6 причини мускулите да не растат
Защо мускулите ми не растат? Толкова се опитвам... Този въпрос измъчва мнозина. Но без да разбират поне основните основи на физиологията, много начинаещи, а и не само други, правят груби грешки и мускулната маса или изобщо не расте, или расте изключително бавно.
А сега ще ви разкажа за нещата, които пречат на мускулите ви да станат големи!
Причина първа. Нискокалорична диета. Най-важният аспект на бодибилдинга е правилното хранене. Без добра балансирана диета никога няма да постигнете желаните резултати. Ако сте обикновен човек като мен, тогава трябва да разберете, че правилното хранене е ключът към успеха.
За да натрупате мускулна маса или дори просто да напълнеете, трябва да имате излишък от калории, поне малък! Физиологията на тялото е такава, че при излишък на калории той наддава, а при недостиг гори мазнини.
Причина две. Твърде малко протеини. Дори при висок калориен прием не е задължително мускулите ви да растат. Калориите са необходими, за да има тялото ви много енергия, която изразходвате по време на тренировка и за да не хаби вътрешните си резерви.
За мускулен растеж се нуждаете от строителен материал - протеин. Колкото по-голям, толкова по-добре. Но това е проблемът - протеинът не се намира във всички храни и не е толкова лесно да се яде много от него.
Затова трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини: извара, соеви продукти, пиле, риба, по възможност месо, бобови растения.
Ако има малко протеини, но високо съдържание на калории -
просто ще плуваш в мазнини!
Причина трета. Няма прогресия на натоварванията, т.е. вашите работни тегла не се увеличават. За да имат мускулите „желание“ да растат, те се нуждаят от стимул под формата на непрекъснато нарастващо натоварване! Няма друг начин. Мускулите просто няма да получат микротравми и няма да има нужда да израстват нови мускулни влакна!
Причина четири. Ниска интензивност, което означава, че не стимулирате мускулите достатъчно силно. Те не получават натоварване, което надвишава моментните им възможности.
Мускулите трябва да получат такова натоварване, към което ще трябва да се адаптират. И колкото по-тежък е вашият комплект, толкова по-мощен е стимулът за растеж. Но без да спазвате първите две точки, всичките ви усилия ще отидат на вятъра.
Причина пета. Не редовно обучение. Като цяло съм изумен от онези хора, които са уверени, че понякога, идвайки във фитнеса, ще могат да напомпат мускулите си. Някои дори смятат, че това е по-добре от нищо.
Но бързам да ви разочаровам:
Нередовните упражнения са вредни за вашето здраве!
Ако тренирате от време на време, тялото смята, че това е случайно натоварване и не се опитва да се адаптира към него. Веднага след като натоварването стане редовно, той трябва да се развива, или непрекъснато нарастващото натоварване ще ме убие.
Причина шеста. Претрениране. Вероятно сте чували за този термин, но не всеки го разбира правилно. Претренирането е, когато прекарвате твърде много време в тренировки, вместо да изграждате мускули.
По дяволите, ти все пак не си маратонец! Защо са ви нужни 2 часа тренировки? Защо ще се задържате във фитнеса след тренировка, за да побъбрите с приятел, вместо да насищате мускулите си с протеини и въглехидрати? Защо бихте правили куп различни упражнения, когато трябва само едно да бъде изпълнено правилно?
Колкото по-малко време отделяте за обучение, толкова повече
силата остава за възстановяване и растеж на мускулите!
Така че разгледахме шестте основни причини, които пречат на мускулите ви да растат. В следващата статия ще говорим какво трябва да направите, за да пуснете дръжката на спирателния кран и да позволите на мускулите си да растат!
Когато тийнейджърката преминава през пубертета, тя и майка й може да се притесняват защо гърдите й не растат. Няма ясен отговор на този въпрос. Гърдите на момичетата започват да се развиват на различна възраст, в зависимост от много фактори. Например в страни с горещ климат момичетата узряват по-рано, отколкото в студените северни страни.
