Sizga nima ovqatdan tanaffus beradi? Oziq-ovqatga o'rganib qolgan inson tanasi, ro'za boshlanganidan keyin uchinchi kuniyoq ichki zahiralarni intensiv ravishda o'zlashtira boshlaydi. Hamma narsani aniqroq qilish uchun qamalda bo'lgan shaharni tasavvur qiling. Birinchidan, ro'za paytida, yog 'zaxiralari yoki yog 'to'qimasi organlarda va jigarda glikogen. Keyin barcha axloqsizlik tozalana boshlaydi - ortiqcha, foydasiz va keraksiz hamma narsa va uning bir necha kilogrammi tanaga joylashishi mumkin. Ro'za paytida hatto eng chidamli zaharli moddalar, metallar va zaharli moddalar ham tashqariga chiqadi, ularni hech kim chiqarib tashlamaydi. jismoniy faoliyat, hammom yo'q. Ro'za tutishga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak, maqolada batafsilroq o'qing.
Nima uchun ro'za tutish juda foydali?
Ro'za beradigan yana bir muhim ta'sir - bu tananing yoshartirilishi. Hujayralar och bo'lsa, ular tejamkorlik rejimiga o'tadilar va zahiralar va keraksiz moddalar iste'mol qilina boshlaydi. Kasal va zaif hujayralar yoshroq va kuchliroq bo'lganlar bilan raqobatga dosh bera olmaydi va eng oxirgi hisoblanadi. Bular zaiflarni o'ziga singdirib, ko'paya boshlaydi. Olimlar turli tadqiqotlarda oziq-ovqat etishmovchiligi ekanligini aniqladilar tabiiy sabab tananing hujayra populyatsiyasini tiklash. Va shunga qaramay, ro'za tutishga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?
Ro'zaga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak yoki tayyorgarlik nimadan iborat?
Ma'naviy barqarorlik.
Bu qism ro'za tutishga tayyorgarlikning asosidir, chunki birinchi navbatda, nima uchun ro'za tutish kerakligini tushunishingiz kerak. Ro'za tutishning birinchi tajribasidan keyin yanada chuqurroq tushunish paydo bo'ladi.
Kerakli narsalarni sotib olish.
Ro'za tutishga tayyorgarlik ko'rish uchun siz quyidagi narsalarni sotib olishingiz kerak bo'ladi:
O'lchovlarni kundalikka yozib olish uchun siz quyidagilarni olishingiz kerak:
odatlarni shakllantirish.
Shuni esda tutish kerakki, agar siz ro'za tutganingizdan keyin odatdagi turmush tarzingizni qovurilgan, achchiq, non, tez ovqat, kolbasa va hokazolarni iste'mol qilishni davom ettirsangiz, unda hech qanday natija bo'lmaydi. Garchi, bo'ladi. Lekin salbiy. Ro'za tutish davrida spirtli ichimliklar va chekishni unutishingiz kerak.
Jigar va ichaklarni tozalash.
Ro'za tutishning ko'plab usullarini tushunish va sizga mos keladigan tozalash usulini tanlash uchun siz o'zingiz uchun hamma narsani sinab ko'rishingiz kerak - sorbitol, ho'qna, asal eritmalari, zaytun moyi va o't pichan, ko'p adabiyotlarni o'qing va o'zingizni diqqat bilan o'rganing.
Qachon ro'za tutmaslik kerak?
Ochlik nafaqat eng tez, balki tanani eng stressli tozalashdir. Ro'zaning boshida "yomon" hujayralar hayot uchun kurasha boshlaydi, faollashadi. Tananing qayta tuzilishi tanaga zarba bo'lib, u bilan birga keladi keskin o'sish qondagi kislotalilik va uning yo'q qilinadigan zaharlar bilan to'yinganligi. Deyarli har qanday organizm ro'za tutishga osonlikcha toqat qila oladi, bundan mustasno, sil kasalligi, og'ir gipertenziya, yurak etishmovchiligi va boshqalar bilan og'ir kasal bo'lgan odamdan tashqari. Bunday organizmlar individual xususiyatlarni hisobga olgan holda alohida e'tiborga muhtoj.
Boshqa deyarli hamma sog'lom odamlar, faqat sog'lig'ingizni vaqtincha yaxshilash uchun och qolmasligingiz kerak. Albatta, ro'za tutishning o'zi yaxshi narsa, ammo tanani tozalash davridan keyin sevimli pivo, kolbasa va keklarga qaytish - katta yovuzlik. Gap shundaki, oziq-ovqat va uning parchalanish mahsulotlaridan uzoq muddatli ozod qilish, zaharlarni olib tashlashdan tashqari, tabiiy moslashish mexanizmini yoki toksinlarga majburiy moslashishni ham o'chiradi. Shuning uchun, boshlashdan oldin sog'lom yo'l terapevtik ro'za tutish, yangi odatni shakllantirishga ma'naviy qarshilikingizni baholang va ijobiy va salbiy tomonlarini torting.
NEGA RO'ZA TUTISH KERAK?
Haqiqat zamonaviy hayot g'ayrioddiy bilan shunday yuqori daraja Tibbiyotda texnologiyalarning rivojlanishi bilan aholining kasallanish darajasi muttasil oshib bormoqda.
Mamlakatimizning har uchinchi aholisi semirib ketgan, har ikkinchi odam yurak-qon tomir kasalliklaridan vafot etadi.
Tibbiyot bunga ta'sir qila olmaydi salbiy omillar, hayot tarzi va inson ovqatlanishi, ifloslangan havo va Past sifat suv, antropogen yuk va stress.
Siz ushbu maqolani o'qiyapsiz, demak, siz hamma narsani o'z qo'lingizga olish vaqti kelganini allaqachon tushungansiz. Keling, oziq-ovqat va suv kabi oddiy narsalar bilan sog'likni qanday tiklashni birgalikda aniqlaylik.
Sog'likni tiklash jarayonida siz boshlashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu tanani quyidagi ketma-ketlikda TOZLASH:
Tozalash
Jigar, limfa, buyrak va boshqalarni tozalash.
Bularning barchasi doimiy, har kuni suv bilan yuvish fonida sodir bo'ladi. Chunki toksinlarning 80% SUVda eriydi. Ichimlik rejimiga rioya qilish, kundalik foydalanish uning fiziologik norma suv biri hisoblanadi eng muhim omillar salomatlikni tiklash.
Keling, sog'liq uchun xavfsiz bo'lishi uchun tanani tozalash uchun terapevtik ro'zani qanday o'tkazishni ko'rib chiqaylik.
Uyda terapevtik ro'za tutishga tayyorgarlik juda muhimdir. Tayyorgarlik va ro'za tutishdan tiklanish muvaffaqiyatning 50% ni tashkil qiladi.
Siz to'satdan qaror qabul qila olmaysiz - bilan ertaga Men bir hafta davomida hech narsa yemadim. Bunday ro'za nafaqat bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, chidab bo'lmas zaiflik bilan to'la, balki sezilarli darajada yomonlashishi mumkin. umumiy holat salomatlik.
Shunday qilib, biz tuzatishimiz kerak ichish rejimi toksik moddalarni muntazam ravishda yo'q qilishni ta'minlash, organizmni etarli miqdorda suvni o'zlashtirishga o'rgatish.
SUVNI TO'G'RI ICHMASHNI O'RGANISH
Har qanday yoshdagi odam uchun suv normasi 1 kg tana vazniga 30 ml ni tashkil qiladi
Agar ortiqcha vazn 20 kg dan ortiq, keyin biz ideal tana vaznini taxminan hisoblaymiz
Tozalashdan keyin ertalab og'iz bo'shlig'i Biz tanani suv bilan yuvamiz - bir necha dozada och qoringa 2-3 stakan. Xona haroratida yoki issiqda suv.
Ovqatdan 15-20 daqiqa oldin, bir yarim soatdan keyin suv ichamiz. Biz uning ko'p qismini kunning birinchi yarmida ichamiz.
Bu haqiqatan ham sog'lom suv. U tuzilgan, bir oz ishqoriy reaktsiyaga ega, salbiy potentsial va past sirt tarangligiga ega. Tana tomonidan osongina so'riladi, energiya beradi, normalizatsiya qiladi kislota-baz muvozanati, hujayralarni himoya qiladi erkin radikallar(qarish jarayonini sekinlashtiradi)
Agar siz suv ichishga endigina odatlana boshlasangiz, kichikroq hajmdan boshlang.
Ertalab och qoringa bir stakan, har ovqatdan oldin bir stakan, yotishdan oldin bir stakan ichishga odatlaning. Keyinchalik, kunlik hajmni kerakli me'yorga keltiring.
Bu nihoyatda muhim chora uyda terapevtik ro'za tutishga tayyorgarlik bosqichida, agar siz haqiqatan ham xavfsiz bo'lishini istasangiz.
Bizning vazifamiz - chaqirilmagan mehmonlar tanani tark etishlari uchun chidab bo'lmas sharoitlarni yaratishdir tabiiy ravishda. Va bu achchiq foydalanish, shuningdek, ichki muhitning alkalizatsiyasi.
Mutaxassisdan so'rashdan tortinmang, biz sizning ehtiyojlaringiz uchun maxsus qo'shimchalarni tanlashda yordam beramiz.
Faqat har qanday qulay usulda biz bilan bog'laning.
OZQLANISHNI SOZLASH
Biz konservantlar, bo'yoqlar, quyuqlashtiruvchi moddalar va boshqalarni o'z ichiga olgan sintetik oziq-ovqat miqdorini imkon qadar kamaytiramiz. Bu fastfud, yarim tayyor mahsulotlar, turli xil shirinliklar (pishiriqlar, konfetlar, tortlar, pishiriqlar, muzqaymoq, shirin soda, Tetra-Pak sharbatlari, plombali yogurtlar va boshqalar).
Biz hayvon oqsillari va yog'lar miqdorini kamaytiramiz, ko'proq sabzavot, mevalar va butun donli donlarni iste'mol qilamiz. Siz shuningdek tuxum, baliq, sutli mahsulotlar. Umuman olganda - mumkin bo'lgan eng tabiiy oziq-ovqat.
Biz kuniga 3-4 marta kichik qismlarda ovqatlanamiz. E'tiboringizni qolishga qarating engil tuyg'u ochlik, go'yo 80% to'lgandek his qilish.
SALOMATLIK XAVF. NIMA QILMASH KERAK
2. Terapevtik ro'zadan chiqish tayyorgarlikdan kam emas. Oziq-ovqatlarni asta-sekin kiriting, birinchi kunida ortiqcha ovqatlanmang, tiklanishning 3-kunidan boshlab yangi meva va sabzavotlar eyishni boshlang, go'sht - kamida 4-5 kundan boshlab. Qovurilgan, yog'li emas, achchiq ovqat tiklanishning dastlabki kunlarida.
3. Bir hafta davomida darhol ro'za tutishni maqsad qilib qo'ymang. Bu juda jiddiy yuk asab tizimi, va umuman sog'liq haqida. 24 soatdan boshlang, suv ro'zasiga tayyorgarlik ko'rish va undan chiqish tamoyillariga amal qiling.
4. Ichmang muzli suv. Sovuq suv teshiklarni va qon tomirlarini toraytiradi, hidratsiyani murakkablashtiradi va ovqat hazm qilishni buzadi. Bundan tashqari, tana suvni tana haroratiga etkazish uchun energiya sarflaydi.
TANANI TOZLASH UCHUN TERAPEVTIK RO'ZA TUTISHNI QANDAY BOSHLASH MUMKIN
Ushbu 3-4 hafta davomida sog'lig'ida sezilarli yaxshilanishlar allaqachon sodir bo'lishi kerak. Keyinchalik kechqurun ham ko'proq energiya, kuch-quvvat hissi bor kun og'ir o'tsin, qorin bo'shlig'idagi engillik, uyqu yaxshilanadi, bosh og'rig'i ketadi, shishish kamayadi, terining holati yaxshilanadi.
Endi tana etarli darajada tozalangan bo'lsa, siz to'g'ridan-to'g'ri suvda terapevtik ro'za tutishga o'tishingiz mumkin.
Darhol aytamanki, men quruq ro'za tarafdori emasman. Chunki ko'pchilikni ta'minlash uchun kimyoviy reaksiyalar Tana suvga muhtoj. Hujayralar va hujayralararo suyuqlikning tozalanishi tufayli sodir bo'ladi toza suv. Suv o'z-o'zidan eriydi ozuqa moddalari va kislorod va ularni tanamizning har bir hujayrasiga olib boradi.
RO'ZA TUTISHGA KIRISH - 2 KUN
Biz qismlarni sezilarli darajada kamaytiramiz.
Biz qaynatilgan/qovurilgan ovqatni, asosan sabzavot va butun donli donlarni iste'mol qilamiz.
Biz ichadigan suv hajmini taxminan 0,5 litrga oshiramiz. O'z his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating.
SUV RO'ZASI
Ushbu bosqichning davomiyligini har kim o'zi uchun tanlaydi. 24 soatdan boshlang.
Keyin, har safar, terapevtik ro'zani yana 24 soatga uzaytirishga harakat qiling. O'zingizning his-tuyg'ularingizga qarab chastotani tanlang - har haftada, har oyda. Bir haftadan oldin ro'za tutishning hojati yo'q, tana tuzalib ketsin.
Bu davrda suv miqdori oshirilishi mumkin, lekin uni haddan tashqari oshirmang. 1 kg tana vazniga taxminan 40 ml iching. Ochlik tuyg'usini yuving, u juda faol bo'ladi.
Aytmoqchi, marjon suvi ochlik tuyg'usini zararsizlantirishga yordam beradi, chunki u ozgina gidroksidi va me'da shirasini zararsizlantiradi.
Ro'za kunlarida tana mast bo'ladi, shuning uchun bosh og'rig'i, zaiflik va ko'ngil aynish paydo bo'lishi mumkin.
Odatdan tashqari, ovqatga intilishga chidab bo'lmas bo'ladi. Ovqat ko'zni qamashtirmasligi uchun uni iloji boricha ajratib olishga harakat qiling. Ko'proq vaqt sarflang toza havo uchun saunaga boring yaxshiroq tozalash, o'zingizni mashq qiling (Pilates, yoga, nafas olish mashqlari) yoki sizni zerikarli fikrlardan chalg'itadigan boshqa faoliyat.
Agar zaiflik juda kuchli bo'lsa, iching iliq suv yarim choy qoshiq asal bilan. Yoki shunchaki asalni iliq suv bilan so'rib oling.
Siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng yomon narsa - birinchi kuni ovqatga urish.
Ro'zadan chiqish asta-sekin bo'lishi kerak. Biz kichik qismlarda, qaynatilgan / qovurilgan ovqatni iste'mol qilamiz.
Birinchi kuni - pishirilgan sabzavotlar va mevalar, yangi yuvilgan sharbatlar. Keyin, tuz qo'shmasdan pyuresi bilan tanishtiring. Uchinchi kundan boshlab siz dietangizga tvorog, tuxum, baliq, bulonni qo'shishingiz mumkin.
Biz birinchi 2-3 kun ichida yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilmaymiz, bu qo'pol tola.
Agar ro'za 7 kundan ortiq davom etsa, go'shtni dietaga bir haftadan kam bo'lmagan vaqtdan keyin kiritish yaxshiroqdir.
UYDA TERAPEVTIK RO'ZA TUTISHNING FOYDALARI
Terapevtik ro'za ortiqcha ovqatlanishni engishga yordam beradi va ta'mga bo'lgan imtiyozlar ham asta-sekin o'zgaradi. Achchiq ovqatga bo'lgan ishtiyoq kamroq va kamroq bo'ladi.
Suvda ro'za tutish autofagiya jarayonini, hujayralarni o'z-o'zini tozalashni boshlaydi. Buzuq oqsillar utilizatsiya qilinadi, aniqrog'i, ular parchalanadi va qayta ishlatiladi.
