Psixologiya va psixiatriyada qo'rquv hissi odatda hissiyot sifatida tasniflanadi. Qo'rquv - bu sub'ektning hayotiga xavf tug'diradigan haqiqiy yoki uydirma tahdid sodir bo'lganda rivojlanadigan aniq salbiy hissiy jarayon.

Qo'rquv - bu inson tanasini xavf-xatardan qochish uchun keyingi xatti-harakatlarga safarbar qiladigan aqliy va fiziologik jarayonlarning tabiiy, tug'ma majmuasi deb ishoniladi.

Nima uchun qo'rquv paydo bo'ladi?

Har bir inson hayotida qo'rquvga duch keladi, xoh u favqulodda yoki kundalik hayot. Bu salbiy tuyg'u murakkabdir psixologik jarayon. Hayot va sog'liq uchun xayoliy yoki haqiqiy xavfga reaktsiya sifatida yuzaga keladi.

Bu holat juda yoqimsiz his-tuyg'ular bilan birga keladi, lekin ayni paytda bu mudofaa reaktsiyasi, chunki u sub'ektni asosiy maqsadga - o'z hayotini saqlab qolishga undaydi.

Shuni tushunish kerakki, qo'rquv bilan bir qatorda ongsiz impulslar va harakatlar paydo bo'lishi mumkin, rivojlanish yoki.

Qo'rquvning namoyon bo'lish xususiyatlari va xulq-atvordagi o'zgarishlar har bir inson uchun o'ziga xosdir va ular bevosita ularni keltirib chiqargan vaziyatga bog'liq. Agar qo'rquv nima uchun paydo bo'lishini o'z vaqtida tushunsangiz, bu odamning ishonchiga asos bo'ladi va unga salbiy hissiy tajribalarni kamaytirishga imkon beradi.

Qo'rquvning sabablari aniq yoki yashirin bo'lishi mumkin. Aniq bo'lganlar tez-tez uchramaydi va bundan tashqari, eslab qolmasligi mumkin. Ko'proq esda qolarli yashirin sabablar bu xayoliy qo'rquvga olib keladi.

Bu sabablar turli xil bo'lishi mumkin ruhiy travma, o'tmishdagi xotiralar, fobiyalar, oldingi hissiy mojarolar. Qo'rquvning sof ijtimoiy jihatdan qurilgan sabablari ham bor: yolg'izlik hissi, muvaffaqiyatsizlik yoki mag'lubiyat hissi, o'z-o'zini hurmat qilish uchun doimiy tahdid.

Kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirishning oqibatlari har xil bo'lishi mumkin. Qoidaga ko'ra, bu kuchli keskinlik va noaniqlik, himoya topishga, yugurishga, yashirishga urinishdir. Shu bilan birga, qo'rquvning o'zi ham hayajon shaklida, ham ruhiy tushkunlik holatida o'zini namoyon qilishi mumkin.

Qo'rquv tushunchalarini ham ajratib ko'rsatish kerak, bu qisqa muddatli va to'satdan, o'tkir tirnash xususiyati bo'lgan reaktsiya.

Qo'rquv belgilari

Aksariyat hollarda mavjud tashqi belgilar qo'rquvning namoyon bo'lishi, shu jumladan ortiqcha terlash, tez puls, kengaygan yoki toraygan o'quvchilar, diareya yoki siydik o'g'irlab ketish.

Qo'rquv belgisi ham jimlikni cheklash, har qanday narsadan qochish bo'lishi mumkin faol harakatlar, passivlik va o'ziga ishonchsizlikka moyillik. Shuningdek, duduqlanish, egilish, asabiy va ma'nosiz harakatlarga moyillik rivojlanishi mumkin.

Qoida tariqasida, qo'rquvga berilib ketgan odam izolyatsiyaga intiladi, bu esa qo'rquvning paydo bo'lishiga olib keladi. depressiv kasalliklar, melankolik, o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari. Qo'rquv paydo bo'lgan paytda, shaxsning xatti-harakati uning xususiyatlariga bog'liq ruhiy tuzilish. U to'satdan zaiflikni his qilishi, hushini yo'qotishi yoki aksincha, to'satdan faollik, harakat qilish zarurligini his qilishi mumkin.

Vahima qo'rquvi

Bu murakkab holat har doim bir qator qo'shimcha omillar mavjud bo'lganda yuzaga keladi, masalan, boshqa omillarning rivojlanishi ruhiy kasalliklar: nevroz obsesif holatlar, apatiya, anhedoniya yoki shizofreniya.

Bemorning ilgari bezovta bo'lgan psixikasi to'satdan bezovta qiluvchi omillarga haddan tashqari ta'sir qiladi. Qo'rquv kabi salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Doimiy tashvish hissi allaqachon rivojlanayotgan nevrozlarni kuchaytiradi, bu vaqt o'tishi bilan vahima qo'rquvi kabi buzilishning paydo bo'lishiga olib keladi.

O'ziga xos xususiyat shundaki, boshlanishini oldindan aytib bo'lmaydi va undan qochish mumkin emas. Kirishi mumkin ish vaqti, ko'chada yurish paytida yoki hatto uyda. Vaziyat yanada og'ir shaklda namoyon bo'ladi: sezilarli bo'g'ilish, havo etishmasligi, bosh aylanishi va affektiv stupor paydo bo'ladi.

Ba'zi hollarda kuchli titroq va qusish ham qayd etiladi. Ushbu turdagi qo'rquv haqiqiy yoki ko'pincha xayoliy tahdidga reaktsiya natijasida bir soatdan ikki soatgacha davom etishi mumkin. Vahima hujumlari haftada bir yoki ikki marta sodir bo'lishi mumkin.

Og'riqdan qo'rqish

Qo'rquvni keltirib chiqaradigan eng keng tarqalgan tirnash xususiyati beruvchi moddalardan biri og'riqdir. Ilgari boshdan kechirilgan har qanday tabiatdagi og'riq, buning paydo bo'lishi uchun juda kuchli stimuldir mudofaa reaktsiyasi. Mavzu bo'lgan tajribaga asoslanib, uning xotirasida saqlanib qolgan va qo'rquv tuyg'usini qo'zg'atadigan noxush tuyg'ularning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun har qanday yo'l bilan harakat qiladi.

Qo'rquv mumkin bo'lgan xavfli vaziyatlardan ogohlantiruvchi himoya mexanizmi bo'lishiga qaramay, u zararli ham bo'lishi mumkin. Bu juda keng tarqalgan hodisa tibbiy amaliyot og'riqdan qattiq qo'rquvdan azob chekayotgan odam zaruriy jarrohlik yoki stomatologik aralashuvlardan qochsa.

Shu bilan birga, hatto oddiy diagnostika jarayoni. Chunki zamonaviy tibbiyot og'riqni yo'qotish qobiliyatining keng doirasiga ega, bu amaliyotda og'riq qo'rquvi sof psixologik xususiyatga ega; U bilan kurashish kerak, chunki odamning tushunmovchiligi o'z his-tuyg'ulari va ularning sabablari faqat bu depressiya holati bilan og'irlashadi.

Qo'rquvni qanday engish kerak

Qo'rquvni engishning ko'plab usullari mavjud. Ularning aksariyati o'z-o'zini tarbiyalash va o'ziga ishonch va jasorat hissini saqlashga asoslangan. Ishonchsiz odamlar ko'pincha qo'rquvga moyil ekanligini hisobga olib, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishdan boshlash kerak.

Odamlar bilan muloqot qilish, ochiq bo'lishdan qo'rqmaslik va aloqa qilish qobiliyati bunga yordam beradi. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz qanchalik baland bo'lsa, vahima va qo'rquv hujumlarini boshdan kechirish xavfi shunchalik past bo'ladi. Gap shundaki, qo'rquvning aniq chegaralari yo'q, bu hayotning barcha sohalariga taalluqli bo'lishi mumkin bo'lgan juda umumlashtirilgan tuyg'u; Shuning uchun unga qarshi kurashni kichik kundalik va ijtimoiy qo'rquvlarni engishdan boshlash kerak.

Shuningdek ko'proq qiymat axborotni tahlil qilish va siz bilan sodir bo'layotgan vaziyatni baholash qobiliyatiga ega. Bu sizni chalg'itmaslikka yordam beradi, chunki nima bo'layotganini tushunmaslik va chalkashlik qo'rquvning tez-tez uchraydigan omillaridir.

Agar siz qo'rquvdan azob chekayotgan bo'lsangiz, unda birinchi navbatda o'zingizni tushunishingiz kerak. O'z-o'zini tahlil qilish o'z harakatlarini va umuman "men" ni tanqid qilishdan iborat bo'lmasligi kerak, chunki bu vaziyatni yanada og'irlashtiradi, balki barcha "xatolar" bilan birga o'zini o'zi qabul qilishga qaratilgan bo'lishi kerak. Agar o'z-o'zini tarbiyalash, o'zini o'zi qadrlash va ijtimoiy ko'nikmalaringiz bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelsangiz, har doim professional yordam so'rashingiz mumkin.

Qo'rquv - bu barcha odamlarga xos bo'lgan salbiy tuyg'u. Qo'rquv - bu insonni himoya qilish uchun mo'ljallangan himoya mexanizmi mumkin bo'lgan xavflar. Misol uchun, ilon qo'rquvi xavfli sudraluvchilarga yaqinlashmaslik kerakligini aytadi, balandlikdan qo'rqish esa pastga tushmaslikka yordam beradi.

Qo'rquv hissi baxtli yoki qayg'uli his qilish kabi tabiiydir. Biroq, hamma narsa hissiyot kuchiga bog'liq. Jismoniy yoki ijtimoiy farovonlik uchun xavfli vaziyatlarda qo'rquv normaldir. Bu muammoni hal qilish uchun kuch topishga, ehtiyotkor va ehtiyotkor bo'lishga yordam beradi. Inson boshdan kechirganida bu boshqa masala kuchli qo'rquv hech qanday sababsiz yoki salbiy intruziv fikrlardan aziyat chekadi. Qo'rquv oddiy ijtimoiy hayotga xalaqit beradi va boshqa bir qator narsalarga ega salbiy oqibatlar:

· Inson doimiy stressda bo‘ladi, bu uning ruhiy kuchini susaytiradi va kasalliklarga chidamliligini kamaytiradi;
· Rivojlanish tendentsiyasi mavjud ruhiy kasallik- nevroz, psixoz, shaxsiyatning buzilishi;
· Bilan munosabatlar muhim odamlar, oilalar buziladi;
· Oddiy turmush tarzi buziladi - qo'rquv tufayli odam uydan chiqishni to'xtatishi mumkin.

Statistikaga ko'ra, fobiyalar va intruziv fikrlar eng keng tarqalgan qoidabuzarliklar qatoriga kiradi. Ular aholining taxminan 20% ga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ular rivojlanishga ko'proq moyil obsesif qo'rquvlar ayollar.
Fobiya va obsesif fikrlarni rivojlantirish tendentsiyasi alohida xarakterli odamlarda rivojlanadi. Ular tashvish, shubhalilik, ta'sirchanlik, o'zini past baho va moyillik bilan ajralib turadi. ijodiy fikrlash. Ta'kidlanganidek, xavotirning kuchayishi va u bilan birga qo'rquvni rivojlantirish tendentsiyasi meros bo'lib o'tadi.

Qo'rquvni rivojlantirish tendentsiyasi tanadagi bir qator o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi:

· gamma-aminobutirik kislota almashinuvining buzilishi;
· faollik kuchaygan gipotalamus-gipofiz tizimi;
· nerv hujayralari o'rtasida impulslarni uzatish uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitter tizimlari (noradrenergik va serotonergik) faoliyatining buzilishi.

Neyrobilim nuqtai nazaridan qo'rquv neyrokimyoviy jarayondir. Miyada hayajon paydo bo'ladi, bu norepinefrin va adrenalinning chiqarilishiga olib keladi. Ular asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va neyrotransmitterlar (dopamin va serotonin) almashinuvini o'zgartiradi. Kayfiyat pasayadi, tashvish va qo'rquv paydo bo'ladi.

Shu bilan birga, odam yoqimsiz hislarni boshdan kechiradi tajovuzkor tuyg'u ko'krak qafasida yurak urishi kuchayadi, skelet mushaklari taranglashadi. Periferik spazm qon tomirlari qo'l va oyoqlarning sovuqlashishiga olib keladi.
Qo'rquv va fobiyalarning mavjudligini e'tiborsiz qoldirmang, chunki ular ruhiy kasalliklarga aylanadi. Siz qo'rquvni o'zingiz hal qilishingiz yoki psixolog yoki psixoterapevt bilan bog'lanishingiz mumkin.

Qo'rquv va fobiyalarni dori bilan davolash ijtimoiy terapiya (o'z-o'ziga yordam) va psixoterapiya natija bermaganda, shuningdek, depressiya rivojlanishida qo'llaniladi. Qo'rquv va fobiyalarni davolash uchun quyidagilar qo'llaniladi:
· selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri: paroksetin, sitalopram, eskitalopram, venlafaksin;
· antidepressantlar: klomipramin, imipramin;
· benzodiazepinlar: alprazolam, diazepam, lorazepam. Ular antidepressantlar bilan birgalikda qisqa kurs uchun ishlatiladi.
· beta-blokerlar: propranolol. qo'rquvni keltirib chiqaradigan vaziyatdan oldin darhol qo'llaniladi (samolyotda uchish, tomoshabinlar oldida gapirish).

Faqat shifokor to'g'ri dori va uning dozasini tanlashi mumkin. Giyohvand moddalarni o'z-o'zidan qabul qilish giyohvandlikka olib kelishi va ruhiy salomatlikni yomonlashtirishi mumkin.

Har biri psixologik maktab qo'rquv bilan kurashish uchun o'ziga xos yondashuvni ishlab chiqdi. Ularning barchasi juda samarali. Shuning uchun, "qo'rquvdan qanday qutulish kerak?" Degan savol bilan psixologga kelganingizda, siz olasiz malakali yordam. Texnikaga qarab, jarayon bir necha haftadan bir necha oygacha davom etadi. Biroq, Germaniya tibbiyot jamiyati ma'lumotlariga ko'ra eng samarali hisoblanadi xulq-atvor terapiyasi va ta'sir qilish usuli. Shu bilan birga, odam asta-sekin qo'rquvga o'rganishga yordam beradi. Har bir mashg'ulotda odam qo'rqinchli vaziyatda uzoqroq bo'ladi va murakkabroq vazifalarni bajaradi.

Xuddi shu tarzda, siz o'zingiz qo'rquvdan qutulishingiz mumkin. Ushbu maqolada biz qo'rquv va fobiyalarning har xil turlari uchun o'z-o'ziga yordam berish usullarini batafsil ko'rib chiqamiz.

Obsesif fikrlar bilan qanday kurashish mumkin?

Intruziv fikrlar yoki obsesyonlar vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladigan va salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan istalmagan beixtiyor fikrlar, tasvirlar yoki niyatlardir. Obsesif fikrlarni o'zingiznikidek qabul qilish ruhiy salomatlik belgisidir. Biror kishi bu "ovozlar" yoki tashqaridan kimdir tomonidan qo'yilgan rasmlar emas, balki uning fikrlari ekanligini tushunishi juda muhimdir. Aks holda, psixoz yoki shizofreniyadan shubhalanish mumkin.
Obsesif fikrlar insonning irodasiga qarshi paydo bo'ladi va unga qattiq stressni keltirib chiqaradi. Bu bo'lishi mumkin:

· qo'rqinchli xotiralar;
· kasalliklarning tasvirlari, xavfli mikroblar bilan kasallanish haqidagi fikrlar;
· yaqinlaringiz bilan sodir bo'lgan baxtsiz hodisalarning rasmlari;
· boshqa odamlarga zarar etkazishning obsesif qo'rquvi (tasodifan yoki qasddan);
· obsesif fikrlar, odam o'zi bilan dialog o'tkazishga majbur bo'lganda.

Obsesif fikrlar ko'pincha obsesif harakatlar - majburlashlar bilan birga keladi. Bu insonni salbiy oqibatlardan himoya qilish va obsesif fikrlardan xalos bo'lish uchun mo'ljallangan noyob marosimlardir. Eng keng tarqalgan obsesif harakatlar qo'llarni yuvish, elektr jihozlarining holatini ikki marta tekshirish va gaz plitasini o'chirishdir. Agar odamda obsesif fikrlar va obsesif harakatlar bo'lsa, unda obsesif-kompulsiv buzuqlik mavjudligini taxmin qilish uchun asos bor.

Obsesif fikrlarning sabablari

1. Ortiqcha ish- uzoq muddatli chidab bo'lmas ruhiy va jismoniy mashqlar, dam olishning etishmasligi.
2. Tajribali stress(it hujumi, ishdan bo'shatish), bu markaziy asab tizimidagi jarayonlar oqimini vaqtincha buzgan.
3. Hayotning ma'nosini yo'qotish, maqsadsiz mavjudlik, o'zini past baho salbiy his-tuyg'ular va samarasiz fikrlashga moyillik bilan birga keladi.
4. Miyaning xususiyatlari. Ular asosan neyrotransmitterlar - serotonin, dopamin, norepinefrin metabolizmining buzilishi bilan namoyon bo'ladi.
5. Irsiy omillar- obsesif fikrlarga moyillik meros bo'lishi mumkin.
6. Belgilarning aksentuatsiyalari. Nozik, pedantik, asteno-nevrotik xarakterga ega odamlar obsesif fikrlarning paydo bo'lishiga moyil.
7. Ta'limning xususiyatlari– haddan tashqari qattiq, diniy tarbiya. Bunday holda, tarbiyaga mutlaqo zid bo'lgan obsesif fikrlar va niyatlar paydo bo'lishi mumkin. Bir versiyaga ko'ra, ular shaxsning ongsiz noroziligi, boshqasiga ko'ra, ular miyaning tegishli sohalarida haddan tashqari inhibisyonning natijasidir.
Obsesif fikrlar jiddiy kasallikdan keyin kuchayadi, endokrin kasalliklar, davrlarda gormonal o'zgarishlar(homiladorlik, emizish, menopauza), oila ichidagi muammolar davrida.

