Природа устроила организм человека целесообразно, с огромным запасом прочности, приспособив его для дол­гой и здоровой жизни. Но, к сожалению, она не могла предвидеть грядущий рост цивилизации и культуры, ото­рвавших человеческое существование от природных кор­ней, превративших для современного человека многие эмоции из средства выживания в дикой природе в инстру­мент саморазрушения. Интересные сравнения приводит в своей книге «Защита от стресса» М.Е. Сандомирский, ука­зывая на то, что такие эмоции, как, например, гнев или страх, биологически оправданы, полезны. Они подготав­ливают организм, чтобы «выжать» все возможное из мышц, вступая в схватку или спасаясь бегством. Этот рас­смотренный нами ранее механизм унаследован от далеких предков и работает одинаково и у животных, и у человека. Но если неандертальцу, одетому в звериные шкуры и воо­руженному каменным топором, этот механизм помогал одолеть в бою врага или убежать от свирепого хищника, то нашему современнику, в костюме и при галстуке, воору­женному лишь телефонной трубкой и ручкой, он создает одни проблемы, ибо вступает в противоречие с правилами жизни современного общества. Ведь в большинстве слу­чаев проявлять физическую агрессию против собеседни­ка, вызвавшего негативную эмоцию, увы, нельзя. Да и быстрые ноги не помогут в решении сегодняшних про­блем. Но при этом, сидя за столом в офисе, столкнувшись с неприятной, эмоционально значимой информацией, че­ловек внутренне напрягается: и давление повышается, и пульс зашкаливает, чтобы обеспечить мышцы энергией. Мышцы напрягаются, готовясь к действию, а действия не происходит. Физиологические же сдвиги в виде неизрас­ходованной, невостребованной подготовки к несовершившемуся действию, остаются.

Если бы стресс ограничивался только дискомфортны­ми ощущениями (увеличением мышечного напряжения, потоотделения, одышкой и состоянием беспокойства), даже это негативно сказывалось бы на человеке. К сожа­лению, хронические стрессы приводят к развитию серьез­ных заболеваний.

Сердечнососудистая система. Как уже отмечалось, стресс обусловливает повышение артериального давления. Влияние стресса на сердечнососудистую систему очевид­но. Кроме того, стресс воздействует и непосредственно на сердце. Увеличивается, благодаря влиянию симпатичес­кого отдела автономной нервной системы и вышеуказан­ных гормонов, число его сокращений и сердечный выброс. При стрессе в организме повышается уровень холестери­на, сыворотки крови и других жирных кислот. Холестерин, находящийся в крови, накапливается на стенках кровенос­ных сосудов, нарушая ток крови в различных участках тела. При нарушении кровотока в сердце высок риск развития ишемической болезни сердца или смерти от инфаркта миокарда, вызванного недостаточным снабжением серд­ца кислородом.

Жена Билла умерла год назад. Он долго и тяжело пережи­вал ее смерть, считая, что это несправедливо, ведь она была таким добрым человеком! Постепенно им овладело чувство беспомощности. Одиночество стало частью жизни, а слезы – спутниками его вечеров. Билл скончался спустя год после смерти своей жены. Официальная причина смерти – сердеч­ный приступ, но друзья Билла считают, что он умер от разби­того сердца (из кн. Д. Гринберга).

Иммунная система. Самый важный компонент иммун­ной системы – лейкоциты (белые кровяные клетки). Лейкоциты делятся на 3 группы: фагоциты и два вида лим­фоцитов (Т-клетки и В-клетки). Все эти группы клеток выполняют одну задачу: они идентифицируют и разруша­ют вещества, инородные организму. Здоровью человека угрожает любой фактор, понижающий количество лейко­цитов. Стресс относится именно к таким факторам.

В своем исследовании Роберт Орнстейн и Дэвид Собел сум­мировали данные о связи эмоционального компонента и снижении эффективности иммунной системы. У людей, пере­живших тяжелую утрату, функция иммунной системы сниже­на; у крыс, подвергнутых стрессу, развивается большее количество опухолей, чем у крыс контрольной группы; кадеты Вест-Пойнта, у которых развивался мононуклеоз, происходи­ли главным образом из семей, отцы в которых были «вундер­киндами»; рецидивы орального простого герпеса связаны со стрессом и эмоциональной реакцией человека на болезнь.

По данным Артура Стоуна, у студентов-стоматологов, на­ходившихся в плохом настроении, был обнаружен более низ­кий уровень антител. У женщин, переживших развод, уровень клеток-киллеров на 40 % ниже нормы (это клетки, борющие­ся с вирусами и опухолями).

Доктор Кандейс Перт, нейрофизиолог, глава отдела био­химии мозга в национальном институте психического здо­ровья, изучал химические вещества, передающие сигналы от нервных клеток к мозгу и от мозга к частям тела. Он об­наружил, что сотни таких передатчиков (нейропептидов) производятся непосредственно мозгом. А некоторые из этих веществ в небольших количествах продуцируются макрофагами (лейкоцитами, которые уничтожают вирусы и бактерии). Так как релаксация и некоторые формы ви­зуализации способствуют выработке нейропептидов (на­пример, бета-эндорфинов), можно целенаправленно стимулировать их выработку, укрепляя, таким образом, иммунную систему. Ожидаемый результат – уменьшение болезней.

При лечении рака учитывается влияние сознания на тело, поскольку современные исследователи склонны под­черкивать роль стресса в развитии рака. Больных раком учат представлять себе, как Т-лимфоциты атакуют рако­вые клетки. Применение навыков визуализации и других методов релаксации основано на резонном предположе­нии, что если под действием стресса число лимфоцитов уменьшается, то при релаксации их число увеличивается. В результате иммунная система может в какой-то степени контролировать раковые клетки. Однако следует признать, что такой способ лечения рака не является общепризнан­ным и применяется только экспериментально.

