Emizish davri, mas'ul va biri muhim nuqtalar yangi onaning hayotida. Ko'krak suti bolaning tanasini uning rivojlanishi uchun barcha zarur komponentlar bilan to'liq ta'minlashga imkon beradigan rekord miqdordagi qimmatbaho va muhim moddalarni o'z ichiga oladi. sog'lom o'sish va rivojlanish. Bolaning sog'lig'i to'g'ridan-to'g'ri hamshiraning ovqatlanishiga bog'liq. Shunisi e'tiborga loyiqki, ona suti bolaning hayotining birinchi kunlari va oylarida oziqlanishning yagona manbai hisoblanadi, shuning uchun yosh onaga katta mas'uliyat yuklanadi.
Endi buni batafsil ko'rib chiqaylik.
To'g'ri va yaxshi ovqatlanish emizikli ona uchun chaqaloqning farovonligi va salomatligining kalitidir. IN laktatsiya davri Emizikli ona o'z dietasiga alohida e'tibor berishi va u iste'mol qilgan barcha ovqatlar chaqaloqning tanasiga tushishini tushunishi kerak. Qanaqasiga ko'proq ayol Agar siz dietangizni kuzatsangiz va ma'lum bir parhezga rioya qilsangiz, chaqaloq o'zini yaxshi his qiladi. Hayotning birinchi oylarida emizikli ona uchun ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati juda cheklangan. Unda faqat ishlashni buzmaydigan mahsulotlar mavjud ovqat hazm qilish tizimi bola, allergik reaktsiyaga olib kelmang. Onaning qattiq dietaga bo'lgan ehtiyoji tug'ilgandan keyin, ichki organlar va bolaning tizimlari hali etuk emas, shuning uchun har qanday taqiqlangan mahsulotni iste'mol qilish kolik, ichak muammolari, allergiya va hatto zaharlanishga olib kelishi mumkin.
Emizishning birinchi oyida ayolga eyishi mumkin bo'lgan mahsulotlar ro'yxati juda cheklangan, ammo kichik mahsulotlar to'plami bilan ham siz yaxshi ovqatlanishingiz mumkin va eng muhimi, chaqaloqning sog'lig'iga zarar etkazmaslik. Chaqaloq hayotining har bir yangi oyi bilan ruxsat etilgan ovqatlar va idishlar ro'yxati kengayadi. Biz quyida muhokama qiladigan ona uchun ruxsat etilgan oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shimcha ravishda, chaqaloqning holati va sog'lig'iga bog'liq bo'lgan mahsulotlarning o'zi va sifatini tanlash ham muhim hisoblanadi.
Ba'zi qoidalarga rioya qilgan holda emizish, siz ko'plab muammolarni bartaraf etishingiz, chaqalog'ingizni yaxshi sog'liq va sog'lom uyqu bilan ta'minlashingiz mumkin.
Laktatsiya davrining birinchi oyi yangi tug'ilgan chaqaloq va uning onasi uchun juda muhimdir. Shuni tushunish kerakki, hatto oz miqdordagi taqiqlangan ovqatlar ham chaqaloqning ovqat hazm qilish tizimining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. U kolik, shishiradi, tez-tez regürjitatsiyani rivojlanishi mumkin, chaqaloq bezovta bo'ladi, ovqatlanishdan bosh tortadi, doimo injiq va yig'laydi. Bunday alomatlardan qochish uchun ayol o'z dietasida qanday oziq-ovqatlar bo'lishi mumkinligini va qancha miqdorda bo'lishi mumkinligini yaxshi bilishi kerak. Emizishda ayol mustaqil ravishda ruxsat etilgan mahsulotlarni o'z ichiga olgan menyu yaratishi mumkin. Biz sizni stol bilan tanishishga taklif qilamiz va namuna menyusi chaqaloqning hayotining birinchi oyida emizikli ona uchun 1 kun uchun.
| 1-nonushta | 200 g sutli bo'tqa (jo'xori uni, grechka, guruch), bir chashka zaif qora choy va ikki yoki uch dona quruq pechene |
| 2-nonushta | qattiq pishloqli sendvich, stakan tabiiy yogurt yoki kam yog'li kefir, kraker. |
| kechki ovqat | 150 g sabzavotli sho'rva, 100 g kartoshka pyuresi minimal qo'shimchalar bilan sariyog' va sut, 1 bug'da pishirilgan yog'siz go'sht kotlet, bir stakan quritilgan mevali kompot va javdar noni. |
| tushdan keyin choy | 150 g kam yog'li tvorog smetana, bir stakan quritilgan meva jeli yoki kompot bilan. |
| kechki ovqat | yog'siz go'sht (150-200 g), zaif choy qo'shilgan qovurilgan sabzavotlar. |
| uyqudan oldin | bir stakan kefir bilan quruq pechene |
Taqdim etilgan menyu emizikli onaning xohishi va xohishiga ko'ra sozlanishi mumkin, ammo har qanday holatda u faqat ruxsat etilgan, xavfsiz, yangi va sog'lom ovqatlar oziqlanish. Maxsus e'tibor ichimlik ratsioningizga e'tibor berishingiz kerak. Emizish bo'yicha mutaxassislar 2,5 litr iste'mol qilishni tavsiya qiladilar. kuniga suyuqlik.
Yoshi, oylari
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Emizish
Tabiiy sun'iy aralash
Emizikli onaga menyu yaratishga yordam berish uchun bolaning hayotining birinchi oyida qanday ovqatlar iste'mol qilinishi mumkinligini bilish kerak. Istalganini kiriting Yangi mahsulot Kichkintoyning holatini kuzatib, dietaga ozgina qo'shishingiz kerak. Agar ovqatlantirishdan keyin bir necha soat o'tgach, yonoqlarda toshmalar paydo bo'lsa, chaqaloq bezovta bo'lib, kolik bilan bezovta bo'lsa, unda bu mahsulotdan qochish yaxshiroqdir.
Yuqoridagi barcha oziq-ovqat mahsulotlari birinchi oyda emizikli onalar uchun menyu yaratish uchun ishlatilishi mumkin. Kichkintoy o'sib ulg'aygan sayin, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati kengayadi, ammo har qanday yangi mahsulotni kiritishda siz bolaning reaktsiyasini kuzatishingiz kerak. Agar yangi oziq-ovqatlar kichik qismlarda kiritilsa, barcha xavflarni kamaytirish mumkin.
Siz butun laktatsiya davrida parhezga rioya qilishingiz kerak, lekin bola o'sib ulg'ayganida, 4 yoki 6 oydan boshlab, onalar dastlab kichik bo'lishi kerak bo'lgan qo'shimcha ovqatlarni kiritishlari mumkin. Misol uchun, 3 oydan boshlab, siz olma va sabzi sharbatini berishingiz mumkin, lekin asta-sekin o'sib borayotgan bir necha tomchidan boshlashingiz kerak. Tovuq sarig'i ham haftada to'rtdan biriga qo'shimcha oziq-ovqat sifatida ishlatilishi mumkin. Tug'ilgandan beri bolani kuzatib boradigan pediatr yosh onaga qo'shimcha oziqlantirish haqida aytib berishi mumkin.
Oziqlanish emizikli ona va uning chaqalog'iga maksimal foyda keltirishi uchun nafaqat to'g'ri oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash, balki oziq-ovqat iste'mol qilish bo'yicha ba'zi tavsiyalarga amal qilish ham muhimdir.
Laktatsiya davrida emizikli ona ko'plab ovqatlar va sevimli ovqatlardan voz kechishi kerak bo'ladi. Kichik miqdorda ham iste'mol qilish qat'iyan man etiladi quyidagi mahsulotlar quvvatlantirish manbai:
Birinchi oylarda siz bananlardan tashqari turli xil ekzotik ovqatlar va mevalar, reza mevalaridan voz kechishingiz kerak. Qizil olma, anor, pomidor va boshqa sabzavotlar va qizil mevalarni iste'mol qilish taqiqlanadi. Ayol hech qachon yemagan ovqatlarni qabul qilmaslik kerak, natija oldindan aytib bo'lmaydi. Bola o'sib ulg'ayganida, kuchliroq bo'lib, allergiya bo'lmasa, menyu kengaytirilishi mumkin. Shuni tushunish kerakki, nafaqat bolaning farovonligi, balki ona sutining sifati, shuningdek, laktatsiyani rag'batlantirish ham onaning to'g'ri ovqatlanishiga bog'liq. Ayolning dietasi muvozanatli, sog'lom, mustahkamlangan va to'liq bo'lishi kerak.
Pediatriya sohasidagi mutaxassislar, agar ona bolasida kolik yoki allergiya rivojlanishini istamasa, taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilishning hojati yo'q, deb ishontirmoqda. Siz sevimli taomlaringizga faqat laktatsiya davri tugagandan keyingina qaytishingiz mumkin.
3 oygacha bo'lgan deyarli barcha yangi tug'ilgan chaqaloqlar kolikadan aziyat chekishadi, ammo bu vaqtinchalik bo'lishi mumkin va juda tez o'tib ketadi. Agar chaqaloq emizikli bo'lsa va ayol o'z dietasini e'tiborsiz qoldirsa, kolik va shishish doimiy bo'ladi. Chaqaloq ko'kragiga yopishib olishda qiynaladi, doimo injiq bo'ladi va tez-tez qorin og'rig'i bilan uyg'onadi. Bu alomatlarning barchasi nafaqat uning farovonligiga, balki ichaklarning, markaziy ichakning ishiga ham yomon ta'sir qiladi. asab tizimi. Ovqat hazm qilish muammolariga qo'shimcha ravishda, ko'plab taqiqlangan ovqatlar kuchli alerjendir, shuning uchun onasi ularni iste'mol qilgandan so'ng, chaqaloqning tanasida toshma paydo bo'lishi mumkin, bu dori-darmonlarsiz qutulish deyarli mumkin emas.
Barcha turdagi qiyinchiliklarni bartaraf qiling, oldini oling turli muammolar chaqaloqning salomatligi bilan, bu mumkin, lekin buning uchun ona hamma narsani yaratishi kerak zarur shart-sharoitlar Uning qulay va sog'lom o'sishi uchun dietangizni diqqat bilan kuzatib boring va vaqti-vaqti bilan pediatringizga tashrif buyuring.
Kichkintoyning hayotining birinchi oylarida ovqat hazm qilish tizimi shakllanadi, shuning uchun birinchi kunlardan boshlab ichakning ishi buzilgan bo'lsa, oqibatlar kattaroq yoshda paydo bo'lishi mumkin. Kichkintoy 6 oylik bo'lgunga qadar, ayolga o'z dietasiga ayniqsa ehtiyot bo'lish, faqat sog'lom ovqatlar va tasdiqlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Onalik - bu ayolning hayotidagi davrlardan biri, u bir vaqtlar sevgan ko'plab ovqatlardan voz kechadi. Va bu to'g'ri, chunki ona uchun sog'lom va baxtli chaqaloqdan yaxshiroq narsa yo'q!
Lyudmila Sergeyevna Sokolova
O'qish vaqti: 5 daqiqa
A A
Ko'krak suti bilan boqish chaqaloq uchun zarurat va homiladorlik tufayli zaiflashgan onaning tanasiga katta yuk. Vitaminlar va ozuqa moddalari ikkalasi uchun ham zarur, shuning uchun siz ularni ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin. Barcha oziq moddalarning asosiy manbai oziq-ovqat bo'lganligi sababli, chaqaloqning onasi iste'mol qiladigan ovqatga ko'proq e'tibor berish vaqti keldi. Agar yosh ona yopishib qolsa quyidagi qoidalar ovqatlanishda u sog'lig'ini saqlab qolish va bolaning tanasini rivojlanish uchun muhim bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlash imkoniyatiga ega bo'ladi.
Aslida, laktatsiya jarayoni hech qanday tarzda oziq-ovqatga bog'liq emas. Sut onaning tanasida ayol gormonlari - prolaktin va oksitotsin tufayli ishlab chiqariladi. Ona juda oz ovqatlansa ham, u hali ham sutga ega bo'ladi va chaqaloq undagi ozuqaviy moddalarga ega bo'ladi. Oziq-ovqatdan chaqaloq uchun foydali va muhim bo'lgan barcha elementlar to'g'ridan-to'g'ri ona sutiga kiradi, ammo ona keraksiz hamma narsa bilan qoladi. Shuning uchun, agar ona laktatsiya davrida noto'g'ri ovqatlansa, uning o'zi bundan aziyat chekadi. Va hamshiralar, birinchi navbatda, sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun muvozanatli ovqatlanishni ta'minlashlari kerak va chaqaloq o'zini o'zi oladi.
Homiladorlik va laktatsiya davrida to'g'ri ovqatlanish va mahsulotlar ro'yxati deyarli farq qilmaydi.
Emizish paytida ovqatlanish quyidagi ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak:
Emizikli onalar ilgari ovqatlanganidan 600 kkal ko'proq iste'mol qilishlari mumkin. Agar siz ortiqcha ovqatlanmasangiz, figurangiz yomonlashmaydi. Aksincha, siz prenatal shaklga qaytishingiz mumkin. Laktatsiya davrida metabolizm tezlashadi, sut ishlab chiqarish juda ko'p kaloriyalarni iste'mol qiladi va ko'proq energiya, shu jumladan yog 'zahiralaridan iste'mol qilinadi.
Ortiqcha ovqatlanishning hojati yo'q, siz ochlikning tabiiy istaklarini tinglashingiz va ularni o'z vaqtida qondirishingiz mumkin. Ovqatlanish va ochlikni qondirish uchun har doim yoningizda biror narsa olib yuring.
Bolaning onasining dietasi to'g'ri ovqatlanishning klassik piramidasiga asoslangan bo'lishi kerak. Ro'yxatda don mahsulotlari, go'shtli idishlar, baliq, meva va sabzavotlar, barchasi kombinatsiyalangan bo'lishi kerak. Mahsulotlar qancha ko'p bo'lsa, ona va chaqaloq uchun shuncha yaxshi bo'ladi.
Oziqlantiruvchilar uchun hech kim yo'q qat'iy taqiqlar, lekin siz ba'zi ovqatlar bilan ehtiyot bo'lishingiz va ularni ongli ravishda iste'mol qilishingiz kerak.
Emizgan odamlarni yaxshilash kerak ichish rejimi. Kuniga ichadigan suv miqdori kamida ikki litr bo'lishi kerak. Lekin! O'zingizni majburlamasligingiz kerak. Agar siz juda ko'p ichishni xohlamasangiz, kerak emas. Yaxshi sog'liq uchun maqbul standartingizni toping.
Ovqatlanish tartibi
Rejim birinchi o'rinda turadi. Oziqlantirish paytida ona kuniga kamida olti marta ovqatlanishi kerak: ular orasida uchta asosiy taom va asosiy ovqatlar orasida uchta gazak eyishingiz mumkin. Siz ochlik hissi bilan ovqatlanishingiz mumkin. Misol uchun, ko'pchilik onalar emizishdan keyin yoki emizish paytida ochlik tuyg'usini his qilishadi - bu holda gazak qilish yaxshiroqdir. Fraksiyonel ovqatlar metabolizmni tezlashtiradi, lekin ortiqcha ovqatlanmaslik uchun ovqatlanish bilan shug'ullanishingiz shart emas.
Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash usullari
Issiqlik bilan ishlov berish ko'pchilik vitaminlarni yo'q qiladi, ammo pishirishdan keyin ovqatlarning afzalliklarini saqlaydigan qayta ishlash usullari mavjud. Qovurish o'rniga idishlarni pishirish yoki qaynatish afzaldir; IN qovurilgan ovqatlar juda kam vitaminlar, qo'shimcha ravishda, u juda ko'p yog'larni o'z ichiga oladi, emizikli onalar uchun zararli.
Donli mahsulotlar dietaning asosi sifatida
Ro'yxatda to'g'ri ovqatlanish piramidasiga rioya qilish kunlik ratsion don qo'shishingiz mumkin. Ushbu qoida emizikli ayollar uchun juda muhimdir. Afzal yon piyola bo'tqa bo'lishi kerak: grechka, guruch, jo'xori uni yoki boshqa don. Nonni iste'mol qilish taqiqlangan emas, lekin butun donli nonga ustunlik berish kerak.
Sutni fermentlangan sut mahsulotlari bilan almashtiring
Sut va sut mahsulotlari kaltsiyni o'z ichiga oladi va bu juda muhimdir. Lekin aniq to'liq sut Sigirlarni dietadan iste'mol qilmaslik kerak, chunki sigir sutidagi oqsil oshqozon buzilishi yoki chaqaloqda allergiyaga olib kelishi mumkin. Fermentlangan sut mahsulotlari ham emizikli onaning hazm qilish uchun foydali bo'ladi. Kefir, fermentlangan pishirilgan sut, tvorog va yogurtni yetarlicha iste'mol qilishingiz kerak.
Sabzavotlar bilan mevalar
Bu ajoyib gazak variantidir. Ular o'z ichiga oladi murakkab uglevodlar, ular asta-sekin tanada parchalanadi va uzoq vaqt davomida energiya beradi. Shuningdek, ular ichak faoliyatini yaxshilaydigan va sog'lom immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydigan ko'plab tolalarni o'z ichiga oladi. Ekzotik mahsulotlar Ularni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir, ular chaqaloqqa zararli reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
Atrof-muhitga do'stlik
Mahsulotlarni tanlashda biroz ehtiyot bo'lish kerak. Mavsumdan tashqari meva va sabzavotlar tarkibida bo'lishi mumkin katta soni nitratlar va boshqalar zararli moddalar. Agar o'zingizning bog'ingiz bo'lmasa, o'zingizni mamlakatingizda etishtirilgan mavsumiy sabzavotlar va mevalarni iste'mol qilish bilan cheklash yaxshiroqdir.
Ekologik tozalikni tanlash boshqa barcha mahsulotlarga ham tegishli. Ovqatlanmoqchi bo'lgan mahsulot tarkibini o'rganishga vaqt ajrating. Agar u tabiiy ingredientlarni o'z ichiga olgan bo'lsa - oldinda to'liq tezlik, lekin faqat kimyoviy moddalar bo'lsa - ular sizga va farzandingizga qanday foyda keltiradi deb o'ylaysiz?
Minerallar bilan vitaminlar
Ratsionni shunday o'ylash kerakki, ona laktatsiya davrida hamma narsani ovqatdan oladi. muhim vitaminlar va minerallar, keyinchalik ular chaqaloqqa o'tadi. Odatda, emizikli onalarda kaltsiy va temir etishmasligi mavjud. Bunga yo'l qo'yib bo'lmaydi. Sut mahsulotlari kaltsiy, temir va yodga boy, dengiz karami, quyuq go'shtlar, tovuq tuxumlari, dukkaklilar. Ona va chaqaloq D vitaminiga muhtoj. U immunitet tizimini mustahkamlaydi va kaltsiy almashinuvida ishtirok etadi, shuning uchun suyak massasini mustahkamlash kerak. U tarkibida mavjud tuxum sarig'i tovuq yoki dengiz yog'li baliq.
Go'shtni qachon to'xtatish kerakligini biling
Proteinni iste'mol qilish juda muhim, chunki u qurilish materiali tana uchun. Ammo uning ortiqcha bo'lishi tananing ishiga yomon ta'sir qilishi mumkin. Protein chaqaloqning buyraklariga haddan tashqari yuk olib kelishi mumkin, shuning uchun ona go'shtni olib ketmasligi kerak. Go'shtning turi ham muhimdir. Afzallik berish kerak kam yog'li navlar go'sht va parranda go'shti.
Tuz emas, shakar emas
Haddan tashqari shakar va tuz metabolizmga va umuman olganda salbiy ta'sir qiladi jismoniy holat. Emizgan odamlar o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechishlari kerak yuqori tarkib shakar (va har doim tatlandırıcı bo'lganlardan) va tuz miqdorini kuniga bir choy qoshiqqa kamaytiring.
Kimyo yo'q!
Emizishda onaning ratsionida lazzat kuchaytirgichlar, konservantlar, turli bo'yoqlar, har qanday lazzat va boshqa kimyoviy moddalar uchun joy yo'q. Ular umuman bolaning tanasining holatini yomonlashtirishi mumkin.
Aslida, qat'iy taqiqlar yo'q. Ammo ba'zi ovqatlar bilan ehtiyot bo'lish kerak, agar ishtaha imkon bersa, ulardan voz kechgan ma'qul. Gap shundaki, sabab bo'lishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati mavjud allergik reaktsiyalar. Bolaga zarar bermaslik uchun bunday xavfni oldini olish uchun:
Aytishlaricha, onada allergiya bo'lmasa, bolada allergiya yo'q. Bu afsona. Bolalar eng ko'p allergik bo'lishi mumkin zararsiz mahsulotlar. Ratsionga yangi oziq-ovqatlarni asta-sekin kiritib, bolaning reaktsiyasini doimiy ravishda kuzatib borganingizda, undan qochishingiz mumkin jiddiy muammolar chaqaloqning salomatligi bilan. Ko'pgina hollarda, olti oygacha onalar xohlagan narsani eyishi mumkin, chunki chaqaloq yangi ovqatlarga o'rganib, ularni qabul qiladi.
Bu mavzu bo'yicha ko'plab afsonalar mavjud bo'lib, ular bizning buvilarimiz davriga borib taqaladi. Keling, asosiylarini rad qilaylik.
Ro'yxatda keltirilgan ovqatlanish qoidalarini qattiq ko'rsatmalar deb atash mumkin emas, dastlab siz tanangizni tinglashingiz kerak. Lekin ular sizga foydasiga tanlov qilishga yordam beradi sog'lom ovqatlanish sog'lig'ingizni saqlash va chaqalog'ingizni o'sish uchun foydali bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlash.
Shunday qilib, onani emizishda to'g'ri ovqatlanish sog'lom va xilma-xil bo'lishi kerak. Barcha yangi ovqatlarni asta-sekin iste'mol qiling. Onam to'g'ri sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lgan hamma narsani eyishi mumkin. Spirtli ichimliklar, kimyoviy moddalar, tez ovqatlar - zararli bo'lgan barcha narsalarni istisno qilish kerak. Ovqatni qaynatish va bug'lash kerak. Shuning uchun, chaqaloq tug'ilgandan keyin butun oila o'tishi odatiy hol emas sog'lom ovqat. Bu ajoyib emasmi?!
