Nima uchun ish joyida, transportda va hatto kechqurun uyda letargiya bizga hamroh bo'ladi? Bu savol hamma uchun dolzarbdir zamonaviy odam, chunki ba'zan siz juda ko'p narsani qilishni xohlaysiz, lekin siz juda oz narsaga erishasiz. Bu holatni payqab, biz hech qanday sabab nima ekanligini tushuna olmaymiz. Bu ajablanarli emas, chunki ularning bir nechtasi bo'lishi mumkin. Lekin birinchi narsa birinchi.
Agar biror kishi nima uchun buni tushuna olmasa va kuchga ega bo'lmasa, boshlash uchun siz o'zingizning turmush tarzingizni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak. Bundan tashqari, 21-asrda odamlar yorug'lik vaqtini iloji boricha uzaytira oldilar. Sun'iy yorug'lik, shuningdek, mobil qurilma monitor ekranlarining nurlanishi ko'zning to'r pardasiga ta'sir qiladi, bu esa uyqu ritmining buzilishiga olib keladi. Shuning uchun, nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingizni bilmasangiz, sabablar sirtda yotishi mumkin. Siz faqat tunda etarlicha dam olmaysiz va sizning uyquni to'liq deb atash mumkin emas. Kompyuterlar, noutbuklar, planshetlar va mobil telefonlarni yotoqxonadan olib tashlang. Yotishdan kamida bir soat oldin elektron qurilmalardan foydalanmaslik odatini shakllantiring. Agar buning iloji bo'lmasa, unda kamida, yarim tundan keyin uxlamang.
Ba'zi odamlar bu dunyodagi hamma narsani nazorat qilishlari mumkin, deb o'ylashadi qo'shimcha ish va kechasi juda kam uyqu. Bunday holda, sabab ham sirtda yotadi. Agar biror kishi o'ziga nima uchun kun davomida doimo uxlashni xohlayotgani haqida savol berib, qarasa umumiy vaqt uning tungi uyqusi, uning holatining sababini kuzatish unchalik qiyin bo'lmaydi. Bizning tanamiz juda nozik, lekin ayni paytda mukammal sozlangan mexanizm. miyada ishlaydigan, kundalik tsikllar uchun javobgardir.
Va agar yoqilgan bo'lsa tungi uyqu Aytaylik, kuniga atigi besh soat vaqt ajratilgan, birinchi navbatda, uyquchanlik bilan kofein va energetik ichimliklar yordamida kurashish mumkin; Biroq, juda tez orada tananing o'zi kiradi uyquchan holat, chunki u qandaydir tarzda dam olishning etishmasligini qoplashi kerak. Biz allaqachon nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingizni ko'rsatadigan ba'zi sabablarni ko'rib chiqdik. Davolanish Ushbu holatda Kerakmas. Faqat tanangizni zo'rlashni bas qiling. Rejadan tashqari dam olish kunini o'tkazing va ko'nglingiz bilan dam oling. Yaxshisi, kundalik tungi uyquga qo'shimcha bir yarim soat qo'shing.
Ba'zilar ish joyida oshxonadan birinchi, ikkinchi taom, kompot va turli pishiriqlar olib, to'laqonli va to'yimli tushlik qilishga odatlangan. Va keyin hamkasblarim meni uy qurilishi karam rulolari bilan davolashdi. Bunday holda, nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingizga hayron bo'lmaslik kerak. Buning sabablari to'liq, yuqori kaloriyali ovqatlarda bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat iste'mol qilganingizdan so'ng, siz darhol uyquni his qilasiz.
Gap shundaki, ovqat hazm qilish organlari endi ovqatni qayta ishlash uchun ko'proq qon ta'minotiga muhtoj. Qon oqimlari qayta taqsimlanadi va moyil bo'ladi oshqozon-ichak trakti, miyani mahrum qilganda. Shuning uchun miyaning nerv hujayralari ma'lum bir vaqt davomida iqtisodiy rejimda ishlashga majbur bo'ladi, shu bilan birga oziq-ovqat intensiv hazm qilinadi. Tajriba qilib ko'ring va keyingi safar tushlik tanaffusida shunchaki sho'rvaga yopishib oling. Odatdagi uyquchanlik hech qachon sodir bo'lmaydi.
Albatta, odamlar qish davomida uzoq vaqt qish uyqusida yuradigan ayiqlarga o'xshab keta olmadilar. Biroq, qishki uyquning sabablari asosan yotadi iqlim xususiyatlari mavsum. Nega biz doimo uxlashni xohlaymiz va bulutli qish kunlarida letargiya bizga hamroh bo'ladi? Darhaqiqat, sovuq qish havosi nozik va tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan kisloroddan ancha kam kislorodni o'z ichiga oladi. Bu davrda kunduzgi soatlar qisqaradi va quyosh osmondan biroz istaksiz ko'rinadi. Kvartiralarda havo yoqilganligi sababli quruq bo'ladi to'liq quvvat markaziy isitish. Shuning uchun muntazam shamollatish kerak, ayniqsa kechasi.
Qishda ovqatlanish ham o'ziga xos xususiyatlarga ega. Biz endi yozdagi kabi ko'plab mavsumiy sabzavot va mevalarni iste'mol qilmaymiz, almashtirishni afzal ko'ramiz o'simlik ovqatlari go'sht va non mahsulotlari. Bu tendentsiya, ayniqsa, tananing qo'shimcha kaloriyalarga muhtoj bo'lgan tanqidiy sovuq davrlarida dolzarbdir. Biroq, dietada ba'zi bir nomutanosiblik va yangi sabzavot va mevalarni etarli darajada iste'mol qilmaslik vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin. Agar qish bo'lsa va siz nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingizni allaqachon taxmin qilgan bo'lsangiz va bu alomatlar bilan kurashish uchun kuchingiz bo'lmasa, multivitaminlar kursini olishga harakat qiling. Bu vaqtda kislorod qanchalik muhimligini unutmang, shuning uchun toza havoda ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Agar tana etarli kislorod olmaganligini va muhimligini his qilsa ozuqaviy elementlar, u olib keladi metabolizm sekinlasha boshlaydi doimiy charchoq. Va biz allaqachon bilganimizdek, kislorod va vitaminlar etishmasligi kamayishiga olib keladi miya faoliyati, bu uyquchanlikning kuchayishini anglatadi.
Mamlakatimizda qish hukmronlik qiladigan ancha uzoq davr mavjudligidan tashqari, yilning boshqa barcha fasllari ko'pincha uzoq muddatli yomg'ir bilan birga keladi. Biz allaqachon bilganimizdek, faollik va hushyorlikni targ'ib qiladi yorqin nur va quyosh. Biroq, uyquchanlikning kuchayishi nafaqat yorqin yorug'likning etishmasligi bilan izohlanadi. Yomg'irli ob-havo sharoitida atmosfera bosimi keskin pasayadi, shuningdek, havo massalarida kislorod kontsentratsiyasi. Va biz allaqachon "kislorod ochligi" nimaga olib kelishini bilamiz.
Biz uyquchanlikning kuchayishi bilan bog'liq sabablarni aniqlashda davom etamiz. Anksiyetega qarshi dorilar, antidepressantlar yoki allergiyaga qarshi dorilarni qabul qilyapsizmi? Keyin nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingizga hayron bo'lmang. Dori-darmonlarni to'xtatish mumkin bo'lmasa nima qilish kerak? Afsuski, potentsial yon effektlar ko'rsatmalarda ko'rsatilgan. Davolash kursi tugaguncha kutish kerak. Siz shifokoringiz bilan ham muhokama qilishingiz mumkin mavjud muammo va preparatni kamroq uyquchanlikka olib keladigan shunga o'xshash dori bilan almashtirishga harakat qiling.
Ona bo'lishga tayyorlanayotgan ayollarning aksariyati qattiq uyquchanlik muammosiga duch kelishadi, bu ayniqsa birinchi trimestrga xosdir. Nega homiladorlik paytida doimo uxlashni xohlaysiz? Keling, buni aniqlaylik. Yuragi ostida bolani ko'targan ayollar doimo kasalliklardan shikoyat qiladilar. Birinchi trimestrda tana gormonal o'zgarishlarga o'rganib qoladi va ishning yangi ritmlariga moslashadi. Ayol gormonal fonining boshida injiq progesteron turadi. Bu o'zgarishdan qochish mumkin emas, chunki bu gormonlar yordam beradi muvaffaqiyatli homiladorlik homila Shuning uchun, siz faqat doimiy uyquchanlikka ko'nikishingiz kerak, u tanani butunlay qayta qurish bilanoq yo'qoladi.
Biz homilador ayolning ichki resurslarining katta xarajatlarini unutmasligimiz kerak. Tana butun kuchini organlar faoliyatini qayta qurishga, shuningdek, rivojlanayotgan embrionning normal ishlashini ta'minlashga sarflaydi. Yangi holatga ko'nikish, stress, yangi his-tuyg'ular, umidlar, qo'rquv va tashvishlar ta'sir qiladi hissiy fon va olib boradi charchoq kutayotgan ona. Shuning uchun ayol doimo uxlashni xohlaydi. Va kunning o'rtalarida uning ahvolini faqat singan oluk bilan solishtirish mumkin. Shuning uchun, homiladorlik paytida, qat'iy rejimga rioya qilish va tinchlanish uchun bir yoki ikki soat vaqt ajratish yaxshiroqdir. uyqu. Tana sizga albatta rahmat aytadi.
Agar siz jamoat transportida doimo uxlab qolayotganingizni sezsangiz, hatto kechasi yaxshi uxlagan bo'lsangiz ham, bu ajablanarli emas. Olimlarning ta'kidlashicha, bizga go'daklik davrida berilgan reflekslar hamma narsada aybdor. Ota-onamiz bizni doimo uxlashimiz uchun silkitardilar va bu ajoyib odatni rivojlantirdilar. Psixologlarning fikricha, bu odat balog'at yoshida ham yo'qolmaydi va mashina, poyezd yoki avtobuslarda uzoq safarlarda uyqumizni keltirib chiqaradi.
Shuni unutmangki, uyqu psixologik stress ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Shuning uchun, agar siz nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingizni bilmasangiz va zaiflik paydo bo'lsa-da, lekin ayni paytda siz ta'sir ostida yashasangiz. salbiy his-tuyg'ular, doimiy ravishda ortib borayotgan bosim va buzilish bilan yurak urish tezligi, tegishli tavsiyalar uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ehtimol, normalizatsiya qilish uchun sizga faqat dori-darmonlarni buyurish kerak qon bosimi yoki sedativlar. Buni kechiktirmaslik kerak, chunki ba'zida odamlar uyquchanlikni o'zlarining dangasaliklari bilan bog'lashadi. Ammo agar inson jismonan va hissiy jihatdan sog'lom bo'lsa, unda yostiqqa doimiy ishtiyoq yo'qoladi.
Odamlar chidab bo'lmas darajada zerikganda qanday qilib tez-tez esnashlarini payqadingizmi? Bizning qiziqishimizni uyg'otmaydigan har qanday narsa bizni osongina uyquga olib kelishi mumkin. Ammo agar ish qiziq bo'lmasa, unda boradigan joy yo'q. Siz doimo uxlashni xohlaysiz. Sevilmaydigan ishda odam o'zini ko'nikmalarini rivojlantirish va yaxshilash uchun rag'batlantirmaydi. Bundan tashqari, hayotda hech qanday yorqinlikni ko'rmasdan, kechqurun odamlar ko'pincha stakan tagida tasalli izlaydilar va shu bilan taranglik va norozilikni engillashtiradilar. Bu juda keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha. Spirtli ichimliklardan ko'ra yaxshiroq, siz yurish, sport o'ynash, do'stlar bilan uchrashish va yaxshi musiqa tinglash orqali o'zingizni xursand qilishingiz mumkin. Agar mavjudlikka qiziqish yo'qolsa, shifokor tavsiyalari bilan cheklanish qiyin. Bu turmush tarzini to'liq qayta qurish va sodir bo'layotgan voqealarni chuqur tahlil qilishni talab qiladi.
Darhaqiqat, ko'plab kasalliklar tabiatda patologikdir. Vitamin etishmasligi, kamqonlik, uyqusizlik, gormonal o'zgarishlar va hatto depressiya jiddiy kasalliklar bilan birga keladi. Agar siz surunkali uyquchanlikni sezsangiz va uni yo'q qilish uchun barcha tanish usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, lekin u hali ham yo'qolmasa, to'liq tekshiruv uchun shifokor bilan maslahatlashing. Ko'pchiligimiz kamdan-kam hollarda diagnostika va mavjudligini amalga oshiramiz jiddiy kasalliklar buni oddiy charchoq bilan izohladi. Jiddiy patologiyalar tananing ichki resurslarini sezilarli darajada yo'qotadi. Saraton o'smalari, otoimmün lezyonlar, allergik jarayonlar, kasalliklar nevrologik tabiat- bularning barchasi malakali mutaxassislar nazorati ostida zamonaviy va sifatli terapiyani talab qiladi.
Uyquning tartibsizligi va vaqti-vaqti bilan uyqu tanadagi ichki muvozanatning buzilishiga olib keladi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki tana qancha vaqt ketishini hech qachon bilmaydi. Moslashuvchan ish tartibiga ega bo'lgan ijodiy kasb egalari, shuningdek, mas'uliyat bilan ortiqcha yuklangan odamlar bunday uzilishlarga ayniqsa moyil. Ishchilar hazil bilan bir kunda atigi 24 soat borligidan naqadar afsusda ekanliklarini aytishadi. Smenada ishlaydigan odamlar vaqti-vaqti bilan dam olishga ham chidashlari kerak. Bularning barchasi tana uchun noto'g'ri va agar siz o'zingizning sog'lig'ingiz haqida qayg'ursangiz, har qanday holatda ham kundalik tartibingizni o'ylab ko'rishingiz kerak bo'ladi.
Biz muntazam ravishda uxlash istagini keltirib chiqaradigan juda ko'p sabablarni aniqladik. Agar siz nima uchun doimo uxlashni va o'zingizni letargik his qilishni xohlayotganingizdan xavotirda bo'lsangiz, biz sizga nima qilish kerakligini aytamiz. Buning sababini bartaraf etishdan oldin uning manbasini aniqlash kerak. Lekin ba'zilari bor umumiy tavsiyalar, bu bizning barcha o'quvchilarimiz tomonidan ishlatilishi mumkin.
Xo'sh, keling, ishga kirishaylik! Aniq uyqu jadvalini o'rnatish va yotoqxonadan barcha begona qurilmalarni olib tashlash bilan boshlang. Kun tartibini normallashtirish va etarli vaqt uxlash kerak. Tushuningki, sizning xohishingiz bir kunda imkon qadar ko'proq ishni bajarish, ishni orqaga suring kech vaqt, yolg'on orqa tomon. Siz shunchaki o'zingizning mahsuldorligingizni pasaytirasiz, doimiy uyqusizlik tufayli kun bo'yi letargiya his qilasiz. Bundan tashqari, ertami-kechmi tana isyon ko'taradi va bu holat yanada jiddiyroq narsaga olib keladi. Agar band bo'lgan ish jadvali bilan siz tungi 8 soatlik uyquni topa olmasangiz, tovon sifatida kun davomida qisqa 20 daqiqalik uyqudan foydalanishingiz mumkin. To'g'ri haqida ham unutmang muvozanatli ovqatlanish va miyani muntazam kislorod bilan ta'minlash, shuning uchun toza havoda ko'proq vaqt sarflang.
Dam olish uylari va sanatoriylarda dam oluvchilar maxsus sog'lomlashtiruvchi vositalar yordamida tanalarini kislorod bilan to'yintirishdan zavqlanadilar. kislorodli kokteyllar. Siz ularning tajribasidan o'rganishingiz mumkin, ayniqsa, endi shahar ichida bunday kokteylni sotib olish muammo emas. Endi siz mavzu bo'yicha hamma narsani bilib oldingiz: "Nima uchun siz doimo uxlashni va letargiya qilishni xohlaysiz?", sabablari aniqlandi va siz qarshi choralarni bilasiz. Maslahatimizga amal qilishni unutmang, agar uyquchanlikdan qutulolmasangiz, yordam uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Kun davomida kuchni ertalabki 10 daqiqalik mashqlar "qo'zg'atishi" mumkin. O'zingiz uchun optimal va oddiy mashqlar to'plamini tanlang, ular orasida aerobik va nafas olish mashqlari. Kun davomida faol hayot tarzini olib borishga harakat qiling. Agar siz o'tirgan ish bo'lsangiz, tushlik tanaffusingizning yarmini o'z hududingizda sayr qilish uchun sarflang. Bunday holda, ideal holda, piyoda yoki velosipedda ishga borish yaxshidir.
Biroq, agar buning iloji bo'lmasa, bo'sh vaqtingizda yuguring. Jismoniy harakatsizlik zamonaviy ziyolining ofatidir. Bu sekin qon aylanishini qo'zg'atadi, buning natijasida barcha ichki organlar, shu jumladan miya ham azoblanadi. Dam olish kunlarida bir guruh do'stlaringiz bilan bog'ga boring va ochiq sport o'yinlari bilan shug'ullaning. Bu sizning kayfiyatingiz va kayfiyatingizni yaxshilaydi bebaho foyda tanasi.
Ko'pincha biz ishda uxlab qolamiz. Aftidan, siz kechasi etarlicha uxladingiz va qiziqarli narsalar bilan bandsiz, ammo tushlikka yaqinroq bo'lsangiz ham, siz doimo uyquni his qilasiz. Nima uchun bu sodir bo'ladi va ishda uxlab qolmaslik uchun qanday?
Kun davomida, odatda tushlikdan keyin va ayniqsa ish joyida uyquchanligimizning bir necha sabablari bo'lishi mumkin:
Birinchi sabab - kislorod etishmasligi tananing faoliyatini sekinlashtiradi. Ehtimol, xona shunchaki issiq, bo'g'iq va etishmayotgandir toza havo. Natijada aqliy va jismoniy faollik pasayadi, odam ishda uxlab qolishga moyil bo'ladi. Iltimos, diqqat qiling: agar siz tez-tez esnasangiz, bu haqiqatan ham kislorod yetishmasligini anglatadi. Yechim xonani tez-tez ventilyatsiya qilishdir va konditsionerni yoqishdan ko'ra derazalarni ochish yaxshiroqdir.
To'yish - bu boshqa narsa mumkin bo'lgan sabab, u bo'ylab siz uxlash uchun jalb qilingan. Agar siz ovqatdan keyin uyquni his qilsangiz, bu normal holat. Ispaniyada tushdan keyin dam olish uchun siesta, Yaponiyada esa ish joylari yonida yotoq borligi bejiz emas.
Biroq miyaning ishlashi va energiya to'g'ridan-to'g'ri ovqatlangan narsangizga bog'liq. Faoliyatni yo'qotmaslik uchun proteinli ovqatlarga (go'sht, tuxum, pishloq va boshqalar) ustunlik bering, bunday ovqatdan keyin ishlash 40% ga oshadi. Karbongidratli ovqat(don va don, kartoshka, un va boshqalar) ish faoliyatini faqat 5-10% ga oshiradi. A yog'li ovqat Hatto energiya almashinuvini kamaytiradi, shuning uchun bunday ovqatdan keyin siz juda uyquchanlikni his qilasiz.
Kun davomida uyquni his qilishning sababi atmosfera bosimining pasayishi bo'lishi mumkin. Bu ob-havo o'zgarganda va havoda kislorod kamayganda sodir bo'ladi. Bunday holda, ginseng, lemongrass va boshqalardan tayyorlangan tonik ichimliklarni olish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, siz stressli vaziyatlardan qochishingiz va o'zingizni jismonan ortiqcha ishlamasligingiz kerak. Va ba'zan bir kun dam olish va dam olish yaxshiroqdir.
Umuman olganda, siz ob-havoning o'zgarishiga tayyor bo'lishingiz kerak va eng yaxshi tayyorgarlik - bu qattiqlashuv. O'zingizni yuvishingiz shart emas muzli suv, shunchaki qabul qilishni odat qiling kontrastli dush. Agar sizda yurak va qon tomir kasalliklari bo'lsa, qattiqlashuv foyda o'rniga zarar keltirmasligi uchun shifokoringiz bilan maslahatlashganingiz ma'qul.
Va nihoyat, ishda doimo uyquchanlikni his qilishingiz odatiy ortiqcha ish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu erda davolanish usullari eng keng tarqalgan: etarlicha uxlash, vaqti-vaqti bilan dam olish va toza havoda ko'proq vaqt o'tkazish.
P.S. Uyqusizlik va uyqusizlik uzoqni ko'rmaydigan va xavfli qarorlar qabul qilish xavfini oshiradi. Shunday qilib, agar siz kun davomida o'zingizni quvnoq va baquvvat his qilishni istasangiz, etarlicha uxlab, o'zingizni mashq qilishingiz kerak uyg'otuvchi soatsiz turing. Va agar siz uyqusizlikdan aziyat chekadi, maqolada u bilan qanday kurashishni bilib oling - " Qanday qilib tezda uxlab qolish kerak".
Agar siz uyquni his qilsangiz va bor doimiy letargiya va zaiflik, ko'pchilik buni shunchaki deb o'ylab, uni tozalaydi surunkali uyqu etishmasligi. Ammo bu holat bilan bog'liq muammo ancha chuqurroq bo'lishi mumkin. Ishlashning pasayishi va kun davomida muntazam ravishda uxlash istagi hatto ba'zilarini ko'rsatishi mumkin surunkali kasalliklar. Shuning uchun, kuniga bir necha chashka qahva men uchun bu muammoni hal qiladi.
Ba'zan bu hatto kechasi zarur bo'lgan 9 soat uxlaydiganlarni ham uyquga keltiradi. Bu ob-havoga, tanadagi ichki muammolarga yoki ortiqcha kuchlanishga bog'liq bo'lishi mumkin. asab tizimi.
Agar kun davomida tez-tez uxlab qolsangiz, e'tibor berishning bir nechta asosiy sabablari bor:
Uyquchanlikning boshqa sabablari oddiy tungi uyquning buzilishini o'z ichiga oladi. Agar siz tiqilib qolgan xonada uxlasangiz, kech yotib, etarlicha uxlamasangiz, tanangiz asta-sekin noto'g'ri ishlay boshlaydi va siz kun davomida ham yotishni xohlaysiz.
Albatta, hech kim kun bo'yi somnambulizm holatida bo'lishni xohlamaydi. Ammo biron bir chora ko'rishdan oldin, nima sodir bo'layotganini tushunishingiz kerak. Ehtimol, siz etarli darajada uxlamaysiz yoki bu ta'sirga ega dori-darmonlarni qabul qilyapsiz. Nega tush ko'rgan tushlar kunduzi sizni ta'qib qiladi, hatto kechasi etarlicha uxlasangiz ham? Javob kundalik odatlaringizda, shu jumladan yomon odatlaringizda bo'lishi mumkin.
Agar siz har kuni ishda ham, transportda ham uyquni his qilsangiz nima qilish kerak. Hech narsa qilish istagi yo'q, befarqlik meni ta'qib qiladi, men shunchaki dam olishni xohlayman.
Avval sinab ko'rishingiz kerak quyidagi usullar:
Yuqoridagi usullarning barchasi yordam bermasa, albatta shifokorni ko'ring. U ishlab chiqaradi to'liq tekshiruv sog'ligingiz. Siz gemoglobin uchun qon testini o'tkazishingiz, umurtqa pog'onasi va miyadagi qon aylanishini tekshirishingiz kerak bo'ladi. Siz vitamin etishmasligi uchun testdan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Sababi ham bo'lishi mumkin gormonal muvozanat, bu gipofiz bezining tadqiqotlarini talab qiladi va qalqonsimon bez, shuningdek, buyrak usti bezlarining ishi. Nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingiz haqidagi savolga shifokor aniq javob beradi.
Agar siz har kuni etarlicha uxlasangiz, uxlash odatiy hol emas. Sizning shifokoringiz batafsil tekshiruvdan so'ng nima uchun bunday muvaffaqiyatsizlikka uchraganini ayta oladi.
Orzu muhim jihati V sog'lom hayot. Odatda, odam 7-9 soat uxlashi kerak. Ammo ba'zida odamlar 10-20 soat uxlashlari mumkin va hali ham etarli darajada uxlamaydilar. Bu allaqachon aniq og'ish me'yordan va agar u muntazam bo'lib qolsa, bu sizning tanangiz sizni ba'zi muammolar haqida ogohlantirishga harakat qilayotganini anglatadi. Agar uyqu holati bir yoki ikki kun ichida yo'qolmaydi, bu allaqachon davolanishi kerak bo'lgan kasallik.
Agar biror kishi doimiy og'riqni rivojlantirsa, u juda charchagan his qiladi, doimo dam olishni xohlaydi yoki hech bo'lmaganda hech narsa qilmaydi. Bunday tuyg'udan azob chekayotgan har bir kishi doimiy uyquchanlik va charchoq sabablarini imkon qadar tezroq aniqlashni xohlashi tabiiy. Oddiy sharoitlarda og'ir charchoq sezilarli darajada ortiqcha ish, aqliy va jismoniy ish natijasida o'zini namoyon qiladi.
Agar fiziologik uyquchanlik rivojlansa, bu odam uzoq vaqt dam olmaganligini anglatadi va miya doimiy ravishda qabul qiladigan ma'lumotlardan haqiqatan ham tanaffus va dam olishga muhtojligi haqida signal yuboradi. Bu tananing saqlash rejimini "yoqish" holati, reaktsiyalar tezligi pasayadi va barcha tashqi ogohlantirishlar boshqacha qabul qilinadi. Miya po'stlog'i va hissiy organlar uyqu holatiga to'sqinlik qiladi.
Bu holatning belgilari: ong keskinligining pasayishi, esnash, periferik analizatorlarning sezgirligining pasayishi, bu esa idrokning xiralashishiga olib keladi. Shuningdek, odamning yurak urishi va tashqi sekretsiya bezlarining sekretsiyasi pasayadi, shilliq qavatlar quriydi.
Shunday qilib, agar odam charchagan bo'lsa, unda uyquchanlik kuchaygan- bu normal holat. Ammo uyquchanlik va letargiya ma'lum bir patologiyaning namoyon bo'lishi bo'lgan bir qator shartlar mavjud bo'lib, bu odam uchun jiddiy muammo bo'lishi mumkin.
Biror kishining uxlashni xohlaydigan sabablari juda ko'p. Ulardan asosiylari quyidagilardir:
Ba'zan, doimiy charchoq va zaiflik sabablarini aniqlash uchun siz ba'zi tashqi holatlarni hisobga olishingiz kerak. Agar biror kishi: "Men tez charchayman va men doimo uyquchanlikni his qilaman va ko'zlarimga bosim o'tkazaman", deb aytsa, u yashaydigan joyga e'tibor berish kerak. Xususan, yaqin atrofda mobil aloqa, elektr uzatish liniyalari va boshqalarni ta'minlaydigan minoralar bormi?
Agar biror kishi juda uzoq vaqt uxlamasa, uning asab tizimi majburiy inhibisyon rejimini ishga tushiradi.
Eshitish, vizual, og'riq va taktil retseptorlari haddan tashqari yuklanganda ham kechikish bir kun ichida o'zini namoyon qilishi mumkin. Bunday vaziyatda odam bir necha marta uyquchanlik yoki "trans" deb ataladigan holatga tushib qolishi mumkin, chunki miya yarim korteksining alfa ritmi (kunduzi) beta to'lqinlari bilan almashtiriladi, ular miya yarim korteksida paydo bo'ladi. tez bosqich uyqu, odam uxlab qolsa yoki tush ko'rganda. Aytgancha, transga botishning aynan shu usuli psixoterapevtlar, gipnozchilar, shuningdek, turli xil firibgarlik bilan shug'ullanadigan jinoyatchilar tomonidan juda tez-tez qo'llaniladi.
Ko'p odamlar uchun tushlikdan keyin nima uchun uxlashni xohlashlari haqidagi savol dolzarbdir. Bu hodisani tushuntirish juda oddiy - tushlikdan keyin tanadagi qonning ko'p qismi organ hududida aylanadi. ovqat hazm qilish tizimi. Shuning uchun ovqat hazm qilish jarayonida miyaga kamroq qon kiradi, bu esa uni kislorod bilan to'yintirishi kerak. Bunday paytlarda tejamkorlik rejimi ishga tushiriladi, bunda miya yarim korteksi odatdagidek faol ishlamaydi.
Ovqatdan keyin juda uyquchan bo'lishingizning sabablari ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday holatda, ovqatdan so'ng, oshqozon juda faol ishlashga majbur bo'ladi, shuning uchun qon imkon qadar ovqat hazm qilish organlariga oqadi. Ammo agar odam doimo och bo'lsa va kechasi ovqatlanishga odatlangan bo'lsa, bunday odat, aksincha, tungi uyquni yomonlashtirishi mumkin.
Albatta, inson uyqusiz yashay olmaydi. Voyaga etgan odam qancha uxlashi kerakligi yaxshi ma'lum: kuniga kamida 7-8 soat. Biroq, ozroq vaqt ichida etarlicha uxlay oladigan odamlar bor qisqa vaqt.
Odamni uyqudan majburan mahrum qilish mumkinligiga ishonish xato. Shunga qaramay, u vaqti-vaqti bilan qisqa vaqt ichida o'chadi va kamida bir necha soniya uxlab qoladi. Shuning uchun, kun davomida har doim chindan ham uxlashni xohlayotganini da'vo qiladiganlar kechasi kamida 8 soat dam olishlari kerak.
Og'ir zaiflik va uyquchanlik ham tananing reaktsiyasi sifatida rivojlanadi stressli vaziyatlar. Stressning birinchi bosqichi bilan tavsiflanadi yuqori daraja qo'zg'aluvchanlik, ozod qilinganligi sababli Va . Ammo agar stress omillari uzoq vaqt davomida harakat qilsa, buyrak usti bezlari charchaydi, gormonlar ishlab chiqarish va ularning chiqarilish cho'qqisi pasayadi.
Jabrlangan odamlarda tez charchash va kuchning yo'qolishi kuzatiladi surunkali adrenal etishmovchilik , revmatik kasalliklar, yoki uzoq vaqt davomida glyukokortikoidlarni qabul qilganlarda.
Ko'pincha ayollarda uyquchanlik sabablari bilan bog'liq. Birinchi trimestrda ayollar faollikni his qilishadi gormonal o'zgarishlar, paydo bo'ladi - bu kelajakdagi onada charchoq, uyquchanlik va apatiyaning sabablari. IN oxirgi oylar Homiladorlik davrida platsenta gormonlarining ta'siri tufayli korteksning tabiiy inhibisyonu sodir bo'ladi. Shuning uchun ayol kechalari ko'proq uxlaydi va kunduzi uyquchanlikdan aziyat chekadi. Homilador ayollar ushbu davrda bu holat normal ekanligini hisobga olishlari kerak.
Bolaning hayotida uyqu juda muhim rol o'ynaydi muhim rol. Axir, yangi tug'ilgan chaqaloqlar va olti oygacha bo'lgan chaqaloqlar deyarli har doim uxlashadi. 1-2 oyligida bola kuniga taxminan 18 soat, 3-4 oyligida - taxminan 16-17 soat, 4-6 - taxminan 15 soat uxlaydi. Bolaning bir yilgacha qancha uxlashi uning ovqatlanishiga, asab tizimining holatiga, shuningdek, oiladagi kun tartibiga bog'liq. O'rtacha bu taxminan 14 soat. Tushuntirildi uzoq uyqu chaqaloqlar, chunki ular rivojlanmagan asab tizimi bilan tug'iladi. Shuning uchun, amalda doimiy uyqu bolani ortiqcha yuklanishdan himoya qiladi va uning asab tizimi rivojlanish jarayonidan xotirjamlik bilan o'tadi.
Ko'pincha chaqaloqlar hatto tushida ovqat eyishadi. Hali 6 oylik bo'lmagan chaqaloqlar ichki noqulaylik tufayli uyg'onadi - ho'l tagliklar, og'riq, ochlik va hokazo.
Kichkintoydagi uyquchanlik, agar u jiddiy kasalliklarga duchor bo'lsa, patologiya hisoblanadi. To'lash kerak Maxsus e'tibor agar bola kasallikdan keyin ko'p uxlasa, bunday hollarda:
Bunday hollarda siz tezda qo'ng'iroq qilishingiz kerak favqulodda yordam yoki chaqaloqni kasalxonaga olib boring.
Xuddi shu sabablar bolalarda uyquchanlik bir yoshdan oshgan. Shuningdek, bolada uyquchanlik bir qator somatik kasalliklar natijasida rivojlanishi mumkin, ular bundan keyin ham muhokama qilinadi.
Bu holat ham deyiladi patologik gipersomniya . Uyquning davomiyligi oshadi, garchi bunga ob'ektiv ehtiyoj yo'q. Shuning uchun, agar tungi uyqu bir xil uzoq davom etsa, lekin odam charchaganini his qilsa, u kun davomida uxlashni xohlashiga e'tibor berishingiz kerak.
Nima qilish kerakligining sabablarini shifokor aniqlashi kerak, chunki bunday vaziyatda, ehtimol, haqida gapiramiz har qanday patologiyaning rivojlanishi haqida. Shuni bilishingiz kerakki, kun davomida qattiq uyqu ba'zi hollarda jiddiy kasallik haqida ogohlantiradi. Biroq, bu holatning sabablarini mustaqil ravishda aniqlash mumkin emas, ehtiyotkorlik bilan tashxis qo'yish kerak;
Biror kishi jiddiy namoyon bo'lsa asteniya yoki jismoniy va ruhiy charchoq, bu ko'pincha o'tmishdagi kasalliklarning, xususan, yuqumli kasalliklarning dalilidir. Tana kasallikdan keyin asta-sekin tiklanayotgan bo'lsa-da, u ko'proq dam olishga muhtoj. Shuning uchun, bu davrda kunduzgi uyqu tiklanish uchun juda zarur. Axir, uxlash vaqtida T-limfotsitlar tiklanadi. Olimlar, shuningdek, visseral nazariya haqida gapirishadi, unga ko'ra, uyqu paytida tana kasallikdan keyin juda muhim bo'lgan ichki organlarning ishlashini tekshirishning bir turini o'tkazadi.
Bu asteniyaga o'xshash holat. Da anemiya bemorning darajasi pasayadi va shunga mos ravishda kislorodni qon bilan to'qimalar va organlarga tashish yomonlashadi. Natijada, ish qobiliyati pasayadi, xotira yomonlashadi, kuch va energiya yo'qolishi paydo bo'ladi. Ba'zida hushidan ketish paydo bo'ladi. Temir tanqisligi anemiyasi ko'pincha qon ketishida, vegetarianizm bilan shug'ullanadiganlarda, temir tanqisligi bilan og'rigan homilador ayollarda, organizmda surunkali yallig'lanish o'choqlari rivojlanishida namoyon bo'ladi.
Miyaning kislorod ochligi qayd etilishining yana bir sababi kemalar. Agar tomirlar yarmidan ko'pi blyashka bilan to'lib ketgan bo'lsa, u rivojlanadi ishemiya , bu miya yarim korteksining kislorod ochligiga olib keladi. Agar miyaga qon oqimining buzilishi surunkali bo'lsa, u holda odamda nafaqat uyquchanlik, balki bosh og'rig'i, tinnitus, xotira va eshitishning pasayishi, yurish paytida beqarorlik paydo bo'ladi. Qon oqimining o'tkir buzilishiga olib keladi (tomirning yorilishi gemorragik insultga olib keladi, uning trombozi ishemik holatga olib keladi). Shuni bilish kerakki, bu jiddiy holatning xabarchilari uyquchanlik, tinnitus va fikrlashning buzilishi bo'lishi mumkin.
Keksa bemorlar ko'pincha sekin rivojlanadi miya aterosklerozi , chunki miya yarim korteksining oziqlanishi asta-sekin yomonlashadi. Shuning uchun, kuch yo'qotish va uyquchanlik sabablari kunduzi keksa odamlarda ular ko'pincha aynan shu hodisa bilan bog'liq. Biroq, bu sabablar asta-sekin medulla oblongatasining vazomotor va nafas olish markazlarining inhibisyoniga olib kelishi mumkin.
Bu ko'pincha yoshlarda o'zini namoyon qiladigan kasallikdir. Insonning har doim uxlashni xohlayotgan boshqa sabablari yo'qligi sababli, tashxis istisno qilish orqali amalga oshiriladi. Bu holatda kun davomida uyquchanlik tendentsiyasi mavjud: shifokordan nima qilish kerakligini so'raganida, odam shikoyat qiladi: "Men doimo uxlashni xohlayman".
Ba'zan bo'shashgan uyg'onish davrida uxlab qoladi. Kechqurun odam juda tez uxlab qoladi. Uning uyg'onishi juda qiyin va ertalab turish zarurati hatto tajovuzkorlikni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz doimo uxlashni istasangiz va zaiflik ham muntazam ravishda rivojlansa, bu holat asta-sekin mehnat qobiliyatining pasayishiga va ijtimoiy aloqalarning buzilishiga olib kelishi mumkin.
Bu kasallik gipersomniyaning bir varianti bo'lib, unda kun davomida uyqu davri oshadi. Kechasi dam olish yanada bezovtalanadi. Bemor kunning istalgan vaqtida engib bo'lmaydigan uyquga ketish epizodlarini boshdan kechiradi. Quyidagilar qayd etilgan: mushaklar kuchsizligi, , ongni yo'qotish. Biror kishi qachon uyg'onganini yoki uxlab qolganini ko'rishi mumkin. Shu bilan birga, u doimo uyqusizlikni his qiladi. Da narkolepsiya bemor fazada REM uyqusi sekin uxlab qolmasdan darhol paydo bo'ladi. Ushbu kasallik bemorni butun hayoti davomida ta'qib qiladi.
Miya po'stlog'i va uning subkorteksi o'tkir va surunkali zaharlanishning har xil turlariga juda sezgir. Bu turli xil dori-darmonlarni qabul qilish va zaharli moddalar bilan zaharlanish kabi uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Bunday holatlarda odam kechayu kunduz juda ko'p uxlaydi.
Spirtli ichimliklar bilan zaharlanish eng ko'p uchraydigan sababdir. Spirtli ichimliklardan keyin hayajonlanish bosqichi keladi. Zaharlanishning ushbu bosqichidan keyin o'rtacha zo'ravonlik o'tadi, uyquchanlik, boshdagi og'irlik va letargiya rivojlanganda uyqu bosqichi qayd etiladi.
Biror kishi chekayotganda qon tomirlarining spazmini rivojlantiradi, bu esa miya yarim korteksini kislorod bilan ta'minlashni buzadi. Bu qon tomirlarining ichki qoplamining yallig'lanishi va tirnash xususiyati rivojlanishiga olib keladi. Natijada ular nafaqat rivojlanadi aterosklerotik plitalar , lekin keyinchalik ular ham yorilib ketadi. Va bu qon tomir to'shagining tromboziga olib keladi, shu jumladan miya arteriyalari. Shuning uchun taxminan uchdan bir qismi chekuvchi odamlar doimo uyquchanlik va energiya yo'qolishi alomatlarini his qiladi. Biroq, chekuvchi chekishni tashlagan bo'lsa ham yomon odat, bu davrda bunday alomatlar ham uni bezovta qilishi mumkin.
Turli xil dorilarni qo'llash - trankvilizatorlar , antipsikotiklar , antidepressantlar - uyquchanlikka olib keladi, bu dori-darmonlar juda uzoq vaqt davomida qo'llanilsa, surunkali holga keladi. Uyquchanlik belgilari, shuningdek, barbituratlar kabi uyqu tabletkalarini muntazam ravishda qabul qiladiganlarda ham mavjud. katta dozalar sedativ dorilar. Bunday holda, markaziy asab tizimidagi inhibisyon jarayonlari faollashadi, bu esa uyquni keltirib chiqaradi.
Ushbu moddalar, ayniqsa morfinga o'xshashlar, uyqu holatini qo'zg'atishi mumkin.
Agar biror kishi doimiy charchoq va zaiflik bilan nima qilishni bilmasa, ichki organlarning kasalliklarini aniqlash yoki istisno qilish uchun to'liq tekshiruvdan o'tishi kerak.
Yurak etishmovchiligining ushbu shakli tufayli, katta doira qon aylanishi, miya qon oqimi yomonlashadi, bu esa korteksning surunkali ochligiga olib keladi. Natijada, uyquchanlik, boshdagi og'irlik va letargiya qayd etiladi. Bunday holda, uyqu sizni kunduzi yengib chiqadi, siz kechasi uxlashni xohlamaysiz yoki uxlab qolish va bezovta uyquni boshdan kechirasiz.
Da Odamlar, boshqa alomatlar qatorida, kortikal inhibisyon belgilarini ko'rsatadi, bu esa uyquga bo'lgan ehtiyojni oshiradi.
Turli xil buyrak kasalliklari uchun ( interstitsial nefrit , glomerulonefrit, gidronefroz ) qayd etilgan buyrak etishmovchiligi surunkali yoki o'tkir shakl. Bunday holatda bemor qonda azotli chiqindilarni saqlaydi, bu ham beparvolik, letargiya va juda ko'p uyquni keltirib chiqaradi.
Jigar saratoni va surunkali gepatit bilan og'rigan bemorlarda jigar hujayralari etishmovchiligining rivojlanishi tufayli qonni oqsil almashinuvi mahsulotlaridan yuvish qiyin. Natijada, qonda miya uchun toksik moddalarning ortib borayotgan konsentratsiyasi mavjud. Bundan tashqari, bu holatda sintez sodir bo'ladi va miya to'qimalarida shakar kamayadi. Sut va piruvik kislotalarning to'planishi tufayli o'pkaning giperventilatsiyasi va korteksning shishishi yuzaga keladi, bu esa miyaga qon oqimining yomonlashishiga olib keladi. Agar zaharlanish kuchayib ketsa, uyquchanlik asta-sekin komaga aylanishi mumkin.
Namoyish neyroinfeksiyalar bir qator kasalliklar fonida qayd etilgan: gripp , qo'ziqorin , shomil orqali . Bunday holatda odam bosh og'rig'i, uyquchanlik va letargiya bilan bezovtalanadi. Bunday holda, o'ziga xos nevrologik alomatlar ham qayd etiladi.
Agar sodir bo'lsa suvsizlanish Diareya va qusish tufayli suv va elektrolitlarning jiddiy yo'qolishi natijasida aylanib yuradigan qonning umumiy hajmi kamayadi. Natijada zaiflik va uyquchanlik qayd etiladi.
Afsuski, ba'zida nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingizni tushuntirish - malign o'smalarning parchalanish mahsulotlari tufayli mastlik va charchoq. Shuning uchun, agar siz doimo uxlashni xohlasangiz va kuchingiz bo'lmasa, xavfli kasallikning rivojlanishini o'tkazib yubormaslik uchun sabablar aniqlanishi kerak.
Tanada keng ko'lamli o'zgarishlar sodir bo'lganda qon ketishi , zarba, ichak tutilishi, keyin qonning asosiy qismi to'planadi qorin bo'shlig'i, va miyaga qon oqimi yomonlashadi. Shuning uchun, agar biror kishi shifokorga kelib, "men nima uchun doimo uxlashni xohlayotganimni sabablarini" aniqlashni so'rasa, shifokor yashirin qon ketishining mavjudligi uchun tekshiruvni buyurishi mumkin.
Ko'pincha turli xil kasalliklardan aziyat chekadigan odamlarni qiladi ruhiy kasalliklar – , siklotimiya va hokazo Bu alomat nevrologik kasalliklar uchun ham xosdir.
Insonning ko'p uxlashining sabablari ham rivojlanish bo'lishi mumkin. Bu mag'lubiyat endokrin bezlar, bu uyquchanlikning rivojlanishi, shuningdek, hayotga qiziqishning pasayishi va his-tuyg'ularning qashshoqligi bilan tavsiflanadi. Bu holat operatsiyadan keyin ham, qalqonsimon bezni olib tashlangandan keyin ham rivojlanishi mumkin.
Agar organizmda qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarish kamaysa, bu barcha metabolik jarayonlarda namoyon bo'ladi. Binobarin, miyaning kislorod ochligi rivojlanadi, suyuqlik miya to'qimalarida to'planadi, bu esa girusning shishishi va miyaning integratsiya qobiliyatining yomonlashishiga olib keladi. Shuning uchun, agar tekshiruv vaqtida odam: "Men juda ko'p uxlayman", deb aytsa, buning sabablari ba'zan endokrinolog tomonidan aniqlanishi mumkin.
Adrenal etishmovchilik deb ham ataladigan ushbu kasallikning rivojlanishi bilan u kamayadi, ishtahaning pasayishi, qattiq charchoq va najasning beqarorligi kuzatiladi. Buyrak kasalligi bo'lsa, agar odam ko'p uxlasa, bu nimani anglatadi, shifokoringizdan so'rashingiz kerak.
Ushbu kasallik bilan turli o'lchamdagi tomirlar shikastlanadi va beqaror uglevod balansi qayd etiladi. Tebranishlar tufayli davolanish to'g'ri va muvozanatli o'tkazilmasa va qon shakarlari mumkin ketoatsidotik , giperglikemik , gipoglikemik sharoitlar . Miya yarim korteksi ham zararlanishi va ensefalopatiya rivojlanishi mumkin, bu esa kunduzgi uyquchanlikka olib keladi. Qandli diabetga chalingan odam o'z shifokoridan uyquchanlik va letargiyadan qanday qutulish haqida so'rashi kerak.
Bosh jarohatidan keyin miya chayqalishi, miya qon ketishi mumkin turli xil buzilishlar ong, xususan, stupor. Bu holat uzoq uyquga o'xshaydi va komaga olib kelishi mumkin.
Bu buzuqlik hali ham eng sirli biri hisoblanadi. Da letargik uyqu odam uzoq vaqt uyqu holatiga tushadi, bunda hayotiy faoliyatning barcha belgilari bostiriladi - nafas olish sekinlashadi, yurak urishi juda sekinlashadi, terining va o'quvchilarning reflekslari aniqlanmaydi. Letargiya tush emas sof shakl, va miya yarim korteksining, shuningdek, barcha tizimlarning faolligini kuchli inhibe qilish inson tanasi. Bu holat turli xil kasalliklar bilan rivojlanishi mumkin ruhiy kasallik, asabiy charchoq, intoksikatsiya, suvsizlanish va boshqalar.
Juda charchagan va uxlashni xohlaydiganlar uchun esnash odatiy holdir. Esnash - bu boshqarib bo'lmaydigan refleks bo'lib, chuqur, sekin nafas olish va tez ekshalatsiyadan iborat. Shunday qilib, ko'proq kislorod tanaga kiradi, buning natijasida qon oqimi faollashadi. Oxir-oqibat ular normallashadi metabolik jarayonlar, miya faolroq ishlay boshlaydi. Esnashning sabablari bor fiziologik Va patologik .
Fiziologik havo etishmasligi, tana faoliyatining pasayishi, og'irligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin hissiy stress, haddan tashqari charchoq. Esnash “zanjirli reaksiya” natijasida ham paydo bo'lishi mumkin - bir kishi esna boshlaganda, ba'zan unga boshqa odamlar ham qo'shiladi.
Patologik sabablari bir qator kasalliklarning rivojlanishi bilan bog'liq. Xususan, odam hushidan ketishdan oldingi holatda ham, oldingi holatda ham esnashi mumkin epileptik tutilish. Buning ustiga doimiy esnash ko'rsatishi mumkin:
Shuning uchun, agar siz doimo esnashni boshdan kechirsangiz, mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak.
Agar siz uyquni his qilsangiz, nima qilish kerakligi haqidagi savolga aniq javobni faqat shifokorga tashrif buyurish orqali olish mumkin. Albatta, agar odam har doim etarli darajada uxlamasligi haqida gapiradigan bo'lsak, shundan keyin u haqiqatan ham uxlashni xohlaydi, unda bu holda to'g'ri dam olish, shuningdek, kun tartibini tuzatishga yordam beradi. Kuniga kamida 7-8 soat uxlash uchun siz ertaroq uxlashingiz kerak. Uxlashni istamaslik uchun nima qilish kerakligi haqida hayron bo'lganlarning ko'pchiligi rejimni o'zgartirgandan keyin o'zlarini ancha yaxshi his qilishdi va ishda uxlashni xohlamaslik uchun nima qilish kerakligi haqidagi muammo o'z-o'zidan hal qilindi.
Ammo siz doimo uyquchanlikdan xavotirda bo'lsangiz, yaxshi uxlayotganingizda, diagnostikadan o'tish va bu holatning sababini aniqlash muhimdir. Bunday holda, qanday qilib uxlashni xohlamaslikni buyuradigan shifokor javob berishi mumkin to'g'ri davolash.
Qanday munosabatda bo'lish kerakligi haqida savol tug'ilganlar uchun surunkali charchoq, charchoq va uyquchanlik uchun planshetlar sifatida turli veb-saytlarda joylashtirilgan dori-darmonlarni darhol qabul qilmasligingiz kerak. Bunday dorilarni shakllantiradigan shifokor tayinlashi kerak umumiy sxema terapiya. Foydalanishdan oldin xalq davosi, shuningdek, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Faqatgina testlar va tekshiruvdan so'ng tanada qanday vitaminlar etishmayotganini, qanday minerallarni olish kerakligini va hokazolarni aniqlashingiz mumkin.
Muntazam jismoniy mashqlar ko'pincha energiya darajasini oshirishi mumkin. jismoniy mashqlar. Asosan etakchilik qiladigan odamlarda harakatsiz tasvir hayot, metabolik jarayonlar yomonlashadi, qon oqimining turg'unligi qayd etiladi, buyrak usti funktsiyasi yomonlashadi, shuning uchun mahsulotlar adrenalin sekinlashadi. Natijada, uyqu buziladi va asabiylashish paydo bo'ladi. Shuning uchun jismoniy faoliyat har kuni zarur - uni asta-sekin oshirish kerak.
Doimiy charchoqdan qanday qutulish mumkin, bunday alomat paydo bo'ladigan kasallikka bog'liq. Agar sizda kuch yo'qolsa, nima qilish kerak, degan savolga javobni ba'zan qon testini o'tkazish orqali yoki ultra-tovushli tadqiqot qalqonsimon bez yoki oshqozon osti bezi. Ayniqsa, yaqin qarindoshlar kasal bo'lsa yoki boshqa kasalliklarga duchor bo'lsa, bolada kuch yo'qolishiga e'tibor berish kerak. Agar bunday turishning sababi to'g'ri topilgan bo'lsa, shifokor to'g'ri davolanishni tayinlash orqali bunday alomatlarni qanday olib tashlashni aytadi. Agar keksa odam kuchini yo'qotsa, nima qilish kerakligi ham tashxisga bog'liq. Ammo shuni hisobga olish kerakki, uzoq vaqt davomida kuch yo'qolsa, ishda muammolar paydo bo'lishi mumkin. immunitet tizimi har qanday yoshdagi odamlarda.
Shuning uchun, agar odam kasal bo'lsa, kasalliklarni o'z vaqtida va sifatli tashxislash va davolash kerak yaxshi uyqu, ovqatlanish va jismoniy mashqlar har qanday yoshdagi har bir inson uchun juda muhimdir.
Ko'p odamlar doimo uyquni his qilganda, ishlash uchun mutlaqo kuchga ega bo'lmaganda va qahva energiyaning yagona manbai bo'lgan holatni yaxshi bilishadi. Kuchni to'liq yo'qotish hissi 8 soatlik uyqudan keyin ham saqlanib qoladi. Bu hodisa har bir odamda yiliga kamida bir marta kuzatilishi mumkin. Ko'pincha bu muvaffaqiyatli va ta'sir qiladi band odamlar. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Va barchasi, chunki namunali ishchilar ixtiyoriy ravishda tananing normal bioritmlarini buzadi va o'zlari sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.
Olimlar bunday uyquchanlikni "qo'ng'ir ayiq sindromi" deb atashadi. Ammo agar ayiq faqat qishda uxlasa, bu holat mavsumdan qat'i nazar, kun davomida odamni bosib oladi. Psixologlar surunkali charchoq bilan og'rigan odamlar bilan bir qator tajribalar o'tkazdilar va ayollar kun davomida erkaklarnikiga qaraganda 4 marta tez-tez uxlashni xohlashlarini aniqladilar.
Ko'p odamlar kun davomida bir soat uxlashni xohlashadi. Bu begunoh ko'rinadigan vaziyatning bir qancha sabablari bor:
Kofein va boshqa energetik ichimliklar muammoning yechimi emas. Bu vaqtinchalik energiya beradi, bu esa tananing ichki kuchini yanada pasaytiradi. Nima uchun doimo uyquni his qilayotganingizni tahlil qilishga harakat qiling, ayniqsa bu holat uzoq vaqt davom etsa.
Kundalik hayotda bajaradigan ba'zi harakatlar uyquchanlikka olib keladi, lekin siz buni hatto bilmaysiz. Tibbiyotda uyqu holati gipoksiya deb ataladi - bu jarayon davomida kislorod va ozuqa moddalari bilan boyitilgan qon miyaga tushmaydi. Haddan tashqari yopishqoq qon kapillyarlardan o'tolmaydi. Bu har doim qon bosimining pasayishiga va pulsning sekinlashishiga olib keladi. Qon tomir tonusining oshishi gipertoniyaga olib keladi, bu uyquchanlikka olib kelmaydi, balki kuchga ham hissa qo'shmaydi. Bu jarayonlar faqat shifokor nazorati ostida tartibga solinishi mumkin.
Uyquchanlik ko'pincha boshingizni egib o'tirganda va mushaklaringiz taranglashganda paydo bo'ladi. Boshingizni qo'lingiz bilan surish ham "uyqu" effektini keltirib chiqaradi. Bunday pozalar xodimlar, talabalar uchun xosdir ta'lim muassasalari. Biror kishi uzoq vaqt o'tirganda yoki tik turganda, u vaqtdan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi faol harakat, shuning uchun ofis ishchilari va yuk mashinalari haydovchilari juda charchashadi. Siz o'zingizning holatingizni kuzatib borishingiz, mos balandlikdagi stolda ishlashingiz, kitob stendlaridan foydalanishingiz, ish o'rtasida elkangizni va bo'yningizni cho'zishingiz kerak.
Boshingizni yon tomonga burib, oshqozoningizda uxlash bo'yin muskullarining siqilishiga olib keladi. Yuqori yostiqlarda dam olish ham xuddi shunday oqibatlarga olib keladi. Uxlash yaxshiroq gorizontal holat orqangizda, boshingiz ostida kichik yostiq bilan, elkangiz zo'rg'a tegib turadi. Kechasi tez-tez o'girilib ketmaslik uchun orqangiz ostiga o'ralgan sochiqni qo'ying.
Agar sizning yotoqxonangiz tartibsiz bo'lsa, nima uchun kun davomida uxlab qolishingiz ajablanarli emas. Bizni o'rab turgan hamma narsa xotiramizga muhrlangan. Xonada tartibsizlik bo'lsa, sizning fikrlaringizga chalkashlik kiradi. Tartibsizlik va keraksiz narsalarni tashlang, yotoqxonangizni yoqimli kichik narsalar bilan to'ldiring, masalan, aromatik aksessuarlar. Quritilgan gullarning hidlari bizning ongimizga foydali ta'sir ko'rsatadi va sog'lom tungi dam olishga hissa qo'shadi.
Ba'zi odamlar munajjimlik va tushlarni ochishga shunchalik ishtiyoqlidirki, ular ko'rgan narsalarining ma'nosini bilish va tashvishlarini yo'qotish uchun uxlab qolish va tush kitobiga qarash imkoniyatini qo'ldan boy berishmaydi. Inson barcha qiyinchiliklarni o'zi engib, ichki uyg'unlikka erisha oladi.
Ovqatdan keyin uyquchanlik ko'pincha bizni bosib oladi. Nima uchun ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish sizni uxlashni xohlaydi?
Uyquchanlikka hissa qo'shadigan juda muhim omil - bu noto'g'ri ovqatlanish. Yotishdan oldin ozgina gazak tanangizga kerakli energiyani beradi va uzluksiz uyquni ta'minlaydi. chuqur orzu. Uglevodlar kechki ovqat uchun ideal. Porsiyaning yarmini iste'mol qilish foydali bo'ladi makaron yoki butun donli bo'tqa, bir parcha kepakli non, yog'langan yong'oq moyi. Kechki ovqatning umumiy kaloriya miqdori 150 kkaldan oshmasligi kerak.
Nonushtani e'tiborsiz qoldirmang. Tana soatingizni boshlash uchun yotishdan oldin bir soat ichida ovqat eyishni unutmang. Agar siz birinchi taomni e'tiborsiz qoldirsangiz, miya tananing etarlicha ovqatlanmaslik xavfi borligini tushuna boshlaydi. ozuqa moddalari, va tezda adrenalin ishlab chiqaradi, bu esa uyqusizlikka olib keladi.
Nonushta uchun oqsillarni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish va ko'p miqdorda uglevodlardan voz kechish tavsiya etiladi. Past kaloriyali yogurt yoki porsiya yog'siz sut tanaga 20 g protein beradi. Bu ish kunini boshlash uchun etarli bo'ladi.
Asosiysi, o'zingizni inkor etmaslik yaxshi dam olish. Ham jismoniy, ham miya ishi qonning oksidlanishini kuchaytiradi, uning qalinlashishiga olib keladi. Ishdan keyin cho'zish yaxshidir. Sport zalida og'ir mashg'ulotlardan va saunaga tashrif buyurishdan qochish yaxshiroqdir, bu faqat qonning viskozitesini oshiradi.
Havo o‘tishiga imkon beruvchi va tanangizning haddan tashqari qizib ketishiga yo‘l qo‘ymaydigan paxta matosidan tikilgan qulay karavotda yaxshi dam olsangiz, uyqu muammolari va kunduzgi uyquchanlikdan qo‘rqmaysiz.
Muammoingiz ustida uxlamang. Agar qiyin hayot sharoitlariga javob topish qiyin bo'lsa, psixolog yoki somnologdan yordam so'rang. Zamonaviy mutaxassislar sizga yordam beradi va sizni to'liq hayotga qaytaradi.
