Uyqu inson uchun juda muhimdir, chunki uxlash vaqtida tananing barcha resurslari tiklanadi. Har bir insonning tungi dam olish bilan bog'liq o'z odatlari bor - sevimli yostiq, qulay to'shak, ma'lum darajadagi yorug'lik va, albatta, tana holati. Ba'zi odamlar faqat qorinlari bilan uxlab qolishadi, boshqalari esa qanday qilib shunday yotishlarini tasavvur ham qila olmaydilar. Homiladorlik davrida har qanday ayolning turmush tarzi o'zgaradi, bu hatto uxlash holatiga ham tegishli. Ba'zi pozitsiyalar tug'ilmagan chaqaloq uchun potentsial xavfli hisoblanadi, shuning uchun siz odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Keling, homilador ayolning uxlashning eng xavfsiz va qulay usulini bilib olaylik.
Kelajakdagi ona uchun yaxshi uyqu juda muhim, chunki agar bu shart bajarilsa, ayol xotirjam, ehtiyotkor bo'ladi va doimo charchoqni his qilmaydi. Keling, har trimestr uchun tavsiya etilgan uyqu pozitsiyalarini ko'rib chiqaylik:
Shuni ta'kidlash kerakki, kechasi katta ahamiyatga ega nafaqat tana holatiga, balki boshqasiga ham ega Sog'lom uyquni ta'minlaydigan omillar:
Sog'lom uyqu kelajakdagi onaning psixologik salomatligi va xotirjamligining ajralmas elementidir, shuning uchun uyqusizlik bilan albatta kurashish kerak. Qaysi uyqu pozitsiyalari eng qulay bo'ladi va ayol qanday bo'lishi kerak katta qorin- bu videoda batafsil ko'rsatilgan.
Meva qachon bo'ladi katta o'lchamlar, u har qanday holatda ham bosim hosil qiladi qorin bo'shlig'i va organlar va qon aylanish tizimining ishlashi bilan bog'liq ba'zi qiyinchiliklar. Muammolarning oldini olish uchun, bu bosim kuchayib ketmasligi va na bolaga, na onaga zarar bermasligi uchun uyqu vaqtida o'zingizni to'g'ri joylashtirish muhimdir.
Oshqozonda uxlash homilador ayollarning eng keng tarqalgan muammolaridan biridir, chunki bu pozitsiya ko'pchilik tomonidan seviladi va afzal ko'riladi. Bu tana holati homila uchun xavf tug'diradimi? IN bu masala Ikki qarama-qarshi javob mavjud:
Mutaxassislar homiladorlikning birinchi kunlaridanoq oshqozoningizda uxlashni o'rganmaslikni tavsiya qiladilar, chunki agar siz bu muammoni faqat qorin o'sishni boshlaganda boshlasangiz, birinchi navbatda uyqu paytida ongsiz ravishda sevimli holatingizga qaytish xavfi mavjud.
Orqa tarafdagi holat chaqaloq uchun xavfli deb hisoblanmaydi, lekin uxlash vaqtida ham bu pozitsiyadan voz kechish kerak bo'ladi - bu onaning tanasi uchun xavflidir (cheklov yana homiladorlikning ikkinchi yarmiga, homila allaqachon to'liq bo'lganida qo'llaniladi. katta o'lcham va og'irlik).
Bu holat, shubhasiz, oshqozonga qaraganda ancha qulayroqdir, lekin chaqaloq bosim o'tkazishi mumkin qon tomirlari peritonning orqasida, siydik pufagi va boshqa organlar. Shu sababli, qon aylanishining buzilishi tashxis qilinadi, tosda qonning turg'unligi tashxis qilinadi va xavf ortadi. varikoz tomirlari tomirlar hosil bo'ladi doimiy og'riq orqada va hatto hemoroid kabi noxush kasallikka olib kelishi mumkin. Shuningdek, orqa tarafdagi joylashuvi buyraklar faoliyatini va safroning normal oqishini qiyinlashtiradi. Ko'pchilik xavfli murakkablik onaning kava venasining siqilishi hisobga olinadi (hamrohlik qiladi tez-tez bosh aylanishi, buzilishlar yurak urish tezligi, oyoq-qo'llarning uyquchanligi va nafas olish qiyinlishuvi) va yo'ldoshga qon oqimining buzilishi. Shunday qilib, sizning orqa tarafingizda uxlash sizning farovonligingiz va sog'lig'ingiz bilan bog'liq ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Biz allaqachon homilador ayollarning yon tomonida uxlashlari yaxshiroq ekanligini aniqladik, ammo qaysi biri aniq? Bu erda ham ba'zi nuances bor. Mutaxassislar buni bilan aytishadi fiziologik nuqta Onaning ham, chaqaloqning ham chap tomonida uxlashlari yaxshiroq ko'rishlari yaxshiroqdir. Bu nafaqat qon oqimini normallashtirish va engillashtirishga yordam beradi og'riqli hislar orqa tomondan, balki yurak mushaklaridagi yukni ham kamaytiring. Ammo, agar siz bu holatda noqulaylikni his qilsangiz, o'zingizni qiynamasligingiz kerak - siz boshqa tomonga ishonch bilan ag'darishingiz mumkin, bu zararli emas, asosiysi katta qorin bilan yoki orqa tomonda o'tirmaslikdir. Lavozimni eng qulay qilish uchun ko'pincha tizzalaringizni egib, ularni yostiq yoki tayanch bilan ajratish tavsiya etiladi. Bu sizga nafaqat sog'lom uxlash, balki o'zingizni yaxshi his qilish imkonini beradi. Bu vaqt ichida bir tomondan ikkinchisiga bir necha marta o'girish joizdir, lekin bu to'satdan harakatlarsiz asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.
Bu sizga yoningizda qulay o'tirishga yordam beradi, uni sotib olishingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin. Bugungi kunda bunday qurilmalarni tanlash juda keng, yostiqlar bo'lishi mumkin turli shakllar va onaning balandligi va afzalliklariga qarab tanlangan o'lchamlar.
Shunday qilib, biz quyidagi asosiy turlarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin:
Bunday qurilmalar eng ko'p yaratishga yordam beradi qulay sharoitlar bunday hal qiluvchi davrda yon tomonda uxlash va tananing normal ishlashi uchun. Ular qulay, dam olishga yordam beradi va juda hamyonbop, bu ularni juda mashhur qiladi.
