Хоть раз в жизни с храпением сталкивались, наверное, все. И даже если в семье нет ни одного храпуна, то уж в поезде, в санатории, на базе отдыха храпение соседей порадует непременно. С одной стороны, вроде, и что же тут такого? Ну, храпит человек… С другой стороны, и здоровью храпящего, и здоровью тех, кто вынужден слушать эти «рулады», наносится довольно серьезный ущерб — уже только потому, что человек не может выспаться и его организм никогда не отдыхает полноценно.
По оценкам исследователей, во сне постоянно храпят двадцать процентов людей (каждый пятый человек) старше 30 лет. И совершенно неважно, мужчина это или женщина — причины в большинстве случаев совпадают. Так можно ли бороться с храпом?
В чем же причины храпа и можно ли как-то бороться с этим явлением? Тем более, когда речь заходит об апноэ сна, когда во сне на несколько секунд прекращается дыхание и когда проблему уже можно отнести к респираторным заболеваниям, то есть к заболеваниям дыхательных путей.
По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, от хронических респираторных заболеваний ежедневно страдают сотни миллионов людей в разных странах, но статистики по заболеваемости апноэ сна практически не существует, поскольку подавляющее большинство таких случаев остаются незафиксированными, хотя представляют собой достаточно серьезную опасность.
Интересно! Результатами исследований доказано, что регулярно храпят 45% мужчин и 30% женщин.
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — это серьезное клиническое нарушение, которое вызвано остановками дыхания во время сна. Такие остановки дыхания часто сопровождаются храпением.
Внимание! Храп — низкочастотный дребезжащий звук и вибрация, которые могут сопровождать дыхание во время сна.
Известно, что во время вдоха организм получает кислород, а во время выдоха из организма удаляется углекислый газ.
Во время остановки дыхания на несколько секунд прекращается поступление в организм кислорода и выведение из организма углекислого газа, то есть и весь организм, и особенно мозг не получают полноценного снабжения кислородом из-за прекращения легочной вентиляции и снижения уровня кислорода в крови.
В результате такого краткосрочного кислородного голодания мозг подает организму сигнал об опасности и о пробуждении. После пробуждения дыхательные пути открываются, дыхание восстанавливается, однако вскоре все повторяется.
Вполне понятно, что человек, который многократно просыпался в течение ночи и при этом испытывал кислородное голодание, не мог отдохнуть, поэтому таких людей постоянно сопровождает головная боль, раздражительность, усталость, невозможность сконцентрироваться.
По данным современной медицины, синдром обструктивного апноэ сна практически не угрожает жизни и летальные случаи единичны, однако может спровоцировать цереброваскулярные и сердечнососудистые заболевания, которые представляют собой очень серьезные опасности для здоровья.
Интересно! Храпение свойственно не только человеку, но и некоторым животным, например, кошкам и собакам.
Храп можно объяснить особенностями анатомии органов дыхания. Дело в том, что в период сна мягкое нёбо и язычок совершенно непроизвольно расслабляются и в расслабленном состоянии начинают вибрировать, а ротовая полость становится резонатором, усиливая звук, что и воспринимается слухом как храпение.
Опасно ли храпение? С одной стороны, непосредственной опасности для жизни даже в случае апноэ сна (то есть кратковременных остановок дыхания) не выявлено, кроме отдельных случаев, но, с другой стороны, храп представляет собой другие опасности.
Например, по результатам исследований, которые проведены в исследовательских центрах Италии, были сделаны выводы, что постоянный и регулярный храп уменьшает количество серого мозгового вещества, поэтому в мозгу происходят деструктивные изменения, а умственные способности человека снижаются.
Установлено, что у людей, которые страдают синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), в течение одной только ночи может случиться до пятисот остановок дыхания, а общая продолжительность этих остановок может достигать четырех часов.
Синдром обструктивного апноэ сна возникает по тем же причинам, что и обычный храп, однако стенки дыхательных путей, которые при храпе только вибрируют, когда через дыхательные пути проходит поток воздуха, при СОАС полностью спадаются (то есть смыкаются), таким образом не давая воздуху поступать в легкие.
Интересно! Громкость сильного храпа может достигать 112 дБ, при том, что для здоровья опасны уже 75 дБ, а болевой порог равен 120 дБ.
Как правило, храпящий во сне человек собственного храпения не слышит, и все неудобства достаются находящимся рядом.
Как известно, храп вызывается сужением дыхательных путей, которые могут быть объяснены особенностями анатомического строения этих органов или особенностями всего организма. Также храп может быть вызван заболеваниями, которые способны снизить мышечный тонус глотки, а также просто функциональные факторы.
К анатомическим нарушениям, провоцирующим храп, относятся:
1. Искривление носовой перегородки, которое устраняется только хирургическим путем.
2. Узкая глотка или узкие носовые ходы. Это врожденная особенность, и о возможностях ее хирургического исправления может сказать только врач.
3. Наличие в носу полипов. Эта патология устраняется хирургическим путем.
4. Небный язычок, который более длинный, чем обычно.
5. Смещенная назад и очень маленькая нижняя челюсть, часто — с нарушение прикуса. И если прикус иногда удается исправить, то размер челюсти, скорее всего, останется прежним.
6. Увеличенные миндалины. Эта патология поддается лечению, и если консервативное лечение не приносит нужных результатов, то миндалины можно удалить хирургическим путем.
7. Храп может быть вызван ожирением. В большинстве случаев ожирение поддается лечению и коррекции при помощи изменения образа жизни: изменение принципов питания и изменение физических нагрузок. Если ожирение вызвано эндокринологическими заболеваниями, то лечить необходимо сначала их.
Снижение мышечного тонуса глотки могут спровоцировать некоторые заболевания и факторы функционирования организма:
Внимание! Главными причинами храпа ученые считают избыточный вес и злоупотребление спиртными напитками.
Внимание! Храп может быть сигналом организма о какой-то болезни.
Очень часто уменьшить храп можно при помощи соблюдения совершенно нехитрых правил, выполняя которые удается улучшить общее состояние здоровья и уменьшить храп.
Внимание! Между причинами мужского и женского храпа особой разницы не существует, за исключением менопаузы, которая свойственна только женщинам.
Интересно! Патентное бюро США зарегистрировало около двухсот самых разных изобретений для борьбы с храпом. Однако большинство запатентованных средств от храпа не избавляют, зато становятся причиной бессонницы.
Храп во сне - это дребезжащий звук низкой частоты, который наблюдается во сне у некоторых людей; причины симптомы лечение храпа могут быть самыми разнообразными. Сильный храп создаёт серьёзные проблемы окружающим человека. Если человек храпит, это, как правило, приводит к тому, что все вокруг него лишаются нормального отдыха.
Согласно исследованиям, во время сна похрапывал, в среднем, каждый третий житель нашей планеты. Причём среди мужчин храп бывает распространён в полтора раза чаще, чем среди женщин.
Причины, почему человек храпит во сне, зависят от многих факторов, и не всегда эти факторы являются физиологическими. Постараемся разобраться в вопросе, как избавиться от храпа раз и навсегда.
Что такое храп и как с ним бороться - ответ на этот вопрос, скорее всего, занимал человечество с того самого момента, когда люди стали социальными существами. Храп возникает из-за ослабления мышц или мягких тканей, расположенных в области глотки или мягкого нёба. Существует определённая группа людей, у которых во время сна случается расслабление мягких тканей носоглотки и ротоглотки, впоследствии приводящее к их западанию.
Из-за этого потоки выдыхаемого воздуха, когда храпит спящий, не может нормально проходить по дыхательным путям. «Маршрут» воздуха в данном случае должен происходить по следующей схеме: ноздри, нос, носоглотка, ротоглотка и гортань. Однако, из-за его нарушений, либо из-за непроходимости отдельных его участков вследствие западания мягких тканей, возникает явление храпа.
Многие не понимают, чем опасен храп во сне для самого храпящего. Дело в том, что следствием подобных процессов является ухудшение дыхания и плохое насыщение крови кислородом. А недостаточное питание организма кислородом сказывается отрицательно на всех его функциях, в первую очередь на работоспособности нервной системы, следовательно, борьба с храпом очень важна.
Таким образом, храп человека представляет собой не только проблему дискомфорта у окружающих, но и серьёзные проблемы со здоровьем у самого «храпуна». Именно поэтому необходимо как можно скорее начать избавление от храпа.
Существует огромное количество причин, почему храпят во сне.
Среди них наиболее распространёнными являются:
Каждая из причин, почему люди храпят во сне, может быть как врождённой, так и приобретенной. Поэтому при выборе метода лечения необходим всесторонний анализ всех возможных вариантов.
Можно ли вылечить храп без детального анализа его причин? Да, симптоматическое лечение возможно, однако, рано или поздно, проблема снова заявит о себе, ведь вопрос, почему мы храпим, имеет очень глубокие корни в нашей физиологии.
Основной симптом храпа - неприятный низкочастотный звук различной силы. Но это лишь верхушка айсберга. Самым опасным симптомом, который рано или поздно появляется у каждого храпящего, является остановка дыхания, именуемая апноэ. За одну ночь количество подобных остановок может достигать нескольких сотен. Они приводят к нарушениям снабжения организма кислородом, частым ночным пробуждениям и плохому самочувствию наутро.
Кроме того, к симптомам храпа относят следующие признаки:
Усталость и сонливость являются следствием кислородного голодания в течение ночного сна. Они приводят к снижению внимательности, трудоспособности, а значит и к повышенной раздражительности.
Гипертония, являющаяся следствием апноэ (и, в свою очередь, храпа) - одна из самых неприятных хронических заболеваний. На её фоне развиваются болезни практически всех внутренних органов - от глаз до почек, чего, естественно, лучше не допускать. Причина её появления заключается в том, что при недостаточном снабжении организма кислородом вследствие апноэ, сосуды начинают резко сужаться, что, согласно законам физики, приводит к увеличению давления.
В начале появления гипертония имеет место только по утрам, однако, если не принять меры по борьбе с храпом, она переходит в хроническую стадию. Поэтому не стоит откладывать решение проблемы храпа «на потом»!
С учётом всего вышесказанного, резонно задать вопрос: а можно ли избавиться от храпа самостоятельно? Конечно можно, однако лишь в тех случаях, когда он вызван факторами, не требующими хирургии или медикаментозного вмешательства. Что делать, если ты храпишь, как можно помочь самому себе?
Лечение храпа подобным методом возможно в случаях, если:
В подавляющем большинстве случаев причины храпа во сне состоят не из одной, а из нескольких составляющих. Поэтому методы, ставящие своей целью, как избавиться от храпа во сне, должны быть ориентированы на комплексное устранение нескольких причин.
Каждая из составляющих, рассмотренных ранее, имеет свои нюансы и поэтому остановимся на наиболее важных из них подробнее.
Лишние килограммы вредны не только для функций дыхания, но и для всего организма в целом. В данном случае лечение следует направить в русло похудения. Избавьтесь от лишнего веса - это поможет решить массу сопутствующих проблем. Темпы похудения не должны превышать 3% от массы в месяц.
При этом в рационе желательно избавляться от таких видов еды, как сахар, жирная пища, острые блюда и изделия из муки. Особо следует упомянуть отсутствие в рационе газированных напитков.
Питание необходимо разнообразить белковой пищей и овощами, а также продуктами с высоким содержанием клетчатки. В общем, обычные рекомендации для похудения. В большинстве случаев при потере в весе порядка 5-10 кг удается справиться с храпом без каких-либо дополнительных мер.
А иногда люди перестают храпеть уже в первые недели, как только переходят на новую диету.
Это явление снижает тонус мышц, что непосредственно приводит к тому, почему храпит человек. Причина этого явления заключается в недосыпах, стрессах и напряженном графике работы.
В данном случае совет, как можно избавиться от храпа будет сводиться к уменьшению этой накопленной усталости, а именно:
Алкоголь приводит к расслаблению мышц ротоглотки. Табачный дым - к травмам слизистой и отеку всего «маршрута» воздуха от носа к лёгким. Сочетание этих двух факторов приводит к довольно сильному храпу.
Бесспорно, все понимают, что данные слабости трудно искоренимы, в силу своей огромной психологической зависимости, поэтому курящим и употребляющим алкоголь рекомендуется максимально снизить дозы этих веществ и воздержаться от их употребления минимум за два часа до сна, чтобы не спровоцировать храп.
Как вылечить храп самостоятельно, без помощи медицины? Основных способов самостоятельного излечения от храпа существует несколько.
Способы, как бороться с храпом включают в себя:
Также широко распространена практика в применении антихраповых упражнений:
Как видим, ничего сложного в том, как лечить храп самостоятельно нет. Подобные методики можно применять в любых условиях и без каких бы то не было ограничений.
Как побороть храп профессионально? Существует немало методов медицинского решения проблемы храпа. Они различаются по системности подхода, стоимости и эффективности.
Рассмотрим их:
Как бороться с храпом описанными способами? Сначала необходимо выяснить, какие методики лечения присутствуют в лечебных заведениях поблизости. Нелишним будет проконсультироваться со знакомыми, уже имевшими опыт, как победить храп.
Английское сокращение «си-пап» означает постоянное давление в системе дыхания. Лечение храпа этим методом осуществляется с применением приспособления, к которому на ночь подключается пациент. Аппарат является компрессором малого давления, который, исходя из названия, обеспечивает повышенное давление в носоглотке пациента, когда он спит. По сути дела, это некое подобие автомата ИВЛ.
Результатом терапии является отсутствие апноэ у спящего пациента и дополнительное обогащение крови кислородом. Несколько процедур с «си-пап» приводят к заметному улучшению самочувствия, при этом «антихраповый» эффект закрепляется на несколько месяцев. Эта процедура хорошо зарекомендовала себя, и многие пациенты, когда у них снова появляется храп, как избавиться от него уже знают.
В некоторых случаях приходится лечиться с помощью операций. Это заключаются в коррекции некоторых анатомических особенностей или патологий пациента. Классифицируются в зависимости от применяемого инструмента, хотя выполняют одну и ту же хирургическую процедуру.
В 90% случаев производится коррекция формы язычка или мягкого неба. Иногда язычок удаляется полностью, иногда подрезается.
Могут выполняться при помощи обычного скальпеля, лазера или специального радиочастотного устройства. Наиболее безболезненным для пациента является третий вариант, однако он весьма дорогой. Лазерная операция дешевле, но требует некоторого периода реабилитации.
Классическая хирургия при помощи скальпеля в настоящее время не применяется, поскольку она является болезненной и имеет самый длительный период реабилитации. Однако в некоторых случаях (например, коррекция язычка с удалением миндалин) применить можно только её одну.
Заключаются в применении различных лекарственных средств. Их спектр действия может быть довольно широк: от противоотёчного действия до повышения упругости мышц верхних дыхательных путей.
Иногда они объединяют в своём составе препараты антиаллергенного и тонизирующего действия.
Нельзя сказать, что подобная терапия даёт долгий эффект, однако снятие симптомов на ближайшую ночь она гарантирует.
К ним относят: нёбные импланты, клипсы и каппы. Все эти спецсредства обладают своими достоинствами и недостатки.
Нёбные импланты устанавливаются практически амбулаторно. Они выполнены в форме небольших (20-25 мм в длину и 2 мм в диаметре) трубочек, которые вводятся в небо, чтобы уменьшить его вибрацию.
Фактически такая операция избавляет пациента не только от храпа, но и от апноэ.
Период реабилитации после процедуры составляет около суток. К недостаткам метода можно отнести то, что он иногда не подходит пациентам с анатомическими особенностями строения ротоглотки.
