Zararsiz kilogramm berishni xohlaydiganlar orasida jo'xori uni munosib o'rin egallaydi. Axir, faol yog 'yoqadigan komponentlar mavjudligidan tashqari, undan tayyorlangan idishlar to'yimli va mazali bo'lib, muntazam iste'mol qilish ajoyib natijalar beradi va umuman tanaga foyda keltiradi. Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni qanday qilib to'g'ri ishlatish kerak?
dan taomlar haqida jo'xori uni yurish turli fikrlar, lekin ularning barchasi bir narsaga rozi bo'lishadi: bu zarar qilmaydi va deyarli hamma uchun mos keladi. Yulaf ezmasining asosiy xususiyatlari:
Yulaf ezib, ochlik e'lon qilmasdan, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi katta qismlarda eyishi mumkin. Uning kaloriya tarkibi shunchalik pastki, bu jo'xori uni vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ham, qo'shimcha funt olishdan qo'rqmasdan erishilgan natijalarni saqlab qolishni istaganlar uchun ham parhezning asosini yaratishga imkon beradi.
Yulaf yormasi kimyoviy tarkibi xilma-xil bo'lib, ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi:
Immunitetni oshirish va infektsiyalardan himoya qilishdan tashqari, jo'xori uni quyidagi kasalliklarning namoyon bo'lishini engishga yordam beradi:
Yulaf ezib tashlash mumkinmi?
Albatta, jo'xori uni yog'li va yuqori kaloriyali idishlar bilan birgalikda vazn yo'qotishda katta yordam bermaydi, ammo nosog'lom oziq-ovqatlarni o'rtacha iste'mol qilish va faol harakat bilan jo'xori uni bir oy ichida 6 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi. Agar siz o'tirib, vazn yo'qotishni boshlashingizni kutsangiz, bu ham vazn yo'qotishni rag'batlantirmaydi. Yulaf yormasidan tashqari vitaminlarga boy sabzavot va mevalarni iste'mol qilish, unga allergiya yo'qligiga ishonch hosil qilgandan keyin shakar o'rniga asal qo'shish kerak. Har bir narsa yaxshi bo'lsa ham, siz juda oz miqdorda qo'shishingiz kerak, chunki asal kaloriya bo'yicha jo'xori uniga qarama-qarshidir.
Tananing normal ishlashi uchun jo'xori unida ko'p bo'lgan uglevodlar kerak. Bundan tashqari, ular oson hazm bo'ladi, kuch va energiya qo'shadi, lekin vazn yo'qotishga aralashmaydi, lekin ular ovqatlanish istagiga teskari ta'sir ko'rsatadi. Ishtahaning kamayishi jo'xori unida vazn yo'qotishning asosiy natijalaridan biridir. Donli parhezning kursi kamida 10 kun, ideal holda bir oy bo'lishi kerak, shunda ta'sir o'zini tuta oladi.
Yulaf ezib turlari
To'g'ri vazn yo'qotish uchun siz jo'xori unining turlari va navlari haqida tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Yig'ishdan so'ng, don avval quritiladi va yaxshilab tozalanadi. Shundan so'ng, quruq donalar parlatiladi va bug 'bilan ishlov beriladi, bu ularni yumshoq qiladi. Natijada, tayyor don maxsus presslash apparati yordamida yoyiladi va qayta ishlanadi, uning turi jo'xori donalarining navini yoki sinfini belgilaydi.
1. Qo‘shimcha – birinchi toifadagi yormalardan tayyorlanadi va pishirish va qaynash vaqtiga qarab ajratiladi:
2. Gulbarg - yormalar tanlangan donalardan tayyorlangan yuqori sifatli.
3. Gerkules - alohida e'tibor bilan tayyorlangan yuqori sifatli yormalardan bo'laklar.
Ko'p bor turli retseptlar bir zumda vazn yo'qotish uchun, bu jo'xori uni o'z ichiga oladi. Ularning aksariyati jo'xori uni, lekin ularga qo'shimcha ravishda, siz o'zingizning menyuingizni buzmasdan, jo'xori uni bilan vazn yo'qotishingiz mumkin.
1. Herkul pyuresi vazn yo'qotish uchun.
Kastryulkada 0,5 litr suvni qaynatib oling va doimo aralashtirib, ichiga katta dumaloq jo'xori qo'shing. 2 daqiqadan so'ng, pechning olovini kamaytiring va qopqoq ostida to'liq pishganicha past olovda qaynatib oling. Tayyor bo'tqaga ixtiyoriy ravishda jo'xori unining ta'mini yaxshilaydigan sog'lom ingredientlarni qo'shishingiz mumkin: yong'oq, doljin, mavsumiy rezavorlar, tvorog, kam yog'li yogurt, mayiz yoki pishirilgan olma. Asosiysi, ularning hajmi asosiy taomdan ancha kichikdir.
2. Fransuz jo'xori uni retsepti.
3 osh qoshiqni oling. l. bo'laklari va ustiga 1 stakan qaynoq suv, issiq sut yoki kefir quying. Bir kechada pishirish uchun qoldiring. Ertalab bo'tqa ichiga olma bo'lagini maydalang, 1 osh qoshiq qo'shing. l. har qanday yong'oq va asal, aralashtiramiz. Porridge ertalabki tozalikning yumshoq va nozik ta'miga ega bo'ladi.
3. Yulaf ezilgan kostryulkalar.
Pishirish idishini tayyorlang va bir stakan jo'xori uni oldindan pishiring. Qolipning yon tomonlarini va pastki qismini yog'lang zaytun yog'i va u erda donni qo'shing, maydalangan olcha pomidorini, 10 ta tuxum oqi va yarim stakan zaytun yoki qora zaytunni qo'shing, chiziqlar bilan kesing. tug'ralgan o'tlar bilan seping va aralashtiring. Yuqoriga chorak chashka mayda maydalangan pishloq qo'ying. Idishni pechga 20 daqiqaga qo'ying va 180 daraja pishiring.
4. Yulaf ezib ishlangan sharlotta.
Kilo yo'qotish uchun 1 stakan jo'xori uni suvda oldindan pishiring, sovushini kuting. Olmalarni tilimga kesib oling, seping limon sharbati va 10 daqiqa davomida namlash uchun qoldiring. 1 stakan sut yoki kefir, jo'xori uni, 2 osh qoshiqdan xamirni yoğurun. l. kepak va 6 sarig'i. 1 butun qo'shing xom tuxum, mikser bilan yaxshilab uring. Yog'langan pishirish varag'ining pastki qismiga olma qo'ying, ustiga xamirni quying va taxminan 30 daqiqa davomida 180 daraja pishiring.
5. Yulafli pitsa.
3-4 dan xamirni yoğurun tuxum oqi, paketlar kam yog'li tvorog va yarim stakan jo'xori kepagi. Pishirish varag'ini yog'lang va ustiga yupqa o'ralgan xamirni qo'ying. Unga kublarni qo'ying Bolgar qalampiri, zaytun uzuklar, pomidor bo'laklari. Ustiga maydalangan pishloq seping va yarim soat davomida 180 daraja qizdirilgan pechga qo'ying.
6. Granola.
Bir necha kishi jo'xori unining ta'mini yoqtiradi, aniqrog'i uning etishmasligi va vazn yo'qotish quvonchli bo'lishi kerak. Siz granola yordamida lazzat qo'shishingiz mumkin - har xil plomba bilan pechda pishirilgan jo'xori uni. Siz bir parcha qora shokolad, yong'oq, quritilgan mevalar, yangi mevalar va mevalar, sharbat yoki asaldan foydalanishingiz mumkin. Pishirishdan oldin bo'laklarni qaynatishingiz shart emas - bu ta'mni yanada qiziqarli qiladi. Ingredientlarni jo'xori uni bilan birga blenderda maydalang va istalgan shakldagi keklarni tayyorlang. Granola 100 daraja haroratda kamida 1 soat pishirilishi kerak.
7. Idishdagi dangasa jo'xori uni.
Asosiy retseptni vazn yo'qotish kerak bo'lganlarning ta'mi va xohishlariga ko'ra o'zgartirish mumkin, ammo asosiy ingredientlar o'zgarishsiz qoladi:
Yulaf ezib, asal va kefirni idishga joylashtiring. Tebranish yopiq idish, qopqog'ini oching va meva yoki berry aralashmasi qo'shing. Idishni mahkam yoping va muzlatgichda bir kechada qoldiring. Siz uxlayotganingizda, jo'xori kefirga namlanadi va yumshoq ta'mga ega bo'ladi, meva yoki rezavorlar sharbati lazzat qo'shadi. Yemoq dangasa jo'xori uni 12 soatdan keyin bajarilishi mumkin va yana bir yarim kun davomida salqin joyda saqlanishi mumkin.
Yulafli dietalar sog'lommi?
Kilo yo'qotishning har bir usuli muvozanatli bo'lishi kerak. Yulaf ezib tashlash bundan mustasno emas. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun faqat donni iste'mol qilsangiz, tanangiz tez orada charchaydi va bunday ovqatlanish zarar keltiradi. Kuniga bir marta bo'tqa yoki donli kostryulkalarni iste'mol qilish kifoya qiladi, qolgan vaqtga kefir va boshqa narsalarni qo'shing. sutli mahsulotlar, yog'siz qaynatilgan go'sht, bug'langan sabzavotlar. Mutaxassislarning fikricha, past kaloriya miqdori tufayli nonushta uchun jo'xori uni kamroq afzal ko'radi proteinli ovqat, shuning uchun kechasi ovqatlanmaslik uchun kechki ovqat uchun don bo'lishi yaxshi bo'ladi. Og'irlikni yo'qotgan odamlarning sharhlari va vazn yo'qotishdan oldin va keyin fotosuratlar uzoq muddatli jo'xori uni dietalariga ilhomlantiradi, ammo siz ularga yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan holda bir oy davomida butunlay yopishib olishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni tayyorlash qiyin emas: eng ko'p oddiy tarzda tez pishirish - ertalab termosda yoki sekin pishirgichda donni bug'lash, shunda kechqurun siz qaynatilgan issiq jo'xori uni olishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish va dietangizga rioya qilish qiyin emas: har safar pivo tayyorlash uchun bir xil miqdorda bo'laklarni quyishingiz mumkin. Haftada kamida ikki marta iste'mol qilinishi kerak bo'lgan jo'xori unidan tayyorlangan ichak skrabi, agar o'zingizni yomon his qilsangiz va tanangiz loy bilan to'ldirilgan bo'lsa foydali bo'ladi. Yulaf ezib ustiga iliq suv quyib, 8 soatga qoldiring. Yong'oq, asal va 1 choy qoshiq qo'shing. qaymoq yoki sut va ovqatlaning, tarkibini yaxshilab chaynash. Shundan so'ng siz 3 soat davomida ovqatlanmasligingiz va ichmasligingiz kerak.
Ko'pgina sharhlarga ko'ra, ichaklarda jo'xori uni muntazam ravishda mavjudligi bilan, natija aniq: farovonlik yaxshilanadi va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar to'xtaydi.
Natijalarni ko'rgan har bir kishi o'z dietasiga jo'xori uni kiritishi kerak. Asosiysi, uni suiiste'mol qilmaslik va oddiy qoidalarga rioya qilishdir:
Assalomu alaykum aziz do'stlarim. Qaysi mahsulot kilogramm olish va vazn yo'qotishga yordam berishi mumkinligini bilasizmi? Ha, bular shunday qarama-qarshi xususiyatlar. Bugun biz sog'lom va mazali jo'xori uni haqida gapiramiz. Parhezshunoslar uni universal deb atagan holda dietaga kiritishni bejiz maslahat berishmaydi muvozanatli mahsulot. Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni hamma uchun idealdir.
Mahsulotning ko'p qirraliligi uning tarkibiga bog'liq. Foydalanish chastotasiga, shuningdek, tayyorlash usuliga qarab, siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Yoki, aksincha, yaxshilang. Keling, kilogramm berish uchun ushbu mahsulotni qanday qilib to'g'ri tayyorlashni aniqlaylik. Va uning boshqa foydali xususiyatlari qanday?
Butun don mahsuloti B vitaminlari manbai, shuningdek, E va K. Bu boy minerallar- mis, temir, fosfor, rux, marganets, kaliy va boshqalar. Biroq, ko'pchilik muhim element suli beta-glyukan, shuningdek, deyiladi eriydigan tola. Bu bizning tanamizdagi xolesterinni bog'laydigan, yopishqoq massa hosil qiluvchi bu moddadir.
100 g don tarkibida 345 kaloriya bor. Protein - 11,9 g, yog' - 5,8 g, uglevodlar - 65,4 g. Ushbu mahsulotning foydali xususiyatlarini ortiqcha baholash qiyin.
Yulaf mushaklari uchun energiya manbai hisoblanadi, shuning uchun sportchilar ularni o'z dietasiga kiritadilar. Bu sekin uglevod bo'lib, uning yordamida siz ochlikdan azob chekmaysiz
Bundan tashqari, don tarkibida kamaytiradigan antioksidantlar mavjud salbiy ta'sir erkin radikallar. Shuningdek, ushbu mahsulotdan tizimli foydalanish shirinliklarga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.
Yulaf ezib, shuningdek, ichaklarni mukammal darajada tozalaydi va asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Yulafni muntazam iste'mol qilish nafaqat vazn yo'qotishga, balki butun tanani yoshartirishga yordam beradi.
Birinchidan, jo'xori uni nima ekanligini va "Hercules" nima ekanligini aniqlaylik. Bu bir xil mahsulot, lekin uni qayta ishlash boshqacha.
Yulaf donalari turli xil ishlov berishdan o'tadi. Ularni tayyorlash uchun qancha kamroq vaqt kerak bo'lsa, shunchalik kamroq foydali xususiyatlar. Uchun yaxshi ovqatlanish To'liq donli mahsulotni yoki klassik qo'pol maydalangan Herculesni tanlash hali ham yaxshiroqdir. Pishirish kerak bo'lgan va faqat qaynoq suv bilan to'kilgan emas.
Albatta, juda sog'lom bo'lgan to'liq donlardan tashqari, kesilgan jo'xori uni ham mavjud. Bular bir necha qismlarga bo'lingan jo'xori donalari. U butun donli aralashmalarga qaraganda tezroq pishiriladi, pechda atigi 30 daqiqa. Do'konlarda Hercules va tezkor jo'xori kabi tez-tez topilmaydi.
Bu porridges vaqti-vaqti bilan gazaklar uchun mos keladi. Ha, ular ochlik bilan tezda kurashishga imkon beradi. Ammo ular juda kam foyda keltiradi.
Umuman olganda, bu yarim tayyor mahsulot. Bunday parchalar jiddiy issiqlik bilan ishlov berishdan o'tadi. Ular minimal vitamin va minerallarni saqlaydi. Ularni ishga va yo'lda olib ketish qulay. Shunga qaramay, agar siz vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, unda bu pyuresi choy bilan bulochkadan yaxshiroqdir.
Lekin siz doimo ularga o'tirolmaysiz. Ayniqsa, jo'xori uni mono-dietani tanlasangiz. Keyin butun don aralashmasi yoki klassik Hercules sotib olish uchun dangasa bo'lmang. Tezkor bo'tqalarning tarkibiga ham e'tibor bering. Ko'pincha ular bilan kelishadi yuqori tarkib shakar, xushbo'y moddalar va boshqalar. Ushbu turdagi shirin donlar dietaga umuman mos kelmaydi. Qo'pol rulonli jo'xori tayyorlash va meva yoki bir qoshiq asal qo'shish yaxshidir.
Ko'plab uy bekalari orasida mashhur mahsulot. Menga yoqadi, chunki dondan farqli o'laroq, u uzoq vaqt pishirishni talab qilmaydi. Ayniqsa, GI darajasiga va bo'tqa foydaliligiga zarar bermasdan pishirish vaqtini qanday qisqartirishni bilsangiz. Shu bilan birga, donni qayta ishlash yumshoq bo'lib, barcha foydali xususiyatlarni saqlab qoladi. Ushbu ishlov berish, shuningdek, yoriqlarni uzoq vaqt saqlashga imkon beradi.
Gerkulesning past darajasi bor glisemik indeks– ko‘rsatkich 40. Shuning uchun u parhez ovqatlanishiga va sport bilan faol shug‘ullanuvchilarning ratsioniga kiritiladi. Flakes nafaqat bo'tqalar uchun mos emas, ular past kaloriyali pechene tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin;
Kepak va un ham vazn yo'qotish uchun javob beradi. Agar chindan ham bo'tqani yoqtirmasangiz, kepak yoki jo'xori uni gazak qilishingiz mumkin.
Yormalarni qayta ishlash orqali olinadi. Bu to'liq qobiq tabiiy mahsulot. Ular ovqat hazm qilishni mukammal rag'batlantiradilar, ich qotishi bilan yordam beradi va vazn yo'qotish uchun samarali.
Donlar bilan solishtirganda, ular 50% ko'proq eriydigan tola va tolalarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun ular xolesterinni yaxshi bog'laydi.
Oshqozonda bir marta ular bir necha marta ko'payadi. To'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Shuning uchun, vazn yo'qotganda, ular pyuresi qo'shilishi mumkin. Va shuningdek, iliq suv, kefir, yogurt quying va ular bilan gazaklar tayyorlang. Siz kuniga 3 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan ovqatlanishingiz mumkin.
Men kepak haqida ko'proq yozdim va u qanday qilib kilogramm berishga yordam beradi alohida maqolada.
Bu un butun jo'xori donalaridan olinadi. Juda foydali mahsulot, vazn yo'qotish va oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilashdan tashqari, immunitetni yaxshilaydi.
2 osh qoshiq jo'xori uni iliq suv bilan to'kib tashlash mumkin. Bir muddat qaynatib oling va tushlik yoki kechki ovqatdan yarim soat oldin iching.
Un bir necha marta ortadi, oshqozonni to'ldiradi. Uni qabul qilgandan so'ng, siz kamroq ovqatlanasiz.
Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni uzoq vaqtdan beri mashhur bo'lib kelgan: jo'xori tarkibida metabolizmni qo'zg'atadigan ko'plab foydali moddalar mavjud va tezlashtirilgan almashinuv moddalar yog 'birikmalarining yonishini rag'batlantiradi. Elyaf manbai sifatida jo'xori uni uzoq vaqt to'yintirishga yordam beradi. uzoq vaqt, buning natijasida odamda gazak qilish istagi yo'q.
Buni bilish kerak haddan tashqari foydalanish jo'xori uni tanadan kaltsiyni yuvishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun dietada ushbu mineralni qo'shimcha ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Agar kaloriya miqdori va oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati haqida gapiradigan bo'lsak, unda ko'rsatkichlar tayyorlash turiga va ishlatiladigan donning holatiga bog'liq:
Shunday qilib, eng kam kaloriyaga boy bo'tqa pishirilgan hisoblanadi oddiy suv. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun bu shaklda iste'mol qilinishi kerak.
Ma'lumki, jo'xori uni tufayli organizm barcha zararli moddalardan tozalanadi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Biroq, bunday omil ham mavjud yuqori daraja ozuqaviy qiymati. Va bu, aksincha, tana vaznining oshishiga olib keladi. Takroriy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotish uchun jo'xori uni suvda pishirilgan bo'tqa shaklida iste'mol qilish kerak. Chunki faqat bu holatda u minimal kaloriya miqdoriga ega. Ammo, shish tufayli, u uzoq vaqt davomida to'liqlik hissi yaratadi.
Effekt samarali bo'lishi uchun oddiy qoidalarga amal qiling:
Ma'lum bo'lishicha, jo'xori uni to'ydirmaydigan turi bor, shuning uchun vazn yo'qotish uchun qaysi bo'tqa iste'mol qilish maqsadga muvofiq emasligini bilish muhimdir. Bu haqda videomizda bilib oling:
Agar siz jo'xori uni dietasiga sodiq qolsangiz, haftada 5-6 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. ortiqcha vazn. Ammo buning uchun dietologlarning tavsiyalaridan foydalaning:
Aniq bo'lganidek, vazn yo'qotish uchun tezkor jo'xori uni ishlatmaslik yaxshiroqdir. Ammo jo'xori unining bir qator boshqa turlari mavjud, ular orasida vazn yo'qotish uchun tavsiya etilganlar mavjud:
Faqat jo'xori uni to'g'ri tayyorlash emas, balki uni to'g'ri iste'mol qilish ham muhimdir. Aslida, bir nechta parhez variantlari mavjud:
Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni faqat suvda pishirishi kerak. Shu bilan bir qatorda, siz bo'tqani qaynoq suv bilan bug'lashingiz mumkin, chunki bu don ekinlari xom holda iste'mol qilinadigan don turidir. Porridgega kefir va turli xil mevalar qo'shishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, bu banan, uzum yoki qovun bo'lmasligi kerak (ular kaloriyalarda yuqori). Donni 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishirish yaxshidir. Tayyor bo'tqaga qo'shimcha komponentlar qo'shiladi.
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar tomonidan jo'xori uni shunday tayyorlanadi. Videodan siz sovuq suv bilan bug'langan bo'tqa retseptini bilib olasiz:
Klassik versiya uchun sizga 75-80 gramm don, 150 ml suv, nordon olma va har qanday rezavorlar kerak bo'ladi. Suvni qaynatib, jo'xori uni qo'shing. 5-10 daqiqa qaynatib, boshqa ingredientlarni qo'shing. 100 gramm uchun bunday bo'tqaning kaloriya tarkibi atigi 220 kkal bo'ladi.
Bu bo'tqa juda tez tayyorlanadi, chunki uni pishirish kerak emas. Ertalab tayyorgarlik jarayoniga vaqtlari bo'lmagan odamlar uchun qulaydir. Shuning uchun, kechqurun siz donni emas, balki 50 gramm donni olishingiz kerak. Ularni ichiga quying shisha idish, rezavorlar va ozgina tabiiy asal qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz va 150 ml shakarsiz yogurtni quying. Bir kechada muzlatgichga qo'ying. Ertalab siz yana yaxshilab aralashtirishingiz kerak va uni ishlatishingiz mumkin. Ushbu taomning o'ziga xos xususiyati shundaki, uni 3 kungacha saqlash mumkin. Kaloriya tarkibi 240 kkal.
Bu pyuresi juda foydali, chunki quritilgan mevalarda vitaminli premikslar mavjud. Bir porsiya uchun sizga bir necha osh qoshiq jo'xori uni, 8-10 gramm jo'xori kepagi va ozgina quritilgan o'rik kerak bo'ladi. Donni 5 daqiqa qaynatib oling, quritilgan mevalarni qo'shing va kepak bilan seping. 3-4 daqiqa qaynatishga qoldiring. E'tibor bering, quritilgan o'riklar avval yuvilishi va qaynoq suv bilan yuvilishi kerak, so'ngra bo'laklarga bo'linadi. Kaloriya tarkibi 250 kkal.
Bug'langan jo'xori uni faqat 200 kkalga ega. Donni oling, unga olma va har qanday rezavorlar qo'shing. Qaynayotgan suvni to'kib tashlang va 7-10 daqiqaga qoldiring. Agar don uzoq vaqt pishirishni talab qilsa, idishlarni sochiq bilan o'rash va ularni issiq adyol bilan o'rash kerak. Bunday holda, siz kamida 15-20 daqiqa turib olishingiz kerak bo'ladi. Siz jo'xori uni maxsus termosda bug'lashingiz mumkin, bu esa vazifani yanada osonlashtiradi. Menyuni diversifikatsiya qilish uchun har kuni qo'shimchalarni o'zgartiring.
Bir stakan suyuqlik uchun sizga 3 osh qoshiq kerak bo'ladi. jo'xori uni va bir oz meva. Smoothies suv bilan tayyorlanishi mumkin, lekin u juda mazali bo'lmaydi, shuning uchun nol yog'li sutdan foydalaning. Barcha ingredientlarni birlashtirib, blender bilan uring. Oxirida bir oz doljin kukuni qo'shganingizga ishonch hosil qiling.
Yulaf ezib ratsioni nafaqat mazali, balki sog'lom va xilma-xildir. Har kuni bo'tqaga yangi ingredientlar qo'shishingiz mumkin: meva va sabzavotlar. Yulaf ezib, ayniqsa, arpabodiyon va maydanoz bilan yaxshi ketadi. Shuning uchun, dietangizni diversifikatsiya qiling, sport bilan shug'ullaning - shunda siz albatta jo'xori unida vazn yo'qotishingiz mumkin.
(0 o'rtacha ovozlar: 0 5 dan)Yulaf ezib, oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi, immunitetni mustahkamlaydi va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Qanday qilib jo'xori uni to'g'ri tayyorlashni, parhez jo'xori pechenesini, tortni va bir hafta ichida 5 kg gacha yo'qotishni bilib oling!
Yulaf ezib ko'p yillar davomida parhez ovqatlanishda ishlatilgan va vazn yo'qotish uchun eng keng tarqalgan ovqatlardan biridir. U hamyonbop, tayyorlash oson va yumshoq, yoqimli ta'mga ega. Agar siz asosiy qoidalarga rioya qilsangiz, bir hafta ichida 3-5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.
Bu pyuresi bir qator foydali xususiyatlarga ega va tanani ehtiyotkorlik bilan tozalash vositasi deb hisoblanadi. Yuqori tolali tarkibi tufayli oziq-ovqat massalari ichaklarni toksin birikmalaridan muvaffaqiyatli tozalaydi, bu esa hazm qilishni normallashtirishga va yaxshilashga yordam beradi. umumiy holat va vazn yo'qotishni kuchaytiradi.
Afzalliklardan biri past glisemik indeksdir. U uglevodlar hisobiga energiya ta'minotini ta'minlaydi, ammo bu uglevodlarni hazm qilish qiyin bo'lgani uchun ular qon shakar darajasini tezda oshirmaydi.
Genitouriya, mushak-skelet tizimi, yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish, endokrin, asab - bu tizimlarning har biri uchun jo'xori yeyish ijobiy va mustahkamlovchi ta'sirga ega.
Yulaf ezib ratsioni bilan tanishayotganda, don va yormalardan olingan pyuresi xususiyatlari jihatidan farq qilishini tushunish kerak.
Yulaf yormasi butun jo'xori donalaridan tayyorlanadi. U kaloriyalarda yuqori, organizm tomonidan so'rilishi uchun ko'proq vaqt talab etiladi va uni tayyorlash jarayoni uzoqroq. Ammo donlarda ko'proq ozuqa moddalari saqlanib qoladi va ovqatdan keyin to'yish hissi uzoqroq davom etadi.
Beta-glyukanlarning maksimal miqdorini (jo'xori tarkibidagi eng foydali moddalardan biri) saqlab qolish uchun donni vaqti-vaqti bilan aralashtirib, past olovda qaynatish kerak. Porridge bir xil mustahkamlikka ega bo'lishi kerak. Agar u yopishqoq shilimshiq moddaga aylangan bo'lsa, panani qopqoq bilan yopishingiz va yana 3-5 daqiqa kutishingiz kerak. BILAN to'g'ri tayyorgarlik Sekin pishirgich bo'tqa tayyorlashda juda yaxshi ish qiladi.
Yulaf ratsioni kursidan oldin, maxsus yordamida tozalashni amalga oshirish kerak guruch suvi. U shunday tayyorlanadi: kechqurun 4 osh qoshiq. l. 1 litr guruch tushiring sovuq suv va bir kechada turib oling. Ertalab, tayyorlangan aralashmani jele mustahkamligiga etgunga qadar sekin olovda 1 soat davomida pishirish kerak. Sovutgandan so'ng, bu suyuqlikdan 200 ml och qoringa iching va 4 soat davomida boshqa hech narsa ichmang va yemang.
Bunday tozalashdan so'ng siz to'g'ridan-to'g'ri dietaga o'tishingiz mumkin.
Barcha jo'xori uni dietasi variantlari umumiy xususiyatga ega - ular jo'xori uni iste'mol qilishga asoslangan. Ovqatlar taxminan teng oraliqda 5-6 marta bo'linadi.
Asosiy ovqatdan so'ng, faqat bir yarim soatdan keyin shakarsiz suv yoki choy ichishingiz mumkin. Kundalik suyuqlik miqdori: 2-3 litr toza suv Va yashil choy asal va shakarsiz.
Ushbu mono-dietaning ikkinchi nomi "tushirish" dir. 3 kun davomida siz bo'tqa, pechene yoki don shaklida jo'xoridan boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz. Ratsionga boshqa ovqatlar kiritilmaydi, gazaklar ham taqiqlanadi.
Yulaf ezib dietasining 3 kunida, chuqur tozalash ovqat hazm qilish tizimi va xolesterin darajasini pasaytirish.
Ushbu uch kunlik kursni oyiga bir marta takrorlashingiz mumkin.
Bunday qattiq dietani saqlab qolish juda qiyin, chunki oziq-ovqat juda monoton va ochlik hissi ikkinchi kundan boshlab sezilarli bo'ladi. Butun parhez 1250 g jo'xori unidan iborat (vazn ko'rsatilgan). tayyor taom), 5 bosqichga bo'lingan.
Bu davrda siz 4-5 kg engilroq bo'lishingiz mumkin. Tez vazn yo'qotish paytida tananing oziq-ovqatda keskin cheklanishi mavjud bo'lganligi sababli, uni istisno hollarda, masalan, muhim voqealar arafasida ishlatish mumkin.
Besh kunlik jo'xori ekspress dietasi har 6 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlanishi kerak.
Ushbu variantda parhez mahsulotlari ro'yxati sut mahsulotlari, meva va sabzavotlar bilan to'ldiriladi. Ovqatlanayotganda ovqat ichmaslik kerak. Siz ovqatni tugatgandan keyin 30 daqiqadan so'ng choy ichishingiz mumkin. Kechki ovqatni yotishdan oldin 3 soatdan kechroq qilish tavsiya etilmaydi.
Og'irligi haftasiga 5 kg ga yaqinlashadi.
dushanba
yakshanba
Iste'mol qilishga ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati quyidagicha:
Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun siz jo'xori uni (200 g) va sabzavot yoki mevalarni (100-150 g) eyishingiz kerak. Bundan tashqari, tushlik va tushlikdan keyin bir meva yoki bir hovuch quritilgan mevalar (yong'oq) bilan bir chashka choy shaklida mumkin.
10 kunlik kursda siz 5-8 kg dan qutulishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni dietasining ushbu versiyasi bizning madaniyatimiz uchun standart don va sho'rvalarni birlashtiradi. Bu birinchi suyuqliksiz ovqat hazm qilish qobiliyatini yo'qotadiganlar uchun ideal.
Nonushtadan yarim soat oldin siz 1 choy qoshiq ichishingiz kerak. zig'ir urug'i yog'i va faqat keyin ovqatlanishni boshlang.
Ushbu parhezning nonushta va kechki ovqatlari sariyog 'va shakarsiz jo'xori unidan iborat bo'lib, tushlik uchun u doimo tayyorlanadi. sabzavotli sho'rva yoki sabzavotli bulon. Ba'zan uni tuz qo'shmasdan zardob bilan tayyorlangan okroshka bilan almashtirish mumkin. Sho'rvalar kunlik iste'mol qilinadigan umumiy kaloriya miqdorini cheklashga yordam beradigan qo'shimcha kaloriyalarsiz etarli ovqatlanishni ta'minlaydi.
2 hafta ichida ushbu parhez bilan siz 10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin va 2 oydan keyin bu kursga qaytishingiz mumkin.
Tananing bunday uzoq vaqt davomida bitta mahsulotda omon qolishi juda qiyin, shuning uchun jo'xori uni dietasining ushbu versiyasi o'ziga xos nuanslarga ega. Barcha kurs 2 bosqichga bo'lingan:
Ratsionni tugatgandan so'ng, avvalgi dieta turiga keskin qaytishga hojat yo'q. Buni ratsionga go'sht, baliq, pishirilgan mahsulotlar va shirinliklarni kiritib, asta-sekin qilish yaxshiroqdir.
Oyiga parhez berilgan siz dastlabki vazningizga qarab 5-15 kg engilroq bo'lishingiz mumkin.
Yulaf donlarini tayyorlash jarayoni bir necha bosqichlarni o'z ichiga oladi, majburiy bosqich butun donlarni bosishdir.
Donning ko'p navlari bor, ular pishirish vaqti va qayta ishlash darajasida farqlanadi. Umumiy tamoyil Bu: ko'rsatmalarga ko'ra, pishirish uchun qancha kamroq vaqt ajratilgan bo'lsa, yoriqlar shunchalik kam foydali bo'ladi, chunki ular nafaqat bug'da pishirilgan, balki issiqda ham pishirilgan. yuqori haroratlar ah, unda eng foydali moddalar yo'q qilinadi. Ammo kalsinatsiya pishirishga ajratilgan vaqtni minimallashtirishga imkon beradi.
Don yordamida vazn yo'qotganda, tanada yog' tanqisligi paydo bo'ladi, shuning uchun siz ushbu parhezga 10 kundan ortiq rioya qilmasligingiz kerak, chunki bu sizning farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, 10 kun ichida vazn yo'qotish natijalari sizni xursand qiladi: odatda siz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. 3 oydan keyin jo'xori uni dietasiga qaytish tavsiya etiladi.
Asosiy afzallik - bu turdagi ovqatlanishning samaradorligi va soddaligi, chunki vazn yo'qotish uchun tayyorlash uchun osonroq ovqat topa olmaysiz.
Kilo yo'qotish uchun donni qanday qilib to'g'ri tayyorlash kerak
Uchun parhez ovqatlanish Tuz va yog'ni o'z ichiga olgan pyuresi mos kelmaydi. Samarali kilogramm halok bo'lishini ta'minlash uchun tayyorgarlik ko'rishda bir qator qoidalarga rioya qilish kerak.
Menyu
Siz ichadigan suyuqlik hajmiga e'tibor berishingiz va uni kamida 2,5 litr saqlashga harakat qilishingiz kerak. Ovqatlanish paytida siz jo'xori uni suv bilan ichmasligingiz kerak, bu faqat ovqatdan yarim soat o'tgach amalga oshirilishi mumkin.
Kimga qiziqsa samarali vazn yo'qotish, kepak bo'ladi ideal variant eruvchan tolalar va ular tarkibidagi oqsillar tufayli. Ular jo'xori donining qobig'i. Ularning afzalliklari quyidagilardan iborat:
Kepakni iste'mol qilish orqali siz teri va sochingizdagi ijobiy o'zgarishlarni, qon bosimini barqarorlashtirishni va yomon xolesterindan xalos bo'lishni tezda sezishingiz mumkin.
Siz dorixonalarda yoki supermarketlarda kepak sotib olishingiz mumkin. Yana bir variant - veb-saytlardagi onlayn buyurtmalar sog'lom ovqatlanish.
Qanday qilib uni to'g'ri ishlatish kerak
Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, kepakni quruq shaklda iste'mol qilishning hojati yo'q - bu vazn yo'qotish ta'siriga ega bo'lmaydi.
14 kunlik menyu
Ushbu jo'xori uni dietasi bilan siz 3 kg kiruvchi vazndan osongina xalos bo'lishingiz mumkin.
Foydalanishga ruxsat berilgan:
Siz suv, qora yoki yashil choy, kompotlar va quritilgan mevalar infuziyalarini ichishingiz mumkin. 2-3 litr suyuqlik ta'minotini ta'minlash muhim ahamiyatga ega.
Ertalab bo'sh qoringa 1 osh qoshiq eyishingiz kerak. oldindan bug'langan kepak, va 3 soatdan keyin nonushta. Nonushtadan bir soat o'tgach, yana 1-2 osh qoshiq iste'mol qiling. kepak va 2 soatdan keyin tushlik qiling.
Bir oydan keyin yana bu usulga qaytishingiz mumkin.
Oy uchun menyu
Kilo yo'qotish uchun bu turdagi jo'xori uni dietasi hatto 3 oygacha kuzatilishi mumkin, chunki u oqsillar, yog'lar yoki uglevodlardan voz kechishni o'z ichiga olmaydi. Siz sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz kerak, juda yog'li, qizarib pishgan, dudlangan yoki juda sho'r ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Agar siz odatdagi qismlarni biroz kamaytirsangiz, vazn yo'qotish tezroq ketadi.
Kurs 2 bosqichga bo'lingan:
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Kilo yo'qotish uchun yana bir vosita - jo'xori uni jeli. Jelda beta-glyukan kabi moddaning mavjudligi nafaqat tez vazn yo'qotishning sababi, balki diabetga qarshi kurash usulidir. Ushbu mahsulot tanlab darajasini pasaytiradi yomon xolesterin yaxshi xolesteringa ta'sir qilmasdan.
Og'irlikni yo'qotish, birinchi navbatda, tozalash ta'siri va ishtahaning zaiflashishi tufayli yuzaga keladi.
Ushbu turdagi vazn yo'qotish 1 oyga mo'ljallangan. Bu vaqt ichida siz vazningizni taxminan 10 kg ga kamaytirishingiz mumkin.
Ushbu jele tayyorlash uchun bir nechta retsept variantlari mavjud.
Variant 1
Ushbu parametr eng tezkor va bo'sh vaqtlari ko'p bo'lmaganlar uchun javob beradi.
Tarkibi:
Barcha komponentlar qahva maydalagichda maydalangan bo'lishi kerak, 1 litr tozalangan suv quying va aralashmani past olovda qaynatib oling. Qopqoq yopiq holda yana 10 daqiqa pishiring.
Keyin idishni issiq joyga qo'ying va 2-3 soatga qoldiring. Bu vaqtdan so'ng, aralashmani siqish kerak, quruq qismini tashlab, suyuqlikni iste'mol qilish kerak.
Variant 2
Tarkibi:
Avval jo'xori uni oqadigan suvda yuving.
Donni va 1 litr suvni yirtqichlardan joylashtiring va past olovda 4 soat davomida pishiring. Suyuqlik qaynayotganda, kichik qismlarga suv qo'shing. Yulaf pishirilganda, uni suyuqlikdan tortib, yaxshilab artib, keyin yana suyuqlik bilan birlashtirish kerak.
Variant 3
Tarkibi:
Yulafni qahva maydalagichda maydalang, sut va suv qo'shing. Aralashmani qaynatib oling, olovni o'chiring va yarim soatga qoldiring.
Ushbu jelening mustahkamligi qalinroq, bo'tqaga yaqinroq, shuning uchun u nonushta varianti bo'lishi mumkin.
5 soat saqlashdan keyin jele o'zining foydali moddalarining ko'p qismini yo'qotadi, shuning uchun uni uzoqroq saqlash amaliy emas.
Usulning mohiyati nonushta va kechki ovqat o'rniga jele bir qismini ichish va tushlikdan oldin ochlikni qisman qondirish uchun yarim qismini olishdir. Bundan tashqari, tushlik uchun siz quyidagi taomlardan birini eyishingiz mumkin:
Peshindan keyin gazak uchun mevalar mos keladi, tercihen greyfurt yoki boshqa tsitrus mevalari.
Siz jo'xori parhezining ushbu kursini har olti oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Bu jo'xori uni dietalari guruhi ikkita asosiy komponentning mavjudligi bilan tavsiflanadi: jo'xori uni va oqsil komponenti.
Turli xil tarkibiy qismlarga qaramasdan, bu dietalarda vazn yo'qotish mexanizmi o'xshash: yog'li ovqatlarni kamaytirish paytida uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilish.
Ushbu turdagi ovqatlanish faol ishtirok etadiganlar uchun juda mos keladi har xil turlari sport bilan shug'ullanadi yoki og'ir ishlaydi jismoniy ish, chunki jo'xori uni va sut oqsillari charchoqni kamaytirishga va mushak to'qimasini tiklashga yordam beradi.
Sutli jo'xori bilan vazn yo'qotish 37 kun davom etadi. Bu vaqt ichida 10 dan 14 kg gacha vazndan xalos bo'lish juda oson.
Kurs ikki qismdan iborat:
Quyidagi meva va sabzavotlarga ruxsat beriladi:
Kilo yo'qotganingizdan so'ng, siz iste'mol qiladigan bo'tqa miqdorini asta-sekin kamaytirishingiz kerak. Ratsiondagi yog'lar cheklanganligiga ishonch hosil qilgan holda, uni nonushta uchun qoldirishingiz mumkin. Keyin vazn yo'qotish natijalari uzoq vaqt davomida o'zgarishsiz qoladi.
Ushbu dietani olti oydan kechiktirmasdan qayta qo'llashga ruxsat beriladi.
Siz o'zingizning figurangiz haqida umuman tashvishlanmasdan kam yog'li tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin. Shu sababli, bu ikki mahsulotning kombinatsiyasi nafaqat uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini ta'minlabgina qolmay, balki har kuni kilogrammni eritib yuboradi. To'liq kurs Yulaf ezib tashlashning ushbu versiyasi 7-10 kun davom etadi, bu vaqt davomida vazn 3,5-6 kg ga kamayishi mumkin.
Nonushta an'anaviy ravishda suvda pishirilgan jo'xori unidan iborat. Tushlik uchun jo'xori uni porsiyasiga 150 g kam yog'li tvorog va 2 dona kiradi. olxo'ri Tushlik uchun har 3 kunda bir marta issiqlik bilan ishlov berilmagan 300-400 g yangi sabzavotlarni iste'mol qilish kerak (masalan, pomidor yoki bodring).
Siz kuniga kamida 2 litr toza suv ichishingiz kerak. Tushlik uchun shakarsiz yoki asalsiz bir chashka yashil choy ichishingiz mumkin.
Oziqlanishning ushbu turi juda monoton bo'lganligi sababli, dietologlar 5 kundan keyin oz miqdorda fermentlangan sut mahsulotlarini (kefir, fermentlangan pishirilgan sut, tan yoki yogurt) qo'shishni qat'iy tavsiya qiladilar.
Siz har 3 oyda bir marta ushbu parhezdan foydalanishga murojaat qilishingiz mumkin.
Bunday parhezdagi mahsulotlarning ta'mi sizni xilma-xilligi bilan xursand qilmasligiga qaramay, vazn yo'qotish darajasi rag'batlantiradi: vazn yo'qotish uchun jo'xori uni parhezining ushbu kursi ishlab chiqilgan 7 kun ichida siz kilogramm olishingiz mumkin. 6-7 kg. Bundan tashqari, asosiy xususiyatlardan biri ochlikning yo'qligi, chunki don va tuxum juda to'yimli. Yana bir afzalligi shundaki, qaynatilgan tuxumni ishga yoki sayohatga o'zingiz bilan olib ketishingiz va jo'xori uni bir stakanda bug'da pishirishingiz mumkin, bu esa ta'tilni kutmasdan, istalgan vaqtda shu tarzda vazn yo'qotish imkonini beradi.
Kundalik menyu quyidagicha:
Agar so'ralsa, 2 ta tuxum yoki ½ porsiya dondan iborat tushdan keyin gazakni tashkil qilishga ruxsat beriladi.
Ichimlik rejimi faqat shakarsiz ichimliklardan iborat. Asosiy qoida: ovqatni ichmang, ovqatdan keyin faqat 30 daqiqa yoki undan keyin ichmang.
Ratsionda tuxumlarning ko'pligi terining tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkinligiga e'tibor qaratish lozim. Shuning uchun, agar siz ilgari tuxumdan toshmalar yoki qobiqlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, boshqa turdagi oziq-ovqatlardan foydalanganingiz ma'qul.
Ratsiondan takroriy foydalanish 5 oydan keyin ta'minlanadi.
Ikkala don ham uglevodlar bo'lib, ko'p miqdorda mavjudligi bilan ajralib turadi xun tolasi, oshqozonda hazm qilish uchun ko'p vaqt talab etiladi. Bu grechka va jo'xori unidan keyin nima uchun uzoq vaqt ovqat eyishni xohlamasligingizni tushuntiradi.
Ushbu kurs uchun ikkala pyuresi ham pishirilishi mumkin emas, siz ularni faqat qaynoq suv bilan bug'lashingiz mumkin. Bug'da pishirish uchun siz 3-4 soat vaqt berishingiz kerak.
O'zingizni ovqatlanish soni bilan cheklamasdan, kun bo'yi ikkala donni teng nisbatda eyishingiz mumkin. Siz ularni tuzlay olmaysiz, xuddi moy qo'sha olmaysiz.
Turli xil ichimliklar yashil va qora choy, atirgul qaynatmasi, o'simlik infuziyalari, qahva va kefir. Ushbu ichimliklarga qo'shimcha ravishda siz gazsiz 2 litrdan ortiq toza suv ichishingiz kerak.
Yulaf va grechka ajoyib tozalash ta'siriga ega. Shu bilan birga, chiqindilar va toksinlar bilan birga foydali moddalar ham tanadan faol ravishda chiqariladi. Shu munosabat bilan dietaning davomiyligi juda qisqa: 3 kundan 5 kungacha. Bu vaqt ichida vazn yo'qotish dastlabki ko'rsatkichlarga qarab 4-7 kg ni tashkil qiladi. 5 oydan keyin uni qayta ishlatishga arzimaydi.
Kilo yo'qotishdan tashqari, bunday jo'xori dietasi va'da qiladi chuqur tozalash ichaklar. Ba'zi mualliflar buni "kosmetik" deb atashgan, chunki bu holatga juda foydali ta'sir ko'rsatadi teri va sochlar. Kursning davomiyligi 30 kun. Bu davrda siz 12-20 kg yo'qotishingiz mumkin.
Bunday vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, guruch jeli bilan tozalash kerak.
Birinchi haftada quyidagi tarzda tayyorlangan guruch jeli kundalik nonushtalari kiradi: 4 osh qoshiq. l. Guruch bir litr suvda namlanadi va ertalab shishgan donalar kichik olovda bir soat qaynatiladi. Siz bu aralashmaning bir chashka ichishingiz va 5 soat davomida hech narsa yemasligingiz kerak. Tushlik va kechki ovqat uchun yog' va uglevodlar miqdori kam bo'lgan ovqatlarga afzallik beriladi. Uxlashdan 5 soat oldin har qanday oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak. Faqatgina istisno suv uchun.
Keyingi hafta nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun ishlatiladigan jo'xori uniga bag'ishlangan. Agar bunday qattiq dietaga toqat qilish qiyin bo'lsa, unda siz tushlik va tushlikdan keyin bir parcha meva eyishingiz mumkin.
Ushbu parhezning mohiyati bunday guruch va jo'xori haftalarini almashtirishda yotadi.
Ratsiondagi barcha kerakli ozuqaviy elementlarga cheklovlar juda jiddiy va uzoq davom etganligi sababli, ushbu dietani har olti oyda bir martadan ko'proq takrorlash qat'iyan man etiladi.
Asosiy xususiyat shundaki, parhez tolaga boy. Bundan tashqari, olma tarkibidagi pektinlar nafaqat oshqozon-ichak traktini tozalashga yordam beradi, balki yomon xolesterin darajasini ham kamaytiradi.
Ratsiondan shakar, yog 'va tuz chiqarib tashlanadi.
Kundalik menyu quyidagicha bo'lishi kerak:
Bunday ovqatlanishning maksimal muddati 10 kun. Bu vaqt ichida vazn 8-10 kg bo'lishi mumkin va agar so'ralsa, bu texnikani bir oy ichida takrorlash mumkin.
Ushbu turdagi vazn yo'qotishdan oldin siz kerak tayyorgarlik bosqichi, 2-3 kun davom etadi. Tayyorgarlik vaqtida tana asta-sekin dietani tubdan o'zgartirishga o'rganib qoladi. Tayyorgarlik quyidagi bosqichlardan iborat:
Agar ushbu choralarning barchasi bajarilsa, siz to'g'ridan-to'g'ri vaznni to'g'rilaydigan ovqatlanishga ishonch bilan o'tishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun kunlik jo'xori dietasi 1 litrdan iborat kam yog'li kefir va 800 g tayyor bo'laklar. Yormalarni shirin yoki tuzlash mumkin emas. Kuniga bir marta siz ularga 1-2 choy qoshiq qo'shishingiz mumkin. tabiiy asal. Asalni issiq bo'tqaga solib bo'lmaydi, chunki yuqori harorat uning foydali fermentlarini yo'q qiladi.
Siz oxirgi ovqatni yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasligingiz kerak.
Ichimlik ko'p bo'lishi kerak. Suv va shakar yoki tuz bo'lmagan barcha ichimliklarga ruxsat beriladi. Asosiy qoida ovqatdan so'ng darhol ichmaslikdir, siz kamida 30 daqiqa kutishingiz kerak.
Ushbu texnikaning davomiyligi 1 kundan bir haftagacha. Maksimal vazn yo'qotish taxminan 5 kg ni tashkil qiladi.
To'g'ridan-to'g'ri kontrendikatsiya - bu oshqozon yarasi.
Takroriy kurs bir oydan keyin qo'llanilishi mumkin.
Mevalar bu parhezning yarmini tashkil qiladi, shuning uchun bunday vazn yo'qotish shirinliklarga qisman bo'lganlar uchun juda mos keladi. Kurs 10 kunga mo'ljallangan, bu vaqt ichida siz 5 dan 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Bo'tqa bo'laklari kichik bo'lishi kerak va kuniga 3-4 marta iste'mol qilinishi kerak. Mevalarni alohida-alohida iste'mol qilish mumkin yoki ular pishirilganda garnituraga qo'shilishi mumkin. Bir martalik meva 250 grammdan oshmasligi kerak.
Yon piyola suv bilan tayyorlanadi, siz shakar, asal, tuz yoki sariyog 'qo'sha olmaysiz.
Mevalarda ham cheklovlar mavjud. Shunday qilib, ushbu dietada quyidagi mevalar ishlatilmaydi:
Kuniga taxminan 2 litr suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Bu hajm nafaqat filtrlangan suvni o'z ichiga olishi mumkin Yuqori sifatli, shuningdek, romashka, limon balzam, oregano va kekikdan o'simlik choylari.
Kundalik menyu quyidagicha ko'rinadi:
Ushbu dietani har 2 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin.
Un, sariyog 'va tuxumsiz jo'xori pishiriqlari
Tarkibi:
Kefirni jo'xori uni bilan aralashtiring. Bu juda suyuq bo'tqa bo'lmasligi kerak. Keyin 30 daqiqa davomida shishib ketishi uchun uni chetga surib qo'yish kerak.
Olmani qo'pol qirg'ichdan o'tkazing va umumiy aralashmaga qo'shing. U erda asal va doljin qo'shing va hamma narsani yaxshilab aralashtiring.
Pishirish tepsisini pishirish qog'ozi bilan yoping va ustiga ho'l qo'llar bilan hosil bo'lgan yupqa pechenelarni joylashtiring.
Yarim soat davomida 200 ° C da pishiring.
