To'g'ri dam olish inson salomatligining asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Tananing shakllanishi, rivojlanishi va normal ishlashi uchun ular yaratilgan ideal sharoitlar uyqu paytida. Faqat bu davrda foydali gormonlar ishlab chiqariladi va aminokislotalar sintezlanadi. Shuningdek, takomillashtirish va tizimlashtirish ishlari olib borilmoqda miya faoliyati, asab tizimini tushirish.
Bo'layotgan jarayonlarni tushunish uchun siz sekin va tez uyqu nima ekanligini o'rganishingiz kerak, bu tarkibiy birliklar o'rtasidagi farqlar nimada va ularning odamlar uchun ahamiyatini aniqlashingiz kerak. Qiyosiy jadvallardagi ko'rsatkichlar yordamida ushbu parametrlarni solishtirish yaxshidir.
Uyqu paytida yuzaga keladigan psixofizik jarayonlar uni fazalarga ajratadi. Bu vaqtda miyaning turli faoliyati kuzatiladi, ayrim organlar va tizimlarning yangilanishi sodir bo'ladi.
Ayollarning chuqur dam olishlari ko'pincha erkaklarnikiga qaraganda 20 daqiqa ko'proq vaqtni oladi, ammo ikkinchisi ko'proq bezovta uxlaydi va tez-tez uyg'onadi. Zaif jinsiy aloqa vakillari uyqu buzilishidan ko'proq shikoyat qiladilar va kamroq uxlaydilar. Ayollar hissiy jihatdan kuchli ko'rishlar va dahshatli tushlarga ko'proq moyil.
Tez uyqu yoki sekin uyqu yaxshiroqmi, siz tanlay olmaysiz. Ushbu komponentlarning ikkalasi ham odamning dam olish vaqtida va to'g'ri foizda bo'lishi kerak.
Alfa to'lqinlari. Qayerda ko'z olmalari sekin ishlab chiqarish dumaloq harakatlar. Mushaklar bo'shashadi va yurak urishi sekinlashadi. Birinchi bosqichda uxlayotgan odam ko'rgan narsasini his qiladi, lekin ayni paytda uni uyg'otish oson. U uyg'onganida, u uxlab yotganini rad qilishi mumkin. Ammo uxlayotgan odam bezovta qilmasa, u asta-sekin ikkinchisiga o'tadi.
Ikkinchi bosqichda miya beta to'lqinlarini hosil qiladi va bu darhol ensefalogrammada aks etadi. Ko'z olmasining sekin aylanish harakatlari davom etmoqda, ammo bu bosqichda orzu qilingan hamma narsa uyg'onganidan keyin unutiladi. Ushbu bosqichda 20-30 daqiqadan so'ng shpal uyquning keyingi bosqichiga o'tadi.
Uchinchi bosqichda uxlayotgan odamning miya to'lqinlarining chastotasi uyg'onish holatidagi alfa to'lqinlarining faolligiga nisbatan sezilarli darajada kamayadi. Ushbu bosqichda uxlayotgan odamni uyg'otish ancha qiyinlashadi, chunki mushaklar tobora bo'shashadi, yurak urishi pasayadi va tana harorati pasayadi. Qon bosimi tushadi.
Ensefalogrammadagi to'rtinchi bosqich yuqori amplitudali va past chastotali delta to'lqinlari bilan tavsiflanadi. Faza uyquga ketganidan taxminan o'ttiz daqiqa o'tgach boshlanadi. Bu eng chuqur uyqu bosqichi - uni unutish bosqichi deb atash mumkin. Ushbu bosqichda 20 daqiqa qolgandan so'ng, uxlab yotgan odam sayoz uyquga qaytadi. Ayni paytda miya to'lqinlarining faolligi o'z ko'rsatkichlari bo'yicha birinchi fazadagi faoliyatiga o'xshaydi, lekin ayni paytda uxlayotgan odamni uyg'otish juda qiyin. Uyqu birinchi fazaga qaytadi, lekin u uyquning dastlabki bosqichidan biroz farq qiladi.