Каппы от храпа - это гибкие пластиковые приспособления, предотвращающие движение нижней челюсти во сне и не дающие широко раскрыть рот. Их использование не позволяет расслабиться мягкому нёбу и практически полностью устраняет храп. Данные средства подходят для всех пациентов, кроме тех, у кого существуют некоторые стоматологические проблемы (в частности, возможное присутствие некоторых видов зубных протезов).
Время излечения в этом случае составляет от одного до трёх месяцев. После этого храп не появляется на протяжении полугода или пропадает совсем.
Противопоказания подобного метода заключаются в присутствии у пациента болезненности дёсен или разрушающихся зубов. Также их применение не рекомендуется пациентам с плохой проходимостью носовых дыхательных каналов.
Клипсы помогают решить вопрос, как быстро избавиться от храпа. Выполняются эти изделия из силикона с магнитными вставками, стимулирующими нужные рефлекторные зоны на поверхности дыхательных путей. В результате их воздействия мышцы ротоглотки содержатся в тонусе и не западают. Считается, что эффективность клипс начинает проявляться в течение первой недели применения.
Рассмотренные причины симптоматики и лечения храпа показывают, насколько глубоким проблемам может привести такая обыденная, можно сказать, бытовая проблема, когда у человека появляется храп. Вовремя установленные причины и лечение помогут не только излечиться от этого недуга, но и убрать возможные негативные последствия его осложнений - апноэ и последующих за ним более серьёзных болезней.
Многие полагают, что храп - безобидная, хотя и достаточно неприятная проблема, которую можно игнорировать. Однако выяснить, почему храпит человек, очень важно, ведь нередко это является предвестником серьезных заболеваний, лечение которых следует начать как можно скорее. В чем же причины и есть ли способы, позволяющие избавиться от него раз и навсегда?
Главная анатомическая причина - сужение и расслабление стенок дыхательных путей. В нормальном состоянии воздух достаточно быстро достигает легких, проходя через гортань и глотку. Из-за расслабления мышц глотки, провисания нёбной занавески, отека слизистой оболочки просвет глотки может сужаться, образуются турбулентные потоки воздуха, в результате чего становится слышен характерный звук.
Статистика свидетельствует, что ночью храпят более 25% населения земного шара. Чаще страдают мужчины, однако громкие звуки во сне могут издавать и женщины. Причины у мужчин, женщин и детей могут отличаться.
Самые распространенные причины мужского храпа следующие:
Храпят женщины значительно реже, чем мужчины. Чаще всего причины женского храпа следующие:
Важно, что и у мужчин, и у женщин храпящие звуки, издаваемые во сне, могут быть вызваны поражением нервов, проходящих через шею, инсультом или наличием новообразования в головном мозге. Поэтому если храп у человека возник внезапно и он сопровождается неврологической симптоматикой, следует как можно скорее обратиться к врачу.
Наконец, часто храпят пьяные люди. Связано это с тем, что алкоголь вызывает снижение тонуса мускулатуры тела, в том числе и расположенной в области носоглотки. Во сне носоглотка расслабляется еще сильнее.
Храп у детей наблюдается довольно редко. Обычно это происходит из-за наличия воспалительного процесса в области носоглотки. Поэтому если ребенок храпит во сне, следует обратиться к врачу: иногда именно он становится первым симптомом, указывающим на воспаление аденоидов. Также издаваемые во сне звуки могут говорить о врожденном искривлении перегородки носа.
Храп в любом положении- один из главным симптомов синдрома обструктивного апноэ сна. Апноэ проявляется временными остановками дыхания во время ночного сна, когда мышцы носоглотки расслабляются, в результате чего дыхательные пути перекрываются полностью. Установлено, что короткие остановки дыхания за ночь могут происходить порядка 400-500 раз.
Узнать, что происходит остановка дыхание во сне, можно по характерному признаку. Сначала человек затихает, потом сильно храпит, делая несколько глубоких вдохов.
Как только дыхание останавливается, мозг получает сигнал опасности, и происходит частичное пробуждение. Мышцы приходят в тонус, и дыхание восстанавливается. Однако качество ночного сна снижается, в результате чего человек становится раздражительным и чувствует хроническую усталость. Иногда человек просыпается от чувства нехватки кислорода или ночных кошмаров.
Апноэ грозит не только перманентной усталостью. Из-за недосыпания и гипоксии тканей, возникающей вследствие частых остановок дыхания, возрастает риск развития инсульта и инфаркта, развивается артериальная гипертензия, снижается способность к концентрации внимания. У физически здоровых мужчин на фоне апноэ даже возможно возникновение импотенции. Также апноэ нередко приводит к аритмии, инсульту, инфаркту, которые могут стать причиной внезапной смерти человека во сне.
Лечение может осуществляться только после того, как врачу удастся разобраться, почему у пациента наблюдается данный симптом. Пока не будет точно известна причина храпа, избавиться от него невозможно.
Обычно вполне достаточно консервативного лечения. Первым делом следует снизить массу тела. Очень часто избавления от нескольких лишних килограммов хватает для того, чтобы храп прекратился.
Также если мускулатура потеряла тонус в силу возрастных дегенеративных изменений, пациенту рекомендуют изменить позу во время сна. Сон на спине приводит к тому, что мышцы свода неба перекрывают дыхательные пути. Достаточно приучить себя спать на боку, чтобы избавиться от проблемы.
При воспалении в верхних дыхательных путях проводится антибиотикотерапия. Для снятия симптома можно использовать препараты, сужающие кровеносные сосуды в носовых ходах. Однако употреблять такие препараты слишком часто не стоит: от них быстро формируется зависимость. При аллергическом храпе помочь могут антигистаминные препараты.
Большую роль в избавлении от храпа может сыграть так называемая гигиена сна. Она способствует более быстрому и легкому засыпанию, качественному сну, лучшему отдыху ночью. Следует увеличить продолжительность сна, ложиться в одно и то же время, ввести определенные привычки, ритуалы перед сном (теплый душ, травяной чай, спокойная, расслабляющая музыка и т.п.). Не стоит пользоваться гаджетами в постели, они могут чрезмерно возбуждать нервную систему, создавать трудности с засыпанием. Нужно создать в спальне благоприятные микроклиматические условия: в комнате должно быть прохладно, воздух должен быть достаточно влажным, чтобы избежать пересушивания слизистых.
Что делать, если человек сильно храпит, а испробованные консервативные методы лечения не приносят нужного результата? В этом случае может быть рекомендовано хирургическое вмешательство, целью которого является устранение анатомической особенности, приведшей к сужению дыхательных путей.
В зависимости от причин храпа выбирается метод вмешательства:
Также бороться с храпом помогают специальные имплантанты и капы, укрепляющие верхнее небо и не позволяющие ему вибрировать.
Если человек храпит долгое время или у него часто происходят задержки дыхания во сне, профилактические меры могут быть неэффективными и бороться с храпом придется при помощи врача. Однако соблюдать приведенные ниже рекомендации стоит: они позволят облегчить состояние человека и дадут возможность высыпаться по ночам, а также сократят частоту эпизодов апноэ.
Несмотря на то, что храп не представляет непосредственной угрозы для жизни и здоровья, от него желательно постараться избавиться, даже если человек начинает храпеть с возрастом и считает это нормальным явлением. Ведь этот симптом может говорить о наличии воспалительных заболеваний или свидетельствовать о том, что человек ведет неправильный образ жизни: не следит за весом, злоупотребляет алкоголем и табаком. Однако самым опасным последствием является апноэ - временные остановки дыхания.
Причины храпа различны для разных возрастов. Дети храпят из-за увеличенных небных миндалин, аденоидов, аномалий строения носоглотки и гортани. Для взрослых актуальны те же причины, что и для детей, однако сюда добавляются:
Однако храп — это не просто причинение неудобств близким. Он таит в себе серьезную опасность, которая заключается в том, что во время храпения могут происходить многочисленные остановки дыхания. В норме такие остановки в той или иной степени имеют место у всех людей в течение сна, но они единичны и длительность их не превышает 10 секунд. В этом случае они не причиняют вреда здоровью.
Однако в последние годы большое количество исследований посвящено так называемому синдрому обструктивного апноэ сна (СОАС). Это смертельно опасное состояние заключается в множественных, длительных, продолжительностью свыше 10 секунд, остановках дыхания (апноэ) во сне.
Таких эпизодов может быть до 500 за ночь, возникает достаточно серьезное кислородное голодание мозга. Утром человек чувствует себя разбитым, не отдохнувшим, в дневное время его клонит в сон, потому что мозг не отдыхает ночью, сбивается нормальный ритм чередования быстрого и медленного сна, ведь каждая остановка дыхания- это микропробуждение головного мозга. СОАС приводит к развитию опасных патологий: артериальной гипертензии, нарушения сердечного ритма, ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта. Именно поэтому не стоит относиться к храпу легкомысленно.
Почти каждый человек хотя бы раз в жизни слышал, как храпит сосед по комнате, родственник или же гость, который остался ночевать. И это неудивительно, согласно статистике, от храпа страдают 30% всего населения Земли.
Примерно 60% жителей США храпят во сне, а у нас - каждый пятый россиянин. Но почему человек храпит, и опасно ли это для его здоровья? Как бороться с этой особенностью? Вопросов возникает множество.
Рассмотрим механизм возникновения громких, навязчивых звуков, которые человек издает во время сна. Ложась спать, мы не перестаем дышать. Воздух проходит через носовые ходы, потом - через глотку, после чего попадает в трахею или бронхи.
Звуки храпа появляются в глотке. Чтобы глотка и гортань человека нормально работали и поддерживали дыхательную функцию, должна происходить слаженная работа мышц, мягкого неба и его язычка. Если же происходит сбой, то человек издает храпящие звуки. Часто это происходит из-за сужения верхних дыхательных путей или снижения тонуса мышц глотки.
Во время храпа у человека происходит спадание стенок дыхательной трубки, а также ее частичная обструкция. Происходит вибрация мягких тканей глотки и мягкого неба. Если говорить проще, дыхательные пути сужаются, и мягкие ткани, которые присутствуют в глотке, бьются друг о друга под струей вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
Мы разобрали механизм возникновения храпа. Но какие факторы вызывают эти изменения в организме? Рассмотрим основные причины, из-за которых человек может храпеть.
Часто причиной появления храпа становится сужение дыхательных путей. Эти изменения возникают из-за ряда болезней или же врожденных дефектов, но иногда причиной могут стать и вредные привычки:
Когда человек ложится спать, у него и так снижается мышечный тонус. Однако эти изменения незначительны, поэтому наличие только их не может вызвать храп. Появлению храпящих звуков способствуют дополнительные факторы, которые вызывают избыточное расслабление мышц глотки.
К ним относятся:
Все перечисленные выше причины встречаются как у мужчин, так и у женщин. При этом у прекрасной половины человечества есть еще одна причина, которая способна вызвать храп - это гормональные изменения.
Так, во время беременности женщины часто начинают издавать характерные звуки во время сна. Еще чаще от храпа страдают дамы, кому уже за 50, так как в это время у них наступает менопауза.
То, что храпящий человек мешает спать тем, кто находится с ним в одной комнате, не секрет. И уже ради спокойствия близких следовало бы от него избавиться, однако это не самая основная причина, из-за которой нужно лечиться.
Часто храп - это единственный признак такого опасного заболевания, как синдром обструктивного апноэ сна. Другие его признаки: болит голова, человек устает, у него снижается внимание, начинаются проблемы в интимной жизни, - не так бросаются в глаза, как навязчивые «ночные» звуки, мешающие окружающим спать.
При развитии болезни у человека во время сна происходит кратковременная остановка дыхания, из-за которой резко снижается уровень кислорода в крови, а, значит, все органы и ткани организма начинают страдать от гипоксии - нехватки кислорода.
Если это легкая форма болезни, то таких остановок бывает немного (от 2 до 3). При тяжелой форме насчитывают до 500 остановок дыхания во сне - это значит, что человек задерживает дыхание по 4 часа за ночь.
Все это отражается на самочувствии. Человек не может нормально выспаться, утром просыпается разбитым и уставшим, потом весь день он жалуется на усталость, сонливость, головные боли. Ему тяжело сосредоточиться, он начинает все забывать. Если заболевание диагностировано у мужчины, то это нередко сказывается и на потенции.
Очень важно вовремя выявить развитие апноэ и начать лечение, иначе у пациента повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Может развиться гипертония, аритмия, иногда болезнь вызывает инсульт или инфаркт. Не исключена даже смерть во сне.
Храп - это не всегда признак наличия синдром обструктивного апноэ сна. При этом причины, вызывающие простой храп и развитие этого опасного заболевания, похожи.
У пациента, который храпит без остановки дыхания, стенки дыхательных путей не перекрывают доступ кислорода, а лишь вибрируют, из-за чего воздух все же проходит. Однако его поступает намного меньше, чем нужно, что не может не отразиться на самочувствии.
Если вам тяжело вставать с утра, у вас постоянно болит голова, нет сил, вы никак не можете выспаться, даже если ложитесь спать вовремя, - не исключено, что это из-за того, организм ослаблен, так как не смог хорошо отдохнуть ночью.
Ученые из Италии установили, что постоянный храп вызывает деструктивные изменения, из-за чего снижаются умственные способности человека.
Храп - это не норма. С ним нужно бороться. Особенно важно вовремя поставить диагноз тем, кто страдает от синдрома обструктивного апноэ сна.
При появлении ряда признаков (храп, который иногда прерывается, головные боли по утрам, усталость, проблемах с памятью и вниманием, повышении давления и других) необходимо как можно скорее посетить врача. Он подтвердит или опровергнет диагноз, проведя полисомнографию.
Даже, если диагноз «апноэ» не подтвердится, не стоит отказываться пускать ситуацию на самотек. Как же бороться с храпом в этом случае?
Универсального средства для лечения храпа не существует, так как многое зависит от того, что какое заболевание, патология или привычка стали его причиной.
Если к храпу приводит заложенность и отек носовых ходов, необходимо обратится к врачу для лечения заболевания, ставшего причиной проблемы: аллергии, ринита, тонзиллита. В некоторых случаях, чтобы улучшить носовое дыхание приходится прибегать к ринопластике.
Что делать человеку, который храпит во сне? Первым делом, однозначно, посетить врача и выполнять все его рекомендации. Но можно ли как-то еще помочь себе и дать возможность выспаться окружающим до того, как лишний вес уйдет (обычно это происходит не быстро), или во время ожидания очереди на операцию?
Для профилактики появления «храпения» во время сна можно предпринять следующие несложные меры:
Приобретите ортопедическую подушку. Она будет приподнимать голову и удерживать ее в правильном положении во время сна. Или же просто приподнимите голову другим способом. Тогда не только не будет западать язык, но и спадет отечность слизистой глотки, так как жидкость будет стекать вниз.
Укрепить мышц глотки помогает выполнение специальных упражнений:
Чаще всего страдают от храпа те, кто спит именно в таком положении. Именно во время сна на спине у человека может западать язык. Поэтому старайтесь засыпать на боку.
Чтобы во сне не перевернуться, сзади, на пижаму, прикрепите кармашек и положите в него теннисный мячик или грецкий орех, которые не дадут вам принять нежелательную позу. Уже через месяц вредная привычка спать на спине пропадет.
Купите внутриротовое устройство, которое поможет предотвратить храп. Оно похоже на соску, и благодаря своей форме помогает зафиксировать язык в нужном положении. Устройство надевается перед сном и помогает в тех случаях, если человек храпит из-за неправильного прикуса.
По рекомендации врача приобретите лекарственные препараты от храпа (спрей, капли), в составе которых находятся эфирные масла. Они помогают тонизировать мускулатуру глотки и уменьшают отечность слизистой оболочки.
Когда вы устраните причину храпа, то избавитесь и от него самого. Однако, если он был вызван старческими изменениями в организме, с этим придется смириться. Старость, сожалению, лечению не поддается.