Tanani tozalash uchun mas'ul bo'lgan organlarning funktsiyalari tiklanadi: buyraklar, jigar, o't pufagi, ichaklar.
Teri, soch va tirnoqlarning holati yaxshilanadi. Keyingi sayohatda oddiy tamoyillar Sog'liqni saqlash tushunchalari, to'liq tiklanish asta-sekin sodir bo'ladi
Agar siz kilogramm berish uchun terapevtik ro'za tutayotgan bo'lsangiz, unda tana vazningiz kuniga taxminan 1-2 kg ga kamayishini unutmang. Ammo oqsillar nafaqat yog 'to'qimalari tufayli, birinchi navbatda, autofagiya jarayonida parchalanadi. Buni haddan tashqari oshirmang.
Terapevtik ro'za nafaqat tana salomatligini yaxshilash, balki intizomni mustahkamlash va xarakterni mustahkamlash uchun ham samaralidir. Dasturda ro'za tutish uchun yanada qulay variant Kolo Vada Plus hali ham sabr-toqat va barcha tavsiyalarga rioya qilishni talab qiladi. Bu ruhiy o'sish.
Bugun biz sizga ro'za (davolash) nima ekanligini, nima uchun zarurligi va unga qanday rioya qilish kerakligini aytib beramiz. Bundan tashqari, siz bunday protseduraga qanday qilib to'g'ri tayyorgarlik ko'rishni, uni uyda qilish mumkinmi va bu holatdan qanday chiqishni bilib olasiz.
Terapevtik ro'za bizga qadim zamonlardan beri kelgan juda kuchli ruhiy amaliyotdir. O'z-o'zini tozalash maqsadida ovqatdan butunlay voz kechishni ishlatmaydigan biron bir din yo'q.
Tajribali ro'za tutuvchilarning fikriga ko'ra, bunday vaqtda ularning tanasi iqtisodiy rejimda ishlay boshlaydi. Va ro'za qanchalik uzoq davom etsa, u energiya sarfiga nisbatan qattiqroq bo'ladi.
Shunday qilib, foydalanishga qaror qildi bu texnika Tanangizning sog'lig'ini yaxshilash uchun siz bunday qiyinchiliklar va his-tuyg'ularga tayyor bo'lishingiz kerak.
Uyda va kasalxonada ro'za tutish o'rtasidagi farq nima? Ushbu usullarni qo'llaydigan sanatoriy yoki klinika yaxshi, chunki bemor mutaxassislarning qattiq nazorati va nazorati ostida. Axir, bunday davlatni tark etayotganda, juda ko'p yoqimsiz daqiqalar ham bo'ladi. Shunday qilib, 5-7 kundan keyin to'liq rad etish Ovqatlanishdan boshlab, inson tanasi allaqachon ichki ovqatlanishga to'liq o'tgan va shuning uchun olingan ovqatlar darhol so'rilmasligi va qayta ishlanmasligi mumkin. Shu munosabat bilan mutaxassislar uyda ro'za tutganlarga ovqatni kichik qismlarda iste'mol qilishni, qattiq ovqatlarni yaxshilab chaynashni va konsentrlangan ichimliklarni suyultirishni tavsiya qiladi. Agar siz ushbu maslahatlarni e'tiborsiz qoldirsangiz, oshqozon buzilishi kafolatlanadi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, uzoq vaqt ro'za tutish paytida, to'satdan va ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish inson hayoti uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Tajribali ro'za tutuvchilar, tozalashdan tiklanish texnikaning o'zi bilan bir xil vaqt davom etishi kerakligini ta'kidlaydilar.
Ro'za tutish jarayonini tugatgandan so'ng, inson tanasi darhol asl holatiga qaytmaydi. Shunday qilib, 1-2 oy ichida bo'lishi mumkin turli o'zgarishlar. Aynan shu safar siz juda ehtiyot bo'lishingiz va ovqatlanish qoidalarini buzmasligingiz, muntazam ochko'zlikka o'tmasligingiz kerak. Aks holda, ro'zaning insonga bergan foydali narsalari shunchaki yo'qolishi mumkin. Shu munosabat bilan, o'z-o'zini nazorat qilish uchun biroz harakat qilish tavsiya etiladi.
Ro'za paytida inson tanasi butunlay zahiraviy ovqatlanishga o'tadi, uning asosi tana yog'i. Kun davomida normal hayot kechirish uchun, oziq-ovqatdan butunlay voz kechish bilan, odam uchun 300-400 gramm yog' etarli. Bunday miqdordagi to'planish parchalanganda, organizmning hayotiy funktsiyalarining asosi bo'lgan glyukoza hosil bo'ladi.
Keling, ro'za tutish paytida odamning vazni qanday kamayishining taxminiy qiymatlarini ko'rib chiqaylik:
Ro'za tutish jarayonini boshlaganda, odam bu oddiy ko'ngilochar protsedura emas, balki juda murakkab, qiyin va ba'zan hatto yoqimsiz faoliyat ekanligini aniq tushunishi kerak, unga oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak (ham jismoniy, ham ruhiy).
Bunday yo'lda ochlarni kutayotgan barcha qiyinchiliklarga qaramay, bu juda arziydigan harakat. Agar siz qiyin vazifalardan qo'rqmasangiz va sizda katta iroda kuchingiz bo'lsa, unda siz ro'za tutishni xavfsiz boshlashingiz mumkin. Axir, bu sizga yoshlik, go'zallik va salomatlikni tiklashga imkon beradigan texnikadir. Ro'za tutishda eslash kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, hayotdagi barcha yaxshiliklar faqat odamlar bor kuchini sarflaganlarida sodir bo'ladi.
O'zingizni ovqatning odatiy lazzatlaridan bahramand bo'lishga majburlamaslik yaxshiroqdir, chunki bu jarayon og'riqli bo'lib chiqishi va faqat azob-uqubatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Bu masalaga jiddiy yondashish kerak, buning uchun bir necha bor murojaat qilgan odamlarni o'z ichiga olgan turli xil adabiyotlarni o'rganish muhimdir. ochlik. Bu masalada vakolatli odamlar tomonidan yozilgan ko'plab kitoblar mavjud. Boshlashdan oldin shifokorni ko'rish va tekshiruvdan o'tish yaxshiroqdir zarur testlar, ehtimol sizda tanangizni bunday jiddiy sinovlarga duchor qilmaslik kerak bo'lgan kasalliklar mavjud.
Agar siz murojaat qilmoqchi bo'lsangiz ochlik Kichkina qo'shimcha funtdan xalos bo'lish maqsadi bilan bir kunlik ro'za tutish juda mos keladi. Uni ko'chirish juda qiyin emas va tayyorgarlik oson va deyarli sezilmaydigan bo'ladi. Buning uchun, bunday kundan bir necha hafta oldin, siz barcha turdagi narsalarni istisno qilishingiz kerak qandolatchilik, achchiq, yog'li, qovurilgan ovqat, turli xil konserva mahsulotlari. Ideal variant faqat yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilsangiz sodir bo'ladi. Shunung uchun eng yaxshi vaqt bunday hodisalar uchun - yozning oxiri - kuzning boshida, bunday mahsulotlarni sotib olish mumkin bo'lganda. Bundan tashqari, choy va qahvadan voz kechishingiz kerak. Kuniga 1,5-2 litr suv ichish kerak.
To'plangan ichaklarni tozalash ham juda muhimdir najas. Buning uchun oddiy moslama juda mos keladi. Usullar va tozalashni maxsus adabiyotlarda topish mumkin, bu erda barcha bosqichlar juda batafsil va aniq tasvirlangan. Ma'lumki, hatto oddiy narsalar ham ko'plab sog'liq muammolarini hal qiladi va og'irlikni engillashtiradi. Undan keyin tashqi ko'rinishingiz sezilarli darajada o'zgaradi: teringiz tozalanadi va siz bir necha kilogrammni yo'qotasiz.
Toza havoda ko'proq vaqt o'tkazish va dam olish kerak. Ideal variant tayyorgarlikni tashkil qilish bo'ladi ochlik va ta'tilda ro'za tutish, nosog'lom tez ovqatlanish vasvasasi bo'lmaganda.
Bir haftalik ro'za tutishga tayyorgarlik jarayonni osonlashtirishga yordam beradi. Ovqatlanmasdan rejalashtirilgan haftalik tsikldan bir yarim oydan ikki oy oldin tayyorgarlikni boshlash yaxshidir.
Bir haftalik ro'za, ayniqsa, birinchi marta amalga oshirilgan bo'lsa, inson uchun juda jiddiy sinovdir. Ba'zilarning ta'kidlashicha, ro'za tutish va undan chiqish jarayonning o'ziga qaraganda ancha qiyin.
Terapevtik ro'za tutish uchun to'g'ri tayyorgarlik jarayonni yumshatishga yordam beradi va uni iloji boricha foydali qiladi.
Tananing ichki tayyorgarligi nimadan iborat?
Avvalo, bir nechta kurslarni o'tkazish kerak. Haftada bir marta 24-36 soat davomida hech narsa yemaslik kifoya, shunda bir yarim-ikki oydan keyin siz uzoqroq protsedurani boshlashingiz mumkin.
Bir haftalik ro'za tutishdan oldin uch kunlik ro'za tutishga harakat qilsangiz yaxshi bo'ladi. Bu organizmning hajmini tushunishga yordam beradi. Faqat uchinchi kuni tanadan toksinlarni ko'p miqdorda olib tashlash boshlanadi. Agar hozirgi vaqtda kuchli bosh og'rig'i yoki uyquchanlik bo'lmasa, siz uzoq vaqt ovqatsiz qolishga tayyormiz, deb ayta olamiz.
Uzoq muddatli ro'za tutishdan oldin dietaga rioya qilish juda muhimdir. Un, shirin, tozalangan ovqatlarni istisno qilish kerak. Ba'zi odamlar ro'za tutishdan oldin ko'p ovqatlanish kerak deb hisoblashadi - bu noto'g'ri fikr! Aksincha, oziq-ovqat miqdorini kamaytirib, tanani asta-sekin va muloyimlik bilan tayyorlashingiz kerak.
Tana oziq-ovqat iste'molidagi o'zgarishlarga juda qattiq ta'sir qiladi. Shuning uchun, agar siz bir haftalik ro'zadan oldin ovqatlansangiz, dastlabki ikki kun juda qiyin bo'ladi.
Bir haftalik ro'za tutishdan oldin siz kamida o'n kun ovqatlanishingiz kerak engil ovqat– sabzavotlar, mevalar, unib chiqqan bug‘doy, donlar.
Tanani tozalash, oldini olishga yordam beradi kuchli bosh aylanishi va ro'za vaqtida zaiflik.
Sharqiy amaliyotchilarning tavsiyalariga amal qilsangiz, u bilan tozalash yaxshi bo'ladi. Bunday holda, tana ro'za tutish paytida ichaklarni olib tashlash uchun energiya sarflamaydi. najas toshlari. Bundan tashqari, kamida to'rttasini sarflasangiz yaxshi bo'ladi. Bunday holda, tana o'zini osongina qayta qurishi mumkin, chunki u hamma narsada keraksiz narsalardan xalos bo'ladi ovqat hazm qilish trakti.
Ko'pgina ro'za tutish gurularining ta'kidlashicha, toza ichakka ega bo'lish uzoq vaqt davomida oziq-ovqatsiz yashashni ancha osonlashtiradi! Bundan tashqari, ro'za tutishdan ko'p narsa bo'ladi, chunki tozalash jarayoni tezroq boshlanadi.
To'g'ri psixologik munosabat bo'lmasa, siz birinchi marta ro'za tutishni boshlamasligingiz kerak. Oziq-ovqatsiz etti kun - bu nafaqat tana uchun stress, balki o'z ustida juda ko'p psixologik ishdir. Inson ko'pincha och qolgani uchun emas, balki odatiga ko'ra, kundalik rejimiga ko'ra ovqatlanadi. Ochlik e'lon qilishning dastlabki ikki kuni ayniqsa qiyin bo'ladi. Keyin ovqatga bo'lgan ishtiyoq yo'qola boshlaydi. Aynan shu daqiqada buzilmasligi kerak, chunki ovqatlanish jarayoniga munosabat o'zgaradi.