Uyquning dastlabki to'rtta sekin to'lqin bosqichi odatda butun uyqu davrining 75-80% ni egallaydi. Sekin to'lqinli uyqu energiya sarfini tiklash bilan bog'liq deb ishoniladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu sekin to'lqinli uyqu fazasi ongli "deklarativ" xotiralarni mustahkamlash uchun kalit hisoblanadi.
Professor A. Ueynning fikricha:
II bosqich (B - bosqich) - sekundiga 14-18 tebranish chastotasi bilan muntazam ravishda paydo bo'ladigan shpindel shaklidagi ritmlar (deb ataladi). uyqu shpindellari), shuningdek, tepalik potentsiallari va K komplekslari. K-komplekslar cho'qqi potentsiallari, so'ngra uyqu shpindellari sifatida tushuniladi.
III, IV bosqichlar (C-, D-, E-bosqichlar) - aslida sekin uyqu (delta - uyqu) ( III bosqich 25-80%, IV bosqich - 50% ni egallaydi.
sekin uyqu miya hujayralarining funksionalligini tiklash uchun zarur bo'lgan uyquning doimiy etishmasligi bosh og'rig'iga, charchoqning kuchayishiga va kuchayishiga, asab va boshqa kasalliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
5 9 290 0
Uyqu - bu odamga hushyor va ishlashga qodir bo'lish imkonini beradi. Usiz, hech kim, hatto eng ko'p sog'lom tana, uzoq yashay olmaydi.
Olimlar, agar siz bir yoki ikki kundan ortiq uxlamasangiz, normal yashashingiz, ishlashingiz va ishlashingiz mumkinligini aniqladilar.
Shunda siz charchagan, asabiylashasiz va dam olishni xohlaysiz, lekin siz ishni engishingiz va ozmi-ko'pmi normal his qilishingiz mumkin.
Agar siz 24-36 soatdan ortiq uxlamasangiz, bu juda katta va juda ko'p yomon oqibatlar. Tana eskirishi mumkin asabiy buzilish, ruhiy kasalliklar, kuchning to'liq yo'qolishi va hatto o'lim.
Uyqu nima? Ehtimol, biz bir necha bor o'ylab ko'rganmiz, nima uchun biz ko'zimizni yumib, unga sho'ng'iymiz Sehrli dunyo orzular va dam olish? Nega bizda kuch va energiya paydo bo'ladi? Nega orzu qilamiz? Nima bu? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.
Sekin bosqich - bu davr sifatida ham tanilgan chuqur orzu. Bu inson uchun juda muhim, chunki aynan shu davrda o'sish gormoni ishlab chiqariladi va odam to'liq dam oladi.
Taxminan 90 daqiqa davom etadi va odam uxlab qolgandan so'ng darhol paydo bo'ladi.
Barcha olimlar sekin to'lqinli uyqu juda muhim ekanligiga qo'shiladilar, chunki u tufayli biz to'liq yashash va ishlashimiz mumkin. Bu davrda puls sekinlashadi va tushadi arterial bosim, nafas olish sekinlashadi.
Sekin bosqich - aql bovar qilmaydigan muhim bosqich salomatlik uchun, chunki aynan shu vaqtda u tiklanadi immunitet tizimi. Bu degani, biz infektsiyalar va viruslarga nisbatan kamroq sezgir bo'lamiz.
Bir qiziqarli tadqiqot Stenford universiteti basketbolchilaridan eksperimental ob'ektlar sifatida foydalangan olimlar tomonidan o'tkazildi. Ular sportchilarning uyqusini oshirishga qaror qilishdi. Ular 10 soat, ya'ni odatdagidan 2 soat ko'proq uxladilar. Oradan bir oy o‘tib, yigitlar avvalgidan uch barobar yaxshiroq natija ko‘rsatishdi. Bu uyquning sehrli roli, shu jumladan sekin faza. Axir, aynan shu tufayli basketbolchilar yaxshi dam olishdi va mushaklarni tiklashdi. Ammo bu qanchalik ko'p uxlasangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz degani emas. Hamma narsa odatdagidek bajarilishi kerak. Ortiqcha uxlash tanaga zararli va juda noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.
