Agar biron bir maktab o'quvchisi o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish ota-onalar va shifokorlar zimmasida deb o'ylasa, adashadi. Sog'lom bo'lish uchun birinchi navbatda sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish va sog'lom turmush tarzini olib borish kerak. Bu salomatlikni saqlash va mustahkamlash uchun ko'proq yordam beradi.

Sog'lom turmush tarzi - bu:

kundalik rejimga rioya qilish;
gigiena qoidalariga rioya qilish;
jismoniy tarbiya va sport;
qattiqlashuv;
to'g'ri va sog'lom ovqatlanish;
boshqalarga nisbatan do'stona munosabat;
yo'qligi yomon odatlar.Saytdan olingan material

Rejim salomatlik asosidir. Va bu nafaqat devorga osilgan dars jadvali, balki parhez, uyqu va dam olish, shuningdek, jismoniy mehnat va ota-onalarga yordam berishdir. Siz rejalashtirgan hamma narsa kun davomida bajarilishi kerak. Shunda sizning kayfiyatingiz yaxshi va quvnoq bo'ladi, ota-onangiz xursand bo'ladi.

Agar sog'lom bo'lishni istasangiz, to'g'ri ovqatlaning. Ovqat nafaqat mazali, balki sog'lom bo'lishi kerak. Va yana bir narsa: siz bir vaqtning o'zida stolga o'tirishingiz kerak - buni bilasiz. Shunday qilib, o'z vaqtida stolga o'tiring, taklifnomani bir necha marta kutmang.

Agar siz hali jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanmasangiz, ularni hozirdan boshlang - bir nechta mashqlarni bajaring - buni ertaga yoki keyingi dushanbaga qoldirmang. Ertalab uyg'onganingizda, kun davomida mashq qiling, tennis, futbol o'ynang, velosipedda yuring, konkida uching va hokazo. Va keyin sog'ligingiz sezilarli darajada yaxshilanishini his qilasiz.

Quvnoq, tabassumli odamni ko'rganingizdan xursandmisiz? Yaxshi javob bering - tabassum qiling, do'stona va do'stona bo'ling. Esingizda bo'lsin: bu sog'liq uchun ham foydali!

Kompyuter o'yinlariga haddan tashqari ishtiyoq, teleko'rsatuvlarni uzoq vaqt ko'rish, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, chekish, hatto passiv chekish sog'lig'ingizni buzadi.

Demak, o‘z sog‘lig‘i haqida doimo qayg‘uradigan – jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanadigan, kundalik tartib va shaxsiy gigiyena qoidalariga rioya qiladigan, to‘g‘ri ovqatlanadigan, yomon odatlarga ega bo‘lmagan, do‘stona va do‘stona munosabatda bo‘lgan odamning salomatligi mustahkam bo‘ladi. Va o'z sog'lig'i haqida qayg'urmaydiganlar etakchilik qiladi sedentary turmush tarzi hayot, yomon odatlarga ega, asta-sekin sog'lig'ini yo'qotadi va umrini qisqartiradi.

Sog'lom turmush tarzi — salomatlikni saqlash va mustahkamlashga qaratilgan shaxsning turmush tarzi.

Izlagan narsangizni topa olmadingizmi? Qidiruvdan foydalaning

Ushbu sahifada quyidagi mavzular bo'yicha materiallar mavjud:

sog'lom turmush tarzi haqida hisobot
ixcham insho Men sog'lom turmush tarzi tarafdoriman
Insho sog'lom turmush tarzi qisqacha
sog'lom turmush tarzi mavzusida jismoniy tarbiya bo'yicha insho
salomatlik haqida qisqacha insho

Kirish

1. Inson salomatligi ijtimoiy qadriyat sifatida

2. Salomatlikni belgilovchi omillar

3. Sog'lom turmush tarzi va uning tarkibiy qismlari

4. Sog'lom turmush tarzi samaradorligining mezonlari

Xulosa

Adabiyotlar ro'yxati

Kirish

Inson salomatligi hayotning eng muhim qadriyatidir. Uni hech qanday pulga sotib olish yoki sotib olish mumkin emas, uni himoya qilish va himoya qilish, rivojlantirish va yaxshilash, yaxshilash va mustahkamlash kerak.

Salomatlik ko'plab omillarga bog'liq. Hozirgi vaqtda xalq salomatligi 50% OZ, 20% atrof-muhit omillari bilan belgilanadi, degan fikr hukmronlik qilmoqda; 20% - biologik (irsiy) omillar va 10% - tibbiyot. Binobarin, agar inson sog'lom turmush tarzini olib borsa, bularning barchasi uning sog'lig'ining 50% yuqori darajasini belgilaydi. Va aksincha, nosog'lom turmush tarzini olib boradigan odam o'z sog'lig'iga putur etkazadi, o'zini azob va azoblarga, erta qarilikka va quvonchsiz hayotga mahkum qiladi.

Sog'lom turmush tarzining kelib chiqishi o'sha uzoq antik davrlar bilan bevosita bog'liq bo'lib, ibtidoiy odam mehnat qurollarini yaratishni boshlagan, uning hayotiy muvaffaqiyatlari asosan uning jismoniy qobiliyatlari, o'ljani tezda engib o'tish qobiliyati bilan oldindan belgilanishini tushuna boshlagan. katta va xavfli hayvonlarni ovlashga tayyorgarlik ko'rishda jismoniy mashqlardan foydalana boshlaganida, tabiiy to'siqlar turlari. Inson faqat ijtimoiy hayot sharoitidagina, tarbiya va ta’lim jarayonidagina, ijodiy mehnat faoliyati jarayonidagina shaxsga aylanadi, deb hayot ishonchli guvohlik bermoqda.

O'rta asrlar, yangi va yangi davr yillarida sog'lom yosh avlodni shakllantirish muammolari o'zining yanada rivojlanishini oldi. D.Lokkning bayonotlarida J.J. Russo, I.G. Pestalozsi, K. Marks, F. Engels, K.D. Ushinskiy, P.F. Lesgafta, V.I. Lenin, A.S.Makarenko va boshqa ko'plab mutafakkirlar va o'qituvchilar tomonidan bu g'oyalar o'zlarining keyingi rivojlanishi va oqlanishiga erishdilar. SSSRda (1978 y.), YUNESKO maʼlumotlariga koʻra, oʻsib kelayotgan yosh avlodga taʼlim berishning eng ilgʻor tizimi va mamlakatimiz aholisi oʻrtasida kasalliklarning oldini olishning eng ilgʻor tizimi shakllangan.

1. Inson salomatligi ijtimoiy qadriyat sifatida

Salomatlik nafaqat har bir inson, balki butun jamiyat uchun bebaho boylikdir. Yaqin va aziz odamlar bilan uchrashganda yoki ular bilan xayrlashayotganda, biz ularga yaxshilik tilaymiz va salomatlik yaxshi, chunki bu to'liq va baxtli hayotning asosiy sharti va kafolati. Salomatlik bizning rejalarimizni bajarishga, hayotning asosiy vazifalarini muvaffaqiyatli hal qilishga, qiyinchiliklarni engib o'tishga va agar kerak bo'lsa, muhim ortiqcha yuklarga yordam beradi. Yaxshi sog'lik, insonning o'zi tomonidan oqilona saqlangan va mustahkamlangan, uni uzoq va faol hayot bilan ta'minlaydi.

Salomatlik baxtning ajralmas shartidir. Sog'liqni saqlash fani yanada kengroq ufq va ahamiyatga ega. Shu munosabat bilan ta'kidlab o'tamizki, AQShning "Sog'lom odamlar" Milliy dasturida aholi salomatligi holatini yaxshilashning quyidagi uchta yondashuvi, uchta tashkiliy tamoyil (ahamiyatning kamayishi tartibida) belgilangan: 1) salomatlikni mustahkamlash - salomatlikni ta'minlash; 2) sog'liqni saqlash - sog'liqni saqlash; 3) profilaktika xizmatlari - profilaktika va tibbiy xizmatlar.

Salomatlikni farovonlik bilan tavsiflab bo'lmaydi, chunki bu sub'ektning emas, balki uning atrof-muhit bilan o'zaro ta'siri natijasidir. Shuning uchun salomatlikni tushunishda birinchi o'rin - bu farovonlik emas, balki tashqi yoki ichki vazifalarga muvofiq o'z imkoniyatlarini o'zgartirish va (yoki) atrof-muhitni ushbu vazifalarni bajarish mumkin bo'lgan tarzda moslashtirish qobiliyati.

Bu binolardan inson salomatligining asosi ruhiy salomatlikdir. Ma'naviy salomatlik kontseptsiyasidan foydalanish jamiyatning sanoat rivojlanishining moddiy natijalari va uning ma'naviyat darajasi o'rtasidagi munosabatlarni baholash uchun samarali imkoniyatlarni ochib beradi. Demak, ma'naviy salomatlik iqtisodiy taraqqiyot va ijtimoiy taraqqiyot vositasi sifatida ahamiyat kasb etadi. Shu sababli, xususan, eng sanoati rivojlangan mamlakatlarda sog'liqni saqlash xarajatlari juda tez va sezilarli darajada o'sib bormoqda. Shunday ekan, sog‘liqni saqlashni samarasiz soha sifatida ko‘rishning eski an’analaridan voz kechish, tibbiyotning ijtimoiy-iqtisodiy samaradorligini aniqlash, asoslash va undan foydalanish qobiliyati sog‘liqni saqlash fanini rivojlantirishning eng muhim shartidir. Bu holat shaxs va jamiyatning yetakchi qadriyatlari birinchi marta mos kelishiga olib keladi. Aynan shu pozitsiyalardan sizga taklif qilingan material tanlab olingan va tahlil qilingan. Sog‘liqni saqlashning ijtimoiy-iqtisodiy rivojlanishning maqsadi va mezoni sifatidagi yangi ahamiyati qator mamlakatlar tibbiyot hamjamiyati, birinchi navbatda Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti tomonidan amalga oshirilmoqda, ishlab chiqilmoqda va amalga oshirilmoqda, degan xulosaga kelishdan mamnunmiz. Mamlakatimizda, afsuski, klinik va profilaktik tibbiyotning o‘zaro bog‘liqligiga e’tibor qaratilmoqda. Biz salomatlikka kengroq qarashning zarurligi va foydaliligini ko'rsatishga harakat qildik.

2. Salomatlikni belgilovchi omillar

Afsuski, ko'pchilik sog'lom turmush tarzining eng oddiy, ilmiy asoslangan me'yorlariga amal qilmaydi. Ba'zilar harakatsizlik (gipodinamiya) qurboni bo'lishadi, bu esa sabab bo'ladi erta qarish, boshqalar semizlik, qon tomir skleroz, va ba'zi hollarda deyarli muqarrar rivojlanishi bilan overeat, va ba'zilarida - qandli diabet, boshqalar qanday dam olishni bilmaydi, ishlab chiqarish va uy tashvishlari chalg'itadi, har doim bezovta, asabiy, uyqusizlik azob chekadi, bu oxir-oqibat ichki organlarning ko'plab kasalliklariga olib keladi.

"Salomatlik" so'zi dastlab "butunlik" degan ma'noni anglatadi. Ruhiy sog'lom odamlar o'zlarining turli tomonlarini - jismoniy, aqliy, hissiy va ba'zan ruhiy jihatdan muvozanatlash va rivojlantirishga harakat qilishadi. Ular o'zlarining mavjudligining maqsadini his qilishadi, hayotlarini nazorat qilishadi, boshqalarning yordamini his qilishadi va o'zlari odamlarga yordam berishadi. Ma'naviy va psixologik salomatlik insonning shaxsiy salomatligining tarkibiy qismidir.

IN umumiy tushuncha Salomatlik ikkita ajralmas komponentdan iborat: ruhiy va ruhiy salomatlik. Insonning ruhiy salomatligi uning tafakkur tizimiga, odamlarga, hodisalarga, vaziyatlarga munosabati, jamiyatdagi mavqeiga bog'liq. Atrofdagi odamlar bilan hamjihatlikda yashash, tahlil qilish qobiliyati bilan erishiladi turli vaziyatlar va ularning rivojlanishini bashorat qilish, shuningdek zarurat, imkoniyat va istakni hisobga olgan holda turli sharoitlarda o'zini tutish. Ruhiy va ma'naviy salomatlik uyg'un birlikda va doimiy ravishda bir-biriga ta'sir qiladi.

Sog'lom turmush tarzi - bu inson hayotining ishlab chiqarish, maishiy va madaniy jihatlarini tashkil etishning o'rnatilgan usuli bo'lib, u o'z ijodiy salohiyatini u yoki bu darajada ro'yobga chiqarish imkonini beradi. Shunga asoslanib, sog'lom turmush tarzining asosini tashkil etishi kerak bo'lgan asosiy qoidalarni tuzamiz:

- kun tartibiga rioya qilish - ish, dam olish, uyqu - kunlik bioritmga muvofiq;

Jismoniy faollik, shu jumladan qulay sport turlari bo'yicha tizimli mashqlar, dam olish uchun yugurish, badiiy va statik gimnastika, havoda dozalangan yurish;

- mushaklarning gevşemesi (avtojenik trening) orqali asabiy taranglikni bartaraf etish qobiliyati;

– Qattiqlashtirish usullaridan, gipertermik va gidravlik ta’sirlardan oqilona foydalanish;

- Balansli ovqatlanish.

Sog'lom turmush tarzining muhim jihati - bu individual dasturga kiritilgan ushbu usullardan kompleks foydalanish. Va bu jismoniy, ijtimoiy, hissiy, ma'naviy, intellektual salomatlikni ta'minlash yoki amerikaliklar aytganidek: "Salomatlik bilan yashash".

3. Sog'lom turmush tarzi va uning tarkibiy qismlari

Sog'lom turmush tarzi - bu tarixan sinovdan o'tgan va vaqt va amaliyot tomonidan tanlab olingan, insonning:

U o‘zining kasbiy, ijtimoiy foydali faoliyati jarayonida yuqori samarali va tejamkorlik bilan mehnat qila oldi, kuchini, bilimini va kuchini oqilona sarflay oldi;

Mashaqqatli mehnatdan keyin tanani tiklash va davolash bo'yicha bilim, ko'nikma va ko'nikmalarga ega bo'lgan;

U o‘zining axloqiy e’tiqodini muttasil chuqurlashtirib bordi, ma’naviy jihatdan boyib bordi, jismoniy sifat va qobiliyatlarini rivojlantirdi va takomillashtirdi;

U mustaqil ravishda sog'lig'ini saqlab qoldi va mustahkamladi.

