При правильном дыхании человек не только получает необходимую порцию кислорода, но и производит специфический массаж внутренним органам, который нацелен на улучшение работы кровоснабжения и пищеварительной системы.
Как укрепить иммунитет. При глубоком вдохе с небольшой задержкой дыхания активируется симпатическая нервная система, что приводит к бодрящему эффекту, а такой же выдох производит успокаивающий эффект. Данный вид дыхания позволяет снять нервное напряжение и приводит в норму выработку гормонов, которые отвечают за иммунитет.
Как убрать чувства тревожности и страха. Ровное диафрагмальное дыхание помогает убрать симптомы паники, успокоить нервы и снизить сердечный ритм.
Как улучшить концентрацию внимания. Глубокие вдохи и выдохи немного короче вдоха повышают приток обогащенной кислородом крови в головной мозг, что приводит к усилению его активности. Кроме того такой вид дыхания усиливает выработку серотонина (гормона счастья).
Как снизить давление. При использовании данных практик необходимо сконцентрироваться на процессе дыхания, не отвлекаться и упражняться в течение 20-30 минут каждый день.
Для того чтобы занятия дали ощутимый результат в достаточно короткие сроки необходимо соблюдение нескольких правил:
В оздоровительной методике академика А.А.Левшинова значительное место занимает дыхательная гимнастика, взятая из древних восточных систем и сведенная воедино.
Дыхание является самой естественной и неотъемлемой частью существования любого живого существа на земле. Если без воды и еды организм еще способен функционировать некоторое время, то без кислорода смерть наступает уже через несколько минут.
Дыхание является постоянным процессом, не прекращающимся ни на минуту, вдыхая и выдыхая воздух, редко кто задумывается над вопросом правильно ли он дышит. Однако научные исследования показывают, что большинство людей совершают этот незамысловатый процесс неверно, при этом организм получает лишь половину от необходимого организму количества кислорода для нормального функционирования. Легкие взрослого человека могут вместить в себя два-три литра воздуха, хотя обычно вдыхается только 500-600 миллилитров.
Для того чтобы понять как дышать правильно нужно посмотреть на детское дыхание. Дети дышат через нос в верхнюю часть животика, при этом грудь остается почти без движения. Это диафрагмальное дыхание, которое и является самым естественным для человеческого организма.
При грудном дыхании воздух попадает не в живот, а в легкие, что заставляет мышцы диафрагмы двигаться вперед, а не вверх и вниз. Это приводит к сжатию и ограничению работы легких и человек начинает дышать ртом.
Существует несколько типов дыхания:
Следите, чтобы ни на вдохе, ни на выдохе не задерживать дыхания. Заниматься враман-пранаямой рекомендуется 5-20 минут. Это упражнение лучше делать вдали от дорог с сильным движением, возле парка или на тихой улице со свежим воздухом.
Если вам покажется, что это слишком легкое упражнение, смените ритм дыхания. Пройдите семь шагов и сделайте вдох, выдыхайте на десятом-одиннадцатом шаге. После некоторой тренировки поупражняйтесь в таком ритме: вдох - восемь шагов, выдох - двенадцать шагов.
Если, наоборот, вам будет трудно проделать это упражнение, начинайте с более простого ритма: вдох на четыре шага, а выдох на шестом шаге.
Это упражнение очень экономично, его буквально можно делать «на ходу». Вам лишь нужно подстроить дыхание под ритм вашего движения. Идете ли вы на интервью, деловую встречу или свидание - враман-пранаяма поможет вам настроить свое тело и дух и зарядиться положительной энергией любви и добра. Заодно вы укрепляете свое здоровье и иммунитет.
Энциклопедия «Системы оздоровления Земли Русской» под редакцией А.А.Левшинова
Дыхательные практики известны нам с древних времен. Йоги, тибетские монахи, фридайверы, дайверы, любители восточных единоборств активно практикуют упражнения, позволяющие контролировать дыхание. Такие практики хорошо укрепляют иммунитет и помогают избавиться от различных заболеваний. Эффективность дыхательных упражнений давно доказана, и никем не оспаривается в современном мире.
К таким практикам можно отнести йоговское дыхание, бодифлекс, техники медитативного дыхания и др. Сегодня многочисленные интернет – издания, печатные СМИ, телевидение активно популяризируют дыхательную гимнастику по методу Бутейко. Авторы статей, словно под копирку, рассказывают о невероятных чудесах, которые творит данная методика. Меняются лишь противопоказания и количество болезней, которые лечит система. Кто-то утверждает, что это более 300 заболеваний, кто-то останавливается на более скромных цифрах. Давайте вместе разберемся, где здесь правда, а где ложь.
Константин Бутейко утверждал, что люди дышат не правильно: слишком часто и глубоко. Это приводит к гипервентиляции легких. Организм перенасыщается кислородом, и получает очень серьезное отравление. В доказательство своей теории ученый приводит тот факт, что количество воздуха, которое вдыхает астматик, в разы превышает средние показатели. При этом, уровень углекислоты в организме остается низким. Таким образом кислород отравляет организм человека.
Кислородное отравление действительно существует. Это касается технических (глубоководных) дайверов. Дело в том, что на глубине более 60 метров, воздух, которым дышит аквалангист, начинает оказывать токсическое действие. Именно по этой причине, некоторый процент кислорода в дыхательной смеси для таких погружений заменяется гелием. Основными признаками кислородного отравления являются звон в ушах, туннельное зрение, судороги, потеря сознания. Лечится такое отравление просто: потерпевшего поднимают на несколько метров в верх, и все симптомы проходят. Опасно такое состояние только в том случае, если аквалангист выронил дыхательный аппарат изо рта. Добиться такого отравления находясь на земле – невозможно. Более того, существуют заболевания, которые лечатся исключительно барокамерой. Где человек дышит кислородом под высоким давлением. Такую терапию прописывают людям с сосудистыми проблемами головного мозга, некоторыми аутоиммунными заболеваниями и др. То есть, версию с отравлением организма кислородом из-за глубокого дыхания мы исключим.
Теперь перейдем к углекислоте. Что это вообще такое, какую роль этот элемент играет в нашем организме. Углекислота в теле человека появляется в процессе дыхания. На первом этапе в легкие попадает свежая порция кислорода. Он опускается в альвеолы, и через сеть кровеносных сосудов попадает в кровь, которая разносит кислород по телу. Органы и ткани забирают необходимый для жизни элемент, и направляют его на переработку (медленное горение). Продуктом такой переработки становится углекислый газ. Его забирает кровь на обратном круге, доставляет в легкие и этот элемент выходит из организма на выдохе. То есть, углекислота — это ничто иное, как продукт переработки. Однако, нельзя этот элемент назвать бесполезным. Он служит датчиком, который сигнализирует нашему мозгу о том, что пора сделать следующий вдох. А так же нормальный уровень углекислоты поддерживает правильный кислотно – щелочной баланс организма. Поэтому, пока дыхание человека медленное, размеренное никаких проблем он не испытывает.
Что же происходит в процессе так называемой гипервентиляции легких? Если рассуждать логически, то чем больше кислорода попадает в альвеолы, тем выше углекислоты должно вырабатываться. Но, рассмотрим пример с панической атакой. Во время приступа человек делает частые вдохи, пытаясь захватить как можно больше воздуха. Как правило, такое дыхание очень поверхностно. И часть кислорода остается в верхней части легких, не доходя до альвеол. Таким образом, часть воздуха не попадает в кровь, а остается наверху. Количество кислорода у пациента повышается, а уровень углекислоты наоборот, снижается. Такой дисбаланс приводит к проблемам со здоровьем.
Не стоит забывать и о том, что углекислота является продуктом распада. Ее избыточное количество в организме ведет к сильным головным болям, усталости, плохому самочувствию.
На сегодняшний день, клинические исследования подтвердили эффективность дыхательной гимнастики по Бутейко только при лечении астмы и аллергии у взрослых (проявлений, связанных с нарушением дыхания). Тем не менее, многие отмечают эффективность данного метода при панических состояния и лечении депрессии. За счет чего это работает? Все просто, таким образом пациент учится контролировать свое дыхание. Дыхание по Бутейко выполнить достаточно сложно, и требует сил и концентрации. Это позволяет волевым способом взять контроль над начинающимся приступом астмы, или отвлечься от депрессивных мыслей.
Во многих случаях, дыхательные практики помогают при профилактике различных респираторных заболеваний. Метод дыхания по Бутейко тоже можно отнести к таким практикам.
Дыхательная гимнастика по методу Бутейко показана далеко не всем. Она не рекомендована для людей, со следующими противопоказаниями:
Многочисленные сайты, описывающие дыхательную гимнастику по Бутейко, рекомендуют полностью отказаться от медикаментозной терапии и дополнительных процедур. Этого делать категорически нельзя. Помните, что терапевтическое действие данного метода клинически доказано только в случае лечения бронхиальной астмы. Если речь идет о лечении хронического заболевания, онкологии и т.п., то данную методику можно использовать только с разрешения лечащего врача
А теперь, перейдем непосредственно к самой гимнастике по Бутейко. Для того, чтобы начать выполнение основных упражнений, необходимо подготовить организм:
Для того, чтобы освоить эти навыки, К. Бутейко разработал несколько подготовительных упражнений.
Упражнение 1. Оно называется «гребец на байдарке». Все движения выполняются параллельно дыханию.
Последнее движение выполняется без контроля дыхания. Общее время выполнения упражнения занимает 6 – 10 минут.
Упражнение 2. Солдатик
Исходное положение: нужно встать ровно, подняв голову и выпрямив грудь. Живот втянут, плечи развернуты. На вдохе медленно поднимаемся на носках, задерживаем дыхание на несколько секунд и медленно опускаемся. Делаем неспешный вдох.
После каждого упражнения необходимо расслабиться и отдохнуть.
Правильное дыхание является основой дыхательной гимнастики по методу Бутейко. Освоить правильную технику дыхания поможет комплекс из трех упражнений. С их помощью можно легко и быстро научиться поверхностному дыханию.
Упражнение 1.
Необходимо удобно сесть и на протяжении 10 – 15 минут коротко дышать. При этом, автор упражнения рекомендует всеми силами подавлять желание сделать глубокий вдох.
Упражнение 2.
Второе упражнение выполняется лежа на животе. Подбородок прижат к полу. В такой позе необходимо задержать дыхание, увеличить давление на пол подбородком. Чтобы избежать травм, под подбородок можно подложить валик или ладонь.
Упражнение 3.
Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на столько, на сколько это возможно. Выдох делается через рот.
Такие тренировки можно проводить в любом месте. Они заключаются в задержке дыхания на максимально возможное время. Первый раз задержка дыхания делается стоя на одном месте, второй раз это нужно сделать в движении (ходить по помещению).
Заключительным этапом тренировки будет поверхностное учащенное дыхание. Время выполнения такого упражнения от 1 о 15 минут. Подобные тренировки советуют проводить от ежедневно, до 4 раз за сутки. Это поможет добиться максимальных результатов.
Помимо лечебных целей, дыхательная гимнастика Бутейко рекомендуется для укрепления организма и профилактики различных респираторных заболеваний. Для этого достаточно изучить несколько не сложных упражнений, о которых мы расскажем ниже, и повторять и дважды в день. Последователи данной методики утверждают, что результат можно ощутить уже через неделю ежедневных тренировок.
Суть данного упражнения очень проста: выдох должен быть длиннее вдоха. Лучше всего это делать под счет. Например, вдох делается на счет 1 – 2. Выдох будет более продолжительным и спокойным на 1 – 4. Такое дыхание хорошо снимает психологическое напряжение.
Еще одно популярное упражнение в системе дыхания Бутейко. Нужно сделать глубокий вдох носом и выдохнуть ртом. Действие очень похоже на задувание свечи на именинном торте. Повторять его нужно 4 раза подряд. После чего рекомендуется сделать перерыв и преступить к другим упражнениям.
Как же происходит выздоровление? Или как понять, что болезнь отступает? В большинстве методик лечения тех или иных заболеваний, признаком выздоровления является улучшение самочувствия. Отступают яркие симптомы болезни, проходит боль, усталость и др. Но, с методикой Бутейко дела обстоят несколько иначе. Сам автор утверждает, что все неприятные ощущения, которые человек испытывает после занятий по системе Бутейко, говорят о том, что начался процесс выздоровления. С чем же придется столкнуться:
К. Бутейко утверждал, что эти симптомы являются яркими признаками выздоровления. Их длительность зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. В большинстве источников говориться о том, что когда человек сможет задержать дыхание на 60 секунд, острое проявления таких недомоганий проходит. Но, современные врачи объясняют такое действие несколько иначе.
Все перечисленные побочные эффекты являются не показателем выздоровления, а классическими симптомами избытка углекислоты в организме. Действительно, при длительных тренировках симптомы могут уменьшаться. Это связано с естественными адаптивными механизмами организма. Какой из этих версий доверять, решать только Вам.
Если Вы болеете, и нос заложен полностью, то выполнять упражнения по системе дыхания Бутейко нельзя. Но, в то случае, если заложена одна ноздря, это можно легко исправить. Для этого необходимо произвести следующие действия: закрыть дышащую ноздрю и остановить дыхание на несколько секунд. После нескольких повторений проблема заложенного носа будет решена.
Головные боли знакомы каждому. Приятного в этом мало. Особенно для людей, которые страдают мигренями. Бутейко в таких случаях советовал переходить на короткое поверхностное дыхание. Но, помните, что высокий уровень углекислоты в организме становится причиной головных болей, мигреней и плохого самочувствия. Будет гораздо безопаснее и эффективнее сделать несколько классических дыхательных упражнений из йоги.
Как говорилось выше, некоторая эффективность лечения астмы по системе Бутейко была доказана экспериментальным путем. Правда, врачи утверждают, что успехов можно добиться только на ранних стадиях заболевания. Включая данную методику в курс лечения, не стоит отказываться от классического лечения. Более того, весь процесс должен проходить под наблюдением специалиста. Помните о том, что каждый человек индивидуален. То, что подходит одному, не всегда работает на другом.
В вопросах борьбы с тревожностью, страхами, повышенным уровнем беспокойства система дыхания по Бутейко проявила себя действительно эффективно. Благодаря контролю над дыханием люди, которые страдают такими недугами, действительно получают некоторое облегчение или вовсе избавляются от подобных проблем. Благодаря необходимости сосредоточиться над поставленной задачей.
Дыхание должно быть размеренным. Для того, чтобы быстро снять напряжение, достаточно сделать три глубоких дыхательных цикла: вдох – задержка дыхания – полный выдох. Этого будет достаточно чтобы понизить уровень адреналина и кортизола в крови.
Избавление от усталости с помощью дыхательной гимнастики Бутейко также заключается в проведении нескольких глубоких дыхательных циклов. Во время процедуры необходимо расслабиться, выбросить все негативные мысли из головы и сосредоточиться на собственных ощущениях. После первого цикла дыхания придет ощущения расслабления и умиротворения.
Болезненные ощущения во время дыхания по Бутейко доставляют массу дискомфорта. Многие авторы статей на эту тему утверждают, что для того, чтобы избавиться от болезненных ощущений необходимо научиться правильно дышать. Однако, сделать это сразу вряд ли получится. Волевое подавление глубокого дыхания – по сути является методикой, которая вносит изменения в естественный биологический процесс дыхания. Безболезненно такие перемены проходить не могут. Однако, после того как организм привыкнет к нагрузке, боль в области легких значительно уменьшится и через какое-то время перестанет беспокоить.
Дыхательная гимнастка по системе Бутейко вещь довольно спорная. В Интернете существуют масса восторженных отзывов о чудесном исцелении от рака, варикозного расширения вен, бронхиальной астмы и других напастей. Проверить, какие из этих отзывов верны, а какие нет практически невозможно. Мы не можем утверждать, что данная методика совершенно бесполезна или опасна. Любое искусственное воздействие на биологические процессы организма ведет к серьезным изменениям. Какими будут эти изменения, предсказать очень сложно.
Переход на поверхностное дыхание показан абсолютно всем, начиная с рождения, так как абсолютно безвреден и устраняет причину большинства заболеваний – дефицит углекислого газа в крови.
Скорая помощь
Заболела голова
Выдохните, выполните максимальную задержку дыхания, затем перейдите на поверхностное дыхание в течение минуты, затем опять максимальная пауза. После цикла из 3–5 пауз головная боль пройдет.
Для ограничения глубокого дыхания можно затыкать обе ноздри ватой. Чтобы избежать глубокого вдоха после МП, следует нюхать тертый хрен поочередно то одной, то другой ноздрей. Также помогает массаж подключичных впадин и верхней части спины и употребление крепких настоев горьких трав, зеленого чая.
Насморк
Обычно насморк начинается с того, что закладывает нос. Если это произошло, следует задержать дыхание, последовательно напрягая мышцы, и провести цикл из 3–5 МП, до тех пор, пока закупоренные ноздри не откроются.
При первых признаках насморка следует разрезать головку репчатого лука на половинки и поднести к носу. Вдыхаете запах до слез, затем сморкаетесь; то же самое следует делать, если вы начали чихать. Если вы почувствовали позывы к кашлю, усилием воли подавляйте его. Мокрота, которая покрывает стенки легочных пузырьков, является защитой организма от потери углекислого газа. Выкашливая ее, вы теряете целебный газ. Как только СО накопится в достаточном количестве, мокрота выйдет сама.
Кашель
При первых же позывах к кашлю следует сделать КП несколько раз подряд, пока желание кашлять не пройдет. Примите правильную осанку и держите ее, чтобы вызвать поверхностное дыхание. В крайнем случае попробуйте кашлять через нос.
Вирусные заболевания
По мнению последователя К. П. Бутейко М. Н. Тубольцева, правильное дыхание дает положительный эффект даже в случае СПИДа. Эксперименты проводились в Киевском научно-исследовательском институте эпидемиологии и инфекционных заболеваний им. Громащевского. За 8 месяцев у 12 больных улучшилось общее состояние, а у троих наблюдались поразительные положительные изменения клеточного иммунитета.
Факторы, усиливающие и ослабляющие дыхание
К факторам, усиливающим дыхание, то есть делающим его более глубоким, относятся:
Кофеин и содержащие его продукты (кофе, шоколад, чай)и лекарства;
Быстро всасывающийся белок – бульон, молоко, творог;
Цитрусовые.
К факторам, уменьшающим дыхание, относятся:
Ограничение в питании, вегетарианство, сыроедение;
Жесткая постель с уклоном к голове, сон на животе, на твердом валике, на кулаке;
Нахождение в горах и у моря;
Массаж, водные процедуры, закаливание;
Баня (особенно сухой пар);
Грации, корсеты, бинтование грудной клетки;
Последовательное напряжение мышц;
Спокойствие.
Вы выздоравливаете
Как определить, что ваш организм начал очищаться и выздоравливать? Оказывается при переходе на поверхностное дыхание наблюдается так называемая реакция выздоровления и очищения. Причем идет она не постепенно, а соответствует содержанию СО в легких. Четыре рубежа реакции выздоровления соответствуют давлению углекислого газа 28 мм, 32 мм, 39 мм, 46 мм. Подсчитать это количество можно, зная значения МП и используя таблицу Бутейко (в данном случае интенсивные реакции выздоровления, очищения соответствуют МП 20, 40, 80 и 120).
Сама по себе реакция выздоровления напоминает обратное течение болезни. Предвестниками выздоровления являются следующие факторы:
Появление симптомов болезни;
Повышение температуры и головные боли;
Боли в мышцах, желудке, суставах и т. п. (в органах, пораженных глубоким дыханием);
Нервное возбуждение, ухудшение сна или, напротив, сонливость;
Уменьшение времени КП, причем перед наступлением реакции выздоровления оно резко увеличивается.
Каковы проявления реакции выздоровления?
1. Прежде всего у большинства больных начинается очищение от шлаков, что проявляется в усилении слюноотделения, потливости, насморке, выделении мокроты, поноса, рвоты, учащении мочеиспускания (причем моча имеет красно-оранжевый цвет), выпадении волос и шелушении кожи. Причем все выделения могут иметь примеси крови и запах принимаемых до этого лекарств.
Эта реакция продолжается от нескольких часов до нескольких недель. Примерно у трети больных реакция выздоровления проходит безболезненно.
2. Повышение температуры до 40 °C (ее не следует сбивать), головные боли, ломота во всем теле. Головные боли чаще всего связаны с недостатком в организме солей калия, натрия и кальция. Следует увеличить потребление продуктов, их содержащих. На период обострения можно принимать соли в виде таблеток.
Самым надежным источником калия являются персики, курага и бобовые, а также смесь меда с яблочным уксусом и водой. Источником кальция может быть скорлупа куриных яиц, она хорошо усваивается организмом, если растворить ее в яблочном уксусе.
Моли натрия поступают в наш организм с обыкновенной солью.
Закончить эту часть книги мне хотелось бы цитатой из статьи К. П. Бутейко «Очищение дыханием».
«Метод волевой ликвидации глубокого дыхания далеко не панацея от всевозможных бед. Человеку свойственно воспринимать подобного рода рекомендации как волшебную палочку, которая поможет ему решить все проблемы, тем более что на первый взгляд они кажутся очень простыми и доступными. На самом деле от вас потребуется вся ваша воля, терпение, недаром способ называется волевая ликвидация глубокого дыхания, но и вознагражден бывает человек сторицей, вернув здоровье».
Если вы не выспались, можно, конечно, взбодриться лишней чашечкой кофе. Если у вас плохое настроение, можно попробовать "заесть" его кусочком шоколада. Если вы полночи не в состоянии заснуть, можно принять снотворное. Но специалисты спортивной медицины считают, что с усталостью, плохим настроением, с болью и с раздражением можно справиться и по-другому: при помощи дыхательных упражнений, которые не принесут организму никакого вреда в отличие от таблеток, сладостей и крепкого кофе.
Взбодриться, проснуться, поднять настроение вам поможет мобилизующее дыхание. При этом типе дыхания вы каждый вдох будете делать все длиннее и длиннее, паузы после вдохов будут все нарастать, а выдыхать придется энергично.
Формулы мобилизующего дыхания выглядят так: 2(2)+2; 3(2)+4; 4(2)+5; 5(2)+6; 6(2)+6; 8(4)+5; 9(4)+5; 10(5)+5. Каждая первая цифра здесь - продолжительность вдоха, в скобках указана продолжительность паузы, цифра со знаком "+" - продолжительность выдоха. Давайте попробуем: на счет "раз, два" мы вдыхаем, на счет "раз, два" - держим паузу, на счет "раз, два" энергично выдыхаем. На счет "раз, два, три" - вдыхаем, на счет "раз, два" держим паузу, на счет "раз, два, три, четыре" энергично выдыхаем. И так далее по схеме.
Этот тип дыхания хорошо тренировать и при ходьбе. Во время утренней прогулки с собакой или по дороге на работу дышите так: удлиненный вдох на протяжении 4-6 шагов, пауза протяженностью в два шага и укороченный энергичный выдох, который вы делаете тоже за два шага. Теперь уж точно проснетесь!
Снять нервное напряжение, расслабить мышцы, быстро заснуть вам поможет успокаивающее дыхание. Во время такого дыхания удлиняется выдох и пауза после него. Формулы выглядят так: 2+2(2); 3+3(2); 3+4(2); 3+5(2); 4+6(2); 4+7(2); 5+8(2); 5+10(3). Здесь первая цифра - продолжительность вдоха, вторая - продолжительность выдоха, третья - длительность паузы после выдоха. Так дышать полезно после напряженной физической или умственной работы, когда надо быстро восстановить силы... А гуляя вечером, делайте короткий вдох за два шага, затем удлиненный равномерный выдох в течение 4-6 шагов и после него держите паузу длительностью в два шага. Очень успокаивает!
Чтобы быстро заснуть, можно попробовать топосаногенное дыхание. Расстроенному или утомленному человеку за 5-10 минут до сна надо закрыть глаза, сделать глубокий вдох и остановить дыхание на несколько секунд. Потом представить, что в легких у него образуется облачко серебристого цвета. Во время медленного, спокойного выдоха это облачко надо мысленно направить к тому органу, который человека беспокоит, не теряя из виду след по всей линии движения. Упражнение повторить несколько раз. Психотерапевты утверждают, что "волшебное облачко" восстанавливает баланс в функциональной системе организма. Это пример лечения внушением.
После долгого сидения в неудобной позе, длительной работы за компьютером, после нескольких часов, проведенных на совещании, а также в преддверии психоэмоционального напряжения: сдачи экзаменов, например, полезно провести очистительное дыхание. Согните руки в локтях, кисти поднесите к плечам и сделайте спокойный полный вдох. Потом выдержите небольшую паузу, во время которой язык у вас будет прижат к небу. И выдыхайте воздух через рот, небольшими порциями, сложив, как при свисте, трубочкой губы, или через плотно сжатые зубы. Руки в это время у вас опускаются вниз. Выдох должен длиться раза в четыре дольше вдоха.
После ссоры с близким человеком, яростного спора с оппонентом вернуть душевное равновесие вам поможет ритмичное дыхание. Надо сделать спокойный выдох, три секунды выдержать паузу, далее без напряжения "довыдохнуть" остатки воздуха, еще раз выдержать трехсекундную паузу и, наконец, сделать спокойный, естественный вдох. Так дышать надо до полного расслабления мышц. Упражнение можно делать и лежа, и сидя, и в движении. Во время ходьбы дышите в такт шагам: выдох, далее на три шага пауза, затем "довыдох" и опять на три шага пауза, и, наконец, спокойный вдох. Подобное ритмичное дыхание используют в своей гимнастике йоги.
Не менее эффективно поднимает настроение и дыхание уступами, когда три-четыре коротких выдоха чередуются с тремя-четырьмя короткими вдохами. Механизм воздействия этого упражнения на организм схож с механизмом влияния смеха и плача. Смех - это серия коротких непрерывных выдохов, а плач - серия коротких вдохов (всхлипываний). При смехе и при плаче у нас уравновешиваются процессы возбуждения и торможения, поэтому, когда слезы высыхают, возникает облегчение, а отсмеявшись, мы испытываем чувство бодрости.
С помощью дыхания можно управлять не только эмоциональным состоянием, но и бороться с кашлем, снимать боль, худеть...
Например, очистительное дыхание облегчает удаление мокроты. Если у вас кашель начался недавно и воспаление наблюдается в верхних сегментах легких, вы можете упражнения по очистительному дыханию выполнять, сидя на стуле или на кровати, но если воспаление опустилось в нижние сегменты, кашель застарелый, дыхательную гимнастику лучше делать, лежа на боку или на животе с приподнятыми ногами. Эти упражнения, которые надо выполнять несколько раз в день, заменят вам десятки таблеток от кашля.
Снизить давление, унять боль в сердце, в суставах рук и ног поможет рыдающее дыхание. Особенно людям слабого типа нервной системы: мнительным, обидчивым, застенчивым...
Дышать начинают с короткого, энергичного, похожего на всхлипывание вдоха через рот, во время которого произносится звук "а". Воздух как будто останавливается во рту и в горле и не проходит в легкие. Затем делают свободный - "фууу" - выход, будто дуют на блюдечко с горячим чаем. Выдох продолжается от 3 до 10 секунд. Потом следует непродолжительная, в одну-две секунды, пауза, которая предупреждает возникновение гипервентиляции. И все сначала. Дышать так надо, пока приятно, удобно, комфортно. Малейшее неприятное ощущение, например, легкое головокружение или головная боль - сигнал к немедленному прекращению упражнения. Одна-две минуты такого занятия, и артериальное давление у вас понизится, боль утихнет.
Тем, кто следит за своим весом и не позволяет себе толстеть, полезно выполнять так называемое пневмомассажное дыхательное упражнение. Делаете спокойный медленный вдох, во время которого выпячиваете живот как при брюшном дыхании, за время паузы производите несколько резких движений брюшной стенкой, максимально то втягивая, то выпячивая ее, и далее спокойный выдох. Регулярное выполнение этого упражнения ускоряет сжигание жира.
Дышите правильно, и будете чувствовать себя хорошо!
Дыхательная гимнастика — это эффективный способ естественного оздоровления. В дыхательной гимнастике главное — правильно дышать. Телесные движения усиливают действие дыхания и являются дополнительными факторами оздоровления.
Какие существуют лечебные дыхательные гимнастики? На чём основывается их эффективность? И какая гимнастика лучше других укрепляет лёгкие, голос и иммунитет человека?
Дыхательные упражнения оказывают следующее действие:
История дыхательных упражнений уходит вглубь тысячелетий. Дыхательные упражнения для лечения бронхитов и лёгочных воспалений использовали в китайской медицине, индийской йоге, славянских системах оздоровления. При этом методики разных народов отводили дыханию главную терапевтическую роль.
Современная йога рекомендует определённый вид вдохов и выдохов для каждого упражнения. Официальная медицина использует надувание воздушных шариков для профилактики пролежней. Система Белояр отводит дыханию главную роль в коррекции психики, поведения и привычек.
В «практиках» (упражнениях) системы йоги дыханию отводится определяющая роль. Наиболее известны для широкого круга людей следующие способы дыхания из йоги:
Эта лечебная гимнастика использует поверхностное дыхание, задержку воздуха, замедление дыхательного ритма до 6-8 раз в минуту. Главный девиз дыхательной физкультуры доктора Бутейко — «меньше дышать». Теория Бутейко основывается на том, что глубокий вдох формирует низкий уровень углекислоты в крови, что вызывает спазмы в бронхах и в сердце, астматические бронхиты и сердечные приступы.
Ряд методов психотерапии использует дыхание в качестве инструмента для снятия спазмов и зажимов. К таким методикам относится ребёфинг, холотропное дыхание. Холотропная терапия использует сильные глубокие вдохи для запуска очищающих процессов в теле и психике человека.
Гимнастика Стрельниковой существует больше 50-ти лет. Упражнения были разработаны учительницей вокала. Она использовала их для укрепления и развития голосовых связок. Неожиданным эффектом дыхательной физкультуры Стрельниковой оказалась способность гимнастики лечить сердечные приступы, простудные заболевания.
Для Вас: Борьба с головной болью: какие компрессы помогут
Сегодня гимнастика Стрельниковой помогает людям справиться с рядом недугов:
Дыхательная гимнастика Стрельниковой основывается на резких вдохах («шмыганьях»). При «шмыганье» вдох должен быть настолько резким, что ноздри на секунду «слипаются» и закрывают носовой проход. При вдохе лечи не должны подниматься, их надо сознательно опускать вниз.
Базовыми упражнениями дыхательной методики Стрельниковой являются следующие:
Упражнения Стрельниковой выполняются сериями (20 подходов по 8 вдохов). В дыхательной физкультуре Стрельниковой активно двигаются все части тела: туловище, руки, ноги, шея, плечи.
Традиционная лечебная физкультура тренирует мышечный корсет тела человека. Дыхательная гимнастика также тренирует мышцы — те, которые связаны с дыханием:
Также тренируется способность тканей усваивать кислород.
Существуют четыре основных типов дыхания:
Новорождённый ребёнок дышит полным дыханием. С возрастом у многих людей появляется поверхностное дыхание. В цивилизованном обществе, где много этических правил, поверхностное дыхание становится нормой благодаря сдерживанию себя в рамках приличий. При поверхностном дыхании человек часто простывает, болеет бронхитами и воспалениями.
Для полноценного обеспечения организма кислородом и правильной работы лёгких необходимо насыщение крови по всей поверхность лёгочных альвеол — полное дыхание. Полное дыхание снимает нервное напряжение и расслабляет спазмированные мышцы. Повышенное поступление кислорода улучшает память, работоспособность.