U 1953 yilda ochilgan. Bu uzoq davom etmaydigan davr - taxminan 15-20 daqiqa. Ba'zilarida bundan ham kamroq. Yoniq bu daqiqa Tadqiqotlar hali ham davom etmoqda.
Ba'zi olimlar, bu miya kun davomida olingan barcha ma'lumotlarni tahlil qiladigan davr ekanligiga ishonishadi. Ba'zilar REM uyqusi yosh bolalar uchun eng muhim deb hisoblashadi, chunki bu ularning asab tizimi va impulslarini rivojlantirishga yordam beradi. Ammo, agar siz his-tuyg'ular va tajribalar nuqtai nazaridan qarasangiz, bu biz kun davomida boshdan kechirgan barcha narsalar uchun miyaning o'ziga xos mukofotidir.
Aynan shu bosqichda odam yorqin va hayajonli tushlarni ko'radi. Uning ko'zlari chayqaladi, u hatto tashqi tomondan biroz faol, lekin agar siz bu davrda uxlayotgan odamni uyg'otishga harakat qilsangiz, u juda hushyor bo'ladi va sizga nima orzu qilganini aytib bera oladi. 
Uyqu fazalari almashinadi. Birinchisi, keyin keyingisi va tun bo'yi davom etadi. Ya'ni, birinchi navbatda, odam butunlay sekin bosqichdan o'tadi. Keyin butun tez va shunga o'xshash kechada taxminan 5 marta.
Qanchalik uzoq uxlasangiz, sekin uyqu fazasi qisqaradi va tez uyqu fazasi shunchalik uzoq bo'ladi.
Ammo bu ortiqcha uxlash kerak degani emas.
Mantiqan to'g'ri, agar faqat 2 bosqich bo'lsa, ularni osongina hisoblash mumkin. Axir, agar biz sekin uyqu fazasida uyg'onadigan bo'lsak, biz haddan tashqari charchagan, charchagan va g'azablanamiz. Va agar tezkor bosqichda bo'lsa, unda aksincha - quvnoq va energiyaga to'la, yaxshi kayfiyatda.
Uyqu turlari haqida gapirishdan oldin, biz fiziologik uyquning elektroansefalogrammalariga to'xtalib o'tishimiz kerak.
Elektroansefalografiya uyqu va uyg'onishni o'rganish uchun katta ahamiyatga ega bo'lgan bosqichdir. Miyadagi elektr potentsiallarni qayd etgan birinchi tadqiqotchi Liverpul meri Lord Richard Kato edi. 1875 yilda u quyon va maymunlarning bosh terisidagi ikki nuqta orasidagi elektr potentsialidagi farqni aniqladi. Ushbu usulning rivojlanishiga mahalliy fiziologlar V.Ya. Danilevskiy va V.V. Pravdich-Neminskiy. Ta'kidlanganidek, odamlarda birinchi elektroansefalografik tadqiqotlar yeniyalik psixiatr Xans Berger tomonidan amalga oshirilgan bo'lib, u uyqu va uyg'onish paytida miya biotoklari o'rtasidagi keskin farqlarni aniqladi. Ma'lum bo'lishicha, uyqu paytida miya potentsiallari heterojen va muntazam ravishda o'zgarib turadi.
1937-1938 yillarda ingliz olimlari Loomis, Horway, Xabart va Davis olingan egri chiziqlarni tizimlashtirishga birinchi urinishdi va uyquning besh elektroensefalografik bosqichini tasvirlab berishdi. Ular buni shunchalik yaxshi qilishdiki, keyingi 15 yil ichida tasnifga faqat kichik qo'shimchalar kiritildi.
Ularning tasnifiga ko'ra, birinchi bosqich A dominant dam olish ritmi - "bo'shashgan", "passiv" uyg'oqlik holatiga mos keladigan alfa ritmi mavjudligi bilan tavsiflanadi. Shu bilan birga, alfa ritmi notekis bo'ladi, uning amplitudasi kamayadi va vaqti-vaqti bilan yo'qoladi. Ikkinchi bosqich IN- uxlash, engil uyqu- elektroensefalogrammaning tekislangan rasmi, alfa ritmining yo'qolishi va bu fonda teta va delta diapazonlarida tartibsiz sekin to'lqinlarning paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi. Uchinchi bosqich BILAN- o'rta chuqurlikdagi uyqu - soniyasiga 12-18 chastotali o'rta amplitudali to'lqinlarning "uyquli" shpindellari bilan tavsiflanadi. To'rtinchi bosqich D- chuqur uyqu - "uyquli" shpindellar bilan birlashtirilgan yuqori amplitudali (200-300 volt) muntazam delta to'lqinlari (sekundiga ikki to'lqin) paydo bo'ladi. Beshinchi bosqich E- uyquning chuqurlashishi - kamdan-kam delta faolligi (sekundiga bir to'lqin) va undan ham katta amplituda (600 voltgacha).
Keyinchalik, bosqichlar va pastki bosqichlarni oshirish orqali ushbu tasnifni yaxshilashga harakat qilindi. L.P. Latash va A.M. Ueyn, patologik uyquchanlik bilan og'rigan bemorlarning ayrim guruhlarida uyquga ketish bosqichlarini o'rganib, A bosqichini ikkita kichik bosqichga va B bosqichini to'rtga ajratdi. Miya biopotentsiallarining har bir rasmining orqasida haqiqat bor fiziologik mexanizmlar. EEG ma'lumotlariga asoslanib, fiziologik uyqu quyidagilardan iborat ekanligi aniqlandi bosqichma-bosqich o'tish sayozdan o'rta chuqurlikgacha uyqu va o'rtadan chuqurgacha, shundan so'ng hamma narsa asta-sekin yuzaki bosqichlarga va uyg'onishga qaytadi. Uyqu zinadan yuqoriga va pastga tushadi. Bu harakatning tezligi boshqacha va bor individual xususiyatlar bedorlikdan uyqugacha va uyqudan uyg'onishgacha bo'lgan bosqichlarda qolish muddati.
Endi uyquning ikki turiga qaytaylik. Ikki turdagi uyquni kashf etishga turtki bo'lgan birinchi tadqiqot 1953 yilda Kleytmanning Chikago universiteti aspiranti Evgeniy Azerinskiy tomonidan amalga oshirilgan deb ishoniladi. U elektroansefalogrammada (desinxronizatsiya) tez past kuchlanishli ritmlar bilan birga bolalarda vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladigan tez ko'z harakatlarini payqadi. Boshqa olimlar kattalar sub'ektlarida xuddi shunday hodisalarni aniqladilar. Shunday qilib, fiziologik uyqu paytida ko'zning tez harakatlanish davrlari (REM) kechasi 4-5 marta qayd etiladi. Ular birinchi navbatda uxlab qolgandan keyin 60-90 daqiqadan so'ng paydo bo'ladi va keyin bir xil oraliqlarda kuzatiladi. Birinchi REM davrining davomiyligi qisqa (6-10 minut), davrlar asta-sekin uzayadi, ertalab 30 daqiqa yoki undan ko'proqqa etadi. Ushbu davrlarda uyg'onish uchun xarakterli EEG naqshlari keyin paydo bo'ladi chuqur bosqichlar uyqu (E) va ertalabgacha (D yoki C bosqichlari fonida).
Shunday qilib, bu aniqlandi tungi uyqu muntazam tsikllardan iborat bo'lib, ularning har biri B, C, D, E bosqichlarini va REM bilan sinxronizatsiya bosqichini o'z ichiga oladi. Binobarin, biz allaqachon zinapoyaning takroriy ko'tarilishi va tushishi haqida gapiramiz.
