Qanday ko'z mashqlari astigmatizmni davolash va ko'rishni tiklashga yordam beradi? Astigmatizm: samarali ko'z mashqlari.

Agar siz astigmatizmdan aziyat cheksangiz, buni juda yaxshi bilasiz asosiy simptom – loyqa ko'rish, tumandagi kabi. Shifokorlar jarrohlik yoki kuchliroq ko'zoynaklar orqali ko'rishni tuzatishni buyuradilar. IN og'ir holatlar Bu yagona yo'l, lekin agar siz uzoq vaqt kasal bo'lmasangiz, unda uchinchi variantni ko'rib chiqishga arziydi: astigmatizm uchun ko'z mashqlari. Ular ko'zlarni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytirishga va ushbu kasallikning ba'zi oqibatlarini tuzatishga yordam beradi.

Astigmatizm shox pardaning yuzasi to'g'ri egri bo'lmaganda paydo bo'ladi: bir tomoni etarlicha egri emas. Yorug'lik retinaga notekis tushadi va shu sababli bemor loyqa ko'radi.

Garchi astigmatizmsiz to'liq davolash mumkin emas tibbiy yordam, astigmatizm uchun ko'z gimnastikasi simptomlarni jiddiy ravishda engillashtirishi mumkin. Ko'z mashqlarining g'oyasi juda oddiy: ko'zlarda mushaklar mavjud bo'lib, ularni tananing qolgan qismi kabi kuchli ushlab turish uchun o'rgatish kerak.

Tana kasallikdan xalos bo'lish uchun ba'zida fizioterapiyaga muhtoj bo'lganidek, ko'zlarga ham ozgina g'amxo'rlik qilish kerak. Keyin biz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mashqlarni ko'rib chiqamiz.

Bo'sh kelmang!

Astigmatizm uchun ko'z mashqlari ko'rish qobiliyatini yaxshilashi mumkin. Ammo natijaga erishish uchun vaqt o'tishi bilan harakatlarni teng ravishda qo'llash kerak. Jismoniy mashqlar emas sehrli tabletka, bu bir zumda yordam beradi, ammo mumkin bo'lgan natijalar qat'iyatlilarni xursand qiladi.

Ha, jarrohlik tezda shifo beradi, ammo hamma ham boshqa vositalarni sinab ko'rmasdan qimmat va ba'zan hatto og'riqli protseduradan o'tishni xohlamaydi.

Astigmatizm uchun mashqlarni endi boshlagan odamlarning asosiy muammosi - bu intizomning etishmasligi. Qattiq dasturga rioya qilish qiyin, ayniqsa natijalar darhol ko'rinmasa. Ko'z gimnastikasi vizual apparati yukga moslashganda, biroz vaqt o'tgach yordam bera boshlaydi. Shuning uchun, umidsizlikka tushmang va sa'y-harakatlaringizni davom ettiring, tez orada siz mehnatingizning birinchi mevalarini sezasiz.

Kitob yondashuv

Ko'zlaringizni noldan mashq qilishni boshlash uchun astigmatizm uchun asosiy ko'z gimnastikasi - o'qish. Ha, kechqurun dam olish uchun sevimli kitobingizni olib ketishdan ko'ra, bu biroz murakkabroq. Mana nima qilish kerak:

Kresloga yoki stulga qulay tarzda o'tiring, tekis va bo'yningizda kuchlanishsiz. Ko'zoynaklaringizni echib oling. Kitobdan parcha o'qishni boshlang (siz ko'z shifokori kabinetidagi kabi jadvaldan foydalanishingiz mumkin). Keyin yaqin atrofdagi boshqa ob'ektga nazar tashlang.
Matnga qayting va o'qishni davom eting.
Mavzuga qayting, lekin bu safar kitobni o'qishdan oldin diqqatni yaxshiroq ko'rsatishga harakat qiling.
Bosqichlarni bir necha daqiqa yoki ko'zlaringiz charchaguncha takrorlang.

O'zingizni chegaraga majburlashning hojati yo'q: agar charchagan bo'lsa, ko'zingizga dam bering. Vaqt o'tishi bilan sizning chidamliligingiz oshadi va siz ushbu bosqichlarni uzoqroq bajarishingiz mumkin bo'ladi. Bu muvaffaqiyatga erishayotganingizni bildiruvchi birinchi signaldir.

Boshni kuzatish

Astigmatizm bilan og'rigan odamlar doimo boshlarini oldinga va orqaga burishadi (yorug'likni noto'g'ri qabul qilish tufayli). Boshingizning holatini kuzatishni boshlash orqali vaziyatni yaxshilashingiz mumkin. Agar siz boshingizni chapga egayotganingizni sezsangiz, teskarisini bajaring: ko'rish uchun biroz noqulaylik tug'dirish uchun boshingizni o'ngga burang. Shunday qilib, siz ko'zlaringizni harakatlarda yordam berish o'rniga mashq qilishga majbur qilasiz.

E'tibor berishga va tana harakatlarini tinglashga ko'nikish uchun vaqt kerak bo'ladi. Bizning tanamiz zaif tomonlarini avtomatik ravishda qoplashga harakat qiladi va vaqt o'tishi bilan bu odatga aylanadi. Har qanday odat kabi, u qattiq o'ladi, lekin taslim bo'lmang. Sabr-toqat bilan o'zingizni tuzating va vaqt o'tishi bilan siz tanangizni qayta o'qitasiz.

