Hayotimizning progressiv ritmi ko'proq jismoniy faollik va tayyorgarlikni talab qiladi. Hayotimiz davomida yelkamizga tushadigan tobora ortib borayotgan yuklar yuqori jismoniy barkamollikni talab qiladi, bunga jismoniy tarbiya orqali erishish mumkin. Xususan, kasbiy fazilatlar va ko'nikmalarni rivojlantirish, inson tanasining turli xil ta'sirlarga chidamliligini oshirish muammosi kasbiy kasalliklar jismoniy madaniyat va jismoniy tarbiya vositalari va usullaridan keng foydalanishga asoslangan. Bugungi kunda eng mashhur kasblar - iqtisodchilar, menejerlar, buxgalterlar va bank xodimlari. Ammo tananing ushbu kasblarga xos bo'lgan kasalliklarning ta'siriga chidamliligini oshirish uchun jismoniy mashqlardan foydalanish bilan bog'liq savollar, ularning faoliyati jarayonida paydo bo'ladi. mehnat faoliyati, hozirgi vaqtda ushbu profil bo'yicha ishchilarning jismoniy tarbiya amaliyotida to'g'ri aks ettirilmagan va maxsus o'rganishni talab qiladi. Jismoniy madaniyat qadriyatlari bakalavrlar va mutaxassislarning kasbiy tayyorgarligini oshirishda muhim rol o'ynashi mumkin, chunki bu yosh mutaxassislarning kelajakdagi ishiga ijtimoiy va kasbiy moslashuvi uchun zarur bo'lgan vaqtni qisqartirishga va samaradorligini oshirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. kasbiy faoliyat.
Bu ishning dolzarbligini belgilaydi: u jismoniy tarbiya nazariyasi va metodologiyasi tamoyillariga asoslanadi, umuman PFC vazifalariga, xususan, bakalavrlar va mutaxassislarga nisbatan. Shu munosabat bilan ushbu ishning maqsad va vazifalari belgilab berildi: uning asosiy maqsadi jismoniy tarbiya vositalari va usullaridan maqsadli foydalanish orqali bo'lajak mutaxassislar va bakalavrlarning o'quv-pedagogik jarayonini takomillashtirishdan iborat.
Maqsadlar quyidagilardir:
1. bakalavrlar va mutaxassislar tayyorlashda jismoniy tarbiyaning rolini oydinlashtirish
2. PPFC kontseptsiyasini ochib berish
3. iqtisod fakultetlari talabalari uchun kasbiy tayyorgarlik va kelajakdagi mehnat faoliyati bosqichlarida PPC mazmuni va tuzilishi tamoyillarini aniqlash.
4. quyma taxminiy kompleks mashqlar
amaliy jismoniy madaniyat mutaxassisi
Jismoniy tarbiya va sportning salomatlik, rivojlanish va umumiy holat odamni bo'rttirib ko'rsatish qiyin. Yoshligidan ota-onalar, o‘qituvchilar, ommaviy axborot vositalari – radio va televideniye bolaga jismoniy faollikning o‘ziga xos afzalliklarini singdirib, bolalarni sport bilan faol shug‘ullanishga undaydi. Bu yoshda sport odatda o'sib borayotgan tananing to'g'ri va uyg'un rivojlanishini kuzatadigan tajribali murabbiylar va mutaxassislar nazorati ostida o'tkaziladi. Maktab va o'quvchi yoshida bu rolni asosan o'qituvchilar va jismoniy tarbiya o'qituvchilari bajaradilar. 16 yoshga kelib, insonning o'zini o'zi anglashi etarli darajada shakllanadi. Aynan shu paytdan boshlab sport o'ynashning o'ynoqi tabiati jismoniy mashqlar unga olib keladigan barcha foydalilik va quvonchni shaxsning jiddiy va to'liq anglashiga aylanadi. U chaqqonlik, egiluvchanlik va nafislik go'zal ekanligini va ular kuch va kuch kabi sport natijasida rivojlanib borishini tushunadi. Menimcha, yana bir ijobiy jihat bor: sport uchrashishga yordam beradi qiziqarli odamlar, do'stona munosabatlar o'rnating, muloqot quvonchini his eting va o'zingizni xotirjam va yangilangan his eting. Shu bilan birga, jismoniy imkoniyatlaringizni mustaqil ravishda baholash va shunga muvofiq kuchingizni real hisoblash zarurati paydo bo'ladi. Jismoniy faollik va faol harakat aqliy mehnatdagi muvaffaqiyatga juda foydali ta'sir ko'rsatishi ham muhimdir, bu o'quvchilar, talabalar, ishchilar va xizmatchilar, hatto nafaqaxo'rlar uchun ham ortiqcha emas. Hech bo'lmaganda bir marta jismoniy faoliyatdan so'ng tanaga energiya va quvvat oqimini boshdan kechirgan odam kelajakda bundan mahrum bo'lishi juda qiyin (tabiiyki, agar bunday odam jangga kirmasa). salbiy omil, dangasalik kabi). Shuning uchun, 20 yoshda va 30 yoshda va 50 yoshda va hatto 70 yoshda ham odam sportga intiladi.
Jismoniy tarbiya - bu, birinchi navbatda, profilaktika turli kasalliklar va birinchi navbatda gipertoniya va yurak-qon tomir kasalliklari. Yu.D ham shu fikrda. Jeleznyak. Bunday kasalliklar uzoq muddatli davolanishni talab qiladi. Ammo, afsuski, bu har doim ham tiklanishga olib kelmaydi. Ularning oldini olish sezilarli darajada katta ta'sir ko'rsatadi. Profilaktik ta'sirga erishish uchun haftada kamida 2 marta 30 daqiqa davomida yuqori intensivlikda, ayniqsa talabaning yoshiga mos keladigan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak, agar butun tananing kamida 23 mushaklari bo'lsa. mashqlarda qatnashadilar. Tayanch-harakat tizimi kasalliklarini (umurtqa pog'onasi, bo'g'inlar) oldini olish uchun siz barcha bo'g'inlar ishtirokida va hatto katta amplituda bilan bajariladigan gimnastika mashqlarini bajarishingiz kerak. Dars davomida mashq qilish unumdorligi ortadi. Bu insonning ma'lum vaqt oralig'ida ko'p ishlarni bajarish qobiliyatining ortishidan dalolat beradi. Mushaklarning dam olish holatida ishlashning ortishi bilan yurak tezligi pasayadi. Inson ko'proq ishlay boshlaydi, lekin ayni paytda kamroq charchaydi. Dam olish va birinchi navbatda, uyqu organizm tomonidan to'liq ishlatiladi.
Shunday qilib, jismoniy tarbiya va sportning inson salomatligi va umumiy holati uchun katta ahamiyatga ega ekanligi ayon bo'ladi. Bolaligidanoq jismoniy tarbiya uning rivojlanishiga ta'sirini tushunishi kerak. Yoshi bilan, inson jismoniy mashqlar unga olib keladigan barcha afzalliklar haqida jiddiyroq va to'liq tushunchaga ega bo'ladi. Bundan tashqari, u jismoniy tarbiya unga quvonch va quvonch keltirishi mumkinligini tushunadi yaxshi kayfiyat, shuningdek, qiziqarli odamlar bilan tanishish va do'stona munosabatlar o'rnatishga yordam beradi. Sport va jismoniy tarbiya bilan shug'ullanib, inson o'z kuchini, jismoniy va ruhiy stressini haqiqatan ham hisoblash imkoniyatiga ega bo'ladi. Sportga bo'lgan ishtiyoq jins yoki yoshga bog'liq emas va hayot davomida saqlanib qoladi. Shuningdek, jismoniy tarbiya va sport, shubhasiz, ish faoliyatini yaxshilash va turli kasalliklarning oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Masalan: gipertoniya, ishemik kasallik yurak kasalliklari, mushak-skelet tizimining kasalliklari. Ushbu kasalliklarni davolash uchun etarlicha uzoq muddatli davolanish talab etiladi, bu har doim ham tiklanishga olib kelmasligi mumkin. Ammo yordam bilan maxsus komplekslar mashqlar, siz profilaktik ta'sirga erishishingiz mumkin.