Emizish ayolning turmush tarziga o'zgarishlar olib keladi va birinchi qarashda o'zgarishlar sezilarli cheklovlarga olib keladigandek tuyulishi mumkin. Ammo, aslida, cheklovlar ona va chaqaloqning sog'lig'i holatiga bog'liq bo'lib, kundalik tartib va ovqatlanishni tashkil qilishda malakali yondashuv bilan ular minimal va og'ir bo'lmasligi mumkin.
Ko'krak suti bilan boqish bo'yicha mutaxassislar har bir ayol bolani emizishi mumkinligiga ishonishadi, chunki sut miqdori ko'krak shakliga yoki irsiyatga bog'liq emas. Muhimi, onaning psixologik munosabati va chaqaloqni talab bo'yicha ovqatlantirishdir.
Farzandingizga bera oladigan eng yaxshi narsani - ona suti va g'amxo'rligingizni berishda, o'zingiz, ovqatlanishingiz va kuchingizni saqlab qolish haqida unutmang. Emizish davrida qattiq dietaga rioya qilish zarurati uzoq vaqtdan beri afsona bo'lib kelgan. Zamonaviy emizikli ayolga homiladorlik paytida bo'lgani kabi ovqatlanish tavsiya etiladi, sog'lom ovqatlar tanlanadi. Shuning uchun emizikli onaning dietasini dieta emas, balki tanani vitaminlar, minerallar va vitaminlar bilan ta'minlaydigan sog'lom ovqatlanish deb atash yaxshiroqdir. foydali moddalar. Bularning barchasi sabzavot va mevalar, o'tlar, to'liq donli non va don, go'sht va sut mahsulotlaridan kelib chiqadi - bular dietaning asosiga aylanishi kerak.
Biroq, ovqatlanish vaqtida ayol qo'shimcha energiya sarflaydi. Uni to'ldirish uchun qo'shimcha 400-500 kkal kerak bo'ladi va ularning kelib chiqishi muhimdir. sog'lom ovqat. Kaltsiy - tvorog, pishloq va o'tlardan. Proteinlar - go'sht, baliq va tuxumdan. Temir - grechkadan va jo'xori uni, olma va quritilgan mevalar. S vitamini - kivi, karam, pomidor va ismaloqdan. Masalan, smetana va sariyog 'tarkibidagi yog'lar ham organizm uchun zarurdir, ammo ularni iste'mol qilmaslik kerak. katta miqdorda sutning yog 'miqdorini sun'iy ravishda oshirmaslik uchun. Ovqat tayyorlashda o'simlik yog'lariga ustunlik berish yaxshidir zaytun yog'i va u bilan salatlar kiyinish.
Emizish paytida siz chanqoqlikni his qilishingiz mumkin, chunki tanangiz suyuqlikni yo'qotadi, shuning uchun ichimlik suvi tug'ruqdan keyingi davr odatda kuniga 3 litrgacha ko'tariladi. Emizikli ona uchun optimal ichimliklar choy, quritilgan mevali kompot va suvdir. Bir shisha suv yoki bir krujka choy har doim chaqaloqni ovqatlantiradigan joyning yonida bo'lsa yaxshi bo'ladi: ko'pincha ayol ovqatlanish paytida, ayniqsa kechasi ichishni xohlaydi.
Maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydigan gazaklarni (uzum, banan, quritilgan anjir, kraker) ko'z oldida saqlang, agar u sudrab ketsa, ovqatlanish paytida to'g'ri ovqatlanishingiz mumkin. Oddiy nonushtalaringizga sog'lom ovqatlar qo'shing: masalan, bir stakan yogurtga tug'ralgan quritilgan mevalar va ertalabki bo'tqaga yangi rezavorlar qo'shing. Uyda bularni ta'minlashga harakat qiling foydali qo'shimchalar, vitaminlarga boy tanish taomlarni tayyorlash, shuningdek, sog'lom mahsulotlarni birlashtirib, masalan, sut, rezavorlar, meva va sabzavotlardan kokteyllar va smetanalarni aralashtirish.
Bundan tashqari, laktatsiyani rag'batlantirishni unutmang tabiiy ravishda, yordamida turli o'tlar va o'simliklar. Masalan, arpabodiyon, qizilmiya, qichitqi o'ti va zira sut ishlab chiqarish xususiyatiga ega va ona suti ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi. Dozalashda xatolikka yo'l qo'ymaslik uchun siz ushbu ingredientlarni o'z ichiga olgan o'simlik choyi va infuziyalarga e'tibor berishingiz kerak. Misol uchun, Lactaphytol ® o'simlik choyi tarkibida arpabodiyon mevalari, qizilmiya, zira urug'lari va qichitqi o'ti barglari to'g'ri nisbatda tayyorlanadi, uni tayyorlash juda oson va ichish juda mazali. To'liq bo'lish tabiiy mahsulot, Lactaphytol ® ona suti miqdorini 45% gacha oshirishga qodir, shuningdek, nafaqat onaga, balki chaqaloqqa ham g'amxo'rlik qiladi (shishishni kamaytiradi va bolaning ishtahani yaxshilaydi).
Avvalo, aniq allergenlarni cheklash kerak. Bolalarda allergik reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan asosiy mahsulotlar shokolad, sitrus mevalar, qulupnay, asal va dengiz mahsulotlari hisoblanadi. Bu siz ularni umuman iste'mol qilmasligingiz kerak degani emas. Agar apelsin yoki shokolad barini tatib ko'rish yoki qilmaslik haqida shubhangiz bo'lsa, ozgina ovqatlaning va chaqaloqning reaktsiyasini kuzating. Agar terida toshmalar bo'lmasa yoki ichak odatlarida o'zgarishlar bo'lmasa, bu ovqatlarni xotirjam iste'mol qiling. Bolaning reaktsiyasi har doim sizga bu taom mos keladimi yoki qulupnay, qizil baliq va mandarinlarni iste'mol qilish yaxshiroqmi yoki yo'qligini aytib beradi.
Bundan tashqari, cheklash va ba'zi hollarda dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak:
Ko'krak suti bilan boqish paytida kunlik rejim haqida asosiy narsa - aniq tartib yo'qligi. Birinchi oylarda chaqaloq va ona bir-birining ehtiyojlariga moslashadi. Ammo charchamaslik uchun ayol dam olish va uxlash, uy ishlarini yoki ijtimoiy faoliyatni qurbon qilish imkoniyatini topishi kerak. Onaning etarlicha uxlashi, uning farovonligiga va chaqalog'iga baxtli g'amxo'rlik qilishga tayyorligiga bog'liq. Oziqlantirish paytida siz dam olishingiz, chaqaloqning yonida uxlashingiz mumkin chaqaloq uyqusi yoki qarindoshlaridan biri chaqaloq bilan yurganda.
Agar siz yaqinlaringiz yoki uy yordamchilarining yordamini qabul qilish imkoniga ega bo'lsangiz, narsalarni mukammal tartibga solish yoki murakkab idishlarni tayyorlash uchun o'ta mas'uliyatni o'z zimmangizga olishdan bosh tortmang. Laktatsiya davrini yo'lga qo'yishga e'tibor qaratganingizda, oilangizni uy hayotingizga jalb qilish katta yordam beradi.
Hozirda, birinchi haftalarda, chaqaloqni ko'kragiga xohlagancha tez-tez qo'yish muhimdir. Bu erda oddiy qonun kuchga kiradi: ko'kragiga yopishib, chaqaloq sut ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va asta-sekin kerakli ovqatlanish chastotasini o'rnatadi. Birinchi oylarda chaqaloq nafaqat ovqatlanish uchun, balki o'zini tinchlantirish uchun ham emizayotgandek tuyulishi mumkin va bu haqiqat. Ammo vaqt o'tishi bilan tez-tez qo'shilishlar o'tib ketadi va chaqaloq uchun qulay bo'lgan muntazamlikka ega bo'ladi va uning o'zi dunyoga tobora ko'proq qiziqish bildiradi.
Hozircha sizning asosiy ustuvorliklaringiz sog'lom ovqatlanishingiz, uxlashingiz va yurishingiz bo'lsin. toza havo va stressning etishmasligi. Ulug'vor rejalar va martaba yutuqlari chaqalog'ingiz bilan hayot tushunarli ritmga aylanguncha biroz kuting va siz kuchlaringizni taqsimlashni o'rganasiz. Hammasi endi boshlanmoqda: o'zingizga va farzandingizga imkon qadar tez-tez birga bo'lishga imkon bering, chunki bu qimmatli vaqt zavqlanishga arziydigan sovg'adir.
DORI EMAS
Munozara
Ajablanarlisi shundaki, maqolada emizikli ona uchun ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar berilgan, ammo chaqaloqning kolikasi bo'lishi mumkinligini hisobga olmaydi. Bunday holda, siz maqolada tavsiya etilgan ba'zi mahsulotlarni chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi. Sizda laktaza etishmovchiligi ham bo'lishi mumkin, keyin siz sigir oqsilini (va uning barcha tarkibiy qismlarini) o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan barcha narsalarni dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi va bu juda ko'p miqdorda mahsulotdir.
"Emizuvchi ona uchun ovqatlanish. Birinchi oy va undan keyin" maqolasiga sharh bering.
Ehtimol, kimdir bunga duch kelgan samarali ovqatlanish emizikli ona uchunmi? Birinchi marta men hamma narsani chiqarib tashladim - hech qanday ma'no yo'q edi. Onam uchun parhez bo'yicha qat'iy tibbiy tavsiyalar to'plam pishiriladi va xohlaganingizcha paxta bilan artiladi. Bundan tashqari, tirnash xususiyati bilan yaxshi xalos bo'ldi ...
Munozara
Men barcha sut mahsulotlarini (sut, sariyog ', pishloq, kefir, yogurt va boshqalar), mol go'shti, kurka bilan almashtirilgan tovuq, bedana tuxumi, sabzi va baqlajon bilan almashtirilgan tovuq tuxumini olib tashladim. Bu yordam berdi, bir hafta ichida hamma narsa o'tib ketdi. Biz uni asta-sekin qaytadan kiritamiz. Oxir-oqibat, biz yogurtni hazm qilamiz, pishloqga reaktsiya bor, ertaga sariyog'ini sinab ko'raman. Lekin ajablanarlisi shundaki, baliq hisoblanadi kuchli allergen, hech qanday reaktsiya yo'q, bu meni nihoyatda xursand qiladi. Shunday qilib, sut mahsulotlarini va sigirlarga tegishli bo'lgan narsalarni to'xtatishga harakat qiling, bu protein intoleransi bo'lishi mumkin. sigir suti. Lekin ayni paytda, masalan, apelsin va shokoladga allergiyangiz bo'lmasligi mumkin.
Barchangizga rahmat, men o'zim uchun mahsulotlarning namunaviy ro'yxatini tuzdim, dietani sinab ko'raman. Agar yordam bermasa, dengizga boramiz. Va agar bu yordam bersa, biz ko'proq boramiz, onamga bunday gastronomik azob uchun mukofot kerak :)
Emizikli ona uchun ovqatlanish. Emizishda parhez - nima mumkin va nima emas? Emizish davrida ona va chaqaloq uchun ovqatlanish. Emizish rejimi. Ovqat mutlaqo oddiy, normal, to'g'ri - sabzavot, meva, don va boshqalar bilan ...
Munozara
Hayrli kech! Men aniq bilaman, tug'ilgandan keyin 3-4 oy o'tgach, ba'zi massaj turlari maqbuldir. Malakali massaj terapevtiga murojaat qilish yaxshidir. Kimdan alohida quvvat manbai sut behuda ketmaydi. Birinchi tug'ilganimdan so'ng, men homiladorlik paytida katta vazn ortishi tufayli darhol parhezga o'tdim. 18 yoshdan keyin men umuman ovqatlanmadim. Umuman olganda, men uni 1,3 yoshga to'lgunga qadar boqdim. Sut bilan bog'liq muammolar yo'q edi. O‘g‘limning vazn ortishi a’lo darajada edi. Shuning uchun tashvishlanmang, asosiysi, sizning ovqatlanishingiz siz iste'mol qiladigan ovqatlar nuqtai nazaridan to'g'ri.
Va urush paytida, ovqatlanish uchun hech narsa bo'lmaganida, ular emizishdi. Shunday qilib, sut behuda ketmaydi. Asosiysi, siz muvozanatli ovqatlanish edi. Aks holda tanangiz azoblanadi.
Emizikli ona qanday mazali taomlarni iste'mol qilishi mumkin? Men shokoladni juda xohlayman, o'zimga "yo'q" deyman. Endi bizda hali ham bor qattiqroq dieta, chunki u tuxum va sabzi va tsitrus mevalariga reaktsiya berdi. Lekin men xafa emasman, chunki ona bir yil sabr qilishi mumkin, lekin keyin bola ...
Munozara
Men hamma narsani yedim :)
Men 3,5 oyligimda ishga qaytdim va uyda bo'lganimda emizishni davom ettiraman. Men hamma narsani yeyman. Xo'sh, men hech qachon shirinliklarni haddan tashqari ishlatmaganman. Men ko'proq go'shtli odamman. Bir paytlar men pishirilmagan biftek bilan tushlik qilganimdan keyin bola o'zini juda yaxshi his qilmadi, lekin endi men buni dietadan chiqarib tashladim va qolgan hamma narsani iste'mol qildim.
Emizikli onaning dietasi. Men bir o'tirishda bir kilogramm mandarin yedim - boladan hech qanday reaktsiya yo'q. Emizikli ona uchun menyu. Emizikli ona nima eyishi mumkin? Emizikli ona uchun ovqatlanish. Emizikli ona uchun ovqatlanish. Men hali mandarin yemagan bo‘lardim. Mavsum uzoq.
Munozara
Menimcha, bu har bir alohida holatda boshqacha. Masalan, ovqatlanishning boshida men tavsiya etilmaydigan ovqatlardan bosh tortdim yoki ularni chekladim - tsitrus mevalari, shokolad, qahva, gaz hosil qiluvchi ovqatlar. Keyin, taxminan 2-2,5 oy ichida bolaning qoshlari qizarib ketdi, keyin axlat suyuq va shilimshiq bo'lib qoldi, keyin uning yonoqlari juda chang bo'lib qoldi va bolaning o'zi oshqozon og'rig'idan azob cheka boshladi va kechalari uxlashda qiyinchilik tug'dirdi, chunki. yonoqlarim va boshim qichiydi... Ko‘p narsadan voz kechishga majbur bo‘ldim, asosan qaynatilgan mol go‘shti, makaron, kartoshka, suvli bo‘tqa, non mahsulotlari, kam yog‘li tvorog, bir-ikkita olma iste’mol qilgan paytim bo‘ldi. kun sabzavot va mevalardan, gazsiz choy va suv ichdi. Taxminan 8 oyligida parhez kengayishni boshladi, lekin vaqti-vaqti bilan bola men iste'mol qilgan bir yoki boshqa mahsulotga sepildi. Endi emizish tugadi, men o'zim juda uzoq vaqt davomida ko'p ovqatlanish odatini yo'qotdim va bola hamma narsani qila olmaydi. U oddiygina sut va sutga allergiyaga ega; bermayman...
Bolaning reaktsiyasiga qarang, ko'pincha mahsulotlarning asosiy miqdori emizish bilan yaxshi mos keladi!
Men hamma narsani yeyman :) xuddi qizim bilan bo'lgani kabi :)
Emizikli ona uchun parhez? Onamning ovqatlanishi. Emizish. Foydalanuvchi menyusi.
Munozara
Kimyoviy moddalar va bo'yoqlardan tashqari hamma narsani eyishingiz mumkin, agar sizda biron bir mahsulotga allergiya yoki reaktsiya bo'lsa, uni yemang.
siz shifokorga emas, balki bolangizga qarayapsiz
allergenlarni birma-bir kiritishga harakat qiling va reaktsiyani kuzatib boring
qoida tariqasida, bu nafaqat qorin og'rig'i, balki toshma
Emizikli onaning kun tartibi va ovqatlanishi. Emizikli ona uchun menyu. Emizikli ona uchun menyu. Kotya, ayting-chi, siz aniq nima iste'mol qildingiz, sizning menyuingiz, mening Sashulyam allergik, nima uchun bilmayman, qanday ovqatlarni tayyorlashim mumkin? kundalik ovqatlanish. birinchi haftalarda emizish uchun parhez.
Munozara
Men o'zim uchun menyu ishlab chiqdim, chunki... Men allergiyam va o'g'limning alomatlari bor edi.
Nonushta
shirin choy, sariyog 'va pishloqli sendvich (muntazam yoki issiq);
Kechki ovqat
birinchi: sabzavotli sho'rva mol go'shti bulonida;
guruch yoki makaron bilan bulon
ikkinchisi: sabzavotli qovurilgan go'sht (kartoshka, qovoq, sabzi, piyoz, gulkaram);
sabzavotli güveç smetana bilan;
yonma-ovqatlar bilan qaynatilgan go'sht (kartoshka, guruch, grechka);
dengiz makaronlari;
palov;
kartoshka kostryulkasi go'sht bilan
kechki ovqat: suv bilan bo'tqa, lekin juda ko'p sariyog '(grechka, guruch);
Pishloq bilan makaron
gazaklar: shakar va o'rik bilan tvorog;
quritish;
Mariya sariyog 'bilan pishiriqlar;
olma (qizil emas, balki arzonroq), banan, nok, olxo'ri;
ichimlik: choy, kompot, mevali ichimlik.
Keyin diet kengayishni boshladi. Va sabzi kuchli alerjen bo'lishi mumkin!
Qo'shimcha oziqlantirishga kelsak, men qaldirg'ochning fikriga qo'shilaman.
Biz 4,5 dan olma sharbatini berishni boshladik. Har bir narsa yaxshi edi, keyin 2 hafta o'tgach, men olma qo'shdim: yonoqlari qizarib ketdi, men sharbatni ham, pyureni ham olib tashladim. Yonoqlari yo'qoldi. U yana sharbat berishni boshladi: yonoqlari qizarib ketdi. Men hamma narsani olib tashladim. 5 oyligida u sabzavot bera boshladi: gulkaram va keyinroq kartoshka. Birinchi kundanoq yonoqlarim qizarib ketdi. Men hali ham berishda davom etaman. Ertalab yonoqlar normal, kechqurun - diatez. Lekin negadir menga ko'proq ob-havo haqida ketayotgandek tuyuladi: shamolli. Doktor dedi engil shakl siz hali ham qo'shimcha ovqatlar berishingiz va asta-sekin yangi narsalarni kiritishingiz kerak
Emizikli ona uchun menyu. Emizish davrida ovqatlanish. Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish. Emizikli ona uchun menyu. Emizish davrida onaning ovqatlanishi. U oddiygina sut va sutga allergiyaga ega; Men uni bermayman ... birinchi haftalarda emizish uchun parhez.
Munozara
Men endi ovqat haqida qayg'urmayman xom baliq ovqatlaning, yum-yum :)))
Va biz allaqachon qaytib keldik :) Ktiai restoranidan. Shunday qilib, "Xarbin" restorani, V.O.ning 1-qatorida. (hali bo'lmagan Sankt-Peterburg aholisiga)
Voy... biz qanday qilib o'zimizni to'ldirganmiz, bu xitoy taomlari juda to'la, ma'lum bo'ldi! Menga hammasi yoqdi, asosiysi odam kam edi, kichkintoylar uchun baland stul bor edi (nasib bo'lsin, bo'lmasa qo'limda ushlab turishim kerak deb o'yladim), taomlari mazali, u yerda Plitalarda juda ko'p edi (men bir guruh bilan borishim kerakligini tushundim va bu arzonroq va siz bunday ovqatlanmaysiz). Biz oldik: ananas sousli cho'chqa go'shti (negadir sous juda qizil va shirin edi), menga juda yoqmadi, erim hammasini yedi :), imzo sousli cho'chqa qovurg'alari (juda mazali, menimcha, men' Uni uyda tayyorlashga harakat qilaman), sabzavot va qisqichbaqalar bilan guruch, baqlajon, oq va qora daraxt qo'ziqorinlari, va shirinlik uchun, ular menga Devichaya, chuqur qovurilgan mevalarni maslahat berganidek. Ular endi mos kelmadi :), ularni biz uchun o'rashdi, endi men ularni choy bilan tugatyapman.
Umuman olganda, meni tabriklang - tug'ish sohasida birinchi marta (va kichkintoy allaqachon bir yoshda) men odamlar orasidan chiqdim :)) off: bizning yo'qolganimiz qanday paydo bo'ldi? kechki ovqat - salat + 1 dona non + tvorog yoki konservalangan baliq.
Emizikli ona uchun tug'ruqdan keyingi menyu alohida mas'uliyat bilan tuzilishi kerak, chunki birinchi kun yoki birinchi kunlarda tug'ilgandan keyingi menyu emizikli ayolning odatdagi ovqatlanishidan bir oz farq qiladi. Ushbu maqolada biz tug'ilgandan so'ng darhol birinchi hafta va oy davomida nima eyishingiz mumkinligini batafsil yozdik.
Har bir ona uchun juda muhim davr bola hayotining birinchi oyi hisoblanadi. Yangi tashvishlar, yangi savollar paydo bo'ladi - yosh ona butunlay botiriladi Yangi hayot va ko'pincha uning ehtiyojlarini unutadi. Ammo homiladorlik, tug'ish va tug'ruqdan keyingi davr ham ayoldan juda ko'p energiya oladi, shuning uchun u kerak yaxshi dam olish Va yaxshi ovqat. Bundan tashqari, kelajakda ko'plab muammolarni oldini olish uchun tug'ruqdan keyin to'g'ri ovqatlanishni o'rnatish juda muhimdir. Birinchi oyda ona suti yordamida chaqaloqning kelajakdagi salomatligi shakllanadi, shuning uchun bu vaqtda emizikli onaning dietasi juda qattiq. Keling, chaqaloqqa imkon qadar ko'proq foyda keltirishi uchun ayol tug'ilgandan keyin nima eyishi mumkinligini batafsil ko'rib chiqaylik.
Tug'ilgandan keyingi birinchi oyda onaning dietasi emizikli ayolning odatdagi ovqatlanishidan bir oz farq qiladi. Laktatsiya jarayoni boshlandi, shuning uchun siz ushbu davrda to'g'ri ovqatlanishni ta'minlashingiz kerak, bu bir nechta muhim muammolarni hal qilishga yordam beradi:
Emizishni iloji boricha uzaytiring;
Farzandingizni va tanangizni sog'liq uchun zarur bo'lgan barcha moddalar, mikroelementlar va vitaminlar bilan ta'minlang;
Bolaga yangi hayotga moslashishga yordam bering, buning oldini oling salbiy reaktsiyalar Va ichak kasalliklari chaqaloqda;
Emizishning birinchi haftalarida laktatsiya jarayoni faqat o'rnatiladi, shuning uchun to'g'ri ovqatlanish bu jarayonni tartibga solishga yordam beradi. Shu maqsadda tug'ilgandan keyingi birinchi oyda onaning menyusi muvozanatli, to'yimli va tarkibida to'liq bo'lishi kerak. Har bir yangi mahsulot dietaga kiritilishi kerak katta ehtiyotkorlik ularning bolaga ta'sirini tahlil qila olish uchun.
Donli kartoshka sho'rva
Ushbu taomni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:
500 g go'sht;
3 litr suv;
½ chashka har qanday don (arpa, guruch, tariq, irmik);
7 o'rta kattalikdagi kartoshka;
1 sabzi;
2 piyoz;
sariyog;
tuz.
Tayyorlanishi: tayyor go'shtli bulon yuvilgan donni qaynatgandan keyin 20-25 daqiqadan so'ng, maydalangan kartoshka va boshqa sabzavotlarni bulonga soling, ularni oldindan ozgina qovurish mumkin. Keyin ta'mga tuz qo'shing va pishganicha pishiring. Bu sho'rva baliq suvi bilan ham mazali bo'ladi. Pearl arpa birinchi navbatda shishish uchun alohida idishda suv bilan to'ldirilishi kerak.
Sabzavotlar bilan qovurilgan baliq
Mahsulotlar:
Fileto yog'siz baliq;
1 o'rta kattalikdagi lavlagi;
1 sabzi;
kungaboqar yog'i:
tuz.
Tayyorlanishi: Qozonni yoki boshqa chuqur idishni kungaboqar yog'i bilan yog'lang, pastki qismida chiziqlar yoki ingichka bo'laklarga kesilgan lavlagi va sabzi qatorini qo'ying, ustiga maydalangan baliq qatlamini qo'ying va ta'mga tuz qo'shing. Idishni yopiq holda, past olovda pishiring, bezovta qilmang. Yarim soat ichida idish tayyor bo'ladi.
Yulaf parchalari bilan sutli bo'tqa
Mahsulotlar:
1 litr sut;
4 osh qoshiq. jo'xori uni;
tatib ko'rish uchun shakar;
1 osh qoshiq. sariyog ';
tatib ko'rish uchun tuz.
Tayyorlanishi: Sutni qaynatib oling va donni qo'shing. Ta'mga tuz va shakar qo'shing, muntazam aralashtirish bilan 20-25 daqiqa davomida pishiring. Yog 'qo'ying tayyor taom, unga ruxsat etilgan har qanday mevani ham qo'shishingiz mumkin.
Tovuq filesi bilan qovurilgan sabzavotlar
Mahsulotlar:
500 g tovuq filesi;
3-4 shirin meva bolgar qalampiri;
1 o'rta kattalikdagi qovoq;
1 o'rta baqlajon;
1 sabzi;
o'simlik moyi, ta'mga tuz.
Tayyorlanishi: Yuvilgan sabzavotlarni pishiring, terini olib tashlang va bo'laklarga bo'ling. Oshpaz tovuq filesi, salqin, chiziqlar bilan kesilgan. Tug'ralgan go'shtni sabzavot bilan aralashtiring, ta'mga tuz va kungaboqar yog'i qo'shing.
Juda ko'p retseptlar mavjud. Endi siz qanday qilib sog'lom ovqatlanishni va undan zavqlanishni bilasiz. Farzandingiz bir oylik bo'lganda, siz menyuingizni yanada diversifikatsiya qilishingiz mumkin.
Ko'proq materiallar - hamshiralik ovqatlanishi
Siz do'stlaringizdan shunchalik ko'p maslahatlarni eshitishingiz mumkinki, emizikli onaga nima ovqatlanish kerakligi umuman tushunarsiz bo'lib qoladi. Faqat grechka va dana, suv bilan yuviladimi? Keling, buni tushunishga va afsonalarni yo'q qilishga harakat qilaylik. Keling, homiladorlik paytida parhezga ham to'xtalib, ovqatlanishga e'tibor qarataylik. Bu qanday bog'liq? Birinchidan, zamonaviy manbalar sog'lom ovqatlanish tamoyillari homilador va emizikli ayollar uchun bir xil ekanligini ta'kidlaydi. Ikkinchidan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, laktatsiya davrida ayolning homiladorlik paytida qanday ovqatlanishi juda muhim va undan kam emas - uning boshlanishidan oldin!
Bolaning hayotining birinchi oyining oxiriga kelib, talab bo'yicha ovqatlanayotganda, onasi barqaror etuk laktatsiya davrini o'rnatdi. Ishlab chiqarilgan sut miqdori odatda kuniga 750-1200 ml ni tashkil qiladi (o'rtacha, taxminan 1 litr). Bu miqdor qo'shimcha oziq-ovqatlarni kiritishdan oldin ovqatlanishning dastlabki olti oyida saqlanadi.
Sutning miqdori va tarkibini nima belgilaydi? Faqat bitta javob bor: bu ko'rsatkichlar chaqaloqning ehtiyojlarini qondiradi. Bugungi kunda ma'lumki, har bir ayolning suti o'ziga xosdir, u ma'lum bir bolani boqish uchun mo'ljallangan va u uchun idealdir. Bundan tashqari, hatto bir onadan ham, turli bolalar uchun sut har xil bo'ladi. Onaning tanasi bolaning ehtiyojlariga moslashadi va bolaning etukligiga, uning vazniga va hokazolarga qarab sut ishlab chiqaradi.
"Sutli" yoki "sutsiz" ayollar haqidagi afsona hech qanday asosga ega emas va sut asosan emizishni tashkil etishdagi jiddiy xatolar tufayli isrof qilinadi va bu ovqatlanish sifati bilan hech qanday aloqasi yo'q. Biroq, tabiiy mexanizm to'g'ri ishlashi uchun ovqatlanish bilan bog'liq ma'lum shartlarga rioya qilish kerak.
Sut ishlab chiqarish katta energiya sarfini talab qiladi. Bu har kuni taxminan 700 kkal talab qiladi. Agar homilador bo'lmagan ayollar uchun kuniga taxminan 2000 kkal etarli bo'lsa (JSST standartlari va Yevropa davlatlari), keyin uchinchi trimestrdagi homilador ayollar uchun bu miqdorga 200 kkal / kun qo'shiladi va laktatsiya davrida yana taxminan 500 kkal / kun. Qolgan zarur kaloriyalar ayolning o'z yog' zahiralaridan olinadi.
Og'irlikning ortishi ma'lum miqdordagi yog 'to'qimasini (10-12 kg o'sishi bilan taxminan 4 kg) o'z ichiga oladi. Bular laktatsiya davrini energiya bilan ta'minlash uchun zarur bo'lgan yog 'depolari yoki zahiralari deb ataladi.