Пищеварительная система. В результате стресса умень­шается секреция слюны во рту. Именно поэтому, когда мы волнуемся, то ощущаем, что во рту у нас все пересохло. Из-за того, что в результате стресса могут начаться неконтро­лируемые сокращения мышц пищевода, возможны трудности с глотанием.

Во время хронического стресса выделение норадрена­лина вызывает спазм капилляров желудка, что препятству­ет выделению слизи и разрушает защитный слизистый барьер на стенках желудка. Без этой преграды соляная кис­лота (содержание которой во время стресса возрастает) разъедает ткань и может достигать кровеносных сосудов, что приводит к образованию кровоточащей язвы.

Из-за того, что в результате стресса меняется ритм со­кращений толстой и тонкой кишок, может возникать диа­рея (если перистальтика станет слишком быстрой) или запор (если перистальтика замедлится).

Современная медицина все нарушения в области желч­ных и поджелудочных протоков, панкреатит, любые про­блемы с желудком связывает со стрессом.

Мускулатура. Под воздействием стресса мышцы на­прягаются. Некоторые люди выглядят так, будто посто­янно готовы защищаться или проявлять агрессию, они постоянно «на взводе». Такое мышечное напряжение на­зывается «зажимом». В самом деле, как часто человек чувствует себя (после конфликта, в кризисной ситуации или просто к концу рабочего дня, недели) подавленным, «измотанным», уставшим как «выжатый лимон». Не слу­чайно существуют народные выражения для описания эмоциональных состояний: «как гору с плеч», «взвалить ношу», «одеть хомут на шею». Это тяжесть не только в пе­реносном смысле, но и физическое ощущение тяжести, остаточное мышечное напряжение, связанное с неотреагированными эмоциями.

Многие из нас не осознают напряжение в мышцах. Но мы излишне крепко сжимаем ручку при письме, сидим на самом краю кресла при просмотре фильма, попав в пробку, сжимаем руль крепче, чем это необходимо, а еще мы сжимаем зубы, когда злимся. А когда мы сталкиваемся с новым стрессором, не избавившись от имеющегося мышечного напряжения, наши мышцы напрягаются еще сильнее.

Перечисленные примеры относятся к скелетным мыш­цам. Стресс отражается и на функционировании гладких мышц (см. ранее механизм увеличения артериального дав­ления, расстройства перистальтики). Так, мигренозные головные боли – это результат сокращения и расширения сонных артерий на одной стороне головы. Фаза сокраще­ния (продром) часто сопровождается повышенной свето­вой и шумовой чувствительностью, раздражительностью, румянцем или бледностью кожи. Когда артерии расширя­ются, определенные химические вещества возбуждают прилежащие нервные окончания, вызывая боль. Головные боли, вызванные мышечным напряжением в результате стресса, могут охватывать лоб, челюсти и даже шею.

Как и в случае головных болей, вызванных напряжени­ем мышц, хронический стресс вызывает спазмы мышц и боль в спине.

Кожа. В стрессовой ситуации усиливается потоотделе­ние, а температура кожной поверхности снижается. Так как норадреналин вызывает сокращение стенок кровенос­ных сосудов, находящихся на поверхности кожи рук и ног, то во время стресса пальцы рук и ног мерзнут больше, чем обычно. Кроме этого из-за сужения сосудов кожа блед­неет. Таким образом, кожа нервных, тревожных, подвер­женных частым стрессам людей холодная, слегка влажная и бледная.

Половая система. Длительное выделение глюкокорти­коидов приводит к существенному снижению продукции тестостерона, что снижает половое влечение и ведет к им­потенции. Стресс считают одной из причин нарушения менструального цикла у женщин, следствием чего явля­ется нарушение репродуктивной функции.

Стресс может вызвать выкидыш у беременной женщи­ны. Согласно исследованиям 70 % женщин, имевших вы­кидыши, испытали, по крайней мере, одну стрессовую ситуацию за 4–5 месяцев до этого.

Теперь, когда у вас есть представление о том, как организм реагирует на стресс, вы можете изучить свою собственную реакцию. Отметьте в таблице 5, как часто у вас проявляется определенный физический синдром, а потом подсчитайте общую сумму набранных за ответы баллов.

Таблица 5

Стресс и вы

Физический симптом		Редко (чаще, чем 1 раз в полгода)	Иногда (чаще, чем раз в месяц)	Часто (чаще, чем раз в неделю)	Постоянно
Затяжные головные боли
Мигрени (сосудистые головные боли)
Боли в желудке
Повышение давления
Холодные кисти рук
Поверхностное, частое дыхание
Сильное сердцебиение
Потение рук
Метеоризм
Учащенное мочеиспускание
Потение ступней
Маслянистая кожа
Усталость/Истощение
Сухость во рту
Тремор рук
Боли в спине
Боли в шее
Жевательные движения челюстей
Скрежетание зубами
Ощущение тяжести в груди или в области сердца
Головокружение
Нарушение менструального цикла (для женщин)
Кожа, идущая пятнами
Учащенное биение сердца
Расстройства пищеварения
Пониженное давление
Гипервентиляция
Боли в суставах
Сухость кожного покрова
Стоматит/Заболевание челюстей
Аллергия
40–75 баллов – ваши шансы заболеть из-за стресса мини­мальны; 76–100 баллов – существует небольшая вероятность, что вы заболеете из-за стресса; 101–150 баллов – высокая вероятность заболеть из-за стресса; более 150 баллов – вероятно, стресс уже сказался на вашем здоровье.

Сделанные вами выводы важны для того, чтобы сфор­мировать собственную стратегию поведения. Нужно не только понимать фундаментальную потребность в осуще­ствлении своих стремлений, но и знать, каким образом гар­монично сочетать ее с унаследованными возможностями. Ведь количество врожденной адаптационной энергии у разных людей неодинаково.

Завершить данный раздел хочется напоминанием пра­вила «тотальной утилизации», или, как образно назвал его американский психолог Р. Альперт (он же философ Рам Дасс), правила «зерна на мельницу». Все, что бы ни про­исходило с человеком, он может использовать, осмысли­вать, перерабатывать, как мельница перемалывает зерно. И события, происходящие в жизни человека, пусть даже неприятные, и негативные мысли о них - всего лишь «зер­но на мельницу», которое надо утилизировать, «перемо­лоть» в себе, чтобы сохранить здоровье и двигаться дальше. В процессе внутренней работы над собой человек может и должен выработать стрессоустойчивость, или, выражаясь словами К.Г. Юнга, «готовность, что бы ни произошло, принять это СПОКОЙНО».

Выводы

Итак, стресс имеет свои позитивные и негативные сто­роны. Главным полезным свойством стресса является, ра­зумеется, его природная функция адаптации человека к новым условиям. Помимо этого, к «полезным» последстви­ям стресса можно отнести повышение уровня стрессоустойчивости, развитие личностных качеств и личностный рост, реализацию потребности в напряжении сил.

Стресс становится вредным, когда он слишком силь­ный или когда длится слишком долго.

Среди негативных последствий стресса ухудшение вы­полнения поставленных задач, нарушение мыслительных функций, истощение, отстроченные психические реакции, в том числе посттравматическое стрессовое расстройство, нарушения психического здоровья и психологические про­блемы. Стресс считается основным виновником в разви­тии психосоматических заболеваний.

В течение жизни невозможно избежать стрессовых ситуаций. Сильные и слабые, короткие и продолжительные негативные факторы действуют на взрослых и детей, и последствия их не ограничиваются сиюминутным дискомфортом. Журнал «Вдвоем с тобой» проанализировал научные данные, рассматривающие стресс и его влияние на организм человека, и готов рассказать о потенциальной угрозе своим читателям.

фото с сайта http://osteomed.su

Классификация: такой разный стресс

Влияние стресса на здоровье человека напрямую зависит от его разновидности. Далеко не всегда он оказывает негативное воздействие, и может быть даже полезен, поскольку запускает адаптационные механизмы.

По эмоциональной окраске

В представлении обывателей провоцирующим механизмом всегда выступает что-то неприятное, но на самом деле стрессовая ситуация - это любое сильное потрясение. С этой точки зрения психологи выделяют две группы стрессовых факторов:

• Эустресс вызывается эмоциями с положительной окраской. К примеру, подготовка к свадьбе, рождению ребенка, и даже выпускному в школе – это довольно интенсивные переживания, которые могут выводить из строя. Положительное или отрицательное воздействие будет оказано на организм, зависит от длительности эустресса.
• Дистресс провоцируют негативные переживания, но даже это не означает, что влияние стресса на здоровье будет отрицательным. Решающую роль будет играть интенсивность и длительность воздействия, а также особенности психологии конкретного индивидуума.

фото с сайта https://wallpaperscraft.ru

По интенсивности

Большие и маленькие события случаются ежедневно, и нашим сознанием как наиболее травмирующие воспринимаются именно значимые, серьезные происшествия. Но по степени влияния на здоровье небольшие стрессы могут дать фору потрясениям. В психологии выделяются такие виды влияний:

• Микрособытия. Однократный нагоняй от начальника – это кратковременный слабый стресс и его влияние на человека не будет значимым. Напротив, иногда это поможет выплеснуть давно накопившиеся эмоции или мобилизовать силы для решения трудной задачи.
• Макрособытия. К примеру смерть близкого, развод, пережитое стихийное бедствие – в эти моменты организм выходит за пределы своих возможностей, и человек явственно чувствует ухудшение состояния.

Это вовсе не значит, что микрособытия абсолютно безобидны. Играет роль и количественный фактор. К примеру, переезд – это период жизни, связанный со множеством микрострессов. Упаковать вещи, найти грузчиков, проследить за сохранностью, огорчиться от потери чего-то, оформить документы… цепочка хлопот, которые необходимо уложить в ограниченный промежуток времени, в сумме дает высокий градус психологического напряжения.

Психологические штучки

Для оценки значимости события психологи используют индивидуальную шкалу стресса, в которой каждая ситуация имеет определенное значение интенсивности. Самые шоковые происшествия, такие как смерть близкого, оцениваются как 100% стресс, а ссора с продавцом магазина имеет всего 3% значение.

Накапливаясь несколько дней, микрособытия суммарно могут стать более травмирующим фактором, и влияние стресса на состояние здоровья человека будет сопоставимо с серьезным потрясением.

По длительности воздействия

В зависимости от того, насколько долго человек находится в стрессовом состоянии, оно может стать совершенно незначимым эпизодом или оставить неизгладимый отпечаток на здоровье человека.

Острый стресс

фото с сайта http://blog.disciplina.ru

Кратковременное воздействие, последствия которого будут прямо пропорциональны его интенсивности:

• Опоздание на работу, если оно не повлекло за собой дисциплинарного взыскания – это острый слабый стресс, о котором человек забудет спустя пару часов. Напротив, это может быть даже полезно, так как стресс влияет на организм тонизирующим образом. Выброс гормона стресса кортизола приводит к учащению пульса и централизации кровообращения, периферические сосуды сужаются, а кровоснабжение мозга и сердца возрастает. Таким образом активизируется мышление, и человек становится способен к мгновенному принятию решений.
• Журналист, ставший свидетелем обстрела с большим количеством погибших, переживает высокоинтенсивное кратковременное потрясение. Последствия для здоровья могут быть немедленными, в виде заикания, потери сознания, оглушенности, инфаркта или инсульта. Очень опасно отсроченное влияние стресса на организм человека, которое носит название посттравматического стрессового расстройства, справиться с которым без профессиональной медицинской помощи невозможно.

Хронический стресс

фото с сайта http://nakonu.com

Длительное влияние стресса на человека всегда действует разрушительно, вне зависимости от интенсивности. Коварность этого состояния в том, что оно протекает в три последовательных этапа:

• Тревога. Это первая реакция на изменившиеся условия, которая характеризуется осознанием происходящего. Острый период тревоги обычно протекает ярко и открыто, человек получает поддержку и сочувствие близких, и переживать стресс становится не так тяжело.
• Сопротивление. После осознания наступает стадия адаптации и сопротивления. Характерными внешними признаками является то, что человек готов бороться, ищет способы устранения. К примеру, постоянные придирки начальства заставляют человека изучать трудовое законодательство, перестраивать работу и доказывать правильность своей позиции. Это довольно опасный этап, поскольку и самим человеком, и окружающими он воспринимается как победа над стрессом, хотя на самом деле он продолжает свое разрушительное воздействие.
• Истощение. Психологическая устойчивость не безгранична, и, если на предыдущем этапе психотравмирующий фактор не устранен, человек устает бороться, и полностью отдается негативным переживаниям. Коварство в том, что зачастую ни сам пациент, ни его близкие не связывают болезненное состояние с тем событием, которое кажется давно пережитым. Задача психотерапевта состоит в том, чтобы выделить пусковой момент расстройства и помочь выработать правильное отношение к проблеме.

фото с сайта http://kvitna.org

Влияние стресса на организм: понятия о психосоматике

Официальная медицина знает о множестве проявлений так называемой психосоматической патологии, при которой серьезные заболевания возникают за счет психологических влияний, в том числе и стресса.

Разберемся в терминологии

Не стоит путать психосоматические заболевания с ипохондрией, при которой человек в результате мнительности склонен находить у себя проявления несуществующих болезней. Ипохондрик физически здоров, несмотря на многочисленные жалобы.

Наиболее частыми психосоматическими заболеваниями являются:

• ишемическая болезнь сердца, в том числе инфаркт;
• первичная артериальная гипертензия;
• бронхиальная астма;
• гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
• неспецифический язвенный колит;
• синдром раздраженного кишечника;
• нейродермит, атопический дерматит;
• ревматоидный артрит.

фото с сайта http://lom-price.ru

Какая именно патология проявит себя зависит от фонового состояния здоровья, так как стресс влияет на организм человека в наиболее уязвимых участках. Здесь срабатывает принцип «где тонко, там и рвется», и на фоне стрессовых ситуаций обостряются имеющиеся хронические заболевания или те, к которым у человека есть предрасположенность. Лечение соматической патологии в таком случае затрудненно, так как она склонна к рецидивирующему течению и устойчивости к медикаментозной терапии.

Стрессы и их влияние на здоровье человека: психические расстройства

Связь различных психических расстройств со стрессами прослеживается достаточно четко, и диагностика обычно не вызывает затруднений. Проявления могут быть как относительно безобидными, так и разрушительными, часто прогрессирующими, так что своевременное обращение за психологической помощью крайне важно для пациента. Влияние стресса на здоровье человека протекает в таких формах:

• Нарушения сна. Эти расстройства могут протекать в форме нарушения засыпания, поверхностного, беспокойного сна или бессонницы. В дневное время человек может не страдать от недосыпания, а может, наоборот, чувствовать вялость и сонливость.
• Нарушения пищевого поведения. В условиях острого или хронического стресса развивается булимия, при которой человек импульсивно поедает огромные объемы пищи. Противоположная форма расстройства пищевого поведения – анорексия, характеризующаяся практически полным отказом от еды. Эти состояния несут прямую угрозу здоровью, поскольку при критической потере веса внутренние органы претерпевают необратимые изменения.

фото с сайта http://hochu.ua

• Панические атаки. Приступ немотивируемого страха, который сопровождается сердцебиением, чередованием жара и озноба, обильным потоотделением, чувством нехватки воздуха, тошнотой. Такое состояние возникает у человека в условиях, сопряженных с пережитой ранее стрессовой ситуацией. Панические атаки могут возникать в лифте, в метро, самолете, кабинете врача, начальника или любом другом месте, которое подсознание связывает с пережитым стрессом.
• Обсессивно-компульсивные расстройства. Исследования, которые изучали стресс и его влияние на подростка и ребенка, выявили, что стрессовые реакции в этом возрасте часто протекают в форме ОКВ. Их проявления варьируют от относительно безобидной тяги пересчитывать все, что попадается на пути, до обкусывания ногтей и пальцев в кровь.
• Расстройства поведения. Нарушение поведения в виде глубокой апатии, депрессии или немотивированной агрессии воспринимаются обществом как адекватная реакция на стресс. Психологи видят в этом тревожный сигнал о том, что человек не способен справиться с проблемой самостоятельно. Если расстройства поведения не откорректированы, они могут повлиять на социальную сферу жизни человека.
• Зависимости. Различные формы психической зависимости ложатся на благоприятный фон стрессовой ситуации. Пациенты часто приобщаются к алкоголю, никотину, психотропным препаратам или азартным играм.

фото с сайта http://renarko.center

Не стоит игнорировать перечисленные симптомы в надежде, что со временем они самопроизвольно пройдут. Квалифицированный психотерапевт поможет выйти из стрессовой ситуации с минимальными последствиями, даже если наряду с психотерапевтическими приемами придется использовать медикаментозную терапию.

Общие проявления: тревожные звоночки стресса

Малоинтенсивный хронический стресс протекает скрыто, и редко привлекает внимание даже самого пациента, не говоря уже об окружающих. Практически всем людям приходилось работать в условиях прессинга со стороны руководства, или постоянных дедлайнов. Даже в целом позитивный период материнства состоит из множества маленьких стрессов, которые накапливаясь, выливаются в такие неспецифические симптомы:

• Выпадение волос. Это проявление списывают на гиповитаминоз, гормональные перестройки, возрастные изменения или наследственность, даже не связывая его со стрессами. Страдает и структура волосяного стержня, который становится тонким, ломким, и депигментированным (седым).
• Преждевременное старение. Высокий уровень кортизола в крови, вызывает спазм периферических сосудов. В результате кожа недополучает питательные вещества, а отведение продуктов обмена веществ замедляется, что ведет к раннему появлению морщин, истончению и дряблости кожи.
• Половая дисфункция. У мужчин это проявляется в форме снижения или исчезновения полового влечения, женщины отмечают нерегулярный цикл или полную аменорею. На фоне стресса нередко манифестирует патологически ранний мужской и женский климакс, который настигает даже молодых людей в возрасте до 30 лет.

фото с сайта http://gentleblogs.com

• Головные боли. Хроническая боль снижает качество жизни пациента, отрицательно сказываясь на скорости мышления и сне. Анальгетики помогают снять головную боль, но из-за ее хронического характера больные часто попадают в ловушку зависимости от обезболивающих. Осторожным нужно быть с препаратами, содержащими кодеин, такими как Солпадеин.
• Снижение иммунитета. Нарушается выработка антител и иммуноглобулинов, в результате чего человек подвергается высокому риску инфекционных патологий. Сезон холодов проходит под знаком респираторных заболеваний, а теплое время года сопровождается кишечными инфекциями и отравлениями.

Проявления того, как стресс влияет на здоровье человека, во многом зависит от особенностей человека. Безусловно, существуют люди, которые легко и непринужденно проходят через любые испытания. Но многим выбраться из пучины собственных переживаний без профессиональной помощи и поддержки близких очень сложно. Не игнорируйте даже незначительные симптомы у себя или родственников, ведь чем раньше человек получит помощь, тем больше вероятность того, что никаких последствий это за собой не повлечет.

Стресс – это еще один из факторов (кроме экологии и питания), влияющих на здоровье человека.

Очень пагубно. Если мы не будем знать как справиться со стрессом , то опасность возникновения тяжелых болезней велика. Нам нужно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Об этом пойдет речь в сегодняшней статье на MEDIMARI .

В современном мире нам не нужно охотиться за дичью и дикими животными, чтобы прокормить себя и не нужно убегать от хищников, чтобы сохранить свою жизнь. Но, тем не менее, стресс преследует нас повсюду.

Вы знаете хоть кого-нибудь, кто не подвержен стрессу? Я - не знаю. Только вспомните: на улице, дома, на работе – везде стресс. Посмотрели или послушали новости – стресс, зашли в магазин (увидели, как поднялись цены или много продуктов на прилавках с добавкой E) – стресс, просидели в очереди в поликлинике – стресс. В таком состоянии человеку сложно думать о счастье.

Большие эмоциональные нагрузки испытывают не только взрослые люди, но и дети от самых маленьких до подростков. Чем старше становятся дети, тем серьезнее стрессовые ситуации: ожидание наказания за провинность, отношение с одноклассниками, контрольные и экзамены, проблемы со здоровьем.

В отличие от древнего человека, порой у нас нет времени для восстановления от стрессовой ситуации. Поэтому организм человека постепенно изнашивается как физически, так и эмоционально.

Если мы долго сдерживаем свои эмоции, подвергаясь стрессу, то они имеют свойство накапливаться и затем происходит взрыв, как бы на ровном месте. Возникает эффект переполнения стакана одной каплей. И все это сказывается на нашем здоровье.

Что такое стресс? Стресс – это реагирование организма на любое воздействие, которое нарушает равновесие или стабильное состояние здоровья. Такое воздействие может быть как эмоциональным, так и физическим.

На стресс реагируют все системы организма человека: нервная, пищеварительная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, эндокринная, репродуктивная и другие.

Напряжение психики при стрессе, которое сохраняется длительно, нарушает иммунную систему. Здоровые клетки перерождаются и это приводит к тяжелым заболеваниям. Под влиянием стресса возникают:

• состояние угнетенности и волнения или перемены в настроении;
• чувство внезапной усталости;
• потеря аппетита или внезапная тяга к определенной пище;
• резкое снижение веса;
• различные высыпания, покраснения, шелушения.

Внезапный стресс может привести:

• к сердечному приступу, панической атаке
• к повышению уровня глюкозы и адреналина, а значит и артериальное давление становится высоким
• у мужчин возможно снижение гормона тестостерона , развивается импотенция
• у женщин пропадает либидо, у беременных возможен выкидыш
• возникает отказ от еды или, наоборот, приступы обжорства
• при сильном волнении мы чувствуем, что в животе «летают бабочки»
• некоторые в это время подвержены тошноте и даже внезапной рвоте
• иногда, во время стресса возникает понос
• часто стресс вызывает спазмы не только сосудов, но и мышц, нарушается двигательная функция

Если человек постоянно находится в состоянии стресса, то организм изнашивается. Здоровье такого человека под угрозой. Но стресс оказывает свое влияние не только на здоровье человека, но и на здоровье и продолжительность жизни животных.

Приведем пример:

среднестатистический городской воробей находится в условиях постоянного стресса: добывании пищи, внешней опасности. Продолжительность жизни такого воробья составляет 1-2 года. Учеными продемонстрировано, что если воробья оградить от стрессов, поместить его в тепличные условия, то он способен прожить 17 лет!

Как справиться со стрессом?

Чаще всего подвергаются стрессу люди, у которых повышено чувство тревожности. Сначала у них изменяется настроение, возникает волнение, затем появляется ожидание негатива, т.е. страх будущего. Затем организм начинает реагировать на такое поведение сердцебиением, потоотделением, дрожанием рук, дрожанием голоса и т.д. Результатом становятся различные проявления организма, о которых писалось ранее: от слез до поноса.

Если состояние стресса – стало уже хронической реакцией на раздражители, то, как и при аллергии, нужно пытаться избегать «соприкосновения» с ними. Но не всегда это возможно. Поэтому важно научиться справляться со стрессом. Как это сделать? Задействовать все резервы своего организма. Если научиться адекватно оценивать ситуацию, то это поможет предотвращать реакцию организма человека на стресс.

Психологи и психотерапевты в таких случаях применяют методы воздействия на психологические, интеллектуальные, духовные ресурсы организма.

• арт-терапия: рисование своих тревог на листе бумаги и за тем уничтожение этого рисунка;
• письменные практики – ведение дневника, в котором описываются все ощущения человека, а затем анализируются причины и методики выхода из стресса - как бы взгляд на проблему со стороны;
• медитация, релаксация, аутотренинг

Все это освобождает мозг от ненужных тревог и эмоций, снимает напряжение. В результате возникает состояние спокойствия и уверенности в себе, в своих силах.

Помогает при стрессе также:

• Обливание водой, контрастный душ, гидромассаж.
• Точечный массаж, при котором разминают участки тела затвердевшие, скованные спазмом
• Любые физические упражнения способны убрать состояние тревоги, ведущее к стрессу. Особенно хорошо заниматься плаванием: мышцы расслабляются, вода смывает весь негатив.

Такие отрицательные эмоции как раздражение, беспокойство, тревога, страх вызывают напряжение в мышцах. Если научиться расслаблять мышцы, то можно уменьшить влияние стресса на здоровье человека.

Учимся расслабляться:

• делаем «маску релаксанта» - поочередное напряжение и расслабление мышц лица.
• применяем антистрессовое дыхание: задержка дыхания перед глубоким выдохом
• перефразируем негативные мысли на позитивные: «Плохой, злой человек» - «У этого человека, что-то болит. Мне его жаль»
• счет в обратном порядке «от десяти», и назад: «до десяти»
• прослушиваем расслабляющую музыку
• выговариваемся: «разговор с попутчиком»
• учимся улыбаться, даже в сложных ситуациях.

Помимо питания и экологии, стресс - один из главных факторов, влияющих на здоровье человека. Негативное влияние стресса пагубно сказывается на нормальном функционировании всего организма и часто становится толчком для возникновения тяжелых болезней, а могут быть довольно серьезными. Вот чему нужно научиться - адекватно реагировать на стрессовые ситуации. Стресс преследует человека везде - дома, в магазине, на улице, на работе. Человек под воздействием такого состояния не может быть счастлив в полной мере.

Если не вести активную борьбу с этим заболеванием, то влияние стресса на здоровье перейдет в тяжелую хроническую стадию. Сначала необходимо понять, что послужило провоцирующим фактором. Когда исчезнет причина, тогда можно устранить и последствия для организма.

Физиологическое состояние человека

Влияние стресса на организм человека практически всегда плохо воздействует на все органы и системы организма, только ухудшая самочувствие пациента. Чаще всего страдает физиологическое здоровье человека.

1. Постоянные головные боли.
2. Хроническое недосыпание.
3. Обостряются болезни сердечно-сосудистой системы. Гипертония и учащенное сердцебиение.
4. Возрастает риск роста онкологических клеток.
5. Алкогольная и наркотическая зависимость.
6. Быстрая утомляемость и снижение концентрации внимания и памяти.
7. За счет повышения гормонов, возможно развитие остеопороза и источения кожи.
8. Обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, возникновения гастрита и язвы.
9. Снижается иммунитет и в результате - регулярные вирусные заболевания.
10. Не всегда последствия стресса можно вылечить, часто бывает дегенерация клеток головного и спинного мозга.
11. Снижение либидо.
12. Повышение глюкозы в крови.

Душевное состояние человека

Вредное влияние стресса на организм, который возник на психическом фоне, не позволяет человеку не только нормально работать, но и жить. Для любого действия необходимо прикладывать массу душевных усилий.

Основные последствия стрессовых ситуаций:

• Бессонница,
• Неврозы, депрессия,
• Агрессивность, раздражительность, приступы гнева,
• Нежелание жить или что-то делать.

В одиночку очень трудно справиться со стрессом, главное понять причину и избавиться от источника такого самочувствия. Наиболее действенный способ - изучить методику для преодоления стрессовых ситуаций.

Карьера и стресс

Стресс может возникнуть благодаря сверхурочной работе и нести профессиональный характер. В медицине он так и называется - профессиональный стресс, действие и распространение которого увеличивается с каждым годом.

Вот главные его причины:

Детский стресс

В современном мире стресс у детей достаточно частое явление. Множество детей находятся в комфортных условиях и живут определенным, уже сформировавшимся образом и любое нарушение приводит к стрессовой ситуации. Таким образом, они реагируют, как бы защищая себя.

Причины возникновения стресса у ребенка:

• Семейные (разлука с родными, развод родителей, ссоры, рождение еще одного ребенка).
• Страхи (возрастные, внушенные, осознанные и неосознанные).
• Несчастья (изменение условий жизни детей, смерть родственника).
• Медицинские (боязнь врачей или боли, травмы).
• Социальные (конфликты с другими детьми, страх быть непонятым, конкуренция).
• Телефон, компьютер (эмоциональная нагрузка на психику).
• Другое (смена обстановки в комнате, приучение к горшку и т.д.)

Не всегда можно различить стресс и обычные капризы ребенка, хотя зачастую эти признаки имеют совсем другой характер. К примеру, ребенок-непоседа может резко изменить свое поведение и его действия становятся более спокойными и тихими. Наиболее явные это физиологически проявления как заикание, нарушение сна, испуг, покраснение кожи, невнятная речь и т.п. Если по описанию можно узнать своего ребенка, то необходимо срочно обратиться к специалисту, то есть психологу.

Беременность и стресс

Наиболее восприимчивы к стрессовым ситуациям - будущие мамы, потому что негативное воздействие стресса на человека распространяется не только на них, но и на плод. В этот период женщина становится, особо восприимчива к внешним раздражителям, да и само состояние беременности приносит неудобства: быстрая утомляемость, ограничение в движении, опасение за ребенка и т.п.

Причины стресса беременной женщины:

• Напряженные отношения между супругами,
• Неприятности на работе или учебе,
• Неуверенность в прочности семьи,
• Неудовлетворенность, нужда в чем-то.

Следует избегать ситуаций, в которых женщина будет чрезмерно волноваться или нервничать. Ведь влияние стресса на организм может быть очень опасным и губительным, вызывая трудности при вынашивании ребенка и плохом самочувствии женщины. Если вовремя не избавиться от источника такого состояния, то возможны печальные последствия.

Наиболее распространенные последствия стресса:

• Невозможность родить самостоятельно,
• Удушение ребенка из-за недостатка кислорода,
• Отклонения в развитии и недоношенность,
• Густая кровь,
• Преждевременное опорожнение вод,
• Послеродовая депрессия.

Сейчас существует много разных методик, позволяющие снизить плохое влияние стресса на здоровье человека. Для начала лечащий врач должен назначить курс витаминизации для женщины. Ежедневный рацион питания требует обязательного присутствия витаминов А, В и С. Лучшее лекарство, чтобы оставаться спокойным - любимое занятие и не важно это чтение, вязание или рисование. Спокойная классическая музыка способствует расслаблению.

Человек привык не обращать внимание на проблемы, накапливая и сдерживая свои эмоции в себе. Но через некоторое время, он может взорваться из-за любого пустяка. Чтобы сохранить здоровье, не стоит подвергаться негативному влиянию с чьей-либо стороны. Не надо забывать, что такие понятия как положительное влияние стресса ил польза стресса не существует.

Видео по теме

Если видео не загрузилось, попробуйте обновить страницу (нажать клавишу F5 на клавиатуре), это может помочь.

Стресс и его влияние на организм трудно переоценить, последствия для здоровья сильнее и ярче выражены при длительном его воздействии. Он нарушает привычный уклад жизни. Наиболее уязвимыми являются важнейшие органы – ЖКТ, сердце и сосуды, эндокринная система, мозг. Опасность представляет тот факт, что негативные последствия могут проявляться спустя длительное время после воздействия стрессоров.

Влияние стресса на организм человека обусловлено повышенной выработкой гормонов. Для нормального функционирования достаточно небольшого количества , при увеличении их объёма развиваются различные заболевания.

Отрицательное воздействие усугубляется тем, что в большинстве случаев люди ведут малоподвижный образ жизни. Недостаточная физическая активность не даёт энергии выйти наружу, и повышенная концентрация гормонов сохраняется длительное время.

Как влияет стресс на физическое и психологическое здоровье

Стресс негативно влияет не только на психическое здоровье человека, он оказывает воздействия и на физическом уровне, вызывая зачастую необратимые изменения в тканях, органах, системах.

Как стресс влияет на кожу

Во время стресса страдает кожа. Это связано с тем, что при постоянном напряжении мышцы сокращаются, кожа теряет эластичность и упругость. Кортизол и адреналин, вырабатываемые в большом количестве, также оказывают влияние на неё.

1. Кортизол вызывает повышение сахара в крови, он изменяет свойства коллагена. Это приводит к увеличению сухости наружного покрова и появлению морщин. Он снижает выработку гиалуроновой кислоты, из-за чего нарушается естественный барьер, сдерживающий испарение влаги, повышается чувствительность наружного покрова. Появляются растяжки, кожа истончается, становится более ранимой и подверженной к инфицированию и воспалительным процессам. Повышенный синтез жиров, провоцируемый кортизолом, влечёт за собой накопление подкожных отложений.
2. Адреналин вызывает спазм капилляров, ухудшение кровообращения, снижение питания и дыхания кожи. Она становится бледной, с жёлтым оттенком. Резкое расширение сосудов активизирует появление красных пятен. Нарушения в работе кишечника сказываются на состоянии кожного покрова, появляются прыщи и высыпания (кишечник вырабатывает большое количество гистаминов).

Организм при стрессе забирает у кожи большую часть питательных веществ, направляя их на более значимые, по его мнению, органы. В результате её защитные функции ослабевают. К физиологической проблеме добавляется еще одна – психологическая. Человек в таком состоянии перестаёт следить за собой, пренебрегает гигиеной, что ещё больше усугубляет ситуацию.

Как влияет на работу мозга

Стресс подвергает негативным изменениям весь организм. В особенности от длительного воздействия стрессоров страдает головной мозг. Постоянные перегрузки, недосыпы, конфликты сказываются на структуре, размере и функционировании этого важнейшего органа. При определении ситуации как стрессовой, мозг даёт команду вырабатывать кортизол, он приводит организм в боевую готовность.

Но при этом повышается лишь способность к действиям, а не мыслительная деятельность. Таким образом можно объяснить активность в состоянии аффекта, когда человек не осознаёт, что делает. Длительная работа этого гормона воздействует на центр страха мозга, что провоцирует состояние повышенной тревожности. И любая ситуация, даже незначительная, воспринимается как серьёзная угроза.

Кортизол разрушает нейронные связи в гиппокампе, отвечающие за контроль эмоций, память, способность к обучению. Человек становится легковозбудимым, забывает о своих действиях и словах, произнесённых несколько минут назад. Нарушается контроль выброса гормонов из группы кортикостероидов, что повышает риск развития панических атак.

Изменения в синоптических связях между нейронами приводят к нарушению концентрации внимания и ослаблению социального взаимодействия. Влияние кортизола на центр удовольствия мозга повышает его чувствительность к дофамину – гормону наслаждения. Это провоцирует зависимость человека от различных людей, ситуаций, активных веществ.

Сердечно-сосудистая система

Рассматривая стресс и его влияние на человека, нельзя обойти стороной его воздействие на сердечно-сосудистую систему. Нервное перенапряжение ускоряет развитие атеросклероза. Это связано с тем, что в период сильного стресса вырабатывается адреналин, вызывающий разочарование, враждебность, гнев. Такие эмоции разрушают организм изнутри.

Хронический стресс провоцирует увлечение человека вредными привычками, что непосредственным образом влияет на здоровье, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. При заедании стресса увеличивается масса тела, растёт уровень холестерина в крови, в результате чего нагрузка на сердце и сосуды возрастает.

Короткие стремительные стрессы могут привести к скачку артериального давления, изменению частоты сердечных сокращений, что повышает риск внезапного приступа, вплоть до критического состояния.

Желудочно-кишечный тракт

Стресс и пищеварение взаимосвязаны. Гормоны, вырабатываемые в этом состоянии, вызывают следующие изменения в ЖКТ:

• спазмы пищевода;
• повышение кислотности;
• тошнотность;
• проблемы с кишечником (запоры, диарея);
• увеличение риска развития инфекций;
• синдром раздражённого кишечника;
• развитие язвенной болезни.

Функция гормона кортикотропина-рилизинга заключается в подавлении аппетита во время перенапряжения. Это объясняет, почему некоторые люди не могут есть в этот период и худеют. Но стероиды вызывают и обратный эффект - многие нервное напряжение снимают высококалорийной пищей. В любом случае страдает желудочно-кишечный тракт.

Мочевой пузырь

Реакция на стресс со стороны мочеполовой системы заключается в появлении воспаления. Возможны такие проблемы, как:

• цистит на нервной почве,
• невроз мочевого пузыря,
• ночные недержания.

Как стресс влияет на ведение профессиональной деятельности

Профессиональный стресс в настоящее время получил наибольшее распространение. Особое внимание уделяется такому вопросу, как влияние стресса на педагога, поскольку основным негативным последствием этого явления становится классическое выгорание. От этого страдает не только работник, но и окружающие, включая работодателя.

Он приводит чаще всего к появлению хронической усталости и снижению работоспособности. Основными признаками переутомления считаются:

• многократно повторяющиеся ошибки;
• сонливость в дневное время;
• головокружение, шум в ушах;
• болевые ощущения и резь в глазах;
• спутанность мыслей, неспособность сосредоточиться;
• отсутствие желания что-либо делать.

Профессиональный стресс может быть связан с нарушением условий труда. Основаниями его появления считаются некомфортное рабочее место и вредное производство. К физиологическим причинам относят нестандартные графики делопроизводства, нарушение в режиме питания. Воздействие оказывают социально-психологические факторы – перегруженность, конфликтные ситуации, не сложившиеся отношения в коллективе.

Профессиональный стресс могут вызвать: нечёткое видение своих обязанностей или однообразие в работе, слишком быстрый темп и сжатые сроки для выполнения заданий. Различают еще два вида стресса на работе – производственный и координационный. В первом случае человека может не устраивать профессия или вид деятельности. Организационный стресс вызывается неприятием режима дня и предъявляемых требований.

Стресс в учебе

Мозг человека под воздействием напряжения меняется, начинаются проблемы с усвоением материала и запоминанием. Стресс оказывает негативное влияние на мыслительную деятельность, человек теряет способность сосредоточенно поглощать информацию. Этот важный в критических ситуациях механизм мешает полноценному усвоению материала.

Стоит отметить, что стресс негативно сказывается на учащихся независимо от их возраста. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются дети и подростки, проживающие в неблагополучных семьях, чьи родители злоупотребляют алкоголем, имеют наркотическую зависимость или психические заболевания.

Чем объясняется положительное влияние стресса на организм

Влияние стресса на здоровье человека может быть и положительным. Как ни странно, но кратковременные встряски активируют нервные клетки, позволяя головному мозгу работать в усиленном режиме. В этом состоянии повышается рабочая память, человек становится способным выйти из конфликтной ситуации с наименьшими потерями.

Активация резервной энергии и появление новых сил и мотивации позволяют достичь целей, преодолеть трудности, повысить общую выносливость организма. Обостряется способность к анализу и концентрация внимания. Это всё называется активной реакцией на стресс. Важно, чтобы воздействие стрессоров не было длительным, иначе за повышением эмоционального тонуса последует снижение жизненной энергии.

Воздействие стресса на организм женщины

Негативное влияние этого состояния на женский организм особенно опасно. Попадая в сложные жизненные ситуации, представительницы прекрасного пола могут обнаружить нарушения гинекологического здоровья. Влияние стресса на менструацию проявляется в том, что сбивается регулярность или длительность кровотечения, возникает болезненность. Могут появиться проблемы в интимной сфере.

Изменения способны проявиться даже при незначительном отклонении от привычного образа жизни. На их появление влияют различные факторы: поддержание диеты, увеличение физической нагрузки, изменения веса. Сильнейшими стрессорами для представительниц слабого пола считаются беременность, роды, выкидыш, аборт - всё это способно отразиться на женском здоровье.

Как справиться с последствиями

Негативные последствия стресса проще предотвратить, поэтому важно научиться контролировать себя. Для этого необходимо освоить несколько приёмов, позволяющих нормализировать психоэмоциональное состояние. Обязательно стоит выпустить накопленный негатив, поработать над своим дыханием, восстановить его нормальный ритм. Уменьшить пагубное влияние стресса на организм можно с помощью силы искусства.

Можно и нужно справляться со стрессом, не усугубляя ситуацию и не теряя хорошее расположение духа. Это поможет сохранить здоровье и социальные связи, а также ощущение, что человек является полноправным хозяином своей жизни!