Qog'oz ishi

Astigmatizm uchun mashqlar zerikarli va monoton bo'lishi kerakligini kim aytdi? Agar siz yukni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, u erda yaxshi mashq periferik ko'rish uchun.

Bir oz lenta va qalin qog'ozni oling. U ikkala ko'zni yopish uchun etarlicha uzun va keng bo'lishi kerak. Periferik ko'rishni to'sib qo'ymaslik uchun uzunligi juda uzun bo'lmasligi kerak. Hamma narsa tayyor bo'lgach, quyidagilarni bajaring:

Barcha darslar ko'zoynaksiz o'tkaziladi, iltimos, ularni echib oling.
Lentadan foydalanib, peshonangizga, burun ko'prigining tepasiga bir varaq qog'oz yopishtiring. Old ko'rinishni to'sib qo'yishingiz kerak, lekin ko'zlaringizning burchaklari orqali qarash qobiliyatini qoldiring.
Kaftingizni qog'oz tugagan joyga, yon tomonga ko'taring. Har bir barmoqni ko'rishga harakat qiling, ko'zdan xurmogacha bo'lgan masofani o'zgartiring. Siz boshingizni qimirlata olmaysiz.
Endi xuddi shu narsa, lekin boshqa ko'z bilan.
Ko'zlaringiz charchaguncha protsedurani takrorlang.

Xulosa

Bularni yoqish orqali oddiy mashqlar kun tartibiga Ko'zlaringizning diqqat markazini kuchaytirasiz, bu astigmatizm alomatlarini engillashtiradi. Shunday qilib, oddiy va sinab ko'rmasdan darhol jarrohlik amaliyotiga murojaat qilishingiz shart emas tabiiy dorilar ko'rishni tiklash uchun.

Har kuni muntazam ravishda mashq qilsangiz, natija yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, ish paytida ko'z zo'riqishlari orasidagi tanaffuslarda mashq qilish tavsiya etiladi.

Bolada astigmatizm bilan ko'z mashqlarini bajarish kerakmi?

Ko'rishni nafaqat jarrohlik yo'li bilan tiklash mumkin. Muntazam mushaklar mashqlari ko'z olmasi ham ajoyib natijalar berishi mumkin va ba'zi hollarda jarrohlik amaliyotini o'tkazish zaruratini yo'q qiladi.

Farzandingizga astigmatizm tashxisi qo'yilgan bo'lsa, tashvishlanmang. Bu so'zning o'zi ko'zning diqqat markazida bo'lmasligini anglatadi, bu esa loyqa ko'rishga olib keladi. Ba'zida sabab shox parda bo'lsa, ba'zida shunday bo'ladi tartibsiz shakl ob'ektiv

Tashxisdan so'ng shifokor kasallikning oqibatlarini bartaraf etish bo'yicha chora-tadbirlarni belgilaydi, ular orasida maxsus gimnastika astigmatizmli bolalar uchun ko'zlar uchun.

To'g'ri tanlangan mashqlar to'plami qon aylanishini faollashtiradi va ko'z mushaklarini kuchaytiradi. Asta-sekin, buning natijasida ko'rish yaxshilana boshlaydi. Biroq, linzalar shaklidagi patologiyalarni faqat mashqlar bilan engib bo'lmasligini esga olish kerak. Astigmatizmning zaif darajasi bilan natija juda yaxshi bo'ladi, ular haddan tashqari kuchlanish va ko'rish buzilishining oldini olish uchun ham javob beradi. Shunday qilib, siz kutmasligingiz kerak buyuk mo''jizalar, lekin ular bola uchun foydali ekanligini unutmasligingiz kerak. Astigmatizmdan to'liq xalos bo'lish faqat jarrohlik yo'li bilan va erishilgandan keyin mumkin ma'lum bir yoshda tana va uning tizimlari to'liq shakllanganda.

Ko'z mashqlari muhim va zarurdir, ammo ular kasallikni to'liq davolay olmaydi.

Astigmatizm muammosi o'zini namoyon qila boshlaydi erta yosh agar tanada buning uchun zaruriy shartlar mavjud bo'lsa (masalan, oilada mavjud genetik moyillik unga). Siz quyidagi belgilarga e'tibor berishga harakat qilishingiz kerak:

ob'ektni tekshirish uchun bola uni yuziga juda yaqinlashtiradi yoki uni o'zidan uzoqlashtiradi
bola ko'zlarida og'riq va noqulaylikdan shikoyat qiladi; Kichkina bola ularni doimo ishqalaydi
Bolada tez-tez bosh og'rig'i bor.

Ko'z mashqlarini bajarishim kerakmi?

Bolalarda astigmatizm uchun ko'zlar uchun gimnastika ko'rish organlari uchun maqbul bo'lgan mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishining uyg'un nisbatini yaratadi.

Biroq, siz farzandingiz bilan faqat Internetda joylashtirilgan ma'lumotlarga asoslanib darslarni boshlamasligingiz kerak. Faqatgina tekshiruvdan so'ng va oftalmolog tomonidan xulosa tuzilgandan so'ng, ushbu bolaga mos keladigan xavfsiz mashqlarni buyurish mumkin.