Chekish, mastlik, giyohvandlik va giyohvandlik bilan bog'liq yomon odatlardan ixtiyoriy ravishda voz kechish talabaning tabiiy va normal sog'lom turmush tarzining muhim va mutlaqo majburiy shartidir.

Sog'lom turmush tarzi insoniyat sivilizatsiyasining o'ziga xos xususiyatidir. Sog'lom turmush tarzi insonga o'rganish va ishlash, qurish va yaratish, dunyoni yaxshilash va o'zgartirishga yordam berdi, yordam beradi va yordam beradi; dam oling va tiklang, tanangizni mustahkamlang va davolang; jismoniy sifat va qobiliyatlaringizni rivojlantirish va yaxshilash.

4. Sog'lom turmush tarzi samaradorligining mezonlari

Sog'lom turmush tarzi ijtimoiy kategoriyadir. Va keyin, biz sog'lom turmush tarzi haqida gapirganda, biz, albatta, jamiyat hayoti haqida gapirayotganimizni nazarda tutamiz (sinf, ijtimoiy guruh, individual va boshqalar). Shu bilan birga, insoniyat (inson) ulkan yer va biologik olamning ajralmas qismi ekanligini, biosfera qonunlari uning butun noorganik va organik dunyosiga tegishli ekanligini hech qachon unutmasligimiz kerak.

Hammasi biologik tizimlar insonning tug'ilish jarayonida unga meros bo'lib o'tadi. Ularning barchasi biologik qonuniyatlar va qonuniyatlar asosida ishlaydi. Ammo inson ijtimoiy mavjudot bo'lganligi sababli va insonning ijtimoiy faoliyati uning hayotida hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lganligi sababli, insonning barcha biologik tizimlari asosan insonning ijtimoiy hayotda muvaffaqiyat qozonishini ta'minlash uchun qayta yo'naltirilgan (yaratilgan, yaratilgan, qurilgan, o'zgartirilgan, takomillashtirilgan va hokazo.), shuning uchun yuqori samarali va tejamkorlik bilan o'rganishi va ishlashi, qurish va yaratish, yaratish va olijanoblik qilish, himoya qilish va himoya qilish.

Biologik energiya inson orqali, markaziy asab tizimi orqali, ong va inson tomonidan yaratilgan faoliyat orqali o'tib, ijtimoiy ijodga aylanadi. Biologik narsa inson tomonidan ijtimoiyga aylanadi. Biologik energiya insoniyatning barcha moddiy va ma'naviy madaniyatini yaratishning asosiy manbaidir.

Ma’ruza va seminarlar, amaliy va laboratoriya mashg‘ulotlari, o‘quv va dala amaliyotlari, test va imtihon mashg‘ulotlari bo‘lajak yuqori malakali mutaxassis shaxsini shakllantirishning asosiy vaqti hisoblanadi. O‘quv ishlarining barcha turlari haftalik 54 soatlik o‘quv yuklamasidan hisoblab chiqiladi, unga auditoriya va sinfdan tashqari ishlar, mustaqil ishlar, nazorat tadbirlari va boshqalar kiradi. Bularning barchasi talabalardan nafaqat puxta bilim va tayyorgarlikni, balki katta konsentratsiyani, yuqori malakalilikni, yaxshi, mustahkam va barqaror salomatlikni, jiddiy e'tiborni va sog'lom turmush tarzi sohasida o'zlarining barcha zaxiralari va yutuqlarini, ko'nikma va qobiliyatlarini to'g'ridan-to'g'ri ishlatishni talab qiladi. yuqori malakali mutaxassisni shakllantirish bilan bog'liq barcha asosiy muammolar va muammolar.

To'liq dam olgan holda mashg'ulotlarga boring. Har kuni ertalabki mashqlar sizga yaxshi jismoniy shaklda maktabga kelishingizga yordam beradi;

Trening mashg'ulotlarida faol bo'ling. Passiv mavjudlik ("Shamil" nomidagi mavjudligi) muvaffaqiyatingizning dushmani;

Darslar orasidagi tanaffuslardan mohirona va faol foydalaning. Esingizda bo'lsin: harakat - tiklanish va dam olishning eng yaxshi manbai. Chekish va giyohvand moddalar, aroq va pivo, bekorchilik va yomon so'zlar sizning kasbiy o'sishingizning yashirin va ochiq dushmanlaridir.

Band (bo'sh bo'lmagan) vaqtda sog'lom turmush tarzining asosiy yo'nalishi talabaning o'qishdan keyin tiklanishi va takomillashishiga qaratilgan. Uyqu, ovqatlanish, shaxsiy gigiena, uy xo'jaligi va shaxsiy dehqonchilikni saqlash (yoki qatnashish), bolalarni tarbiyalash (kenja aka-uka va opa-singillar), qariyalarga g'amxo'rlik qilish, universitetga borish va qaytish uchun sarflangan vaqt va kuch, har xil turdagi vaqtinchalik ishlar. byudjetni to'ldirish va boshqalar. - bular darsdan tashqari (band) vaqtning asosiy tarkibiy qismlari.

Darsdan tashqari vaqt davomida talabaning hayotiy faoliyati juda xilma-xildir. Ayni paytda sog'lom turmush tarzining ham tiklovchi, ham sog'lomlashtiruvchi, ham ijodiy-o'zgartiruvchi va rivojlantiruvchi tuzilmaviy guruhlarning namoyon bo'lishi yaqqol ko'zga tashlanadi.

Talabalarning band vaqti cheksiz bo'lmasligi kerak. Aksincha, vazifa barcha hayotiy va dolzarb vazifalar va muammolarni oqilona qisqa vaqt ichida bajarilishini ta'minlashdan iborat, shunda talaba o'zi uchun bir necha soat bo'sh vaqt topadi.

O'z-o'zini tarbiyalash, madaniy iste'mol qilish, tanangizni to'ldiradigan faol jismoniy tarbiya va sport, do'stona uchrashuvlar va muloqotlar, faol dam olish va boshqalar.

Bo'sh vaqt - bu o'z-o'zini yaratish, o'z-o'zini yaratish, o'z-o'zini takomillashtirish vaqti. Insonning bo'sh vaqtidan qanday foydalanishiga qarab, uning sog'lom turmush tarzini baholash mumkin.

So'nggi paytlarda ishning tabiati keskin o'zgardi. Ulashish jismoniy mehnat kamayadi, aqliy esa ortadi. Bilim xodimlari (bu talabalarga ham tegishli) mehnat faoliyati davomida, qoida tariqasida, zarur vosita va jismoniy faoliyatni olmaydilar. Ammo to'g'ri jismoniy faoliyatsiz odam muqarrar ravishda gipokineziya, jismoniy harakatsizlik, adinamiya va boshqalar bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Bularning barchasi ob'ektiv (asosan ishlab chiqarish) holatlarning kuchayib borishini anglatadi zamonaviy odam(shu jumladan talabalar) jismoniy tarbiya va sportga tez-tez, tez-tez va chuqurroq murojaat qilish, sog'lom turmush tarzi normalari va qoidalarini o'zlashtirish.

Xulosa

Biz 2002 yilda Rossiya Federatsiyasi Davlat kengashi Rossiya jamiyatining barcha ijtimoiy guruhlari, shu jumladan talabalar orasida sog'lom turmush tarzini shakllantirishda jismoniy tarbiya va sportning rolini oshirish zarurligiga e'tibor qaratganini yuqorida ta'kidlagan edik.

Bizningcha, Rossiya Federatsiyasi universitetlarida ushbu muammoni hal qilish quyidagi uchta yo'nalishda amalga oshirilishi kerak:

Talabalar o'rtasida jismoniy tarbiya bo'yicha butun o'quv jarayonini yanada asosli, aniqroq, maqsadli o'tkazish orqali. Biz Rossiya Federatsiyasi Davlat kengashining ruslar (shu jumladan talabalar) uchun sog'lom turmush tarzini shakllantirishda jismoniy tarbiya va sportning rolini oshirish zarurligi haqidagi bayonotiga to'liq qo'shilamiz. Binobarin, jismoniy tarbiya va sport bo'yicha har bir tarbiyaviy dars pirovardida o'quvchi tomonidan sog'lom turmush tarzi normalari va qoidalarini shakllantirish va mustahkamlashga qaratilgan bo'lishi kerak;

Ommaviy talaba havaskor jismoniy tarbiya va sport harakatini keng rivojlantirish yo'lida;

Talabalarni Universiada, Spartakiada, Olimpiada va hokazolarda kengroq ishtirok etish orqali. Biz elita sporti va sog'lom turmush tarzi nafaqat uyg'un, balki bir-biridan ajralmas ekanligiga mutlaqo aminmiz.

Jamiyatimizda jismoniy tarbiya va sport hamisha yuksak e’tiborda bo‘lib kelgan. Hozirgi vaqtda mamlakatimiz jiddiy ijtimoiy-demografik inqirozni boshdan kechirayotgan paytda, qachon rus xalqi o'lim darajasi tug'ilish darajasidan oshib ketganda, ruslar uchun sog'lom turmush tarzini rivojlantirish muammolari juda dolzarb bo'lib qoladi.

Biz Rossiyaning gullab-yashnashi uchun jismoniy tarbiya va sportning barcha ulkan imkoniyatlaridan to'liq foydalanishimiz kerak. Bular xalqni tezlashtirilgan ma’naviy va jismoniy tiklashning eng arzon va samarali vositalaridir”.

Adabiyotlar ro'yxati

1. Berezin I.P., Dergachev Yu.V. Sog'liqni saqlash maktabi. – M, 2004. – 125 b.

2. Brunovt V.P. Odam anatomiyasi, fiziologiyasi va gigienasini o'qitish metodikasi. – M, 2003. – 312 b.

3. Vorobyov V.I. Salomatlikning tarkibiy qismlari. – M, 2004. – 302 b.

4. Zherebtsov A.V. – M, Jismoniy tarbiya va mehnat. - 2006. – 211 b.

5. Zverev I.D. Inson anatomiyasi, fiziologiyasi va gigienasi bo'yicha o'qish uchun kitob. - M, 2003. – Sankt-Peterburg, 2004. – 114 b.

5. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Jismoniy tarbiya. - M .: Yuqori. maktab, 2005. – 212 b.

6. Korostelev N.P. A dan Z gacha - M, 2004. - 432 b.

7. Kots Ya M. Sport fiziologiyasi. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 2004. – 117 b.

8. Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. Sog'lom turmush tarzi haqida kitob. – Sankt-Peterburg, 2005. – 122 b.

9. Lensgaft P.F. Tanlangan asarlar. - M.: “Pedagogika”, 2004. – 535 b.

10. Leshchinskiy A.V. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling. - M.: “Jismoniy tarbiya va sport”, 2005. – 214 b.

11. Minkh A.A. Umumiy gigiena. - M, 2004. – 333 b.

12. Jismoniy tarbiya o'qituvchilari uchun qo'llanma. Ed. L. B. Kofman. - M.: “Jismoniy tarbiya va sport”, 2005. – 312 b.

13. Pedagogika // tahrir. V. V. Belorusova va I. N. Resheten. – M.: “Jismoniy tarbiya va sport”, 2004. – 309 b.

14. Psixologiya // Ed. V. M. Melnikova. - M.: “Jismoniy tarbiya va sport”, 2005. – 127 b.

15. Rumyantsev G.I., Vorontsov M.P. Umumiy gigiena - M, 2004. - 432 p.

Berezin I.P., Dergachev Yu.V. Sog'liqni saqlash maktabi. – M, 2004. – 125 b.

Vorobiev V.I. Salomatlikning tarkibiy qismlari. – M, 2004. – 302 b.

Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. Sog'lom turmush tarzi haqida kitob. – Sankt-Peterburg, 2005. – 122 b.

Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Jismoniy tarbiya. - M .: Yuqori. maktab, 2005. – 212 b.

Mundarija Kirish 1. Inson salomatligi ijtimoiy qadriyat sifatida 2. Salomatlikni belgilovchi omillar 3. Sog‘lom turmush tarzi va uning tarkibiy qismlari 4. Sog‘lom turmush tarzining samaradorlik mezonlari Xulosa Adabiyotlar

Sog'lom turmush tarzi va jismoniy tarbiya

Jismoniy madaniyat, umumiy madaniyatning jabhalaridan biri bo'lib, asosan ishda, maktabda, kundalik hayotda va muloqotda insonning xatti-harakatlarini belgilaydi. Jismoniy tarbiya va sportni rivojlantirish insonparvarlik g‘oyalari, qadriyatlari va me’yorlarining real hayotga tatbiq etilishini ta’minlaydigan, odamlarning qobiliyatlarini aniqlash, qiziqish va ehtiyojlarini qondirish uchun keng imkoniyatlar ochib beradigan kuchli ijtimoiy siyosatning muhim tarkibiy qismlaridan biri hisoblanadi. .

bilan xarakterlanadigan insonning jismoniy faolligining zarur va etarli darajasi mavjud umumiy ko'rsatkichlar ratsional mazmuni, tuzilishi va faol vosita rejimidan foydalanish. Bu daraja faol ishdan so'ng anabolik tiklanish bilan belgilanadi, bu davrda tananing plastik va energiya resurslarining ko'payishi va to'planishi, uning salohiyati va ish faoliyatini oshiradi.

Turli yoshdagi odamlarda muntazam jismoniy tarbiya va jismoniy faollikni oshirish tananing funktsional imkoniyatlarini oshirishga va salomatlikni yaxshilashga yordam beradi (N. D. Graevskaya, R. D. Dibner, V. P. Kaznacheev, R. S. Karpov, A. V. Korobkov, I. V. Muravov, L. N. Nifontova, V. S. Fomin va boshqalar). .). Bu, ayniqsa, kasbiy faoliyati harakatsiz va jismoniy kuch talab qilmaydigan odamlarda, shuningdek, keksa odamlarda yaqqol namoyon bo'ladi.

