Честните хора изпълняват честно задълженията си в басейна. Казаха им да плуват, за да отслабнат, и те плуват, гледайки с копнеж часовника на стената: колко още остава?.. Но всичко можеше да бъде различно. В крайна сметка можете да правите различни ефективни упражнения във вода и дори по начин, който ги прави интересни...
Да, няма смисъл да ходите до басейна, за да замръзнете на ръба. Това само води до нарастване на подкожната мазнина и появата на ненаситен апетит. Тук трябва да плувате. Но ако го направите само по един начин, бързо ще ви омръзне.
Представете си, че тъжно плувате от една страна на друга, като правите монотонни движения с ръцете и краката си... Но не бъдете монотонни! Плувайте напред-назад по един начин, после по друг, после по трети и скуката ще бъде отмита като вълна.
Днешният набор от упражнения във вода е пример за това как можете да организирате забавна тренировка за себе си. Вземете под внимание тези съвети и повярвайте ми: ако започнете да плувате според предложената програма, урокът ще отлети. Голямото предимство на днешния набор от упражнения в басейна е, че можете да работите върху всички ваши „любими“ проблемни зони - бедра, корем, задната част на ръцете. Ще облекчите и измъчения си от офис живот гръбначен стълб. И най-важното, превърнете плуването от досадна задача за отслабване в чисто удоволствие. Предлагам също да гледате интересно видео с упражнения във вода в края на статията (ако искате, можете да започнете с него).
И така, по ред...
Упражненията по-долу осигуряват общ укрепващ ефект и ви позволяват да работите върху специални зони.
Следните упражнения в басейна са ефективни за гърба и гръбначния стълб: упражнение 1, 2, 3, 4 и 8. Други също са ефективни, но първите четири и осем са най-добрите упражнения във вода за гръбначния стълб и гърба.
Добри упражнения за корем във вода са упражнения 4, 5 и 8.
Всички упражнения от този комплекс, с изключение на 5, 7 и 8, ще бъдат полезни за бедрата, но осмото упражнение също ще играе частична роля за формирането на красиви бедра.
За изграждане на гръдни мускули най-ефективното упражнение във вода е това под номер 7.
Сега разгледайте по-отблизо набора от упражнения и за какви мускулни групи са предназначени.
Мишена. Укрепваме мускулите на бедрата, разтягаме гръбначния стълб и разтоварваме яката.
Начална позиция (по-нататък IP): по корем, ръце на дъската, изпънати напред. Ръцете лежат свободно. Не тъпчете дъската, използвайте краката си, сякаш пълзите: единият се качва, другият се спуска и обратно. Издишайте във водата. Издишайте въздуха не наведнъж, а на няколко порции. За да вдишате, повдигнете лицето си от водата.
Същото без дъска.
I.P.: вдишайте, легнете по корем върху водата, спуснете лицето си във водата, протегнете ръцете си напред, съберете дланите си. Издишайте на части, работете с краката като кроул.
ВАЖНО!!! Протегнете ръцете си напред, изпънете гръбначния стълб. Краката работят от бедрата, не ги сгъвайте много в коленете, стъпалата са отпуснати.
Мишена. Същото - извайваме бедрата и разтоварваме гръбнака.
I.P.: Легнете по гръб, ръцете покрай тялото. Легнете малко, фиксирайте позицията, повдигнете стомаха си (това ще попречи на лицето ви да се потопи във водата), вдигнете едната си ръка отгоре и я поставете зад главата си върху водата. След това повдигнете и поставете втория, свържете ги. Тренирайте краката си, както в предишното упражнение.
ВАЖНО!!! Изпънете се напред с ръцете и цялото тяло. Трябва да почувствате напрежение в мускулите на ръцете и гърба.
Мишена. Същото - бедра, гръбначен стълб.
I.P.: по корем, ръце на дъската, вдишайте, спуснете лицето си във водата. Оставете едната си ръка на дъската, притиснете другата към тялото си. Издишайте на части, работете с краката като кроул. За да вдишате, обърнете главата си към ръката, притисната към тялото. важно. Издърпайте ръката си напред на дъската. Когато вдишвате, не повдигайте главата си много, когато издишвате, дръжте я отпусната. Не бързайте, правете всичко бавно.
Мишена. Трениране на дълбоките мускули на тялото, които формират позата и талията.
I.P.: легнете по гръб, легнете, за да фиксирате позицията, повдигнете корема си. Ръцете са протегнати покрай тялото, притиснати към бедрата. Използвайте краката си, сякаш пълзите. В същото време вдигнете двете си ръце нагоре, поставете ги зад главата си, спуснете ги във водата и, изпълнявайки удар, се върнете в изходна позиция.
ВАЖНО!!! Когато завършите удара, не бързайте да започнете следващия, леко задръжте ръцете си на бедрата. Това ще предотврати потапянето на лицето ви във вода. Ако не можете да понесете да ви влиза в носа, купете щипка за синхронно плуване.
Мишена. Тренираме мускулите на раменния пояс и корема.
I.P.: изправен, оттласнете се от дъното, поставете юфката (или дъската) под свитите си колене. Сякаш седиш във водата, като на стол. Използвайки ръцете си, сякаш правите бруст, се придвижете напред.
ВАЖНО!!! Уверете се, че държите гърба си вертикално, като свивате лопатките и стегнете силно коремните мускули.
Цел: стегнете вътрешната част на бедрата.
I.P.: на достатъчна дълбочина, където не можете да достигнете дъното с краката си, „увиснете“ на стената на басейна, притискайки тялото си към нея. От тази позиция изпълнете брустово движение надолу с краката си. Повторете 10-15 пъти.
СЛОЖЕН ВАРИАНТ: направете го без опора отстрани, в дълбочина, балансирайки с ръце. В този случай коремът и мускулите, които формират красива поза, също се укрепват.
важно. Когато упражнението се изпълнява правилно, вие ще изскачате от водата при всяко тласкащо движение.
Мишена. Стягаме задната повърхност на ръцете, моделираме бюста и тренираме страничните мускули на тялото.
I.P.: стоя във вода до врата си, държа гири. Разтворете ръцете си отстрани, спуснете ги надолу и ги повдигнете. От същия I.P.: Изпънете ръцете си с дъмбели пред вас. Без да огъвате лактите, раздалечете ги и ги съберете.
ВАЖНО!!! Работете с ръцете си с максимална сила, преодолявайки съпротивлението на водата.
Мишена. Укрепваме страничните коремни мускули и дълбоките коремни мускули, оформяйки плосък корем и красива стойка.
I.P.: стоейки на дъното, вземете юфка във всяка ръка. Завъртете краката си навън колкото е възможно повече и поставете краката си върху юфката. Балансирайки с ръцете си, ходете на място, повдигайки и спускайки краката си с юфка. ОЛЕКОТЕНА ОПЦИЯ. В дълбока вода, където не можете да достигнете дъното, стоейки вертикално във водата, поставете дъска под двата крака и застанете върху нея. Бавно, като поддържате баланс и балансирате с ръцете си, огънете и изправете коленете си.
ВАЖНО!!! Ако краката ви са обърнати навън, ще ви помогне да останете на юфката.
Е, вече разбрахте как можете да разнообразите времето си в басейна. Както можете да видите, има много упражнения във вода за гърба и гръбначния стълб. И, разбира се, много добри упражнения в коремния басейн ще ви помогнат бързо да приведете корема си в ред. И какъв ефект имат тези дейности върху стойката!..
И още един съвет
Можете (и трябва) да тренирате персонално в басейна, като е добре да имате треньор със специализиран опит, тоест бивш плувец. Той ще ви помогне да овладеете тези упражнения или ще създаде комплекс за вас лично, като вземе предвид например онези здравословни проблеми, които могат да бъдат решени по пътя. В сайта можете да прочетете и статия за.
Ако този комплекс или комплексът, съставен от треньор, „не работи“ за вас, ако плуването все още е непоносимо скучно и водната аеробика също не ви подхожда, напуснете басейна. Намерете друга форма на фитнес или просто се разхождайте. Движението трябва да е забавно!
И накрая видео с упражнения в басейна:
Бъдете винаги във форма!
Препоръчвам, скъпи читатели, да получавате най-новите статии по имейл, за да не пропуснете пускането на нови материали в този блог.
„Слойност, величие, благоприличие, красота“ – това е определение за позата от известния лекар и лингвист Владимир Дал. Сега всички знаем, че позата е обичайното положение на тялото в покой и движение, позата на естествено изправен човек, която той заема без ненужно мускулно напрежение.
Не всеки обаче знае, че при неправилна стойка цялото тяло страда. Настъпват груби нарушения във функционирането на неговите органи и системи, нарушава се нормалната дейност на сърдечно-съдовата система, дишането се затруднява, появяват се умора и лошо здраве.
Лошата стойка води до редица сериозни заболявания. На първо място, към заболявания на гръбначния стълб и корените на гръбначния мозък. А това води до влошаване на работата на контролираните от тях органи.
Гръбначният стълб е основната опора на тялото, главата и крайниците. Извивките на гръбначния стълб спомагат за поддържане на баланс и омекотяват сътресенията и ударите при движение. Те се образуват по време на растежа на гръбначния стълб.
Цервикалната извивка се формира, когато детето започне да повдига главата си и става по-силно с развитието на мускулите на врата. Гръдната извивка се появява, когато детето започне да сяда, лумбалната - когато се изправи на крака. Смята се, че към 6-7 годишна възраст извивките вече са ясно изразени. Ето защо профилактиката на постуралните нарушения при деца в предучилищна възраст е от голямо значение и състоянието на позата трябва да се наблюдава от ранна детска възраст.
За съжаление през последните години лошата стойка на децата в предучилищна възраст става все по-често срещана. Ето защо в часовете си се опитвам да обърна възможно най-много внимание на превенцията на такива нарушения, тъй като плуването и водната гимнастика са особено полезни за гръбначния стълб. Освен това детската градина организира клуб по плуване за деца с нарушена стойка.
Упражненията във вода с лоша стойка ви позволяват да разрешите два проблема наведнъж: корекцияпри нарушения от позицията за разтоварване на гръбначния стълб и закаляване. Второто е особено важно за отслабените деца, повечето от които страдат от нарушения на позата. За постигане на най-добър резултат водата не трябва да е студена – не по-ниска от 30 градуса по Целзий. В противен случай няма да се постигне желаният ефект от разтоварването на гръбначния стълб.
Лошата стойка не е болест, а състояние, което не е необратим процес и може да се коригира.
Коригирането на стойката е цял комплекс от мерки, водеща роля в които принадлежи на физиотерапията (физиотерапия), която помага за формирането на мускулен корсет, способен да държи гръбначния стълб в желаната позиция. Един от най-важните елементи на такова лечение е плуването.
Защо е важно да практикувате плуване, за да коригирате стойката си:
Когато обучавам децата да плуват, включвам коригиращи упражнения за предотвратяване на постурални нарушения:
В допълнение към традиционното плуване кроул и гръб, в часовете си в старшата и подготвителната група обучавам деца на бруст на лице. Факт е, че за коригиране на постурални нарушения и лечение на сколиоза, основният стил на плуване е бруст с удължена плъзгаща пауза, по време на която се получава максимално мускулно напрежение и възможността за увеличаване на подвижността и ротационните движения на тялото (неблагоприятно за гръбначния стълб и таза) е минимален.
Раменният пояс е разположен успоредно на повърхността на водата и перпендикулярно на посоката на движение, а движенията на ръцете и краката са симетрични, изпълнявани в една равнина, което има благоприятен ефект върху гръбначния стълб.
Плувните стилове кроул, бътерфлай и делфин в тяхната чиста форма не могат да се използват за лечение на сколиоза. Но за да предотвратя правилната поза, използвам някои елементи от тези стилове. Заекът например е физиологично най-близо до ходенето. Тук обикновено започва обучението по плуване. При плоски стъпала са много полезни движенията на краката в стил пълзене, а за да засилите въздействието върху мускулите на краката, можете да използвате плавници (само в подготвителната група, когато децата са усвоили техниката на работа с крака). Ако някои деца имат плосък гръб, можете да въведете плуване в стил бътерфлай, полузагребване, без да изваждате ръцете си от водата.
По този начин продължителното разтоварване на гръбначния стълб във вода при използване на горепосочените коригиращи упражнения в уроците по плуване дава възможност да се изпълняват разнообразни упражнения без увреждане, съчетавайки ги с овладените умения на различни стилове на плуване, което е отлична възможност за коригиране поза.
Подготвен от Людмила Дерягина,
инструктор по физическо възпитание в MBDOU № 135 „Палечка“
Такова явление като лоша поза може да се появи при дете веднага щом започне да учи в училище. И ако не обърнете внимание на позата на ученика навреме, това впоследствие може да повлияе негативно на здравето му.
Първото нещо, което бих искал да отбележа, е, че позата не се дава на детето от раждането, тя трябва да бъде развита. А правилната стойка е не само красива, но и функционална. При добра стойка позицията на тялото е най-стабилна: вертикалната стойка се поддържа с най-малко мускулно напрежение. Когато детето стои изправено с рамене назад, то се уморява по-малко, а ако ходи, тича или скача, гръбнакът поема по-добре натоварването.
В допълнение към физиологичните последствия, това поражда много психологически проблеми, не по-малко вредни. Прегърбено дете с увиснала глава прилича на неудачник и мърморко.
Но какво може да повлияе на лечението на сколиозата и корекцията на позата? Във всеки случай, за да се премахне лошата поза при учениците, е необходимо да се възстанови нормалната мускулна функция. Може да има много опции. Това включва специална гимнастика, удобно работно място и масаж, но един от ефективните начини е плувният басейн.
Ползите от плувния басейн в борбата с лошата стойка
1. Не е тайна, че децата не изпълняват особено скучни, понякога неприятни терапевтични упражнения. Трудно е да се обясни на дете, че нездравият гръбнак изисква ежедневно внимание. Но басейнът след такива упражнения е ефективен аргумент.
2. По време на редовно физическо възпитание е трудно да се определи границата, при която натоварването може да причини повече вреда, отколкото полза. Водата е уникален симулатор. Докато плува, мускулите на детето работят с максимално натоварване, но няма умора. Той не чувства собствената си тежест, гръбначният стълб се разтоварва, асиметричната работа на междупрешленните мускули е намалена, което улеснява извършването на движения, които намаляват натиска върху зоните на растеж на гръбначните тела. В резултат на това детето не получава болки в гърлото, а прилив на енергия.
3. Сколиозата е хронично заболяване, така че консервативното лечение на първите й етапи трябва да се извършва продължително и редовно до 16-17-годишна възраст. Лечебното плуване включва използването на различни методи и стилове, плуване на участък с повишена скорост и гмуркане на дължина. Използва се асиметрично плуване настрани, плуване с плавници, със специални дъски и гребла на ръце. така че, например, ако имате наклон, бруст и свободен стил на гърба ви са полезни, ако имате кръгло-вдлъбнат гръб, всеки стил е полезен, ако имате странична кривина, тогава бруст.
Никога не е късно да поработите върху стойката си. Дори на 15-16 години все още можете да коригирате гърба си. Вярно е, че това ще изисква много усилия и обучение под ръководството на лекар. Може би трябва да помислите за това по-рано и да потърсите най-близкия басейн в града.
Лоша поза- често срещано отклонение в здравето на децата. Ако в началните класове лоша стойка се регистрира само при всяко петнадесето дете, то до завършване на училище тя се среща при половината от децата. Лошата стойка трябва да се коригира, а плуването и упражненията във вода ще помогнат за решаването на този проблем.Лоша поза– това е промяна в съотношението на степента на физиологичните извивки на гръбначния стълб, което води до промяна в архитектониката на мускулите на гръдния кош и междупрешленните стави.
кифоза– изкривяване на гръбначния стълб в сагиталната равнина с изпъкналост назад, преведено от старогръцки като „гърбица“, „извита“.
Лордоза– изкривяване на гръбначния стълб с изпъкналост напред.
Основните причини за развитието на лоша стойка:
Нормална поза - 1, кръгло-вдлъбнат гръб - 2, плоско-вдлъбнат гръб - 3, плосък гръб - 4, кръгъл гръб - 5
Лошата стойка е състояние, което трябва да се коригира чрез сложна, усърдна работа, като се използват редица мерки, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. На такива мерки и методи за корекция на позатавключват:
При децата, които плуват, се възстановяват условията за нормален растеж на телата на прешлените.
Много често при лоша поза се появява болка в гърдите и кръста. Причиняват се от повишен мускулен тонус. С течение на времето синдромът на болката допринася за развитието на мускулно-тонични спазми, които впоследствие се превръщат от функционални в органични. Ако в началните етапи постуралните нарушения са изключително обратими, то по-късно те се превръщат в хронични патологични състояния.
Упражненията в басейна са ефективен метод за лечение на плоскостъпие. Както знаете, плоскостъпието е една от причините за формирането на неправилна стойка. По време на занятията мускулите на стъпалото и долната част на крака получават разнообразна физическа активност, която спомага за формирането на правилната арка на стъпалото и укрепването на връзките му.
Важно е да се отбележи, че плуването има и закаляващ ефект. Стимулира неспецифичната имунна защита, децата стават по-малко податливи на респираторни вирусни инфекции. Според статистиката деветдесет и пет процента от децата, които често страдат от респираторни инфекции за дълго време, имат лоша поза.
След подготвителния етап можете да започнете специални упражнения. Всички занятия, разбира се, се провеждат с пряката помощ на възрастен. Често по време на упражнението детето се поддържа от инструктора в областта на таза.
Ако сте прегърбени и имате кръгъл гръб, плуването кроул е много ефективно.
Плосък и кръгло-вдлъбнат гръб, идеално коригиран чрез плуване в преден кроул и стил бътерфлай. Ако имате плосък гръб, плуването на гръб не се препоръчва.
Ако има изразена лордоза на лумбалната област, тогава при плуване на гърдите поставете плувна дъска под корема.
Асиметричната стойка се лекува добре с плуване с бътерфлай и бруст.
По време на уроците по плуване детето често в началото не изпълнява упражненията съвсем правилно. Най-вероятно те само бегло напомнят за класически стилове на плуване, но това не е основното. Основното е самият процес. Не е необходимо да се изисква прецизно изпълнение на всички упражнения. Много често, като ви принуждавате да копирате точно движения и превръщате тренировките в рутина, вие формирате негативно отношение на детето към класовете.
Продължителността на часовете в началния етап не трябва да надвишава 15-20 минути. Оптималната честота на занятията е три пъти седмично. Постепенно продължителността може да се увеличи до 40 минути. Необходимо е да се въздържате от дейности в периода, когато детето страда от респираторни вирусни инфекции, остър бронхит или при наличие на хипертермичен синдром. Занятията са абсолютно противопоказни при епилептично заболяване.
Нашият експерт е ръководителят на градския вертебрологичен център Андрей Морозов.
E1.RU продължава да развенчава митовете заедно с екатеринбургски учени. Днес ще говорим за погрешни схващания, свързани с позата.
Нека да разберем дали е вярно, че можете да поддържате стойката си без тренировка с чиста сила на волята и дали е възможно да се отървете от прегърбването, като изпомпвате гърба си. Нека да разберем дали носенето на корсет може да облекчи прегърбването и дали причината за изкривения гръб наистина е липсата на калций. Ще говорим и за това дали сколиозата може да бъде коригирана след 20 години и дали е вярно, че тренировките могат да „приспят“ дискова херния.
Този път, за да търсим отговори, отидохме в 33-та градска болница при ръководителя на Градския вертеброневрологичен център Андрей Морозов.
Мит първи: можете да поддържате позата си само със сила на волята
– Позата обикновено се нарича обичайната поза на небрежно стоящ човек, въпреки че позата също се отнася до това как човек седи и как ходи. Позата може да бъде правилна или неправилна. Разбира се, правилната стойка изисква усилия - не всички се раждаме с перфектно развита нервно-мускулна система, абсолютно работещ гръбначен стълб и стави, така че можем да разчитаме само на гените, обяснява Андрей Морозов.
Сколиозата започва да се проявява, когато детето тръгне на училище, от 8 до 18-годишна възраст. Дори и най-малките отклонения в развитието на позата през този период могат да доведат до деформации на крайниците и гръбначния стълб. Именно в тази възраст се залагат бъдещите патологии на ставите и гръбначния стълб. За да се предотврати прогресирането на кривината, са необходими редовни физически упражнения. Необходимо е принудително да изпратите детето на гимнастика, танци и отборни спортове. Само убеждение, разбира се, не е достатъчно.
Нервната система играе голяма роля за формирането на правилна стойка. Централната нервна система (мозък и гръбначен мозък) изпраща импулси през „проводници“ (нерви на периферната система) към мускулите, което ги кара да се напрягат или отпускат. Резултатът е движение от най-простото (флексия-разгъване на ръка или крак) до най-сложното (свирене на музикални инструменти, балет, цирк, спорт). В мозъка има специални центрове, които отговарят за прецизността и плавността на движенията – за изяществото. Това са индивидуални особености – стойка, походка, по които човек се разпознава отдалеч. Следователно има мускулесто надарени хора и не са много. Това веднага се вижда при прегледите на пациентите. При това последните по-често страдат от болки в гърба.
Случва се човек да се прегърби съвсем не от мързел, не от слаба воля, а от проблеми с мускулите, нервите, скелета, т.е. има заболявания, които изискват посещение на лекар.
При правилна стойка торсът е изправен, раменете са изправени, коремът е прибран, главата е повдигната, погледът е насочен напред. При правилна стойка гръбначният стълб има най-добра способност да пружинира и смекчава сътресения и удари по време на движения като бягане, скачане и ходене. Човек, който не знае как да поддържа тялото си, стои и ходи на полусвити крака, прегърбен, с наведени глава и рамене и изпъкнал корем. Някои млади хора обаче смятат точно такава стойка и прегърбена походка за красиви. Но това е не само грозно, но и вредно. При неправилна поза се затруднява дейността на всички вътрешни органи и най-вече на белите дробове и сърцето, намалява се обемът на дихателните движения, намалява се жизненият капацитет на белите дробове. Това означава, че доставката на кислород до тъканите и органите е намалена.
Мит втори: за да имате правилна стойка, трябва да изпомпате гърба си
– Във вертикално положение гръбначният стълб се поддържа от мускулите на гърба – задна група и коремните мускули – предна група. Само „напомпване“ на гърба – дългият разгъващ мускул, който тръгва от сакрума по целия гръбначен стълб и завършва в задната част на главата – не е достатъчно. За да работи мускулният корсет, мускулният пръстен трябва да е затворен - трябва да се укрепят както задните, така и предните мускулни групи, така че за правилна стойка трябва да укрепите и гърба, и корема.
Но най-важното е не да изпомпвате мускулите, а да ги научите да се движат хармонично - да се напрягат и отпускат - за правилното разпределение на мускулната тяга върху гръбначния стълб. Това гарантира правилна стойка.
Мит трети: носенето на корсет ще осигури красива поза
– Като цяло носенето на специален корсет помага за поддържане на стойката – напомня ви, че трябва да седите прави. Но един коректор отново не е достатъчен, особено когато сколиозата прогресира. В такива случаи е необходима консултация с вертеброневролог или ортопед. Плуването, водната аеробика и гимнастиката са много по-ефективни. Пасивното носене на корсет няма да подобри стойката ви.
Четвърти мит: прегърбването се появява от липса на калций
– Има такава връзка, но само при възрастните хора, когато гръбначният стълб променя конфигурацията си на фона на възрастовата остеопороза. Но и тук на пациентите се предписват не само калций, но и магнезий, витамин D, плюс специално лечение за остеопороза под наблюдението на ревматолог. Ако постуралните нарушения прогресират в комбинация с болка, е необходимо да се консултирате с лекар за изясняване на диагнозата - патологични фрактури на гръбначния стълб са възможни дори при обичайни движения.
Мит пет: тренировките могат да коригират дори хроничната сколиоза
– До 18–23-годишна възраст гръбначният стълб завършва своето формиране и вече е трудно да се повлияе значително на позата. Но се смята, че човек расте до 25 години, така че има възможност да коригира стойката си. Това изисква набор от мерки - необходими са часове по физическо възпитание, не епизодични, а редовни, трябва да правите гимнастика с разтягане и често да променяте позицията си през работния ден. След работа е добре да висите на хоризонталната лента, за да облекчите напрежението на гръбначния стълб. Но, разбира се, ако не развиете стойка в училище, тогава на 20-годишна възраст е твърде късно да направите това. Можете да развиете мускулен корсет и той ще поддържа гръбнака; изкривяването няма да се коригира, но поне няма да прогресира.
– Може ли да се тренира с дискова херния? Можете да намерите много примери в интернет, когато хората са успели да излекуват гърба си само по този начин? клас="_">
– Не всяка дискова херния, открита на томография, може да причини болка. Може да има няколко хернии в различни части на гръбначния стълб и това се случва често, но няма клинични прояви. Може да има само една херния, малка по размер, но влошаването е силно. Можете да се лекувате сами, но само след консултация с лекар, който ще определи рутинни и терапевтични мерки. Дори при сериозни обостряния не препоръчваме да лежите дълго време - достатъчно е да лежите 2-3 дни и трябва да започнете да се движите; това, което е било болезнено вчера, няма да боли утре по време на тренировка. Тренировката възстановява мускулите и техните функции. Без собствени усилия те няма да се възстановят.
Шести мит: часовете по фитнес компенсират недостатъците на заседналия работен ден
– Разбира се, рядко някой прави гимнастика през работния ден, в най-добрия случай човек излиза на обяд. Дългосрочното статично натоварване е вредно. Ако поне два пъти седмично вечер ходите на басейн или на гимнастика, това е полезно, но не достатъчно, но по-добре от нищо. По-добре е да направите това изчерпателно - добавете разтягане на гръбначния стълб и ставите към ежедневните упражнения, разтоварвайки гръбначния стълб върху хоризонтална лента или специално оборудване. За офис служителите, особено тези, които ги мързи да тренират, програмата за разтоварване и разтягане на гръбначния стълб може да се извършва на специален стол. Тази комбинация с фитнес поддържа по-добре здрав гръбначен стълб.