Ushbu ko'zni o'rgatish tizimlari, masalan, Jdanov tizimi, ko'pincha shubha bilan qaraladi, ammo shuni unutmasligimiz kerakki, ta'sir faqat muntazam jismoniy mashqlar bilan, tanaffuslar va kamchiliklarsiz mumkin bo'ladi. Shuningdek, ko'z mushaklarining kuchlanishi va bo'shashishi o'rtasidagi muvozanatni saqlashingiz kerak, ular faol ravishda taranglashishi va dam olishlari kerak;

Tana asta-sekin yangi shaklga ega bo'lganidek, undan xalos bo'ladi ortiqcha vazn, kuchli va moslashuvchan bo'ladi, ko'z mushaklari asta-sekin kuchli va kuchliroq bo'ladi. Astigmatizm uchun ko'z mashqlari bir zumda natija bermaydi, lekin agar siz ularni farzandingizning kunlik jadvaliga kiritsangiz, albatta ta'sir qiladi.

Ko'z mushaklarini mashq qilishning asosiy tamoyillari

Barcha mashqlar bir tekis va silliq bajarilishi kerak, ko'z mushaklari juda nozik, to'satdan harakatlar ularga zarar etkazishi mumkin. Ko'zlar yopiq bo'lishi mumkin, kuzatilishi kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, ular qulaylik hissi keltirishi kerak, hamma narsa majburlashsiz, ko'zlaringizga yordam berish istagi bilan amalga oshirilishi kerak.

Mashqlarni bajarishda siz boshingizni qimirlatmasligingiz kerak, faqat ko'zlaringiz harakatlanishi kerak.

Kesib o'tish

Ko'zlar bilan xoch chiziladi, birinchi navbatda vertikal harakat, keyin gorizontal yoki aksincha.

Keyin xuddi shu narsa, lekin diagonal, o'ng yuqori burchak - pastki chap, yuqori chap burchak - pastki o'ng burchak

Yumshoq va sekin, soat yo'nalishi bo'yicha, soat sohasi farqli o'laroq, u ham oval bo'lishi mumkin.

Qolgan mashqlar bir xil qoidalarga muvofiq, asta-sekin, to'satdan harakatlarsiz amalga oshiriladi, ko'zlaringiz bilan kvadrat va sakkizta chizishingiz kerak va ular normal bo'lishi mumkin yoki ular yon tomonida yotishi mumkin.

Katta yoshdagi bolalar mashqlarni bajarishlari mumkin ko'zlar yopiq, bolalar ko'rsatgich yoki qalam bilan birga kuzatib borishlari mumkin. Asta-sekin siz mashqlarni murakkablashtirasiz, ularga yangi raqamlar - spirallar, zigzaglar, murakkab konturli raqamlar qo'shishingiz mumkin.

Har bir mashq oxirida barmoq uchlari bilan ko'z qovoqlarini intensiv yoki engil massaj qilish kerak.

Har bir mashqni oz sonli takrorlash bilan boshlash va ularning sonini asta-sekin oshirish kerak.

Bolalar ostida mashqlar qilish kerak qattiq nazorat ota-onalar yoki davolovchi shifokor

Ko'z charchoqlarini va charchoqni qanday engillashtiradi

Bir nechta juda oddiy va foydali mashqlar Ko'zlaringiz tezda dam olishi va dam olishi uchun:

bir necha soniya davomida siz yuzingizdan yarim metr (yoki bir oz yaqinroq) joylashgan ob'ekt haqida o'ylashingiz kerak, keyin masofaga qarang.
ob'ektni yuzdan yarim metr uzoqlikda joylashtiring, bir necha soniya davomida siz unga diqqat bilan qarashingiz kerak, keyin bir ko'z yopiladi, bir necha soniya davomida siz bir ko'z bilan, keyin ikkinchi ko'z bilan qarashingiz kerak.

Mashqlar bir necha marta, ideal holda har biri 9-10 marta bajarilishi kerak. Bu juda zarur va foydali kichik mashq kuniga 3-4 marta takrorlanadi, ayniqsa bola ko'p o'qisa, televizor ko'rsa yoki kompyuterda o'tirsa.

Boshqalar ham bor samarali mashqlar, bu ko'zlarga ortiqcha kuchlanishdan tezda xalos bo'lishga va mushaklarning normal ohangini tiklashga imkon beradi.

Issiqlik paydo bo'lguncha kaftlaringizni bir-biriga ishqalang, keyin qo'llaringiz bilan ko'zingizni yumishingiz kerak. Tirsaklar stol ustida turishi yoki tanaga mahkam bosilishi kerak.

Siz kaftlaringizdan issiqlikni his qilishga harakat qilishingiz kerak, shu bilan birga barmoqlaringiz mahkam siqilib, ular orqali yorug'lik ko'rinmasligi kerak. Endi siz qorong'ida shunday o'tirishingiz kerak. Agar ko'z oldida yorug'lik chaqnasa, bu kuchli haddan tashqari kuchlanish borligini anglatadi. Uchun tez pasayish kuchlanish, siz yorug'lik o'tishiga yo'l qo'ymaydigan qora qalin pardani tasavvur qilishingiz kerak. Olish uchun maksimal foyda Mashqdan siz quvonchli va yoqimli narsa haqida o'ylashingiz kerak.

Bunday mashq bola uchun mos kattaroq, ammo siz chaqaloqqa buni qanday qilishni tushuntirishingiz mumkin.

Quyidagi mashq sham bilan amalga oshiriladi, uni yoqish kerak; qorong'i xona. Ko'zlaringizni oldingizga qarating, masalan, burun bo'ylab, asta-sekin boshingizni birinchi o'ngga, keyin chapga, 20 martagacha aylantiring. Ko'zning yo'nalishini boshqaring, u aniq oldinga yo'naltirilgan bo'lishi kerak va yorug'lik manbai tomon siljimasligi kerak. Buni ko'zlaringiz yopiq holda qilish mumkin, ammo sizning qarashingiz hali ham burun bo'ylab qaralishi kerak.

Xuddi shu tarzda, quyosh oldida ko'zingizni yumib, boshingizni aylantirib, ko'zingizni quyosh energiyasi bilan to'ldirishingiz mumkin. Ko'z oldida yorug'lik dog'lari va porlashi paydo bo'lmasligiga ishonch hosil qiling, mashq davomiyligi 20 burilish, bu raqamga asta-sekin yaqinlashish kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarning mavjudligi muammoni o'zingiz hal qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish va bolani tekshirish uchun olib kelish zarurligi uchun ishonchli dalil bo'lishi kerak.

Kasallik yoki retinal ajralish holatlarida bunday mashg'ulotlar taqiqlanadi.
Agar bor edi jarrohlik aralashuvi retinaning har qanday patologiyalari tufayli ko'zlarga, keyin har qanday jismoniy mashqlar kamida olti oy davomida qat'iyan man etiladi.
Da yuqori daraja miyopi, oftalmolog tavsiyasisiz mashqlarni boshlash tavsiya etilmaydi. Jiddiy miyopi bilan ko'z olmasi biroz deformatsiyalanadi, bu esa retinaning shikastlanish xavfini oshiradi.

Ko'z salomatligi uchun yana nima qilish kerak?

Biz har doim yodda tutishimiz kerakki, tana bir-biriga bog'langan tizimlar majmuasidir, Shuning uchun, ko'z mashqlari bilan bir qatorda, bolaga quyidagilar berilishi kerak:

muhim vitaminlar va minerallarga boy sog'lom ovqatlanish
faol hayot tarzi
kundalik tartib, unda yuklar, harakat va yaxshi dam olish
Ota-onalar, shuningdek, bolaning ko'rish qobiliyatiga yukni kuzatishlari kerak, quyidagilarga ishonch hosil qiling:
u butun kunni kompyuterda o'tkazmadi
faqat yaxshi va to'g'ri o'rnatilgan yoritishda o'qing
bolaning qizil ko'zlari yoki boshqa haddan tashqari kuchlanish yoki charchoq belgilari ko'rsatilmagan.

Shuni esda tutish kerakki, astigmatizm uchun mashqlar ko'zoynak yordamida ko'rishni to'g'rilash bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak.

2016 yil 24 dekabr Dok

Bolada astigmatizm bo'lsa, ko'z olmasining shakli buziladi, shuning uchun barcha ob'ektlar loyqa ko'rinadi va aniq konturlar yo'q. Agar bu kasallik davolanmasa, vaqt o'tishi bilan chaqaloq strabismusni rivojlantiradi yoki ko'rish keskinligi sezilarli darajada kamayadi. Davolash usullaridan biri - bolalarda astigmatizm uchun ko'z mashqlari.

Mashqlarni bajarishning umumiy qoidalari

Astigmatizm ko'pincha miyopi yoki uzoqni ko'ra olmaslik bilan birgalikda yuzaga kelganligi sababli, bolalar uchun mashqlarni tanlashda kasallikning qaysi shakli tashxislanganligini hisobga olish kerak. Axir, miyopi uchun mushaklarni mashq qilish uchun mashqlar uzoqni ko'rish uchun tavsiya etilganlardan farq qiladi.

Agar chaqaloq hali yosh bo'lsa, unda rasmlar yordamida mashqlarni tushuntirish yaxshiroqdir. Bu unga harakatlar ketma-ketligini tushunish va eslab qolishni ancha osonlashtiradi. Va har bir darsdan oldin birinchi marta bitta namoyish etarli deb o'ylamasligingiz kerak, siz bolangizga mashg'ulotni qanday to'g'ri o'tkazishni eslatishingiz kerak bo'ladi.

Astigmatizm uchun gimnastika kerakli ta'sirga ega bo'lishi uchun uni miyopi, uzoqni ko'ra olmaslik va boshqa ko'rish buzilishlari kabi muntazam ravishda bajarish kerak. Ko'z olmasining mushaklarini haftada bir marta yoki undan kamroq mashq qilish ko'rishni normallashtirishga yordam bermaydi.

Bola mashqlarni bajaradigan xona yaxshi yoritilgan bo'lishi kerak. Bu sizning ko'zingizga qo'shimcha kuchlanishni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.

Shuningdek, ko'z mushaklaridagi qo'shimcha kuchlanishni kamaytirish uchun ertalab mashqlar qilish kerak, chunki kechqurun ko'zlar charchaydi. Mashqlar orasidagi tanaffus paytida ko'zlar dam olishga muhtoj, shuning uchun siz bolangizga mashq qilish uchun etarli vaqt berishingiz kerak va agar u hamma narsani sekin qilsa, uni shoshiltirmang. Mashqlarni boshlashdan oldin, bola linzalarini yoki ko'zoynaklarini olib tashlashi kerak.

Eng mashhur mashqlar

Bolalarda miyopi yoki astigmatizm uchun ko'z mashqlari variantlari katta miqdorda. Biroq asosiy mashqlar, bu ko'z mushaklarini mashq qilish va ko'rishni yaxshilashga yordam beradi barcha turdagi mashqlar bir xil.

1-mashq

Ko'z olmasining harakatlanishida ishtirok etuvchi muskullarni qizdirish va cho'zish uchun siz ko'zlarni avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat miliga teskari, yuqoriga va pastga, chapga va o'ngga sekin aylantirishingiz kerak. Harakatlarning butun majmuasidan so'ng, ko'zlar burun ko'prigiga qisqartiriladi. Ushbu mashqni bajarishda bola shoshilmasligi kerak, silliqlik va sekinlik mushaklarni ancha yaxshi isitadi va ularni keyingi ishlarga tayyorlashga yordam beradi.

2-mashq

Astigmatizm uchun "Soat" deb nomlangan mashq juda ko'p yordam beradi. Muntazam bajarilganda, ko'z mushaklari cho'ziladi va mustahkamlanadi, bu esa ko'rishni sezilarli darajada yaxshilaydi. Birinchidan, siz ko'zingizni iloji boricha yuqoriga qaratishingiz kerak va maksimal nuqtaga etib borganingizdan so'ng, uni 10 soniya davomida mahkamlang. Keyin ko'zingizni pastga siljitish bilan ham xuddi shunday qiling. Keyinchalik, mashq chapga va o'ngga va diagonal ravishda amalga oshiriladi, go'yo nigohingizni soat kadridagi raqamlarga yo'naltiradi.

3-mashq

Astigmatizm uchun ushbu mashq 2 ta variantga ega. Birinchidan, bola deraza oldida turadi va navbat bilan ko'zlarini uzoq va yaqin joylashgan narsalarga qaratadi. Bir necha soniya davomida har bir mavzuga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar u 2 ta ob'ekt emas, balki turli masofalarda bir nechta bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Ikkinchi variantda Bosh barmoq qo'llar yuzdan 30-40 sm masofada ko'z darajasida joylashtiriladi. Birinchidan, nigoh masofaga yo'naltiriladi va u erda bir necha soniya ushlab turiladi, so'ngra barmoqqa va yana uzoqqa cho'ziladi.

Xuddi shu mashq miyopi uchun darslarga kiritilgan.

4-mashq

Bola nigohini cho'zilgan qo'lning barmoqlariga qaratishi kerak. Keyin bu qo'lni asta-sekin va silliq ravishda yuzga yaqinlashtirish va undan uzoqlashtirish kerak. Shu bilan birga, sizning nigohingiz barmoqlaringiz uchini tark etmasligi kerak.

5-mashq

Ko'zlaringizni qoshlaringiz orasidagi bo'shliqqa qarating. Darslarni boshlaganingizda, u erda bir necha soniya qarashingiz kerak, ammo vaqt o'tishi bilan bu vaqt oralig'i oshishi kerak. Keyin ko'zlar normal holatiga qaytadi va 2 soniya davomida yopiladi. Shundan so'ng, siz ko'zingizni burun uchiga qaratib, uni ushlab, asl holatiga qaytarishingiz kerak. Ko'zlaringizni dam oling va mashqni yana takrorlang.

6-mashq

Ko'zlaringizni taxminan 10 marta tez, ammo silliq miltillashingiz kerak, so'ngra ko'z qovoqlarini bir necha soniya yoping. Ushbu mashqni bir necha marta takrorlash kerak.

Kun davomidagi tadbirlar

Yuqoridagi mashqlar bola tomonidan kun davomida bir marta bajarilsa, vaqt va imkoniyat tug'ilishi bilan kuniga bir necha marta bajarilishi mumkin bo'lgan va kerak bo'lgan mashg'ulotlar mavjud. Bundan tashqari, bunday mashqlar nafaqat miyopi yoki astigmatizm tashxisi qo'yilgan bo'lsa va bolalar uchun bunday ko'z gimnastikasi ko'rish muammolarini oldini olishga yordam beradi;

Kun davomida ob'ektiv va ko'z mushaklaridan kuchlanishni bartaraf qilish uchun siz nigohingizni aniq bir narsaga qaratmasdan, masofaga yo'naltirishingiz kerak. Masofaga qaratilgan bunday qarash bilan siz ko'z qovoqlarini bir necha marta yopishingiz va ochishingiz kerak.
Ichkarida qulay holat Qo'llaringizni ishqalab isitishingiz kerak. Keyin Pastki qism kaftlar yopiq ko'zlar ustiga qo'yiladi, shunda ikkala qo'lning barmoqlari peshonaning markazida kesishadi. Ko'zlarga yorug'lik kirmasligi kerak. Keyin bola ko'zlardagi turli xil yorug'lik chaqnashlari to'xtaguncha kutib turishi va bu holatda bir necha daqiqa o'tirishi kerak. Xurmolar ko'z qovoqlariga mahkam yotishi kerak, lekin ko'zlarga bosim o'tkazmasligi kerak.
Qulay o'tirish holatida bola sekin va barqaror ravishda ko'zlarini yuqoriga va pastga va o'ngdan chapga siljitishi kerak. Keyin ko'z qovoqlarini yoping va bir necha marta chuqur nafas oling.
"Burun bilan yozish" mashqlari nafaqat ko'zlaringizni bo'shashtirishga, balki bo'yin muskullari uchun dam olishga yordam beradi, bu esa miyaning qon ta'minotini yaxshilashga yordam beradi. Qulay holatda, yaxshisi o'tirib, lekin ko'zingizni yumib turishingiz yoki yotishingiz mumkin, burningiz qalam ekanligini tasavvur qilishga harakat qiling. Shundan so'ng, havoda biror narsa yozishga harakat qilish uchun qalam burunidan foydalaning. Bu nom, shahar nomi yoki hatto to'rtlik bo'lishi mumkin. Va agar chaqaloq hali yozishni bilmasa, unda oddiy rasm chizishga harakat qilsin.
Ko'pgina bo'yinbog' mashqlari bo'ynidagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi va shuning uchun ko'zlarga qon oqimini yaxshilaydi. Kun davomida bajarilishi mumkin bo'lgan eng oddiylar - bu boshingizni ko'kragingizga egib, keyin uni orqaga tashlash, elkangizni yuqoriga ko'tarish yoki boshingizni yon tomonga burish.

Ijobiy ta'sirni qanday oshirish mumkin?

Bolaga nafaqat muntazam ko'z mashg'ulotlari astigmatizm yoki boshqa ko'z kasalliklari bilan kurashishga yordam beradi. Ko'rish qobiliyatini yaxshilashning boshqa usullari mavjud.

Har qanday jismoniy faoliyat ko'zning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu ochiq havoda o'yinlar yoki uni qiziqtiradigan sport o'ynash bo'lishi mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, erta yoshda bolalar ota-onalari misolida ko'rgan narsalarni qilishni afzal ko'radilar. Shuning uchun, agar siz ko'p vaqtingizni televizor qarshisida yoki qo'lingizda planshet bilan o'tkazsangiz, bu vaqtda bolangiz o'zi to'p o'ynashini kutmang.
To'g'ri turish - bu butun tananing holatini yaxshilashning yana bir usuli. Chaqaloq stolda egri o'tirganda, miyaning qon ta'minoti asta-sekin buziladi va bu ko'rishning yomonlashishiga olib keladi.
Televizor oldida yoki monitor ekrani orqasida uzoq vaqt o'tkazish ko'rishni sezilarli darajada yomonlashtiradi va bolalarda miyopi va astigmatizmning rivojlanishiga olib keladi. Shuning uchun, bolangiz ekran oldida o'tkazadigan vaqt miqdorini cheklashingiz kerak. Televizorni yon tomonda emas, balki to'g'ridan-to'g'ri ekran oldida tomosha qilish yaxshiroq ekanligini bilish ham muhimdir. Xona yoritilgan bo'lishi kerak, chunki qorong'i xonada miltillovchi ekran ko'zlarni doimiy ravishda moslashishga va diqqatni o'zgartirishga majbur qiladi, bu esa ortiqcha kuchlanishga olib keladi.

Har qanday ko'z kasalligi juda yoqimsiz va hayotda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun, agar chaqalog'ingizda astigmatizm yoki boshqa ko'rish muammolari paydo bo'lsa, davolanishni imkon qadar tezroq boshlash kerak. Gimnastikaning kombinatsiyasi dori bilan davolash ko'rish keskinligini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.

Astigmatizm - bu odam shox pardadagi nuqson tufayli noaniq rasmni ko'radigan kasallikdir. Biroq, astigmatizmli odamlarda ba'zi tasvirlar retinada, ba'zilari esa uning orqasida yoki oldida qayd etiladi. Shuning uchun, ba'zi tasvirlar aniq, boshqalari esa aniq emas.

Astigmatizmni davolashning konservativ usullari: lazerli tuzatish, astigmatik ko'zoynak va kontakt linzalarini kiyish.

Biroq astigmatizm uchun ko'z mashqlari yaxshi profilaktika bo'lishi mumkin va chora ushbu kasallikdan.

Ko'zlarning holatini yaxshilash uchun, birinchi navbatda, imkon beradigan mashqlar majmuasini bajarish kerak ko'z mushaklari Rohatlaning. Ayniqsa, og'ir mehnatdan keyin ularni bajarish yoki ko'z mashqlarini bajarish uchun ishdan maxsus tanaffuslar qilish juda muhimdir.

Ko'zlaringizni bir necha daqiqaga yoping va ularga dam bering.
Dam oling va 5-15 daqiqa masofaga qarang.
Sakkizinchi raqamni ko'z bilan bir necha marta chizing (vertikal, keyin gorizontal holatda).
Oldingizda qalamni 30-40 sm masofada ushlab turing, unga ko'zingizni qarating, so'ngra masofaga qarang. 5 soniyali tanaffuslar bilan 5 marta takrorlang.

Yana bir tur - bu ko'z mushaklarini kuchaytirish va diqqatni normallashtirish uchun mashqlar:

Ko'zlar bilan silliq dumaloq harakatlar, har safar tezlikni oshiring.
10 soniya davomida tez-tez miltillash.
Ko'z harakatlarini gorizontal, keyin vertikal ravishda bajaring.

Bolalarda astigmatizm uchun ko'z mashqlari kattalar uchun mashqlardan farq qilmaydi. Ya'ni, bolalar kattalar kabi barcha mashqlarni bajarishlari mumkin.

Astigmatizmni davolash uchun Bates texnikasi

Quyidagi mashqlarning har birini bajarishdan oldin, ko'zingizni yuming, barmoqlaringizni qovoqlarga qo'ying va engil massaj harakatlarini bajaring. Jismoniy mashqlar paytida barmoqlaringizni olib tashlamang.

Kitobdagi rasm yoki xatga qulay masofadan qarang. Keyin ko'zingizni yuming va ko'rgan narsangizni tasavvur qiling. Agar haqiqiy tasvirning soyasi quyuqroq bo'lsa, unda mashq muvaffaqiyatli o'zlashtirildi. Ushbu mashqni takrorlaganingizda, ob'ektni qorong'iroq tasavvur qiling. Tasvir qanchalik quyuqroq bo'lsa, uni eslab qolish osonroq bo'ladi.
Turli xil ranglar palitrasini taqdim etish kerak. Intensivlik rang diapazoni maksimal bo'lishi kerak. Har bir rangni bir soniyadan ko'proq vaqt davomida tasavvur qiling. Mashqni 5 dan 10 minutgacha bajaring.
Tasavvur qiling chiroyli gul. Endi ob'ektning tafsilotlariga - barglar, gulbarglar, poyaga batafsil e'tibor bering. Tasvirni asta-sekin kengaytiring, tasavvur qiling muhit, unda gul joylashgan, hasharotlargacha. Har bir ob'ektni navbat bilan qo'shishingiz kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, natijaga erishish uchun siz quyidagi printsiplarga amal qilishingiz kerak:

Ta'minlash kerak qulay sharoitlar ko'zning zo'riqishini kamaytirish uchun (masalan, yaxshi yorug'lik darajasini ta'minlash).
Mashqlar orasida ortiqcha ishlamaslik uchun tanaffus qilishingiz kerak.
Mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak.

Ko'z mashqlarini bajarish atigi besh daqiqa davom etadi, ammo tana uchun natijalar shunchaki bebahodir.

Astigmatizm uchun bir qator ko'z mashqlari mavjud bo'lib, ularning maqsadi ushbu patologiyaning kichik darajalarini tuzatish va uning rivojlanishining oldini olishdir.

Astigmatizm uchun ko'z mashqlari: samaradorlik

Astigmatizm - ko'z va / yoki linzalarning sharsimon shaklining buzilishi natijasida yorug'lik nurlarining bir hil bo'lmagan sinishi natijasida yuzaga keladigan juda keng tarqalgan ko'rish nuqsoni. Astigmatizm uchun ko'z mashqlari faqat monoterapiya sifatida qabul qilinishi mumkin zaif darajalar ushbu patologiya yoki uning rivojlanishining oldini olish uchun. Ko'zlar uchun gimnastika yaxshi qo'shimcha ularning arzonligi tufayli ko'rishni tuzatishning boshqa usullariga bu usul, amalga oshirish qulayligi, kam vaqt sarfi va umumiy mustahkamlovchi ta'sir doimiy diqqatni jamlashdan ko'z mushaklarining ortiqcha ishlashiga. Muntazam ravishda astigmatizm uchun ko'z mashqlari to'plamini o'rtacha vizual stress bilan birga olib borish, engillashtirishdan tashqari. mushaklarning kuchlanishi, mavjud darajada ko'rishni barqarorlashtirishi mumkin, ya'ni muammoning yomonlashuvi xavfini kamaytiradi.

Astigmatizm uchun ko'z mashqlari to'plami

Har qanday ko'z mashqlari kuniga kamida bir necha marta va muntazam ravishda, yaxshi yorug'likda bajarilishi kerak. Vaqti-vaqti bilan ko'zlaringizni vizual stressdan, ayniqsa kompyuter bilan ishlashda tanaffus qilish, shuningdek, mashqlar orasida qisqa tanaffuslar qilish bir xil darajada muhimdir.