Jismoniy tarbiyaning inson hayotidagi o'rni
Ma'lumki, harakat inson tanasining asosiy stimulyatori hisoblanadi. Boshqa SP. Botkinning ta'kidlashicha, agar asab apparati yaxshi ishlayotgan bo'lsa, na shiddatli ish, na majburiy, charchagan sayohatlar o'z-o'zidan sog'liqning buzilishiga olib kelishi mumkin emas. Va aksincha, harakat etishmasligi bilan, qoida tariqasida, fiziologik funktsiyalarning zaiflashishi kuzatiladi, tananing ohangi va hayotiy faoliyati pasayadi.
Trening faollashadi fiziologik jarayonlar va odamlarda buzilgan funktsiyalarni tiklashni ta'minlashga yordam beradi. Shuning uchun jismoniy mashqlar bir qator funktsional buzilishlar va kasalliklarning o'ziga xos bo'lmagan oldini olish vositasidir va terapevtik mashqlar tiklovchi terapiya usuli sifatida qaralishi kerak.
Jismoniy mashqlar barcha mushak guruhlariga, bo'g'imlarga, ligamentlarga ta'sir qiladi, ular mustahkamlanadi, mushaklar hajmi, elastikligi, kuchi va qisqarish tezligi oshadi. Mushaklar faolligining oshishi yurak, o'pka va tanamizning boshqa a'zolari va tizimlarini qo'shimcha yuk bilan ishlashga majbur qiladi va shu bilan insonning funktsional imkoniyatlarini va atrof-muhitning salbiy ta'siriga chidamliligini oshiradi.
Muntazam jismoniy mashqlar, birinchi navbatda, tayanch-harakat tizimi va mushaklarga ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlarni bajarishda mushaklarda issiqlik hosil bo'ladi, bu tana terlashning ko'payishi bilan javob beradi. Jismoniy faoliyat davomida qon oqimi kuchayadi: qon kislorod va olib keladi ozuqa moddalari, hayot davomida parchalanib, energiya chiqaradi. Mushaklarda harakatlanayotganda zaxira kapillyarlar qo'shimcha ravishda ochiladi, aylanma qon miqdori sezilarli darajada oshadi, bu metabolizmning yaxshilanishiga olib keladi.
Agar mushaklar harakatsiz bo'lsa, ularning ovqatlanishi yomonlashadi, hajm va kuch kamayadi, elastiklik va qattiqlik pasayadi, ular zaif va xira bo'ladi. Harakatlarning cheklanishi (gipodinamiya), passiv turmush tarzi inson tanasida turli xil pre-patologik va patologik o'zgarishlarga olib keladi.
Shunday qilib, amerikalik shifokorlar ko'ngillilarni yuqori gips qo'llash va ularning normal ovqatlanishini saqlab qolish orqali harakat qilishdan mahrum qilib, 40 kundan keyin ularning mushaklari atrofiya va yog 'to'planib qolganiga ishonch hosil qilishdi. Shu bilan birga, yurak-qon tomir tizimining reaktivligi ortib, bazal metabolizm kamaydi.
Biroq, keyingi 4 hafta ichida, sub'ektlar faol harakat qila boshlaganlarida (bir xil parhez bilan), yuqoridagi hodisalar bartaraf etildi, mushaklar kuchayib, gipertrofiyaga uchradi. Shunday qilib, jismoniy faoliyat tufayli tiklanish ham funktsional, ham tizimli ravishda mumkin edi. Jismoniy faollik inson tanasiga turli xil ta'sir ko'rsatadi, uning salbiy ta'sirlarga chidamliligini oshiradi. muhit.
Misol uchun, jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan odamlar, o'qimagan odamlarga qaraganda, kislorod ochligiga toqat qiladilar. Jismoniy zo'riqish paytida tana harorati 38 ° C dan oshganda yuqori ish qobiliyati qayd etilgan. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan rentgenologlar qonning morfologik tarkibiga kiruvchi nurlanish ta'sirining past darajasiga ega ekanligi qayd etilgan. Hayvonlar ustida o'tkazilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, mushaklarning tizimli mashg'ulotlari xatarli o'smalarning rivojlanishini sekinlashtiradi.
Inson tanasining jismoniy faoliyatga bo'lgan munosabatida, birinchi o'rinni bosh miya po'stlog'ining asosiy tizimlar funktsiyalarini tartibga solishga ta'siri egallaydi: yurak-nafas olish tizimida, gaz almashinuvida, metabolizmda va hokazolarda o'zgarishlar ro'y beradi. Mashqlar kuchayadi. tayanch-harakat tizimi, yurak-qon tomir va boshqa tizimlarning barcha qismlarini funktsional qayta qurish, to'qimalarning metabolizm jarayonlarini yaxshilash.
O'rtacha jismoniy faoliyat ta'sirida yurakning ishlashi, gemoglobin tarkibi va qizil qon hujayralari soni ortadi, qonning fagotsitik funktsiyasi ortadi. Funktsiyasi va tuzilishi ichki organlar, takomillashtirish kimyoviy ishlov berish va ichak orqali oziq-ovqat harakati. Mushaklar va ichki organlarning birgalikdagi faoliyati asab tizimi tomonidan tartibga solinadi, uning funktsiyasi tizimli mashqlar bilan ham yaxshilanadi.
Nafas olish va mushak faoliyati o'rtasida yaqin bog'liqlik mavjud. Har xil jismoniy mashqlarni bajarish nafas olish va o'pkada havoning ventilyatsiyasiga, o'pkada havo va qon o'rtasida kislorod va karbonat angidrid almashinuviga, tana to'qimalarining kisloroddan foydalanishiga ta'sir qiladi. Har qanday kasallik, ma'lumki, disfunktsiya va ularning kompensatsiyasi bilan birga keladi.
Shunday qilib, jismoniy mashqlar regenerativ jarayonlarni tezlashtirishga, qonni kislorod, plastmassa ("qurilish") materiallari bilan to'yintirishga yordam beradi, bu esa tiklanishni tezlashtiradi. Kasalliklarda umumiy ohang pasayadi, miya yarim korteksida inhibitiv holatlar yomonlashadi. Jismoniy mashqlar umumiy ohangni oshiradi va tananing himoya kuchlarini rag'batlantiradi. Shuning uchun terapevtik mashqlar topiladi keng qo'llanilishi shifoxonalar, poliklinikalar, sanatoriylar, davolash, jismoniy va madaniyat dispanserlari va boshqalar amaliyotida.
Jismoniy mashqlar turli surunkali kasalliklarni davolashda va uyda katta muvaffaqiyat bilan qo'llaniladi, ayniqsa bemor bir qator sabablarga ko'ra klinikaga yoki boshqa tibbiy muassasaga tashrif buyura olmasa. Biroq, jismoniy mashqlar kasallikning kuchayishi davrida, yuqori haroratda va boshqa sharoitlarda qo'llanilmasligi kerak.
Mushaklar va ichki organlarning faoliyati o'rtasida yaqin bog'liqlik mavjud. Olimlar buni neyrovisseral aloqalar mavjudligi bilan bog'liqligini aniqladilar. Shunday qilib, mushak-qo'shma sezgirlikning nerv uchlari tirnash xususiyati bo'lganda, impulslar ichki organlarning faoliyatini tartibga soluvchi nerv markazlariga kiradi.
Yurak, o'pka, buyraklar va boshqalarning faoliyati mos ravishda o'zgaradi, ishlaydigan mushaklar va butun tananing talablariga moslashadi. Jismoniy mashqlarni qo'llashda yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlarning reaktsiyalarini normallashtirishdan tashqari, odamning iqlim omillariga moslashuvi tiklanadi, odamning turli kasalliklarga, stressga va hokazolarga chidamliligi ortadi.
Agar gimnastika mashqlari, sport o'yinlari, qattiqlashuv protseduralari va boshqalar qo'llanilsa, bu tezroq sodir bo'ladi, ko'p kasalliklar uchun to'g'ri dozalangan jismoniy faoliyat kasallik jarayonining rivojlanishini sekinlashtiradi va buzilgan funktsiyalarni tezroq tiklashga yordam beradi.
Shunday qilib, jismoniy mashqlar ta'sirida insonning barcha a'zolari va tizimlarining tuzilishi va faoliyati yaxshilanadi, samaradorlik oshadi, sog'lig'i yaxshilanadi. Shu bilan birga, ko'plab morfologik, biokimyoviy, fiziologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, katta jismoniy yuklar to'qimalar va organlarning morfologik tuzilmalari va kimyosida sezilarli o'zgarishlarga yordam beradi, gomeostazda sezilarli o'zgarishlarga olib keladi (laktat, karbamid miqdori ko'payadi) va boshqalar qonda), metabolik kasalliklar moddalar, to'qimalarning gipoksiyasi va boshqalar. Haddan tashqari jismoniy zo'riqish ta'sirida yuzaga keladigan o'zgarishlar butun tanani qamrab oladi va har bir tizimning faoliyatida va ularning o'zaro ta'sirida ma'lum tarzda namoyon bo'ladi.
Misol uchun, tiklanish davridagi mashqlardan so'ng, sportchilar elektrokardiogramma va bronxospazmda (pnevmotakometriya bo'yicha) og'ishlarni (o'zgarishlarni) boshdan kechiradilar. Bunday hollarda tegishli choralar ko'rish kerak.
Organizmning og'ir jismoniy faollikka bo'lgan munosabati har xil bo'lib, sportchining ma'lum bir bosqichdagi tayyorgarligi, yoshi, jinsi va hokazolar bilan bog'liq. Shuni unutmasligimiz kerakki, juda qizg'in sport mashg'ulotlari barcha fiziologik jarayonlarga chuqur ta'sir qiladi, bu ko'pincha jismoniy faollikni keltirib chiqaradi. ko'pincha ruhiy tushkunlik, yomon sog'liq, jismoniy mashqlar qilishni istamaslik va boshqalar bilan birga keladigan ortiqcha mashg'ulot holati. Haddan tashqari mashq qilish holati ma'lum ma'noda jismoniy va holatiga o'xshaydi asabiy charchoq, va bunday sportchi shifokorning potentsial bemoridir.
Bunday hollarda siz mashg'ulot mazmunini o'zgartirishingiz, uning davomiyligini qisqartirishingiz, boshqa sport turiga o'tishingiz yoki hatto bir muddat mashg'ulotlarni to'xtatishingiz kerak. Yurish, massaj qilish, qabul qilish foydalidir multivitaminli komplekslar va boshq.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, ortiqcha mashq qilish (ortiqcha charchash) nafaqat ta'sir qiladi jismoniy holat sportchi, balki asabiy haddan tashqari zo'riqish (nevroz) bilan ham namoyon bo'ladi. Bularning barchasi jarohatlarning paydo bo'lishiga yordam beradi, ayniqsa mushak-skelet tizimi. Shuningdek, tananing turli infektsiyalarga va sovuqqa (gripp, ARVI va boshqalar) umumiy qarshiligining pasayishi kuzatiladi.
Bu sportchi yoki sportchining jismoniy va aqliy imkoniyatlaridan oshib ketadigan katta o'quv yuklarining eng keng tarqalgan oqibatlari. Haddan tashqari ishlamaslik uchun tibbiy nazorat va o'z-o'zini nazorat qilish kerak, bu darslikning maxsus bo'limida batafsilroq muhokama qilinadi.
Shuni yodda tutish kerak haqida gapiramiz umuman olganda katta yuklarni ishlatish haqida emas, balki ular haddan tashqari ko'payib ketganda, ularning mantiqsiz ishlatilishi haqida. Shuning uchun jismoniy haddan tashqari zo'riqish tushunchasi juda katta emas, balki ortiqcha yuklar (100 kilometrlik va kunlik yugurish, ko'p kilometrlik suzish va boshqalar) bilan bog'liq bo'lishi kerak.
Bundan tashqari, bitta sportchi (yoki jismoniy sportchi) uchun bir xil yuk normal bo'lishi mumkin, ammo boshqasi uchun ortiqcha - barchasi tananing uni bajarishga tayyorligiga bog'liq. Agar, masalan, bir kishi ishlab chiqarishda ishlasa va og'ir ish qilsa, shuningdek, yugurib, og'irlikni ko'tarsa, unda kümülatif effekt paydo bo'lishi mumkin. Bu asabiy buzilishlarga, ortiqcha yuklarga va ko'pincha turli kasalliklarga olib keladi.
Og'ir jismoniy faoliyatni bajarishga tayyor bo'lgan sog'lom sportchi tomonidan bajarish kasallik (yoki jarohat) sabab bo'lishi mumkin emas. Ammo agar u ularga yetarlicha tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsa, surunkali infektsiya o'choqlari (xoletsistit, stomatologik karies) mavjud bo'lsa, unda bunday hollarda og'ir jismoniy faollik sportchida turli kasalliklarni keltirib chiqarishi va uni uzoq vaqt davomida harakatdan chiqarib yuborishi mumkin.
Jismoniy faoliyatga moslashish mexanizmlarining rivojlanishiga doimiy mashg'ulotlar natijasida erishiladi, bu funktsional moslashuvning namunasidir. Moslashuvchan reaktsiyalarning to'liq yoki etarli darajada namoyon bo'lmasligi tayanch-harakat tizimi kasalliklari yoki shikastlanishining rivojlanishiga yordam beradi. Albatta, sog'lom sportchining moslashuvchan mexanizmlari surunkali kasalliklarga chalingan sportchilarga qaraganda ancha rivojlangan.
Ikkinchisida adaptiv reaktsiyalarning zaiflashishi kuzatiladi va shuning uchun ko'pincha haddan tashqari jismoniy va psixo-emotsional stress bilan moslashish mexanizmlarining buzilishi sodir bo'ladi. Sport mashg'ulotlari paytida surunkali ortiqcha yuk va ortiqcha kuchlanish sportchilarda jarohatlar va post-travmatik kasalliklarning paydo bo'lish xavfini oshiradi. Shuning uchun ularda u yoki bu patologik holatni keltirib chiqaradigan sabablarni imkon qadar erta aniqlash juda muhimdir.
Jismoniy madaniyat madaniyatning moddiy va ma'naviy turlari bilan bir qatorda nihoyatda xilma-xil hodisa bo'lib, odamlar hayotida doimo muhim o'rin egallagan. Hatto jismoniy madaniyat shaxs va jamiyat madaniyatining eng birinchi turi bo'lib, umumiy madaniyatning asosiy, asosiy qatlamini, yaxlit bo'g'inini ifodalaydi, degan fikr mavjud. Bu fikrning to'g'riligini uning turli elementlari eng qadimgi davrlardan boshlab insoniyatning paydo bo'lishi va rivojlanishining barcha bosqichlarida sodir bo'lganligi va muhim rol o'ynaganligini ko'rsatadigan faktlar tasdiqlaydi.
Olimlarda mavjud bo'lgan ma'lumotlar jismoniy madaniyat miloddan avvalgi 40 ming yil atrofida paydo bo'lgan degan xulosaga kelishimizga imkon beradi. Ibtidoiy odamlar hayotida uning elementlarining paydo bo'lishi va keyingi rivojlanishi haqiqati paydo bo'lishidan ancha oldin davlat shakllari jismoniy tarbiya (ularning paydo bo'lishi miloddan avvalgi I ming yilliklarga to'g'ri keladi), ibtidoiy jamiyat hayotida jismoniy madaniyatning dolzarbligi, ob'ektiv zarurligidan dalolat beradi. Bu hayotda ham katta ahamiyatga ega. zamonaviy odamlar. Yosh avlodning jismoniy tarbiyasiga katta ahamiyat berilmaydigan, sportning turli turlari o‘stirilmaydigan, sport musobaqalari, ommaviy jismoniy tarbiya va sport tadbirlari o‘tkazilmaydigan va hokazolar o‘tkazilmaydigan tsivilizatsiyalashgan jamiyatni endi tasavvur qilish qiyin. .
Tabiatda bunday hodisa yo'q, uning mohiyatini uning paydo bo'lish sabablarini tushunmasdan tushunish mumkin. Shuning uchun jismoniy madaniyatning o`rni va ahamiyatini to`g`ri tushunish uchun uning ibtidoiy jamiyat tubida kelib chiqish sabablarini ko`rib chiqish katta ahamiyatga ega bo`lib, ular tarbiya muammolari bilan chambarchas bog`liq va quyidagilardan iborat.
Jamiyat mavjudligining har qanday bosqichida uning muvaffaqiyatli rivojlanishining asosiy shartlaridan biri bu to'plangan tajribani avloddan avlodga o'tkazish jarayonidir. Aks holda, har bir yangi avlod kamon va o'qni qayta-qayta ixtiro qilishga majbur bo'ladi, ammo bunday tajribani biologik meros qilib bo'lmaydi (masalan, o'xshashlik belgilari ota-onadan bolalarga meros bo'lib o'tadi). Shuning uchun insoniyat ijtimoiy merosning tubdan farq qiluvchi suprabiologik mexanizmlariga muhtoj edi. Bu mexanizmga aylandi v o s p i t a i e.
Allaqachon eng ko'p dastlabki bosqichlar odamlarning mavjudligi, vositalari, usullari va usullari paydo bo'ladi, ular yordamida oldingi avlodlarning mehnat qurollarini takomillashtirish, tabiat kuchlarini yengish, ularni inson irodasiga bo'ysundirish va boshqalar tajribasi yosh avlodlarga o'tkazildi. Bu vositalar, usullar va shakllar ta'lim va tarbiyaning tashkiliy shakllarining paydo bo'lishiga asos bo'ldi.
Kishilik jamiyati taraqqiyotining dastlabki bosqichlarida bunday tarbiya ustunlik qilgan fizik i s k i m. Uning asosiy davosi jismoniy mashqlar edi. Jismoniy mashqlarning paydo bo'lishi va maqsadli qo'llanilishi mehnat va harbiy faoliyat samaradorligini oshirishga yordam berdi va shuning uchun ibtidoiy odamning yashashi va rivojlanishining asosiy omili bo'ldi. Ularning paydo bo'lishi ibtidoiy odamlar jamiyatida jismoniy madaniyatning paydo bo'lishidagi birinchi va eng muhim qadamdir.
Shu munosabat bilan jismoniy tarbiyaning insoniyat jamiyati hayotidagi o'rni va ahamiyatini tushunishda jismoniy mashqlarning paydo bo'lishi masalasi hal qiluvchi ahamiyatga ega. U doimo ko'plab olimlar: o'qituvchilar, sotsiologlar, siyosatchilar va boshqalarning diqqatini jalb qilib, jiddiy falsafiy ahamiyatga ega bo'lganligi bejiz emas. Shu bilan birga, ko'plab faylasuflar va mualliflar xalqaro ishlar Jismoniy madaniyat tarixida idealistik pozitsiyalarga rioya qilgan holda, jismoniy mashqlarning kelib chiqishi muammosini uchta gipoteza asosida ko'rib chiqish mumkin degan xulosaga keldi: o'yin nazariyasi, ortiqcha energiya nazariyasidan va sehr nazariyasidan. Ulardan ba'zilari o'ylashadi asosiy sabab jismoniy mashqlar paydo bo'lishi va harakatlantiruvchi kuch jismoniy madaniyatni rivojlantirish odamga berilgan tabiatan mashq qilish instinkti yoki o'yin bilan shug'ullanish istagi bolalik. Ularning ongida jismoniy ta'lim-tarbiya odamlarning ijtimoiy ehtiyojlaridan kelib chiqmagan holda, sof biologik hodisa sifatida namoyon bo'ladi. Boshqalar, jismoniy mashqlar (ayniqsa, sport) paydo bo'lishining asosiy sababi inson tabiatining boshqa odamlar bilan kurashish va raqobatlashishga bo'lgan ajralmas istagi, deb hisoblashadi. Yana boshqalar jismoniy mashqlar ko'rinishini din bilan, diniy marosimlarni bajarish paytida barcha turdagi harakat harakatlarini bajarish an'analari va boshqalar bilan bog'lashadi.
Biroq, jismoniy mashqlarning paydo bo'lish sabablarini va jismoniy tarbiyaning odamlar hayotidagi o'rnini faqat tabiat va jamiyat haqidagi dialektik-materialistik qarashlar nuqtai nazaridan to'g'ri tushunish mumkin.
Ushbu qarashlarga ko'ra, jismoniy mashqlar va u bilan birgalikda jismoniy madaniyatning paydo bo'lishining boshlang'ich nuqtasi ibtidoiy odamlarning jismoniy mashqlar ta'sirini anglagan paytidir. Aynan o'sha paytda ibtidoiy odam mehnat harakatlarini dastlabki bajarish (masalan, hayvonning qoya rasmiga nayza otish) mehnat jarayonining samaradorligini oshirishga yordam berishini (ovning o'zi) va jismoniy mashqlar paydo bo'lganligini birinchi marta tushundi. . Jismoniy mashqlar ta'sirini tushungan odam o'zining mehnat faoliyatida kerakli harakatlarga taqlid qila boshladi. Va bu harakatlar realdan tashqarida qo'llanila boshlaganda mehnat jarayonlari, ular mehnat ob'ektiga emas, balki shaxsning o'ziga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qila boshladilar va shu bilan o'girildi mehnat harakatlari jismoniy mashqlarga. Endi vosita harakatlari moddiy qadriyatlarni ishlab chiqarishga emas, balki inson tanasining xususiyatlarini (kuch, aniqlik, epchillik, epchillik va boshqalarni rivojlantirish), uning insoniy tabiatini yaxshilashga qaratilgan bo'lib chiqdi. Bu jismoniy mashqlar va ish, uy va boshqa har qanday motorli mashg'ulotlar o'rtasidagi asosiy farq.
Shunday qilib, jismoniy mashqlar, jismoniy tarbiya va sportning idealistik pozitsiyadan paydo bo'lishi masalasini odamlarda o'yin va raqobat faoliyatiga, tajovuzkor raqobatga va hokazolarga xos bo'lgan intilish asosida ko'rib chiqish tubdan noto'g'ri.
Haqiqiy sabab ularning paydo bo'lishi va rivojlanishi insonni yanada muvaffaqiyatli mehnat va harbiy faoliyatga tayyorlash zarurati bilan bog'liq jamiyatning ob'ektiv ravishda mavjud bo'lgan dolzarb ehtiyojlari edi. Ishonch bilan aytishimiz mumkinki, jismoniy mashqlar va jismoniy tarbiya insoniyatning rivojlanishining boshida omon qolishiga yordam bergan asosiy omillar edi.
Bugungi kunda jismoniy tarbiya, jismoniy tarbiya va sportning ahamiyati kam emas. Bu quyidagi holatlarga bog'liq.
Turlarning rivojlanishi jarayonida inson ko'p jihatdan aniq odamga (Homo sapiens - aqlli odam) aylandi, chunki u boshqa hayvonlar kabi faqat mavjudlik sharoitlariga passiv moslashish yo'lidan bormagan. Inson o'z rivojlanishining ma'lum bir bosqichida dastlab o'zini atrof-muhit ta'siridan (kiyim, uy-joy va boshqalar) faol himoya qila boshladi, keyin esa uni o'z ehtiyojlariga moslashtirdi. Muayyan vaqtgacha bu ijobiy rol o'ynadi. Biroq, hozirgi vaqtda ushbu moslashish usulining halokatliligini ko'rsatadigan ko'proq ma'lumotlar to'planmoqda. Gap shundaki, inson o'z aql-idrokidan foydalanib, qulaylikni yaxshilash orqali o'z mavjudligi uchun maqbul muhitni yaratish, dorilar, uy kimyoviy moddalari va hokazo, odam asta-sekin o'z genofondida degeneratsiya potentsialini to'playdi. Hozirgi vaqtda inson evolyutsion rivojlanishiga hamroh bo'lgan barcha mutatsiyalar kabi dalillar mavjud biologik turlar, faqat 13% ortiqcha belgisi bilan, qolgan 87% esa minus belgisi bilan keladi. Bundan tashqari, qulay yashash sharoitlari va ilmiy-texnikaviy inqilobning boshqa oqibatlari tufayli jismoniy faollikning keskin pasayishi inson organizmiga juda katta halokatli ta'sir ko'rsatadi. Gap shundaki, inson tanasi tabiat tomonidan tizimli va intensiv ravishda dasturlashtirilgan vosita faoliyati. Buning sababi, ming yillar davomida inson omon qolish yoki o'zini eng zarur narsalar bilan ta'minlash uchun bor kuchini sarflashga majbur bo'lgan. Oxirgi (19-asr)da ham insoniyat tomonidan ishlab chiqarilgan umumiy yalpi mahsulotning 95% mushak energiyasi hisobiga va atigi 5% mehnat jarayonlarini mexanizatsiyalash va avtomatlashtirish hisobiga ishlab chiqarilgan. Hozirda bu raqamlar allaqachon teskarisiga o'zgargan. Natijada tananing harakatga bo'lgan tabiiy ehtiyoji qondirilmaydi. Bu uning funktsional tizimlariga, birinchi navbatda, yurak-qon tomir tizimiga zarar etkazishi va ilgari noma'lum bo'lgan kasalliklarning paydo bo'lishi va tarqalishiga olib keladi. Binobarin, inson o'z yashash muhitining qulayligini tobora yaxshilash orqali, majoziy ma'noda, insoniyat uchun qabrga aylanishi mumkin bo'lgan yanada chuqurroq ekologik tuynukni qazmoqda.
Inson tomonidan sun'iy ravishda yaratilgan mavjudlik muhitida uning kam mukammal mavjudotga aylanishini oldini olish imkoniyatlari nihoyatda cheklanganligi vaziyatni yanada murakkablashtiradi. Va bu erda har qanday yutuqlar mavjud ilmiy-texnikaviy taraqqiyot kuchsiz. Ular vaziyatni yaxshilashdan ko'ra yomonroq qilish ehtimoli ko'proq. Hayot shuni ko'rsatdiki, hatto eng ajoyib yutuqlar ham zamonaviy tibbiyot insonning jismoniy tanazzul jarayonini tubdan o'zgartira olmaydi. IN eng yaxshi stsenariy ular faqat sekinlashtirishi mumkin.
Bu juda ma'yus fonda falokatning oldini oladigan faqat bitta dalda beruvchi holat mavjud. Bu tabiiy ehtiyojlarni qondirish uchun jismoniy madaniyat vositalaridan intensiv va maqsadli foydalanishdir. inson tanasi harakatda.
Jismoniy mashqlarning hayratlanarli samaradorligi va uning insonga o'ta foydali ta'sirini 18-asrning mashhur frantsuz shifokori Simon Andre Tissot ta'kidlagan. Aynan u o'zining chuqurligi va tushunarliligi bilan hayratlanarli bayonotni aytdi, bu harakat o'z harakatida har qanday vositani almashtirishi mumkin, lekin hamma narsa dorivor mahsulotlar dunyo harakat harakatini almashtira olmaydi. Endi, uchinchi ming yillikning boshida, rivojlanayotgan jismoniy harakatsizlik va ilgari noma'lum bo'lgan kasalliklar epidemiyasi sharoitida, bu so'zlar eng yuqori daraja ishonchli va o'z vaqtida.
Taqdim etilgan g'oyalar, ehtimol, jismoniy madaniyatning hayotdagi beqiyos rolidan dalolat beruvchi eng jiddiy va ishonchli dalildir. zamonaviy odam va jamiyat
Munitsipal hukumat ta'lim muassasasi"Beryozovskaya o'rta maktabi"
MAVZU BO'YICHA LOYIHA ISHLARI
"Jismoniy tarbiyaning hayotimdagi o'rni"
Bilan. Berezovka,
2013 yil
Muammoli vaziyat: Jismoniy tarbiya qanday rol o'ynaydi?
Hayotimda?
Loyihaning maqsadi: Jismoniy tarbiyaning takomillashtirishdagi rolini ko'rsating
funktsional holat tana, saqlash va
inson salomatligini mustahkamlash.
Vazifalar:
O‘quvchilarni jismoniy tarbiya va sport bilan muntazam shug‘ullanishga jalb etish;
Jismoniy tarbiya va sportga mehr-muhabbatni tarbiyalash;
Jismoniy tayyorgarlik va sport mahoratini oshirish;
Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish.
Mavzu sohasi: Jismoniy madaniyat.
Etakchi faoliyat: ma'lumot qidirish.
Bolalarni tashkil etish shakli: individual.
Taqdimot turi: kompyuter
Loyihalar bo'yicha menejer: Yakimova Oksana Nikolaevna.
Sanalar: 2013 yil sentyabr-noyabr.
Loyiha faoliyati mahsuloti:
"Jismoniy tarbiyaning hayotimdagi o'rni" loyihasining taqdimotini o'tkazing.
Yosh tanangizni jilovlang,
Kattaroq marralarni zabt eting
O'zingizda jasorat va irodani rivojlantiring
Sport menga yordam beradi.
LOYIHA REJASI
Jismoniy madaniyat nima?
Jismoniy madaniyatning asosiy elementlari.
Jismoniy madaniyatning tarkibiy qismlari.
Ko'rsatkichlar jismoniy tayyorgarlik.
Tadqiqot natijalari.
Sog'lom va tajribali odamning oltita belgisi.
Xulosa.
Ishlatilgan kitoblar.
Jismoniy madaniyat
"Jismoniy madaniyat" atamasi Angliyada paydo bo'lgan, ammo G'arbda keng qo'llanilmagan va hozir amalda foydalanishdan yo'qolgan. Mamlakatimizda esa aksincha, barcha oliy hokimiyatlarda e’tirof etildi va ilmiy-amaliy lug‘atga mustahkam kirib bordi.
Jismoniy madaniyat - bu salomatlikni mustahkamlash va jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirishga qaratilgan inson faoliyati. U tanani uyg'un rivojlantiradi va butun davomida mukammal jismoniy holatni saqlaydi uzoq yillar. Jismoniy tarbiya insonning umumiy madaniyatining bir qismi bo'lib, jamiyat madaniyatining bir qismi bo'lib, jamiyat tomonidan jismoniy va jismoniy rivojlanish uchun foydalaniladigan qadriyatlar, bilimlar va normalar majmuini ifodalaydi. intellektual qobiliyatlar odam.
Jismoniy madaniyat insoniyat jamiyati rivojlanishining dastlabki bosqichlarida shakllangan, ammo uning takomillashuvi hozirgi kungacha davom etmoqda. Jismoniy tarbiyaning roli ayniqsa urbanizatsiya, yomonlashgan atrof-muhit sharoitlari va mehnatni avtomatlashtirish tufayli ortdi, bu hipokineziyaga yordam beradi.
Jismoniy madaniyat - bu muhim vositalar"Ma'naviy boylik, axloqiy poklik va jismoniy barkamollikni uyg'unlashtirgan yangi shaxsni tarbiyalash". Bu ijtimoiy yaxshilashga yordam beradi va mehnat faoliyati odamlardan, iqtisodiy samaradorlik ishlab chiqarish. Jismoniy tarbiya muloqot, o'yin, o'yin-kulgi va shaxsiy o'zini namoyon qilishning ayrim shakllaridagi ijtimoiy ehtiyojlarni ijtimoiy faol foydali faoliyat orqali qondiradi.
Jamiyatda jismoniy madaniyat holatining asosiy ko'rsatkichlari odamlarning sog'lig'i va jismoniy rivojlanishi darajasi, jismoniy madaniyatdan tarbiya va ta'lim sohasida, ishlab chiqarishda, kundalik hayotda va bo'sh vaqtni tashkil etishda foydalanish darajasidir. . Uning faoliyati natijasi jismoniy tayyorgarlik va vosita ko'nikmalari va qobiliyatlarining mukammallik darajasi; yuqori daraja hayotiylikni rivojlantirish, sport yutuqlari, axloqiy, estetik, intellektual rivojlanish.
JISMONIY MADANIYATNING ASOSIY ELEMENTLARI
1. Ertalabki mashg'ulot.
2. Mashq qilish.
3. Motor faoliyati.
4. Havaskor sport turlari.
5. Jismoniy ish.
6. Turizmning faol – motorli turlari.
7. Tananing qattiqlashishi.
8. Shaxsiy gigiena.
Jismoniy madaniyat neyro-emotsional tizimga foydali ta'sir ko'rsatadi, hayotni uzaytiradi, tanani yoshartiradi, insonni yanada go'zal qiladi. Jismoniy tarbiyaga e'tibor bermaslik semirishga, chidamlilik, chaqqonlik va moslashuvchanlikni yo'qotishga olib keladi.
Ertalabki mashg'ulot hisoblanadi eng muhim element jismoniy madaniyat. Biroq, u faqat uyqudan keyin tananing ishlashining o'ziga xos xususiyatlarini, shuningdek, ma'lum bir shaxsning individual xususiyatlarini hisobga oladigan malakali foydalanilsa foydali bo'ladi. Uyqudan keyin tana faol uyg'onish holatiga hali to'liq o'tmaganligi sababli, ertalabki mashqlarda kuchli yuklardan foydalanish tavsiya etilmaydi va tanani qattiq charchoq holatiga keltirish ham mumkin emas.
Ertalabki mashqlar shishish, letargiya, uyquchanlik va boshqalar kabi uyquning ta'sirini samarali ravishda yo'q qiladi. Bu asab tizimining ohangini oshiradi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari, bezlar faoliyatini yaxshilaydi. ichki sekretsiya. Ushbu muammolarni hal qilish sizga muammosiz va ayni paytda aqliy va aqliy qobiliyatingizni tezda oshirishga imkon beradi jismoniy ishlash tanani va uni zamonaviy hayotda tez-tez uchraydigan muhim jismoniy va ruhiy stressni idrok etishga tayyorlang.
Jismoniy mashqlar – Buinsonning jismoniy rivojlanishi uchun ishlatiladigan harakatlar yoki harakatlar. Bu jismoniy takomillashtirish, shaxsni o'zgartirish, uning biologik, aqliy, intellektual, hissiy va ijtimoiy mohiyatini rivojlantirish vositasidir. Jismoniy mashqlar barcha turdagi jismoniy tarbiyaning asosiy vositasidir. Ular miyaga ta'sir qilib, quvnoqlik va quvonch hissini keltirib chiqaradi, optimistik va muvozanatli neyropsik holatni yaratadi. Jismoniy tarbiya erta bolalikdan qarilikgacha amalga oshirilishi kerak.
Jismoniy madaniyatning sog'lomlashtiruvchi va profilaktik ta'siri kuchayishi bilan uzviy bog'liqdirvosita faoliyati , mushak-skelet tizimining funktsiyalarini kuchaytirish, metabolizmni faollashtirish. Jismoniy faollik vosita etishmovchiligini (jismoniy harakatsizlik) bartaraf etishda ham, salomatlikni saqlash va mustahkamlashda ham katta ahamiyatga ega. Jismoniy faollikning etishmasligi inson tanasida tabiat tomonidan o'rnatilgan neyro-refleks aloqalarining buzilishiga olib keladi, bu esa yurak-qon tomir va boshqa tizimlarning buzilishiga, metabolizmning buzilishiga va turli kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.
O'rtachajismoniy ish organizmning funksional va jismoniy takomillashuviga, mohiyatan inson salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Funktsional va jismoniy takomillashtirish yuqori jismoniy va ta'minlaydi aqliy ishlash, normal holat, turli xil harakat muvofiqlashtirish shakllanishi tufayli yuqori harakat madaniyati, mehnat sharoitlari va yashash muhitiga insonning optimal moslashuvi uchun zarur bo'lgan jismoniy sifatlarni (kuch, tezlik, chidamlilik va chaqqonlik) adekvat rivojlantirish.
Jismoniy mehnat va havaskor sport turlari - ajoyib vositalar profilaktika va salomatlikni mustahkamlash uchun jismoniy madaniyat. Ular bo'lgan odamlar uchun yaxshi harakatsiz ish, shuningdek, xodimlar aqliy ish. Asosiy talab shundaki, yuklar mumkin bo'lishi va hech qanday holatda haddan tashqari kuchlanish bo'lmasligi kerak.
Turizm insonning bo'sh vaqtini o'tkazish turlaridan biri shaxsning rivojlanishiga qanday kompleks ta'sir ko'rsatishi;salomatlikni yaxshilashga va umr ko'rish davomiyligini oshirishga yordam beradi.
2013 yil
2012 yil
Qattiqlashuv ham jismoniy madaniyat elementlaridan biridir. Bu shamollash va ko'pchilikning oldini olishda muhim rol o'ynaydi yuqumli kasalliklar. Qattiqlashuv protseduralari tanani har kuni salqin suv bilan ishqalash yoki dush olish, yuvish, cho'milish, keyin ishqalanish, havo va quyosh vannalarini o'z ichiga oladi.
Qattiqlashuv jarayonida u birinchi navbatda mustahkamlanadi asab tizimi. Tashqi ogohlantirishlar ta'siri ostida yurak-qon tomir, nafas olish va tananing boshqa tizimlarining faoliyati asta-sekin qayta tuziladi, bu esa inson tanasining kompensatsion funktsional imkoniyatlarining kengayishiga olib keladi. Qattiqlashuvning asosiy tamoyillari - bosqichma-bosqichlik, tizimlilik, hisobga olish individual xususiyatlar inson, quyosh, havo va suvdan kompleks foydalanish.
Shaxsiy gigiena - o'rnatish gigiena qoidalari, uning amalga oshirilishi inson salomatligini saqlash va mustahkamlashga yordam beradi.
JISMONIY TARBIYA FANINING KOMONENTLARI
Jismoniy madaniyat iqtisodiyot, madaniyat, ijtimoiy-siyosiy tizim, sog'liqni saqlash va odamlarning ta'limi bilan chambarchas bog'liq bo'lgan ijtimoiy hodisadir. Uning tuzilishi quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi:
1. Jismoniy tarbiya.
2. Jismoniy tarbiya.
3. Muayyan faoliyatga jismoniy tayyorgarlik.
4. Jismoniy tarbiya orqali salomatlik yoki yo'qolgan kuchni tiklash - reabilitatsiya.
5. Dam olish maqsadida jismoniy mashqlar, ya'ni. - dam olish.
6. Yuqori professional sportchilarni tayyorlash.
Jismoniy tayyorgarlik ko'rsatkichlari
1
. Aerobik chidamlilik
- o'rtacha quvvatdagi ishlarni uzoq muddatli bajarish.
2. Kuchga chidamlilik - uzoq muddatli quvvat yuklari paytida charchoqqa bardosh berish qobiliyati.
3 . Tezlik - kuch - bajarish qobiliyati uzoq vaqt maksimal tezlikda kuch mashqlari.
4.
Moslashuvchanlik
- ligamentlarning elastikligi tufayli katta amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati; .
5.
Tezlik
- insonning mushaklarning qisqarishi va bo'shashishi o'rtasida iloji boricha tezroq almashish qobiliyati.
6. Mushaklarning dinamik kuchi - o'z tana vazni yoki og'ir vazn bilan portlovchi (iloji boricha tezroq) harakat qilish qobiliyati. Balandligi mushak kuchi mushaklarning hajmi va zichligi oshishiga olib keladi, bu esa vaznni nazorat qilishga yordam beradi, chunki. muskul hatto dam olish paytida ham yog'dan ko'ra ko'proq kaloriya talab qiladi.
7. Chaqqonlik - muvofiqlashtirish va murakkab vosita harakatlarini bajarish qobiliyati.
8. Tana tarkibi – mushak, yog 'va nisbati suyak to'qimasi.
9. Durum – tayanch-harakat apparatining murakkab morfofunksional xususiyatlari.
10. Salomatlik - salomatlikning ob'ektiv ko'rsatkichi jismoniy rivojlanishning yuqoridagi barcha ko'rsatkichlarida ijobiy tendentsiyadir.
TADQIQOT NATIJALARI:
Jismoniy tarbiya va sportga oid ko'plab adabiyotlarni o'qib chiqib, ular birgalikda faqat foyda keltirishini bildim. Men muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni boshladim. Men o'zimni ancha yaxshi his qila boshladim. Men kamdan-kam kasal bo'laman. Men hech qanday charchoqni sezmayapman. Uyqu juda yaxshi, men faqat yaxshi tushlar ko'raman. Keyin men o'z jismoniy ma'lumotlarimni sog'lom va tajribali odamning ma'lumotlari bilan, yaxshi o'qitilgan tengdoshlarimning ma'lumotlari bilan solishtirishga qaror qildim.
15 yoshli qizlarning bo'yi, vazni va ko'krak qafasi atrofi
Oddiy vaznni aniqlash uchun turli vazn-balandlik indekslari qo'llaniladi. Xususan, amalda ular keng qo'llaniladiBroka indeksi , Shu bilan normal vazn tanasi quyidagicha hisoblanadi:
165-175 sm balandlikdagi odamlar uchun:
optimal vazn = tana uzunligi - 105
Ko'krak atrofi(sm bilan)
V.I. haqida ma'lumotlar. Xlopkov
159,3
51,3
74,3
Mening tafsilotlarim
15 yoshli ayollarda mushak kuchining o'zgarishi
(ikki qo'l bilan ko'tarilgan eng katta yuk asosida)
| Mening tafsilotlarim |
15 yoshda ayollar o'pkasining hayotiy qobiliyatining o'zgarishi
Muayyan shaxsning optimal hayotiy qobiliyatini aniqlash uchun u ishlatiladitekislash
Lyudvig :
Ayollar: muddati VC = (40xL)+(10xR) - 3800 bu yerda L- sm balandlikda, P - kg vaznda.
Misol uchun, 172 sm balandlikdagi va 59 kg og'irlikdagi qiz uchun optimal hayotiy imkoniyatlar: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.
Nafas olish tezligi - vaqt birligidagi to'liq nafas olish sikllari soni
(bir daqiqada).
Voyaga etgan odamning normal nafas olish tezligi daqiqada 14-18 marta. Yuk ostida u 2-2,5 barobar ortadi.
(40 x 166) + (10 x 60) – 3800 = 3440
Mening tafsilotlarim
3440
15 yoshli ayollarda yurak urishi hajmining yoshga qarab o'zgarishi (har bir qisqarishda yurak tomonidan tomirlarga pompalanadigan qon miqdori)
| Mening tafsilotlarim | 2700 |
Jismoniy rivojlanishning ba'zi ko'rsatkichlari qizlar, 15 yoshida muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan va shug'ullanmagan (S. L. Letunov ma'lumotlariga ko'ra va
R. E. Motilpnskaya).
48,9
Balandligi (sm)
160,8
157,2
Doira ko'krak qafasi(sm bilan)
76,8
71,3
Kuch o'ng qo'l(kg)
42,0
34,0
44,0
Deadlift kuchi (kg)
131,3
130,0
Spirometriya (sm3)
3750
3235
3440
15 yoshli o'quvchilarning jismoniy tayyorgarligi darajasi
p/pJismoniy qobiliyatlar
Nazorat mashqlari
(sinov)
Yosh
(yillar)
Qizlar
Mening natijalarim
Qisqa
O'rtacha
Yuqori
Ekspress
30 m yugurish (sek.)
5,8–5,3
Muvofiqlashtirish
Shuttle yugurish 3?10 m (sek.)
9,3–8,8
Tezlik - quvvat
Tik turgan holda uzunlikka sakrash (sm)
165–185
Chidamlilik
6 daqiqa yugurish (m)
1050–1200
1300
1200
Moslashuvchanlik
O'tirgan joydan oldinga egilib turing
12-14
Quvvat
Osilgan holatdan past barda yuqoriga torting
12-13
Jismoniy ko'rsatkichlar
(5-9 sinflar)
30 m yugurish (soniya) 60 m yugurish (soniya)
Kichik to'pni otish (m) dan tanani ko'tarish
supin holati (marta)
Tik turgan holda sakrash (sm)
6 SOG'LOM VA HAZIRLI INSON BELGILARI
1. Juda kamdan-kam hollarda kasal bo'ladi.2. bor toza teri, porloq ko'zlar Va
Soch.
3. Yaxshi uxlaydi.
4. Kamida 80 yil yashaydi.
5. Besh marta nafas qisilishisiz yugura oladi.
kilometr.
6. Agar kasal bo'lsangiz, tezda tuzalib ketasiz.
Men kamdan-kam kasal bo'laman.
Mening toza terim, porloq ko'zlarim va sochlarim bor.
Menda yaxshi sog'lom uyqu bor.
Men hali 15 yoshdaman.
Men nafas qisilishisiz uzoq masofalarga yugura olaman.
Agar kasal bo'lsam, tezda tuzalib ketaman.
Jismoniy madaniyat ko'p funktsiyali. Jismoniy faoliyat davomida inson tanasining deyarli barcha a'zolari va tizimlari faol ish bilan shug'ullanadi.
O'quv yuklarining tabiati va hajmini o'zgartirish orqali siz moslashish jarayonlarining borishiga maqsadli ta'sir ko'rsatishingiz va shu bilan mustahkamlashingiz mumkin. turli organlar, eng muhim jismoniy sifatlarni rivojlantirish.
Muntazam jismoniy mashqlar har qanday yoshdagi odamning sog'lig'i va jismoniy holatiga foydali ta'siri quyidagilar natijasida yuzaga keladi:
markaziy asab tizimining ohangini oshirish;
xususiyatlarini yaxshilash asabiy jarayonlar- qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarining kuchi, ularning harakatchanligi, muvozanati;
yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatini kuchaytirish;
aylanma qonning umumiy hajmini oshirish, qizil qon tanachalari va gemoglobin miqdorini oshirish;
mushak tizimining rivojlanishi;
mushaklarning motor xususiyatlarini yaxshilash: tezlik, kuch, chaqqonlik, chidamlilik; vosita faoliyatini rivojlantirish va harakatlarni muvofiqlashtirish;
qon aylanishini yaxshilash mushak tolalari;
tananing moslashuvchan qobiliyatlarini rivojlantirish;
suyak to'qimalarining qalinlashishi, uning kuchliligi, qo'shma harakatchanligi;
tanadagi metabolizmni normallashtirish;
tana funktsiyalarini tartibga solishni takomillashtirish;
jismoniy harakatsizlikning oldini olish;
o'rtacha ovqatlanish bilan tizimli mashqlar orqali ortiqcha vazndan xalos bo'lish;
butun organizmning funktsional holatini yaxshilash, ijobiy ta'sir farovonlik, kayfiyat, ishlash haqida.
Jismoniy mashqlar faollikka foydali ta'sir ko'rsatadi nafas olish tizimi, o'pkaning hayotiy imkoniyatlarini oshirishga va nafas olayotgan havodan kisloroddan samarali foydalanishga yordam beradi.
Tizimli mashqlar inson tanasining tayanch-harakat tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Masalan, atletika mashqlari suyak to'qimalarining qalinlashishiga olib keladi, uning kuchini oshiradi, bo'g'imlarning harakatchanligini, elastikligini va ligamentli apparatlarning mustahkamligini ta'minlaydi.
Mushak tolalarining o'sishi tufayli ularning qon ta'minoti yaxshilanadi. Shunday qilib, o'qitilgan mushakda 100 ta mushak tolasiga o'rtacha 98 ta kapillyar to'g'ri keladi, o'qitilmagan mushakda esa atigi 46. Kuchli mushaklar energiya moddalari glikogen va kreatin fosfatning ko'proq zaxirasini to'playdi va miyoglobin miqdori 2-2,5 ni tashkil qiladi. o'qitilmagan mushaklarga qaraganda ko'proq marta. Bundan tashqari, asab-mushak tizimining qo'zg'aluvchanligi va harakatchanligi oshadi, harakatlarning tezligi, aniqligi va muvofiqlashtirilishi yaxshilanadi.
O'rta yoshdagi jismoniy mashqlar birinchi navbatda salomatlikni yaxshilash va kasalliklarning oldini olish, umumiy va kasbiy ko'rsatkichlarni oshirish, hayotning ishlash muddatini uzaytirish va erta qarishni oldini olish uchun qo'llaniladi.
XULOSALAR:
Jismoniy madaniyat sog'lom turmush tarzi normalari bilan uyg'unlikni ta'minlaydi amaliy yechim inson salomatligini saqlash va mustahkamlash bilan bog'liq masalalar. Jismoniy tarbiya jismoniy rivojlanish va jismoniy imkoniyatlarni kengaytirish orqali inson hayotining deyarli barcha jabhalariga ta'sir qiladi: u shaxsning ma'naviy va axloqiy fazilatlarini rivojlantiradi, o'z-o'zini rivojlantirish uchun motivatsiyani oshiradi va amalga oshiradi. ijtimoiy moslashuv, adekvat javob berishga yordam beradi stress omillari muhit, ehtiyojni yuzaga keltiradi sog'lom yo'l hayot, insonning butun umri davomida salomatligini saqlash va mustahkamlashni ta'minlaydi.Bolalarning jismoniy tarbiyasi va salomatligini mustahkamlash kontseptsiyasi va
M .: Fizika. Madaniyat: tarbiya, ta'lim, o'qitish, 1996 yil.
Jismoniy tarbiya o'qituvchilari uchun qo'llanma: Ma'lumotnoma va uslubiy qo'llanma /
Muallif: B.I. Mishin. – M.: MChJ “AST nashriyoti”: MChJ
Astrel nashriyoti, 2003 yil.
Jismoniy tarbiya o'qituvchilari uchun qo'llanma: maktab o'quvchilarini tayyorlash
Olimpiadalar (umumrossiya, viloyat, shahar, tuman,
maktab). Uslubiy qo'llanma/muallif: P.A. Kiselev, S.B. Kiseleva.
– M.: Globus, 2008 yil.
Yomg'ir va sovuqdan qo'rqmang.
Stadionga tez-tez keling.
Bolaligidan sport bilan do'st bo'lgan,
Har doim sog'lom, chiroyli va chaqqon va kuchli.
Bugungi kunda jismoniy tarbiya, jismoniy tarbiya va sportning ahamiyati kam emas. Bu quyidagi holatlarga bog'liq.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ma'lumotlariga ko'ra, sog'liq - bu to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holati.
Yaxshi salomatlik har qanday faoliyat turi, shu jumladan aqliy faoliyatning muvaffaqiyatiga yordam beradi. Maxsus tadqiqotlar umumta'lim maktablari o'quvchilarining 85 foizida o'quv natijalari pastligining asosiy sababi sog'lig'ining yomonligi ekanligini ko'rsatdi. Xotira, e'tibor, qat'iyatlilik va aqliy faoliyatning samaradorligi ko'p jihatdan insonning umumiy salomatligi va jismoniy imkoniyatlariga bog'liq.
Harakatlar, mushaklarning kuchlanishi, jismoniy mehnat edi va qoladi eng muhim shart saqlash normal holat inson tanasi. Mashhur aforizmlar: "Harakat - bu hayot", "Harakat - salomatlik garovi" va boshqalar jismoniy faoliyatning inson salomatligi uchun umumiy qabul qilingan va inkor etilmaydigan ahamiyatini aks ettiradi.
Shu bilan birga, turning rivojlanishi jarayonida odam ko'p jihatdan aynan odamga (Homo sapiens - aqlli odam) aylandi, chunki u boshqa hayvonlar kabi faqat passiv moslashish yo'lidan bormagan. mavjudligi shartlari. Inson o'z rivojlanishining ma'lum bir bosqichida dastlab o'zini atrof-muhit ta'siridan (kiyim, uy-joy va boshqalar) faol himoya qila boshladi, keyin esa uni o'z ehtiyojlariga moslashtirdi. Muayyan vaqtgacha bu ijobiy rol o'ynadi. Biroq, hozirgi vaqtda ushbu moslashish usulining halokatliligini ko'rsatadigan ko'proq ma'lumotlar to'planmoqda. Gap shundaki, inson o'z aql-zakovatidan foydalanib, qulaylik, dori-darmon, maishiy kimyo va hokazolarni yaxshilash orqali o'zining yashashi uchun maqbul muhitni yaratish uchun asta-sekin o'z genofondida degeneratsiya potentsialini to'playdi. Hozirgi vaqtda odamlarning biologik tur sifatida evolyutsion rivojlanishiga hamroh bo'lgan barcha mutatsiyalarning atigi 13 foizida ortiqcha belgisi, qolgan 87 foizida esa minus belgisi borligi haqida ma'lumotlar mavjud. Bundan tashqari, qulay yashash sharoitlari va ilmiy-texnikaviy inqilobning boshqa oqibatlari tufayli jismoniy faollikning keskin pasayishi inson organizmiga juda katta halokatli ta'sir ko'rsatadi. Gap shundaki, inson tanasi tabiat tomonidan tizimli va intensiv jismoniy faoliyat uchun dasturlashtirilgan. Buning sababi, ming yillar davomida inson omon qolish yoki o'zini eng zarur narsalar bilan ta'minlash uchun bor kuchini sarflashga majbur bo'lgan. 19-asrda insoniyat tomonidan ishlab chiqarilgan umumiy yalpi mahsulotning 95% mushak energiyasi va atigi 5% mehnat jarayonlarini mexanizatsiyalash va avtomatlashtirish orqali ishlab chiqarilgan. Hozirda bu raqamlar allaqachon teskarisiga o'zgargan. Natijada tananing harakatga bo'lgan tabiiy ehtiyoji qondirilmaydi. Bu uning funktsional tizimlariga, birinchi navbatda, yurak-qon tomir tizimiga zarar etkazishi va ilgari noma'lum bo'lgan kasalliklarning paydo bo'lishi va tarqalishiga olib keladi. Binobarin, inson o'z yashash muhitining qulayligini tobora yaxshilash orqali, majoziy ma'noda, insoniyat uchun qabrga aylanishi mumkin bo'lgan yanada chuqurroq ekologik tuynukni qazmoqda.
Inson tomonidan sun'iy ravishda yaratilgan mavjudlik muhitida uning kam mukammal mavjudotga aylanishini oldini olish imkoniyatlari nihoyatda cheklanganligi vaziyatni yanada murakkablashtiradi. Va bu erda ilmiy-texnika taraqqiyotining har qanday yutuqlari kuchsizdir. Ular vaziyatni yaxshilashdan ko'ra yomonroq qilish ehtimoli ko'proq. Hayot shuni ko'rsatdiki, hatto zamonaviy tibbiyotning eng ajoyib yutuqlari ham insonning jismoniy tanazzulga uchrashi jarayonini tubdan o'zgartira olmaydi. Eng yaxshi holatda, ular faqat sekinlashtirishi mumkin.
Bu juda ma'yus fonda falokatning oldini oladigan faqat bitta dalda beruvchi holat mavjud. Bu inson tanasining harakatga bo'lgan tabiiy ehtiyojini qondirish uchun jismoniy madaniyatdan intensiv va maqsadli foydalanishdir.
Jismoniy mashqlarning hayratlanarli samaradorligi va uning insonga o'ta foydali ta'sirini 18-asrning mashhur frantsuz shifokori Simon Andre Tissot ta'kidlagan. Aynan u o'zining chuqurligi va aql-idroki bilan hayratlanarli tarzda, harakat o'z ta'siriga ko'ra har qanday vositani almashtira oladi, lekin dunyodagi barcha davolovchi vositalar harakat ta'sirining o'rnini bosa olmaydi, degan fikrni aytdi. Endi, uchinchi ming yillik bo'sag'asida, jismoniy harakatsizlik va ilgari noma'lum kasalliklar epidemiyasi avj olgan sharoitda, bu so'zlar nihoyatda ishonchli va o'z vaqtida eshitiladi.
Taqdim etilgan g'oyalar zamonaviy inson va jamiyat hayotida jismoniy madaniyatning beqiyos rolidan dalolat beruvchi eng kuchli va ishonchli dalildir. Bundan tashqari, tizimli jismoniy mashqlarning sog'lomlashtiruvchi ta'sirini ta'kidlash kerak, bu asosan quyidagilardan iborat:
Tizimli jismoniy mashqlar inson tanasining tug'ma va orttirilgan ko'plab jismoniy nuqsonlarini tuzatishi mumkin.
Muntazam jismoniy mashqlar salomatlikni mustahkamlash, ko'plab kasalliklarning oldini olish, faol, ijodiy uzoq umr ko'rishga ta'sir qiluvchi boshqa ko'plab foydali natijalar mavjud.
2-bob uchun xulosalar.
