Suvning qattiqlashishi - eng biri samarali usullar salomatlikni yaxshilash va uzoq umr ko'rishga erishish. Suv, koinotdagi hamma narsaning manbai sifatida, agar u qattiqlashuvning barcha tamoyillariga rioya qilsa, inson tanasiga sezilarli shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.
Bilimlar uyidagi ushbu maqolada men sizga suv bilan qanday qilib to'g'ri qattiqlashishni va protseduralardan keyin kasal bo'lmaslik uchun nima qilish kerakligini aytaman.
Eng katta tashvish busiz ketayotganlar uchun maxsus trening va do'stlaringizni muz teshigida suzish yoki yuvish bilan hayratda qoldirish uchun mashq qiling muzli suv. Men qat'iy aytmoqchimanki, o'smirlik davrida va Yoshlik"Yurish" umuman tavsiya etilmaydi. Hayotning ushbu davrida qattiqlashuvning boshqa turlari inson uchun ancha samarali: quyosh va havo. Bundan tashqari, balog'at yoshida ham odamlar darhol "morj" ga aylanmaydilar, lekin uzoq muddatli mashg'ulotlardan so'ng va har doim tajribali murabbiylar va shifokorlar nazorati ostida. Va hatto bunday sharoitlarda ham, muz teshigida suzish hammaga ham nasib etavermaydi.
Shuning uchun men sizga kamroq ekzotik, ammo ishonchli va samarali qattiqlashuv protseduralariga murojaat qilishingizni maslahat beraman: dush, yuvish, ishqalanish, o'rash, cho'milish va hokazo.
Tanani suv bilan mustahkamlashning muhim shartlaridan biri uning haroratini to'g'ri tanlashdir. Sovuq (suv harorati 16 0 S dan oshmaydi), salqin (16-28 0 S), befarq (29-36 0 S), issiq (36-39 0 S) va issiq (40 0 dan yuqori) vannalar mavjud. C).
Suvning qattiqlashishi havoning qattiqlashishiga qaraganda ancha kuchli. Shuning uchun hovuzda, daryoda yoki dengizda uzoq qolmang. Qisqa, ammo baquvvat protseduralar tanani eng yaxshi tetiklashtiradi va mustahkamlaydi.
Suvning qattiqlashishi bahorda yoki yozda boshlanishi kerak, lekin keyin uni yil davomida to'xtatmang. Bunday "boshlash" uchun optimal havo harorati 17-20 0 S oralig'ida va tananing ma'lum bir moslashuvidan keyin uni kamaytirish mumkin.
Ertalab, uyqudan yoki ertalabki gigienik mashqlardan so'ng, qattiqlashtiruvchi suv protseduralarini bajarish yaxshiroqdir. Tugatgandan so'ng, terini yumshoq sochiq bilan silliq bo'lguncha arting Pushti rang.
Qattiqlashuvning oxirgi omili juda dalolat beradi va uni nazorat qilishni o'rganish kerak. Suv bilan aloqa qilishning dastlabki 1-2 daqiqasida terining rangi oqarib ketadi, chunki qon tomirlari tor, keyin ularning kengayishi tufayli pushti rangga aylanadi. Bu reaktsiya ayniqsa muhimdir, chunki u tananing chidamliligi va sovuqqa va boshqa kasalliklarga chidamliligini oshiradi. Ammo terining oqarishi yoki hatto ko'kligi bilan ifodalanadigan keyingi hipotermiyaga yo'l qo'ymaslik kerak.
Afsuski, siz suvda allaqachon titrayotgan, sovuqdan binafsha rangga aylangan va qirg'oqqa chiqishni istamaydigan bolalar va o'smirlarni tez-tez ko'rasiz. Sog'likka zarar etkazishdan tashqari, bunday "qattiqlashish" hech narsa qilmaydi.
Dastlabki qattiqlashuv jarayonlari uchun suv harorati befarq, "befarq" bo'lishi kerak, eng yaxshisi 34-35 0 S. Bundan tashqari, 29-33 0 S haroratda yoqimli salqin suvda "boshlash" mumkin. Bunday suv qo'zg'atmaydi yoki bezovta qilmaydi. . Keyingi 1-2 hafta ichida sovuq chegara 12-14 0 S gacha yoki undan ham pastroq bo'ladi. Qattiqlashuv haroratining pasayish tezligi va uning pastki chegarasi tanangizning sovuqqa moslashishiga bog'liq. Suv harorati har kuni asta-sekin bir darajaga tushirilishi kerak. Nazorat terining reaktsiyasi asosida amalga oshiriladi. Faqat birinchi va ikkinchi fazalar (teri 1-2 daqiqa davomida oqarib, keyin pushti rangga aylanadi) shifobaxsh effekt beradi.
Agar suv bilan qattiqlashganda, takroriy titroq, titroq va mavimsi teri paydo bo'lsa, bu qattiqlashuv rejimi noto'g'ri tanlanganligini anglatadi. Suv haroratini darhol oshirish yoki protsedurani qisqartirish kerak. Shuningdek, siz tananing alohida qismlariga sovuq yoki issiqlikni qo'llashingiz yoki protsedura turlarini birlashtirishingiz mumkin.
Jetlarning teriga bosimini ham hisobga olish kerak. Suv oqimi qanchalik kuchli bo'lsa, protsedura sovuqroq bo'ladi.
Yoshligida suv bilan qattiqlashganda ko'k teri ko'pincha ochiq tabiiy suv havzalarida suzish paytida kuzatiladi. Bunday holda, siz darhol qirg'oqqa chiqib, isinishingiz kerak.
Agar siz bunga yaxshi toqat qilmasangiz dush(teri retseptorlari kuchli tirnash xususiyati) yoki namlash, ishqalanish, vannalar, qisqa muddatli mahalliy protseduralarga murojaat qiling - o'zingizni belingizgacha arting, oyoq hammomlarini qiling va hokazo.
Hammasi gigiena protseduralari suvdan foydalanish - yuvish, hammom, dush, chayqash va boshqalar - qotish uchun ham muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin. Lekin buni mohirlik bilan qilish kerak. Bir marta men shunday holatga duch keldimki, yigit muntazam ravishda belidan sovuq ishqalanib, oyoqlarini yuvdi. iliq suv. Natijada uning barcha urinishlari besamar ketdi.
Avvalo, siz suv muolajalarini amalga oshiradigan xonada qoralama yo'qligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, nam teriga ta'sir qilib, ular qo'shimcha hipotermiyaga olib keladi, keyin esa kasallik uzoq emas. Xuddi shu sabablarga ko'ra, yozda ochiq havoda suv protseduralari uchun qulay joyni tanlang.
Suv bilan qattiqlashish uchun dengizda yoki maxsus hovuzda suzish shart emas. Siz oddiy kvartirada, hovlingizda yoki ko'chada sog'lom va bardoshli bo'lishingiz mumkin.
Masalan, bahor va yozda shabnam yoki yomg'irli ho'l o'tlarda yalangoyoq, qishda esa xona atrofida yurish orqali o'zingizni qattiqlashtirsangiz yaxshi bo'ladi. Birinchi bunday protseduralar 3-5 daqiqa davom etadi va keyinchalik ularning davomiyligi 15-20 daqiqagacha oshiriladi. Har bir bunday qattiqlashgandan so'ng, oyoqlaringizni harorati 18-22 0 S bo'lgan suv bilan yuvishni unutmang. Shundan so'ng ularni quruq sochiq bilan yaxshilab quritib, paypoq kiying.
Bunday qattiqlashuvdan 15-20 kun o'tgach, siz "suvda fermentatsiyani" boshlashingiz mumkin. Yaqin atrofda daryo yoki dengiz bo'lmasa, tashvishlanmang. Bir piyola suvda (18-22 0 S) turish va joyida yurish kifoya. Birinchi kunlarda bunday protseduralarning davomiyligi 30 soniyani tashkil qiladi, keyin ularning davomiyligi asta-sekin 3 daqiqagacha oshiriladi. Bunday holda, har 3 kunda suv harorati 1 0 S ga kamayadi, uni 12-14 0 S ga yetkazadi. Ushbu protseduraning ta'siri vannadagi suv darajasini tizzagacha ko'tarish orqali kuchaytirilishi mumkin. "Qattiq yurish" dan so'ng, oyoqlaringizga, ayniqsa oyoqlaringizga (18-22 0 S) suv quyish yaxshidir.
Oldin sanab o'tilgan suvning qattiqlashishi turlariga qo'shimcha ravishda, ko'p odamlar qo'llarini va oyoqlarini yuvish yoki yuvishdan foydalanadilar. Tish va og'iz shilliq qavatining kasalliklarini oldini olish uchun ularni xona haroratida suv bilan yuvib tashlang. Va agar siz buni muntazam ravishda (kunduzi va kechqurun) tomoq bilan qilsangiz, tez orada tomoq og'rig'i, tonzillit va nazofarenkning boshqa kasalliklari haqida unutasiz.
Har bir yuvish uchun yarim stakan kifoya qiladi. qaynatilgan suv. Bundan tashqari, tomoqdagi suyuqlikning shovqini iloji boricha uzoq davom etishi kerak, buning uchun siz imkon qadar ko'proq harakat qilishingiz kerak. chuqur nafas. Ushbu turdagi qattiqlashuv ham foydalidir, chunki u nafas olish mashqlari bilan bog'liq va shuning uchun o'pkani rivojlantiradi.
Ishqalanish yo'li bilan qotib qolish jarayoni, qoida tariqasida, qo'llardan, bilakdan yelkagacha (shimgich, peçete yoki 18-22 0 S suvga namlangan sochiq bilan) bir xil, etarlicha tez harakatlar bilan boshlanadi. Shundan so'ng, teri pushti rangga aylanguncha nam joylarni quruq sochiq bilan surtish kerak. 3-5 kundan keyin butun tananing yuqori qismi o'chiriladi: qo'llar, ko'krak, orqa. Buni paxta matosidan maxsus tayyorlangan qo'lqop bilan qilish juda qulay. 2 hafta o'tgach, siz butun tanangizni artib olishingiz mumkin: ko'krak, orqa, oshqozon, qo'llar va oyoqlar. Barcha protsedura 2-3 daqiqa davom etadi.
To'liq artib, bir hafta o'tgach, suv harorati har 3-5 kunda 1 0 S ga pasaytiriladi va uni 12-14 0 S ga yetkazadi.
Ishqalanish orqali qattiqlashish eng yaxshisi keyin amalga oshiriladi ertalabki mashqlar. U kuchni kuchaytiradi va faollashtiradi. Buni yotishdan oldin qilishingiz mumkin, lekin keyin o'rtacha haroratli suvdan foydalaning va o'zingizni quruq sochiq bilan silamang.
Ikki oydan keyin 12-14 daraja suv bilan ishqalanishingiz mumkin quritishga o'ting.
Dozalash orqali temperlash 20 0 S haroratda boshlanadi. Dastlabki 7 kun davomida elkalar, qo'llar va bilaklar, 2-haftadan boshlab esa oyoqlar yuviladi. Har bir protseduradan so'ng, o'z-o'zini massaj qilish foydali bo'ladi va o'zingizni quruq sochiq bilan ishqalashni unutmang.
Yarim oylik bunday mashqlardan so'ng ular butunlay yuviladi: avval qo'llar va oyoqlar, so'ngra suvning bosimi old va orqadagi torsoga (pastki qismga) yo'naltiriladi, shundan so'ng orqa va bosh yuviladi. Yana bir hafta to'liq quritish va har 3 protseduradan so'ng suv harorati 1 0 S ga pasayishni boshlaydi va uni 12-14 0 S ga yetkazadi.
Qattiqlashuvning eng kuchli shakli- salqin va sovuq dushlar, chunki ular teri retseptorlarini mexanik ravishda bezovta qiladi. Birinchidan, suv harorati 30-35 0 S, protsedura davomiyligi esa 1 minut bo'lishi kerak. Keyin, yuqorida tavsiflangan usulga ko'ra, suv oqimi tobora sovuqroq bo'ladi va uning tanaga ta'sir qilish muddati 2 daqiqagacha oshiriladi. Kelajakda o'zgaruvchan suv harorati bilan dush olish foydali bo'ladi, buning uchun siz 30-35 graduslik jetni 15-20 darajali jet bilan 2-3 marta almashtirasiz, har biri 3 daqiqa davom etadi.
Agar siz tavsiyalarga amal qilsangiz, suv protseduralari sizga energiya beradi va ish faoliyatini oshiradi. Ammo agar siz ulardan biri sizni haddan tashqari hayajonlantirayotganini, biroz g'azablantirayotganini yoki uxlab qolishda muammoga duch kelayotganini his qilsangiz, darhol undan voz kechishingiz kerak.
Ko'rib chiqilgan suv protseduralari bilan qattiqlashuv birlashtirilishi mumkin. Aytaylik, ertalab "suv ustida yuring", kechqurun esa o'zingizni suv bilan yuving. Ushbu protseduralarning barchasi har kuni bajarilishi kerak.
Daryolar, ko'llar va suv havzalarida suzish.
TO samarali vositalar Qattiqlashuv hovuzlarda suzishni ham o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, organizmga nafaqat meteorologik, harorat, mexanik omillar, balki odamning suzish, jismoniy mashqlar va o'yinlar paytida qiladigan turli xil harakatlari ham ta'sir qiladi.
Suv, aytaylik, hovuzdagi suv 18-20 0 S gacha qiziganda va havo harorati bir xil bo'lganda suzishni boshlash yaxshidir. Suzish mavsumi esa suv harorati 10-12 0 S va havo 14-16 0 C bo'lganda tugaydi.
Agar tana etarlicha qotib qolmagan bo'lsa, unda "boshlang'ich" suzish harorati 20 0 S dan sovuq bo'lmagan va havo harorati 24-25 0 S bo'lgan suvda o'tkazilishi kerak. Birinchidan, 3-5 daqiqa davomida suzish kerak. suvda o'n besh daqiqagacha, keyin esa - yarim soatgacha. Dastlabki 4-5 kun ichida ular kuniga bir marta, keyin ikki marta, kamida 3-4 soatlik interval bilan suvga kiradilar.
Ertalab yoki kechqurun suzish orqali o'zingizni qattiqlashtirish yaxshidir. Lekin unutmangki, siz issiq, terlagan va charchagan paytda suvga tushmasligingiz kerak. Ovqatdan so'ng, siz faqat 1,5-2 soatdan keyin suzishingiz mumkin va och qoringa umuman tavsiya etilmaydi.
Dengizda cho'milish.
Qattiqlashganda dengizda cho'milish ham juda foydali. Bu erda tanaga qo'shimcha ravishda kimyoviy va mexanik tirnash xususiyati beruvchi ta'sir ko'rsatadi.
To'lqin ta'siri tanadan issiqlik o'tkazuvchanligini oshiradi, mushaklar faoliyatini faollashtiradi va yurak-qon tomir, nafas olish va asab tizimlarini tonlaydi.
Mikroskopik kristallar natriy xlorid u bilan boy dengiz suvi, insonning farovonligini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Kuchli qattiqlashtiruvchi moddalar orasida qor bilan ishqalanish alohida o'rin tutadi. Ammo siz ushbu protseduraga faqat shifokor ruxsat bergan taqdirdagina o'tishingiz mumkin.
Ular uyda qor bilan artishni boshlaydilar va tana moslashgandan keyin buni ochiq havoda qilish mumkin. Birinchidan, 2 daqiqa davomida tananing yuqori qismini, keyin oyoqlarini silang.
Bug 'xonasiga ega sauna ham inson salomatligini mustahkamlaydi. O'zingizni supurgi bilan qamchilab, siz ter ishlab chiqarishni va teriga, mushaklarga va ichki organlarga qon oqimini rag'batlantirasiz. Qadim zamonlarda bo'lgani kabi, hammomdan keyin o'zingizni sovuq suv bilan yuvish yoki qor bilan ishqalash foydalidir.
Tanani qotish uchun termal protseduralar ham salomatlik va quvvatni sezilarli darajada oshiradi. Dastlab qon tomirlarini toraytiradigan sovuq ta'siridan farqli o'laroq, ular issiqda kengayadi. Tananing umumiy isishi ichki organlarning mushaklarini bo'shashtiradi, buyraklar faoliyatini yaxshilaydi, safro ajralishini oshiradi, oshqozon va oshqozon osti bezining sekretsiyasini oshiradi. Issiqlik va sovutish protseduralarining kombinatsiyasi tanani tinchlantiradi va og'riqni yo'qotadi.
Termal qattiqlashuv jarayonlari tana haroratini oshirganligi sababli, tananing kasalliklarga chidamliligi ham ortadi. Shifokorlar terapevtik va profilaktik gidroprotseduralardan keng foydalanadilar: kompresslar, o'rashlar, vannalar.
Umumiy termal vannalar, masalan, markaziy asab tizimini tinchitadi va charchoqni, uyqusizlikni va asabiylikni yo'qotadi. Ular yotishdan oldin, kechki ovqatdan keyin bir soatdan kechiktirmasdan olinishi kerak. Bunday holda, suv harorati taxminan 37-38 0 S bo'lishi kerak. Jarayonning davomiyligi 15-20 minut. Suv harorati har doim doimiy bo'lishi kerak, chunki har qanday yo'nalishda og'ish istalgan natijani bermaydi.
Jarayon oxirida o'zingizni iliq suv bilan yuving (26-27 0 C), tanani sochiq bilan quriting (lekin silamang) va darhol yotishga boring.
Charchoq va kuchlanishni bartaraf etish uchun siz uyda tuzli vannalar olishingiz mumkin. Buning uchun suv bilan to'ldirilgan vannada 0,5-1 kg tuz eritiladi va qarag'ay tuzi protseduralari uchun yana 2 tabletka qarag'ay ekstrakti qo'shiladi. Suv harorati 35 0 S dan oshmasligi kerak. Siz har kuni, yotishdan 2 soat oldin, 10-15 daqiqadan ko'p bo'lmagan holda hammom qilishingiz kerak. Shundan so'ng, siz yarim soat davomida jim yotishingiz kerak.
Umumiy gigienik vannalar uyda haftasiga 1-2 marta, hatto undan ham tez-tez amalga oshirilishi kerak. Agar teringiz suvdan qurib qolsa, chaqaloq yoki lanolin sovunidan foydalaning.
Biz tobora ko'proq kasalliklarni davolash haqida gapiramiz, qachonki profilaktika muhim rol o'ynaydi. Tananing qarshiligini oshirish salbiy omillar tashqi muhit- maqsad shu profilaktika choralari. Bu tanani mustahkamlash uchun zarurdir. Oldini olish usullaridan biri qattiqlashishdir. Qattiqlashuv printsipi nima, qanday qoidalarga rioya qilish kerak, biz bundan keyin ko'rib chiqamiz.
Qattiqlashuv juda uzoq vaqtdan beri ma'lum. Bu haqda Gippokrat, Demokrit, Asklepiad kabi antik davrning buyuk olimlari risolalarida qayd etilgan. Spartada jismoniy salomatlik va chidamlilikka katta e'tibor berildi. Dan erta yosh O'g'il bolalar yalangoyoq yurishdi, issiq mavsumda esa deyarli yalang'och.
IN Qadimgi Rim ular ham tanani qotib qolish va mustahkamlashga ijobiy munosabatda bo'lishgan. Jarayonlar uchun faqat asosiy joy vannalar edi. Issiq va sovuq suvli basseynlar, shuningdek, massaj va gimnastika mashqlari uchun xonalar mavjud bo'lib, loy vannalari mashq qilindi. Ular tomlarda quyosh botishdi.
Qadimgi Xitoy tibbiyoti kasalliklarning oldini olish va salomatlikni mustahkamlash tartib-qoidalari haqida ijobiy fikr bildirdi. "Dono odam hali tanada bo'lmagan kasallikni davolaydi", deyilgan. Suv protseduralari, gimnastika, massaj va parhezga katta e'tibor berildi.
Rusda qattiqlashuv keng tarqalgan edi. Vannadan keyin qor bilan ishqalanish odatiy hol edi. Yilning istalgan vaqtida suv havzalarida suzish bugungi kunda ham mashhur.
Tanadagi ta'sirga qarab, qattiqlashuvning bir necha usullari mavjud:
1. Havoning qattiqlashishi:
2. Suv bilan qattiqlashtirish:
Qattiqlashuvning qaysi turini tanlash yashash joyiga, sog'lig'iga va boshqa ko'plab omillarga bog'liq.
Qaysi usul tanlangan bo'lishidan qat'i nazar, ba'zi qattiqlashuv tamoyillariga rioya qilish kerak. Agar ularga rioya qilinmasa, protseduralar tasodifiy bo'ladi.
Keling, tanani qattiqlashtirishning asosiy tamoyillarini sanab o'tamiz:
Ushbu turdagi qattiqlashuv tanaga havo qattiqlashishiga qaraganda kuchliroq ta'sir qiladi.
Suv tanaga quyidagi yo'llar bilan ta'sir qiladi:
Agar siz qattiqlashuv tamoyillariga rioya qilsangiz, ikkinchi bosqich tezroq sodir bo'ladi. Eng muhimi, uni uchinchi bosqichga olib kelmaslikdir.
Qattiqlashuv muolajalari tufayli shifo haqida ko'plab hikoyalar mavjud, ammo shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi hollarda bunday protseduralarni kechiktirish kerak.
Suvning qattiqlashishi an'anaviy yoki noan'anaviy bo'lishi mumkin.
TO an'anaviy usullar o'z ichiga oladi:
Suvni qattiqlashtirish jarayonini qanday boshlash kerak, biz bundan keyin ko'rib chiqamiz.
Eng optimal vaqt suv protseduralarini qattiqlashtirish uchun - bu ertalab. Mashq qilish tavsiya etiladi.
Suv bilan qattiqlashishni artish bilan boshlash kerak. Buning uchun shimgichni yoki sochiqni ma'lum bir haroratda suv bilan namlash va o'chirish kerak. Siz tananing yuqori qismlaridan boshlashingiz kerak - bo'ynidan, keyin elkadan, qo'ldan, ko'krakdan, orqadan. Keyingi qadam, sochiq bilan quritish va terini qizarguncha ishqalashdir. Periferiyadan yurakka o'tish kerak.
Keyin tananing pastki qismiga o'tishingiz mumkin. Shuningdek, nam shimgichni yoki sochiq bilan artib oling va keyin quruq sochiq bilan quriting. Butun jarayon 5 daqiqadan oshmasligi kerak.
Shundan so'ng siz to'g'ridan-to'g'ri quritishga o'tishingiz mumkin.
Suvni tana haroratidan bir oz pastroq ishlatishni boshlang. Ruxsat etilgan diapazon +34 ... +36 o S. Har 3 kunda harorat bir darajaga tushiriladi. Yuvib bo'lgandan keyin, shuningdek, quruq sochiq bilan tanani qizarib ketguncha ishqalash tavsiya etiladi. Jarayon 1 daqiqadan oshmasligi kerak.
An'anaviy bo'lmagan qattiqlashuv usullari quyidagi tartiblarni o'z ichiga oladi:
Qattiqlashuv nuqtasi shundaki, bunday tartiblar immunitet tizimining termoregulyatsiya apparatini o'rgatadi. Shu bilan birga, tananing quyosh, sovuq, suv va boshqa omillarning zararli ta'siriga nisbatan sezgirligi pasayadi.
Usullarni qo'llash noan'anaviy qattiqlashuv bolalarda erta yoshda ko'pincha teskari reaktsiyaga olib keladi. Shifokorlar bunday muolajalarni amalga oshirishga ishonishadi bolalik nomaqbul. Tana hali shakllanmagan va haroratning keskin o'zgarishiga etarli darajada javob bera olmaydi.
Bolalar uchun quyidagi qattiqlashuv usullaridan foydalanish tavsiya etiladi:
Yuqorida aytib o'tganimizdek, asab va endokrin tizimlarning etukligi tufayli bolaning tanasi uchun, ayniqsa maktabgacha yoshdagi bolalar uchun noan'anaviy qattiqlashuv usullari tavsiya etilmaydi. Nima qilsa bo'ladi? Boshqa narsani tanlang.
Bolalar va ota-onalar uchun eng yaxshi variant yozda qattiqlashadi. Bu vaqtda asosiy qoidalar:
Maktabgacha yoshdagi bolalarni qattiqlashtirishda bir nechta standartlarga rioya qilish kerak:
Qishda, chaqalog'ingizning qattiqlashishiga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak. Agar bola kasal bo'lsa, protseduralar kasallikning davomiyligi uchun to'xtatilishi kerak.
Ushbu turdagi qattiqlashuv bolalikdan boshlab qo'llaniladi. Ba'zi qoidalar har birimiz uchun juda tabiiydir. Ular uyda qattiqlashish uchun asosdir.
Maktabgacha yoshdagi bolalarning qattiqlashishi oyoqlarning kontrastini qo'llash bilan boshlanadi, shuningdek, siz quyidagi tartiblardan foydalanishingiz mumkin.
Shuni esda tutish kerakki, pnevmoniya, plevrit, yurak yoki buyrak kasalliklari bo'lgan bolalar uchun cho'milish va qattiqlashish tavsiya etilmaydi. Shifokor maslahati talab qilinadi.
Keling, bir nechtasini ta'kidlaymiz umumiy qoidalar qattiqlashuv:
Qattiqlashuv va salomatlikni bir sahifaga qo'yish mumkin. Rag'batlantiruvchi himoya kuchlari tana, off-mavsumda sovuqni unutishingiz mumkin.
Bizning terimizda joylashgan katta soni"sovuq retseptorlari" deb ataladigan tirnash xususiyati bilan siz butun tanaga ta'sir qilishingiz mumkin. Agar siz qattiqlashuv protseduralarini to'g'ri bajarsangiz, siz immunitet tizimini mustahkamlashga va termoregulyatsiyani yaxshilashga yordam berasiz (tananing saqlash qobiliyati doimiy harorat da turli sharoitlar tashqi muhit). Bundan tashqari, qattiqlashuv rag'batlantiradi metabolik jarayonlar tanangizda, asab tizimini mustahkamlaydi, yurak va qon tomirlarini tonlaydi, aritmiyani yo'q qiladi. Nihoyat, qattiqlashish vazn yo'qotishga yordam beradi, terining ohangini yaxshilaydi va tanaga energiya beradi.
Boshlanishiga - oddiy qoidalar har kim bilishi kerak bo'lgan tananing qattiqlashishi. Agar siz o'zingizni sovuq suv bilan yuvishga qaror qilsangiz (yoki qattiqlashuvning boshqa turlarini tanlasangiz - biz ular haqida quyida gaplashamiz), yodda tuting:
Sovuqlar va virusli kasalliklar(masalan, o'tkir respiratorli infektsiyalar, o'tkir respirator virusli infektsiyalar, gripp), yiringli yaralar Qattiqlashuv jarayonlari boshlanishidan oldin teri ustida davolanish kerak bo'ladi. Bundan tashqari, tananing qattiqlashishi yuqori ko'z bosimidan aziyat chekadiganlar uchun kontrendikedir - agar harorat o'zgarsa, bosim yanada oshishi mumkin, bu esa retinaning ajralishini qo'zg'atadi. Gipertenziv, gipotenziv va buyrak kasalligi bilan og'rigan bemorlar protseduralarni davom ettirishdan oldin terapevtga murojaat qilishlari kerak. Koroner yurak kasalligi, yurak etishmovchiligi, taxikardiya - bu tananing qattiqlashishi qat'iyan taqiqlangan kasalliklardir.
Agar tanangiz a'lo darajada sog'lom bo'lmasa, uni o'zingiz mustahkamlashni boshlang. oddiy tarzda- o'zingizni sovuq suv bilan yuvishga odatlaning (buni asta-sekin bajaring - avval suv xona harorati 20-22 ° C bo'lsin, keyin har kuni taxminan bir darajaga tushiring). Oxir-oqibat, siz yuzingizni sovuq suv bilan yuvishga odatlanib qolasiz va keyingi bosqichga o'tmasdan o'ta olasiz. salbiy oqibatlar tana uchun.
Agar siz allaqachon qaror qilgan bo'lsangiz, unda har kuni, har qanday ob-havoda va har qanday sharoitda o'zingizni qattiqlashtiring. Hatto sayohatda yoki lagerda ham, siz boshlagan ishingizni davom ettirishingiz kerak va bu qanday protsedura bo'lishini - yalangoyoq yurish yoki sochiq bilan artish - o'zingiz qaror qiling, qattiqlashuv burun oqishiga olib kelishi mumkin, ammo bu protseduralarni to'xtatish uchun sabab emas. Istisno haroratning oshishi bo'lishi mumkin.
Keling, qishki suzish kabi ekstremal protseduralardan voz kechaylik va bajarish oson va hamma uchun ochiq bo'lgan protseduralar haqida gapiraylik.
Havoning qattiqlashishi yaxshi havalandırılan xonada 15-16 ° S dan past bo'lmagan haroratda boshlanishi kerak. Dastlabki bosqichda sessiya 3 daqiqa davom etishi kerak (vaqt o'tishi bilan siz uni 5 daqiqaga oshirasiz). Yechinganingizdan so'ng, ba'zi kuchli "isitish" mashqlarini bajaring (o'z joyida yurish, cho'zilish, surish - yuragingiz nimani xohlasa). Bunday tayyorgarlikdan kamida bir oy o'tgach, ochiq hammomlarni olishni boshlashingiz mumkin.
Agar siz hozir o'zingizni qattiqlashtira boshlasangiz, yozga qadar siz tashqarida havo vannalariga o'tishingiz mumkin - ularni 20-22 ° S haroratda qabul qilishni boshlash tavsiya etiladi. Birinchi mashg'ulot 15 daqiqadan oshmaydi (va agar siz tanangizni qishki uy mashqlari bilan tayyorlagan bo'lsangiz), keyingi havo vannalari uzoqroq bo'lishi mumkin (har kuni 1-2 daqiqa qo'shing).
Sovuq mavsumda ochiq mashg'ulotlar (masalan, balkonda) faqat bir yillik tayyorgarlikdan so'ng o'tkazilishi mumkin (1 daqiqadan boshlang va asta-sekin "dozani" 15 daqiqaga oshiring).
Rubdowns kontrendikatsiyasi bo'lmagan va ayniqsa teri kasalliklari bo'lmagan har bir kishi uchun foydalidir. Jarayon tanani suvga botirilgan sochiq bilan kuchli surtishdan iborat. 2 daqiqa davomida bo'yin, ko'krak va bel qizarib ketguncha nam sochiq bilan artib turing, so'ng ularni quriting. Jarayonni son va oyoqlaringiz bilan takrorlang.
Birinchidan, sochiqni harorati 33-34 ° S bo'lgan suv bilan namlang, asta-sekin (har 10 kunda) haroratni 5 ° C ga tushiring, shuning uchun uni 18-20 ° S ga yetkazasiz. Natijani 2-3 oy davomida birlashtirgandan so'ng, siz suv haroratini sovuqqa tushirishga o'tishingiz mumkin - har 10 kunda uni 5 ° C ga tushirishni davom eting.
Yangi boshlanuvchilar uchun eng oson yo'li qisman dushdir. Eng yaxshi vaqt protsedura uchun - ertalab. Kechqurun suvni tayyorlashni tavsiya etaman: bir chelak sovuq musluk suvini to'ldiring (u kechada xona haroratiga qadar isitiladi). Ertalab qo'llaringizni, oyoqlaringizni va bo'yinlaringizni bir necha marta püskürtün va sochiq bilan quriting. Kundalik dushlardan 2 hafta o'tgach, siz butun tanani yuvishni boshlashingiz mumkin.
Haroratga kelsak, qattiqlashuvning samaradorligi tana harorati va suv harorati o'rtasidagi kontrastning oshishi bilan ortadi. Har 10 kunda, ishqalanishda bo'lgani kabi, suv haroratini 5 ° C ga tushiring. Xonadagi havo harorati 20 ° C dan past bo'lmasligiga ishonch hosil qiling - bu bilan siz hipotermiyadan qochasiz.
Suvning kontrastli ta'siri yurak va qon tomirlarini mustahkamlaydi, organlarga qonning tez oqimi tufayli organizmdagi metabolik jarayonlarni qo'zg'atadi. Uzoq vaqt turmasdan alohida qismlar tana, doimiy ravishda butun o'zingizga dushdan suv oqimini to'kib tashlang. Mavjud protseduraning eng oddiy va tushunarli sxemasi, mening fikrimcha, bu: 10-30 soniya - issiq dush, 10-30 soniya - sovuq dush, tsiklni uch marta takrorlang.
10 soniyadan boshlang, 2 haftadan keyin vaqtni 20 soniyagacha oshiring, yana 2 haftadan keyin vaqtni 30 soniyagacha oshiring. Birinchi 2-3 haftadagi suv harorati: issiq - 40-45 ° S, sovuq - 28-30 ° S. Keyin sovuq suv haroratini 15-20 ° S ga tushirishingiz mumkin.
Oyoqlarning qattiqlashishi hamma uchun mavjud bo'lgan usuldir. Vannaning pastki qismiga xona haroratida (20-22 ° C) suv quying, unda 2-3 daqiqa turing va navbat bilan oyoqdan oyoqqa qadam qo'ying. Har 2-3 kunda suv haroratini 1 ° C ga kamaytiring. Asta-sekin siz sovuq musluk suvining haroratiga "etib ketasiz".
Yoqimli bonus - tanani mustahkamlashning bu usuli nafaqat immunitetni yaxshilashga yordam beradi, balki tekis oyoq va giperhidrozning oldini oladi ( terlashning kuchayishi) STOP.