Ko'z mashqlarini bir necha daqiqa masofaga qarab boshlashingiz mumkin, shundan so'ng diqqatingizni yaqin atrofdagi ob'ektga qaratishingiz kerak. Bu sizning barmog'ingiz yoki derazada chizilgan nuqta bo'lishi mumkin. Har bir ob'ektga 30 soniya davomida nigohingizni tikib, ko'zingizni eng yaqin nuqtadan masofaga qarating. Ushbu mashqni 5-10 marta takrorlang (har bir ko'z uchun 5 marta alohida yoki ikkala ko'z uchun 10 marta).
Ko'zlaringizni bir necha soniya siqib, keyin ko'zingizni keng oching. Mashqni bir daqiqa davom ettiring.
Ko'zlaringizni pastki o'ng burchakka yo'naltiring, so'ngra diagonal bo'ylab silliq siljiting, nigohingizni qarama-qarshi tomonga (chap yuqori burchakka) o'tkazing. Xuddi shu mashqni boshqa yo'nalishda (pastki chapdan yuqori o'ng burchakka) takrorlang. Shunday qilib, 5-7 marta.
Tez-tez, lekin bir daqiqaga sekin miltillang.
Ko'zlaringizni yuming va ularni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring, xuddi aylana chizilgandek, keyin esa soat sohasi farqli o'laroq. Mashqni ochiq ko'z bilan takrorlang.
Ko'zlaringizni yana yoping va ko'zlaringiz bilan vertikal va keyin gorizontal chiziqlarni torting (ko'z qovoqlari yopiq). Xuddi shu mashqni ochiq ko'z bilan takrorlang.
Bir daqiqa davomida yana tez-tez miltillang.
Taxminan 30 soniya davomida ko'zlaringizni burun ko'prigiga o'rnatilgan ko'rsatkich barmog'ingizga qarating. Ko'zlaringizni yuming, dam oling.
Ko'zlaringiz bilan bir necha marta havoda sakkizta raqamni chizing.
Keyin yarim egilganni harakatlantiring chap qo'l chapga va boshingizni o'girmasdan, ko'rishga harakat qiling ko'rsatkich barmog'i qo'lni tortib, asta-sekin o'ngga siljiting. Qo'lni maksimal o'ngga keltirguncha barmoqni kuzatib boring, bosh esa mahkamlanishi kerak. Xuddi shu narsani takrorlang o'ng qo'l(o'ngdan chapga harakat).
Ko'zlaringizni yuming, ularni zo'riqtirmaslikka harakat qiling. Unga engil bosim o'tkazing yuqori ko'z qovog'i har bir ko'z, bosimni bir necha soniya ushlab turadi. 5-6 marta takrorlang.
Astigmatizm uchun ko'z mashqlarining yaxshi yakuni bo'ladi engil massaj asr dumaloq harakatda siz uchun qulay holatda, bo'shashgan va yopiq ko'zlar bilan.

O'quvchi savollari

2013 yil 18 oktyabr, 17:25 Salom. Menda yuqori miyopi bor, men -12 ta linzalar kiyaman. Yaqinda sevimli mashg‘ulotim – tikuvchilik va kashta tikish bilan shug‘ullandim. Tabiiyki, ko'zlar zo'riqadi. Iltimos, menga ayting-chi, mening ko'rishim yomonlashmasligi uchun ko'z funktsiyasi bilan bog'liq qanday qoidalarga rioya qilishim kerak? Mumkin javob uchun rahmat

Savol berish

Astigmatizm deyarli har doim (miyopiya) yoki kamroq tez-tez uzoqni ko'ra olmaslik bilan birga bo'lishi sababli, yuqoridagi astigmatizm uchun ko'z mashqlari to'plamiga miyopi yoki gipermetropiyani tuzatish uchun mo'ljallangan mashqlarni ham qo'shish tavsiya etiladi (mavjud patologiyaga qarab).

Sharoit degan fikr ham bor vizual analizator ruhiy jarayonlar bilan chambarchas bog'liq. Shuning uchun xotiralar va tasavvurlar orqali dam olish usuli (ko'zlar ham, psixika ham) taklif qilindi. Bunday mashqlar ko'zingizni yumib o'qigan kitobingizdagi satrlarni eslab qolish, alohida ranglar va butun rasmlarni barcha tafsilotlari va tafsilotlari bilan tasavvur qilishdan iborat. Ushbu usulning samaradorligi muhokama qilinmoqda, ammo zarar keltirmaydi.

Astigmatizm uchun ko'z mashqlari samaradorligini oshirish bo'yicha umumiy tavsiyalar

Ko'pgina mutaxassislar ta'kidlaganidek, umumiy holat tana to'g'ridan-to'g'ri va bilvosita ko'rish organining holatiga ta'sir qiladi. Shuning uchun ko'z mashqlarini bajarishdan tashqari, umumiy mustahkamlash mashqlarini bajarish tavsiya etiladi (mashqlar, gimnastika), sog'lom tasvir hayot (taslim bo'lish yomon odatlar, kundalik tartibni, ish va uyquni normallashtirish, rioya qilish ratsional ovqatlanish, shu jumladan barcha kerakli vitaminlar va mikroelementlar), zudlik bilan tekshiriladi va davolanadi somatik patologiya. Bundan tashqari, siz ko'k ekstrakti olib, mashqlar samaradorligini oshirishingiz mumkin. Shuni ham unutmangki, astigmatizm uchun ko'z mashqlari ko'zoynak bilan ko'rishni to'g'irlashni (shu jumladan, miyopi yoki gipermetropiyani tuzatishni) istisno qilmaydi, Kontakt linzalari va boshqa usullar, lekin element hisoblanadi kompleks davolash belgilangan vizual nuqson.