Kirish. 3
Qattiqlashuvning fiziologik mohiyati. 4
Tananing qattiqlashishi uchun insonning individual xususiyatlari. 5
Qattiqlashuvning afzalliklari. 5
Qattiqlashuv turlari. 7
Havoning qattiqlashishi. 8
Quyosh botish.. 9
Suv muolajalari.. 10
Qor vannalari.. 12
Yalang oyoq yurish. 13
Qishki suzish. 13
Xulosa. 14
Adabiyotlar.. 15
Kirish
Salomatlikni mustahkamlash, ish faoliyatini oshirish va shamollashning oldini olishda yaxshi davo- qattiqlashmoqda.
Tananing qattiqlashishini boshlash muhimdir bolalik termoregulyatsiya shakllanish bosqichida bo'lganda va immunobiologik himoya mexanizmlari rivojlanadi. To'liq qotib qolish uchun murakkablik, bosqichma-bosqichlik, tizimlilik tamoyillariga rioya qilgan holda va tananing individual xususiyatlarini hisobga olgan holda qattiqlashuv protseduralari to'plamidan foydalanish kerak. Bundan tashqari, bir yoshgacha bo'lgan bolalarni qattiqlashtirish juda muhimdir. Ularning tanasi rivojlanadi va shakllanadi bolalarning qattiqlashishi ularning salomatligi va immunitetiga ta'sir qiladi.
Sovuq qotib qolish eng keng tarqalgan va amalda eng muhim hisoblanadi, chunki... immun reaktsiyalarini rag'batlantirish va termoregulyatsiya jarayonlarini yaxshilash orqali o'tkir respirator virusli infektsiyalarning oldini olishga yordam beradi.
Qattiqlashuv faqat uzoq muddatli tizimli mashg'ulot ta'siri natijasida amalga oshiriladi jismoniy omillar ta'sir qilish intensivligi va davomiyligining asta-sekin o'sishi bilan tanada.
Qattiqlashuvning fiziologik mohiyati.
Qattiqlashuv tananing qarshiligini bosqichma-bosqich oshirishga asoslangan turli ta'sirlar muhit(sovuq, issiqlik, past atmosfera bosimi).
Qattiqlashuv protseduralari barcha tana tizimlariga ta'sir qiladi, ularning funktsiyalarini faollashtirish orqali yaxshilaydi metabolik jarayonlar. Biroq, shifobaxsh ta'sirga erishish to'g'ri qattiqlashuv texnikasi bilan mumkinligini yodda tutish kerak. Yilning barcha vaqtlarida, uzilishlarsiz va tirnash xususiyati beruvchi ta'sirning dozasini bosqichma-bosqich oshirish bilan qattiqlashuv protseduralarini muntazam ravishda qo'llash sog'liq uchun xizmat qiladi.
Qattiqlashuvning asosiy qoidalari:
ü To'g'ri tanlash va yoshni hisobga olgan holda har bir kishi uchun individual ravishda qattiqlashuv protseduralarini dozalash.
ü Qattiq tizimli qattiqlashuv (faqat tur va usullarni o'zgartirish bilan yil davomida amalga oshirilishi kerak. ob-havo sharoiti, yil fasllari).
ü Sovuqqa chidamlilikni o'rgatishda zaif sovuq ta'sirlardan foydalanish (haroratning 2-4 daraja ichida o'zgarishi).
ü Ijobiy his-tuyg'ular fonida qattiqlashuv jarayonlarini o'tkazish va to'liq jismoniy salomatlik odam.
Tananing qattiqlashishiga faqat odamlarning yoshini, ularning sog'lig'ining holatini va ilgari o'tkazilgan qattiqlashuv jarayonlari natijasida olingan tananing yaroqlilik darajasini hisobga olgan holda bir qator chora-tadbirlar yordamida erishish mumkin. Qattiqlashuv faoliyati umumiy va maxsus bo'linadi.
Maxsus qattiqlashuv jarayonlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
ü havoni qattiqlashtirish (havo vannalari)
ü quyoshda qotib qolish (quyoshga botish),
ü suv bilan qattiqlashish (suv protseduralari)
Tananing qattiqlashishi uchun insonning individual xususiyatlari
Qattiqlashuv protseduralarining dozalari va shakllarini tanlashda e'tiborga oling individual xususiyatlar shaxs - yoshi, sog'lig'i holati, boshqa holatlar. Qattiqlashuv protseduralari, shuningdek, sport mashg'ulotlari shifokor tomonidan ko'rsatilgandek va uning nazorati ostida amalga oshiriladi. Bu tananing qattiqlashuv jarayonlariga reaktsiyasi bilan izohlanadi turli odamlar bir xil emas. Bolalar, masalan, kattalarga qaraganda tashqi omillar ta'siriga ko'proq sezgir. Jismonan zaif yoki yaqinda kasallikdan aziyat chekkan odamlar sog'lom odamlarga qaraganda meteorologik omillar ta'siriga sezilarli darajada kuchliroq munosabatda bo'lishadi. Nihoyat, yoshni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Odatda, 40-50 yoshda, va undan ham ko'proq keyingi yillarda odam muqarrar ravishda boshdan kechiradi. yoshga bog'liq o'zgarishlar qon tomirlari va boshqa tana tizimlari. Shu sababli, keksalar va qariyalar uchun kuchli qattiqlashtiruvchi vositalardan foydalanish va uzoq davom etadigan muolajalar bilan shug'ullanish ayniqsa xavflidir.
O'pka sili, gipertenziya yoki dekompensatsiyalangan yurak nuqsonlari bilan og'rigan odamlarga quyoshga botish tavsiya etilmaydi; malign neoplazmalar va boshqa kasalliklar. Haddan tashqari quyoshga botish infraqizil nurlanish, qizib ketish, quyosh urishi va issiqlik urishi tufayli kuchli kuyishga olib kelishi mumkin.
Qattiqlashuvning afzalliklari
Qattiqlashuv - bu inson organizmiga turli xil tabiiy omillardan foydalangan holda fizioterapiya usuli: havo, suv, quyosh, past va yuqori haroratlar(tana haroratiga nisbatan) va atmosfera bosimini pasaytirish, tananing funktsional zaxiralarini va ushbu omillarning salbiy ta'siriga chidamliligini oshirish uchun. Qattiqlashuv insonning turmush tarzini tabiiy turmush tarziga yaqinlashtirishga, tananing tug'ma moslashish qobiliyatini yo'qotishiga yo'l qo'ymaslikka urinish sifatida qaralishi kerak.
Atrof-muhit omillari ta'sirida organizmda murakkab fiziologik kompleks paydo bo'ladi javoblar, bu o'z ichiga olmaydi individual organlar, lekin ma'lum bir tarzda tashkil etilgan va bir-biriga bo'ysunadigan, tana haroratini saqlashga qaratilgan funktsional tizimlar doimiy daraja.
Qattiqlashuv jarayonida tananing ishi yaxshilanadi: hujayralarning fizik va kimyoviy holati, barcha organlar va ularning tizimlarining faoliyati yaxshilanadi. Qattiqlashuv natijasida unumdorlik oshadi, kasallik, ayniqsa sovuqqonlik bilan kasallanish kamayadi va farovonlik yaxshilanadi.
Qattiqlashuv - bu tizim profilaktika choralari inson tanasining salbiy ekologik omillarga chidamliligini oshirishga qaratilgan. Ushbu protseduralar immunitetni rivojlantirishga va tananing termoregulyatsiyasini yaxshilashga yordam beradi. Qattiqlashuv eng ishonchli va biri hisoblanadi mavjud usullar sog'likni saqlash uchun.
To'g'ridan-to'g'ri tanani mustahkamlash va uni oshirishdan tashqari himoya kuchlari, qattiqlashuv quyidagi organlar va tizimlarga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi:
· asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi;
· mushaklar kuchini oshiradi;
· qon aylanishini yaxshilaydi;
normallashtiradi arterial bosim;
· metabolizmni yaxshilaydi;
Tananing chidamliligi va ish faoliyatini oshiradi;
· insonning kayfiyatini yaxshilaydi, unga kuch beradi va butun tananing ohangini oshiradi.
Qattiqlashgan organizm, hatto atrof-muhit haroratining kuchli o'zgarishi sharoitida ham haroratni saqlab turishga qodir ichki organlar juda tor chegaralar ichida. Shuning uchun tajribali odam osonroq chidashi mumkin keskin o'zgarish ob-havo sharoiti, havo va suv haroratining keskin o'zgarishi, shuningdek stress va noqulay yashash sharoitlari.
Masalan: qachon keskin pasayish yoki haroratning oshishi tashqi muhit qotib qolgan organizm mumkin bo'lgan kuchli sovutish yoki qizib ketish xavfiga qon tomirlarini toraytirish yoki kengaytirish orqali keskin reaksiyaga kirishadi va issiqlik uzatishni cheklaydi yoki oshiradi, qotib qolmagan organizm esa bu qadar tez reaksiyaga kirisha olmaydi va gipotermiya yoki qizib ketishni qabul qiladi.
Asosiy profilaktika qiymati qattiqlashuv - bu kasallikni davolamaydi, balki uning paydo bo'lishining oldini oladi. Va shu bilan birga, u yoshi va jismoniy rivojlanish darajasidan qat'i nazar, deyarli har qanday sog'lom odamga mos keladi.
Bundan tashqari, odamning qotib qolishi tananing chidamliligini oshiradi, asab tizimini mustahkamlaydi, immunitetni va kasalliklarga chidamliligini oshiradi. Qattiqlashuv ulardan biri hisoblanadi eng yaxshi yo'llar sog'likni saqlash uchun.
Qattiqlashuv turlari
Tanani qattiqlashtiradigan turli xil vositalar nafaqat profilaktika maqsadida, balki terapevtik maqsadlarda ham qo'llanilishi mumkin.
Qattiqlashuvning asosiy turlari va usullarini (tanaga ta'sir darajasini oshirish uchun) ko'rib chiqaylik, masalan:
1) havoning qattiqlashishi;
2) quyoshga botish;
3) suv protseduralari (ishqalanish, yuvish, dush olish, tabiiy suv havzalarida, hovuzlarda yoki dengiz suvida suzish);
4) qor bilan ishqalanish;
5) yalangoyoq yurish;
6) sovuq suvda suzish bilan hammom yoki sauna;
7) qishki suzish.
Havoning qattiqlashishi
Havo vannalari yilning istalgan vaqtida va har qanday sharoitda odamlar uchun mavjud. Yangi sovuq havo qisman yoki to'liq yalang'och inson tanasiga ta'sir qilganda, teridagi asab tugunlarini bezovta qiladi, bu refleksli ravishda kislorodning yaxshi to'yinganligiga yordam beradi, terining nafas olishini kuchaytiradi va termoregulyatsiya tizimini o'rgatadi. Shu bilan birga, organizmdagi metabolizm tezligi oshadi, uyqu va ishtaha yaxshilanadi.
Havo vannalarining ijobiy ta'siri harorat, havo namligi, atmosferaning tozaligi va ionlanishiga bog'liq.
Havoning qattiqlashishi 18-20 daraja haroratda boshlanadi. Dastlab, havo muolajalarining davomiyligi 10-15 daqiqadan oshmasligi kerak, keyin uni har kuni 5-10 daqiqaga oshirish, asta-sekin 1,5-2 soatgacha oshirish kerak ob-havo. Agar havo harorati 10 darajadan past bo'lsa, qattiqlashuv jismoniy mashqlar bilan birlashtirilishi kerak. Havo vannalarini qabul qilgandan so'ng, uni qabul qilish tavsiya etiladi iliq dush. Havo vannalari, to'g'ri qo'llanilganda, qon aylanishini va metabolizmini yaxshilaydi, o'tkir qarshilikni rivojlanishiga yordam beradi nafas olish kasalliklari, asab tizimining ohangini oshirish. Biroq, havo hammomining davomiyligi tananing reaktsiyasi bilan belgilanadi. G'ozlar, titroq yoki titroq paydo bo'lishi vannaning juda uzoq davom etganligini ko'rsatadi va uni to'xtatish uchun signaldir.
Noqulay ob-havo sharoitida (yomg'ir, tuman, yuqori yoki past atmosfera bosimi, kuchli shamol) havo vannalarini qabul qilish tavsiya etilmaydi.
Shuningdek, havoning qattiqlashishi tana harorati ko'tarilgan o'tkir kasalliklarda, o'tkir nevrit yoki miyozitda, shuningdek surunkali bo'g'im kasalliklari (artrit, artroz) va revmatizmning kuchayishi bilan amalga oshirilmasligi kerak.
Quyosh botish
Ular tanaga eng faol ta'sir ko'rsatadi va qachon to'g'ri foydalanish Uning uchun eng foydali ultrabinafsha nurlar bo'lib, ular teri tomonidan to'liq so'riladi. Ultraviyole nurlar organizmga murakkab biologik ta'sir ko'rsatadi, metabolizmni yaxshilaydi, asab va endokrin tizimlar faoliyatini rag'batlantiradi, organizmda D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi.
Qattiqlashish maqsadida quyoshga botishni oqilona qabul qilish kerak, aks holda u foyda o'rniga zarar etkazishi, kuyish, qizib ketish, quyosh urishi va asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishiga olib kelishi mumkin. Ularni plyajda ayniqsa qattiq dozada (yoshi, jinsi, sog'lig'i holati, ultrabinafsha nurlariga qarshilik darajasiga qarab) olish kerak. Ertalab soat 9 dan 12 gacha, janubda esa 16 dan 19 soatgacha quyoshga botish yaxshidir, bu holda odam vaqti-vaqti bilan o'z pozitsiyasini o'zgartirishi kerak, shunda quyosh nurlari tananing barcha qismlariga teng ta'sir qiladi.
Birinchi kundagi protsedura davomiyligi 10 daqiqadan oshmasligi kerak. Keyin quyoshda bo'lgan vaqtni asta-sekin 5-10 daqiqaga ko'paytirish tavsiya etiladi, oxir-oqibat uni 2 soatga etkazish tavsiya etiladi. Suzishdan keyin quyoshga botish tavsiya etilmaydi.
Shuni esda tutish kerakki, o'tkir kasalliklar yoki surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan quyoshga botish mumkin emas.
Issiqlik va quyosh urishiga qarshi ehtiyot choralari:
1) och qoringa yoki ovqatdan keyin darhol vanna qabul qilish tavsiya etilmaydi;
2) bosh shlyapa, panama shlyapa yoki soyabon bilan qoplangan bo'lishi kerak;
3) Ko'zlaringizni maxsus qorong'i narsalar bilan himoya qilish yaxshiroqdir quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar;
4) Kunning birinchi yarmida, soat 11:00 dan 13:00 gacha hammomni qabul qilish yaxshiroqdir;
5) Quyoshdan himoya qiluvchi loson yoki kremdan foydalanishni unutmang;
6) Bolalarga darhol to'liq echinish tavsiya etilmaydi. Birinchidan, bolaga issiqda shorti va futbolkada yurishga ruxsat berish kerak va shundan keyingina 10-15 daqiqadan so'ng futbolkani echib oling. Bolaning boshi shlyapa bilan qoplangan bo'lishi kerakligini unutmasligimiz kerak;
7) Keksa odamlarga 20-30 daqiqadan ko'p bo'lmagan, yaxshisi soyada, ertalab soat 11 dan oldin yoki 16-5 dan keyin quyosh botishi tavsiya etiladi.
Quyosh botish bilan ortiqcha shug'ullanmaslik kerak. Quyoshning haddan tashqari ta'siri issiqlik urishi yoki quyosh urishi, tana haroratining oshishi, bosh og'rig'i, charchoq va asabiylashishga olib kelishi mumkin.
Suv muolajalari
Qattiqlashtiruvchi vosita sifatida suv protseduralari eng samarali va tez ishlaydi. Suv bu sifatlarda farqlanadi, chunki u yaxshi issiqlik o'tkazuvchanligiga ega (havoning issiqlik o'tkazuvchanligi 28 marta) va bir xil haroratdagi havoga qaraganda ko'proq issiqlik tirnash xususiyati keltirib chiqaradigan mexanik ta'sirga ega. Suvdan kelib chiqqan teri retseptorlarining termal tirnash xususiyati butun tanaga va birinchi navbatda, qon aylanish tizimiga, to'qimalarning nafas olishiga va asab tizimiga ta'sir qiladi.
Suv bilan qattiqlashish ertalab, uyqu va ertalabki mashqlardan so'ng darhol boshlanadi, bu tanani bir xilda isitishga yordam beradi.
Suv harorati qanchalik past bo'lsa, suv protseduralarining davomiyligi shunchalik qisqa bo'ladi.
Suv bilan qattiqlashish sovuq suv va sovuqni quyish orqali amalga oshiriladi ishqalanish ho'l sochiq, shimgichni yoki qo'lda namlangan sovuq suv. Birinchidan, tananing yuqori yarmini artib oling, so'ngra terini quruq, keyin esa pastki yarmini artib oling. Ushbu protseduraning davomiyligi 4-5 minut bo'lishi kerak. Kundalik ishqalanish immunitetni oshiradi, tananing qarshiligini rivojlanishiga hissa qo'shadi shamollash.
To'kish. Dastlab, quyish uchun suv + 37-38 ° S haroratga ega bo'lishi kerak. Har haftaning oxirida suv harorati 1 °C ga kamayadi. Jarayonlarning davomiyligi dastlab 1 minutni tashkil qiladi va asta-sekin 2-3 daqiqagacha ko'tariladi.
Yuvib bo'lgandan keyin butun tanani terri sochiq bilan surtish tavsiya etiladi. Kontrastli protseduralarni bajarish juda foydali, ya'ni. issiq va sovuq suv bilan almashtirish. Bu teri retseptorlari faoliyatini samarali rag'batlantiradi, qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi va organizmga umumiy mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.
Sovuq va issiq dush. Bu issiq va sovuq suv bilan to'ldirishning muqobilligi. Uning tanaga ta'siri nafaqat haroratdan, balki teri retseptorlarining mexanik tirnash xususiyati bilan ham iborat. Haroratning o'zgarishi qon tomirlarining torayishi va kengayishiga olib keladi, bu qon tomirlari devorlarini mustahkamlashga yordam beradi, qon aylanishini, rangi va elastikligini yaxshilaydi. teri.
Bir protsedura davomida suv haroratini 4-5 marta o'zgartirish tavsiya etiladi, lekin iliq suv bilan boshlash yaxshidir. Issiq va harorat o'rtasidagi farq sovuq suv dastlab u minimal bo'lishi kerak, vaqt o'tishi bilan u maksimal darajada toqat qilinadi.
Ochiq suvlarda suzish. Qattiqlashtirishning qimmatli usuli hisoblanadi. Siz hovuzda ham, ochiq suvda ham (hovuz, ko'l, daryo, dengiz) suzishingiz mumkin. Shu bilan birga, tanaga nafaqat harorat, balki suvning mexanik omili va ochiq suv havzasida suzishda - quyosh va havo ham ta'sir qiladi. Bundan tashqari, dengiz suvi tarkibida erigan mineral tuzlarning boy to'plami tufayli organizmga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Qattiqlashtiruvchi ta'sirga qo'shimcha ravishda, cho'milish metabolizmning intensivligini oshiradi, yurak-qon tomir va asab tizimini o'rgatadi.
Suzish va suzish mavsumi erta bahorda kamida 18 ° C suv haroratida boshlanadi. Eng yaxshi vaqt suzish uchun - ertalab va kechqurun, ovqatdan keyin 1-2 soatdan kechiktirmasdan. Sekin-asta mashg'ulotlar tufayli siz 5-10 ° C dan past haroratli suvda suzishingiz va suzishingiz mumkin.
Agar tana harorati ko'tarilgan bo'lsa, o'tkir va yuqumli kasalliklar, yurak va qon tomirlarining ayrim kasalliklari, shuningdek, tana qon ketishiga moyil bo'lsa, ochiq suvda suzmaslik kerakligiga e'tibor berish kerak.
Suzish qoidalari.
1) suzishni boshlashdan oldin, quyoshda bir oz cho'milish kerak, siz 5-10 daqiqa davomida bir nechta jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin;
2) eng ko'p qulay vaqt ochiq suvda suzish uchun - 12 dan oldin va 16 dan keyin. Ovqatdan so'ng darhol suzmaslik kerakligini yodda tutish kerak. Buni ovqatdan keyin 1-2 soat o'tgach qilish yaxshidir;
3) suvga, ayniqsa salqin suvga, asta-sekin, suvning haroratiga ko'nikish uchun tananing vaqti bo'lishi uchun yaxshiroq bo'ladi;
5) suzishdan keyin toza sochiq bilan quriting. Havoda quritish tavsiya etilmaydi;
6) bolalar, ayniqsa kichiklar, kattalar ishtirokida cho'milishlari kerak va bolani bir daqiqaga ham yolg'iz qoldirishga yo'l qo'yib bo'lmaydi.
Ochiq suvda suzish paytida cho'kishni oldini olish uchun xavfsizlik choralariga rioya qilish kerak. Xususan, siz suzmasligingiz kerak, notanish joyda yoki suzish uchun mo'ljallanmagan joylarda kamroq sho'ng'ishingiz kerak.
Qor vannalari
Qorli vannalar tananing sovuq ta'siriga chidamliligini oshirish uchun tinch, qorli ob-havo sharoitida amalga oshiriladi.
Qor cho'milish tartibi:
1) tananing yuqori qismidagi kiyimlarni olib tashlash;
2) bir hovuch qorni ushlang va yuz va bo'yningizga surting. Keyin yana kaftlaringizdagi qorni oling va ko'krak va oshqozoningizni ishqalang. Keyin qorni yelkalaringizga va nihoyat qo'llaringizni xuddi shu tarzda ishqalang.
Qor bilan ishqalanishning umumiy davomiyligi 10-15 s. Keyin asta-sekin 12 dars davomida u 20-30 s gacha oshiriladi.
Yalang oyoq yurish
Yaxshi qattiqlashtiruvchi ta'sir. Plyajda, dachada, o'rmonda sayr qilishda va hokazolarda poyabzalingizni echib oling, siz uyda gilam yoki parketda yalangoyoq yurishingiz mumkin, lekin bir necha daqiqadan boshlab asta-sekin ko'nikishingiz kerak. Birinchidan, polda paypoqda yuring va faqat ko'nikkaningizdan so'ng, asta-sekin yalangoyoq yurishga o'ting.
Hovuzda suzish bilan hammom yoki sauna . Termal protseduralar yaxshi qattiqlashtiruvchi vositadir. Shu bilan birga, barcha termoregulyatsiya mexanizmlari - asab tizimi, yurak-qon tomir, o'pka va yog 'va ter bezlari funktsiyalarining faollashuvi yaxshilanadi, bu umuman tananing issiqlik o'tkazuvchanligini oshiradi va mustahkamlikni ta'minlaydi. normal harorat jismlar.
Sauna surunkali bronxit (yiringli bo'lmagan shakl) uchun vosita sifatida ko'rsatiladi. allergik kasalliklar, revmatoid artrit ichki organlarga zarar etkazmasdan, shamollash (rinit, bronxit, yuqori katar). nafas olish yo'llari va boshq.)
Magistrdan keyin tiklanish jarayonlarini tezlashtirish uchun jismoniy faoliyat Har biri 5-10 daqiqa davomida saunaga 1-2 marta tashrif buyurish tavsiya etiladi. Havo harorati 70-90 daraja va 5-15%, keyin esa iliq dush.
Teri qon tomirlarining massaji, ularning muqobil torayishi va kengayishi ularning elastikligini oshiradigan va metabolizmni yaxshilaydigan kichik ahamiyatga ega.
Qattiqlashuv protseduralarini o'z-o'zini massaj va jismoniy mashqlar bilan birlashtirish foydalidir. Shunday qilib, quruq havo hammomida basseynlar qo'llaniladi, bunda siz qorin va oyoq-qo'llarni o'z-o'zidan massaj qilishingiz kerak, shuningdek, ba'zi jismoniy mashqlar, masalan, qo'llar uchun kuch mashqlari va oyoqlar uchun suzish harakatlari.
Qishki suzish
Bu ochiq suvda suzish qish vaqti. Tanaga ta'sir qilish darajasi bo'yicha bu eng kuchli qattiqlashuv protsedurasidir.
Siz qishki suzishni faqat sovuq bilan uzoq vaqt davomida qattiq qattiqlashgandan keyingina boshlashingiz mumkin. Jarayon oldidan shifokor bilan maslahatlashish zarur, chunki harorat +5 ° C dan past bo'lgan suvda suzish paytida inson tanasida sezilarli energiya sarflanadi, tana harorati pasayadi, yurak urishi tezlashadi va nafas olish harakatlari, ko'tariladi Qon bosimi. 50 yoshdan keyin qishki suzishni boshlash tavsiya etilmaydi.
Jarayon kirishdan boshlanishi kerak muzli suv 20-30 soniya davomida, keyin asta-sekin cho'milish davomiyligini 1 daqiqaga oshiring. Belgilangan vaqtdan ko'proq vaqtni suvda o'tkazish tavsiya etilmaydi. Shu bilan birga, siz sovuq havoda iloji boricha kamroq echinishingiz kerak. Qishda siz haftasiga 2-3 martadan ko'p bo'lmagan suzishingiz mumkin.
Agar sizda ba'zi kasalliklar mavjud bo'lsa, qishki suzish mumkin emas yurak-qon tomir tizimi va nafas olish organlari (bilan gipertoniya, ateroskleroz, bronxial astma, surunkali pnevmoniya va boshqalar), shuningdek, 18 yoshgacha bo'lgan bolalar
Xulosa
Referat mazmunini tahlil qilish asosida quyidagi xulosalar chiqarish mumkin:
Eng muhimi, qotib qolishni erta yoshdan boshlashdir, bu vaqtda tananing rivojlanish bosqichida, termoregulyatsiya hali shakllanmagan, mexanizmlar rivojlanmoqda. immunitet himoyasi va bolaning yanada rivojlanishi.
To'liq qotib qolish uchun tananing individual xususiyatlarini hisobga olgan holda qattiqlashuv protseduralari to'plamidan foydalanish kerak. Yosh, salomatlik, tayyorgarlik kabi.
Qattiqlashuv faqat jismoniy omillarning tanaga uzoq muddatli tizimli ta'sir ko'rsatishi natijasida amalga oshiriladi. Faqat bu holda siz kerakli natijalarga erishishingiz mumkin.
Xulosa qilib aytishimiz mumkinki, qattiqlashuv shamollash uchun profilaktika chorasi, yurak-qon tomir va asab tizimlarini o'rgatadi va hokazo.
Adabiyotlar ro'yxati
1. Dubrovskiy V.I. Valeologiya. Sog'lom turmush tarzi. M. 2001 yil - 560-yillar.
2. "Asosiylar" jurnali sog'lom tasvir hayot" Qattiqlashuv protseduralari.
3. "Yashash san'ati" jurnali / Sport, parhez, go'zallik / Salomatlik
4. www.vitaminov.net sayti. Qattiqlashuvning asosiy qoidalari.
5. Veb-sayt www.nutriclub.ru Bir yoshgacha bo'lgan bolalarning qattiqlashishi.
6. Veb-sayt www.gigiena-center.ru Tananing qattiqlashishi
7. www.zdorovih.net sayti Qattiqlashuv va uning turlari.
8. Veb-sayt 2006 © Minsk shahar gigiena va epidemiologiya markazi
Sog'likni saqlashda qattiqlashuvning roli"
©2015-2019 sayti
Barcha huquqlar ularning mualliflariga tegishli. Ushbu sayt mualliflik huquqiga da'vo qilmaydi, lekin bepul foydalanishni ta'minlaydi.
Sahifaning yaratilgan sanasi: 2018-01-08
Qattiqlashuv jarayonlarini tashkil etish va o'tkazishning umumiy uslubiy tamoyillari mavjud bo'lib, ularga rioya qilish majburiydir. Tabiiy omillar: xalq orasida eng yaxshi tabiblar deb ataladigan quyosh, havo va suv inson tanasiga foydali shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri qo'llanilganda ular to'g'ri va ishonchli do'stlar. Agar asosiy qoidalarga rioya qilinmasa, hayot beruvchi kuchlar sizning eng ashaddiy dushmaningizga aylanishi mumkin. Shuning uchun, qattiqlashuvning asosiy qoidalarini bilish va ularga rioya qilish kerak.
Siz uzoq vaqt suzganingizni va plyajda soatlab "qovurganingizni" tez-tez eshitasiz - va hamma narsa o'tib ketdi, lekin bugun siz suzdingiz va shamolladingiz yoki quyoshga botdingiz va o'zingizni yomon his qildingiz. Bu quyidagicha izohlanadi. Doimiy oshib ketish qabul qilinadigan standartlar, suzish yoki quyosh botishi bo'lsin, tanamizning moslashuvchan mexanizmlarini asta-sekin buzadi va ularning buzilishiga olib keladi. Axir, qattiqlashuv jarayonida tana kundalik hayotda kamdan-kam uchraydigan bunday energiya yuklari bilan shug'ullanishi kerak.