Има приблизителни и много условни етапи на растеж на млечната жлеза:
По целия свят жените са загрижени за размера и формата на гърдите си. Що се отнася до еластичността на млечните жлези, това зависи от това колко здрави са специалните връзки, които образуват рамката на млечната жлеза.
Но обемът на гърдите зависи от няколко фактора:
Често ученичките задават въпроса защо гърдите не растат и кога най-накрая растат. Случва се, че почти всички момичета вече носят сутиени на оформените си гърди, а една от тях все още няма дори зачатъци на гърдите. Момичето започва да има комплекси и реагира много остро на липсата на растеж на млечните жлези; през този период тя може да направи всичко, за да гарантира, че най-накрая започва растежът на гърдите.
Не трябва да се сравнявате с връстниците си и от отчаяние да започнете да се тъпчете с хормони в толкова ранна възраст, те могат да доведат до образуване на тумори и предракови състояния на млечната жлеза. Най-вероятно млечните жлези растат, но бавно и това най-често завършва с техния активен и бърз растеж. По правило момичетата, които са били много притеснени от липсата на гърди, до 18-годишна възраст имат размер по-голям от своите връстници.
Трябва да се консултирате с лекар само ако момичето вече е на 15-16 години, но все още не е имало менструация и съответно няма растеж на бюста. Такива нарушения вече могат да бъдат свързани с малко количество естроген в кръвта и това изисква лечение и наблюдение от ендокринолог.
Има много причини, поради които гърдите на момичето не растат. Както вече споменахме, размерът на гърдите се влияе от количеството мастна тъкан, генетичната комбинация и липсата на хормони. Гърдите не растат и ако няма достатъчно витамини или някои микроелементи.
Гърдите няма да могат да растат до нормалния си естествен размер, ако пубертетът на момичето е придружен от стрес и силни емоционални преживявания, особено ако има депресивни състояния.
Някои спортни дейности също могат да повлияят негативно на растежа на гърдите. Ако едно момиче се занимава със спорт от ранна детска възраст, тогава е малко вероятно да е голямо. Лошата среда и нездравословната храна засягат не само растежа на гърдите, но и развитието на цялото тяло като цяло.
Най-често тази диагноза се поставя от жени, които не са доволни от размера на гърдите си. Само лекар може да говори за заболявания като микромастия или хипомастия. Лекарите все още не знаят какво причинява тези аномалии в момента, експертите говорят за няколко фактора.
Това е генетична аномалия, нарушение на ендокринната система, неправилно функциониране на хипоталамо-хипофизната система (тези нарушения могат да бъдат причинени от наранявания на главата, тумори или инфекции) и вродени аномалии, които се образуват в утробата на майката и са патологии на ембрион.
За да диагностицирате тези аномалии, трябва да направите ултразвук на тазовите органи, щитовидната жлеза и гръдната тъкан, както и да дарите кръв за хормони. Ако млечната жлеза е недоразвита, е показана пластична хирургия.
Как да направите тласъка по-голям, какви методи има, наистина ли са ефективни? Поради изобилието от рекламни чудодейни средства за уголемяване на гърдите в интернет, много момичета опитват всичко възможно върху себе си.
Да, има ефект, но не е същия! Въпреки че предлагат продукти, които ще направят гърдите ви да изглеждат по-големи в рамките на един месец, онлайн магазините не казват, че фитоестрогените, които са включени в повечето от тези продукти, нарушават овулацията. Те могат да променят менструалния цикъл, да доведат до неоплазми и значително да увеличат теглото.
Също така се мълчи за факта, че добавянето на хормони към естествените хормони, които вече съществуват в женското тяло, води до злокачествени тумори. Компетентният човек трябва да разбере, че никакви лекарства няма да доведат до увеличаване на гърдите; максимумът, който могат да направят, е да увеличат тонуса на гръдния мускул!
Отново има ефект, но за кожата, а не за млечните жлези. Използването на такива мехлеми провокира микроедем на подкожния слой, между другото, същият принцип важи и за кремовете против бръчки. Веднага след като тези лекарства бъдат спрени, подуването изчезва и гърдите се връщат към предишния си размер.
Но този крем насища добре кожата с микроелементи и перфектно я овлажнява, но това не увеличава размера на бюста!
Има специални салони, които използват вакуумен масаж за уголемяване на бюста. Ефект ще има, но за един месец!
Тук може да се постигне ефект, но трябват усилия. При редовно обучение резултатите ще бъдат забележими не по-рано от 3 месеца. Важно е само да изберете правилния набор от упражнения, професионален треньор може да помогне с това.
Казват, че можете да увеличите бюста си, като ядете зеле, пиете бира, преяждате с грах, мая, шишарки от хмел ... Всичко това са пълни глупости, гърдите няма да реагират на това по никакъв начин и можете да получите сериозно отравяне с шишарки от хмел! Значително и трайно уголемяване на гърдите може да се постигне само чрез упорита физическа подготовка и пластична хирургия.
Вижте видеото с упражнения за красиви гърди.
Ако преминавате през период, в който е трудно да натрупате мускули или да увеличите работните килограми, тогава няма да ви утешавам. Целта на тази статия е да разсее някои погрешни схващания и да изясни вашето съзнание.
Ето 5 възможни причини, поради които може да не работи за вас.
Наскоро най-кльощавият човек, когото съм виждал, ми каза: „Ям много“. Знаете ли какво се случи след това? Когато го помолих да ми каже колко калории приема, не чух нищо в отговор. Този „трудолюбив“ не знаеше колко калории изяжда всеки ден.
Решение? В продължение на една седмица водете подробен отчет за всичко, което сте яли и пили. След това посетете някой от сайтовете за хранене и изчислете точно колко калории приемате на ден. Това е добро начало. Сега можете, ако е необходимо, да коригирате приема на калории.
Знаейки точно колко калории приемате и от колко се нуждаете, ще ви помогне да разберете какво да правите според целите си. Има шанс да разберете, че приемате по-малко калории на ден от очакваното.
Можете да изядете няколко пилешки гърди, да изпиете протеинов шейк или два, може би да изядете няколко белтъка, но въпросът е, че не знаете колко грама протеин ядете всеки ден.
Знаете ли, че повечето проучвания показват, че щангистите трябва да приемат поне 150 грама протеин на ден или два грама на килограм телесно тегло? Това е необходимо за оптимален мускулен растеж. Ако не знаете колко протеин приемате в тялото си, време е да разберете.
Много е лесно да не получите достатъчно протеин. Живеем в свят, ориентиран към въглехидратите. Много спортисти компенсират протеиновия дефицит със суроватъчен или казеинов протеин под формата на коктейл. Това улеснява „получаването“ на дневния ви прием на протеини.
Както при калориите, наблюдавайте приема на протеин през цялата седмица. Целта е да се консумират 180 до 200 грама протеин всеки ден. Това е приблизително количеството протеин, необходимо за успешно изграждане на мускули.
Въпреки че упражненията са полезни за цялостното ви здраве, те не гарантират, че ще изградите мускули или ще наддадете на тегло. Фактът, че се потите от тренировка, говори само за един факт – че изгаряте калории.
Спрете да „работите във фитнеса“ и започнете да тренирате правилно. Най-лесният начин да направите това е да дадете всичко от себе си по време на всеки сет. Влезте във фитнеса с цел да направите поне едно повторение повече от предишната си тренировка.
Ако можете да натиснете 200 паунда 6 пъти, направете 7 или 8. Този начин на мислене за постоянен „напредък“ прави чудеса върху процеса на мускулен растеж.
кльощава си. Не можете да напълнеете. Така че защо правите 300 минути кардио на седмица?
Малко кардио е полезно за цялостното ви здраве. Но за слабите хора те само създават допълнителни трудности с наддаването на тегло и растежа на мускулите. Ограничете кардио упражненията до 3-4 сесии по 15-30 минути всяка. Започнахме, тренирахме, завършихме. Това е достатъчно, повярвайте ми. Отделете повече време за храна и почивка.
Възможно е да не си дебел, а просто да нямаш много мускули. Разберете, че когато сте твърде слаби, тялото ви се нуждае от допълнителни мазнини. Почти невъзможно е да се отървете от него. Защо? Защото сте с поднормено тегло и тялото ви трябва да се предпази от глад. Вместо да се тревожите за мазнините по тялото си, тревожете се дали ще качите няколко килограма мускули. Тези килограми мускули ще ви накарат да изглеждате като супер мъже и никой няма да забележи килограмите мазнини, за които постоянно мислите.
Много момчета са загрижени за въпроса: "Защо брадата не расте на 30 години?"
Нека се опитаме да разберем на каква възраст обикновено започва растежът на космите по лицето.
Както вече беше посочено, Началото на растежа на космите по лицето се свързва с пубертета.
Обикновено първите младежки стърнища се появяват на лицето на тийнейджър на възраст 14-16 години.
Под въздействието на активно произвеждания от тялото тестостерон, космите се появяват не само по лицето, но и в срамната област, подмишниците, а космите започват да растат по гърдите и тялото.
Това е нормален и естествен процес през пубертета, който бележи превръщането на едно момче в млад мъж.
Тук също влиза в действие, тъй като нивото на хормоналните нива и ефектът им върху тялото е вградено в ДНК клетките на ембриона.
Плодът тепърва започва да се развива в утробата на майката и клетката му вече съхранява информация, че на 14 години ще има лицево окосмяване и ще навлезе във втората фаза на пубертета. На същата възраст, на която това се е случило с баща му, дядо и прадядо му.
Генетичният код на майката, който се предава на детето, също влияе върху времето на пубертета. В този случай се взема предвид информацията за нейните мъжки предци и характеристиките на тяхното съзряване.
Така че, ако дядо ви е започнал да пуска брада до 25-годишна възраст, вие също може да имате такава на тази възраст. Всичко зависи от това кой родител има по-силни гени.
Ако не пуснете брада на 20 години, проблемът може да е генетичен.. Не всички ли ваши предци от мъжки пол са страдали от прекалено много бради? Наивно е да очакваш, че ще ходиш като Лев Толстой.
а скоростта на растеж на брадата най-общо зависи от броя на космените фоликули, които всеки човек има по лицето – и мъжете, и жените.
Под въздействието на хормона тестостерон космите по лицето растат твърди, тъмни и гъсти..
Жените с хормонален дисбаланс често имат мустаци над горната устна.
При мъжете проблемът обикновено се изразява по обратния начин – по лицето растат слаби, тънки и редки косми.
Този проблем е свързан с липсата на тестостерон в организма и сигнализира за хормонален дисбаланс.
Друга причина, поради която косата на лицето може да не расте, е увреждането на космените фоликули. Това може да е химическо изгаряне, тежко слънчево изгаряне или друго увреждане на кожата на лицето, което засяга по-дълбоките й слоеве.
Този проблем е много труден за справяне, тъй като мъртвите космени фоликули по правило не се възстановяват.
Липсата на хранителни вещества в диетата, бедната на протеини и минерали диета е друг доста често срещан фактор, поради който косата на лицето може да не расте добре.
Този проблем обикновено е най-лесният за коригиране – просто си направете пълен кръвен тест, за да установите хранителни дефицити и започнете да приемате витаминни и минерални добавки. Витамините от група В са много полезни за растежа на стърнищата и косата като цяло.
И така, нека обобщим всички възможни проблеми, поради които мъжът не расте брадана 25 години:
В два от горните случаи проблемите могат лесно да бъдат отстранени - или с медицинска помощ, или с помощта на специални лекарства, предназначени да стимулират растежа на косата.
Невъзможно е да се реши генетично обусловеният проблем с растежа на косата и всички видове лекарства за растеж на косата няма да помогнат тук - дори ако производителите обещават обратното.
Гледайте видеоклипа: причините, поради които брадата не расте.
Един от най-често задаваните въпроси в интернет е: брадата не расте на 30 години, какво да правя? Нека да преминем към най-важното - начини за отглеждане на упорита брада, която не иска да растекакто у дома, така и с помощта на медицински методи.
Има много прости и ефективни инструменти и методи за това, но повечето от тях ще изискват търпение. Може да отнеме от 2 до 6 месеца, докато получите гарантиран резултат. Но сбъдването на мечтата ви си струва.
Първо, нека се вслушаме в съветите на трихолозите. Какво казват за начините за отглеждане на брада у дома? 
Повечето лекари са съгласни с това необходимо е правилното хранене.
За растеж на косата диетата трябва да включва риба, храни, богати на калций, пшеница и овес, месо и яйца. Освен това е препоръчително да приемате витамини от група В.
Ако проблемът с растежа на стърнищата се крие в хормоналния фон, е необходимо да се подложите на пълен преглед на щитовидната жлеза и да се подложите на тестове.
След това лекарят ще предпише подходящи лекарства за нормализиране на хормоналните нива, а след приема им скоро трябва да се появят стърнища.
Понякога причината за бавния растеж на косата и липсата на активност на космените фоликули е стресово състояние на тялото. Липсата на сън, лошата среда и лошите навици влияят негативно на здравето и благосъстоянието.
Като начало се препоръчва правилно да се изгради график на живота, включващ поне 7-8 часа здрав сън. Честите разходки на чист въздух, приемането на леки успокоителни средства като отвара от лайка или маточина значително ще подобрят вашето благосъстояние.
В медицината се използват редица специални лекарства за борба с плешивостта.съдържащ миноксидил или стемоксидин. Те са много ефективни за бързото израстване на желаното окосмяване по лицето. По-долу ще разберете кои лекарства са подходящи за отглеждане на брада.
Също така не си струва да изоставяте методите, признати от хората. Много прости продукти могат да действат не по-лошо от скъпите фармацевтични лекарства и можете да ги купите на всеки щанд.
Нека да видим какви народни средства са добри за справяне с проблема с растежа на брадата.
Сок от лук. Най-ефективното средство за борба с плешивостта както за жените, така и за мъжете.
Има затоплящ ефект, стимулира кръвообращението, благодарение на което се съживяват спящите космени фоликули.
Изцеждането на сока е много просто - обеленият лук трябва да се настърже или да се прекара през сокоизстисквачка.
Първите резултати могат да се видят след един месец употреба.
Есенциални и други. Ползите от маслата са били известни преди повече от петстотин години на Изток, където мъжете са се опитвали да се грижат за брадите си и са ги отглеждали с любов.
Следните масла са добри за стимулиране на растежа на брадата::
Но не се препоръчва използването на орехово масло върху лицето - то потиска растежа на космите, както са знаели още древните гърци, чиито жени са използвали орехов сок и масло за депилация.
Етеричните масла трябва да се смесват с базови масла преди употреба, в размер на 3-4 капки етерично масло на чаена лъжичка козметично масло. Втривайте в кожата на лицето с масажни движения 2 пъти на ден, след измиване. Освен че стимулират растежа на косата, маслата се грижат за кожата и удължават нейната младост.
Ако нямате голямо желание да се занимавате с народни рецепти, трябва да разгледате по-отблизо фармацевтичните лекарства, предназначени за борба с плешивостта. Единственият им недостатък е високата им цена, но това се компенсира от ефекта от използването им.
Миноксидин, стемоксидин, аминексил и линацедил.
Сега знаете защо брадата не расте на 25 години и повече и как можете да се справите с този проблем. И както виждате, ако наистина искате, все още можете да накарате брадата си да порасне. Основното нещо е да изберете правилните средства за това.
Но не забравяйте за хормоналния преглед, защото лошият растеж на брадата може да е сигнал за наличието на много по-сериозни проблеми в тялото.
Плътното окосмяване по лицето отново е на мода и това не е изненадващо, тъй като е признак на мъжественост. Стърнището подчертава харизмата на мъжа и спомага за създаването на специален стил. Но уви, не всеки успява да го отгледа. Много представители на силния пол се оплакват, че космите по лицето практически не растат. Поради това е невъзможно да се направи брада или мустаци. Каква е причината и какво да правим?
Този въпрос тревожи не само младите момчета, но и възрастните мъже. Разбира се, има косми по лицето, но може би не са толкова дебели и груби, колкото бихте искали. Може да има много причини и това не е непременно признак на хормонален дисбаланс.
Защо вашите стърнища не растат:
Ако забележите, че изобщо нямате косми по лицето си, трябва да се свържете с ендокринолог възможно най-скоро. Може да има сериозна неизправност в тялото ви.
Ако имате коса на лицето си, но не е твърде гъста или груба, можете да коригирате ситуацията. Разбира се, не ви обещаваме планини от злато, но взети заедно, съветите по-долу ще ви помогнат да направите стърнищата си по-дебели.
Балансирана диета, отказ от лоши навици . За съжаление алкохолът, цигарите и нездравословните храни забавят растежа на косата. Трябва да включите в диетата си повече протеинови храни, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Опитайте се да пиете алкохол възможно най-малко, откажете цигарите.
Вижте нашата статия Как да си пораснем брада възможно най-бързо
Витаминен комплекс
. Много често дори балансираната диета не помага да се възстанови желаният баланс на витамини и минерали. Ето защо лекарите силно препоръчват приемането на витаминно-минерален комплекс през цялата година.
Пия вода. Трябва да пиете по 2 литра вода на ден и не говорим за никакви напитки, а за вода. Той ще ускори метаболитните процеси и ще подобри кръвообращението, ще очисти тялото от токсини.
Ядки и семена - тези продукти съдържат ценни мазнини, спомагат за повишаване нивата на тестостерон. Достатъчно е да консумирате 30-40 грама ядки или семена на ден. В рамките на един месец ще забележите, че окосмяването по лицето ви е станало по-гъсто и по-дълго.
Силови тренировки. Тренировките с тежести също повишават нивата на тестостерон, което от своя страна стимулира растежа на космите по лицето и тялото. Тренирайте във фитнеса 2-3 пъти седмично редовно.
Тинктура от женшен . Може да се закупи във всяка аптека; приемайте тинктурата перорално според схемата, посочена в инструкциите. Това естествено лекарство не само ще ви помогне да отгледате стърнища, но и ще увеличи вашата мъжественост.
скраб - тази процедура помага за почистване на порите и ускорява процесите на кръвообращението. Веднъж седмично третирайте кожата си със скраб, направете лек масаж на долната част на лицето и изплакнете след 5 минути.
Бурово масло. Трябва да смажете почистената кожа на долната част на лицето си с малко количество масло от репей, препоръчваме да направите това преди лягане. На сутринта измийте лицето си обилно със сапун, за да отстраните останалото масло. Повтаряйте процедурата 3-4 пъти седмично.
Ако не искате да чакате дълго време и да се занимавате с домашни средства, можете да закупите готови опции. Например, лекарството миноксидил, този лосион ще ускори растежа на стърнищата и не съдържа хормони.
Ако искате да имате брада или мустаци, първо трябва да си отгледате наболи косми. Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат с това, успех!
Мъжки уебсайт Mensweekl.ru
