Assalomu alaykum, aziz o'quvchilarim. Sizga nonushta yoqadimi? Men judayam 🙂 Sizga rostini aytaman, bu mening eng sevimli taomim. Nonushta butun kun uchun zamin yaratadi, shuning uchun bu juda muhim. Ammo qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lganingizda, vazn yo'qotish paytida nonushta qilish uchun nima eyishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Bugun biz ertalab nima ovqatlanish yaxshiroq ekanligi haqida gaplashamiz.
Ertalab men tez-tez bo'tqa pishiraman. U menga kuch beradi va meni uyg'otadi. Nonushtadan oldin menda bitta doimiy marosim bor: 0,5-1 stakan suv iching. Keyin, men ovqatlanishga tayyorgarlik ko'rayotganimda, tanam uyg'onadi. Bu ichimlik suvidan taxminan 20-40 daqiqa o'tgach. Ushbu qoidani e'tiborsiz qoldirmang. Shu tarzda siz kamroq ovqatlanasiz.
Bundan tashqari, nonushta to'liq bo'lishi kerak, lekin juda og'ir emas. Axir, bu ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini murakkablashtirishi mumkin. Va barcha taomlar mazali bo'lishi kerak. Aytgancha, bu juda muhim nuqta. Nonushta uchun ta'msiz, ammo oddiygina sog'lom taomlarni pishirsangiz, bunday dietada uzoq vaqt turolmaysiz. Tajriba shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotayotganlar, ularning menyusi unchalik ko'p emas mazali taomlar, odatda buziladi. Men bunga albatta qo'shilaman.
Bu, ehtimol, har kuni eyishingiz mumkin bo'lgan eng foydali nonushtadir. U haqiqiy chempion. Qo'shimcha kaloriya yo'q, shunchaki umumiy foyda tana uchun.
Porridge to'g'ri uzoq muddatli uglevodlarni o'z ichiga oladi, bu bizga energiya va to'yinganlik beradi. Shuningdek, u mikroelementlar, vitaminlar va boshqa juda foydali moddalarga boy. Porridge bizni kuchli va chiroyli qiladi. Bizga bolaligimizda: "Yo'q bo'tqa yeb, katta bo'lasiz" deb aytishganligi ajablanarli emas :)
Ushbu tariq bo'tqasini ertalab multivarkda tayyorlashingiz mumkin. Va bu erda uning retsepti:
Yuvilgan donni ko'p pishirgichli idishga joylashtiring. Yuqoridan qaynoq suv quyib, tuz va shakar qo'shing. Qurilmaning dasturini "söndürme" rejimiga o'rnatamiz va vaqti-vaqti bilan aralashtirib pishiramiz. Pishirish oxirida ozgina yog' qo'shing. Ushbu mahsulotlar to'plami 2-3 porsiyadan to'yimli va foydali nonushta beradi. Men ushbu bo'tqaga sevimli rezavorlar va mevalarni qo'shishni maslahat beraman.
Umuman olganda, bu juda katta mavzu va siz faqat bitta retsept bilan erisha olmaysiz. Og'irlikni yo'qotish uchun donlar haqidagi maqolada men protein tarkibi va glisemik indeksga asoslangan eng sog'lom donlar reytingini tuzdim.
Ertalab o'tlar bilan yangi tvorogning porsiyasi vitaminlar, mikroelementlar va manba hisoblanadi sifatli protein. Va bu erda parhez tvorog massasi retsepti:
Ko'katlarni maydalab, tvorog va smetana bilan aralashtiring. Keyin bu massaga tuz qo'shing va yana aralashtiring. Agar xohlasangiz, u erda tug'ralgan shirin qalampir, bodring va boshqa shirinliklarni qo'shishingiz mumkin. Men butun donli nondan sendvich tayyorlash uchun mustahkamlangan tvorog aralashmasidan foydalanishni tavsiya qilaman.
Yoki uni pita noniga o'rang. Men buni yaqinda o'zim qildim. G'ayrioddiy va mazali. Va ko'katlar o'rniga siz tvorogga rezavorlar yoki mevalar qo'shishingiz mumkin. Bunday holda siz tuzni asal bilan almashtirishingiz kerak bo'ladi. Bu ham juda foydali boshlanish kun.
Diyetada bo'lganlar uchun ertalabki taom ko'pincha omletdir. Bu ajoyib. U juda tez tayyorlanadi va hech qanday g'ayritabiiy mahsulotlardan foydalanishni talab qilmaydi.
Albatta, bunday nonushta tayyorlash uchun mahsulot miqdori qaysi qismga va qancha odamga bog'liq. Ya'ni, agar siz katta oila uchun ovqat tayyorlayotgan bo'lsangiz, proportsional ravishda ishlatiladigan ingredientlar miqdorini oshiring.
2 ta tovuq tuxumidan tayyorlangan omlet uchun sizga 4 osh qoshiq kerak bo'ladi. sut, bir chimdik tuz va ozgina o'tlar. Isitilgan qovurilgan idishning sirtini moy bilan yog'lang. Tuxumni sut bilan uring. Tuxum-sut aralashmasini qo'shing va uni tug'ralgan o'tlar bilan aralashtiring. Bu aralashmani qovurilgan idishga quying va qopqog'i yopiq holda past olovda bir tomonini qovuring.
Sabzavotlarni to'ldirish sifatida siz pomidor, shirin qalampir, qushqo'nmas, ismaloq, no'xat va boshqalarni ishlatishingiz mumkin. Sabzavotlar avval qovurilgan yoki qovurilgan bo'lishi kerak - bu ortiqcha suyuqlikni bug'lanadi.
Tuxumdonning bir tomonini qovurgandan so'ng, uni ikkinchi tomonga aylantiring. Va oldindan tayyorlangan sabzavotlar tepaga joylashtiriladi. Idishni qopqoq bilan yopgandan so'ng, ovqatni yana 3-4 daqiqa davomida past olovda qovuring.
Bu taomni sut yoki biokefir bilan tayyorlash mumkin. Bu nafaqat ajoyib darajada mazali, balki sog'lom bo'lib chiqadi. Bundan tashqari, u gemoglobin darajasini mukammal darajada oshiradi.
Agar siz kefir bilan bo'tqa tayyorlasangiz, uni kechqurun qiling. Yuvilgan donni to'kib tashlang fermentlangan sut mahsuloti(1 dan 3 gacha nisbat). Idishni qopqoq bilan yoping va muzlatgichga qo'ying. Va ertalab siz sog'lom nonushta topasiz.
Ba'zida siz qovurilmagan yashil grechkadan ham foydalanishingiz mumkin. Bu juda mazali bo'lmasa-da, u ikki barobar foydali bo'ladi. Ovqatlanayotganda, har bir qoshiq bilan siz yo'qotayotganingizni tasavvur qiling ortiqcha vazn 😉
Uyda nonushta qilishga vaqtingiz bo‘lmasa, donli nondan sendvich tayyorlang. Bunday gazaklar uchun juda ko'p variantlar bo'lishi mumkin. Faqat bir bo'lak nonga yarim tayoq kolbasa qo'shishingiz mumkinligini kutmang. Bu shunday emas. Biz juda sog'lom parhezli sendvichlar tayyorlaymiz. Do'konda sotib olingan kolbasa haqida ham shunday deyish mumkin emas.
Men sizga quyidagi sendvich variantlarini taklif qilaman:
Bunday sog'lom sendvichlarni nafaqat asosiy nonushta, balki ikkinchi nonushta uchun ham iste'mol qilish mumkin. Menga bu taom yoqadi, chunki siz juda ko'p qiziqarli o'zgarishlar qilishingiz mumkin, shuningdek, uni o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin.
Ushbu taomni tug'ralgan avakado, qaynatilgan tuxum, maydalangan pishloq va yangi salat bargidan tayyorlang. Barcha maydalangan ingredientlarni aralashtiring va idishga ozgina tuz qo'shing. Idishni choy qoshiq bilan tatib ko'ring qayta ishlanmagan yog '. Siz uni bir bo'lak butun donli non bilan eyishingiz mumkin.
Bu oddiy bug'doy kreplari emas. Men jo'xori unining foydalari haqida "Og'irlikni yo'qotish uchun jo'xori uni" maqolasida yozganman. Asosiy afzallik shundaki, uning tarkibida to'liq protein mavjud. Uning ham pastligi bor glisemik indeks. Bundan tashqari, ushbu mahsulot suyaklar, sochlar va tirnoqlarni mustahkamlaydi. Yulaf uni yurak va qon tomirlari uchun ham foydalidir.
Albatta, men bo'tqani yaxshi ko'raman. Ammo dietangizni diversifikatsiya qilish va ularni doimo iste'mol qilmaslik uchun ertalab siz o'zingizni shunday mazali taom bilan davolashingiz mumkin. Ishoning, do'stlar, bu taom g'alaba qozonish variantidir. Shuning uchun, bunday taomni menyuga qo'shing. O'zingizni va yaqinlaringizni xursand qilasiz :)
Ushbu mazali taomni tayyorlash uchun:
Bo'laklarni qahva maydalagich yoki blenderda un bo'lguncha maydalang. Sut va tuxumni aralashtiring va asta-sekin qo'shing jo'xori uni, bu butun massani chayqalish bilan chayqash. Shakar va doljin qo'shing, keyin yana hamma narsani yaxshilab aralashtiring. Xamiringiz bir hil, bo'laklarsiz bo'lishi kerak. Un shishishi uchun 15 daqiqa kuting.
Issiq qovurilgan idishga ozgina yog' quying. Xamirni odatdagidek bo'laklarga to'kib tashlang - kepçe yordamida. Pancakes oddiy bug'doy kreplariga qaraganda bir oz qalinroq bo'ladi. Ushbu mazali taomni sevimli rezavorlar yoki kesilgan mevalar, masalan, banan bilan yeyishingiz mumkin.
Aytgancha, siz boshqa sog'lom donlardan pancakes qilishingiz mumkin, masalan, grechka va kepak qo'shing. Va bahor-yoz mavsumida bu taomni qovoq, qovoq va boshqa sabzavotlardan tayyorlang.
Bu ajoyib mazali nonushta. Bunday taom uchun bir nechta olma tayyorlashingiz mumkin. Eng yaxshi noziklik ularni shirin mayiz, quritilgan o'rik va yong'oqlar bilan to'ldirishdir. Buning uchun siz dastani yaqinidagi mevani chuqur kesib olishingiz va u erda "to'ldirish" ni joylashtirishingiz kerak. Taomga shirinlik qo'shish uchun ozgina asal qo'shing. Tayyor bo'lgunga qadar pechda pishirish varag'ida pishiring. Pishirish vaqti meva hajmiga bog'liq.
Ushbu taom to'yimli va hazm qilish oson. Olma fitontsidlar, antioksidantlar, pektinlar, vitaminlar va boshqa qimmatli elementlarga boy. Bu yerda tola ham bor. Kilo yo'qotish uchun uning foydalari haqida ushbu maqolada o'qing. . Va olma pishirilgan yoki bug'langanda yaxshiroq hazm qilinadi.
Agar mashg'ulotdan oldin nonushta uchun nima eyishingiz mumkinligini bilmasangiz, bu variant ayniqsa siz uchun. Bu nonushta imkon qadar sog'lom bo'ladi, sizga energiya beradi va o'sishni rag'batlantiradi. mushak massasi. Faqat shu kuni siz yaxshi ishlashingiz kerak bo'ladi. Xo'sh, yoki bir soat sayr qiling yoki hovuzda suzing.
200 g yog'siz go'shtni qaynatib oling (masalan, tovuq, kurka yoki dana). Ular uni pomidor, yangi bodring, ismaloq yoki boshqa sabzavotlardan tayyorlangan salat bilan iste'mol qiladilar.
Men salatani yog'li limon bilan kiyinishni tavsiya qilaman. 1 osh qoshiq uchun. zaytun yog'i 3 osh qoshiq oling. yangi siqilgan limon sharbati. Bir oz tuz va ozgina maydalangan qora qalampir qo'shing. Ushbu komponentlarning barchasi aralashtiriladi. Hammasi shu, sog'lom kiyim tayyor.
Tayyorlanishi oson:
Yog 'miqdori 5% gacha bo'lgan tvorogni oling, tuxum, shakar va irmik bilan oldindan infuz qilingan biokefir bilan aralashtiring. Bu, albatta, juda parhez mahsulot emas, chunki u irmik va shirin shakarni o'z ichiga oladi. Ammo ertalab idish yaxshi hazm qilinadi. Tvorog tarkibidagi oqsil esa kun boshida sizga yaxshi quvvat beradi.
O'ylaymanki, sog'lom taomlarning ushbu ro'yxati hafta davomida menyuingizni diversifikatsiya qilishga yordam beradi. Nonushta uchun esa endi, albatta, faqat eng foydali taomlarni iste'mol qilasiz. Ehtimol, sizda o'zingiz ishlab chiqqan super-sog'lom nonushta variantlari mavjud. Ularni baham ko'ring, do'stlar.
Faqat o'ng va ovqatlaning sog'lom taomlar bu sizga qo'shimcha funtga qarshi kurashda yordam beradi. Bundan tashqari, bunday ovqatlanish sog'lig'ingizga foydali ta'sir ko'rsatadi va tashqi ko'rinish. Har doim tepada bo'ling! Hayr hayr.
Kek, shokolad, pitsa va boshqa yuqori kaloriyali delikateslarni iste'mol qilish orqali ozish mumkinmi? Ma'lum bo'lishicha, bu taniqli dietolog va vazn yo'qotish bo'yicha bir nechta kitoblar muallifi Daniela Yakubovich tomonidan ishlab chiqilgan ovqatlanish tizimi tufayli mumkin. "Katta, samimiy nonushta" dietasi sifatida ham tanilgan "Faqat nonushta" dietasi o'zingizni sevimli gastronomik lazzatlaringizni inkor etmaslik va qo'shimcha funt bilan muvaffaqiyatli kurashish imkonini beradi.
Butun dunyodagi dietologlar tinimsiz takrorlaydilarki, muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning kaliti nafaqat oziq-ovqat miqdori, balki uni iste'mol qilish vaqtida hamdir. Daniela Yakubovich buni ko'rsatgan tadqiqot o'tkazdi boy nonushta- vazn yo'qotish kafolati. Ozishni xohlaydigan ayollar 2 guruhga bo'lingan. Birinchi yarmiga rioya qilingan holda, ularning kunlik ratsionidagi kaloriya miqdori 1100 kkal, birinchi taom 290 kkalni tashkil etdi. Ko'ngillilarning ikkinchi guruhi oqsillar va uglevodlardan iborat (bo'tqa, tvorog, yog'siz go'sht, shokolad barlari) va kunlik kaloriya miqdori 1200-1300 kkal bo'lgan 580-600 kkaldan iborat bo'lgan ko'proq nonushta oldi.
Mavzular 4 oy davomida tavsiya etilgan ovqatlanish rejasiga rioya qilishdi. Birinchi guruh ishtirokchilarining vazn yo'qotishi 12 kg, ikkinchi guruhdagi ayollarda - 10 kg. Ammo tajriba shu bilan tugamadi. Taxminan bir xil vaqtdan so'ng, ayollar yana tarozida tortildi. 1-bosqichda parhezga rioya qilgan ayollarning ko'pchiligi vaznni ushlab turolmadi va 7-8 kg ga oshdi, ikkinchi guruh ishtirokchilari esa asta-sekin vazn yo'qotishni davom ettirdilar.
Katta nonushta usuli past kaloriyali ovqatlanish rejasidir - kuniga 1200-1300 kkal ruxsat beriladi. Asosiy qoida shundaki, taxminan 600 ga teng bo'lgan kaloriyalarning yarmi kelib chiqishi kerak ertalabki vaqt(7-9 soat). Nonushta oqsil va uglevodlardan iborat bo'lishi kerak. Proteinlar to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi, uglevodlar esa energiya va ijobiy munosabatni oshiradi. Proteinli oziq-ovqat ko'rinishidagi qolgan 600 kkal tushlik va kechki ovqat o'rtasida teng taqsimlanadi. Ratsionning davomiyligi taxminan 4 oy. Aynan shu davrda odam nonushtani to'g'ri iste'mol qilishning barqaror odatini rivojlantirishi kerak.
Nonushta paytida uglevodlar etarli bo'lmagan shirin tishlarga ega bo'lganlar uchun, dietologlar vanilning xushbo'y hidini nafas olishni tavsiya qiladilar, bu serotonin darajasini oshiradi va shu bilan shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi;
Faqat nonushta dietasi bir qator inkor etilmaydigan afzalliklarga ega:
Kamchiliklari quyidagi omillarni o'z ichiga oladi:
Tavsiya etilgan ovqatlanish tizimiga rioya qilgan holda nonushta uchun nima eyishingiz mumkin? Deyarli hamma narsa - xuddi shunday taqiqlangan ovqatlar Yo'q. Proteinlar va uglevodlar o'rtasidagi muvozanatni saqlash va 600 kkal belgisidan oshmasligi muhimdir. Parranda go'shti, dana go'shti, tovuq yoki bedana tuxumi, pishloqli tost, mevali tvorog, rezavorlar bilan krep, sutli bo'tqa yoki suvda pishirilgan don.
Nonushtani bir bo'lak kek, zanjabil, marmelad, shokoladli bar bilan to'ldirishingiz mumkin - desert tanlovi sizga bog'liq. ta'mga bo'lgan afzalliklar. Ideal atıştırmalıklar orasida bir hovuch yong'oq, sabzavot yoki mevali smetana yoki shunchaki sevimli mevalaringiz mavjud.
Namuna menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:
Og'irlikni yo'qotgan qizlar forumlarda o'zlarining yutuqlari bilan o'rtoqlashadilar. "Faqat nonushta" dietasining sharhlari va natijalari asosan usulning samaradorligini ko'rsatadi. Da to'g'ri rioya qilish dietalar, 8 dan 14 kilogrammgacha vazn yo'qotish juda mumkin. Avvaliga eng qiyin narsa - o'zingizni nonushta qilishni o'rgatish va tushlikdan keyin ortiqcha ovqatlanmaslikdir.
Ba'zi xonimlar uchun vazn yo'qotish rejasi juda sodiq bo'lib tuyuldi va ular buni biroz izohladilar. O'zgartirilgan parhez "Semiz odamning nonushtasi" deb nomlangan. Mahsulotlar to'plami va kunlik kaloriya miqdori bir xil bo'lib qoldi, ammo oxirgi ovqat vaqti o'zgardi. Kechki ovqat 14-00 dan kech bo'lmasligi kerak, keyin siz faqat past kaloriyali suyuqlik ichishingiz mumkin. Qizlarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotish haftasiga 4-5 kg gacha. Mutaxassislar bunday vazn yo'qotish tizimini ma'qullamaydilar, chunki tana 17 soatdan ko'proq vaqt davomida ro'za tutish bosqichida bo'lib, bu sog'liq uchun zararli oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Nonushta uchun parhez ovqatlar kaloriyalarda yuqori bo'lishi kerak - umumiy kaloriya tarkibining taxminan 30% kunlik ratsion, chunki bu ertalabki ovqat tanani to'yintirish va metabolizmni boshlash uchun javobgardir.
Biroq, kaloriya tarkibi to'g'ri bo'lishi kerakligini tushunishingiz kerak, ya'ni iste'mol qilingan 100 g oziq-ovqat uchun 80 g yog' emas. Ko'p to'yinmagan yog'larning nisbatini saqlash juda muhimdir.
Menyu dietali nonushta O'zingizni oshxonada sayr qilishdan va zararli narsalarni eyishdan himoya qilish uchun oldindan o'ylab ko'rish kerak.
Do'konda sotib olingan nonushta: quruq aralashmalar, donlar darhol pishirish. Ularda oz narsa bor foydali moddalar, lekin juda ko'p shakar;
Yog'li go'sht, kolbasa, yarim tayyor mahsulotlar, dudlangan go'sht, chuchvara - ularda ajoyib tarkib yog ', oddiy uglevodlar va ishtahani rag'batlantiradigan ziravorlar. Bundan tashqari, bunday mahsulotlar deyarli har doim tabiiy ingredientlarning minimal foizini o'z ichiga oladi;
Qandolat mahsulotlari, marshmallow va tabiiy shirinliklardan tashqari. Ertalab yesangiz ham un sizga foyda keltirmaydi. oddiy uglevodlar va shakar, bu faqat qisqa vaqt davomida tanani to'ydiradi va ishtahani yana rag'batlantiradi;
Do'konda sotib olingan sharbatlar, gazlangan ichimliklar. Ularda juda ko'p shakar va ozgina ozuqa moddalari mavjud.
Bundan tashqari, yuqori kaloriyali ertalabki ovqat katta qismni anglatadi, deb o'ylamasligingiz kerak - gap shundaki, sog'lom parhezli nonushta hajmi kichik, ammo tarkibi to'yimli. Bundan tashqari, mazali, tayyorlash oson va iborat bo'lishi kerak tabiiy mahsulotlar va juda ko'p vitaminlarni o'z ichiga oladi.
1. ertalabki ovqatlarda - eng ko'p yaxshi odat nozik qizlar.
Misol uchun: sizning dietangizda 1800 kkal bor deylik (agar hayotingiz o'rtacha faol bo'lsa va siz qattiq dietada bo'lmasangiz, bu siz uchun eng maqbul me'yor).
Ertalabki ovqatning kaloriya tarkibi 360-450 kkal bo'lishi kerak. Bu kunlik ovqatlanishning 20-25% ni tashkil qiladi. Keling, bunday nonushta uchun eng foydali ingredientlarni aniqlaylik.
2. Oddiy suv - Eng yaxshi yo'l tanani uyg'otish.
U mutlaqo kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi va oshqozon faoliyatini tartibga solishga yordam beradi. Nonushtadan 20-30 daqiqa oldin limon sharbati yoki asal bilan bir stakan suv ichishni odat qiling. Bu sizning ishtahangizni uyg'otishga yordam beradi va tushlik yoki ish gazaklaridan keyin tanadan to'plangan toksinlarning bir qismini olib tashlaydi.
3. - qoniqarli va to'g'ri boshlanish band kun.
Karabuğday, jo'xori uni, makkajo'xori yormasi, loviya asosiy manbalar hisoblanadi murakkab uglevodlar, qimmatli mikroelementlar va vitaminlar.
Tana murakkab uglevodlarni asta-sekin o'zlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, uzoq muddatli muzokaralar, bitimlar yoki ish muhitidan keyin nonushtaga ushbu mahsulotlardan bo'tqa qo'shsangiz, sizda gazak iste'mol qilish istagi bo'lmaydi. Bundan tashqari, sutli pyuresi sezilarli energiya ta'minotini ta'minlaydi - tabiiy bahor kaltsiy va tabiiy yog'lar.
4. Vitaminli salatlar sharbatlar esa metabolizmni tezlashtiradigan mazali ertalabki eliksirdir.
Agar siz kunni mevali salat bilan boshlasangiz yoki odatdagi taomingizni sevimli yangi sharbatingiz bilan yuvsangiz, metabolik mexanizm soat kabi ishlaydi. Bu ortiqcha kaloriyalar tanangizda qolmasligini anglatadi.
Aytgancha, kunni bir stakan yangi siqilgan sharbat bilan boshlash an'anasi Evropa va Amerikada mustahkam ildiz otgan!
Bundan tashqari, meva sharbatlari va mevalarimiz va sabzavotlarimizdagi vitaminlar ertalab ideal tarzda so'riladi. Va ular kichik kundalik stresslarga dosh berishga va salomatlikni saqlashga yordam beradi.
5. Donli non odatdagi ertalabki bulochka va kruvasanlarga parhez muqobildir.
To'liq donli nonlar tanani B vitaminlari va sog'lom tola bilan ta'minlaydi. Ular uchun foydalidir oshqozon-ichak trakti va raqam uchun kamroq xavfli Oq non. Shu bilan birga, ular juda tuyadi va ko'pincha foydali qo'shimchalarni o'z ichiga oladi!
Eslatma: zig‘ir urug‘i qo‘shilgan nonni tanlang, bu yo‘g‘on ichakni tozalashga yordam beradi va ozishga yordam beradi.
6. Muesli, javdar va bug'doy kepagi tolaning qimmatli zahiralari hisoblanadi.
Elyaf esa muhim va murakkab vazifalarni bajarish uchun zarur bo'lgan energiya zaxirasidir. Bundan tashqari, u ovqat hazm qilishni normallashtiradi va ayniqsa, ich qotishi uchun tavsiya etiladi. Turli xil donalar, yong'oqlar va quritilgan mevalar aralashmasi bilan mussli sizni nafaqat tola bilan, balki to'liq oqsillar va vitaminlar bilan ham ta'minlaydi.
Meva va sabzavot mavsumi tugagach, tanangiz tolaga juda muhtoj (shuning uchun qish-bahor davrida zaiflik, melankolik va mavsumiy kasalliklar). Nonushta qilishni rejalashtirayotganda buni yodda saqlang.
7. Nonushta tanani ideal tozalashning kalitidir.
Shu bilan birga, ular ertalabki asosiy taomga yoki parhezli desertga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Muzlatilgan rezavorlar bilan yogurt, kefir-mevali smoothie... Ularning variantlari foydali dastur ko'p bo'lishi mumkin.
8. Unib chiqqan donalar ertalabki energiya toniklari uchun eng yaxshi asosdir.
Siz engil salatlar va smetanalarni, masalan, kurtaklar bilan to'ldirishingiz mumkin yashil grechka, yasmiq, no'xat. O'sib chiqqan bug'doy o'zining maxsus parhez fazilatlari bilan mashhur. Uning tarkibida B vitaminlari, kaltsiy, tola va antioksidantlar mavjud.
9. To'g'ri kombinatsiya mahsulotlar sog'lom nonushtalarning asosidir.
Ertalabki taomlarning tarkibiy qismlarida oqsillar, uglevodlar, vitaminlar, mevali kislotalar va mikroelementlar ideal bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ushbu komponentlarning barchasi bir-birini uyg'un ravishda to'ldirishi kerak.
Bu muhim, chunki, masalan, ortiqcha turli shakllar oqsil, shuningdek, meva kislotalarining ortiqcha to'yinganligi ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Shu sababli, bog 'mevalaridan ertalabki ovqatlar uchun ko'plab retseptlar fermentlar qilingan sut kiyinishini eslatib o'tadi. Xususan, omlet, pastırma va pishloq (oqsil o'z ichiga olgan delikates) taqiqlangan tandem hisoblanadi.
Kilo yo'qotish uchun nonushta uchun nima yeyish kerak. Albatta, siz ertalab boshlagan taomni yoqtirishingiz kerak va barchasi sizning ta'mingizga bog'liq, asosiysi yuqorida tavsiflangan tamoyillarga rioya qilishdir.
Misol tariqasida, bu erda nafaqat tanangizni ta'minlaydigan dietali nonushta uchun ba'zi retseptlar mavjud zarur moddalar va energiya, balki tufayli vazn yo'qotish uchun ham foydali bo'ladi past tarkib kaloriya.
☀ Suvda pishirilgan bo'tqa (bu grechka, jo'xori uni, tariq yoki arpa bo'lishi mumkin), tabiiy yogurt va ba'zi mevalar;
☀ Bir necha qoshiq murabbo yoki asal qo'shilgan kam yog'li tvorog;
☀ omlet dan tuxum oqi qo'ziqorin, o'tlar va ismaloq bilan;
☀ Bir juft yumshoq qaynatilgan tuxum tsitrus mevalari;
☀ murabbo, tabiiy yogurt bilan to'liq donli tushdi;
☀ Smoothie asosida tabiiy yogurt yoki rezavorlar yoki mevalar bilan kefir, yarim banan qo'shilishi bilan;
☀ Pita noniga o'ralgan qaynatilgan tovuq, pomidor va salat bilan;
☀ kam yog'li pishloqli butun donli non, Yangi sharbat;
☀ Muzlatilgan sabzavotlar bilan tuxum oq omlet.
Diyetik nonushta uchun taqdim etilgan retseptlar past kaloriyali taom nafaqat sog'lom, balki mazali va to'yimli bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
To'g'ri nonushta - bu kalit Xayrli kun, buni siz albatta foydali sarflaysiz. Ertalab ovqatlanish odati, ayniqsa, qutulishni xohlaydigan odam uchun muhimdir ortiqcha vazn. Axir, vazn yo'qotish uchun sog'lom nonushta kun davomida kamroq ovqat eyishga va energiya darajasini faollashtirishga imkon beradi. metabolik jarayonlar uyg'onganingizdan so'ng deyarli darhol va eng muhimi, siz doimo kuch va energiya bilan to'la bo'lasiz.
Men sizga bir nechtasini beraman muhim qoidalar Balansli va sog'lom ovqatlanish uchun ertalabki ovqat paytida quyidagilarga rioya qilish kerak:
Ertalab shirinliklarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling, shirinliklar, pechene va boshqa qandolat mahsulotlaridan voz keching;
Ertalabki ovqatni zudlik bilan shirin bo'tqa bilan almashtirishga urinmang, chunki u amalda tanani foydali moddalar bilan to'yintirmaydi;
Yuqori sifatli undan pishirilgan non o'rniga, o'z ichiga olgan mahsulotga ustunlik bering sog'lom kepak, va o'rniga sariyog' Bir oz yog'li pishloq iste'mol qilish yaxshiroqdir;
Ertalab to'liq ovqatlanishga harakat qiling, shunda nonushta ham o'z ichiga oladi optimal tarkib oqsillar, yog'lar va uglevodlar, lekin siz tozalangan ovqatlar va barcha turdagi yarim tayyor mahsulotlarni qabul qilishdan butunlay voz kechishingiz kerak.
Albatta, bizning tanamiz nonushtaga muhtoj, oddiy farq shundaki, ba'zi odamlarda ishtaha bir zumda uyg'onadi va uyg'onganidan so'ng darhol gazak iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi, boshqalarda esa ovqatlanish istagi bir necha soat ichida paydo bo'ladi. uyqudan keyin.
Sizning ishtahangiz uyg'onganingizdan so'ng darhol "ishlashi" uchun kechki ovqat paytida siz kamroq ovqatlanishga harakat qilishingiz kerak, bu holda ertalabki ovqat juda kutiladi va siz zavq va istak bilan gazak qila olasiz.
Agar siz ertalab juda ko'p ovqatlansangiz, kechki ovqatning o'zi minimal bo'ladi va bu faqat oqibatlarga olib keladi. ijobiy natijalar. Engil kechki ovqat bilan tana qo'shimcha funtga ega bo'lmaydi, buning natijasida siz bilan ta'minlanadi nozik tana va yaxshi sog'liq.
Agar siz tarixga biroz chuqurroq kirsangiz, don har doim Rossiyada ovqatlanishning asosi bo'lganligi ayon bo'ladi. Ota-bobolarimiz bu an'anani bizga o'tkazib yuborishgan. Axir, bu slavyan odamining tanasi uchun eng mos bo'lgan pyuresi. Ulardan biz o'zimizga kerak bo'lgan hamma narsani olamiz sog'lom hayot, tom ma'noda sizga kerak bo'lgan hamma narsa!
Ammo bugun biz nimani ko'rmoqdamiz? Va bugun rasm shunday: dietologlar signal berishmoqda - zamonaviy odam oziq-ovqat tizimini tubdan o'zgartirdi. Bu deyarli butunlay qo'pol tolalar va. Oziq-ovqatlarimizda minerallar va vitaminlar deyarli yo'q. Ko'pchilik oson va tez hazm bo'ladigan va yuklash uchun tozalangan yumshoq ovqatlarga o'tishdi! Lekin bu juda og'riyapti ovqat hazm qilish tizimi va umuman butun tana. Hammasidan keyin; axiyri noto'g'ri operatsiya ovqat hazm qilish metabolik buzilishlarga va boshqa inson organlarida patologik (qaytarib bo'lmaydigan) o'zgarishlarga olib keladi.
Va oqibatlar shaklda keladi jiddiy kasalliklar, qaysi ichida so'nggi yillar juda "yoshartirdi". Yurak-qon tomir, allergik, saraton va boshqa kasalliklar soni tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda. Ammo agar biz ko'proq narsaga o'tsak, buning oldini olish mumkin edi sog'lom tasvir ayniqsa, hayot va ovqatlanish. Axir, tabiat allaqachon hamma narsaga g'amxo'rlik qilgan! Bizning ovqatimizda bo'ling ko'proq tola va hayotiy mikroelementlar bilan ko'pchilikning salomatligi sezilarli darajada yaxshilanadi! Inson uchun barcha hayotiy elementlar butun boshoqli don va dukkakli ekinlarda mavjud.
Butun dunyodagi shifokorlar va tadqiqotchilar bir ovozdan foydalanishni e'lon qilmoqdalar xun yormalari nonushta uchun(ayniqsa, ertalabki soatlarda) tanamiz bilan mo''jizalar yaratishi mumkin! Qaysi pyuresi sizga eng mos kelishini hal qilishingiz kerak, chunki butun ta'sir bunga bog'liq bo'ladi.
Quyida don va ularning foydali xususiyatlarining namunaviy ro'yxati keltirilgan.
Arpa yormasi
Tarkibida: B vitaminlari, selen, oqsil.
Donning o'zi mayda maydalangan arpa yadrosidir. Chiqarishga yordam beradi og'ir metallar tanadan, yaxshi qarishga qarshi ta'sirga ega va hatto saraton kasalligini oldini oladi.
Yasmiq
Tarkibida: foliy kislotasi, oqsil, temir.
Dukkaklilar oilasiga mansub. Yasmiq qon shakar darajasini pasaytiradi. Renderlar yaxshi ta'sir o'n ikki barmoqli ichak kasalliklari uchun.
Yulaf ezib
Tarkibida: nodir aminokislotalar, oqsillar, yog'lar.
Yulaf ezib hisoblanadi dietali mahsulot. Ammo ayni paytda ular juda to'yimli. Yulaf yormasi bor yuqori tarkib eriydigan tola, shuning uchun qonda xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Semolina
Tarkibida: oqsillar, oqsillar, uglevodlar, deyarli yog'lar yo'q.
Aslida, irmik bug'doy donalari, faqat juda nozik ezilgan. Bu - yaxshi retsept. O'ylab ko'ring, irmikning bir porsiyasida har doim parhez mahsulot hisoblangan grechkadan 2 barobar kam kaloriya bor.
No'xat
Tarkibida: minerallar, oqsillar, temir, uglevodlar.
No'xat oqsilga boy, bu bo'tqa juda to'yimli. Bu, masalan, bemorlar uchun tavsiya etiladi reabilitatsiya davri. Shuning uchun, bu, albatta, unga mos kelmaydi.
Karabuğday
Tarkibida: kaliy, temir tuzlari, marganets, kobalt.
Pearl arpa
Tarkibida: B vitaminlari, selen, minerallar, oqsil.
Pearl arpa tozalangan arpa donidir. Kuchli antioksidant.
Bug'doy yormalari yoki tariq
Tarkibida: vitaminlar, oqsillar, uglevodlar.
Eng mazali donlardan biri. Mavjudligidan past qimmatli protein faqat guruch va grechka. Rag'batlantiradi to'g'ri hazm qilish ovqat.
Oq guruch
Tarkibida: P va B vitaminlari, kraxmal.
Guruch tanadan tuzlarni olib tashlaydi, ularni yotqizishni oldini oladi. Metabolizmni va poliartritni davolashni rag'batlantiradi.
Bo'tqa qanday tayyorlanishi va qanday mahsulotlar bilan iste'mol qilinishi ham muhimdir.
Bo'tqalar mevalar bilan eng yaxshi kombinatsiyalanganligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan va ular qanday shaklda bo'lishi muhim emas: xom, quritilgan, konserva va boshqalar. Shunday ekan, sinab ko'ring!
Va nihoyat, ajoyib dietali nonushta retsepti- mevali pyuresi.
Tayyorlash uchun bizga kerak bo'ladi:
- 200 gramm bug'doy yoki jo'xori donalari
- 1 sabzi
- 1 tuxum
- 1 olma
- yarim stakan sevimli meva sharbati
- tatib ko'rish uchun shakar va tuz.
Uchta sabzi qo'pol qirg'ichga soling va maydalagich bilan birlashtiriladi. Aralashmaning ustiga qaynoq suv quying va vaqti-vaqti bilan aralashtirishni unutmang, o'rtacha olovda 10 daqiqa davomida pishiring. Bir chimdik shakar va tuz qo'shing. Olingan bo'tqani ozgina sovutish kerak va keyin unga qo'shiladi tuxum sarig'i. Olmani tozalang va mayda choping. Uni meva sharbati bilan to'kib tashlang va sabzi pyuresi bilan aralashtiring. Barcha aralashmani mikser yoki blender bilan silliq bo'lguncha uring. Porridge issiq iste'mol qilinadi, shuning uchun xizmat qilishdan oldin uni yaxshilab isitish kerak.
Yoqimli ishtaha!
Anastasiya Duduka
JustLady ayollar jurnali
Ekaterina Mirimanovaning "Minus 60" tizimi deyarli hamma narsani eyishga imkon beradi, lekin nonushta, tushlik va kechki ovqat vaqtini qat'iy tartibga soladi. Buni parhez deb atash qiyin - bu usul bo'lsa-da, menyuda mutlaqo nooziq mahsulotlar mavjud pazandachilikni qayta ishlash ma'noga ega. Xo'sh, "Minus 60" tizimi bilan vazn yo'qotishni tanlaganlarni nima kutmoqda?
Ideal holda, bitta nonushta bo'lishi kerak. Ammo bu 8.00 dan 11.59 gacha davom etishi mumkin degani emas. Ikkinchi nonushta qabul qilinadi, agar:
Esingizda bo'lsin, agar siz ertalab ikki marta ovqatlansangiz, ikkita to'liq nonushta qilmasligingiz kerak! Tushlik vaqtiga qadar ishtahangiz bo'lishi kerak!
Agar ertalab nonushta qilmasangiz, hech bo'lmaganda biror narsa iste'mol qiling - masalan, pishloqli kraker va keyin to'liq nonushta qiling. Ammo tushlik paytida siz och qolishingiz kerakligini unutmang!
Agar siz tungi smenada ishlasangiz yoki "ertalabgacha shoshqaloqlik qilsangiz", uyga qaytganingizda nonushta qilganingiz ma'qul, keyin yotib, uyg'onganingizdan so'ng tizimga amal qilishni davom eting.
Yana bir bor eslatib o'tamanki, siz kaloriyalarni hisoblamasdan va berilgan mahsulot qanchalik zararli ekanligi haqida o'ylamasdan, nonushta uchun mutlaqo hamma narsani eyishingiz mumkin. Lekin bu har doim katta nonushta qilish kerak degani emas.
Agar siz allaqachon tizimga yuz foiz amal qilsangiz, samimiy nonushta bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi kerak. Qoida tariqasida, og'ir kechki ovqatni iste'mol qiladigan odamlar uchun bu qiyin. Agar siz ayniqsa yaxshi ovqatlanmasangiz oxirgi marta soat 18:00 da siz ertalab och holda uyg'onasiz.
Xo'sh, tushlik uchun nima eyishingiz mumkin? Har qanday xom, qaynatilgan, qovurilgan yoki pishirilgan sabzavotlar, shu jumladan kartoshka (lekin sariyog 'yoki o'simlik yog'ida qovurilmagan), go'sht (qaynatilgan kolbasa va frankfurters), baliq, parranda go'shti, xuddi shu tarzda pishirilgan. Siz kun davomida faqat javdar nonini iste'mol qilishingiz mumkin va uni dietali krakerlar bilan almashtirish yaxshiroqdir (qistirmalar ro'yxatda, boshqa krakerlardan foydalanish mumkin emas). Shirin sifatida - "12 dan keyin ruxsat berilgan" guruhiga tegishli mevalar. Bularning barchasini suv yoki qahva/choy bilan yuvish shart emas;
Ovqatlanish uchun 50 g gacha bo'lgan miqdorda pishloq kun davomida taqiqlanmaydi. Qo'shimchalarsiz kefir "6 tagacha" mahsulotdir, lekin uni asosiy ovqatga qo'shimcha sifatida ishlatish yaxshidir, lekin ular orasida emas. Shirin sifatida siz qo'shimchalarsiz oddiy yog'li yogurtni ham iste'mol qilishingiz mumkin.
Sizning e'tiboringizni no'xat, baqlajon ikra va shunga o'xshash konservalarni iste'mol qilmaslik kerakligiga qaratmoqchiman, chunki sizga ortiqcha tuz, konservantlar va shakar mutlaqo kerak emas.
Tushlikda ko'p miqdorda mayonez va smetana istalmagan. Keyin salatni nima bilan bezash kerak? Urunib ko'r limon sharbati ziravorlar yoki sirka bilan. Kichik miqdorlarga ham ruxsat beriladi o'simlik yog'i(zaytun, kungaboqar yoki boshqa har qanday bo'lishidan qat'iy nazar). Ketchup, xantal va horseradish kabi turli xil soslar taqiqlangan emas, lekin oz miqdorda, chunki... ular tarkibida shakar mavjud.
Kun davomida tushlik qilishingiz kerak, ehtiyojlaringizga qarab, taxminan 12 dan 15 gacha. Tushlik uchun siz ham birinchi, ham ikkinchi taomni, salatni ham bir taomda sotib olishingiz mumkin. Lekin ularning barchasi mahsulot ro'yxatiga ko'ra bir-biri bilan taqqoslanadigan bo'lishi kerak. Misol uchun, sho'rvada kartoshka, makaron, dukkaklilar, kuskus, makkajo'xori, shirin kartoshka va Quddus artishoki bo'lsa, uni suvda qaynatish kerak. Siz "taqiqlangan mahsulotlar" ni qo'lga kiritgan variant ishlamaydi. Agar sho'rvada kartoshka, makaron, dukkaklilar, kuskus, makkajo'xori, shirin kartoshka yoki Quddus artishoki bo'lmasa, uni har qanday narsa bilan pishirish mumkin.
Shaxsan men muxlis emasman kundalik foydalanish sho'rva, chunki u sizni yaxshi to'ldiradi, lekin uzoq vaqt emas. Agar siz busiz qilolmasangiz, birinchidan, menyuga haftasiga 3-4 marta kiritish chastotasini kamaytirishni maslahat beraman, ikkinchidan, go'shtli bulon bilan tayyorlanmagan sho'rvalarga ustunlik berishni maslahat beraman.
Kartoshka va makaronni go'sht, baliq, tovuq va dengiz mahsulotlari bilan aralashtirish mumkin emasligi sababli, mahsulotlarni tanlashda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Tushlik misoli: vinaigrette, grechka va qovurilgan kurka biftek - bu mumkinmi?
1-qadam. Hamma narsani ingredientlarga soling: lavlagi, sabzi, tuzlangan bodring, tuzlangan karam, kartoshka, yashil no'xat, sariyog ', grechka, kurka.
Qadam 2. Pishirish usullari: grechka, sabzavot, qovurilgan kurka pishirish.
Qadam 3. Mahsulotlarning barchasiga ruxsat berilganligini tekshirish uchun tekshiring. Siz har qanday sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin. Yog '1 osh qoshiq bo'lishi mumkin. Karabuğdayga ruxsat beriladi. Turkiyaga ruxsat berilgan.
Qadam 4. Pishirish usullarini tekshirish. Siz uni qaynatishingiz mumkin, lekin qovura olmaysiz. Xo'sh, yaxshi, unda kurka pishiramiz.
Qadam 5. Mahsulotlarning kombinatsiyasini tekshiring. Biz bitta oddiy narsani esladik: kartoshka, makaron, baklagiller, nonni go'sht va baliq bilan birlashtirishni taqiqlash. Bizda kartoshka ham, dukkaklilar ham bor.
Xulosa: Ushbu tushlik varianti qabul qilinishi mumkin emas. Keling, ba'zi o'zgarishlar qilaylik: kurka pishiring, uni qaynatib oling, lekin uni qovurmang! Vinaigrettedan kartoshka va no'xatni olib tashlang (yoki ozgina qo'shing). Yoki kurkani olib tashlaymiz.
Avvaliga bu qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bir marta sinab ko'rganingizdan so'ng, hamma narsa oddiyroq bo'lib chiqadi.
Tushlik uchun siz rulon va sushi (qovurilganlardan tashqari) eyishingiz mumkin, chunki ular o'z ichiga oladi. Oq guruch, tizim tomonidan foydalanish tavsiya etilmaydi; jelli go'sht (yog'ni olib tashlash); kabob (oz miqdorda sirka bilan marinadlangan yoki kefirda yaxshiroq yoki anor sharbati); baliq konservalari faqat o'z sharbatida.
Barcha ruxsat etilgan donlarni sutda pishirish mumkin emas, chunki sutda pishirilgan shirin yoki shakarsiz donlar kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin. Agar ovqat hazm qilish normal bo'lsa, o'zingizga bu nonushtaga ruxsat bering. Agar siz mening so'zimni qabul qilmasangiz, dietolog bilan maslahatlashing yoki o'zingiz uchun sinab ko'ring, shundan keyingina savol bermang: "Nega men vazn yo'qotmayapman?" Siz donni suvda qaynatib, keyin sut qo'shishingiz mumkin.
Sut mahsulotlarida yog 'miqdorining optimal ulushi 5-6% ni tashkil qiladi. Ammo, masalan, ko'krakni 9% tvorog bilan to'ldirsangiz, bu ham qo'rqinchli emas, chunki miqdori oz.
So'nggi ovqatni soat 18:00 ga o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak. Men bu raqamni biron bir sababga ko'ra tirnoq ichida yozaman. Chunki agar siz, aytaylik, ertalab soat 3 da yotsangiz, oxirgi kechki ovqatni soat 6 dan kechroq, lekin kechki soat 20 dan kech bo'lmagan holda yeyishingiz mumkin. Oxirgi ovqat qanchalik erta bo'lsa, shunchalik samarali bo'ladi.
Ammo buni bema'nilik darajasiga olib borishning hojati yo'q, hech bo'lmaganda soat 17:00 da biror narsa iste'mol qiling, shunda yotishdan oldin o'tkir ochlik tuyg'usi bo'lmaydi va uxlab qolish yoki uxlashda qiyinchilik tug'dirmaydi. sog'liq muammolari.
Bir kun uchun ro'yxatdan faqat bitta kechki ovqat variantini tanlashingiz kerak. Ushbu variantda sanab o'tilgan barcha ovqatlarni iste'mol qilishning hojati yo'q, siz bir nechta yoki hatto bittasini tanlashingiz mumkin; Hafta davomida kechki ovqat variantlarini almashtirish mumkin, ya'ni doimo faqat go'sht yoki faqat sabzavotlarni iste'mol qilish mutlaqo shart emas.
Tizimga allaqachon qattiq kirganingizda, kechki ovqatni o'tkazib yuborsangiz, bu haqda unutishingiz kerak bo'ladi. Qiyinmi? Telefoningizga, budilnikga eslatmalarni o'rnating va kuningizni oldindan o'ylab ko'ring: qayerda va qanday ovqatlanishingizni. Siz ko'nikkaningizdan so'ng, oshqozoningizning o'zi muntazam ravishda ovqatlanish vaqti kelganini eslatib turadi!
Kechki ovqat uchun, tushlikda bo'lgani kabi, yog'da yoki yog'da qovurishdan tashqari, har qanday ishlov berish usuliga ruxsat beriladi. Ya'ni: grilda pishirish, qaynatish, bug'lash, pishirish. Tuzli, tuzlangan, dudlangan, tuzlangan, ozgina tuzlangan ovqatlarni kechki ovqatga eyish mumkin emas. Siz uni tushlikda iste'mol qilishingiz mumkin, lekin oz miqdorda.
Ekaterina Mirimanova
Munozara
Men hali ham yapon dietasida vazn yo'qotishni boshladim. Albatta, men o'zim uchun juda ko'p afzalliklarni va bitta dahshatli kamchilikni topdim, bu engil ko'ngil aynish ertalabdan beri. To'g'ri, men bu dietada faqat uch kun qoldim, bugun uchinchisi. Tarozida minus 1,5 kg ... Men uchun bu muhim raqam shunday vaqt uchun.
Asos sifatida, men bu dietada hech qanday noto'g'ri narsani ko'rmayapman. tomonidan kamida ba'zi odamlar kabi och emas. Shunday qilib, siz ozishingiz mumkin va och qolmaysiz!
Men bu parhezni sinab ko'raman
"Minus 60 dietasi bilan vazn yo'qotish: nonushta, tushlik, kechki ovqat uchun nima eyishingiz mumkin" maqolasiga sharh bering.
Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish. Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotayotganlar bilan muloqot qilish.
Munozara
Shaxsan men odatda iste'mol qiladigan narsalarni faqat yog'siz iste'mol qilaman, Dyukan dietasi vasiyat qilganidek)) Umuman olganda, siz odatdagidek, oddiy tarzda ovqatlanasiz, lekin uning retseptlariga ko'ra u mazali va och qolmaysiz.
IMHO, muvaffaqiyat ikki narsani talab qiladi. birinchidan, miyangizni to'g'ri sozlang :-) ikkinchidan, o'zingizga mos keladigan parhez yoki ovqatlanish usulini tanlang. Siz shunchaki bu mos ekanligini his qilishingiz mumkin. keyin natija bo'ladi.
Ozish uchun nima yeyish kerak.... Maslahat kerak. Kilo yo'qotish va dietalar. Iltimos, vazn yo'qotish uchun ovqatlanish uslubini yaratishga yordam bering. Bu yozda biz “kamroq ovqatlaning” + sport (har kuni bir soatlik jismoniy mashqlar + o‘z qo‘lingiz bilan yarim soat massaj) tamoyili asosida 6 kg vazn yo‘qotishga muvaffaq bo‘ldik...
Munozara
Ira, siz vazn yo'qotmaysiz, chunki sizning dietangizga qarab, siz faqat uglevodlarni iste'mol qilasiz. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, unda birinchi navbatda protein bilan muvozanatli ovqatlanish kerak. Quyida biz allaqachon maslahat bergan edik - Internetda "Yog'ni yoqish nazariyasi va amaliyoti" kitobini toping va nihoyat, har bir mashg'ulotdan oldin va keyin nima eyishingiz kerakligini aniqlang. Aerobik mashqlardan keyin - bitta ovqat, kuch mashqlaridan oldin va keyin - boshqa. Kerakli miqdorda protein tanaga kirmasa, yog 'yoqish bo'lmaydi, siz o'zingizning mushaklaringizni iste'mol qilasiz va yog' miqdori bir xil bo'lib qoladi.
Oq tuxumlar (sarig'siz, kechasi 2 dona), bu yog'siz pishloq, bu qaynatilgan tovuq. Kilo yo'qotish uchun kuniga iste'mol qilinadigan yog'ning umumiy miqdori 35 grammdan oshmasligi kerak. Ularning qanchasi McDonald's taomlarida borligini hisoblab ko'ring va tushunasiz... Agar siz ozishni istasangiz, u yerda ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - kiyinmasdan sabzavotli salat. O'zingizning kiyimingizni tayyorlang - 1 choy qoshiq zaytun moyi, tuz, sirka yoki limon sharbati.
"Men tvorog yemayman" konstruktiv emas. Yoki o'zingizni torting va o'zingizga yoqmagan narsani iste'mol qiling yoki vazn yo'qotmang. MENING FIKRIMCHA.
Barcha uglevodlar - tushlikdan oldin.
Agar siz sport bilan shug'ullansangiz va ovqat hazm qilish biologiyasini tushunishni istamasangiz, fitnes zalidagi murabbiy yuk turiga qarab haftaning har bir kuni uchun dietani yaratsin.
Kirish mumkinmi :)
bu erda POlett laqabli qiz (bu konferentsiyada yoki onlayn-do'konda) "Yog'ni yoqish nazariyasi va amaliyoti" kitobiga havola berdi.
Men uni yuklab oldim va o'qidim.
juda qimmatli maslahatlar. Va oziq-ovqat tanlashda va mahsulotlarni tanlashda va sportda
Men uni o'qishni tavsiya qilaman, ayniqsa sizning holatingizda, chunki sizning vazningiz deyarli ideal.
Yaxshi yozilgan, aqlli, ammo oddiy
Ko'proq ayta olamanmi?
5 yil oldin men 36 kg (96 kg dan 60 kg gacha) yo'qotdim, Muxina - oltin igna.
lekin men hozir gapirayotgan narsa bu emas.
Men 5 yildan beri ignasiz va bir xil vazndaman (60 +/- 2 kg).
lekin ba'zida shunday bo'ladiki, mening ovozim "ketib ketgan" deb his qilaman ... yaxshi, u erda quloqlar paydo bo'la boshladi, dumbam osadi, tizzalarim qalin :)
Keyin 10 ta akupunktur seansini (haftada bir marta) qilaman va hamma narsa normal holatga qaytadi.
Men bunday kursni yiliga o'rtacha bir marta olaman.
Agar siz ushbu usulga qiziqsangiz, yozing va men sizga aytaman
Psixologik muammolar. Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ruqdan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri dietani tanlash va men oxirgi marta vazn yo'qotishni boshlaganimda, maqsad kuzgi ko'ylagiga sig'ish edi, menda hozir bor ...
Munozara
Har safar maqsadlar haqida o'ylaganimda, vazn yo'qotishning hojati yo'q degan xulosaga kelaman. :))
Shuning uchun men o'z oldimga aniq maqsadlar qo'ymaslikni afzal ko'raman va umuman olganda bu jarayonni qandaydir "xobbi" deb hisoblayman...
Men o'z xohishlarim bilan bir oz qarigan bo'lsam kerak, lekin birinchidan chiroyli bo'lishim uchun, ikkinchidan sog'lom bo'lishim uchun hali ham ozishni xohlayman, shuning uchun yakshanba kuni men kun bo'yi do'konlarda poshnalarda yugurdim va 10 kg kamroq bo'lsam, deb o'yladim. , bu men uchun qanchalik oson bo'lardi?! Va umuman olganda, men boshimdagi ovqatga bo'lgan munosabatni o'zgartirishni va yashash uchun ovqatlanishni xohlayman! va ovqatlanish uchun yashamang !!
Men jismoniy faoliyatsiz vazn yo'qotdim - terim ancha yomonlashdi, garchi men atigi 8 kg yo'qotdim. Endi men suzmoqdaman - men ko'p mushaklarni ko'rmayapman - lekin ko'p odamlar shunchaki kelishadi sportzal va u erda ular mashq jihozlari atrofida sekin sayr qilishadi va tanaffus paytida ular intensiv ovqatlanishadi :) (albatta, men ...
Munozara
Yangi yil davomida turmush o'rtog'im 25 kg yo'qotdi.
120 dan 95 gacha, 185 ga o'sdi.
suzdi. Haftada 3-4 marta. Men to'xtamasdan yarim soat bilan boshladim va to'xtamasdan bir soat 15 bilan tugatdim.
Teri juda yaxshi tortildi, mushaklar faqat qo'llarda paydo bo'ldi.
Men jismoniy faoliyatsiz vazn yo'qotdim - terim ancha yomonlashdi, garchi men atigi 8 kg yo'qotdim. Endi men suzaman - ko'p mushaklarni ko'rmayapman - lekin teri yaxshi tortiladi.
Bu sizning sport zalida nima qilishingizga bog'liq) Yog 'yoqish uchun - kardio mashqlari, lekin kuch-quvvat mashqlarisiz (siz "men mushaklarni pompalayman") ham ajralmas hisoblanadi. Chunki ortiqcha narsalarni yoqib, siz biz orzu qiladigan nozik, ohangdor tanani emas, balki mayin tanaga ega bo'lishingiz mumkin ((Shuning uchun, ayniqsa, 30+ yoshda kuch komponenti kerak! Bundan tashqari, pompalanadigan tana ko'proq kaloriyalarni yoqadi aylanma trening maksimal miqdordagi kardio va engil vaznli barcha mushak guruhlarida ishlash, shuningdek, parhez (vazn yo'qotish emas, chunki tanani qurish uchun oqsillar va energiya uchun uglevodlar kerak) + L-karnitin (yog 'yoqish vositasi) - agar siz xun takviyelerine qarshi emassiz , albatta) Omad tilaymiz!)
06.11.2009 22:41:20, sobiq semiz))