Inson uchun to'g'ri uyqu muhimligi haqida batafsil gapirishning hojati yo'q. Aynan tunda organizm tiklanadi, uyqusizlik esa turli kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Homilador ayollar haqida nima deyish mumkin, ular butun tanasini sezilarli darajada qayta qurishadi va hech kim kabi to'g'ri dam olishga muhtoj. Uyquning etishmasligi ham bolaning kelajakdagi sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ammo homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri uxlash mumkin? O'sib borayotgan qorin to'g'ri uyquga xalaqit beradi, allaqachon tanish pozitsiyalardan foydalanishga to'sqinlik qiladi va noqulaylik tug'diradi. Shuning uchun, qanday qilib to'g'ri uxlashni bilish har doim dolzarb va zarurdir. Bu vaqtda ayol tanasiga yuk juda katta, u kuchaytirilgan rejimda ishlaydi va ozgina uxlash istagi juda normaldir.
Kuchli uyqu istagi birinchi oylarda sabab bo'ladi yuqori daraja gormonlar. Homilador ayolning tanasi o'zgaradi, barcha tizimlar va organlarga yuk hosil qiladi, markaziy refleksli depressiya. asab tizimi. Homiladorlikning oxiriga kelib, ko'p odamlar uyqusizlik muammosiga duch kelishadi. Buning sabablari bor: uni topish qiyin qulay holat, tashvishli fikrlar tug'ilishdan oldin, bu erda qanday uxlash mumkin?
Ammo ayol xavfsiz va qulay bo'lishi uchun qanday qilib yaxshiroq uxlashni bilishi kerak.
Har bir insonning o'ziga xos qulay pozitsiyalari bor, ularda uyqu shirin va sog'lom bo'ladi. Tabiiyki, homilador ayollar ham o'z afzalliklariga ega. Ammo agar ayol oshqozonida yoki orqa tomonida uxlashni yaxshi ko'rgan bo'lsa, u homiladorlikning butun muddati uchun o'tmishdagi odatlarini tark etishga majbur bo'ladi.
To'g'ri, birinchi trimestrda, 12 haftagacha, kelajakdagi ona o'zining sevimli pozitsiyalariga ruxsat berishi mumkin. Ammo odatlaringizni qanchalik tezroq o'zgartirishni boshlasangiz, yangi holatlar va pozitsiyalarga ko'nikish shunchalik oson bo'ladi, ayniqsa tanish pozitsiyalar, ayniqsa ikkinchi va uchinchi trimestrlarda noqulaylikdan boshqa yaxshi narsa keltirmaydi. Ular umuman homiladorlik uchun ham, homila uchun ham xavfli bo'lishi mumkin. Shunday qilib, yanada maqbul va xavfsiz variantlar foydasiga rad qilish yaxshiroqdir.
Bu vaqtda ayolning barcha sa'y-harakatlari va intilishlari bolasini himoya qilishga qaratilgan bo'lishi kerak. Kichkintoy atrofini o'rab turgan amniotik suyuqlik bilan himoyalanganligiga qaramay, tana vazningiz hali ham unga xavf tug'diradi va ayniqsa uyqu paytida, biz ko'p harakatlarimizni nazorat qilmasak, shikastlanish xavfi mavjud.
28-haftadan boshlab orqa tarafingizda uxlashni to'xtatishingiz kerak bo'ladi. Bu vaqtda qorin bo'shlig'idan bosim allaqachon kuzatiladi, o'sayotgan bachadon va homila pastki orqa tomonga, so'ngra ichaklar va vena kavalariga bosim o'tkazadi va shu bilan hujayralar va to'qimalarga qon va kislorod oqimini to'sib qo'yadi. Tabiiyki, homila ham bundan aziyat chekadi. Nafas olishda qiyinchilik, bosh aylanishi, qon bosimining pasayishi, tez yurak urishi, buyraklar va platsentada qon oqimining buzilishi, hemoroidning kuchayishi - uyqudagi bunday pozitsiyaning oqibatlarining salbiy ro'yxati.
Bola ham g'azablanib, namoyon bo'ladi faollik kuchaygan, bu noqulay pozitsiyani va kislorod etishmasligini ko'rsatadi. Agar chaqalog'ingiz tepsa yoki oyoq-qo'llaringiz xiralashganini his qilsangiz, ag'daring. Chap tomonda yotish eng xavfsiz va qulay uyqu holati hisoblanadi.
Tananing bu pozitsiyasi bilan qon aylanishi buzilmaydi va ona ham, homila ham azob chekmaydi. Qon aylanishiga hech narsa xalaqit bermaydi va bola ham kislorodni to'liq, ham hamma narsani oladi zarur moddalar. Jigarda bosim yo'q va uyqudan keyin orqa yoki tos mintaqasida og'riq yo'q. Shifokorlarning fikricha, bu pozitsiya yurak faoliyatiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ko'ndalang taqdimot bo'lsa, siz chaqaloqning boshi joylashgan tomonda uxlashingiz kerak. Kimdir butun tun bir holatda turish mumkin emasligini aytadi. Albatta, pozitsiyalarni o'zgartiring, homila egnida bo'lsa ham, u tomondan 3-4 marta aylantiring.
Siz uchun g'ayrioddiy bo'lgan har qanday pozitsiyaga, shu jumladan chap tomoningizda uxlashingizga ko'nikish qiyin bo'ladi. E'tibor bering, homilador ayol uchun chap tomonida uxlash ideal holatdir. O'sib borayotgan qorin tufayli, ayol uyqu paytida noqulaylik tug'dirishi mumkin. Bunday holda, qo'shimcha yostiqlardan foydalanish katta foyda keltiradi. Har xil o'lchamdagi yumshoq yostiqchalar doimo yoningizda bo'lishi kerak. Aytgancha, ular siz uchun qulay bo'lgan pozitsiyani tanlashingiz kerak bo'lganda yordam beradi.
Siz ham sinab ko'rishingiz mumkin turli xil variantlar. Misol uchun, bir yostiqni oshqozon ostiga, ikkinchisini esa tizzangiz orasiga qo'ying. Shu bilan birga, agar siz chap tomoningizda yotgan bo'lsangiz, chap oyoq To'g'risini uzaytirish va egish tavsiya etiladi. Pastki orqa ostidagi yostiq sizning farovonligingiz va mavqeingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Umuman olganda, bu holatlar uchun maxsus tavsiyalar yo'q, siz o'zingizga mos keladigan joylarni joylashtirishingiz mumkin; Asosiysi, siz o'zingizni qulay va qulay his qilasiz.
Sotuvda homilador ayollar uchun barcha fiziologik ehtiyojlarni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan maxsus yostiqlar mavjud. Ular juda qulay va agar mablag'lar ruxsat etilsa, ularni sotib olsangiz yaxshi bo'ladi. , taqa shakliga ega bo'lib, sizni uyqusizlikdan qutqaradi va har qanday pozitsiyani egallashga imkon beradi. Yarim o'tirish va qisqa uxlash uchun yostiqlardan foydalanishingiz mumkin.
Siz uxlayotgan narsangizga ham e'tibor berishingiz kerak. Qattiq to'shak ham, yumshoq tukli to'shak ham homilador ayollar uchun mos emas. Orasida nimadir o'ylab ko'rish kerak. Buloqli to'shakni istisno qilish kerak, u statik bo'lishi kerak.
Ko'pincha homiladorlikning xususiyatlari va tanada sodir bo'layotgan jarayonlar tufayli yuzaga keladigan uyqusizlikni aromaterapiya va tasalli massaj seanslari va yotishdan oldin iliq vanna qabul qilish orqali engishingiz mumkin.
Kuchga ega bo'ling, ko'p dam oling, chunki oldinda tug'ish va bola parvarishi bor, bular uyqusiz va bezovta tunlar, shuning uchun hozir yaxshiroq uxlang.
Qorin o'sishi bilan homilador ayol uyqu paytida noqulaylikni boshdan kechira boshlaydi. To'liq dam olish va tug'ilmagan bolaga zarar bermaslik uchun qanday pozitsiyani tanlash kerak?Homilador ayol kontseptsiya paytidan boshlab faqat birinchi haftalarda uyqu paytida pozitsiyani tanlash erkinligiga ega, qorin hali ko'rinmaydi va u xohlaganicha uxlashi mumkin. Ammo homila o'sishi bilan tungi dam olish muammoga aylanishi mumkin.
Homiladorlik paytida qulay yashash uchun tavsiya etilmaydi
qattiq sirt ustida uxlash. Eng yaxshi matras o'rtacha qattiq.
Homiladorlik paytida uxlash uchun ideal holat chap tomonda. Bu holat bachadon tomirlarida qon aylanishini yaxshilaydi va tug'ilmagan bolada kislorod yetishmaydi.
Yotgan holatda dam olish uchun orqangiz ostiga yostiq qo'yishingiz kerak. Bu holat nafas qisilishini ham kamaytiradi, bu ko'pincha homilador onani ta'qib qiladi oxirgi haftalar homiladorlik Axir, etarlicha kattalashgan bachadon diafragmaga bosim o'tkazib, o'pkaning to'liq nafas olishiga to'sqinlik qiladi.
Agar siz homiladorlikdan oldin orqa tarafingizda yaxshi uxlagan bo'lsangiz, bu odatdan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Bunday holatda uxlash ayolning sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishi mumkin:
Homiladorlik paytida chalqancha uxlash ham tug'ilmagan bola uchun xavflidir. Uning o'lchami va vazni qanchalik katta bo'lsa ko'proq bosim bachadon orqasida joylashgan tomirlarda - pastki kavak vena va aorta. Va bu umurtqa pog'onasi bo'ylab harakatlanadigan pastki vena kavasini siqib chiqarish xavfi, bu bolaga qon ta'minoti etishmasligiga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, chaqaloq qon orqali kislorod va ozuqa moddalarini to'liq olishi uchun homiladorlik paytida sizning orqa tarafingizda uxlashdan qochish kerak.
Homiladorlik paytida bu holatda uxlash onadan chaqaloqqa qon aylanishiga zarar etkazishi mumkin. Bachadonning og'irligi ostida arteriyalar ezilish xavfi tug'iladi va tug'ilmagan chaqaloq kislorod va ozuqa moddalari bilan to'liq ta'minlanmasdan qoladi.
Agar ayol o'ng tomonida yotsa, homila an'anaviy ravishda norozilik bilan munosabatda bo'ladi. Ushbu pozitsiyadan 7-10 daqiqa o'tgach, u kislorod etishmasligi tufayli "tashvish" qila boshlaydi. Faol tremorlar homilador ayol uchun tana holatini o'zgartirishi kerakligi haqida signaldir.
Agar ayol oshqozonida uxlab qolishga odatlangan bo'lsa, u holda homiladorlik bu pozadan voz kechish kerak bo'ladi. Qoriningiz hali umuman ko'rinmasa ham, oshqozoningizda uxlamaslik yaxshiroqdir. Kelajakdagi ona boshqa uyqu pozitsiyalarini o'rganishi kerak.
Homiladorlik davrida kelajakdagi ona katta stressni boshdan kechiradi va juda charchagan bo'ladi. Shunung uchun yaxshi uyqu u uchun juda muhim. Va to'g'ri holatda uxlash odati, uyg'onmasdan to'liq uyqu paytida tiklanish uchun dam olish vaqtlaridan foydalanishga yordam beradi.
Ayollarning taxminan 80% homiladorlik paytida uyqu buzilishidan aziyat chekadi.
Birinchi trimestrda ular ustunlik qiladi psixologik sabablar(tashvish, tashvish)
ikkinchi va uchinchi trimestrlarda uyqu buzilishida fiziologik omillar hukmronlik qila boshlaydi
sabablari (katta qorin, kechqurun faol xomilalik zarbalar).
va tungi vaqt, tez-tez siyish, nafas qisilishi va boshqalar).
Mutaxassis: Irina Isaeva, akusher-ginekolog
Elena Nersesyan-Brytkova
Hayotimizning muhim qismi va salomatlikni saqlashning ajralmas elementi to'g'ri uyqudir. Aynan uyqu paytida biz energiyani tiklaymiz, miyamizni "qayta ishga tushiramiz" va barcha tana tizimlarini yangi kunga tayyorlashga yordam beramiz.
Uyqusiz uyg'ongan kuningizni eslang. Charchoq va zaiflik hissi bizni kun davomida hamroh qiladi, konsentratsiya buziladi, har qanday kichik narsa tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin va eng oddiy ish bizning ko'zimizda sezilarli darajada murakkablashadi.