Etti kunni muammosiz engishingizga ishonch hosil qiling, lekin ro'za tutish jarayoniga engil munosabatda bo'ling, bu voqeadan jasorat qilmang. Ovqatni umuman iste'mol qilmaydigan odamlar bor - pranoechilar.
Bularning barchasi yaxshi narsaga olib kelmasligi haqida masxara yoki nasihatlarga duch kelmaslik uchun hech qanday joyda ro'za tutish niyatingiz haqida gapirmaslikka harakat qiling. Ro'za - bu vaznni normallashtirish, sog'lig'ingizni tiklash va yaxshilash va yoshroq his qilishning ajoyib usuli.
Ro'za - samarali usul vazningizni normal holatga keltiring va tanangizni tozalang. Biroq, agar siz uni to'g'ri tayyorlanmasdan boshlasangiz, butunlay teskari natija olishingiz mumkin. Va siz nafaqat jismoniy, balki ruhiy jihatdan ham tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Shuning uchun, ro'za tutish uchun tayyorgarlik eng ko'p muhim bosqich terapevtik ro'za tutish. To'g'ri munosabat sizga oziq-ovqatdan butunlay voz kechish davriga osongina dosh berishga yordam beradi, shuning uchun siz maqsad qo'yishingiz va qiyinchiliklarga duch kelmasdan, unga erishish uchun qat'iy qaror qilishingiz kerak.
Avval siz ro'za tutish davrida qanday vazn yo'qotishingiz kerakligi haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Jarayonni qandaydir tarzda tuzish uchun, hatto protsedura boshlanishidan oldin, hozirgi vazn va raqam parametrlarini va erishmoqchi bo'lganlarni aks ettiradigan jadval tuzing. Asosiy ustun, tabiiyki, og'irlik bo'ladi.
Ro'za tutishga tayyorgarlik ko'rayotganda siz kerakli natijani aniqlashingiz kerak va siz hisobga olishingiz kerakashi individual xususiyatlar fizika. Ehtimol, siz bo'lishni xohlagan vazn siz uchun genetik jihatdan imkonsizdir. Maqsad real bo'lishi kerak.
Tana yozda ro'za tutishga eng oson toqat qiladi: issiqlik tufayli ishtaha pasayadi. Ammo qishda tana energiya to'plashga intiladi, shuning uchun bu vaqtda odamning ishtahasi mos keladi.
Bundan tashqari, ta'til paytida ro'za tutish muddatini belgilash yaxshiroqdir, chunki ish va ro'zani birlashtirish juda qiyin. Bundan tashqari, ushbu davrda bayramlar bo'lmagani yaxshiroqdir, aks holda "sakrash" va biroz harakat qilish uchun ajoyib vasvasa bo'ladi. qiziqarli taom festivalda. Va bu sizni darhol dastlabki bosqichga qaytaradi.
Tayyorgarliksiz ro'za tutish tana uchun juda xavflidir: birinchi navbatda uni bunga olib kelish kerak. Oziq-ovqat qismlarini asta-sekin kamaytirish bilan boshlang.
Ro'za davri boshlanishidan taxminan bir hafta oldin go'sht va yog'li og'ir ovqatlarni sabzavot va mevalar bilan almashtiring. Ular o'z ichiga oladi katta miqdorda tolalar, bu sizning ichaklaringizni ro'za tutishga tayyorlaydi. Bundan tashqari, ziravorlar, ziravorlar va spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak, chunki ular ishtahani oshiradi.
Ro'za tutishga tayyorgarlik ko'rayotganda, mutaxassislar tavsiya qiladilar. Buning uchun muntazam ho'qnalardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu protsedura sizga ro'za tutishni osonlashtiradi, mastlikni kamaytiradi va ochlik tuyg'usini bosadi.
Va ijobiy munosabat haqida unutmang! Maqsadga erishish qulayligi psixologik tayyorgarlikka bog'liq.
Terapevtik ro'zaning ta'siri:
