Biz hazillashib bir-birimizga aytamiz: "Xo'sh, men ovqatlandim, endi uxlay olaman" ...
Tushlikdan keyin biroz vaqt uxlash istagi mutlaqo tabiiydir - agar bu, albatta, haddan tashqari tajovuzkor bo'lib qolmasa.
Birinchidan, sog'lom va qiziquvchanlar uchun faktlar.
To'liq qorinda uxlashning eng aniq izohi tana resurslarini qayta yo'naltirish ovqat hazm qilishda qiynalayotgan va bir vaqtning o'zida hushyor bo'lgan. Biror kishi to'yingan bo'lsa, uning qoni oshqozon-ichak traktiga shoshiladi, parasempatik. asab tizimi simpatikning zarariga faollashadi. Natijada, dam olish va qoniqish hissi paydo bo'ladi. Bir marta vasvasaga berilsangiz va - Morfey shohligiga xush kelibsiz.
Shuningdek, uyquchanlik va bir qator oziq-ovqatlarni iste'mol qilish o'rtasida mumkin bo'lgan bog'liqlik mavjud.
Ko'pincha odamlar doimo charchaganini sezadilar shirinliklardan keyin. Shirinliklar tez uglevodlardir. Ular energiyaning tez sakrashini ta'minlaydi, ammo yoqimli ta'sir uzoq davom etmaydi. Ma'lum bir vaqtda qondagi glyukoza darajasi sezilarli darajada pasayadi, bu organizm tomonidan sub'ektiv ravishda yomon signal sifatida qabul qilinadi - yotish va dam olish istagi bor.
Ko'rib turganingizdek, o'zingizni ko'tarish uchun shakarli gazaklarni haddan tashqari ko'paytirishning ma'nosi yo'q. Shuni ta'kidlaymanki, deyarli barcha choy taomlari tez uglevodlarga boy - shirinliklar, tortlar, pechene, gingerbreads va xamir ovqatlar.
Proteinli va sho'r ovqatlar uyquchanlikni kuchaytiradi, deb hisoblashadi. 2016 yil 24 noyabrdagi "Dunyo bo'ylab" jurnali ("Olimlar nima uchun tushlikdan keyin uxlashni xohlayotganingizni aniqladilar" maqolasiga qarang) ovqatlanish va uyqu o'rtasidagi munosabatni o'rganish haqida gapiradi. Bunday tajribalar Skripps instituti xodimlari tomonidan amalga oshirilgan. Ular yaxshi oziqlangan mevali chivinlarning xatti-harakatlarini diqqat bilan kuzatdilar. Tuz va oqsillarga boy "tushlik" olgan pashshalar tezda uxlab qolishdi: ularning ba'zi o'ziga xos leykokinin retseptorlari "o'chirilgan". Bo'limlar qanchalik katta bo'lsa, uyqu shunchalik uzoq davom etdi. Ehtimol, bu qoida biz odamlarga ham tegishlidir.
bilan mahsulotlar ro'yxati yuqori tarkib sincap keng. U baliq, go'sht, tvorog, tuxum, yong'oqni o'z ichiga oladi. Ratsionning bunday qimmatli tarkibiy qismlaridan voz kechish mumkin emas, hatto ular engil uyquchanlikka olib keladi.
Ba'zida tushlik tanaffusidan keyin yawning haqida shikoyatlar menyuning o'ziga xos xususiyatlari bilan izohlanmaydi. Masalan, ko'plab ofis mutaxassislari doimiy ravishda ish joyida tushlikdan keyin uxlashni xohlashadi, chunki kunning o'rtalarida gavjum xonani ventilyatsiya qilish kerak.
Og'ir ovqatdan keyin engil letargiya yoki uyquchanlik norma hisoblanadi, ammo biz kuchni yo'qotish, engib bo'lmaydigan zaiflik yoki yomon sog'liq haqida gapirmasligimiz kerak.
Obsesif uyqu odatda har qanday kasallikdan aziyat chekadigan odamlarda paydo bo'ladi.
tomonidan katta va katta, har kim uni qo'zg'atishi mumkin surunkali kasallik Bu charchoqning kuchayishi bilan birga keladi:
Quvnoq odam ovqatdan keyin uxlab qolishi mumkin ekan, nosog'lom odam haqida nima deyish mumkin?
Men sizga eng keng tarqalgan ikkitasi haqida aytib beraman. xavotirli sabablar tushdan keyin uyquchanlik.