Uzoq vaqt davomida uyquni e'tiborsiz qoldirish sabab bo'lishi mumkin jiddiy sog'liq muammolari. Bunday oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun shifokorlar kattalar kuniga kamida 7-8 soat uxlashni tavsiya qiladilar. Ammo homiladorlik ayolning turmush tarzini juda sezilarli darajada o'zgartiradi va bu o'zgarishlar uyqu davomiyligiga ham ta'sir qiladi.
Homiladorlik paytida o'zingizni yaxshi his qilish va barcha sharoitlarni yaratish normal rivojlanish kelajakdagi chaqaloq, onalar sog'lig'ini diqqat bilan kuzatib borishni boshlaydilar, stressdan qochishga harakat qiling, yaxshiroq ovqatlaning, ko'proq sayr qiling toza havo va, albatta, to'g'ri dam olish uchun.
Ko'pchilik homilador ayollarning ko'p uxlashidan hayratda. Lekin aslida, bunda g'alati narsa yo'q. Ayol tanasi "ikki kishi uchun" ishlay boshlaydi, deyarli barcha tizimlar va organlarga yuk kuchayadi, shuning uchun homilador onalar tezroq charchashadi va tez-tez uxlash istagini his qilishadi. Bundan tashqari, uyquchanlik ko'pincha homiladorlik davrida sodir bo'ladigan past qon bosimi, shuningdek immunitetning pasayishi va vitaminlar etishmasligidan kelib chiqadi.
Uyqu foydali bo'lishi va homilador ayolning sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatishi uchun uxlash tavsiya etiladi. kuniga taxminan 12 soat. Bu bir martalik orzu bo'lishi shart emas. Tushlikgacha yotoqda yotmaslik, balki kun davomida uxlash uchun bir necha soat vaqt ajratish yaxshiroqdir.
Optimal vaqt onamning dam olishi uchun tungi uyqu 22.00 dan 7.00 gacha, ya'ni kunlik tashvishlardan keyin tanani tiklash uchun 9 soat. Tushlikdan keyin uxlash uchun soatlarni ajratish foydalidir 14.00 dan 16.00 gacha"qayta ishga tushirish" va biroz kuchga ega bo'lish.
Ba'zi homilador ayollar buni da'vo qilishadi kunduzi uxlash uchun odatlanmagan, shuning uchun bu tizim ular uchun mos emas. Albatta, har bir organizm har xil, lekin siz yetarlicha uxlamasangiz ham, tushlikdan keyin bir-ikki soat dam olishingiz va dam olishingiz sizga energiya oqimini beradi va umumiy holatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Yuqorida aytib o'tilganidek, homilador onalar homilador bo'lmagan qizlarga qaraganda ko'proq uxlashadi. Biroq, ko'pincha hatto uzoq uyqu charchoq hissini yo'qotmaydi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?
Avvalo, homiladorlik davrida uyquchanlik bosqichi kuchayadi, ong hali ham eng ahamiyatsiz tashqi ogohlantirishlarga sezgir bo'lsa.
Homiladorlikning birinchi oylarida uyqu muammolari nafaqat bilan bog'liq bo'lishi mumkin gormonal o'zgarishlar ayolning tanasida, balki bilan ham psixologik muammolar. Bu, ayniqsa, odatiy holdir birinchi homiladorlik uchun. Hayotdagi yaqinlashib kelayotgan o'zgarishlar tashvish va qo'rquvni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida uyqu sifatiga salbiy ta'sir qiladi. Ko'pincha ayollar to'g'ri dam olishga xalaqit beradigan dahshatli tushlar haqida shikoyat qiladilar.
Keyingi oylar ham uyqusizlik bilan birga bo'lishi mumkin. Xomilaning rivojlanishi onaning tanasiga yukni oshiradi, barcha tizimlar kuchaytirilgan rejimda ishlay boshlaydi va ular shunchaki dam olishdan bosh tortganga o'xshaydi.
Bu davrda uyqu muammolari qo'zg'atiladi fiziologik sabablar: paydo bo'ladi og'riqli hislar orqada, pastki qorinda, oyoqlarda paydo bo'lishi mumkin tungi kramplar mushaklarda siyish istagi tez-tez bo'lib, ko'pincha hazmsizlik paydo bo'ladi. Bundan tashqari, bo'lishi mumkin dermatologik muammolar(qichishish, yallig'lanish).
Ha va o'sayotgan qorin qulay uyqu holatini tanlashda muammolarga olib kelishi mumkin, bu ham dam olishni qiyinlashtiradi.
Yoniq oxirgi oylar homiladorlik, chaqaloqning faoliyati to'g'ri dam olishga xalaqit berishi mumkin, ammo bu uyqu holati noto'g'ri tanlanganligi haqida signal bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida optimal uyqu holatini qanday tanlashni sizga quyida aytib beramiz.
Yotishdan oldin juda ko'p ovqatlanish tavsiya etilmaydi; yotishdan ikki soat oldin. Ammo gazak qilish istagi chidab bo'lmas bo'lishi mumkinligini va och qoringa uxlash ham sifatli bo'lmasligini hisobga olsak, siz o'zingizga bir stakan kefir, achitilgan pishirilgan sut ichish, meva (banan, olma) eyishingiz mumkin. kichik go'sht bo'lagi. Turkiyani tanlash afzalroq, chunki... tarkibida mavjud tabiiy o'pka gipnoz.
Shuningdek, uyquni to'xtatadigan siydik chiqarish istagini kamaytirish uchun kechqurun ko'p suyuqlik iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.
Uni tanangizga bering jismoniy faoliyat. Yurish yoki engil jismoniy mashqlar natijasida tabiiy charchoq sog'lom uyqu uchun juda yaxshi. Agar ob-havo ruxsat bering, o'zingizni yotishdan oldin yurishdan bosh tortmang. Agar buning iloji bo'lmasa, yurishni jismoniy mashqlar bilan almashtiring.
Ammo ular yotishdan oldin emas, balki kun davomida bajarilishi kerak, chunki isinishdan hayajonlangan tana, albatta, sog'lom uyquga ketishdan bosh tortadi. Yotishga tayyorgarlik ko'rish uchun siz homilador ayollar uchun yoga kursi tomonidan taklif qilingan bir nechta tasalli mashqlarini bajarishingiz mumkin. Bu sizga to'g'ri fikrda bo'lishga yordam beradi.
Tananing o'zi dam olish vaqti kelganini bilishi uchun ma'lum bir uyqu jadvalini ishlab chiqish foydali bo'ladi. Har kuni yotishdan oldin bajariladigan har qanday marosimlar tartibni shakllantirishga yordam beradi. Misol uchun, siz lavanta yog'i bilan iliq vanna olishingiz yoki bir chashka ichishingiz mumkin romashka choyi. O'zingizga yoqqanini tanlang.
Kechqurun tanani ortiqcha yuklamaslik tavsiya etiladi. Stressni talab qiladigan barcha vazifalar (jismoniy va aqliy) kechqurungacha eng yaxshi tarzda amalga oshiriladi.
Qulay uyqu uchun sharoit yarating. To'liq bo'lmasligi uchun xonani ventilyatsiya qiling, uxlash uchun qulay kiyimlarni tanlang.
To'g'ri pozani tanlang.
Garovlardan biri sog'lom uyqu va sifatli dam olish to'g'ri tanlov pozalar. Ehtimol, har kimning o'z xohish-istaklari bor: kimdir o'z tomonida uxlab qoladi, adyolni tizzalari bilan ushlaydi, kimdir qornida uxlaydi, yostiqni quchoqlaydi, kimdir orqasida. Ammo ayol nafaqat o'zi uchun, balki tug'ilmagan chaqaloq uchun ham mas'ul bo'lganda, u hatto "pozitsiyani" hisobga olgan holda uxlash holatini tanlashi kerak.
Keling, birinchi navbatda, bu davrda ayolning tanasi bilan nima sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik. Birinchi oylarda bachadon biroz ko'payadi, homilador qorin hali ham butunlay ko'rinmaydi; Bachadondagi homila pubik suyaklar bilan himoyalangan. Ammo allaqachon bu davrda ko'krakning sezuvchanligi oshadi, chunki sut bezlarining shishishi paydo bo'ladi.
Qanday uyqu holatini tanlash kerak? Deyarli har qanday. Biroq, shifokorlar oshqozon ustida uxlash ehtimoli haqida turli xil fikrlarga ega.
Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, hatto dastlabki bosqichlarda ham kutayotgan onaga kerak oshqozoningizda uxlashni to'xtating, bu pozitsiya unga tanish va qulay bo'lsa ham. Bu uyqu paytida oshqozonga o'tkaziladigan tana vaznining homilaning rivojlanishiga zarar etkazishi bilan izohlanadi.
Ammo birinchi trimestrda uxlash holatini tanlashga hech qanday cheklovlar qo'ymaydigan shifokorlar bor, ular asosiy narsa bu ekanligini ta'kidlaydilar. sog'lom bo'ling va yaxshi dam olish ayol uchun.
Kimni tinglash kerak? Albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki siz ushbu mutaxassisga ishonasiz. Ammo agar siz tashqi fikrga ega bo'lishni istasangiz, biz o'rta joyni tanlashni tavsiya qilamiz.
Oshqozoningizda uxlash noqulaylik tug'dirmasa va bu ko'pincha ko'krak sezgirligining oshishi tufayli sodir bo'ladi, siz xavfsiz tarzda qilishingiz mumkin. iloji boricha qulayroq uxlang. Biroq, kelajakda bu pozitsiyadan hali ham voz kechish kerakligini hisobga olish kerak. Shunday qilib, siz hozirgi paytdan foydalanib, asta-sekin qayta o'rganishni boshlashingiz mumkin.
Bu vaqtda qorin o'sishni boshlaydi, chunki bachadon asta-sekin kattalashadi. Endi chaqaloq to'g'ridan-to'g'ri bachadon devorlari va amniotik suyuqlik bilan himoyalangan.
Biroq, u hali ham mavjud uyqu holatini tanlashda erkinlik. Shunga qaramay, faqat oshqozon ustida uxlash shubhalarni keltirib chiqaradi. Tug'ilmagan bolaning himoyasi endi birinchi trimestrdagi kabi ishonchli emas, shuning uchun onaning tana vaznining qorin bo'shlig'iga bosimi sezgir bo'ladi. Ammo ko'pincha bu davrda oshqozonda uxlash bilan bog'liq muammolar paydo bo'lmaydi, chunki ko'p ayollar shunchaki uxlashni noqulay deb bilishadi va o'z pozitsiyalarini ixtiyoriy ravishda o'zgartiradilar.
Homiladorlikning so'nggi oylarida qorin juda katta bo'ladi, shuning uchun u qulay uyqu holatini tanlashda biroz noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Doktor nima deydi? Bu aniq oshqozoningizda uxlash jismonan imkonsiz bo'ladi. Bu nafaqat xavfli, balki kelajakdagi ona uchun ham noqulaydir.
Ko'p ayollar orqa tarafida uxlashga harakat qilishadi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, oxirgi trimestrda bachadon "chalqancha yotgan" holatida sezilarli darajada ko'paygan. pastki kava venani siqadi. Bu juda xavflidir, chunki u normal qon aylanishini buzadi va qon bosimini pasaytiradi.
Uxlash vaqtida ayol miyaga yetib boradigan kislorod yetishmasligi tufayli hatto hushini yo'qotishi mumkin. Bundan tashqari, keyingi bosqichlarda sizning orqa tarafingizda uxlash varikoz tomirlari va pastki ekstremitalarning tromboflebiti kabi tomir kasalliklari bilan to'la.
Allaqachon o'sgan chaqaloq ichki organlarga bosim o'tkazadi, shuning uchun orqa tomonda uxlash buyraklar, oshqozon-ichak trakti va jigarning buzilishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bunday uyqu holati nafaqat zararli kutayotgan onaga, balki uning chaqalog'i uchun ham, chunki u ham kislorod etishmasligini his qiladi. Shuning uchun tavsiya qilamiz Uyqu paytida bu pozitsiyadan qoching.
Bu erda mutaxassislar bir ovozdan - optimal tanlov yoningizda uxlash.
Shu bilan bir qatorda, siz homilador onaning tanasini eng qulay holatda qo'llab-quvvatlash uchun tayyorlangan maxsus homiladorlik yostig'idan foydalanishingiz mumkin.
Ha, bor. Shifokorlar uxlashni tavsiya qiladilar chap tomonda buyraklar, o't pufagi faoliyatini engillashtirish, shuningdek, ekstremitalarning shishishini kamaytirish. Biroq, ba'zi onalar yurakdagi noqulaylik va bosimni his qilishadi. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, unda siz o'ng tomoningizda uxlashingiz mumkin. Shifokorlar homilaning qiya ko'rinishi bo'lgan ayollar uchun xuddi shu pozitsiyani tavsiya qiladilar.
Va nihoyat, shuni ta'kidlashni istardimki, agar siz hali ham uxlay olmasangiz, uxlash kerakligi haqidagi fikrlar bilan o'zingizni qiynashingiz va qancha daqiqa dam olishingiz kerakligini hisoblashingiz shart emas. Tanaffus qiling, o'zingizga yoqadigan narsani qiling. Masalan, kitob o'qing, sevimli musiqangizni tinglang. Uyqusizlik muammosini tabletkalar bilan hal qilishga urinishning hojati yo'q. Bunday dorilar faqat shifokor tomonidan belgilanishi kerak.
Sog'ligingiz va tug'ilmagan chaqaloqqa g'amxo'rlik qiling. Qo'yib yubor yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush bunda sizga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
Homiladorlik davrida homilador ona faqat ikkita uyqu holatiga ega: orqa va yon tomonida, ammo zarar etkazmaslik uchun bu pozitsiyadan voz kechish kerak. To'g'ri, shifokorlar hali ham orqa tomonda uxlashni tavsiya etmaydi. Bu holatda ayolning pastki genital venasi siqiladi va bu uning sog'lig'i uchun ham, tug'ilmagan bolaning ahvoli uchun ham. Shuning uchun uxlash uchun eng xavfsiz holat siz tomonda bo'lishi kerak. Bu ona uchun eng qulay va homiladorlikning normal kechishi, shuningdek, homilaning farovonligi uchun maqbuldir. Bu holatda tomir siqilmaydi va ayol to'liq dam olish imkoniyatiga ega bo'ladi.
Ammo yuqoridagilar bilan bog'liq holda, oqilona savol tug'iladi: qaysi tomonda uxlash yaxshiroq? Mutaxassislar aniq javob berishadi - uxlash uchun chap tomonni tanlash tavsiya etiladi. Bu holatda ichki organlarga kamroq bosim va stress tushadi: yurak, buyraklar va boshqalar. Bu moment juda muhim, chunki endi barcha tizimlar ayol tanasi qattiq ishlash. Aytish joizki, akusherlar o'ng tarafdagi pozitsiyani qat'iyan taqiqlamaydilar. Bu pozitsiya bilan bachadon imkon qadar bo'shashadi va yaxshi qon ta'minoti mavjud.
Ginekolog ayolga uxlash holati bo'yicha maxsus tavsiyalar beradigan holatlar ham mavjud. Misol uchun, agar kelajakdagi onaning oblique holati bo'lsa, u holda davolovchi shifokor o'ng tomonda uxlashni tavsiya qilishi mumkin. Bundan tashqari, homilador ayol eng katta qulaylikka erishish uchun oraliq pozitsiyani egallashi mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz orqangizning ostiga bir nechta yostiq qo'yishingiz kerak, shuningdek, qulaylik uchun oshqozon ostiga va oyoqlaringiz orasiga kichik yostiq qo'yishingiz kerak.
Uxlash uchun qaysi tomon tanlangan bo'lishidan qat'i nazar, dam olish uchun joyni to'g'ri tashkil etish juda muhimdir. Homilador ayol uchun umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlash kerak. Bu sog'lom, sog'lom va qulay uyquni ta'minlaydi.
Eslatma
Oshqozonda uxlashni yaxshi ko'radigan barcha ayollar bilishlari kerakki, bu dam olish holati faqat homiladorlikning 12-haftasigacha ruxsat etiladi. Ko'proq ma'lumot uchun keyinroq Qorin bo'shlig'idagi bosim istalmagan va 20 haftadan keyin chaqaloq uchun xavflidir.
Uyqu holatini tanlashda siz chaqaloqning bu holatda o'zini qanday tutishini tinglashingiz kerak. Ba'zi onalar, faqat chap tomonda dam olayotganda, bola o'zini xotirjam tutganini ta'kidlashadi. Va unga murojaat qilishga arziydi o'ng tomon, va chaqaloq "urush" ni boshladi, lekin bu erda hamma narsa juda individualdir.
Har bir inson o'zining sevimli uyqu holatiga ega, ammo homiladorlikning boshlanishi bilan vaziyat o'zgaradi va ba'zi pozitsiyalarda uxlash nafaqat ayol uchun noqulay, balki tug'ilmagan chaqaloqning salomatligi uchun ham xavfli bo'ladi.
B, chunki bachadon kichik o'lchamli va tana vazniga ta'sir qiladigan bosim bachadondagi rivojlanishga ta'sir qilmaydi.
Biroq, qorin bo'shlig'ida uxlash ko'krak og'rig'i bilan to'sqinlik qilishi mumkin, bu esa kontseptsiyadan keyingi dastlabki kunlardan boshlab kuchayishni boshlaydi. Bu holatda uxlash noqulay bo'lishi mumkin va siz boshqa pozitsiyani tanlashingiz kerak bo'ladi. Homiladorlikning boshidanoq yonboshlab uxlashga odatlanganingiz ma'qul, chunki kelajakda chalqancha yotish holati zararli bo'ladi.
Homiladorlikning uchinchi yoki to'rtinchi oylarida, qoida tariqasida, sut bezlarida og'riq yo'qoladi, ammo bachadon o'sadi va qorin paydo bo'la boshlaydi. Tos suyaklari yopilishni to'xtatadi, garchi siz hali ham shunday kichik qorinda bemalol yotishingiz mumkin. Bolaning himoyalanganligiga qaramasdan membrana va suv, mushak qatlami bachadon va qorin bo'shlig'i, uzoq muddatli bosim chaqaloq uchun yaxshi emas. Shuning uchun siz oshqozoningizda uxlamasligingiz kerak.
Uchinchi trimestrda homila shunchalik ko'p o'sadiki, oshqozonda uxlash noqulay bo'ladi. Qulay uyqu uchun siz adyoldan adyolni o'rashingiz yoki dam olish uchun qulay pozitsiyani tanlash imkonini beruvchi maxsus yostiq sotib olishingiz mumkin. Bunday qurilmalar yordamida hatto qornida dam olishga odatlanganlar ham tinchroq uxlaydilar.
Eng qulay kech homiladorlik Yoningizda yotadigan uyqu holati bo'ladi. Ichki organlarning ishlashi nuqtai nazaridan, tanlash eng maqbuldir chap tomoni, yurak kasalligi holatlari bundan mustasno.
Har bir mas'uliyatli homilador ona homilaning holati haqida qayg'uradi, homiladorlik paytida chaqaloq sog'lom va kuchli tug'ilishi, qanday ovqatlanishi, qancha yurishi va hatto qanday qilib to'g'ri uxlashi uchun nima qilish kerakligi haqida eng kichik ma'lumotni topishga harakat qiladi. , qaysi holatda.
Ko'rsatmalar
Kichkina bachadon hali tos bo'shlig'idan tashqariga chiqmaganligi sababli, 13-haftaga qadar siz doimo qulay bo'lganingizdek uxlang. Agar siz oshqozoningizda uxlash uchun odatlangan bo'lsangiz, uxlang. Ammo sezuvchanlikning oshishini hisobga olish kerak sut bezlari homiladorlikning birinchi bosqichida yaxshi uyquga to'sqinlik qilishi mumkin. Bunday holda, uxlash uchun qulayroq pozitsiyani izlash vaqti keladi.
13-haftadan so'ng, "oshqozoningizda" uxlayotganingizda sevimli pozitsiyangiz siz uchun noqulay bo'ladi. Shifokorlar, shuningdek, ushbu davrdan boshlab, oshqozoningizda uxlash umuman tavsiya etilmaydi, deb ogohlantirishga shoshilishadi. Siz va o'sayotgan chaqalog'ingiz uchun qulayroq bo'lgan pozitsiyani boshqasiga o'zgartiring.
"orqangizda" pozitsiyasini qo'ying. Ko'pgina homilador ayollar oshqozonida noqulay holatdan orqasiga ag'dariladi. Biroq, bu holat uyqu paytida tavsiya etilmaydi. Yoniq bu bosqichda o'sayotgan chaqaloq og'irlashadi, hatto dam olmaganida ham onasining ichki organlarini siqib chiqaradi. Va uyqu paytida orqa tomonda yotib, siqilish davom etadi. Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida orqa tomonda yotish umurtqa pog'onasi bo'ylab vena kavasini siqishga olib keladi. Demak - havo oqimining pasayishi, varikoz tomirlari, yurak urishi, xomilalik gipoksiya. Esingizda bo'lsin - ikkinchi va uchinchi semestrlarda "orqangizdagi" poza siz uchun emas!
Eng to'g'ri pozitsiya ayol uchun - chap tomonda. Bu holatda tananing qon aylanishi to'g'ri sodir bo'ladi. Bundan tashqari, onasining bu holatidagi chaqaloq uyqu vaqtida bosh holatidadir, bu butunlay fiziologik va to'g'ri.
Agar chap tomoningizda yotgan bo'lsangiz, yuragingizga yoqimsiz bosim sezsangiz, oraliq yolg'ondan foydalaning. Ya'ni, yoningizda yostiq bilan, yarmi yoningizda, yarmi orqangizda yoting.
Oxirgi homiladorlik paytida, qulaylik uchun kechalari tanangizning turli qismlari ostiga qo'yishingiz kerak bo'lgan kichik yostiqlarni to'plang. Ba'zida homiladorlikning 8-9 oylarida faqat yon tomonida yotganda, oyoqlari orasiga yostiq qo'yilganda uxlab qolish mumkin.
Eslatma
Eng biri yaxshi pozalar homilador ayollarda uyqu paytida, mutaxassislarning fikriga ko'ra - chap tomonda, bir yostiq oshqozon ostiga, ikkinchisi boshning ostiga, uchinchisi esa tizzalar orasiga qo'yiladi. Agar belingiz og'riyotgan bo'lsa, kechasi uning ostiga, masalan, sochiqdan kichik o'ralgan yostiq qo'ying.
Foydali maslahat
Homilador ayol to'liq va xotirjam uxlashi uchun u kechqurun ortiqcha ovqatlanmasligi, kuchli aqliy va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi kerak. jismoniy faoliyat. Yotishdan oldin tinchlantiruvchi vanna qabul qilish, sokin, yoqimli musiqa tinglash, toza havoda sayr qilish yaxshiroqdir.
Manbalar:
Xomilaning holatida uxlash ko'pincha yangi tug'ilgan chaqaloqlar tomonidan tanlanadi. Shu bilan birga, ular oyoqlarini qoringa, qo'llarini esa iyagiga bosadilar. Qoidaga ko'ra, bolalar hayotning birinchi oyidan keyin o'zlarini bu pozitsiyadan ajratadilar.
Kichkintoy ota-onasi uni qo'ygan holatda uxlaydi, chunki u hali qanday aylanishni bilmaydi. Shuning uchun onaning vazifasi chaqaloqni chaqaloqlikdan to'g'ri holatda uxlab qolishga o'rgatishdir.
Ba'zida bolalar uxlash uchun juda noodatiy pozitsiyalardan foydalanadilar. Agar sizning fikringizcha, bu xavfsiz bo'lsa, chaqaloqni almashtirmang, unga qulay bo'lgan tarzda dam oling.
Homiladorligi haqida bilib olgandan so'ng, kelajakdagi ona qornidagi chaqaloqqa zarar bermaslik uchun o'zini ko'p narsalarni rad etishi kerak. Bu nafaqat ovqatlanish odatlariga, yomon odatlar, balki tungi dam olish ham. Taxminan 5 oydan boshlab qorin tez o'sib boradi va ko'krak to'la va og'riqli bo'ladi. Shuning uchun homilador ayolga yaxshi tungi dam olish va tiklanishni kafolatlaydigan qulay uyqu holatini topish qiyin.
Ko'rsatmalar
4-5 oylik homiladorlikdan keyin siz oshqozoningizda uxlash odatidan voz kechishingiz kerak. Dastlabki bosqichlarda, agar bachadon pubik suyagi ostida bo'lsa, siz har qanday holatda uxlashingiz mumkin. Ammo keyinchalik, qorin kattalashgani sayin, bu holatda uxlash imkonsiz bo'lib qoladi, chunki kattalashgan qorin sizga qulay tarzda yotishga imkon bermaydi. Bundan tashqari, bu holatda homilaga bosim juda xavflidir. Uyqu holatini imkon qadar tezroq o'zgartirgan ma'qul, chunki kattalashgan ko'kraklar teginish yoki siqish paytida og'riqli bo'lishi mumkin.
Ikkinchi trimestrda chalqancha yotib uxlash ham kontrendikedir. Bu holatda homilador ayolda havo etarli bo'lmasligi mumkin. Bu holatda bachadon ichki organlarga (buyraklar, jigar, ichaklar, siydik pufagi) va qon tomirlariga bosim o'tkazadi, qon aylanishiga to'sqinlik qiladi. Homilador ayolda varikoz tomirlari kuchayishi va tosda qonning turg'unligi paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, hemoroidning kuchayishi va paydo bo'lishi og'riq orqada. Bu holatda uxlash homilaga katta ta'sir ko'rsatmaydi, lekin kelajakdagi ona uchun juda ko'p noqulaylik va muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Homiladorlik paytida ayolga yon tomonida uxlash tavsiya etiladi. Chap tomonda joylashish bachadonning o'ng tomoniga o'tadigan kava venaga bosimdan qochadi, o'ngda esa buyraklardagi yukni kamaytirishga yordam beradi. Ko'proq qulaylik uchun siz oyoqlaringiz orasiga o'ralgan adyol yoki tizzangiz ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin. Agar sizda homiladorlik uchun maxsus yostiq bo'lsa, bu juda yaxshi qulay holat tana, uyqu paytida oshqozonni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi va tungi dam olish paytida sizni istalmagan holatga aylantirishdan saqlaydi. Avvaliga u o'zini juda qulay his qilmasa, tashvishlanmang, tanangiz tez orada bu holatga moslashadi.
Boshqa narsalar bilan bir qatorda, ayollar uchun yotoqdan qanday turish kerakligini bilish muhimdir. Avval siz yon tomonga burilishingiz kerak va shundan keyingina o'tirish holatini oling. Bu kiruvchi bachadon ohangini oldini oladi.
Quyidagi maslahatlar homiladorlik paytida uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi: kun davomida tez-tez uxlamang; foydalanmang katta miqdorda suyuqliklar, ayniqsa soat 17:00 dan keyin; har kuni o'rtacha jismoniy mashqlar qiling jismoniy mashqlar; oshqozoningizga og'irlik qilmaslik uchun yotishdan oldin ko'p ovqatlanmang; toza havoda tez-tez sayr qiling; yotishdan oldin oling iliq dush.
Foydali maslahat
Agar uxlash vaqtida farovonligingiz yomonlashganini sezsangiz, o'z pozitsiyangizni qulayroq joyga o'zgartiring. Kechasi avtomatik ravishda orqangizga ag'darilmaslik uchun tana holatini o'zgartirishga to'sqinlik qiladigan katta yostiqdan foydalaning.
Shunday bo'ladiki, "kerakli" 8-10 soat uxlaganingizdan so'ng, siz umuman uxlamagandek charchaganingizni his qilasiz. Yoki siz atigi 3-4 soat uxlab, yangi va tetik uyg'onishingiz mumkin. Bu erda asosiy narsa siz qaysi pozitsiyada uxlaganingiz va yostiqning sifati ham muhimdir.
Har bir poza, qaysi birini tanlamasligingizdan qat'iy nazar, o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Asosiylari quyida muhokama qilinadi.
Shunday qilib, 1-raqamli poz sizning orqangizda. Bu poza uyqu paytida o'ziga xos neytral holatda bo'lgan bosh, bo'yin va umurtqa pog'onasi uchun foydalidir va tananing mushaklari bo'shashadi. Ushbu poza ko'pincha yurak og'rig'idan aziyat chekadiganlar uchun tavsiya etiladi. Agar bosh oshqozon ustida joylashgan bo'lsa, unda me'da shirasi boshqa pozitsiyalarga qaraganda qizilo'ngachga kirish qiyinroq.
Ushbu "klassik" pozaning kamchiligi shundaki, u uyqu paytida cho'kib ketadi. pastki jag, bu vaqtinchalik nafas olish muammolariga olib kelishi mumkin. kabi kasalliklarga chalingan bemorlar uchun bu pozitsiya tavsiya etilmaydi bronxial astma, epilepsiya, shuningdek, keksalar va homilador ayollar.
Variant raqami 2 - yon tomonda. Birinchi variant bilan bir qatorda poza mashhur bo'lib, u sizni dam olishga imkon beradi va kislota refleksini (yurak kuyishi) kamaytiradi. Shuningdek, mumkin bo'lgan horlamaning oldini oladi. Bu holat hatto homilador ayollar uchun ham tavsiya etiladi, ayniqsa chap tomonda yotsangiz, bu tanadagi qon oqimini normallashtirishga yordam beradi.
Uchinchi variant - oshqozon ustida. Ehtimol, bu eng zararli holat bo'lib, unda uxlash paytida mushaklar dam olish o'rniga burishadi va bundan ham charchashi mumkin. kunduzi. Shu tarzda siz umurtqa pog'onasini cho'zishingiz mumkin, chunki u g'ayritabiiy egri bo'lib chiqadi va ko'kragiga va yuziga yotish juda oson. Bu pozitsiyaning yagona afzalligi uning horlamaga qarshi turish qobiliyatidir.
Tasavvuringizdan foydalanib, siz qo'shimcha variantlarni o'ylab topishingiz mumkin. Shunday qilib, eng mashhur "noan'anaviy" variant - pastki orqa yoki tizzalar ostiga qo'yilgan kichik yostiq yoki yostiq bilan uxlashdir.
Yana bitta qiziqarli yo'l uxlash - bir tomondan yotgan holda yostiqni quchoqlashingiz mumkin. Agar sog'lom tomonda yotishingiz kerak bo'lsa, bu holat yaxshi bo'ladi va bosilgan yostiq sizni tushingizda og'riqli tomonga burilishga yo'l qo'ymaydi.
Shuningdek, homila holatida, oyoqlar oshqozon tomon egilganida (haqiqiy embriondagidek emas, balki hali ham). Bu usul "siz tomonda" uxlash usuli bilan bir xil afzallik va kamchiliklarga ega, ammo u qisqa divanlarda qulayroq bo'lishi mumkin. Qo'shimcha kamchilik bor - agar siz oyoqlaringizni juda qattiq bossangiz, diafragma siqilib, nafas olishni qiyinlashtiradi.
