6 причин, почему мышцы не растут
Почему у меня мышцы не растут? Я же так стараюсь… Этот вопрос мучает многих. Но так и не разобравшись хотя бы в элементарных основах физиологии многие начинающие, и не только, делают грубые ошибки и мышечная масса либо вообще не растет, либо растет крайне медленно.
И сейчас я вам расскажу о вещах, которые мешают вашим мышцам стать огромными!.
Причина первая . Низкая калорийность питания. Самый важный аспект бодибилдинга – это правильное питание. Без хорошего сбалансированного питания вы никогда не получите тех результатов, которые хотите. Если вы обычный человек, как и я, то вам нужно понять, что правильное питание это ключ к успеху.
Что бы набирать мышечную массу, да и просто набрать вес, нужно иметь избыток калорий, хотя бы маленький! Физиология организма такова, что при избытке калорий он набирает вес, а при недостатке сжигает жир.
Причина вторая . Слишком мало белка. Даже при высокой калорийности необязательно ваши мышцы будут расти. Калории нужны, что бы у вашего тела было много энергии, которую вы тратите на тренировках и что бы организм не тратил свои внутренние запасы.
Для роста мышц нужен строительный материал – белок. Чем больше, тем лучше. Но в том-то и проблема – белок содержится не во всех продуктах и съесть его много не так-то просто.
Поэтому надо есть высокобелковую пищу: творог, продукты из сои, курицу, рыбу, возможно мясо, зернобобовые.
Если мало белка, но калорийность высокая –
вы просто заплывете жиром!
Причина третья . Нет прогрессии нагрузок, т.е. ваши рабочие веса не растут. Что бы у мышц появилось «желание» расти им нужен стимул в виде постоянно возрастающей нагрузки! Иначе никак. Мышцы просто не будут получать микротравмы и им незачем будет выращивать новые мышечные волокна!
Причина четвертая . Низкая интенсивность, т.е вы не достаточно сильно стимулируете мышцы. Они не получают той нагрузки, которая превышает их нынешние возможности.
Мышцы должны получить такую нагрузку, к которой им придется приспосабливаться. И чем тяжелее ваш сет, тем мощнее будет стимул к росту. Но без соблюдение первых двух пунктов все ваши старания уйдут коту под хвост.
Причина пятая . Не регулярные тренировки. Меня вообще поражают те люди, которые уверенны, что иногда приходя в зал они смогут накачать мышцы. Кто-то даже думает, что это лучше чем нечего.
Но спешу вас огорчить:
Не регулярные тренировки вредны для здоровья!
Если вы тренируетесь от случая к случаю организм думает, что это случайно нагрузка и не старается к ней приспосабливаться. Как только нагрузка становиться регулярной до него доходит – надо развиваться или постоянно возрастающая нагрузка меня убьет.
Причина шестая . Перетренированность. Вы наверно слышали об этом термине, но не все его понимают правильно. Перетренированность – это когда вы тратите слишком много времени на тренировки, вместо того что бы растить мышцы.
Блин, вы же не марафонец, в конце-то концов! Зачем вам 2-х часовые тренировки? Зачем вам задерживаться после тренировки в зале что бы поболтать с приятелем, вместо того что бы насытить мышцы белками и углеводам? Зачем вам выполнять кучу разных упражнений, когда нужно только одно правильно выполненное?
Чем меньше времени вы тратите на тренировку, тем больше
сил остается на восстановление и рост мышц!
Вот мы с вами и разобрали шесть основных причин мешающих расти вашим мышцам. В следующей статье мы поговорим, что же надо делать, что бы отпустить ручку стоп-крана и разрешить вашим мышцам расти!
Когда происходит половое созревание у девочки-подростка, ее и маму может волновать вопрос, почему не растет грудь. На этот вопрос однозначного ответа нет. Грудные железы у девочек начинают развиваться в разном возрасте, это зависит от многих факторов. К примеру, в странах с жарким климатом девушки созревают раньше, чем в северных холодных странах.
Существуют приблизительные и очень условные стадии роста молочных желез:
Во всем мире женщины обеспокоены размерами и формой своей груди. Что касается упругости молочных желез, то это зависит от того, насколько прочны особые связки, которые представляют собой каркас для грудной железы.
А вот объем груди зависит от нескольких факторов:
Часто вопрос о том, почему грудь не растет и, когда она наконец вырастет, задают школьницы. Бывает так, что практически все девочки уже носят на сформировавшейся груди бюстгальтеры, а одна из них до сих пор не имеет даже зачатков груди. Девочка начинает комплексовать и очень остро реагировать на отсутствие роста молочных желез, в этот период она может сделать все что угодно, лишь бы рост груди наконец-то начался.
Не стоит сравнивать себя со сверстницами и от безысходности начинать пичкать себя гормонами, они в таком раннем возрасте могут привести к формированию опухолей и предраковых состояний грудной железы. Скорее всего, молочные железы растут, но медленно, а это чаще всего заканчивается их активным и быстрым ростом. Как правило, девочки, которые очень переживали из-за отсутствия груди, к 18 годам имеют размер больше, чем их ровесницы.
К врачу стоит обращаться только в том случае, если девушке уже 15-16 лет, а у нее до сих пор нет менструации и соответственно отсутствует рост бюста. Такие нарушения уже могут быть связаны с малым количеством эстрогена в крови, и это требует лечения и наблюдения у эндокринолога.
Есть много причин, по которым грудь у девушки не растет. Как уже говорилось, на размер груди влияет количество жировой ткани, генетическая комбинация, недостаток гормонов. Грудь не растет, и если не хватает витаминов или каких-то микроэлементов.
Грудь не сможет вырасти до своих нормальных природных размеров, если половое созревание девушки сопровождается стрессами и сильными эмоциональными переживаниями, особенно если имеются депрессивные состояния.
Некоторые спортивные занятия также могут негативно сказаться на росте грудной железы. Если девочка с раннего детства занимается спортом, то вряд ли у нее будет большой размер. Плохая экология и вредная пища влияют не только на рост груди, но и на развитие всего организма в целом.
Чаще всего такой диагноз ставят себе женщины, которые недовольны размерами своей груди. О таких заболеваниях, как микромастия или гипомастия, может говорить только врач. Что является причиной этих аномалий, врачи до сих пор не знают, на данный момент специалисты говорят о нескольких факторах.
Это генетическая аномалия, нарушение в работе эндокринной системы, неправильная работа гипоталамо-гипофизарной системы (эти нарушения могут быть спровоцированы травмами головы, опухолями или инфекциями) и врожденные аномалии, которые закладываются еще в материнской утробе и являются патологиями эмбриона.
Чтобы провести диагностику этих аномалий, нужно сделать УЗИ органов малого таза, щитовидной железы и грудной ткани, а также сдать кровь на гормоны. При недоразвитии молочной железы показана пластическая операция.
Как сделать буст больше, какие есть способы, действительно ли они эффективны? Из-за обилия в интернете рекламных чудо-средств по увеличению груди многие девушки пробуют на себе все, что только возможно.
Да, эффект есть, однако совсем не тот! Предлагая средства, при использовании которых грудь станет больше уже через месяц, интернет-магазины не говорят о том, что фитоэстрогены, которые входят в состав большинства из этих средств, нарушают овуляцию. Они могут изменить менструальный цикл, привести к новообразованиям, сильно увеличить вес.
Также умалчивается и о том, что прибавка гормонов к естественным гормонам, которые уже есть в женском организме, приводит к злокачественным опухолям. Грамотный человек должен понимать, что никакие препараты не приведут к увеличению груди, максимум, на что они способны, это увеличить тонус грудной мышцы!
Опять же, эффект есть, но для кожи, а не для грудных желез. Применение таких мазей провоцирует микроотек подкожного слоя, кстати, такой же принцип и у кремов от морщин. Как только этими препаратами перестают пользоваться, отек пропадает, грудь становится прежнего размера.
Зато такой крем хорошо насыщает кожу микроэлементами и прекрасно ее увлажняет, но бюст от этого не увеличивается!
Есть специальные салоны, которые при помощи вакуумного массажа увеличивают бюст. Эффект будет, но на один месяц!
Вот тут эффекта можно добиться, но нужны усилия. При регулярных тренировках результат будет заметен не раньше, чем через 3 месяца. Важно только правильно подобрать комплекс упражнений, в этом может помочь профессиональный тренер.
Говорят, что бюст можно увеличить, поедая капусту, упиваясь пивом, объедаясь горохом, дрожжами, шишками хмеля… Все это полная ерунда, грудь на это никак не прореагирует, а шишками хмеля можно здорово отравиться! Существенно и надолго увеличить грудь можно только упорными физическими тренировками и пластической операцией.
Смотрите в видео упражнения для красивой груди.
Если у вас наступил период, когда сложно набрать мышцы, увеличить рабочие веса, то я не собираюсь вас утешать. Цель этой статьи – развеять некоторые заблуждения, прояснить ваше сознание.
Вот 5 возможных причин, почему у вас может не получаться.
Недавно парень, самый тощий из всех, которых я когда-либо видел, сказал мне: «Я много ем». Знаете, что произошло дальше? Когда я попросил его назвать, сколько калорий он съедает, то в ответ я ничего не услышал. Этот «трудяга» не знал, сколько калорий он съедает каждый день.
Решение? На протяжении недели подробно записывайте все, что вы съели и выпили. После этого посетите один из сайтов, посвящённый питанию, и подсчитайте точно, сколько калорий вы съедаете в день. Это хорошее начало. Теперь вы сможете, при необходимости подкорректировать поступление калорий.
Зная в точности, сколько калорий вы потребляете и сколько вам нужно, вы сможете понять, что делать в соответствии с вашими целями. Есть вероятность, что вы узнаете, что вы потребляете в день меньше калорий чем ожидалось.
Вы можете съедать пару куриных грудок, выпивать протеиновый шейк или даже два, может, съедать несколько яичных белков, но суть в том, что вы не знаете, сколько граммов белка вы съедаете каждый день.
Знаете ли вы, что большинство исследований показали, что тяжелоатлетам нужно съедать по меньшей мере 150 граммов белка в день, или два грамма на килограмм веса? Это необходимо для оптимального прироста мышц. Если вы не знаете, сколько белка поступает в ваш организм, пора узнать это.
Очень просто недополучить белок. Мы живём в углеводно-ориентированном мире. Многие атлеты восполняют нехватку белка с помощью сывороточного или казеинового протеина в виде коктейля. Это помогает проще «добирать» дневную норму белка.
Как и с калориями, на протяжении недели мониторьте поступление белка в организм. Цель – поступление от 180 до 200 граммов белка каждый день. Приблизительно такое количество белка нужно для успешного наращивания мышц.
Хотя нагрузки полезны для общего здоровья, это не гарантирует, что вы будете наращивать мышцы или набирать вес. То, что вы пропотели от нагрузки, говорит только об одном факте – о том, что вы сжигаете калории.
Перестаньте «работать в зале» и начните тренироваться как следует. Самый простой способ сделать это – выкладываться во время каждого подхода. Входите в зал, держа в голове цель сделать минимум на одно повторение больше, чем на предыдущей тренировке.
Если вы могли выжать 90 килограммов 6 раз в жиме лежа, сделайте 7 или 8. Такой постоянный настрой на «прогресс» оказывает волшебное влияние на процесс роста мышц.
Вы тощий. Вы не можете набрать вес. Так зачем же вы делаете по 300 минут кардиоупражнений в неделю?
Немного кардионагрузок полезно для общего здоровья. Но худым людям они только создают дополнительные трудности с набором веса и ростом мышц. Ограничьте кардионагрузки 3-4 сессиями по 15-30 минут каждая. Начали, потренировались, закончили. Этого достаточно, поверьте мне. Отведите побольше времени на еду и отдых.
Возможно, что вы не жирный, просто у вас мало мышц. Поймите, когда вы слишком худой, телу нужен дополнительный жир. Почти невозможно избавиться от него. Почему? Потому что у вас нехватка веса, и телу нужно защитить себя от голодания. Вместо того, чтобы волноваться о жире на вашем теле, побеспокойтесь лучше о наборе пары киллограмм мышц. Эти килограммы мышц позволят вам выглядеть супержеребцом, и никто не заметит килограмм жира, о которых вы постоянно думаете.
Очень многих парней волнует вопрос: «Почему не растет борода в 30 лет?»
Попробуем разобраться в каком возрасте вообще начинается рост волос на лице.
Как уже говорилось, начало роста волос на лице связано с половым созреванием .
Обычно первая юношеская щетина появляется на лице у подростка в возрасте 14-16 лет.
Под влиянием активно вырабатываемого организмом тестостерона волосы появляются не только на лице, но и в лобковой зоне, подмышками, начинают расти волосы на груди и теле.
Это нормальный и естественный процесс при половом созревании, обозначающий превращение мальчика в юношу.
Здесь в дело вступает и , так как уровень гормонального фона и его влияние на организм заложен в клетки ДНК эмбриона.
Плод еще только начинает развиваться в утробе матери, а в его клетка уже хранится информация о том, что в 14 лет у него появятся волосы на лице, и он вступит во вторую фазу пубертата. В том же возрасте, в котором это произошло у его отца, деда и прадеда.
Генетический код матери, который передается ребенку, так же влияет на время наступления пубертата. В данном случае, учитывается информация о ее предках мужского пола и особенностях их созревания.
Так что, если у вашего дедушки борода стала расти к 25 годам – у вас она тоже вполне может появиться именно в этом . Здесь все зависит от того, у кого из родителей сильнее гены.
Если не растет борода в 20 лет, то вопрос может быть именно в генетике . Все ваши предки по мужской линии не страдали от излишней бородатости? Наивно ждать, что вы будете ходить как Лев Толстой.
и скорость роста бороды в целом зависит от количества волосяных фолликулов, которые есть на лице у каждого человека – и у мужчин, и у женщин.
Под влиянием гормона тестостерона волоски на лице растут жесткими, темными и густыми .
У женщин с нарушенных гормональным фоном часто бывают усики над верхней губой.
У мужчин проблема обычно выражается в обратном – на лице растут слабые, тонкие и редкие волоски.
Эта проблема связана с недостатком тестостерона в организме, и сигнализирует о гормональных нарушениях.
Еще одна причина, по которой волосы на лице могут не расти – травмы волосяных фолликулов. Это может быть химический ожог, сильный солнечный ожог или другие повреждения кожи лица, которые затрагивают ее глубинные слои.
С этой проблемой очень тяжело бороться, так как погибшие волосяные луковицы, как правило, не восстанавливаются.
Недостаток полезных веществ в рационе, бедная белками и минералами диета – еще один, достаточно распространенный фактор, из-за которого волосы на лице могут плохо расти.
Эту проблему обычно исправить легче всего – достаточно сдать общий анализ крови, чтобы выявить нехватку питательных веществ, и начать прием витаминных и минеральных добавок. Очень полезны для роста щетины и волос в целом витамины группы В.
Итак, давайте суммируем все возможные проблемы, из-за которых у мужчины не растет борода в 25 лет:
В двух случаях из перечисленных проблемы можно легко устранить – либо с медицинской помощью, либо с помощью специальных препаратов, предназначенных для стимуляции роста волос.
Генетически заложенную проблему роста волос решить невозможно, и всевозможные препараты для роста волос тут не помогут – даже если производители обещают обратное.
Смотрите на видео: причины, по которым не растет борода.
На просторах интернета один из самых часто задаваемых вопросов — не растет борода в 30 лет что делать? Перейдем же к самому главному – способам отрастить упрямую бороду, которая расти не желает как в домашних условиях, так и медицинскими методами.
Для этого существует достаточно много простых и эффективных средств и методов, но большинство из них потребуют запастись терпением. Пока вы получите гарантированный результат, может пройти от 2 до 6 месяцев. Но осуществление мечты того стоит.
Для начала прислушаемся к советам врачей-трихологов. Что они говорят по поводу способов отрастить бороду в домашних условиях? 
Большинство врачей едины во мнении насчет того, что необходимо правильное питание .
Для роста волос диета должна включать в себя рыбу, продукты, богатые кальцием, пшеницу и овес, мясо и яйца. Дополнительно желательно принимать витамины группы В.
Если проблема с ростом щетины кроется в гормональном фоне, необходимо пройти полноценное обследование щитовидной железы и сдать анализы.
После этого врач назначит подходящие препараты для нормализации гормонального фона , и после их приема щетина должна будет вскоре появиться.
Иногда причиной замедленного роста волос и отсутствия активности волосяных фолликулов является стрессовое состояние организма. Недостаток сна, плохая экология и вредные привычки негативно влияют на здоровье и самочувствие.
Для начала рекомендуется правильно построить график жизни, включив туда не менее 7-8 часов на здоровый сон. Частые прогулки на свежем воздухе, прием мягких успокаивающих средств наподобие отвара ромашки или мелиссы существенно улучшат самочувствие.
Для борьбы с облысением в медицине используется ряд специальных препаратов , содержащих миноксидил или стемоксидин. Они весьма эффективно помогают быстро отрастить желаемую растительность на лице. Какие именно препараты подходят для отращивания бороды – вы узнаете чуть ниже.
Отказываться от признанных народом способов тоже не стоит. Многие простые продукты способны действовать не хуже дорогих аптечных препаратов, а купить их можно в любом ларьке.
Давайте посмотрим, какие народные средства хорошо помогают справиться с проблемой роста бороды.
Луковый сок
. Эффективнейшее средство, помогающее бороться с облысением как женщинам, так и мужчинам.
Обладает разогревающим эффектом, стимулирует кровообращение, за счет чего происходит оживление спящих волосяных луковиц.
Добыть сок очень просто – очищенные луковицы необходимо потереть на терке или пропустить через соковыжималку.
Первые результаты можно заметить через месяц применения.
Эфирные и другие . О пользе масел было известно более пятисот лет назад на Востоке, где мужчины старались ухаживать за своими бородами и любовно отращивали их.
Для стимуляции роста бороды хорошо подходят следующие масла :
А вот масло грецкого ореха на лице применять не рекомендуется – оно тормозит рост волос, о чем знали еще древние греки, чьи женщины использовали сок и масло грецкого ореха для депиляции.
Эфирные масла перед применением необходимо смешивать с базовыми, из расчета 3-4 капли эфира на чайную ложку косметического масла. Втирать массажными движениями в кожу лица 2 раза в день, после умывания. Помимо стимуляции роста волос, масла ухаживают за кожей и продляют ее молодость.
Если возиться с народными рецептами особого желания нет – стоит присмотреться к аптечным препаратам, предназначенным для борьбы с облысением. Единственный их недостаток – высокая стоимость, впрочем, она компенсируется эффектом от их применения.
Миноксидин, стемоксидин, аминексил и линацедил.
Теперь вы знаете почему не растет борода в 25 лет и старше и как можно бороться с этой проблемой. И, как видите, при большом желании можно все-таки заставить бороду расти. Главное – правильно подобрать для этого средства.
Но не забывайте так же и о гормональном обследовании, ведь плохой рост бороды может быть сигналом о наличии куда более серьезных проблем в организме.
Густая растительность на лице снова вошла в моду и неудивительно, ведь она является признаком мужественности. Щетина подчеркивает харизму мужчины, помогает создать особый стиль. Но увы, далеко не всем удается её отрастить. Многие представители сильного пола жалуются на то, что волосы на лице практически не растут. Из-за этого не получается сделать бороду или усы. В чем причина и что делать?
Этот вопрос беспокоит не только молодых парней, но и взрослых мужчин. Конечно же, волоски на лице есть, но возможно, они не такие густые и жесткие, как вам хотелось бы. Причин может быть много и это совсем необязательно признак гормонального сбоя.
Почему у вас не растет щетина:
Если вы заметили, что у вас на лице совсем нет волос, вам нужно как можно быстрее обратиться к эндокринологу. Возможно, в вашем организме произошел серьезный сбой.
Если у вас на лице есть волоски, но они не слишком густые и жесткие, вы можете исправить ситуацию. Конечно же, мы не обещаем вам золотых гор, но в комплексе представленные ниже советы помогут сделать щетину более густой.
Сбалансированное питание, отказ от вредных привычек . Увы, но алкоголь, сигареты и вредные продукты питания замедляют рост волос. Вам нужно включить в рацион больше белковой пищи, полезные жиры и сложные углеводы. Старайтесь пить алкоголь как можно реже, откажитесь от сигарет.
Ознакомьтесь с нашей статьей Как отрастить бороду максимально быстро
Витаминный комплекс
. Очень часто даже сбалансированный рацион не помогает восстановить нужный баланс витаминов и минералов. Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют принимать витаминно-минеральный комплекс на протяжении всего года.
Пейте воду. Вам нужно выпить 2 литра воды в день и речь идет не о каких-либо напитках, а именно о воде. Она ускорит процессы обмена и улучшит кровообращение, очистит организм от токсинов.
Орехи и семена - эти продукты содержат ценные жиры, они способствуют увеличению уровня тестостерона. В сутки достаточно потреблять 30-40 грамм орехов или семян. Уже через месяц вы заметите, что волосы на лице стали гуще и длиннее.
Силовые тренировки. Занятия с отягощениями также способствуют повышению уровня тестостерона, что в свою очередь провоцирует рост растительности на лице и теле. Занимайтесь в тренажерке 2-3 раза в неделю регулярно.
Настойка женьшеня . Её можно приобрести в любой аптеке, принимайте настойку внутрь по схеме, указанной в инструкции. Это натуральное средство не только поможет отрастить щетину, но еще и повысит вашу мужскую силу.
Скраб - данная процедура помогает очистить поры и ускорить процессы кровообращения. 1 раз в неделю обрабатывайте кожу скрабом, сделайте легкий массаж нижней части лица, через 5 минут смойте.
Репейное масло. Вам нужно смазать очищенную кожу нижней части лица небольшим количеством репейного масла, рекомендуем делать это перед сном. Утром хорошенько промойте лицо с мылом, чтобы удалить остатки жира. Повторяйте процедуру 3-4 раза в неделю.
Если вы не хотите долго ждать и морочиться с домашними средствами, вы можете купить уже готовые варианты. Например, препарат Миноксидил, этот лосьон ускорит рост щетины и при этом он не содержит гормоны.
Если вы хотите носить бороду или усы, для начала вам придется отрастить щетину. Надеемся, наши советы помогут вам в этом, удачи!
Мужской сайт Mensweekl.ru