Tanish so'z "qattiqlashish" chuqur ma'noga ega. Tibbiy ma'noda qattiqlashuv choralari tabiiy immunitetni faol ravishda rag'batlantiradigan, atrof-muhitning barcha salbiy omillariga qarshilikni oshiradigan, termoregulyatsiya va shaklni yaxshilaydigan maxsus protseduralar to'plamini nazarda tutadi. muhimlik. Oddiy so'zlar bilan aytganda, qattiqlashuv tabiiy omillar yordamida tananing himoya to'sig'ini tabiiy ravishda tayyorlashni anglatadi. Qattiqlashuv insonga to'liq jismoniy va ma'naviy muvozanatni beradi, tananing barcha imkoniyatlarini oshiradi.
Hechqisi yo'q, biz hammomga tashrif buyurish, suv havzalarida suzish yoki toza havoda sayr qilish orqali tanamizni mashq qilamiz. Ammo bu oddiy ko'rinadigan harakatlarni haqiqiy qattiqlashuv deb atash uchun ba'zi printsiplarga qat'iy rioya qilish kerak:
Tanani qattiqlashtirish usullari
Tananing tabiiy qarshiligi istisnosiz barcha tabiiy omillarga rivojlanishi kerak.
Qattiqlashuvning asosiy tizimlari va usullari (tanaga ta'sir kuchayishi bilan):
1. Havo vannalari. Texnika dorivor maqsadlarda ishlatiladi va profilaktika choralari. Bu tabiiy havo muhitining ochiq teriga ta'siriga asoslangan.
Tizim asta-sekin, 3-5 daqiqalik vaqt oralig'ida 15 - 16 ° S harorat oralig'ida bino ichida qattiqlashishdan boshlanadi. 4-5 kundan so'ng siz ochiq havoda teriga o'n daqiqali qattiqlashtiruvchi ta'sirni boshlashingiz mumkin, lekin kamida 20 - 22 ° S haroratda. Kelajakda ochiq havoda o'tkaziladigan vaqt asta-sekin o'sib boradi. Bu usul o'qimagan odamlar uchun maqbuldir.
Sovuq havo massalari bilan qattiqlashish (4 dan 13 ° C gacha) faqat o'qitilgan, yaxshi qotib qolgan odamlar tomonidan qo'llanilishi mumkin. Ta'sir qilishni bir necha daqiqadan boshlang va bu vaqtni asta-sekin 10 daqiqaga oshiring, lekin ko'proq emas.
Havo vannalari termoregulyatsiya tizimini o'rgatadi, yurak va qon tomirlarining faoliyatini normallashtiradi va optimallashtiradi, nafas olish tizimi, ovqat hazm qilish va aqliy muvozanatga foydali ta'sir ko'rsatadi.
2. Quyosh botish. Texnika to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlarining tanasiga ijobiy ta'sir qilishdan iborat. Quyosh va havoning qattiqlashishi bilan bir vaqtda foydalanish orqali yanada samarali natijalarga erishiladi.
Quyosh nurlari juda agressiv tabiiy omil bo'lib, kuyishlar va termal yoki quyosh urishi. Shuning uchun quyidagilar juda muhim: protsedura vaqti (ertalab 9-11 soat oralig'ida yoki kechqurun 17-19 soat oralig'ida) va ta'sir qilish davomiyligi (3-4 daqiqadan boshlab 1 soatgacha ko'tariladi). , asta-sekin bir necha daqiqa qo'shing). Ko'zning boshi va shox pardasi to'g'ridan-to'g'ri ta'sirlardan himoyalangan bo'lishi kerak quyosh nuri. Quyosh botishdan oldin oxirgi ovqat quyoshga chiqishdan kamida bir yarim soat oldin bo'lishi kerak. Tanlashda quyosh oyoqlaringizga "qarashi" kerak, siz turmasligingiz yoki o'tirmasligingiz kerak, yotish yaxshiroqdir.
Quyosh infraqizil nurlari faol termal ta'sirga ega. Teridan bo'shatilgan namlikning terlashi va bug'lanishi kuchayadi, teri osti tomirlari kengayadi va umumiy qon oqimi kuchayadi. Tana metabolik jarayonlarni normallashtiradigan va faollashtiradigan va yuqori faol protein almashinuvi mahsulotlarini shakllantirishda ishtirok etadigan D vitamini faol ishlab chiqaradi. Natijada qon tarkibi yaxshilanadi va har qanday etiologiyaning kasalliklariga umumiy qarshilik kuchayadi.
3. Suv bilan qattiqlashtirish. Oddiy odamlar orasida eng keng tarqalgan va ko'pchilik tomonidan sevilgan usul. Suvning qattiqlashishini boshlash yaxshidir ertalabki vaqt, zaryadlangandan keyin. Suv harorati 37 ° C dan boshlanadi, teri uchun tabiiy, keyin har kuni asta-sekin 1-2 darajaga kamayadi. Har biriga suv usuli harorat chegarasi mavjud, biz quyida muhokama qilamiz.
Suv ta'sirida qon tomirlari dastlab torayadi, teri rangi oqarib ketadi, qon ichki organlarga oqib chiqadi. Keyin asab va yurak-qon tomir tizimlarining ishi faollashadi, umumiy metabolizm tezlashadi, bu qonning ichki organlardan teriga teskari o'tkazilishiga olib keladi. Bular. suv butun tanani har tomonlama mashq qiladi, qon tomirlarini tonlaydi va mustahkamlaydi.
Birlashtirilishi mumkin bo'lgan suvni qattiqlashtirish tizimining bir nechta yo'nalishlari mavjud.
a) Mahalliy suv protseduralari - suvning oyoq va tomoqqa qattiqlashtiruvchi ta'siri.
Oyoqlaringizni yuvish har kuni amalga oshirilishi mumkin. Jarayon yotishdan oldin amalga oshiriladi. Boshlash uchun ishlatiladigan suv 26 - 28 ° C haroratga ega bo'lishi kerak, keyin u bir necha hafta davomida 12 - 15 ° C gacha tushadi. Jarayondan so'ng oyoqlar ko'rinadigan qizarish paydo bo'lguncha yaxshilab ishqalanadi.
Gargling - ertalab boshlanib, kechqurun tugashi kerak bo'lgan protsedura. Dastlab, salqin suv 23 - 25 ° C bo'lishi kerak, har hafta (kunlik emas!) Harorat bir darajaga kamayadi va 5 - 10 ° S ga yetkaziladi.
b) ishqalanish - harakatda juda yumshoq suv tartibi, bu hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Shimgichni yoki sochiqni sovuq suvga botirib, terini artib oling. Tana yuqoridan pastgacha artib olinadi, protseduradan so'ng teri sochiq bilan qizarguncha ishqalanadi. Ta'sir qilish muddati taxminan 5 minut.
c) To'kish - suvni qattiqlashtirish tizimining keyingi bosqichi. Taxminan + 30 ° C haroratda suv bilan boshlang, haroratni asta-sekin + 15 ° C va undan pastga tushiring. Jarayondan so'ng, ishqalanish ham amalga oshiriladi teri yuzasi giperemiyaga qadar sochiq bilan.
d) Dush qabul qilish juda samarali suv protsedurasidir. T +30 - 32 ° C da boshlang va taxminan bir daqiqa davom eting. Haroratni asta-sekin + 15 ° C ga tushiring va protsedura vaqtini 2-3 daqiqagacha oshiring. Agar tana dushda qattiqlashuvni qabul qilsa, harorat kontrastiga o'ting, 35 - 40 ° C da suvni 13 - 20 ° C da 2-3 marta uch daqiqa davomida almashtiring.
e) Issiq mavsumda tabiiy ochiq suv havzasida suzish, suv harorati 18 - 20 ° C va havo harorati 14 - 15 ° C dan boshlanadi.
f) Muz teshigida suzish eng kuchli usul bo'lib, uni faqat tajribali odamlar olishi mumkin. Ushbu kuchli davolash usuli ko'plab kasalliklarning oldini olish va davolashning qadimiy usuli hisoblanadi. Darhaqiqat, ilgari odamlar ham jismonan, ham ruhan sog'lom edilar va muz teshigida suzishning o'zi hozirgidek qiziq emas edi. Aksincha, bu shifo marosimini yoshu qari ko‘pchilik bajargan.
Ushbu usulning tibbiy tarixi, qattiqlashuv kabi, nisbatan yosh va 1800-yillarning oxiriga to'g'ri keladi. Bugungi kunda, an'anaga ko'ra, har bir pravoslav odam Epiphanyning buyuk kunida bu noyob tuyg'ularni boshdan kechirishga intiladi.
BILAN tibbiy punkt ko'rish, muz teshigida suzish - qisqa muddatli ta'sirga ega bo'lgan o'tkir stress. "Qon tomirlari raqsi" deb ataladigan narsa va qonning qayta taqsimlanishi sodir bo'ladi. Birinchidan, sirt ustida yotgan tomirlar torayib, ichki organlarni "qutqarish" uchun qondan voz kechadi. Keyin ichki organlar xuddi shu qonni qaytarib beradi va tomirlar tezda yana kengayadi. Qonga katta miqdorda gormonlar chiqariladi: adrenalin va endorfinlar. Tananing umumiy stimulyatsiyasi sodir bo'ladi, barcha tizimlar va organlar yanada intensiv va to'g'ri ishlay boshlaydi. Himoya funktsiyasi faollashadi va patogen agentlarning ta'siriga doimiy befarqlik rivojlanadi. Hissiy jihatdan odam o'zini ta'riflab bo'lmaydigan darajada engil va quvonchli his qiladi. Ko'pchilikning aytishicha, muz teshigida suzishni boshdan kechirib, ularning hayoti do'st sifatida boshlangan! Muz teshigida suzish elkada, orqada, bo'g'imlarda og'riqni engillashtiradi, uyqusizlikni engillashtiradi, markaziy va periferik qon aylanishi va sovuqqa chidamliligini oshiradi.
Muz teshigida qotib qolish yo'li uzoq. Biror kishi yuqoridagi barcha qattiqlashuv usullarini engib o'tishi kerak, so'ngra muzli suv bilan yuvishga o'tishi va shundan keyingina muz teshigi bilan tanishishi kerak. Siz o'zingiz va yolg'iz bu turdagi suv bilan shug'ullanmasligingiz kerak, professional "morjlar" tomonidan nazorat qilinishi kerak;
Tabiiyki, bu tartib davlatni talab qiladi to'liq sog'liq va psixologik tayyorgarlik. Muz teshigiga cho'mish qoidalari suvga minimal vaqt bilan asta-sekin cho'milishdir (bir necha soniyadan boshlanadi va ehtiyotkorlik bilan bir necha daqiqagacha ko'tariladi). Cho'kishdan keyin o'zingizni quritish, issiq kiyinish (lekin issiq emas) va faol harakat qilish juda muhimdir. Bir chashka o'simlik choyi ushbu protseduraning go'zalligini yanada ta'kidlaydi!
Ro'yxatda keltirilgan umumiy usullardan tashqari, qattiqlashuv yalangoyoq yurish, cho'milish, qor bilan artish, ochiq havoda uxlash va boshqalarni o'z ichiga oladi.
Yalang oyoq yurish - bu har bir inson uchun mavjud bo'lgan qattiqlashuv usuli. Yurish issiq mavsumda boshlanadi va agar toqat qilsa, yil davomida davom etadi. Qorda yurish tuyg'ulari shunchalik qarama-qarshiki, ularni bir so'z bilan ta'riflash qiyin - ular kattalarda bolalar zavqini uyg'otadi! Yurish vaqtining muvozanatini saqlash muhim: tashqi harorat pasayganda, ta'sir qilish muddati kamayadi. Va faqat sovuqqa o'rganib qolgandan keyin (1,5-2 hafta) bu vaqt asta-sekin oshiriladi. Muayyan joyda, masalan, o't bilan erga yurish yaxshidir.