E.A. Poluektova, Birinchi Moskva davlat tibbiyot universiteti tibbiyot fakulteti ichki kasalliklar propedevtikasi klinikasi shifokori. I.M.Sechenova, "Oshqozon-ichak traktining harakatchanlik buzilishi kabi" hisobotida qayd etadi. eng muhim jihati funktsional kasalliklar":
Antroduodenal koordinatsiyaning buzilishi, bu esa oshqozonning sekin bo'shatilishiga olib keladi, ovqatdan keyin epigastriumda to'liqlik hissi bilan bir qatorda, ovqatdan keyin uyquchanlik kabi gastroenterologik bo'lmagan simptom bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
O'ziga xos alomat ko'pincha motorli evakuatsiya jarayonlarining yomonlashishi bilan bog'liq yuqori bo'limlar Oshqozon-ichak trakti (yoki oddiyroq, oshqozonni kechiktirish bilan).
Bu quyidagi hollarda mumkin:
Quyidagi belgilar oshqozon bilan bog'liq muammolar mavjudligini ko'rsatadi:
Semptomlarning to'liq to'plami kerak emas. Agar kamida bitta "blip" muntazam ravishda kuzatilsa, oldini olish uchun gastroenterologga murojaat qilish mantiqan.
Obstruktiv sindrom uyqu apnesi(OSA) uyqu vaqtida nafas olishda tez-tez qisqa muddatli pauzalarni o'z ichiga oladi - havo farenksning yumshoq tuzilmalarining qulashi tufayli tanaga kirishni to'xtatadi. Bemor o'z kasalligidan bexabar bo'lishi mumkin (bu, darvoqe, juda xavfli!) va shunchaki o'zini umidsiz horlama deb hisoblaydi.
Uyqu apnesi bilan yashovchi odamlar kunduzgi uyquga juda moyil. Uyquni rag'batlantiruvchi ahamiyatsiz holat - va ular allaqachon uxlab qolishmoqda.
I.A. Bondar, E.V. Zenkova davlat byudjeti oliy kasbiy ta'lim muassasasidan "Novosibirsk shtat tibbiyot universiteti» Rossiya Sog'liqni saqlash vazirligi "2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda obstruktiv uyqu apne sindromi" maqolasida yozadi. ortiqcha vazn tana va semizlik" (Sibir tibbiyot fanlari jurnali, 2015 yil 3-son) qiziqarli tadqiqot haqida. Ular yuz kishining salomatlik holatini o'rganishdi (faqat semizlik bilan og'rigan 50 bemor, semirish va 2-toifa diabet bilan kasallangan 50 bemor. * Olimlar bir nechta xulosalar qilishdi, ammo bizni hozir bir jihat qiziqtirmoqda - parametr bo'yicha olingan ma'lumotlar " ovqatdan keyin kunduzgi uyquchanlik". 100 loyiha ishtirokchilaridan 60 nafari bir vaqtning o'zida semizlik va diabet bilan og'rigan bir guruh bemorlar uchun bu asosiy uyqu buzilishi edi.
Men yaqinda saytdagi blog maqolasida belgilar haqida batafsil gapirib berdim.
*Semizlik obstruktiv apnoe rivojlanishining eng muhim shartidir.
Ovqatdan keyin uxlash yomonmi?
Muvofiqligi bo'yicha ekspert xulosalari kunduzgi uyqu kabi juda farq qiladi.
2016 yil may oyida AQShning Minnesota shtatidagi Mayo klinikasi tadqiqotchilari kun davomida uxlayotgan odamlar gipertoniya xavfi ostida ekanligini aytishdi. The Telegraph nashrining yozishicha, olimlar 112 267 kishidan iborat guruh bilan ishlagan. Ma'lum bo'lishicha, kunduzi uxlashga odatlangan odamlar kunduzgi uyqusiz ishlashga odatlanganlarga qaraganda 13-19% ko'proq gipertoniyadan aziyat chekishadi.
O'sha yilning yozida Asklepieion Voula kasalxonasi (Afina) yunon olimlari, aksincha, kun davomida bir soatlik uyqu yurak va qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini 5 foizga kamaytirishga yordam berishini ta'kidladilar. To'g'ri, ularning guruhi kichikroq edi (400 kishi) va faqat 60 yoshdan oshgan odamlar edi.
2017 yil avgust oyida kunduzgi uyqu yana qayta tiklandi. Independent nashriga ko'ra, USC Kek tibbiyot maktabining hisobotida aytilishicha, "kunduzgi uyqu tungi uyqusizlikdagi bo'shliqni to'ldiradi va shu bilan sog'liq uchun katta foyda keltiradi" - bu rag'batlantiradi miya faoliyati, mehnat unumdorligini oshiradi.
Menda fan doktori, Prezidentning fikri katta taassurot qoldirdi Rossiya jamiyati somnologlar Roman Buzunov. Umuman olganda, u sog'lom uyquni foydali deb hisoblaydi, ammo moderatsiyani tavsiya qiladi. Buzunov o'z blogida oddiy tungi uyqu bilan tushlikdan keyin 2 soat uxlashning hojati yo'qligini yozadi:
Kunduzgi uyquning davomiyligi vaqt bilan cheklanishi kerak. Optimal - 20-30 daqiqa. Bir qarashda, bu juda oz ko'rinadi, ammo bunday qisqa dam olish ham tetiklanish uchun etarli. Miya hali chuqurlikka o'tishga ulgurmagan sekin uyqu, undan osongina "chiqish" mumkin emas.
