Oziq-ovqat bizning asosiy energiya manbamizdir. Ammo, shu bilan birga, ko'pchiligimiz bunga moyil emasmiz faollik kuchaygan, lekin aksincha, ular kamida bir necha daqiqa uxlashni orzu qiladilar. Buning sababi nima, bu holat tashvishga solishi kerakmi va ovqatdan keyin uxlashni xohlasangiz nima qilish kerak?
Ko'pgina hollarda, ovqatdan keyin qattiq uyquchanlik emas - bu holat juda normal va tashvishlanmasligi kerak. Mutaxassislar ushbu hodisaga yordam beradigan bir nechta omillarni aniqladilar. Oldinga qarab, aytishimiz kerakki, ba'zi hollarda ovqatdan keyin uxlash istagi tanadagi ba'zi nosozliklar belgisi bo'lishi mumkin.
Asosiy aybdor uyquchan holat Ovqatdan so'ng mutaxassislar ko'pincha asab tizimini chaqirishadi. Aniqroq aytganda, uning ikki qismining o'zaro ta'sirining o'ziga xos xususiyatlari: simpatik va parasempatik. Simpatik asab tizimi mushaklarning faollashishi va tananing reaktsiyalari uchun javobgardir. Parasempatik tizim ishga tushganda, aksincha, mushaklar bo'shashadi, yurak urishi sekinlashadi va odam tinchlanadi. Ovqatdan keyin parasempatik asab tizimi refleksli ravishda faollashadi. Shunday qilib, tana, go'yo, o'zini mumkin bo'lgan stressdan himoya qiladi, hech narsa uning e'tiborini ovqat hazm qilishdan chalg'itmasligiga ishonch hosil qiladi. Demak, dam olish va xotirjamlik tuyg'ulari va ular bilan uxlash istagi paydo bo'ladi. Biroq, bu tushdan keyin uyquchanlikning mumkin bo'lgan sabablaridan biri.
Bularning barchasi qon, aniqrog'i, uning butun tanaga tarqalishi tufayli. Va shuni aytish kerakki, bugungi kunda bu ovqatdan keyin nima uchun uxlashni xohlayotganingizni eng keng tarqalgan va eng mashhur tushuntirish. Ma'lumki, tanamizning barcha organlari u yoki bu darajada qon bilan ta'minlangan. U bilan birga kislorod butun tanada va foydali material, uchun zarur to'g'ri ishlash barcha tizimlar. Ammo organlardan (yoki tizimdan) biri kuchaytirilgan rejimda ishlaganda, qon ham unga intensiv ravishda oqadi. Ovqat hazm qilish tizimi bo'lsa, organlarga qon ta'minoti oshqozon-ichak trakti ovqat hazm qilish jarayonida kuchayadi. Va nihoyat, bu miyadan ovqat hazm qilish organlariga qon oqimi tufayli yuzaga keladi. Miya bunday kastingdan aziyat chekmaydi, biroq bir muddat kamroq faollashadi. Bu dam olish hissi va dam olish istagini keltirib chiqaradi.
Oziq-ovqatlarni hazm qilish jarayoni nafaqat energiyaning chiqishi, balki ma'lum gormonlarning yanada faol ishlab chiqarilishi bilan hamroh bo'ladi. Xususan, ovqat hazm qilish oshqozon-ichak traktining ishiga bevosita ta'sir qiluvchi glyukagon, amilin va insulinning chiqishi bilan birga keladi. Ammo ayni paytda gormonlar mavjud bo'lib, ularning ko'payishi uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Bularga, masalan, serotonin va melatonin kiradi. Aytgancha, ikkinchisining sintezi tananing oziq-ovqat iste'mol qilishiga to'g'ridan-to'g'ri reaktsiyasi emas, ammo ba'zi oziq-ovqatlar ushbu gormon darajasini oshirishga yordam beradi.
Boshqasi mumkin bo'lgan sabab Nega odam tushlikdan keyin uxlashni xohlaydi? Ma'lumki, yuqori uglevodli ovqatlar uchun zarurdir tez tiklanish kuch Xususan, uglevodlar muhim qismi sport ovqatlanishi bodibildingchilar. Bundan tashqari, hamma buni biladi uglevodli ovqatlar ishi ko'p jismoniy energiya talab qiladigan odamlarga muhtoj. Biroq, qancha ko'p uglevodlar iste'mol qilsangiz, shunchalik baquvvat bo'lasiz, deb o'ylamang.
Barcha uglevodlar oddiy va murakkab bo'linadi. Birinchisi (aka tez shakar), ular tanaga kirganda, qo'shimcha parchalanishni talab qilmaydi, shuning uchun ular darhol so'riladi va tezda energiya beradi. Murakkab (sekin) uglevodlar so'rilishi uchun ancha vaqt talab etiladi. Ularning parchalanish va so'rilish tezligi aniqlanadi glisemik indeks. U qanchalik past bo'lsa, uzunroq tana energiyaning bir xil qismlarini oladi. Tez uglevodlar bo'lsa, energiya (qon shakar darajasi) birinchi navbatda keskin oshadi, lekin keyin xuddi shunday tez kamayadi. Bu sodir bo'lganda, miyadagi neyronlarning faolligi pasayadi, tanada energiya yo'qolishi va uyquchanlik paydo bo'ladi. Mutaxassislarning hisob-kitoblariga ko'ra, yuqori glisemik indeksli ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, ovqatdan taxminan 30 daqiqa o'tgach, siz uyquchanlikni his qilasiz.
Uyquchanlik ortiqcha ovqatlanish natijasi bo'lishi mumkin. Parhezshunoslar nafaqat vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarga tez-tez ovqatlanishni maslahat berishadi, balki kichik qismlarda. ortiqcha vazn, balki siesta uchun vaqti bo'lmaganlar uchun ham. Tushlikdan keyin uxlash istagi - bu qo'shimcha kaloriyalarni hazm qilish uchun vaqt topa olmaydigan tananing reaktsiyasi. Uyquchanlikni oldini olish uchun har 3 soatda ovqatlanish va shu bilan birga tolaga boy sabzavotlarga e'tibor qaratish foydalidir (ular kaloriyalarni haddan tashqari oshirib yuborish xavfisiz tezda to'yish imkonini beradi).
Agar tanada suyuqlik yetishmasa, u bu haqda signal beradi turli alomatlar. Ulardan biri uyquchanlikdir. Agar biror kishi juda oz iste'mol qilsa, uning qoni qalinlashadi, natijada arterial bosim kamayadi, puls zaiflashadi, letargiya, charchoq va dam olish uchun yotish istagi paydo bo'ladi.
Yo'qligi yaxshi dam olish kechasi ham tushlikdan keyin uyquchanlikning sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Agar tana charchagan va charchagan bo'lsa, unda uyquchanlikka olib keladigan omillarning ta'siri yanada kuchayadi.
Tananing ma'lum bir oziq-ovqatga qanday munosabatda bo'lishini belgilaydigan yana bir muhim omil - bu insonning jismoniy faoliyati. Odamlar etakchi sedentary turmush tarzi hayot, ko'proq faol tengdoshlariga qaraganda ovqatdan keyin uyquchanlikdan shikoyat qiladilar.
IN kamdan-kam hollarda Ovqatdan keyin charchoq va zaiflik sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkin. Qandli diabet, oziq-ovqat allergiyasi, anemiya yoki kasallik bilan og'rigan odamlarda ovqatdan keyin uyquchanlik odatiy hol emas. qalqonsimon bez. Masalan, 1-toifa yoki 2-toifa diabetga chalingan odamlarda ovqatdan keyin charchoq hissi giper- yoki gipoglikemiyaning alomati bo'lishi mumkin. Da oziq-ovqat allergiyalari, ovqatdan keyin uxlash istagi odatda boshqa alomatlar bilan birga keladi, masalan, oshqozon-ichak trakti, bosh og'rig'i,.
Bundan tashqari, ovqatdan keyin uyquchanlik qon aylanishi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarda, masalan, ichaklarni qon bilan ta'minlaydigan tomirlarda paydo bo'ladigan ateroskleroz tufayli yuzaga keladi. Agar shunday bo'lsa, u holda uxlash istagidan tashqari, odam qorin og'rig'i va boshqa ovqat hazm qilish kasalliklarini boshdan kechiradi.
Ba'zida ovqatdan keyin uyquchanlik ba'zi oziq-ovqatlarni dori-darmonlar bilan birlashtirish natijasida paydo bo'lishi mumkin. Bunday reaktsiya, masalan, greyfurt sharbati bilan birgalikda lovastatin preparati (qondagi lipidlar miqdorini kamaytirish uchun) sabab bo'lishi mumkin.
Barcha mahsulotlar tushadi ovqat hazm qilish tizimi, bir xil printsip bo'yicha hazm qilinadi, lekin ularning barchasi tanaga boshqacha ta'sir qiladi. Ulardan ba'zilari uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Masalan, o'z ichiga olganlar.
Triptofan organizm uchun zarur serotonin va melanin sintezi uchun - uyqu sifati bog'liq bo'lgan gormonlar. Shunday qilib, triptofan mahsulotlarini iste'mol qilish ta'sir qilishi mumkin gormonal fon va ovqatdan keyin uyquchanlikka olib keladi. Aytgancha, sut mahsulotlari nafaqat triptofanni, balki juda ko'p narsani o'z ichiga oladi, bu faqat aminokislotalarning so'rilishini kuchaytiradi. Shuning uchun sutli idishlarni iste'mol qilgandan keyin yoki har xil turlari pishloq uyquchanlikka olib kelishi mumkin.
