Древние китайцы считали, что спать надо только на боку: на левом - чтобы облегчить процесс пищеварения, на правом - чтобы расслабить нервную систему. Так и перекатывались всю ночь с боку на бок. Другие позы не приветствовались. «Нельзя спать лицом вниз, словно припав к земле; нельзя спать лицом вверх, словно труп», - говорили в древности. Но современные ученые не совсем с этим согласны.
По мнению специалистов, спать на спине очень даже полезно: поясница и шея не напряжены, руки и ноги расслаблены. Эта позу врачи «прописывают» при и дыхательной систем, варикозе (желательно только подложить под ноги небольшую подушку или валик), а также проблемах с пищеварением. Кроме того, сон на спине продлевает молодость - мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается, что препятствует образованию морщин.
Однако все это верно, если во время сна подбородок не упирается в грудь (такое часто бывает, если подушка слишком высокая). В противном случае позвоночные артерии сдавливаются - и кровоток нарушается. Это чревато не только головной болью и плохим цветом лица после пробуждения, но даже… инсультом. Поэтому нужно поддерживать шею в ровном положении, и лучше всего для этого приобрести ортопедическую подушку.
Впрочем, некоторым людям сон на спине противопоказан даже с «правильной» подушкой. В их числе женщины на поздних сроках беременности и те, кто храпит и страдает синдромом ночного апноэ (остановка дыхания во сне).
Факт вдогонку
Сон на спине полезен для мужского здоровья. В такой позе половые органы хорошо снабжаются кровью, что улучшает потенцию.
Сон на боку - оптимальный вариант для любителей всхрапнуть и будущих мам на большом сроке беременности. Правда, ноги к животу лучше сильно не поджимать - это плохо для позвоночника. В идеале, они должны быть слегка согнуты или же одна нога выпрямлена, а другая - согнута. Кстати, существуют специальные ножные подушки - они помещаются между коленей. Это помогает «разгрузить» тазобедренный сустав и позвоночник.
Однако, если вы всю ночь проспите на одном боку, к утру затечет рука или нога. Кроме того, «односторонний» сон может привести к образованию… камней в почках. Ученые обнаружили, что у 75% людей, подверженных мочекаменной болезни, камни появлялись на той стороне, на какой они проводили большую часть ночи.
Факт вдогонку
Английские психологи утверждают, что чуть ли не половина британцев спят на боку, подтянув к животу колени, словно эмбрионы, - такая поза помогает успокоиться и расслабиться. Если же люди спят на боку, вытянувшись в струнку, это указывает на несговорчивый, властный характер и неумение расслабиться даже во сне. Сон на боку с вытянутыми вперед руками, по мнению психологов, говорит о перфекционизме.
А вот сон на животе ученые не очень-то одобряют. Такая поза подходит лишь страдающим метеоризмом (неслучайно маленьких детей, когда их мучают колики, выкладывают на животик) и женщинам после родов - это способствует сокращению матки.
Однако в целом «животный» сон не полезен. Дышать через подушку не получается, и голову приходится поворачивать в сторону. В результате напрягаются мышцы шеи и плеч, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головной боли, вялости и разбитости. А еще ткани лица недополучают кислорода, что ведет к появлению «мешков» под глазами.
Факт вдогонку
Период беременности — это настоящее испытание для женщин. За девять месяцев приходится пересмотреть свой привычный образ жизни и отказаться от многих привычек. Например, женщины в положении вынуждены спать в неудобных позах, и обусловлено это не только растущим животиком, но и увеличивающейся нагрузкой на позвоночник, а вместе с ним и на крупные кровеносные сосуды.
Чем опасен сон на спине при беременности? Как сделать период сновидений для будущих мамочек максимально комфортным? Давайте разберемся вместе.
Для женщины беременность — это ответственный и в то же время удивительный период в жизни. Она готовится к будущему материнству, испытывает спектр самых разнообразных эмоций, с достоинством переживает все физиологические изменения, происходящие в ее организме.
В этот период родные и близкие, а особенно вторые половинки, обязаны создать для будущей мамы благоприятную атмосферу, обеспечить ее поддержкой и вниманием, более внимательно относится к её «капризам». Ведь с самых первых дней беременности женский организм испытывает глобальные изменения и готовится к нарастающему увеличению нагрузок. В этот период практически все беременные становятся более плаксивыми, сентиментальными, склонными к резким перепадам настроения и непредсказуемым решениям.
Ученые доказали, что женщины с первых дней зачатия начинают по-другому воспринимать окружающий мир. У них появляется беспокойство за будущего ребенка и страхи по поводу его здоровья, а также собственных возможностей. Не стоит забывать о суевериях и народных поверьях, которые часто преследуют будущих мамочек и негативно влияют на их психоэмоциональное состояние. Повышенная тревожность, волнение за кроху под сердцем и предстоящие роды — все эти переживания не самым лучшим образом отражаются на самочувствии женщины. Именно поэтому крепкий и здоровый сон так важен для них. Во время сновидений они имеют возможность расслабиться, отдохнуть и пополнить свои энергетические запасы.
Медики советуют с особым вниманием отнестись к организации сна беременных. Во-первых, ложе женщины в положении должно быть удобным и комфортным. Самым прекрасным решением в данной ситуации будет покупка ортопедического матраса. Также специалисты рекомендуют класть под голову подушку, чтобы шейный отдел и позвоночник находились ровно.
Как утверждают врачи, до 3-4 месяцев будущие мамочки могут спать в любой удобной для них позе. А вот после этого периода, когда малыш начнет активно расти, а вместе с ним и животик, придется пересмотреть свои привычки. Конечно же, у женщин в положении во 2 и особенно в 3 триместре возникают сложности с выбором позы для сновидений. Ведь им нужно ориентироваться не только на свой комфорт, но и на уют крохи.
Этот запрет никоим образом не связан с суевериями и поверьями старшего поколения. Нет, табу обусловлено физиологическими причинами, а именно:
Конечно же, лежать на округлом животике будущим мамочкам некомфортно, да и ребенку вряд ли понравится такая позиция. Поэтому положение на животе безоговорочно исключается из жизни беременной, начиная со второго триместра. Обычно женский организм сам подсказывает, в какой позиции ему лучше спать. Если беременная женщина на утро ощущает боли в спине и пояснице, тяжесть в ногах, разбитость, значит, нужно позаботиться об улучшении качества сна.
Поза на спине многим мамочкам помогает настроиться на сон, и в этом нет ничего страшного. Главное, не находиться в таком положении долгое время. Любительницам засыпать в такой позе специалисты советуют класть под спину специальную подушку продолговатой формы. Это поможет сместить центр тяжести и, соответственно, уменьшить давление на позвоночник, а также внутренние органы.
Кроме того, при беременности можно спать в позиции полулёжа. Просто отклоните спину на 30-40 градусов, чтобы предотвратить прессинг на полую вену и стержень организма, то есть позвоночник.
Если же говорить о самой идеальной позиции для сна в период беременности, то это поза на левом боку. Таким образом, растущий малыш будет меньше сдавливать органы своей мамочки, она сможет хорошенько выспаться и наутро чувствовать себя бодренько и активно. Для комфортабельности можно положить под округлый животик или между коленками ту самую подушку продолговатой формы, которая в будущем может использоваться при кормлении крохи.
В завершение
Когда мама высыпается, она счастлива и здорова, а значит, и малыш в ее утробе чувствует себя прекрасно. И наоборот, если женщина в положении плохо спит, чувствует себя разбитой и усталой, то ребенок тоже пребывает в не самом лучшем состоянии. Согласно статистическим данным, у беременных с нарушенным сном чаще случаются затяжные роды, а родоразрешение проходит с помощью кесарева сечения. Вот почему так важно больше отдыхать и уделять особое внимание организации сна.
Специально для - Елена Кичак
Правильный сон очень важен для беременной женщины, он нужен не только для восстановления сил, но и для правильного развития ребёнка. До 12 недели беременности женщина не ощущает особого дискомфорта во время сна и может располагаться в любой позе.
Но как только животик увеличивается, у будущей мамы появляются проблемы с выбором подходящей позиции.
Можно ли спать беременным на спине? Какая поза наиболее безопасна и комфортна? Об этом далее.
На первых неделях беременности женщина может спать в любой позиции. Но врачи рекомендуют приучать себя к правильному сну ещё на ранних сроках. Нежелательно спать на спине женщинам, у которых уже округлился живот (у некоторых женщин живот увеличивается с 13 недели беременности). Начиная с 28 недели, спать на спине запрещено по медицинским показаниям.
Наиболее правильная поза для сна – на левом боку. При поперечном предлежании ребёнка (плод лежит поперек) рекомендуется ложиться на тот бок, где размещается его головка. Но самой комфортной и полезной для матери и ребёнка является поза на левой стороне. Однако спать в одной позиции всю ночь достаточно тяжело, поэтому рекомендуется совершать от 3 до 5 переворотов за ночь (с левой на правую сторону).
Приучайте себя спать правильно, как только увеличился животик. Если вы привыкли спать на спине, то привыкайте к правильной позиции ещё на первых неделях беременности. Перевернитесь на левую сторону, а чтобы удержаться в этой позиции во время сна, подложите под спину подушку.
Идеальная поза : лягте на левую сторону, правую ногу согните в колене и положите её на подушку. Преимущества левосторонней позиции:
Что касается рук, то левую согните в локте, а правую положите на подушку над животом. Не подкладывайте руки под голову или подушку, в этом случае они будут затекать.
Начиная с 6 месяца беременности, спать и даже просто лежать на спине запрещено по медицинским показаниям. К тому же подобная позиция вызывает физический дискомфорт. Матка, которая сильно увеличилась за это время, давит на спину и внутренние органы.
Сон на спине провоцирует усталость и сильную боль в области поясницы.
А из-за застоя крови снижается давление и беременная может потерять сознание. Ещё одно опасное последствие – плод получает слишком мало кислорода и возникает кислородная недостаточность.
В первом триместре беременности матка ещё маленькая, а поэтому не сдавливает нижнюю полую вену, как следствие, кровь нормально циркулирует. Но с каждым днём эмбрион увеличивается, нагружается позвоночник, сдавливается полая вена и кровообращение нарушается.
Размер матки увеличивается, и она сдавливает не только вену, но и внутренние органы. В результате сна на спине у беременной может возникнуть варикозная болезнь. Из-за дефицита и застоя крови матка медленнее растёт – это главная причина запрета сна на спине.
Если будущая мать на 6 месяце беременности будет спать на спине, то увеличенная матка передавит нижнюю полую вену. В результате кровь перестанет поступать в нужном объёме к сердцу, давление снизится, а это грозит обмороком. Из-за застоя крови в сосудах нижних конечностей возникает геморрой.
Кроме того, существует риск сдавливания увеличенной маткой почек, печени и других внутренних органов. Как следствие, из-за сна на спине в последнем триместре беременности нарушается работа всего организма женщины — вот почему нельзя спать на спине беременным.
Если женщина проснулась из-за болезненных ощущений в пояснице, боку или нижних конечностях, то необходимо изменить позу. Если это не помогло – посетите врача. Регулировать нагрузку во время отдыха помогут специальные подушки для беременных.
Многие врачи не рекомендуют будущим матерям спать на правой стороне, так как нарушается общий кровоток мамы и плода. Крупная матка сдавливает артерии, по которым вместе с кровью транспортируются питательные вещества и кислород от матери ребёнку.
Многие женщины, которые пытались спать на правом боку, отмечают, что плод уже через 15 минут реагирует на это позу. Из-за дефицита кислорода эмбрион нервно двигает конечностями и толкает мать. Если вы заметили подобные признаки – переворачивайтесь на левый бок.
Будущим мамам, независимо от срока, категорически запрещено спать на животе! Чтобы обезопасить ребёнка – откажитесь не только от длительного сна, но и от временного отдыха в этой позиции. Если вы привыкли так спать, то приучайте себя к правильной позе ещё на первых неделях беременности. В противном случае вы навредите не только себе, но и будущему малышу.
Итак, повторим основные моменты:
После того как будущая мама определилась с безопасной и комфортной позой, необходимо позаботиться об организации спального места. А поэтому беременной не обойтись без ортопедического матраса средней жёсткости. Только такая спальная поверхность повторит изгибы вашего тела, поддержит позвоночник и обеспечит комфортный сон вам и вашему ребёнку.
Если беременная спит с мужем, то необходимо купить такой матрас, который не будет сильно пружинить . Ведь интенсивные колебания во время переворачивания гарантируют неприятные ощущения во время сна матери и будущему младенцу.
Отдавайте предпочтение двуспальной кровати или дивану. Только на просторном спальном месте беременная сможет полноценно отдохнуть.
Второй важный пункт – это подушка для беременных.
Иногда случается так, что плод нервничает, даже когда мать спит на левой стороне. Чтобы увеличить комфорт, можно обложиться подушками со всех сторон, но намного проще купить одно изделие со специальным наполнителем.
Это может быть подушка в форме буквы «U», которая прекрасно поддерживает тело с двух сторон. Благодаря ей спина расслабляется, а живот бережно поддерживается. Отлично поддерживают живот и повышают комфорт во время сна на левой стороне компактные подушки в форме букв «С» и «I».
Чтобы полноценно отдыхать, выполняйте следующие правила :
Снотворные препараты категорически противопоказаны беременным женщинам!
С ростом округлости живота во время беременности встает важный вопрос - как спать ночью, чтобы и малышу не навредить, и своим привычкам не изменять? Ведь от правильной позы во время сна очень многое зависит, как и от качества матраса, конечно. Он должен быть средней жесткости и непременно ортопедическим, ведь в период вынашивания ребенка женщины испытывают колоссальные нагрузки на позвоночник и ночью он должен быть в расслабленном положении.
Ортопедический матрас принимает изгибы позвоночного столба и позволяет полностью расслабить спину во время отдыха. Беременные женщины нуждаются в полноценном сне, как никто другой. В силу физиологических изменений они часто хотят спать и им иногда просто необходимо вздремнуть во время дня, чтобы восстановить потраченные силы.
Но как можно спать при беременности и все ли позы хороши? Как правило, о правильном положении тела о время сна женщины начинают задумываться со второй половины беременности, когда живот заметно округляется и спать как раньше уже не представляется возможным. Отдыхать беременным рекомендуется только на боку и, причем, с самого первого дня, как женщина узнает о своем будущим материнстве. Это предотвратит длительное отвыкание потом от заведомо нездоровой позы, угрожающей здоровью ребенка.
Почему нельзя спать во время беременности на спине и животе?
Женщина не должна спать на животе, начиная с третьего месяца беременности, так как в этой позе на плод оказывается большое давление и это может ему навредить. Некоторые гинекологи утверждают, что можно спать так и до пятого месяца, но вы должны ориентироваться на собственные ощущения и здравый смысл.
На спине спать не рекомендуется после четвертого месяца беременности, так как при этом увеличивается давление на внутренние органы и может происходить сдавливание нижней полой вены, провоцируя развитие острой гипоксии плода. Таким образом, лучше спать беременным на боку, так как именно эта поза является самой безопасной как для матери, так и для ее малыша. Во время этого не оказывается нагрузка на почки и печень, плод чувствует себя комфортно и ему ничего не мешает. Но на каком боку лучше спать беременным женщинам?
Гинекологи советуют большую часть ночи находиться на левом боку, проложив между ног подушку или валик. На правом боку беременным всю ночь спать нельзя, так как при этом повышается вероятность сдавливания почек. Сон женщины в положении должен длиться не менее 8 часов, причем в обеденное время ей тоже рекомендуется немного отдохнуть. Вопрос о том, сколько надо спать беременным - строго индивидуален. Ориентируйтесь на свои ощущения. Но имейте в виду тот факт, что недосыпание может приводить к тяжелым токсикозам, головным болям и упадку сил, что в период беременности крайне нежелательно.
Любая женщина, решающая забеременеть, обязательно задумывается о том, как создать благоприятные условия для себя и будущего ребенка. И, соответственно, у женщин появляется множество вопросов: "Что можно будущей маме, а чего нельзя, вреден ли сон на животе, полезно ли заниматься спортом, какими продуктами нужно питаться, и главное, почему беременной нельзя спать на спине?" Конечно, советы мамочкам могут дать люди старшего поколения, но с каждым годом исследования в области акушерства совершенствуются, и та информация, которой владели наши предки, мягко говоря, устарела. Также можно спросить у подруг, которые недавно стали мамами, но и это далеко не гарантия того, что совет будет правильный и полезный. Таким образом, вопрос о том, почему беременной нельзя спать на спине, остаётся открытым.
Сон беременной на животе
Понятно, что на животе нельзя спать, так как на него идёт большая нагрузка. На плаценту ложится вес тела беременной и, соответственно, ребенок находится под большим давлением, что оказывает неблагоприятное воздействие на его развитие (особенно это касается женщин, которые находятся на II и III триместре беременности). А вот почему беременной нельзя спать на спине - это уже другой вопрос.
Что можно беременным
Для начала нужно отметить, что не всю продолжительность беременности запрещен сон на спине. Как и в случае с отдыхом на животе, запрет действует лишь для женщин в период со 2-го до 3-го триместра беременности. Дело в том, что в поясничном отделе располагается полая вена, которая обеспечивает отток крови от ног сердцу. Известно, что кровообращение - это очень важная функция организма, без которой невозможно жить, поэтому ее нарушение может пагубно отразиться на здоровье будущей мамы, а также замедлить развитие плода.
Последствия сна на спине
В первом триместре, говорят советы беременным, плод совсем маленький и не может повлиять на функцию полой вены. Однако по мере того, как плод развивается, а живот растёт, увеличивается нагрузка на поясничную область во время сна на спине, что мешает полноценной работоспособности полой вены.
Матка сдавливает полую вену, вследствие чего обеспечение сердца кровью, которая поступает от ног, замедляется. Это может послужить причиной приобретения беременной такой болезни, как варикозное расширение вен. Помимо этого, сдавленная полая вена не будет давать возможности полноценно расти матке. Конечно, этот процесс не прекратится совсем, но она существенно замедлит свой рост. Именно это и является основной причиной того, почему беременной нельзя спать на спине. Однако, проснувшись ночью на спине, не стоит паниковать, нужно просто повернуться на бок и спокойно засыпать снова. Главное, не отдыхать на спине постоянно, и тогда эта поза не принесёт никакого вреда организму. И нужно помнить, что крепкий и хороший сон для беременной женщины - это залог здоровья её самой и малыша. Сегодня можно найти массу приспособлений, которые помогут организовать комфортный отдых: стоит купить подушки для сна - и не нужно будет переворачиваться на спину.