Turli yoshdagi odamlarda uyqu davrlari
Bolalar haqida nima deyish mumkin; B - yoshlar; B - o'rta yoshdagi odamlar: 1- hushyorlik; 2 - REM uyqu; 3-6 - sekin uyquning bosqichlari
Olingan ma'lumotlarga asoslanib, desinxronizatsiya va REM uyqu fazasi tez yoki sinxronlashtirilgan uyqu deb nomlandi, chunki u tez ritmlarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, butun tush sekin uyquga (A, B, C, D, E bosqichlari) va tez uyquga bo'lingan. Kattalardagi REM uyqusi umumiy uyqu vaqtining 15-25% ni tashkil qiladi. Ontogenezda u erta paydo bo'ladi va hayotning birinchi davrida hukmronlik qiladi.
Jadval turli yoshdagi REM uyqusining normal davomiyligini ko'rsatadi, uning solishtirma og'irlik uyqu davomiyligi va butun kunga nisbatan. Bu ko'rsatkich juda muhim, chunki insonning uyqu davomiyligi REM uyqusining haqiqiy davomiyligi haqida noto'g'ri taassurot qoldirishi mumkin.
Ontogenezda aniq ifodalangan REM uyqusi filogenezda kech paydo bo'ladi. Birinchi marta uni qushlarda topish mumkin - sut emizuvchilarda u uyquning 0,1% ni tashkil qiladi. Ba'zi umumiy ma'lumotlar jadvalda keltirilgan.
REM uyqusini o'rganish shuni ko'rsatdiki, u elektroansefalografik naqsh asosida yuzaki deb ta'riflanishi mumkin bo'lsa-da, bu davrda uxlayotgan odamni sekin uyquga qaraganda uyg'otish qiyinroq. Bu allaqachon ma'lum bo'lgan "pravoslav" yoki "engil" uyqudan farqli o'laroq, uni "paradoksal" yoki "chuqur" deb atash huquqini berdi. Biz bunday ta'rifni muvaffaqiyatsiz deb hisoblaymiz, chunki tabiatan fiziologik bo'lgan va tabiiy ravishda har kecha to'rt-besh marta takrorlanadigan tushni paradoksal deb hisoblash qiyin.
REM uyqusi paytida odam tush ko'radi. Bu uyquning turli bosqichlarida sub'ektlarni uyg'otish orqali isbotlangan. Sekin to'lqinli uyqu paytida tushlar haqida xabarlar kamdan-kam uchraydi (7-8%), tez uyquda esa ular muntazam ravishda (90% gacha) qayd etilgan. REM uyqusini tushlar bilan uyqu deb belgilashga asos bor va hatto ba'zi mualliflarning fikriga ko'ra, bunday funktsiyali deb ishonish uchun. ruhiy holat va uyquning bu bosqichini hayotga olib keladi.
REM uyqusi yangi tug'ilgan chaqaloqlarda va pastki sutemizuvchilarda aniq ifodalanadi. Opossumlarda u umumiy uyqu davomiyligining 33% ga etadi. Bunday hollarda shakllangan orzular haqida gapirish qiyin. Katta ehtimol bilan, REM uyqusi, o'zining xususiyatlariga ko'ra, tushlarning paydo bo'lishi uchun eng qulaydir.
REM uyqusining xarakterli xususiyati skelet-motor tizimidagi o'zgarishlardir. Uyqu paytida mushaklarning ohangi pasayadi va bu uyquning birinchi alomatlaridan biridir.
Nerv tizimining uchta holati
A - hushyorlik; B - sekin uyqu; B - REM uyqusi: 1 - ko'z harakati; 2 - elektromiyografiya; 3 - sensorimotor korteksning EEG; 4 - eshitish qobig'ining EEG; 5 - EEG retikulyar shakllanish; 6 - hipokampusning EEG
Mushaklar tonusi, ayniqsa, REM uyqusida (birinchi navbatda, yuz mushaklari) kuchli bo'shashadi, mushaklarning biopotentsiallari nol chiziqqa kamayadi. Odamlar va primatlarda bu siljish boshqa sutemizuvchilarga qaraganda kamroq aniqlanadi. Maxsus tadqiqotlar mushaklardagi o'zgarishlar pastga tushuvchi osonlashtiruvchi ta'sirlarning kamayishi bilan emas, balki retikulospinal tushuvchi inhibitor tizimning faol kuchayishi bilan bog'liqligi ko'rsatilgan.
Bo'shashgan mushak tonusi fonida harakatlar sodir bo'ladi har xil tabiatga ega. Hayvonlarda - ko'z, mo'ylov, quloq, dumning tez harakatlanishi, panjalarning burishishi, yalash va so'rish harakatlari. Bolalarda - burishishlar, oyoq-qo'llarning konvulsiv burishishi. Katta yoshli odamlarda oyoq-qo'llarning burishishi, tananing keskin harakatlari va nihoyat, boshdan kechirilayotgan tushning tabiatini aks ettiruvchi ifodali harakatlar paydo bo'ladi.
REM uyqu fazasi tez ko'z harakatlari bilan tavsiflanadi. Bu REM uyqusining yana bir ta'rifi - REM uyqusi uchun asos bo'lib xizmat qildi.
Tez va sekin uyqu turlari o'rtasidagi farqlar avtonom nerv sistemasidagi siljishlarni tahlil qilishda aniq namoyon bo'ladi. Agar sekin uyqu davrida nafas olish, yurak urish tezligi va qon bosimining pasayishi kuzatilsa, unda tez uyqu"vegetativ bo'ron" paydo bo'ladi: nafas olishning kuchayishi va tartibsizligi qayd etiladi, yurak urishi tartibsiz va tez-tez bo'ladi, qon bosimi ko'tariladi. Bunday siljishlar dastlabki darajaning 50% ga yetishi mumkin. O'zgarishlar orzular va ularning intensivligi bilan bog'liq degan taxmin mavjud hissiy rang berish. Biroq, bunday tushuntirish deyarli etarli emas, chunki bunday og'ishlar yangi tug'ilgan chaqaloqlarda va pastki sutemizuvchilarda uchraydi, ularda tushlarni bashorat qilish qiyin.
REM uyqusida gormonal faollikning oshishi ham aniqlandi. Ushbu ma'lumotlar REM uyqusi to'liq ekanligini ko'rsatadi maxsus holat sekin to'lqinli uyqu bilan solishtirganda va uyquni bir hil holat sifatida baholash hozirda asossizdir.
Eksperimental tadqiqotlar, shuningdek, sekin va tez uyquni amalga oshirishda turli miya shakllanishlari ishtirok etishini ko'rsatdi. Frantsuz fiziologi Mishel Juve REM uyqusining tabiatini tushuntirishga katta hissa qo'shdi. U ko'prikda joylashgan retikulyar shakllanish yadrolarining mahalliy nobud bo'lishi bilan REM uyqusi yo'qolishini ko'rsatdi. Miyaning bu qismi rombensefalon deb ataladi va shuning uchun uyquning bu bosqichining yana bir nomi "rombensefalik" uyqudir.
REM uyqusining uyqu-uyg'onish tizimidagi o'rnini aniqlash hali ham juda qiyin. Bir qator ko'rsatkichlarga ko'ra, bu bosqich chuqurroq uyquni aks ettiradi, uni amalga oshirishda qadimgi miya apparatlari ishtirok etadi, bu esa uni arxeo-uyqu deb belgilash uchun asos bo'lib xizmat qilgan. Boshqa ko'rsatkichlarga ko'ra, REM uyqusi sekin to'lqinli uyquga qaraganda sayozroq ko'rinardi. Bularning barchasi ba'zi tadqiqotchilar REM uyqusini maxsus uchinchi holat (uyg'onish, sekin uyqu, REM uyqusi) sifatida aniqlashni taklif qilishlariga olib keldi.
REM va sekin uyqu fazalari yagona muvozanatli tizimdir
Tadqiqotchilar REM uyqusini (paradoksal ravishda) kashf qilgandan so'ng, ular uning tadqiqotlari bilan shunchalik qiziqib qolishdiki, ular sekin to'lqinli uyquni ko'rmadilar, uning fazasini ular noto'g'ri REM uyqusining tabiiy namunasi sifatida qabul qilishdi. Keyinchalik bu bosqich ham olimlarni tanamizda sodir bo'ladigan muhim jarayonlardagi roli haqida o'ylashga va e'tibor berishga majbur qildi.
NREM uyqusi pravoslav uyqusi deb ham ataladi, chunki bu davrda nafas olish sekinlashadi va bir tekis bo'ladi, puls sekinlashadi, miya va tana dam oladi. Tungi dam olish vaqtida tez va sekin uyqu fazalari bir kechada tsikllar shaklida almashtiriladi va dastlab ustun bo'lgan pravoslav uyqu ertalabgacha kamayadi va paradoksal uyquga o'tadi.
Birinchi bosqichda sekin uyqu 80-90 daqiqa davom etadi va odam Morfey shohligiga jo'nab ketgandan so'ng darhol boshlanadi. Raphe yadrolari, gipotalamus, talamusning o'ziga xos bo'lmagan yadrolari va ko'prikning o'rta qismi (Moruzzi inhibitiv markazi) kabi miya qismlari pravoslav uyqusi uchun javobgardir. IN boshlang'ich davr Sekin uyqu paytida alfa ritmi pasayadi, asta-sekin sekin teta ritmlariga aylanadi, ularning amplitudasi asl alfa ritmining amplitudasiga teng yoki undan kattaroqdir. Ayni paytda odam yarim uyqu holatida mudrab o'tiradi va u tushni eslatuvchi gallyutsinatsiyalarni boshdan kechiradi. Shu bilan birga, nafas olish va yurak urish tezligi pasayadi, mushaklar tonusi pasayadi, metabolik jarayonlar sekinlashadi va ko'z olmalari asta-sekin aylanadi. Uyquning ushbu bosqichida, uyg'oq paytida hal qilib bo'lmaydigan yoki, ehtimol, miyada paydo bo'lishi mumkin bo'lgan muammolarni hal qilish. kamida, bunday yechimlarning illyuziyalari. Gipnogogik konvulsiyalar ba'zan sekin to'lqinli uyquning birinchi bosqichiga aralashadi.
Sekin to'lqinli uyquning sayoz va engil ikkinchi bosqichi mushaklar faolligini yanada bostirish, tana haroratining pasayishi, yurak tezligining pasayishi va ko'z harakatining to'xtashi bilan birga keladi. Bu bosqich umumiy uyqu vaqtining yarmidan bir oz ko'proq qismini oladi. Uning birinchi epizodi taxminan 20 daqiqa davom etadi. Hozirgi vaqtda elektroensefalogramma teta ritmlarining ustunligini ko'rsatadi, ammo sigma ritmlari yoki "uyqu shpindellari" ham paydo bo'ladi, ular tez alfa ritmlaridan boshqa narsa emas. Bu ritmlar paydo bo'lishi bilanoq, bu ongning yopilishini anglatadi. Ammo daqiqada 2-5 marta sodir bo'ladigan sigma ritmlari orasidagi pauzalarda uxlab yotgan odam osongina uyg'onishi mumkin.
Agar pravoslav uyquning uchinchi bosqichida bo'lsa umumiy soni delta ritmlari yarmidan oshmaydi, keyin keyingi, to'rtinchi bosqichda ularning yarmidan ko'pi allaqachon mavjud. Shuning uchun, bu haqiqatan ham chuqur va sekin uyqu bo'lgan to'rtinchi bosqichdir. Ba'zan uchinchi va to'rtinchi bosqichlar delta uyqu tushunchasiga birlashtiriladi. Uyquning delta bosqichida odamni uyg'otish juda qiyin va aynan shu vaqtda uning tushlarining 80% gacha sodir bo'ladi. U gapira boshlaydi, hatto uyqusida yura boshlaydi (somnambulizm), dahshatli tush ko'radi va enurezdan aziyat chekadi. Ammo odam tungi voqealarning hech birini eslay olmaydi. Uyquning uchinchi bosqichi umumiy uyqu vaqtining atigi 5-8%, to'rtinchi bosqich esa taxminan ikki baravar ko'p davom etadi.
Birinchisining ulushi to'rt bosqich, sekin uyqu fazasini tashkil etuvchi, oddiy odamda umumiy uyqu davomiyligining 75-80% ni tashkil qiladi. Ushbu bosqichda xotira tabiatan deklarativ bo'lgan ongli xotiralarni qayd qiladi.
Agar siz uxlab yotgan odamni delta uyqusida uyg'otsangiz, u tushini eslay olmaydi yoki u hech narsa tush ko'rmaganiga amin bo'ladi. Statistikaga ko'ra, 70% hollarda uyquning ushbu bosqichida uyg'onganlar hech qanday narsani eslamaydilar. aqliy faoliyat- na orzular, na fikrlar, na hislar.
Ko'rib turganingizdek, tez va sekin uyqu fazalari juda ko'p farqlarga ega, ammo shunga qaramay, ular funktsional, fiziologik va kimyoviy o'zaro bog'liqlik bilan yagona muvozanatli tizimni tashkil qiladi. Sekin to'lqinli uyqu fazasida barcha miya tuzilmalari, organlari, individual hujayralargacha bo'lgan ichki ritmlar tartibga solinadi va paradoksal uyqu fazasida bu darajalarning barchasi o'rtasidagi munosabatlar uyg'unlashadi.
Qo'shimcha jismoniy faoliyatning sekin uyquga ta'siri
Tajriba o'tkazildi - yigitlar shug'ullanishdi aqliy mehnat va sportdan uzoqda, ikki soat davomida velosiped ergometrini o'tishga majbur bo'lishdi. Kunduzgi yuklarda tungi uyquning tuzilishi deyarli o'zgarmadi, ammo kechki yuklar sezilarli ta'sir ko'rsatdi:
Qo'shimcha ruhiy stressning sekin uyquga ta'siri
Ish kunining oxirida sog'lom yigitlar turli xil testlardan o'tishdi: diqqat, xotira, ijodiy fikrlash. Natijada, sekin to'lqinli uyqu tuzilishida quyidagi o'zgarishlar yuz berdi:
Ta'sir qilish stressli vaziyatlar sekin uyqu uchun
Stress ta'siridan keyin uyqu tuzilishidagi o'zgarishlar bir vaqtning o'zida sovet olimlari tomonidan o'rganilgan. Kechqurun yotishdan oldin, sub'ektlarga ularning kasbi, qiziqishlari va umumiy bilimlarini hisobga olgan holda tuzilgan savollar ro'yxati taklif qilindi. Javoblarning to'g'riligidan qat'i nazar, ularga past baho berildi, bu esa noadekvat reaktsiyaga sabab bo'ldi va sub'ektlarning o'zini o'zi qadrlashiga putur etkazdi. Qoniqarsiz, asabiy holatda tajriba ishtirokchilari yotqizildi va ularning uyqu tuzilishi qayd etildi:
O'tkazilgan tajribalardan ma'lum bo'ldiki, kuchli stress ostida faollashtirish mexanizmlari boshqa omillar tomonidan bostirilmaydigan delta uyqusini bostiradi. Ko'pincha delta uyqusi ustunlik qiladi, bu hayotning asosiy jarayonlarida uning funktsiyasi muhimligini isbotlaydi. U moslashadi va har qanday ta'sirning ortiqcha qismini qoplaydi va Salbiy oqibatlar o'chirishga, silliq va muvozanatga intiladi. Stress bilan bostirilganda, delta uyqusi uni iloji boricha zararsizlantirishga harakat qildi. zararli ta'sirlar. Agar odam surunkali stressni boshdan kechirsa, uning delta uyqusi odatdagidan ko'ra ko'proq oshadi.
Sekin to'lqinli uyqu bosqichlari haqida bilasizmi? Ko'p uxlayotganingizda muammolarga duch keldingizmi, lekin etarli darajada uxlamaysizmi? Bu haqda bizga xabar bering