Uyquni suiiste'mol qilish orqali siz:
Uyqu nafaqat kunduzi, balki kunduzi ham to'liq oshqozonda- yanada bahsli mavzu.
Birmingem universiteti va Guanchjou kasalxonasi olimlari 16 840 kishi ishtirok etgan tadqiqotni o‘tkazdilar. Hisob-kitoblar shuni ko'rsatdiki, tushlikdan keyin tez-tez uxlaydiganlar 2-toifa diabetga chalinish ehtimoli 26 foizga ko'p. Zararli ta'sirlar Olimlarning fikriga ko'ra, quyidagilar mavjud edi:
Iain Frame, rahbari ilmiy ish Diabetes UK, diabetga qarshi kurashga bag'ishlangan Britaniya tashkiloti. Freymning ta'kidlashicha, tushdan keyin uxlash diabetning rivojlanishida kamroq rol o'ynaydi. ortiqcha vazn, yoshi 40 yoshdan oshgan va irsiyat.
Biroq, ovqatdan keyin darhol uxlash, albatta, zararli bo'lgan holat mavjud. Men GERD demoqchiman.
GERD - gastroezofagial reflyuks kasalligi, gastritning umumiy hamrohi.
GERDdagi reflyuks oshqozon tarkibining qizilo'ngachga teskari oqimini anglatadi. yomon ish mos keladigan sfinkter ("qizilo'ngach va oshqozon o'rtasidagi ko'prik").
Agar oladigan bo'lsak, bu jarayon eng aniq bo'ladi gorizontal holat ovqatdan keyin bir yarim soatdan kamroq vaqt o'tgach.
Oshqozon yonishi, qichishish, yo'tal, yuqori ko'krak qafasidagi og'riq va tomoqdagi shish hissi reflyuks mavjudligidan shubhalanishga yordam beradi.
Ovqatdan keyin uxlash istagi tananing resurslarni oziq-ovqat hazm qilishiga jamlash zarurati bilan izohlanadi. Qarshilik qilish qiyin bo'lgan uyquchanlik odatda signal beradi patologik jarayon- apnea, funktsional dispepsiya, gastrit va boshqalar Olimlar kunduzgi uyquning maqsadga muvofiqligi haqida bahslashadilar. Katta ehtimol bilan, sog'lom odam zarardan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.
Bundan tashqari
Yaqinda amerikalik olimlar tadqiqot o'tkazishga va barcha nozik va kamchiliklarni aniqlashga qaror qilishdi. Afsuski, ular aniq natijalarga erisha olmadilar, ammo ularning so'zlariga ko'ra, tadqiqotda katta o'zgarishlar yuz berdi. Meva chivinlarining odatlari va xatti-harakatlari o'rganildi. Lekin, siz rozi bo'lishingiz kerak, odamlar qayerda va hasharotlar qayerda... Balki amerikaliklar bundan gumon qilmagandir. haqiqiy sabablar uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan va tadqiqotchilar hali ham suvni bosib o'tishmoqda.
Ha, ovqatdan keyin biz tez-tez uyquni his qilamiz. Ish jarayonida tushlikdan kelib, har bir kishi kunning ikkinchi yarmi unumdorligi past bo'lishini tushunadi. Qolgan narsa - uxlamaslikka harakat qilish va hech bo'lmaganda biror narsa qilish, soatga bir qarash. Xo'sh, nima uchun ovqatdan keyin o'zingizni juda uyqusiz his qilasiz?
Noqulaylik va charchoq degan nazariya ham bor - hayvon mohiyatining qoldiqlari. Ov muvaffaqiyatli bo'lib, oshqozon allaqachon to'lganida, ovqat hazm bo'lganda uxlashdan boshqa hech narsa qolmadi.
Odamlar tushlikdan keyin nima uchun uxlashni xohlashlari haqida ko'p o'ylamaydilar - ular shunchaki yotishadi va agar imkon bo'lsa uxlashadi. Biroq, ovqatdan so'ng davlatning o'zi fikr yuritish va intellektual faoliyatni rag'batlantirish uchun juda oz narsa qiladi. Yaxshi ovqatlangan odam, qoida tariqasida, uxlaydi va tushlik qancha ko'p bo'lsa, shunchalik ko'p uxlashni xohlaysiz.
Inson tanasi shunday yaratilganki, qon tananing eng faol jarayonlar sodir bo'lgan qismiga yo'naltiriladi. Jinsiy aloqada kichik tos bo'shlig'ining tomirlari qon bilan to'ldiriladi, aqliy harakatlar bilan qon miyaga quyiladi va ovqatdan so'ng qon oshqozon-ichak traktining tomirlariga tushadi. Har bir bunday hujum uchun boshqa organlardan qon eng kerakli joyga oqib chiqishi kerak.
Ovqat hazm qilish, oziq-ovqat bilan birga ichaklarga kirmasdan, oshqozon devorlari orqali tanaga singib ketmasdan mumkin emas. Foydasi shundaki qon tomirlari bu jarayonda bevosita ishtirok etadilar. Biror kishi ovqat eyishi bilanoq, qon ozuqa moddalarini olish va ularni yuborish uchun darhol oshqozonga tushadi. zarur nuqtalar tanasi.
Tanadagi qon miqdori doimiydir va shuning uchun "agar u biror joyga kelsa, u bir joyda yo'qoladi" qoidasi amal qiladi. Va sabab ko'pincha miyadir. Bu, eng muhimi, qonning biron bir joyda periferiyaga oqib chiqishi va boshqa qon tomirlari qulashi mumkin bo'lgan jarayonni aks ettiradi. Miyaning qon bilan ta'minlanmaganligi xavfli va tushdan keyin uyquchanlikning asosiy sababidir. Ovqatdan keyin odam uyquni his qiladi.
Olimlar bir qator tadqiqotlar o'tkazdilar va oziq-ovqat hazm bo'lganda va so'rilishini aniqladilar ozuqa moddalari Ichaklarda qon glyukoza bilan to'yingan. Ovqatdan keyin qon testini o'tkazsangiz, qon shakaringiz ko'rinadi yuqori daraja, va agar oziq-ovqat juda qoniqarli bo'lsa, unda shakar oddiygina tomdan o'tadi. Shuning uchun qon uchun klinik tahlil Shifokorlarni chalg'itmaslik va diabetga noto'g'ri tashxis qo'ymaslik uchun siz faqat och qoringa testdan o'tishingiz kerak.
Bu xususiyat uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan, ammo yaqinda glyukoza darajasi va orexin ishlab chiqarish o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjudligi aniq bo'ldi. Bu zararsiz va foydali emas. Ushbu protein neyrotransmiteri insonning uyg'onishi uchun javobgardir.
Mexanizm oddiy: ibtidoiy zamonlardan beri och odam o'zi uchun oziq-ovqat topish va etarli miqdorda olish uchun hushyor va ixtirochi bo'lishi kerak. Miya hujayralari uchun energiya manbai shakar, aniqrog'i glyukoza hisoblanadi. Tana oziq-ovqatdan glyukoza olishi va neyrotransmitter yordamida miyaga bu haqda xabar berilishi bilanoq, orexin o'zining davolash vazifasini to'liq bajardi va bir muddat o'zini yo'q qildi. Va juda mantiqiy, orexin ishlab chiqarishni to'xtatish bilan, odam darhol uyquchanlikka tushadi: tana to'la, hushyor turish uchun hech qanday sabab yo'q. Siz ham dam olishingiz mumkin. Bundan tashqari, odam ovqatdan keyin uyquchanlikni his qiladi va bu ham fiziologik jihatdan aniqlanadi.
Odamlar tushlikdan keyin uxlash haqida gapirganda, ular kunning yarmida ovqatlanishni anglatmaydi. Uyquchanlik darajasi ushbu vaqt oralig'ida menyuga kiritilgan mahsulotlarning tabiati bilan belgilanadi. Oziq-ovqat qanchalik zichroq va kaloriyali bo'lsa, shunchalik ko'p ko'proq qon so‘rilishi uchun zarurdir. Va kunduzi, ertalab yoki kechqurun bo'ladimi, muhim emas.
Aytgancha, eng yuqori kaloriya dietasi kunning o'rtasida dam olishdan keyin keladi. Ertalab, tana hali uyg'onmagan bo'lsa, uni zich ovqat yordamida uyqu tubiga tashlamaslik kerak. Siz buni sog'lom deb ayta olasiz va bu holda samimiy kechki ovqat faqat uyquga yordam beradi, ammo bu unday emas. Demak, kech, zich ovqat iste'mol qilishning zarari shundaki, u tungi damlarda tanaga so'riladi.
Bu vaqtda tanadagi aksariyat jarayonlar sekinlashadi. So'rilgan kaloriyalarni taqsimlash tabiati ham o'zgaradi: agar ular kun davomida faol mashg'ulotlarga sarflansa, kechasi chiqish yo'lini topa olmay, ular jimgina eng istalmagan joylarga joylashtiriladi.
Agar siz ovqatdan keyin uyquni his qilsangiz, sabablar ko'pincha ahamiyatsiz: juda ko'p kaloriya. Oziq-ovqat ozuqa moddalari bilan to'yingan bo'lsa, u oshqozonda ximus deb ataladigan qismni hosil qiladi - asta-sekin va asta-sekin eriydigan yarim hazm qilingan oziq-ovqatning zich bo'lagi. Bu jarayon zaiflik, ko'ngil aynishi va hatto oshqozon og'rig'i bilan birga bo'lishi mumkin.
Qon shakar darajasining ko'tarilishi ovqatdan keyin siz haqiqatan ham uxlashni xohlayotganingizning bevosita sababi bo'lib, odam zaiflashadi va bosh og'rig'i bo'lishi mumkin. Anamnezda tashxis mavjud bo'lsa qandli diabet, agar bu insulinga bog'liq diabet turi bo'lsa, insulinni o'z vaqtida kiritishingiz kerak.
Ovqat hazm qilish jarayonining oxirida odam ko'pincha zaiflik va charchoqni boshdan kechiradi. Bu oziq-ovqatning juda yuqori kaloriyali ekanligini yoki uning tarkibida uyquchanlikni keltirib chiqaradigan moddalar mavjudligini ko'rsatadi. Shunday qilib, barcha turdagi yangi va ayniqsa boy pishirilgan mahsulotlar, qandolatchilik va boshqa uglevodlar oddiygina odamni ovqatdan keyin gorizontal holatni egallashni talab qiladi. Bu holat tomonidan targ'ib qilinadi makaron, va eng yuqori sifatli.
Aminokislotalar ovqatdan keyin uxlash istagiga ham ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ularning ba'zilari melatonin (triptofan) ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Boshqalar, aksincha, uyquchanlikni oldini oladi va tanani kunduzgi faoliyatga undaydi.
Agar biror kishi etarlicha uxlamasa (va uchun normal uyqu kattalar kechasi kamida sakkiz soat uxlashlari kerak, kunduzgi uyquni hisobga olmaganda), uyquchanlik kun davomida kuzatiladi va ovqatdan keyin sezilarli darajada oshadi. Samaradorlik pasayishi mumkin.
Suvda kaloriya yo'q, lekin usiz iste'mol qilingan ozuqa moddalarining parchalanish jarayoni sodir bo'lmaydi va shuning uchun foydali tushdan keyin faollik koeffitsienti pasayadi. Gidrobalans buzilgan oziq-ovqat tarkibida etarli miqdorda ozuqa moddalari, metabolizm va boshqa hayotiy jarayonlarni tartibga soluvchi moddalar mavjud emas.
Quruq parhezni yaxshi ko'radiganlar bilishlari kerakki, oziq-ovqatdagi suvning etishmasligi quyidagilarga yordam beradi:
Bunday holatda, ovqatdan so'ng, odam uxlab qoladi, tanasi sustlashadi, charchoq seziladi, ba'zan esa bosh aylanishi kuzatiladi.
Siz dietangizning "suv tarkibini" davolashingiz kerak katta ehtiyotkorlik, chunki namlik etishmasligi kuchni yo'qotadi va ortiqcha suv oyoq-qo'l va yuzning shishishiga olib keladi. Suv etishmasligi kasallikka olib kelishi mumkin.
Keling, aminokislotalarga qaytaylik. Ba'zi mahsulotlar triptofanga boy, bu esa o'z navbatida uyqu gormoni bo'lgan melatonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bunday ovqatlarni iste'mol qilish muqarrar ravishda odamni ovqatdan keyin uxlashni xohlaydi. Bu mahsulotlar, birinchi navbatda, o'z ichiga oladi:
Afrikada tug'ilgan kartoshka turi bo'lgan shirin kartoshka ham bor, u ham barcha yuqori kraxmalli sabzavotlar kabi triptofanga boy.
Bodomlarda qovoq urug'lari, yong'oq yadrolari va bananlarda ham kaliy va magniy mavjud. Ular mushaklarning ohangini kamaytirishga yordam beradi.
Biz o'simlik dori-darmonlarni hurmat qilishimiz kerak: agar siz ichsangiz O'simlik choyi romashka va limon balzam bilan yotishdan oldin emas, balki kunning o'rtasida, natija uzoq kutilmaydi. Bu yalpiz choyi yoki yovvoyi romashka bilan choy uchun amal qiladi.
"Uyquli ovqat" ning qarama-qarshi tomoni yashil yoki kuchli choy, shuningdek, tabiiy qahva bo'ladi. Ikkala variantni ham shakarsiz iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ertalab siz bir tomchi asal qo'sha olasiz.
Tushlikdan keyin uyquchanlik paydo bo'lishiga boshqa omillar ham ta'sir qiladi. Sporadik giperglikemiya boshlang'ichdan keyin paydo bo'lishiga olib keladi keskin o'sish Glyukoza glisemik indeksi keskin pasayadi. Biror kishi ovqatdan keyin uxlashni xohlaydi, chunki shakarning cho'qqilari va vodiylari almashinuvi oziq-ovqat tarkibidagi tez (va shuning uchun zararli) uglevodlar bilan birlashtiriladi. Shuning uchun siz suiiste'mol qilmasligingiz kerak:
Evolyutsion xususiyatlar ham mavjud. Kechqurun va issiq kunning o'rtasida, evolyutsiya ovdan oldin kuch olish uchun yirtqichlarga dam olishni buyuradi. Inson yirtqichdir. Va kunning o'rtasida inson tanasi barcha jarayonlar va metabolizm, shuningdek metabolizm sezilarli darajada sekinlashadi. Ta'sirni inkor etib bo'lmaydi sirkadiyalik ritm barcha sutemizuvchilar uchun umumiydir.
Peshindan keyin uyquchanlik ba'zi patologiyaning alomati bo'lishi mumkin.
Peshindan keyin uyquchanlikdan yoki odatda ovqatdan keyin letargiya holatidan xalos bo'lishning eng oson yo'li menyuni biroz sozlashdir. Agar tushlik tanaffus paytida bir kishi McDonald's yoki boshqa yaqin atrofdagi muassasaga yugursa fastfud, u qadar tushdan keyin uyquga mahkum oshqozon-ichak trakti go'shtni hazm qiladi.
Vegetarianlar uxlash istagidan himoyalanmagan kunduzi. O'simlik mahsulotlari uyquchanlikka ham hissa qo'shishi mumkin.
O'rta joyni topib, tushlik tanaffusida ozgina ovqatlanish yaxshidir qaynatilgan go'sht yoki baliq, karabuğday yoki dukkaklilardan garnitür bilan. Har qanday yong'oq tushdan keyin uyquchanlikni yo'qotish uchun yaxshi. Ularda inson tanasini tetiklashtiradigan neyrotransmitter orexin mavjud.
Tuz tushdan keyin uyquda ham rol o'ynaydi. Agar oziq-ovqat tarkibida ko'p miqdorda tuz va protein bo'lsa, u ko'proq hissa qo'shadi tez uxlab qolish ovqatdan keyin. Amerikalik olimlar eksperimentlar o'tkazdilar va aniqladilarki, porsiya hajmi qanchalik katta bo'lsa, eksperimental hasharot shunchalik uzoqroq uxlaydi.
Eng qizig'i shundaki, chivinlar faqat oqsil-tuz aralashmasidan keyin uxlab qolishdi. Boshqa ovqatlar ularga bunday ta'sir ko'rsatmadi. Olimlar oqsillar va tuz birlashganda leykokinin retseptorlariga ta'sir qilishini aniqladilar. Ular uyqudan keyin tananing holatiga ta'sir qiladigan kishilardir.
Agar tushdan keyin uyqu istalmagan bo'lsa, siz ovqatdan keyin uxlashning foydalari va zararini aniqlashingiz kerak. Peshindan keyin uyquchanlikka qarshi kurashda asosiy nuqta ovqatning tabiatini o'zgartirishdir. Qotil kaloriyali parhez uyqu bo'lmasa, kalitidir uyqu holati. Eng yaxshi uyquga qarshi tushlik - yangi yashil sabzavotlar, qalampir va ziravorlar, qahva.
Peshindan keyin uyqu juda uzoq bo'lsa va undan oldin katta, yuqori kaloriyali taom bo'lsa, zararli.
Faqat McDonald's tizimi emas, balki boshqa tez tayyorlanadigan taomlar ham mavjud. Ammo ularning hammasi ham zararli emas va kun davomida uyquchanlikka olib keladi. Shunday qilib, meksikalik burritoslar shunchalik ko'p qalampir va ziravorlar bilan to'ldirilganki, siz albatta uxlashingizga hojat qolmaydi.
Agar tushlik vaqti aniq belgilangan bo'lsa va o'zgarmasa yaxshi bo'ladi. Bunday holda, siz qachon uxlashni xohlayotganingizni va qachon yo'qligini bilishingiz mumkin.
Eslatma: Uyquga qarshi eng yaxshi atıştırmalıklar orasida eyiladigan selderey poyalari, olma va shakar miqdori past bo'lgan boshqa maydalangan mevalar kiradi. Agar shirin narsa xohlasangiz, dolchinli bulochka iste'mol qilganingiz ma'qul (bu ziravor uyquni haydab chiqaradi).
Uyqu tibbiyoti sohasidagi mutaxassislar amal qilishni maslahat berishadi qoidalarga rioya qilish kun davomida uxlash istagini kamaytirish uchun:
Peshindan keyin uyqu muhim va foydali bo'lganda kerak. Agar siz ortiqcha ovqatlansangiz va parhezga rioya qilmasangiz, foyda zararga aylanishi mumkin.
Ehtimol, har birimiz eski kulgili so'zni bilamiz: ovqatlangandan keyin uxlash mumkin. Haqiqatan ham, tushlikdan keyin siz uxlashni xohlaysiz, hatto u juda zich bo'lmasa ham. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?
Ilgari, odatda, bu taomning harorati bilan bog'liq deb ishonishgan: masalan, issiq sho'rvadan keyin sendvichni iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq uxlashni xohlaysiz. Ular tana issiq va qulay bo'ladi deb o'ylashdi va u uyquga eng ko'p odatlangan edi.
Ammo bu nazariya paydo bo'lgandan so'ng darhol barbod bo'ldi, chunki so'rovda qatnashganlar, nima yeyishlaridan qat'i nazar, o'zlarini uyquchan his qilishlarini da'vo qilishdi. Ammo olimlar uyquchanlik darajasiga kaloriya tarkibi va iste'mol qilingan ovqat miqdori kabi omillar ta'sir qilishini payqashdi.
Shunday qilib, keling, nima uchun ovqatdan keyin uxlashni xohlayotganingizni aniqlaylik. Ba'zi oziq-ovqatlarga tanamizning reaktsiyasini tartibga soluvchi bir qator omillar mavjud. Ular orasida:
Ma'lum bo'lishicha, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash aql bovar qilmaydigan darajada energiya talab qiladigan jarayon, shuning uchun tana uni yakunlash uchun butun kuchini sarflashi kerak. Bu shunday asosiy sabab tushlikdan keyin uxlashni xohlayotganingiz. Binobarin, u energiyani kerakli narsaga yo'naltirish uchun bizni uyquga qo'yishga harakat qiladi bu daqiqa, harakat.
Shuning uchun ovqatdan keyin uxlashni xohlaysiz. Ehtimol, biz ovqatdan keyin uxlashimiz kerak, chunki biz shunday yaratilganmiz? Keling, buni aniqlaylik.
Ushbu mavzu bo'yicha bahslar o'nlab yillar davom etdi va har doim avvalgisidan ko'ra aql bovar qilmaydigan nazariyani ilgari surgan kimdir bor edi. Ammo asossiz taxminlar davri allaqachon o'tib ketdi va endi bizda olimlarga deyarli 100% ishonch bilan turli farazlarni tasdiqlash yoki rad etishga yordam beradigan barcha texnologiyalar mavjud. dan keyin klinik sinovlar ular nihoyat nima uchun ovqatdan keyin uxlashni xohlayotganingizni tushunishdi.
Manchester universiteti bu muammoni hal qildi va nihoyat savolga javob berdi: tushdan keyin uxlash zararli yoki foydalimi?
Javob aniq: uxlash va hatto ovqatdan keyin darhol yotish qat'iyan man etiladi. Buning bir qancha sabablari bor:
Shunday qilib, agar sizda savol bo'lsa: ovqatdan keyin uxlash mumkinmi? - javob qat'iy: yo'q.
Ko'pgina mamlakatlar yirik kompaniyalar xodimlari uchun tushdan keyin uyquni joriy qilish amaliyotini sinab ko'rdi. Ish beruvchilar xodimlarning energiya etishmasligini, konsentratsiyasini yo'qotishini va shu bilan ularning mahsuldorligini pasaytirishini payqashdi.
Tanaffuslarni uzaytirish, yukni qayta taqsimlash va xodimni ishga qaytarishga yordam beradigan boshqa usullar ko'rib chiqildi. Ammo keyin kimdir kun davomida uxlash foydali ekanligini esladi va tushdan keyin uxlashni kundalik rejimga kiritdi.
Afsuski, natija umidlarni oqlamadi, chunki ko'pchilik xodimlar sifatli dam olish uchun etarli vaqtga ega emas edilar. Qolaversa, uyg'onganidan keyin o'zlariga kelishlari va ishga tayyorlanishlari uchun uzoq vaqt kerak bo'ldi.
Tushlikdan keyin ishda juda uyqusi borligiga hamma rozi bo‘ldi, lekin ko‘pchilik ish kunining o‘rtasida uxlash ularni hushyorroq his qilmasligiga rozi bo‘ldi. Bundan tashqari, ba'zi ishchilar oshqozondagi noqulaylik va og'irlikdan shikoyat qila boshladilar.
Tekshiruvdan so'ng ma'lum bo'ldiki, uxlab qolish yoki oddiygina gorizontal holatni olish orqali biz mustaqil ravishda ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiramiz va uni uzoqroq vaqtga cho'zamiz. Odamlar o'zlari bilmagan holda ovqat hazm qilish davrini uzaytirishdi, oshqozon-ichak trakti kerak bo'lgandan ko'ra uzoqroq va qattiqroq ishlashga majbur qilishdi. Shuning uchun ovqatdan keyin uxlamaslik kerak.
Kun davomida uxlash sog'liq uchun foydalidir, ammo to'liq qorinda emas.
Biror kishi ko'p sabablarga ko'ra ovqatdan keyin uxlashni xohlaydi. Bu muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanish yoki maxsus taomlarni iste'mol qilish bo'lishi mumkin. Ba'zida kun davomida biz yomon ob-havo tufayli uxlashni xohlaymiz, jismoniy faoliyat, ortiqcha ish yoki oddiygina uyqu etishmasligi. Ovqatdan keyin energiya etishmasligi va uyquchanlik aynan shu sabablarga ko'ra yuzaga keladi, biroq bir qator xususiyatlar mavjud. Honeyboz sizga ular haqida aytib beradi. Agar siz ovqatdan keyin yarim soatlik uyquda dam olmagan bo'lsangiz, unda sabab nafaqat kundalik tartibingiz. Ovqatdan keyin uxlashni xohlashingiz haqida zaifligingiz bilan bog'liq bo'lmagan ba'zi asosiy faktlar.
Ortiqcha ovqatdan keyin oshqozonimizda og'irlik hissi paydo bo'lsa, biz ovqatdan keyin dam olishni xohlaymiz. Ko'pincha, hayotimizning ritmi bilan biz kamdan-kam ovqatlanamiz, lekin og'ir, shuning uchun tanamiz tezda charchaydi va bunday yukni engish uchun dam olishni talab qiladi. Buning oldini olish uchun och qolmang. Tez-tez ovqatlanish yaxshidir, lekin kichikroq qismlarda. Ovqatlar orasida kichikroq bo'shliqni saqlasangiz, o'zingizni ortiqcha ovqatlanishdan himoya qilasiz, bu esa olib keladi ortiqcha vazn va, tabiiyki, nosog'lom kunduzgi uyqu.
Bizning farovonligimiz tanadagi suv balansiga bog'liq. Siz, albatta, ichishingiz kerak kunlik norma suv, chunki bizning tanamiz kerakli energiyani undan oladi. To'g'ri ovqatlanish va o'zimizni kerakli miqdorda suv bilan ta'minlash orqali tanamizga energiya beramiz. Suvsizlanish uyquchanlik, letargiya va bosh aylanishini keltirib chiqaradi, bu qon bosimi va pulsning o'zgarishi natijasida yuzaga keladi. Va bu holat siz uxlashni xohlayotganingizni ham anglatadi. Har kuni ertalab va har ovqatdan oldin och qoringa bir stakan suv ichishni unutmang. Bu sizni suv bilan ta'minlaydi va to'g'ri metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi.
"Uyquli" deb ataladigan bir qator mahsulotlar mavjud. Va yaxshi sabablarga ko'ra. Axir, ular uyqu gormoni - melatoninga ta'sir qiluvchi aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, tushlik ratsionidan bunday oziq-ovqatlarni cheklash yoki butunlay chiqarib tashlash yoki kechki ovqatga ko'chirishga arziydi. banan, yong'oq va bodom kaliy va magniyni o'z ichiga oladi, bu mushaklarning gevşemesine ta'sir qiladi va bizni ovqatdan keyin bir yoki ikki soat yotishga majbur qiladi. O'simlik choylari ham uyquchanlikka olib keladi. Moychechak va Yalpiz choyi Yotishdan oldin ichish yaxshidir, chunki ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Qahva yoki shakarsiz choy yoki bir stakan suv tushlik paytida sizga tetiklik va quvvat bag'ishlaydi.
Tez uglevodlar va tanadagi glyukozani tezda parchalaydigan ovqatlarni iste'mol qilish orqali biz o'zimizni yanada baquvvat his qilamiz. Ammo bu energiya tezda tugaydi va qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib keladi. Shular tufayli keskin o'zgarishlar zararli uglevodlar bilan tanamizga kiradigan glyukoza, biz charchoq va uyquchanlikni boshdan kechirishimiz mumkin. TO tez uglevodlar barcha qandolat do'konlarini o'z ichiga oladi va un mahsulotlari, barcha shakarli ichimliklar, meva va sabzavotlar, shirin barlar. Shuning uchun, dietangizga ehtiyot bo'ling va faqat tolaga boy ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling sekin uglevodlar. Ular sizga uzoq vaqt davomida to'yinganlik va kuch-quvvat hissi beradi.
Ba'zi odamlar tushdan keyin uyquga qarshi, ba'zilari esa bunga qarshi. Ko'pchilik, tushlikdan keyin tananing yarim soat dam olishida hech qanday yomon narsa yo'qligini aytishadi. Va bu juda adolatli, chunki ba'zi mamlakatlarda uzoq vaqt davomida siesta bo'lib kelgan. Ammo boshqalar, aksincha, bunday tushdan keyin yanada charchagan his qilishdan ko'ra, kuchli qahva ichishni afzal ko'rishadi. Shunday qilib, agar siz o'zingizni masxara qilishni xohlamasangiz uyqu, tushlikda kamroq uglevodlarni iste'mol qiling va uyqusiz ovqatlardan saqlaning. Protein va tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. Va vitaminlar haqida unutmang! Tanadagi vitaminlar etishmasligi immunitetning pasayishiga olib keladi, mehnat qobiliyatiga va bizning umumiy holat. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va sog'lom bo'ling!