Yalang oyoq yurishning bir turi, to'g'rirog'i, bunday qattiqlashuvning yanada jiddiy versiyasi yalangoyoqdir. Ushbu uslub, hatto kundalik hayotda ham yalangoyoq yurishni anglatadi. Yalang oyoq yurish G'arb mamlakatlarida keng tarqalgan bo'lib, u erda rasmiy ravishda yalangoyoq yurishga ruxsat berilgan. Biz yalangoyoqning yumshoqroq versiyasidan foydalanamiz - tabiatda poyabzalsiz yurish.
Oyoqlar eng ko'p joylashadi katta miqdorda biologik jihatdan faol nuqtalar. Yalang oyoq yurganda ular faol ravishda rag'batlantiriladi va tananing ko'plab a'zolari va tizimlarining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Tana sovuqqa chidamli bo'lib, immunitet kuchayadi.
Hammom. Hammom qon tomir to'shagining atrof-muhit ta'siriga to'g'ri reaktsiyasiga erishishga yordam beradi. Tana tez-tez o'zgarib turadigan atrof-muhit sharoitlariga, ayniqsa yuqori va past haroratlarga tezda moslashadi. Sovuqni rivojlanish ehtimoli kamayadi, yurak va qon tomirlari tonlanadi, barqaror psixika shakllanadi.
Ammo shuni tushunish kerakki, hammom yuk beradi va mashg'ulot xarakteriga ega. Hammomning qattiqlashishiga yondashuv boshqa usullar bilan bir xil: tanadagi issiqlik ta'sir qilish vaqtida silliq o'sish.
Bug 'xonasi bilan birinchi tanishish sog'lom holatda, tashqarida bo'lishi kerak jismoniy faoliyat va ovqatdan keyin bir yoki ikki soat o'tgach. Kechqurun hammomni qabul qilish tavsiya etiladi, shunda yoqimli protseduralardan so'ng siz yotishingiz mumkin. Bug 'xonasida 1-2 daqiqadan boshlashingiz kerak, undan keyin siz olishingiz kerak iliq dush va dam oling. Asta-sekin, bug 'xonasiga uch-to'rt daqiqalik tashrif buyuradigan vaqt ko'tariladi va dush suvining harorati 20-25 ° S gacha kamayadi. Eng maqbul usul bug 'xonasiga uch marta tashrif buyurishdir, lekin tashriflar orasida majburiy dam olish bilan. O'qitilgan odamlar olishi mumkin sovuq va issiq dush yoki salqin yoki hatto sovuq hovuzda suzing. Ammo bu erda ham qoida bor - suv qanchalik sovuq bo'lsa, unda kamroq vaqt qolishingiz mumkin.
Qor bilan artish. Ushbu tetiklantiruvchi va foydali protsedurani faqat to'liq bajarishga ruxsat beriladi. sog'lom odamlar sovuq suv bilan oldindan uzoq vaqt qattiqlashgandan keyin. Ideal ob-havo: shamol yo'q va harorat 0 ° C atrofida. Ishqalanish periferiyadan (qo'llar va oyoqlar) markazga qadar amalga oshiriladi. Siz boshingizni va quloqlaringizni artmasligingiz kerak, lekin albatta yuzingizni artishingiz kerak. Tana bo'ylab 1-2 marta yurish kifoya, protsedura davomiyligi: 1-2 daqiqa.
Qor bilan ishqalanishning terapevtik ta'siri: tananing himoyasi, ayniqsa, sovuqqa qarshi kurashda rag'batlantiriladi.
Ochiq havoda uxlash passiv qattiqlashuv usuli hisoblanadi. Asosiy qoida - qoralamalarning yo'qligi. Yotoq xonasida kunduzi va tungi uyquni tashkil qilish mumkin ochiq derazalar, balkonda yoki lodjiyada, verandada. Ko'p odamlar hayron bo'lishadi, ko'chada uxlash mumkinmi? Agar yoz vaqti bo'lsa, shamol va yog'ingarchilikdan himoyalangan jihozlangan joy bor - keyin mumkin. Ammo mavsumdan tashqari va ayniqsa qishda bunday ekstremal harakatlar qilmaslik yaxshiroqdir, chunki... Uyqu vaqtida insonning termoregulyatsiyasi nomukammaldir, tana juda tez soviydi; Ammo yorgan ko'ylagi va kigiz etikda uxlash juda noqulay va bunday uyqudan mutlaqo foyda bo'lmaydi.
Toza, doimo aylanib yuradigan havo ajoyib shifo va profilaktik omil. Havoda suzuvchi barcha mikroblar va viruslar zararsizlantiriladi va qon kislorod bilan to'yingan. Natijada uyqudan keyin yangi va dam olingan ko'rinish, kuchli immunitet va ajoyib salomatlik.
Bu barcha qattiqlashuv jarayonlarining tanaga ijobiy ta'siri asrlar davomida isbotlangan. Organizmni atrof-muhitning barcha omillariga moslashtirishning bebaho mexanizmi ishga tushirildi, buning natijasida turli kasalliklarga chidamlilik rivojlanadi, inson sog'lom, uzoqroq va baxtli bo'ladi!
Tanani qattiqlashtirish uchun bolalar uchun suv protseduralari haqida gapiradigan bo'lsak, bu nafaqat chaqaloqni har kuni cho'milish, balki bunday narsalarni ham anglatadi. samarali usullar, masalan, tanani nam artish, dush, salqin dush va kontrastli vannalar, ochiq suvda suzish.
Ushbu usullarning har biri o'ziga xos tarzda foydalidir, ayniqsa ularni vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam ravishda ishlatsangiz.
Suv protseduralari- qattiqroq qattiqlashuv jarayoni, chunki suvning issiqlik o'tkazuvchanligi havodan 28 baravar yuqori.
Asosiy qattiqlashuv omili suv harorati. Suv protseduralaridan tizimli foydalanish ishonchli profilaktik qarshi zararli ta'sirlar tananing tasodifiy sovishi. Suv tanaga havodan ko'ra kuchliroq ta'sir qiladi.
Shunday qilib, taxminan 26 ° C haroratli suvning ta'siri taxminan 5 ° C haroratli havo ta'siriga teng.
Sovuq suv bilan qotib qolishning inson tanasi uchun fiziologik ta'siri va foydalari quyidagilardan iborat:
Suv havoga qaraganda ancha kuchliroq ta'sir qiladi, bu uning katta issiqlik sig'imi va issiqlik o'tkazuvchanligi bilan izohlanadi.
Sovuq suvning tanaga ta'sirining uch bosqichi mavjud:
Uyda sovuq suv bilan tanani qattiqlashtirishning shifobaxsh ta'siri birinchi va ikkinchi bosqichlarga bog'liq. Uchinchi fazaning boshlanishi jismoniy termoregulyatsiyaning dekompensatsiyasini aks ettiradi; bolani darhol artib tashlash kerak engil massaj teri pushti rangga aylanmaguncha.
Suv bilan qattiqlashganda, shuningdek, boshqa turdagi qattiqlashuvlarda, ko'proq narsadan asta-sekin o'tish tamoyiliga qat'iy rioya qilish kerak. iliq suv sovutgichga. Dastlabki va juda past haroratlarni tanlashda bolaning tanasining individual xususiyatlarini hisobga olish kerak.
Suvning tirnash xususiyati beruvchi ta'sirini bosqichma-bosqich oshirishni ta'minlash mumkin turli yo'llar bilan va ularning kombinatsiyasi: zaif ta'sir ko'rsatadigan protseduralarni kuchli, mahalliylarni umumiy bilan almashtirish, suv haroratini pasaytirish.
Suvdan foydalangan holda barcha gigienik choralar bir vaqtning o'zida qattiqlashuv protseduralari bo'lishi mumkin. Agar maxsus texnikani sovuq suv bilan, oddiy yuvish esa iliq suv bilan bajarilsa, suv bilan qattiqlashish samarasiz bo'ladi.
uchun asosiy qoidalar to'g'ri foydalanish qattiqlashtirish uchun sovuq va sovuq suv:
Suvni qattiqlashtirishning maxsus shakllari mahalliy protseduralar bilan boshlanishi va keyin umumiy bo'lganlarga o'tishi kerak.
Ta'sir kuchini oshirish uchun suvni qattiqlashtirish usullari quyidagicha taqsimlanadi:
Dastlabki suv harorati tananing unga ta'sir qiladigan qismlarining teri haroratiga yaqin bo'lishi kerak.
Jadval “Bolalarning teri harorati turli yoshdagi termal konfor zonasida":
Suvning qattiqlashuv ta'siri nafaqat harorat, balki ta'sir qilish muddati, shuningdek, suv massasining bosim kuchi bilan ham belgilanadi.
Eng qulay vaqt suv bilan qattiqlashishni boshlash - yoz va kuz. Jarayonni ertalab, uyqudan keyin yoki ertalabki mashqlar oxirida bajarish yaxshidir.
Suvni qattiqlashtirishni boshlaganda, avval suv harorati 33-34 ° S bo'lgan engil suv protseduralarini bajaring. Keyin, har 3-4 kunda, suv haroratini 1 ° C ga kamaytiring va asta-sekin, 1,5-2 oy ichida, farovonligingiz va sog'lig'ingiz holatiga qarab, uni 10-15 ° S ga ko'taring.
Iyul oyining jaziramasida harorat yanada pastroq bo'lishi mumkin. Suv qanchalik sovuq bo'lsa, protsedura vaqti shunchalik qisqa bo'lishi kerak.
Hayotning ikkinchi yarmidan boshlab (8-9 oydan boshlab), havo vannalaridan tashqari, boshqa turdagi qattiqlashuv bolalar rejimiga kiritilishi mumkin. Ular orasida suv protseduralari katta ahamiyatga ega. Biroq, suv protseduralari juda yuqori ekanligini unutmaslik kerak faol agent va ularni erta yoshda juda ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak.
Yosh bolalarda suv muolajalarini boshlashdan oldin, terining engil qizarishi paydo bo'lguncha bolaning butun tanasini qismlarga bo'lish uchun toza flanel yoki yumshoq jun materialdan foydalanib, quruq ishqalanish kursini o'tkazing. Bunday ishqalanish har kuni 2-3 hafta davomida amalga oshirilishi kerak va shundan keyingina tanani nam ishqalash boshlanadi.
Quruq ishqalanish bolaning tanasini keyingi suv protseduralariga tayyorlaydi. Eng muhimi shundaki, quruq ishqalanish ta'sirida asab tizimi yaxshi o'rgatilgan, chunki bu teriga joylashtirilgan nerv uchlarini bezovta qiladi; tirnash xususiyati miyaga uzatiladi va javoblar u erdan keladi.
Shuningdek, tirnash xususiyati yurak, o'pka va boshqa ichki organlarga yuboriladi. Qon tomirlari va mushaklari yaxshi o'qitilgan. Natijada, bola chuqurroq nafas ola boshlaydi, uning metabolizmi kuchayadi, ovqat hazm qilish yaxshilanadi, yurak-qon tomir tizimi yaxshi ishlay boshlaydi.
Bosish - Birinchi bosqich suv bilan qattiqlashishi. Bir necha kun davomida sochiq, shimgich yoki faqat suv bilan namlangan qo'l bilan artib oling.
Suv bilan artib olish eng yaxshi ertalab, bola uyg'onishi bilanoq amalga oshiriladi. O'chirish yumshoq matodan yasalgan qo'lqop yoki suv bilan namlangan sochiq bilan amalga oshiriladi. istalgan harorat. Oyoq-qo'llar artib, terini barmoqlardan tanaga (limfa va qonning harakat yo'nalishi bo'yicha) engil qizarish paydo bo'lguncha engil massaj qilinadi.
Umumiy ishqalanish quyidagi ketma-ketlikda amalga oshiriladi: qo'llar (barmoqlardan elkalarigacha), ko'krak (soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatda), oshqozon (soat yo'nalishi bo'yicha), orqa (umurtqa pog'onasi o'rtasidan yon tomonlarga), dumba (ularni yoymasdan). ), oyoqlar (to'xtash joyidan tos suyagigacha). Har bir harakat 2-4 marta takrorlanadi.
Biz protsedura bolada noqulaylik tug'dirmasligini ta'minlashga harakat qilishimiz kerak. Shuning uchun siz 35-36 ° S haroratda suv bilan ishqalanishni boshlashingiz kerak. Har 2-3 kunda qattiqlashuv uchun suvning harorati 1 ° C ga tushiriladi va 3-4 yoshli bolalar uchun asta-sekin 24 ° C gacha, 5-7 yoshli bolalar uchun esa 22 ° C ga yetkaziladi.
Ishqalanish tartibi:
Vujudni suv bilan mustahkamlash uchun ishqalanishning barcha bosqichlaridan so'ng, terini quritib artib, yumshoq quruq sochiq bilan biroz qizarib ketguncha ishqalanadi va bolaga adyol qo'yiladi. Barcha protsedura 5-6 daqiqa davom etadi. Bunday ishqalanishlar 2-3 oy davomida muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak.
Qattiqlashuv jarayoni ijobiy bo'lsa, siz suv haroratini 10-12 ° C gacha (har 8-10 kunda 1 ° C ga) kamaytirishni davom ettirishingiz mumkin.
Diqqat! Terining ishqalanadigan va keyinchalik ishqalanadigan joylari mutlaqo sog'lom bo'lishi kerak - agar terida bezi toshmasi, toshmalar va boshqalar bo'lsa, ushbu protsedura kechiktirilishi kerak.
Zaiflashgan bolalar uchun ham boshlang'ich, ham oxirgi harorat 2-4 ° C yuqori bo'lishi kerak va pasayish tezligi sekinroq bo'lishi kerak.
Shunday qilib, agar nam salfetkalar birinchi marta yoshda boshlangan bo'lsa bir yoshdan oshgan, keyin 3-4 yoshda tavsiya etilgan suv harorati 32 °C, 5-6 yoshda 30 °C, 6-7 yoshda 28 °C; 3-4 kundan so'ng, 1 ° C ga kamaytiring va yozda 22-18 ° C, qishda 25-22 ° S ga yetkazing.
Tugatgandan so'ng, bola issiq kiyinishi kerak. Tanaffus bo'lsa, quruq ishqalanish bilan boshlang.
Suv haroratining yakuniy qiymatlariga erishgandan so'ng, mashg'ulot effektini olish uchun uni 2 oy davomida ishlatish davom ettiriladi, so'ngra ular yanada kuchli protseduraga o'tadilar - yuvish.
Suv haroratining bir yo'nalishda yoki boshqasida o'zgarishi qanchalik katta bo'lsa, protseduraning o'zi qanchalik uzoq bo'lsa, uning qattiqlashuv ta'siri shunchalik kuchli bo'ladi.
Muntazam salqin suv bilan artish bilan birga, eritma bilan artish foydalidir dengiz tuzi(1 stakan suv uchun 1 osh qoshiq).
Shved shifokorlari tomonidan taklif qilingan qattiqlashuv usuli o'zini yaxshi isbotladi: terri sochiq namlanadi " dengiz suvi"(1 litr suv uchun 1 osh qoshiq dengiz tuzi, suv harorati +22 ° C) va bola (6 oydan boshlab) uyqudan keyin 2-3 soniya davomida sochiq ustiga qo'yiladi; bola "sakradi", "raqsga tushadi".
Oyoqlaringizni artmasdan, hojatxonaning boshqa elementlariga o'ting. 2 hafta o'tgach, agar bola o'zini yaxshi his qilsa, siz yukni oshirishingiz mumkin: bola 2-3 soniya davomida nam sochiq ustiga tushiriladi, u birinchi navbatda plastik to'rva ichiga joylashtiriladi va muzlatgichga qo'yiladi. Nam artib bo'lgandan so'ng, chaqaloqning terisini pushti rangga aylanguncha ishqalab, uni kiyintirish kerak.
Qattiqlashuv uchun muntazam gigienik vanna ham qo'llaniladi. Hayotning birinchi yilidagi bolalar har kuni yuviladi. 2 yoshdan oshgan bolalarni haftasiga 2 marta yuvish mumkin, ba'zida hammomni umumiy dush bilan almashtirish mumkin.
Hayotning birinchi yilidagi bolalar uchun suv harorati 36-37 ° S, vannaning davomiyligi 5 minut. Hammomdagi suv miqdori shunday bo'lishi kerakki, suv o'tirgan bolaning nipellari darajasiga etadi. Takroriy vannalar paytida suvning harorati kamaymaydi, lekin bolani qattiqlashtirish uchun, vannadan so'ng darhol bolaga 2 ° C sovuqroq suv quyiladi.
Xonani maxsus isitish talab qilinmaydi, siz tezda quritib, bolalarni kiyinishingiz kerak.
Bir yoshdan oshgan bolani cho'milish 35-36 ° C suv haroratidan boshlanishi kerak (u tananing qoplangan qismlari terisining haroratiga yaqin) va asta-sekin, har 3 vannada haroratni 1 ° ga kamaytirish kerak. C, shuning uchun uni 28 ° C ga olib keladi. Hammomning davomiyligi 10-15 minut. Bunday holda, siz bolaning farovonligini va uning vaznidagi o'zgarishlarni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.
Dozalash 30-32 ° C haroratda suv bilan boshlanadi va har 2-3 kunda 2-3 ° C ga kamayadi (ko'pchilik kabi haftasiga 0,5 ° C ga emas). 10-15 kundan keyin ular xona haroratiga yoki hatto biroz pastroq - 16-18 ° S gacha ko'tariladi. Bu ajoyib qattiqlashuv effektini beradi va sovuqni ushlash xavfini tug'dirmaydi.
25-26 ° dan yuqori suv harorati qattiqlashuvchi ta'sirga ega emas.
Qattiqlashuv maqsadida ertalab yuvish, artish, kichik bolalarni yuvish, ovqatdan oldin qo'l yuvish, yotishdan oldin oyoqlarni yuvish, suv bilan o'ynash foydalidir. Ushbu protseduralarning barchasi odatda rejimga muvofiq bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi.
Ikki yoshgacha bo'lgan bolalar faqat yuzini va qo'llarini yuvadilar, kattaroq bolalar yuzini, bo'yni, yuqori ko'krak va qo'llarini tirsagigacha yuvadilar (suv haroratini asta-sekin 15 ° C ga tushiring).
Hayotning birinchi kunlaridagi bolalar, kasal va zaiflashgan bolalar 28 ° C haroratda suv bilan yuviladi, keyin esa ularning holati yaxshilanganda, suv harorati asta-sekin kamayadi. Yuvishdan so'ng darhol terini quruq yumshoq sochiq bilan artib oling. Barcha protsedura 1-2 daqiqa davom etadi.
Oliy ta'limning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda asabiy faoliyat Bolalar uchun, ayniqsa, uxlashdan oldin hayajonli bolalarga qattiqlashtiruvchi vosita sifatida hammomni buyurish tavsiya etiladi, chunki ko'p hollarda bu tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
Bolaning ho'l terisi hammomga qaraganda pastroq havo harorati bilan aloqa qilish qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega. Letargik, passiv bolalar uchun vannani uyqudan keyin darhol umumiy dush yoki dush bilan almashtirish yaxshiroqdir.
To'kish - suv bilan qattiqlashishning keyingi bosqichi. To'kish - bu bolaning tanasiga ta'sirida kuchliroq qattiqlashuv protsedurasi. To'kish yanada kuchli ta'sirga ega, chunki u nafaqat suvning haroratiga, balki uning massasiga ham ta'sir qiladi.
Oyoqlarni quyishda, qo'llarni to'kishda oyoq va oyoqlarning pastki yarmi odatda namlanadi, qo'llar va bilaklar namlanadi. Dozalash 20-30 soniya davom etadi, keyin bola quritiladi. Kichkina bolalarni yuvish ham mahalliy dushdir.
Dousing hammomdagi hammom bilan tugaydigan qattiqlashtiruvchi vannalar kursining ikkinchi yarmidan boshlanishi mumkin.
Kasal bolalarda suvning yuqori issiqlik o'tkazuvchanligi va gipotermiya ehtimolini hisobga olgan holda, asta-sekin va tizimli ravishda sovutish ta'sirini oshirish juda muhimdir. Suv protseduralaridan so'ng darhol kuchli ishqalanish amalga oshiriladi.
Dozalash uchun suv 33-34 ° C bo'lishi kerak, keyinchalik uning harorati yosh bolalar uchun 26-25 ° C, maktabgacha yoshdagi bolalar uchun 22-24 ° C va maktab o'quvchilari uchun 10-15 ° C gacha tushirilishi mumkin; To'kish vannada, havzada yoki yozda to'g'ridan-to'g'ri erga amalga oshirilishi mumkin.
To'kish, to'kiladigan butun sirtni darhol namlash uchun idish yoki sug'orish idishidan amalga oshiriladi. Suv solingan idish quyiladigan sirtdan (5-10 sm) yaqin masofada saqlanadi va 20-30 soniya davomida (keyinroq 1-3 minut) suv boshni chetlab o'tib, tanaga quyiladi.
Bunday dushni quyoshga botgandan keyin qilish yaxshi - bu tananing umumiy ohangini yaxshilaydi.
Qattiqlashuvning juda samarali usuli - oyoqlaringizni har kuni salqin suv bilan yuvish. Ushbu qattiqlashuv jarayonini 1-3 yoshdan boshlashingiz mumkin.
Iliq suv, sovun va shimgichni yuvgandan so'ng, oyoqlaringizni 28-25 ° S qattiqlashuv haroratida suv bilan to'kib tashlashingiz kerak.
Tez-tez kasal bo'lgan bolalar uchun suvning dastlabki harorati 30-33 ° S ni tashkil qiladi. Yoshga qarab, suvning harorati 2-4 kundan keyin 1 ° C ga, birinchi yil bolalari uchun 22 ° C gacha, 3 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun 18 ° C va maktabgacha yoshdagi bolalar va maktab o'quvchilari uchun 14-16 ° C gacha kamayadi.
Pastki ekstremitalar, ayniqsa oyoqlar, tanadan issiqlik o'tkazishda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun qattiqlashtiruvchi ta'sir ko'rsatadi. pastki oyoq-qo'llar shamollash deb ataladigan kasalliklarning oldini olishda katta ahamiyatga ega.
Sog'lom bolalarda, oyoqni muntazam ravishda yuvishning 2-oyidan boshlab, tashqi haroratning keskin o'zgarishidan keyin yuqori nafas yo'llarining kataral reaktsiyalari yo'qoladi.
Mahalliy oyoqlarni cho'ktirish ayniqsa qimmatlidir. Bu nafaqat mahalliy, balki tanaga umumiy ta'sir ko'rsatishi bilan bog'liq.
Oyoqlarni sovutish paytida yuqori nafas yo'llarining shilliq qavatida refleksli qon tomir reaktsiyasining mavjudligi aniqlandi. Sovutishning birinchi daqiqasidan boshlab, burun va nazofarenksning shilliq qavatining harorati refleksli sabab bo'lgan vazokonstriksiya tufayli pasayishni boshlaydi.
Kuzatishlar shuni ko'rsatdiki, oyoqlarning muntazam ravishda qattiqlashishi burun oqishi va boshqa sovuqqa qarshi ishonchli vosita bo'lib xizmat qiladi. Ma'lumki, bolalarning oyoqlari ho'l bo'lganda yoki juda sovuq bo'lganda, ko'pchilik tezda burun oqishi va boshqa sovuqni rivojlantiradi.
Har kecha oyog'ingizni avval xona haroratidagi suv bilan yuvib, bir oydan keyin esa to'g'ridan-to'g'ri jo'mrakdan yuvib, oyoqlaringizni qattiqlashtirishingiz kerak. Ikki oyog'ini to'piqdan yuqorida bir vaqtning o'zida havzaga botirib, ularni bir daqiqa suvda ushlab turish kerak, keyin esa asta-sekin 10 daqiqagacha oshirish kerak.
Mahalliy suv protseduralaridan eng keng tarqalgani oyoqni namlashdir. Buning uchun pastki oyoq va oyoqning pastki yarmiga 15-20 soniya davomida kepak yoki sug'orish idishi bilan suv quying. Dastlabki 30 ° C suv harorati 1-2 kundan keyin asta-sekin 2 ° C ga kamayadi va 16-14 ° S ga yetkaziladi. Ushbu protsedura taxminan 0,5-0,75 litr suv iste'mol qiladi.
Mahalliy oyoq vannalari juda foydali- 2-5 daqiqa davomida "havzada oyoq osti qilish". Siz ularni 35 ° C haroratda boshlashingiz mumkin. Ushbu protsedura quyidagicha amalga oshiriladi: 35 ° C va 33-32 ° S haroratda oyoq Bilagi zo'r sathidan bir oz yuqori bo'lgan ikkita havzaga suv quying.
Bola suvni bir havzada va boshqasida (sizning yordamingiz bilan yoki yordamsiz) 5-6 marta bosib o'tishi kerak. Keyin bolaning oyoqlarini artib, yotqizadilar. Bu usul oyoqlarni yuvish o'rniga qo'llaniladi.
Oyoqlarning kontrastli dozasi keng qo'llaniladi. Sovuq va iliq suvga muqobil ta'sir qilish asab tizimining tezroq reaktsiyalariga olib keladi. Qon tomirlarining muqobil kengayishi va torayishi termoregulyatsiya tizimining moslashuvchan mexanizmlarini yaxshi o'rgatadi.
Jiddiy zaiflashgan bolalar yoki rekonvalessensiya davrida bolalar uchun avval iliq, keyin sovuq va yana iliq suvdan foydalangan holda kontrastli suv protseduralarini o'tkazish tavsiya etiladi. Sog'lom, tajribali bolalar yana sovuq, iliq va sovuq suvni almashtirishlari mumkin.
Issiq va sovuq suvning kombinatsiyasi har xil.
Masalan: sog'lom va tajribali maktabgacha yoshdagi bolalar quyidagi sxema bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilishadi:
Bolalar qattiqlashmagan, zaiflashgan, tez-tez kasal bo'lib, bor surunkali kasalliklar yumshoq yukni oling:
Ham siljishlar soni, ham suvdagi harorat o'zgarishi, chunki ular kapillyarlarni (kichik tomirlar) spazm qilish tendentsiyasiga ega.
Zaiflashgan bolalar uchun oyoqlarning kontrastli dozasi iliq va sovuq suv o'rtasidagi harorat farqini asta-sekin oshirish orqali amalga oshirilishi mumkin.
36-35 ° C iliq suvning boshlang'ich harorati asta-sekin 40-41 ° C gacha ko'tariladi; sovuq suv harorati 24-25 °C dan 18 °C gacha tushadi.
Mahalliy suvni qotish usullarini qo'llashda terining boshlang'ich harorati muhim ahamiyatga ega.
Da noqulay sharoitlar termal rejim, bolalar ko'pincha sovuq oyoqlari bor. Kuzatishlar shuni ko'rsatdiki, sovuq dozalashning ta'siri oyoq terisining harorati suv haroratidan bir necha daraja yuqori bo'lgan sharoitlarda qon tomir tonusida, puls tezligida, o'pkaning daqiqali ventilyatsiyasida va gaz almashinuvida sezilarli darajada namoyon bo'ladi.
Diqqat! Farzandingizning oyoqlari sovuq bo'lsa, siz oyoqlaringizga sovuq suv quymasligingiz yoki ularni suvda "poyabzal qilmasligingiz" kerak! Oyoqlarning teri harorati suv haroratidan bir necha daraja yuqori bo'lishi kerak.
Qattiqlashuv uchun oyoqlar darhol yuviladi uyqu keyin sochiq bilan kuchli ishqalanish. Xona sovuq bo'lsa, bolalar jun paypoq kiyishadi, chunki oyoqlari uzoq vaqt sovib ketmasligi kerak. Suvning qattiqlashishini to'g'ri amalga oshirish uchun termal qulaylik shartlariga rioya qilish kerak.
Oyoqlaringizni qattiqlashtirish uchun siz kombinatsiyalangan effektdan foydalanishingiz mumkin:
Yalang oyoq yurish bilan taglik yaxshi qotib qoladi. Bu qattiqlashuv eng yaxshi shahar tashqarisida yozgi ta'til paytida amalga oshiriladi. Siz ko'p va har qanday ob-havoda yalangoyoq yurishingiz kerak. Asta-sekin, oyoq tagidagi teri qo'polroq bo'ladi va sovuqqa sezgirlik keskin kamayadi.
Zaminning harorati 18 ° C dan past bo'lmaganda yalangoyoq yurishni boshlash tavsiya etiladi. Birinchidan, bolalar paypoqda yurishadi (3-5 kun), keyin esa ularsiz. Dastlabki 5-7 kun ichida siz 3-4 daqiqadan ko'p bo'lmagan yalangoyoq yurishingiz kerak. Keyin yurishning davomiyligi kuniga 1 daqiqaga uzaytiriladi va 15-20 daqiqaga yetkaziladi.
Yalang oyoq yurgandan so'ng, gigienik va qattiqlashuv uchun oyoqlar yuviladi (37-36 ° C suvning boshlang'ich harorati har kuni asta-sekin 1 ° C ga kamayadi va 20 ° C ga yetkaziladi).
Oyoq tagligi- eng kuchli refleksogen zonalardan biri. Shuning uchun yalangoyoq yurish o'ziga xos akupressuradir.
Bolalarga yalangoyoq yugurish imkoniyatini berish juda yaxshi, ayniqsa ertalab. Agar bola yozni dacha yoki qishloqda o'tkazsa, u xohlagancha yalangoyoq yugursin. Agar sizda qiz o'sayotgan bo'lsa, unga tushuntiring: agar u yozni yalangoyoq o'tkazsa, yozda u chiroyli, silliq yurishga ega bo'ladi.
Chunki qiz yoki ayol yalangoyoq yurganida o‘ziga xos yurish paydo bo‘ladi: u, go‘yo, avvaliga qadam bosishini tekshiradi, shundan keyingina oyog‘ini yerga qo‘yadi. Bunday yurish unga qo'shimcha inoyat beradi - qizlar uchun bu juda kuchli dalil.
Shudring orqali yalangoyoq yurish ajoyib qattiqlashuv ta'siriga ega. Shudringda ertalabki mashqlarni bajarish juda yaxshi, albatta, agar sovuq bo'lmasa va quyosh sizni isitsa.
Qattiqlashuv va oyoq massajining zamonaviy usuli qum va toshli plyajni taqlid qiluvchi maxsus yo'llardir.
Bunday yo'lda yalangoyoq yurish nafaqat o'zini qotib qolishning, balki bolaning oyog'iga tosh va qumning ta'siri tufayli sog'lig'ini yaxshilashning ajoyib usuli bo'lib, bu katta refleksogen zonani ifodalaydi va holatga bilvosita ta'sir ko'rsatishga imkon beradi. turli organlar va tizimlar, birinchi navbatda, yuqori nafas yo'llari, xususan, burun.
Bundan tashqari, yalangoyoq turli xil "noto'g'ri" sirtlarda yurishingiz mumkin (gofrirovka qilingan kauchuk paspaslar, o'yilgan yog'och taxtalar, toshlar, kengaytirilgan loy, turli diametrli tugmalar va boshqalar).
Suv bilan o'ynash, shuningdek, mahalliy qo'l hammomi kabi qattiqlashuv uchun ham ishlatilishi mumkin. Tegishli suv haroratini (28 ° C) saqlash muhimdir. Bolalarni tomosha qilayotganda, suv haroratini asta-sekin xona haroratiga tushiring, sovushini oldini oling.
Agar bola hali 6 yoshga to'lmagan bo'lsa, unda u butunlay yalang'och suv bilan o'ynasa yaxshi bo'ladi - ho'l külotlar va ayniqsa suzish kiyimi bolaning terisiga foyda keltirmaydi va bundan tashqari, ularda shamollash oson. .
Hech qanday poyabzal kiymaslik yaxshiroqdir - "flip-floplar" sirpanchiq va siz ularda sirpanishingiz mumkin, sandal yoki sandal - paypoqsiz va ho'l - bolaning oyog'ini ishqalaydi, ho'l paypoq esa bundan ham battar. Va bolalarning o'zlari yalangoyoq yugurishdan bosh tortmaydilar.
Ammo agar bola ochiq quyoshda bo'lsa, panama shlyapa yoki ro'mol kiyish kerak. Agar sizning dachangiz yozgi suv ta'minotiga ega bo'lsa, unda issiq kunlarda siz suvni mayda, asta-sekin cho'kadigan tomchilarga purkaydigan suv purkagichni o'rnatishingiz mumkin va bolalarga bu "yomg'irda" yugurish va o'ynash imkonini beradi.
Siz vaqti-vaqti bilan hovlida o'ynayotgan bolalarni to'g'ridan-to'g'ri shlang bilan purkashingiz mumkin. Siqilish, qahqaha va qattiqlashtiruvchi ta'sir kafolatlanadi.
Aniq shifobaxsh ta'sir xona haroratida og'iz va tomoqni muntazam ravishda suv bilan yuvish orqali erishiladi.
"Ko'pikli" suv og'iz bo'shlig'ining shilliq pardalariga, bodomsimon bezlarga massaj ta'siriga ega. orqa devor tomoqlar. Suv oziq-ovqat qoldiqlarini va shilimshiqni yuvadi (bu mikroblarning ko'payishiga to'sqinlik qiladi), mahalliy tomirlar tarmog'ining reaktsiyasini yaxshilaydi va qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega.
2-3 yoshida siz bolani og'zini chayishga o'rgatishingiz mumkin, so'ngra og'zini suv bilan to'ldirib, boshini orqaga tashlab, "a-a-a" tovushini talaffuz qiling. 4-5 yoshda gargaytirish majburiydir (har bir chayqalish uchun taxminan 1/3 chashka suv kerak bo'ladi).
Kuniga ikki marta (ertalab va kechqurun) takrorlanadigan bu oddiy protsedura tish kariesi va tomoq og'rig'ining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Qattiqlashuv effekti 36-37 ° S gacha bo'lgan dastlabki suv harorati har 3-4 kunda asta-sekin 1 ° C ga kamaytirilsa va 8-10 ° S ga yetkazilsa erishiladi.
Tajribali bolalar asta-sekin muzqaymoqqa o'tkazilishi mumkin (kichik qismlarda). Gargara qila olmaydigan bolalarni sovuq suv ichishga o'rgatish tavsiya etiladi, shuningdek haroratni asta-sekin pasaytiradi.
Shuni ta'kidlash kerakki, umumiy dush va dush paytida suv teri retseptorlariga nafaqat harorati, issiqlik sig'imi va issiqlik o'tkazuvchanligi bilan, balki tushgan massa bosimi bilan ham ta'sir qiladi. (Umumiy sug'orish paytida bolaning bo'yniga suv solingan idish yaqinlashtiriladi, elkalariga, ko'kragiga va orqasiga suv quyiladi.)
Boshni sug'orish faqat to'r bilan sug'orish idishidan va asosan yozda ruxsat etiladi. Dushdan foydalanganda, purkagich bolaning boshidan 40-45 sm balandlikda ko'tariladi va boshi birinchi navbatda cho'milish qopqog'i bilan qoplanadi.
Dushning katta ta'siri individual nozik suv oqimlarining bosimiga bog'liq. Qattiqlashuv maqsadida ishlatiladigan umumiy dush va dushning davomiyligi 1-1,5 daqiqadan oshmasligi kerak. Agar dush gigienik maqsadlarda ishlatilsa, u holda bola umumiy hammom bilan bir xil tarzda iliq suv (36 ° C) bilan yuviladi.
Qattiqlashuv vositasi sifatida dush bola allaqachon bir yarim yoshga to'lganida ishlatilishi mumkin, ammo shifokor uni har qanday ko'rsatkich uchun ertaroq buyurishi mumkin (dush ko'pincha letargik bolalarga, ayniqsa ishtahasi yomon bo'lganlarga buyuriladi).
Dush olish yanada samarali suv protsedurasidir. Qattiqlashuvning boshida dushdagi suv 30-35 ° S bo'lishi kerak, protsedura davomiyligi esa 1 daqiqadan oshmasligi kerak. Keyin suv harorati asta-sekin 16-14 ° S gacha pasayadi, dush vaqti esa 2 daqiqagacha ko'tariladi. Dushdan olingan suv bir xil haroratdagi suvdan ko'ra iliqroq bo'lib, yuvilganda yoki ishqalanganda.
Jarayon tanani sochiq bilan kuchli ishqalash bilan yakunlanadi. Qoidaga ko'ra, dush qabul qilgandan so'ng, quvnoq va yaxshi kayfiyat paydo bo'ladi va hosildorlik oshadi.
Havo va suv bilan muntazam ravishda qotib qolgan maktabgacha yoshdagi bolalar uchun kombinatsiyalangan ta'sir tavsiya etiladi: havo hammomi - suv bilan yuvish.
To'liq quritgandan keyin ham teri juda nam bo'lib qoladi va ortiqcha issiqlik yo'qotilishining oldini olish uchun u kiyim bilan himoyalangan. To'g'ri amalga oshirilgan kombinatsiyalangan qattiqlashuv termoregulyatsiya jarayonlarining o'zgaruvchan atrof-muhit omillariga yanada mukammal moslashishiga yordam beradi.
Diqqat! Suv muolajalari kuniga 1-2 marta amalga oshirilishi kerak va ularga rioya qilishni unutmang qoidalarga rioya qilish: agar bola terlayotgan bo'lsa, qotib qolishdan oldin siz iliq suv bilan dush olishingiz va terni sovun bilan yuvishingiz kerak, lekin agar u sovuq bo'lsa, uni sovuq suv bilan yuvish mumkin emas.
O'zingizni faqat qulay bo'lganingizda sovuq suv bilan yuvishingiz mumkin. Dozalashdan keyin bola sovuqni boshdan kechirmaydi, aksincha, protsedura to'g'ri bajarilganda, yoqimli issiqlik tarqalishi hissi paydo bo'ladi;
Suvni qattiqlashtirish usuli ochiq suvda suzishni o'z ichiga oladi, bu usul eng kuchli ta'sirga ega, chunki... Shu bilan birga, terining butun yuzasiga bir vaqtning o'zida uchta omil ta'sir qiladi:
Bolalarni cho'milish uchun hovuz qumli, yumshoq eğimli va toza tubi bilan tanlanadi. Agar oqim kuchli bo'lmasa, suv omborining chuqurligi bolaning bel darajasidan oshmasligi kerak.
Farzandingizga iloji boricha daryo, ko'l yoki hovuzda suvda yugurishiga ruxsat bering. Tavsiya etilgan vaqtlar ertalab 7.30 dan 11.00 gacha va kechqurun 15.00 dan 17.00 gacha. Qasddan quyoshga botishning hojati yo'q; Bolani yechintirib, yalang'och yugurib, o'ynab, ba'zan soyada, ba'zan quyoshda yurishiga ruxsat berish yaxshiroqdir.
Daryoda uni darhol suzishga majburlamang. Bolalar suv yaqinidagi qumda o'ynashni yaxshi ko'radilar va ular o'zlari suvga tushishadi. Ular suzish istagini bildirsin. Keyin ular suvdan qo'rqmaydilar va zavq bilan suzadilar.
Shuni yodda tutish kerakki, hipotermiyadan qochish uchun bolaning ho'l kiyimda, shu jumladan külot yoki suzish kiyimida bo'lishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Quyoshda teri faol nafas oladi, uni kiyim-kechak, ayniqsa sintetik narsalar bilan iloji boricha kamroq yopish kerak. Maktabgacha yoshdagi bolaning plyajda yalang'och bo'lishi, kattaroq bolaning kiyimini almashtirishi yaxshiroqdir.
2-3 yoshdan boshlab siz havo va suv bilan oldindan qattiqlashuvdan o'tgan bolalarni daryoda cho'milishni boshlashingiz mumkin. Suzishga havo harorati 25 °C va suv harorati 23 °C, tinch havoda kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan holda ruxsat etiladi.
Birinchi hammom 2-3 daqiqa, keyin 10-15 daqiqa tanaffus. Keyingi kunlarda cho'milish vaqti 5-8 daqiqagacha oshiriladi.
Suvda bolalar faol harakat qilishlari kerak: ularga quvnoq hissiy kayfiyatni yaratib, suzish elementlarini o'rgatadi. Muntazam kundalik cho'milish bilan siz bolalarga ko'proq suzishga ruxsat berishingiz mumkin sovuq suv(20-19 ° C), cho'milish vaqtini 2-3 daqiqagacha qisqartirish.
Sovuqning dastlabki belgilarida, lablar ko'karganda yoki g'ozlar paydo bo'lganda, bolani tezda suvdan olib tashlash va terisi qizarib ketguncha quruq sochiq bilan yaxshilab ishqalash, keyin kiyinish va harakatlar, yurish, yugurish bilan isitish kerak. .
Dengizda cho'milish yanada aniq ta'sirga ega ijobiy ta'sir bolaning tanasida, chunki ular termal, mexanik ta'sirlarni (katta suv massasi bosimi va to'lqinlarning ta'siri), shuningdek kimyoviy (sho'rlanish va boshqalar) birlashtiradi.
Janubda doimiy yashovchi bolalar 2 yoshdan, mo''tadil iqlim sharoitida yashovchi bolalar esa 3 yoshdan boshlab suzishni boshlashlari mumkin.
2 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun, ayniqsa, raxit bilan og'rigan bolalar uchun isitiladigan dengiz suvidan tayyorlangan vannalar juda foydali.
Dengizda cho'milish dastlab atigi 1-2 daqiqa davom etadi va faqat bola bunga ko'nikib qolganda uning davomiyligi 5-8 daqiqagacha oshadi. Suzish paytida suvni quyoshga botish uchun qoldirib, keyin yana suvga sho'ng'ish tavsiya etilmaydi.
Cho'milish oxirida bola tezda suvdan chiqib, sochiq bilan ishqalanishi va kiyinishi kerak. Bolalarga qirg'oq bo'ylab bir oz yugurib, keyin qum ustida jim o'tirishga ruxsat berish foydalidir.
Bolani kuniga bir marta dengizda cho'milish kifoya. Kichik bolalar uchun dengizda cho'milish kursi - oyiga taxminan 20 marta. Salqin ob-havoda cho'milish namlash yoki artish bilan almashtiriladi.
Dengizda cho'milish- yaxshi davolovchi vosita, lekin ular juda ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak. Ba'zan, birinchi hammomdan keyin bolalarda uyqusizlik, bosh og'rig'i, qo'zg'alish, oshqozon buzilishi va tana harorati hatto ko'tarilishi mumkin.
Ochiq suv havzasida har qanday suzish to'yib ovqatlanmaydigan, yurak-qon tomir kasalliklari, og'ir anemiya, epilepsiya, kasalliklarga chalingan bolalar uchun kontrendikedir. siydik yo'llari, sil kasalligining faol shakli bo'lgan bemorlar, shuningdek, ko'paygan bolalar asabiy qo'zg'aluvchanlik yaqinda pnevmoniya yoki yuqumli kasalliklarga chalinganlar.
Qachon suzish taqiqlanadi ko'tarilgan harorat, yuqori nafas yo'llarining yallig'lanishi va o'tkir oshqozon-ichak kasalliklari.
Umumiy dush, vannalar va suzish ovqatdan keyin 30-40 daqiqadan kechiktirmasdan amalga oshiriladi.
Suzish kabi suv protsedurasi hayotning 2-3 haftasidan boshlab sog'lom bolalarda amalga oshiriladi. Uning fiziologik asosi yangi tug'ilgan chaqaloqlarda mavjud bo'lgan suzish refleksidir. Suzish darslariga ruxsat berilishi mumkin sog'lom bolalar, shuningdek, pediatr tomonidan belgilangan sog'liq muammolari bo'lgan bolalar.
Ushbu turdagi qattiqlashuvni amalga oshirayotganda Maxsus e'tibor Dozaj bolaning suvda qolgan vaqtiga qarab berilishi kerak. Har bir darsda dozalash davomiyligini oshirish 10-15 soniyadan oshmasligi kerak va har oyning oxirida suv haroratining pasayishi 0,5 ° S dan oshmasligi kerak.
Bunday holda, vosita funktsiyalarini faollashtirish harakatlar sonini ko'paytirish orqali erishiladi va qattiqlashuv suv haroratining barqaror pasayishi bilan amalga oshiriladi.
Salbiy hissiy holat yoki haroratdagi noqulaylikning namoyon bo'lishi (" g'oz sivilceleri", titroq, keskin qizarish teri va boshqalar) protseduralarni darhol to'xtatishga dalolat beradi.
Suzish uzoq vaqtdan beri maktabgacha yoshdagi (3-7 yosh) bolalar uchun suvning qattiqlashishi o'lchovi sifatida ishlatilgan. Ilmiy tadqiqot Suzish bo'yicha tizimli mashg'ulotlar bolalarning 93,5 foizida jismoniy rivojlanishni yaxshilashi isbotlangan. Bu 5 yoshdan oshgan bolalarga basseynlarda suzishni oqilona tavsiya qilish imkonini berdi.
Ushbu fotosuratlarda suvni qattiqlashtirishning asosiy usullarini ko'rishingiz mumkin:
