Sog'lom va tinch uyqu - bu kalit ajoyib his butun kun. Homilador ayollar uchun bunday dam olish boshqalardan ko'ra ko'proq ahamiyatga ega, chunki hayotning ushbu bosqichida tana yurak-qon tomir tizimiga, bo'g'imlarga, ayniqsa, yurak-qon tomir tizimiga ikki baravar yukni boshdan kechiradi. keyinroq.
Homilador ayolning uyqusi buzilganligini hisobga olsak, bunday sharoitda etarlicha uxlash uchun qulay uyqu holatini bilish juda muhimdir. Va eng muhimi, bolaga zarar bermaslik uchun qanday uxlashni bilishdir.
Ushbu maqolada homilador ayollar qanday uxlashlari mumkinligini ko'rib chiqamiz turli sanalar homiladorlik, oshqozoningizda uxlash mumkinmi, uyqudagi ayolning u yoki bu pozitsiyasi qanday xavf tug'diradi, homilador ayollar uchun uxlash uchun asboblar turlari.
Homilador ayollarning uyqusi zaif va intervalgacha bo'ladi turli sabablar. Ulardan eng keng tarqalganlari:
Qoida tariqasida, birinchi trimestrda homilador ayollarning ko'pchiligi qattiq uyquchanlikni boshdan kechirishadi. Va homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri uxlash kerakligi haqidagi savol dolzarb bo'lib qoladi.
Homiladorlikning dastlabki uch oyida bolani ko'targan ayol uxlayotganda o'zi uchun qulay bo'lgan har qanday pozitsiyani egallashi mumkin, chunki taxminan 12-haftagacha bachadon hali ham tos bo'shlig'ida va siqilishdan himoyalangan. tos suyaklari. Ammo qorin bo'shlig'ida uxlash noqulay bo'lishi mumkin, chunki bu davrda ayolning ko'kragi yanada sezgir va ba'zan og'riqli bo'ladi.
Ammo keyin siz bachadonning siqilish ehtimolini kamaytirish uchun asta-sekin yoningizda uxlashingizga o'tishingiz kerak bo'ladi. Va aynan shu vaqtda, birinchi trimestrda siz yon tomonda uxlash odatini rivojlantirishingiz kerak, chunki bu odatning shakllanishi ko'p vaqt talab qilishi mumkin.
Ikkinchi trimestrda oshqozon ustida uxlash kontrendikedir. Kattaroq qorin esa buni qilishga ruxsat bermaydi. Aks holda, uxlash vaqtida homilador ayolning qorin bo'shlig'iga haddan tashqari bosim chaqaloqning qon ta'minoti va ovqatlanishining buzilishiga olib keladi.
Odatda 24-26 haftagacha kelajakdagi onam qo'rqmasdan chalqancha uxlashi mumkin. Shunday qilib, ikkinchi trimestr - bu sizning oshqozoningizda uxlay olmaydigan davr, deb aytishimiz mumkin, lekin siz hali ham orqa tarafingizda uxlashingiz mumkin.
Ko'pgina homilador ayollar orqa tomonda yotganda "vena kava sindromi" ni boshdan kechirishlari mumkin. Ya'ni, keyingi bosqichlarda, bu holatda bo'lgan juda og'ir bachadon tananing pastki qismidan, shu jumladan bachadon va barcha tos a'zolaridan venoz, karbonat angidridga boy qonni yurakka olib boradigan pastki to'liq imonni siqib chiqarishi mumkin. . Bu ayollarda bosh aylanishi, hushidan ketish darajasiga qadar ongni bulutli qilish va nafas olish qiyinlishuvi bilan namoyon bo'ladi.
Bu vaqtda platsenta va homilaning qon bilan ta'minlanishi buziladi. Ko'pincha, bu holatdagi bola yanada qizg'in harakat qila boshlaydi va shu bilan onani pozitsiyasini o'zgartirishga majbur qiladi.
Shunday qilib, 24-26 xaftadan boshlab, homilador ayollar uchun "orqangizdagi" uyqu holati kontrendikedir.
Fiziologik nuqtai nazardan eng xavfsiz va eng to'g'ri pozitsiya homilador ayolning chap tomonida uxlab yotgan holati deb hisoblanadi. Mana shunday yuk ichki organlar, va "bachadon-platsenta-homila" tizimiga qon ta'minoti maqbuldir.
Siz so'rashingiz mumkin: nega o'ng tomonda emas?
O'ng gipoxondriyada jigar bor, u odatda homilador ayolda qovurg'a yoyi chetidan 2-3 sm ga chiqib ketishi mumkin, o'ng tomonda joylashganida, jigar siqiladi.
Chap tomonda yotish buyraklardagi yukni kamaytiradi, pastki esa vena kava umurtqa pog'onasining o'ng chetiga yaqinroq yuguradi. Shuning uchun, homilaning bachadondagi normal holati bilan, o'ngda emas, balki chap tomonda uxlash eng maqbuldir.
Xomilaning ko'ndalang holatida bolaning boshi yo'naltirilgan tomonda uxlash holatini olish yaxshiroqdir.
Albatta, biz tun bo'yi bir holatda uxlash haqida gapirmayapmiz. Homilador ayol tungi uyqu holatini bir necha marta o'zgartirishi kerak, shuning uchun siz uxlayotgan vaqtingizda faqat chap tomonda yotishga harakat qilishingiz kerak.
Yotishdan oldin yaxshi havalandırılan xona har doim odamga tezroq uxlab qolishga yordam beradi, eng muhimi, mustahkam. Homilador ayollar uchun kislorod bilan to'yingan yaxshi namlangan va toza havo nafas olish, qon aylanish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. asab tizimi ona va homila. Piyoda yurish ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'ladi. toza havo uyqudan oldin.
Yotishdan oldin ichilgan asalli bir stakan iliq sut har doim sog'lom uxlab qolishingizga yordam beradi. Va buning ilmiy asoslari bor.
Sut tarkibida serotonin sintezida ishtirok etadigan triptofan aminokislotasi mavjud. Va bu, o'z navbatida, sirkadiyalik ritmlarni tartibga soluvchi gormon - melatoninning hosilasidir.
Asal qondagi insulin darajasini oshiradi va shu bilan glyukozaning asosiy iste'molchilari bo'lgan miya hujayralarining ovqatlanishini yaxshilaydi. Shunga qaramay, bu pineal bez tomonidan tungi vaqtda melatonin ishlab chiqarishni yaxshilaydi.
Kechasi qattiq kuyishning oldini olish uchun oxirgi ovqat qoidalariga rioya qilish muhimdir - yotishdan 2-3 soat oldin.
Kelajakdagi onalar uchun qo'llab-quvvatlovchi yostiqlar orqa, bo'yin va kalça bo'g'imlaridagi og'riqlar uchun juda foydali.
Hozirgi kunda bozorda o'nlab tiyinlar mavjud. Va modellar har xil va plomba moddalari boshqacha va turli modellar qattiqlik va moslashuvchanlik darajasida farqlanadi.
Ushbu elementni tanlashga jiddiy qarash kerak, chunki yostiq qaytarib bo'lmaydigan yoki almashtirilmaydigan tovarlar toifasiga kiradi. Bir so'z bilan aytganda, bunday narsani sotib olishdan oldin, siz vaqt sarflashingiz va qaysi model sizga mos kelishini yaxshilab tushunishingiz kerak.
Takoz shaklidagi va tekis tayanchlar endi unchalik mashhur emas, chunki ular juda ko'p joy egallaydi, qo'shimcha ravishda bosh ostida boshqa yostiq bo'lishini talab qiladi va orqa tomonni qo'llab-quvvatlamaydi. Garchi jozibador past narx tufayli, bunday ko'taruvchi yostiqlar har doim o'z xaridorlarini topadi.
U, G, J, C harflari shaklidagi yostiqlar bor umumiy tamoyil bo'yin, orqa, qorin, kalça bo'g'imlarini qo'llab-quvvatlash.
Ammo taqa shaklidagi yostiq (U) juda ko'p joy egallaydi va kichik to'shakda juda qulay emas. Bundan tashqari, hamma ham o'z yaqinlaridan uzoqda uxlashni yoqtirmaydi. Lekin ijobiy narsa har safar tanangizning holatini o'zgartirganingizda bunday yostiqni ag'darish kerak emas.
Qolgan uchta yostiq modelini (G, J, C) taqaning engil o'zgarishlari deb hisoblash mumkin. Ularning kamchiliklari ayolning pozitsiyasini o'zgartirish bilan birga aylanish zarurati. G shaklidagi yostiqda ayollar ko'pincha qorinni qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan markaziy quyruqni noqulay his qilishadi.
Yostiqni tanlashda siz yostiqning qalinligi va qattiqlik darajasiga e'tibor berishingiz kerak, chunki uxlash vaqtida bo'yin va kalça bo'g'imlarining to'g'ri joylashishi muhimdir. Yostiq "to'g'ri" bo'lsa, yostiqni sonlar orasiga o'rnatib, son suyaklari bir-biriga parallel ekanligini va o'tkir burchak hosil qilmasligini ko'rsangiz. Bu holatda bosh son suyagi ichida joylashgan to'g'ri pozitsiya uning chuqurligida va son qo'shma kengaytirilmagan holatda.
Yostiqni to'ldirish har xil bo'lishi mumkin. Sintetik plomba moddalari (holofiber, polistirol boncuklar, sun'iy pastga) ko'proq amaliy va aşınmaya bardoshli, tabiiy materiallar (grechka qobig'i, oqqushlar) zararkunandalar uchun qulay muhitdir.
Polyester yoki holofiber bilan qoplangan yostiqlar foydalanish natijasida hajmini kichraytirishi mumkin. Bundan tashqari, ularning yumshoqligi tufayli ular bolani ovqatlantirishda keyingi foydalanish uchun har doim ham mos kelmaydi.
Polistirol to'plari, grechka qobig'i hosil qiladi maxsus shovqin(shitirlash) hammaga ham yoqmaydi. Ammo, shunga qaramay, ular o'z shakllarini yaxshi ushlab turadilar va ular bilan siz qisqarishdan qo'rqmaysiz.
O'zgaruvchan yostiq qoplamiga ega bo'lish hayotingizni ma'lum darajada osonlashtiradi. Homiladorlik davrining ortishi va tez gormonal o'zgarishlar ayol tobora terlaydi. Yostiq juda katta narsa, uni tez-tez yuvish, tozalash va quritish siz uchun oson ish bo'lmaydi. Ammo siz u bilan har kecha, hatto kunduzi ham uxlashni xohlaysiz.
Shunisi e'tiborga loyiqki, siz chaqaloq tug'ilganda ham ushbu yostiqdan foydalanishingiz mumkin. Uni ishlatishning ko'plab variantlari mavjud: mahkamlash paytida, beshikning yon tomonlarida yumshoq yostiq sifatida, emaklash joyi uchun cheklovchi sifatida, shunchaki o'tirishga harakat qilayotgan bolaning orqa tomoni uchun tayanch sifatida.
Umid qilamanki, bu maslahatlar siz uchun foydali bo'ladi va sizning uyquingiz yanada kuchliroq va to'liqroq bo'ladi. Tajribamdan shuni aytishim mumkinki, keyingi bosqichlarda qarz olish qiyin edi qulay holat uyqu vaqtida va shunga mos ravishda, etarli darajada uxlash. Va doimo fikrlar paydo bo'ldi: "Men tezroq tug'ishni xohlayman". Ammo homiladorlik paytida uxlash hech narsa emas buzilgan uyqu da emizish tug'ilgandan keyin chaqaloq. Shunday qilib, tug'ilishdan oldin etarlicha uxlang!
Kundalik hayotda har qanday ayol kamdan-kam hollarda qanday pozani olish va u yoki bu harakatni qanday bajarish haqida o'ylaydi. Ammo bizning sog'ligimiz ko'p jihatdan tanamizning holatiga bog'liq. Homilador ayollar qulay pozitsiyani tanlashda ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak. Tananing kosmosdagi joylashuvi nafaqat ushbu qiyin davrda kelajakdagi onaning farovonligini belgilaydi, balki homiladorlik davrida homilaning o'sishi va rivojlanishiga bilvosita ta'sir qiladi.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha: uzoq vaqt davomida o'tirish holatini saqlab qolish homilador ayolga va uning chaqalog'iga foyda keltirmaydi. O'tirgan holatda faqat ba'zi mushak guruhlari doimiy ishlaydi, boshqalari esa bo'shashgan holatda. Shuning uchun homilador ayollar uchun tavsiya etilmaydi harakatsiz ish, bu talab qiladi uzoq vaqt statsionar holatni saqlang.
Uzoq muddatli harakatsiz ishning salbiy oqibatlari:
O'tirish holatini uzoq vaqt ushlab turish osteoxondrozning kuchayishiga va rivojlanishiga olib keladi. intervertebral churra. Vaqt o'tishi bilan lomber mintaqada og'riq paydo bo'ladi va pastki ekstremitalarda noqulaylik paydo bo'ladi. Qon oqimining buzilishi tufayli o'zgarishlar mumkin qon bosimi, bosh og'rig'i, bosh aylanishi. Bularning barchasi kelajakdagi onaning ahvolini sezilarli darajada yomonlashtiradi va homiladorlikning normal jarayoniga to'sqinlik qiladi.
O'tirgan ish rivojlanish uchun xavf omilidir varikoz tomirlari pastki ekstremitalarning tomirlari va tos suyagi. Homiladorlikning ikkinchi yarmida bunday asoratlarni rivojlanish ehtimoli ortadi. Natijada tos a'zolarida qonning turg'unligi tashqi ko'rinishga olib keladi gemorroy, o'rgimchak tomirlari va oyoqlarda kengaygan tomirlar. Patologik o'zgargan tomirlarda tromboz rivojlanish xavfi sezilarli darajada oshadi.
24 haftadan keyin homiladorlikning ikkinchi yarmida jiddiy muammolar paydo bo'ladi. Da uzoq turish o'tirgan holatda, o'sayotgan bachadonning tos a'zolariga va umurtqa pog'onasiga bosimi ortadi. Tos bo'shlig'ida qon oqimi buziladi, homilani kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlash yomonlashadi. Uchinchi trimestrda doimiy harakatsiz ish platsenta etishmovchiligi va homiladorlikning boshqa asoratlari rivojlanishi uchun xavf omilidir.
Homilador ayollar uchun qulay o'tirish pozitsiyalari:
Taklif etilgan pozalar eng fiziologik hisoblanadi. Ular tos a'zolarida normal qon oqimiga to'sqinlik qilmaydi, yukni mushaklar va ligamentlarga teng ravishda taqsimlashga yordam beradi va holatni saqlashga yordam beradi va to'g'ri dam olishni ta'minlaydi. Bunday pozitsiyalar homiladorlikning normal kechishi va homila rivojlanishiga to'sqinlik qilmaydi.
Qulay o'tirish holatini tanlashda siz quyidagi fikrlarni hisobga olishingiz kerak.
Homilador ayollarga uzoq vaqt davomida statsionar bo'lish tavsiya etilmaydi. Har 30-45 daqiqada siz tanaffus qilishingiz kerak: o'rnidan turing, pozitsiyangizni o'zgartiring. 30 hafta o'tgach, har 15-20 daqiqada yoki kerak bo'lganda tanaffus talab qilinadi.
Durumni o'zgartirganda, buni qilish kerak oddiy gimnastika:
Boshqa mushak guruhlari uchun isinish qilish zarar qilmaydi:
Ushbu oddiy mashqlar tos bo'shlig'ida qon oqimini normallashtirishga, mushaklar va ligamentlarni tartibga solishga va umurtqa pog'onasidagi stressni engillashtirishga yordam beradi.
O'tirganda tinglash muhimdir o'z his-tuyg'ulari. Noqulay pozitsiyani egallaganingizdan so'ng, tos a'zolarida qon oqimi buziladi, chaqaloq darhol faol harakatlar bilan o'zini his qiladi. Ortiqcha jismoniy faoliyat homila pozitsiyasini o'zgartirish, turish, yurish yoki oddiy gimnastika qilish uchun sababdir. Qulay pozitsiyani topishga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng, chaqaloq tinchlanadi. Sizning farovonligingizni kuzatib boring - bu Eng yaxshi yo'l homiladorlik paytida sizga eng mos keladigan pozitsiyani toping.
Kalinov Yuriy Dmitrievich
O'qish vaqti: 3 daqiqa
Homiladorlik ayolning hayotidagi muhim va qiyin bosqichdir. Bu davrda ayniqsa zarur yaxshi dam olish, shuning uchun kelajakdagi onaning etarlicha uxlashi muhim ahamiyatga ega. Biroq, uyqu bilan bog'liq qiyinchiliklar ko'pincha paydo bo'ladi: o'sib borayotgan qorin qulay bo'lishni qiyinlashtiradi va burilish urinishlari uyg'onishga olib keladi. Ayol ham baxtsiz pozitsiyani egallab, bolaga zarar bermaslikdan xavotirda. Xavotirlar va qiyinchiliklar muqarrar uyqu muammolariga olib keladi. Keling, qaysi pozalar eng yaxshi ekanligini bilib olaylik eng yaxshi tarzda Homiladorlik paytida uxlash uchun javob beradi.
12-haftaga qadar kelajakdagi ona odatdagi pozitsiyalaridan voz kechishi shart emas: chaqaloq hali ham juda kichik, bachadon biroz kattalashgan. Shuning uchun homiladorlik paytida qanday pozitsiyalarda uxlash mumkinligi haqidagi savol hali ham dolzarb emas. Oshqozon, orqa yoki yon tomonda uxlash mumkin.
1 trimestrda tungi dam olish bilan bog'liq muammolar odatda sabab bo'lmaydi uyquchanlikning kuchayishi va hali kattalashmagan qorin, bu hech qanday qulay pozitsiyani egallashga xalaqit bermaydi. Ayolni mahrum qilish sog'lom uyqu yoqilgan erta bosqichlar homiladorlik toksikozdan kelib chiqqan ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin, beqaror hissiy holat, individual xususiyatlar. Kuchli uyqu buzilishi shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi.
14-dan 26-haftagacha bo'lgan davr eng tinch deb ataladi, qulay vaqt homiladorlik: ayol o'zini noqulay his qilmaguncha, uyquchanlik va ko'ngil aynishi yo'qolguncha energiya bilan to'la. 2 trimestrning boshlanishi tungi dam olish uchun to'g'ri pozitsiyalarni olish odatini rivojlantirish uchun maqbul davrdir.
12-14 haftadan boshlab siz oshqozoningizda uxlashdan voz kechishingiz kerak bo'ladi, bu homilador ona uchun noqulay va chaqaloq uchun xavflidir.
Homiladorlikning 2 trimestridan boshlab tanada sezilarli o'zgarishlar ro'y beradi: qorin asta-sekin o'sib boradi, oyoq-qo'llarning shishishi sizni bezovta qilishi mumkin, siydik chiqarishga undashlar soni ortadi, shuning uchun chuqur uyqu hozirgi vaqtda bu qoidadan istisno. Homiladorlik paytida qanday pozitsiyalarda uxlash mumkin?
Oshqozonda yotishni taqiqlash hech qanday savol tug'dirmaydi, ammo orqa tomonda uxlashdan bosh tortish sabablari unchalik aniq emas. Nima uchun homilador ayol bu masalaga jiddiy e'tibor berish kerak?
Homilador ayol uchun sog'lom uyqu zarur. Kelajakdagi ona uchun u kuch va kuchga ega bo'lishi kerak, uni tug'ish kutmoqda va juda ko'p uyqusiz tunlar chaqaloq parvarishi uchun. Onaning uyqu sifati to'g'ri ta'sir qiladi intrauterin rivojlanish homila Homiladorlik paytida ona va chaqaloqning uyg'onish va uyqu davrlari sinxronlashtiriladi, uyqu paytida o'sish gormoni ishlab chiqariladi, organlar shakllanadi va neyron aloqalar bolaning miyasida. Ushbu maqolada biz uyqu buzilishining belgilari, sabablari va oqibatlarini ko'rib chiqamiz va homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri uxlashni bilib olamiz: tartib, postures, to'shakka qanday tayyorgarlik ko'rish, qanday foydali aksessuarlardan foydalanish. Keling, ko'p tug'ilish (egizaklar) paytida uyquning o'ziga xos xususiyatlariga e'tibor beraylik.
Ona bo'lishga tayyorlanayotgan ayollarning 80 foizi yomon uyqudan shikoyat qiladilar. Uyquning buzilishi ulardan biridir erta alomatlar homiladorlik, birinchi trimestrda noqulaylik tug'diradi, ikkinchisida normallashadi va bo'ladi jiddiy asoratlar uchinchisida homiladorlik. Bu hodisa tanadagi gormonal va fiziologik o'zgarishlarga bog'liq.
Ayolning etarlicha uxlamasligini ko'rsatadigan birinchi belgilar: uyquchanlik, asabiylashish, Bosh og'rig'i, charchoqning kuchayishi va ish qobiliyatining pasayishi. Kasallik turli shakllarda namoyon bo'lishi mumkin:
Uyqu buzilishining sabablarining uch guruhi:
Progesteron reproduktiv gormoni nafaqat homilador bo'lish uchun muhim ahamiyatga ega, u homiladorlik jarayonida etakchi rol o'ynaydi, bachadondagi endometriumni mustahkamlaydi, rad etish va tushishning oldini oladi. Shu bilan birga, u letargiya, charchoq uchun aybdor va sizni dam olishga imkon bermaydi, ayniqsa birinchi trimestrda. O'n ikkinchi haftada estrogen darajasi oshadi, bu progesteron ta'sirini neytrallashtiradi va uyquchanlik yo'qoladi.
Xomilaning o'sishi bilan u qo'shiladi fiziologik sabablar uyqu muammolari: noqulay holat, oyoqlarda va orqada og'riq, oshqozon-ichak traktining buzilishi, terining qichishi, tez-tez siyish, nazofarengeal shilliq qavatning shishishi, chaqaloqning harakati.
Psixosomatik uyqu buzilishi tashvish hissi bilan namoyon bo'ladi va sakkizinchi oydan to'qqizinchi oygacha yomonlashadi. Bu holatda bo'lgan ayollar asab tizimining qayta tuzilishini boshdan kechirishadi, bu esa atrofdagi dunyodagi o'zgarishlarga og'riqli munosabatda bo'ladi. Ular tug'ilmagan bola uchun mas'uliyatni his qiladilar va o'zlariga yuqori talablar qo'yadilar. Agar homiladorlik rejalashtirilmagan bo'lsa, bu vahima qo'zg'atishi mumkin. Ko'pincha tashvish paydo bo'ladi: tug'ilish qo'rquvi, yaxshi ona bo'lish qobiliyatiga shubha, yuz va figuraning o'zgarishi haqida tashvishlanish, oila va martaba o'zgarishidan qo'rqish.
Uyqusiz tunlarning oqibati nafaqat hayot sifatining yomonlashishi. Murakkab holatlarda, e'tibor bermaslik yaxshi uyqu psixonevrologik kasalliklarga olib keladi: depressiya, xotirani yo'qotish (qisqa muddatli yo'qotishgacha), gallyutsinatsiyalar. bilan muammolar mavjud yurak-qon tomir tizimi markaziy belgi (boshdan). Oshgan Qon bosimi organlarning shikastlanishiga va homila o'limiga olib kelishi mumkin va agar sezaryen bo'limi onasi omon qolmasligi mumkin.
Diqqat! Kechasi besh soatdan kam uxlaydigan ayollar bor yuqori xavflar tug'ruq paytida yuzaga keladigan asoratlar.
Inson tanasi mos ravishda ishlaydi biologik ritmlar. O'zingizni sozlash kifoya ichki soat va uxlab qolish oson bo'ladi.
Muntazam uyqu uyqusizlikning asosiy davosidir. Dam olish bosqichlarining davomiyligi bir xil bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Homilador ayollarga 10 soatgacha uxlash tavsiya etiladi, kamida 7-8. Kechki soat 22 dan kechiktirmasdan yotish yaxshiroqdir, optimal fiziologik uyg'onish ertalabki soat 6. Ushbu tamoyillarga amal qiling:
Erta boshlash sizga energiya beradi va ta'minlaydi salomatlik. Siz butun kunni yotoqda o'tkazmasligingiz kerak, bu bioritmlarning buzilishiga olib keladi va yotoqning uyqu bilan assotsiativ aloqasi buziladi. Haftaning barcha kunlarida tartibni saqlashga harakat qiling. Agar ish kunlarida yaxshi uxlashning iloji bo'lmasa, dam olish kunlarida qo'shimcha 2-3 soat uyqu muvozanatni to'ldiradi.
Uyqu paytida odam o'z harakatlarini nazorat qilmaydi. Ona qornida yashovchining hayoti va sog'lig'i xavfsizligini ta'minlash uchun ayolga homiladorlik paytida qanday uxlash va odatlarni o'z vaqtida o'zgartirish haqida xabar berish kerak. Birinchi trimestrda bu muammo ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo tashqi ko'rinish aldamchi. Tez qayta tayyorlashda kam odam muvaffaqiyatga erishadi.
Siz oshqozoningizda uxlay olmaysiz. Mutaxassislar chap tomonda yotishni maslahat berishadi. O'ng tomonda jigar joylashgan. Homila o'zining tabiiy og'irligi ostida organga bosim o'tkazganda, u favqulodda rejimda ishlashi kerak, bu esa homilador onaning sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Bilish muhim! Chap tarafdagi holatda qon aylanishi yaxshilanadi, chaqaloq kislorod va ozuqa moddalarini osongina oladi va homilaning rivojlanishi to'g'ri bo'ladi.
Transvers ko'rinishda chaqaloqning bosh tomonida uxlash kerak. Kechasi bir necha marta pozitsiyalarni o'zgartiring. O'zingizni yostiq bilan yopganingizdan so'ng, yarim o'tirib uxlab qolishga harakat qiling.
28-haftadan boshlab endi tavsiya etilmaydi. Avvalo, pastki orqa og'riyapti. Kemalar yuk bilan bardosh bera olmaydi, tananing barcha organlari va qismlariga qon oqimi buziladi, chaqaloq ham, ona ham azoblanadi. Birinchi belgilar: oyoq-qo'llarining xiralashishi, bola og'riqli tepadi. Vena kava qisqichi tugashi mumkin hushidan ketish va platsentaning ajralishi.
Shifokorlar uyqu va uyg'onish fazalarini buzishni tavsiya etmaydi. Agar uzluksiz uyqu uchun 7-8 soat ajratish mumkin bo'lmasa, ikkinchi va uchinchi trimestrda kun davomida 1-2 soat uxlash joizdir, buni qilmaslik yaxshiroqdir. Jismoniy mashqlar sizni ko'tarishga yordam beradi, sovuq va issiq dush va yashil choy.
Kunduzgi dam olishning eng yaxshi usullari toza havoda sayr qilish va kichik jismoniy faoliyatdir. Yechish; uchib ketish mushaklarning kuchlanishi va onaning va uning tug'ilmagan chaqaloqning asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi: suzish, akva aerobika, yoga, Pilates, homilador ayollar uchun gimnastika.
Homiladorlik paytida yaxshiroq uxlash uchun siz yotishdan oldin dam olishga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Yaxshi uxlashingizga yordam bering: jismoniy mashqlar stressi kun davomida, harorat va namlik rejimi, ovqatlanish va ichimlikka e'tibor, dam olish mashqlari, aromaterapiya, massaj, kosmetik vositalar, qulay uyqu joyi, to'g'ri hissiy kayfiyat.
Yotoqxonadagi optimal mikroiqlim uxlash vaqtida qulaylik hissi yaratadi. Siz quyidagi ko'rsatkichlarga intishingiz kerak:
Yaratib bo‘lmadi ideal sharoitlar poklik va tazeliksiz. Xonani tez-tez ventilyatsiya qiling, ionizatorlardan foydalaning. Quyidagi qurilmalar yaxshi natijalar beradi: ventilyatsiyani filtratsiya bilan ta'minlash, havo tozalagichli nafas olish yoki egzoz sovutgichi.
Maslahat! Ertalab mashq qiling aqliy faoliyat. Va ikkinchisida - ko'proq harakat, shunda kechqurun tanada charchoq gormoni - adenozin ishlab chiqariladi.
Dam olish va tez uxlab qolish hissa qo'shish nafas olish mashqlari, O'n besh daqiqalik ritmik nafas olish, tercihen toza havoda, mushaklar va hissiy taranglikni engillashtiradi. Quyidagi vositalar tinchlantiruvchi ta'sirga ega: aromatik vannalar, bir stakan iliq sut, choy va o'simlik infuziyalari, fotosuratlarni ko'rish, yoqimli musiqa, o'qish, chizish va to'qish.
Orqa va oyoq mushaklaridagi og'riqlarni engillashtirasiz va massaj va gimnastika yordamida homiladorlik paytida chaqaloq kabi uxlashingiz mumkin. Dorixonalar keng doiradagi krem va jellarni taklif qiladi, ularda tomirlarning ohangini normallashtiradigan moddalar mavjud. Agar hamma narsa yordam bermasa, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, bu tanadagi kaltsiy va magniy etishmovchiligi bo'lishi mumkin, bu esa soqchilikning keng tarqalgan sababidir.
bilan muammolardan butunlay xalos bo'ling oshqozon-ichak trakti Va genitouriya tizimi Bu ishlamaydi, lekin siz dieta va ichimlik rejimiga rioya qilsangiz, noqulaylikni kamaytirishingiz va uyquni to'xtatishingiz mumkin. Kechki ovqatni yotishdan to'rt soat oldin qilish kerak va uxlashdan besh soat oldin suyuqlik iste'mol qilishni cheklash kerak. Oshqozon yonishi, shishiradi, oshqozon osti bezidagi og'riqlar achchiq, sho'r va yog'li ovqatlarni iste'mol qilish natijasidir. Homilador ayolning ovqatlanishi xilma-xil bo'lishi kerak, ammo kechki ovqat uchun engil ovqatlanish yaxshidir fermentlangan sut mahsulotlari va mevalar. Proteinli ovqat Ular, shuningdek, oxirgi doza uchun juda mos keladi, chunki ular qo'zg'aluvchanlikni kamaytiradigan triptofan komponentini o'z ichiga oladi. Ortiqcha ovqatlanmaslik muhim.
Foydalanish psixotrop dorilar, jumladan, uyqu tabletkalari, homilador ayollar tomonidan qabul qilinmasligi kerak.
Katta qorin homiladorlik paytida, ayniqsa uchinchi trimestr boshlanganda, qulay uyquni qiyinlashtiradi. Yigirmanchi haftada ona bandajga g'amxo'rlik qilishi kerak. Orqa, bo'yin va oyoqlar orasiga qo'yilgan oddiy yostiq va tayanchlar qulay dam olishingizga yordam beradi. Iloji bo'lsa, homilador ayolning hayotini imkon qadar osonlashtiradigan turli xil gadjetlar va aksessuarlarni sotib olishga arziydi, masalan:
O'zgaruvchan yostiq yoki taqa shaklidagi mahsulotlar oshqozonni qulay tarzda qo'llab-quvvatlaydi. Agar siz yotgan bo'lsangiz o'ng tomon, Bu o'ng oyoq uni uzaytirish va chapni tizzada egish kerak. Bu holat ona va chaqaloq uchun eng fiziologik hisoblanadi va shuning uchun tezda uxlab qolishga imkon beradi.
Qorinda egizaklar yoki egizaklar bo'lsa, ayolning tanasidagi yuk chaqaloq yolg'iz bo'lganidan ko'ra kattaroqdir. Homiladorlik davri bir xil, ammo vazn ortishi tezroq sodir bo'ladi va asoratlar tez-tez sodir bo'ladi. Bachadondagi bolalar quyidagi qiyinchiliklarni boshdan kechirishadi: kislorod etishmasligi va ozuqa moddalari, homila taqdimoti, bir yoki ikkalasining rivojlanishining kechikishi, yo'ldoshning qon bilan ta'minlanmaganligi natijasida, anomaliyalar va nuqsonlar xavfi mavjud.
Ko'p homiladorlik paytida uyqu ikkinchi trimestrda allaqachon muammoli bo'lib qoladi, qorin og'rig'i va lomber mintaqa o'n ettinchi haftada paydo bo'ladi. To'g'ri uyqu holatini ultratovush tekshiruvidan so'ng tanlash kerak, bu esa chaqaloqlarning oshqozonida joylashgan joyini ko'rsatishi kerak. Agar taqdimot ko'ndalang bo'lsa, siz yoningizda, homila boshining yon tomonida yotishingiz kerak, har 2-3 soatda chapdan o'ngga buriling. Agar sizda bir nechta tug'ilish bo'lsa, siz ko'proq dam olishingiz kerak. Oxirgi marta (tug'ilishdan ikki hafta oldin) onasi shifokorlar nazorati ostida bo'limda uxlashi kerak.
Homiladorlikning ikkinchi yarmidan boshlab qorin sezilarli darajada oshdi, u endi odatdagidek o'tirishga va yotishga imkon bermaydi. qulay holat. Uxlab qolish ba'zan qiynoqlarga aylanadi. Men o'zimni qulay his qila olmayapman. Siz endi o'zingizning sevimli holatingizga joylasholmaysiz - qorningiz o'sib bormoqda, siz tez-tez hojatxonaga yugurishingiz kerak, gormonlaringiz kuchaymoqda. Bularning barchasi uyqusizlik va uyqu muammolariga olib keladi. Sizning tungi uyqu chinakam ta'tilga aylandi, siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak.
Bolaga zarar bermaslik va etarlicha uxlash uchun uxlash uchun qanday pozitsiyani tanlash kerak? Bularning barchasi homiladorlik davriga bog'liq.
1 trimestr - dastlabki uch oyda siz qulay va o'zingiz xohlagan vaqtda uxlashingiz mumkin. 11-haftadan keyin shifokorlar qon aylanishiga xalaqit bermaslik uchun oshqozoningizda uxlamaslikni maslahat berishadi. Agar aniqlangan bo'lsa ko'p homiladorlik, keyin oshqozon ustida uxlashdan eng boshidan qochish kerak.
2 trimestr - qorin allaqachon aniq ko'rinib turibdi va siz uning ustida uxlashingiz dargumon - bu noqulay bo'ladi. Siz endi oshqozoningizga aylana olmaysiz va hech narsani sezmaysiz, bu siz uchun noqulay bo'ladi. Hozircha siz yoningizda ham, orqangizda ham uxlashingiz mumkin, lekin faqat 25-haftaga qadar, shundan keyin orqa tomoningizda uxlashdan bosh tortish yaxshiroqdir.
3-trimestr - 26-27 haftadan boshlab orqa tomonda uxlash istalmagan. Shuning uchun chap tomonda uxlash yaxshiroqdir, chunki o'ng tomonda yotish siydik yo'llarini ezib tashlashi va kuchli bosim o'tkazishi mumkin. o'ng buyrak va pielonefrit bilan kasallanish.
Uchinchi trimestrda to'g'ri uyqu holati:
25-haftadan keyin siz orqa tomoningizda uxlamasligingiz kerak! Bu holatda o'sgan bachadon arteriyaga bosim o'tkazadi va qon aylanishiga to'sqinlik qiladi, bu esa kislorod etishmasligi va homilaning asfiksiyasiga olib kelishi mumkin.
Yaxshi chuqur orzu, bu sizga dam olish va kuch bag'ishlaydi, nafaqat siz uxlayotgan holatga bog'liq. Yotishga tayyorgarlik ko'rish kechqurundan ancha oldin boshlanadi:
kun davomida o'rtacha jismoniy faollik tez uxlab qolishingizga yordam beradi - suzish, yurish, homilador ayollar uchun gimnastika va yoga;
kun davomida o'zingizni ortiqcha yuklamang;
Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilish kerak;
Yotishdan oldin ko'p suv ichmaslik kerak;
ichida foydalanmang kechki vaqt Kofe va choy;
qulay uyqu joyini tashkil qiling - qulay ortopedik to'shak, kerakli yumshoqlik va o'lchamdagi yostiqlar, teginish uchun tabiiy va yoqimli choyshablar;
Tabiiy matolardan uyqu kiyimini tanlash yaxshidir;
yotishdan oldin yurish ham tez uxlab qolishingizga yordam beradi;
kechasi ortiqcha ovqatlanmang, og'ir ovqatlardan voz keching kechki menyu;
yotishdan oldin asal bilan bir stakan iliq sut ichish;
Yotishdan oldin tinchlantiruvchi vanna oling.
Diqqat! Har qanday sedativlarni qabul qilish yoki uyqu tabletkalari faqat shifokorning retsepti bo'yicha!
Ko'p yostiq va yostiq o'rniga siz bitta, katta, ammo ko'p funktsiyali yostiqni sotib olishingiz yoki tikishingiz mumkin. Ular turli xil konfiguratsiyalarda (taqa va bumerang shaklida, G, I, G va C harflari shaklida va boshqalar) keladi va homilador ayolning uyqusini qulay va xavfsiz qilish imkonini beradi. Tug'ilgandan so'ng, bunday yostiq emizish uchun qulay pozitsiyani egallashga yordam beradi. Yostiqni tanlashda siz o'zingizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun kerak bo'lgan konfiguratsiyaga e'tibor berishingiz kerak;
Homiladorlik paytida qulay uyqu nafaqat ona va chaqaloqning salomatligi, balki psixologik qulaylik. O'zingizga bir oz dam olishni rad qilmang!
