Homiladorlik davrida deyarli har bir ayol oziq-ovqatdagi odatiy ta'mini eng tasavvur qilib bo'lmaydigan narsalarga o'zgartiradi: masalan, u seld balig'ini quyultirilgan sut bilan eyishi yoki ohak (bo'r) eyishi mumkin. Bu, albatta, bir qarashda g'alati tuyuladi, lekin allaqachon onaga aylangan har bir ayol qandaydir ekzotik gastronomiyani xohlaganini, hatto og'zida mixlarni ushlab turishgacha eslaydi.

Lekin, aslida, ovqatlanishni xohlamaslik uchun siz rioya qilishingiz kerak muayyan qoidalar, chunki homiladorlik paytida onaning ovqatlanishi tug'ilmagan bolaning sog'lig'ining kalitidir, shuning uchun uni qabul qilish juda muhimdir. muvozanatli ovqatlanish va tanani makroelementlar va vitaminlar bilan ta'minlaydi. Siz ushbu maqolada homilador ayollar uchun mahsulotlar ro'yxatini topishingiz mumkin va ayni paytda homilador ayollar uchun qaysi mahsulotlar ushbu muhim davrda ona tomonidan iste'mol qilinishi kerakligini bilib olishingiz mumkin.

Xo'sh, homilador ayollar qanday ovqatlarni iste'mol qilishlari kerak? Quyida ona bo'lishga tayyorlanayotgan ayol qilolmaydigan TOP 10 ta gastronomik quvonch. Shunday qilib, bu erda eng ko'p sog'lom ovqatlar homilador uchun.

Yangi uzilgan sabzavotlar va mevalar

Aniqroq: avakado, brokkoli, sabzi va mango.

Avakado foydalidir, chunki u ko'p miqdorda foliy kislotasini o'z ichiga oladi, bu onaning qornida rivojlanayotgan chaqaloq uchun juda zarur. Uning yordami bilan asab tizimi, shuningdek, miya qismlari shakllanadi. Bu kislota ham bolani yo'qotmaslik imkoniyatini oshiradi erta bosqichlar homiladorlik. Ushbu meva tarkibidagi C va B6 vitaminlari sizni ortiqcha toksinlardan qutqaradi.

Sabzi A vitaminiga boy sabzavotdir. Bu onaning ko'rish qobiliyati uchun ham, tug'ilmagan chaqaloqning ko'zlari, tishlari va suyaklari uchun ham muhimdir.

Brokkoli tarkibida yuqorida aytib o'tilgan ko'p miqdorda foliy kislotasi va unga qo'shimcha ravishda kaltsiy mavjud.

Mango sabzi bilan almashtirilishi mumkin va aksincha, chunki bu erda asosiy faol vitamin A. Bu meva sho'r va shirin taomlar uchun juda yaxshi. Uni ham xom, ham, masalan, qaynatilgan holda iste'mol qilish mumkin. Mango bilan salatlar mazali, shuningdek, go'sht va baliq idishlari uchun turli xil yonma-ovqatlar.

Yong'oq

Yong'oqlar turli xil minerallar va makroelementlar ombori bo'lib, ular homilador ayollar uchun eng foydali oziq-ovqatlardan biri hisoblanadi! A yong'oq miya uchun juda foydali, lekin siz ularni suiiste'mol qila olmaysiz, chunki yong'oqning kaloriya miqdori ancha yuqori.

Tuxum

Tovuq, bedana - farq yo'q! Asosiysi, bu mahsulotni muntazam iste'mol qilish. Ammo bu erda ba'zi nuances bor: homilador ayollar xom tuxum iste'mol qilmasliklari kerak. Bundan tashqari, qovurilgandan ko'ra qaynatilganni afzal ko'ring, chunki u juda foydali.

Yasmiq

Dukkakli donli ekinlardan yasmiq ichaklarga boshqalarga qaraganda bir necha barobar ko'proq foyda keltiradi. Yasmiq tarkibida temir, vitamin B6 va foliy kislotasi kabi moddalar mavjud.

Ismaloq

Bu foydali o'tni hatto derazada yoki bog'da o'stirish oson! Ammo uning foydalari juda ko'p: A vitamini, foliy kislotasi, kaltsiy. Bularning barchasi homilador ayollar uchun eng foydali ovqatlar ro'yxatida munosib o'rin egallagan ismaloqning ingichka yashil barglarida mavjud. Sho'rvalar, pyurelar, yonma-ovqatlar - bu o'simlikdan sog'lom taomlar to'plamini tayyorlashingiz mumkin.

Yulaf ezib (Gerkules)

Bu don tarkibida ko'p tolalar, B vitaminlari va temir mavjud. Bo'tqani sut bilan pishirish mumkin (va, aytmoqchi, eng foydali). Ko'proq jo'xori uni ga qo'shildi har xil turlari pishiriqlar, masalan, pechene.

Yogurt

Tabiiy yogurtlarda odatdagi sutga qaraganda ko'proq kaltsiy mavjud. Shuningdek, u ichak faoliyatini normallashtirish uchun zarur bo'lgan bifidobakteriyalarni o'z ichiga oladi. Ammo do'konda sotib olingan yogurtlar ko'pincha ishlab chiqaruvchilar bizga va'da qilganidek sog'lom emas: ular tarkibida juda ko'p konservantlar, bo'yoqlar va lazzatlar mavjud. Shuning uchun uni sotib olganingiz ma'qul maxsus apparat xamirturush uchun va o'z mazali qilish va sog'lom yogurt. Yoki kefir muqobil sifatida xizmat qilishi mumkin.

Jigar

U oddiygina o'z ichiga oladi katta soni vitamin B, temir va oqsil. Bularning barchasi nafaqat tug'ilmagan chaqaloq uchun, balki boshdan kechirayotgan onaning o'zi uchun ham foydalidir turli muammolar ushbu qiyin, ammo baxtli 9 oy davomida sog'ligingiz bilan. Ba'zilar uchun bu davrda gemoglobin darajasi pasayadi, bu jigarni tiklashga yordam beradi - nafaqat foydali, balki homilador ayollar uchun ham bo'lishi kerak bo'lgan mahsulot.

Baliq

Baliq kaltsiy va fosforning an'anaviy manbai ekanligini hamma biladi. Faqat homiladorlik paytida siz hamma narsani iste'mol qilmasligingiz kerak, faqat dengiz mahsulotlari va yog'li emas. Baliq tarkibida mustahkamlovchi D vitamini ham mavjud asab tizimi. Bu homilador ayollar uchun eng foydali ovqatlardan biridir.

Yog'siz go'sht

Ya'ni, qaynatilgan go'sht, yog'siz va deyarli ziravorlarsiz. Tovuq, quyon, cho'chqa go'shti va mol go'shti kabi mahsulotlar mukammaldir. Go'sht oqsilning asosiy manbai bo'lib, u o'z navbatida qurilish materiali tananing barcha hujayralari.

Sizning dietangizda ushbu mahsulotlarning barchasi mavjudligiga ishonch hosil qiling!

Homilador ayollar uchun foydali ovqatlar haqida umumiy so'zlar

Homilador ayollar uchun menyu faqat yangi tayyorlangan taomlarni o'z ichiga olishi kerak: eskirgan ovqatlar yoki eskirgan mevalar yo'q.

Bunga ishonch hosil qilishga arziydi foydali material tanaga ortiqcha holda kirdi. Aks holda, siz metabolizmni o'zgartirish xavfini tug'dirasiz va shu bilan birga bezlarning ishi buziladi. ichki sekretsiya bu ortiqcha vaznli bolaning paydo bo'lishiga olib keladi, zaif mushaklar va har qandayining kam rivojlanganligi individual organlar. Shuning uchun, homilador ayollar uchun shaxsiy oziq-ovqat ro'yxatini tuzing va ovqatlanayotganda unga rioya qiling.

Homilador ayollar uchun yuqorida ko'rsatilgan oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan kuniga taxminan quyidagi miqdorda ozuqa moddalarini iste'mol qilishingiz kerak:

• Kaltsiy - 1500-2000 mg
• magniy - 300-500 mg
• Fosfor - 1-1,5 g
• Kaliy - 3-5 g
• natriy - 4-6 g
• Xlor - 4-6 g
• temir - 18 mg

Shifokoringiz bilan maslahatlashing: u homiladorlikning barcha uch bosqichi uchun shaxsiy menyu yaratsin va homilador ayollar qanday ovqatlar iste'mol qilish kerakligini aytib bering.

O'qish vaqti: 7 daqiqa

Homilador ayol nima iste'mol qilishi kerakligi haqida dietologlarning tavsiyalari mavjud: oziq-ovqat sog'lom bo'lishi va ko'p miqdorda bo'lishi kerak ozuqa moddalari, ular yangi organizmning qurilishi va to'g'ri ishlashida ishtirok etadilar. Agar homilador ayol biron bir mahsulotni iste'mol qilmoqchi bo'lsa, u o'zini rad etmasligi kerak. Kerakli taomdan voz kechish kelajakdagi onani stressga olib keladi, bu esa bolaga zarar etkazadi katta zarar"noto'g'ri" mahsulotni oz miqdorda iste'mol qilishdan ko'ra.

Homilador ayol uchun ovqatlanish

Homilador ayol uchun muvozanatli, to'g'ri ovqatlanish foydali bo'lishi kerak. Kelajakdagi ona iste'mol qiladigan barcha ovqatlar bolaning yo'ldoshiga kiradi. Ba'zi elementlar uning tanasini qurish, hujayralar va to'qimalarni zarur moddalar bilan boyitish uchun ishlatiladi: kaliy, kaltsiy, magniy va boshqalar. Boshqalar zarar etkazishi mumkin. kichik organizm Shuning uchun homilador ayolning ovqatlanishiga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak.

Homiladorlik paytida qanday qilib sog'lom ovqatlanish kerak

Homilador ayollar uchun oziq-ovqat ko'plab muhim moddalarni o'z ichiga olishi kerak. Homilador ayol ortiqcha ovqatlanmasligi yoki ochlikni his qilmasligi kerak. Asosiy tavsiyalar:

1. Siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak: 5-7 ta ovqat. Qattiq dietalar qat'iyan man etiladi va birinchi yarmida homilador ayol kuniga 5 martagacha, ikkinchi yarmida esa 7 martagacha ovqatlanishi mumkin.
2. Oziq-ovqat tarkibida to'g'ri miqdorda yog'lar, oqsillar va uglevodlar bo'lishi kerak.
3. Vitaminlar va mikroelementlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishni unutmang.
4. Og'ir ovqatlar tushdan keyin iste'mol qilinmasligi kerak, shuning uchun go'shtli idishlar, baliq, tuxum eng yaxshi nonushta yoki tushlik uchun pishiriladi.
5. Kechki ovqat uchun o'simlik ovqatlari yoki sut mahsulotlari, pyuresi xizmat qilish yaxshidir.
6. Oxirgi ovqat yotishdan ikki soat oldin sodir bo'lishi muhim, bu vaqtda siz yogurt yeyishingiz yoki kefir ichishingiz mumkin;
7. Homilador ayol juda ko'p ichishi kerak - kuniga taxminan 2-2,5 litr, lekin ko'pi bilan oxirgi haftalar shish paydo bo'lishining oldini olish uchun suyuqlikni 900 ml ga kamaytirish kerak.
8. Ichak faoliyatini yaxshilaydigan va ich qotishining oldini oluvchi o'simlik tolalari bo'lgan ko'proq ovqat iste'mol qiling.

Nima yeyishingiz mumkin

Homilador ayollar deyarli barcha ovqatlarni iste'mol qilishlari mumkin, ammo o'zlarini ba'zi narsalar bilan cheklash tavsiya etiladi, masalan, shakar, tez ovqatlanish. Biroq, asta-sekin, kamdan-kam hollarda siz deyarli hamma narsani sinab ko'rishingiz mumkin. Homilador ayolga eyishi mumkin bo'lgan asosiy mahsulotlar qatoriga sut, tvorog, baliq, go'sht, yangi sabzavotlar, mevalar, donlar, o'simlik yog'lari, non, pishloq, kefir va boshqalar.

Homiladorlikning birinchi yarmida oziq-ovqat

Homiladorlikning birinchi yarmi - erta toksikoz paydo bo'lishi mumkin bo'lgan juda muhim vaqt. 1 oydan 5 oygacha bo'lgan davrda bolaning tanasi shakllana boshlaydi. Skeletni, asab tizimini va miyaning to'g'ri ishlashini qurish uchun bizga foydali moddalar kerak. Ratsionga jigar va boshqa qo'shimcha mahsulotlarni kiritish kerak, siz go'sht, baliq, quritilgan mevalar, o'tlar, sabzavotlar va yangi mevalarni iste'mol qilishingiz kerak; Namuna menyu Homilador ayol homiladorlikning birinchi yarmida kun davomida qanday ovqatlanishi kerak:

Homiladorlikning ikkinchi yarmida ovqatlanish

Homiladorlikning ikkinchi yarmida iste'mol qilingan oqsilning uchdan bir qismi homilaga o'tadi. Kamchilikni oldini olish uchun siz ko'proq proteinli ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Aks holda, parhez juda ko'p farq qilmasligi mumkin, faqat ovqatlanish soni bir yoki ikki marta ko'payadi. Kundalik ovqatlanish Homiladorlikning ikkinchi yarmidagi ayollar quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak:

Homilador ayollar uchun sog'lom ovqatlanish

Agar ovqatlanish oziq-ovqatlarni kerakli nisbatda o'z ichiga olsa, u to'g'ri hisoblanadi. Talablarga javob beradigan ba'zi taomlar mavjud sog'lom ovqat, ular orasida vinaigrette asosiy o'rinlardan birini egallaydi. Homiladorlik davrida sog'lom ovqatlar: pollock, sut va sutli idishlar. Barcha mumkin bo'lgan narsalarni o'ldirish uchun faqat ehtiyotkorlik bilan tayyorlangan taomlarni iste'mol qilishingiz kerak zararli bakteriyalar.

Vinaigrette

Klassik vinaigrette ko'plab idishlarni almashtirishi mumkin, chunki u barcha kerakli sabzavotlarni o'z ichiga oladi: qaynatilgan kartoshka, sabzi, lavlagi; yangi piyoz; tuzlangan bodring, tuzlangan karam. Salatani kiyinish tavsiya etiladi o'simlik yog'i. Siz homilador ayolga yoqadigan boshqa ingredientlarni qo'shishingiz mumkin, masalan: yog'siz go'sht, loviya, qo'ziqorin va boshqalar.

Musli

Mueslidan juda mazali, to'yimli taom tayyorlanishi mumkin. Donning o'zi juda muhim, chunki ular tanani ozuqa moddalari va mikroelementlarning katta zaxirasi bilan ta'minlaydi. Ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va kerakli miqdorda uglevodlarni qo'shadi. Va muslida ular ko'plab vitaminlarni o'z ichiga olgan quritilgan mevalar bilan birga xizmat qiladi. Muntazam ravishda mussli iste'mol qilish orqali siz kerakli miqdorda zaxiralashingiz mumkin tabiiy vitaminlar, nima uchun qo'shimcha dorivor qo'shimchalarni qabul qilishingiz shart emas. Kelajakdagi onalarga shirinliklarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, musli esa tabiiy shakar bilan ayolni quvontiradi.

Makaron

Makaron uglevodlarga boy. Ular ichki organlarning to'g'ri ishlashi va katta miqdorda energiya ishlab chiqarish uchun kerak. Ulardan ko'plab taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Ularga sabzavotli güveç qo'yiladi, go'shtli sous tayyorlanadi, qiyma pishiriladi va jigar qovuriladi. Deyarli barcha idishlar makaron bilan xizmat qiladi, bu esa tanaga maksimal miqdorda kerakli moddalarni iste'mol qilishga imkon beradi.

Pollok

Pollock baliqlari juda mashhur, chunki u arzon, mazali va sog'lom. Uning shubhasiz afzalligi - antioksidant ta'siri, shuningdek, qon shakar darajasini tartibga soladi. Bu tana tizimlariga yaxshi ta'sir qiladi: ovqat hazm qilish, asab, qalqonsimon bez, shilliq qavat. Unda:

• sog'lom ko'rish va teri uchun zarur bo'lgan A vitamini;
• vitamin PP - asab va ovqat hazm qilish tizimini tartibga solish uchun;
• ftorid - tish emalini shakllantirish, suyaklarni mustahkamlash;
• xrom tartibga solishda ishtirok etadi uglevod almashinuvi, diabet uchun tavsiya etiladi;
• kaliy ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi;
• fosfor hisoblanadi katta ahamiyatga ega miya, yurak mushaklari ishida, shuningdek kislota-baz muvozanatini tartibga solishda;
• oltingugurt sochlar, tirnoqlar va terining holatiga ta'sir qiladi.

Sut va sut mahsulotlari

Homiladorlik paytida siz eng mashhur ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak - sut va sut mahsulotlari, masalan, kefir, tabiiy yogurtlar, tvorog, pishloq. Ularda ko'plab mikroelementlar mavjud:

• oqsillar;
• inson tanasida sintez qilinmaydigan aminokislotalar;
• sut yog'i energiya manbai;
• muhim kaltsiy;
• fosfor;
• magniy;
• natriy;
• kaliy;
• mis, kobalt, temir - oz miqdorda;
• vitaminlarni o'z ichiga oladi katta miqdorda deyarli barcha mumkin bo'lgan turlari;
• laktoza - ichaklarda qulay mikroflorani rivojlantirish uchun.

Homilador ayollar uchun eng foydali ovqatlar

Ba'zi mahsulotlarning foydali xususiyatlari yuqorida sanab o'tilgan. Eng yaxshisini ajratib ko'rsatishning iloji yo'q, chunki ularning har biri ma'lum elementlar to'plamiga boy, shuning uchun bu erda eng yaxshisi nima yeyish kerakligi ro'yxati:

1. Go'sht - hayvon oqsili, temir, B vitaminlari.
2. Baliq - fosfor, D vitamini.
3. Sut - B va D vitaminlari, kaltsiy, yog 'kislotasi(Omega-3).
4. Xom tuxum 12 turdagi vitamin manbai hisoblanadi.
5. Yong'oqlar - E vitamini, selen, magniy, Omega-3, fitik kislota.
6. Brokkoli - foliy kislotasi, temir, kaltsiy, A, E, C vitaminlari.
7. Kartoshka - vitamin C, foliy kislotasi, kaliy, uglevodlar va tola.

Homilador ayollar nima iste'mol qilmasligi kerak

Sog'lom ovqatlar bo'lgani kabi, homiladorlik paytida ham zararli, taqiqlangan ovqatlar mavjud. Jadvalda siz nima iste'mol qilmasligingiz kerakligi ko'rsatilgan. Istisno qilish kerak:

Mahsulot	Harakat
Dudlangan go'shtlar	Kanserogenlarni o'z ichiga oladi, qo'shilishi mumkin kimyoviy moddalar füme mahsulotning ta'sirini yaratish.
O'tkir	Jigar va o't pufagini ortiqcha yuklaydi.
E-qo'shimchalar bilan oziq-ovqat mahsulotlari	Bu kimyoviy modda, shuning uchun u zararli. turli tizimlar organizm, ayniqsa zaif homila.
Konservalangan ovqatlar	Ular tarkibidagi konservantlar tufayli.
Margarin	Trans yog'lar arteriyalarni to'sib qo'yadi va yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Xom baliq	Listerioz bilan kasallanishingiz mumkin, bu bolaning rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi.
Dengiz mahsulotlari	Allergiyaga olib kelishi mumkin.
Spirtli ichimliklar	Spirtli ichimliklar ichish taqiqlanadi, chunki spirtli ichimliklar va uning tarkibidagi kimyoviy moddalar tananing ko'plab to'qimalari va tizimlariga, ayniqsa miya va asab tizimiga halokatli ta'sir ko'rsatadi.

Homiladorlik paytida nima eyish kerak emas

Ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar ham bor, ammo ularning miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak. Misol uchun, qizarib pishgan va yog'li ovqatlarni oz miqdorda iste'mol qilish mumkin. Ularni pishirilgan va qaynatilgan idishlar bilan almashtirish yaxshiroqdir. Siz iste'mol qilmasligingiz kerak bo'lgan ovqatlar orasida quyidagilar mavjud:

• qahva yoki kuchli qora choy, chunki u ko'payadi arterial bosim, homiladorlikning birinchi trimestrida abort qilish xavfi mavjud;
• shokolad xomilaning zaif asab tizimida patogen bo'lib, allergiyaga olib keladi;
• shakar va shirinliklar ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi;
• tez ovqatlanish - yuqori kaloriya miqdori tufayli;
• ekzotik mevalar - pestitsidlar mavjudligi xavfi tufayli;
• go'sht, agar yomon qayta ishlangan bo'lsa, patogen bo'lishi mumkin bo'lgan zararli bakteriyalarni o'z ichiga oladi xavfli kasalliklar: quturish, parranda grippi, listerioz va boshqalar.

Video

Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolaning materiallari talab qilmaydi o'z-o'zini davolash. Faqat malakali shifokor tashxis qo'yishi va davolash bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin individual xususiyatlar maxsus bemor.

Homilador ayolning ovqatlanishi to'liq bo'lishi kerak. Davrning birinchi oylarida toksikoz tufayli o'zingizga yoqqan narsalarni iste'mol qilish muammoli, lekin asta-sekin ishtahani yaxshilaydi va ayolning ortiqcha ovqatlanishga va har xil mazali "zararli" narsalarga qarshi turishi tobora qiyinlashadi.

Kelajakdagi onaning dietasi sog'lom ovqatlardan iborat bo'lishi kerak, ularni bug'da pishirish, pechda pishirish yoki qaynatish yaxshidir, lekin dudlangan va qovurilgan ovqatlardan voz kechish va ularni har kuni iste'mol qilishga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir. Homiladorlik paytida siz asta-sekin ovqatlanishingiz kerak, lekin tez-tez: ​​bir kunlik ro'zadan keyin to'yimli kechki ovqat yoki doimiy quruq gazaklar eng yaxshisi emas. sog'lom ovqat kutayotgan ona uchun. Yangi meva va xom sabzavotlarga e'tibor bering, chunki issiqlik bilan ishlov berish ozuqa moddalarining ko'p qismini yo'q qiladi.

Shunday qilib, biz sizning e'tiboringizga homilador ayollar uchun eng foydali TOP 10 ta mahsulotni taqdim etamiz

1. Brokkoli. Bu yillik o'simlik Hammayoqni oilasi o'zining mashhurligi bilan mashhur foydali xususiyatlar juda uzoq vaqtdan beri. Yashil yoki binafsha gulli brokkoli bir nechta navlari mavjud. Bu sabzavot juda sog'lom: birinchi navbatda, apelsinga qaraganda 1,5 barobar ko'proq S vitamini o'z ichiga oladi. Brokkoli shuningdek, beta-karotin, magniy, selen, kaliy, fosfor, kaltsiy, rux, U, PP, K, E vitaminlari manbai hisoblanadi. Brokkoli kaloriyalarda past bo'lib, yurak-qon tomir va asab tizimi kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Brokkoli tarkibida aminokislotalar, ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan tola va qon tarkibiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan xlorofill ham mavjud. Ushbu sabzavot tarkibida homila rivojlanishi uchun zarur bo'lgan foliy kislotasi ham mavjud.

Tuxum. Bu foliy kislotasi, selen, xolin, biotin, oson hazm bo'ladigan oqsillar va aminokislotalarni o'z ichiga olgan ko'plab oziq moddalar manbai. Tuxum tarkibida A, E, D, B12, B3 vitaminlari, kaliy, magniy, fosfor, kaltsiy mavjud. Homilador ayollarga xom tuxumni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, issiqlik bilan ishlov berish juda muhimdir. Yana bir narsa - bedana tuxumlari, ular kam foydali emas va muvozanatli tarkibga ega. Tuxum iste'mol qilish ko'rish muammolarini oldini olishga yordam beradi, ular tanadan xolesterin va yog'larni olib tashlashga yordam beradi va yuqori darajaga ega energiya qiymati. Kuniga 2 dan ortiq tuxum iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

3. Sut mahsulotlari. Xususan, yogurt, tvorog va kefir foydali mikroelementlar, vitaminlar, kaltsiy, D vitamini manbalari hisoblanadi. Kalsinlangan yoki kam yog'li tvorogni tanlash yaxshidir, unda qo'shimcha ravishda protein mavjud. Foydali fermentlangan sutli ichimliklar, sun'iy mikroflora, kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut, kefir va yogurt bilan boyitilgan. Qattiq pishloq haqida unutmang - bu kaltsiy va ftorning kuchli manbai.

4. O'rtacha yog'li baliq. Baliq tarkibida oqsillar, aminokislotalar mavjud va oson hazm qilinadi. Shuningdek, dengiz baliqlarining o'rtacha yog'li navlari yod, ftor, sink, mis va boshqa minerallarni o'z ichiga oladi. Go'shtdan farqli o'laroq, folga solingan qaynatilgan va pishirilgan baliq hamma uchun foydalidir, ammo kasallikdan aziyat chekadigan ayollar uchun baliq bulyonlarini iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. oshqozon-ichak trakti yuqori kislotalilik bilan.

5. Dengiz mahsulotlari. Kelajakdagi ona uchun dengiz mahsulotlari mikroelementlar va to'liq oqsillar manbai bo'lib, ularning tarkibi go'shtning ko'p turlaridan ham yuqori. Buyrak va oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan ayollar dengiz mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilmasliklari kerak. Umuman olganda, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, midiya, kalamar, taroqlar, dengiz karami onaga ham, uning tug'ilmagan bolasiga ham katta foyda keltiring. Ular gematopoetik moddalarni o'z ichiga oladi va metabolizmni normallashtirishga yordam beradi.

6. Qo'ziqorinlar. Ajablanarlisi shundaki, qo'ziqorinlar homilador ayollar uchun juda foydali hisoblanadi, chunki ular tarkibida oqsillar, uglevodlar, aminokislotalar, vitaminlar va glikogen mavjud. Qo'ziqorinlarni "o'rmon go'shti" deb atash bejiz emas, chunki ularning tarkibi hayvonot mahsulotlariga juda o'xshaydi va ularni hazm qilish ancha oson. Qo'ziqorinlarda A, C, B1, B2, E, PP vitaminlari, fosfor, kaliy, nikotinik kislota, sink.

7. Quyon go'shti. Go'shtsiz homilador ayolning dietasi to'liq bo'lmaydi, shuning uchun u mazali va parhezli quyon go'shti bo'lsin. Bu ozroq yog' va ko'p protein o'z ichiga olgan oq go'sht. Mineral bo'yicha va vitamin tarkibi u barcha analoglardan ustundir: uning tarkibida B, C vitaminlari, ftor, temir, kobalt, fosfor, marganets, kaliy, nikotinik kislota, natriy tuzlari mavjud. Shu bilan birga, quyon go'shti - past kaloriya mahsuloti, undan oqsilning deyarli 97% so'riladi.

8. Don va don mahsulotlari. Jigarrang guruch, kepakli non, jo'xori uni va unib chiqqan bug'doy juda foydali ovqatlardir. Ular toksikozni bartaraf etishga yordam beradi, tanani vitaminlar, oqsillar va murakkab uglevodlar bilan boyitadi. Ular, shuningdek, juda ko'p o'z ichiga oladi sabzavot tolasi, ular ovqat hazm qilishni yaxshilashga va jigar faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Ko'pgina don tarkibida kaltsiy, temir, magniy, fosfor, B vitaminlari va boshqalar mavjud.

9. Yog '. Yog ', zaytun, kungaboqar, makkajo'xori yog'i foydalidir. sariyog' Homilador ayollar uchun kuniga 30 g gacha iste'mol qilish kifoya - bular sog'lom yog'li kislotalar, E, A, P vitaminlari. Bo'lajak onalar cho'chqa go'shti yoki qo'zichoq go'shti kabi o'tga chidamli yog'larni iste'mol qilmasliklari kerak; kuniga 30 g gacha) yoki smetana (kuniga 80 g gacha).

10. Dukkakli o'simliklar. Fasol, yasmiq va no'xat don shaklida ham, butun holda ham ishlatiladi. Pishirishdan oldin ularni bir necha soat davomida namlash kerak sovuq suv. Dukkakli o'simliklar tanadan olib tashlanishiga yordam beradi ortiqcha xolesterin, oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilash, ular tarkibida oqsillar, tolalar, kaltsiy, sink, temir va boshqa minerallar mavjud. Dukkaklilar yurak kasalliklariga yaxshi, qon aylanish tizimi, gematopoetik jarayonlarda ishtirok etish.

Sizning dietangizni tanlashda ehtiyot bo'ling va mas'uliyatli bo'ling, chunki sizning sog'lig'ingiz va tug'ilmagan chaqalog'ingizning salomatligi siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat sifatiga bog'liq. Sizga tilaymiz oson homiladorlik va tug'ish!

Go'sht hayvon oqsili va B vitaminlarining asosiy manbai bo'lib, u ham, uning tug'ilmagan bolasi uchun ham zarurdir. Muzlatilgan go'shtni emas, balki yangi go'shtni sotib oling, chunki u ko'proq saqlaydi foydali elementlar.

Baliq fosfor va D vitaminiga boy bo'lib, u bilan ta'minlaydi to'g'ri ish asab tizimi. Yangisiga ustunlik bering dengiz baliqlari eng semiz navlari emas.

Menyu tanlashda sut haqida unutmang. Kuniga 1-2 stakan iching. Sut tarkibida D va B vitaminlari, shuningdek, kaltsiy va omega-3 yog 'kislotalari mavjud.

Tuxum ko'p miqdorda vitaminlar va sog'lom mikroelementlarning manbai hisoblanadi. Ushbu mahsulot tarkibidagi xrom sizni birinchi homiladorlikda qutqaradi va shuningdek, to'g'ri rivojlanishni ta'minlaydi aqliy qobiliyatlar kelajakdagi chaqaloq.

Ismaloq qon hujayralari uchun zarurdir. U tarkibida foliy kislotasi, temir, A vitamini va kaltsiy mavjud.

Ismaloqni xom yoki baliq yoki pirogga qo'shimcha sifatida iste'mol qilish mumkin.

Yong'oqlar bolaning immun va asab tizimini rivojlantirish uchun zarur bo'lgan qimmatli oziq moddalar omboridir. Bundan tashqari, ular E vitamini, selen, magniy, omega-3 ko'p to'yinmagan kislotalar va fitik kislotaga boy.

Brokkoli muntazam iste'mol qilish bilan siz va sizning bo'lajak chaqalog'ingiz foliy kislotasi, temir, kaltsiy, A, C, E vitaminlari bilan ta'minlanadi. Brokkoli shuningdek, tanadan barcha zaharli moddalarni mukammal tarzda olib tashlashga, tozalash va hosil bo'lishining oldini olishga qodir. erkin radikallar.

Ovqat pishayotganda, brokkolini haddan tashqari pishirmaslikka harakat qiling, aks holda u barcha foydali moddalarini yo'qotadi.

Sabzi tug'ilmagan chaqaloqning suyaklari, tishlari va ko'zlari rivojlanishi uchun zarur bo'lgan A vitaminiga boy sabzavotdir.

Homiladorlik davrida avakadoni dietangizga kiritish kerak. Uning tarkibidagi vitamin C, kaliy va B6 vitamini to'qimalarning shakllanishi uchun zarurdir. Bundan tashqari, avakadolar foliy kislotasiga (B9 vitamini) boy, bu esa chaqaloqning miyasi va asab tizimining rivojlanishi uchun muhimdir.

Yasmiq barcha dukkaklilar orasida eng foydali mahsulot hisoblanadi. Shuningdek, u protein, temir va B6 vitaminiga boy.

Homiladorlik davrida ovqatlanish tamoyillari

Birinchidan, ozgina ovqatlaning, lekin tez-tez - kuniga kamida 5 marta.
Ikkinchidan, qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan ovqatlar sog'lomroq ekanligini unutmang.
Uchinchidan, dietangizdan soslar va ziravorlarni chiqarib tashlang. Ularda bo'yoqlar, konservantlar va boshqa zararli qo'shimchalar mavjud.

Maqolaning mazmuni:

Sog'lom ovqatlanish homiladorlik davrida bu homilaning muvaffaqiyatli rivojlanishi va o'sishining asosiy shartlaridan biridir. Bundan tashqari, to'g'ri mahsulotlar ta'minlashga qodir ijobiy ta'sir kelajakdagi onaning immuniteti bo'yicha, ayrim kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ikkinchisi ayniqsa muhimdir, chunki homilador ayolni chaqaloqqa xavf tug'dirmasdan davolash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan dori-darmonlar doirasi unchalik keng emas. Kelajakdagi onaning ratsioniga qaysi ovqatlar yaxshiroq kiritilganligini aniqlaylik?

Homiladorlik paytida qanday ovqatlarni iste'mol qilish mumkin?

Homiladorlik muammosiz davom etayotgan ayolning dietasi maxsus shartlar, aslida, buni talab qilmaydi. Bu, birinchi navbatda, muvozanatli bo'lishi kerak, ya'ni go'sht, sut mahsulotlari va o'simlik ovqati va boshqalar, ikkinchidan, zararli narsalardan, masalan, chiplardan xoli. kolbasa Past sifat, gazlangan ichimliklar va boshqalar.

Keling, homiladorlik paytida qanday ovqatlar muvozanatli ovqatlanishning asosini tashkil etishi kerakligini aniqlaylik:

• Go'sht. Bu, birinchi navbatda, har kuni homilaning o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan almashtirib bo'lmaydigan oqsil manbai. Biroq, go'shtni tanlayotganda, kelajakdagi ona pishirishda juda yog'li bo'lmagan navlarni ishlatish yaxshiroq ekanligini hisobga olishi kerak. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, uni pechda, bug'da yoki panjarada pishirish yaxshidir. Ideal holda, siz ziravorlardan ham voz kechishingiz kerak.
• Tuxum. Alohida-alohida, kelajakdagi onaning ratsionida ularning mavjudligi zarurligi haqida gapirish kerak. Birinchidan, ular homila o'sishi uchun muhim bo'lgan bir xil proteinni o'z ichiga oladi, ikkinchidan, 10 dan ortiq foydali vitaminlar va minerallar, ular orasida bolaning miyasining rivojlanishi uchun juda muhim bo'lgan xolin. Shuning uchun agar siz axloqiy sabablarga ko'ra go'sht iste'mol qilmasangiz, dietangizga kamida tuxum qo'shing.
• . Albatta, ular dietada eng muhim o'rinni egallashi kerak, chunki ular bolaning suyak skeletining rivojlanishi uchun zarur bo'lgan kaltsiy va temirga boy. sog'lom teri, sochlar, tirnoqlar. Bundan tashqari, bu, yana, onaning chidamliligi va ishlashi uchun muhim bo'lgan protein, B vitaminlari. Ayniqsa, e'tiborga loyiq B9 - foliy kislotasi, bu odatda patologiyalarsiz homilaning to'g'ri rivojlanishi va uning asab tizimining shakllanishi uchun javobgardir. Biroq, sut mahsulotlarini tanlashda siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Qishloqda yangi sut sotib olib, undan yogurt, tvorog, pishloqni o'zingiz tayyorlaganingiz ma'qul.
• Baliq va dengiz mahsulotlari. Ular fosfor va D vitaminiga boy, bu birinchi navbatda onaning o'zi uchun muhimdir, bu asab tizimining faoliyatini normallantiradi va onaning tanasidan ozuqa moddalarini "so'rib olish" fonida rivojlanishi mumkin bo'lgan suyaklarning mo'rtlashishini oldini oladi;
• Yormalar. Yormalar minerallarga va ko'plab vitaminlarga boy. Ularni ichkarida eyish mumkin va kerak qiziqarli pozitsiya. Yormalarda ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan tola ham mavjud. Bu juda muhim, chunki homiladorlik paytida oshqozon-ichak trakti allaqachon ta'sir qiladi yuk ortdi, va oziq-ovqat hazm bo'lishini engillashtirish juda zarur va muhim qadamdir.
• Dukkaklilar. Ko'pchilik uchun ular sabab bo'ladi gaz hosil bo'lishining kuchayishi va tarkibida ferment ingibitorlari mavjudligi sababli boshqa ovqat hazm qilish muammolari, lekin umuman olganda ular juda sog'lom, ular tarkibida juda ko'p temir, kaltsiy va sink, shuningdek, B6 va B9 vitaminlari mavjud. Agar siz dukkaklilar noqulaylik tug'diradiganlardan bo'lsangiz, ularni unib chiqqan holda eyishingiz mumkin, chunki unib chiqish paytida ferment ingibitorlari yo'q qilinadi, ammo foydali moddalar saqlanib qoladi.
• Sabzavotlar va ko'katlar. Albatta, sabzavotlar va o'tlar homilador ayolning ratsionida juda katta rol o'ynaydi. Siz ularni yangi va termal qayta ishlangan holda eyishingiz mumkin, garchi, albatta, birinchi holatda ular ko'proq foyda keltiradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, sabzavotli salatlar faqat ziravorlangan bo'lsa, o'z foydaliligini saqlab qoladi yaxshi yog ' yoki smetana, mayonez haqida gap bo'lishi mumkin emas.
• Meva va rezavorlar. Bu ajoyib alternativ nosog'lom shirinliklar homiladorlik davrida. Sabzavotlar kabi, siz ularni xom ashyoni iste'mol qilishingiz mumkin (lekin bu holda, mevalarni yaxshilab yuvib tashlang) va ulardan turli xil smetanalar tayyorlashingiz yoki, masalan, ularni pechda juda pishirishingiz mumkin. mazali taom- asaldagi nok.
• Yong'oq. Har qanday yong'oq ona va homila uchun biologik muhim oziq moddalarning haqiqiy omboridir. faol moddalar, shuning uchun ular homilador ayolning ratsionida o'z o'rniga ega, ammo unutmangki, barcha yong'oqlar kaloriyalarda juda yuqori, shuning uchun ularga juda og'ir bo'lmang.
• Yog'lar. Yog'lar haqida ham shunday deyish mumkin - ular kaloriyalarda yuqori, lekin birinchi navbatda homilador ayolning go'zalligini saqlab qolish uchun zarurdir, ular tarkibida sog'lom yog'lar, bu terini oziqlantiradi va sochni porloq qiladi.

Homiladorlik davrida gemoglobin uchun mahsulotlar ham alohida muhokamaga loyiqdir. Gap shundaki, homilador ayollar ko'pincha kamqonlikdan aziyat chekishadi va bu juda xavflidir, chunki bu nafaqat doimiy kasallikka olib keladi. o'zini yomon his qilish kelajakdagi ona, balki gestosis kabi xavfli hodisaning rivojlanishi. Bu homiladorlikning patologik kursi bilan tavsiflanadi, erta tug'ilish va tug'ruq vaqtidagi har xil asoratlar.

Bundan tashqari, agar onada gemoglobin etishmasligi bo'lsa, chaqaloq ham past gemoglobinga ega bo'ladi, ya'ni past immunitet, allergiyaga moyillik, rivojlanish kechikishi.

Shunday qilib, agar siz anemiyaga moyilligingiz borligini bilsangiz, dietangizga gemoglobinning ko'payishini rag'batlantiradigan ovqatlarni kiritishingiz kerak - bular, umuman olganda, temirga boy barcha ovqatlar.

Birinchidan, bularga quyidagilar kiradi:

1. Go'sht mahsulotlari. Go'sht mahsulotlari orasida etakchilar: tovuq, cho'chqa go'shti va mol go'shti jigari - ular 100 gramm mahsulot uchun 10-20 mg temirni o'z ichiga oladi; shuningdek, kurka va quyonning qizil go'shti - 100 grammda 3-5 mg temir mavjud.
2. Dengiz mahsulotlari. Dengiz "sudraluvchilari" tarkibiga kiradi yuklash dozasi zarur element- 100 gramm uchun 25 mg.
3. Yormalar. Karabuğday bu erda etakchi (7 mg / 100 gramm), shuningdek, tariq va jo'xori unida juda ko'p temir mavjud (100 gramm uchun mos ravishda 3,5 va 4,5 mg).
4. Sabzavotlar va ko'katlar. Ismaloqda 3,7 mg/100 gramm temir bor, boshqa sabzavotlar va o‘tlarda esa ancha kam, taxminan 1,5 mg/100 gramm mavjud.
5. Dukkaklilar. Mutlaq etakchi yashil yasmiq (11 mg / 100 gramm), keyin qizil loviya va no'xat (100 gramm uchun mos ravishda 7 va 6 mg).
6. Meva va rezavorlar. Viburnum va dengiz shimoli (5 mg/100 gramm), uzum (4 mg/100 gramm), shaftoli, nok, olma (2 mg/100 gramm) meva va rezavorlar orasida temirning boy manbalari hisoblanadi.

Ko'rib turganingizdek, tanlov keng, shuning uchun har bir ayol nafaqat foydali, balki unga quvonch keltiradigan mahsulotni topishi mumkin.

Turli bosqichlarda homiladorlik paytida ovqatlar

Erta va ayollarning ovqatlanishi masalasiga alohida e'tibor berilishi kerak keyinroq homiladorlik, bu ikki davrda ma'lum asoratlar xavfi eng yuqori, va shuning uchun ular dietaga ko'proq mas'uliyat bilan yondashishni talab qiladi.