Masalan, Qora dengiz sohilida yotgan odam 5 daqiqada 4 stakan suvni 0 ° C dan qaynashgacha qizdirish uchun zarur bo'lgan energiyani oladi. Har kuni plyajda 2 soat yotib, bir oy ichida odam deyarli 500 litr suvni qaynatish uchun etarli bo'lgan shunchalik energiya oladi.
Mana yana bir misol. Muzli suvda atigi 30 soniya qolish 5 kilometr yugurish bilan teng energiya sarfini keltirib chiqaradi.
Quyosh, havo va suv energiyasidan foydalanishda qanday asosiy qoidalarga rioya qilish kerak?
Birinchidan, faqat butunlay sog'lom odam, uning barcha individual xususiyatlarini yoshi va jismoniy rivojlanish darajasini hisobga olgan holda, qattiqlashishni boshlashi mumkin. Bu qoida zarur quyidagi sabablarga ko'ra. Agar odam sog'lom bo'lmasa, unda qattiqlashuv protseduralaridan foydalanish mumkin salbiy ta'sir. Gap shundaki, bir qator kasalliklar uchun quyosh va havo vannalaridan, turli xil gidroprotseduralardan foydalanish kontrendikedir. Shuning uchun, qattiqlashuv protseduralari odatda kuchli bo'lishiga qaramay chora, kasalliklarda ulardan foydalanishga qaror qilganda, shifokor bilan maslahatlashing kerak.
Ikkita bir xil odam yo'q. Ular jinsi, yoshi va jismoniy rivojlanish darajasida farqlanadi. Bu farqlar asab tizimining strukturaviy xususiyatlari, xususiyatlari va yashash sharoitlari bilan bog'liq. Shuning uchun birov uchun foydali bo'lgan narsa boshqasi uchun chidab bo'lmas yoki aksincha, etarli bo'lmasligi mumkin.
Ikkinchidan, siz yilning istalgan vaqtida qattiqlashuv protseduralarini boshlashingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, buning uchun eng qulay vaqt issiq ob-havo. Mashhur rus pediatri A. A. Kisel qattiqlashuv protseduralarini kundalik hayotga joriy etishda ko'p ish qilgan: "Bolalarning sog'lig'ini yaxshilash ma'nosida qishda yuqoriroq qiymat yozga qaraganda. Aytishimiz mumkinki, yoz ruh uchun, qish esa sog'liq uchun. Va yana: "Bizning iqlimimizda, qisqa, tez oqadigan yozimiz bilan, faqat yoz oylarini qattiqlashish uchun ishlatish hech narsa bermaydi. O'zingizni chiniqtirish va sog'lig'ingizni mustahkamlash uchun bizning rus qishimizdan foydalana olishingiz kerakligini eslatishdan charchamayman. Qattiqlashuv jarayonlarini boshlash uchun kamroq qulay davr erta bahordir.
Inson tanasining sovuqqa chidamliligi hissa qo'shadi tizimli uzoq muddatli odat. Shu o‘rinda 17-asr oxiridagi mashhur ingliz faylasufi Jon Lokkning hikoyasini eslash o‘rinlidir. Qattiqlashuvning buyuk tarafdori Jon Lokk Afinada yashovchi bir yunon haqida hikoya qiladi, u skiflarning sovuqda qorda butunlay yalang'och yurishiga hayron bo'lgan.
"Nega, - deb so'radi skif yunondan, - sizning yuzingiz sovuq havoga chiday oladimi?" "Mening yuzim bunga o'rganib qolgan", deb javob berdi yunon. "Tasavvur qiling, men butunlay yuzman", dedi skif. "Bizning tanamiz, - deb qo'shimcha qiladi Jon Lokk, - ular boshidanoq o'rganib qolgan har qanday narsaga bardosh bera oladi. Odatni erta va asta-sekin egallash kerak."
Ushbu qisqa dialog qattiqlashuvning mohiyatini va uning asosiy tamoyillarini ochib beradi. Bularga quyidagilar kiradi:
=> 1. Gradualizm. Dastlab, protsedura vaqti qisqa bo'lishi kerak va suv yoki havo harorati juda past bo'lmasligi kerak. Boshqacha qilib aytganda, yuk asta-sekin o'sib borishi kerak.
=> 2. Tizimlilik. Qattiqlashish boshlandi bu taqiqlangan xalaqit bermoq. Olimlar qilgan qiziqarli tajriba, bu tamoyilga rioya qilish zarurligini tasdiqlaydi. Ma'lumki, qishda havo harorati -50-60 ° S gacha tushadigan Uzoq Shimolda chayqalar qor ustida erkin yuradi. Ammo bir chayqa uzoq vaqt issiq xonada yashab, sovuqqa o'rganmay, keyin tashqariga qo'yib yuborilganda, u darhol oyoqlarini muzlab qoldi. Shunday qilib, siz sovuqqa ko'nikishingiz mumkin, ammo bu "odat" tizimli tayyorgarlikni talab qiladi.
Jismoniy dam olishning samarali vositasi sifatida
Qattiqlashuvning fiziologik mohiyati.
Havoning qattiqlashishi.
Suv bilan qattiqlashish.
Quyosh botish orqali qattiqlashish.
5 . Sun'iy ultrabinafsha nurlanish (UVR)
1..Qatilishning fiziologik mohiyati
Qattiqlashuvning fiziologik mohiyati tananing sovishi, yuqori harorat yoki o'zgaruvchan harorat ta'siri, shuningdek quyosh nuri yoki sun'iy ultrabinafsha nurlanishining takroriy ta'siridan iborat.
Qattiqlashuv jarayonlari- tashqi muhitning doimiy o'zgaruvchan noqulay meteorologik sharoitlariga nisbatan iqlimlashtirishning samarali usullaridan biri. Akklimatizatsiya - moslashish (moslashish).
Qattiqlashuv jarayonlari deyarli barcha tana tizimlariga ta'sir qiladi. Ularning ta'siri ostida asab va endokrin tizimlarning holati o'zgaradi. Qattiqlashuvning dastlabki davrida gipofiz bezi, buyrak usti bezlari va buyrak usti bezlari faoliyatining kuchayishi kuzatiladi. qalqonsimon bez. Keyinchalik, qattiqlashuv jarayonlarining ta'siriga qarshilikni shakllantirishda endokrin bezlarning ishtiroki biroz kamayadi. Qattiqlashuv jarayonida funktsional o'zgarishlar to'qimalar va hujayralar darajasiga ta'sir qiladi. Xususan, hujayra fermentlarining faolligi, hujayralarning kimyoviy tarkibi va fizik-kimyoviy holati ortadi. Yangi shartli reflekslar hosil bo'ladi.
Qattiqlashuv ta'siri tanadagi reaktsiyalarni keltirib chiqaradi: o'ziga xos va o'ziga xos bo'lmagan.
Maxsus effekt qattiqlashuv jarayonlari tananing doimiy ichki muhitni saqlash qobiliyatini yaxshilashda ifodalanadi - gomeostaz . Tananing sovuqqa chidamliligi sovuqqa moslashish davrida yoki yuqori harorat va ultrabinafsha nurlanish ta'sirida quyosh nurlanishiga qarshilik kuchayadi. Bunga termoregulyatsiya mexanizmlarini takomillashtirish orqali erishiladi. Tana ob-havo sharoitidagi keskin o'zgarishlarga qaramay, doimiy ichki haroratni saqlab turish qobiliyatini oshiradi. Tajribali odamlar nafaqat shamollashdan, balki boshqa ko'plab somatik kasalliklardan ham kamroq kasal bo'lib qolishadi yoki umuman kasal bo'lmaydilar. Qattiqlashuv jarayonidan o'tmagan odamlarga nisbatan ular aqliy va jismoniy ko'rsatkichlarni oshiradilar.
Nonspesifik qattiqlashuv jarayoni organizmning tashqi va ichki muhitidagi turli xil noqulay omillar ta'siriga tananing umumiy (nospesifik) qarshiligining kuchayishi bilan ifodalanadi.
Qattiqlashuv protseduralarining shifobaxsh ta'siriga faqat ularni to'g'ri bajarish metodologiyasi, qattiqlashuv protseduralarini muntazam va muntazam ravishda amalga oshirish bilan erishish mumkin. Qattiqlashuv har kuni va yil davomida amalga oshirilishi kerak. Qattiqlashtiruvchi ta'sir asta-sekin va izchil ravishda amalga oshirilishi kerak. Aks holda, siz sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin. Qattiqlashuvning muvaffaqiyati nafaqat to'g'ri texnikaga, balki odamning qattiqlashuv protseduralariga bo'lgan munosabatiga ham bog'liq. Siz haqiqatan ham ijobiy natijaga erishishni xohlashingiz kerak, bu 50% muvaffaqiyatni ta'minlaydi, chunki qattiqlashuv protseduralari dastlab ma'lum tajribalar va his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, ularni engish kerak.
Havoning qattiqlashishi
Havo protseduralari butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi: ular asab va mushak tizimlarining ohangini oshiradi, funktsiyani yaxshilaydi. endokrin tizimi, mikrosirkulyatsiya va umumiy qon aylanishini rag'batlantirish, metabolik jarayonlarni yaxshilash, oshirish himoya funktsiyalari va umuman tananing noqulay ekologik omillar ta'siriga chidamliligini oshiradi.
Yalang'och yoki yarim yalang'och holda havo protseduralarini bajarish muhimdir. Bunday holda, ta'sir doirasi juda katta bo'ladi va nafaqat mahalliy, balki juda aniq umumiy ta'sirni ham kutish mumkin.
Havo vannalari bilan qattiqlashuv 15-20 0 S haroratda va 20-30 daqiqadan ko'p bo'lmagan muddatda boshlanishi kerak. Nisbatan uzoq vaqtdan so'ng, tana salqin havoga o'rgangach, ular 5-10 0 S haroratda 15 - 20 minut davomida qattiqlashishga o'tadilar. Siz bu erda to'xtashingiz mumkin, chunki bu maksimal shifo ta'siriga erishadi. Biroq, ba'zi odamlar havo harorati 0 0 C dan past va ta'sir qilish muddati 5-10 minut bo'lgan havo muolajalarini kuchli harakatlar bilan birlashtirgan holda ishlatishadi. Sovuq va sovuq havo protseduralari paytida jismoniy mashqlardan foydalanish majburiydir, chunki bu tananing hipotermiyasini oldini oladi. Jarayonni tugatgandan so'ng, tanani terri sochiq bilan surtish va iliq dush olish tavsiya etiladi.
Havo vannalarini qabul qilish uchun eng qulay vaqt ertalab, jismoniy mashqlar paytida. Kechqurun havo muolajalarini olishingiz mumkin, lekin har doim ovqatdan keyin 1-1,5 soat o'tgach.
Havo vannalari qachon qabul qilinganda samarali bo'ladi ochiq oyna, balkon, transom. Xonadagi havo harorati 7-15 0 S ga yetishi mumkin, protsedura davomiyligi 10-20 minut ichida.
Bilan qish uyqusi ochiq oyna. Har doim ochiq deraza bilan uxlash tavsiya etiladi, chunki salqin havo qulay sharoit yaratadi hayrli tun va tiklanish.
O'smirlik davrida havoning qattiqlashishi 16-18 0 S haroratda va 5-10 daqiqadan ko'p bo'lmagan davomiylik bilan asta-sekin 25 daqiqagacha ko'tarilishi bilan boshlanadi.
Agar o'zingizni yomon kayfiyatda his qilsangiz yoki o'zingizni yomon his qilsangiz yoki qattiqlashuv protseduralari bilan shug'ullanish istagi bo'lmasa, uni yaxshiroq vaqtga qoldirish tavsiya etiladi.
Asosiy qoida: havo protsedurasini qabul qilish paytidagi ko'rinish " g'ozlar", titroq, titroq - darhol qattiqlashishni to'xtatish va isitish protseduralariga o'tish uchun signal. Havo vannalarini juda yuqori yoki juda past haroratlarda, kuchli yomg'irda, tumanda yoki kuchli shamolda qabul qilish mumkin emas.
Suv bilan qattiqlashish.
Suv protseduralari boshqalardan ko'ra qattiqlashuvning kuchli vositasidir.
Suv protseduralarining yuqori samaradorligi tananing sovuq yoki sovuq suv ta'siriga nisbatan qisqa ta'sir qilish vaqti bilan faol umumiy reaktsiyasining paydo bo'lishi bilan bog'liq. Teri turli xil retseptorlarni o'z ichiga oladi: issiqlik va sovuq, teginish, erkin nerv uchlari. Tananing barcha sohalari miya yarim korteksida o'z impulslariga ega. Sovuq yoki sovuq suvning ta'siri, ya'ni. harorat omili, teriga mexanik (taktil) ta'sir ko'rsatadi va shu bilan tananing eng muhim fiziologik funktsiyalarining o'zgarishiga olib keladi. Mikrosirkulyatsiya yaxshilanadi, qon aylanishi va to'qimalarning nafas olish intensivligi, nerv-mushak tizimining tonusi oshadi, termoregulyatsiya mexanizmlari yaxshilanadi.
Ijobiy ta'sirga erishish uchun omil (suv) ta'sirining davomiyligi emas, balki tirnash xususiyati (harorat) intensivligi muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, suv qanchalik sovuq bo'lsa, suv protsedurasining davomiyligi shunchalik qisqa bo'ladi.
Qattiqlashuv uchun 24-16 0 S haroratda sovuq suv va 16 0 S dan past sovuq suvdan foydalaning.
Suv muolajalarini o'tkazish uchun eng qulay vaqt ertalab, ertalabki mashqlardan so'ng, terining bir tekis isishi va aniqroq qon tomir reaktsiyasi kuzatiladi. Bu vaqtda tana uyqudan uyg'onishgacha tezroq faol holatga o'tadi. Ayni paytda, yotishdan oldin suv protseduralari, suvning harorati (salqin yoki iliq) bo'lishidan qat'i nazar, asab tizimining hayajonlanishiga va ba'zi odamlarda uyqusizlikka olib keladi.
IN boshlang'ich davri suv protseduralari 17-20 0 S havo haroratida amalga oshiriladi, keyinchalik havo harorati biroz pastroq bo'lishi mumkin;
Har qanday suv protsedurasidan so'ng siz o'zingizni quritib, terri sochiq bilan tanangizni qizarguncha ishqalashingiz kerak. Tana sezilarli darajada soviganida, faol jismoniy mashqlarni bajarish maqsadga muvofiqdir.
Muntazam suv protseduralari shamollash va somatik kasalliklarning oldini olishning samarali vositasi, salomatlikni saqlash va mustahkamlash, ish faoliyatini oshirishning ishonchli vositasidir.
Qattiqlashtiruvchi suv protseduralari quyidagilarga bo'linadi:
Ishqalanish. 2) quyish. 3) dush. 4) Suzish.
Bosish – qattiqlashuvning eng oddiy shakli. Terri sochiq yoki suvga namlangan shimgich yordamida bajaring. Muvofiqlikka rioya qilish kerak. Avvalo, tananing yuqori yarmini - bo'yinni, ko'krakni, qo'llarni, orqani arting, quriting va qizarish paydo bo'lguncha quruq sochiq bilan artib oling. Keyin - tananing pastki yarmi - oshqozon, pastki orqa, pastki oyoq-qo'llari. Yuvish paytida qo'llaringiz harakatlanayotganda harakatlanishi kerak venoz qon va limfa tomirlari, ya'ni. periferiyadan markazga (yurak tomon) yo'nalishda. Jarayonning umumiy davomiyligi 5 daqiqadan oshmaydi.
To'kish. Texnika oddiy: xona haroratida suv (hammomda bir kechada qoldirilgan havzadan) 5-8 sm masofadan yuqoridan bo'yin va elkalariga quyiladi tomirlar, keyin esa, bir necha soniyadan so'ng, tomirlar bo'shashadi. Shu bilan birga, qon oqimi kuchayadi, asab-mushak tizimining tonusi kuchayadi, 30 0 S suv haroratida qattiqlashuv boshlanadi, keyin esa 15 0 S va undan pastroq bo'ladi. Dozalashning davomiyligi 2-3 daqiqadan oshmasligi kerak.
Dush - tananing terisiga eng kuchli ta'sir ko'rsatadi, chunki harorat omiliga qo'shimcha ravishda, tushgan suv oqimining teriga juda kuchli mexanik ta'sir ko'rsatadi. Dastlabki suv harorati 30 0 S dan oshmasligi kerak, ta'sir qilish muddati esa 1 daqiqadan oshmasligi kerak. Suv harorati asta-sekin pasayadi va vaqt 2 daqiqagacha oshiriladi, shu jumladan tanani ishqalash. Doimiy dush protseduralari qon tomirlari va nerv-mushak tizimining ohangini oshiradi, ish faoliyatini oshiradi, termoregulyatsiya mexanizmlarini, shuningdek, endokrin va asab tizimlarining funktsiyalarini yaxshilaydi.
Cho'milish - shifo va qotib qolishning eng keng tarqalgan usuli. Tajribali odamlar yozda ham, qishda ham suzadilar. Hozirgi vaqtda inson tanasi turli xil ekologik omillarning murakkab ta'siriga duchor bo'ladi. Bundan tashqari, suzishda turli mushak guruhlari ishtirok etib, tananing barcha funktsional tizimlariga: yurak-qon tomir, nafas olish, endokrin, mushak, asab, immun (himoya) yuklaydi. Qattiqlashuv suv va havo harorati 18-20 0 S dan past bo'lmagan haroratda boshlanadi va suv harorati 13-14 0 S va havo harorati 15-16 0 S da tugaydi. Eng yaxshisi ertalab va kechqurun. Ovqatdan keyin darhol suzishga yo'l qo'yilmaydi; kamida 1,5 - 2 soat o'tishi kerak; Suvda qolishning dastlabki davomiyligi 1-2 daqiqadan oshmaydi. Sekin-asta 20 daqiqa yoki undan ko'proqqa ko'tariladi. Dengizda cho'milish inson tanasiga eng foydali ta'sir ko'rsatadi, chunki dengiz suvida turli xil tuzlarning (natriy xlorid) ko'payishi tufayli teriga kimyoviy tirnash xususiyati qo'shadi. Aynan ularning mavjudligi terining engil giperemiyasini (qizarishini) keltirib chiqaradi.
Qishki cho'milish chastotasi haftada 2 martadan ko'p bo'lmasligi kerak. Va uning davomiyligi, dastlabki davrda, 30 soniyadan oshmaydi. Tana sovuq suvga o'rganib qolganda, cho'milish davomiyligi asta-sekin 2 daqiqagacha oshirilishi mumkin, bundan ortiq emas. Suvni tark etgandan so'ng, o'zingizni terri sochiq bilan artib, tezda kiyinishingiz kerak.
Tanalari hali to'liq rivojlanmagan bolalar va o'smirlarning qattiqlashishi sovuq muolajalarning intensivligini va ularning ta'sir qilish muddatini asta-sekin oshirib, juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak.
Qattiqlashuvning dastlabki davri - ishqalanish - 30-32 0 S suv haroratidan boshlash tavsiya etiladi, uni asta-sekin (har uch kunda) 1-2 0 S ga kamaytirish kerak. Siz 15-16 0 darajasida to'xtashingiz kerak. C. Suv protsedurasining davomiyligi 4 daqiqadan oshmasligi kerak. Dozalashda siz avvalgi sxemaga rioya qilishingiz kerak, yagona farq shundaki, suv haroratining pastki chegarasi 20 0 S dan past bo'lmasligi va protseduraning davomiyligi 2 daqiqadan oshmasligi kerak. 12 yoshdan oshgan o'smirlar uchun dush protseduralari kamida 20 0 C suv haroratida 1 daqiqadan ko'p bo'lmagan muddatda tavsiya etilishi mumkin.
Quyosh botish orqali qattiqlashish.
Butun diapazonning fiziologik ta'sir mexanizmi quyosh radiatsiyasi(infraqizildan ultrabinafshagacha) teriga joylashtirilgan retseptorlar populyatsiyasining tirnash xususiyati bilan yuzaga keladigan bir qator refleks reaktsiyalar bilan belgilanadi. Bundan tashqari, quyosh nurlari ta'siri ostida terida, biologik faol moddalar (BAS) - gistamin, xolin, adenozin va boshqalar. Qonga singib ketgan bu moddalar butun tanada tarqaladi va turli organlar va to'qimalarga turli xil ta'sir ko'rsatadi. Ultraviyole nurlanish simpatoadrenal tizimdan javob beradi va shuning uchun ish faoliyatini oshiradi va tananing funktsional holatini mustahkamlaydi.
Ultraviyole nurlanishning o'ta muhim ijobiy xususiyati vitamin hosil bo'lishidir D odatda terida joylashgan ergosteroldan (yog'ga o'xshash modda). Vitamin D organizmdagi kaltsiy almashinuvini tartibga soladi va shuning uchun raxitning oldini olishda muhim ahamiyatga ega. Bir qator ijobiy fiziologik o'zgarishlar ham kuzatiladi. Qonda gemoglobin va qizil qon tanachalari miqdori ortadi, leykotsitlarning fagotsitar faolligi oshadi, organizmdagi kaltsiy va fosfor miqdori ortadi, qonning zahira ishqoriyligi oshadi, metabolizm (oqsil va uglevodlar) kuchayadi. Umuman olganda, tananing tashqi va ichki muhitidagi noqulay omillar ta'siriga, shuningdek, immunitet himoyasiga umumiy qarshilik kuchayadi.
Quyosh botish odatda yaxshi jihozlangan solaryumda yoki suzish uchun mo'ljallangan joylarda amalga oshiriladi. Quyosh botish paytida oyoqlaringizni quyoshga qaratib yotish to'g'ri, boshingizni soyabon yoki shlyapa, ko'zingizni ko'zoynak bilan himoya qilish kerak. Uzoq vaqt davomida bir xil holatda qola olmaysiz. Siz och qoringa yoki ovqatdan keyin 1-1,5 soatdan oldin quyoshga botmasligingiz kerak. Quyosh botgandan keyin siz salqin dush olishingiz yoki suzishingiz kerak. Quyosh radiatsiyasi spektrida issiqlik nurlari kamroq bo'lgan ertalab eng qulay soatlar. IN o'rta chiziq bu 8-11 soat; janubda - 7-10 soat; shimolda - 9-12 soat.
O'smir bolalar soat 10 dan 12 gacha (janubda - 9 dan) havo haroratida 20 dan past bo'lmagan va soyada 32 0 S dan yuqori bo'lmagan quyosh vannalarini qabul qilishlari kerak.
Shlyapasiz quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilishdan qochishingiz kerak. Bu quyosh urishi va boshqa oqibatlarga olib kelishi mumkin. Quyosh urishi miyaning haddan tashqari qizishi, uning harorati 40 0 C va undan yuqori ko'tarilganda vazodilatatsiya tufayli qon aylanishining kuchayishi tufayli yuzaga keladi.
Ko'nchilik paytida siz doimo o'z holatingizni kuzatib borishingiz kerak. Agar belgilar paydo bo'lsa: tez yurak urishi, terining sezilarli qizarishi, yurak urishi, bosh og'rig'i, bosh aylanishi va ko'ngil aynish, siz darhol soyaga kirib, o'zingizni normal his qilguningizcha u erda qolishingiz kerak. Vaziyat yaxshilanmasa, darhol shifokor bilan maslahatlashing.
To'g'ri tashkil etilgan quyosh ta'sirining foydali oqibatlari: yaxshi sog'liq va quvnoq kayfiyat, ish faoliyatini oshirish, yaxshi tuyadi, salbiy atrof-muhit omillariga qarshilik kuchayishi.
Quyoshga haddan tashqari ta'sir qilish haqiqiy kuyishga olib kelishi mumkin (birinchi yoki ikkinchi daraja). Bunday holda, kuygan joylarga sport yoki kefir (har qanday fermentlangan sut mahsuloti) bilan steril salfetkalarni qo'llang.
5.. Sun'iy ultrabinafsha nurlanish (UVR)
Ushbu turdagi qattiqlashuv jarayonlari Rossiyaning shimoliy kengliklarida juda keng tarqalgan, bu erda quyosh nurlanishi darajasi past. Sun'iy ultrabinafsha nurlanish maktabgacha ta'lim muassasalarida, shuningdek, quyosh nurlari doimiy ravishda yo'q bo'lgan ish faoliyatining ayrim turlarida (masalan, shaxtalarda yoki er ostida) qo'llaniladi. Ultraviyole nurlanishning etarli emasligi salomatlikda jiddiy salbiy o'zgarishlarga olib keladi. Fosfor-kaltsiy almashinuvi buziladi, bu vitamin etishmasligi bilan bog'liq D, bolalarda raxit, kattalarda esa tish emalining buzilishi va kariyes rivojlanishi rivojlanadi, organizmning noqulay ekologik omillar ta'siriga chidamliligi pasayadi. UVB protsedurasi fizioterapevt nazorati ostida amalga oshiriladi, to'lqin uzunligi 280-380 nm bo'lgan ultrabinafsha nurlanishning maxsus manbalari keng qo'llaniladi. Ushbu nurlanishning tarkibi ko'rinadigan yorug'likka juda yaqin.
Talabalar, aspirantlar, bilimlar bazasidan o‘z o‘qishlarida va ishlarida foydalanayotgan yosh olimlar sizdan juda minnatdor bo‘lishadi.
Qattiqlashishning bir turi jismoniy madaniyat, tizimdagi eng muhim havola jismoniy ta'lim-tarbiya. Shuning uchun sovet olimi V.V.ning talqini bilan rozi bo'lmaslik mumkin emas. Gorinevskiy qattiqlashuvni tananing o'zgaruvchan tashqi sharoitlarga tez va to'g'ri moslashish qobiliyatini tarbiyalash deb hisoblagan. Har qanday yaxshilanish uzoq muddatli treningdir. Binobarin, qotib qolish tananing himoya kuchlarini o'rgatishning bir turi bo'lib, ularni o'z vaqtida safarbar qilishga tayyorlaydi.
Qattiqlashuv - bu tananing termoregulyatsiya jarayonlarini maxsus o'qitish tizimi bo'lib, u tananing gipotermiya yoki haddan tashqari issiqlik qarshiligini oshirishga qaratilgan protseduralarni o'z ichiga oladi. Ushbu ekologik omillar ta'siri ostida organizmda individual organlar emas, balki ma'lum bir tarzda tashkil etilgan va bir-biriga bo'ysunadigan, tana haroratini doimiy darajada ushlab turishga qaratilgan funktsional tizimlar ishtirok etadigan murakkab fiziologik reaktsiyalar to'plami paydo bo'ladi.
Bizning tanamizning har qanday funktsional tizimi, shu jumladan funktsional termoregulyatsiya tizimi eng yuqori daraja plastik bo'lib, muhim xavfsizlik chegarasiga ega, deb ta'kidladi P.K. Anoxin. Agar inson ongli ravishda o'z tanasini atrof-muhit omillarining keng doiradagi kuchi va intensivligi ta'siriga o'rgansa, bu unga ularga qarshi kafolat beradi. zararli ta'sir va uning tartibga solish mexanizmlarini to'satdan qayta qurishdan kelib chiqadi, bu ham istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Sog'lom odam o'z tanasida harorat muvozanatining mavjudligi bilan ajralib turadi, ya'ni har qanday tashqi ta'sir ostida tana harorati doimiy darajada qoladi yoki juda oz o'zgaradi. Bunga issiqlik uzatish va issiqlik ishlab chiqarish jarayonlarining intensivligini muvozanatli o'zgartirish orqali erishiladi. Ekstremal omillarning ta'siri (in Ushbu holatda ekstremal haroratlar) tanadagi hissiy harorat stressini keltirib chiqaradi Ponomarev V.V. Universitetda o'qish jarayonida talabalar uchun sog'lom turmush tarzini shakllantirish texnologiyasi. - 2004. - N 2. P. 70. .
1. Qattiqlashuv jarayonlarini bosqichma-bosqich oshirish. Qattiqlashuvning dastlabki protseduralari ularning kuchi va davomiyligi bo'yicha tanadagi minimal o'zgarishlarga olib kelishi kerak. Faqat o'rganganingizdek ma'lum bir tur rag'batlantirish ular asta-sekin oshirilishi mumkin. Qattiqlashuv jarayonlarini yozda, havo harorati boshqa fasllarga qaraganda yuqori bo'lganda va harorat o'zgarishi kamroq bo'lganda boshlash tavsiya etiladi.
4. Murakkablik. Maxsus qattiqlashuv protseduralari faqat bolaning kundalik hayotida sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan boshqa tadbirlar (yurish, ertalabki mashqlar, xonani ventilyatsiya qilish) bilan birlashtirilganda kerakli natijalarni beradi. jismoniy tarbiya darslari h.k.) va ular har tomonlama amalga oshirilsa. Masalan, havo vannalari faol jismoniy mashqlar bilan yaxshi ketadi va quyosh vannalari suv protseduralari bilan birlashtirilishi mumkin va hokazo.
Siz davom etayotgan faoliyatni to'xtata olmaysiz. Lekin tizimlilik nafaqat u yoki bu ishlarni amalga oshirishda kerak maxsus voqea. Agar barcha harakatlar amalga oshirilsa, lekin bolalar ko'p yurmasalar, ob-havoga mos kelmasdan, juda issiq kiyinsalar, unda qattiqlashuvni to'liq deb hisoblash mumkin emas. Qattiqlashuv tizimli ravishda, tercihen tug'ilishdan boshlab amalga oshirilishi va hayot davomida davom etishi kerak. Shuningdek, bolaning individual xususiyatlarini hisobga olish kerak.
Atrof-muhit omillarining bolaning tanasiga ta'siridan mahrum qilish yoki cheklash, ulardan izolyatsiya qilish bolaning himoya funktsiyalarini zaiflashtiradi. Shuning uchun qattiqlashuv uchun doimiy kontrendikatsiyalar yo'q. Faqat qattiqlashuv protseduralarining dozasi va qattiqlashuvchi ta'sir doirasi cheklangan. Qattiqlashuvning vaqtinchalik kontrendikatsiyasi barcha turdagi febril sharoitlar. terining keng lezyonlari, og'ir shikastlanishlar va asab, yurak-qon tomir, nafas olish tizimining sezilarli darajada buzilgan boshqa kasalliklari; chiqarish tizimlari. Keyin o'tkir holat patologik jarayon o'tdi, siz yana qattiqlashishni boshlashingiz mumkin, lekin avval mahalliy, keyin esa umumiy tartiblardan foydalaning. Qattiqlashuvda 10 kundan ortiq tanaffus bo'lsa, u dastlabki rejimning dozalariga muvofiq davom ettiriladi.
Bolalar 3 guruhga bo'lingan. Ular qattiqlashganda, lekin kamida 2 oydan keyin bolalarni bir guruhdan ikkinchisiga o'tkazish mumkin. Buning mezoni - bu davrda o'tkir kasalliklarning yo'qligi, salbiy tashqi belgilar sovuq stimulga (masalan, nafas qisilishi, yurak urish tezligining keskin oshishi, "g'oz zarbalari" ko'rinishi) va bolaning protseduraga ijobiy munosabati.
Bolalarning qattiqlashishi shartli ravishda 2 rejimga bo'linishi mumkin: I - boshlang'ich, bunda tananing sovuq (issiqlik) qarshiligining shakllanishi doimiy ta'sir etuvchi omillar ta'sirida sodir bo'ladi va II - bolaning haroratni va haroratni idrok etishga tayyorligi. funktsional buzilishlarsiz boshqa ekologik ta'sirlar saqlanadi Reshetnyova G.A., Shneider O.S. Jismoniy tarbiya orqali bolalar salomatligini shakllantirish texnologiyasi. // G'arbiy - Sharq: ta'lim va fan 21-asr bo'sag'asida: Mater. xalqaro konf. - Xabarovsk: XSPU, 2000. S. 79. .
Quyoshning qattiqlashishi bolaning tanasining sovuqqa chidamliligini oshiradi, o'ziga xos bo'lmagan qarshilikni oshiradi yuqumli kasalliklar, immunitet reaktsiyalarini kuchaytiradi. Termoregulyatsiya mexanizmlarini o'rgatish va muvaffaqiyatli ishlashini ta'minlaydi, tananing noqulay sharoitlarga umumiy va o'ziga xos qarshiligini oshiradi. tashqi ta'sirlar.
Er va havo kamroq isitilganda va issiqlikka chidash osonroq bo'lganda, ertalab quyosh vannalarini qabul qilish yaxshiroqdir. Kunning yarmida quyosh nurlari ko'proq vertikal tushadi va tabiiyki, tananing haddan tashqari qizib ketish xavfi ortadi. Yozda mamlakatimizning janubiy hududlarida 7 dan 10 soatgacha, o'rta zonada - 8 dan 11 soatgacha quyosh botish yaxshidir. shimoliy hududlar- 9 dan 12 soatgacha bahor va kuzda quyoshga botish uchun ovqatdan keyin 11 dan 14 soatgacha foydalanish tavsiya etiladi. Shuningdek, nurlanishni och qoringa va ovqatdan oldin darhol o'tkazish tavsiya etilmaydi. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz yoki stressdan oldin protseduralarni o'tkazmasligingiz kerak jismoniy ish, sport mashg'ulotlari yoki ulardan keyin darhol.
Siz o'tkir shamollardan himoyalangan har qanday joyda quyosh botishingiz mumkin. Biroq, esda tutingki, katta shaharlar atmosferasida katta sanoat markazlari o'z ichiga olgan katta miqdorda chang va tutun, bu ultrabinafsha nurlarining o'tishiga to'sqinlik qiladi. Tez-tez tabiat qo'ynida, yaxshisi hovuz yaqinida bo'lishga harakat qiling. U erda havo harorati biroz pastroq va havo harakatchanligi kattaroq. Va bu issiqlik uzatish uchun sharoitlarni yaxshilaydi. Bundan tashqari, nurlanishdan keyin o'zingizni salqin suv bilan yangilashingiz mumkin.
Bundan tashqari, ultrabinafsha nurlariga sezgirlik qanchalik yuqori bo'lsa, shunchalik yuqori ekanligini bilishingiz kerak yoshroq yosh bola. Shuning uchun, bir yoshgacha bo'lgan bolalar uchun quyosh botishi kontrendikedir. Ular 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalarga juda ehtiyotkorlik bilan buyuriladi va faqat kattaroq yoshda ular juda keng tarqalgan, ammo kunlik engil havo vannalarining bir haftalik dastlabki kursidan keyin amalga oshiriladi. Tarqalgan quyosh nurida ultrabinafsha nurlar juda ko'p va to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan farqli o'laroq, infraqizil nurlar mavjud bo'lib, ular bolaning tanasining haddan tashqari qizib ketishiga olib keladi, bu ayniqsa neyro-refleks qo'zg'aluvchanligi yuqori bo'lgan bolalar uchun xavflidir.
Kuz-qish va bahor davrlarida to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri qizib ketishga olib kelmaydi, shuning uchun bolaning ochiq yuzi bilan aloqa qilish nafaqat maqbul, balki zarurdir. Yozda 22oC va undan yuqori havo haroratida engil havo vannalarini o'tkazish tavsiya etiladi. chaqaloqlar va 1-3 yoshli bolalar uchun 20oC da, sokin havoda yaxshiroq. Hammom paytida bolaning xatti-harakati faol bo'lishi kerak. Rossiyaning markaziy qismida hammomni ertalab soat 9 dan 12 gacha, issiqroq iqlim sharoitida ertalab soat 8 dan 10 gacha boshlash yaxshidir. Kichkintoylar uchun birinchi vannaning davomiyligi 3 minut, kattaroq bolalar uchun - 5 minut, har kuni 30-40 daqiqagacha ko'tariladi. va boshqalar. Katta yoshdagi bolalarda to'g'ridan-to'g'ri quyoshga botish (engil havoda mashq qilishdan keyin) yozda 15-20 daqiqadan ko'p bo'lmagan, jami 20-30 vannadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida amalga oshiriladi. Quyosh botishning mutlaq kontrendikatsiyasi bu havo harorati 30 o C. Quyoshdan keyin emas, balki oldin emas, bolalarga suv muolajalari buyuriladi va havo harorati yuqori bo'lsa ham, bolani quritish kerak, chunki ho'l teri hipotermiyaga olib keladi. bolaning tanasi Weiner E .N. Umumiy valeologiya: Qo'llanma. - Lipetsk: Lipetsk nashriyoti, 1998. P. 116. .
Qattiqlashuv protseduralaridan foydalanish tanadagi tashqi va ichki muhitning noqulay omillarini engib o'tishga qodir bo'lgan himoya moslashuv reaktsiyalarini yaxshilashga qaratilgan bo'lib, u o'zining himoya zaxiralarini tezda safarbar qilishi va shu bilan sog'liq uchun xavfli ta'sirlarga qarshi turishi mumkin. "Jismoniy mashqlar va qotib qolish immunitetni oshiradigan omillardir", deb yozgan mashhur sovet patofiziologi I.V. Davydovskiy, - kim o'tgan yillar oldini olishda muhim rol o‘ynaydi erta qarish, ateroskleroz va hatto saraton kasalligini davolamaydi, lekin bu kasallikning oldini oladi va bu uning eng muhim profilaktik rolidir. Qattiqlashtirilgan odam nafaqat issiqlik va sovuqqa, balki tashqi haroratning keskin o'zgarishiga ham osonlikcha toqat qiladi, bu esa tananing himoya kuchlarini zaiflashtirishi mumkin. Turli kasalliklarga nisbatan kamroq sezgir: gripp, yuqori nafas yo'llarining katarasi, pnevmoniya.
Qattiqlashuv tananing ishlashi va chidamliligini oshiradi. Bu jiddiy sinovlarga dosh berishga yordam beradigan psixotrening va ixtiyoriy harakatlar madaniyatini o'z ichiga oladi. Yana bir narsani unutmasligimiz kerak ahamiyati qattiqlashuv: tananing atrof-muhit omillari ta'siriga chidamliligini rivojlantirish jarayonida qat'iyatlilik, qat'iyatlilik va maqsadga erishish irodasi kabi xarakter xususiyatlari shakllanadi.
Tananing himoya kuchini oshirish vositasi sifatida qattiqlashuvdan foydalanish tarixi. Qattiqlashuv tamoyillarining gigienik talablari va xususiyatlari. Havo va quyosh vannalarini qabul qilish, suv bilan qattiqlashish va bug 'xonasida qattiqlashishning tanaga ta'siri.
referat, 2011-yil 18-05-da qo'shilgan
Qattiqlashuv tarixi haqida bir oz. Qattiqlashuv tamoyillari. Qattiqlashuvning asosiy usullari. Havoning qattiqlashishi. Quyoshning qattiqlashishi. Suv bilan qattiqlashish. Sovuq bilan mahalliy qattiqlashuv. Bug 'xonasida qattiqlashuv.
referat, 2007-09-13 qo'shilgan
Qattiqlashuv tananing mudofaasini oshirish vositasi sifatida: tarixdan olingan faktlar. Havo va quyoshda qotib qolish usullari. Toza havoda sayr qilishning roli, havo vannalarini dozalash. Qattiqlashuv rejimi havo oqimlari. Kontrastli dushdan foydalanish sxemasi.
referat, 12/14/2011 qo'shilgan
Qattiqlashuvning tanaga ta'siri. Qattiqlashuv protseduralariga qarshi ko'rsatmalar. Qattiqlashuv usuli - barcha ishtirokida suv haroratining davriy pasayishi teri yuzasi. Haroratning muntazam pasayishi bilan immunitet tizimini suv bilan mustahkamlash usuli.
hisobot, 25.04.2013 qo'shilgan
Kun tartibi tushunchasi, uning inson hayotiga ijobiy ta'siri. Tana, kiyim va poyabzal gigienasining asosiy qoidalari. Qattiqlashuv yordamida tananing himoya kuchlarini o'rgatish, uni amalga oshirish tamoyillari. Havo, suv va quyosh bilan qotib qolish xususiyatlari.
referat, 12/16/2013 qo'shilgan
Jismoniy tarbiya va sog'liqni saqlash tizimlarida tananing mudofaa reaktsiyalarini yaxshilash vositasi sifatida qattiqlashuv. Bolalarni qattiqlashtirish usuli maktab yoshi jismoniy tarbiya jarayonida. Suv protseduralari bolaning tanasini davolash omili sifatida.
kurs ishi, 30.03.2017 qo'shilgan
Himoyachilarni tayyorlashga qaratilgan chora-tadbirlar tizimi fiziologik mexanizmlar tananing termoregulyatsiyasi. Qattiqlashuv tamoyillari, uning maqsadi va bolalar jismoniy tarbiyasi tizimidagi o'rni. Atrof-muhit omillarining ahamiyati: havo, quyosh vannalari, suv.
kurs ishi, 26/06/2014 qo'shilgan
Jismoniy tarbiyaning mohiyati, jismoniy rivojlanishi, shaxsning jismoniy madaniyati. Jismoniy tarbiya tizimida shaxsning barkamol rivojlanishini amalga oshirishga qo'yiladigan talablar. Jismoniy tarbiyaning umumiy madaniy va o'ziga xos funktsiyalari. Yuklash va uning parametrlari.
cheat varaq, 04.07.2011 qo'shilgan
Qattiqlashuv - organizmning shamollash va yuqumli kasalliklarga chidamliligini oshirish uchun jismoniy muhit omillaridan foydalanishning ilmiy asoslangan tizimi sifatida. Qattiqlashuv tushunchasi, uning salomatlikni mustahkamlash va kasalliklarning oldini olishdagi ahamiyati.
referat, 19.04.2010 qo'shilgan
Bolalarning gigienik va jismoniy tarbiyasining roli. Maktab o'quvchilarining qattiqlashishi turlari. Maktab o'quvchilarining jismoniy tarbiyasi uchun tabiiy sharoitlarda jismoniy mashqlardan foydalanish. Qishda ochiq sport mashqlari. Jismoniy mashqlar yozda.
QATTISH - bu omillarga tizimli dozada ta'sir qilish orqali bir qator jismoniy muhit omillarining (masalan, past yoki yuqori harorat, suv va boshqalar) salbiy ta'siriga tananing qarshiligini oshirish. Qattiqlashuvning mohiyati tananing moslashish qobiliyatini rivojlantirishdir turli sharoitlar atrof-muhitga va birinchi navbatda unga harorat o'zgarishi. Havo yoki suv haroratining muntazam o'zgarishi tananing sovuq va issiqqa moslashishiga yordam beradi. Qattiqlashuv immunitetni oshirishga yordam beradi turli kasalliklar, to'g'ri metabolizm, jismoniy va aqliy rivojlanish.
Bolalarning qattiqlashishi. Bolalar tanasi juda moslashadi, shuning uchun bolani hayotning birinchi kunlaridan foydalanib, qattiqlashtirish yaxshiroqdir toza havo, quyosh nurlari va suv. Qadimdan ma'lumki, qotib qolgan bola qattiq bo'lmagandan ko'ra kuchliroq va chidamliroq bo'lib, u sovuq va issiqlikka, shamolga va yomon ob-havoga yaxshi toqat qiladi va kamroq kasal bo'ladi. Bolaning juda erta yoshdan boshlab tizimli qattiqlashishi uning tanasida termoregulyatsiya jarayonlarining yaxshilanishini belgilaydi. Natijada, bolaning tanasi issiqlik ishlab chiqarish va chiqarishni yaxshi tartibga solishi va tegishli harorat sharoitlariga moslashishi, hipotermiya va qizib ketishning oldini olishi mumkin. Qattiqlashuv qoidalari. Yosh bolalarda tashqi ta'sirlarga qarshilik va issiqlikni tartibga solish qobiliyati katta yoshdagi bolalarga qaraganda kamroq rivojlangan. Shuning uchun qattiqlashuv faqat uning jismoniy va aqliy rivojlanishi, xatti-harakatlari va atrof-muhit sharoitlariga reaktsiyasini hisobga olgan holda butunlay sog'lom bola bilan boshlanishi mumkin. Zaiflashgan bolalarning qattiqlashishiga ayniqsa ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak.
Bolalarni qattiqlashtirganda.
Birinchidan, har qanday qattiqlashuv jarayonlari muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Agar ular muntazam ravishda amalga oshirilmasa, tana kerakli reaktsiyalarni rivojlantira olmaydi. Qattiqlashuvni kelajakda ishlatish uchun qilib bo'lmaydi. Agar qattiqlashuv jarayonlari to'xtatilsa (odatda sovuq mavsumda), u holda sovuq tirnash xususiyati bilan tanada hosil bo'lgan shartli birikmalar tezda yo'qoladi va qarshilik pasayadi. Shuning uchun, agar yil fasli bilan bog'liq shartlar o'zgarsa, siz qattiqlashuv jarayonlarini bekor qilmasligingiz kerak, balki ularni biroz o'zgartirishingiz kerak. Yozda amalga oshirilgan dush yoki umumiy yuvish, qishda oyoqlarni yuvish bilan almashtirilishi mumkin. Ikkinchidan, tirnash xususiyati beruvchi ta'sir kuchini bosqichma-bosqich oshirish tamoyiliga rioya qilish kerak. Bu tananing o'zgaruvchan sharoitlarga muvaffaqiyatli moslashishi uchun zarurdir. Asta-sekinlik, ayniqsa, tanalari sovuq omillarga tezda javob bera olmaydigan yosh bolalarni qattiqlashtirganda juda muhimdir. Uchinchidan, bolaning individual xususiyatlarini, uning qo'llaniladigan stimullarga munosabatini hisobga olish juda muhimdir. Qattiqlashuv, agar bola protseduraga ijobiy munosabatda bo'lsa, amalga oshirilishi mumkin. Shuningdek, bolaning sog'lig'i va uning yuqori asabiy faoliyatining xususiyatlarini hisobga olish kerak. Agar, masalan, bola osongina qo'zg'aluvchan bo'lsa, unga yumshoqroq protseduralar kerak (ho'l ishqalanish, oyoqlarini yuvish). Aksincha, letargik va passiv bolalar tetiklantiruvchi, ogohlantiruvchi protseduralardan (sovuq dush, dush) o'tishlari kerak. Zaiflashgan va tez-tez kasal bo'lgan bolalarning qattiqlashishi yanada ehtiyotkorlik bilan amalga oshiriladi.
Havoning qattiqlashishi xonani ventilyatsiya qilish bilan boshlanadi, buning natijasida xonadagi havo harorati 1 ° C dan ortiq pasayishi kerak. Xona sovuq mavsumda kuniga bir necha marta va issiq mavsumda doimo ventilyatsiya qilinadi. Eng yumshoq qattiqlashuv jarayoni havo vannalaridir. Birinchidan, mahalliy havo vannalari bolaning faqat qo'llari va oyoqlari ochiq bo'lsa (masalan, ertalabki mashqlar paytida) amalga oshiriladi. Keyinchalik, umumiy havo vannalari bolaning butun tanasini ochish uchun ishlatiladi. Havo hammomining davomiyligi asta-sekin o'sib boradi, 5-8 daqiqaga etadi. Hayotning birinchi yilidagi bolalar choyshabni o'zgartirganda havo vannalarini oladi (bolaning yalang'och o'tkazadigan vaqti asta-sekin o'sib boradi), shuningdek, massaj va gimnastika. Kattaroq yoshda, bola kechadan keyin kiyinish paytida umumiy havo hammomini olishi mumkin va uyqu, jismoniy mashqlar qilish (faqat külotlarda va yalangoyoq). Xonadagi havo harorati 2-3 kundan keyin asta-sekin 1-2 ° S ga kamayishi kerak. Qattiqlashuv jarayonlari qachon boshlanadi normal harorat havo (1 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun 22-23 ° C, kattalar uchun 21-22 ° C). 1 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun oxirgi havo harorati 18-20 ° S ga o'rnatiladi, bir yoshdan oshgan- 16-18 ° S gacha. Bunday holda, hipotermiya belgilarini ("g'oz zarbalari" paydo bo'lishi) kuzatib borish kerak. Bunday holda, havo hammomini to'xtatish va bolani darhol kiyintirish kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, bolalarda allergik reaktsiyalar tananing sovishi tezroq sodir bo'ladi, suv bilan qattiqlashuv eng zaif ta'sirlardan boshlanadi (mahalliy), ular juda qisqa vaqtdan keyin (bolaning reaktsiyasiga qarab 1-2 hafta) almashtiriladi. umumiy protseduralar. Eng yumshoq suv tartibi ho'l salfetkadir, undan keyin bolaning terisini yumshoq, quruq sochiq bilan surtish kerak. Avval qo'llarini va oyoqlarini, keyin butun tanani artib tashlashadi. TO mahalliy protseduralar tobora past haroratlarda oyoqlarga suv quyishni o'z ichiga oladi.
