50 полезных привычек на каждый день.
1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ - помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании - это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.
41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой - это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты - не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
Полезные привычки, как и вредные, много могут рассказать о здоровье, образе жизни человека. Это – вторая его натура. Приобретенные в молодости, они в дальнейшем определяют психологическое, интеллектуальное и физическое состояние. Чем больше полезных привычек, тем состоятельнее человек во всех отношениях.
Снижается риск ожирения, диабета. Во время завтрака организм получает нужное количество минералов, витаминов, а холестерина практически нет. В результате человек лучше выглядит, чувствует себя бодро, не переедает.
Людям в разном возрасте время для сна требуется не одинаковое. Главное – высыпаться. Здоровье, внешний вид напрямую зависят от полноценного сна.
Каждодневная ходьба и легкая зарядка помогут контролировать лишние килограммы, улучшить состояние суставов, и, в конечном результате, продлят жизнь. Двигайтесь, даже когда разговариваете по телефону, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, добираясь до работы, сойдите на пару остановок раньше.
Жидкость помогает сбросить лишние килограммы, улучшает обмен веществ. При недостатке воды, организм начинает ее «экономить», а это причина отечности. Дневная доза – от 1,5 литра.
Но сон должен длиться не меньше 7 часов. Доказано, что 90 процентов известных людей просыпались в 5-6 часов. Они следовали природному ритму вселенной.
Чувствуете, что «сорветесь», посчитайте до 20. Не забывайте: закон притяжения работает. Много негатива от вас – еще больше придет к вам.
Особенно полезно после душа. Лягте на спину. Дыхание свободно. Ощутите невесомость. Потом помассируйте возле уголков глаз. Сделайте по 7 вращательных движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Даже непродолжительное расслабление под музыку поднимет тонус, успокоит нервную систему, укрепит здоровье.
Ходите босиком. «Заземление» отлично успокаивает нервы, поможет избавиться от грибка, других заболеваний стоп.
Загорайте – солнце заряжает тело энергией. Только не усердствуйте – ожоги не нужны.
Уделяйте время родным. Звоните, разговаривайте, общаясь с детьми, получите массу удовольствия.
Сегодня мы подготовили для вас полезные привычки для работы над собой.
Перед тем, как приступить к выщипыванию бровей, всегда дезинфицируйте инструмент и тот участок кожи с которым будете работать. Это необходимо для того, чтобы не занести инфекцию в образовавшиеся микроранки.
Для мытья рук лучше использовать специальная антибактериальная мыла, особенно если у вас проблемная кожа.
От второго подбородка отлично помогает простая процедура самомассажа с помощью обычного полотенце. Возьмите себе за правила повторять эти действие утром и вечером и результат не заставит себя ждать. Для большей эффективности можно смочить полотенце в соленной воде.
Не забывайте обрезать кончики волос, обновление среза поможет питательным веществам хорошо распределяться по всей длине волоса. Периодичность процедуры индивидуальна для каждого.
Столовая ложка льняного масла натощак поможет обогатить ваш организм. Вы получите необходимые для женского здоровья жиры. Но помните, что у этого продукта особое условия хранения. При несоблюдении которых он теряет свои полезные свойства.
Если вам сложно соблюдать правильный водный баланс, то воспользуйтесь небольшой хитростью. Выпивая стакан воды, тут же наливайте себе следующий и оставляйте на видном месте, итак, каждый раз. Вам будет гораздо проще выпивать нужное количество воды когда она всегда будет у вас на виду.
Одна или две капельки лимонного сока нанесённую утром пряма на вашу зубную пасту, помогут за белизну ваших зубов. А также в качестве профилактики появлении зубного камня.
Выработайте в себе привычку ежедневно выполнять некоторые асаны йоги. Йога идеальна подходит для женщин, поскольку как никакая другая оздоровительная система влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояния.
Носите собой антисептики для рук. Конечно они не смогут заменить полноценного мытья, но в ситуациях когда у вас нет возможность вымыть руки традиционным способом, антисептик поможет сократить количество микробов.
Регулярно проводите осмотр молочных желез. Проводить само обследование груди необходимо каждый месяц в один и тот же день. Где-то в родном возрасте лучше это делать впервые несколько дней после окончание менструации, так как в это время молочные железы наименее чувствительны и не отечные. Подробнее информацию о том, как проводить самостоятельный осмотр, советуем узнать у вашего гинеколога.
Эти маленькие привычки, если внедрить их в свою жизнь, помогут вам чувствовать себя более наполненной, энергичной, здоровой, радостной женщиной.
А так же сделать свою жизнь более организованной и удобной , чтобы оставалось больше времени на то, что любите!
1. Периодически уходить в лес, на природу и разряжать там эмоции
2. Разобрать гардероб по комплектам, чтобы экономить время на подбор одежды и избавить себя от "нечего надеть"
3. Составить календарь ухода за собой
4. Знайте что поглощает ваше время
5. Хвалить себя каждый день
6. Минимум 30 минут времени уделять исключительно себе
7. Появились свободные 10 минут? Сделай себе массаж головы рук или ног
8. Планируйте свой отдых. Без планирования вы можете потратить время отдыха на ерунду и полноценно не отдохнуть
9. Разучить массаж для лица или фейсбилдинг
10. Петь при любой удобной возможности. Улучшает контакт с эмоциями
11. Устраивать с подругами посиделки
12. Научитесь говорить нет тому, что вам не нравится или доставляет дискомфорт
13. Уделяйте 1 час в неделю тому делу, которое никак не может сдвинуться места.
14. Выясните свои ритмы. Планируйте свои дела с учетом своих ритмов. Самые сложные дела на пик вашей активности
15. Выделите отдельное время для соц. сетей и проверки почты, в остальное время не заглядывайте туда
16. Научитесь отличать главные дела от второстепенных
17. Начинайте утро с настроя или медитации настраивающей на день
18. Следить за уровнем энергии и усталостью
19. Прогуливаться, выходить на свежий воздух, при любой возможности
20. Двигаться, когда просит тело
21. Наблюдать за своими ощущениями и телесными реакциями, прислушиваться к телу
22. Отмечайте дела, которые отнимают вашу энергию
23. Дарить себе маленькие подарочки, баловать себя
24. Учитесь выслушивать близких, это сделает ваши отношения глубже
25. Записывайте в блокнот все идеи, которые к вам приходят
26. Расслаблять ум перед сном
27. Водите саму себя на свидание - только вы и вы, заведите роман с самой собой
28. Научитесь говорить другим о своих чувствах
29. Изучить свой женский цикл, свое самочувствие в разные его дни
30. Прежде чем что-то спрашивать себя: "А для чего мне это нужно?"
31. Честно признаваться себе в своих чувствах
32. Проходить плановые осмотры у медицинских специалистов
33. Выровнять режим сна
34. Разбирать гардероб перед началом сезона
35. Составить список вещей, необходимых вам на отдыхе в коротких и длительных поездках, внести его в органайзер, чтобы каждый раз перед поездкой не сетиться и добавлять туда что-то актуальное по обстоятельствам
36. Посещайте как минимум раз в месяц культурные мероприятия: театры, кино, выставки для питания души
37. Чаще обращайте внимание на походку и осанку
38. Каждый день смотреть на что-то красивое
39. Разучить новые прически или укладки для волос
40. Выбирайте для покупок "мертвое время", чтобы избегать очередей на кассах
41. Имейте несколько вариантов меню на неделю, чтобы не мучиться вопросами что готовить
42. Составьте заранее список покупок для каждого варианта меню на неделю и добавляйте туда что-то перед походом в магазин по необходимости
43. Следите за тем, чтобы в домашней аптечке было все необходимое
44. Попробуйте делегировать те дела, которые вы терпеть не можете
45. Ведите дневник своего успеха
50. Чаще общайтесь со своей внутренней женщиной
51. Подружитесь со своей интуицией
52. 10-ю часть дохода инвестировать в свое развитие
53. Устраивайте "овощной" день, когда вы тотально расслаблены
Каждый день мы часто наталкиваемся на множество советов, что нужно делать и что не делать. Нужно спать по 8 часов в сутки, пить по 2 литра воды в день, заниматься спортом, не кушать жирного и сладкого, не пить кофе… Они все абсолютно правильны и полезны, но как же тяжело многие из них воплотить в жизнь! Мы же попробуем рассказать про 5 полезных привычек на каждый день, которые гарантировано подарят вам прибавление к бодрости, здоровью и самочувствию, но не потребуют сверхчеловеческих усилий с вашей стороны. Единственный нюанс: некоторым всё-таки придётся заставить проснуться себя на 15-20 минут раньше (это если вы «сова»).
После того, как вы проснулись можно поваляться ещё 5 минут, но не более. Мы не залазим в интернет, не включаем телевизор, а идём прямиком в ванную.
Наш полезный совет №1 : контрастный душ! Не пугайтесь сразу же, сильно контрастным он может стать спустя время, да и контраст в нашем случае – смена тёплая\горячая, ледяной водой обливаться не нужно.
После того, как вы смоете с себя верхний слой сна, несколько раз сделайте воду немножко прохладнее, чем обычно. Со временем вы можете начать уменьшать температура ещё больше, но до комфортного вам состояния.
Польза такого душа в более быстром просыпание и улучшение состояния вашей кожи. После душа не вытирайтесь насухо, а лучше дайте влаге впитаться, после чего нанесите увлажняющий крем или лосьон.
Время: 5-7 минут.
После душа полезный совет №2 : быстрая зарядка! Включаем подвижную музыку и разминаем по очереди все мышцы, начиная с шеи.
На износ работать не нужно, достаточно все лишь по несколько вращательно-сгибательных движений на каждую точку (шея, кисти, локтевой сгиб, плечи, пояс, колени и стопы). Добавьте сюда 5-10 приседаний и 2-3 отжимания от пола (по желанию).
Польза зарядки в окончательном просыпание, появление энергии и бодрости, увеличение поступления кислорода в организм и мозг.
Время: 5-7 минут.
Внесём небольшое дополнение: наши полезные привычки на каждый день проверены на реальных людях, не один из которых в процессе не пострадал!
Во время зарядки полезный совет №3 : настройка на позитив! А теперь о самом совете: вы можете не верить в силу позитивного мышления и мыслей, но просто попробовать применить наш совет вы же можете?
Хотя бы в целях эксперимента, 1-2 недельки. И посмотреть на результат. Не сработает, бросите. Но мы уверенны, что сработает!
А чтобы лучше настроиться на позитивное мышление вы может почитать
Итак, в то время пока вы делаете зарядку, мысленно повторяйте про себя заготовленные заранее или выдуманные на ходу позитивные настройки. Например: “Спасибо за ещё один прекрасный день, сегодня только позитивные мысли, только хорошее настроение, только приятные люди вокруг, много сил и энергии. Я абсолютно здорова, счастлива, успешна. Сегодня у меня получится всё, что запланировано, я справляюсь со всеми делами. Я в полной гармонии с собой, окружающим миром и людьми.”
Как вы понимаете, это всего-то приблизительный перечень. Вы можете приговаривать всё, что вам близко или необходимо. Главное, чтобы настройки были позитивными и всем во благо. И ещё желательно называть всё в теперешнем времени, будто бы констатируется факт.
Польза от таких настроек в закладывание позитивного настроя на каждый день, который со временем начинает воплощаться в жизнь и менять её. Но в это нужно верить!
Сделав зарядку идём на кухню и воплощаем полезный совет №4 : стакан воды перед завтраком! Желательно тёплой, можно с мёдом и лимоном, это уже по желанию и вкусовым привычкам.
Любите по утрам кофе или чай - пожалуйста, но только после. Самое первое - стакан воды. С лимоном не переусердствуйте, вполне достаточно сока с небольшой дольки.
Не меньше пользы по утрам могут принести
Польза от такой полезной привычки в том, что вы запускаете свой желудочно-кишечный тракт, он включается в работу мягче, за что скажет вам огромное спасибо. Для тех, кто не может заставить себя завтракать утром, стакан воды включит аппетит. Вода также улучшает состояние кожи, волос, всего организма.
Время: 2-3 минуты
Полезная привычка №5 – полноценный завтрак! На протяжение дня может быть разное, то обед сдвинется, а то и вовсе выпадет, ужин может припасть на самое неподходящее время.