Agar siz ish joyida uxlashni xohlamasangiz, uni gazak sifatida to'plamasligingiz kerak. Ushbu mevalarda triptofan ham mavjud bo'lib, u uglevodlar bilan birlashganda juda tez so'riladi. Shuni unutmangki, bananlar mushaklarning bo'shashishi va uyquchanlikni keltirib chiqaradigan minerallarga boy. Bundan tashqari, boshqa yong'oqlarning katta qismlaridan keyin sizni uyqusiz qiladi. Bu oziq-ovqatlarda nisbatan kam triptofan mavjud, ammo buning o'rniga uyqu gormoni deb nomlanuvchi melatonin mavjud. Aytgancha, katta qismdan keyin yog'li baliq, masalan, yoki, tanadagi melatonin darajasi ham oshadi, bu esa keyinchalik charchoq hissini keltirib chiqarishi mumkin.
Bundan tashqari, shirinliklarning katta qismidan keyin uyquchanlik paydo bo'lishi mumkin. Birinchidan, yuqorida aytib o'tilganidek, shakarli ovqatlar boshoqni keltirib chiqaradi, keyin esa keskin pasayish qon shakar darajasi, bu esa o'z navbatida bizni uyquga olib keladi. Ikkinchidan, gilosni ortiqcha iste'mol qilish organizmdagi melatonin kontsentratsiyasini oshiradi. Bir nechta suvli rezavorlar o'zgarmasligi aniq, lekin bir necha stakan sharbatdan keyin o'zingizni suvga cho'mdirishingiz mumkin. Shirin tush. Shuningdek, romashka choyini to'g'ri tushlikdan keyin emas, balki kechqurun ichish yaxshidir, chunki bu o'simlik asab tizimiga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadigan glisin aminokislotasini o'z ichiga oladi. Oq guruchni yaxshi ko'radiganlar (ayniqsa, bo'tqaga bodom va banan qo'shsangiz) ovqatdan keyin uyquchanlikdan shikoyat qilishlari mumkin.
Yaqinda olimlar yana bir kashfiyot qilishdi: oziq-ovqat uyquchanlikka olib kelishi mumkin. oqsillarga boy Va . tomonidan kamida, Olimlar tajriba o'tkazgan mevali chivinlar sho'r proteinli ovqatni iste'mol qilgandan keyin taxminan yarim soat o'tgach, ularning faolligini pasaytirib, uxlab qolishdi. Tajriba davomida ma'lum bo'ldiki, tuz va oqsilga boy oziq-ovqat neyronlar guruhini (leykokinin retseptorlari) "o'chiradi", bu esa uxlash istagini keltirib chiqaradi.
Biroq, biz hammamiz boshqachamiz va sanab o'tilgan oziq-ovqatlar turli odamlarning tanasiga turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Har safar ovqatdan keyin uyquchanlik paydo bo'lsa, bu haqda terapevtga xabar berish kerak. Kasallikning sababini aniqlash uchun siz tekshiruvdan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ammo, agar kasallik ehtimoli chiqarib tashlansa va ovqatdan keyin uyquchanlik vaqti-vaqti bilan paydo bo'lsa, siz o'z vaqtida uxlash istagini oldini olishga harakat qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz dietangizni biroz qayta ko'rib chiqishingiz va turmush tarzingizga o'zgartirishlar kiritishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, tushdan keyin uyquni oldini olish uchun sizga kerak:
Eng eng yaxshi dori tushlikdan keyin energiyani tiklash - bu uyqu. Agar sharoit imkon bersa, farovonligingizni yaxshilash uchun 15 daqiqalik uyqu kifoya qiladi. Bundan tashqari, olimlar yaqinda siestaning odamlar uchun foydali ekanligi haqida ko'plab dalillarni topdilar.
Ammo bir necha daqiqada ham uxlash imkoniga ega bo'lmasangiz, miyangizni kislorod bilan to'yintirish sizni uyquchanlikdan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Buning uchun siz 20-30 tez va bajarishingiz kerak chuqur nafas olish. Bularni qilish yaxshiroq nafas olish mashqlari yoqilgan toza havo. Ushbu hiyla sizga kuchni tezda tiklashga, energiya va samaradorlikni tiklashga imkon beradi.
Ko'p hollarda ovqatdan keyin engil uyquchanlik tananing oziq-ovqat hazm qilish jarayonida yuzaga keladigan biokimyoviy jarayonlarga tabiiy reaktsiyasi hisoblanadi. Ammo, agar bezovtalik alomatlari kuchli bo'lsa, har ovqatdan keyin takrorlang va uzoq vaqt ketmasa, shifokordan yordam so'rash yaxshidir.
Ko'pincha, ko'pchiligimiz ovqatdan keyin uyquchanlik tuyg'usini boshdan kechiramiz, ba'zan esa hatto uxlab qolish istagi paydo bo'ladi. Nima uchun ovqatdan keyin uxlashni xohlaysiz va bu bizning tanamiz uchun qanday oqibatlarga olib keladi?
Sog'lom odamlarda bu holat gipotenziya deb ataladi. Bu tufayli sodir bo'ladi tabiiy jarayonlar bizning tanamiz, odamlarning sezgir guruhlarida esa bu kasallikni ko'rsatishi mumkin.