"Shotlandiya rapsodiyasi" kukilari
Tarkibi:
Limonlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang va oq qismisiz qobig'ini ehtiyotkorlik bilan olib tashlang. Qolgan limonlardan sharbatni siqib oling.
Ko'pik paydo bo'lguncha 2 tuxumni uring, 2 osh qoshiq qo'shing. l. shakar, vanil shakar va limon sharbati bilan o'chirilgan soda. Yana urish. U erda parchalarni qo'shing, aralashtiring va yarim soatga qoldiring.
Olmalarni mayda qirg'ichdan o'tkazing va xamirga qo'shing, so'ng uni qo'llaringiz bilan yoğurun.
Sariyog'ni mayda qirg'ichdan o'tkazing, aralashmaga qo'shing va qiyma kabi yoğurun. Limonning qobig'ini qo'shing va yana yaxshilab yoğurun.
Pishirish varag'ini pergament bilan yoping. Ho'l qo'llar bilan to'plar qiling, buni qilishdan oldin xamirni ozgina siqib qo'ying. ortiqcha suyuqlik. To'plarni pishirish varag'iga qo'ying va dumaloq keklarni hosil qilish uchun ularni tekislang. Pishirish varag'ining yuqori qismini boshqa pergament varag'i bilan yoping yuqori qismi Cookie-fayllar yonmadi.
Pishirish varag'ini pechga qo'ying, 180-200 ° C ga qadar isitiladi va 20-25 daqiqa davomida pishiring.
Diyet kotletlari
Tarkibi:
Unni qaynoq suv bilan aralashtiring va 20 daqiqaga qoldiring.
Piyoz, sarimsoq va o'tlarni mayda to'g'rab oling va un bilan aralashtiring. Tuz qo'shing, lekin iloji boricha kamroq. Aralashmaning mustahkamligi suyuq bo'lishi kerak.
Ushbu qiyma go'shtdan kotletlar hosil qiling va ko'p pishirgichda bug'lash uchun idishga soling. Yarim soatdan keyin "Pishirish" rejimida parhez kotletlari tayyor bo'ladi.
Kastryulka
Tarkibi:
Birinchidan, barcha ingredientlar yaxshilab aralashtiriladi va issiq joyda yarim soat davomida shishishi uchun qoldirilishi kerak. Keyin hamma narsani qolipga soling. Siz pechda yoki sekin pishirgichda yarim soatdan 45 daqiqagacha pishirishingiz mumkin.
Diet keki
Tarkibi:
Un va doljinni aralashtiring. Alohida-alohida, tuxum va asalni urib, yogurt yoki kefir qo'shing va doljin bilan unga quying. Xamir juda suyuq bo'lib chiqadi. Uni pergament bilan qoplangan pishirish varag'iga quyish kerak. Xamirni pishirish varag'ining butun yuzasiga teng ravishda yoyib, pechga qo'ying. Taxminan 20 daqiqa davomida pishiring, so'ngra tayyor tortni bir necha bo'laklarga bo'ling. Har bir qismini yogurt yoki kefir bilan yoyib, mevalarni yotqizib, keklarni bir-birining ustiga qo'ying. Dietli suvli tort tayyor!
To'satdan kilogramm olishni oldini olish va metabolizm tezligini barqarorlashtirish uchun chiqish asta-sekin bo'lishi kerak. Birinchi kuni siz dietangizga bir nechta meva qo'shishingiz mumkin, ikkinchisida - bir hovuch yong'oq, uchinchisida - sabzavotli güveç va boshqalar. Kaloriya tarkibidagi o'sish kuniga 20 kkalga to'g'ri kelishi kerak. Agar ochlik sizni bezovta qilsa, siz bir stakan biokefir ichishingiz yoki olma yeyishingiz mumkin.
Shunday qilib, siz 2 hafta ichida odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz mumkin.
Yulaf yormasi kleykovina o'z ichiga olganligi sababli, çölyak kasalligi (kleykovina intoleransi) bilan og'rigan odamlar uchun qat'iyan man etiladi. Kaltsiyni singdirishda muammolarga duch kelganlar uchun ham mos emas.
Bugun biz nima uchun muntazam ravishda jo'xori uni eyish kerakligi haqida gaplashmoqchimiz.
Ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun uni o'z dietasiga kiritishadi. Bunday holda, tushlik va kechki ovqat uchun ko'proq ovqatlanishni tavsiya qilamiz. turli xil ovqatlar, A ortiqcha kaloriyalar jismoniy faoliyat orqali sarflanadi.
Nonushta uchun jo'xori uni juda mos keladi. Sababini bilmoqchimisiz?
Yulaf ezib inson tanasi uchun eng foydali oziq-ovqatlardan biri hisoblanadi berganidan beri katta soni energiya. Agar siz uydan tashqarida ko'p vaqt o'tkazsangiz yoki doimiy ravishda ko'p ruhiy yoki jismoniy stressni talab qiladigan ish bilan shug'ullansangiz, har kuni nonushta uchun jo'xori uni iste'mol qilishga harakat qiling.
Yulaf unida hammasi bor B vitaminlari, shuningdek, kaltsiy, fosfor, temir, magniy, mis, kaliy, natriy va tolalar. Bu tanamizni bir necha soat ichida energiya bilan to'yintirishga imkon beradi.
Shuni ham ta'kidlash joizki, jo'xori uni tashvish bilan kurashishga yordam beradi, kundalik qiyinchiliklarni engishimizga yordam beradi.
Kuningizni bir piyola jo'xori uni bilan boshlash juda foydali, chunki u tanani mukammal darajada tozalaydi. Yulaf yormasi tufayli ichaklaringiz toksinlardan xalos bo'ladi va arteriyalaringiz aterosklerozning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan ortiqcha yog'dan xalos bo'ladi.
Bu nazorat qilish uchun ideal vositadir Yuqori bosim va qon darajasi. Bundan tashqari, jo'xori uni jigar salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar har kuni ertalab bilan boshlasangiz multivitaminli komplekslar, ularni bir piyola jo'xori uni bilan almashtirishga harakat qiling: biz sizning farovonligingiz va byudjetingiz bundan foyda olishiga aminmiz!
Tanamizning glisemik indeksini jo'xori unidan yaxshiroq tartibga soluvchi mahsulotni topish qiyin. Agar siz ushbu ko'rsatkichni kuzatmasangiz, siz shunday bir narsaga duch kelishingiz mumkin: dahshatli kasallik diabet kabi.
Yulaf ezmesi tanani samarali tozalaydi, o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarning salbiy ta'sirini neytrallaydi yuqori tarkib Sahara.
Sizda band ish jadvali bormi? Yaxshi bo'lishini xohlaysizmi? xotira va diqqatni jamlash qobiliyati kun bo'yi sizni tark etmadimi? Keyin ikkilanmang: o'zingizni sog'lom va tayyorlang mazali nonushta jo'xori unidan. Mana nima uchun jo'xori uni miyamizni sog'lom va faol saqlashga yordam beradi:
Keraksiz stresssiz bir necha kilogramm yo'qotishni xohlaysizmi? Har kuni ertalab bir piyola issiq jo'xori uni bilan boshlashga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan uning ta'mi sizga yoqadi va sizga yoqadi sizning raqamingiz uchun uning afzalliklarini baholang. Nonushta uchun jo'xori unining afzalliklarini tushunishga yordam beradigan bir nechta faktlar:
