Yangilanish: 2018 yil dekabr
Doimiy charchoq, apatiya va ishlashning pasayishi ob-havo sharoitlarining o'zgarishi, uyqu etishmasligi va vitaminlar etishmasligi bilan bog'liq. Shifokorlar aytadilar: surunkali charchoq - bu depressiyaga to'g'ridan-to'g'ri yo'l va immunitetning pasayishi. Keling, ortiqcha ishni batafsil ko'rib chiqaylik: sabablari, belgilari va davolash. Sizga qanday qilib o'zingizni e'tiborsiz qoldirmaslik va tezda kuchni tiklash kerakligini aytamiz.
Haddan tashqari ish uzoq vaqt davomida to'g'ri dam olmaslik bilan bog'liq holat deb tushunilgan. Bugungi kunda ortiqcha ish tananing aqliy, aqliy va jismoniy tabiatning doimiy yoki haddan tashqari tirnash xususiyati beruvchi reaktsiyasi sifatida qaraladi.
Ish va dam olish vaqtining og'irligi va davomiyligi o'rtasidagi nomuvofiqlik bu jarayonni keltirib chiqaradi. Noqulay yashash sharoitlari, doimiy stress, noto'g'ri ovqatlanish vaziyatni yanada kuchaytiradi va davom ettiradi.
Sabablariga ko'ra, jismoniy, asabiy va ruhiy charchoq ajralib turadi: oxirgi ikki tur ko'rinishda o'xshash va ko'pincha bir-biriga hamroh bo'ladi. Aralash alomatlar bilan ham jismoniy, ham ruhiy charchoq rivojlanishi mumkin.
Charchoq - bu fiziologik holat tana va ortiqcha ish patologikdir!
Haddan tashqari ishlashdan oldin charchoq paydo bo'ladi, uning belgilari inson uchun signaldir. Charchoq - bu organizmning psixofiziologik holatining siljishi va mehnat samaradorligining vaqtincha pasayishiga olib keladi. Engil zo'riqishlardan charchoq, ishlashning pasayishi, kayfiyatning o'zgarishi va boshqalar uzoq vaqt tiklanish va dam olish charchoq haqida gapiradi. Ishni bajarishni to'xtatish, intensivlikni kamaytirish, tanaffus qilish vaqti keldi.
Sekin-asta rivojlanadi. Avvaliga mushaklarda engil charchoq va engil og'riq paydo bo'ladi. Semptomlar e'tiborga olinmaydi, odam jismoniy mehnat yoki sportni davom ettiradi, yukni kamaytirmaydi, bu esa jismoniy charchoqning balandligiga olib keladi.
Jismoniy charchoqning belgilari:
Ishda ortiqcha ishning belgilari paydo bo'ladi. O'z kasbiy vazifalarini to'liq va samarali bajarish mumkin emas.
Mavjud vositalar va usullar charchoqdan tiklanishni tezlashtiradi.
Charchoqni yo'qotish, og'ir jismoniy mehnatdan tiklanish, ish faoliyatini oshirish va immunitet tizimini mustahkamlashning qadimgi rus usuli. Tez-tez - haftasiga 1-2 marta, mashg'ulotdan keyin - massaj. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, o'tkir kasalliklarga duchor bo'lsangiz yoki boshqa bir qator kontrendikatsiyaga ega bo'lsangiz, mashqdan keyin darhol hammomga tashrif buyurmasligingiz kerak.
Suv charchoqni va kunning og'ir yukini "yuvish" ga yordam beradi. 
Agar shifobaxsh vannalar olishga vaqtingiz bo'lmasa, muntazam dush sizga yordam beradi:
Markaziy va periferik asab tizimiga, yurakka, qon tomirlariga, ovqat hazm qilish va metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan universal protsedura. Massaj davomiyligi: har bir oyog'ida 10 daqiqa, orqa va bo'yin uchun 10 daqiqa, 10 daqiqa yuqori oyoq-qo'llar, 10 daqiqa qorin bo'shlig'i va ko'krak qafasi.
Agar ushbu protseduralarning barchasiga vaqt bo'lmasa, nima qilish kerak?
Ko'pincha deb talqin qilinadi normal charchoq. Odamlar dam olishadi, dengizga borishadi, lekin ularning ahvoli yaxshilanmaydi. Vaziyatga olib keladi:
Alomatlar:
| Asosiy | Ikkilamchi |
| Hech qanday sababsiz davriy bosh og'rig'i | Xotirani yo'qotish, beparvolik |
| Uyqudan keyin ham charchash hissi | Aksillar va servikal limfa tugunlarida og'riq |
| Oqargan, kulrang rang | Tana haroratining oshishi |
| Ko'zlar ostida ko'k dog'lar | Depressiya, kayfiyat o'zgarishi |
| Qon bosimining o'zgarishi | Qorin og'rig'i |
| Ko'z sklerasining qizarishi (kompyuter charchoqining asosiy belgisi) | Ishtahani yo'qotish, vazn yo'qotish |
| Uxlab qolish bilan bog'liq muammolar | Uyqusizlik, tungi terlar |
Vaziyatning yomonlashishi qusish, ko'ngil aynishi, qattiq asabiylashish, asabiylashish, diqqatni jamlash va xotira buzilishi bilan birga keladi. Tez-tez o'tkir respiratorli infektsiyalar va o'tkir respirator virusli infektsiyalar mavjud.
Ruhiy charchoq rivojlanishining 3 bosqichi mavjud:
Charchoqning 2 va 3 bosqichlari davolanishni talab qiladi.
Davolashning asosiy printsipi bu holatga olib keladigan barcha turdagi stressni kamaytirishdir. Ruhiy charchoqdan qanday qutulish mumkin?
Ruhiy charchoqning birinchi belgilari paydo bo'lganda, rivojlanishni kutishning hojati yo'q. 2-5 kun davomida qisqa ta'tilga chiqing, faoliyat turini o'zgartiring, faol dam olish, avtomashina bilan shug'ullaning. Dam olishning boshqa usullari ham mos keladi: issiq hammom, yoga, ochiq havoda dam olish. Qahva va spirtli ichimliklardan voz keching, uyg'onish va dam olish tartibini normallashtiring va yaxshi ovqatlaning. Jinsiy hayotingizni yaxshilash juda muhimdir.
Siz o'zingizni tayinlay olmaysiz dori bilan davolash: Bu holatni yomonlashtirishi mumkin, chunki ruhiy charchoq uchun dori terapiyasi ko'rsatilmagan. Dorilar og'ir holatlarda, og'ir ruhiy tushkunlik va nevroz rivojlanishi bilan buyuriladi.
Stress, hissiy ortiqcha yuk, salbiy his-tuyg'ular tanada o'z izini qoldirmaydi va asabiy charchoqqa olib keladi. Birinchi alomatlar asabiy charchoq:
Inson sabrsiz, asabiy, tashvishli va o'ziga ishonchsiz bo'lib qoladi. O'z-o'zini hurmat qilish pasayadi, jinsiy sohada muammolar paydo bo'ladi, xotira yomonlashadi, kayfiyat doimiy ravishda tushkunlikka tushadi.
Asabiy charchoq davrida uch bosqich mavjud:
Davolash ruhiy charchoqqa o'xshaydi. Vaziyatga olib keladigan omillarni istisno qilish muhimdir.
Bu xavfli holat sog'liq muammolariga olib keladi. Haddan tashqari ish ko'pincha kuchli charchoqdan oldin bo'ladi. Sabablari:
Bolalarda ortiqcha ishning birinchi alomatlari aniq emas, bu tashxisni murakkablashtiradi. Iltimos, e'tibor bering:
Bolalarda haddan tashqari charchashning uch bosqichi mavjud (S.L. Kosilov bo'yicha tasniflash):
| Kichik | ifodalangan | O'tkir | |
| Materialga qiziqish | Qiziqish, bolalar savollar berishadi | Zaif. Bolalar aniqlovchi savollarni berishmaydi | Apatiya, qiziqishning to'liq etishmasligi |
| Diqqat | Kamdan-kam hollarda chalg'itadi | Tarqalgan. Bolalar ko'pincha chalg'itadi | Zaif. Yangi materialga reaktsiya yo'q |
| Poza | O'zgaruvchan. Oyoqlarning cho'zilishi va torsonning tekislanishi bilan tavsiflanadi | Bolalar ko'pincha pozitsiyalarini o'zgartiradilar, boshlarini yon tomonlarga aylantiradilar, ularni qo'llari bilan ko'taradilar | Bolalar doimo cho'zilib, stulda orqaga suyanishni xohlashadi. |
| Harakatlar | Aniq | Sekin, ishonchsiz | Bezovta, bezovta nozik vosita qobiliyatlari, qo'l yozuvi |
Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, charchoqning umumiy belgilari xarakterlidir: uyqusizlik, kunduzgi uyquchanlik, yomon ishtaha, asabiylashish, kayfiyat, asossiz qo'rquv, zaiflik va bosh og'rig'i. Bolalar o'rganishga bo'lgan qiziqishni yo'qotadilar va orqada qoladilar. Psixo-emotsional buzilishlar ko'pincha bog'liq: yoqimsiz yuz ifodalari, antikalar, boshqalarga taqlid qilish, tajovuzkorlik. O'smirlarda ortiqcha ishning aniq belgilari: ular qo'pol bo'lib, kattalarning sharhlari va iltimoslarini e'tiborsiz qoldirishni boshlaydilar.
Agar siz ushbu holatni o'z vaqtida tuzatishni boshlamasangiz, hamma narsa nevrozga aylanishi mumkin, vegetativ-qon tomir distoni, uyqusizlik. Integratsiyalashgan yondashuv zarur, avtotrening, psixoterapiya, massaj seanslarini tayinlaydigan pediatr va psixolog bilan bog'lanish yaxshiroqdir. vitaminli preparatlar. Parallel ravishda quyidagicha:
Ortiqcha ishlash kasallik emas, lekin yondashuv bir xil: uni keyinchalik tuzatishdan ko'ra oldini olish osonroq. Yopish oddiy tavsiyalar, siz yil davomida faol bo'lib qolasiz va sog'lig'ingizni tiklash uchun ish ta'tili etarli bo'ladi.
Dam olish haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. Men bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishni xohlayman. Ammo 3-4 kunlik ta'tilingiz bo'lsa, yangi tajribalar uchun chet elga ketgandan ko'ra, oilangiz bilan shahar tashqarisiga chiqish, tabiat qo'ynida dam olish yaxshiroqdir.
Ota-onalar quyidagilarni ta'minlashi kerak:
Ortiqcha ishning alomatlarini bilish, zamonaviy yondashuvlar davolash va oldini olish uchun chegara holatining kasallikka o'tishini oldini olish oson. Agar davolanmasa, o'tkir holat surunkali charchoqqa aylanadi - alomatlari jiddiyroq bo'lgan asabiy yoki jismoniy charchoq. Ijtimoiy asoratlar, sog'liq va aloqa muammolari paydo bo'ladi. Hayot sifati juda yomonlashadi va uzoq muddatli jiddiy kasalliklar mumkin.
Ortiqcha ishni jiddiy qabul qiling - bu shunchaki charchoq emas, balki uzoq davom etadi patologik holat kasallikka olib kelishi mumkin. Kundalik rejimga rioya qiling, faoliyat va dam olishning muqobil davrlarini bajaring, ortiqcha ish va ortiqcha yuklardan saqlaning.
Haddan tashqari ish - bu nafaqat kattalar, balki bolalar ham bugungi kunda tez-tez duch keladigan holat. U faollikning pasayishi, uyquchanlik, e'tiborning buzilishi va asabiylashish bilan tavsiflanadi. Bundan tashqari, ko'p odamlar ortiqcha ish jiddiy muammo emasligiga ishonishadi va buning yo'qolishi uchun yaxshi tungi uyqu etarli. Aslida, uzoq vaqt uxlash orqali bunday buzuqlikdan qutulish mumkin emas. Bu aksincha - doimiy istak uyqu va uyqudan keyin tiklana olmaslik charchoqning asosiy belgilaridir.
Bundan 10 yil oldin, ortiqcha ish faqat kattalardagina sodir bo'lgan, ammo bugungi kunda bunday buzuqlik ko'pincha bolada uchraydi, ayniqsa ota-onalar bolaligidanoq uni "daho" qilishga intilib, har tomonlama rivojlanishga intilishadi. ”.
Yuqorida aytilganlarning barchasidan ko'rinib turibdiki, ortiqcha ish - bu reaktsiya asab tizimi aqliy, aqliy yoki jismoniy ogohlantirishlarga. Albatta, agar bunday ta'sir qisqa muddatli bo'lsa, u rivojlanishi mumkin emas, lekin uzoq muddatli ta'sir qilish bilan 90% hollarda ortiqcha ish sodir bo'ladi. Ya'ni, inson qanday faoliyat bilan shug'ullanishidan qat'i nazar, mehnat va dam olish davrlari o'rtasidagi nomuvofiqlik, ortiqcha ishlashga olib keladi.
Doimiy tashvish va holatda bo'lish ham hissiy yoki psixologik xususiyatga ega bo'lgan charchoqqa olib keladi.
Oiladagi noqulay muhit kattalar yoki bolada ortiqcha ish kabi buzilishning sababidir, chunki bunday vaziyatda ijobiy va salbiy o'rtasidagi muvozanat mavjud. salbiy his-tuyg'ular, bu salomatlikka salbiy ta'sir qiladi.
Bundan tashqari, ushbu qoidabuzarlikning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:
Bola haddan tashqari charchashi mumkin:
Umuman kichik bola go'daklik Tananing ortiqcha ishlashi ham vaqti-vaqti bilan tashxis qilinadi. Ushbu buzuqlikning sabablari onaning chaqaloqning uyg'onishi va dam olishi uchun uyg'un sharoitlarni yarata olmasligida bo'lishi mumkin. Buzilishning belgilari ko'pincha o'smirlarda paydo bo'ladi, bu bilan bog'liq gormonal o'zgarishlar tanasi.
Bolada va kattalarda charchoq belgilari boshqacha bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha ishning belgilari buzilish turiga qarab farqlanadi - jismoniy, aqliy, hissiy yoki aqliy. Ammo umumiy simptomlar ham mavjud, jumladan:
Kattalar jismoniy charchoqni boshdan kechirayotgan belgilarga quyidagilar kiradi:
Bolada jismonan haddan tashqari charchaganligi belgilariga tengdoshlari bilan o'ynashni istamaslik, faol o'ynashni rad etish va echimlarga e'tibor qarata olmaslik kiradi. oddiy vazifalar. Bundan tashqari, bola ko'z yoshlarini boshdan kechiradi, u injiq va asabiylashadi. Odatda, bola bu holatda bo'lganida, ota-onalar u biroz uxlashi kerak va hamma narsa o'tib ketadi deb o'ylashadi. Darhaqiqat, haddan tashqari charchoq kabi buzilishi bo'lgan bolada uxlash, xuddi shu tashxisga ega bo'lgan kattalardagi kabi, yengillik keltirmaydi.
Ruhiy charchoq bosh og'rig'i, ko'z oqlarining qizarishi va qon bosimining ko'tarilishi bilan tavsiflanadi. Odam uyqusizlikdan ham shikoyat qiladi, yuzining terisi kul rangga aylanadi, ko'zlar ostida ko'karishlar yoki "sumkalar" paydo bo'ladi. Aqliy charchoqning bir xil belgilari bolalarga xosdir.
Bundan tashqari, aqliy va hissiy charchoq bilan odam qo'shimcha alomatlarga duch kelishi mumkin:
Agar biz bolalar haqida gapiradigan bo'lsak, unda ulardagi qattiq charchoq odatda kattalarga xos bo'lmagan o'ziga xos belgilar bilan ifodalanadi. Garchi, albatta, yuqorida aytib o'tilganidek, klassik alomatlar ham mavjud. Bunday buzuqlikka ega bo'lgan bolada atrofdagi ogohlantirishlarga hech qanday munosabat bo'lmasligi mumkin, holbuki, odatda bolalar yangi narsalarni xursandchilik bilan o'rganadilar va juda faol.
Bundan tashqari, tanasi haddan tashqari charchagan bolada shovqin-suron paydo bo'lishi mumkin - u tushunarsiz yozishni boshlaydi, qo'l va oyoqlarini sababsiz harakatga keltiradi va doimiy ravishda o'z pozitsiyasini o'zgartirishga intiladi. Asossiz qo'rquvlar ham bolada aqliy va hissiy charchoqning alomatidir, shuning uchun ota-onalar tananing haddan tashqari ishlashi kabi buzilishlarni rivojlanish ehtimolini yo'q qilish uchun bola uchun g'ayrioddiy har qanday ko'rinishga e'tibor berishlari kerak. Bolalardagi buzilish nevrologik alomatlar bilan ham ifodalanadi. Xususan, chaqaloq yuzlarni yasashi, kattalarga taqlid qilishi, ko'zgu oldida yoki boshqalar oldida yuzlarini yasashi mumkin.
Tana charchoqlarini davolash nevropatolog, nevrolog va psixoterapevt tomonidan amalga oshiriladi. Bir vaqtning o'zida qo'ying to'g'ri tashxis shifokor kattalar yoki bolaning ota-onasining so'rovi asosida mumkin.
Shuningdek, odamda nevrologik patologiyalarni rivojlanish ehtimolini istisno qilish kerak va agar mavjud bo'lsa. yuqori harorat- imkoniyatni yo'q qilish yallig'lanish jarayoni organizmda.
Bolalar va kattalardagi buzilishlarni davolash har xil bo'ladi, garchi barcha bemorlarda buzilishlarni davolashda qo'llaniladigan umumiy choralar mavjud. Asosiy davolash turmush tarzini normallashtirishdir:
Charchoq uchun planshetlar faqat og'ir holatlarda, kattalardagi bemorlarga, ularda og'ir ruhiy tushkunlik yoki nevroz belgilari paydo bo'lganda buyuriladi. Bunday holda, planshetlar buzilish belgilari va bemorning sog'lig'i holatini hisobga olgan holda shifokor tomonidan tanlanishi kerak - o'z-o'zini davolash salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Yaxshi ta'sir sharoitlarda mutaxassislar tomonidan amalga oshiriladigan massajni ta'minlaydi tibbiyot muassasasi. Fizioterapevtik muolajalar charchoq alomatlarini kamaytirishi va insonning kuchini tiklashi mumkin va yaxshi kayfiyat. Xususan, bu kabi protseduralar:
Bunday buzuqlik bilan odam o'zini zaif va harakat qilishni istamasligiga qaramay, sizning dietangizga jismoniy faoliyatni kiritish juda muhimdir. Ular baxt gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, mushaklarning ohangini yaxshilaydi va energiyani oshiradi.
Albatta, turmush tarzini to'g'irlamasdan, bu buzuqlikni davolash mumkin emas. Xususan, charchoq alomatlarini kamaytirish, ko'z charchoqlari, bosh og'rig'i va boshqa ko'rinishlardan xalos bo'lish uchun odam kompyuterda ishlashni va televizor ko'rishni to'xtatib, toza havoda ko'proq vaqt o'tkazishi kerak.
Shuningdek, siz ishdan ta'tilga chiqishingiz (yoki bir necha kunlik dam olishingiz) va bo'sh vaqtingizni faqat dam olishga bag'ishlashingiz kerak - faol va passiv, o'zgaruvchan.
Boladagi buzilishni davolash muayyan bo'limlar va klublarga borishni rad etishni talab qilishi mumkin - ota-onalar faqat bolada eng katta ishtiyoqni uyg'otadigan, o'yinlar va oddiy dam olish uchun bo'sh vaqtini bo'shatib beradigan mashg'ulotlarni qoldirishlari kerak.
Aqliy nuqson - bu individual narsa va u har bir kishi uchun har xil bo'ladi. Biroq, aqliy charchoqning sababi har doim bir xil: etarli darajada dam olish bilan aqliy ishning katta miqdori. Biroq, aqliy ishlash eng ko'p emas eng yaxshi tarzda ta’sir qilishi mumkin endokrin kasalliklar, depressiya, zaiflashtiruvchi surunkali kasalliklar.
U sog'lom odam axborotni qayta ishlash qobiliyati, bir tomondan, bog'liq tug'ma xususiyatlar markaziy asab tizimi va uning yaroqliligi, boshqa tomondan, miqdori bo'yicha ozuqa moddalari. Shuning uchun, aqliy charchoqqa qarshi kurashishning eng oson yo'li miyani ortib borayotgan ovqatlanish bilan ta'minlashdir.
Agar siz biron bir qidiruv tizimida ruhiy charchoqni davolash haqida so'rov qilsangiz, ushbu mavzu bo'yicha turli xil texnikalar va takliflar oqimi hech bo'lmaganda biroz chalkashlikka olib kelishi mumkin. Bu erda gomeopatiya, aromaterapiya, akupunktur, barcha aqlga sig'maydigan va aql bovar qilmaydigan nurlanish bilan nurlanish va, albatta, aql bovar qilmaydigan miqdordagi biologik faol qo'shimchalar.
Biroq, bu erdan boshlashimiz kerak emas. Avvalo, ortiqcha ish qandaydir kasallik tufayli kelib chiqqanligini aniqlash mantiqan to'g'ri keladi: faqat terapevt bilan uchrashuvga boring va standart tekshiruvdan o'ting: tibbiy ko'rik, qon va siydik sinovlari, elektrokardiografiya. Agar tanada hamma narsa tartibda bo'lsa, ortiqcha ishning sababi sizda.
Ruhiy charchoqning sabablari
Lev Tolstoy o'zining "E'tiroflar" asarida u stolida uzoq vaqt ishlashi, keyin dalaga chiqib, uzoq vaqt o'rishi mumkinligi va jismoniy yoki ruhiy charchoqni deyarli boshdan kechirmasligi bilan maqtangan. Va to'g'ri: Tolstoy dam olishni shu tarzda mohirlik bilan tashkil etdi, chunki aqliy va jismoniy stressning almashinishi ularning har biriga alohida-alohida qaraganda ancha oson.
Ideal holda, har bir soatlik intensiv aqliy mehnatdan keyin siz o'n daqiqalik tanaffus qilishingiz kerak. Albatta, biz har doim ham bunga qodir emasmiz. Ammo bizda bo'sh daqiqa bo'lsa ham, biz turish, yurish, cho'zish yoki bir nechta mashqlarni bajarishdan ko'ra televizor yoki monitor oldida o'tirishni afzal ko'ramiz.
American Journal of Epidemiology yaqinda quyidagi tadqiqotni e'lon qildi: Haftada ellik besh yoki undan ortiq ish soati (besh kunlik haftada kuniga o'n bir soat) ishlash testlarida juda past ballga olib keladi. so'z boyligi va aql. Eng yaxshi variant - soatiga 35-40 ish haftasi " Siz xo'jayinning oldiga borib: " Agar jamoangiz yaxshiroq ishlashini istasangiz, ish vaqtini qisqartiring" Bunday sharoitda ishlashni qisqa tanaffuslar orqali oshirish mumkin.
Ishdagi hamkasblaringiz bilan bir chashka qahva ustida tilingizni tirnashingiz mumkin. Michigan shtat universitetida olib borilgan tadqiqotlardan birining muallifi Oskar Ibarra bu haqda shunday deydi: “ Ba'zida behuda gapirish foydali bo'lishi mumkin. Ishdan tanaffus olib, hamkasblari bilan o'n daqiqa suhbatlashadiganlar chaqqonlik testlarini gaplashmasdan darhol bajaradiganlarga qaraganda yaxshiroq o'tkazadilar. Va shuning uchun - kommunikativ aloqa xotirani charxlaydi va miyaning boshqa funktsiyalarini faollashtiradi, chunki u ma'lumotni qayta ishlashni talab qiladi (masalan, suhbatdoshning yolg'on yoki haqiqatni aytishini aniqlash).».
Masofadan ishlayotganlar o'z ishlarini boshqarishi mumkin ish vaqti va tanbeh olishdan qo'rqmasdan, bir-ikki soat tanaffus qiling. Asosiysi, robot kabi o‘tirmang va esda tuting, agar siz tanaffus va dam olsangiz, bu ruhiy charchoqning oldini oladi va ish faoliyatini yaxshilaydi.
O'zingizga dam olish kunlarini berishni unutmang (ayniqsa, masofadan turib ishlaydiganlar va o'zlari uchun). Eng yaxshi dam olish- lager! Ov, baliq ovlash, rezavor mevalarni terish uchun o'rmonga sayohat, tog'larga chiqish, mamlakatda barbekyu - bularning barchasi yaxshi yo'llar Miyangizga stressli kundalik hayotdan voz keching, energiya bilan to'ldiring va miya faoliyatini oshiring.
Va, albatta, dam olish va uning ruhiy charchoqqa ta'siri haqida gapirganda, biz sog'lom va muhimligini ta'kidlashimiz kerak yaxshi uyqu. Axir, ma'lumki, uyqusizlik va uyqusizlik erta ko'p ishlashga va uzoqni ko'ra olmaslik qarorlariga olib keladi.
Kun tartibini saqlang: har kuni ma'lum bir vaqtda uxlang va uyg'oning. Dam olish kunlarida ham, belgilangan tartibni saqlashga harakat qiling.
Miyangizdagi yuk kun davomida qanday taqsimlanganiga e'tibor bering. Agar siz shunday yashashga intilsangiz, ertalab ko'zingizni ochganingizdan so'ng darhol "miyangizni yoqing" va yotishdan oldin uni "o'chirib qo'ysangiz", ortiqcha ishlash muqarrar. Charchagan miya ko'proq xatolarga yo'l qo'yadi, bu esa tuzatish uchun qo'shimcha kuch va vaqt talab qiladi.
Shuning uchun, o'z oldingizga cheksizlikni qabul qilishni maqsad qilib qo'ymang: u hali ham ishlamaydi. Vazifalaringizni taqsimlang, shunda siz ularni almashtira olasiz, qisqa yurish uchun jadvalingizda "bo'shliq" toping va tungi dam olish hisobiga ishni suiiste'mol qilmaslikka harakat qiling, uxlash kamida 7-8 soat davom etishi kerak; Qanday qilib yashash kerak va bajarilmagan vazifalar tog'laridan najotni qaerdan izlash kerak? Najot sizning ishlaringizning malakali tashkil etilishidadir. Masalan, Eynshteyn kuniga 11-12 soat uxlagan, kunning yarmida dam olishni mensimagan va hamma narsani uddalagan.
Dam olish usullaridan birini o'zlashtiring (batafsil ma'lumot uchun qarang Beshta eng yaxshi dam olish texnikasi). Ular yoga amaliyotchilari, Xitoy Falun Dafa va ko'plab G'arb maktablari tomonidan taklif etiladi. Oddiy nafas olish kompleksi va jismoniy mashqlar qisqa vaqt ichida yengillikka erishish va tiklash imkonini beradi ichki zaxiralar. Qo'shilishi bilan iliq vannalar aromatik yog'lar, tuzlar va infuziyalar.
Miyaning aqliy faoliyati biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdoriga bog'liq. Florida universiteti olimlari tajriba orqali to'yish xiralikka olib kelishini va odamga salbiy ta'sir qilishini isbotladilar. aqliy ishlash.
Tajriba davomida laboratoriya kalamushlari ikkita bir xil guruhga bo'lingan. Birinchi guruh mo'l-ko'l oziq-ovqat oldi, ikkinchi guruhning dietasi esa sezilarli darajada cheklangan.
Muntazam kuzatuvlar shuni ko'rsatdiki, to'yib ovqatlanmagan kalamushlar tanasi kamroq sitoxrom (miya hujayralarini yo'q qiladigan oqsil) ishlab chiqaradi, bu olimlarning fikriga ko'ra, miyaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi va shuning uchun umuman miyaning ishlashiga ta'sir qiladi. va ayniqsa qaror qabul qilish jarayoni , xotira va fikrlashni rivojlantirish bo'yicha.
Ikkinchi guruh kalamushlarining javobi, och qolganlar, xohlagancha ovqat iste'mol qilganlarga qaraganda ancha yaxshi edi. Ular olimlarning ommaviy axborot vositalariga bergan intervyusini quyidagi so'zlar bilan yakunladilar: " Endi ishonch bilan aytishimiz mumkinki, ochlik sog'liq uchun foydali va ijobiy ta'sir ko'rsatadi miya faoliyatini oshirish ».
Demak, ruhiy charchoq har bir kishi duch kelishi mumkin bo'lgan holatdir zamonaviy odam. Ko'p odamlar bu kasallikni istehzo bilan davolashadi va u bilan duch kelganlarida, ko'pincha unga e'tibor bermaydilar. Shifokorlar uni uzoq vaqtdan beri kasalliklar tasnifiga kiritgan bo'lsalar ham.
Shuni ta'kidlash kerakki, boshqa kasalliklar singari, ruhiy charchoq ham bor o'z sabablari, belgilari va mumkin bo'lgan oqibatlar.
Biz allaqachon ruhiy charchoqning sabablari bilan shug'ullanganmiz. Ushbu kasallikning eng aniq sabablari: qattiq mehnat, dam olmaslik, noqulay sharoitlar mehnat, noto'g'ri turmush tarzi va ovqatlanish.
Ko'raylikchi
Qanday alomatlar bor? ushbu kasallikdan
Ma'lumki, aqliy charchoq uch bosqichda bo'lishi mumkin va bu holatning bosqichiga qarab alomatlar paydo bo'ladi.
Ammo kasallikning darajasini aniqlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan umumiy ob'ektiv belgilar hali ham mavjud.
- tungi dam olishdan keyin o'tmaydigan doimiy charchoq;
- aniq sabablarsiz bosh og'rig'i;
- ko'zlarning qizarishi;
- yuz rangi o'zgarishi, ko'z ostidagi ko'karishlar, shishish;
- charchagan paytda uxlay olmaslik, ayniqsa kechki vaqt;
- qon bosimining oshishi va pasayishi;
- asabiylashish va asabiy qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi;
- konsentratsiyani yo'qotish, xotira buzilishi; befarqlik;
- aqliy mehnat jarayonida ko'p sonli xatolar;
- ko'ngil aynishi, qusish;
- befarqlik, yomon kayfiyat.
Ammo shuni esda tutish kerakki, aniq tashxisni aniqlash uchun ushbu belgilarga to'liq tayanib bo'lmaydi, chunki bu boshqa kasalliklarni ko'rsatishi mumkin. Masalan, qon bosimining keskin pasayishi yoki ko'tarilishi, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i va qizil ko'zlar gipertenziya yoki yurak-qon tomir tizimining boshqa kasalliklarini yashirishi mumkin.
I bosqich uyquning buzilishi (uxlab qolish qiyinligi, tez-tez uyg'onish va boshqalar) kabi sub'ektiv alomatlar bilan tavsiflanadi. haddan tashqari charchoq tungi dam olishdan keyin), ishtahaning etishmasligi. Ushbu bosqichda charchoq, shuningdek, ruhiy yoki jismoniy stressni engish uchun qobiliyatsizlik sifatida namoyon bo'lishi mumkin.
In II bosqich ob'ektiv alomatlar juda aniq bo'lib, bu noqulaylik keltiradi va hayot sifatini pasaytiradi. Birinchi bosqichda oldingi alomatlarga quyidagilar kiradi: charchoq, yurakdagi og'riqli hislar, jismoniy faollikdan keyin spazmlar yoki oyoq-qo'llarning titrashi paydo bo'lishi mumkin. Gap shundaki, aynan shu bosqichda tananing deyarli barcha a'zolarida o'zgarishlar boshlanadi. Uyqu yomonlasha boshlaydi va yengillik keltirmaydi, bu kabuslar, uyg'onishlar va boshqalar bilan bog'liq.
Biroq, masalan, erta tongda yoki kechki dam olish vaqtida ishlashning portlashlari paydo bo'lishi mumkin.
Bu bosqich ham metabolik kasalliklar bilan tavsiflanadi, natijada kilogramm halok bo'ladi. Insonning qon bosimi hech qanday sababsiz pasayishi yoki oshishi mumkin. Nosog'lom sovg'a tashqi ko'rinish, yuzning oqarib ketishi, ko'z ostidagi ko'karishlar, ko'k lablar va marmar teri. Shuni ta'kidlash kerakki, intim nuqtai nazardan, erkaklarning jinsiy funktsiyasi azoblanadi, ayollar esa hayz ko'rishning kechikishi va uning to'xtashi bilan ajralib turadi.
III bosqich- eng og'ir va nevrasteniya sifatida namoyon bo'ladi. Ushbu bosqichda odam qo'zg'aluvchanlikdan aziyat chekadi, doimiy charchoq, qattiq uyqusizlik, bu kun davomida uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Organlarning ishi sezilarli darajada buziladi, shuning uchun charchoq II va III bosqich davolash kerak, chunki odam normal hayotdan tashqarida uzoq vaqt.
Ruhiy charchoq bilan o'zingizga qanday yordam berish kerak
Ruhiy charchoqni davolashda eng muhim qoida shu vaqtgacha bemorning tanasiga ta'sir qiladigan barcha turdagi stresslarni kamaytirishdir.
Boshlanishiga umumiy tavsiyalar
Bosh va bo'yin massaji miya yarim korteksida qon oqimini yaxshilaydi va shuning uchun hujayralar uchun foydalidir. miya qon aylanishi.
Iloji bo'lsa, professional massaj terapevtiga tashrif buyuring, agar moliya yoki vaqt qiyin bo'lsa, o'z-o'zidan massaj yordam beradi. Internetda bosh va bo'yinbog'ning o'z-o'zidan massajini qanday qilish haqida ma'lumot - o'nlab tiyin. Men shuni aytamanki, agar siz bir necha hafta davomida har kuni o'n daqiqa davomida shunga o'xshash massajni qilsangiz, kechqurun aniq va aniq fikrlash qobiliyati yo'qolmasligini va charchoq endi unchalik aniq bo'lmasligini sezasiz. Uni qanday qabul qila olasiz? Qigong: yuz va bosh massaji.
Ba'zi hidlar va ranglar tinchlantiruvchi ta'sirga ega ekanligi isbotlangan, boshqalari esa, aksincha, miya uchun ogohlantiruvchi va tirnash xususiyati beruvchi. Miya faoliyatini yaxshi rag'batlantiradi sariq- bu tonlaydi va tetiklantiradi, aqliy faoliyatni oshiradi va kayfiyatingizni ko'taradi (siz ish stolingiz tepasida ushbu rang ustun bo'lgan rasmni osib qo'yishingiz mumkin).
Ushbu kasallikni davolashda ko'pincha efir moylari qo'llaniladi, chunki ular ko'payishiga yordam beradi miya faoliyati, va ruhiy charchoq oqibatlarini oldini olishga yordam beradi.
Bazil, yalpiz, bibariya- bu uchta moy ko'pincha ushbu maqsadlar uchun ishlatiladi. Agar siz charchab, uyqusiz uyg'onsangiz, vanna qabul qiling va suvga 6 tomchi bibariya qo'shing - bu sizga ishdagi og'ir kundan oldin yordam beradi.
Moychechakni choy shaklida ichish va qahva va kuchli choyni kamroq ichishga harakat qilish yaxshidir.
Sitrus va yog'ochli hidlar ham yaxshi ishlaydi. Havo spreyi o'rniga tabiiy efir moylarini ishlating.
Lekin hech qanday holatda siz efir moylarini ortiqcha ishlatmasligingiz kerak. Insonga aniq bosh kerak bo'lganda, bu juda ko'p odamlarga tanqidiy vaziyatda yordam beradi. Ular vaqti-vaqti bilan haqiqatan ham kerak bo'lganda foydalanishlari mumkin tez yordam. Ammo ishdan tanaffus qilish va dam olish uchun bir necha daqiqa topish yaxshidir.
Afsuski, aqliy charchoqqa qarshi kurashish uchun taklif qilingan dorilarning aksariyati bitta jiddiy kamchilikka ega. Ularning ba'zilari yuzlab yillar davomida mavjud bo'lishiga qaramay, ular etarli darajada o'rganilmagan. Shuning uchun ulardan foydalanish ko'p jihatdan lotereyaga o'xshaydi - bu yordam beradi, yoki yordam bermaydi yoki zarar keltiradi.
Bu, ayniqsa, biologik faol qo'shimchalar (BAS) uchun to'g'ri keladi. Ularning ko'pchiligi bor va ularning barchasi, qoida tariqasida, arzon emas. Dorivor mahsulot va xun takviyesi o'rtasidagi farq nima? Sotuvga qo'yish uchun dori uning samaradorligi va xavfsizligini tasdiqlovchi, aniq ko'rsatmalar, kontrendikatsiyalar va nojo'ya ta'sirlarni ko'rsatadigan sertifikat olishi kerak. Oziq-ovqat qo'shimchalari bilan bu boshqa hikoya - ularni sotish uchun gigienik sertifikat etarli - oziq-ovqat mahsulotlari bilan bir xil. Sertifikat faqat buni tasdiqlaydi bu dori yeyish mumkin Samaradorlik, xavfsizlik va boshqa narsalar haqida bir so'z emas. Ammo ko'plab distribyutorlar biologik faol qo'shimchalar Ularning gigiena sertifikati ham yo‘q...
Ko'pincha biz haddan tashqari ishlamasdan, ish yukini almashtirmasdan va to'g'ri dam olmasdan, favqulodda vaziyatda - boshimiz bilan qattiq ishlash va ortiqcha ish qilishimiz kerak bo'lganda qanday qilib yaxshi yashashni eslaymiz. Miyangizga yordam berish uchun nima qila olasiz?
Miya bo'roni holatlarida eng keng tarqalgan stimulyator kofeindir. Va behuda: ko'p miqdorda qahva faqat ko'payishiga olib keladi asabiy qo'zg'aluvchanlik, titrayotgan qo'llar va diqqatni jamlay olmaslik. Bundan tashqari, kofein yurak-qon tomir tizimiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi va qachon uzoq muddatli foydalanish Qo'shadi bo'lishi mumkin.
Adaptogen deb ataladigan o'simliklarga murojaat qilish yaxshiroqdir: ginseng, lemongrass, aralia, eleutherococcus. Ular ohanglaydi, aqliy va yaxshilaydi jismoniy ishlash, immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, ular ogohlantiruvchi dorilardan farqli o'laroq, tanani zaiflashtirmasdan yumshoq harakat qilishadi. Va nihoyat, o'simlik adaptogenlari yaxshi o'rganilgan va deyarli har qanday dorixonada mavjud.
Esda tutingki, intensiv ish davridan keyin dam olishni kuchaytirish kerak. Uzoq davom etgan aqliy mehnatdan so'ng, tana shunchaki qichqiradi: "Ta'tilda!" Uni tinglash yaxshi bo'lardi. Manzarani o'zgartirish ham mos keladi: boshqa shaharga sayohat, sayohat, tabiatga sayohat.
Shunday bo'ladi ruhiy charchoq Shu qadar ko'p narsa to'planganki, hatto odatiy hajmdagi ishni bajarish qiyin bo'ladi. Bunday holda, nootrop dorilar yordamga keladi. Ushbu dorilar to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi fikrlash jarayonlari(yunoncha noos - aql, fikrlash), xotirani yaxshilaydi, konsentratsiyani va miyaning umumiy faoliyatini oshiradi, shu bilan birga haddan tashqari asabiy qo'zg'aluvchanlik va tashvishlarni kamaytiradi. Ammo nootropiklarning ta'siri darhol rivojlanmaydi: aniq natijalarga erishish uchun ularni 2-3 oy davomida olish kerak. Yaxshiyamki, ular kam toksik va minimal kontrendikatsiyaga ega yon effektlar.
Eng mashhur, "standart" nootropik dori - bu piratsetam. U 1963 yildan beri qo'llanilmoqda va o'zini yaxshi isbotladi. Bugungi kunga qadar piratsetam nootropiklarning eng samarali vakillaridan biri hisoblanadi.
Boshqa tan olingan va ma'lum dori- Ginkgo biloba relikt o'simlikining ekstrakti. U ko'plab kompaniyalar tomonidan turli nomlar ostida ishlab chiqariladi va aqliy charchoq, shuningdek, miya aterosklerozida, insultdan keyin, markaziy asab tizimining infektsiyalari va qarilikda xotira buzilishida qo'llaniladi.
Yangilari orasida, lekin juda samarali nootrop dorilar Piritinol, pikamilon, mexidol, bemitil va boshqalarni eslatib o'tish kerak.
Yoniq I bosqich davolash psixo-emotsional ta'sirni kamaytirish orqali sodir bo'ladi. Inson kundalik rejimga rioya qilishi, intellektual stressni bartaraf etishi va jismoniy faollikni sezilarli darajada kamaytirishi kerak. Bunday davolanish 2-4 hafta davom etadi, keyin intellektual stressni asta-sekin joriy qilish kerak, odamni tiklash uchun taxminan bir xil vaqt, 2-4 hafta kerak bo'ladi;
Haqida II bosqich, keyin odam 1-2 hafta davom etishi kerak bo'lgan kundalik faoliyatdan tanaffusga muhtoj. Bu faol dam olishni o'z ichiga olishi kerak, masalan, toza havoda yurish, autogen ta'lim va massaj qiling. Keyin, 1-2 oy ichida siz odatdagi ish rejimini joriy qilishingiz kerak, shuni yodda tutingki, bemor butun vaqt davomida unga rioya qilishi kerak. to'g'ri rejim kun.
Davolash III bosqich ortiqcha ish 2 hafta davomida maxsus klinikada sodir bo'lishi kerak, bu erda odam butunlay dam olishi mumkin, shundan so'ng faol dam olish uchun bir xil vaqt ajratilishi kerak. Davolanishning ushbu ikki bosqichidan so'ng, 2-3 oy davomida normal hayotga qaytishning bosqichma-bosqich bosqichi bo'lishi kerak.
Aytgancha, aqliy charchoqning oldini olish uchun foydali adabiyotlarni tez-tez o'qing. O'ylaymanki, hech kim o'qishning miya faoliyatini yaxshilash uchun foydasiga shubha qilmaydi. O'qish nafaqat konsentratsiyani oshiradi, balki tasavvurni ham rag'batlantiradi: kitobning mazmuni bizning boshimizdagi vizual tasvirlarga aylanadi. Shunday qilib, miya o'qitiladi. Mayo Clinic (AQSh) olimlari o‘qish vaqt o‘tishi bilan har qanday sababga ko‘ra ahmoq bo‘lib qolishimiz ehtimolini kamaytirishiga aminlar. " Yangi material- bu nafaqat yangi ma'lumotlar, balki mening boshimdagi yangi tasvirlar ham. Har qanday tarix kitobi sizni bugungi kun bilan taqqoslashga majbur qiladi, bu esa o'ng yarim shar uchun javobgar bo'lgan analitik qobiliyatlarni o'z ichiga oladi.- deydi Mayo klinikasi tadqiqotchilaridan biri.
Televizorga tikilish o‘rniga, o‘quv kitobini olib, kamida 30 daqiqa o‘qing (har kuni yarim soat o‘qish miyangizning ish faoliyatini oshiradi).
O‘quv va foydali adabiyotlar haqida gapirganda, men mahalliy va xorijiy klassikalarni, tarixiy va maxsus adabiyotlarni, she’riyatni nazarda tutyapman: O). Ammo sariq matbuot (kim bilan, kim ko'proq va kimda ko'proq), komikslar va boshqa shunga o'xshash o'qish materiallari miyaning ish faoliyatini oshirishga yaxshi ta'sir ko'rsatishi dargumon.
Materiallar asosida
Zamonaviy odamlar haddan tashqari ishlash muammosiga tobora ko'proq duch kelishmoqda. Ba'zilar kasallikni istehzo bilan davolashadi, uni umuman jiddiy qabul qilmaydi, lekin aslida hamma narsa juda jiddiy oqibatlar bilan yakunlanishi mumkin. Psixoterapevtlar uzoq vaqt davomida bu holatni olib keladigan kasallik deb hisoblashgan turli kasalliklar. Ko'pincha odam keyin charchagan bo'ladi qiyin ish u umuman dam olishni unutganida, kuniga maksimal 4 soat uxlaydi, noto'g'ri ovqatlansa yoki hatto ovqatlanishni unutadi.
Haddan tashqari charchoq 3 bosqichda paydo bo'lishi mumkin va alomatlar bunga bog'liq. TO umumiy xususiyatlar bog'lash:
E'tibor bering, bu belgilar ko'pincha ma'lum bir kasallikni ko'rsatishi mumkin - qon bosimining keskin pasayishi yoki ortishi, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, yurak va qon tomirlarining ishidagi buzilishlar.
Efir moylari juda foydali, miya faoliyatini oshiradi va charchoqni ketkazadi. Asosiysi, uni suiiste'mol qilmaslik efir moyi, aks holda ta'sir aksincha bo'ladi.
Ba'zi yog'lar zudlik bilan toza miya kerak bo'lganda tanqidiy vaziyatlarda yordam beradi. Mahsulotlarni faqat vaqti-vaqti bilan ishlatishga ruxsat beriladi, chunki tana unga o'rganib qoladi va xushbo'y hidlarni sezmaydi.
Bibariya, yalpiz, reyhanga ustunlik bering. Uyg'onganmisiz? Etarlicha uxlamadingizmi? Hammom oling, ichiga bibariya (6 tomchi) qo'shing. Ishdan oldin ham xuddi shunday qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, iching romashka choyi, kuchli choy yoki qahvani ortiqcha ishlatmang.
Quvvatni saqlab qolish uchun siz aroma chiroqni olishingiz va ichiga bibariya yog'ini (8 tomchidan ko'p bo'lmagan) tushirishingiz kerak, uni ish stoliga qo'ying. Siz haydayapsizmi? Keyin bilagingizga tomchi qo'yish yaxshidir.
Birinchi bosqich
Subyektiv belgilar paydo bo'ladi - uyqu buziladi (odamning uxlab qolishi qiyin, u tez uyg'onadi va ertalab uyg'onish qiyin), ishtahani yo'qotish. Charchagan odam jismoniy va ruhiy stressga dosh bera olmaydi.
Ikkinchi bosqich
Charchoq aniq bo'lib, yoqimsiz noqulaylik va hayot sifatini pasayishiga olib keladi. Odam tezda charchashidan tashqari, uni yurakdagi yoqimsiz his-tuyg'ular bezovta qiladi, jismoniy kuchdan keyin oyoq-qo'llari qaltiraydi, spazm paydo bo'ladi. Agar chora-tadbirlar o'z vaqtida ko'rilmasa, odamning barcha organlari o'zgara boshlaydi, uyqu buziladi va kabuslar doimo ularni bezovta qiladi.
Ba'zida bu bosqichda chiqishlar paydo bo'ladi - erta tongda yoki kechqurun. Bundan tashqari, ushbu bosqichda metabolik buzilishlar yuzaga keladi, odam to'satdan vazn yo'qotadi, qon bosimi bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi va bemor dahshatli ko'rinadi:
Uchinchi bosqich
Diqqat! Siz o'zingizni nevrasteniyaga olib boradigan darajada charchay olmaysiz. IN Ushbu holatda odam uyqusizlikdan aziyat chekadi, doimo charchaydi, ish buziladi ichki organlar, inson normal hayotdan butunlay uzilib qolgan.
Avvalo, uzoq vaqt davomida tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ruhiy stressdan voz kechishingiz kerak. Birinchi bosqichning ortiqcha charchoqlari psixo-emotsional ta'sirni kamaytirish orqali davolanadi. Agar siz charchagan bo'lsangiz, ma'lum bir kun tartibiga rioya qilishingiz va bir muncha vaqt davomida barcha jismoniy faoliyatdan butunlay voz kechishingiz juda muhimdir. Davolash kamida bir oy davom etadi, keyin siz asta-sekin yana o'zingizni ruhiy soliqqa tortishingiz mumkin, asosiysi bu vaqt ichida stressdan qochishdir.
Ikkinchi bosqichda odam o'z faoliyat turidan butunlay tanaffus qilishi kerak (kamida ikki hafta). Bunday holda, faol dam olish kerak - havoda yurish, velosipedda yurish, sayohat qilish, bu barcha muammolardan xalos bo'lish imkoniyatini beradi. Bundan tashqari, massaj va autogenik mashg'ulotlar talab qilinishi mumkin. Keyin ish tartibini asta-sekin o'zgartirishga harakat qiling.
Uchinchi bosqichda ortiqcha ish faqat maxsus klinikalarda kamida ikki hafta davomida davolanadi. Dengizga yaqinroq joyga borish, o'zingizga dam olish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun sanatoriyga chipta sotib olish yaxshiroqdir. Keyin jadvalingizni diqqat bilan ko'rib chiqing. Vaziyat yana takrorlanmasligi uchun biror narsadan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Ortiqcha ishlamaslik uchun quyidagi shartlarga rioya qiling:
Agar siz hamma narsani bosqichma-bosqich bajarishni o'rgansangiz, kuchingizni yo'qotmasdan o'z mutaxassisligingizni xotirjam o'zlashtira olasiz. Mahoratni o'zlashtirganingizdan so'ng, ish sizga oson ko'rinadi, siz yana tashvishlanishingiz va xafa bo'lishingiz shart emas.
Muhim! Bu tibbiyotda uzoq vaqtdan beri isbotlangan: aqliy charchoq jismoniy charchoqdan ancha xavflidir. Inson miyasi kuch bilan ishlashi mumkin, lekin mushaklardan farqli o'laroq, charchaganligi haqida signal bermaydi. Ba'zida miya shunchalik charchaydiki, qo'llaringizni ko'tarib, oyoqlaringizni harakatga keltirish qiyin.
Ba'zi ekspertlar, ortiqcha ishni engish uchun qanchalik paradoksal tuyulmasin, iloji boricha charchash kerakligiga aminlar. Ma’lum bo‘lishicha, tez-tez charchagan odamning chidamliligi yuqori, odam yaxshi tayyorlangan, charchaganida ham ishni muammosiz bajaradi.
Esingizda bo'lsin, siz o'zingizni qiynamasligingiz kerak: siz barcha ishni qila olmaysiz va hech qanday pul topa olmaysiz. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling!
Ruhiy charchoqning rivojlanishi asta-sekin sodir bo'ladi. Va buning sababi - hayotimizning tezlashtirilgan ritmi, miyani ortiqcha yuklar, stress, to'g'ri dam olmaslik va nosog'lom turmush tarzi bilan haddan tashqari yuklaydigan ma'lumotlar oqimi. Tana bu sabablarning barchasiga javob bera olmaydi va bunga javoban siz reaktsiya olasiz - ruhiy charchoq. Afsuski, ko'p odamlar faqat yaxshi uyqu va tabiatga chiqish ruhiy charchoqni engishga yordam beradi, deb hisoblashadi. Lekin bu umuman to'g'ri emas. Agar ruhiy charchoq o'zining apogeyiga yetdi, davolanmasdan qilish mumkin emas. Tana tomonidan yuborilgan signallarga to'g'ri javob berish va uning namoyon bo'lishining boshida aqliy charchoqni tezda oldini olish uchun siz uning birinchi alomatlarini bilishingiz kerak.
Ruhiy charchoqning belgilari.
Vujudingizga ko'proq e'tiborli bo'ling, chunki u sizga ruhiy charchoqning birinchi alomatlari haqida albatta xabar beradi. Birinchidan, bu vaqti-vaqti bilan sababsiz bosh og'rig'i bo'lib, u ko'zning qizarishi bilan yo'qolmaydi, hatto tungi uyqudan keyin ham ta'qib qiladi, uxlashda qiyinchilik va qon bosimining ko'tarilishi. O'zingizga ko'zguda yaxshilab qarang. Agar siz allaqachon aqliy charchoqdan azob chekayotgan bo'lsangiz, unda sizning yuzingiz terisi sizga bu haqda aytib beradi, ko'zlar ostida mavimsi doiralar bilan kulrang tusga ega bo'ladi. Ammo bu faqat dastlabki bosqichda. Agar vaziyat yomonlashsa, siz asossiz asabiylashasiz va asabiylashasiz, diqqatni jamlay olmaysiz va xotira muammolarini rivojlantirasiz. Ko'ngil aynishi va qayt qilish mumkin. Ruhiy charchoqning alomatlari aniq bo'lsa ham, bu tashxis faqat boshqa patologiyalarni istisno qilgandan so'ng amalga oshiriladi, ularning rivojlanishi bir xil belgilarni ko'rsatishi mumkin.
Bundan tashqari, aqliy faoliyat mutlaqo individualdir! Ammo aqliy charchoq nafaqat to'g'ri dam olishning etishmasligi bilan birlashtirilgan katta miqdordagi intellektual ish tufayli yuzaga kelishi mumkin. Yoniq aqliy faoliyat endokrin kasalliklar ta'sir qilishi mumkin, depressiv kasalliklar, shuningdek surunkali kasalliklar. Shuning uchun ularni istisno qilish kerak! Aks holda, ruhiy charchoqqa olib kelgan asosiy kasallikni davolash birinchi o'ringa chiqadi.
Ruhiy charchoqning rivojlanishi.
Esda tutingki, ruhiy charchoq birdaniga bo'lmaydi - u to'planib qoladi! Shuning uchun aqliy charchoqning rivojlanishi uch bosqichda sodir bo'ladi.
Birinchisida, ko'pchilikda engil bosqich Ruhiy charchoqning asosiy belgilari - uxlab qolish qiyinligi va tungi uyqudan keyin ham dam olish hissi yo'qligi. Aqliy charchoq rivojlanishining birinchi bosqichida har qanday ishni bajarishni doimiy istamaslik paydo bo'ladi.
Ikkinchi bosqichda aqliy charchoqning boshlanishi belgilari yurakdagi og'irlik hissi, yuqori charchoq va doimiy tashvish hissini o'z ichiga oladi. Har qanday, hatto kichik jismoniy faoliyat ham qo'llarning titrashiga olib keladi. Kutish og'ir va sayoz bo'lib, tez-tez uyg'onish bilan birga keladi va og'riqli kabuslar tez-tez uchraydi. Ikkinchi bosqichda ruhiy charchoqning barcha bu alomatlariga qo'shimcha ravishda ovqat hazm qilish buzilishi va yomon tuyadi qo'shiladi. Teri oqarib ketadi, lekin ko'zdan qizarish yo'qolmaydi. Erkaklar potentsial va libidoning pasayishiga, ayollarda esa hayz davrining buzilishi kuzatiladi.
Uchinchi bosqich nevrasteniyaning barcha belgilari bilan tavsiflanadi. Odam haddan tashqari hayajonli va asabiy. Kechasi uyqu yo'q, lekin ish vaqtida ta'qib qilinadi doimiy uyquchanlik va uxlash istagi. Uchinchi bosqich eng qiyin, chunki barcha tana tizimlari noto'g'ri ishlaydi. Va bu erda siz ruhiy charchoqni davolashsiz qilolmaysiz!
Ruhiy charchoq qayerda davolanadi?
Ruhiy charchoqni davolash bu holatga olib kelgan barcha stresslarni kamaytirishdan boshlanadi. Bundan tashqari, davolanish muddati aqliy charchoqning rivojlanish bosqichiga bog'liq. Birinchi bosqichning aqliy charchoq alomatlarini faqat ikki haftalik to'liq sanatoriy-kurort dam olish bilan bartaraf etish mumkin, shundan so'ng asta-sekin mashqlarga qaytish tavsiya etiladi. Ikkinchi bosqichdagi ruhiy charchoqni davolash uzoqroq vaqtni oladi, bu kamida to'rt haftani tashkil etadi va hujjatlar, loyihalar yoki hisobotlarni o'rganishdan to'liq "miyani o'chirish" ni talab qiladi. Har qanday turdagi psixo-emotsional yengillik, tasalli beruvchi massajlar, toza havo, sanatoriy yoki shifoxonadagi sokin muhit foydalidir. Ammo ruhiy charchoqning uchinchi bosqichi ixtisoslashgan klinikada qolishni talab qilishi mumkin va kamida to'rt oy davom etishi mumkin.
Shunday qilib, aqliy charchoqni vaqtida davolash yoki oldini olish yaxshiroq degan xulosaga kelish mumkinmi?
Ruhiy charchoqni qanday oldini olish mumkin?
Agar sizda ruhiy charchoqning birinchi alomatlari bo'lsa, vaziyat halokatli bo'lguncha kutmang va ruhiy charchoqni davolash juda ko'p vaqt talab etadi. Uzoq muddat. Kundalik faoliyatingizdan tashqari faol dam olishni talab qiladigan bir haftalik ta'tilga chiqing. Psixo-emotsional dam olish mashg'ulotlarida qatnashing, sizga zavq bag'ishlaydigan sevimli ish bilan shug'ullaning, foydalaning turli texnikalar dam olish. Ijobiy natijalarni qaynatmalar yordamida iliq vannalardan olish mumkin tinchlantiruvchi o'tlar, tuzlar yoki aromatik yog'lar!
Murojaat qilmang dorilar, ular sizning ahvolingizni faqat yomonlashtirishi mumkin!
Charchoqqa qarshi vitaminlar konsentratsiyani, yaxshi xotirani va quvvatni tiklashga yordam beradi!
Ortiqcha ish uchun vitaminlar!
Ruhiy charchoq sizning muammoingizga aylanishi uchun sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun charchoqqa qarshi vitaminlar kerak. Bu, birinchi navbatda, masalan, vitamin-antioksidant komplekslari. Siz ularni aqliy charchoqning birinchi alomatlari paydo bo'lganda, charchoq sizni oyoqlaringizdan yiqitganda va tungi uyqudan keyin ham dam olish kelmasa, ularni qabul qilishni boshlashingiz kerak. Tanadagi haddan tashqari stress - bu tez qarish yo'li, bu sizni tanada to'plangan narsalar bilan ta'minlaydi. erkin radikallar, faqat antioksidantlar qarshilik ko'rsatishi mumkin! "Apitonus P" ning bir qismi sifatida antioksidant kompleks uchta kuchli antioksidant - dihidrokersetin, vitamin C va E vitamini bilan ifodalanadi. Vitamin kompleksi asalarichilik mahsulotlarini ham o'z ichiga oladi - gulchanglar Va shohona jele, tana uchun kam qimmatli emas. Bular nafaqat tabiatdan energiya manbalari, ular tanaga kerakli ko'plab foydali moddalarni olish, tiklash imkonini beradi metabolik jarayonlar, aqliy va jismoniy ish faoliyatini oshirish, yurak-qon tomir tizimini himoya qilish, immunitetni oshirish, potentsial va libidoni yaxshilash.
Qizil ildizli karabuğday tufayli energiya almashinuvini ta'minlaydigan va erkin radikallar keltirib chiqaradigan oksidlovchi stressni oldini oladigan "Memo-Vit" vitaminlari miya faoliyati uchun foydalidir. Erkin radikallar - asosiy dushman miya, chunki u ko'proq kislorod iste'mol qiladi va erkin radikallar juda ko'p sevadigan juda ko'p yog'larni o'z ichiga oladi. Memo-Vit tarkibiga kiritilgan atirgul kestirib, uchuvchisiz zot ularning ta'sirini to'xtatish va zararsizlantirishga yordam beradi. Atirgul dumbalari S vitaminiga boy, tarkibi bo'yicha atirguldan oshib ketadigan boshqa tabiiy vositani topa olmaysiz. askorbin kislotasi. Va dron zoti nafaqat tanani barcha foydali moddalar bilan ta'minlashga qodir, balki ruhiy charchoqdan aziyat chekadigan gormonal darajalarga ham ta'sir qilishi mumkin.
Bundan tashqari, har soatdan keyin ish kuningizni to'g'ri tashkil etish, o'zingizni isinish va bir nechta qilish uchun besh daqiqalik tanaffusga ruxsat berish muhimdir; oddiy mashqlar. Monotonlikka yo'l qo'ymaslik uchun vazifalarni oddiygina almashtirish ham o'rinli bo'ladi. Tushlik tanaffusida toza havoda qisqa sayr qiling. Bundan tashqari, miyani "qayta tiklash" ga yordam beradi.
Va agar favqulodda vaziyatda aqliy hujum qilish kerak bo'lsa, qahvani ortiqcha ishlatmang. Ko'p odamlar noto'g'ri fikrda. kofe eng yaxshi energiya ichimligidir. Men sizni xafa qilishga shoshilaman. Qahva ichilgan katta miqdorda, sizni haddan tashqari hayajonli, asabiy va asabiylashtiradi. Yaxshiroq foyda oling o'simlik adaptogenlari– Eleutherococcus yoki Leuzea, kuch va quvvatni saqlaydi, immunitet tizimini rag'batlantiradi. Biroq spirtli damlamalar Bu o'tlarni olish har doim ham mumkin emas, ayniqsa siz avtomobil ishqibozi bo'lsangiz. Xavfsizroq va sezilarli darajada bor samarali vositalar- "Leuzea P" va "Eleutherococcus P" yoki vitamin komplekslari ularga asoslangan - gulchanglarni o'z ichiga olgan "Leveton P" va "Elton P". Bular o'simlik preparatlari Ular nafaqat planshetlar shaklida ishlab chiqariladi, balki ular miyangizni erkin radikallardan himoya qiluvchi S vitamini ham o'z ichiga oladi.
Va unutmang: agar ruhiy stress katta bo'lsa, unda qolganlari mazmunli bo'lishi kerak.