Ushbu maqolada biz bir qator fiziologik va ko'rib chiqamiz biokimyoviy reaktsiyalar, ovqatdan keyin tanamizda paydo bo'ladigan va uyquchanligimizni keltirib chiqaradi. Keling, tushlikdan keyin uxlash istagimizni tushuntiruvchi ba'zi farazlarni ham ko'rib chiqaylik.
Postprandial gipotenziyaning qadimgi mashhur nazariyasi (postprandial gipotenziya, PPH) tushuntiradi bu davlat chunki ovqatdan so'ng tanamiz miyadan qon oqimini qayta taqsimlashga harakat qiladi qorin bo'shlig'i, buning natijasida qon aylanishi bilan bog'liq ba'zi qiyinchiliklar paydo bo'ladi.
Vaqt o'tishi bilan bu nazariyaga qarshi yangi faktlar paydo bo'ldi.
Ovqat oshqozonga kirganda, asab tizimi bu signalni miyaga uzatadi, keyin esa miya oshqozonga mos keladigan signalni uzatadi.
Ovqat hazm qilishning keyingi bosqichi (oziq-ovqatning ichak orqali harakatlanishi) asab tizimidan kelgan signallar orqali ham sodir bo'ladi. Asab tizimining parasempatik funktsiyasi faollashadi. U rag'batlantiradi ovqat hazm qilish jarayoni dam olishda va oziq-ovqat tarqatishda yordam beradi.
Bu, o'z navbatida, yurak urish tezligining o'zgarishiga, atsetilxolin, azot oksidining ajralib chiqishiga va periferik qon tomirlarining kengayishiga olib keladi.
Uglevodlarning so'rilishi jarayoni oshqozondan oziq-ovqat ichakka kiradigan vaqtga bog'liq ekanligi isbotlangan. Bu o'tish qanchalik sekin sodir bo'lsa, uglevodlar organizmda shunchalik yaxshi so'riladi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, parasempatik funktsiya bevosita bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdoriga bog'liq. Qancha ko'p ovqatlansangiz, u shunchalik faol ishlaydi.
Yuqori insulin darajasi zararli ta'sir ko'rsatadi qon tomirlari. Insulin bor vazodilatuvchi ta'sir. Yotishdan 4 soat oldin yuqori glisemik indeksli (70 va undan yuqori) oziq-ovqatlarni iste'mol qilish uyquga ketish jarayonini buzishi isbotlangan. Odamning uxlashi qiyin.
So'nggi paytgacha, u bilan mahsulotlar, deb ishonishgan yuqori tarkib uglevodlar uyqusizlikni oldini oladi. Biroq, so'nggi tadqiqotlar yog'lar va ba'zi oqsillarda (zardob) bunday xususiyatlarni isbotladi.
Malumot
1996 yilda o'tkazilgan Amerika tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, oqsil qon tomirlarini kengaytiruvchi xususiyatlarga ega va oziq-ovqat iste'mol qilganda ajralib chiqadigan peptid - kalsitonin geni bilan bog'liq. uglevodlarga boy. Qon bosimi past bo'lgan odamlarda peptidning qon darajasi oshadi.
Glyukoza bizni hushyor his qiladigan neyronlarni bostiradi.
Ovqatdan keyin chiqariladigan insulin qondagi kaliy darajasini pasaytiradi va shu bilan charchoqni keltirib chiqaradi, degan taxmin mavjud. mushaklar kuchsizligi va boshqa alomatlar.
PPG uchun yana bir omil - bu yosh. Keksa odamlarning tanasi ovqat hazm qilishda qiyinroq vaqtga ega, deb ishoniladi.
Triptofan aminokislotalariga boy ovqatlar uyquchanlikka olib kelishi mumkin, ammo faqat och qoringa qabul qilingan taqdirdagina. Triptofan serotonin gormonining kashshofidir, bu esa o'z navbatida melatoninning kashshofidir.
PPG 80 yoshdan oshgan keksa odamlar uchun xavflidir, chunki bu tartibga solish mexanizmlari, yurak va qon tomirlarining uzluksiz degradatsiyasi tufayli. metabolik funktsiyalar. Sog'lom va yoshlarda topilmadi.
Foydali maslahat
Ushbu kasallikning oldini olish va unga qarshi kurashish uchun mutaxassislar uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kamroq miqdorda iste'mol qilishni va ularni asosiy dietadan ajratishga harakat qilishni tavsiya qiladi. Porsiyalar kichikroq bo'lishi kerak. Siz printsipni o'rganishingiz kerak alohida quvvat manbai, va shakar va spirtli ichimliklarni umuman iste'mol qilmang yoki uni minimal darajaga tushiring.
Gipertenziya bilan og'rigan odamlar uchun ovqatdan oldin tegishli dori-darmonlarni qabul qilishdan saqlaning. Ovqatdan keyin yurish foydali bo'ladi. IN tibbiy amaliyot murojaat qiling psixotrop dorilar alfa va beta agonistlari kabi.
Qiziqarli
Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, foydalanish saqich chaynash ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi va qon bosimining pasayishini kamaytiradi.
Agar kasallikning yuqoridagi belgilaridan kamida bittasi aniqlansa, davolovchi shifokor nazorati ostida, sport mashqlari majmuasini ishlab chiqish va ovqatdan keyin darhol haydamaslikka harakat qilish kerak.
Biz hazillashib bir-birimizga aytamiz: "Xo'sh, men ovqatlandim, endi uxlay olaman" ...
Tushlikdan keyin biroz vaqt uxlash istagi mutlaqo tabiiydir - agar bu, albatta, haddan tashqari tajovuzkor bo'lib qolmasa.
Birinchidan, sog'lom va qiziquvchanlar uchun faktlar.
To'liq qorinda uxlashning eng aniq izohi tana resurslarini qayta yo'naltirish ovqat hazm qilishda qiynalayotgan va bir vaqtning o'zida hushyor bo'lgan. Biror kishi to'yingan bo'lsa, uning qoni oshqozon-ichak traktiga tushadi va parasempatik asab tizimi simpatikning zarariga faollashadi. Natijada, dam olish va qoniqish hissi paydo bo'ladi. Bir marta vasvasaga berilsangiz va - Morfey shohligiga xush kelibsiz.
Shuningdek, uyquchanlik va bir qator oziq-ovqatlarni iste'mol qilish o'rtasida mumkin bo'lgan bog'liqlik mavjud.
Ko'pincha odamlar doimo charchaganini sezadilar shirinliklardan keyin. Shirinliklar tez uglevodlardir. Ular energiyaning tez sakrashini ta'minlaydi, ammo yoqimli ta'sir uzoq davom etmaydi. Ma'lum bir vaqtda qondagi glyukoza darajasi sezilarli darajada pasayadi, bu organizm tomonidan sub'ektiv ravishda yomon signal sifatida qabul qilinadi - yotish va dam olish istagi bor.
Ko'rib turganingizdek, o'zingizni ko'tarish uchun shakarli gazaklarni haddan tashqari ko'paytirishning ma'nosi yo'q. Tez uglevodlar, Men deyarli barcha choy taomlari boy ekanligini ta'kidlayman - shirinliklar, pirojnoe, pechene, gingerbreads, sariyog'li pishiriqlar.
Proteinli va sho'r ovqatlar uyquchanlikni kuchaytiradi, deb hisoblashadi. 2016 yil 24 noyabrdagi "Dunyo bo'ylab" jurnali ("Olimlar nima uchun tushlikdan keyin uxlashni xohlayotganingizni aniqladilar" maqolasiga qarang) ovqatlanish va uyqu o'rtasidagi munosabatni o'rganish haqida gapiradi. Bunday tajribalar Skripps instituti xodimlari tomonidan amalga oshirilgan. Ular yaxshi oziqlangan mevali chivinlarning xatti-harakatlarini diqqat bilan kuzatdilar. Tuz va oqsillarga boy "tushlik" olgan pashshalar tezda uxlab qolishdi: ularning ba'zi o'ziga xos leykokinin retseptorlari "o'chirilgan". Bo'limlar qanchalik katta bo'lsa, uyqu shunchalik uzoq davom etdi. Ehtimol, bu qoida biz odamlarga ham tegishlidir.
bilan mahsulotlar ro'yxati yuqori tarkib sincap keng. U baliq, go'sht, tvorog, tuxum, yong'oqni o'z ichiga oladi. Ratsionning bunday qimmatli tarkibiy qismlaridan voz kechish mumkin emas, hatto ular engil uyquchanlikka olib keladi.
Ba'zida tushlik tanaffusidan keyin yawning haqida shikoyatlar menyuning o'ziga xos xususiyatlari bilan izohlanmaydi. Masalan, ko'plab ofis mutaxassislari doimiy ravishda ishda tushlikdan keyin uxlashni xohlashadi, chunki kunning o'rtalarida gavjum xonani ventilyatsiya qilish kerak.
Og'ir ovqatdan keyin engil letargiya yoki uyquchanlik norma hisoblanadi, ammo biz kuchni yo'qotish, engib bo'lmaydigan zaiflik yoki yomon sog'liq haqida gapirmasligimiz kerak.
Obsesif uyqu odatda har qanday kasallikdan aziyat chekadigan odamlarda paydo bo'ladi.
tomonidan katta va katta, har kim uni qo'zg'atishi mumkin surunkali kasallik Bu charchoqning kuchayishi bilan birga keladi:
Quvnoq odam ovqatdan keyin uxlab qolishi mumkin ekan, nosog'lom odam haqida nima deyish mumkin?
Men sizga eng keng tarqalgan ikkitasi haqida aytib beraman. xavotirli sabablar tushdan keyin uyquchanlik.
E.A. Poluektova, Birinchi Moskva davlat tibbiyot universiteti tibbiyot fakulteti ichki kasalliklar propedevtikasi klinikasi shifokori. I.M.Sechenova, "Oshqozon-ichak traktining harakatchanlik buzilishi kabi" hisobotida qayd etadi. eng muhim jihati funktsional kasalliklar":
Antroduodenal koordinatsiyaning buzilishi, bu esa oshqozonning sekin bo'shatilishiga olib keladi, ovqatdan keyin epigastriumda to'liqlik hissi bilan bir qatorda, ovqatdan keyin uyquchanlik kabi gastroenterologik bo'lmagan simptom bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
O'ziga xos alomat ko'pincha motorli evakuatsiya jarayonlarining yomonlashishi bilan bog'liq yuqori bo'limlar Oshqozon-ichak trakti (yoki oddiyroq, oshqozonni kechiktirish bilan).
Bu quyidagi hollarda mumkin:
Quyidagi belgilar oshqozon bilan bog'liq muammolar mavjudligini ko'rsatadi:
Semptomlarning to'liq to'plami kerak emas. Agar kamida bitta "blip" muntazam ravishda kuzatilsa, oldini olish uchun gastroenterologga murojaat qilish mantiqan.
Obstruktiv sindrom uyqu apnesi(OSA) uyqu vaqtida nafas olishda tez-tez qisqa muddatli pauzalarni o'z ichiga oladi - havo farenksning yumshoq tuzilmalarining qulashi tufayli tanaga kirishni to'xtatadi. Bemor o'z kasalligidan bexabar bo'lishi mumkin (bu, aytmoqchi, juda xavfli!) va shunchaki o'zini umidsiz horlama deb hisoblaydi.
Uyqu apnesi bilan yashovchi odamlar kunduzgi uyquga juda moyil. Uyquni rag'batlantiruvchi ahamiyatsiz holat - va ular allaqachon uxlab qolishmoqda.
I.A. Bondar, E.V. Zenkova davlat byudjeti oliy kasbiy ta'lim muassasasidan "Novosibirsk shtat tibbiyot universiteti» Rossiya Sog'liqni saqlash vazirligi "Bemorlarda obstruktiv uyqu apne sindromi" maqolasida yozadi qandli diabet bilan 2 turdagi ortiqcha vazn tana va semizlik" (Sibir tibbiyot fanlari jurnali, 2015 yil 3-son) qiziqarli tadqiqot haqida. Ular yuz kishining salomatlik holatini o'rganishdi (faqat semizlik bilan og'rigan 50 bemor, ham semizlik, ham 2-toifa diabet bilan kasallangan 50 bemor. * Olimlar bir nechta xulosalar qilishdi, ammo bizni hozir bir jihat qiziqtirmoqda - parametr bo'yicha olingan ma'lumotlar " ovqatdan keyin kunduzgi uyquchanlik". Loyihaning 100 nafar ishtirokchisidan 60 nafari bir vaqtning o'zida semizlik va diabet bilan og'rigan bir guruh bemorlar uchun bu asosiy uyqu buzilishi edi.
Men yaqinda saytdagi blog maqolasida belgilar haqida batafsil gapirib berdim.
*Semizlik obstruktiv apnoe rivojlanishining eng muhim shartidir.
Ovqatdan keyin uxlash yomonmi?
Muvofiqligi to'g'risida ekspert xulosalari uyqu bunaqa juda farq qiladi.
2016 yil may oyida AQShning Minnesota shtatidagi Mayo klinikasi tadqiqotchilari kun davomida uxlayotgan odamlar gipertoniya xavfi ostida ekanligini aytishdi. The Telegraph nashrining yozishicha, olimlar 112 267 kishidan iborat guruh bilan ishlagan. Ma'lum bo'lishicha, kunduzi uxlashga odatlangan odamlar kunduzgi uyqusiz ishlashga odatlanganlarga qaraganda 13-19% ko'proq gipertoniyadan aziyat chekishadi.
O'sha yilning yozida Asklepieion Voula kasalxonasi (Afina) yunon olimlari, aksincha, kun davomida bir soatlik uyqu yurak va qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini 5 foizga kamaytirishga yordam berishini ta'kidladilar. To'g'ri, ularning guruhi kichikroq edi (400 kishi) va faqat 60 yoshdan oshgan odamlar edi.
2017 yil avgust oyida kunduzgi uyqu yana qayta tiklandi. Independent nashriga ko'ra, USC Kek tibbiyot maktabining hisobotida aytilishicha, "kunduzgi uyqu tungi uyqusizlikdagi bo'shliqni to'ldiradi va shu bilan sog'liq uchun katta foyda keltiradi" - bu rag'batlantiradi. miya faoliyati, mehnat unumdorligini oshiradi.
Menda fan doktori, Prezidentning fikri katta taassurot qoldirdi Rossiya jamiyati somnologlar Roman Buzunov. Umuman olganda, u sog'lom uyquni foydali deb hisoblaydi, ammo moderatsiyani tavsiya qiladi. Buzunov o'z blogida oddiy tungi uyqu bilan tushlikdan keyin 2 soat uxlashning hojati yo'qligini yozadi:
Kunduzgi uyquning davomiyligi vaqt bilan cheklanishi kerak. Optimal - 20-30 daqiqa. Bir qarashda, bu juda oz ko'rinadi, ammo bunday qisqa dam olish ham tetiklanish uchun etarli. Miya hali chuqurlikka o'tishga ulgurmagan sekin uyqu, undan osongina "chiqish" mumkin emas.
Uyquni suiiste'mol qilish orqali siz:
Nafaqat kun davomida, balki uxlash ham to'liq oshqozonda- yanada bahsli mavzu.
Birmingem universiteti va Guanchjou kasalxonasi olimlari 16 840 kishi ishtirok etgan tadqiqotni o‘tkazdilar. Hisob-kitoblar shuni ko'rsatdiki, tushlikdan keyin tez-tez uxlaydiganlar 2-toifa diabetga chalinish ehtimoli 26 foizga ko'p. Zararli ta'sirlar Olimlarning fikriga ko'ra, quyidagilar mavjud edi:
Iain Frame, rahbari ilmiy ish Diabetes UK, diabetga qarshi kurashga bag'ishlangan Britaniya tashkiloti. Freymning ta'kidlashicha, tushdan keyin uxlash diabetning rivojlanishida kamroq rol o'ynaydi. ortiqcha vazn, yoshi 40 yoshdan oshgan va irsiyat.
Biroq, ovqatdan keyin darhol uxlash, albatta, zararli bo'lgan holat mavjud. Men GERD demoqchiman.
GERD - gastroezofagial reflyuks kasalligi, gastritning umumiy hamrohi.
GERDdagi reflyuks oshqozon tarkibining qizilo'ngachga teskari oqimini anglatadi. yomon ish mos keladigan sfinkter ("qizilo'ngach va oshqozon o'rtasidagi ko'prik").
Agar oladigan bo'lsak, bu jarayon eng aniq bo'ladi gorizontal holat ovqatdan keyin bir yarim soatdan kamroq vaqt o'tgach.
Oshqozon yonishi, qichishish, yo'tal, yuqori ko'krak qafasidagi og'riq va tomoqdagi shish hissi reflyuks mavjudligidan shubhalanishga yordam beradi.
Ovqatdan keyin uxlash istagi tananing resurslarni oziq-ovqat hazm qilishiga jamlash zarurati bilan izohlanadi. Qarshilik qilish qiyin bo'lgan uyquchanlik odatda signal beradi patologik jarayon- apnea, funktsional dispepsiya, gastrit va boshqalar Olimlar kunduzgi uyquning maqsadga muvofiqligi haqida bahslashadilar. Katta ehtimol bilan, sog'lom odam zarardan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.
Bundan tashqari
Kunduzgi uyquchanlik va ovqatdan keyin zaiflik. Kunduzgi uyquning o'ziga xos, ammo tez-tez uchraydigan holati ovqatdan keyin uyquchanlikdir. Ba'zida bu hatto yoqimli (siesta), lekin ko'pincha bu holatni sezilarli darajada yomonlashtirishi va yoqimsiz holatni keltirib chiqarishi mumkin (agar siz ishlashingiz yoki mashq qilishingiz kerak bo'lsa). yuqori daraja faoliyat.). Ko'pincha ovqatdan keyin uyquchanlik shunchalik kuchliki, u aralashadi normal ritm hayot (oziq-ovqat komasi). Ovqatdan keyin uyquchanlikning alohida turi damping sindromidir (oshqozon operatsiyasidan keyin). Ovqatdan keyin kunduzgi uyquchanlik bilan kurashish juda oson.
Kun davomida uyquchanlik sizni engib, divanda yotib, uxlab tura olmaysiz va ish kunining oxiri hali juda uzoqda bo'lgan bunday vaziyatlarda nima qilish kerak? Avvalo, nima uchun paydo bo'lganini aniqlang uyquchanlik kuchaygan kun davomida va keyin ishlashga salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni bartaraf etish choralarini ko'ring.
Uyquchanlik ovqatdan keyin odamni engishi mumkin. Ayniqsa, og'ir tushlikdan keyin. Gap shundaki, ovqat hazm qilish uchun juda ko'p energiya kerak bo'ladi. Og'iz, qizilo'ngach, oshqozon, oshqozon osti bezi va ichaklar oziq-ovqatni tashish va parchalash bilan shug'ullanadi. ozuqa moddalari va ularning assimilyatsiyasi. Ammo tana o'z vazifasini bajardi, energiyani murakkab ovqat hazm qilish jarayoniga sarfladi va ... dam olish mumkinligiga qaror qildi. Erkak yana bosh chayqadi. Olimlar bu holatni yarim hazil bilan oziq-ovqat komasi deb atashadi.
Ovqatdan keyin uyquni his qilishning yana bir sababi bor. Oziq moddalar ichaklarda so'rilsa, qonda glyukoza darajasi keskin ko'tariladi. Miya hujayralari shakarni energiya manbai sifatida ishlatadi, shuning uchun agar odam och bo'lsa, miya faol ravishda orexin ishlab chiqaradi - bu odamning uxlab qolishiga yo'l qo'ymaydigan va uni oziq-ovqat izlashga yo'naltiradigan maxsus modda. Oziq-ovqat tanaga kirganda, u hazm qilinadi va so'riladi, miya bu haqda signal oladi va darhol orexin ishlab chiqarishni to'xtatadi. Hammasi yaxshi, hamma narsa tinch - uxlashingiz mumkin.
 |
AQSh milliy bayrami - Shukrona kuni - amerikaliklar orasida eng mashhur va sevimli bayramlardan biri hisoblanadi. bayramlar an'anasi bilan quvnoq bayram bo'lgan yilda ortiqcha iste'mol yuqori kaloriyali ovqatlar. Bayramning asosiy atributi - kurka. Biroq, kurka go'shtisiz ham bayram dasturxoni yonma-ovqatlar, ichimliklar, shirinliklar va boshqa gastronomik lazzatlar va shirinliklar bilan to'ldirilgan.
Hamma ham buni engishga qodir emasligiga rozi bo'ling katta soni ovqat. Ko'pgina amerikaliklar bayram oxirida shafqatsizlarcha uyquga ketishayotganini payqashadi.
Bayramda uyquchanlikning umumiy qabul qilingan sababi aminopropion kislotasi, oddiy qilib aytganda, triptofandir. Aytishlaricha, kurka go'shtida bu juda ko'p, shuning uchun doimiy uxlash istagi.
Biroq, olimlar tadqiqot qilmoqdalar bu savol, bunga ishonchsizlik bilan munosabatda bo'ling. Turkiya go'shti o'z ichiga olgan haqiqat katta miqdorda triptofan va olimlar uning inson organizmidagi metabolizm jarayonlari uyquchanlik tuyg'usini keltirib chiqarishini inkor etmaydilar. Ular bizning e'tiborimizni mol go'shti, qo'zichoq go'shti va boshqalar, shu jumladan kurka go'shtida taxminan bir xil miqdordagi aminopropion kislotani o'z ichiga oladi va ba'zi mahsulotlarda, aytaylik, qattiq pishloqlarda bu kislota bir necha baravar yuqori ekanligiga qaratiladi. Boshqa narsalar qatorida, agar triptofan boshqa oziq-ovqatlar bilan birga iste'mol qilinsa, uning uyquchanlikni keltirib chiqarish qobiliyati sezilarli darajada kamayadi.
Aslida, uyquchanlikning haqiqiy sababi insulindir. Ovqatdan so'ng, qon shakarining eng yuqori darajasini pasaytirish uchun organizm tomonidan intensiv ishlab chiqariladi. Agar biror kishi ko'p miqdorda oqsil va uglevodlarni o'z ichiga olgan ko'p ovqat iste'mol qilsa, unda qon shakar darajasi sezilarli darajada ko'tariladi, uning eng yuqori ko'rsatkichlari yuqoriga ko'tariladi va inson tanasi qonga katta miqdorda insulin chiqara boshlaydi.
Biroq, shakar, garchi asosiy bo'lsa ham, insulin ta'sirining yagona ob'ekti emas. Tanadagi deyarli barcha hujayralarda insulin retseptorlari mavjud bo'lib, ularning aksariyati gipotalamusda joylashgan bo'lib, miyaning asab va asab tizimini boshqaradigan organi. endokrin tizimlar.
Individual tizimlar Insulinga sezgir jismlar uyqu-uyg'onish davrlari bilan bog'liq. Masalan, orexin neyrotransmitterini ishlab chiqaradigan maxsus neyronlar mavjud. Olimlarning fikricha, u hushyorlikka yordam beradi. Shunday qilib, insulinning ta'siri oreksin ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu esa odamda letargiya va uyquchanlikni keltirib chiqaradi.
Ammo boshqa tomondan, insulin gipotalamus tomonidan melanin-konsentratsiya qiluvchi gormon (Melanin kontsentratsion gormon, MCH) ishlab chiqarishga yaxshi ta'sir qiladi. Bu gormon nafaqat terining pigmentatsiyasini nazorat qiladi suyakli baliq va shakllar ovqatlanish xatti-harakati sutemizuvchilar, balki energiya muvozanatini tartibga solishda va uyg'onish va uyqu davrlarini sozlashda ham ishtirok etadi. Bunday holda, qarama-qarshi reaktsiya kuzatiladi: agar orexin uyg'oqlikni ta'minlasa, MCH ishlab chiqarilishi uyquchanlikni keltirib chiqaradi.
Shu asosda, saxovatli qabul oziq-ovqat ikki sababga ko'ra uyquchanlikni keltirib chiqaradi: organizmda oreksin ishlab chiqarishning pasayishi va melaninni kontsentratsiya qiluvchi gormon ishlab chiqarishning ko'payishi.
