A A
Ko'p odamlar ko'rish muammolariga duch kelishadi. Ko'rishning buzilishi turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin: yoshga bog'liq o'zgarishlar, ko'zning qon ta'minoti yomonlashishi, ko'z mushaklarining kuchlanishi, irsiy yoki yuqumli kasalliklar, stress va vitaminlar etishmasligi. Ko'rish qobiliyatini yaxshilash va charchoqdan xalos bo'lish uchun siz ma'lum tavsiyalarga amal qilishingiz kerak va. Ko'rish qobiliyatini tiklashning muqobil usullaridan foydalangan holda ko'zoynakdan abadiy voz kechishingiz mumkin. Ko'rishni tuzatishning mashhur usullarining tavsifini o'qing: Jdanov, Avetisov, Norbekov, Bates va boshqalar.
Uilyam Beyts- AQShdan kelgan oftalmolog - ko'zoynak ishlatmasdan ko'rishni yaxshilash texnikasining asoschisi bo'ldi. Ko'rishni tiklash texnikasi noto'g'ri nazariyaga asoslangan edi, ammo bu ko'pchilikning ko'rish qobiliyatini tiklashga to'sqinlik qilmaydi.
Metodologiya psixologik stressni engillashtiradi , bu bugungi kunda ayniqsa muhimdir. Bates uning texnikasi bizning davrimizga etib borishini tasavvur ham qilmasdi. Siz uni qaytarib ololmaysiz yaxshi ko'rish agar ko'zlaringizni tinchlantirmasangiz. Mashqlar to'plamini bajarish orqali siz ko'rish keskinligini tiklashingiz mumkin. Ko'rishni yaxshilash uchun Bates usuli asoslanadi maxsus gimnastika, bu ko'rishni yaxshilash uchun mo'ljallangan.
Norbekov bunga ishondi inson psixologik jihatdan ijobiy kayfiyatga moslashishi kerak . O'zingizni kasal, ishonchsiz, zaif va zaif deb hisoblash odatidan xalos bo'lishingiz kerak. Bundan tashqari, usul juda ko'p narsalarni o'z ichiga oladi maxsus mashqlar, ularning ko'pchiligi Uilyam Batesning tasdiqlangan usullaridan olingan. Norbekovning ko'rish qobiliyatini tiklash texnikasi azoblangan odamlar uchun ajoyib natijalar beradi uzoqni ko'ra olmaslik, miyopi, astigmatizm .
Ushbu texnikadan foydalangan holda mashqlar kuniga 30-60 daqiqa sarflanishi kerak. Mashqlarni boshlashdan oldin, orqangizni to'g'rilab, elkangizni to'g'rilab, quloqdan quloqqa tabassum qilish muhimdir. Shunday qilib, siz imkon qadar ko'proq dam olasiz va ijobiy his-tuyg'ularning sun'iy zaryadini olasiz.
Vladimir Jdanov charchoqni engillashtiradigan va yo'qolgan ko'rishni tiklashga yordam beradigan bir qator mashqlarni ishlab chiqdi. Ushbu mashqlar patologiyaga qarab farqlanadi ( miyopi uchun bitta mashqlar to'plami bajariladi, uzoqni ko'ra bilish uchun - boshqa).
Sizga kerak bo'ladi: bir xil o'lchamdagi 2 ta belgi va ko'zoynaksiz ko'zoynak. Bitta katta belgi qiling , A4 formatida oftalmologning kabinetida osilganga o'xshash. Faqat unda harflar emas, balki matn bo'ladi: "Ko'rish qobiliyatini tiklash va sog'lig'ingizni yaxshilash imkoniyati mavjud." Birinchi qatorda matnni katta harflar bilan, keyin kichikroq va hokazolarni yozing. Devorga belgi osib qo'ying.
Ikkinchi plaket kichik hamyon hajmi bo'lishi kerak. Unda birinchisining matni takrorlanadi. Mashqni bajarish uchun siz yopishingiz kerak o'ng tomon qora lenta bilan ko'zoynak. 1-sonli belgi osilgan devordan yuqori chiziqni o'qish uchun shunday masofaga o'ting.
Avval kichik planshetdagi birinchi qatorni o'qing, keyin kattasiga qarang. U erda matnni o'qishga harakat qiling. Qora lentani boshqa ko'rinish bilan o'zgartirib, mashqni davom ettiring. Keyingi qatorni xuddi shu tarzda o'qing.
Avetisovning ko'zlari uchun gimnastika ko'rishning oldini olish va tiklash uchun mo'ljallangan. Ushbu gimnastika bolalar uchun tavsiya etiladi maktab yoshi ko'pincha ko'zlaringizni zo'riqtiradi.
Akademik Utexinning gimnastikasi uzoq muddatli ish paytida ko'zlarni bo'shashtirishga qaratilgan . Buning uchun akademik noyob texnikani ishlab chiqdi, unga ko'ra shaffof bo'lmagan ekran yordamida ko'zlarning yaqinlashishiga erishish mumkin.
Ko'z mushaklarini kuchlanishga hojat yo'q. Ular xotirjamlik bilan televizor, rasm yoki kitobda belgilangan nuqtaga murojaat qilishlari kerak. Utexinning gimnastika moslamasi linzasiz ko'zoynakdan tayyorlangan. Agar sizda juda bo'lsa yomon ko'rish, va siz ko'zoynaksiz ko'ra olmaysiz, ko'zoynaklaringizdan zaifroq ko'zoynaklardan foydalaning. Mashqni bajarayotganda, bir ko'zni qog'oz yoki plastmassa bilan yopishingiz kerak. Ko'zoynak yasaganingizdan so'ng, ular bilan kitob o'qing. Kitob o'qiyotganda uni iloji boricha ko'zlaringizdan uzoqroq tuting. Har 5 daqiqada kitobni ko'zingizga 3 marta olib keling, ko'z va kitob orasidagi masofani ikki baravar kamaytiring.
Kitobni shu tarzda 30 daqiqa o'qing. . Shundan so'ng, ekranni boshqa ko'zning oldiga qo'ying va xuddi shu tarzda o'qing. Ko'rish qobiliyatini mashq qilib, bir necha soat davomida shu tarzda o'qishingiz mumkin.
Metodika mualliflari mashqlarni ishlab chiqdilar akomodativ mushaklarni bo'shatish uchun . Qalin kartondan foydalanib, stol tennisi raketasiga (10x20 sm) o'xshash narsalarni yasang. Tutqichning tepasida gorizontal yoriq hosil qiling. U erda 60 sm uzunlikdagi o'lchagichni joylashtiring. Raketkaga 2 mm "C" shaklini torting. Margaret Korbet ko'rishni yaxshilash nazariyasini ishlab chiqqan avstriyalik shifokor. Margaret ma'lum mashqlarni bajarish orqali o'rganish mumkinligiga ishondi o'zingiz kattalashtiring fokus uzunligi retinaga va ko'zoynaksiz bajaring.
Qoidalarga rioya qilish va ushbu mashhur texnikaning mashqlarini bajarish orqali, Siz ko'rish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.
Vladimir Georgievich Jdanov sog'lom turmush tarzini targ'ib qiluvchi va yomon odatlardan xalos bo'lishning tibbiy bo'lmagan usulini o'qituvchisi sifatida tanilgan. Ikkinchisi orasida spirtli ichimliklar va chekishdan tashqari, Vladimir Georgievich ko'zoynak taqish odatini ham sanab o'tadi. Professor Jdanovning so'zlariga ko'ra, miyopi, uzoqni ko'ra olmaslik, astigmatizm, strabismus uchun ko'rishni tiklash, dastlabki bosqichlar glaukoma va linzalarning shaffofligi faqat bizning muammo ustida ishlash istagimizga bog'liq: Helmholtz va Bates
Ushbu metodologiyani to'ldirgan V. G. Jdanov bugungi kunda uni butun dunyoga tarqatdi, ma'ruzalar va darslar kurslarini o'tkazdi va bu masalaga ko'plab hamkasblari va o'qituvchilarini jalb qildi. Vladimir Georgievich doimo uning usuli tibbiy emas, balki pedagogik ekanligini ta'kidlaydi. Mashg'ulotlarning maqsadi odamlarga to'g'ri ko'rish odatlari va uni tiklashga qaratilgan mashqlarni o'rgatishdir.
Professor Jdanov o'z ma'ruzalarida ta'kidlaganidek, ko'rish qobiliyatini tiklash foydasizdir. zamonaviy tibbiyot. Ko'zoynak sotishdan olingan korporativ daromad, Kontakt linzalari, ko'zni parvarish qilish mahsulotlari, sinishi buzilishi bilan bog'liq ko'z operatsiyalari va shunga o'xshashlar taxminan 50 milliard dollarni tashkil etadi. Ikkinchi sabab - mahalliy tibbiyotning inertsiyasi. V. Beyts 1912-1921 yillarda o'zining asosiy asarlarini nashr etdi va y tibbiyot universitetlari Helmgolts nazariyasi hali ham yagona to'g'ri deb hisoblanadi va kelajakdagi oftalmologlar uning asosida tayyorlanadi.
Shichko-Batesning ko'rish qobiliyatini tiklash usuli keng doiralarga ma'lum emasligi va ko'z kasalliklarini davolash amaliyotida mustahkam o'rnatilmaganligining oxirgi sababi oddiy dangasalikdir. Olish uchun ijobiy natija, siz har kuni mashq qilishingiz va sog'lom ko'rish odatini rivojlantirishingiz kerak.
Gennadiy Andreevich Shichko Leningradda yashagan va so'zning o'zi iflos deb hisoblangan kunlarda o'zining psixoanaliz usulini ishlab chiqqan. Natijada, gartonomik dekololizm usuli tug'ildi. Shichko odamlarga alkogol, nikotin va giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan darslar o'tkazishni boshladi. Ushbu ajoyib shaxs atrofida "Optimalist" deb nomlangan klub paydo bo'ldi. Hozirgi vaqtda bu harakat keng tarqaldi. G. A. Shichkoning uchta oltin amri klubning shioriga aylandi. Ular o'qiydilar:
Ko'pchilik psixologik texnikalar V. G. Jdanov o'z darslarida Shichko usulidan foydalanadi. Ko'rishni tiklash bo'ladi yon ta'siri o'zingizga va atrofingizdagi dunyoga munosabatdagi o'zgarishlar.
"Jdanov usuli yordamida ko'rishni tiklash" ma'ruzalari seriyasida yomon ko'rish quyidagi sabablarga ko'ra sog'liq uchun xavfli ekanligi ta'kidlangan.
Ko'zoynak har qanday ko'z uchun zararli.
Professor Jdanovning so'zlariga ko'ra, ko'rishni tiklash har qanday yoshda mumkin. 50 yil davomida ko'zoynak taqib yurganidan keyin uch hafta ichida uzoqni ko'ra olmaslikdan xalos bo'lgan akademik F.G.Uglovning misoli keltirilgan. Jdanov usuli yordamida ko'rishni tiklash nafaqat mashqlar to'plami, balki tiklanishdan keyin ham ko'zlar uchun kundalik parvarishdir.
Sog'lom ko'zlarga g'amxo'rlik uchta qoidaga to'g'ri keladi.
Jdanovning so'zlariga ko'ra, ko'rishni tiklash ikkita texnikaga asoslangan: bo'shashish va ko'z mushaklarini kuchaytirish. Ko'zni yorug'likni "etarlicha olish" imkonini beruvchi mashqlar ham mavjud.
Vladimir Jdanovning so'zlariga ko'ra, "qaroqchi" ko'zoynaklar yordamida ko'rishni tiklashni tezlashtirish mumkin. Oddiy ko'zoynakni oling, oynani olib tashlang va bir ko'z uchun himoya "ekran" yarating. Ushbu ko'zoynaklar bilan siz, masalan, har bir ko'z bilan 10-15 daqiqa televizor ko'rishingiz mumkin.
Jdanovning ko'rish qobiliyatini tiklash texnikasi tananing umumiy yaxshilanishini o'z ichiga oladi. Vladimir Georgievich o'z ma'ruzalarida quyidagi jihatlarga e'tibor qaratadi.
Agar siz ko'zoynak taqsangiz, Jdanovning ko'rish qobiliyatini tiklash texnikasi ulardan abadiy xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'zlaringiz bilan muammo bo'lmasa, oddiy mashqlar, birinchi ma'ruzada bayon etilgan ushbu holatdan keksalikka qadar bahramand bo'lish imkonini beradi.
Vaqt o'tishi bilan hamma narsa ko'proq odamlar ma'lum ko'rish buzilishidan aziyat chekadi. Bo'lishi mumkin normal charchoq, monitorda ishlashga odatlanish, bu fonda rivojlanayotgan miyopi, shuningdek, astigmatizm, uzoqni ko'ra olmaslik va boshqa ko'rish buzilishlari. Jdanovga ko'ra ko'zlar uchun gimnastika bu muammolarni hal qilishga yordam beradi va har qanday o'zgarishlarni minimallashtiradi - bu taniqli professor tomonidan yaratilgan mashqlar to'plami.
Usul fizik va fiziolog Herman Helmgoltzning ko'zning tuzilishi va faoliyati, uning buzilishlari, aniqrog'i, rad etish haqidagi nazariyasiga asoslanadi. 180 yil oldingi tadqiqotlarda har qanday ko'rish buzilishi ichki mushaklarning ishi va ohangi bilan bog'liq edi:
● miyopi - siliyer mushakning kuchlanishi, keyinchalik bo'shashmaslik, linzalar konveksga aylanadi;
● uzoqni ko'ra olmaslik - mushak yomon ishlaydi, linzalar tekis.
Bunday topilmalar tufayli, ko'p yillar oldin, linzalarning "nuqsoni" ni qoplash uchun ular ko'zoynakni tayinlashni va dioptrlarga mos keladigan linzalarni kiyishni boshladilar. Jdanov usuliga ko'ra, ko'zoynak taqish zararli - bu ko'rishni yanada yomonlashtiradi. Yaxshiyamki, 19-asrda, oftalmolog Uilyam Beyts o'z amaliyotini o'tkazayotganda, ko'zoynaklar aslida ko'rishni yomonlashtirganini payqadi. Yozga qishloqqa yoki tog'ga ketayotganda ko'zoynagini yo'qotib qo'ygan yoki sindirib tashlagan bemorlari 2-3 oy davomida "ko'z qo'ltiqsiz" yurishgan - ko'zoynaklar o'sha paytda juda qimmat edi - sinovdan o'tkazilganda yaxshilanishni ko'rsatdi. . Ko'zoynakning yo'qligi ko'rishni tiklashga yordam beradi. Helmgolts nazariyasi rad etildi. Ko'z qovoqlarining ishlashi va insonning ko'rish qobiliyatiga 6 ta ko'zdan tashqari mushaklar ta'sir qiladi.
Beytsning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, uzoqni ko'ra olmaslik mushaklar atrofiyasi tufayli yuzaga keladi va miyopi odamlarda ko'rish, aqliy, jismoniy zo'riqish, haddan tashqari kuchlanish va jarohatlar natijasida paydo bo'ladi. Oftalmolog muammoning echimini ko'zoynak taqish va dam olishni minimallashtirishda ko'rdi.
Jdanov tarafdori bo'lgan ko'zlar uchun gimnastika bu muammolarni mushaklarni to'g'ri ishlashga majburlash - ularni mashq qilish va bo'shashtirish orqali hal qiladi. Shunday qilib, siz nafaqat miyopi, uzoqni ko'ra olmaslik, balki strabismus va astigmatizmdan ham osongina xalos bo'lishingiz mumkin.
Texnikani qo'llash uchun ko'rsatmalar har qanday ko'rish buzilishidir: miyopi yoki uzoqni ko'ra olmaslikda og'ish, ish paytida og'ir stress, strabismus va astigmatizm. Jdanovga ko'ra ko'z mashqlarini bajarish kerak, agar siz ko'zoynak yoki kontaktlarni sotib olishni to'xtatib, ko'p pul tejashingiz mumkin bo'lsa.
Mashqlarni bajarishning muhim qismi bu inson hayotida ko'zoynak yoki linzalarning mavjudligini kamaytirishdir - ular ko'zni oldini oladi. tabiiy ravishda mushaklaringizni torting.
Albatta, foydali bo'ladigan ikkinchi narsa - palming. Bu ko'z mushaklarini bo'shashtirishning asosiy usuli.
So'nggi paytlarda ko'pincha shifokor Jdanovning ko'rish qobiliyatini tiklash usuli bo'yicha mashq qilishni tavsiya qilishi mumkin. Ushbu retsept qo'shimcha ravishda strabismus va astigmatizmni davolash uchun olinishi mumkin. To'liq kurs nafaqat mashqlarni, balki o'z ichiga oladi tibbiy buyumlar- Shifokorlar bemorning ko'rsatmalarga rioya qilish-qilmasligini nazorat qilishlari qiyin, ular nima bo'lishidan qat'i nazar, ular hammani bir vaqtning o'zida davolashga harakat qilishadi.
Ko'zlar uchun mashqlar to'plami Jdanova sinovdan o'tgan, uning samaradorligi ko'plab odamlar tomonidan tasdiqlangan. Shuning uchun, agar boshlashni istasangiz, ikkilanmang. Ammo natijaga erishish uchun sizga qat'iyat, iroda va intizom kerak.
Mashqlar boshlashdan oldin silliq bajariladi, ko'z qovoqlarini bo'shashtirish uchun ko'zingizni yumish tavsiya etiladi. Vaqtlar soni asta-sekin har biri uchun uch marta oshirilishi kerak. Kuniga uchta yondashuvni bajarishingiz kerak - kompleksni uch marta bajaring.
Agar operatsiya olti oydan kamroq vaqt oldin amalga oshirilgan bo'lsa yoki retinaning ajralishi bo'lsa, tayinlash amalga oshirilmaydi.
Yuqoriga pastga
Ko'zlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishingiz va iloji boricha silliq pastga tushirishingiz kerak.
O'ng chap
Ko'zlaringizni iloji boricha o'ngga, so'ngra xuddi shu tarzda chapga siljiting.
Diagonallar
Ko'zlar o'ngga va yuqoriga va pastga chapga, keyin chapga va yuqoriga, o'ngga va pastga ko'tarilishi kerak. Harakat imkon qadar amalga oshirilishi kerak.
To'rtburchak
Mumkin bo'lgan eng katta to'rtburchakni chizib, ko'zingizni soat yo'nalishi bo'yicha harakatlantirishingiz kerak. Keyin soat sohasi farqli ravishda katta to'rtburchak chizishingiz kerak.
Doira
Mashq avvalgisiga o'xshash tarzda amalga oshiriladi: ko'zlaringiz bilan iloji boricha keng doira chizishingiz kerak. katta o'lcham avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat miliga teskari.
Ilon
Ko'zlaringizni yon tomonga siljitishingiz kerak, so'ngra ularni "ilon" harakati bilan - sinus to'lqini bilan - yuqoriga-pastga, yuqoriga-pastga, yuqoriga-pastga chizishingiz kerak. Keyin boshqa yo'nalishda.
Har bir mashqdan so'ng, ko'zingizni miltillash tavsiya etiladi.
Miyopiya va uzoqni ko'ra olmaslik bilan ko'rishning buzilishi ko'rinadi turli sabablar, shuning uchun ildizda davolash bema'ni va mantiqsizdir turli kasalliklar Bitta dori yordam bermaydi. Miyopi ko'z qorachig'ini boshqaradigan mushaklarning kuchlanishi, uzoqni ko'ra olmaslik - aksincha, atrofiya tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun, birinchi holda, mushaklar bo'shashishi kerak, ikkinchidan, ular ohangda bo'lishi kerak. Shuning uchun, ko'rishni yaxshilash uchun, to'g'ri mushaklarni to'g'ri yo'l tutishga majburlash uchun alohida mashqlar mavjud.
To'g'ri zaryadlash - dam olish.
Bu miyopiyada ko'rishni yaxshilashga yordam beradi.
1. Ko'zlaringiz titrayguncha tarang bo'lishi uchun imkon qadar qattiq qisib qo'ying. Siz alohida ob'ektlarga qarashingiz mumkin. Ko'zlaringizni tinchlantiring - titroq yo'qolishi kerak, ammo ko'zni qisib qolishi kerak. 3-4 marta takrorlang.
2. Devorga qarang, uning ustida bir-biridan 0,5 m masofada joylashgan 2 ta qora nuqta borligini tasavvur qiling, yuqori nuqtaga qarang, so'ngra nigohingizni asta-sekin to'g'ri chiziq bo'ylab pastga siljiting.
Ularni isitish uchun kaftlaringizni ishqalang. Ichki tomoni ularni qo'ying yopiq ko'zlar. Barmoqlar peshonada, yorug'lik kirmaydi, burun erkin nafas oladi. Mashq 3-5 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Keyin, kaftingizni ko'tarmasdan, siz miltillashingiz kerak va shundan keyingina qo'llaringizni yuzingizdan olib tashlang.
1. Qo'lingizni oldinga cho'zing, musht qiling, uni ko'taring Bosh barmoq.
2. Masofaga qarang, bosh barmog'ingizga qarang.
3. Bosh barmog'ingizni yuzingizga yaqinlashtiring - kamida 15 sm masofada.
4. Xuddi asta-sekin, qo'lingizni yuzingizdan uzoqlashtirishingiz kerak.
1. Qo'lingizni mushtga mahkam bog'lab, ko'tarishingiz kerak ko'rsatkich barmog'i.
2. Qo'lni yuzga olib borish kerak - ko'z qovoqlariga qarama-qarshi cho'zilgan barmoq.
3. Mashq oxirigacha masofaga qarang.
4. Qo'lingizni 20 sm chapga siljiting, so'ng uni oldingizda turgan holatga silliq qaytaring.
5. Keyin qo'lingizni o'ngga 20 sm siljiting va yana oldingizga qaytaring.
Jdanov usulini qo'llash orqali katarakt bilan natijalarga erishgan odamlar bor. Professor mashqlar bunda yordam berishini kutmagan edi. Usul keng tarqalgan kasalliklarni davolash uchun mo'ljallangan. Ob'ektivning bulutliligi ularga kiritilmagan - kompleks yordam berishi mumkin, ammo mushaklarning ohanglari va ularning elastikligi o'zgarishlarni sekinlashtirishi mumkin, ammo ularni butunlay bekor qilmaydi.
Katarakt uchun ko'z mashqlari o'rganilmagan.
Solarizatsiya
1. Quyoshga yoki yonayotgan shamga qarab, qovoqlaringizni yumib turing. Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar bo'shashgan. Tanadagi kuchlanish yo'q.
2. Tana va bosh o'ngga buriladi, aylantiriladi o'ng oyoq. Quyosh chap tomonda joylashgan.
3. Xuddi shunday, siz chapga burilishingiz kerak. Quyosh bo'ladi o'ng tomon. Ko'z qovoqlari yopiq qoladi.
Amalga oshirilganda, quyosh nurlarining ta'siri paydo bo'ladi. Mashq 20-25 marta bajarilishi kerak.
Ovqatlar orasida mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Ko'rishni tiklash davrida zararli va nosog'lom ovqatlar, chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Ko'rish uchun mas'ul bo'lgan oziq-ovqatda iste'mol qilinadigan A vitamini miqdorini oshirish ideal bo'ladi. ko'proq mahsulotlar uni o'z ichiga oladi.
Jdanov va uning ko'rish qobiliyatini tiklash uchun mashqlar to'plami - bu ko'rish keskinligini yo'qotganlarga yordam berish tizimi.
Vizual apparatlarning kasalliklari mavjud bo'lganda, foydalanish odatiy holdir an'anaviy usullar ko'zoynak taqish, dori-darmonlarni qabul qilish va hokazolarni o'z ichiga olgan muolajalar.
Ko'pgina bemorlar uchun kontrendikatsiyalar yoki noaniqlik tufayli ijobiy natija boshqa davolash usullarini izlashimiz kerak.
Oftalmologik kasalliklarni tuzatish optik vositalar va jarrohlik muolajalar yordamida davolash har doim ham samarali emas. Tasdiqlangan: uzoq muddatli kiyinish nuqtalar zaiflashadi ko'z mushaklari.
Professor Jdanov o'zining tabiiy usulini taqdim etib, optik tuzatishga qarshi to'liq tiklanish ko'rish organlari. Olimlar Shichko va Batesning tadqiqotlarini asos qilib olgan shifokor ko'rish buzilishlarini bartaraf etishga yordam beradigan ko'z gimnastikasi yaratdi.
Agar ko'zlaringiz charchagan bo'lsa, engil mashqlarni bajarish tavsiya etiladi:
Xurmolar eng kichik bo'shliqlar hosil qilmasdan mahkam joylashishi kerak. Besh daqiqalik tanaffus ko'zlaringizni bo'shashtirish uchun etarli. Agar siz 6-8 soat davomida kompyuter yonida o'tirishingiz kerak bo'lsa, palming har soatda amalga oshirilishi tavsiya etiladi.
Mashqni bajarayotganda, yoqimli narsalar haqida o'ylang.
Olim mashqlarni palming bilan birlashtirishni maslahat beradi, ularning har biri miltillash bilan tugaydi, bu sizning mushaklaringizni bo'shashtirishga imkon beradi. To'satdan harakatlar qilmang.
Ko'zlaringizni 5 marta siljiting:
Siz kuniga uch marta mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak.
Vizual tizimingizni yaxshilash uchun yuzingizni quyoshga qaratib, ko'zingizni yumishingiz kerak bo'ladi.
Jdanov usuli yordamida ko'rishni to'liq tiklash uchun tananing burilishlari amalga oshiriladi:
Quyosh nurlarining kirib borishi natijasida paydo bo'lgan ko'zlaringizda porlash paydo bo'lguncha burilishingiz kerak. Shunday qilib, ko'zning to'r pardasi faollashadi. Palming tufayli miltillash yo'qoladi.
Zaryad olayotganda siz oynaga borishingiz va miltillagan holda masofadagi ob'ektga e'tibor qaratishingiz kerak. Keyingi bosqich - bu qarash eng yaqin ob'ektga o'tkaziladi. Ko'zlaringizni katta ob'ektga qarating va keyin kichik narsalarga qarating.
Doimiy miltillash qo'shimcha yuk bo'lib, ko'z olmasining ohangini oshiradi.
Muqobil mashq - shiftda o'tirgan kapalak borligini tasavvur qilish, u havoga ko'tarilib, qoshlaringizga tushadi va devorga uchadi. Qaytib kelgach, u burun uchida tugaydi va polga o'tadi. Zaryadlash uchun foydalidir ofis xodimlari, uzoq vaqt monitorlar oldida joylashgan.
Jdanovga ko'ra ko'zlar uchun gimnastika har qanday yoshdagi odamlar uchun tavsiya etilgan usuldir. Siz uyda yoki ishda bo'lishingiz mumkin.
Professor ko'zoynak sog'liq uchun zararli, va ulardan foydalanishdan voz kechish kerak, deb hisoblaydi. Har kuni ko'zoynak taqish ko'z mushaklarining zaiflashishiga olib keladi va bemor kuchli mushaklar uchun ularni olib tashlashi kerak bo'ladi.
Optik tuzatish va dori terapiyasi Olim uni maxsus mo'ljallangan mashqlar to'plami bilan almashtirishni maslahat beradi.
Jdanovning texnikasi Vladimir Georgievich tomonidan takomillashtirilgan psixoanalist Shichko va oftalmolog Batesning ishlanmalariga asoslangan.
Uning ta'kidlashicha, muvaffaqiyatga erishish uchun quyidagilar zarur:
Gimnastika nafaqat oftalmologik kasalliklarga mos keladi. Faoliyati haddan tashqari stress bilan bog'liq bo'lganlar uchun foydali bo'ladi. vizual analizator. Tizimli mashg'ulotlar ko'z mushaklarini tiklaydi va miyada qon aylanishini yaxshilaydi.
Mashg'ulotlardan oldin quyidagi fikrlarni ko'rib chiqishga arziydi:
Og'ir uchun vizual buzilishlar Gimnastika bilan shug'ullanish uchun shifokoringizdan ruxsat olishingiz kerak. To'r pardasi bilan og'rigan bemorlarga Jdanov usulini qo'llash qat'iyan man etiladi.
Miyopi yoki gipermetropiya rivojlanganda, ko'zning qiya mushaklari zaiflashadi, to'g'ri ichak mushaklari doimiy kuchlanish. Mashqlar tufayli oblik mushaklar kuchayadi va surunkali kuchlanish tekis mushaklardan chiqariladi. Har bir qoidabuzarlik uchun o'z gimnastikasi ishlab chiqilgan.
Gimnastikaning mohiyati turli masofalarda joylashgan narsalarni navbatma-navbat kuzatishdan iborat. Turli formatdagi ikkita varaqni (whatman qog'ozi va oddiy varaq) tayyorlashingiz kerak bo'ladi. Ularda ko'rish keskinligini tekshirish uchun oftalmologlar tomonidan qo'llaniladigan jadvallar tasvirlangan.
Whatman qog'ozini devorga shunday masofada yopishtirish kerakki, faqat yuqori chiziqni aniq ajratish mumkin. Kichikroq qog'oz qo'lingizda ushlab turilishi kerak. Trening davomida birinchi navbatda bir ko'z yumiladi, keyin ikkinchisi. 
Miyopi uchun protsedura:
Siz mushaklarning kuchlanishini gevşeme bilan almashtirish orqali gipermetropiya bilan kurashishingiz mumkin. Zaryadlash yaqindan ko'ruvchilar uchun mo'ljallanganidan biroz farq qiladi, u tayoq yordamida amalga oshiriladi.
Uzoqni ko'rish bilan ko'rishni yaxshilash uchun sizga kerak:
Yana bir gimnastika varianti:
Trening paytida siz bosh barmog'ingiz yoki ko'rsatkich barmog'ingizdan foydalanishingiz mumkin, siz qo'lingizni mushtga mahkam bog'lashingiz kerak bo'ladi.
Katarakt ko'pincha keksalikda tashxis qilinadi. Patologiya xavfli - odam ko'rish qobiliyatini yo'qotadi. Shifokorlar davolanishni taklif qilishadi - jarrohlik. Biroq, kasallik bilan kurashish mumkin samarali mashqlar, bu kataraktning kechishini engillashtiradi va hatto uning paydo bo'lishining oldini oladi.
Jdanov gimnastikaning o'ziga xos versiyasini taklif qiladi, uni amalga oshirish ko'zlarning holatini yaxshilaydi, asosiysi kuniga 3 marta katarakt uchun mashqlarni bajarishdir.
Trening ketma-ketligi:
Muntazam mashg'ulotlar ko'rish organlarining charchoqlarini engishga yordam beradi, ularning faoliyatini yaxshilaydi va kataraktning rivojlanishini sekinlashtiradi.
Astigmatizm xira tasvirlar bilan tavsiflanadi. Vizual funktsiyalarni normallashtirish uchun mashqlar to'plami foydali bo'ladi, bu ayniqsa samarali bo'ladi erta bosqich patologiya. Tizimli mashg'ulotlar tufayli ko'z mushaklari bo'shashadi va shox parda tiklanadi.
Gimnastika boshqa terapevtik usullar bilan birlashtirilishi kerak.
Agar siz unga to'g'ri tayyorgarlik ko'rsangiz, mashg'ulot muvaffaqiyatli bo'ladi:
Olimning astigmatizm texnikasi:
Astigmatizm bilan og'rigan bemorlar uchun sham bilan mashq qilish foydalidir. Yorug'lik manbasini oldingizga qo'yib, ko'zingizni bir necha marta chapga va o'ngga siljitishingiz kerak. Keyin shamni o'chirish kerak va qorong'uda bir xil amallarni takrorlash kerak.
Biror kishi ko'rish buzilishidan shikoyat qilgan holda shifokorga borganida, u odatda buyuriladi optik tuzatish. IN qiyin holatlar bemor operatsiyaga yuboriladi. Biroq, an'anaviy usullar kasalliklarning alomatlari bilan kurashishga yordam beradi, sabablari bartaraf etilmaydi.
Professor Vladimir Georgievich ko'zoynak yoki linzalar kiyish mushaklarni dangasa qilishiga mutlaqo amin. Qanaqasiga uzunroq odam bunday qurilmalardan foydalansa, ularsiz qilish qanchalik qiyin. Bundan tashqari, ko'p odamlarning ko'rish qobiliyati yanada pasayadi, shuning uchun ular foydalanadigan optikani kuchliroqlari bilan almashtirishlari kerak. 
Ko'zlar uchun gimnastika komplekslari Batesning ishlanmalariga asoslangan bo'lib, u vizual apparatlar bilan bog'liq muammolarning sababi ob'ektlarga qarashga urinishda ruhiy stressda ekanligini ta'kidladi.
Va agar siz ko'z olmasining atrofida joylashgan mushaklarni mashq qilishni boshlasangiz, vizual analizatorning funktsiyalari sezilarli darajada yaxshilanadi.
Professor sizsiz qilish imkonini beradigan usuldan foydalanishni taklif qiladi tibbiy yordam. Xususan, usul jarrohlik kontrendikedir bo'lgan bemorlarga tegishli.
Olim metodologiyasining ijobiy tomonlari:
Usulning kamchiliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Ko'pchilikda har kuni mashq qilish va chidash uchun vaqt ajratish uchun etarli iroda kuchi yo'q og'riqli noqulaylik. Shunday qilib, mashg'ulotlar deyarli darhol to'xtaydi.
Jdanov, agar bemor ovqatlanish rejimini to'g'rilamasa, jismoniy mashqlar unchalik samarali bo'lmasligiga e'tibor qaratadi. Olim alohida ovqatlanishning muhimligini e'lon qiladi. Uning tizimi mashhur doktor Gerbert Sheltonning ishiga asoslangan.
Jdanovga ko'ra alohida ovqatlanishning mohiyati oqsil va uglevodli ovqatlar ichida foydalaning boshqa vaqt. Professor mahsulotlarni ta'kidlaydi:
Jdanov tizimiga ko'ra, taqiqlangan:
Aralash oziqlanishga olib keladi istalmagan oqibatlar. Masalan, birlashtirish juda istalmagan oziq-ovqat to'liq hazm bo'lolmaydi. Natijada ichaklarda qoldiqlar shaklida to'planadi najas toshlari. Aksariyat odamlar taxminan 15 yil davomida hosil bo'lgan chiqindilar tanada mavjud bo'lib, uni zaharlashi mumkinligiga shubha qilmaydi.
Olimning fikricha, salomatlikni o‘z-o‘zidan tiklash mumkin. Oziqlanish dietangizni o'zgartirish bunga yordam beradi. Sog'lom ovqat organlar va tizimlarni tiklashga yordam beradi. Agar siz mashg'ulotlarga vaqt ajratsangiz, ko'rish qobiliyati tezroq yaxshilanadi.
Har qanday kasallik, shu jumladan oftalmologik, ma'lum sabablarning natijasidir. Agar siz faqat patologiyalarning namoyon bo'lishi bilan kurashsangiz, ular bilan to'liq kurasha olmaysiz. Muayyan vaqt yo'qolgandan so'ng, kasallik yana paydo bo'ladi.
Professor Jdanovning ko'z mashqlari to'plami foydalidir, chunki u nafaqat buzilishning rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi, balki kasallikning rivojlanishini oldini oladi.
Ertalab sog'lomlashtiruvchi mashqlarni bajarish foydalidir:
Oddiy isinish tufayli mushaklaringiz bo'shashadi va kayfiyatingiz yaxshilanadi.
Yuqorida aytib o'tilgan treninglar oftalmologik kasalliklarning ajoyib profilaktikasi bo'lib xizmat qiladi. Professor zararli giyohvandlikdan xalos bo'lishni talab qiladi. Masalan, chekish va ichish ko'rish qobiliyatiga katta ta'sir qiladi nosog'lom taom. Shuning uchun ovqatlanish sog'lom va muvozanatli bo'lishi kerak.
Muhim komponent profilaktika choralari- xotirjamlikni saqlash. Salbiy his-tuyg'ular va depressiv holat tananing ishida buzilishlarni keltirib chiqaradi.
Vladimir Georgievich tomonidan tuzilgan vizual apparatlar uchun gimnastikaning izdoshlari va faol raqiblari bor. Olimlar salbiy munosabatda bo'lishadi, ammo samaradorlikni inkor etish ahmoqlikdir, chunki bu ish usuli. Texnikaning samaradorligi ko'plab ijobiy sharhlar bilan tasdiqlangan.
Uzoq vaqt davomida miyopi, astigmatizm yoki gipermetropiya bilan kurashayotgan bemorlar sezilarli yaxshilanishlar haqida xabar berishadi. vizual funktsiyalar. Ammo ta'sir uzoq va muntazam mashg'ulotlar tufayli paydo bo'ladi.
O'qish yoki monitor oldida turganda ko'z zo'riqishidan xalos bo'lishning ajoyib usuli - bu palming. Usiz oftalmologik kasalliklarni bartaraf etish samarasizdir.
Texnikani qo'llashda sezilarli o'zgarishlarga rioya qilgan bemorlar tomonidan qayd etilgan integratsiyalashgan yondashuv. Ular professorning ko'rsatmalariga rioya qilishdi, rad etishdi zararli giyohvandlik, tashkil etish alohida ovqatlar va qochish sedentary turmush tarzi hayot. Bemorlar buni da'vo qilishadi qulay o'zgarishlar butun tanada paydo bo'ladi, ko'rish muammolari tezroq yo'qoladi.
Agar odam sabr-toqat ko'rsatsa va muntazam ravishda o'rgansa, olimning usuli samarali bo'ladi. Jiddiy buzilishlar mavjud bo'lganda, bemorlar mutaxassisga murojaat qilishlari kerak, aks holda vaziyat yomonlashishi mumkin.
Professor Jdanov usulidan foydalangan holda ko'rishni tiklash uchun to'liq kompleks
5 (100%) 6 ovozYuz foiz ko'rish tabiatning bizga beradigan eng qimmatli qobiliyatlaridan biridir. Ko'rish keskinligini saqlab qolishga qaratilgan harakatlarimizga qaramay, u tez-tez yomonlasha boshlaydi, bu bizga juda ko'p noqulayliklar tug'diradi, ba'zida bizni zaif va yordamsiz qiladi.
Ko'rishdagi har qanday salbiy o'zgarishlar odam tomonidan keskin va og'riqli tarzda qabul qilinadi, bu ularni jarrohlarga murojaat qilishga yoki foydalanishga majbur qiladi. muqobil texnikalar jarrohlik bo'lmagan ko'rishni tiklash uchun.
Ko'pincha odam ko'zoynak yoki kontaktlarsiz dunyoni yana aniq ko'rish uchun ko'p narsa qilishga tayyor. Ko'zoynak taqish har doim ham qulay emas - ayniqsa qishda ularni sindirish yoki yo'qotish xavfi mavjud. Ammo ularning asosiy kamchiliklari, linzalar kabi, ular yomon ko'rishni tiklamaydi, ular sizga bu muammo bilan biroz qulayroq yashash imkoniyatini beradi.
Shu bilan birga, ba'zi oftalmologlar ko'rishni yaxshilash uchun muqobil usullar deb ataladigan usullardan foydalanishni taklif qilishadi, ularning samaradorligi ko'pincha yuqorida sanab o'tilgan usullardan oshib ketadi. an'anaviy tibbiyot bu muqobil yo'nalishni qattiq qo'llab-quvvatlamaydi.
Noan'anaviy oftalmologiya vakillaridan biri professor Vladimir Georgievich Jdanov bo'lib, u ko'rish keskinligini tiklash uchun o'z texnikasini taklif qiladi. U Gennadiy Shichko va Uilyam Batesning ko'rishni tiklash usullariga asoslangan ko'zlar uchun maxsus gimnastikaga asoslangan. Ularning ishlarini birlashtirib, ularni maxsus bilan to'ldirib vitamin kompleksi(propolis ekstrakti, ko'k), Jdanov jarrohlik aralashuvisiz ko'rishni tuzatishga imkon beruvchi o'zining noyob dasturini ishlab chiqishga muvaffaq bo'ldi.
Vladimir Georgievich Jdanov - fizik va psixolog, professor, Hushyorlik uchun kurash ittifoqini boshqaradi, Xalqaro hushyorlik akademiyasining vitse-prezidenti, barcha yomon odatlarga faol qarshi turadi, Xalqaro psixoanalitiklar assotsiatsiyasi prezidenti. Uning mehnati tufayli minglab odamlar to'liq hayotga qaytishdi.
Aytgancha, Jdanovning so'zlariga ko'ra, ko'zoynak taqish ham shunday yomon odat, u ko'rishni normallashtirish jarayonida ularning samarasizligini bir necha bor ta'kidladi. Uning kuzatuvlari va tajribalari buni tasdiqladi.
Agar siz uzoq vaqt davomida ko'zoynak taqsangiz, ko'z mushaklari bo'shashib, normal ishlashni to'xtatadi, bu esa "dangasa" ko'zlarga ko'rishni tiklashni deyarli imkonsiz qiladi.
Jdanov o'zining qiziqarli ma'ruzalari bilan ham tanilgan sog'lom tasvir hayot, Moskva va undan tashqarida. U dasturlar va forumlarning doimiy mehmoni.
Ammo eng ommabop - bu ko'zlar uchun maxsus isitish kompleksini o'z vaqtida amalga oshirishga asoslangan ko'rishni to'liq tiklash usuli.
U sezilarli moliyaviy va vaqt xarajatlarisiz ko'rishni samarali tiklaydigan ko'p darajali kompleks mashqlar to'plamiga asoslangan. Bu erda asosiy narsa harakatlarning ishlab chiqilgan algoritmiga rioya qilish zarurligini tushunish va amalga oshirishdir. Faqat bu sizning ko'rish qobiliyatini tiklaydi. Jdanovning texnikasi bunga asoslanadi.
Endi qaraymiz asosiy fikrlar uning usullari va bosqichma-bosqich demontaj qilingan to'liq kompleksni videoda diqqat bilan ko'rish mumkin.
Palming ko'z qovoqlaridan kuchlanishni bartaraf etishga qaratilgan o'ziga xos mashq sifatida tushuniladi.
Buni bajarish uchun siz qabul qilishingiz kerak to'g'ri pozitsiya- Eng yaxshisi stolga o'tirish. Garchi palming va yotish imkoniyati istisno qilinmasa ham. Endi siz tirsaklaringizni stolga qo'yishingiz va ko'zingizni kaftlaringiz bilan yopishingiz kerak. Ko'zlaringizni yorug'likdan yopish muhim, lekin ko'zlaringizni bosmaslik kerak.
Bu pozitsiya ko'zlaringizga dam va tinchlik beradi, kuchlanishni engillashtiradi va shu bilan ko'zlarga qon oqimini yaxshilaydi.
Ertalab nafaqat tanangizni, balki ko'z mushaklarini ham isitishingiz kerak. Buning uchun siz muntazam ravishda quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak:
Ushbu mashqlarning har birini kaft bilan boshlash va tugatish tavsiya etiladi.
Bularning barchasi sizga taxminan 15 daqiqa vaqt oladi.
Bu mashqlarni kattalar ham, bolalar ham bajarishi qulay. Ularni ish va maktab oldidan, tanaffus paytida yoki tabiatda qilish yaxshidir. Ko'zlarni ortiqcha yuklamasdan, bu gimnastika taranglik va charchoqni samarali ravishda engillashtiradi.
Natijada, Jdanov texnikasi ko'rishni yaxshilaydi, ko'z mushaklarini kuchaytiradi, sog'lom ko'zlarda ko'rish keskinligini saqlashga yordam beradi, ko'zlardagi kuchlanish va charchoqni yo'qotishga o'rgatadi, ko'rish qobiliyatini yomonlashtirmasdan ishlashga, o'qishga yoki televizor ko'rishga yordam beradi. .
Bundan tashqari, Jdanov turli xil odamlar uchun maxsus kompleks sinflarni ishlab chiqdi oftalmologik kasalliklar. Sizga kerak bo'lgan texnikani tanlash uchun biz oftalmolog bilan bog'lanishni tavsiya qilamiz - ularning ko'pchiligi endi Jdanovning noan'anaviy texnikasidan foydalanishni boshladilar.
