Уходящее лето вызывает почти у всех чувство грусти. Отпуск, легкие платья, веселые путешествия и уикенды в стиле «оупен-эйр» остались позади. После недолгого багрянца золотой осени — серые краски, слякоть и дождь. Даже весельчаки-балагуры жалуются на сниженное настроение из-за холода, ранних сумерек и увядания природы.
Причины для уныния весомые, но если тоска не проходит, вы не контролируете свои эмоции и свет становится не мил – пора бить тревогу: депрессия перешла в атаку.
Специалисты выделяют тревожные симптомы, которые в большей степени относятся к прекрасной половине человечества. Нежный дамский организм вырабатывает в половину меньше серотонина («гормона счастья»), чем мужской.
Бить тревогу нужно, если вы заметили у себя следующие признаки осенней хандры:
От наличия признаков, степени их выраженности зависит легкое или тяжелое течение осенней депрессии. Чем раньше вы озаботитесь своим состоянием и настроением, тем легче перенесете сезонное недомогание.
Совет один : живите по тому же алгоритму, что и природа. Измените распорядок дня и образ жизни. Темнеет рано, отправляйтесь и вы под пушистый плед на пару часов раньше, чем летом. А чтобы быстрее попасть в царство Морфея, выпейте чашечку теплого молока с мёдом или успокоительный чай на травках.
Осенью обмен веществ в организме замедляется, как и в живой природе. На этом этапе помогут витаминные комплексы и минералы. Поставьте заслон болезням крепким иммунитетом. А он любит природные антиоксиданты. Побалуйте себя орешками, проростками злаков, солнечными фруктами и овощами, горьким шоколадом.
Осенний марафон вы преодолеете вместе с физическими нагрузками: не снижайте активность. Не хочется бегать — гуляйте по лужам под зонтиком. Продлите лето в плавательном бассейне и солярии. Хорошо тренированное тело отзывчиво на выработку серотонина и триптофана (источника хорошего настроения) в организме.
По статистическим данным, лишь 5 процентов населения земли страдает осенней депрессией в тяжелой форме – когда без помощи медиков не обойтись. Чтобы не попасть в эту категорию, познакомьтесь с топовыми рекомендациями по поддержанию хорошего настроения. Они подразделяются на психологические и физиологические способы.
Психологи знают, что осенью люди совершают несвойственные им поступки, меняющие жизнь.
Тихая Верочка, одинокая женщина, по профессии бухгалтер, в ноябре не находила себе места на привычной работе и дома. Хандра грозила перейти в депрессию с медикаментозным лечением.
«Ах, улететь бы в теплые страны! Говорят, на экваторе вообще нет зимы и осени, — рассуждала она. – Только вот жить на что?»
Проблема решилась быстро. Вера Федоровна нашла удаленную работу бухгалтера – одновременно вела отчетность нескольких фирм. Фрилансеру все равно, где находится офис. Им стал остров Самуи в Таиланде. Благополучно пережила на морском побережье мрачный ноябрь и слякотную зиму, зарядилась солнышком. А в тайский сезон дождей вернулась домой, где уже небеса стали голубыми, день катился к весеннему равноденствию. Кстати, и заработала больше, чем офисные сотрудники.
Вот таким образом, можно разрушить «день сурка», жить и осенью в гармонии с собой, а значит, и природой.
С наступлением осени только и разговоров, что об упадке настроения. Многим из нас настолько не хочется отпускать лето, что, кажется, мы готовы впасть в спячку! Остаётся решить только некоторые «нюансы», как-то: кто будет вместо нас работать, заниматься делами по дому, заниматься с детьми… Всё это называется просто – «осенняя хандра». Что за ней стоит и как её обезвредить – обсудим сегодня с профессионалом, практикующим психологом Владимиром Габмаровым.
Владимир, давайте сначала разберёмся с тем, что правильно называть осенней хандрой.
Осенняя хандра - достаточно типичное психологическое состояние многих людей. Оно связано с ухудшением настроения и снижением эмоционального фона. Кроме того, меняется аппетит, режим сна, пропадает мотивация к деятельности.
А что именно с нами происходит, и каковы причины у этого состояния? Перестройка природы или что-то ещё?
Естественно, у многих осень ассоциируется с ухудшением погоды, холодным дождем, слякотью, уменьшением продолжительности светового дня и т.д. Холодает не только на улице, но и в квартирах, что не может радовать. А сокращение светового дня влечет изменения гормонального фона и физиологические изменения в организме. В связи с этим у некоторых людей возникает легкая слабость, незначительная сонливость, слабо выраженная эмоциональная подавленность в виде легкой грусти.
Могут ли люди спутать какие-то глубинные проблемы с осенней хандрой? И есть ли у последней какие-то особые симптомы, когда уже стоит бить тревогу и обращаться к специалисту?
Осенняя хандра - это далеко не всегда болезнь. Обычный сниженный фон настроения. Если же говорить о психическом расстройстве, то это зона психиатрии и деятельность психиатров. Признаки заболевания глубинных проблем идентифицируются с продолжительной апатией, затяжной непрекращающейся депрессией, отсутствием положительного эмоционального отклика от радостных событий, частыми упоминаниями о смерти, окрашиванием эмоционального фона в темных красках (оттенок трагичности). Также людей перестают радовать отношения и проявляется ярко выраженная интровертированность, глубокая задумчивость, нарушение сна, тенденции суицидального поведения.
Итак, это не всегда болезнь, что уже радует. Тем не менее есть те, кто страдает хандрой, а есть счастливчики, которых она обходит стороной. Кто же в зоне риска? Почему одни чувствуют себя истощёнными, а другие продолжают жить как ни в чём не бывало?
Сразу оговорюсь, что осенняя хандра возникает как у женщин, так и у мужчин, так что предпочтений к половой принадлежности нет. Но все же в практике за консультацией обращается больше женщин. Это объясняется довольно банально: просто мужчины за помощью обращаются гораздо реже, у них свои, не всегда правильные «методы» борьбы с депрессией. Так уж устроена мужская психология. Тем более девушки более эмоциональны. В целом же безотносительно гендера динамику возникновения недуга во многом определяет стиль жизни. Люди, которые заняты работой, семьей, ведущие активный и подвижный образ жизни, менее подвержены осенней хандре. Как недавно выразился один клиент: «Мне просто не хватает времени на ерунду».
Интересен нюанс насчёт погоды. Скажите, спасает ли Бурятию в этот осенний упаднический период то, что у нас больше солнца?
Возможно. Но, как сказал один мудрец: «Все в наших руках». Многое зависит от взгляда на ситуацию, отношения к происходящему, а также социального благополучия и окружения.
А можно ли сбежать от хандры? В прямом смысле этого слова: в другой город, страну.
Почему бы и нет, если позволяют средства и есть все для этого все возможности. Смена обстановки, новые знакомства и общение, отвлечение от будних хлопот благоприятно сказываются на душевном состоянии. Однако, как говорил Пифагор: «Не гоняйся за счастьем, оно в каждом из нас».
Иногда кажется, что, в общем-то, всё в порядке. Ты высыпаешься, у тебя всё хорошо дома и на работе. Но ты не любишь осень, и это как минимум портит тебе настроение…Просто не акцентируйте свое внимание на нелюбимом или любимом сезоне года. Проявите внимание к тем вещам, которые заряжают активностью и улучшают яркость жизни.
Как конкретно мы можем себе помочь?
Иногда только специалист способен разобраться, правильно оценить психологическое состояние и своевременно оказать необходимую помощь. А вот с плохим настроением самостоятельно справиться можно. Так, если вам не хватает солнечного света, просто вставайте раньше, проводите больше времени на свежем воздухе. Вы также можете вести подвижный образ жизни – заставляйте себя больше двигаться! В меру радуйте себя различными вкусностями, занимайтесь спортом, выезжайте на природу семьёй или с коллегами. В обеденный перерыв на работе старайтесь выходить из помещения. Особое внимание обратите на питание: употребляйте больше овощей, фруктов и ягод. Старайтесь сбалансировать ваши биологические часы, соблюдайте режим дня. В конце концов, научитесь замечать прекрасное даже в серости, и непременно солнце вернется в ваше сердце!
«Непрошенная ностальгия»
«Здравствуйте, Владимир! У меня странная осенняя проблема. Не знаю, как это называется, но каждую осень я проживаю какие-то сценарии из прошлого. У меня тотальная ностальгия по всему: старой любимой одежде, запахам, друзьям, отношениям, музыке. Что со мной происходит? Это очень плохо? И как мне с этим справиться? От подобных воспоминаний мне, скажем так, как минимум грустно».
Наталья, 24 года
Здравствуйте, Наталья! Действительно, воспоминания – это, в первую очередь, чувственная часть – образы, впечатления, эмоции, чувства. Воспоминания бывают яркими, грустными, тяжелыми, мрачными, радостными и т.д. Это свойственно каждому человеку. В умеренных дозах они дают положительный эффект. Например, запах «кондитерки» переносит нас в детство, потому что напоминает пироги, которые пекла мама или бабушка. Пробегающие рядом с рюкзаками за спиной ребята вызывают воспоминания о беззаботном детстве. Мы вспоминаем, как хорошо было когда-то, но становится грустно от того, что уже это не вернешь. Но одно дело иногда поддаться настроению воспоминаний и совсем другое - попасть в зависимость от них, живя только воспоминаниями. Поэтому вам важно не застрять в прошлом. По сути, если жизнь прошлым, которое прошло и будущим, которое еще не наступило - путь к фрустрации (тревожности). Необходимо жить здесь и сейчас, наслаждаться настоящими моментами жизни. Ведь прошлое уже не вернуть, а будущее еще не настало.
Чрезмерная ностальгия возникает тогда, когда настоящее не приносит радости, а будущее предвещает проблемы. Возможно, сейчас вам в какой-то степени не хватает счастливых моментов, что вы их помните и идеализируете. Поэтому попробуйте не идеализировать прошлое. Понимаю, что управлять чувствами в полной мере невозможно, но можно контролировать свои действия.
Саундтрек к осени
«Как начинается осень, мою дочь словно заменяют кем-то другим. Она ударяется в грустную музыку. Включает группы «Сплин», Земфиру. Мне кажется, от этого ей только тяжелее, а она говорит, что, наоборот, легче. Мол, это как саундтрек к осени. Могу ли я ей чем-то помочь? Может быть, если бы она слушала что-то позитивное, ей было бы легче...»
Светлана, 46 лет
Здравствуйте, Светлана! Мне понятны ваши переживания по поводу вашей дочери. Если мальчиков воспитывают быть мужественными, то девочек, соответственно, - нежными, чувственными. Многое зависит от физиологии. Возможно, у вашего ребёнка преобладает меланхолический темперамент. Самое важное - принять свою дочь такой, какая она есть. Помочь ей чувствовать свою уверенность. Эмоции, возникающие под влиянием музыки, можно условно разделить на воспринимаемые и прочувствованные. Присмотритесь к поведению и эмоциональному состоянию дочки. Возможно, тем самым она пытается дополнить картину эмоциональных красок, иногда грустные мотивы, наоборот, возвращают в жизнь яркие краски. Но это не означает, что нужно постоянно слушать грустную музыку. Все должно быть в меру.
Подруга сошла с ума?
«Каждую осень моя подруга творит глупости. Не знаю, почему так происходит, возможно, ей хочется чего-то яркого в эту хмурую пору. Но она то от чудесного парня уходит к какому-то непонятному человеку, то красится в блондинку, то сбегает в другой город, меняя работу и бросая друзей. Мне становится немного не по себе, потому что это происходит с разной периодичностью, но каждый раз – как только заканчивается лето. Можно ли ей как-то намекнуть на поход к психологу? Или я преувеличиваю и ничего страшного в этом нет? Зачем ей эти перемены? Почему именно в это время года?»
Александра, 32 года
Психология осеннего ненастья нередко связана с настроением человека. При этом наблюдается не только его ухудшение, но и эмоциональный подъем. Возможно, в плохую погоду в данном случае происходит самовыражение личности. Расставание и несбывшиеся надежды имеют что-то общее с психологией чувств, отраженных в песнях нашей реальности. Возможно, в данном случае непогода только включает механизм компенсации для реализации своих мечт и фантазий, но со временем это не находит внутри личностного удовлетворения и угасает.
Учебный год со слезами на глазах и… градусником
«Хандра это или не хандра, но каждый учебный год у нашего сына со слезами на глазах, потому даже часто болеет именно осенью. Как нам с ним быть? Подскажите, пожалуйста! Часто слышали про психосоматику, о том, как мы зависим от нашего настроя, наших эмоций. Может быть, есть в этом какое-то зерно».
Светлана, 41 год
Мысли, возникающие с приближением холодной, сырой осени, запускают механизм негативных установок. Человек заранее ожидает усиление симптомов болезни, а эндокринная система очень чувствительна к нервным перенапряжениям. Вместе с тем нежелание ребенка идти в школу может сопровождаться рядом других факторов. Необходима консультация специалиста.
Плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!
Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли. В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего . Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.
Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам ), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Серотонин является важным биологически-активным веществом и гормоном, он повышает двигательную активность и общительность, улучшает эмоциональный настрой. Помимо продуктов, богатых триптофаном, для синтеза серотонина необходимо определенное количество углеводов. Вот и получается, что любители сладостей (в разумных пределах) - более положительно настроенные люди, чем те, кто полностью избегает их употребления.
Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).
Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину. Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном лаванды.
Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета.
Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.
О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:
И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина. Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!
Осенние месяцы часто навевают тоску и печаль. Но от подавленного настроения необходимо избавляться, и сделать это помогут наши советы против осенней хандры.
Многие люди сталкиваются с депрессией, когда наступают холода. Это достаточно объяснимо: ведь солнца становится меньше, и сама погода, кажется, начинает тосковать за окном. Но хандрить совершенно необязательно. Тем более что в этом состоянии можно и вовсе увязнуть. Вы всегда можете поправить свои дела, и наш вам в этом поможет.
Начинать готовиться к осени желательно еще с лета: активно отдыхать, больше времени проводить на природе и солнце. Это зарядит вас впечатлениями, и вам будет что вспоминать в ближайшие месяцы. А если выбраться в отпуск не удалось, или осенний унылый настрой уже подкрадывается к вам, воспользуйтесь следующими несложными советами, которые помогут вам не хандрить.
Осенняя хандра часто появляется только из-за того, что вашему организму не хватает отдыха. Поскольку тепла становится меньше, очень много энергии уходит на то, чтобы в вашем теле поддерживалась нормальная температура. А это значит, что вы быстрее устаете. Но рабочий день никто не сокращал. Поэтому постарайтесь высыпаться: здоровый сон должен длиться 7 часов. И отведите себе время на приятный, ни к чему не обязывающий отдых.
Еда — это еще один способ пополнить энергию осенью и не хандрить. Употребляйте чуть больше калорийных продуктов и, что очень важно, фруктов. Помимо прочего, не желательно отказываться от сладкого. В шоколаде содержатся вещества, которые повышают настроение и это достаточно давно доказано учеными. Мы также предлагаем вам обратить особенное внимание на осенние блюда, которые способны поднять энергетику .
Вторая причина осенней хандры — это однообразие. Но особенных проблем оно не доставит: важно только понять причину и у вас уже появится возможность с ней справиться. Займитесь интересным хобби: коллекционируйте, посещайте выставки и кинотеатры, танцуйте, если всю жизнь мечтали заниматься этим, но не находили времени. Кстати, пение любимых песен тоже никто не отменял.
Попробуйте пополнить гардероб одеждой приятных ярких цветов: красного, оранжевого, желтого и зеленого оттенков. Когда на улице моросит дождь и в голову лезут дурные мысли, эти теплые оттенки напомнят вам о солнце даже в пасмурный осенний день. А вот серого, черного и белого лучше избегать. Если вдруг у вас не слишком хорошо с финансами, переберите уже имеющийся гардероб и выберите самые яркие нотки.
Когда человеку хорошо и весело, он начинает улыбаться и смеяться. Как оказалось, есть еще и обратный эффект. Постарайтесь чаще улыбаться себе в зеркале и во время приятных или радостных событий (а они обязательно случаются). Посмотрите добрую любимую комедию и от души посмейтесь над ней. Вам будет еще приятнее, если вы разделите это удовольствие с друзьями и близкими. Если вам не терпится посмеяться прямо сейчас, то предлагаем вам заглянуть в наш шуточный гороскоп . Он расскажет вам, что творят Знаки Зодиака в нетрезвом виде.
В дождь, конечно же, гулять не очень приятно. Но во все остальное время это вполне возможно. Оденьтесь потеплее, пригласите друзей и подруг в любимое кафе или на вечеринку, сходите в гости. Общение и свежий воздух помогут вам находить красивое в серых осенних днях, а общение избавит от чувства одиночества. Кроме того, сидеть в 4 стенах постоянно просто скучно, так что теплый плед лучше перемежать с променадом, даже если вам кажется, что вы готовы не вылезать из квартиры лишний раз до пришествия весны.
Движение — один из залогов хорошего самочувствия и настроения. Конечно же, свои силы и время необходимо рассчитывать. Но самые обыкновенные танцы дома у плиты или утренняя гимнастика уже поднимут вам настроение, даже если кажутся чем-то скучным и нелепым. Тем более что активное утреннее пробуждение очень полезно: оно тонизирует организм и вы точно проведете свой день бодро. Не бойтесь немного подурачиться утром и не переживайте, если ваши первые занятия с тренажером или шаги в йоге смешат домочадцев. Может быть, они присоединятся к вам через пару недель?
Каждый день может и должен быть удачным. Берите удачу за хвост. А о том, как это сделать и какие дела увенчаются успехом сегодня, узнайте в . Всего хорошего, и не забывайте нажимать на кнопки и
Многие люди не отличают хандру от депрессии. Это понятия родственные, но далеко не идентичные, и не тождественные. Если хандра – это просто неблагоприятное настроение, мрачные мысли и скука, то депрессия является психологическим расстройством с более серьезными последствиями. В настоящей статье мы дадим вам несколько советов как бороться с осенней хандрой.
Осень - в душе человека. Как и весна, лето, любой сезон, любая погода. И поэтому одному и тому же дождю кто-то с радостью и предчувствием очищения подставит свои руки, а другой тяжело нахмурится, смахнет в случайный ручей свою печаль и потуже затянет плащ. Погода в нас, а дождь… он просто идёт. Лишённый оттенков добра и зла, радости и печали, дождь идёт сквозь наши души
Аль Квотион
Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!
Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность
ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION
- лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...
Состояние, которое многие люди привыкли называть хандрой, можно описать несколькими словами. Это и апатия, и тоска, и скука, и навязчивое чувство безысходности. Человек начинает задумываться о таких вещах, которые ранее ему и не приходили в голову.
Появляется необъяснимый и немотивированный страх перед будущим. Людям становится страшно за себя, за свои перспективы, им кажется, что непременно произойдет драма, а то и вовсе трагедия. Самое главное, они не могут объяснить даже самим себе, чем вызвано такое настроение. Сознанием овладевают мрачные мысли, и человек превращается в закомплексованное и угнетенное существо. Как бороться с осенней хандрой он не знает, и продолжает покорно пребывать в плену у негативных предчувствий.
Человеку кажется, что все вокруг настроено против него, что в каждой мелочи прячется какой-то подвох. Не успел на автобус – значит, все идет к одному, забыл на работе зонт – от судьбы не уйдешь, получил от начальника замечание – никуда не денешься, все предрешено. Опускаются руки, на ум не приходит ничего утешительного, и это состояние затягивает, как трясина.
Если такие настроения усугубляются осложнившимися отношениями с близкими, человек остается с таким явлением наедине. Его некому поддержать и не находится того, кто бы посоветовал ему, как бороться с осенней хандрой. Это очень неприятное состояние, человек уходит в себя, и чувствует себя отрешенным от всего окружающего мира.
Вещи и явления, которые доставляли ему удовольствие, перестают радовать и приносить положительные эмоции. Человек забрасывает тренировки в спортивном зале, не выходит на привычные пробежки, не открывает ни одной книги. На все вопросы он отвечает нехотя, не поддерживает никаких разговоров, и старается спрятаться от общества в своем собственном вымышленном мире.
Ему не верится, что такое состояние все же пройдет, и человеку предстоит возвращаться к привычному ритму жизни. У него может проявляться аутоагрессия, вследствие которой он начнет ненавидеть самого себя. Сначала он винит во всех своих бедах окружающий мир, но потом он начинает заниматься рефлексией, самоунижением, и пытается найти спасение в алкоголе, или, того хуже, антидепрессантах и наркотиках.
Почему все-таки такое непростое состояние возникает с уходом лета? Как бороться с осенней хандрой, если нет никаких внутренних ресурсов и сил? И что сделать, чтобы продолжить работать над собой осенью, отогнав прочь все нелепые разрушительные мысли?
Мы попытались выделить основные причины, по которым осеннее настроение становится преградой к развитию личности.
Бороться с осенней хандрой – это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Некоторым людям для этого требуется профессиональная помощь психолога. Но попытаться поднять себе настроение и избавиться от осенней хандры самостоятельно все же можно.
Величайший русский поэт Александр Сергеевич Пушкин создал целый ряд своих гениальных произведений осенью, которая даже вошла в историю его творчества как самый продуктивный период его жизни, «Болдинская осень».
Свое имение поэт получил в наследство. Обстоятельства сложились так, что перед отъездом он планировал свадьбу с Натальей Гончаровой, но она была отложена, что послужило причиной ссоры Пушкина с родственниками невесты. Поэт прибыл в Болдино в самом начале осени 1830 года, третьего сентября.
Бороться с осенней хандрой Пушкин начал тем, что стал работать над своими произведениями, ставшими впоследствии одними из его лучших творений. Увлеченный работой, он восстановил душевное равновесие. Пушкина не пугали ни унылые пейзажи, ни слякоть, ни повсеместная сезонная грязь. Единственным развлечением были прогулки верхом, но все же они поддерживали тонус и стремление к новым поэтическим изысканиям.
Пушкину пришлось задержаться в Болдино всю осень. Тревожное настроение, усугубленное эпидемией холеры, сменилось на желание работать. Как писал поэт своему другу, «работать было необходимо, работать очень хотелось, но обстоятельства складывались так, что, по всей видимости, работа не должна была удасться».
Находясь в Болдино, Пушкин почувствовал себя не одиноким, но свободным. Ему удалось увидеть в сложившихся обстоятельствах положительные моменты, и настроить себя на оптимизм. Получив жизненный опыт, как бороться с осенней хандрой, поэт пережил еще два аналогичных периода, и создал примерно столько же произведений, что и во время «Болдинской осени».
С первым осенним холодком жизнь начнется сначала
Ф. С. Фицджеральд
Некоторые люди не могут справиться с нахлынувшей тоской самостоятельно, и ищут посторонней помощи. Стоит отметить, что в этих случаях благополучные перемены зависят, в первую очередь, от самого человека. Близкие и знакомые могут поддержать советами или утешить, но без работы над собой бороться с осенней хандрой очень сложно.
Как поднять настроение осенью, как победить самого себя и продолжить саморазвитие? Можно последовать некоторым нашим советам, попытаться применить их к своей ситуации, и посмотреть, что у вас из этого получится.
Бороться с осенней хандрой – это процесс творческий. Здесь нет необходимости строго следовать советам и пожеланиям, а делать эксперименты, анализировать их результаты. Одно правило все же должно соблюдаться твердо: обязательно ведите дневник. В него стоит вносить содержание предпринятых действий, а напротив – полученный эффект.
К примеру, «было так тоскливо и скучно, решил пойти в кино» – «класс! настроение поднялось, комедия была великолепной!». «Было нечего делать, купил билет на концерт симфонической музыки» – «Стало еще тоскливей, затея не удалась». «Стало так одиноко, решил позвонить старым друзьям, и пригласить в гости» – «Как здорово! Мы вспомнили, как весело было учиться в институте, выпили пива, и ко мне вернулось желание жить и работать!»
Все мысли, провоцирующие тоску и уныние, следует проанализировать критически, и вы убедитесь, что преимущественное большинство их ничем не обосновано. Прогнать их будет легче, если вы поймете, что это – просто мимолетные гости, которым посещения разрешать нельзя. И в вашем сознании будет меняться отражение всего мира, что скажется на вашем настроении и самочувствии.
Чтобы эффективно бороться с осенней хандрой, нужно постоянно ставить перед собой новые задачи. Тогда на непродуктивные раздумья попросту не останется времени. Осень характерна тем, что в эту пору погода вынуждает сидеть в выходные дни дома, и от нечего делать вы начинаете размышлять о таких вещах, о которых это бесполезно и вредно. К примеру, предвкушать грядущую старость или болезни, более того – неизбежную смерть. Если вы отобразите такие мрачные картины в вашем сознании, желание жить начнет исчезать. Стоит ли это допускать?
Осеннее настроение в развитии личности должно приносить желание работать над собой еще интенсивнее и ответственнее. Не будет ошибкой, если вы настроите себя на возможную хандру заранее, и продумаете, как с ней бороться, еще летом.
Очень важно найти переходные задания, которые адаптировали бы вас к новому сезону, и отвлекли от ненужных мыслей. К примеру, если вы летом занимались чтением, но времени на это не хватало, стоит повторить про себя: «Летом я прочел мало, ведь было столько соблазнов пойти в горы, на пляж, покататься на лодке, но впереди – осень, и я непременно это наверстаю».
Если вам удастся не раскиснуть, а, наоборот, преуспеть в работе над собой осенью, вы поднимете свою самооценку. У вас появится уверенность в себе, вы мысленно похвалите себя за то, что не сдались, а добились новых успехов. Но самое главное состоит в том, что у вас появится прецедент. Вы уже никогда не станете бояться грядущей осени, а будете помнить о том, что ничего страшного в сезонной хандре нет. Победить ее можно и нужно, и переживать за это не стоит.
