Bug'doy kepagi boshqa barcha turlar orasida eng yumshoq hisoblanadi. Ko'pincha bu erda ular don tolasini iste'mol qilishni boshlaydilar, keyin asta-sekin jo'xori yoki javdardan tayyorlangan qo'pol mahsulotlarga o'tadilar. Bug'doy kepagi juda foydali, ba'zi kasalliklarni davolash va oldini olish uchun ishlatilishi mumkin, vazn yo'qotish va sog'likka yordam beradi. Kepak kosmetologiyada terining go'zalligini tozalash va saqlash uchun ham qo'llaniladi.
Kepak, ayniqsa, dietologiyada mashhur. Don qobig'i ko'pincha vazn yo'qotish va tanani tozalash uchun ishlatiladi.
Bug'doy kepagi eng keng tarqalgan. Ularni do'konlarda topish boshqa turlarga qaraganda ancha oson. Tanlov ham juda katta. Donador va quyma mahsulotlarning xilma-xilligi orasida oddiy qobiq shaklida kepakka ustunlik berish tavsiya etiladi.
Tarkibda qo'shimchalar bo'lmasligi kerak: un, shakar, don va boshqalar. Bunday qo'shimchalar sezilarli darajada oshadi energiya qiymati mahsulot, lekin ular hech qanday foyda keltirmaydi, aksincha, kepakning barcha eng qimmatli fazilatlari yo'qoladi;
Quruq mahsulotni oldindan tayyorlanmasdan iste'mol qilish mumkin, ammo bug'langanda tolalar shishadi va ancha foydali bo'ladi. Bir kishi uchun optimal kunlik iste'mol 30 g ni tashkil qiladi, uni 5 g dan qabul qilishni boshlash tavsiya etiladi, bu qismni asta-sekin oshiradi.
Eslatmada: Agar olish qulayroq bo'lsa granüllangan kepak yoki dastlabki tayyorlashni talab qilmaydigan don po'stlog'idan tayyorlangan non, keyin kunlik qismi qadoqdagi ma'lumotlarga asoslanib belgilanadi.
Mahsulotdan foydalanish usullari:
Mahsulotni iste'mol qilishning qanday usuli tanlansa, kepak idishini etarli miqdorda suyuqlik bilan yuvish muhimdir. Aks holda, tolalar tanadan suvni o'zlashtiradi va bug'doy kepagi foydadan ko'ra zarar keltiradi.
Kilo yo'qotish uchun kepak yordam sifatida ishlatiladi. Ular dietaga qo'shimcha ravishda olinadi. Mashhur ro'za kunlari qo'shimcha bilan sabzavot tolasi. Asosiy vazn yo'qotish ichaklarni tozalashdan kelib chiqadi. Lekin kepak ham o'ynaydi muhim rol: tanadan chiqindi mahsulotlarni olib tashlang. Tez vazn yo'qotish paytida yoki proteinli dietalardan keyin tolani iste'mol qilish ayniqsa foydalidir.
Asosiy qoidalar:
0,5-1,5 kg vazndan tezda xalos bo'lish, ichaklarni tozalash va tanani engillashtirishning ajoyib usuli. Kundalik ovqatlanish 30 g dan iborat bug'doy kepagi va 1,5 litr kefir 0-1% yog '.
Ro'za kuni uchun variantlar:
Bug'doy kepagi ich qotishining oldini olish uchun ham, uni davolash uchun ham ishlatilishi mumkin. Mahsulot ichaklar bilan ehtiyotkorlik bilan o'zaro ta'sir qiladi, uni tozalaydi, harakatchanlikni yaxshilaydi va qo'shadi emas. Ichak tutilishini davolash usullari:
Kabızlığı davolash ichak faoliyati yaxshilanmaguncha davom etadi. Agar 2 hafta ichida ijobiy o'zgarishlar sezilmasa, kursni to'xtatish kerak. Ehtimol, ich qotishi sababi ichakning ishlashi bilan bog'liq emas, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi;
Eslatmada! Olxo'ri laksatif ta'sirni kuchaytirishga yordam beradi. Bug'langan qobiqqa bir necha bo'lak tug'ralgan quritilgan mevalarni qo'shish kifoya.
Bug'doy qobig'ida keratinning funktsiyalarini to'ldiradigan oqsil mavjud. Ushbu modda dermisning elastikligi va yoshligi uchun javobgardir, qarishni, sarkmayı oldini oladi va yuz konturini saqlaydi. Keratin etishmovchiligi bilan teri zerikarli, kulrang bo'ladi va unda ajinlar paydo bo'ladi.
Niqob va skrablarda kepakdan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar:
Asosiy shifobaxsh kuch bug'doy kepagidan qaynatilgan shilimshiq bor. Qovuq changi ham foydalidir. Ular dorivor vannalar tayyorlash uchun ishlatiladi. Dag'al tolalar tozalovchi skrablarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Ular o'lik teri zarralarini olib tashlaydilar, lekin bezovta qilmaydi, yallig'lanishni keltirib chiqarmaydi va epidermisning yuqori qatlamlarini shikastlamaydi.
Retsept shifobaxsh vanna, namoyonlarni bartaraf etish uchun olinishi mumkin teri kasalliklari yoki ichida kosmetik maqsadlar uchun. 150 g kepakni yirtqichlardan joylashtiring va 1,5 litr suv qo'shing. Aralashmani qaynatib oling, 5 daqiqa qaynatib oling, o'chiring. Panani issiq adyolga o'rang va 4 soatga qoldiring. Keyin suyuqlikni torting va qobig'ini siqib oling. Qaynatmani 38-40 ° S haroratda iliq vannaga qo'shing. Jarayon 15-20 daqiqa davom etadi. Qolgan qobig'i skrab uchun ishlatilishi mumkin.
Yuz va tana uchun tozalovchi skrab. Hammom tayyorlashdan quruq qobiq yoki qoldiqlardan foydalanishingiz mumkin. Ikkinchi holda, mahsulot yumshoqroq ishlaydi va unga ko'proq mos keladi sezgir teri yuzlar. Quruq teri uchun krem asos sifatida ishlatiladi, agar yog'li teringiz bo'lsa, kefirdan foydalanish tavsiya etiladi.
2-3 osh qoshiq kepakni idishga soling, qaymoq yoki kefir qo'shing. Massa suyuqlikka aylanmasligi kerak. Skrabni toza va nam tanaga (yuzga) qo'llang, terini taxminan ikki daqiqa massaj qiling. Bosmaslik muhim, harakatlar yumshoq va yumshoq bo'lishi kerak. Mahsulotning ko'rinadigan yumshoqligiga qaramay, yoriqlar terida mayda tirnalgan joylarni qoldirishi mumkin.
Bug'doy tolasining afzalliklari shubhasizdir. Mahsulot haqiqatan ham sog'lig'i haqida qayg'uradigan odamlar tomonidan qo'llanilishi kerak. Lekin ichida ba'zi hollarda kepak jiddiy zarar etkazishi mumkin. Quyidagi hollarda qo'pol tolalarni iste'mol qilmaslik kerak:
Siz bir vaqtning o'zida bir nechta turdagi tolalarni iste'mol qila olmaysiz. Agar sizning dietangizda ko'plab sabzavotlar bo'lsa, uni kamaytirish tavsiya etiladi kunlik doza kepak Aks holda, qorin og'rig'i, shishiradi va meteorizm paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, mahsulotdan foydalanishni cheklashga arziydi dori bilan davolash, vitaminli terapiya. Kepak va dori-darmonlarni qabul qilish o'rtasida kamida ikki soat o'tishi kerak, aks holda tolalar qabul qilingan narsalarni tranzitda olib boradi. ovqat hazm qilish tizimi moddalar, ular so'rilishi va harakat qilish uchun vaqtlari bo'lmaydi.
Kepak muhim element hisoblanadi sog'lom ovqatlanish, eng qulaylaridan biri va samarali usullar vazn yo'qotish va tanangizning sog'lig'ini yaxshilash.
Tarkib:
Kepak saralanmagan un va don qobig'ining aralashmasidan boshqa narsa emas. Har qanday maxsus ta'm sifatlari kepak ega emas, lekin u ko'p vitaminlar va o'z ichiga oladi foydali moddalar, bu bizning tanamizning normal ishlashini ta'minlaydi va salomatlik yaxshi. Ularni dietangizga muntazam ravishda kiritish ichak motorikasini yaxshilaydi va umuman ovqat hazm qilishni normallantiradi, tozalash jarayonlarini faollashtirishga yordam beradi (adsorbent sifatida ishlaydi), buning natijasida organizm to'plangan chiqindilar, toksinlar va boshqa moddalardan xalos bo'ladi. zararli moddalar. Katta raqam tufayli xun tolasi(tola) kepak tarkibidagi, ularning iste'moli tanani tezda to'yintirishga yordam beradi. Oshqozonga tushgandan so'ng, kepak shishadi va uni to'ldiradi, minimal kaloriya iste'moli bilan ochlik tuyg'usini yo'q qiladi.
Kepak, ya'ni ulardagi tolalar rivojlanish uchun ajoyib muhit bo'lib xizmat qiladi foydali mikroflora ichaklar, bu dysbioz va ich qotishi bilan og'rigan odamlar uchun foydali bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun kepak qabul qilish terining holatiga ham ijobiy kosmetologik ta'sir ko'rsatadi. Agar ular bilan bir vaqtda iste'mol qilinsa tabiiy yogurt, kefir, tvorog va boshqa probiyotiklar, siz terini samarali tozalashingiz va siqishingiz, yuz rangini yaxshilashingiz mumkin. Bundan tashqari, ular darajani samarali ravishda kamaytiradi yomon xolesterin qonda.
Kepak tanamiz uchun eng muhim B vitaminlari, sink, marganets va temir bilan to'yingan, chunki ular muhim element uglevod va yog 'almashinuvi. Ushbu elementlarning etishmasligi bilan sindrom deb ataladigan narsa paydo bo'ladi, deb ishoniladi surunkali charchoq, metabolizm sekinlashadi, hech qanday sababsiz vazn ortadi.
Kepak guruch, bug'doy, javdar, grechka, jo'xori yoki tariq bo'lishi mumkin. Hech kim vazn yo'qotish uchun qaysi kepakdan foydalanishni samaraliroq ayta olmaydi, chunki har bir turning o'ziga xos xususiyatlari bor: bug'doy kepagi ichak mikroflorasini normallantiradi, javdar kepagi qon glyukoza darajasini pasaytiradi va hokazo. Biroq, ular orasida umumiy narsa bor, ularning barchasi juda ko'p oziq-ovqat tolasi va vitaminlarni o'z ichiga oladi, bu ishtahani kamaytirishga, vazn yo'qotishga va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Shuning uchun ular ulardan foydalanadigan har bir kishiga sezilarli foyda keltiradi (kontrendikatsiyalar bundan mustasno).
Kepakda vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, terapevt va gastroenterolog bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Kepakdan foydalanishda kontrendikatsiyalar bo'lmasa ham, o'lchovni kuzatish kerak. Tananing tola bilan keskin to'yinganligi bunga olib kelishi mumkin noxush oqibatlar ko'ngil aynishi, shishiradi, meteorizm, diareya kabi. Shuningdek, kepakni uzoq vaqt qabul qilmaslik kerak, chunki chiqindilar va toksinlar bilan birga ular ham tanadan chiqariladi. organizm uchun zarur moddalar. Shuning uchun, kurslarda kepak yordamida kilogramm berish yaxshidir. Har 2 oyda ikki haftalik tanaffus qilish tavsiya etiladi, bu davrda siz dietangizga ko'proq yangi sabzavotlarni kiritishingiz kerak.
Tana yangi mahsulotga, taxminan bir choy qoshiqqa, asta-sekin ikki osh qoshiqgacha ko'tarilishi uchun (kepak iste'moli kuniga 30-50 g bo'lishi kerak) kichik miqdorda kepak olishni boshlash muhimdir. Ular bir stakan suv bilan asosiy ovqatdan yigirma daqiqa oldin olinishi kerak. Vaqt o'tishi bilan kepak deyarli har qanday narsaga qo'shilishi mumkin tayyor taom(porridge, sho'rva, salat), shuningdek kefir, jele va boshqalar.
Kepak qo'shimcha mustaqil taom sifatida iste'mol qilinishi mumkin, keyin ular (2 osh qoshiq) qaynoq suv bilan bug'lanishi kerak (suv kepakni to'liq qoplashi kerak). Yigirma-o'ttiz daqiqada ortiqcha suv to'kib tashlang va kepakni iste'mol qiling. Kuniga ikki yoki uchta bunday qabul bo'lishi kerak.
Ushbu ovqatlanish rejasi uch kunga mo'ljallangan. Bu 4 stakan ichishni o'z ichiga oladi kam yog'li kefir va kuniga 4 osh qoshiq kepak kukuni. Kefir kepak bilan aralashtiriladi va asta-sekin choy qoshiq bilan iste'mol qilinadi. Har 4 soatda kuniga to'rtta doza (bir stakan kefir uchun bir qoshiq kepak) bo'lishi kerak. Oxirgi doz yotishdan uch soat oldin bo'lishi kerak. Ushbu "kepek" dietasi bayramona bayramdan keyin tushirish uchun samarali bo'ladi. Bunday ovqatlanishdan uch kun o'tgach, haftada bir kun ro'za tutishni o'z ichiga olgan past kaloriyali dietaga o'tishingiz kerak.
Ushbu variant ikki kunga mo'ljallangan. Har kuni suv yoki suv bilan iste'mol qilish kerak yashil choy, 200 g tiniq kepak (dorixonada topish mumkin), ularni beshta ovqatga bo'lish. Ikki kunlik ovqatdan keyin siz muvozanatli dietaga qaytishingiz kerak.
Nonushta yoki kechki ovqatni bir osh qoshiq kepak va 250 ml kam yog'li kefir aralashmasi bilan almashtiring. Mevali atirlar va boshqa ovqatlar qoladi, ammo shirinliklar, yog'li ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar va mayonezni dietadan chiqarib tashlash kerak. Sizningcha, shu tarzda ovqatlanish tavsiya etiladi ortiqcha vazn ketmaydi va vazn barqarorlashmaydi.
Siz uchun zarur bo'lgan miqdorda bug'doy, jo'xori va arpani birlashtiring, qahva maydalagichda maydalang. Aralashmaning bir stakaniga 2 osh qoshiq kepak qo'shing. Olingan massaga bitta apelsinning maydalangan qobig'ini qo'shing va 4 stakan suv qo'shing, pechka ustiga qo'ying va past olovda besh daqiqa qaynatib oling. Keyin issiqdan olib tashlang va ikki soat davomida o'rang. Olingan to'yimli jele asosiy ovqatlar orasida alohida taom sifatida eyish mumkin.
Kepakni dietangizga qo'shing va sog'lom va chiroyli bo'ling!
Bugun tanangiz va qomatingizga g'amxo'rlik qilish moda. Va ular bunga hissa qo'shadilar turli usullar. Misol uchun, ba'zi odamlar juda mashhur dietalarni izlaydilar, boshqalari esa charchashadi sport zallari, yana boshqalar shunchaki ochlikdan o'lishmoqda. Ozg'in bo'lish va sog'lom bo'lishning tasdiqlangan usullari haqida ozchilik biladi. Ular orasida kepak dietasi mavjud. Keyinchalik vazn yo'qotish uchun kepakdan qanday foydalanish va sog'lig'ingizga zarar bermaslik haqida gapiramiz.
Kepak qayta ishlangan undan olinadi va un moddasining urug'i biriktirilgan donning tashqi qobig'i hisoblanadi. Kepak olinadigan donalardan farqli o'laroq, u oqsil, yog' va ko'p miqdorda mineral tuzlar. Bundan tashqari, bug'doy kepagi tarkibida organizm uchun zarur bo'lgan fosfor, kaliy, magniy, temir va boshqa foydali moddalar, jumladan, tolalar mavjud.
Xun tolasi kepakning juda qimmatli elementidir. Aynan u normalizatsiya uchun javobgardir ichak mikroflorasi. Bizning oshqozonimizda yashaydigan bakteriyalar, qabul qilish kerakli doza tola, vitamin B. ishlab chiqarish suv ta'siri ostida, kepak, inson tanasida esa, oshiradi va keraksiz moddalar va toksinlar oshqozonni tozalaydi.
Kepakning boshqa foydali xususiyatlari uchun videoni tomosha qiling.
Kepak olinadigan donning ko'p navlari mavjud. Masalan, arpa, guruch, grechka. Ammo eng ko'p vitaminlar jo'xori, bug'doy va javdar kepagida mavjud. Ularning barchasi vazn yo'qotish uchun samarali. To'g'ri tanlash oson emas sifatli mahsulot, lekin ayni paytda foydali.
Do'konlar va dorixonalar turli xil kepak tanlovi bilan to'ldirilgan: kukun, granulalar va tiniq nonlar.
Bu arzon, lekin eng ko'plaridan biri samarali mahsulotlar vazn yo'qotish uchun. Ko'pincha siz bunday kepakni topishingiz mumkin turli qo'shimchalar, masalan, foydali ta'sirni kuchaytiradigan yong'oq yoki sut qushqo'nmasi bilan.
Kepak granulalari juda mashhur bo'lib bormoqda. Ular kepak kukunidan ko'ra jozibali ko'rinadi, lekin ozuqa moddalari va ular kamroq foydali. Bu ko'proq sababdir oddiy tarzda qayta ishlash.
Albatta, bugungi kunda non qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lganlar orasida eng mashhur mahsulotdir. Non juda ko'p foydali xususiyatlarga ega. Masalan, ular yoqimli hid va ta'mga ega, ular gazak qilish uchun qulay va siz ularni o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin. Ammo bu haqiqiy kepak emasligini unutmang. Shuning uchun siz tushkunlikka tushadigan ta'sirni kutmasligingiz kerak.
Har qanday mahsulot kontrendikatsiyaga ega ekanligini unutmang. Quyidagi kasalliklar uchun kepakdan foydalanish tavsiya etilmaydi:
Nosog'lom odamning tanasi tolani kasallikning tezlatuvchisi sifatida qabul qiladi: yallig'lanish bilan qoplangan oshqozon yoki ichakning shilliq qavati yanada bezovtalanadi.
Bu turdagi kepak eng mashhur donlardan biridir. Yulaf kepagini iste'mol qilish natijasi ko'p asrlar davomida isbotlangan: ular har doim jo'xori nonini iste'mol qiladigan rus xalqi haqida "qon va sut" deyishgan. Buning siri uning foydali xususiyatlarida: ular xolesterin darajasini pasaytiradi va aterosklerozning oldini olishga xizmat qiladi.
Siz kepakni xom yoki turli xil ovqatlar tayyorlab eyishingiz mumkin.
Uni dietangizga kiritishni boshlang jo'xori kepagi, ma'lum qoidalarga rioya qiling:
Agar siz kundalik menyuingizni diversifikatsiya qilishni istasangiz, bir nechtasini tayyorlashingiz mumkin oddiy taomlar kepakdan.
Tarkibi: 2 osh qoshiq kepak, 1,5 stakan kam yog'li tvorog va bitta tuxum.
Tayyorlash usuli: barcha mahsulotlarni idishga aralashtiring. Olingan xamirdan kichik doiralar hosil qiling, ularni pishirish varag'iga qo'ying va pechda 25 daqiqa davomida pishiring.
Tarkibi: 2 osh qoshiq jo'xori kepagi, 1 osh qoshiq bug'doy kepagi, bir stakan sut
Tayyorlash usuli: kepak aralashtiriladi, sut qo'shiladi va past olovda pishiriladi. Bo'tqa qalinlashgandan so'ng, siz ozgina shakar yoki vanil qo'sha olasiz.
Shu bilan birga, siz suv haqida eslashingiz kerak. Boshqa har qanday kepak singari, javdar kepagi ham ko'p miqdorda suyuqlik bilan yuvilishi kerak. Aks holda, bu mumkin najas toshlari yoki ich qotishi. Bundan tashqari, kepakdan bir nechta oddiy taomlarni tayyorlash mumkin.
Masalliqlar: 1 stakan kepak, 1 stakan o'ralgan jo'xori, 1 stakan un, yarim stakan murabbo, 2 dona tuxum, 1-2 olma, 1 choy qoshiq so'rilgan soda.
Tayyorlash usuli: tuxum va tug'ralgan olmalarni blenderda aralashtiring. Sekin-asta kepak, rulonli jo'xori, un va soda qo'shing. Olingan xamirni kichik to'plarga aylantiring va ularni pishirish varag'iga qo'ying. 20 daqiqa davomida pechda pishiring.
Bunday aralashmalar odatda dorixonalarda va sog'lom oziq-ovqat do'konlarida topiladi. Bug'doy kepagi tanani tozalaydi, ichak mikroflorasini normallantiradi, tabiiy rangni tiklaydi, soch va tirnoqlarni mustahkamlaydi. Va eng muhimi, ular vazn yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, kepak kokteyllari tanadan toksinlarni olib tashlaydi, ayniqsa spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin. Buning uchun faqat bir qoshiq bug'doy kepagini iste'mol qiling.
Kilo yo'qotish uchun kepakdan qanday qilib to'g'ri foydalanish kerak? Bug'doy, jo'xori, zig'ir, karabuğday kepagi bilan idishlar uchun qanday retseptlar mavjud bo'lib, ular qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi? Oziq-ovqatga kepak qo'shishning barcha nozikliklari haqida ushbu maqolada o'qing!
Donni qayta ishlashdan so'ng, odatda "kepek" deb ataladigan chiqindilar qoladi. Ular ko'p narsalarni o'z ichiga oladi foydali elementlar, shu jumladan tola. Ushbu mahsulotni muntazam ravishda iste'mol qilish orqali siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz va ovqat hazm qilishni yaxshilashingiz mumkin.
Kepakni vazn yo'qotish uchun samarali mahsulot deb hisoblaysizmi?
So‘rovnoma imkoniyatlari cheklangan, chunki JavaScript o‘chirib qo‘yilgan brauzeringiz.
Odamlar uchun don chiqindilarini iste'mol qilish foydalidir ortiqcha vazn. Effekt ular tufayli erishiladi noyob xususiyatlar. Ular quyidagi fazilatlarga ega:
Mahsulotning afzalliklarini his qilish uchun, yuqori sifatli kepakni tanlash va uni to'g'ri tayyorlash va ishlatishni o'rganish muhimdir.
Do'konlarda va dorixonalarda mavjud katta tanlov dietali kepak. Quyidagi navlar eng mashhur deb hisoblanadi:
Yaxshiroq vazn yo'qotish uchun tariq va jo'xori kepagini aralashtirish tavsiya etiladi. So'nggi paytlarda amaranth qo'shimchalari mashhurlikka erishdi. Ular Osiyo o'simlikidan keladi va juda sog'lom hisoblanadi.
Silliqlash darajasiga ko'ra kepak katta yoki kichik bo'lishi mumkin. Ikkinchi variantni tanlash afzaldir. Bunday kepak suvda oson eriydi va ulardan foydalanish qulay.
Qayta ishlash turi bo'yicha bo'sh va qoliplangan chiqindilar o'rtasida farqlanadi. Parhezshunoslar birinchi turdagi qo'shimchalardan foydalanishni tavsiya qiladilar. Granulalar ko'rinishidagi kepak o'zini yo'qotadi ozuqaviy qiymati xom ashyoni sanoatda qayta ishlash hisobiga.
Istalgan natijaga erishish uchun tanani to'g'ri tayyorlash muhimdir. Ikki hafta davomida ertalabki ovqat paytida bir choy qoshiq qo'shimchani iste'mol qilish va ko'p miqdorda suv ichish tavsiya etiladi. Buni och qoringa qilish yaxshidir. Bu ovqat hazm qilish organlarini nonushtaga tayyorlash uchun tolaga vaqt beradi.
Agar qo'shimchani qabul qilish ko'ngil aynishiga olib keladigan bo'lsa, siz mussli, tvorog yoki boshqa taomga kepak qo'shishingiz mumkin. Etti kundan keyin tushlik sho'rvalariga don chiqindilarini qo'shish joizdir.
Kepak iste'moliga asoslangan ko'plab parhezlar mavjud. Ular orasida mashhur Dukan texnikasi mavjud. Har holda, siz rioya qilishingiz kerak qoidalarga rioya qilish:
Muayyan kasalliklarga chalingan odamlar qayta ishlangan donni iste'mol qilmasliklari kerak. Bularga quyidagilar kiradi:
Agar siz dozaga rioya qilmasangiz, boshdan kechirishingiz mumkin yon effektlar. Ular orasida:
Agar kepakdan foydalanishni to'xtatgandan so'ng, sog'ligingiz normal holatga qaytmasa, shifokor bilan maslahatlashing kerak.
Kepakdagi kraxmal miqdorini kamaytirish tavsiya etiladi. Buning uchun qo'shimcha gazli sumkaga solinadi va taxminan bir soat davomida suvda saqlanadi. Keyin 30 daqiqa qaynatib oling va siqib oling, so'ngra pechda quriting va maydalang. Ushbu shaklda kepak turli xil idishlarni tayyorlash uchun ishlatiladi.
Siz uni Internetda topishingiz mumkin katta soni kepak retseptlari. Ular orasida:
Ko'pgina qizlar do'konda sotib olishdan ko'ra, jo'xori kepagi nonini o'zlari tayyorlashni afzal ko'radilar. Buning uchun sizga kerak bo'ladi quyidagi mahsulotlar:
Non quyidagi tarzda tayyorlanadi:
Nonushta, tushlik yoki kechki ovqat uchun non o'rniga kepakli nonni iste'mol qiling.
Kilo yo'qotish uchun kepak bu maqsadda yaqinda qo'llanila boshlangan samarali mahsulotlardan biridir. Ilgari, ota-bobolarimiz tozalangan undan faqat qo'pol maydalangan nonni pishirgan va ular buni nafaqat texnologik xususiyatlar tufayli qilishgan. Ular buni bilishardi Oq non ovqat hazm qilish uchun unchalik yaxshi emas. Oq nonning ta'mi yaxshiroq bo'lsa-da, u faqat qachon iste'mol qilingan katta bayramlar. Kepak bug'doyni qayta ishlashning qo'shimcha mahsuloti bo'lib, ularda biologik foydali moddalarning 90 foizi to'plangan. faol moddalar donalar
Un atigi 10% ni tashkil qiladi, yog 'hujayralari, tanamiz uchun juda zarur bo'lgan faol mikroelementlarsiz. Va ular aniq ta'mga ega bo'lmasa ham, vazn yo'qotishga qaror qilganlar uchun kepak haqiqatan ham bebaho vositadir. Elyafning yuqori konsentratsiyasi tananing uzoq vaqt to'yinganligini keltirib chiqaradi, ishtahani uzoq vaqt davomida pasayadi, ichak motorikasini oshiradi, natijada ozuqa moddalarining so'rilishi va oziq-ovqatning kaloriya miqdori kamayadi.
Qo'shimcha funtni yo'qotish kepakni iste'mol qilishda tanada qo'zg'atiladigan jarayonlarga asoslanadi. Tana ko'p miqdorda tolalar, vitaminlar (asosan B guruhi) oladi va kaliy miqdori bo'yicha kepak kartoshkadan 2 baravar yuqori. Kepakning vazn yo'qotish uchun ta'siri natijasida ichak mikroflorasi yaxshilanadi, shuning uchun siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki ichak faoliyatini yaxshilash va disbiyozdan xalos bo'lishingiz mumkin.
Ga binoan ilmiy tadqiqot diabetes mellitusda kepakdan foydalanish qon glyukoza darajasining pasayishiga olib keladi. O't pufagining safro chiqarish qobiliyatining pasayishi bilan kepak o't pufagining diskineziyasini yo'q qiladi. Ular azob chekayotganlar uchun ham foydalidir surunkali ich qotishi. Umuman olganda, vazn yo'qotish uchun kepakdan muntazam foydalanish bilan oziqlanish muvozanati muammosi hal qilinadi va vazn asta-sekin normallashadi.
Samarali ovqatlanish uchun ishlab chiqarishda tayyorlangan haqiqiy kepakni tanlash yaxshidir. Bugun siz ularni oziq-ovqat do'konlarida sotib olishingiz mumkin. Ayniqsa, doimiy ovqatlanish va yangi turmush tarzini tashkil qilish uchun maydalangan mahsulotni kepak noni bilan almashtirish mumkin. Bugʻdoy, javdar, grechka, tariq, suli, guruch kepagi bor. Zamonaviy texnologiyalar donni qayta ishlash bir turdagi chiqindilarni hosil qiladi, bu don urug'i, gul qobig'i (yoki qobig'i), aleyron qatlamini o'z ichiga oladi, lekin eng muhimi yuqori tarkib xun tolasi.
Agar siz faqat profilaktika qilishga qaror qilsangiz ortiqcha vazn- kuniga 1-2 choy qoshiq kepak iste'mol qilish kifoya, bu etarli bo'ladi. Bolalarga 2 yoshdan boshlab kepak berilishi mumkin. Asosiy qoida shundaki, vazn yo'qotish uchun kepak faqat etarli miqdorda suv bilan olinishi kerak. Tolalar shishganida ko'p suv talab qiladi, aks holda istalgan effekt siz bunga erisha olmaysiz. Kepak suvni o'zlashtirishi va shishishi kerak, so'ngra ichaklardan o'tayotganda tolali bo'ladi. ozuqa moddalari ular bilan birga toksinlarni olib tashlang. Donador bo'lmagan kepakni qaynoq suvda bug'lang, 20-30 daqiqa ushlab turing va suvni to'kib tashlang. Siz nafaqat ichkarida ovqatlanishingiz mumkin sof shakl, balki sog'lom mahsulotlar - yogurt, tvorog, sut, sharbat (shakarsiz), don qo'shilishi bilan. Kundalik norma- 35 gramm kepak.
"Kepek" dietasi 3-4 hafta davomida kuzatiladi, mahsulotning kuniga 3 dozasi bo'lishi kerak. Agar siz vazn yo'qotish uchun granullangan kepakni tanlasangiz, ularni tayyorlash yanada osonroq bo'ladi (ko'rsatmalarga qarang). Dastlabki ikki haftada siz yarim qoshiq eyishingiz kerak, keyin dozasi 1 choy qoshiqqa oshiriladi. Ikki yoki undan ortiq sog'lom mahsulotlarni, masalan, kefirni kepak bilan aralashtirish orqali yaxshi ta'sirga erishiladi. Tanadagi og'ir yuk ishga xalaqit bermasligi uchun siz ro'za kunlarini, tercihen dam olish kunlarini tashkil qilishingiz mumkin. Bunday tushirish har 10 kunda bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshirilishi mumkin. Tayyorgarlik avvalgi kechqurundan boshlanishi kerak - 1 qoshiq kepak iste'mol qiling va kechasi 2 stakan suv iching.
Bundan tashqari, kontrendikatsiyalar haqida ham eslash kerak. Oshqozonning har qanday aniq zararlanishi (eroziya, bitishmalar, yaralar) hisoblanadi to'liq kontrendikatsiyalar kepakdan foydalanish uchun. Kasallikdan aziyat chekadigan odamlar oshqozon-ichak trakti- diareya sindromi, gastrit, oshqozon yarasi oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak, - yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. E'tibor bergan bo'lsangiz, tanaffus qiling tashvish beruvchi alomatlar. Hammaning oldida ijobiy tomonlari kepakning ham ba'zi kamchiliklari bor - ular sink, temirning so'rilishiga xalaqit beradi, dorilar. Hech qanday aniq kontrendikatsiyalar bo'lmasa ham, siz ushbu mahsulot bilan shug'ullanmasligingiz kerak, chunki tanaga kiradigan ko'p miqdordagi tolalar shishiradi, bo'shashgan axlatga va meteorizmning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Ko'p miqdorda foydali moddalarni tanadan toksinlar bilan birga yuvish, aksincha, tanani zaiflashtiradi. Shuning uchun, kurslarda kepak dietasini o'tkazish yaxshiroqdir.
Bu, ehtimol, vazn yo'qotish uchun eng mashhur kepak turi. Ular ko'p jihatdan qo'llaniladi samarali dietalar, masalan, Dyukan dietasi. Oshqozon va ichaklarga ko'p miqdorda suyuqlik bilan kirib, ular to'liqlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, ammo tanani oshqozonni to'liq to'ldirishdan kutilgan kaloriya miqdori bilan ta'minlamaydi. Va bu ajablanarli emas - axir, ular hajmi 20-30 baravar ko'payadi! Bundan tashqari, bir qator boshqa funktsiyalar ham amalga oshiriladi - ular toksinlar tanasini tozalaydi va buzilgan metabolizmni normallashtiradi.
Ularni hatto boshqa mahsulotlar bilan taqqoslab bo'lmaydi. Boshqa hech qanday tur vazn yo'qotish uchun jo'xori kepagi kabi ta'sir ko'rsata olmaydi. Yurak-qon tomir kasalliklari va gipertoniya bilan og'rigan odamlar jo'xori uni "kepak" dietasidan katta foyda olishlari mumkin, chunki uning tanadagi sklerotik plaklarning shakllanishiga to'sqinlik qilish qobiliyati isbotlangan. Siz ushbu mahsulotning ko'plab tana tizimlari uchun foydaliligini ro'yxatga olishni davom ettirishingiz mumkin - bu jigar, o't pufagi, oshqozon osti bezi va boshqalar faoliyatini normallashtirishni o'z ichiga oladi.
Garchi bu tur kepak va jo'xori unidan past, ular ham juda sog'lom. Haqiqat shundaki, bug'doy kepagi ko'p miqdorda erimaydigan tolalarni o'z ichiga oladi va u qo'pol tola birinchi navbatda dysbiozdan xalos bo'lishga yordam beradi. U yaratadi ideal sharoitlar foydali uchun ichak bakteriyalari, shuning uchun ular ich qotishi bilan yordam berish uchun juda yaxshi. Yaxshi ta'sir bir xil aralashtirish orqali erishish mumkin samarali turlari teng nisbatda. Ba'zi idishlarda un bu aralashma bilan almashtiriladi va tayyor mahsulotlar yanada sog'lom bo'ladi. Bug'doy kepagi jo'xori kepagi kabi to'liqlik hissi yaratadi va ko'pincha dietani o'zgartirish uchun ishlatiladi. Aytgancha, vazn yo'qotish uchun bug'doy kepagi narxi jo'xori kepagidan ancha past.
Javdar kepagi - ajralmas yordamchi diabet va boshqalar bilan og'rigan odamlar uchun. Ular anemiya, saraton, vitamin va minerallarning etishmasligi bilan yordam beradi. Qo'pol erimaydigan tolalar, B vitaminlari, PP, kaliy, mis, selendan uzoqdir. to'liq ro'yxat tana iste'mol qilinganda oladigan foydali elementlar javdar kepagi vazn yo'qotish uchun. Bundan tashqari, ular ishlatiladi kompleks terapiya erkaklarning bepushtligi va potentsialni yaxshilash.
Shunday qilib, kepakni muntazam iste'mol qilish hamma uchun foydalidir. Buning ozgina qismini dietangizga kiritishga harakat qiling. foydali mahsulot, va ozuqaviy muvozanat va ortiqcha vazn muammolari hal qilinadi. Sog'lom va chiroyli bo'ling!