Obsesif fikrlar bilan kurashish usullari

· Travmatik vaziyatlarni yo'q qiling. Asab tizimiga dam berish, iloji bo'lsa, barcha bezovta qiluvchi omillarni bartaraf etish va stressdan qochish kerak. Eng yaxshi yechim ta'tilga chiqadi.
· Obsesif fikrlar bilan kurashishni to'xtating. Ular ba'zan esga tushishini qabul qiling. Obsesif fikrlar bilan kurashishga qanchalik ko'p harakat qilsangiz, ular qanchalik tez-tez paydo bo'ladi va stressni keltirib chiqaradi. O'zingizga aqlan ayting: "Men bu fikrlar uchun o'zimni kechiraman."
· Intruziv fikrlar bilan xotirjam munosabatda bo'ling. Ko'pchilik bu holatni vaqti-vaqti bilan boshdan kechirishini unutmang. Fikrni ogohlantirish yoki yuqoridan ishora sifatida qabul qilmang. Bu faqat miyaning alohida qismida qo'zg'alish paydo bo'lishining natijasidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, obsesif fikrlar sezgi bilan hech qanday aloqasi yo'q. Yaqinlashib kelayotgan baxtsizliklarning qo'rqinchli suratlarini ko'rgan odamlarga hech qanday yomon narsa bo'lmadi. Va boshqalarga zarar etkazish niyatidan qo'rqqanlar ularni hech qachon amalga oshirmadilar.
· Obsesif fikrlarni mantiqiy fikrlar bilan almashtiring. Sizning qo'rquvlaringiz amalga oshishi ehtimoli qanchalik kamligini baholang. Agar muammo yuzaga kelsa, amalga oshiradigan harakatlar rejasini tuzing. Bunday holda, siz qo'rquvni kamaytiradigan noxush holatga tayyor ekanligingizni his qilasiz.
· Gapiring, yozing, obsesif fikrlarni ayting. Fikr so'z bilan ifodalanmaguncha, u juda ishonarli va qo'rqinchli ko'rinadi. Ovoz berganingizda yoki yozsangiz, bu qanchalik ishonarsiz va bema'ni ekanligini tushunasiz. O'zingizning obsesif fikrlaringiz haqida yaqinlaringizga ayting va ularni kundalikka yozing.
· Qo'rquvingizga qarshi turing. O'zingizni qo'rquvga olib keladigan narsalarni qilishga o'rgating. Agar siz infektsiya haqida obsesif fikrlarga duch kelsangiz, asta-sekin o'zingizni infektsiyaga o'rganing jamoat joylarida. Agar siz bayonotlaringizni tahlil qilishga va ular uchun o'zingizni ayblashga moyil bo'lsangiz, odamlar bilan ko'proq muloqot qiling.
· Dam olish texnikasini o'rganing. yoga, autogen ta'lim, meditatsiya, mushaklarning gevşemesi miyadagi inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarini muvozanatlashga yordam beradi. Bu obsesyonlarni keltirib chiqaradigan neyrokimyoviy faollik o'choqlari paydo bo'lish xavfini kamaytiradi.

O'lim qo'rquvidan qanday qutulish mumkin?

O'lim qo'rquvi yoki tanatofobiya- dunyodagi eng keng tarqalgan qo'rquvlardan biri. Bu obsesif tabiatga ega, shuning uchun odam uni boshqarishi juda qiyin. O'lim qo'rquvi har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin va har doim ham yomon sog'liq bilan bog'liq emas. Ko'pincha o'smirlar va 35-50 yoshli odamlar tomonidan boshdan kechiriladi. Bundan tashqari, aksariyat hollarda ularning mavjudligidan qo'rqish uchun hech qanday sabab yo'q.

Tanatofobiyaning o'ziga xos xususiyati shundaki, odam o'rgimchaklardan, yopiq joylardan va boshqa fobiyalardan qo'rqish holatlarida bo'lgani kabi, o'z qo'rquvi bilan yuzma-yuz uchrashish, unga ko'nikish imkoniyatiga ega emas. Bundan tashqari, odam o'limning muqarrar oqibati ekanligini tushunadi, bu esa qo'rquvni oshiradi.

O'lim qo'rquvining sabablari

1. O'lim sevgan kishi eng keng tarqalgan sabablardan biri. Bu davrda odam o'limning muqarrarligini inkor etishi qiyin va bu qo'rquvning rivojlanishiga olib keladi.
2. Yomon holat salomatlik. Jiddiy kasallik o'limdan oqilona qo'rquvni keltirib chiqaradi. Bunday vaziyatda insonning o'z kuchiga va tiklanishiga bo'lgan ishonchini tiklash ayniqsa muhimdir, shuning uchun psixolog yoki psixoterapevtning yordami zarur.
3. Muhim muvaffaqiyatlar, yutuqlar, moddiy farovonlik inson yo'qotishdan qo'rqadigan narsa.
4. O'lim bilan "gipnozlash". Katta miqdorda Ommaviy axborot vositalari, filmlar va kompyuter o'yinlaridagi o'lim haqidagi ma'lumotlar o'lim oddiy narsa ekanligini ko'rsatadi.
5. Falsafaga moyillik. Biror kishi o'ziga doimo savol berganida: "Men nima uchun yashayapman? O‘limdan keyin nima bo‘ladi?”, desa, uning ongida o‘lim haqidagi fikrlar hukmronlik qila boshlaydi.
6. Stressli muhitda uzoq vaqt qolish, ayniqsa inqiroz deb hisoblangan davrlarda: 12-15 yoshdagi o'smirlik inqirozi, 35-50 yoshdagi o'rta hayot inqirozi.
7. Xarakterning pedantik aksentsiyasi- bu xarakterga ega odamlar juda intizomli, mas'uliyatli va hayotning barcha jabhalarini nazorat ostida saqlashga harakat qilishadi. Ammo ular o'lim ularning nazorati ostida emasligini tushunishadi. Bu ularga patologik qo'rquvni keltirib chiqaradi.
8. Noma'lum narsadan qo'rqish. Hamma odamlar noma'lum va tushunarsiz narsadan, ya'ni o'limdan qo'rqishadi. Bu hamma narsaga mantiqiy tushuntirish izlayotgan aqlli va izlanuvchan odamlarda o'lim qo'rquvining rivojlanishiga sababdir.
9. Ruhiy buzilishlar, o'lim qo'rquvi bilan birga: obsesif-kompulsiv buzuqlik, noma'lum vahima qo'rquvi.

O'lim qo'rquvidan qanday qutulish mumkin

O'lim qo'rquvi, agar uning sabablarini aniqlash mumkin bo'lsa, uni davolash osonroq. Bunda psixoanaliz yordam berishi mumkin. Misol uchun, agar yaqin kishining o'limidan qo'rqish unga haddan tashqari qaramlikning namoyon bo'lishi bo'lsa, unda psixolog sizga yanada mustaqil bo'lishga yordam beradi. Agar qo'rquv hech narsa qilishni xohlamaslik, yangi joyga ko'chib o'tish, ishga kirish uchun bahona bo'lsa, unda psixokorreksiya faollikni oshirishga qaratilgan bo'ladi.
· O'lim haqida falsafiy bo'ling. Epikur shunday degan: "Biz bor ekanmiz, o'lim bo'lsa, biz endi mavjud emasmiz". Hech kim o'limdan qochib qutula olmaydi va bu nima uchun va qachon sodir bo'lishini hech kim bilmaydi. O'zingizni himoya qilishga urinish befoyda: tashqariga chiqmang, samolyotlarda uchmang, chunki bunday turmush tarzi sizni o'limdan himoya qilmaydi. Inson tirikligida bor e'tiborini kundalik muammolarga qaratishi, qo'rquvga kuch va vaqt sarflamasligi kerak.
· Xudoga ishoning. Bu abadiy hayotga umid baxsh etadi. Imonlilar o'limdan kamroq qo'rqishadi. Ular etakchilik qilishga harakat qilishadi adolatli tasvir hayot va ular jannatga borishlariga ishonadilar, ularning ruhi o'lmas.
· Kelajak haqida o'ylang. Agar o'lim qo'rquvi yaqiningizni yo'qotish qo'rquvi bilan bog'liq bo'lsa, bu usul qo'rqqaningizdan keyin nima bo'lishini tasavvur qiling. Eng yomon narsa sodir bo'lganini tasavvur qiling. Yo'qotishdan keyin bir muncha vaqt salbiy his-tuyg'ular juda kuchli bo'ladi. Biroq, hayot davom etadi, garchi u o'zgaradi. Vaqt o'tishi bilan siz yangicha yashashni o'rganasiz va quvonchni boshdan kechirasiz. Insonning tabiati shunday - u bir xil his-tuyg'ularni cheksiz boshdan kechira olmaydi.
· Jonli to'liq hayot. O'limdan qo'rqishning ma'nosi insonga to'liq hayot kechirish va undan zavqlanish kerakligini eslatishdir. Bu erda va hozir nima bo'layotganiga e'tibor qarating. Hayotingizni yaxshilashga harakat qiling, bolalikdagi orzularingizni ro'yobga chiqaring (chet elga sayohat qilish, yaxshi maoshli ish topish, parashyutda sakrash). Maqsadingizga yo'lni bosqichlarga bo'ling va ularni izchil amalga oshiring. Ushbu yondashuv hayotdan zavqlanishingizga yordam beradi. Hayotda qanchalik ko'p muvaffaqiyatlar bo'lsa, shuncha ko'p ko'proq odamlar hayotdan mamnun. Bu fikrlar o'lim qo'rquvini almashtiradi.
· Qo'rquvdan qo'rqishni bas qiling. Vaqti-vaqti bilan buni boshdan kechirishga ruxsat bering. Siz allaqachon o'lim qo'rquvini boshdan kechirgansiz va uni yana boshdan kechirishingiz mumkin. Ushbu munosabat tufayli siz tez orada qo'rquv hissi kamroq paydo bo'la boshlaganini sezasiz.
Muvaffaqiyatli davolanish bilan o'lim qo'rquvi uni inkor etish bilan almashtiriladi. Insonning abadiy yashashiga ichki ishonch paydo bo'ladi. Shu bilan birga, inson o'limning nazariy imkoniyatini tan oladi, lekin bu uzoqdan bir narsaga o'xshaydi.

Vahima qo'rquvidan qanday qutulish mumkin?

Vahima qo'rquvi shaklida uchraydi vahima hujumlari (vahima hujumlari). Ular vegetativ belgilar (tez yurak urishi, ko'krak qafasidagi og'irlik, havo etishmasligi hissi) bilan birga keladigan o'tkir, to'satdan tashvish hujumlari shaklini oladi. Ko'pincha vahima hujumi 15-20 daqiqa, ba'zan bir necha soatgacha davom etadi.

Aholining 5 foizida vahima hujumlari oyiga 1-2 marta muhim sabablarsiz sodir bo'ladi. Ba'zida bunday qo'rquv muhim voqeaga (hayotga tahdid, bolaning kasalligi, liftga chiqish) reaktsiya bo'lishi mumkin. Ko'pincha vahima hujumlari kechasi sodir bo'ladi.

Vahima qo'rquvi ko'rsatadigan alomatlar bilan birga keladi nosozlik avtonom tizim:

· yurak urish tezligining oshishi;
"tomoqdagi shish" hissi;
nafas qisilishi, tez sayoz nafas olish;
· bosh aylanishi;
· oldindan hushidan ketish, tanadagi issiqlik hissi yoki titroq;
· harakat qila olmaslik;
titrayotgan qo'llar;
Terining xiralashishi yoki karıncalanması;
· terlash;
· ko'krak og'rig'i;
· ko'ngil aynishi;
Yutish qiyinligi;
· Qorindagi og'riq ;
· tez-tez siyish;
· aqldan ozishdan qo'rqish;
· o'limdan qo'rqish.

Bunday namoyishlar, hujumlar bilan bog'liq holda vahima qo'rquvi ko'pincha kardiyak yoki nevrologik kasallik belgilari bilan yanglishadilar. Tekshiruv natijasida bu shubhalar tasdiqlanmaydi. Aslida hammasi og'riqli alomatlar vahima qo'rquvi adrenalinning chiqarilishi va asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishi bilan bog'liq.
Vahima hujumini boshdan kechirgandan so'ng, odam uning takrorlanishidan qo'rqishni boshlaydi. Bu vahima hujumi birinchi marta sodir bo'lgan vaziyatlardan qochishga olib keladi. Bunday xatti-harakat hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashishi mumkin, bu esa jamoat transportida sayohat qilish yoki xarid qilish imkonini bermaydi.

Vahima qo'rquvining sabablari

1. Noxush holatlar - samolyotda uchish, tomoshabinlar oldida gapirish;
2. Noxush vaziyatni kutish - boshliq bilan suhbat, vahima hujumining takrorlanishidan qo'rqish;
3. Stressni boshdan kechirgan xotiralar;
4. Gormonal o'zgarishlar – Yoshlik, menopauza, homiladorlik;
5. Istak va burch hissi o'rtasidagi psixologik ziddiyat;
6. Moslashishning qiyin davri - ko'chirish, yangi ish joyi.
Psixologlar bunga ishonishadi vahima hujumi, odamlarga toqat qilish juda qiyin bo'lishiga qaramasdan, bu asab tizimini himoya qilish vositasidir. Vahima hujumini boshdan kechirgan odam o'z sog'lig'iga ko'proq e'tibor berishni boshlaydi, ta'til yoki kasallik ta'tilini oladi va undan qochadi. stressli vaziyatlar va ortiqcha yuklar.

Vahima qo'rquvidan qanday qutulish mumkin

Vahima hujumlaridan qochishga urinmang. Ular paydo bo'lishi va ular uchun tayyor bo'lishi mumkinligini qabul qiling. Sizning his-tuyg'ularingiz ortiqcha adrenalinning natijasi ekanligini tushunib oling. Ular juda yoqimsiz bo'lishi mumkin, ammo halokatli emas. Bundan tashqari, hujum uzoq davom etmaydi. Vahima qo'rquvining takrorlanishidan qo'rqishni to'xtatgan paytdan boshlab, uning hujumlari kamroq va kamroq sodir bo'ladi.

Vahima qo'rquviga qarshi nafas olish mashqlari
Nafas olish mashqlari yordamida hujum paytida vaziyatni tezda engillashtirasiz.
1. sekin nafas olish - 4 soniya;
2. pauza – 4 soniya;
3. silliq nafas chiqarish – 4 soniya;
4. pauza – 4 soniya.
Nafas olish mashqlari kuniga 15 marta va vahima hujumi paytida takrorlang. Gimnastika paytida siz olishingiz kerak qulay holat va ongli ravishda barcha mushaklarni, ayniqsa yuz va bo'yinni bo'shashtiring. Bunday gimnastika bir vaqtning o'zida bir necha yo'nalishda harakat qiladi:
· qondagi karbonat angidrid miqdorini oshiradi, bu miyadagi nafas olish markazini "qayta ishga tushiradi", nafas olish va yurak urishini sekinlashtiradi;
· mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi;
· odamning e'tiborini o'zgartiradi, qo'rqinchli tasvirlarga emas, balki hozirgi kunga e'tibor berishga yordam beradi.

Ishontirish va ishontirish

Vahima buzilishlarini ishontirish va ishontirish orqali muvaffaqiyatli davolash mumkin. Eng yaxshi variant psixoterapevtga murojaat qiladi, ammo yaqin odam bilan qiziqarli mavzuda muloqot qilish ham juda samarali. Insonni vahima paytida uning holati xavfli emasligiga va bir necha daqiqada o'tib ketishiga ishontirish kerak. Uni tashvishga solayotgan muammolar vaqt o'tishi bilan hal bo'ladi va hammasi yaxshi bo'ladi.

Vahima qo'rquvini davolash psixoanaliz bilan shug'ullanadigan turli yo'nalishdagi psixoterapevtlar yoki psixologlar tomonidan amalga oshiriladi, kognitiv terapiya, gipnoterapiya.

Qorong'ulik qo'rquvidan qanday qutulish mumkin?

Qorong'ilikdan qo'rqish yoki niktofobiya sayyoradagi eng keng tarqalgan qo'rquv. Bu kattalarning 10% va bolalarning 80% dan ortig'iga ta'sir qiladi. Agar siz qorong'ulikdan qo'rqsangiz, sizni qo'rqitadigan yorug'likning etishmasligi emas, balki qorong'uda yashirinishi mumkin bo'lgan xavflardir. Bu miya atrof-muhitni tahlil qilish uchun etarli ma'lumot olmaganligi sababli sodir bo'ladi. Shu bilan birga, turli xil xavf-xatarlarni "to'ldiradigan" tasavvur faollashadi.
Niktofobiya bilan og'rigan odam chiroqlar to'satdan o'chganda vahima qo'zg'atishi mumkin. Qorong'ulik qo'rquvi ichki qorong'ulik qo'rquviga yoki tashqarida qorong'ulik qo'rquviga aylanishi mumkin. Biror kishi o'z qo'rquvini topish orqali mantiqiylashtirishi mumkin turli sabablar va uzr.

Qorong'ulik qo'rquvi yoki tun qo'rquvi hamroh bo'lishi mumkin quyidagi alomatlar:
· Tezlashtirilgan yurak urishi;
· Bosimning oshishi;
· Terlash;
· Tanadagi titroq.
Qo'rquvga aylanganda ruhiy buzuqlik bemor ixtiro qilingan tasvirlarni aniq "ko'rishni" boshlaydi va ular gallyutsinatsiyalar toifasiga o'tadi.

Qorong'ulikdan qo'rqish sabablari

1. Genetik moyillik . Ko'pchilik uchun qorong'ulik qo'rquvi ota-bobolaridan meros bo'lib qolgan. Statistikaga ko'ra, agar ota-onalar qorong'ulikdan qo'rqishsa, ularning bolalari ham niktofobiyaga moyil bo'ladi.
2. Salbiy tajriba. Biror kishi zulmatda boshdan kechirgan noxush hodisa ongsizda o'rnatiladi. Misol uchun, bola qorong'i xonaga qamalgan. Keyinchalik, yorug'likning etishmasligi qo'rquv tajribasi bilan bog'liq. Bundan tashqari, ko'pincha asl tahdid o'ylab topilgan va bolaning haddan tashqari rivojlangan tasavvurining mevasi bo'lgan.
3. Neyrokimyoviy jarayonlarning buzilishi. Neyrotransmitterlar (dopamin, serotonin) va adrenalin almashinuvidagi buzilishlar qo'rquvning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Insonda qanday qo'rquv paydo bo'lishiga bog'liq individual xususiyatlar eng yuqori asabiy faoliyat.
4. Doimiy stress. Uzoq muddatli asabiy ortiqcha kuchlanish (oiladagi nizolar, ishdagi qiyinchiliklar, sessiyalar) asab tizimining normal ishlashini buzadi. Shu bilan birga, qorong'ulikdan qo'rqish hatto kattalarda ham paydo bo'lishi mumkin.
5. Ro'za tutish, qattiq dietalar. Ba'zilarning etishmasligi haqidagi versiya mavjud kimyoviy elementlar miya faoliyatini buzadi, buning natijasida yuzaga kelishi mumkin asossiz qo'rquvlar.
6. O'lim qo'rquvi. Bu fobiya kechalari yomonlashadi va qorong'ulik qo'rquvini qo'zg'atadi.

Qorong'ulik qo'rquvidan qanday qutulish mumkin

· Qo'rquv sababini toping. Qorong'ulik qo'rquvi paydo bo'lishiga sabab bo'lgan vaziyatni eslashga harakat qiling. Buni batafsil tasavvur qilish, barcha his-tuyg'ularni his qilish va keyin baxtli yakun bilan chiqish kerak (men qorong'i xonada qulflangan edim, lekin keyin otam kelib, meni qo'llariga oldi). Fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirish juda muhimdir.
· Yoqimli tushlar. Agar qorong'ulik qo'rquvi sizni uxlab qolishingizga xalaqit bersa, unda siz dam olishingiz, o'zingizni xotirjam joyda tasavvur qilishingiz va boshqa yoqimli tasvirlarni tasavvur qilishingiz kerak.
· Xulq-atvor terapiyasi. Sekin-asta odatlanish usuli muvaffaqiyatli deb topildi. Qorong'i xonada yorug'likni yoqishdan oldin, siz 10 gacha hisoblashingiz kerak. Har kuni qorong'ida o'tkazgan vaqtingizni 10-20 soniyaga oshiring.
Qo'rquv va fobiyalarni har qanday yoshda davolash mumkin. Siz ulardan o'zingiz xalos bo'lishingiz yoki mutaxassisdan yordam so'rashingiz mumkin. Sabr-toqat va o'z ustingizda ishlash ijobiy natijalar berishi kafolatlanadi.

Psixologlarning fikriga ko'ra, qo'rquv insonning atrofdagi dunyoga moslashishiga yordam beradigan muhim hissiyotdir. Qo'rquvsiz odamlar tur sifatida yashay olmaydilar, chunki ular doimo o'zlarini xavf ostiga qo'yishadi. Qo'rquv qanday foydali? Qo'rquv - bu xavfga reaktsiya. Bu biz uni to'g'ri ishlatishimiz sharti bilan.

Qo'rquv nima va u nima uchun muhim?

Agar inson qo'rquvdan qanday foydalanishni bilmasa, bu tuyg'u unga juda ko'p muammolarni keltira boshlaydi va chidab bo'lmas azob-uqubatlarga olib kelishi mumkin. Bundan biz quyidagi xulosaga kelishimiz mumkin: mutlaqo hamma qo'rquvga ega, ular hayotimiz davomida bizga hamroh bo'ladi. Biz ularni sezishimiz yoki e'tiborsiz qoldirishimiz mumkin. Ba'zi odamlar hech narsadan qo'rqmasligiga ishonishadi. Ular hatto buni ochiq e'lon qilishlari mumkin: "Men hech narsadan qo'rqmayman". Biroq, psixologiyani yaxshi biladigan odamlar bunday bayonotlarga rozi bo'lishlari dargumon.

Inson faqat qo'rquvni bilmaydi deb o'ylashi mumkin. Bu uning qo'rquvini sezishga odatlanmaganligi sababli sodir bo'ladi. Ammo bu ularning umuman mavjud emasligini anglatmaydi. Hech kim qo'rquvdan xalos bo'lolmaydi. Inson ularsiz yashay olmaydi, ular bizning psixikamizning ajralmas qismidir. eng muhim funksiya qo'rquv - bizni xavf haqida ogohlantirish. Bunday qo'rquv sog'lom va bizga juda kerak.

Ammo odamlar qo'rquvdan xalos bo'lish uchun psixoterapevtga murojaat qiladigan paytlar bor. Psixolog uchun bu so'rov shunday ko'rinadi: "Mening qo'lim yashashga to'sqinlik qilmoqda, undan qutuling." Ko'pchilik muammo odamning qo'rquvdan xalos bo'lish niyatida ekanligini va undan to'g'ri foydalanishni o'rganmasligini tushunmaydi. Hayotimiz sifatini yaxshilash uchun qo'rquvdan xalos bo'lish yo'llarini izlashimiz shart emas. Bizning vazifamiz - bu tuyg'udan to'g'ri foydalanishni o'rganish, unga dushman sifatida emas, balki qimmatli sherik sifatida munosabatda bo'lishdir. Va keyin u bizga noqulaylik tug'dirmaydi.

Qo'rquv turlari

Psixologiyada qo'rquvlar oqilona (har doim ham yoqimli emas, lekin foydali) va irratsional (og'riqli va asossiz) ga bo'linadi. Mantiqiy qo'rquv har doim haqiqiy, aniq xavf bilan birga keladi. Bu sog'liq yoki hayotga, moliyaviy ahvolga tahdid bo'lishi mumkin, ijtimoiy maqom, yaqinlar yoki yaqin odamlarga tahdid. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, tahdid haqiqiydir. Misol uchun, agar odam balkonda bo'lsa, u yiqilish va sinishdan qo'rqqanligi sababli, panjara ustiga chiqmaydi yoki oyoqlarini balandlikdan osib qo'ymaydi. Yiqilish xavfi juda real. Mantiqiy qo'rquvlar bizning qimmatli ittifoqchilarimizdir va biz qanchalik uzoqqa borishimiz mumkinligini aniqlaydi.

Agar qo'rquv mantiqsiz bo'lsa, tahdid bo'rttirilgan yoki umuman yo'q. Ammo odam haqiqiy qo'rquv hissini boshdan kechiradi. Jamiyatda bunday odamlar ko'pincha malingerlar deb ataladi. Mantiqsiz qo'rquvlar har qanday fobiya va vahima hujumlarini o'z ichiga oladi. Agar odam, masalan, yopiq bo'shliqda bo'lishdan qo'rqib, liftga kira olmasa, u mantiqsiz qo'rquvdan aziyat chekadi. Axir uning hayoti va salomatligi xavf ostida emas. Bunga vahima hujumi paytida to'satdan, asossiz o'lim qo'rquvi kiradi.

Mantiqsiz qo'rquv insonga hech qanday yordam bermaydi. U mavjud bo'lmagan xavf haqida gapiradi. Bunday qo'rquvlar yolg'on signaldir. Mantiqsiz qo'rquvni boshdan kechirganda, odam odatda haqiqiy tahdid yo'qligini tushunadi. Ammo bu tushuncha qo'rquvni yo'qotmaydi.

Mantiqsiz qo'rquvlar qanday paydo bo'ladi? Ular ratsionallardan tuzilgan. Avvaliga odam oddiy mantiqiy qo'rquvni boshdan kechiradi, lekin uni bostirishga harakat qiladi: "Men bu haqda o'ylamayman, o'zimni boshqa narsa bilan chalg'itishni afzal ko'raman. Siz kuchli bo'lishingiz va qo'rqishni bas qilishingiz kerak." Qo'rquv bostiriladi, lekin boshqa bloklangan his-tuyg'ular kabi u o'tib ketmaydi. U behush holatga o'tadi. Natijada, odamda qo'rquv hissi qoladi, lekin uning sabablarini tushunish yo'qoladi. Mavjud qo'rquvga javoban, ongsiz uni ishlatish uchun sabab izlaydi.

Misol tariqasida, zaharli o'rgimchaklardan qo'rqqan 34 yoshli ayolni olaylik. U bunday o'rgimchaklar uning mintaqasida uchramasligini tushundi. Biroq, qo'rquv bundan yo'qolmadi. Ayol onasi bilan yashaydi, u hayotining barcha sohalarini nazorat qiladi. Ona hamma narsani hal qiladi: nima kiyishidan tortib, kim bilan muloqot qilishgacha. Aytishimiz mumkinki, bu ayolning onasini tinglashni to'xtatib, o'z hayotini boshlash uchun jasorati etarli emas. Behushlik nuqtai nazaridan uning qo'rquvi quyidagicha ko'rinadi: "Men zaharli o'rgimchaklardan qo'rqaman, ular men yashaydigan joyda topilmaydi, shuning uchun ulardan qo'rqish kuchli va qo'rqinchli odamdan qo'rqish kabi qo'rqinchli emas. Ona." Ramziy ma'noda, bu qo'rquvni shunday tasvirlash mumkinki, onasi xuddi o'rgimchak kabi, qizining atrofida to'r to'qiydi, u endi undan chiqolmaydi.

Yana bir misol. 25 yoshli yigit balandlikdan juda qo'rqadi. Qo‘rquv shu qadar kuchliki, yigit oyog‘i bilan kursida turolmaydi ham. Terapiya davomida erkakning boshqalar bilan muloqot qilishda qiynalayotgani aniqlandi. U bilan muloqot qilish qiyin begonalar, u rad etilishidan yoki salbiy baholanishidan qo'rqadi. U boshqalarning fikri haqida doimo qayg'uradigan odam sifatida tasniflanishi mumkin. Bu vaziyatdagi haqiqiy qo'rquv - bu xato qilish va odamlardan yomon baho olish qo'rquvi. Boshqacha qilib aytganda, bu teng bo'lmaslik qo'rquvi. Hushsiz mantiqqa ko'ra, hukm qilishdan qo'rqishdan ko'ra, balandlikdan qo'rqish yaxshiroqdir.

Uchinchi misol. Besh yoshli bolakayda birdaniga turli mavzularda mantiqsiz qo'rquv paydo bo'ldi. Ko'pincha yangi odamlar yoki narsalardan qo'rqish bor. Bundan tashqari, bola dahshatli tushlardan azob chekadi. Ota-onalar bir necha hafta oldin ularning oilasidagi buvisi vafot etganini aytishdi. Ammo ular bolaga og'riq keltirmaslik va uning ruhiyatini himoya qilish uchun bu haqda aytmadilar. Bola buvisi bilan yaqin aloqada bo'lsa-da, dafn marosimida bo'lmagan. Ya'ni, chaqaloq uchun buvisi oddiygina g'oyib bo'ldi. Ota-onalar buvisi haqidagi barcha suhbatlarni boshqa mavzularga o'tkazadilar. Haqiqiy qo'rquv: dahshatli narsa yuz berdi, shuning uchun onam tez-tez yig'laydi. Bu shunchalik qo'rqinchliki, siz uni muhokama qila olmaysiz.

Behush mantiq: Men nima bo'layotganini va nimadan qo'rqishim kerakligini bilmayman, shuning uchun xavfli bo'lsa, hamma yangi narsadan qo'rqaman. Bunday holda, mantiqsiz qo'rquvlar yuzaki alomatlar chuqurroq muammolar.

Mantiqsiz qo'rquvlar uchun psixoterapiya

Har qanday mantiqsiz qo'rquv haqiqiy xavf tufayli yuzaga kelgan haqiqiy qo'rquvni yashiradi. Ammo odamlar endi bu xavfni bilishmaydi. Mantiqsiz qo'rquvni davolashda psixolog teskari yo'nalishga boradi, ya'ni u odamga qo'rquvi asosli emasligini tushunishga yordam beradi. U tasavvur qilgan tahdid hech qanday xavf tug'dirmaydi. Ko'pincha mijozlarning o'zlari buni tushunishadi. Keyinchalik, psixoterapevt haqiqiy qo'rquv fobiyaga nima sabab bo'lganini aniqlaydi. Buning uchun mijoz nimadan qo'rqayotganini eslab, tushunishi kerak. Psixolog yordamisiz bu bosqichdan o'tish juda qiyin. Birinchidan, odam duch keladi himoya mexanizmlari, bu og'riqli xotiralarni to'sib qo'yishi mumkin, ikkinchidan, fobiyaga olib kelgan voqealar juda uzoq vaqt oldin bo'lishi mumkinki, ularni mutaxassis yordamisiz eslab qolish deyarli mumkin emas;

Biror kishi haqiqiy qo'rquvni va u haqida gapirayotgan xavfni tushungandan so'ng, o'zini himoya qilish uchun qanday choralar ko'rishi haqida o'ylash kerak. O'zingizni xavfdan qutqarish uchun nima qila olasiz? Birinchi misolda mijozning ikkitasi bor edi haqiqiy qo'rquv: onadan qo'rqish va mustaqil hayotdan qo'rqish (xavf bilan to'la). Psixolog bilan ishlagan bu ayol, hatto onasi rozi bo'lmasa ham, o'zini tinglashni, ehtiyojlarini tushunishni va mustaqil yashashni o'rgandi. U 34 yoshida butunlay mustaqil bo'lishi mumkinligini va endi uni jazolay olmasligini tushunish oson emas edi. Ayol o'z mustaqilligini isbotlab, shaxsiy chegaralarini tasdiqlay olganidan so'ng, o'rgimchaklardan qo'rqish yo'qoldi.

Ikkinchi misolda, mijoz boshqalar tomonidan yomon baholanishidan qo'rqish bilan kurashdi. Terapiyada erkak birinchi navbatda o'zini o'zi baholashiga tayanishni, boshqa odamlarning noroziligiga xotirjamlik bilan dosh berishni va tanqid va salbiy baholardan xavotirlanmaslikni o'rgandi. U o'z xatolari va kamchiliklarini qabul qilishni o'rgandi va o'z-o'zini qoralashni to'xtatdi. U o'z qadr-qimmatini oshirishga muvaffaq bo'lganda va ba'zi yutuqlardan qat'i nazar, o'zini munosib his qila olganida, balandlik qo'rquvi yo'qoldi.

Uchinchi misolda bolaga buvisining o'limi va umuman o'lim haqida aytilgan. O'lim nima uchun keladi, bu nimani anglatadi? Dafn marosimi qanday ekanligini aytib, meni buvimning qabriga olib borishdi. Ertasi tunda tushlar bolani bezovta qilishni to'xtatdi. Bir necha hafta davomida bola bu mavzu bo'yicha ko'p savollar berdi. Ota-onalar sabr ko'rsatib, o'g'lini qiziqtirgan hamma narsa haqida gaplashdilar. Albatta, bunday mavzulardagi suhbatlarni yoqimli deb atash mumkin emas, lekin ota-onalar bolaning psixologik muammolari tezda tugashi bilan qo'llab-quvvatlandi.

Bu misollarning barchasi shuni ko'rsatadiki, agar inson o'z qo'rquvidan qochishga, uni to'sib qo'yishga yoki uni unutishga harakat qilsa, u yanada kuchayadi. Agar siz hali ham qo'rquvdan qutulishga muvaffaq bo'lsangiz, u hali ham yangi ko'rinishda, fobiya yoki vahima hujumi shaklida keladi. Va keyin u bizni yana u bilan jang qilishga majbur qiladi. Agar tahdidni zararsizlantirsak, qo'rquv o'z-o'zidan yo'qoladi. Ya'ni, biz qo'rquv bizga aytib beradigan xavfni tan olamiz va u bilan kurashishni o'rganamiz.

Qo'rquv oldida bizda ikkita variant bor: undan qochish yoki u bilan ittifoqchi bo'lish, uni muhim va foydali signal sifatida qabul qilish. Birinchi yo'l jiddiylikka olib keladi psixologik muammolar. Ikkinchisi esa qo'rquvga dosh berishga va yangi tajriba orttirishga imkon beradi. Qo'rquv paydo bo'lganda, o'zingizga bir nechta savollarga javob berish muhimdir. Mening qo'rquvim nimani anglatadi? U meni qanday xavf haqida ogohlantirmoqda? Qanday qilib o'zimni bu tahdiddan cheklashim mumkin? O'zimni xavfdan himoya qilish uchun qanday choralar ko'rishim kerak? Agar siz qo'rquvingizni oqilona yengishni o'rgansangiz, sizda fobiya paydo bo'lishi dargumon.

B Ko'p odamlar o'lim qo'rquvini boshdan kechirishadi, lekin hamma ham o'lim qayerdan kelganini bilmaydi. Bunday fobiya insonga butun hayoti davomida hamroh bo'lishi yoki butunlay to'satdan paydo bo'lishi mumkin. Bunday holda, bu holatning sababini farqlash kerak. Obsesif qo'rquv o'lim o'ziga ishonchi yo'q odamlarni ta'qib qilishi mumkin. Psixoterapevtlar ko'pincha bunday bemorlarda boshqa qo'shma fobiyalarni aniqlaydilar.

O'lim qo'rquvi hissi shunchalik katta bo'lishi mumkinki, psixosomatik kasalliklar paydo bo'ladi. Bunday namoyon bo'lgan bemor asabiylashadi va tajovuzkor bo'ladi. Kerakli psixoterapevtik ishdan keyin o'limdan qo'rqmasdan hayot mumkin. Bunday fobiyani odamning ongidan chiqarib tashlash har doim ham oson emas, chunki sabab eng kutilmagan bo'lishi mumkin.

O'limdan qo'rqmasdan hayot inson tabiiylikni anglagandan keyingina mumkin bo'ladi bu jarayon. Mavjudlik davri tug'ilishdan boshlanadi va boshqa dunyoga ketish bilan tugaydi. Dindorlar ko'pincha bu o'tish jarayonidan qo'rqishadi. Fantaziyalar o'lim haqiqatidan ham ko'proq ta'sir qiladi.

Nega bunday qo'rquv paydo bo'ladi?

O'limdan qo'rqishning hojati yo'q, chunki bu inson hayotining tabiiy yakunidir. Biroq, bu haqiqatni hamma ham qabul qila olmaydi va u bilan kelishishni xohlamaydi. Chuqurlikda bu hodisa atrofdagi haqiqatni shaxsiy idrok etish bilan bog'liq muammolar mavjud.

O'lim qo'rquvining to'liq yo'qligi ham mumkin emas. Bu turlardan biri hisoblanadi psixologik buzilish. Sizning o'limingiz haqidagi qo'rquvdan voz kechish mutlaqo mumkin emas. Izohlanmagan qo'rquvning mavjudligi juda qo'rqinchli bo'lmasligi kerak. Biroq, bu boradagi his-tuyg'ular jadvaldan tashqarida bo'lsa, bu haqda o'ylashga arziydi.

O'lim qo'rquvi turli omillar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ular bolalikdan beri mavjud bo'lishi mumkin. Sabablari xilma-xil bo'lgan o'lim qo'rquvi fobik buzilishlarning eng jiddiy turlaridan biridir. Asosiy omillar:

1. Kasallik yoki jiddiy o'lim qo'rquvi. Ko'p odamlar bundan qo'rqishadi. Ularning fobiyasi tana sezgilariga asoslanadi. Bunday bemorlar og'riq va azobdan qo'rqishadi. Bu xayollar odamning o'tmishda boshdan kechirgan qandaydir kasallik yoki ma'lum salbiy tajribalar bilan mustahkamlanishi mumkin.
2. Mantiqsiz g'amxo'rlik. Ko'pgina bemorlar iz qoldirmasdan o'lishdan qo'rqishadi. Ya'ni, hayotda muhim narsa qilmaslik. Bunday odamlar har doim kechikadilar. Ular omad ta'qib qilmoqdalar. Ular qadrlanadigan muhim narsaga erishmoqchi. Muvaffaqiyatli bajarilgan vazifasiz ketish qo'rquvi ular uchun tana og'rig'idan ham yomonroqdir.
3. Yo'qolgan kontaktlar. Ushbu fobik kasallik yolg'izlikdan aziyat chekadigan odamlarga ta'sir qiladi. Shu bilan birga, ular o'limdan qo'rqishadi, o'zlari bilan yolg'iz qolishadi. Bunday bemorlar uzoq vaqt yolg'iz qololmaydilar. Bu erda sabab o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi va ijtimoiylashuvning buzilishidir.
4. Din va xurofotlar. Har qanday e'tiqodga botgan odamlar o'lishdan qo'rqishadi, chunki o'limdan keyin ular qandaydir dahshatli joyga boradilar. Do'zax qo'rquvi ko'pincha o'lim qo'rquvidan ko'ra kattaroqdir. Ko'pchilik o'roq yoki shunga o'xshash narsa bilan o'limni kutmoqda.

Nima uchun odamlar o'limdan qo'rqishadi? Javob aniq bo'lishi mumkin. Odamlar birinchi navbatda hayotdan qo'rqishadi. Ikkala qo'rquv ham bir xil.

Ushbu turdagi qo'rquvning belgilari

O'lim qo'rquvi turli xil alomatlarga ega. Bu birinchi navbatda paydo bo'ladi sezuvchanlikning oshishi har qanday tirnash xususiyati beruvchiga. Inson deyarli hamma narsadan qo'rqadi. U o'lik kasal bo'lib qolishdan qo'rqadi. Bir qator jiddiy psixo-nevrologik kasalliklarni qo'zg'atadigan bog'liq fobiyalar paydo bo'ladi.

O'z hayotidan qo'rqqan odamlar ko'pincha uyda qolishadi va har qanday o'zgarishlardan qochishadi. Yaqinlashib kelayotgan samolyot parvozi ularni hushidan ketish va vahima hujumlariga olib kelishi mumkin. Ikkinchi turdagi buzilish alohida e'tiborga loyiqdir.

Ko'pincha o'lim qo'rquviga asoslangan vahima hujumlari murakkab somatik buzilishdir. Bunday holda, odam to'satdan nafas qisilishi, bosh aylanishi, taxikardiya paydo bo'ladi, qon bosimi ko'tariladi, ko'ngil aynishi paydo bo'ladi. Bundan tashqari, ichak harakatining buzilishi, tez-tez siyish va qattiq qo'rquv bo'lishi mumkin, bu esa vahima qo'zg'atadi. Bunday kasalliklar bilan og'rigan bemorlar o'zlarini go'yo o'lish arafasida his qilishadi, ammo bu faqat fobiyalarga shunday munosabatda bo'lgan avtonom nerv tizimining ko'rinishidir.

O'lim qo'rquvi o'zining eng yuqori intensivligiga etadi. Biror kishi umidsizlikka tushishi mumkin. Vahima hujumlari paytida paydo bo'lishi mumkin boshqa vaqt. Ba'zan ular kechasi sodir bo'ladi, ba'zi odamlar uchun ular jamoat joylarida yoki ba'zi keskin o'zgarishlar paytida paydo bo'ladi.

O'lim qo'rquvi har doim vahima buzilishi bo'lgan odamlarga hamroh bo'ladi. Ko'pincha hujum qonga adrenalin gormonining keskin chiqishi bilan boshlanadi. Bunday holda, tomirlar keskin spazm va xarakterli alomatlar, sakrash bilan birga qon bosimi va ko'ngil aynish. Vahima hujumlari nafas qisilishi hissi bilan birga bo'lishi mumkin.

Bolalarda o'limdan vahima qo'rquvi kattalarnikiga qaraganda kamroq uchraydi va uni tuzatish ancha oson. Doimiy kasallik va muammolarni kutayotgan odamlar uydan chiqib ketishdan va munosabatlardan voz kechishdan qo'rqishadi, chunki qandaydir infektsiyani yuqtirish fobiyasi paydo bo'ladi.

Ko'pincha tanatofobiya hamroh bo'ladi anksiyete buzilishlari. Odam tinchlana olmaydi. U doimo yaxshi holatda. Ni natijasida asab tizimi tükendi, qon aylanishi yomonlashadi turli organlar va tizimlar. Doimiy tashvish hissi bo'lgan odamlar ko'pincha oshqozon va ichaklarda og'riqli ko'rinishlarga duch kelishadi, kolit, gastrit va shilliq qavatning yarali nuqsonlari bilan og'riydilar. Natijada tashvish kuchaygan ishlab chiqarish rag'batlantiriladi me'da shirasi, Nima salbiy tarzda organning devorlariga ta'sir qiladi.

Ko'pincha najas kasalliklari paydo bo'ladi. Biror kishi doimiy diareya yoki ich qotishidan azob chekishi mumkin. Ko'pincha ishtahaning etishmasligi paydo bo'ladi. Bunday qo'rquvga ega bo'lgan bemorlar fobiyaga bog'liqlik tufayli vazni va ishlash qobiliyatini yo'qotadilar.

Muammodan qanday qutulish mumkin?

O'lim qo'rquvi bilan ishlash bir necha bosqichlarga bo'linadi. Avvalo, siz ushbu hodisaning patologiyasini bilishingiz kerak. Psixologlar davolanishga vaqtinchalik hayotdan abadiy hayotga o'tishning muqarrarligini anglash bilan yondashishni tavsiya qiladilar.

Ko'pchilik o'limdan qo'rqmaslikni o'rganishni xohlaydi. Ba'zi psixologlar hayajonli fobiya o'ynashga asoslangan noyob texnikadan foydalanadilar. Buning uchun siz topshirishingiz kerak o'z o'limi, buni qanday qilib bu erda va hozir boshdan kechirish mumkin.

Bundan tashqari, bu fobiya ortida ma'lum bir sabab borligini tushunishingiz kerak. Uni aniqlash barcha usullarni birlashtirgandan ko'ra muhimroqdir. O'limdan qo'rqishni qanday to'xtatishni emas, balki qaysi vositada yaxshiroq ekanligini tushunish muhimdir Ushbu holatda murojaat qiling. Qo'rquvni abadiy yo'q qilish mumkin bo'lmaydi, lekin uni tuzatish va uni yanada oqilona qilish juda mumkin.

Qanday qilib o'limdan qo'rqmaslik kerak? Qo'rquvni ijobiy imidj bilan almashtirish orqali uni yo'q qilish kerak. Fobiya xayolingizga kelganda va sizni ta'qib qilganda, siz butunlay teskarisini tasavvur qilishingiz kerak. Masalan, to'y, qandaydir qiziqarli voqea va hokazo. Bu qo'rquv juda zerikarli bo'lmaguncha buni qilish kerak.

O'lim qo'rquvidan qanday qutulish kerakligini aytish uchun fobiyalarning o'ziga xos xususiyatlarini tushunish tavsiya etiladi. Salbiy fikrni qanchalik ko'p oziqlantirsangiz, u shunchalik dinamik rivojlanadi. Salbiyni ijobiy bilan almashtirish zarurligini tushunishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan ijobiy o'zgarishlar sezilarli bo'ladi.

O'lim qo'rquvini qanday engish kerakligi haqidagi savolga to'g'ri javob berish uchun siz muammoning mohiyatini o'rganishingiz va inson haqiqatan nimadan qo'rqishini tushunishingiz kerak. Agar bu qo'rquv tufayli bo'lsa og'riqli hislar boshqa dunyoga o'tish paytida, shunga o'xshash qo'rquv yoki noxush ko'rinishlar paydo bo'lgan barcha holatlarni tahlil qilish tavsiya etiladi. Ehtimol, odam boshdan kechirgan jiddiy kasallik Yoki shunga o'xshash narsa.

O'lim qo'rquvini qanday engish kerakligini bilish insonga hayotga yangicha qarashga imkon beradigan kuchli vositani beradi. Hujum sodir bo'lganda va fikr tom ma'noda bo'g'ila boshlaganda, uni to'satdan o'chirish tavsiya etiladi. Bu har qanday yo'l bilan amalga oshirilishi mumkin. Musiqani yoqing, tozalashni boshlang, salbiy fantaziyani ijobiy bilan almashtiring va hokazo. Siz xohlagan narsani qilishingiz kerak, faqat qo'rquvga e'tibor qaratmang.

Nima qilish kerak, agar doimiy qo'rquv vahima hujumlari bilan birga, siz ham bilishingiz kerak. Avvalo, hujum sodir bo'lganda, siz to'xtab, o'zingizni chimchilashingiz kerak. Siz shunchaki kaftingiz bilan qo'l yoki oyog'ingizga urishingiz mumkin. Asosiysi, haqiqatga aralashish. Bu erda siz buni tushunishingiz kerak bu davlat hayot va sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi. Bundan tashqari, nafas olishni o'zgartirish tavsiya etiladi. Uni chuqurroq, ongliroq qiling, oshqozoningiz bilan nafas olishni o'rganing. Umuman olganda, tasvirlangan yondashuv yordamida haqiqat bilan bog'lanish tavsiya etiladi.

Qanday usullardan foydalanish mumkin?

O'lim qo'rquvini qanday engish mumkin? Barcha odamlar bunga moyil ekanligini tushunishingiz kerak. Siz uning erta kelishidan qo'rqmasligingiz kerak, chunki bu faqat salbiy fikr va ishlarning haqiqiy holatiga hech qanday aloqasi yo'q. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganish juda muhimdir. Ko'proq dam oling va o'zingizni yoqimli kichik narsalar bilan erkalang.

O'lim qo'rquvini qanday engish kerakligini tushunish har doim ham oson emas, chunki ba'zida fobiyalar shunchalik progressiv bo'lishi mumkinki, ular sog'lom fikrdan ustun turadi. Bunday holda siz psixoterapevt bilan ishlashingiz kerak. Yaxshi ta'sir nafas olish mashqlari beradi.

Bunday fobiya bilan birga keladigan tashvishdan xalos bo'lish uchun siz o'zingizga ijobiy munosabatni singdirishingiz kerak. Yomonni yaxshilikka almashtiring. Shunday qilib, siz muammoni aqlan chaynashingiz va uni hazm qilishingiz kerak. Insonning ongsizligi buni qila olmasa, hech narsa ishlamaydi.

Qo'shimcha texnikalar

Savolga javob berish kerak, o'limning eng yomoni nima? Keyin javobingizni tahlil qiling. Agar bu og'riq va azob bo'lsa, unda shunga o'xshash vaziyatlarni eslashga harakat qiling. Asosiy tuyg'u yolg'izlik bo'lsa, allaqachon ijtimoiylashuv muammosini hal qilish kerak.

O'lim qo'rquvi - bu sayyoradagi odamlarning deyarli 80 foiziga ta'sir qiladigan fobiya. Bu bilan yashash uchun siz borligingizdan xabardor bo'lishingiz kerak haqiqiy dunyo, va sizning salbiy fantaziyalaringiz bulutida emas. Agar fikr doimiy ravishda boshda takrorlansa va boshdan kechirilsa, o'lim fobiyasi rivojlanadi. Qo'rquvni qog'ozga yozib qo'yish juda foydali. Har bir narsani batafsil tavsiflash tavsiya etiladi noqulaylik, kichik tafsilotlargacha. Keyin o'zingizni boshqa odam sifatida tasavvur qiling va yozganlaringizni tashqaridan tahlil qilib o'qing.

Psixologiya o'lim qo'rquvini juda uzoq vaqt davomida o'rganadi. Taqdim etilgan usul samarali. Kuchlanish holati yuzaga kelganda va fikr bo'g'ila boshlaganda, o'zingizni tashqi tomondan tasavvur qilish tavsiya etiladi. Vaziyatingizga shifokor nuqtai nazaridan qarang va xulosa chiqaring.

Siz hatto o'zingizga maslahat berishingiz va davolanishni buyurishingiz mumkin. Qo'rquvdan o'lim alohida holatlarda sodir bo'ladi. Shuning uchun, siz vahima hujumi tugashidan qo'rqasiz halokatli, arzimaydi. Bu tur somatik ko'rinishlar tsiklik deb tasniflanadi. Hujum paytida har qanday sedativ va vazodilatator preparatini qabul qilish va gorizontal holatda o'tirish tavsiya etiladi.

Qo'rquv qanchalik kuchli bo'lsa, alomatlar qanchalik kuchli bo'lishini tushunish kerak. Yalpiz efir moyi yoki saqlasangiz, bularning barchasidan osongina qochish mumkin nashatir spirti. Hujum boshlanganini his qilganingizda, faqat sanab o'tilgan vositalarni nafas olishingiz kerak va u darhol o'zini yaxshi his qiladi. yordam beradi to'g'ri nafas olish. Agar yuragingiz juda kuchli urayotgan bo'lsa, unda siz o'zingizni tinchlantirishga harakat qilishingiz kerak. Buning uchun siz asta-sekin xona bo'ylab yurishingiz, tasalli beruvchi musiqani yoki sevimli filmingizni yoqishingiz mumkin.

Psixoterapevt sizga dastlabki maslahatlashuvdan so'ng o'lim qo'rquvi bilan qanday to'g'ri kurashish kerakligini aytadi. Bunday holda, bemorning ahvolini baholash juda muhimdir.

Qo'rquv standartdir himoya funktsiyasi tanasi. Ammo shuni esda tutish kerakki, ba'zida u doimiy bo'lib qoladi va hayotga aralashib, fobiyaga aylanadi. Ushbu maqolada biz odamlar nima uchun qo'rquvni boshdan kechirishlari haqida gapiramiz, shuningdek, eng keng tarqalgan fobiyalarga misollar keltiramiz. Men sizni muhokamada ishtirok etishga taklif qilaman, keling, mavzuga qiziqarli faktlarni birgalikda qo'shamiz

1894 yildan beri (psikanaliz tug'ilgandan beri) qo'rquv masalasi tahlilchilarning diqqat markazida bo'lib qoldi, ular bu vaqt davomida bu masala bo'yicha yagona yechimga kelmadilar, ammo ular buni shunday so'rashga muvaffaq bo'lishdi qo'shimcha mulohaza yuritish uchun sabab bor edi, va u erda nuqtasini qo'yish emas.

Psixoanaliz qo'rquv va fobiyani (tashvish) ajratadi. Siz qorong'u, yopiq joylar, o'rgimchaklar, in'ektsiyalardan, hatto chet elliklardan qo'rqishingiz mumkin, ammo qo'rquvning sababi aniq emas; qo'rquv u yoki bu narsa yoki hodisadan emas, balki "kashf qilinishi kerak bo'lgan" tushunarsiz xavfdan kelib chiqadi. Biz qo'rquv bilan shug'ullanganimizda, biz nimadan qo'rqishimizni aniq aytish mumkin emas, chunki u qo'rquvsiz paydo bo'ladi aniq sabab. Ammo bu hech qanday sabab yo'q degani emas va qo'rquvdan najot yo'q.

Fobiyadan farqli o'laroq, qo'rquv hech qanday himoya funktsiyasini bajarmaydi. Agar fobiya sizni o'zingizni himoya qilishingiz kerak bo'lgan xavf haqida eslatsa, ya'ni. potentsialingizni faollashtiradi va sizni qabul qilishga majbur qiladi to'g'ri yechim. Va qo'rquv, aksincha, "xavf oldida ojizlikni" ko'rsatadi. Vaziyatni to'g'ri baholash va to'g'ri qaror qabul qilish imkonini bermaydi va ko'p hollarda hayotning o'zini xavf ostiga qo'yadi.

Albatta, siz odamni hasharotlar yoki boshqa biror narsadan fobiyadan xalos qilishingiz mumkin, ammo sub'ektning shakllanishiga asos bo'lgan qo'rquv ta'sir qilmaydi, balki boshqa ob'ektga o'tadi. Bo'shatilgan joyni yangi ob'ekt egallaydi, chunki noaniq qo'rquvga berilishdan ko'ra, aniq bir narsadan qo'rqish, bunday ob'ekt bilan mumkin bo'lgan uchrashuvdan xalos bo'lish va shu bilan his-tuyg'ularingizni nazorat qilish yaxshiroqdir. Shu sababli, psixoanaliz kundalik maslahatlarda "qo'rquvdan qanday qutulish kerak" ning ahamiyatini ko'rmaydi, birinchidan, chunki har qanday vaziyatda mos keladigan universal maslahat mavjud emas. Hamma odamlar har xil, ikkinchidan, oddiygina fobiyaning u yoki bu ob'ektiga moslashish sizni qo'rquvdan xalos qilmaydi.

Fobiya haqida bir oz.

Fobiyalar hech qachon darhol paydo bo'lmaydi - ular qandaydir noqulaylik yoki zarbaning salbiy tajribasi tasdiqlanganda va mustahkamlanganda shakllanadi va "xavfli" ob'ektlar toifasiga kiradi.

Bunga misol araknofobiya - bu o'rgimchaklardan qo'rqish, bu asta-sekin barcha hasharotlar, mo'ynali narsalar va devor yoki poldagi oddiy dog'lardan qo'rqishiga olib keladi.

Ko'p fobiyalar mavjud: adabiyot va kino tufayli keng tarqalgan - yopiq yoki aksincha, ulkan xonalardan qo'rqish (klaustrofobiya va agorafobiya) - juda g'ayrioddiy fobiyalargacha. eng kam hollarda, masalan, quyoshdan qo'rqish.

Biror kishi o'ziga xos fobiya bilan bog'liq vaziyatlardan qochish uchun har qanday yo'l bilan harakat qiladi, lekin tahdid haqidagi fikrlar doimo uning boshida aylanadi va bu xavf mumkin bo'lmagan hollarda ham uni tark etmaydi.

Bunday hollarda o'z-o'zini gipnoz qilish birinchi o'ringa chiqadi. Agar biror kishi to'liq yuvilmagan mevalarni iste'mol qilishiga ishonsa va bu uning fobiyasi - yuvilmagan mevalarni iste'mol qilishdan kasal bo'lib qolish qo'rquvi bo'lsa, unda ko'p hollarda shunday bo'ladi.

Ko'pchilik asosiy qadam fobiyani engish yo'lida, albatta, uning mavjudligini tan olish va unga qarshi kurashishni boshlashdir. Shundan so'ng, qolgan hamma narsa unchalik qiyin emas.

Va nihoyat, bir nechta fobiyalarga e'tibor berish kerak.

Ablutofobiya - vanna qabul qilishdan qo'rqish.

Avtofobiya - bu yolg'izlikdan qo'rqish.

Agorafobiya - ochiq joylardan yoki olomondan qo'rqish.

Akrofobiya - balandlikdan qo'rqish.

Antropofobiya - bu odamlardan yoki jamiyatdan qo'rqish.

Antrofobiya - gullardan (o'simliklardan) qo'rqish.

Araxnofobiya - o'rgimchaklardan qo'rqish.

Akluofobiya - qorong'ulikdan qo'rqish.

Bathmofobiya - zinapoyadan va tik qiyaliklardan qo'rqish.

Botanofobiya - o'simliklardan qo'rqish.

Verminofobiya - mikroblardan qo'rqish.

Gamofobiya - bu nikohdan qo'rqish.

Hexakosioyhexekontagexaphobia - "666" raqamidan qo'rqish

Gidrofobiya - suvdan qo'rqish.

Ginofobiya - bu ayollardan qo'rqish.

Glossofobiya - omma oldida gapirishdan qo'rqish.

Dentofobiya - tish shifokorlaridan qo'rqish.

Zoofobiya - hayvonlardan qo'rqish.

Insektofobiya - bu hasharotlardan qo'rqish.

Jatrofobiya - shifokorlardan qo'rqish.

Klaustrofobiya - yopiq joylardan qo'rqish.

Ksenofobiya - begonalar yoki chet elliklardan qo'rqish.

Lilapsofobiya - tornado va bo'ronlardan qo'rqish.

Lokaiofobiya - tug'ilishdan qo'rqish.

Mizofobiya - axloqsizlik va mikroblardan qo'rqish.

Mikrofobiya - kichik narsalardan qo'rqish.

Nekrofobiya - o'lim va o'lik narsalardan qo'rqish.

Noktifobiya - tundan qo'rqish.

Nomofobiya - hech kim sizga qo'ng'iroq qilmasligidan qo'rqish.

Obezofobiya - bu ortiqcha vazndan qo'rqish.

Pteromerxanofobiya - uchishdan qo'rqish.

Skolionofobiya - maktabdan qo'rqish.

Somnifobiya - uxlab qolishdan qo'rqish

Ijtimoiy fobiya - bu ijtimoiy baholashdan qo'rqish.

Taxofobiya - tezlikdan qo'rqish.

Tonitrofobiya - momaqaldiroqdan qo'rqish.

Filofobiya - bu sevgidan qo'rqish.

Fobofobiya - fobiyadan qo'rqish.

Kimyofobiya - qondan qo'rqish.

Xromofobiya - rangdan qo'rqish.

Kinofobiya - itlardan qo'rqish.

Chayonofobiya - qordan qo'rqish.

Elerofobiya - mushuklardan qo'rqish.

Entomofobiya - hasharotlardan qo'rqish.

Efebifobiya - o'smirlardan qo'rqish.