kun davomida to'liq yukni qabul qiling va ko'proq vaqt sarflang toza havo.
Umuman olganda, uyqusizlikning sabablari ko'p bo'lishi mumkin:
Uyqusizlik turli yo'llar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin. Ba'zida odam uzoq vaqt uxlay olmaydi yoki tez-tez uyg'onish bilan bezovtalanadi. Uning uyqusi sayoz yoki juda bezovta bo'ladi. Bundan tashqari, u yaxshi uxlaydi, lekin ba'zi kasallikning namoyon bo'lishi oddiygina dam olishga imkon bermaydi. Nafas olishda qiyinchilik, aritmiya, terlash va oshqozonda og'irlik ham aralashishi mumkin.
Uyqusizlikning bir varianti bor, agar odam tezda uxlab qolsa, lekin ertalab budilnikdan ancha oldin uyg'onadi va yana uxlab qololmaydi. Ko'pincha odamlar kechalari qattiq kabuslar bilan azoblanadi, buning natijasida ular tinchlana olmaydi.
Haqiqiy muammo shundan keyin odam ertalabgacha uxlay olmaganida sodir bo'ladi. Ko'pincha bu uning qulay pozitsiyani egallay olmasligi, to'shakdagi choyshablar notekis bo'lishi, eski matrasning mat bo'lib qolganligi va bo'rtib qolganligi va kvartiraning etarli darajada tinch emasligi tufayli sodir bo'ladi.
Biror kishi kechqurun kompyuterda yoki televizor oldida uzoq vaqt o'tkazgandan so'ng, uyqu sayoz, tez-tez uyg'onish va bezovta qiluvchi yorqin tushlar.
Bundan tashqari, uyqusizlikning bir varianti ham bor, agar odam odatdagidek uxlasa, lekin u ko'zlarini yuma olmasligini orzu qiladi. Natijada, ertalab u umuman dam olmaganiga qat'iy ishonch bilan butunlay charchagan holda turadi.
Muammolar odamning intellektual yoki ortib borayotganini boshdan kechirgan davrda paydo bo'ladi jismoniy faoliyat. Bu mushaklarning kuchlanishiga, gormonlar chiqarilishiga va qattiq tashvishga sabab bo'ladi. Bu vaqtda odam uxlab qolishi mumkin, lekin uyquda ham tashvish uni tark etmaydi. U kunlik ishlarini davom ettirayotganini yoki qaror qabul qilishda muvaffaqiyatsiz kurashayotganini orzu qiladi. qiyin vaziyat.
Uyqusizlikka nima sabab bo'lganini aniqlab olish kerak. Agar u etarlicha uzoq davom etsa, asab, yurak-qon tomir va gormonal tizim. Odam o'zini haddan tashqari ko'taradi va ichkariga kiradi Yomon kayfiyat, u uyqusirayapti. Teri oqarib yoki kulrang ko'rinadi, tezda xiralashadi va ajinlar paydo bo'ladi. Ko'pincha u umumiy zaiflik, og'ir charchoqni boshdan kechiradi va qo'l ostidagi ishlarga diqqatni jamlay olmaydi. Shuning uchun, agar sizda doimiy uyqu buzilishi bo'lsa, terapevtga murojaat qilishingiz kerak.
Surunkali uyqusizlik sabab bo'lishi mumkin:
Agar shifokor tanani to'liq tekshirgandan so'ng, sog'liq muammolarini aniqlamasa, siz uyda uyqusizlik bilan kurashishga harakat qilishingiz mumkin. Hozirgi kunda mutaxassislar ko'pincha bu holatga qarshi kurashish uchun birinchi navbatda xalq davolanishiga murojaat qilishni maslahat berishadi. Dorivor o'simliklar va optimal uyqu va dam olish tartiblari mo''jizalar yaratishi mumkin. Sizni tezda uxlab qolishingiz uchun dam olish va tungi dam olishga tayyorgarlik ko'rishning ko'plab usullari mavjud.
Retseptlar an'anaviy tibbiyot xilma-xil va, qoida tariqasida, juda samarali. Dorivor o'simliklar mushaklarni bo'shashtirishga va asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.
Hop konuslarining qaynatmasi sizni tinchlantirishga, tezda uxlab qolishga va normalizatsiya qilishga imkon beradi gormonal fon. Uni tayyorlash uchun siz bir choy qoshiq o'simlik materialini olishingiz va ustiga bir stakan qaynoq suv quyishingiz kerak. Keyin o'n besh daqiqa qaynatib oling va qirq besh daqiqaga qoldiring. Yotishdan oldin oling.
Yalpizdan foydalanish odamni tinchlantiradi, uxlashiga yordam beradi va mushaklarni bo'shashtiradi. Uning qaynatmasi xuddi shu tarzda tayyorlanadi, faqat bir osh qoshiq xom ashyoni olish kerak.
Oregano uyquni yaxshilaydi va asabiy taranglikni engillashtiradi. Shuvoq xuddi shunday ishlaydi. Dereotu urug'lari tinchlantiradi, mushaklarni bo'shashtiradi va uxlashingizga yordam beradi. Ikki osh qoshiq ikki stakan suvga quyiladi. Keyin ular yigirma daqiqa davomida suv hammomida saqlanishi va taxminan bir soatga qoldirilishi kerak. Yotishdan oldin ellik mililitrni oling. Shuni esda tutish kerakki, ushbu vosita homiladorlik paytida kontrendikedir, chunki u bachadonning ohangiga ta'sir qiladi.
Dolana gullari va mevalari aralashmasi juda yaxshi natija beradi. Ular yurak-qon tomir faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, sizni samarali tinchlantiradi va sizni tinch uyquga tayyorlaydi. Bir stakan qaynoq suv bilan bir osh qoshiq xom ashyoni to'kib tashlashingiz kerak. Keyin bir soatga qoldiring va yotishdan oldin darhol oling.
Ko'pincha uyqusizlikka qarshi kurashish uchun dorixona tarmoqlari Maxsus o'simlik infuziyalari sotiladi. Ularga limon balzami, bibariya, Seynt Jonning sharbati va valerian ildizi kiradi. Ushbu aralashmadan ikki yuz mililitr suyuqlik uchun yigirma milligramm xom ashyo miqdorida infuzion tayyorlanadi. Uni yigirma daqiqa davomida infuz qilish va yotishdan oldin ichish kerak.
Aromaterapiya ko'plab ijobiy ta'sirlarga ega. Eng yaxshi yo'l u erda tikilgan maxsus prokladkalar mavjud dorivor xom ashyo. Siz ularni ixtisoslashtirilgan do'konlarda sotib olishingiz mumkin yoki ularni o'zingiz qilishingiz mumkin. U erda valerian, limon balzami, motherwort, hop konuslari, paporotnik kurtaklari va boshqalarni qo'yish tavsiya etiladi. Uxlashdan oldin ularni yotoqqa qo'yish mumkin, lekin rivojlanishdan qochish uchun yostiqqa juda yaqin emas. allergik reaktsiyalar. Muhim bug'larni nafas olish sizni tinchlantiradi, sizni xotirjam kayfiyatga qo'yadi va tezda uxlab qolishingizga imkon beradi.
Efir moylarini qo'shish, yotoqxonadagi lampochkaga qo'llash, havoga purkash yoki massaj paytida foydalanish yaxshidir.
Dorivor o'simliklardan foydalanadigan vannalar katta foyda keltiradi. Ip yoki oregano qaynatmasini issiq suvga quyishingiz mumkin. Keyin yotishdan oldin uning ichida yoting. Bunday mashg'ulotlar har kuni haftasiga ikki marta o'tkazilmasligi kerak, asab tizimining holatini barqarorlashtirish, immunitet tizimini rag'batlantirish va yaxshilash uchun etarli bo'ladi himoya xususiyatlari teri.
Suvga romashka yoki yalpiz efir moylarini qo'shishingiz mumkin. Ular sizni tinchlantirishga, dam olishga va yaxshilashga yordam beradi umumiy holat. Bunday vannada uzoq vaqt yotishning hojati yo'q. Aromaterapiya ta'siri kuchayishi bilanoq, siz o'zingizni quritib, yotishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar katta foyda keltirishi mumkin. Faqat bitta ijro ertalabki mashqlar asab tizimining holatini muvozanatlash, yurak va qon tomirlarini mustahkamlash, shuningdek, tanani kislorod bilan to'yintirish uchun etarli bo'ladi.
Agar kundalik tartibingiz imkon bersa, ochiq havoda mashq qilish uchun biroz vaqt ajratish tavsiya etiladi. Ular miyada qon aylanishini faollashtirishga, gormonal darajasini barqarorlashtirishga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.
Eng katta foyda quyidagilardan keladi:
Yotishdan oldin ushbu sport turlari bilan shug'ullanmaslik kerakligini yodda tutish kerak. Ko'tarilgan ohang, isitiladigan mushaklar va endorfinlarning chiqarilishi sizni tezda uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi.
Tungi dam olishga tayyorgarlik ko'rishdagi atmosfera katta ahamiyatga ega. Unga oldindan moslashish va har qanday asabiy vaziyatlardan qochishga harakat qilish juda muhimdir. Muloqotdan umuman voz kechish tavsiya etiladi, aksincha kechalari Muqaddas Kitobni o'qish, hayratga tushish. yulduzli osmon yoki meditatsiya qiling. Kechqurunlarni tinch-totuvlikda o'tkazish odati shunchalik foydaliki, u hatto gipertoniya, oshqozon yarasi, artrit yoki boshqa kasalliklarda ham vaziyatni yaxshilashga yordam beradi. surunkali charchoq.
Yaxshilashning ko'plab usullari va usullari mavjud tungi uyqu. Bularga quyidagilar kiradi:
Siz uyquni his qila boshlaganingizdan so'ng darhol uxlashingiz kerak. Kechiktirmang tungi dam olish kitob o'qish yoki film tomosha qilish.
Choyshablar yangi, toza yotqizilgan va muzlash yoki qizib ketish hissi tug'dirmasligi kerak. Tez uxlab qolish bilan har qanday aralashuv uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Agar er va xotinning bioritmlari juda keskin farq qilsa, u holda siz uxlashga qaror qilishingiz kerak. turli joylar.
Juda katta ahamiyatga ega quvvat rejimiga ega. Sog'lom uyqu uchun organizmda etarli miqdorda aminokislota triptofan bo'lishi muhim, bu esa uyquning normal kechishiga hissa qo'shadi. asabiy jarayonlar. Agar bu etarli bo'lmasa, unda odam asabiylashadi va ishtahasi yo'qoladi. Shuning uchun dietada sabzi, ko'katlar, banan, makkajo'xori, pomidor, yong'oq va gilos bo'lishi kerak.
Asab jarayonlarining normallashishi magniy kabi mikroelement tomonidan katta yordam beradi. Uning yo'qligida spazmlar, uyqusizlik va aritmiya paydo bo'ladi. Shuning uchun ovqatlanish kerak ko'proq mahsulotlar bu mineralga boy. Bularga sut, grechka, guruch, karam, loviya, qovoq, qo'ziqorin, dengiz o'tlari, shokolad, o'rik kiradi.
Tanadagi sink etishmasligi tungi uyquni juda buzadi. Ushbu iz element ham juda muhimdir. U mas'uldir normal holat asabiy va immun tizimi, terining elastikligi, ko'rish keskinligi. Shuning uchun, uyqusizlikni bartaraf qilish uchun siz ko'proq qo'zichoq va mol go'shtini iste'mol qilishingiz kerak.
Yotishdan oldin oxirgi ovqat juda oddiy bo'lishi kerak. Kechki ovqat paytida achchiq, sho'r, dudlangan yoki yog'li taomlarni iste'mol qilmaslik kerak. Sabzavot, guruch, grechka, sut kislotasi mahsulotlari va yashil choyga ustunlik berish yaxshidir.
Olma, shuningdek, biologik jihatdan juda katta assortimentni o'z ichiga oladi faol moddalar tananing umumiy salomatligiga hissa qo'shadi. Asalni iste'mol qilish uyquni uyg'otishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Turli xil uy vositalaridan foydalanish, ularning kombinatsiyasi va almashinuvi tungi dam olishni to'liq normallashtirishga olib kelishi mumkin.
Spirtli ichimliklar ichish orqali uyqusizlik bilan kurashmaslik kerak. Bu haqiqatan ham ba'zida uxlab qolishimga yordam beradi. Ammo uyqu unchalik yaxshi emas, tez-tez uyg'onish va uxlab qolish qiyin. Ushbu vositadan so'ng, odam ertalab charchagan holda, bosh og'rig'i bilan turadi.
Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish alkogolizm, depressiya va nevrozlarga olib kelishi mumkin. Bu sezilarli darajada buzishi mumkin umumiy kayfiyat shaxs, uning ishlashiga ta'sir qiladi va intellektual faoliyat darajasini pasaytiradi. Yon effektlar ichish - shish, jigar va qon tomirlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi, shakllanishi varikoz tomirlari tomirlar, yuzning qizarishi, ortiqcha terlash.
Farmakologik preparatlar Uni oxirgi chora sifatida va faqat shifokor ko'rsatganidek qo'llash tavsiya etiladi. Ularni qat'iy cheklangan vaqt davomida olish mumkin, chunki ular tez va kuchli o'ziga qaram bo'lib, ba'zida hatto qaramlikni hosil qiladi.
Hech qanday holatda ichish kerak emas uyqu tabletkalari spirtli ichimliklar. Ichki organlarga ko'plab nojo'ya ta'sirlar va ta'sirlardan tashqari, bu kombinatsiya ba'zi hollarda inson o'limiga olib kelishi mumkin.
Agar foydalansangiz dorilar uyqusizlikka qarshi, tabiiy xom ashyo asosida tayyorlanganlarga ustunlik berish yaxshidir. Bularga, masalan, Neurostabil, Nervohel, Notta, Calm, Novopasit, Persen kiradi.
Faqat shifokor uyqusizlikning vaqtinchalik muammolardan kelib chiqqanligini ko'rsatadigan tashxis qo'ygan bo'lsa, siz uyqu tabletkalari, trankvilizatorlar yoki tinchlantiruvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin. Tananing ichki muammolari tufayli uyqu buzilishi yuzaga kelganda, asosiy kasallikni davolash kerak.
Endi siz uyda uyqusizlikdan qanday qutulishni bilasiz. Umid qilamanki, maqola siz uchun foydali va qiziqarli bo'ldi! Yana ko'rishguncha!
Uyqusizlik to'liq yoki qisman uyqu etishmasligi sifatida ifodalanadi. Ko'pincha, odam uzoq vaqt uxlay olmaydi yoki uyg'onish odatdagidan ancha oldin sodir bo'ladi va uyqu uzoq vaqt davomida tun davomida bir necha marta to'xtatiladi. Uyqusizlik turli kasalliklardan kelib chiqishi mumkin umumiy, lekin u ham sodir bo'lishi mumkin sog'lom odamlar charchoq yoki ruhiy qo'zg'alish bilan. Uyqusizlik ko'proq aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlarda uchraydi. Agar uyqusizlik har qanday sabab bo'lsa jiddiy kasallik, uyqu buzilishining sababini bartaraf etish uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Agar uyqu muammolari asabiy hayajon bilan bog'liq bo'lsa, masalan, doimiy tashvishli fikrlar Agar homilador bo'lolmasangiz, an'anaviy va muqobil tibbiyotdan foydalanishingiz mumkin.
Bir kunlik ish va tashvishlardan keyin kuchni tiklash va dam olish uchun odamlar uyquga muhtoj. Biroq, hamma ham sog'lom, sog'lom uyqu bilan maqtana olmaydi. Hozirgi vaqtda uyqusizlik butun dunyodagi shifokorlar ustida ishlayotgan eng dolzarb tibbiy muammolardan biridir. Uyqusizlikka olib keladigan yagona sabab bo'lmaganidek, hamma odamlarga yordam beradigan yagona universal dori yo'qligi bilan masala murakkablashadi. Hayotning band ritmi, doimiy asabiy stress, etarli darajada dam olish - bularning barchasi insonning psixofizik holatining buzilishiga, surunkali charchoqqa olib keladi.
Asab qo'zg'aluvchanligi kuchaygan odamlarda uyqu buzilishi hatto eng kichik sabablarga ko'ra boshlanadi. Uyqusizlik qachon uzoq va zaif bo'lishi mumkin engil uyqu yorqin tushlar, ba'zan dahshatli tushlar bilan birga keladi. Buni ham chaqirish mumkin turli kasalliklar qon aylanish yoki asab tizimining buzilishi, yo'talish xurujlari, nafas qisilishi va boshqalar bilan kechadigan umumiy xarakterga ega.
Doimiy aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar, ayniqsa tez-tez uyqusizlikdan aziyat chekishadi. Ularning ko'pchiligi o'z kuchlarini irratsional ravishda behuda sarflaydilar va o'zlarini ortiqcha sarflaydilar. Ularning orasida kuchli choy va qahva bilan sun'iy ravishda o'zini jonlantirishni yoqtiradiganlar ko'p. Ammo bu charchoqni faqat bir muddat ketkazadi, charchoq yo'qolmaydi va o'sishda davom etadi; Tajriba qilmaslik uchun asabiy uyqusizlik, Kechqurun asab tizimini qo'zg'atadigan kuchli aqliy mehnat va faoliyatdan qochishingiz kerak.
Kechqurun charchoqni his qilib, shirin tushni kutib, siz yotasiz va ... uxlay olmaysiz. Bir soat o'tadi, boshqasi uxlab qolishga harakat qiladi, kimdir o'rnidan turadi, gazak qiladi yoki televizor ko'radi, keyin esa uxlash uchun keyingi urinish. Ertalab uxlab qolishim mumkin, lekin barvaqt uyg'onishim kerak va rostdan ham ishga borishni istamayman... Albatta, to'yib uxlamadim, kayfiyatim esa, yumshoq qilib aytganda. yomon. Bu holat ko'pchilikka tanish - bu uyqusizlik.
Qanday qilib tezda uxlab qolishni yoki hatto hozir uxlab qolishingizdan ko'ra tezroq uxlab qolishni tushunish uchun siz uyqusizlik sabablarini tushunishingiz kerak. O'zingizdan so'rang: nega men uxlay olmayman? Uyquga xalaqit berishi mumkin bo'lgan sog'lig'ingizning holatini tahlil qiling: og'riq, migren, qichishish, asab tizimining buzilishi, surunkali stress. Yuqoridagilardan biri kuzatilsa, tekshiruv va davolanish uchun shifokor bilan maslahatlashing kerak. Ushbu maqolada biz uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan kasalliklarni batafsil ko'rib chiqmaymiz, lekin psixomotor uyqusizlik haqida gapiramiz.
Agar siz tezda uxlab qolmasangiz va boshingizga turli xil narsalar kirsa keraksiz fikrlar, agar siz yotoqda o'tkazgan kuningizni aqliy tahlil qilishga va rejalar tuzishga moyil bo'lsangiz, ehtimol oyog'ingiz yoki ko'zingiz asabiylashib qolsa, unda bir nechtasi oddiy maslahatlar tez uxlab qolishingizga, tinch uxlashingizga va etarli darajada uxlashingizga yordam beradi.
Deyarli har bir kishi uyqu jadvali va uxlash marosimining afzalliklari haqida biladi, ammo kam odam tezroq uxlab qolish uchun foydalanadi. Ko'pincha tartibni bajarish mumkin emas, lekin uni o'zingiz uchun belgilang muayyan marosim, kuchli tayyorgarlik yaxshi uyqu, har kim mumkin.
Tez uxlab qolish uchun, yotishdan bir soat oldin iliq dush (hech qanday holatda issiq, sovuq yoki kontrastli) yoki hammomni qabul qilish, qulay xalat kiyish va yotoqxonani ventilyatsiya qilish tavsiya etiladi. Siz bir chashka zaif choy ichishingiz mumkin, lekin siz hech narsa iste'mol qila olmaysiz (uxlashdan kamida bir yarim soat oldin kechki ovqat). Televizordagi juda tajovuzkor dasturlar faqat uxlab qolishga xalaqit beradi, yotishdan oldin televizor ko'rishni va kompyuter bilan ishlashni butunlay to'xtatish yaxshiroqdir, siz biror narsani o'qishingiz mumkin. Bu harakatlarning barchasi asab tizimini dastlabki dam olish va tinchlantirishga qaratilgan.
Uxlash uchun to'shak yoqimli harorat (agar kerak bo'lsa, dazmollash) bo'lishi kerak, shunda hech qanday noqulaylik uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi. Yostiq juda katta va yumshoq emas. Siz o'simlik yoki grechka bilan to'ldirilgan yostiqni o'zingiz qilishingiz yoki sotib olishingiz mumkin. Xona qorong'i bo'lsa, bezovta qiladigan bo'lsa, tezroq uxlab qolish mumkin bo'ladi oydin- deraza pardasi. Optimal havo namligini saqlab turish uchun isitish radiatorlari nam sochiq bilan qoplangan bo'lishi kerak, bu esa nafas olishni osonlashtiradi va shunga mos ravishda uxlashni osonlashtiradi. Yotishdan oldin namlagichdan foydalanishingiz mumkin, uxlayotganingizda elektr jihozini o'chirib qo'yganingiz ma'qul.
Orqa tarafdagi to'shakda yoting, qo'llar tanangiz bo'ylab, oyoqlari tekis (kesishmagan). Bir nechta qiling chuqur nafas olish. Butun tanangizni qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan navbatma-navbat cho'zing, orqangizni kamaytiring, qo'llaringizni egib, to'g'rilang, ataylab esnashga harakat qiling. Bu qonni kislorod bilan boyitish va mushaklar va miyani boyitilgan qon bilan yaxshiroq ta'minlash uchun kerak. Tarangliksiz, tabiiy ravishda esnaguncha cho'zing.
Biz uxlab qolishga harakat qilishni davom ettiramiz, orqamizda yotib, qo'llarimizni bo'shashtiramiz, qo'llarimiz issiqroq, og'irlashadi, issiqlik elkalarimizga ko'tariladi deb tasavvur qilamiz. Oyoqlaringizni bo'shating, oyog'ingiz og'irlashayotganini, issiq qum ustida yalangoyoq yotganingizni tasavvur qiling, butun tanangizni bo'shashtiring. Agar bir vaqtning o'zida fikrlar sizning boshingizda to'planishda davom etsa, o'zingizga o'zingiz uchun qulay bo'lgan har qanday tovushni g'o'ng'irlang.
Uxlab qolish boshlanganidan 10-15 daqiqa o'tgach, qulayroq pozitsiyani egallash va ag'darish istagi paydo bo'ladi. Buni faqat butunlay bo'shashganingizda va uxlab qolishga tayyor bo'lganingizda qiling.
Kun davomida siz dam olish va avtomashinalarni mashq qilishingiz mumkin. Ushbu texnikani to'g'ri amalga oshirish sizni qattiq va tez-tez takrorlanadigan uyqusizlik bilan ham tezda uxlab qolishga imkon beradi.
Sog'lom, ammo oson qo'zg'aluvchan odamlar uchun uyqusizlikka qarshi kurashish uchun uy vositalari, birinchi navbatda, quyidagilarga to'g'ri keladi. to'g'ri rejim uyqu va yotishdan oldin oddiy tinchlantiruvchi protseduralar. Uzoq muddatli uyqusizlik uchun shifokor tomonidan belgilab qo'yilgan davolanish bilan bir qatorda, ma'lum vaqt davomida ba'zi oddiy dori-darmonlarni muntazam ravishda qabul qilish kerak. tabiiy dorilar an'anaviy tibbiyot.
Uyqusizlikning oldini olish uchun siz tananing tabiiy holatini kuzatib, bir vaqtning o'zida uxlashingiz va turishingiz kerak. biologik ritm. Erta yotib, erta turish yaxshidir.
Agar sizda qisqa muddatli uyqusizlik bo'lsa, masalan, stress, dietadagi o'zgarishlar va biologik vositalardan foydalanish faol qo'shimchalar normal uyquni tiklashga yordam beradi.
To'g'ri tuzilgan dieta vazni va tanadagi yog' miqdorini asta-sekin normal holatga keltiradi; natijada siz yaxshi uxlay olasiz.
Keksa odamlar va aqliy mehnat bilan shug'ullanadiganlar, ayniqsa, uyqusizlikdan aziyat chekishadi. Ularning aksariyati doimo yaxshi holatda bo'lish uchun ko'p miqdorda kuchli choy yoki qahva ichishadi. Bu tanaga yomon ta'sir qiladi, deb aytish etarli emas. Uyqusizlik tufayli zaiflashgan tana endi hatto kichik buzilishlar bilan ham mustaqil kurasha olmaydi. Uyqu buzilishi bilan og'rigan odamlar e'tiborsiz, chalg'itadi, asabiylashadi; Vaqt o'tishi bilan ular gipertoniya, semizlik va hatto diabet kabi kasalliklarni rivojlanishi mumkin.
Biroq, uyqusizlikni davolash mumkin va kerak. Shu maqsadda ular dorivor sifatida ishlatiladi kimyoviy moddalar, shifokorlar tomonidan tayinlangan va tabiiy. Biroq, ikkinchisi ko'proq mashhur. Buning sababi shundaki Alternativ tibbiyot ko'proq mahsulotlarni taklif qiladi yumshoq harakat, ular kamroq yon ta'sirga ega va ularning ko'pchiligi boshqa har qanday kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar tomonidan qo'llanilishi mumkin. To'g'ri tuzilgan deb aytish kerak dori kolleksiyasi nafaqat uyqusizlikdan, balki bir vaqtning o'zida birga keladigan kasallikdan ham xalos bo'lishi mumkin.
Agar uxlashni xohlamasangiz, yotmang yoki uxlashga urinmang. Kun davomida, hatto xohlasangiz ham uxlamaslikka harakat qiling. Juda erta yotishga yo'l qo'ymang. Ratsioningizga rioya qiling. Yotishdan oldin ovqatlanmang, 18:00 dan keyin tonik ichimliklar ichmang ( issiq shokolad, kofe choyi). Haftada 2-3 marta sport bilan shug'ullanishga harakat qiling va har kuni ertalab yoki kunduzi gimnastika bilan shug'ullaning, yotishdan oldin intensiv mashqlardan saqlaning. Yurish yoki yurish - dam olish velosiped haydashlari uyqudan oldin,
G'azablangan holda yotishga yo'l qo'ymang. Kechasi dam olishga harakat qiling - bu uchun yaxshi suv protseduralari, engil massaj, meditatsiya, qiziqarli (lekin hayajonli emas) kitob.
Yotishga tayyorgarlik ko'rish qoidalarini ishlab chiqing va ularga rioya qiling. O'zingizni bir vaqtning o'zida yotishga o'rgating. Agar uxlay olmasangiz, ozgina o'qing yoki yumshoq musiqa tinglang. Yotoqxonada qulay sharoit yarating: yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling, olib tashlang begona tovushlar, agar ular sizni bezovta qilsalar, yotoqxonadagi havo juda quruq bo'lsa, unda namlagichni qo'ying.
Spirtli ichimliklarni uyqu vositasi sifatida ishlatmang, garchi ko'pchilik uni kichik dozalarda tavsiya qilishi mumkin. Darhaqiqat, ba'zi hollarda spirtli ichimliklar yaxshi uxlab qolishga yordam beradi, ammo bu aniq yaxshilanishdir: uyqu sayoz (yuzaki), parchalanadi, ko'pincha spirtli ichimliklar ham ertalab bosh og'rig'iga, charchoqqa, kun davomida ishlashning pasayishiga olib kelishi mumkin; burilish, , uyqusizlikni kuchaytiradi.
2 osh qoshiq hop konusni maydalab, 0,5 litr qaynoq suv quying, 1 soatga qoldiring, suzing. Uyqusizlik uchun ovqatdan 20 daqiqa oldin kuniga 3 marta 0,25 stakan iching. Buning ta'siri xalq retsepti uyqusizlik uchun - gevşeme va engil behushlik.
1 stakan qaynoq suv bilan valerian ildizlari bilan 2 osh qoshiq maydalangan rizomlarni to'kib tashlang, qoldiring. Uyqusizlik uchun kuniga 4 marta 2 osh qoshiq oling. Uyqusizlik uchun kechasi 5-10 daqiqa davomida valerian yoki valerian ildizi infuzionining xushbo'y hidini nafas olish foydalidir.
Uyqusizlikni tinchlantiruvchi xalq davosi sifatida pion ildizining farmatsevtik damlamasini kuniga 3 marta, 1 choy qoshiqdan oling.
4 osh qoshiq quritilgan onaxon o‘tini 1 stakan qaynoq suvga quyib, termosda 2 soatga qoldiring. Uyqusizlik uchun ovqatdan 30 daqiqa oldin 0,3 stakan iliq holda iching, u tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
Uyqusizlik uchun Aralia Manchurian farmatsevtik damlamasini oling, kuniga 3 marta 40 tomchi.
2 osh qoshiq kanop urug'ini mayda maydalab, elakdan o'tkazing, 1 stakan issiq quying qaynatilgan suv. 30-40 daqiqaga o'ralgan holda qoldiring. Uyqusizlik uchun yotishdan 2 soat oldin 0,5 stakan iching. Keyin, 1 soatdan so'ng, qolganlari cho'kindi bilan birga (albatta iliq). Uyqusizlikni davolash kursi 2 hafta (ko'proq). uzoq muddatli davolash tavsiya etilmaydi, giyohvandlikka olib kelishi mumkin). Vaqti-vaqti bilan uyqusizlik uchun ushbu xalq vositasini qabul qilishingiz mumkin. Kenevir zaiflikka ega giyohvandlik ta'siri markaziy asab tizimida.
100 g maydalangan do'lana mevalarini 2 stakan suv bilan to'kib tashlang, 30 daqiqa davomida past olovda qaynatib oling, salqin, suzing. 50-100 ml dan kuniga 3 marta ovqatdan so'ng tinchlantiruvchi va vitaminli vosita sifatida oling.
Dolana damlamasini propolisning 20% spirtli damlamasi bilan aralashtiring. Uyqusizlik uchun ovqatdan 20 daqiqa oldin kuniga 2-3 marta 20 tomchi oling.
Teng nisbatda valerian ildizlari va hop konuslari bilan rizomlarni oling, 1 stakan qaynoq suv quying, qoldiring. Kechasi uyqusizlik uchun asal bilan choy kabi iching.
Valerian ildizlari, ona o'ti, arpabodiyon urug'i va zira urug'i bilan rizomlarning teng qismlarini oling. Aralashmaning 2 osh qoshiqini 1 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang. 30 daqiqaga qoldiring. Kuniga 2-3 marta 0,5 stakan iching. Bu choy tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
1 choy qoshiq limon balzam o'ti va 1 choy qoshiq apelsin qobig'ini aralashtiring. Bu aralashmaning ustiga 1 stakan qaynoq suv quyib, mahkam yoping. 10 daqiqaga qoldiring, suzing, 1 choy qoshiq valerian damlamasini qo'shing. Ushbu vositani kuniga 2-3 marta 1 stakandan tabiiy asal bilan birga oling (asalni damlamada eritmasdan iste'mol qiling). Bu choy tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
Limon balzam o'ti, yalpiz bargi va oregano o'tini teng qismlarga oling. 1-3 osh qoshiq aralashmani 0,5 litr qaynoq suvga to'kib tashlang va 8 soat davomida termosda qoldiring. Uyqusizlik uchun kuniga 3 marta 1 stakan iching.
Uch bargli barglarning 2 qismini, valerian officinalis ildizlari va yalpiz bargi bilan rizomlarning 1 qismini oling. 2 osh qoshiq quruq maydalangan aralashmani 0,5 litr qaynoq suv bilan termosga to'kib tashlang, 30 daqiqaga qoldiring, torting. Asabiy haddan tashqari qo'zg'alish va uyqusizlik uchun kuniga 2-3 marta 0,5 stakan iching.
Veronika o'ti, xushbo'y binafsha o'ti, lavanta gullari, limon balzam barglari, zirk mevalari og'irligi bo'yicha teng qismlarni oling. 1 osh qoshiq aralashmani 1 stakan qaynoq suvga to'kib tashlang va sovib ketguncha qoldiring. Kechqurun uyqusizlik uchun xalq davosi 1-2 stakan infuzionni oling.
Qon-qizil do'lana gullari, valerian officinalis ildizlari bilan ildizpoyalari, yalpiz bargi, oq ökse o'ti, ona o'ti o'tlarini teng qismlarga oling. 1 osh qoshiq aralashmani 1 stakan suv bilan to'kib tashlang, qaynatib oling, 30 daqiqaga qoldiring, suzing. Ertalab va kechqurun 1 stakan iching asabiylashish kuchaygan va uyqusizlik.
20 g koriander mevasi, limon balzam bargi, yalpiz bargini oling. 100 ml sof spirt va 20 ml suv aralashmasida xom ashyoning barcha miqdorini quying. 24 soatdan keyin torting va xom ashyoni siqib chiqaring; Uyqusizlik va bosh og'rig'i uchun ibodatxonalar va boshning orqa qismiga damlamasi bilan namlangan ro'molchani qo'llang.
Yalpiz bargidan 2 qismdan va yalpiz daraxti barglaridan, anjelika ildizidan 3 qismdan va valeriana ildizlari bilan ildizpoyalardan oling. 1 osh qoshiq aralashmani 1 stakan qaynoq suvda pishiring, 1 soatdan keyin suzing va uyqusizlikka qarshi bu xalq davosini kuniga 3 marta 0,3 stakan iching.
Arpabodiyon mevalari, zira mevalari, ona o'ti va valerian ildizlari bilan ildizpoyalarning og'irligi bo'yicha teng qismlarni oling. 1 osh qoshiq aralashmani 1 stakan qaynoq suvda pishiring, 1 soatdan keyin suzing va uyqusizlik uchun kuniga 3 marta 0,3 stakandan bu xalq vositasini iching.
Og'irlik bo'yicha teng qismlarda hop konuslarini, valerian ildizlari bo'lgan ildizpoyalarni, limon balzam bargini, archa mevalarini, otquloq o'tini oling. 1 osh qoshiq aralashmani 1 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va sovib ketguncha qoldiring. Kechqurun 1-2 stakan infuzionni oling.
Og'irligi bo'yicha har biri 1 qismdan hop konuslari va yalpiz barglari, 2 qismdan limon balzam bargi, romashka gullari, itshumurt po'stlog'i, valerian ildizlari bilan ildizpoyalarni oling. 1 stakan sovuq suvda 1 osh qoshiq kolleksiyadan qaynatma tayyorlang. Uyqusizlik uchun kechasi 1-2 stakan oling.
Og'irligi bo'yicha hop konuslari va valerian ildizlari bo'lgan ildizpoyalarning 1 qismini, yalpiz bargining 2 qismini va suv yog'och bargini oling. 1 osh qoshiq aralashmani 1 stakan qaynoq suvda pishiring, 1 soatdan keyin suzing va uyqusizlik uchun kuniga 3 marta 0,3 stakan iching.
Qum konuslari va ona o'ti o'tining har biridan 1 qismdan, yalpiz bargidan 2 qismdan va suv yog'i bargidan oling. Aralashmaning 2 osh qoshiqini 2 stakan qaynoq suv bilan pishiring, 5 daqiqa qaynatib oling, 20 daqiqaga qoldiring, suzing va ovqatdan 30 daqiqa oldin kuniga 3 marta 0,5 stakandan oling.
20 g yalpiz barglari, lavanta gullari, 30 g romashka gullari, valerian ildizlari bilan ildizpoyalarni oling. Aralashmaning 2 osh qoshiqini 1 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va 15 daqiqaga qoldiring. Uyqusizlik uchun infuzionni kuniga qultumlarda iching.
Og'irligi bo'yicha qushqo'nmas o'ti, shuvoq o'ti, hindibo ildizi, 3 qismdan suv terasi o'ti, shingil po'stlog'i, valerian ildizlari bilan ildizpoyalari, 4 qism veronika o'tining har biridan 2 qismdan oling. 1 osh qoshiq aralashmani 1 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va sovib ketguncha qoldiring. Kechqurun uyqusizlikka qarshi vositadan 1 stakan iching.
Hop konuslarini, bibariya bargini, yalpiz bargini, melisa bargini, Avliyo Ioann wort o'tini, valerian ildizlari bilan rizomlarni og'irlik bo'yicha teng nisbatda oling. Aralashmaning 2 osh qoshiqini 1 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, 15 daqiqaga qoldiring. Uyqusizlik uchun infuzionni kuniga qultumlarda iching.
Uyqusizlikdan qochish uchun qorningizda, qo'llaringizni past yostiq ostida (agar gipertoniya bo'lmasa), yuzingizni chapga burilgan holda uxlash yaxshiroqdir. Bu holatda dam olish yanada samarali bo'ladi, bu bolalar uxlayotgan tabiiy holatdir. Shuningdek, chap tomonda uxlash ham foydalidir - oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilash.
Uchun tez uxlab qolish siz ma'lum bir yotish marosimini ishlab chiqishingiz va unga rioya qilishingiz kerak: xonani ventilyatsiya qiling, dush oling, bir vaqtning o'zida yoting va hokazo.. Tana tartibga moslashadi va uyqusizlik sizni tark etadi.
Uyqusizlikni davolash uchun yostiqni yalpiz, geranium, oregano, fern, dafna, findiq barglari, qarag'ay ignalari, gul barglari bilan to'ldiring.
Uyqusizlik uchun kechasi 1 ta piyoz iste'mol qiling. Piyoz gipnoz xususiyatiga ega sedativ hisoblanadi.
1 stakanda 1 osh qoshiq asal aralashtiriladi iliq suv va uyqusizlik uchun kechasi ichish.
Yotishdan oldin viskiga lavanta yog'ini surting. Lavanda xushbo'yligi tinchlantiradi, stressni engillashtiradi va uyqusizlik uchun yaxshi xalq vositasidir.
Bir parcha shakar ustiga 3-5 tomchi lavanta yog'ini qo'ying va uyqusizlikni davolash uchun yotishdan oldin so'ring.
Kechasi issiq oyoq vannalari charchoqni ketkazadi va asab tizimini tinchlantiradi.
Tuzsiz dietani belgilash kerak, chunki tuz uyquga xalaqit beradi. Balanslangan muvozanatli ovqatlanish ega bo'ladi ijobiy ta'sir uyqusizlikni davolash uchun. Bunday dietadan oq un mahsulotlari, shakar, choy, qahva, shokolad, alkogol, yog'li va qovurilgan ovqat, ziravorlar. Tinch va o'lchovli ovqatlanish odatini rivojlantirish yaxshidir.
Iloji boricha tezroq uxlab qolishingiz uchun o'simlik "uyqu tabletkalari" yostiqlari foydali bo'ladi. Uyqusizlikdan aziyat chekadiganlar uchun Vanga pichan yoki quritilgan sho'rva va boshqa xushbo'y o'simliklar bilan to'ldirilgan yostiqda uxlashni tavsiya qiladi: erkak paporotnik barglari, dafna dafna, findiq (fındık), o'lmas gullar, qarag'ay ignalari, hop konuslari, yalpiz o'tlar, geranium, oregano, atirgul barglari.
Ular juda tez quritilishi kerak, haddan tashqari quritilishiga yo'l qo'ymaslik va havo o'tkazmaydigan idishlarda saqlanishi kerak. plastik qoplar, kerak bo'lgunga qadar. O'simliklarning quyidagi kombinatsiyalari yostiqlarni to'ldirish uchun eng mos keladi: 1: 1 nisbatda dafna va fern; 1: 2: 3 nisbatda dafna, fern va şerbetçiotu; fern, şerbetçiotu, dafna va yalpiz 2: 2: 2: 1 nisbatda. Yotoqxonadagi havoni hidlash uchun radiatorga kichik o'simlik yostiqlarini qo'yish mumkin. Yostiq ostiga unchalik yaxshi bo'lmagan materialdan iborat sumka qo'yishingiz mumkin. qalin mato unga tikilgan tug'ralgan hops bilan (ikki osh qoshiq).
Yotishdan oldin, bir osh qoshiq asal olib, chakkalaringizni lavanta yog'i bilan yog'lash yaxshidir, shuningdek, uni shakar bo'lagiga (3-5 tomchi) tomizib, yotishdan oldin so'rib oling. Siz sarimsoqni loviya bilan pishirishingiz, maydalashingiz, qo'shishingiz mumkin kungaboqar yog'i. Ushbu malhamni bir kechada ibodatxonalaringizga qo'llang.
Butun olmani bir litr suvda bir soat qaynatib oling va olingan suyuqlikni bir necha kun ketma-ket kechasi iching.
Efir moylari qo'shilgan issiq gipnoz vannalari juda samarali: yalpiz (besh tomchi), romashka (ikki tomchi) va apelsin (ikki tomchi). Kechqurun yotishdan oldin hammomni olishingiz kerak.
Kechasi issiq oyoq vannalari ham charchoqni ketkazadi, asab tizimini tinchlantiradi va uyquni yaxshilaydi. Xushbo'y o'simliklar targ'ib qiluvchi tinchlantiruvchi vannalarda ham foydalanish mumkin yaxshi uyqu. Ba'zan kalendula gullari, simli o'tlar, yalpiz, oregano bilan bir nechta vannalar olish kifoya qiladi va uyqu normal holatga qaytadi. Taniqli shifobaxsh kuch qarag'ay vannalari.
Doimiy va davriy uyqusizlikni davolash uchun Vanga ikki hafta davomida quyidagi damlama va infuziyalarni ichishni tavsiya qildi:
Do‘lana mevalarining qaynatmasi: 100 gramm maydalangan do‘lana mevasini 500 mililitr suvda sekin olovda yarim soat qaynatib oling, sovutib oling, suzing. Ovqatdan keyin kuniga uch marta yarim stakan oling.
Adaçayı ildizi qaynatmasi: bir osh qoshiq adaçayı ildizini bir stakan qaynayotgan sut va besh gramm asal bilan qaynatib oling. Damlamani yotishdan yarim soat oldin iliq holda oling.
Do'lana gullarining infuzioni: bir osh qoshiq do'lana gullarini yarim stakan qaynoq suvga solib, yarim soatga qoldiring, suzing. Kuniga uch marta 2-4 osh qoshiq oling.
Elderberry ildizi infuzioni: bir osh qoshiq maydalangan Sibir mürver ildizini bir stakan qaynoq suv bilan pishiring, past olovda 15 daqiqa qaynatib oling, yarim soatga qoldiring, suzing. Kuniga bir osh qoshiq oling.
Viburnum qobig'ining infuzioni: 10 gramm maydalangan viburnum qobig'ini bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang. Yarim soat sovutmasdan turib, torting. Ovqatdan oldin kuniga uch marta bir osh qoshiq oling.
Viburnum rezavorlarining damlamasi: 25 gramm viburnum rezavorlarini ohakda maydalang, asta-sekin aralashtirib, uch stakan qaynoq suv quying. Uch soatga qoldiring, torting. Ovqatdan oldin kuniga 4-5 marta yarim stakan iching.
Kenevir urug'i infuzioni: ikki osh qoshiq kanop urug'ini mayda maydalang, elakdan o'tkazing, bir stakan issiq qaynatilgan suv quying. 30-40 daqiqa davomida o'ralgan holda turib oling. Yotishdan ikki soat oldin yarim stakan iching, bir soat o'tgach, qolgan infuzionni cho'kindi bilan birga oling (shartsiz iliq).
Moychechak, yalpiz, arpabodiyon va valerian infuzioni: romashka gullari, yalpiz barglari, arpabodiyon mevalari, valerian ildizi, zira mevalari (barchasi teng qismlar). 20 gramm xom ashyoni emalli idishga soling, ikki stakan issiq qaynatilgan suv quying, qopqog'ini yoping va qaynoq suvda 30 daqiqa davomida isitiladi.
Keyin xona haroratida 10 daqiqa sovutib oling. Qolgan xom ashyoni siqib chiqaring. Olingan infuzionning hajmini oshiring qaynatilgan suv ikki stakangacha. Ertalab bir yarim-ikki stakan, kechqurun bir stakan oling.
Zira urug'ining infuzioni: bir stakan qaynoq suvga bir osh qoshiq maydalangan zira urug'ini quying. Ikki soatga qoldiring. Ovqatdan oldin yarim stakan oling.
Dereotu urug'ining infuzioni: 50 gramm arpabodiyon urug'ini yarim litr qizil sharobda sekin olovda 15 - 20 daqiqa davomida pishiring (juda yaxshi - Cahors). Bir soat davomida yopiq holda turib oling, so'ng suzing. Yotishdan oldin chorak stakan oling.
Hop konuslarining infuzioni: bir stakan qaynoq suv uchun besh gramm ezilgan hop konuslari. Ovqatdan 15 daqiqa oldin kuniga to'rt marta chorak stakan oling.
Hop konuslarining infuzioni: bir stakan qaynoq suv uchun ikki choy qoshiq hop konuslari, qoldiring, yopiq, to'rt soat davomida torting. Kechasi oling.
Hopning spirtli damlamasi: ikki hafta davomida qorong'i joyda 1: 4 nisbatda maydalangan hop konuslari va raki (aroq) qoldiring, suzing va siqib oling. Kuniga ikki marta (ovqatlanishdan oldin tushdan keyin va kechqurun yotishdan oldin) bir osh qoshiq sovuq qaynatilgan suvga besh tomchi damlamani oling.
Turli xil o'tlarning infuzioni: yig'ish uchun siz bir choy qoshiq limon qobig'i, ikki choy qoshiq atirgul barglari, ikki choy qoshiq evkalipt barglari, ikki choy qoshiq archa shoxlari, uch choy qoshiq adaçayı o'ti va uch choy qoshiq kekik o'tini olishingiz kerak. Ezilgan aralashmani bir litr qaynoq suvga to'kib tashlang.
Olti soat davomida termosda qoldiring, torting. (Uzoq muddatli saqlash uchun siz rakiya (aroq) qo'shishingiz mumkin. Xonani bu infuzion bilan püskürtün va uyqusizlik uchun og'iz orqali oling.
Uyqusizlikdan aziyat chekadiganlar uchun bug'doy aralashmasini qo'llang yoki javdar noni, mayda tug'ralgan yangi yoki tuzlangan bodring, nordon sut va gil.
Agar uyqusizlik boshga qon ketishidan kelib chiqsa, unda oyoqlarning buzoqlariga xantal plasterlari yoki maydalangan horseradish surtish juda foydali. Xantal plasterlarini yoki horseradishni qo'llash bilan bir vaqtda asal bilan tuzlangan bodring sho'r suvini ichish tavsiya etiladi, bu juda tinchlantiradi: bir stakan bodring sho'ri uchun bir osh qoshiq asal.
Bo'yinning orqa qismiga va boshning orqa qismiga 15 ta suluk qo'llang. Zuluklar bilan davolash, ayniqsa, to'liq shakldagi odamlar uchun foydalidir. Ushbu davolash usuli bilan yotishdan oldin besh daqiqadan ko'p bo'lmagan iliq suvda (tizza chuqurligida) turish juda foydali.
Peshonani za'faron, marul sharbati va siqilgan ko'knori sharbatidan tayyorlangan malham bilan yog'lash foydali bo'ladi.
Vanga tomonidan sinovdan o'tgan vositalar orasida quyidagilar mavjud: Seylon doljinini va za'faronni oling, ularni gul yog'ida suyultiring va burunni bu aralashma bilan yog'lang. U ko'knori po'stlog'i va mandrake ildizidan tayyorlangan malhamni ibodatxonalarga surtishni tavsiya qildi. Bu yaxshi, uzoq uyqu uchun etarli.
Siz sho'r yoki baharatlı har qanday narsadan voz kechishingiz kerak. Shuningdek, siz muntazam ravishda ichak harakatlariga ega bo'lishingiz va boshingizni iliq moylar bilan yog'lashingiz kerak.
Keksalikda uyqusizlik paydo bo'lsa, bemor har kecha arpa yoki romashka qaynatilgan boshiga suv quyishi kerak. Bu sizni yaxshi uyquga olib keladi. Xuddi shu maqsadda siz burunga romashka yog'i yoki iris moyi yoki za'faron moyini so'rishingiz kerak.
Asaldan ko'ra samaraliroq uyqu tabletkalari yo'q va ayni paytda u mutlaqo zararsizdir. Bundan tashqari, iloji bo'lsa, bug 'hammomiga tashrif buyurish va foydalanish tavsiya etiladi eman supurgi, – bu asab tizimini tinchlantiradi.
Yalpiz yaprog'i - 30 g, ona o'ti - 30 g, valerian ildizpoyasi - 20 g, oddiy hop konuslari - 20 g aralashtiramiz, 10 g aralashmani oling, bir stakan qaynoq suv quying, 15 daqiqa davomida qaynoq suv hammomida isitiladi. salqin, torting va olib keling Qaynatilgan suv bilan asl hajmga infuzion miqdori qo'shing. Qachon kuniga 3 marta 1/2 chashka iching asabiy hayajon va uyqusizlik.
35 g xushbo'y seldereyni 1 litr sovuq oldindan qaynatilgan va sovutilgan suvga to'kib tashlang va 8 soatga qoldiring, keyin torting. Kuniga 3 marta 1 choy qoshiqdan oling. U uyquni chuqurlashtirish va uning davomiyligini oshirish vositasi sifatida ishlatiladi.
Bir osh qoshiq ezilgan valerian ildizlari stakanga quyiladi issiq suv, past olovda 15 daqiqa qaynatiladi, 10 daqiqaga qoldiring va filtrlang. Uyqusizlikda 1 osh qoshiqdan kuniga 3 mahal damlamadan ichiladi.
Ezilgan hop konuslarining 1 qismi 40% spirtning 4 qismiga 2 hafta davomida infuz qilinadi, so'ngra filtrlanadi va siqiladi. Kuniga 2 marta ovqatdan oldin (kechasi ikkinchi marta) 1 osh qoshiq suv uchun 5 tomchi damlamani oling.
Bir stakan asalga 3 choy qoshiq olma sirkasini aralashtiring. 1 Yotishdan oldin bu aralashmadan 2 choy qoshig'ini ichsangiz, yotishdan keyin yarim soat ichida uxlab qolasiz. Yarim tunda o'zingizni juda charchagan va zaif his qilsangiz, ushbu uyqu tabletkasini qabul qilishni takrorlashingiz mumkin. Axir, asal yaxshi tonik va tinchlantiruvchi ta'sirga ega, lekin u bilan birga olma sirkasi u uyqusizlik uchun yanada samaraliroq.
Moychechak infuzioni. 200 ml qaynoq suvga 1 osh qoshiq gul tushiring va 30 daqiqaga qoldiring. Ovqatdan bir soat oldin 70 ml iching.
Beda qaynatmasi. 200 ml suvga 5 osh qoshiq quyiladi, 2-3 daqiqa qaynatiladi, 2 soatga qoldiring va kuniga 3 marta 100 ml ichiladi.
Dereotu infuzioni. 2 choy qoshiq mevani 10 daqiqa davomida 400 ml qaynoq suvga to'kib tashlang, kuniga 3 marta (2 kun dozada) oling.
Xushbo'y hidli yog'ochning infuzioni. 2 osh qoshiq quruq o'tni 400 ml qaynoq suvga to'kib tashlang, 1 soatga qoldiring, kechasi 100 ml iching.
Yalpiz, yalpiz, valerian (rizomlar), hop konuslarining har biri 20 g aralashtiriladi. 30 daqiqa davomida bir osh qoshiq aralashmaning ustiga 200 ml qaynoq suv quying, 100 ml dan 3 marta - ertalab, tushdan keyin, kechasi iching.
10 g valerian ildizpoyalari, ona o'ti, do'lana gullari, yalpiz va oq ökse o'tini aralashtiring. 1 osh qoshiqni 200 ml qaynoq suvda 30 daqiqaga qoldiring, ertalab va kechasi 1 stakan iching.
10 g oregano o'ti va 5 g valerian ildizini birlashtiring. 10 g kollektsiyani 100 ml suvda 10-12 daqiqa davomida qaynatib oling. 1 soatga qoldiring. Kechasi 100 ml iching.
5 g ona, kekik va kalendula gullarini aralashtiring. 200 ml suvda 10-15 daqiqa davomida 10 g kollektsiyani qaynatib oling, 1 soatga qoldiring. Yotishdan oldin asal bilan 100 ml iching.
50 g arpabodiyon urug'i 0,5 litr sharobda (Cahors yoki qizil port) past olovda qaynatiladi. Yotishdan oldin 50-60 ml oling. Zararsiz, chuqur sog'lom uyquni ta'minlaydi.
Bir stakan qaynoq suvga 20 g quruq maydalangan o't (tug'un) tushiring va 2 soatga qoldiring. Kuniga 2-5 marta 1 osh qoshiqdan oling.
3 osh qoshiq Seynt Jonning go'shti o'tini bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va 2 soatga qoldiring. Ovqatdan oldin kuniga 3 marta 1/3 chashka oling.
2 choy qoshiq oregano o'tini bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va 20 daqiqaga qoldiring. Ovqatdan 20-30 daqiqa oldin kuniga 3-4 marta 1/2 chashka oling, iliq.
15 g quruq maydalangan o't o'ti (o't o'ti choyi) bir stakan suvga quyiladi, 15 daqiqa qaynatiladi, 1 soatga qoldiring. Ovqatdan oldin kuniga 3-4 marta bir osh qoshiq oling.
15 g o'rmalovchi kekik o'tini bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va 30 daqiqa davomida bug'lang. Kuniga 2-3 marta bir osh qoshiq oling.
15 g ona sutli pentaloba o'tini bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va 30-40 daqiqaga qoldiring. Peshindan keyin 2 marta bir osh qoshiq oling.
Moychechak gullari, yalpiz barglari, arpabodiyon mevalari, valerian officinalis rizomlari, zira mevalari teng ravishda aralashtiriladi. 10 g aralashmani bir stakan qaynoq suvga to'kib tashlang, qaynoq suv hammomida 30 daqiqa davomida isitiladi, 10 daqiqa davomida salqin, suziladi, xom ashyoni siqib chiqaring va qaynatilgan suv bilan bulon miqdorini asl hajmga keltiring. Ertalab 1-2 stakan, kechqurun bir stakan oling.
Yalpiz barglarini, haqiqiy lavanta gullarini to'plang - har biri 2 qismdan; romashka gullari, valerian officinalis ildizlari bilan ildizpoya - har biri 3 qismdan. Ikki osh qoshiq aralashmani bir stakan qaynoq suvda 15 daqiqa davomida quying. Uyqusizlik uchun kun davomida qultumlarda iching.
Veronica officinalis o'ti, xushbo'y binafsha o'ti, haqiqiy lavanta gullari, zirk mevalari va limon balzam barglarini teng ravishda aralashtiring. Aralashmaning bir osh qoshig'ini bir stakan qaynoq suvga to'kib tashlang va sovib ketguncha qoldiring. Kechqurun 1-2 stakan infuzionni oling.
Agar uyqusizlik boshga qon ketishidan kelib chiqsa, unda oyoqlarning buzoqlariga xantal plasterlari yoki maydalangan horseradish surtish juda foydali. Shu bilan birga, ichish tavsiya etiladi bodring tuzlangan asal bilan, bu ham yaxshi laksatif (bir stakan bodring tuzlanganiga 1 osh qoshiq asal).
Oddiy hop mevalari, yalpiz barglari - har biri 1 qismdan; limon balzam barglari, romashka gullari, itshumurt po'stlog'i, valerian officinalis ildizlari bilan ildizpoya - har biri 2 qismdan. Quyidagi nisbatda qaynatma tayyorlang: bir stakan suv uchun bir osh qoshiq aralashma. Kechasi 1-2 stakan oling.
Besh bo'lakli ona o'ti o'tini, har biri 3 qismdan g'ovakli o'tni, oddiy o't o'tini - 4 qismdan, valeriana officinalis ildizlari bilan ildizpoyani - 1 qismdan aralashtiring. Aralashmaning to'rtta qoshig'ini 1 litr qaynoq suvda 10-12 soat davomida iliq joyda qoldiring va suzing. Kun davomida har soatda butun infuzionni qultumlarda iching. Uyqusizlik, qo'rquv, asabiylashish uchun tavsiya etiladi.
Avliyo Ioann ziravorlari, yalpiz barglari, melisa barglari, oddiy hop konuslari, valeriana officinalis ildizlari bilan ildizpoyalari teng aralashtiriladi. Aralashmaning ikki qoshig'ini 15 daqiqa davomida bir stakan qaynoq suvda iliq joyda qoldiring, suzing. Kun davomida qultumlarda iching.
Bir osh qoshiq tug'ralgan yangi marul barglarini bir stakan qaynoq suvga to'kib tashlang, 1-2 soatga qoldiring, suzing. Kuniga 2 marta 1/2 stakan yoki kechasi 1 stakan iching.
2 osh qoshiq quruq, mayda maydalangan qon-qizil do'lana mevalarini 1,5 stakan qaynoq suvga to'kib tashlang. Ovqatdan 30 daqiqa oldin 3 dozada iching. Uyqusizlik uchun, ayniqsa yurak xastaligi bo'lgan odamlar uchun oling.
Valerian ildizi - 2 qism, romashka gullari - 3 qism, zira mevalari - 5 qism. 1 stakan qaynoq suvga bir osh qoshiq aralashmani to'kib tashlang va 30 daqiqaga qoldiring. Ertalab va kechasi asabiy hayajon, asabiylashish va uyqusizlik uchun 1/2 stakan oling.
Melissa barglari - 20 g, ona o'ti - 30 g, valerian ildizlari - 30 g aralashmaning bir osh qoshig'iga 300 ml qaynoq suv quyib, 2 soatga qoldiring, torting. Ovqatdan oldin kuniga 3 marta 1 stakan sharob iching. Nevroz, uyqusizlik, yurak urishi uchun tinchlantiruvchi va gipnoz sifatida foydalaning.
2 osh qoshiq tug'ralgan melisa o'tini 2 stakan qaynoq suvga quying. Sovutilgan infuzionni torting. Bir kun ichida hammasini iching. Sedativ va gipnoz sifatida foydalaning.
200 ml sovuq suvga 2 choy qoshiq maydalangan ona o'ti o'tini to'kib tashlang va 8 soatga qoldiring (sovuq ekstraktsiya). Kun davomida hammasini iching.
Valerian ildizi - 40 g, shirin yonca o'ti - 40 g, kekik o'ti - 50 g, oregano o'ti - 50 g, ona o'ti - 50 g aralashmaning ikki osh qoshiqini 0,5 litr qaynoq suv bilan pishiring. Ovqatdan oldin kuniga 3 marta 100 ml dan iching. Sedativ va gipnoz sifatida ishlatiladi.
15-20 g quruq ezilgan ildiz va shuvoq o'tini 1 stakan qaynoq suvga to'kib tashlang, qoldiring, torting. Asabiy uyqusizlik uchun ovqatdan oldin kuniga 3 marta 1/2-1/3 chashka infuzion iching.
Valerian (ildiz) - 10 g, yalpiz (barglari) - 20 g, shingil (barglari) - 20 g, hop (konus) - 10 g kollektsiyadan bir osh qoshiq ustiga 400 ml qaynoq suv quying, 30 daqiqaga qoldiring. filtr. Uyqusizlik uchun sedativ sifatida kuniga 2 marta 100 ml dan oling.
1 osh qoshiq. 1 stakan qaynatilgan sovuq suvga bir qoshiq maydalangan valerian ildizi tushiring va 7-8 soatga qoldiring. Tayyor infuzionni torting. 1 osh qoshiqni oling. kuniga 3 marta va yotishdan oldin qoshiq. Ko'tarilgan asabiy qo'zg'aluvchanlik dozani kuniga 2-3 marta 1/2 chashkagacha oshirish mumkin.
1 osh qoshiq. 1 stakan issiq suvga bir qoshiq maydalangan valeriana officinalis ildizini quying va 15-20 daqiqa davomida suv hammomida isitiladi. Bulyonni xona haroratida sovutib oling va torting. 1 osh qoshiqni oling. kuniga 3 marta va kechasi qoshiq.
1 osh qoshiq. 1 stakan sovuq qaynatilgan suvga bir qoshiq valeriana officinalis ildizlarini quying va 24 soatga qoldiring. Tayyor infuzionni torting. Kuniga 2-3 marta va yotishdan oldin 1/3 chashka oling.
2 osh qoshiq. valerian officinalisning ezilgan ildizlari qoshiqlari 1 stakan aroq quyib, qorong'i, salqin joyda 2 hafta davomida qoldiring. Tayyor damlamani torting. Kuniga 2-3 marta 15-20 tomchi oling.
1 osh qoshiq. 1 stakan issiq suvga bir qoshiq oregano o'ti tushiring va 20-30 daqiqaga qoldiring. Tayyor infuzionni torting. Kuniga 2-3 marta 1/3 chashka oling.
Oreganodan kuchli qaynatma tayyorlang va u bilan sochingizni yuving.
1 osh qoshiq. 1,5 stakan issiq suvga bir qoshiq haqiqiy lavanta gullari tushiring va 10-15 daqiqaga qoldiring. Tayyor infuzionni torting.
1 osh qoshiqni oling. Ovqatdan keyin kuniga 2-3 marta qoshiq.
1 osh qoshiq aralashtiramiz. bir qoshiq lavanta gullari va 1 choy qoshiq ehtirosli gullar. Aralashmani 2 stakan issiq suv bilan to'kib tashlang va 15-20 daqiqaga qoldiring. Tayyor infuzionni torting. Kuniga 2-3 marta 0,4 stakan oling.
1 osh qoshiq. 1 stakan issiq suvga bir qoshiq marul barglarini quying va xona haroratida sovutib oling. Tayyor infuzionni torting. Ovqatdan 1-1,5 soat oldin kun davomida 1/2 chashka oling.
Foydalanish ham mumkin Yangi sharbat sutcho'p Sharbat 1-2 osh qoshiqni oling. ovqatdan oldin qoshiq.
11,1 quti uyqu tabletkalari ko'knori, 1/2 chashka issiq suv quyib, suv hammomida 10-15 daqiqa davomida isitiladi. Tayyor bulonni xona haroratida sovutib oling va torting. Kechasi 1-2 choy qoshiqni oling.
1 choy qoshiq uyqu tabletkasi ko‘knori gullarini 1/2 chashka issiq suvga quyib, suv hammomida 10-15 daqiqa davomida isitib oling. Tayyor bulonni xona haroratida sovutib oling va torting. 1 osh qoshiqni oling. yotishdan 30-40 daqiqa oldin qoshiq.
1 stakan issiq sutga 1 choy qoshiq uyqu dorisi ko‘knori gullarini quyib, suv hammomida 10-15 daqiqa davomida isitib oling. Tayyor bulonni xona haroratida sovutib oling, torting, qaynatilgan sutni 200 ml hajmga qo'shing. 1 osh qoshiqni oling. yotishdan yarim soat oldin qoshiq.
1 osh qoshiq. 1 stakan issiq suvga bir qoshiq melisa o'ti tushiring va 30-40 daqiqaga qoldiring. Tayyor infuzionni torting. 1 osh qoshiqni iliq holda oling. kuniga 3 marta va yotishdan oldin qoshiq.
1 osh qoshiq. 1 stakan issiq suvga bir qoshiq yalpiz barglarini quyib, 15-20 daqiqaga qoldiring. Tayyor infuzionni torting. Kuniga 2-3 marta ovqatdan yarim soat oldin iliq holda oling.
1 osh qoshiq. 1 stakan issiq suvga bir qoshiq yalpiz barglarini quying va 15 daqiqa davomida suv hammomida isitiladi. Tayyor bulonni xona haroratida sovutib oling va torting. Kuniga 2-3 marta va kechasi 1/3-1/2 chashka oling.
Yalpiz damlamasidan foydalanishingiz mumkin. Damlamani kuniga 3 marta 15-30 tomchi oling.
1 stakan jo'xori uni yoki jo'xori donalari, 1 litr issiq suv quyib, aralashmani qalinlashguncha pishiring. Tayyorlangan bulonga 1 osh qoshiq qo'shing. qoshiq asal va yana 2-3 daqiqa qaynatiladi. Kuniga 2-3 marta iliq, 1/2-1 stakandan oling.
1 osh qoshiq. bir qoshiq yashil jo'xori somonini 1 stakan aroq bilan to'kib tashlang va salqin, qorong'i joyda 2 hafta davomida qoldiring. Tayyor damlamani torting. 1 osh qoshiq uchun 20-30 tomchi oling. kuniga 2-3 marta va yotishdan oldin qoshiq suv.
1 osh qoshiq. Bir qoshiq jo'xori donini 2 stakan suvga to'kib tashlang va qalinlashguncha pishiring. Tayyor bulonni torting. Kunduzi va kechasi butun qismini iching.
Kechasi 2 osh qoshiqda 1 stakan issiq suv quying. jo'xori donalari qoshiqlari. Ertasi kuni ertalab infuzionni suv hammomida taxminan 30-40 daqiqa davomida qizdiring. Tayyor bulonni xona haroratida sovutib oling. Kun davomida butun dozani oling.
1 osh qoshiq. bir qoshiq maydalangan pion ildizlarini 1 stakan aroq bilan to'kib tashlang va 8-10 kun davomida iliq, qorong'i joyda qoldiring. Tayyor damlamani torting. Kuniga 3 marta 20-30 tomchi oling.
1 osh qoshiq aralashtiramiz. 1 stakan iliq suvda qoshiq asal solib, kechasi ichiladi. Yotishdan oldin viskini lavanta yog'i bilan yog'lang yoki shakar bo'lagiga 3-5 tomchi lavanta yog'ini tomizing, yotishdan oldin so'ring.
100 g maydalangan do'lana mevalarini 2 stakan suv bilan to'kib tashlang, yarim soat davomida past olovda qaynatib oling, salqin, suzing. Ovqatdan keyin kuniga 3 marta 50-100 ml dan oling.
Pion ildizining farmatsevtik damlamasini kuniga 3 marta, 1 choy qoshiqda oling.
Ikki osh qoshiq. O't o'ti (o't o'ti) qoshiqlari ustiga 2 stakan qaynoq suv quyib, 6 soat davomida termosda qoldiring. Kuniga 3-4 marta teng qismlarda iching.
1 soat 1 stakan qaynoq suv bilan bir qoshiq rizomlar va anjelikaning ildizi (ayiq to'dasi) tushiring, qoldiring. Kuniga 3-4 marta 1/2 chashka oling.
1 osh qoshiq. Bir qoshiq maydalangan qizil mürver ildizini 1 stakan qaynoq suv bilan pishiring, past olovda 15 daqiqa qaynatib oling, yarim soatga qoldiring, suzing. 1 osh qoshiqni oling. kuniga 2-3 marta qoshiq.
O't eryngium flatifolia (sokin o't, ko'k qushqo'nmas) bir infuzion va kaynatma oling.
1 stakan limon sharbati, 2 osh qoshiq oling. grechka asal va yong'oq qoshiqlari. Asal va limon sharbatini silliq bo'lguncha aralashtiring, maydalangan yong'oqlarni qo'shing. 1 osh qoshiqni oling. yotishdan oldin qoshiq.
1 limon, 2 osh qoshiqdan qobiqni oling. rizomlarning qoshiqlari va valerianning ildizlari, 3 osh qoshiq. romashka gullari savat qoshiqlari, 1 stakan suv. Nonni maydalang va o'tlar bilan aralashtiring, qaynoq suv quying, 1 soatga qoldiring, so'ngra torting. Sovutilgan 1/2 chashka kuniga 2 marta - ertalab va kechqurun ovqatdan keyin oling.
1 osh qoshiqni to'kib tashlang. 2 stakan suv bilan bir qoshiq yangi tug'ralgan arpabodiyon yoki arpabodiyon urug'i. Infüzyon qiling, suzing, yotishdan oldin 1 choy qoshiqni oling.
Issiq vannalar oling. Hammomdagi suv harorati 37-38 darajadan yuqori bo'lishi kerak. Hammomni ovqatdan oldin yoki ovqatdan keyin 1,5-2 soat o'tgach olishingiz kerak. Hammomda o'tkaziladigan vaqt 20-25 daqiqadan oshmasligi kerak. Suv yurak maydonini qoplamasa yaxshi bo'ladi. Har kuni vanna qabul qilmaslik kerak.
Uyqusizlikning oldini olish uchun oshqozoningizda, yuzingizni chapga burilgan holda, past yostiqda uxlash yaxshiroqdir (bu bolalar uxlaydigan tabiiy holat). Oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydigan chap tomonda uxlash ham foydalidir.
Shuni ham unutmaslik kerakki, ortiqcha ish, chekish, kuchli choy va qahva, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish uyquni buzadi.