Homiladorlikdan oldin ayol qanday ovqatlanish holatiga ega bo'lganligi, ya'ni qabul qilinganligi juda muhimdir ozuqa moddalari tananing ehtiyojlari. Homiladorlik paytida tavsiya etilgan kilogramm ortishi tana massasi indeksiga (BMI) bog'liq. Bu ko'rsatkich homiladorlikdan oldin ovqatlanishning etarliligini eng yaxshi aks ettiradi. Oziqlanishning etishmasligi yoki ortiqcha oziq-ovqat iste'mol qilish istalmagan va ozuqa moddalarini iste'mol qilish va iste'mol qilish o'rtasidagi muvozanat maqbuldir. Aniqroq aytadigan bo'lsak, ayol hali ham homiladorlik davrida ko'payadigan va laktatsiya uchun energiya beradigan kichik zaxiraga muhtoj. Bu zahira ayol tanasini ajratib turadigan "yumaloqlik" shaklida o'zini namoyon qiladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarli miqdordagi yog 'miqdori hayz ko'rish, ovulyatsiya va kontseptsiyaning to'liq kursi uchun muhimdir. Og'irlikni hatto me'yordan 10-15% ga yo'qotish tsiklning buzilishiga olib kelishi mumkin. Bolani ko'tarish va ovqatlantirish uchun onada ozuqaviy etishmovchilik bo'lmasligi kerak, bu uning ortiqcha bo'lishidan ko'ra xavflidir. Energiya, oqsil va ba'zi vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi homilada turli xil nuqsonlarni keltirib chiqarishi, shuningdek, homiladorlikning erta toksikozini keltirib chiqarishi mumkinligi haqida ilmiy dalillar mavjud. Misol uchun, prenatal davrda xolin etishmovchiligi katta yoshdagi bolada oqibatlarga olib kelishi va xotira darajasining pasayishiga ta'sir qilishi mumkin.
Agar vazni kam bo'lgan ayol tug'ilgandan keyin ko'proq eyishni boshlasa, ovqatlanish birinchi navbatda tana vaznining tanqisligini to'ldirish uchun ketadi, shundan keyingina laktatsiya davri va sut miqdori hali ham etarli bo'lmasligi mumkin. Shu bilan birga, agar ona homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida etarli darajada ovqatlansa, tavsiya etilganidan kamroq ovqat iste'mol qilsa ham, u normal hajmdagi sut ishlab chiqarishi isbotlangan. Biroq, bir tadqiqotga ko'ra, hafta davomida 1800 kkaldan past energiya iste'moli hali ham sut hajmining pasayishiga olib keladi.
Bolani tug'ish va ovqatlantirishda ma'lum parhezlar zarurligi haqidagi fikrdan farqli o'laroq, zamonaviy tadqiqotlar uchun ekanligini ko'rsating sog'lom ayol, homiladorlikdan oldin yaxshi ovqatlangan, onalikning boshlanishi bilan dietani tubdan o'zgartirishga va ayniqsa, qattiq cheklovlarga ehtiyoj qolmaydi.
"Hayotning birinchi yilida bolalarni oziqlantirishni optimallashtirish milliy dasturi" mualliflari Rossiya Federatsiyasi"(2010) davomida ayolning ovqatlanishiga ishonadi qiziqarli holat to'liq va xilma-xil bo'lishi kerak, ovqatlanish odatlari (oziq-ovqat stereotiplari) saqlanishi kerak: "Bularning barchasi qulay farovonlikni ta'minlashga yordam beradi, yaxshi kayfiyat Va yuqori faollik homilador ayol." Xuddi shu tamoyillar emizikli ayollarning ovqatlanishiga ham tegishli. Amaliyot shuni ko'rsatadi salomatlik va kayfiyat laktatsiya uchun maxsus choylardan ko'ra muhimroqdir. Va agar ayolda gazak bo'lsa, masalan, kichik chashka kakao bilan sevimli pechene bilan, hech qanday zarar bo'lmaydi, lekin u dam oladi va uning sut oqimi yaxshilanadi. Laktatsiya mahsulotlari ham xuddi shunday ta'sirga ega: ona bo'shashadi va ijobiy kayfiyatda.
"Muvozanatli" nimani anglatadi? to'liq ovqatlanish"Va" etarli ovqatlanish"? Bu shuni anglatadiki, emizikli va homilador ayolning dietasi har kuni quyidagi barcha oziq-ovqat guruhlari mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerak:
Ushbu ro'yxat 20-asrning 90-yillarida Amerikadan kelgan dietologlar tomonidan tavsiya etilgan sog'lom ovqatlanish piramidasiga mos keladi, JSSTning homilador va emizikli ayollar uchun ovqatlanish bo'yicha tavsiyalari ham shunga asoslanadi. Bir porsiyaning o'lchami, masalan, bir bo'lak non, o'rta kattalikdagi olma, bir stakan sut va boshqalar.
Oziq moddalarni ikki guruhga bo'lish mumkin. Ona sutidagi miqdori onaning ovqatlanishiga bog'liq bo'lgan moddalar: yod, selen, B vitaminlari, S vitamini, A vitamini.
Da turli xil ovqatlanish Yuqoridagi barcha moddalar oziq-ovqatdan etarli miqdorda keladi. Shuning uchun, shaklda ularning qo'shimcha kiritilishi dozalash shakllari mantiqqa to'g'ri kelmaydi. Agar ona tomonidan iste'mol qilinadigan oziq-ovqatda bu moddalar etarli bo'lmasa, ularning ona suti orqali chaqaloqqa ta'minoti kamayadi. Biroq, onaning ushbu moddalarni iste'mol qilishni ko'paytirish ona sutida kerakli konsentratsiyani tezda tiklaydi. Sutdagi miqdori onaning ovqatlanishiga bog'liq bo'lmagan moddalar: oqsil, kaltsiy, temir, rux, mis, foliy kislotasi, D vitamini.
Emizikli ona tomonidan ushbu moddalarni o'z ichiga olgan dori-darmonlarni qo'shimcha qabul qilish ularning ko'krak sutida miqdori oshishiga olib kelmaydi. Agar biron sababga ko'ra ayol oziq-ovqatdan ushbu moddalarni etarli darajada olmagan bo'lsa, unda ona sutidagi ularning hozirgi darajasi o'z tanasining zaxiralari bilan saqlanadi.
Qizning ko'krak suti ishlab chiqarish kuniga taxminan 1 litr bo'lganligi sababli, u etarli miqdorda suyuqlik ichishi kerak. Laktatsiya davridagi asosiy qoida chanqoqlikka qarab ichishdir.
Turli manbalarga ko'ra, tug'ilgandan keyingi dastlabki kunlarda suyuqlik miqdori kuniga taxminan 1,5-2 litr bo'lishi kerak (va kun davomida kichik qultumlarda ichish tavsiya etiladi, lekin o'zingizni juda ko'p cheklamang). Keyin ovoz balandligini oshirish mumkin.
Siz suv ichishingiz mumkin (u asosiy ulushga to'g'ri keladi), sharbatlar, mevali ichimliklar, kompotlar, zaif choy. Qahvaga cheklangan miqdorda ruxsat beriladi (kuniga bir stakan), lekin shuni yodda tutingki, kofein sutga o'tadi va ba'zi bolalarni hayajonlantirishi mumkin. Chaqaloqlarning qonidan (bir necha kun) olib tashlanishi juda uzoq vaqt talab etadi, shuning uchun uni kofeinsiz qahva bilan almashtirishga arziydi. Kofein choyda ham mavjud, shuning uchun uni suiiste'mol qilishning hojati yo'q.
TO o'simlik choylari Ehtiyotkorlik bilan davolash kerak, chunki hatto laktatsiya preparatlariga kiritilgan ba'zi o'tlar chaqaloqlar uchun xavflidir. Menda o'tlar va dorilar bor ba'zi kontrendikatsiyalar Va yon effektlar, va ularning ba'zilari, aksincha, laktatsiyani bostirishi mumkin. Spirtli ichimliklar ona sutiga kirib, bolaning asab tizimiga zarar etkazadi, shuning uchun uni ichmaslik yaxshiroqdir.