Ratsional shakl vosita faoliyati- jismoniy rivojlanish va jismoniy tayyorgarlikning zarur va etarli ko'rsatkichlarini, asosiy ijtimoiy funktsiyalarni bajarishga jismoniy tayyorgarlikni, yuqori kasbiy ko'rsatkichlarni, ish jarayoni va davrlarida nisbatan past charchoqni, tananing ichki muhitining barqarorligini ta'minlaydigan bunday harakat faoliyati; yaxshi sog'liq va standart va o'zgaruvchan mehnat va yashash sharoitlarida past kasallanish. Ratsional harakat faoliyatining muhim tarkibiy qismi jismoniy tarbiya va sport harakati bo'lib, u o'zining hajmi bilan tavsiflanadi - ma'lum bir kalendar tsikli uchun jismoniy tarbiya va sportga sarflangan vaqt miqdori - kun, hafta, oy, yil; tanadagi jismoniy faollik ko'rsatkichlari bilan o'lchanadigan jismoniy mashqlar intensivligi, inson vaznining kilogrammiga kislorod iste'moli; taqvim siklida jismoniy tarbiya va dam olish faoliyatini taqsimlash; darslarda foydalaniladigan vositalarning mazmuni va ulardan foydalanish usullari. Tananing biologik ehtiyojlarini qondiradigan oqilona vosita rejimi tananing atrof-muhit ta'siriga, shu jumladan turli xil noqulay va tanqidiy omillarga chidamliligini oshiradi va umumiy va maxsus ish faoliyatini oshirishga yordam beradi (M. I. Vinogradov, N. V. Zimkin, Z. M. Zolima, A. V. Korobkov, S. L. Kosilo). , V. V. Mixaylov, I. V. Muranon, K. L. Xayrova va boshqalar).

Faylasuf I. M. Byxovskayaning fikricha, FK odamlar turmush tarzining elementiga aylanishi, madaniyatning ajralmas qismiga aylanishi mumkin. inson tanasi jamiyat, guruh, shaxs tomonidan ma'lum bir qadriyat yoki ichki qiymat, ijtimoiy va individual ob'ekt sifatida tan olinadi. muhim tabiat(1993). Mashhur jismoniy madaniyat nazariyotchisi G.S.Tumanyanning fikricha, insonning jismoniy tayyorgarligi va sog'lom turmush tarzining mustahkam ko'nikmalarini shakllantirish beshta guruh muammolarini hal qilish bilan oldindan belgilanadi:

1) Shaxsning ma'naviy sohasini shakllantirish.

2) salomatlikni mustahkamlash, sog'lom turmush tarzi qoidalari va me'yorlarini o'zlashtirish, gomeostaz mexanizmlarini to'liq saqlash hisobiga organizmning tashqi va ichki muhitning noqulay omillariga chidamliligini oshirish.

3) Talabalarni jismoniy (aniqrog'i jismoniy tarbiya) tarbiyalash, shu jumladan jismoniy tarbiya sohasida maxsus bilimlarni shakllantirish; muvofiqlashtirish qobiliyatlarini takomillashtirish va kosmosning uchta tekisligida va turli xil qo'llab-quvvatlash sharoitida vosita tajribasini kengaytirish.

4) Dvigatel faoliyatining muvaffaqiyatini belgilaydigan funktsional xususiyatlarni yoki konditsionerlik qobiliyatlarini takomillashtirish.

5) Jismoniy rivojlanish, asosiy umumiy o'lchamlarni shakllantirish, vazn, nisbatlar, tana konstitutsiyasi, to'g'ri turish, tekis oyoqlarning oldini olish va boshqalar (1993).

U, shuningdek, talabalar uchun davlat FK o'quv dasturlarida hamma narsa jismoniy tayyorgarlik darajasi bilan chegaralanganidan shikoyat qiladi. Sog'lom turmush tarzini shakllantirish zarurati haqida hech qanday ko'rsatma yo'q, ya'ni. to'g'ri ovqatlanish, kun tartibini saqlash, gigienik va qattiqlashuv tartiblarini qo'llash, muayyan holat uchun mashqlar to'plamini to'g'ri tanlash, ularni amalga oshirishning oqilona ketma-ketligi va dozasini aniqlash va FKning boshqa ko'plab tarkibiy qismlari.

Oldingi boblarda aytilganlarni umumlashtirib, shuni xulosa qilish kerakki, FK yaxshi sog'liqqa, yuqori va barqaror umumiy va maxsus ko'rsatkichlarga, ishonchli qarshilikka va o'zgarishlarga moslashuvchan moslashishga erishish va saqlashga hissa qo'shadi. qiyin sharoitlar tashqi yashash joyi. FC mehnat va uy xo'jaligining sog'lom, oqilona tashkil etilgan rejimini shakllantirish va saqlashga yordam beradi, zarur va etarli jismoniy faoliyatni, shuningdek faol dam olishni, ya'ni oqilona harakat rejimini (RRM) ta'minlaydi.

FC sinflari hayotiy ko'nikmalarni shakllantirish, rivojlantirish va mustahkamlash, shaxsiy gigiena odatlari, ijtimoiy muloqot, tashkil etish va muvofiqlikni rivojlantirishni ta'minlaydi. ijtimoiy normalar jamiyatdagi xulq-atvor va intizom, nomaqbul odatlar va xatti-harakatlarga faol qarshilik ko'rsatish.

Sog'lom turmush tarzini amalda amalga oshirishda jamiyatning faoliyatini tashkil etish va tartibga solish, xususan, turmush tarzini zarur standartlashtirish va unga faol jismoniy mashqlarni kiritish ortib borayotgan rol o'ynaydi. Kundalik hayotni izchil standartlashtirish - bu odamlarning ijodiy salohiyatini har tomonlama rivojlantirish va takomillashtirish, inson qobiliyatlarini har tomonlama rivojlantirish uchun kundalik faoliyatni oqilona, ixtiyoriy va ongli ravishda cheklash va uni eng foydali va ijtimoiy ahamiyatga ega bo'lgan faoliyat bilan to'ldirish. va shu asosda yutuqlar eng yuqori samaradorlik foydali ish. Kundalik hayotni standartlashtirish ratsionalizatsiya zarurligini nazarda tutadi; jismoniy mashqlar yordamida harakat va gigiyenik rejimni tartibga solish, vaqtni maqsadsiz sarflashni bartaraf etish va vaqt byudjeti tarkibiga faol jismoniy mashqlarni majburiy kiritish.

Sog'lom turmush tarzi yangilangan ilmiy va kundalik kontseptsiya sifatida zamonaviy jamiyatning sog'lig'i, insonning jismoniy barkamolligi va jismoniy madaniyatiga bo'lgan ob'ektiv ehtiyojini qamrab oladi (V. G. Ageevets, V. A. Astaxov, G. P. Bogdanov, I. M. Byxovskaya). , N. G. Valentinova, N. N. Visitey, G. V. Divina, A. G. Kirishchuk, O. A. Milshtein, V. P. Mochenoe, B. I. Novikov va boshqalar, 1990). Sog'lom turmush tarzi muammosining ijtimoiy-madaniy jihatini tavsiflab, N. N. Visitey va V. P. Mochenov to'g'ri ta'kidladilarki, jismoniy madaniyat muammosini inson tanasining mavjudligi madaniyati sifatida uning namoyon bo'lishining biron bir empirik usuliga tushirib bo'lmaydi, garchi hozirgi vaqtda u keng tarqalgan bo'lsa ham. nazariy ongda esa jismoniy madaniyatning tor tushunchasi faqat insonning harakat faoliyati sifatida ustunlik qiladi. "Sog'lom turmush tarzi" tushunchasi jismoniy tarbiya va sport harakati amaliyotida zamonaviy hodisalarni tushunishga yordam beradigan empirik materialni tahlil qilish qiyinchiliklarini hal qila oladigan sintetik jamoaviy tushuncha sifatida tobora ko'proq foydalanilmoqda. O.A.Milshteyn sog'lom turmush tarzi shaxs va jamiyat turmush tarzining eng muhim xususiyati bo'lib, zamonaviy ijtimoiy taraqqiyotning ob'ektiv ehtiyojini aks ettiradi, deb ta'kidladi. Umuman turmush tarzini, xususan, sog‘lom turmush tarzini shakllantirishning eng muhim ijtimoiy omillaridan biri bu so‘nggi 15-20 yil ichida ko‘plab mamlakatlarda “sport hamma uchun” deb atalgan jismoniy tarbiya va ommaviy sportdir. Sog'lom turmush tarzi, V.N.Moshkov (1990) fikriga ko'ra, gigienik va ijtimoiy jihatdan faol inson faoliyati. Sog'lom turmush tarzi tabiiy va ijtimoiy sharoitlar va insonning mehnat, dam olish, ovqatlanish, madaniy hordiq chiqarish, rejimga rioya qilish sohasidagi qobiliyatlarini ro'yobga chiqarish bilan uzviy bog'liqdir. FKS sinflari va ma'naviy hayotning to'liqligi. Sog'lom turmush tarzi - faol moslashishni yaxshilash turli sharoitlar tashqi muhit va jismoniy madaniyat turli xil tana funktsiyalari buzilishining nospesifik oldini olish uchun asosdir.

Sog'lom turmush tarzi muammolariga kelsak, Yu.Tepper sog'liqni saqlash tamoyili 20-yillarda ilgari surilgan va bizning davrimizda salomatlik nazariyasi yangi mazmun kasb etishi va misli ko'rilmagan keskin ekologik va texnologik sharoitlarda faollikni ta'minlashi kerakligini ta'kidladi. vaziyat, bu erda gap salomatlikni mustahkamlash haqida emas, balki omon qolish muammosi haqida. "Sport hamma uchun" assotsiatsiyasi prezidenti A.V.Tsarik jismoniy madaniyat sog'lom turmush tarzining asosiy, asosiy sharti ekanligini ta'kidladi va ko'p jihatdan sog'lom turmush tarzi tushunchasi va hodisasini qamrab oladi iqtisodiyot va bo'sh vaqtning mavjudligi, ekologiya va mehnat sharoitlari, uy-joy va boshqa sharoitlar, shuningdek jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanish uchun sharoitlar kabi turmush tarzining ob'ektiv omillari bilan chambarchas bog'liq.

XULOSA

Shunday qilib, jamiyat ongida butun jamiyatning va har bir shaxsning jismoniy madaniyati sog'lom turmush tarzini shakllantirish va amalga oshirishning asosiy sharti ekanligi haqidagi fikr mustahkam o'rin egallaydi, bu esa, o'z navbatida, nafaqat yaxshi salomatlik va quvnoq kayfiyatning asosi , balki millatni yaxshilash, zamonaviy Rossiyaning ko'plab ijtimoiy muammolarini hal qilish yo'li.

Bibliografiya

Ogradov P. A., Dushanin A. P., Joldak V. I. Jismoniy madaniyat va sog'lom turmush tarzi asoslari. Moskva, 1996 yil.

Vinogradov P.A., Jismoniy madaniyat va sog'lom turmush tarzi. Moskva, 1990 yil.

N.N.ga tashrif buyuring, turmush tarzi. Sport. Shaxsiyat. Kishinyov, 1980 yil.

Volojin A.I., Subbotin Yu.K., Chikin S.Ya. Sog'likka yo'l. Moskva, 1987 yil.

Jholdak V.I. Jismoniy tarbiya va sport sotsiologiyasi. Kitob I. Moskva., 1992 yil.

Agar Uy vazifasi mavzusida: » SOG'lom turmush tarzi VA Jismoniy tarbiya Agar siz buni foydali deb bilsangiz, ijtimoiy tarmog'ingizdagi sahifangizda ushbu xabarga havolani joylashtirsangiz minnatdor bo'lamiz.

>form>

Soʻnggi yangiliklar

Kategoriyalar

Yangiliklar

Mavzu bo'yicha insholar
Niobiy o'zining ixcham holatida, yaltiroq kumush-oq (yoki kukun holida kulrang) paramagnit metall bo'lib, tanasi markazlashtirilgan kubik kristall panjaraga ega.

Ism. Matnni otlar bilan to‘ldirish lingvistik obrazlilik vositasiga aylanishi mumkin. A. A. Fetning "Pichirlash, qo'rqoq nafas olish ..." she'rining matni

Abstrakt reja:

Kirish sahifasi 3

1-bo'lim. Sog'lom turmush tarzi. 3-bet

1.1-bo'lim. Tana zahiralari. 3-bet

1.2-bo'lim. Sog'lom turmush tarzining asosiy elementlari. 4-bet

1.3-bo'lim. Balansli ovqatlanish. 4-bet

1.4-bo'lim. Qattiqlashuv sahifasi 5

2-bo'lim. Jismoniy tarbiya va salomatlik. 6-sahifa

2.1-bo'lim. Jismoniy mashqlar. 6-sahifa

2.2-bo'lim. Gigiena bilan shug'ullaning. 7-bet

2.3-bo'lim. Gimnastika. 7-bet

2.4-bo'lim. Ertalabki mashqlar. 9-bet

Xulosa. 11-bet

Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati. 12-bet

Kirish

O'z sog'lig'ini himoya qilish har bir insonning bevosita mas'uliyatidir,
uni boshqalarga o'tkazishga haqqi yo'q. Axir, ko'pincha shunday bo'ladi
odamning noto'g'ri turmush tarzi, yomon odatlari borligi,
20-30 yoshga kelib, jismoniy harakatsizlik va ortiqcha ovqatlanish o'zini o'zi keltirib chiqaradi
halokatli holat va shundan keyingina tibbiyotni eslaydi. Salomatlik
- bu qobiliyatni belgilovchi birinchi va eng muhim inson ehtiyojidir
uni mehnat qilish va shaxsning barkamol rivojlanishini ta'minlash. Bu
atrofimizdagi dunyoni tushunishning eng muhim shartidir,
insonning o'zini o'zi tasdiqlashi va baxtiyorligi. Faol uzoq umr ko'rish muhimdir
inson omili atamasi. Sog'lom turmush tarzi (HLS) - bu tasvir
hayot, axloq tamoyillariga asoslangan, oqilona
uyushgan, faol, mehnatsevar, qattiqlashuv va shu bilan birga,
salbiy ta'sirlardan himoya qilish muhit ruxsat berish
oldin qarilik axloqiy, aqliy va jismoniy saqlash
salomatlik. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan ta'riflanganidek (B03)
"Salomatlik - bu jismoniy, ma'naviy va ijtimoiy holat
farovonlik, nafaqat kasallik va jismoniy nuqsonlarning yo'qligi.