Erta homiladorlik davridagi mahsulotlar

Yoniq erta bosqichlar bunday noxush hodisalarning oldini olish uchun abort qilish va toksikoz rivojlanishi ehtimoli yuqori, oziq-ovqat balansi qoidalariga rioya qilish juda muhimdir:

• Ratsionning 30% yog 'bo'lishi kerak, uning ko'p qismini sut mahsulotlari va yong'oqlardan, go'shtdan esa iloji boricha kamroq olish kerak.
• 15% oqsillar - va bu erda asosiy manba go'sht, shuningdek, baliq va tuxum, vegetarian ayollar uchun - dukkaklilar bo'lishi kerak.
• 50% uglevodlar - birinchi navbatda, bu, albatta, murakkab uglevodlar- turli xil donlar, to'liq donli non, shakarsiz sabzavotlar. Kimdan oddiy uglevodlar siz meva va asal sotib olishingiz mumkin.

Har 2-3 soatda kichik qismlarda ovqatlanish va ovqatlanish oralig'ida toza suv ichish tavsiya etiladi.

Quyidagi elementlarning maksimal miqdori bo'lgan mahsulotlarga asosiy e'tibor berilishi kerak:

1. Foliy kislotasi- yashil sabzavotlar, apelsin, loviya, sabzi, xurmo, olma, yeryong'oq, lavlagi tarkibida mavjud bo'lgan bolaning asab tizimi uchun javobgardir.
2. Temir va kaltsiy- onaga go'zalligini saqlab qolishga va kamroq charchashga yordam bering. Ularning ko'pchiligi quritilgan o'rik, jigar, grechka, o'tlar, pishloq, tvorogda.
3. D vitamini- agar uning tanqisligi bo'lsa, erta tug'ilish ehtimoli rivojlanadi, shuning uchun homiladorlik davrida uning tanadagi etarli miqdorini kuzatish kerak. Petrushka, kartoshka va o'simlik moylarida ko'p miqdorda mavjud.
4. Vitamin B12- organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, yashil sabzavotlar, dengiz mahsulotlari, jigarda mavjud.
5. Sink- rivojlanish muammolarini, birinchi navbatda, kam tana vaznini oldini oladi. Qovoq va kungaboqar urug‘lari, dengiz baliqlari, guruch, yasmiq, yong‘oq, loviya, piyoz ruxga boy.
6. Omega 3 kislotalari- uchun javobgardirlar normal rivojlanish miya. Ularning ko'pchiligini dengiz baliqlarida topish mumkin - alabalık, qizil ikra, halibut, orkinos va treska.

Eslatma! Sog'lom ovqatlanish nafaqat bolaning to'g'ri rivojlanishini va'da qiladi, balki yuqori ehtimollik toksikozning oldini oladi. Bu shuni anglatadiki, siz to'g'ri ovqatlanishni uning namoyon bo'lishi paytida emas, balki homiladorlikning boshidan boshlashingiz kerak.

Kechki homiladorlik uchun mahsulotlar ro'yxati

Homiladorlikning uchinchi trimestridagi potentsial xavf - kech toksikoz (preeklampsi), shish, erta tug'ilish. Bundan tashqari, bu davrda hamma narsaga yuk ichki organlar, shu jumladan ovqat hazm qilish trakti, yetadi maksimal daraja. Muayyan muammolarni rivojlanish ehtimolini kamaytirish uchun dietaga bir qator maxsus tuzatishlar kiritish kerak.

Bular, birinchi navbatda, homiladorlikning oxirgi haftalarida homilador ayolning ratsionida bo'lishi kerak bo'lgan ovqatlar:

1. Mol go'shti va dana. Bu sizning stolingizdagi asosiy go'sht mahsulotidir, siz tovuq va kurka go'shti bilan ham shug'ullanishingiz mumkin, ammo cho'chqa go'shtidan voz kechish yaxshiroqdir. Biroq, agar siz ushbu turdagi go'shtni yaxshi qabul qilsangiz, uni haftada bir necha marta eyishingiz mumkin.
2. Qizil ikra, chum qizil ikra, hake, alabalık. Ushbu turdagi baliqlar yaxshi hazm qilinadi va juda ko'p miqdordagi sog'lom yog' kislotalarini o'z ichiga oladi.
3. Mahalliy sabzavotlar va mevalar. Uchinchi trimestrda, iloji boricha, bizning hududimizga xos bo'lmagan ekzotik sabzavotlar va mevalardan qochish kerak, bu kelajakda bolaning allergiyaga moyilligini oldini olishga yordam beradi.
4. Kefir, fermentlangan pishirilgan sut, yogurt. Sut mahsulotlarida fermentlangan sutga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki u ichaklarda fermentatsiyaga olib kelishi mumkin.
5. Don va butun donli non. Sababli yuqori tarkib tolali bu mahsulotlar hazm qilishni yaxshilaydi.

Bundan tashqari, keyingi bosqichlarda quyidagi vitaminlarning etarli miqdorini ta'minlash ayniqsa muhimdir:

• S vitamini - meva, rezavorlar va sabzavotlarda mavjud;
• B vitaminlari - yong'oqlar, donalar, sabzavotlar, mevalar;
• H vitamini - ko'p miqdorda don va fermentlangan sut mahsulotlari tarkibiga kiradi;
• K vitamini - sabzavot va mevalarda mavjud;
• Vitamin PP - uni baliq va parranda go'shtidan olish kerak.

Shuningdek, minerallar:

• Kaltsiy va fosfor - uni nordon sut, yong'oq, sabzavotlarda izlash kerak;
• Magniy - yong'oqlar, donalar, dengiz o'tlari;
• Temir - grechka, yong'oq, ismaloqda mavjud;
• Marganets - mevalarda, yong'oqlarda, ismaloqda ko'p miqdorda mavjud;
• Yod - dengiz mahsulotlari unga boy;
• Mis - uni yong'oq va dengiz mahsulotlaridan olish kerak;
• Sink - yong'oq (ayniqsa qarag'ay) va donlarda mavjud.

Ushbu ro'yxatga asoslanib, uchinchi trimestrda ayolning dietasining asosi sabzavot, mevalar, don va yong'oqlar bo'lishi kerak degan xulosaga kelishimiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan baliq va go'shtni iste'mol qilish ham muhimdir. Issiqlik bilan ishlov berishga kelsak, hamma narsani bug'lash yoki pishirish yaxshidir.

Shuni alohida ta'kidlash joizki ichish rejimi Shish paydo bo'lishining oldini olish uchun uni o'zgartirish kerak - siz kamroq suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak.

Homiladorlik paytida parhez

Shunday qilib, endi siz ko'rishingiz mumkinki, umuman olganda, homilador onaning to'g'ri ovqatlanishi turli xil ovqatlardan iborat bo'lib, unda go'sht, baliq, don, baklagiller, sut mahsulotlari, sabzavotlar va mevalar mavjud. tomonidan katta va katta biz bunday dietani o'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan har qanday odam kuzatishi kerakligini aytishimiz mumkin.

Ammo, afsuski, biz turli xil zararli narsalarga shunchalik ko'nikib qoldikki, sog'lom ovqatlardan iborat parhez biz uchun zerikarli va mazali bo'lib tuyuladi, garchi aslida zararli narsalardan tashqari hamma narsa mumkin.

Kelajakdagi onaning taxminiy dietasini ko'rib chiqaylik:

• Nonushta. Quyidagi taomlardan birini iste'mol qilish yaxshidir: rezavorlar, mevalar, yong'oqlar bilan bo'tqa; bilan mussli tabiiy yogurt va asal; tvorogli kostryulka; sabzavotli omlet.
• Aperatif. Ro'yxatdagi mahsulotlardan mevalar, yong'oqlar, yogurtlar, smetanalar, shuningdek, sabzavotlar, o'tlar va rezavorlar.
• Kechki ovqat. Oson sabzavotli sho'rva yoki tovuq, quyon yoki kurka bulyoni bilan sho'rva. Pishirilgan/qovurilgan/bug`da pishirilgan go`sht yoki baliq, qaynatilgan kartoshka bilan garnitura, qovurilgan sabzavotlar Bilan yangi salat.
• Aperatif. Yangi siqilgan sharbat, asal bilan tost, tvorog, pishloqli non, sutli quruq pechene, kefir, tabiiy yogurt.
• Kechki ovqat. Ideal kechki ovqat har qanday usulda pishirilgan go'sht yoki baliq bo'ladi, faqat skovorodkada qovurilmagan va katta qismi. sabzavotli salat. Agar salat sizni to'ldiradigan taom bo'lmasa, uni bir hovuch yong'oq va qarag'ay yong'oqlari bilan to'yimliroq qilishingiz mumkin;
• Kecha uchun. Agar siz kechki ovqatni erta o'tkazgan bo'lsangiz va kechasi ochlikni his qilsangiz, uni bir stakan kefir bilan qondirishga harakat qiling yoki "ovqat" ni pishloqli quruq pechene bilan to'ldirishingiz mumkin.

Bu, ehtimol, kimdir o'ylaganidek, juda to'g'ri ovqatlanish vaqti-vaqti bilan pechene, bulka, kekler bilan suyultirilishi mumkin, ammo ular albatta bo'lishi kerak. sifatli mahsulotlar, mustaqil ravishda yaxshiroq tayyorlangan va siz ularni suiiste'mol qilmasligingiz kerak.

Iltimos, keng tarqalgan noto'g'ri tushunchadan xalos bo'ling - agar men xohlasam, bola buni xohlaydi. Ishoning, chaqalog'ingiz kolbasa bilan sendvichni xohlamasligi dargumon. Ha, ehtimol kimdir nosog'lom taomlarni oqibatlarsiz iste'mol qiladi, ammo bu sizga ham omad kulib boqadi degani emas, shuning uchun unga rioya qilishga harakat qiling. to'g'ri ovqatlanish, chunki, oxir-oqibat, homiladorlik juda uzoq davom etmaydi va siz xatolaringizning mevasini, ehtimol, butun hayotingiz davomida yig'ishingiz kerak bo'ladi.

Homiladorlik paytida eng foydali ovqatlar

Biroq, birinchi trimestr va / yoki gemoglobin bilan bog'liq muammolar ortda qolsa ham, bu haqda unutmang to'g'ri ovqatlanish. Sizga shuni eslatib o'tamizki, hatto butunlay muvaffaqiyatli homiladorlik bilan ham, u muvozanatli bo'lishi kerak va zararli odatlar istisno qilingan.

Ayniqsa, ruxsat etilgan ovqatlarni emas, balki eng foydali deb tavsiya etilganlarni ham iste'mol qilish maqtovga sazovor, ular orasida:

1. Yog'siz cho'chqa go'shti va mol go'shti. Bu ikkala mahsulot ham xolinni o'z ichiga oladi, bu juda muhim to'g'ri rivojlanish chaqaloqning miyasi. Bugungi kunga kelib, ushbu turdagi go'shtni iste'mol qilish va bolaning aql-idroki o'rtasidagi aniq bog'liqlikni ko'rsatadigan bir nechta tadqiqotlar mavjud.
2. To'g'ri pishirilgan tuxum. Tavakkal qilish va ovqatlanish kerak emas xom tuxum yoki yumshoq qaynatilgan, ularni qattiq qaynatish yaxshidir. Bundan tashqari, haftasiga 5 dan ortiq sarig'ni iste'mol qilmang, chunki ular tarkibida xolesterin mavjud.
3. Yulaf ezib va grechka . Bu donlar juda boy tarkibga ega, ular tarkibida selen, natriy, kaliy, B vitaminlari, shuningdek, E va PP vitaminlari mavjud.
4. Tabiiy yogurt, tvorog va qattiq pishloq. Bular eng ko'p zarur mahsulotlar kelajakdagi onaning ratsionidagi sut mahsulotlaridan.
5. Sabzi, brokkoli, avakado. Albatta, barcha sabzavot va o'tlar juda sog'lom, ammo ularda ona va tug'ilmagan chaqaloq uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar, minerallar va aminokislotalarni ko'proq miqdorda o'z ichiga olganlar ham bor. Birinchidan, barcha qizil va to'q sariq sabzavotlar, ayniqsa sabzi, balki brokkoli va avakado ham bor.
6. Ismaloq. Lekin buni haqli ravishda eng ko'p deb atash mumkin sog'lom ko'katlar, va nafaqat homilador ayollar uchun, balki barcha odamlar uchun.
7. Qulupnay, malina, böğürtlen. Bu rezavorlar nafaqat sizning kayfiyatingizni ko'taradi, balki ona va bolaning tanasiga ham muhim foydali ta'sir ko'rsatadi. Garchi, albatta, mavsumdan tashqari ular kamroq foydali ekanligini tushunishingiz kerak.
8. mango. Homilador ayollar uchun ushbu mahsulotning ahamiyati juda katta. Biroq, har qanday mavsumiy mahalliy meva ekzotikdan afzalroq bo'ladi. Agar olma ham, mango ham "sun'iy ravishda" etishtirilsa, ikkinchisini tanlash yaxshidir.
9. yong'oq. Biroq, barcha yong'oqlar juda sog'lom alohida e'tibor Miyaning to'g'ri rivojlanishi uchun juda muhim bo'lgan yong'oqlarga e'tibor qaratish lozim.
10. Zaytun moyi. Homiladorlik davrida, mavjud rad etish tavsiya etiladi kungaboqar yog'i va uni sovuq presslangan zaytun moyi bilan almashtiring.

Eslatma! Mahsulotning foydaliligi, albatta, yaxshi, lekin kelajakdagi onaning sog'lig'i va ta'mi xususiyatlarini hisobga olish juda muhimdir. Agar homilador ayol biron bir sababga ko'ra tavsiya etilgan mahsulotlarga toqat qila olmasa, o'zingizni majburlamasligingiz kerak.

Homiladorlik paytida qanday ovqatlar yaxshi - videoni tomosha qiling:

Homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish - muhim jihati homilaning sog'lom rivojlanishi va holati yaxshi kelajakdagi ona. Qiziqarli holatdagi ayollarning dietasi aslida unchalik qattiq emas, u faqat muvozanatli va zararli moddalardan xoli bo'lishi kerak. Biroq, ma'lum patologiyalar yoki xususiyatlar bo'lsa, parhezni akusher-ginekolog bilan birgalikda sozlash va qat'iy rioya qilish kerak.