Комплекс гимнастических упражнений для мышц лица, который поможет подтянуть отвисшие щеки и убрать второй подбородок. Массаж и диета как дополнительные средства борьбы с проблемами в лицевой зоне.
Недостатки на лице сложно поддаются косметической корректировке, отвисшие щеки и второй подбородок можно лишь частично скрыть при помощи правильно подобранной косметики, удачной прически или одежды с высоким воротником. Но и эти спорные средства не всегда уместны и целесообразны. Поэтому каждой женщине с проблемными зонами на лице будет полезно узнать, как убрать второй подбородок и щеки упражнениями, комбинируя их с диетами и массажем.
Лицо человека состоит из 57 мышц — мимических, жевательных и моделирующих. Последние — отвечают за форму лицевого овала. Они практически неподвижны, поскольку не задействованы ни в выражении эмоций, ни в движении нижней челюсти. Поэтому, чтобы избавиться от недостатков на этих участках, необходимы специальные гимнастические упражнения — фейсбилдинг. Этот простой комплекс научит, как убрать второй подбородок в домашних условиях за относительно короткое время.
Делайте ежедневно эти упражнения, чтобы убрать второй подбородок, и уже через месяц вы увидите результат.
Комбинируя лицевую гимнастику с массажем, вы сможете добиться заметных результатов значительно быстрее. Если вы хотите узнать, как убрать второй подбородок и щеки за неделю, ознакомьтесь с основными правилами и приемами тонизирующего массажа.
Для эффективного похудения лица необходимо скорректировать свой рацион питания, потому как убрать второй подбородок быстро, употребляя вредные продукты, не получится. Предлагаем вам ознакомиться с основами диеты для уменьшения объема щек и второго подбородка.
Быстро убрать второй подбородок и обвисшие брыли в домашних условиях можно при помощи моделирующих подтягивающих масок, специального массажа нижней части лица и упражнений для щёк и подбородка.
FaceЛифтинг - Фитнес для лица:
Упражнения для щёк, чтобы убрать обвисшие брыли
Пластическая операция?! Нет! Зарядка для лица! По уникальной методике Галины Дубининой всего за несколько минут в день можно повернуть время вспять! Оригинальный комплекс упражнений против складок на шее, мешков под глазами и морщин на лбу; точечный массаж ушей, бровей и головы; бодифлекс и зарядка для глаз, гимнастика для пробуждения и маленькие секреты, как привести себя в порядок перед походом на вечеринку. Результат налицо? Нет, результат на лице! Никаких чудес -- просто FaceЛифтинг!
Упражнения для подбородка, овала лица и шеи
Гимнастика для лица и шеи. Убираем двойной подбородок
Когда исполнилось 30, начала замечать, что появляются морщины. Косметические процедуры давали лишь временный эффект и в большинстве случаев оказывались пустой тратой денег. В одном журнале мне попалась статья Кэрол Мадджио, автора метода Facercise, в которой описывался комплекс упражнений для лица. Я заинтересовалась, стала консультироваться с косметологами и даже пластическими хирургами. Что-то взяла из йоги, что-то из медицины, что-то из актерского искусства. Так и появился на свет FaceForming»,— рассказывает Галина. Разработкой собственной методики она занялась в 2004-м. На базе клуба Top Gym собрала экспериментальную группу, в которую входили женщины старше 40 лет. Результаты поразили всех: в первый же месяц занятий у половины группы разгладились морщины и улучшился цвет лица.
Как убрать второй подбородок и брыли при помощи масок:
Моделирующие маски для овала лица можно купить или приготовить самостоятельно. Наиболее популярны для проблемного подбородка моделирующие маски с бурыми морскими водорослями фукусом и ламинарией, морским планктоном, морской ДНК, пантенолом, лецитином и алантоином. Такие маски можно наносить тонким слоем и оставлять на лице на весь день, в том случае, если вам необходимо срочно улучшить овал лица. Кожа визуально будет выглядеть подтянутой, а маска будет продолжать оказывать благоприятное воздействие.
В домашних условиях можно применить маску следующей рецептуры:
Яичная маска для подтягивания овала лица
Половинку яичного белка и несколько капель лимонного сока слегка взбиваете кисточкой и наносите на предварительно очищенное от косметики лицо избегая области вокруг глаз. Особое внимание уделяете зоне подбородка, где наносите маску в несколько слоёв.
Даёте высохнуть и оставляете на 15-20 минут. После чего смываете водой без мыла и обрабатываете лицо увлажняющим лёгким кремом.
Маску необходимо делать 1-2 раза в неделю, чередуя её с питательными и очищающими процедурами.
Убрать второй подбородок поможет несложный массаж лица :
Упражнение №1
Подводите горизонтально (боковой поверхностью) указательные пальцы обеих рук снизу к углублению между первым и вторым подбородком таким образом, чтобы указательный палец левой руки находился впереди пальца правой руки. Остальные пальцы поджимаете к середине ладоней.
Легко прижимаете боковую поверхность указательных пальцев к подбородку и соверщаете одновременные короткие интенсивные пилящие движения в противоположные строны обеими руками в течение 10-15 сек.
Меняете положение рук, так чтобы палец правой руки находился впереди пальца левой и повторяете упражнение.
Упражнение №2
Тыльной строной пальцев обеих рук одновременно легонько похлопываете второй подбородок снизу вверх.
Упражнение №3
Растираете ладони (можно добавить немного массажного масла), а затем, тыльной стороной пальцев обеих рук лёгкими скользящими движениями интенсивно проводите одновременно от центра подбородка в стороны к мочкам ушей, как бы приподнимая подбородок, щёки и обвисшие брыли.
Упражнение №4
Небольшое мокрое полотенце (можно смочить настоем зелёного чая) берёте за кончики и интенсивно дёргаете в строны дежа снизу у подбородка, тем самым, похлопывая по второму подбородку лёгкими массажными движениями.
Некрасивые щеки и двойной подбородок появляются в результате неправильных привычек, к примеру, переедания, сутулости, ослабления мышц. Исключение составляет только наследственный фактор. Чтобы убрать подбородок и щеки, важно в первую очередь устранить причину их появления.
Для подтяжки проблемных зон необходимо избавиться от лишнего веса, регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц лица, а также делать водные процедуры, контрастные компрессы и маски. Сейчас мы рассмотрим каждый из этих пунктов более подробно. Если у вас есть лишние килограммы, начните следить за своим телом и . Обратите внимание на свою осанку. Всегда расправляйте плечи, выпрямляйте шею и старайтесь смотреть преимущественно вперед. Также важно, чтобы ваша подушка для сна была невысокой.
Первые результаты от подтягивания мышц вы заметите примерно через три недели. Но помните, что упражнения необходимо делать регулярно. В противном случае вы просто потратите время зря, поскольку мышцы поддаются контролю только при регулярных занятиях.
Упражнения от второго подбородка помогают решить распространенную проблему образования кожной складки под подбородком как у женщин, так и у мужчин, притом не только у перешагнувших тридцатилетний рубеж, но и у более молодых.
С физиологической точки зрения второй подбородок является ничем иным, как скоплением жира и кожи. Хотя это и не является заболеванием, такая особенность деформирует черты лица и зрительно увеличивает возраст.
Упражнения от второго подбородка помогают решить распространенную проблему образования кожной складки под подбородком как у женщин, так и у мужчин.
Принято выделять несколько основных причин появления недостатка:
В каждом конкретном случае должен использоваться индивидуальный подход. В первую очередь нужно обратить внимание на корректирование образа жизни: избавившись от привычки сутулиться, спать в неправильной позе, употреблять в пищу вредные продукты можно значительно улучшить состояние кожи лица и шеи.
Другим важным фактором является правильный уход за нижней частью лица.
Очень важно своевременно увлажнять кожу, используя различные крема и маски.
Существуют доступные способы, позволяющие повысить тонус кожи и мышц, а также уменьшить подкожно-жировые отложения и подправить очертания лица.
Основные методы домашней коррекции:
Но в некоторых случаях обойтись без помощи врача или косметолога-специалиста не получится.
Существует множество различных комплексов упражнений, помогающих избавиться от второго подбородка. Их можно проделывать и дома и на работе, так как для этого понадобится совсем немного времени.
Самое подходящее время для таких занятий – утро.
После выполнения гимнастики улучшается кровообращение и общий тонус кожи и мышц, что улучшает цвет лица, делает его более свежим и подтянутым.
В самом начале занятий не следует тратить на это более 30 мин. Новые упражнения нужно вводить поэтапно – по 2-3 за 1 раз. В течение первого месяца гимнастику рекомендуется выполнять 5 раз в неделю, а 2 дня оставить для отдыха. При правильном выполнении уже ко второму месяцу появится результат, мышцы адаптируются к новым нагрузкам, и занятия можно будет сократить до 3 дней в неделю. К этому времени длительность выполнения упражнений составляет до 20 мин.
Благодаря выработке коллагена и улучшению снабжения всех слоев эпидермиса кислородом, овал лица становится четче, а кожа приобретает более свежий и здоровый вид.
Как и при любых физических нагрузках, при выполнении лицевой гимнастики важна умеренность . В результате слишком сильной нагрузки на мышцы можно добиться результата, совсем противоположного желаемому, – кожа обвиснет, а очертания лица станут менее четкими.
Для выполнения этого упражнения необходимо будет подготовить полотенце, смоченное в холодной воде.
Полотенце нужно скрутить в жесткий жгут, поместить параллельно линии подбородка немного снизу и, одновременно натягивая получившийся жгут руками в противоположные стороны, а затем, возвращая в исходное положение, производить похлопывающие движения.
Еще одна разновидность упражнений с похлопыванием. В данном случае не требуется никаких подручных средств — похлопывания производятся тыльной стороной ладони. Для его выполнения необходимо плотно сжать пальцы и быстро ритмично производить движения.
Необходимо добиться эффекта легкого онемения подбородка.
Минимальное время выполнения – 2 минуты. Главный плюс данного упражнения – то, что его можно делать при любом удобном случае, даже находясь на работе.
Популярны и такие методики избавления от второго подбородка, как упражнения, в которых используется язык:
Другой распространенный гимнастический комплекс – упражнения с губами:
Данное упражнение – отличный способ не только решить проблему второго подбородка, но и выправить осанку. Для его выполнения необходимо положить на голову книгу и не спеша передвигаться, не придерживая книгу руками.
Спина при этом должна быть ровной, а голова немного приподнятой . Рекомендуется регулярно ходить таким образом от 7 до 10 минут в день.
Еще один способ – откинув голову назад, напрячь мышцы нижней части лица и прикусить верхнюю губу нижними зубами. В таком положении следует досчитать до 5, расслабить мышцы и повторить еще 4 раза.
Другой вариант такого упражнения – в таком же положении головы немного выдвинуть нижнюю челюсть и сложить губы трубочкой, при этом мышцы подбородка и шеи должны находиться в тонусе.
Интересным является упражнение с использованием карандаша или ручки. В положении, когда спина выпрямлена и голова смотрит прямо, необходимо взять в зубы карандаш и, не торопясь, написать в воздухе какое-либо слово.
Специалисты утверждают, что самым полезным является написание буквы «м», поэтому эффективнее писать слова ее содержащие.
Для выполнения необходимо плотно сжать зубы и при этом стараться максимально широко улыбнуться. После этого языком надо начинать давить на небо, понемногу усиливая нажим.
В результате мышцы нижней части лица должны ощутимо напрячься. По истечении 5 секунд лицо можно расслабить. Повторять рекомендуется до 10 раз.
Наряду со вторым подбородком, часто встречаются такие проблемы, как обвисшая кожа щек и расплывчатый овал лица. Нередко все эти дефекты проявляются одновременно, т.к. вызванны одними и теми же причинами. Существуют комплексные упражнения, помогающие справиться сразу со всеми перечисленными неприятностями.
Одно из таких упражнений – повороты головы в сторону с одновременным выдвижением вперед нижней челюсти.
Повороты выполняются по 5-7 раз в каждую сторону поочередно. При этом напрягаются мышцы шеи и зоны под подбородком.
Для выполнения следующего упражнения надо набрать в рот воздух, сжать губы и надуть щеки. После этого ладонями начинают сдавливать лицо, прикладывая значительные усилия.
Спустя 5 секунд лицу можно дать отдохнуть, а затем повторяют еще 4 раза.
Надя Пайо – известный отечественный косметолог, одной из первых разработавшая комплекс упражнений для лица, в том числе и от второго подбородка. Основным новшеством была идея, что мышцы лица, как и другие группы мышц нашего тела, нуждаются в регулярных физических нагрузках, результатом чего является сохранение молодости и красоты. Именно ее упражнения легли впоследствии в основу многих комплексов гимнастики для лица и шеи.
Для приведения мышц нижней части лица в тонус нужно говорить звуки «и» и «у», сильно напрягая при этом подбородок.
Для начала необходимо принять исходное положение – сесть прямо и приставить к подбородку руки, сжатые в кулаки. После этого начинают опускать подбородок, пытаясь преодолеть сопротивление рук.
Другая разновидность этого упражнения – исходная позиция с откинутой назад головой. Действия выполняются аналогично предыдущему варианту: пытаются опустить подбородок, давя на подставленные кулаки.
Пальцы рук кладутся на нижнюю часть лица и начинают прижимать и тянуть вниз подбородок. Язык при этом должен надавливать на верхнее небо.
Это упражнение воздействует в основном на мышцы шеи, укрепляя ее. Для этого необходимо лечь на спину, притом так, чтобы под головой не было опоры, и она свободно свисала вниз.
Для выполнения упражнения необходимо максимально низко опустить нижнюю губу, держа при этом зубы плотно сжатыми, а затем пробовать втянуть ее внутрь.
Для выполнения этого метода нужно представить, что к нижней части лица подвешен тяжелый груз. Нужно не спеша поднимать «груз» вверх, сильно напрягая при этом мышцы шеи. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 5-7 подъемов за раз.
Еще одна широко известная методика, применяющаяся для укрепления лицевых и шейных мышц, это бодифлекс. Ее автором является американка Г.Чайлдерс. Суть заключается в особой технике дыхания, способствующей обогащению крови кислородом, а, следовательно, улучшающей состояние кожи, делающей ткани и мышцы более здоровыми.
Основная поза при выполнении бодифлекса – ноги расставлены немного дальше ширины плеч, руки опираются на ноги чуть выше колен. Для начала несколько раз нужно втянуть живот, задерживая при этом дыхание.
После этого можно переходить к тренировке лицевых и шейных мышц: губы складываются в небольшой круг, а глаза максимально открываются. При этом должно ощущаться напряжение в верхней части лица.
Это основное упражнение бодифлекса, тренирующее мышцы шеи и зоны подбородка. Для начала можно попробовать выполнять упражнения стоя ровно. Нижние зубы необходимо выдвинуть поверх передних, вытянуть вперед губы и шею. После этого нужно поднимать голову, как бы пытаясь подбородком дотянуться до потолка.
Освоив методику, можно приступать к выполнению из положения основной позы бодифлекса, описанной выше.
Когда полностью освоено это упражнение, можно приступить к классическому дыхательному упражнению бодифлекса. При подъеме подбородка вверх руки следует отводить за спину, не теряя при этом равновесия и стоя на полной стопе.
Упражнения от второго подбородка – весьма эффективный способ справиться с косметическим дефектом. Чтобы достигнуть максимального эффекта в короткие сроки, необходим комплексный подход, включающий в себя помимо гимнастики массаж, грамотное увлажнение кожи и корректировку рациона питания. Именно сочетание этих методов принесет наибольшую пользу.
Массаж в домашних условиях может стать прекрасным дополнением к лицевой гимнастике в борьбе со вторым подбородком. Главное, выполнять его правильно и осторожно.
Перед началом процедуры необходимо смазать лицо подходящим по типу увлажняющим кремом.
Выполнять массажные движения нужно в определенном направлении: от носа по направлению скул к вискам, от центра лба к вискам, от середины подбородка наверх к глазам. При этом нужно соблюдать аккуратность, не растягивая кожу и не допуская болезненных ощущений.
Массаж в домашних условиях обычно включает в себя несколько действий:
Еще одна разновидность домашнего массажа – массаж с использованием контрастного душа. Он помогает нормализовать кровообращение, улучшает цвет кожи, повышает ее тонус, уменьшает подкожно-жировые отложения.
Для его выполнения необходимо направить струю душа на зону под подбородком и совершать неторопливые движения по кругу, резко переключая температуру воды с теплой на холодную и обратно. Длительность массажа не должна превышать 15 минут.
Упражнения от второго подбородка — доступный и эффективный способ избавиться от неприятного физиологического изъяна. Регулярные занятия и комплексный подход помогут улучшить черты лица, вернут коже упругость.
Как убрать второй подбородок, узнайте в видео-ролике:
Упражнение от второго подбородка, смотрите в видео-ролике:
