Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.
В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?
Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.
интересный факт
Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.
Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.
Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90% . При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.
Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.
Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20% . А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.
интересный факт
Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2% , которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.
Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.
Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.
В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:
Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.
интересный факт
Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.
Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.
Чем полезны такие прогулки по лесам:
Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.
Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут . Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов , а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.
Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.
интересный факт
Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км . Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.
Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.
Немало людей проводит свои рабочие дни под флуоресцентной лампой, сидя перед экраном, а потом они отправляются домой и смотрят там телевизор. Постоянное нахождение в закрытом помещении не приносит пользы для здоровья. Природа куда полезнее для человека. Психологи и исследователи, специализирующиеся в других областях, постоянно находят все новые и новые причины для того, чтобы проводить больше времени на открытом пространстве. Если вы хотите найти мотивацию для того, чтобы прогуливаться почаще, вам стоит познакомиться со всеми этими фактами.
Разнообразные исследования показывают, что нахождение на природе укрепляет память. Обычная прогулка по улице такого эффекта не дает. Был проведен эксперимент, в котором студентам давали короткий тест на память, а потом разделили их на две группы. Одна отправлялась на прогулку в ботанический сад, а другая гуляла по обычной улице. Когда участники вернулись и повторили проверку, те, что были на природе, улучшили свои результаты почти на двадцать процентов. Те, кто был на улице, не проявили никаких улучшений. Подобное исследование было проведено и на людях, страдающих от депрессии. Оказалось, что прогулка на улице улучшает память, даже если человек находится в подавленном состоянии.
Пребывание на лоне природы снижает интенсивность физического проявления стресса в организме. По данным эксперимента, люди, которые провели в лесу две ночи, отличались сниженным уровнем кортизола — гормона, который используется как маркер для стресса. Кроме того, исследователи установили, что темп сердцебиения и уровень кортизола оказываются ниже у людей, живущих на природе, а не в городе. У офисных работников вид на природу в окне тоже приводит к снижению стресса и большей удовлетворенности работой.
Когда воспалительные процессы слишком активны, это приводит к различным заболеваниям, включая аутоиммунные, а также депрессию, синдром воспаленного кишечника и даже рак. Контролировать воспаление поможет время, проводимое на природе. По данным исследований, студенты, которые проводили время в лесу, отличались сниженным уровнем воспаления в организме, если сравнивать с теми, кто был в городе. В другом исследовании в недельный отпуск в лесу были отправлены пожилые люди. У них не только снизилась интенсивность протекания воспалительных процессов, но еще и ослабилась выраженность гипертонии.
Вы знаете это ощущение, когда мозг будто отказывается функционировать? Исследователи называют это психологическим переутомлением. Свежий воздух поможет вам восстановить нормальное состояние мозга. Исследования показали, что даже просмотр картинок с изображениями природы оказывает терапевтический эффект. Красота природы вызывает ощущение восхищения, которое сразу же добавляет сил.
Тревожность, депрессия и другие психологические проблемы могут быть разрешены с помощью времени, проведенного на природе, особенно если сочетать его с тренировками. Согласно данным ученых, прогулки в лесу помогают снизить уровень тревожности и поднимают настроение. Кроме того, это можно даже использовать как дополнение к лечению депрессивного расстройства. Любой уголок зеленой природы улучшает самооценку и повышает настроение. Если рядом водоем, положительный эффект оказывается наиболее сильным.
По крайней мере, у детей. Это подтверждено исследованиями. Проведение времени в лесу или парке — это простой способ предотвратить развитие заболеваний органов зрения у детей и подростков.
Итак, вы уже знаете, что природа помогает восстановиться. Прогулка в парке может улучшить вашу способность к концентрации. Эффект настолько сильный, что помогает даже детям с синдромом дефицита внимания.
Время, проведенное на свежем воздухе, позволяет человеку мыслить более креативно. Исследования отмечают подъем уровня проявления воображения на пятьдесят процентов.
Прогулкой вы можете снизить давление. Это побочный эффект от снижения уровня гормонов стресса в организме. Пульс в среднем снижается на четыре процента, а давление — на два.
Исследования еще только начаты, но предварительные данные позволяют предположить, что время, проведенное на природе, может стимулировать производство веществ, защищающих от рака.
Клеточная активность в организме после прогулки по лесу отражает также укрепление иммунной системы, что поможет вам забыть о таких проблемах, как простуда и подобные инфекции.
Пребывание возле парка или леса положительно влияет на здоровье. Исследователи установили, что это позволяет человеку прожить дольше и снижает риск смерти от рака, болезней легких или почек.
Лето – прекрасное время для прогулок на свежем воздухе. Пение птиц, яркое солнышко, аромат цветов, чистое небо – все это расслабляет, настраивает на позитив. Тем более что прогулки не просто приносят удовольствие, но и полезны для здоровья и похудения.Полезны прогулки также для:
зрения;
органов дыхания;
суставов;
сердца;
сосудов;
настроения.
Если вы мало двигаетесь, органы покрываются налетом из шлаков, в них снижается и органы становятся немного меньше – атрофируются. Во время ходьбы шлаки и токсины выходят из организма через пот, а значит, внутренние органы снова начинают работать нормально, организм очищается.
Регулярные прогулки укрепляют иммунитет, повышается сопротивляемость инфекциям. То есть, в холодное время года болеть вы будете реже. Кроме того, ходьба в интенсивном темпе насыщает кислородом клетки мозга, это помогает бороться с усталостью, головной болью и бессонницей. И вообще, прогулки нормализуют работу нервной системы, ведь в это время можно отвлечься от своих проблем или, наоборот, быстро найти решение мучавшей долгое время проблемы, насладиться красивыми видами, послушать пение птиц. Прогулка – это своего рода медитация. Она позволяет отвлечься от ежедневной суеты и почувствовать жизнь.
Конечно, все зависит от скорости ходьбы, возраста, местности, веса. Чем больше вес, например, тем больше калорий расходуется. Если вы ходите с утяжелением (палки, например), количество сожженных калорий тоже возрастет. Но в любом случае регулярные тренировки будут медленно, но уверенно улучшать ваш внешний вид. При этом не обязательно пересматривать свое меню или подсчитывать съеденные калории. Но если вы хотите похудеть быстрее, добавьте к ходьбе правильное питание. Результат вас удивит.
Для прогулок лучше подбирать маршруты через холмы, пригорки. Это увеличит нагрузку и потерю калорий, следовательно, поможет в похудении. Конечно, ходить надо по грунту или невысокой траве, а не по асфальтированным дорожкам. Это уменьшит нагрузку на позвоночник.
Для большего эффекта можно взять специальные палки для ходьбы, в этом случае нагрузка на мышцы увеличиться, причем не только на ноги. Будут напрягаться мышцы спины и рук. При количество сожженных калорий увеличиться до 40%. А еще можно интенсивно махать руками – это тоже поможет избавиться от большего числа калорий, а значит, и похудеть можно будет быстрее. Ходьба спиной вперед и ходьба боком тоже очень полезна. Можно чередовать такие нагрузки во время прогулки. Это поможет ускорить процесс похудения.
Корпус во время прогулки надо держать прямо, плечи должны быть выпрямлены, но при этом не надо напрягаться. Состояние должно быть спокойным и расслабленным. А еще надо стараться замечать все нюансы вокруг. Может быть, сначала это покажется трудным, но постепенно вы привыкнете.
Вероятно, в начале занятий соблюдать регулярность будет трудно. Не всегда захочется выходить на улицу, особенно, если погода не слишком благоприятная. Но через некоторое время, если вы не будете сдаваться, вам понравится гулять. Вы почувствуете, что вам чего-то не хватает, если не пойдете на прогулку. Вы привыкнете к тренировкам и полюбите их.
Ходить полезно в любое время года, но в ненастную погоду делать это проблематично. Поэтому воспользуйтесь теплыми летними днями, чтобы оздоровить и омолодить свой организм, сбросить несколько килограммов и стать спокойнее. Гуляйте и наслаждайтесь природой и движением!
Пешие прогулки – самый простой и доступный вид физической нагрузки, к тому же, подходящий практически всем. При ходьбе работают не только мышцы, но и происходит насыщение организма кислородом, если прогулка происходит на свежем воздухе, что полезнее вдвойне.
Можно выбирать любой маршрут, будь то городской тротуар, лесные или парковые тропинки. Людям с нехваткой времени на спорт достаточно заменять часть пути, который они преодолевали на транспорте, ходьбой.
Каждый человек так или иначе занимается ходьбой, кто-то преодолевает сотни метров в день, кто-то ходит на дальние расстояния. Конечно, короткие прогулки от дома до транспорта или от машины до работы сложно назвать достаточной физической нагрузкой. Однако, при желании можно это сделать.
Замечено, что во время прогулок человек становится более расслабленным, эмоционально уравновешенным, сосредотачивая свое внимание на окружающем его и собственных ощущениях в мышцах. Она полезна для зрения, так как глаза, наконец, отдыхают от монитора. Прогулка дает возможность побыть наедине с собой, благодаря чему нервная система становится крепче и устойчивее.
Например, занятия бегом, которые многие выбирают в качестве поддержания тела в хорошей форме, похудения или же просто зарядки по утрам, подходят не каждому человеку из-за состояния здоровья, возрастным ограничениям. А вот занятий ходьбой имеют гораздо меньше ограничений. Если правильно организовать прогулки, можно добиться хороших результатов.
Суть ходьбы состоит в работе сразу нескольких групп мышц, причем ноги перемещаются в поперечной, продольной и вертикальной плоскостях. Благодаря активизации нейрохимических процессов, ходьба оказывает благоприятное воздействие на организм в целом.
Ходьба оказывает на организм следующие положительные эффекты:
При регулярных прогулках у мужчин также исчезают застойные процессы малого таза, а это ведет к уменьшению риска возникновений такого неприятного заболевания, как простатит.
Если целью ходьбы является укрепление здоровье, то она подходит любому возрасту и полу. Ориентиром того, достаточна ли нагрузка лично вам, должно служить ваше самочувствие. Именно оно подскажет, правильный ли выбран маршрут, сложность трассы, длительность прогулки, ее скорость. Особенно пешие прогулки показаны при:
Тем не менее, некоторым людям ходьба противопоказана, а именно при наличии у них таких признаков:
Также стоит заметить, что нельзя сказать, что ходьба лучше бега или наоборот. Просто бег требует более серьезного уровня физической, а еще выносливости. Но зато регулярные пешие прогулки могут достаточно подготовить организм и быть подготовительным этапом к бегу. К тому же, бегать не стоит людям, имеющим избыточный вес, так как можно навредить суставам, потому им лучше отдавать предпочтение ходьбе. Однако, по мнению врачей часовая прогулка для организма полезнее, чем получасовая пробежка.
Для того, чтобы получить хороший результат, нужно совершать пешие прогулки согласно некоторым правилам. Чтобы ходьба приносила пользу, соблюдайте следующие условия:
Возьмите за привычку обязательно ходить минимум по полчаса три-четыре раза в неделю. Чтобы прогулки были регулярными, используйте любую возможность для того, чтобы их совершить.
Например, выходите на пару остановок ранее, особенно если путь до работы не близкий. Нужно приучить себя к ходьбе, но для этого придется поменять режим дня, выходя на работу раньше. Заменяйте подъем на лифте ходьбой по лестницей.
Конечно, идеальным вариантом будут длительные прогулки на свежем воздухе без какой-либо спешки, когда целью является именно ходьба. Выбирая ходить по утрам, вы получаете дополнительный заряд бодрости. А прогуливаясь по вечерам, вам будет гарантирован хороший и крепкий сон.
Летом, в жаркие дни, выбирайте утренние или вечерние часы для ходьбы, чтобы на организм не оказывал негативного влияния зной, повышенная температура воздуха, из-за чего эффект от прогулки будет явно нежелательным. Зимой же следите за тем, чтобы температура не приближалась к критически низкой отметке, в остальных случаях ходьба полезна. К тому же, холодная погода стимулирует набирать более высокий темп ходьбы, благодаря чему нагрузка на мышцы возрастает.
Длительность пешей прогулки зависит от индивидуальных способностей организма.
Низкоинтенсивная ходьба при скорости 4 километра в час хорошо подойдет для людей с низким уровнем физической подготовки. Следите за пульсом, он должен достигать 80 ударов в минуту. Со временем интенсивность можно повысить, но делать это нужно постепенно. В начале ходите по двадцать минут в день, увеличивая до тридцати-сорока минут. Исходя из способностей именно вашего организма, процесс увеличения длительности прогулки может длиться несколько недель или даже месяцев.
Если же целью ходьбы является оздоровление организма, длительность прогулки должна составлять не менее получаса, учитывая скорость в семь километров в минуту при частоте пульса в 65-80 ударов. По началу ходьба на дистанции до 10 километров в ускоренном темпе будет утомлять, но со временем это пройдет, обычно это происходит через несколько месяцев или год. Когда вы перестанете сильно уставать от ускоренных прогулок на довольно большие расстояния, это будет означать, что цель достигнута. В таком случае занятия ходьбой следует продолжить, но добавить к ним иную нагрузку.
Благодаря ходьбе на повышенной скорости:
Совершать прогулки можно по городу, по парку, на беговой дорожке, на месте, по лестнице. Даже используя специальные палки, похожие на лыжные. Этот вид ходьбы называется скандинавской.
Если у вас нет возможности гулять на улице, можно ходить дома на одном месте. Нагрузка, оказываемая таким способом ходьбы на организм, аналогична обыкновенной прогулке, отсутствие лишь продвижение тела вперед. Для начала ходите на месте около десяти минут, после доведите до полутора часа. Следите за скоростью, при получасовой ходьбе на месте вы должны делать от пятидесяти до семидесяти шагов в минуту. Чтобы следить за их количеством, достаточно установить шагомер на ваш телефон или обзавестись специальным браслетом. А чтобы не было скучно, можно включить фильм, тогда время пролетит незаметно.
При ходьбе на движущейся дорожке, то есть на специальном тренажере, также сохраняется эффект от ходьбы, разве что нагрузка будет чуть меньше из-за того, что не создаются дополнительные препятствия для ходьбы. Например, в естественных условиях на прогулочной тропе могут быть подъемы, неровная поверхность и прочее, что несколько увеличивает воздействие на мышцы. Можно установить дорожку под небольшим наклоном, чтобы достигнуть лучшего эффекта.
Вид ходьбы, доступный каждому. Для нее не нужно обзаводиться специальным тренажером. Достаточно простой лестницы, которая есть в каждом доме. Начать следует с того, чтобы заменить лифт на подъем по лестнице. Это самый простой вариант. Далее следует его немного усложнить, проходя на два этажа выше нужного, затем спускаться на свой. Следующий уровень - доходить до верха, после спускаться до нижнего этажа.
Ходить в начале нужно, наступая на каждую ступеньку. Икроножные мышцы будут реагировать болезненно, так как нагрузка будет для них непривычной, плюс добавится одышка, учащенное сердцебиение. Как только эти симптомы пропадут, а икры привыкнут работать в таком режиме, усложните ходьбу.
Теперь вставайте на ступеньки не ступней, а носочками. После начинайте ходить через одну, а далее и две ступеньки. Как только почувствуете, что мышцы работают недостаточно, комбинируйте варианты ходьбы, увеличивайте скорость, порой переходя на бег. Можно даже взять в руки некий утяжелитель.
Ходьба по лестнице хорошо развивает и укрепляет мышцы ног и бедер, стабилизирует артериальное давление, позволяет успешно бороться с лишним весом. Для того, чтобы такое занятие дало наилучший эффект, длиться оно должно не менее получаса. Более того, при подъеме по лестничным пролётам сжигается гораздо больше калорий, чем даже при беге по ровной поверхности! А это значит, что процесс сжигания жира идет намного активнее. Конечно, сразу не получится ходить столько времени вверх-вниз по лестнице. Все зависит от личных способностей, терпения и выносливости каждого человека.
Вид ходьбы с палками, чем-то похожими на лыжные. Отличительным знаком от обычной прогулки является то, что здесь задействованы не только мышцы ног и бедер, но и верхней части тела. То есть, нагрузка распределяется практически на все группы мышц. Можно увеличивать нагрузку, не прибавляя темпа. Такая ходьба является отличным способом похудеть, ведь она позволяет сжечь почти в два раза больше калорий, чем обычная пешая прогулка.
Ходьба хороша тем, что не требует никаких дополнительных усилий и затрат, не имеет жестких требований. Для людей, имеющих определенные проблемы с суставами, кому запрещен бег, но необходима нагрузка, это идеальный вариант. Чтобы прогулка была в удовольствие, обращайте внимание на такие детали:
Прогулки на свежем воздухе полезны и молодым, и пожилым людям. Это лучший способ поддерживать физическую форму, сбросить лишний вес, укрепить иммунитет, привести нервы в порядок и просто хорошо провести время.
Вставайте и идите, тогда ваше здоровье будет в порядке!
Наверное, каждый человек знает, что свежий воздух приносит пользу здоровью. Но при этом большинство взрослых людей предпочитает находиться в помещении, а не на улице. Весь их контакт со свежим воздухом ограничивается проветриваниями, и короткими пробежками от дома до работы и обратно. Но это совершенно неверный подход, ведь прогулки – это самый доступный и в то же время очень эффективный способ поддержания здоровья и оздоровления организма. Но многие люди интересуются, какое время больше всего подходит для и как лучше гулять больше или чаще?
Когда лучше всего гулять на свежем воздухе?
Если вы живете в оживленном городе с множеством машин и далеко от зеленых зон, для прогулок лучше всего выбрать время или рано утром – когда большинство машин еще не выехало на улицы, или поздно вечером – когда уже снизилась интенсивность движения и общественного, и личного транспорта.
Если вы обитаете в небольшом населенном пункте или около вас находится водоем, может быть любым. Гуляйте тогда когда удобно.
Нужно выкраивать время для небольшой прогулки каждый день. Вы можете совершенно отказаться от общественного транспорта и добираться на работу и обратно пешком. Только двигаться нужно не у дороги, а по дворам и более маленьким дорогам.
Утренняя прогулка поможет вам взбодриться, насытиться энергией и добраться на работу полным сил. Также такое нахождение на свежем воздухе даст возможность улучшить работоспособность и творческий потенциал, так как мозг получит нужное ему количество кислорода. А движение приведет к выработке эндорфинов, что, безусловно, положительно скажется на настроении и самочувствии.
Вечерняя прогулка после ужина может стать отличным лекарством от любых проблем со сном. Чем смотреть вечером в экран монитора, лучше выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Всего двадцать-тридцать минут неспешной вечерней прогулки поможет вам избавиться от агрессивного влияния хронического стресса, стабилизировать давление, устранить мышечное напряжение.
Как лучше гулять: чаще или дольше?
Специалисты на самом деле не могут сказать однозначно, какой вариант прогулок будет оптимальным. Но все они сходятся в одном – гулять нужно обязательно и ежедневно.
Начинайте ежедневные регулярные прогулки на свежем воздухе с получаса, со временем увеличивайте их продолжительность до оптимального для вас уровня. Для того чтобы предупредить недуги сердца и сосудов, а также инфаркты, доктора советуют обеспечить организму не только пребывание на свежем воздухе, но и активное поглощение кислорода. Для этого можно заняться быстрой ходьбой, легким бегом, несложными физическими упражнениями на улице. Длительность активных занятий вначале не должна превышать десять минут, со временем их можно проводить и дольше.
Длительные прогулки на свежем воздухе помогут вам лучше выглядеть и лучше себя чувствовать.
При наличии каких-то заболеваний, частые прогулки на свежем воздухе более приемлемы, нежели продолжительные. Такая же рекомендация актуальна для маленьких детей, пожилых людей и беременных женщин.
Ученые утверждают, что пациентам, которые хотят , лучше всего отправляться на прогулку спустя полчаса после трапезы. Длительность прогулки при этом должна составлять минимум сорок пять минут. Такое нахождение на свежем воздухе поможет снизить вероятность поражения сахарным диабетом второго типа.
Прогулки на свежем воздухе при разных заболеваниях
Многим пациентам прогулки на свежем воздухе могут оказаться особенно полезными. Такой вид лечебной физкультуры рекомендован больным . Доктора утверждают, что ходьба умеренно активизирует деятельность кардио-респираторной системы, приносит пользу пациентам, выздоравливающим от самых разных недугов сердца, сосудов и органов дыхания. Такой вид активности будет особенно полезным тем, кто страдает от неврозов и прочих аналогичных нарушений в деятельности нервной системы. Прогулки используют и в больницах, и при санаторно-курортной терапии. Доктора советуют гулять на свежем воздухе и тем пациентам, которые находятся на домашнем лечении. Крайне важно учитывать, что нагрузка при ходьбе и ее продолжительность подбирается исключительно доктором в индивидуальном порядке. Для увеличения нагрузки меняют темп передвижения, подбирают измененный рельеф местности, увеличивают длину шага. В условиях санаторно-курортных учреждений часто практикуется дозированное восхождение – по терренкуру. В последнем случае нагрузки должны быть кратковременные – начиная с десяти минут за один подход.
Особенную пользу приносят прогулки по лесу, парковой зоне и около моря. Воздух в этих местах насыщен массой полезных веществ, что оказывает дополнительное оздоравливающее действие. Чтобы прогулки на свежем воздухе были действительно полезными, не наедайтесь перед ними. Также захватите с собой питьевую воду.
При наличии каких-либо заболеваний длительность прогулок на свежем воздухе, их регулярность и выраженность нагрузки подбирается лишь врачом. Остальным категориям населения нужно гулять, ориентируясь на свое состояние и наличие свободного времени - больше прогулок на свежем воздухе и дольше по времени, однозначно дадут больше пользы.
Дополнительная информация
Многие пациенты, которые только приступают к прогулкам на свежем воздухе, жалуются на быструю утомляемость, упадок сил и одышку. Справиться с такой неприятной симптоматикой можно при помощи средств народной медицины.
Чтобы насытить организм энергией, стоит приготовить лекарство на основе овса. Двести грамм отрубей всыпьте в литр кипящей воды. Проварите в течение часа, после процедите сквозь марлю или сито. Растительное сырье отожмите. Принимайте полученный отвар по половинке-одному стакану трижды-четырежды на день.
Еще вы можете промыть стакан зернышек овса и заварить их одним литром кипятка. Проварите такое средство на огне минимальной мощности до тех пор, пока оно не обретет консистенцию жидкого киселя. Процедите готовое лекарство и разведите его парным молоком, соблюдая равное соотношение. Растворите в нем пять столовых ложек меда. Принимайте готовое лекарство по пятьдесят миллилитров трижды-четырежды на день. Продолжайте терапию в течение двух-трех месяцев.
Для того чтобы повысить общий тонус организма и усилить физическую, а также умственную работоспособность, приготовьте лекарство на основе сельдерея. Двести грамм измельченных корешков залейте двумястами миллилитрами холодной, предварительно вскипяченной воды. Настаивайте лекарство в течение двух часов, после процедите и принимайте в течение дня небольшими порциями.
Если вы страдаете от , приготовьте следующее лекарство: подготовьте десять головок чеснока, измельчите его до состояния кашицы. Также отожмите сок из десятка средних лимонов. Смешайте эти компоненты, залейте их литром меда. Перемешайте хорошенько и оставьте на неделю в плотно прикрытой банке. Принимайте готовую смесь по четыре чайных ложечки один раз на день. Не глотайте лекарство сразу, а принимайте его не торопясь. Не пропускайте ни дня. Проводите прием каждый день, пока смесь не закончится.
Еще для лечения одышки можно подготовить обыкновенную репу. Измельчите небольшой корнеплод на терочке. Залейте его полулитром воды и проварите на огне минимальной мощности в течение четверти часа. Процедите готовый отвар, а растительное сырье отожмите. Принимайте полученный напиток по стакану непосредственно перед ночным отдыхом.
Собираясь заниматься активными физическими нагрузками или хотя бы прогулками на свежем воздухе, приготовьте отличную общеукрепляющую смесь. Растолките хорошенько полкилограмма ядрышек грецких орехов, смешайте их со ста граммами сока алоэ, тремястами граммами меда и соком, отжатым из трех-четырех лимонов. Принимайте полученную смесь по чайной ложечке трижды на день примерно за полчаса до трапезы.
Также замечательный общеукрепляющий эффект дает прием лекарства на основе шиповника. Пару столовых ложек измельченных плодов заварите стаканом только вскипевшей воды. Настаивайте такое средство в термосе в течение суток. Процедите готовый настой и принимайте его по трети-половинке стакана дважды-трижды на день вскоре после трапезы.
Прогулки на свежем воздухе могут принести огромную пользу многим людям, в том числе и тем, кто страдает от разных заболеваний. Интенсивность таких занятий не лишним будет обсудить с врачом.