Umuman olganda, salomatlikning uch turi haqida gapirish mumkin: jismoniy salomatlik,
aqliy va axloqiy (ijtimoiy):

Jismoniy salomatlik - bu tananing tabiiy holati,
uning barcha organlari va tizimlarining normal ishlashi tufayli.
Agar barcha organlar va tizimlar yaxshi ishlasa, unda butun inson tanasi ham ishlaydi.
(o'z-o'zini tartibga soluvchi tizim) to'g'ri ishlaydi va rivojlanadi.

Ruhiy salomatlik miyaning holatiga bog'liq, u
fikrlash darajasi va sifati, diqqatni rivojlantirish va bilan tavsiflanadi
xotira, hissiy barqarorlik darajasi, irodaviy fazilatlarni rivojlantirish.

Axloqiy salomatlik o'sha axloqiy tamoyillar bilan belgilanadi
inson ijtimoiy hayotining asosi hisoblanadi, ya'ni. ma'lum bir hayotda
insoniyat jamiyati. Axloqiy salomatlikning o'ziga xos xususiyatlari
inson, eng avvalo, mehnatga ongli munosabat,
madaniy boyliklarni o'zlashtirish, axloq va odatlardan faol ravishda voz kechish;
oddiy hayot tarziga zid. Jismoniy va ruhiy jihatdan
sog'lom odam e'tiborsizlik qilsa, axloqiy yirtqich bo'lishi mumkin
axloqiy me'yorlar. Shuning uchun ijtimoiy salomatlik eng yuqori ko'rsatkich hisoblanadi
inson salomatligi. Axloqiy jihatdan sog'lom odamlar bir qator bilan tavsiflanadi
ularni haqiqiy fuqaroga aylantiradigan umuminsoniy fazilatlar.

1-bo'lim. Sog'lom turmush tarzi.

1.1-bo'lim. Tana zahiralari.

Butunlik inson shaxsiyati birinchi navbatda oʻzini namoyon qiladi
tananing aqliy va jismoniy kuchlarining munosabati va o'zaro ta'siri.
Tananing psixofizik kuchlarining uyg'unligi salomatlik zaxiralarini oshiradi,
turli sohalarda o‘zimizni ijodiy namoyon etishimiz uchun sharoit yaratadi
hayot. Akademik N. M. Amosov yangi tibbiy atama kiritishni taklif qiladi
"salomatlik miqdori" tananing zahiralari o'lchovini bildiradi.

Aytaylik, tinch holatda bo'lgan odam 5-9 o'pkadan o'tadi
daqiqada litr havo. Ba'zi yuqori malakali sportchilar bo'lishi mumkin
tasodifan

10-11 daqiqa davomida o'pkangizdan har daqiqada 150 litr o'tkazing
havo, ya'ni. me'yordan 30 barobar ortig'i bilan. Bu tananing zaxirasi.

Keling, yurakni olaylik. Va uning kuchini hisoblang. Yurakning daqiqali hajmlari mavjud:
bir daqiqada chiqarilgan litrdagi qon miqdori. Keling, shunday da'vo qilaylik
dam olishda u daqiqada 4 litr beradi, eng kuchli jismoniy bilan
ish - 20 litr. Bu shuni anglatadiki, zaxira 5 (20:4).

Aynan bir xil yashirin zaxiralar buyraklar, jigar. Ular yordamida aniqlanadi
turli xil stress testlari. Salomatlik - bu zaxiralar miqdori
tana, bu saqlab turganda organlarning maksimal mahsuldorligi
ularning funksiyalarining sifat chegaralari.

Tananing funktsional zaxiralari tizimini quyi tizimlarga bo'lish mumkin:

1. Biokimyoviy zahiralar (metabolik reaksiyalar).

2. Fiziologik zahiralar (hujayralar, organlar, organ tizimlari darajasida).

3. Aqliy zahiralar.

1.2-bo'lim. Sog'lom turmush tarzining asosiy elementlari.

Sog'lom turmush tarzi quyidagi asosiy elementlarni o'z ichiga oladi:
samarali mehnat, oqilona mehnat va dam olish rejimi, barham berish
yomon odatlar, optimal motor rejimi, shaxsiy gigiena,
qattiqlashuv, ratsional ovqatlanish va boshqalar.

Ratsional mehnat va dam olish rejimi sog'lom turmush tarzining zarur elementidir
hayot. To'g'ri va qat'iy rioya qilingan rejim bilan, aniq
va optimalni yaratadigan tananing ishlashining zarur ritmi
mehnat va dam olish uchun sharoit yaratadi va shu bilan mustahkamlanadi
salomatlik, ish faoliyatini yaxshilash va samaradorlikni oshirish
mehnat.

Sog'lom turmush tarzining keyingi bosqichi zararli narsalarni yo'q qilishdir
odatlar (chekish, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar). Bu sog'liqni saqlash buzilishi
ko'plab kasalliklarning sababi bo'lib, muddatini keskin qisqartiradi
hayot, unumdorlikni pasaytiradi, sog'likka zararli ta'sir ko'rsatadi
yosh avlod va kelajak bolalar salomatligi.

1.3-bo'lim. Balansli ovqatlanish.

Sog'lom turmush tarzining keyingi komponenti ratsionaldir
oziqlanish. Bu haqda gapirganda, siz ikkita asosiy qonunni eslab qolishingiz kerak:
buzilishi sog'liq uchun xavflidir.

Birinchi qonun - qabul qilingan va iste'mol qilinadigan energiya balansi. Agar
tana sarflaganidan ko'ra ko'proq energiya oladi, ya'ni agar biz
normal rivojlanish uchun zarur bo'lganidan ko'ra ko'proq oziq-ovqat olamiz
odam, ish va farovonlik uchun, biz semirib ketyapmiz. Endi ko'proq
mamlakatimizning uchdan bir qismi, jumladan, bolalar ham bor ortiqcha vazn. Va faqat bitta sabab bor -
ortiqcha ovqatlanish, natijada aterosklerozga olib keladi, ishemik
yurak kasalligi, gipertenziya, qandli diabet, bir qator boshqalar
kasalliklar.

Ikkinchi qonun: oziq-ovqat turli xil bo'lishi va ta'minlanishi kerak
oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar, minerallarga bo'lgan ehtiyoj
moddalar, xun tolasi. Ushbu moddalarning ko'pchiligi muhim ahamiyatga ega
chunki ular tanada hosil bo'lmaydi, faqat oziq-ovqat bilan birga keladi.
Ulardan kamida bittasining yo'qligi, masalan, vitamin C, olib keladi
kasalliklar va hatto o'lim. B vitaminlari biz

Biz uni asosan kepakli non bilan olamiz va manba
A vitamini va boshqa yog'da eriydigan vitaminlar sutdir
mahsulotlar, baliq yog'i, jigar.

Har qanday holatda birinchi qoida tabiiy tizim oziq-ovqat bo'lishi kerak:

Ovqatni faqat ochlikni his qilganingizda iste'mol qiling.

Og'riq, aqliy va jismoniy buzilish holatlarida ovqatlanishdan bosh tortish,
isitma va tana haroratining ko'tarilishi.

Yotishdan oldin, shuningdek, oldin va keyin ovqat eyishdan saqlanish
jiddiy ish, jismoniy yoki aqliy.

Maktab yoshidagi bolalar va o'smirlar uchun eng foydali
kuniga to'rt marta ovqatlanish:

1 ta nonushta - kunlik ratsionning 25%

II nonushta - kunlik ratsionning 15%

Tushlik - kunlik ratsionning 40%

Kechki ovqat - kunlik ratsionning 20%

Tushlik eng qoniqarli bo'lishi kerak. Kechki ovqatni 1,5 soatdan kechiktirmasdan oldin qilish foydalidir
uyqudan oldin. Har doim bir xil soatlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Ishlab chiqaradi
odamda shartli refleks mavjud, u ma'lum bir vaqtda paydo bo'ladi
ishtaha. Ishtaha bilan iste'mol qilingan ovqat esa yaxshiroq so'riladi. Juda muhim
ovqat hazm qilish uchun bo'sh vaqt bor. Bu jismoniy
Ovqatdan keyin mashq qilish hazm qilishga yordam beradi - jiddiy xato.
Ratsional ovqatlanishni ta'minlaydi to'g'ri balandlik va shakllanishi
tana, salomatlik, yuqori ishlash va saqlashga yordam beradi
umrni uzaytirish.

Optimal vosita rejimi - eng muhim shart sog'lom tasvir
hayot. U tizimli jismoniy mashqlarga asoslangan.
sog'liqni saqlash va mustahkamlash muammolarini samarali hal qiladigan mashqlar va sport turlari
yoshlarning jismoniy qobiliyatlarini rivojlantirish, sog'lig'ini saqlash va
motorli ko'nikmalar, yoshga bog'liq salbiy profilaktikalarni kuchaytirish
o'zgarishlar. Shu bilan birga, jismoniy tarbiya va sport eng muhimi hisoblanadi
ta'lim vositalari.

Liftdan foydalanmasdan zinapoyaga chiqish foydalidir. Ga binoan
Amerikalik shifokorlarning fikricha, har bir qadam insonga 4 soniya umr beradi. 70
qadamlar 28 kaloriya yoqadi.

Insonning jismoniy rivojlanishini tavsiflovchi asosiy fazilatlar
kuch, tezlik, chaqqonlik, moslashuvchanlik va chidamlilikdir.
Bu fazilatlarning har birini takomillashtirish ham mustahkamlanishga yordam beradi
salomatlik, lekin bir xil darajada emas. Siz juda tez bo'lishingiz mumkin
sprintda mashq qilish. Nihoyat, bo'lish juda yaxshi
gimnastika va akrobatika mashqlaridan foydalangan holda epchil va moslashuvchan.
Biroq, bularning barchasiga etarlicha qarshilik ko'rsatish mumkin emas
patogen ta'siri.

Salomatlikni samarali yaxshilash va kasalliklarning oldini olish uchun bu zarur
tayyorlash va birinchi navbatda eng qimmatli sifatni yaxshilash -
qattiqlashuv va sog'lom boshqa komponentlar bilan birgalikda chidamlilik
hayot tarzi, bu o'sib borayotgan tanani ishonchli qalqon bilan ta'minlaydi
ko'plab kasalliklar.

1.4-bo'lim. Qattiqlashuv

Rossiyada qattiqlashuv uzoq vaqtdan beri keng tarqalgan. Erta qattiqlashishning afzalliklari
yoshi katta amaliy tajriba bilan tasdiqlangan va mustahkam asoslanadi
ilmiy asoslash.

Keng tarqalgan turli yo'llar bilan qattiqlashuv - havo vannalaridan tortib to
sovuq suv bilan namlash. Ushbu protseduralarning foydaliligi shubhasizdir.
Yalang oyoq yurish ajoyib narsa ekanligi azaldan ma'lum.
qattiqlashtiruvchi vosita. Qishki suzish - qotib qolishning eng yuqori shakli. Kimga
unga erishish uchun inson qattiqlashuvning barcha bosqichlaridan o'tishi kerak.

Maxsus foydalanishda qattiqlashuv samaradorligi ortadi
harorat ta'siri va protseduralari. Ularni to'g'rilashning asosiy tamoyillari
Har kim dasturni bilishi kerak: tizimlilik va izchillik; buxgalteriya hisobi
individual xususiyatlar, sog'liq sharoitlari va hissiy reaktsiyalar
protsedura uchun. Yana bir samarali qattiqlashtiruvchi vosita bo'lishi mumkin
Jismoniy mashqlar oldidan va keyin kontrastli dush bo'lishi kerak.
Kontrastli dush teri va teri osti nerv-qon tomir tizimini o'rgatadi
tolalar, jismoniy termoregulyatsiyani yaxshilaydi
markaziy asab mexanizmlariga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Tajriba
kontrastning yuqori qattiqlashuv va shifobaxsh qiymatini ko'rsatadi
kattalar va bolalar uchun dush. Bu yaxshi ishlaydi va qanday qilib
ogohlantiruvchi asab tizimi, charchoqni yo'qotish va oshirish
ishlash.

Qattiqlashuv kuchli davolovchi vositadir. Bu sizni oldini olishga imkon beradi
ko'p kasalliklar, hayotni uzaytiradi uzoq yillar, baland tuting
ishlash. Qattiqlashuv umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega
tana, asab tizimining ohangini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi,
metabolizmni normallashtiradi.

Bo'lim 2. Jismoniy madaniyat va salomatlik.

2.1-bo'lim. Jismoniy mashqlar.

Insoniy uyg'unlikka erishishning yagona yo'li bor - tizimli amalga oshirish
jismoniy mashqlar. Bundan tashqari, bu eksperimental ravishda isbotlangan
rejimga ratsional ravishda kiritilgan muntazam jismoniy mashqlar
mehnat va dam olish nafaqat salomatlikni mustahkamlashga, balki o'z hissasini qo'shadi
ishlab chiqarish faoliyati samaradorligini sezilarli darajada oshirish. Biroq
kundalik hayotda va ishda bajariladigan barcha motor harakatlari emas,
jismoniy mashqlardir. Ular faqat harakatlar bo'lishi mumkin,
turli organlar va tizimlarga ta'sir qilish uchun maxsus tanlangan;
jismoniy sifatlarni rivojlantirish, jismoniy nuqsonlarni tuzatish.

Maktab o‘quvchilari sport bilan muntazam shug‘ullanayotgani aniqlandi
jismoniy mashqlar qilmaydigan tengdoshlariga qaraganda jismonan rivojlangan
sport. Ular balandroq, vazni va aylanasi kattaroqdir ko'krak qafasi,
mushak kuchi va ularning o'pka sig'imi yuqoriroq. (Hayotiy qobiliyat
o'pka - chuqurroqdan keyin chiqarilgan havoning eng katta hajmi
nafas olish.) Sport bilan shug'ullanadigan 16 yoshli o'g'il bolalarning bo'yi o'rtacha 170,4 sm, va
qolganlari uchun u 163,6 sm, vazni mos ravishda - 62,3 va 52,8 kg.
Jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlari yurak-qon tomir tizimi,
uni og'ir yuklarga chidamli qilish. Mashq qilish stressi
mushak-skelet tizimining rivojlanishiga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar bo'ladi ijobiy ta'sir, agar da
Darslar davomida muayyan qoidalarga amal qilinadi. Kuzatish kerak
salomatlik holati - bu o'zingizga zarar etkazmaslik uchun kerak,
jismoniy mashqlar qilish. tomonidan qonunbuzarliklar mavjud bo'lsa
yurak-qon tomir tizimi, muhim talab qilinadigan mashqlar
kuchlanish mumkin

Yurak faoliyatining yomonlashishiga olib keladi. Buni darhol qilmang
kasallikdan keyin. Funktsiyalarni bajarish uchun ma'lum bir davrga bardosh berish kerak
tana tiklandi, - shundagina jismoniy tarbiya foydali bo'ladi.

Jismoniy mashqlarni bajarishda inson tanasi reaksiyaga kirishadi
berilgan yuk javoblar. Hammaning faoliyati faollashgan
energiya resurslarini iste'mol qilishga olib keladigan organlar va tizimlar;
asab jarayonlarining harakatchanligi ortadi, mushaklar va
suyak-ligament tizimi. Bu jismoniy holatni yaxshilaydi
ishtirokchilarning tayyorgarligi va natijada bunga erishiladi
yuklarni osonlikcha muhosaba qilganda va bundan oldin tananing holati
natijada har xil turdagi jismoniy mashqlar mavjud bo'lmaydi
norma. Sizda doim bor salomatlik yaxshi, shug'ullanish istagi,
ko'tarinki kayfiyat va yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush. To'g'ri va muntazam ravishda
jismoniy mashqlar, jismoniy tayyorgarlik yildan-yilga yaxshilanadi
yil, va siz uzoq vaqt davomida yaxshi holatda bo'lasiz.

2.2-bo'lim. Gigiena bilan shug'ullaning.

Ushbu sohada ko'p yillik tajribadan kelib chiqqan qoidalarga asoslanadi
sport tibbiyoti jismoniy gigienaning asosiy vazifalarini aniq belgilaydi
mashqlar va sport. Bu atrof-muhit sharoitlarini o'rganish va yaxshilash,
unda jismoniy tarbiya va sport o'tkaziladi va
mustahkamlashga yordam beruvchi gigienik tadbirlarni ishlab chiqish
salomatlik, ishlashning ortishi, chidamliligi, sportning ortishi
yutuqlar. Yuqorida aytib o'tilganidek, jismoniy mashqlar ta'sir qilmaydi
har qanday organ yoki tizimda, lekin butun organizmda ajratilgan
umuman. Biroq, uning turli tizimlarining funktsiyalari takomillashtirilmoqda
bir xil darajada emas. O'zgarishlar ayniqsa sezilarli
mushak tizimi. Ular mushaklar hajmining oshishi, kuchayishida ifodalanadi
metabolik jarayonlar, nafas olish apparatlarining funktsiyalarini yaxshilash. IN
nafas olish organlari bilan yaqin o'zaro ta'siri yaxshilanadi va
yurak-qon tomir tizimi. Mashq qilish
metabolizmni rag'batlantiradi, kuch, harakatchanlikni oshiradi va
asab jarayonlarining muvozanati. Shu munosabat bilan u oshadi
jismoniy mashqlar bajarilsa, gigienik ahamiyati
ochiq havoda. Bunday sharoitlarda ularning umumiy salomatligi yaxshilanadi.
ta'sir, ular qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega, ayniqsa sinflar bo'lsa
past havo haroratida amalga oshiriladi. Shu bilan birga, bunday
jismoniy rivojlanish ko'rsatkichlari, masalan, ko'krak qafasi ekskursiyasi, hayotiy
o'pka sig'imi. Sovuq sharoitda darslarni o'tkazishda
Termal tartibga solish funktsiyasi yaxshilanadi, sezuvchanlik pasayadi
sovuqqa, sovuqni rivojlanish ehtimoli kamayadi.
Sovuq havoning sog'liq uchun foydali ta'siridan tashqari
o'qitish samaradorligining ortishi kuzatilmoqda, bu kattaligi bilan izohlanadi
jismoniy mashqlar intensivligi va zichligi. Jismoniy
yuklarni yosh xususiyatlarini hisobga olgan holda normallashtirish kerak,
meteorologik omillar.

2.3-bo'lim. Gimnastika.

IN Qadimgi Gretsiya uzoq vaqt sportchilar ham xuddi shunday bahslarda ishtirok etishdi
engil yomg'ir paltolari. Bir kuni yugurish paytida poyga g'oliblaridan biri
plashini yo'qotdi va hamma unga plashsiz qochish osonroq, deb qaror qildi. Shundan beri
barcha ishtirokchilarni teshik qiladi

Raqobatchilar arenaga yalang'och holda kira boshladilar. Yunon tilida
"yalang'och" - "gimnos"; Bu erda "gimnastika" so'zi kelib chiqqan
qadimda jismoniy mashqlarning barcha turlarini o'z ichiga olgan.

Hozirgi vaqtda gimnastika maxsus tanlangan tizimdir
uchun foydalaniladigan jismoniy mashqlar va uslubiy texnika
har tomonlama jismoniy rivojlanish, vosita ko'nikmalarini takomillashtirish
qobiliyat va salomatlik.

Gimnastikaning ko'p turlari bor va biz ular bilan tanishishni boshlaymiz
zaryadlash.

"Kasallikdan yaxshiroq davo yo'q - qariguningizcha mashq qiling", -
- deyiladi qadimgi hind maqolida. Va ular buni zaryadlash deb atashadi
Uyqudan keyin bajariladigan 10-15 daqiqali ertalabki gigienik mashqlar.
Bu tananing passiv holatdan tezda o'tishiga yordam beradi
faol, ish uchun zarur, yaxshi kayfiyat yaratadi va beradi
quvnoqlik. Shuning uchun gimnastika mashqlarini bajarmaslik foydalidir
faqat ertalab, balki kunduzi ham ko'plab korxonalar joriy qilgan
sanoat gimnastikasi. Ishni boshlashdan oldin 7-10 daqiqa
tanani tayyorlash uchun oddiy mashqlar to'plami bajariladi
yaqinlashib kelayotgan ish (kirish gimnastikasi), keyin esa ikki marta (oldin va keyin).
tushlik) korxonalarda qo'ng'iroq chalinadi, ishlab chiqarish to'xtaydi va
5-7 daqiqalik jismoniy tarbiya tanaffusi boshlanadi: ishchilar va xizmatchilar
har bir kasb uchun maxsus tanlangan gimnastika mashqlarini bajarish
mashqlar. Asab tizimiga dam berib, bu mashqlar engillashtiradi
charchoq va yuqori ishlashga hissa qo'shadi.

O'zingiz uchun hukm qiling: uy vazifasini bajarish uchun uzoq vaqt sarflashingiz kerak bo'lganda
stolda o'tirib, vaqt o'tishi bilan cho'zilish istagi paydo bo'ladi (va bu
harakat - gimnastika) yoki xona bo'ylab yurish. Ishchilar bilan ham shunday
Vaqt o'tishi bilan tananing holatini o'zgartirish, "cho'zish" zarurati tug'iladi
suyaklar” va kamida bir daqiqa tanaffus qiling. Ular uchun jismoniy tarbiya tanaffusi hisoblanadi
katta yordam beradi va ko'plab kasb egalari ishlaydi
3-5 individual jismoniy tarbiya daqiqalari.

Professional amaliy gimnastika butunlay boshqacha masala: muntazam
maxsus tanlangan mashqlar bilan mashg'ulotlar o'z ichiga oladi
asosan o'sha mushak guruhlari va motorlilarning rivojlanishi. Bu mahorat
da mehnat malakalarini tezroq egallash uchun zarur
muayyan kasblar.

Va barcha maktablar va ta'lim muassasalarida majburiy fan mavjud -
asosiy gimnastika. Uning dasturi amaliy vosita ko'nikmalarini o'qitishni o'z ichiga oladi.
ko'nikmalar (yurish, yugurish, sakrash, toqqa chiqish, otish, har xil narsalarni yengish
to'siqlar, muvozanat, yuklarni tashish), shuningdek oddiy
gimnastika va akrobatik mashqlar. Asosiy gimnastika uchun
Bunga sog'lomlashtiruvchi gimnastika ham kiradi
televideniyeda efirga uzatilgan), mustaqil o'rganish uchun mo'ljallangan
dam olishda. Bu ba'zi sabablarga ko'ra darslarga kela olmaydiganlar uchun kerak.
sog'liqni saqlash guruhlari.

Har bir sportchining mashg'ulot tartibi o'z ichiga oladi
sport va yordamchi gimnastika, muayyan rivojlanmoqda
uchun zarur bo'lgan jismoniy fazilatlar turli xil turlari sport.

Qurolli Kuchlarda jismoniy tayyorgarlikning ajralmas qismi hisoblanadi
harbiy amaliy gimnastika. Uning vazifasi har tomonlama rivojlantirishdir
jismoniy qobiliyatlari tezkor harakat bilan harbiy vaziyatda
harbiy mutaxassisliklarning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda.

Va kim g'alaba qozonishni xohlaydi nozik figura go'zal, ko'zga ko'ringan bilan
mushaklar, u atletik gimnastika bilan shug'ullanadi. dan iborat
ob'ektlar bilan umumiy rivojlanish mashqlari - og'irliklar (metall
tayoqlar, dumbbelllar, kauchuk amortizatorlar, kengaytirgichlar, og'irliklar, blok
qurilmalar va boshqalar) va ob'ektlarsiz. Shu bilan birga, u taqdim etiladi
ko'p qirrali jismoniy ta'minlovchi turli sport turlari bilan shug'ullanish
tayyorlash.

Nihoyat, fizioterapiya harakatchanlikni tiklash uchun mo'ljallangan
tananing shikastlangan qismlarini va jismoniy nuqsonlarni bartaraf etish,
jarohatlar, jarohatlar yoki kasalliklar natijasida.

Keyingi bo'limda biz ertalabki mashqlarni batafsil ko'rib chiqamiz.

2.4-bo'lim. Ertalabki mashqlar.

Ertalabki mashqlar - ertalab uyqudan keyin bajariladigan jismoniy mashqlar
va tananing jadal o'tishini rag'batlantirish
ish holati. Uyqu paytida markaziy asab tizimi
odam kunduzdan o'ziga xos dam olish holatida
faoliyat. Shu bilan birga, fiziologik jarayonlarning intensivligi
tanasi. Rag'batlantirishdan keyin markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligi va
funktsional faoliyat turli organlar asta-sekin ortadi, lekin
Bu jarayon juda uzoq davom etishi mumkin, bu ta'sir qiladi
normal bilan solishtirganda kamayganligicha qoladigan ishlash va
salomatlik bo'yicha: odam uyquchanlik, letargiyani his qiladi va ba'zida namoyon bo'ladi
sababsiz asabiylashish.

Jismoniy mashqlar bajarish nerv impulslari oqimini keltirib chiqaradi
mushaklar va bo'g'inlarni ishlaydi va markaziy asab tizimini ichiga oladi
faol, faol holat. Shunga ko'ra, ish faollashtiriladi
ichki organlar, odamni yuqori ishlash bilan ta'minlaydi,
unga sezilarli energiya to'lqinini beradi.

Mashqni jismoniy tarbiya bilan aralashtirib yubormaslik kerak, uning maqsadi
ko'proq yoki kamroq muhim yukni olish, shuningdek, rivojlanish
inson uchun zarur bo'lgan jismoniy fazilatlar. Ertalabki mashqlar uchun
foydalanish uchun qulay keyingi kompleks mashqlar:

1-jadval

N Hisoblash Mashq tavsifi Dozalash bo'yicha ko'rsatmalar

1 O'rtacha sur'atda I.P - O.S.

Yurish (joyida amalga oshirilishi mumkin) 1-1,5 min. Nafas olish tekis, orqa tekis, bosh
egmang

2 Sekin-asta I.P. Oyoqlar elka kengligida, qo'llar kamarda.

Dumaloq harakatlar boshlar chap va o'ng 5-chap 5-o'ng Mashq qilish
siltanmasdan silliq ishlaydi

3 Sekin

5 Cho'zish.

I.P. - O.S.

Quyidagi ketma-ketlikda qo'llaringizni ko'taring:

Boshiga;

Bir qo'l yuqoriga, ikkinchisi yon tomonga, keyin esa aksincha;

Insho

tomonidan akademik intizom: Jismoniy madaniyat

Mavzu bo'yicha: Jismoniy tarbiya sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismi sifatida.

1.Kirish.

2. Motor faoliyati.

1. Jismoniy faollikka bo'lgan ehtiyoj.

2. Atrof muhitga moslashish.

3. Inson va ekologiya.

4. Bolalar va o'smirlarning jismoniy faolligi.

5. Jismoniy faollikning etarli emasligi oqibatlari.

6. Jismoniy faollikning inson organizmiga ta'siri.

7. Salomatlik va moslashish.

8. Jismoniy faollikni rag'batlantirish vositalari.

3. Kundalik hayotda jismoniy madaniyat.

1. Asosiy-uzatuvchi jismoniy madaniyat.

2. Gigienik va rekreatsion jismoniy madaniyat.

3. Salomatlik va reabilitatsiya jismoniy madaniyat.

4. Asosiy sport turlari.

4. Xulosa.

5. Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati.

Kirish.

Chiqish jismoniy ta'lim-tarbiya insoniyat jamiyati tarixidagi eng qadimgi davrni nazarda tutadi. Jismoniy tarbiya elementlari ibtidoiy jamiyatda vujudga kelgan. Odamlar o'z ovqatiga ega bo'ldilar, ov qildilar, uy-joy qurdilar va bu tabiiy, zaruriy faoliyat davomida ularning jismoniy qobiliyatlari - kuch, chidamlilik, tezlik o'z-o'zidan yaxshilandi.

Asta-sekin, tarixiy jarayon davomida odamlar ko'proq faol va harakatchan turmush tarzini olib borgan, muayyan jismoniy harakatlarni ko'p marta takrorlagan, jismoniy kuch ko'rsatgan, kuchliroq, bardoshli va samaraliroq bo'lgan qabila vakillarini payqashdi. Bu odamlarning jismoniy mashqlar fenomeni haqida xabardor bo'lishiga olib keldi. Jismoniy mashqlar hodisasi jismoniy tarbiyaning asosiga aylandi.

Jismoniy mashqlar ta'sirini anglab etgan kishi, haqiqiy mehnat jarayonidan tashqari o'z mehnat faoliyatida o'zi uchun zarur bo'lgan harakatlarni (harakatlarni) taqlid qila boshladi, masalan, hayvon tasviriga o'q otish. Mehnat harakatlari haqiqiy mehnat jarayonlaridan tashqarida qo'llanila boshlangan zahoti ular jismoniy mashqlarga aylandi. Mehnat faoliyatini jismoniy mashqlarga aylantirish ularning insonga ta'sir doirasini va birinchi navbatda, har tomonlama jismoniy takomillashtirish nuqtai nazaridan sezilarli darajada kengaytirdi. Davomida evolyutsion rivojlanish Ma'lum bo'lishicha, jismoniy tarbiyada sezilarli darajada yaxshi samaraga odam balog'at yoshida emas, balki bolaligida mashq qila boshlaganida, ya'ni u hayot va mehnatga birinchi marta tayyorlanganida erishiladi.

Filogenezning hozirgi bosqichida jismoniy madaniyat umuminsoniy madaniyatning ajralmas qismi bo'lib, u muloqot, o'yin, o'yin-kulgiga bo'lgan ijtimoiy ehtiyojlarni qondiradi va faol foydali faoliyat orqali shaxsiy o'zini namoyon qilish shakli bo'lib xizmat qiladi. Jismoniy madaniyat mehnat uchun zarur bo'lgan ko'nikma va ko'nikmalarni shakllantirishga, shuningdek, ish samaradorligini oshirishga va sog'lig'ini optimallashtirishga yordam beradigan jismoniy mashqlar ko'rinishidagi maqsadga muvofiq vosita faoliyatiga asoslanadi.

Jismoniy madaniyat moddiy va ma'naviy qadriyatlar majmui bilan ifodalanadi. Agar biz sport inshootlarini, inventarlarni, maxsus jihozlarni moddiy boyliklarga kiritish mumkin bo'lsa, tibbiy yordam, keyin ma'naviy qadriyatlarga turli xil sport turlari, o'yinlar, jismoniy mashqlar to'plami, jismoniy tarbiya va ko'ngilochar tadbirlar jarayonida inson xatti-harakatlarini tartibga solishning axloqiy me'yorlari, shuningdek, sport paradlari va ko'rgazmali chiqishlar kiradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanishning sog'lomlashtiruvchi shakllari bilan shug'ullanish sezilarli darajada farq qiladi. Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanayotganda, inson ish uchun zarur bo'lgan yuqori ko'rsatkichlarni saqlab qolish uchun o'zining funktsional imkoniyatlarini oshirishga intiladi. Sport bilan shug'ullanib, inson o'z imkoniyatlarini kengaytirishga intiladi. Sport - bu sportchidan buni talab qiladigan raqobatbardosh faoliyat maxsus trening. Sportchi organizmining jismoniy va aqliy imkoniyatlarini safarbar etib, yuqori natijalarga erishishga intiladi.

Shunday qilib, jismoniy mashqlar natijasi bo'lishi kerak jismoniy tayyorgarlik insonning mehnatga layoqatliligi va harakat qobiliyatlarining mukammallik darajasi, hayotiy kuchlarning yuqori rivojlanish darajasi, shaxsning estetik va intellektual rivojlanishi. Jismoniy madaniyat shaxs uchun ham, jamiyat uchun ham foydali faoliyatning alohida turi sifatida qaralishi kerak. Jismoniy madaniyat o'zining tarbiyaviy ahamiyatini ta'lim, mehnat va dam olishni tashkil etish, odamlarning kundalik hayotida namoyon qiladi.

Jismoniy tarbiya ta’lim tizimiga o‘shandan beri kiritilgan maktabgacha ta'lim muassasalari. U hayotiy muhim vosita ko'nikmalari va qobiliyatlarini egallashga, jismoniy qobiliyatlarni ko'p qirrali rivojlantirishga asoslangan. Boshqacha qilib aytganda, "harakat madaniyati" yoki "maktab" ni shakllantirish gimnastika mashqlari va ularni amalga oshirish qoidalari bo'lib, ular yordamida harakatlarni farqlash qobiliyati va ularni turli kombinatsiyalarda muvofiqlashtirish qobiliyati shakllanadi. Shuningdek, siz to'pga egalik qilishning "maktab" ni (voleybol, futbol, basketbol o'ynash va boshqalar) ajrata olasiz. Jismoniy tarbiya jarayonida ijtimoiy, gigiyenik, tibbiy-biologik va uslubiy mazmundagi keng ko'lamli jismoniy tarbiya va sport bilimlari o'zlashtiriladi. Bilim jismoniy mashqlar jarayonini yanada mazmunli va shuning uchun samaraliroq qiladi.

Jismoniy rivojlanish jismoniy mashqlar yordamida boshqariladi, turli sport turlari, ratsional ovqatlanish, mehnat va dam olish rejimi kerakli yo'nalishda o'zgartirilishi mumkin, ammo bu etarli emas. Bundan tashqari, bu o'zgarishlarning asosida yotgan biologik qonuniyatlarni bilish kerak.

1. Irsiyat qonuni. Irsiyat insonning jismoniy rivojlanishiga yordam berishi yoki aksincha, to'sqinlik qilishi mumkin. Insonning sportdagi faoliyatini bashorat qilishda, xususan, irsiyatni hisobga olish kerak.

2. Organizm va muhitning birlik qonuni. Hayot sharoitlari, mehnat, ta'lim va moddiy ta'minot jismoniy rivojlanishga sezilarli ta'sir ko'rsatadi va tananing shakllari va funktsiyalarining rivojlanishi va o'zgarishini belgilaydi.

3. Jismoniy mashqlarning biologik qonuni va shakl va funksiyalarning birligi qonuni. Jismoniy mashqlarni tanlash va ularning hajmini aniqlash orqali siz tanadagi kerakli moslashuv o'zgarishlariga ishonishingiz mumkin.

Ma’naviy boylik, axloqiy poklik va jismonan barkamollikni o‘zida uyg‘unlashtirgan shaxsni shakllantirish uchun sharoit yaratish dolzarb muammolardan biridir.

Jismoniy madaniyat iqtisodiyot, madaniyat, ijtimoiy-siyosiy tizim, sog'liqni saqlash, odamlarning ta'lim-tarbiyasi bilan chambarchas bog'liq bo'lgan ijtimoiy hodisadir.

Jismoniy mashqlar katta tarbiyaviy ahamiyatga ega - ular intizomni mustahkamlashga, mas'uliyat hissini oshirishga, maqsadga erishishda qat'iyatlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Bu yoshi, ijtimoiy mavqei va kasbidan qat'i nazar, barcha ishtirokchilarga birdek taalluqlidir.

Jismoniy madaniyat murakkab ijtimoiy hodisa bo'lib, u jismoniy rivojlanish muammolarini hal qilish bilan cheklanib qolmaydi, balki jamiyatning axloq, tarbiya va axloq sohasidagi boshqa ijtimoiy funktsiyalarini ham bajaradi. Uning ijtimoiy, kasbiy, biologik, yosh yoki geografik chegaralari yo'q.

Jismoniy madaniyat jismoniy tarbiya (insonning jismoniy va ma'naviy kuchlarini rivojlantirish bilan bog'liq), sport (ularni takomillashtirish), jismoniy dam olish (parvarishlash) va harakatni tiklash (tiklash) kabi shakllarda (tarkibiy qismlarda) amalga oshiriladi. Ularning har birining ichki mazmuni intellektual, ijtimoiy-psixologik va harakatlantiruvchi komponentlar, shuningdek, muayyan ehtiyojlar, qobiliyatlar, faoliyatlar, munosabatlar va institutlar tizimidir. Bu jismoniy madaniyatning har bir tarkibiy qismining o'ziga xos xususiyatlarini belgilaydi, bu erda jismoniy madaniyatning ma'naviyati ustunlik qiladi. Jismoniy madaniyatning barcha tarkibiy qismlarini birlashtirgan markaziy tizimni tashkil etuvchi omil - bu jismoniy tarbiya va sport (jismoniy tarbiya) - bu shaxsni jismoniy tarbiyalashga qaratilgan. Ko'rinib turibdiki, bu hukmlar uslubiy xususiyatga ega bo'lishi va jismoniy madaniyat nazariyasining umumiy asoslarini takomillashtirishda ham, uning alohida nazariyalarini shakllantirishda ham hisobga olinishi kerak.

Jismoniy madaniyat nazariyasi madaniyat nazariyasining asosiy tamoyillaridan kelib chiqadi va uning tushunchalariga asoslanadi. Shu bilan birga, uning mohiyati, maqsadi, vazifalari, mazmuni hamda vositalari, usullari va yo‘riqnomalarini aks ettiruvchi aniq atama va tushunchalar mavjud. Asosiy va eng umumiy tushuncha "jismoniy madaniyat" dir. Madaniyatning bir turi sifatida, umuman ijtimoiy ma'noda u odamlarning hayotga jismoniy tayyorgarligini (sog'lig'ini mustahkamlash, jismoniy qobiliyat va harakat qobiliyatlarini rivojlantirish) yaratish uchun ijodiy faoliyatning keng doirasini ifodalaydi. Shaxsiy nuqtai nazardan, jismoniy madaniyat insonning har tomonlama jismoniy rivojlanishining o'lchovi va usulidir.

Jismoniy madaniyat nazariyasida jismoniy tarbiya jarayoni o'ziga xos "tarbiya" tushunchasi bilan belgilanadi va shuning uchun har qanday narsaning barcha belgilari bilan tavsiflanadi. pedagogik jarayon. Jismoniy tarbiya nazariyotchilari tomonidan aniqlangan o'ziga xos xususiyatlar jismoniy tarbiyaning harakat ko'nikmalarini shakllantirish va insonning jismoniy fazilatlarini rivojlantirishga qaratilganligi bo'lib, ularning umumiyligi uning jismoniy faoliyatini hal qiluvchi darajada belgilaydi. Mutaxassislar, qoida tariqasida, jismoniy tarbiyada ikkita o'ziga xos jihatni ajratib ko'rsatish kerakligini ta'kidlaydilar: harakatlarni o'rgatish (motor harakatlar) va jismoniy fazilatlarni tarbiyalash. Ko‘p yillik pedagogik tajriba, eksperimental ma’lumotlar, sotsiologik tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, jismoniy tarbiya mazmuni shunday bayon bilan cheklanib qolmaydi, balki, aftidan,

bu eng ko'p vosita komponenti ekanligiga rozi bo'lish kerak

o‘ziga xosligini tavsiflaydi.

Jismoniy faollik.

Harakat faoliyati nafaqat yuqori darajada tashkil etilgan tirik materiyaning xususiyati, balki uning eng umumiy ko'rinishida - materiyaning harakatlanish shakli - hayotning o'zi uchun zaruriy shartdir.

Agar bola bu tabiiy ehtiyojda cheklangan bo'lsa, uning tabiiy moyilligi asta-sekin o'z ahamiyatini yo'qotadi. Harakatsizlik ruhni ham, tanani ham buzadi! Jismoniy faollikni cheklash organizmdagi funktsional va morfologik o'zgarishlarga va umr ko'rish davomiyligining qisqarishiga olib keladi. Tabiat o'z qonunlarini mensimaslikni kechirmaydi.

Harakat hayvonot olamining mavjudligi va evolyutsiyasidagi taraqqiyotning asosiy shartlaridan biridir. Skelet mushaklarining faoliyati energiya resurslarining zaxiralanishini, ularning dam olish sharoitida tejamkor sarflanishini va natijada umr ko'rish davomiyligini oshiradi.

Salomatlikni saqlash va mustahkamlash omillari orasida jismoniy madaniyat va jismoniy faollikni oshirishning turli vositalari etakchi o'rinni egallaydi.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarning jismoniy va aqliy ko'rsatkichlarining yuqori darajasi mashq qilmaydiganlarga qaraganda ancha uzoq davom etadi. Faol jismoniy faollikning pasayishi salomatlikka zararli ta'sir ko'rsatadi. Avvalo, bu yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga hissa qo'shadi va metabolik kasalliklarga olib keladi. Jismoniy mashqlar qon tomirlarida aterosklerotik o'zgarishlarni oldini oladi va kasallik xavfini kamaytiradi koroner kasallik yuraklar.

Jismoniy mashqlar bilan birga keladigan tananing ichki muhitidagi o'zgarishlarga qarshi turish qobiliyati o'qitilgan organizmning o'ziga xos xususiyatidir. Shu bilan birga, jismoniy mashqlar ham tananing tabiiy, himoya qarshiligini oshiradi: inson tashqi muhitning patogen agentlari bilan faol kurashish uchun ishonchli qobiliyatga ega bo'ladi.

Sog'likni saqlash va umr ko'rish davomiyligini oshirish bilan bog'liq tashvishlar, og'ir iqlim kabi ekstremal sharoitlarga ega bo'lgan hududlarni rivojlantirish zarurati, sport mashg'ulotlarida neyro-emotsional va jismoniy stressning kuchayishi fan uchun bir qator yangi muammolarni keltirib chiqaradi. Inson tanasini turli xil faoliyat sharoitlariga va to'liq hayot davomiyligiga moslashtirishda murakkab muammolar paydo bo'ladi.

Insonning uzoq evolyutsiyasi jarayonida shakllangan moslashuvining fiziologik mexanizmlari xuddi shunday sur'atda o'zgarishi mumkin emas. ilmiy-texnikaviy taraqqiyot. Natijada, o'zgargan atrof-muhit sharoitlari va insonning o'zi tabiati o'rtasida ziddiyat paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun nafaqat nazariy, balki amaliy asoslarni ishlab chiqish, insonning turli xil keskin o'zgaruvchan ekologik omillarga moslashish mexanizmlarini o'rganish alohida ahamiyatga ega.

Butun organizmning yangi ekologik sharoitlarga, shu jumladan yuqori jismoniy stressga moslashishi alohida organlar tomonidan emas, balki makon va vaqt bo'yicha muvofiqlashtirilgan va bir-biriga bo'ysunadigan maxsus funktsional tizimlar tomonidan ta'minlanadi.

Hozirgi vaqtda tananing funktsional zahiralarini tashkil etuvchi ko'plab komponentlar deyarli o'z chegarasiga yetdi. Masalan, sportda salomatlikka zarar yetkazmasdan jismoniy faoliyatning hajmi va intensivligini yanada oshirish imkoniyatlari amalda tugallangan. Ta'lim jarayonini oshirish va takomillashtirish zaxiralaridan biri insonning atrof-muhit (shu jumladan, ijtimoiy) muhit bilan o'zaro munosabatlari qonuniyatlarini hisobga olishdir. Shu nuqtai nazardan qaraganda, ekstremal sharoitlarda uning holatini bashorat qilish uchun insonning funktsional faoliyatida bioritmlar naqshlaridan foydalanish juda istiqbolli.

Zamonaviy inson o'z yashash muhiti chegaralarini va sayyoramiz mintaqalarining rivojlanish ko'lamini g'ayrioddiy kengaytirdi. Atrof-muhit va o'z tabiati ustidan o'z kuchini tasdiqlab, inson nafaqat geografik, balki vaqtinchalik hududni ham kengaytirishga intiladi. Fan-texnika taraqqiyotining jadallashishi, atrof-muhitga faol ta'sir ko'rsatishi munosabati bilan hozirgi zamonning eng muhim muammolaridan biri inson funktsiyalari va holatlarini adaptiv o'zini o'zi boshqarish muammosiga aylandi.

Aholining yuqori migratsiya harakatchanligi, og'ir tabiiy-iqlim sharoitlariga ega bo'lgan yangi ulkan hududlarning o'zlashtirilishi, yangi ishlab chiqarish texnologiyasining joriy etilishi, urbanizatsiya jarayonlari va boshqa ijtimoiy o'zgarishlar insonning atrof-muhit bilan o'zaro munosabatini sezilarli darajada o'zgartiradi. Buning natijasida fiziologik tizimlarda doimiy kuchlanish saqlanib qoladi va shuning uchun insonning biologik tabiati va atrof-muhit o'rtasida disgarmoniya paydo bo'ladi.

Ilmiy-texnik inqilob kasbiy faoliyat shartlarini sezilarli darajada o'zgartirdi katta qit'alar aholi, jismoniy faollikni sezilarli darajada kamaytirish va hissiy stressni kuchaytirish, masalan, murakkab texnologik jarayonlarni ta'minlash bilan bog'liq.

Ilmiy-texnik inqilobning sayyoramiz biosferasiga va insonning oʻziga taʼsirining global oqibatlarini hisobga olib, amerikalik olim N.Viner shunday yozgan edi: “Biz oʻz muhitimizni shu qadar tubdan oʻzgartirdikki, hozir bu muhitda mavjud boʻlish uchun. biz o'zimizni o'zgartirishimiz kerak."

Zamonaviy inson o'zining jismoniy imkoniyatlari va ma'naviy salohiyatining barcha chuqurligi va murakkabligi bilan o'rganilishi kerak, bu tananing jismoniy zaxiralari va irodaviy fazilatlarining eng yuqori kuchlanishini talab qiladigan ekstremal sharoitlarda eng aniq namoyon bo'ladi.

Yuqori natijalarga erishishga qaratilgan zamonaviy sport mashg'ulotlari sportchidan barcha fiziologik imkoniyatlarga katta va ba'zan haddan tashqari stressni talab qiladi. Jismoniy va neyro-emotsional stressning yuqori darajasi inson ishlab chiqarish faoliyatining bir qator tarmoqlariga ham xosdir. Jismoniy faollikning maksimal darajasi yuqori bilan birlashtirilgan hissiy stress, ko'pincha fiziologik tizimlarning haddan tashqari kuchlanishiga va umuman tananing funktsional holatining pasayishiga olib keladi. Bu, xususan, sezilarli o'zgarishlarda namoyon bo'ladi immunologik reaktivlik sportchining tanasi, bu ba'zi hollarda infektsiyalarga qarshilikning pasayishiga olib keladi, allergik reaktsiyalar, otoimmün va boshqa kasalliklar.

Sport mashg'ulotlari uzoq muddatli moslashish mexanizmlari, yukning o'zaro ta'siri va inson tanasining tiklanishi to'g'risidagi g'oyalarga asoslanadi, bu sportchining tanasida tarkibiy va funktsional o'zgarishlarda paydo bo'ladigan moslashish jarayonlarini belgilaydi. Muhim sportchining sog'lig'ini saqlash uchun atrof-muhit sharoitlari ham mavjud. Ularning tez-tez o'zgarishi keskinlikni keltirib chiqaradi fiziologik mexanizmlar insonning moslashuvi.

Shunday qilib, kun tartibiga asosiy vazifa qo'yildi - bu o'zaro ta'sir hozirgi va kelajak avlodlar salomatligiga zarar etkazmasligi uchun odamlarning ularning hayotining jismoniy va ijtimoiy muhiti bilan o'zaro munosabatlarini sezilarli darajada uyg'unlashtirishga erishish. Shu bilan birga, moslashish nazariyasi ushbu muammoni hal qilishda hal qiluvchi rol o'ynashi tobora aniq bo'lib bormoqda.

Moslashuv jarayonini to'g'rilashning eng samarali usuli - bu dastlabki bosqichni optimallashtirish. Bu yo'llar.

1. Tananing dastlabki yuqori funksional holatini (ham jismoniy, ham hissiy) saqlab turish.

2. Yangi sharoitlarga (tabiiy-iqlim, ishlab chiqarish, vaqtinchalik) moslashishda, shuningdek, faoliyatning pastki turidan boshqasiga o'tishda gradatsiyaga muvofiqligi, ya'ni. yangi muhitga va har qanday ishga bosqichma-bosqich kirish. Ushbu shartga rioya qilish tananing fiziologik tizimlarini ortiqcha kuchlanishsiz ishga tushirishga imkon beradi va shu bilan optimal ishlash darajasini ta'minlaydi. Ushbu strategiya tananing resurslarini tejashga va moslashish xarajatlarini kamaytirishga yordam beradi.

3. Mehnat, dam olish, ovqatlanish rejimini nafaqat insonning yosh va jins xususiyatlarini, balki tabiiy va iqlimiy omillarni (yil fasllari, harorat rejimi, atmosferadagi kislorod miqdori) sharoitlari.

4. Ekstremal sharoitlarda insonning uzoq muddatli moslashuvini ta'minlash uchun zarur bo'lgan parvarishlash nafaqat etarli yuqori daraja jismoniy holat, balki ijtimoiy ahamiyatga molik motivatsiyaning tabiati va jamoada sog'lom axloqiy muhitni saqlash.

Yigirmanchi asrdagi ilmiy-texnik inqilob insonning ta'sir qilish qobiliyatini sezilarli darajada oshirdi. tabiiy muhit. Afsuski, bu ta'sir ko'pincha halokatli bo'lib, katta iqtisodiy zararga olib keladi va odamlarning farovonligi va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi.

Oxir oqibat hammasi ekologik muammolar bevosita yoki bilvosita insonning jismoniy va axloqiy salomatligiga ta'sir qiladi. Turli kasalliklarning oldini olishda ekologik tadqiqotlar katta rol o'ynaydi.

Sanoati rivojlangan mamlakatlarda yashovchi odamlarning zamonaviy hayotining doimiy atributlari nafaqat kundalik faoliyat jarayonida boshdan kechiradigan neyropsik stress, balki ularning tanasiga jismoniy, kimyoviy va biologik omillarning, xususan, havoning ta'siridir. ifloslanish va suv, kimyoviylanish Qishloq xo'jaligi. Shaxsning kompensatsion-adaptiv qobiliyatlari va zahiraviy qobiliyatlari doirasi muqobil - salomatlik yoki kasallik bilan o'lchanmaydi. Salomatlik va kasallik o'rtasida moslashishning maxsus shakllarini ko'rsatadigan, sog'likka yoki kasallikka yaqin bo'lgan, ammo na u, na boshqasi bo'lmagan bir qator oraliq holatlar mavjud.

Atrof muhitga moslashish uchun odam juda faol harakat qilishi kerak, chunki harakat ijtimoiy-biologik jarayonda katta rol o'ynaydi.

Insonning shakllanishi uning mavjudligi, biologik va ijtimoiy jarayonining zaruriy sharti bo'lgan yuqori jismoniy faollik sharoitida sodir bo'ldi. Barcha tana tizimlarining eng yaxshi muvofiqlashuvi evolyutsiya jarayonida faol vosita faoliyati fonida shakllangan. Ichkarida harakat etishmasligi zamonaviy jamiyat- biologik emas, balki ijtimoiy hodisa. Sport tsivilizatsiya xarajatlari ta'siriga nisbatan ko'proq chidamli odamlarning ommalashishini shakllantirishga yordam beradi: harakatsiz turmush tarzi, atrof-muhitning tajovuzkor agentlarining ko'payishi. Erdagi evolyutsiya jarayonida faqat jismoniy stressga genetik qarshilik yuqori bo'lgan populyatsiyalar omon qoldi. Shuning uchun biz ilmiy-texnikaviy inqilob davridagi jismoniy faollikni yo'q qilingan tanlov omili deb aytishimiz mumkin. Shu bilan birga, ratsionalizatsiya bo'yicha odatiy tavsiyalar jismoniy faoliyatning past intensiv shakllaridan foydalanishga to'g'ri keladi. Ularning foydaliligi shubhasizdir, ammo asosiy hayotni qo'llab-quvvatlash tizimlariga va birinchi navbatda yurak-qon tomir tizimiga ta'lim ta'sirining kuchi etarli emas. Hayotni qo'llab-quvvatlashning barcha tizimlariga kuchli ta'lim beruvchi ta'sir ko'rsatadigan jismoniy faollik inson evolyutsiyasining hozirgi bosqichida eng muhim omil hisoblanadi. Ular tajovuzkor ekologik omillarga qarshilik darajasi ortib borayotgan populyatsiyaning shakllanishiga hissa qo'shadilar.

Homo sapiensning Yerga kelishi bilan yangi shakl atrof-muhit omillariga moslashish. Uning hayvonot olamidagi moslashuvdan tubdan farqi umuminsoniy madaniyat yutuqlari yordamida uning mazmunini ongli ravishda nazorat qilish edi. Jismoniy tarbiya vositalari - har xil intensivlikdagi jismoniy mashqlar, tabiatning tabiiy kuchlari, gigiyenik omillarga aylandi. muhim vositalar shaxsning moslashish qobiliyatini oshirish, uning ijtimoiy va biologik tabiatini yaxshilash.

Evolyutsiyaning asosiy omili - tabiiy tanlanishning ta'siri inson ongining paydo bo'lishidan boshlab va u bilan birga uning moddiy natijalari keskin pasayib, insoniyat taraqqiyotining hozirgi darajasida amalda tugaydi. Inson evolyutsiyasining o‘zi miyaning progressiv rivojlanishi, voqelikni ongli ravishda aks ettirish va unga moslashishning samarali shakllarini izlash orqali omon qolish mexanizmlarini takomillashtirish yo‘lidan bordi. Tabiiy tanlanishning teskari yo'nalishdagi rolini kamaytirish proportsional bog'liqlik ijtimoiy meros deb atalmish yuqori sur'atlarga hissa qo'shgan. Uning moddiylashuvi inson tomonidan yaratilgan madaniy qadriyatlarni to'plash va ularni keyingi avlodlarga o'tkazish uchun sharoitlar yaratilgan joyda boshlanadi.

Erta bolalik davrida inson jamiyatidan ajralgan holda, inson o'z atrofidagi dunyoni chinakam insoniy bilish uchun hech qanday faollik va ehtiyojni ko'rsatmaydi. Va aksincha, uni maxsus pedagogik yo'l-yo'riq bilan qanchalik ko'p rag'batlantirsa, u umuminsoniy madaniyat qadriyatlari bilan tezroq va ko'proq iroda bilan tanishadi. Shu munosabat bilan bolalarni sportning nazariy asoslarini, fiziologik, taktik va texnik bilimlarni o'zlashtirishga faol jalb qilish nafaqat sport o'sishi, balki insonning ijtimoiylashuvi, uning shaxsiyatini shakllantirish uchun ham zarurdir.

Albatta, ijtimoiy tadqiqotlar inson biologik irsiyatining asoslarini o'zgartirmaydi: Cro-Magnon odami ham, bizning zamondoshimiz ham 46 xromosomada kodlangan tug'ma moyillikka ega. Yaqin kelajakda ham, uzoq kelajakda ham inson genomi doimiy bo'lib qoladi. Biroq, irsiyatning juda qat'iy dasturi doirasida, genomning alohida qismlarining faoliyati agressiv ekologik omillar ta'siri ostida o'zgarishi mumkin. Buni eksperimental ma'lumotlar ham, kundalik tajriba ham tasdiqlaydi.

Ilmiy-texnik inqilob ulushning kamayishiga olib keladi qiyin ish, ishda ham, uyda ham jismoniy faollik va, natijada, faol jismoniy faoliyat ulushining pasayishi. Jismoniy faollikning etarli emasligi (gipokineziya) ning bunday noqulay oqibatlarining sabablari nimada?

Harakat faolligining pasayishi skelet mushaklaridan markaziy tartibga solish apparatigacha bo'lgan impulslar intensivligining pasayishi tufayli mushak tizimi va ichki organlarning ishida uyg'unlikning buzilishiga olib keladi. Hujayra ichidagi metabolizm darajasida gipokineziya tuzilmalarning pasayishiga olib keladi. Gipokineziya bilan skelet mushaklari va miyokardning tuzilishi o'zgaradi. Immunologik barqarorlik va faollik pasayadi.

Tananing haddan tashqari qizib ketish, sovutish va kislorod etishmasligiga chidamliligi ham kamayadi.

Faqat 7-8 kun harakatsiz yotgandan so'ng, odamlar buni his qilishadi funktsional buzilishlar; apatiya, unutuvchanlik, jiddiy ishlarga diqqatni jamlay olmaslik paydo bo'ladi, uyqu buziladi, mushaklarning kuchi keskin pasayadi, nafaqat murakkab, balki oddiy harakatlarda ham muvofiqlashtirish buziladi; skelet mushaklarining qisqarish qobiliyati yomonlashadi, mushak oqsillarining fizik-kimyoviy xususiyatlari o'zgaradi; suyak to'qimasida kaltsiy miqdori kamayadi.

Yosh sportchilarda bu buzilishlar sekinroq rivojlanadi, ammo jismoniy harakatsizlik natijasida ularning harakatlarini muvofiqlashtirish buziladi va avtonom disfunktsiyalar. Jismoniy harakatsizlik ayniqsa bolalar uchun zararli. Jismoniy faollik etarli bo'lmaganda, bolalar nafaqat rivojlanishda tengdoshlaridan orqada qolishadi, balki tez-tez kasal bo'lib qolishadi va mushak-skelet tizimining faoliyatida buzilishlarga duch kelishadi.

So'nggi yarim million yil davomida inson o'zining genetik dasturida o'zgarishsiz rivojlanmoqda. Ayni paytda ota-bobolarimiz yashagan sharoit va biz yashayotgan sharoit, birinchi navbatda, bajariladigan harakatlar hajmiga qo'yiladigan talablar bilan farqlanadi. Biz o'z mavjudligimizni ta'minlash uchun tengsiz kamroq jismoniy kuch sarflaymiz. Yurak-qon tomir, nafas olish, gormonal va tananing boshqa tizimlarining normal ishlashi faol vosita faoliyati sharoitida ming yillar davomida rivojlangan, ammo to'satdan, evolyutsiyaning so'nggi 50-100 yillik segmentida yashash sharoitlari tanaga to'liq quvvat beradi. harakatning etishmasligini hisobga olgan holda, uning organlari va tizimlarining belgilangan hayot tarzini amalga oshirishning g'ayrioddiy shakli. Inson tabiati buni kechirmaydi: hipokineziya kasalliklari paydo bo'ladi.

Mushaklar ishi paytida nafaqat ijro etuvchi (neyromuskulyar) apparatning o'zi, balki vosita-visseral reflekslar (ya'ni mushaklardan ichki organlarga reflekslar), asab va gumoral tartibga solish mexanizmi orqali ham faollashadi. Shuning uchun jismoniy faoliyatning pasayishi butun tananing holatini yomonlashtiradi. Azob cheking va nerv-mushak ichki organlar tizimi va funktsiyalari.

Mexanik tizimdan farqli o'laroq, tirik organizmning faoliyati nafaqat progressiv funktsional, balki morfologik o'zgarishlar bilan ham birga keladi. Moslashuv jarayonlari va zaxiralarining ko'payishi skelet mushaklari va ichki organlarning ishlashini tejashga olib keladi - bajarilgan ish birligiga sarflanadi kamroq energiya, tiklash jarayonlari tezroq ketadi.

Salomatlik - bu to'liq jismoniy va ruhiy farovonlik. Biroq, inson doimo tashqi muhit bilan, uning turli ta'sirlari bilan aloqada bo'ladi. Shu munosabat bilan uning tanasi reaksiyaga kirishadi turli o'zgarishlar muhitda. Agar inson doimo oddiy sharoitlardan keskin farq qiladigan, ekstremal deb ataladigan sharoitlarda yashasa, u tanada sezilarli va doimiy o'zgarishlarni boshdan kechiradi. Shunday qilib, Uzoq Shimol aholisi uchun qon shakar darajasi taxminan ikki baravar kamayadi va oraliq yog 'almashinuvi mahsulotlari miqdori ortadi. Baland tog'lar aholisi qondagi qizil qon tanachalari sonining doimiy o'sishi bilan ajralib turadi - havodagi kislorodning pasayishiga kompensatsion reaktsiya. Polar tadqiqotchilar B va C vitaminlari uchun tushirilgan buyrak to'sig'iga ega, ya'ni. Tanadagi vitaminlarning surunkali etishmasligi mavjud. Ayni paytda, bu barcha holatlarda odam butunlay sog'lom.

Ekstremal omillar gomeostazni doimiy ravishda o'zgartirib, adaptiv siljishlar chegaralarini kengaytiradi. Demak, tana biologik darajada o'zini o'zi boshqaradigan va o'zini o'zi boshqaradigan yaxlit tizimdir.

Yomon odatlar, tsivilizatsiyaning qo'shimcha mahsulotlari va atrof-muhitning ifloslanishi uyqudagi infektsiyani faollashtirish uchun qulay shart-sharoitlarni yaratadi. Harakatchan, faol, sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlarda bu yashirin dushman tinch-totuv yashash joyi bo'lib qoladi va eng og'ir vaziyatlarda noratsional mehnat va dam olish rejimidan zaiflashgan, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlarda kasallik bunday sharoitda g'alaba qozonadi. Albatta, umumiy madaniyatni oshirish, shubhasiz, jismoniy madaniyatni o'z ichiga olgan, biz foydalanishdan uzoq bo'lgan sog'liqni saqlash zaxirasi. Bolalar va o'smirlarning sog'lig'ini yaxshilash vositalari orasida ovqatlanish va qotib qolishning oqilona motor rejimi hal qiluvchi rol o'ynaydi.

Qattiqlashuv - bu tananing noqulay ekologik omillarga chidamliligini oshirishga yordam beradigan protseduralar tizimi.

Faol jismoniy faoliyatga kirish yoshlikdan boshlanishi kerak. Bolalarning yangi harakatlarni o'zlashtirish uchun yuqori qobiliyatlari asta-sekin yoki o'sish jarayoni bilan bir vaqtda yo'qolganligi sababli. Yetuklikning boshlanishi va asab tizimining strukturaviy farqlanishining tugashi bilan yangi harakatlarni o'zlashtirish ko'proq vaqt, aqliy va jismoniy kuch talab qiladi. Bolada nafaqat miyaning katta plastikligi, balki uning rivojlanishini rag'batlantirishning insonga xos usullariga ham yuqori muvofiqligi (sezuvchanligi) mavjud. Bu, xususan, taklif va autosuggestion sifatida foydalanishga tegishli eng muhim vosita sport - jismoniy o'sish va fitnesni rivojlantirish.

Jismoniy faollikni rag'batlantirishning turli vositalari fiziologik jihatdan oqlanadi. Simulyatorlar va boshqa texnik vositalar yordamida bajariladigan jismoniy mashqlar yuqori samarali mashg'ulot vositasidir. Yuqori sezuvchanlik shubhasiz rol o'ynaydi inson miyasi ob'ektlar bilan mashq qilish.

Insonning eng muhim moslashgan xususiyatlari uning mehnat qobiliyatidir. Bu qobiliyat, shuningdek, sportga xos bo'lgan motor faoliyatining yangi shakllariga moslashishga asoslanadi. Jismoniy tarbiya va sport orqali insonni (va insoniylikni) kamol toptirish uning aqliy va jismoniy qobiliyatlarini izchil rivojlantirish, shuningdek, butun insoniyatning omon qolishi uchun eng muhim shartdir.

uy ijtimoiy funktsiya sport - insonning jismoniy va ruhiy tabiatini yaxshilash - ma'lum darajada jamiyat demografik tuzilishida ijobiy o'zgarishlar bo'lib xizmat qiladi. Jismoniy madaniyat hayotga nafaqat yillarni, balki hayotni ham yillarga qo'shadi: faol ijodiy hayotning davomiyligi oshadi, jamiyat mehnatga layoqatli aholining qo'shimcha zaxirasini oladi.

Yaqin kelajakda odamlar o'z-o'zini takomillashtirishning turli vositalarini keng qo'llash orqali atrof-muhit omillariga moslashish zahiralarini keskin oshiradilar. Bu vositalar orasida sportning o'rni tobora ortib boradi.

Kundalik hayotda jismoniy madaniyat.

Kundalik hayotda jismoniy tarbiyadan foydalanishning asosiy shakllariga quyidagilar kiradi:

1.Asosiy - uzaytiruvchi jismoniy madaniyat. Ushbu shaklning asosiy yo'nalishi - O'zbekistonda jismoniy tarbiya jarayonida qo'yilgan umumiy jismoniy tarbiya asoslarini kengaytirish (uzaytirish). davlat dasturlari o'quv davrida. Asosiy uzaytiruvchi jismoniy madaniyat jismoniy holati va sog'lig'ida jiddiy og'ishlarga ega bo'lmagan amalda sog'lom odamlar tomonidan qo'llaniladi. Jismoniy mashqlarning asosiy shakllari - umumiy jismoniy tayyorgarlik va mustaqil mashqlar bo'limlari.

2.Gigienik va rekreatsion jismoniy madaniyat. Ushbu sohaning asosiy maqsadi inson tanasini kundalik hayot va kengaytirilgan dam olish doirasida operativ optimallashtirishdir.

Ertalabki mashqlar bu jihatdan gigienik funktsiyani bajaradi; dam olish, keyin ishlashni tiklash bilan bog'liq ish kuni, – turli sport turlari bilan shug'ullanish, masalan, piyoda yurish, suv turizmi, chang'i, cho'milish va suzish, qattiqlashuv protseduralari va boshqalar.

3.Salomatlik va reabilitatsiya jismoniy madaniyat. Sog'lomlashtirish va reabilitatsiya sohasi quyidagi asosiy shakllar bilan ifodalanadi: 1) shifoxonalar, tibbiy va jismoniy tarbiya poliklinikalari, poliklinikalar va boshqalar qoshidagi mashqlar bilan davolash guruhlari; 2) jismoniy tarbiya guruhlarida, jismoniy tarbiya va sport inshootlarida va boshqalarda sog'lomlashtirish guruhlari; 3) shifokorlar (fizika terapiyasi metodistlari) tomonidan belgilangan dastur va metodologiya bo'yicha mustaqil tadqiqotlar. Sog'liqni saqlash guruhlari salomatlik holatini, shuningdek, yoshi, jinsi va jismoniy tayyorgarlik darajasini hisobga olgan holda tuziladi.

4.Asosiy sport. Ko'pchilik samarali vositalar umumiy va maxsus ko‘rsatkichlarni oshirish, har tomonlama rivojlanish va salomatlikni mustahkamlashning omili sportdir. Turli sport turlari bo‘yicha mashg‘ulotlar qoshida faoliyat yuritayotgan jismoniy tarbiya to‘garaklari tomonidan tashkil etiladi yirik korxonalar va muassasalar. 20-30 yoshda, organizm evolyutsion rivojlanish bosqichida bo'lganida, ko'plab sport turlarida yaxshi natijalarga erishish mumkin. 30-40 yillar bo'sag'asida sport faolligi va sport natijalari pasaydi. Sport asta-sekin asosiy-uzoq muddatli jismoniy madaniyat bilan, keyinchalik esa gigienik va rekreatsion jismoniy madaniyat bilan almashtiriladi.

Xulosa.

O'z sog'lig'ini himoya qilish har kimning bevosita mas'uliyatidir; Axir, noto'g'ri turmush tarzi, yomon odatlari bo'lgan odam ko'pincha shunday bo'ladi. jismoniy harakatsizlik, ortiqcha ovqatlanish allaqachon 20-30 yoshga kelib, u o'zini halokatli holatga keltiradi va shundan keyingina tibbiyotni eslaydi.

Tibbiyot qanchalik mukammal bo'lmasin, u barcha kasalliklardan xalos bo'lolmaydi. Inson o'z sog'lig'ining yaratuvchisidir, buning uchun u kurashishi kerak. Yoshlikdanoq faol turmush tarzini olib borish, chiniqqanlik, jismoniy tarbiya va sport bilan shug‘ullanish, shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish – bir so‘z bilan aytganda, oqilona vositalar yordamida sog‘likning chinakam uyg‘unligiga erishish zarur.

Inson shaxsiyatining yaxlitligi, eng avvalo, tananing aqliy va jismoniy kuchlarining o'zaro bog'liqligi va o'zaro ta'sirida namoyon bo'ladi. Tananing psixofizik kuchlarining uyg'unligi salomatlik zaxiralarini oshiradi, hayotimizning turli sohalarida ijodiy o'zini namoyon qilish uchun sharoit yaratadi. hayot. Faol va sog'lom odam uzoq vaqt davomida saqlaydi yoshlar, davom etmoqda ijodiy faoliyat.

Sog'lom turmush tarzi quyidagi asosiy elementlarni o'z ichiga oladi: samarali mehnat, mehnat va dam olishning oqilona rejimi, yomon odatlarni yo'q qilish, optimal harakat rejimi, shaxsiy gigiena, qattiqlashuv, muvozanatli ovqatlanish va boshqalar.

Salomatlik insonning birinchi va eng muhim ehtiyoji bo'lib, uning mehnat qobiliyatini belgilaydi va shaxsning uyg'un rivojlanishini ta'minlaydi, shuning uchun odamlar hayotida jismoniy faollikning ahamiyati katta.

Men o'z ishimda asosan jismoniy madaniyatning inson hayotidagi o'rni muammosini ko'rib chiqdim. Buning uchun men ushbu mavzu bo'yicha adabiyotlarni o'qib chiqdim va inson hayoti va salomatligi jismoniy madaniyat bilan chambarchas bog'liqligini angladim. Bu ko'plab kasalliklarni davolashga yordam beradi va hayotni uzaytiradi. Jismoniy madaniyat inson hayotining ajralmas qismidir. Vaqtini bag'ishlagan har bir odam jismoniy faoliyat salomatligingizni yaxshilaydi. Lekin bu asosiy narsa emasmi? Ishonchim komilki, jismoniy madaniyat insoniyat madaniyatining ajralmas qismidir.

Bibliografiya.

1. Jismoniy tarbiya: Darslik – V.A. Kovalenko.

2. Talabaning jismoniy madaniyati: Darslik – V.I. Ilyinich.

3. Ijtimoiy Psixologiya: Oliy ta'lim talabalari uchun darslik ta'lim muassasalari– A. N. Suxov, A. A. Bodalev, V. N. Kazantsev.

4. Jismoniy madaniyat institutlari va texnikumlari uchun darslik - Laptev A.P., Palievskiy S.A.

5. Sport nazariyasi – Platonova V.N.

6. Jismoniy tarbiya psixofiziologiyasi - Ilyin E.P.

7. Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodologiyasi - Matveev L.P.

8. Sport - bu hayot. Entsiklopediya - Milyukov S.S.

9. O'zingizni qanday majburlash kerak?.. – Antonov A.F.

10. Sog'lom turmush tarzi va kasalliklarning oldini olish asoslari - Makarov V.V.

11. Talabalarning o'z-o'zini jismoniy tarbiyasi - Xusnutdinov N. Sh.